Как педиатр я часто отвечаю на вопросы родителей о том, должны ли их дети обязательно принимать мультивитамины или другие витаминные добавки. Родители думают, что, давая детям витамины дополнительно, они делают вклад в будущее, в здоровье малышей. А некоторые полагают, что мультивитамины могут усилить аппетит у детей (они этого не сделают, извините). Однако организмы у всех людей разные, и они нуждаются в разных витаминах, чтобы быть здоровыми.
Нужно ли вообще давать детям поливитамины?
На самом деле это не обязательно. Оказывается, большинство детей не нуждаются в поливитаминах, что делает их покупку и употребление просто пустой тратой немалых денег. К тому же передозировка витаминов может быть опасна, а эта ситуация встречается достаточно часто, потому что большинство жевательных поливитаминов для детей похожи видом и вкусом на конфеты.
Вдобавок ложное убеждение многих родителей в том, что поливитамины — это надежный источник всего необходимого детям, может привести к уверенности взрослых относительно того, что их ребенок из сладких пилюлек получает все, в чем нуждается его организм, хотя в действительности это будет далеко не так.
Запомните главное: лучший способ получить витамины — это съесть не таблетку, а нормальную еду. Организм человека лучше усваивает витамины именно из продуктов. Если ваш ребенок потребляет разнообразную пищу, включая фрукты, овощи, цельные зерна, молочные продукты, мясо, рыбу и морепродукты, то он получает все, что нужно его телу. Поэтому всегда следует стремиться к разнообразию рациона — это гораздо полезнее любых витаминных добавок.
Должны ли некоторые дети принимать дополнительные витамины?
Да, можно выделить группы детей, которые не могут получить все необходимые им витамины из своего рациона.
- Дети, находящиеся на грудном вскармливании. Современная молочная смесь уже обогащена витамином D, который так важен для роста костей и других процессов в организме. Грудное молоко — нет, хотя это действительно идеальное питание для младенцев, и матери должны кормить грудью, когда это возможно. Витамин D — это витамин солнца, и если бы все дети регулярно подвергались воздействию солнечных лучей, необходимость в добавках отпала бы. Но реальность такова, что маленькие дети не бывают на солнце регулярно. Если у вас есть ребенок, рацион которого в основном состоит из грудного молока, поговорите со своим врачом о том, какой именно препарат лучше давать и сколько.
- Дети, находящиеся на вегетарианской, веганской или других альтернативных диетах. Подобные диеты совсем не означают, что вы не можете получить все необходимые питательные вещества из рациона, который не содержит продуктов животного происхождения или отличается от среднестатистического. Но не всегда легко заставить детей съесть всю пищу, в которой они нуждаются, и в количествах, которые им могут понадобиться, поэтому для получения некоторых питательных веществ, таких, например, как железо, может потребоваться довольно большое количество продуктов. Железо очень важно для нормального роста органов и развития мозга. Так что поговорите со своим врачом о том, какие именно витамины нужно дополнительно принимать вашему ребенку.
- Дети с очень ограниченной диетой. Многие дети отказываются есть фрукты или овощи, некоторые годами могут жить на «белой диете» — макароны, рис, картофель, хлеб и молоко, некоторые отказываются от всего, кроме куриных наггетсов и картошки-фри. Очевидно, что витамины не могут быть оптимальным выходом из такой ситуации, но по крайней мере они не дадут организму разбалансироваться. Вы должны сотрудничать с врачом, чтобы найти способы расширить диету ребенка и сделать ее более здоровой. Пока же вы находитесь в поиске и налаживании оптимального рациона мультивитамины с минералами помогут предотвратить дефицит питательных веществ в организме ребенка.
- Дети, заболевания которых или принимаемые ими медикаменты вызывают дефицит питательных веществ в организме.Некоторые дети испытывают трудности с усвоением определенных питательных веществ, например лактозы или глютена, поэтому им могут понадобиться дополнительные витамины. Также маленькие пациенты могут принимать серьезные лекарства, такие как изониазид или метотрексат, прием которых должен сопровождаться дополнительными дозами витаминов. Если у вашего ребенка есть хроническое заболевание или он регулярно принимает лекарства, обратитесь к врачу, чтобы уточнить, какие именно витамины необходимо принимать вашему ребенку.
Если ваш ребенок не относится ни к одной из этих категорий, не стоит покупать какие-либо витамины. Вместо этого лучше потратить деньги на разнообразную здоровую пищу.
опубликовано 22/05/2017 12:11
обновлено 18/04/2019
— Витамины
источник
Надежда Олиферова
Беседа с детьми подготовительной группы «О пользе витаминов, и для чего они нужны человеку?»
Доброго времени суток, уважаемые маамовцы! Как долго я отсутствовала, но вот появился новый материал и я здесь. Спешу поделиться с вами беседой с дошкольниками, о пользе витаминов, и для чего они нужны человеку?. Тема важная и полезная!
Цель: дать детям знания о пользе витаминов для нашего организма. Познакомить с понятием «витамины группы А, В, С, D, Е» и продукты, в которых они содержатся. Закрепить знания детей о необходимости наличия витаминов в организме человека, о пользе продуктов, в которых содержатся витамины.
Материал: картинки продуктов питания для игры «Где ты, витаминка?», корзинки с фруктами и овощами.
Воспитатель: – Ребята, сегодня мы поговорим о пользе витаминов, и о самых полезных продуктах. А вы знаете, что относится к самым полезным продуктам? (овощи, ягоды, фрукты)А почему так полезны овощи, фрукты? (в них много витаминов) Правильно! А как вы думаете, в какое время года мы больше всего получаем витаминов? (Летом, осенью) Совершенно верно! Осенью поспевает большой урожай овощей и фруктов.
Все овощи и фрукты содержат очень много полезных веществ. Когда мы их едим, то наш организм получает большой запас витаминов, чтобы мы были здоровы и не болели.
Если мы не будем получать витамины, то даже самый здоровый человек станет слабеть, у него начнут портиться зубы, станут выпадать волосы и ухудшится зрение. Он всегда будет чувствовать себя усталым, начнет чаще болеть. Человеку нужны все витамины без исключения. Но у каждого витамина есть и свое прямое назначение.
Все витамины делятся на группы А, В, С, D, Е. Хотите узнать, какие полезные продукты к ним относятся?
И так, первый витамин А – был назван витамином роста, но его роль в организме ограничивается не только этим. Отсутствие витамина А вызывает заболевание глаз. Эта болезнь проявляется в том, что человек, который хорошо видит днем, в сумерки видит плохо, а в темноте почти полностью теряет зрение. Также наша кожа из-за нехватки витамина А теряет свою эластичность, становится шершавой. В каких же продуктах больше всего этого витамина?
Прежде всего витамин А содержится в сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбе. Также в овощах и фруктах: морковь, лук тыква, шпинат, листьях салата, помидорах и абрикосе.
Второй витамин В – при недостатке этого витамина нарушается трудовая способность человека, так же нарушается работа пищеварения. Мы быстро устаем, не можем сосредоточить внимание на важном деле. Какие продукты питания нам помогут? Это ржаной и пшеничный хлеб, овсяная, гречневая и ячневая каши. Много витамина В и в мясе.
Один пузатый здоровяк (Округлое движение обеими руками вокруг живота)
Съел десяток булок натощак (Выставить перед собой все пальцы)
Запил он булки молоком, (Изобразить пальцами воображаемый стакан, а затем выпить из него)
Съел курицу одним куском. (Широко раздвинуть пальцы одной руки, ладонью вверх, поднести воображаемый кусок ко рту)
Затем барашка он поджарил (Показать указательными пальцами рожки)
И в брюхо бедного направил (Погладить живот)
Раздулся здоровяк как шар, (Изобразить в воздухе большой круг)
Обжору тут хватил удар. (Ударить слегка ладонью по лбу)
Третий это витамин С – он способствует потреблению кислорода клетками нашего тела. Если в пище недостаточно витамина С, то снижается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, появляется сонливость, при чистке зубов появляется боль и кровоточат десна. Витамин С содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах. Его особенно много в зеленом луке, черной смородине, в ягодах шиповника. В свежей и кислой капусте, томатах, редьке и репе, картофеле. Много витамина С в лимонах и апельсинах.
Четвертый витамин D – если этого витамина будет недостаточно, то организм человека станет плохо усваивать кальций и фосфор, кости станут слабыми, будут размягчаться и искривляться. Витамин D встречается в таких продуктах как: рыба, печень, сливочное масло, яичный желток, молоко. Так же витамин D содержится в лучах солнца, значит, нам нужно больше бывать на воздухе и получать витамин через ультрафиолетовые лучи.
И наконец пятый витамин Е – против старения. Из-за нехватки этого витамина происходит нарушение координации движений, быстрая усталость, вялость, ухудшается зрение, человек выглядит бледным и болезненным. В каких же продуктах содержится витамин Е? Растительное масло, орехи, молоко и молочные продукты, листья салата и зелень петрушки, бобы, помидоры шиповник, белокочанная капуста.
Витамины – это такие вещества, которые нужны нашему организму для усвоения пищи, они повышают работоспособность, сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, способствуют росту нашего тела.
А теперь, давайте поиграем в игру «Где ты, витаминка?» и узнаем, как вы запомнили, какие продукты относятся к каким витаминам. (Игра проводится на ковре. Педагог показывает или называет витамин, дети выбирают, какие продукты образуют данный витамин).
Воспитатель: — Ребята, что нового мы сегодня узнали? С какими витаминами познакомились, назовите их (А, В, С, D, E). Для чего нужны витамины? Через что мы их получаем?
Молодцы! Вы отлично все запомнили!
Литература: «Детское питание» книга о том, как правильно кормить ребенка, что бы вырастить его здоровым и крепким. Москва 1958г. [/i]
Пытаюсь освоить новые техники! Доброго всем времени суток, дорогие маамовцы!Хочу поведать Вам о моем новом увлечении! Так уж исторически сложилось, что городок у нас маленький,.
Презентация–викторина Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение центр развития ребенка — детский сад № 62 (МБДОУ №62) Занятие –викторина.
источник
Для дошкольников и учеников 1-11 классов
16 предметов ОРГВЗНОС 25 Р.
5 популярных мифов о витаминах для детей
Действительно ли все необходимые детскому организму полезные вещества можно получить из продуктов? Верно ли, что витамины нужно принимать только во время болезни? Может ли пострадать организм от переизбытка витаминов? Разбираемся, что правда, а что ложь в некоторых укоренившихся представлениях о витаминах для детей.
Миф 1. Если рацион разнообразен и сбалансирован, ребёнок получает из пищи все необходимые витамины и микроэлементы.
Это один из самых распространенных мифов, доверяя которому, многие родители отказываются от приобретения витаминных комплексов для детей. В продуктах, безусловно, содержится немало витаминов, но, чтобы получить их в нужном количестве, требуется съесть немало. Например, чтобы обеспечить дневную норму витамина В1, ребёнку нужно съесть за день 1 кг мяса, а 2 кг капусты требуется, что восполнить потребность в витамине C. Поэтому разнообразный и насыщенный рацион – хороший способ укрепить здоровье, но для поддержания витаминного баланса этого недостаточно.
Миф 2. Если давать ребёнку витамины при сбалансированном питании, можно навредить организму.
Широко распространено мнение, что если рацион ребёнка богат различными продуктами, содержащими нужные витамины, то употребление витаминных комплексов приведет к переизбытку витаминов в организме, что только навредит здоровью. Правда же заключается в том, что перенасытить организм можно только жирорастворимыми витаминами A и D, и то лишь в том случае, если ребёнок будет питаться исключительно печенью трески и параллельно принимать витаминный комплекс. Излишек всех остальных витаминов свободно выводится с мочой, не оказывая никакого вредного воздействия на организм.
Миф 3. Натуральные витамины полезнее аптечных
Принято думать, что всё натуральное лучше синтетического. Это справедливо по отношению ко многому, но не к витаминам. Витамины в составе витаминно-минеральных комплексов имеют ряд преимуществ перед натуральными, содержащимися в продуктах. Так, соотношение полезных веществ в аптечных витаминах сбалансировано и полностью соответствует потребностям детского организма. Кроме того, получить все витамины в нужном количестве из продуктов питания, как уже было сказано, невозможно, даже если тщательно составлять рацион.
Миф 4. Овощи и фрукты — источник самых важных витаминов
Пользу ежедневного употребления фруктов и овощей сложно переоценить, и всё же только их недостаточно для того, чтобы организм ребёнка насытился полезными веществами. При составлении ежедневного рациона школьника нельзя забывать и о том, что в составе блюд должно быть мясо, печень, крупы, молоко и кисломолочные продукты, масло, яйца. Эти продукты — источники витаминов A и B, так необходимых школьнику для полноценного развития, концентрации внимания и поддержания здоровья.
Миф 5. Витамины нужно пить только во время болезни
Многие считают, что витамины — аналог лекарственного препарата, который назначается врачом только в том случае, если в организме уже что-то не в порядке. На самом деле, если принимать витамины для профилактики, необходимость посещать врача, скорее всего, будет возникать реже. Неблагоприятная экология, большие нагрузки в школе, стресс, вирусы — те факторы, которые усиливают своё негативное влияние на детский организм при недостатке витаминов. Именно поэтому ежедневное употребление витаминно-минерального комплекса поможет поддержать иммунитет ребёнка и улучшить его самочувствие.
Как поддержать организм осенью
Осенью нам кажется, что наше настроение и состояние гармонирует с окружающей природой: опадают листья, чаще идут дожди, становится темнее и холоднее — и мы на фоне этого чувствуем сонливость, апатию, вялость и уныние. Этот синдром даже получил своё особенное название — осенняя депрессия. Хотя, конечно, ни о какой депрессии речи тут не идёт, а дело лишь в том, что мы истощили запас необходимых организму питательных веществ, которые он накопил летом, и теперь нам не хватает витаминов, что и сказывается на самочувствии. Как же поддержать организм осенью?
Чего нам не хватает в осенний период?
Осенью врачи часто рекомендуют пациентам для профилактики принимать витамин C . Его дефицит особенно остро ощущается именно в осенне-зимний период. Когда витамина С недостаточно, ослабляются защитные функции организма и иммунитет, кожа становится сухой, мы чувствуем вялость, недостаток энергии.
Сухость кожи (особенно от ветра и воды), апатия, усталость и физическое утомление, а также интенсивное выпадение волос свидетельствуют о том, что организм нуждается в витамине B .
Часто осенью мы замечаем, что хуже растут ногти, волосы становятся ломкими, лицо — бледнее, чем обычно, под глазами могут появиться синяки. Так организм даёт понять, что ему нужны витамины E и A .
В целом, дефицит тех или иных питательных веществ может проявляться по-разному, но общие признаки всем нам хорошо знакомы: это слабость, сонливость, апатия, плохое настроение, простуда, быстрая утомляемость. Все эти симптомы — никакая не осенняя депрессия, как принято думать, а сигнал действовать: восполнять запас питательных элементов в организме, принимая «осенние» витамины.
Какие продукты включить в рацион?
Первое, что мы можем сделать для поддержания витаминного баланса, — включить в ежедневный рацион продукты, богатые «осенними» витаминами. Осень — время сбора урожая, богатая пора года, и у нас есть отличная возможность разнообразить рацион свежими овощами и фруктами. Старайтесь, чтобы на столе каждый день были не только томаты, огурцы, яблоки и зелень, но и тыква, кабачки, сельдерей, морковь, свёкла.
Капуста и болгарский перец, богатые витамином C — незаменимые источники витаминной энергии.
Витамин А в большом количестве содержится в моркови и арбузе. Из этих компонентов может получиться вкуснейший домашний напиток, который, к тому же, можно использовать как противовоспалительное средство и для профилактики здоровья кожи лица.
Витамин В незаменим для поддержания здорового иммунитета, он содержится в моркови, капусте, картошке, бобовых. Очень полезны и эффективны смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свёклу, морковь, сельдерей, апельсин и лимон.
Витамин Е содержится в маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном. Осенью специалисты по питанию советуют употреблять эти масла не только в составе блюд, но и отдельно: по 1 ст. ложке в день.
Но если большинство «осенних» витаминов можно получать с пищей, то как быть с витамином D , который вырабатывается под воздействием солнца? Пока не наступили холода, старайтесь чаще бывать на улице и наслаждаться последними тёплыми осенними деньками.
Чем еще приободрить организм?
Сезонные фрукты и овощи и разнообразный рацион — хорошие помощники организма в осенний период, но всегда ли их бывает достаточно? Поддержание витаминного баланса с помощью продуктов — процесс, требующий серьезных усилий и немалых затрат. Не у каждого найдется время на планирование полноценного рациона, кроме того, из пищи мы всё равно не можем получить все витамины в необходимом количестве. На помощь организму приходят витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны с учетом особенностей человеческого организма, а поэтому лучше и быстрее усваиваются. Вещества, входящие в состав комплексов, хорошо дополняют друг друга, их полезные свойства раскрываются по максимуму, но самое главное — их удобно принимать: всего одна «витаминка» в день заменяет целую корзинку фруктов и овощей. Поэтому, чтобы подготовиться к осенне-зимнему периоду, специалисты рекомендуют заранее позаботиться о подборе витаминно-минерального комплекса для каждого члена семьи.
Как убедить ребёнка принимать витамины?
Приём лекарства – страшный сон для многих детей, и никакие уговоры родителей не способны заставить малыша съесть невкусную таблетку. Как быть с маленькими привередами, которые отказываются принимать витамины? Вот несколько небольших хитростей, которые помогут родителю договориться с ребёнком.
Объясните, для чего это нужно
Конечно, вероятность того, что малыш осознает важность витаминов для своего здоровья невелика, но попробовать стоит. Если ребёнок жалуется на быструю утомляемость, на усталость после школы или рассеянность внимания, расскажите, что витамины помогут ему справиться с плохим самочувствием и подбодрят его, но только в том случае, если он будет принимать их регулярно. Как только ребёнок заметит улучшение своего самочувствия, скорее всего, он перестанет сопротивляться.
Придумайте интересную игру
Дети куда лояльнее реагируют на повседневные обязательства, если рутинный процесс превращается в увлекательную игру. Например, Вы можете пофантазировать и прибегнуть к помощи вымышленного персонажа. От его лица можно каждый день оставлять ребёнку рядом с витаминкой небольшое послание с заданием, загадкой или пожеланием. Чтобы ребёнок не потерял интерес к игре, в таких записках можно предусмотреть обратный счёт дней, оставшихся до окончания курса приёма витаминов. В последний день малыша будет ждать какой-то необычный сюрприз, но только в том случае, если он не будет забывать каждый день пить по витаминке.
Больше всего на свете дети любят чувствовать себя взрослыми. Если Вы принимаете витамины всей семьей, составьте общий график. Его можно повесить на видном месте и попросить каждого ежедневно отмечать факт приёма галочкой или плюсиком. Назначьте ребёнка ответственным за ведение этого графика: пусть он контролирует приём витаминов другими членами семьи. Так он почувствует себя самостоятельнее, ощутит, что ему доверили действительно ответственное дело, и Вам не придётся больше напоминать ему, что нужно выпить витамины.
Дети не любят таблетки, зато с удовольствием едят конфеты и жевательный мармелад. Производителям витаминов это отлично известно, именно поэтому специально для детей был разработан витаминный комплекс Витрум® Кидс Гамми, который выпускается в форме жевательного мармелада на основе пектина. Эти конфеты в виде мишек с приятным вкусом заставят ребёнка с нетерпением ждать каждого следующего приёма.
Какие витамины нужны школьнику
Осенью организму ребёнка приходится нелегко: с началом учебного года возрастает физическая и интеллектуальная нагрузка, запас летних витаминов уже на исходе, с каждым днём становится всё меньше солнечного света. Но так важно в конце учебной четверти собраться и сосредоточиться! Как помочь ребёнку справиться с нагрузкой? Лучшие помощники нашего организма — это витамины. Какие витамины нужны школьнику и в каких продуктах они содержатся?
За что отвечает? Витамин A отвечает за поддержку иммунитета, скорость роста и развитие ребёнка, зрение, состояние кожных покровов и слизистых оболочек. Он принимает участие во множестве биохимических реакций в организме, а главным образом — в синтезе белка, который является основным строительным материалом костной и хрящевой тканей.
В чем содержится? Источники витамина A — молочные продукты, морковь, яйца, печень рыб, тыква, сладкий перец и зелень. Старайтесь искать его именно в овощах красного и оранжевого цвета: этот цвет им обеспечивает бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин A.
За что отвечает? Этот витамин регулирует кальций-фосфорный обмен, усиливает всасывание кальция в кишечнике, нормализует формирование костного скелета и зубов у детей, способствует сохранению структуры костей.
В чем содержится? Витамин D3 образуется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, являясь основным источником витамина D. Лишь незначительная его часть поступает с пищей — жиром рыб, яйцами, маслом, молоком.
За что отвечает? Важен для кожи, обмена веществ и аппетита. О его недостатке говорит сухость кожи, шелушение и бледность, сонливость, потеря аппетита.
В чем содержится? Содержится в печени, бобовых, грибах.
За что отвечает? От концентрации этого витамина в организме зависит усвоение витаминов группы В, которые отвечают за процессы памяти, поэтому важность аскорбиновой кислоты сложно переоценить.
В чем содержится? Витамин C можно найти в шиповнике, барбарисе, черной смородине, петрушке, цитрусовых, картофеле, капусте. Очень важно, чтобы в рационе ребёнка регулярно присутствовали эти продукты.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
За что отвечает? Отвечает за активацию долгосрочной памяти. При недостатке этого витамина наблюдается нарушение сна и постоянная усталость, головные боли, расстройство, депрессия, мышечные боли.
В чем содержится? Растительные источники витамина В5 — цельные зерновые продукты и бобовые, фундук, дрожжи, овсяная и гречневая крупы, зеленые листовые овощи и цветная капуста, большинство фруктов и овощей, семечки и орехи. Животные источники — печень, яйца, птица, молоко и его производные, икра рыб.
За что отвечает? Этот витамин нужен для правильной работы центральной нервной системы. Его недостаток приводит к необратимому снижению памяти и интеллекта, заторможенной реакции и мышлению, бессоннице.
В чем содержится? Содержится в печени животных, а также может вырабатываться кишечной микрофлорой. Молочные продукты, фрукты и овощи содержат его в небольших количествах. Из плодов больше всего пиридоксина содержат бананы. Источниками витамина В6 являются также злаки и растения семейства бобовых.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
За что отвечает? Влияет на возбудимость нервной системы. Сохраняет краткосрочную и долгосрочную память, влияет на скорость мышления. При недостатке B9 возникают проблемы с памятью, наблюдается апатия. Фолиевая кислота стимулирует выработку серотонина — «гормона радости», способствуя улучшению психологического состояния.
В чем содержится? Из растительных продуктов источниками фолиевой кислоты являются листья салата, зелень петрушки, шпината, а также свёкла, картофель, бобы, томаты, пшеница, рожь, дрожжи.
Витамин B12 (цианокобаламин)
За что отвечает? Обеспечивает познавательную функцию мозга, помогает организму переходить к режиму бодрствования или сна. Недостаток B12 приводит к спутанному мышлению, сонливости, головокружениям.
В чем содержится? B12 есть в продуктах животного происхождения: мясе, молоке, яйцах, сыре, рыбе. В растениях практически отсутствует.
За что отвечает? Улучшает ясность ума. Он также необходим для нормального функционирования головного мозга, поддерживает функцию щитовидной железы.
В чем содержится? Йода много в морской капусте, морепродуктах, чесноке, шпинате, яйцах.
За что отвечает? Цинк активизирует функции восприятия информации. Кроме того, при его недостатке наблюдается ломкость волос и ногтей, нарушение вкусовых ощущений и обоняния, частые инфекционные и вирусные заболевания.
В чем содержится? Молочные продукты, сыр, мясо, рыба, горох, цельнозерновые продукты.
За что отвечают? Холин (В4) способствует повышению познавательной функции, улучшению обучения и памяти у ребёнка. Витамин В4 также уменьшает возрастное снижение памяти и уязвимость мозга к токсинам. Инозитол (B8) поддерживает нормальное функциональное состояние нервной системы. Оба витамина помогают концентрации внимания.
Дефицит холина встречается редко, поскольку он содержится во многих пищевых продуктах: печени, яйцах, рыбе, постном мясе, овсянке, цветной и белокочанной капусте, шпинате, арахисе. Лучший пищевой источник инозитола – масло из семян кунжута. Затем следуют говяжье сердце, бобы, цельные крупы, грейпфрут, икра рыб, тёмно-зелёная овощная зелень, пивные дрожжи, чечевица и репа.
Как обеспечить баланс витаминов в детском организме?
Витаминов, необходимых ребёнку для полноценного развития, бодрости и хорошей учёбы, немало. При этом недостаток даже одного из них может ощутимо сказаться на самочувствии и успеваемости. Чтобы все витамины поступали в организм, необходимо позаботиться о разнообразии детского рациона питания: ежедневно включать в него свежие овощи и фрукты, арахис, морепродукты, мясо, молочные продукты, грибы и ещё множество компонентов, речь о которых шла выше. При этом, даже если рацион насыщен всеми этими продуктами, далеко не все витамины мы получаем из пищи в достаточном количестве. Кроме того, недостаток солнца, с которым организм получает витамин D3, продуктами компенсировать мы, к сожалению, не в силах. Как же быть в таком случае?
Специально для заботливых родителей был разработан витаминный комплекс Витрум Гамми Кидс для детей 3—12 лет. В его состав входят 9 витаминов, 2 минерала, холин и инозитол, так необходимые школьнику для активного роста, улучшения памяти и поддержания интеллектуальных способностей. Эти витамины имеют приятный вкус и выпускаются в форме мармеладного драже на основе пектина, который благоприятно воздействуют на пищеварение. Ребёнку понравится вкус и форма витаминных «конфет», он будет с нетерпением ждать, когда же снова можно будет принять «витаминку», а Вы будете спокойны за его здоровье и самочувствие.
Когда организм бьёт тревогу: как понять, что не хватает витаминов?
Плохое самочувствие, боль в различных частях тела, повышенная температура — те симптомы, которые явно свидетельствуют о том, что организму требуется поддержка. Но иногда тело даёт нам менее навязчивые сигналы, которые мы часто не замечаем или игнорируем. Как вовремя понять, что организму нужна помощь, и подкрепить здоровье необходимыми витаминами?
Состояние ногтей может сказать многое о здоровье организма. Ногти должны иметь равномерный цвет, хорошо расти, сохранять гладкую текстуру, а околоногтевая кожа — иметь бледно-розовый цвет. Но стоит всерьез задуматься о состоянии здоровья, если Вы заметили на ногтях некоторые дефекты.
Наличие заусенцев свидетельствует о том, что организму требуется витамин С и фолиевая кислота.
Если на ногтях появились белые пятна, это говорит о недостатке минералов в организме, в особенности — цинка .
Неровности и выпуклости на ногтях, ребристая поверхность ногтевой пластины также указывают на недостаток цинка .
Если ногти стали ломкими и мягкими, в организме не хватает магния .
Потрескавшиеся ногти на пальцах ног свидетельствуют о дефиците железа .
Если ощущается лёгкое онемение пальцев, нужно восполнить дефицит витаминов группы В.
Здоровые волосы — не всегда результат хорошей наследственности. Нередко мы страдаем от выпадения волос, ломкости и сухости лишь потому, что не уделяем должного внимания витаминному балансу организма.
Если кожа головы сухая, и ощущается зуд, это говорит о дефиците витамина E . Если помимо этого на голове проявляется дерматит, стоит восполнить в организме недостаток ретинола ( витамин А ).
Чрезмерная жирность волос может свидетельствовать о дефиците витамина B2 .
Интенсивное выпадение волос может говорить о нехватке фолиевой кислоты и витамина С.
Когда на коже головы появляется перхоть, это может говорить и о недостатке витаминов В12 и В6.
Волосы «страдают» также при нехватке минеральных веществ в организме, особенно железа и кальция.
Если кожа сухая и шелушится, а волосяные фолликулы раздражены и имеют красный ореол вокруг — организм, вероятно, ощущает дефицит витамина С.
Если Вы никогда не имели проблем со зрением, но вдруг стали замечать, что оно стало не таким острым, не спешите обращаться к врачу. Возможно, это тоже сигнал организма о нехватке витаминов.
Если Вы заметили, что зрение стало не таким острым, это может говорить о недостатке витамина А.
Нервный тик века иногда возникает вследствие дефицита магния , витаминов В2, В5 и цинка.
Немало о балансе витаминов в организме может сказать также язык, а обветренные губы — не всегда следствие плохих погодных условий.
Боль и неприятные ощущения в области языка могут говорить о нехватке B12, фолиевой кислоты, цинка или железа.
О недостатке B12 могут говорить и белые пятна на языке.
Губы могут потрескаться, в том числе, и из-за недостатка витамина B
Жирная кожа и акне — чаще всего, особенность подросткового организма. Но в ряде случаев эти признаки могут указывать и на дефицит некоторых витаминов в организме человека.
Угревая сыпь вполне может быть спровоцирована как возрастными изменениями, так и нехваткой в организме цинка.
Прыщики на тыльной стороне плеч и предплечья, гусиная кожа — эти признаки могут указывать на дефицит жирных кислот в организме.
Жирная кожа лица и носа, наличие покраснений и шелушение может свидетельствовать о потребности организма в витамине Е, боре, магнии и кальции.
Если кожа лица постоянно бледная, это может свидетельствовать о низком уровне биотина и фолиевой кислоты.
Таким образом, у организма есть немало способов сигнализировать нам о том, что ему требуется помощь. Даже если жирная кожа лица — врожденная особенность, а губы обветрились из-за того, что Вы много времени провели на улице в «нелётную» погоду, поддержка организма витаминным комплексом никогда не будет лишней, особенно осенью, когда полезные вещества, которые организм накопил за лето, постепенно иссякают.
источник
Долгожданная беременность, святое чувство предстоящего материнства, непередаваемые ощущения новой жизни у тебя под сердцем. Какие мысли роятся в голове у будущей мамы? О чем она переживает? Чтобы ребеночек был здоровым, умным и счастливым.
Понятие счастья у каждого свое. Cточки зрения философии, повлиять на эту сторону будущей жизни относительно тяжело.А вот здоровье и интеллект наших детей напрямую зависит от нас — родителей.
Здоровье и ум — понятия практически неотделимые. Поэтому и алгоритм действий, описанный ниже, поможет появиться на свет и умному, и здоровому малышу.
Это воля Художника, который пишет нашу жизнь. Просто и банально — судьба. (я в это верю). И сугубо научная сфера — генетика.
Наследственность родителей, безусловно, оказывает влияние на умственные способности детей. Причем материнские гены влияют на ум малыша в большей степени, чем гены отца. Интеллектуальные мамы имеют большие шансы родить умненьких деток.
По разным данным, наследственная предрасположенность определяет интеллект на 40-70%. Все остальное –это влияние внешней среды. Внутриутробное развитие ребеночка, образ жизни беременной и роды – это и есть основная часть той самой «внешней среды».
Надежды на судьбу и гены мало. Необходимо стремление, подкрепленное действием. Об этом далее.
Многие, читая художественные книги, пропускают предисловие. Приступают сразу к самому интересному. В вопросе рождения ребенка, «введение», а именно планирование беременности, очень и очень важно.
Здоровы ли партнеры, готовящиеся стать родителями? Дружны или нет с вредными привычками? Понятие здорового питания навевает тоску или является образом жизни? Фолиевая кислота –набор букв или осознанное понимание важности? Ответы на эти вопросы и последствия, я думаю, ясны всем.
Закладка нервной пластинки, с которой впоследствии будет формироваться головной мозг и нервная система, начинается на 11 день внутриутробного развития. То есть тогда, когда женщина еще не знает о своей беременности! Поэтому от того, как будущая мама подготовила свой организм к принятию новой жизни, зависит качество этой жизни.
Все 9 месяцев мама и малыш связаны друг с другом. Зарождается эта связь с 10-го дня после оплодотворения, когда эмбрион начинает прикрепляться к стенке матки. Формируется хорион, а к 16-ой неделе – плацента.
Только хорошо сформированное «детское место» сможет дать малышу все полезное из организма матери,оградить от вредногои тем самым благополучно повлиять на здоровье и интеллект.
Опять же, закладка фундамента будущего «домика» ребенка происходит до увиденных двух полосок на тесте.
Когда мы хотим построить хороший дом, мы ведь рисуем планы, создаем макеты. Когда хотим родить хорошенького ребеночка –надеемся на судьбу. Планируйте беременность!
Первое, что необходимо пересмотреть, это свое питание. Рацион беременной должен быть расширен и увеличен. Фраза «питаться за двоих» не так уж и бессмысленна. Вот только пирожного вам вполне хватит и одного на двоих, а порция говядины со свежими овощами может быть и побольше. Во всем хороши мера и здравый смысл.
Раз уж статья об интеллекте, то ниже будут представлены компоненты пищи, которые оказывают огромное влияние на формирование умственных способностей будущего ребенка.
- Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты
Больше половины структуры головного мозга представлено жирами и их комплексами с белками. Ключевое значение в липидном составе имеют омега-3 жирные кислоты, которые принимают участие в передаче импульсов через синаптическую щель. Повышают выносливость головного мозга в период стрессовых нагрузок.
Проведены эксперименты на животных, в ходе которых выяснилось, что недостаток незаменимой жирной кислоты омега-3 во время беременности приводит к серьезным поломкам в интеллектуальных способностях будущего малыша. Страдает логическое мышление.
Суточная норма омега-3 для беременных –2,5 грамма.
Таблица содержания омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в продуктах.
Вид продукта (100г)
Содержание омега-3 ПНЖК (г)
Грецкие орехи (в 30-ти граммах)
(достаточно 1 ч.л. в сутки, НО будьте внимательны, прогорклое масло ни в коем случае нельзя употреблять в пищу. )
БАДы, содержащие омега-3, принимать только по назначению врача.
Интересный факт: Американские ученые выяснили, что интеллектуальное развитие детей зависит от типа фигуры их мамы! Оказывается, чем больше разница между объемом талии и бедер у планирующей беременность женщины, тем больше вероятность родить умного малыша.
Объяснение очень простое. В подкожно-жировой клетчатке области бедер достаточно высокая концентрация омега-3 ПНЖК, которые, как уже известно, очень благотворно влияют на интеллект.
А округлый животик появляется благодаря избытку в рационе продуктов, содержащих омега-6 жирные кислоты. Они оказывают совершенно противоположное действие. При большом содержании омега-6 в организме беременной может угнетаться развитие мозга ребеночка.
Нормальная работа нервной системы обязана ацетилхолину – важнейшему медиатору, передающему импульсы от одного нейрона к другому. Синтезируется ацетилхолин в организме из холина.
Также при нехватке витамина В4 защитные миелиновые оболочки нейронов начинают разрушаться – получаются оголенные нервы, что логично вызывает поломки в их работе. А ведь каждое наше движение, произнесенное слово, любая мысль –это совокупность нервных импульсов.
Только при слаженной работе нервной системы можно рассчитывать на высокий интеллект.
В качестве доказательства влиянии холина на умственные способности можно привести эксперимент английских ученых. В течение 10 дней группа добровольцев получала дополнительно по 10 г холина. Результат –значительное улучшение кратковременной памяти.
Минимальная суточная норма холина для беременных –400-600 мг.
Таблица содержания холина (Витамина В4)в продуктах.
Вид продукта (100г)
Содержание холина (мг)
Острая нехватка тиреоидных гормонов у плода, вызванная йодной недостаточностью, может привести к тяжелым, порой необратимым «поломкам» интеллектуального развития. Формирование мозга ребенка напрямую зависит от уровня гормонов щитовидной железы Т3 и Т4.
Исследования, проводимые в различных странах, показали отличия в физическом и интеллектуальным развитии детей, которые родились от мам, получавших препараты йода до беременности и принимавших «таблетки-пустышки». Причем большинство ученых отмечают доказанную пользу назначения йода только в период планирования беременности!
Суточная потребность у беременных –200 мкг йода.
Республика Беларусь –зона эндемичная по недостатку йода в воде, овощах и фруктах. Однако государство проводит меры по восполнению его дефицита (например, йодирование соли, хлеба и других пищевых продуктов, пользующихся особым спросом).
Поэтому достаточно дополнительно принимать 100 мкг йода в сутки во время беременности (если не получается восполнить дефицит питанием).
Вид продукта (100г)
Содержание йода (мкг)
Кислород. Свежий воздух. Дыхание полной грудью. Да-да, и это важно в становлении интеллекта. Еще как важно! Вспомните себя в душном, непроветриваемом помещении. Выполнять какую-либо умственную работу просто невыносимо! Голова, как будто свинцовая гиря. Мозг подает слабые сигналы жизни.
Клетки головного мозга, особенно у плода, также крайне чувствительны к кислородному голоданию (гипоксии). Нехватка кислорода может быть хронической и острой.
Вредные привычки, плохие социально-бытовые условия, малоподвижный образ жизни, экстрагенитальные заболевания у будущей мамы могут привести к постоянному дефициту кислорода.
А хроническая гипоксия во время беременности чревата задержкой роста и развития малыша. Поэтому, грубо говоря, если вам предложат посидеть дома с планшетом или погулять в парке –выбирайте второе не задумываясь! Полюбите кислородные коктейли.
Острая гипоксия –состояние, которое предугадать на 100% невозможно. В данной ситуации «подстелить подушечку» не всегда получается. Но мы попробуем.
Только узнав о беременности, многие сразу же начинают бояться. родов. Ведь именно роды –это тот период, когда вероятность столкнуться с острой гипоксией плода наиболее велика.
Переживать, волноваться, думать, особенно в первый раз – это нормально. Но ходить с дрожащими коленками и не готовиться к кульминации беременного состояния –это уже глупо. Тем самым вы «подстилаете» себе не подушку, а кирпичи.
Многие роженицы оказываются не готовы к боли и неприятным ощущениям в родах. Страх и незнание делают свое дело. Сбивается дыхание, нарушается поведение. Итог – забывается ребенок и его острейшая потребность в кислороде, который может ему дать только мама.
Роды и их исход зависят и от роженицы, и от действий медицинского персонала, и от воли Судьбы. Но будущая мама в первую очередь должна быть подготовлена, должна быть настроена и уверена в себе. Правильное поведение женщины в родах –залог интеллектуального здоровья будущего маленького Человека.
Много написано. Но даже это, может быть, не все.
Давайте обобщим. Что же нужно делать, чтобы родить умненького, здорового и счастливого ребеночка.
- Работать над собой, чтобы не было стыдно за свои гены.
- «Читать предисловия», т.е. планировать беременность.
- Сделать правильное питание правилом номер один. Поселить на кухне продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, холин и йод.
- Вдыхать полной грудью прелести жизни, желательно на природе.
- Быть готовой к родам разумом и душой.
- Надеяться и верить, что ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!
.jpg)
Такунова Мария Григорьевна, врач акушер-гинеколог, руководитель и лектор Школы материнства и женского здоровья «Лира».
Курсы для беременных в Школе «Лира» — квалифицированный врачебный подход, душевное понимание и теплое отношение.
Преимущества курсов «Лира»:
- маленькие группы;
- возможность посещения с партнером с выдачей сертификата о партнерских родах;
- полная программа подготовки к родам, включая методы обезболивания родов, восстановление после родов, грудное вскармливание и уход за младенцем;
- информационная поддержка по вопросам вынашивания малыша;
- есть курс о беременности;
- питание, анализы и обследование, психологическая адаптация и многое другое.
источник
Кажется, что в аптеках можно найти витамины для всего: от улучшения памяти до укрепления сердца.
- Но как определить, какие витамины нужны нашим детям?
- Или все дети должны принимать одинаковые витамины?
6 важных вещей, которые стоит знать о витаминах для детей, объясняет The Huffington Post.
Нельзя «назначать» ребёнку витамины, не посоветовам вшись с врачом!
Не спешите бежать в аптеку за витаминами и «назначать» их себе самостоятельно.
Академия питания и диетологии рекомендуют консультироваться с педиатром или другим специализированным медиком перед тем, как купить ребёнку какие-то витамины.
Эксперт по детскому питанию Пега Джалали советует поговорить с врачом, чтобы определить, что именно нужно вашему малышу.
Если ребёнок примет много витаминов, он рискует многими побочными симптомами, начиная от тошноты до сыпи и головной боли, а иногда даже к более серьёзным последствиям.
Перед выбором витаминов учточните физические данные ребёнка и его привычки!
Сначала посмотрите на физические данные ребёнка.
По данным клиники Mayo, самым здоровым детям не нужны мультивитамины.
Но мультивитамины могут помочь малышу, если у него ограничительная диета, проблемы с ростом, аллергия на еду или хроническая болезнь.
Если ребёнок занимается спортом, он может потребовать другого набора питания, чем малыш, который этого не делает.
Несколько важных минералов и витаминов для детей-атлетов: кальций, железо и витамин D.
Возраст и пол имеют значение для выбора витаминов и их дозы!
В зависимости от возраста ребёнка, ему необходимо разное количество витаминов и питательных веществ.
Клиника Mayo сообщает, что детям от 2 до 3 лет нужно меньше калорий, белка, овощей, зерновых и молочных продуктов, нежели 4-8-летним.
Младшим детям также нужно меньше витамина С.
По данным Нацинститута здоровья, детям от 4 до 8 лет нужно 25 мг витамина С ежедневно.
Младшим детям нужно только 15 мг.
Малышам от 1 до 3 лет нужно около 0,6 мг витамина А ежедневно. Детям от 4 до 8 – 0,9 мг.
Девочки и мальчики от 2 до 3 лет питаются одинаково, в возрасте от 4 до 8 диета уже будет отличаться.
Мальчикам может стать нужно больше питательных веществ.
Вкусные и красивые витамины не всегда лучше!
Сейчас много витаминов для детей выглядят как любимое лакомство.
Доктор Джалали утверждает, что витамины – это не конфеты.
Она рекомендует остерегаться жевательных и липучих витаминов.
Лучше использовать порошковые или жидкие витамины, которые можно добавлять в пищу или напитки.
Это позволит уберечь ребёнка от образования кариеса.
Какое молоко пьёт ваш ребёнок?
Исследования 2016 года показали, что дети, которые вместо молока пьют его альтернативы: миндальное или соевое молоко, например, имеют более низкий уровень витамина D в раннем детстве.
Таким малышам важно дополнительно получать этот витамин.
Как и детям с темным цветом кожи.
Некоторые витамины детям труднее переварить, чем другие!
Не все витамины для детей созданы по одному образцу.
Большинство родителей думают, что витамины не могут навредить, и чем больше их давать, тем лучше.
Впрочем, телу труднее переварить жирорастворимые витамины – D, E, A и K.
Если вы примете их много, можете навредить печени, почкам, вызвать другие побочные эффекты, объясняет доктор Джалали.
источник
«Твой Малыш» – уникальный украинский журнал для современных родителей.
На его страницах найдете наиболее полную качественную информацию о беременности и родах,
уходе за новорожденным и маленькими детками.
Витамин D необходим для здоровья маленьких детей, но многие не знают, насколько он важен. Каждый из нас хоть раз испытал дефицит витамина D, который проявляется в бессоннице, частых простудах и скачках настроения. Вот почему стоит узнать о нем побольше..
Наверняка ты уже знаешь, что лучшим источником витамина D являются солнечные лучи, мы каждый день получаем нужную дозу этого вещества во время обычной прогулки в парке. Но нехватка солнечных лучей вызывает дефицит этого витамина в организме, что может негативно отразиться на твоем здоровье.
Профилактическая доза витамина D в нашей стране составляет 500 МЕ в сутки. Такое количество вещества содержится в 1 капле лекарственного препарата. Следовательно, ребенку для удовлетворения суточной потребности в этом витамине достаточно капельки витаминной жидкости.
Специалисты утверждают, что витамин D крайне полезен. Он нужен для:
- здоровья костей,
- работы сердца,
- полноценной рабты мозга,
- активной защитной функции иммунной системы..
Другие исследования полагают, что витамин D может даже защитить от некоторых форм рака, а также предотвратить развитие инфекционных заболеваний и возрастную хрупкость костей.
Витамин D, к сожалению, не может излечить рак молочной железы, но недавние результаты исследований утверждают, что надо проводить на солнце 20-30 минут в день в утренние или вечерние часы. Это поможет снизить риск развития рака груди вдвое.
В Шотландии, где солнца, природного источника витамина D, очень мало, медики фиксируют один из самых высоких показателей в мире по распространению рассеянного склероза. Исследователи связывают это с острой нехваткой витамина D.
Невероятно, но факт — у беременных женщин, которые испытывали нехватку витамина D в два раза чаще рождаются малыши, которые в будущем испытывают трудности с развитием речи.
Лечебная доза витамина D должна быть назначена врачом исключительно на основании соответствующих лабораторных исследований. Бытует мнение, что дефицит витамина D лучше его передозировки. Это не так! Оба эти состояния наносят вред здоровью растущего организма и негативно сказывается на его развитии, но каждое из них по-своему.
фото: depositphotos.com, shutterstock.com
Индивидуальный график прививок для малыша
Все что ты хотела знать о беременности
Узнай как правильно вводить прикорм
© ООО «Эдипресс Украина», Edipresse Ukraine, 2008 — 2019
Все права на материалы, размещенные на сайте tvoymalysh.com.ua , охраняются в соответствии с законодательством Украины.
Использование материалов Сайта tvoymalysh.com.ua в оригинальном размере (в полном объеме) без письменного разрешения редакции запрещается.
Разрешается републикация и цитирование статей в объеме не более 250 знаков для одного информационного материала, с обязательным указанием ссылки на источник, а для Интернет-ресурсов – прямой для поисковых систем гиперссылки, не закрытой от индексации поисковыми системами. Гиперссылка должна быть размещена в подзаголовке или в первом абзаце материала.
Перепечатка, копирование, воспроизведение или иное использование материалов, которые содержат ссылку на rexfeatures.com, gettyimages.com, depositphotos.com или shutterstock.com, строго запрещены.
Материалы с пометками ! и P размещены на правах рекламы. Редакция не несет ответственности за достоверность данной информации.
источник
Каждую весну нас пугают страшным зверем — авитаминозом. Однако сезонные утомляемость, депрессия и апатия вкупе с другими симптомами нехватки полезных веществ в нашем организме проявляются далеко не у всех.
Так стоит ли опасаться за свое здоровье, впихивая в себя горсти лекарств и витаминных комплексов или достаточно лишь разнообразить свой рацион? Чем чревато чрезмерное увлечение синтетическими добавками? Так ли эффективны искусственные витамины, чего больше — вреда или пользы?
На эти и другие вопросы в эфире TUT.BY-TB отвечали гости дебат-шоу «Угол подозрения» заместитель директора НП ЗАО «Малкут» (компания-производитель витаминов Vitus) Стельмах Тамара; специалист по реабилитации опорно-двигательного аппарата, остеопат, инструктор по йогатерапии, владеющий славянскими методами целительства Олег Маркин; специалист по фитотерапии, реабилитолог Татьяна Брянцева; заведующая терапевтическим отделением медицинского центра «Лодэ» Людмила Гулевич.
Так ли страшен авитаминоз? Многие специалисты утверждают, что авитаминоза у нас нет, это скорее гиповитаминоз и то не у всех.
Людмила Гулевич: Диагноз авитаминоз в настоящее время – это скорее нонсенс. Часто авитаминозом в быту мы называем общее плохое самочувствие в период с зимы на весну. Мы неохотно встаем по утрам, понижается трудоспособность, кожа становится более сухой. Прежде чем начинать самолечение, было бы неплохо обратиться к врачу, чтобы выяснить причину плохого самочувствия. Под этими общими симптомами могут скрываться многие заболевания, обострение хронических болезней.
Тамара Стельмах: Даже гиповитаминоз редко диагностируется в нашей стране. На самом деле мы все имеем субнормальное обеспечение витаминами. Нам не хватает каких-то витаминов в силу привычек питания и неправильного кормления детей.
Олег Маркин: Авитаминоз проявляется к весне в ослаблении иммунитета. Но питание не является основой жизненных сил и энергии. Мы должны развивать в себе качества животворящей энергии, которая поступает от Творца. Помогает, если правильно дышать, заниматься дыхательными техниками, особыми медитациями.
Почему говорят именно о весеннем авитаминозе?
Людмила Гулевич: Ранней весной продолжаются острые вирусные инфекции. Организм ослабляется за долгую бессолнечную зиму. Мало что растет свежее: привозится издалека или растет в теплицах, где набор витаминов не слишком богат. Все витамины делятся на две большие группы: жирорастворимые и водорастворимые. Получить авитаминоз жирорастворимых витаминов очень сложно, потому что они накапливаются в печени, жировых тканях. Это витамины А, Е, K, F, D. Группа С и В – это водорастворимые витамины. Они быстрее усваиваются, могут поступить даже в очень больших количествах, но гипервитаминоза не будет, потому что они уходят с водой.
Тамара Стельмах: Все считают, что витамины находятся только в овощах и фруктах. Это заблуждение: там только витамин С и бетакаротин. Все остальные витамины – группы В – это молочные продукты, хлебные продукты, масла, рыба, сливочное масло, печень трески. У большого количество жителей республики наблюдается большой дефицит витамина D, в силу даже того, что у нас очень мало солнечных дней. Витамин D рекомендуется употреблять, чтобы не развился остеопороз, потому что не хватает возможностей организма, чтобы его синтезировать.
Чаще всего весной девушки худеют, а значит, они не доедают полезных продуктов.
Тамара Стельмах: Есть наука биохимия, цикл Кребса, который происходит в каждой клетке нашего организма. Есть фабрики энергии – митохондрии, – когда белки, жиры и углеводы превращаются в энергетические молекулы. Они нужны для любого действия: моргания, биения сердца, движения нервных импульсов. Для этого нужна энергия, которую мы получаем из пищевых продуктов. Для этого нужны витамины В1, В2, В6, пантотеновая кислота и витамин PP, никотинамид. Мы получаем суточную дозировку в течение дня – все клетки работают бесперебойно, обмен веществ идет на генетически заложенном уровне. Если мы получаем 90% витаминов от суточной нормы, 10% клеток начинают работать со сбоем. Это не проявляется сразу, идут микроизменения в организме. Если этот дефицит не устранить, с течением времени это превращается в то или иное заболевание.
Можно ли справиться своими силами? Некоторые посчитали, что чтобы получать необходимую дозу витаминов, нужно съесть продукты в таких количествах, что столько не съесть? Можно ли заставить свой организм работать исключительно за счет натуральных продуктов?
Тамара Стельмах: Можно ли, если вы постоянно будете думать о своем питании и подбирать продукты. 400 г овощей и фруктов. Мы едим очень мало фруктов и овощей, но очень много картофеля. Мы едим очень мало рыбы. Продуктами питания очень трудно создать полноценное поступление витаминов. В 2012 году Unicef вместе с Министерством образования проводил программу изменения отношения к воспитанию детей от 0 до 7 лет. 80% родителей при опросе сказали, что они правильно кормят своих детей. Но оказалось, что чипсы наши дети начинают есть в 11 месяцев, шоколад и сладости – в 16 месяцев, копчености – в 30 месяцев. Но 11% копчености начинают давать до года. Это неправильное питание.
Если я не хочу пить витамины, как питаться правильно?
Олег Маркин: Сейчас наступает Великий пост, надо изменить питание, отойти от животных белков, изучить кулинарную книгу. Сегодня предлагается йога, дыхательные техники, вегетерианское питание.
Татьяна Брянцева: К сожалению, мы сейчас не можем уповать на здоровое питание, потому что его просто не существует. Продукты модифицируются генетическим путем, применяются пестициды. Почвы настолько отравлены, что мы не можем из этих овощей получить микроэлементы, которые нам необходимы.
К какому врачу нужно пойти, чтобы узнать, есть ли у вас авитаминоз и что делать?
Людмила Гулевич: К врачу общей практики, обычному терапевту. Мнения ученых расходятся по поводу того, употреблять ли витамины, какие курсы. Четких рекомендаций нет, каждый случай индивидуален. Поэтому не надо заниматься самолечением, самому начинать пить витамины. Пить витамины круглый год может быть оправдано для спортсмена, который несет невероятные нагрузки. Спортивная медицина отличается от медицины простых смертных.
Мы затронули тему поста. По моему мнению, это ниша для приема витаминов, потому что в пост мы чего-то недополучаем. Также стоит принимать витамины во время реабилитации после тяжелых болезней (гриппа, пневмонии), но только проконсультировавшись с врачом. У беременных женщин организм требует невероятных затрат, и надо сходить к врачу, чтобы не нанести вред. Быстро растущим подросткам также стоит проконсультироваться с врачом. В эти периоды надо оказать помощь организму.
Тамара, у вас широкая линейка витаминов. Какие витамины пользуются наибольшим спросом?
Тамара Стельмах: Наибольшим спросом у нас в республике пользуются общеукрепляющие комплексы, где есть суточный набор витаминов и минералов. «Крепыш М», «Гравитус», «Витус М» для мужчин, женщин, детей. Еще «Кроха» с 2 до 4 лет. Специализированные комплексы нужны при определенных ситуациях. Если вы долго работаете за компьютером, будет полезен «Витус Здоровые глаза», потому что там лютеин. «Витус Интеллект» очень любят студенты. Но чтобы был эффект, надо пропить его хотя бы за месяц до экзаменов. Решение задач, запоминание – это биохимические процессы, и если нет витамина, который руководит этим процессом, вы можете учить, но назавтра ничего не вспомнить.
Очень многие считают, что витамины в витаминно-минеральных комплексах плохо усваиваются организмом. Всегда приводят классический пример – детей, которые лишены материнского молока. Они находятся на искусственном вскармливании, получают смеси, в которые добавлены те же витамины и минералы, которые мы используем в своих комплексах. Если бы этот ребенок не усваивал эти витамины, он бы не рос, не развивался, не умнел, у него бы не синтезировались новые клетки. Дети, которые получают полноценное питание, вырастают и ничем не отличаются от детей, которые получали грудное вскармливание.
Человек должен сам решить, пить ему витамины или нет. Нужно проанализировать, что вы едите, как, успеваете вы завтракать, обедать, или наедаетесь на ночь и потом не спите. Если такой образ питания, надо пить витамины. Но основной принцип – регулярность. Вы можете пить через два-три дня, но в организм они должны поступать. Если вы питаетесь строго по часам, у вас обширный рацион, вы постоянно едите печень трески, красную незамороженную рыбу, тогда вы можете не пить витамины. Заболевания возникают в межсезонье, но еще и при смене климата. Если у вас растет ребенок, занимается в спортивной секции, испытывает нагрузки, ему обязательно надо давать витамины. Суточная норма для мальчика 11-14 лет на уровне взрослого, занимающегося тяжелым трудом. Настолько быстро растет организм и настолько быстрые обменные процессы, что доза витаминов для подростка выше, чем для взрослого.
Чем отличаются витамины за 50 тыс. в красивой упаковке от простых за 10 тыс.? Как проверить, те ли витамины нужны человеку, и стоит ли переплачивать за какой-то товар? Как не ошибиться в аптеке?
Тамара Стельмах: Всему, что продается у нас в республике, можно верить в смысле качества, потому что у нас очень строгие требования. Препарат проходит множество этапов, прежде чем попасть в аптеку. Потребитель должен посмотреть на этикетку. Там должны быть написаны все витамины, которые входят в комплекс. Напротив каждого количество должны стоять проценты от рекомендуемой суточной нормы. Для простого человека для профилактики должно быть 100%.
Водорастворимые витамины даже с лишним 60-70 мг в продуктах питания никакого вреда организму не нанесут. Человек должен выбрать форму употребления. Полноценные комплексы как правило в больших капсулах или таблетках, которые сложно прожевать. Есть более удобные формы, особенно для детей. Растворенный комплекс усваивается быстрее, чем твердая таблетка.
Чем нельзя запивать витамины?
Тамара Стельмах: Все без исключения витамины рекомендуют употреблять во время или после еды. В еде содержится большое количество биологически активных компонентов, которые способствуют полноценному усвоению витаминов, а витамины – компонентов, которые находятся в продуктах питания. Ничего страшного, если вы запьете витамины молоком.
Моновитамины или поливитамины? Многие сомневаются, стоит ли принимать комплекс, в котором очень много витаминов, минералов. Зачем это нужно, если человеку не хватает чего-то конкретного, о чем ему сообщил врач?
Тамара Стельмах: Врач может сообщить, только если проведены анализы. Это очень дорого. Хорошо было бы, чтобы вы пришли, сдали анализы, посмотрели, каких минералов и витаминов вам не хватает, специально для вас составили бы комплекс и вы бы его пили. Но, к сожалению, это пока только сказка, которая наверняка когда-то будет реальностью. Сейчас же надо выбирать комплекс с невысокими дозами, в районе 100% от суточной потребности. Многие витамины связаны друг с другом. Витамин B1 не будет работать, если не хватает витамина В2. Можно выпить очень много витамина В12, а не будет хватать фолиевой кислоты, и эти вещества в организме работать не будут.
Многие люди не верят врачам, потому что считают, что компании платят им деньги, чтобы те прописывали всем витамины.
Тамара Стельмах: Врач сейчас не рекомендует конкретный комплекс. Он говорит, что пациенту нужно принимать дополнительно витаминно-минеральный комплекс, содержащий такие витамины. Дальше человек решает сам.
Людмила Гулевич: В этой ситуации нет четкой связи цены и качества. Самое дорогое не значит самое лучшее.
Есть еще один миф, касающийся передозировки витаминами или витаминной аллергии. Сколько нужно принимать витамины? На протяжении какого времени? Когда прекращать и стоит ли прекращать?
Людмила Гулевич: Витамины надо принимать с назначения врача, который выяснил, что у нас нет более серьезной патологии. Профилактический курс может длиться месяц. Если причины назначения курса более серьезные, срок приема определяется самим врачом.
А если пить витамины на протяжении года?
Людмила Гулевич: Не будет никакой передозировки от доз, указанных на упаковке. С тем образом жизни, который ведут некоторые люди, и тем рационом, который они получают, может, таблетка витаминов в день и не помешает и восполнит нехватку.
Что еще может помочь?
Олег Маркин: Прием пищи полноценный только тогда, когда человек осознанно к нему приступает. Мы должны соблюсти обряды, прежде чем приступить к приему пищи (помолиться или совершить омовения). Конечно, лучше выключить телевизор, осознанно есть, чтобы за столом было молчание. Осанка должна быть за столом. Если вы пережали себе органы, они не воспринимают еду. С прямой спиной идет хорошая усваиваемость. После еды не грех полчасика посидеть в легкой медитации. Конечно, важно дыхание.
Тамара Стельмах: Основная масса людей едят, когда смотрят телевизор. Центр насыщения и центр удовольствия от просмотра телевизора находятся очень близко. Когда человек смотрит телевизор, центр насыщения не срабатывает, и человек съедает бесконтрольное количество пищи, которое не принесет ему никакой пользы.
Как человеку можно начать жить осознанно?
Олег Маркин: Это качество приобретается через дыхание. Есть цикл полного дыхания: сначала надувается живот, потом поднимается грудь, потом втягивается живот и опускается грудь. Когда вы правильно дышите, вы все время находитесь в этом цикле, и к вам приходит осознание. Тогда вы начинаете наблюдать себя и видите все процессы, которые происходят внутри вас. Вы начинаете созерцать мир.
Татьяна Брянцева: С помощью дыхания можно регулировать свое эмоциональное состояние, успокоить сердечные сокращения, понизить давление. Наша концепция здоровья базируется на увеличении количества и улучшении качества жизненной энергии в организме. Это можно достичь разными способами. Например, физическими упражнениями, в основном связанными с позвоночником. От того, как мы сидим, ходим, будет зависеть положение наших внутренних органов, циркуляция крови по организму. Существует много энергетических практик, приемы цигун. Можно увеличить свой энергетический потенциал с помощью каждодневных занятий, которые занимают 20-30 минут.
Тамара Стельмах: Для того, чтобы остановиться и лучше осознать свое качество жизни, надо любить себя, понимать, что нам природой дано здоровье, но он не безгранично. Если мы не будем его ценить и ничего не будем делать, чтобы оно осталось, оно просто уйдет. Люди, ничего не делающие, оказывающиеся у черты какого-то заболевания, начинают делать все сразу: все учения, диеты, лекарства. Но часто уже поздно. Поэтому я хочу призвать людей всех возрастов, особенно молодежь: думайте, любите, уважайте себя.
Людмила Гулевич: Человек порой ведет сумасшедший образ жизни: работает за компьютером по ночам, ест за компьютером. К врачу молодые парни приходят уже полными развалюхами. В 30 лет у них лишний вес, проблемы с липидным обменом. Про позвоночник я вообще молчу. Болит все. Просят доктора сделать что-то, но при этом изменить что-то в своей жизни они не готовы. Можете применять нетрадиционные методы – ради бога, если вам это нравится. Но прежде должен быть врач, и он должен исключить серьезные заболевания. Сделайте что-то для себя в этой жизни.
Весна: кто-то садится на диеты, кто-то постится, у кого-то начинают проявляться нехорошие симптомы. Кто-то чувствует себя уставшим, у кого-то несвежая кожа, а у кого-то – приступы агрессии или депрессии. Что можно сделать до похода к врачу?
Людмила Гулевич: Не повредит месячный курс витаминов. Постарайтесь нормализовать рабочий график, дать себе больше отдыха. Надо выползать из квартир, прогуливаться, дышать воздухом, общаться.
Тамара Стельмах: Занимайтесь спортом, ходите пешком, выходите в лес, парк, наслаждайтесь природой, получайте положительные эмоции. Есть теория, что если женщина начинает мало двигаться, кальций вроде как костям не нужен, и он начинает вымываться. Если женщина занимается физической активностью, кальций накапливается. Постойте 10 минут на солнце, и вы получите суточную дозу витамина D. У нас очень мало солнца, отсюда депрессии, агрессивность. Включите свет, музыку, приготовьте хорошую еду, зажгите свечи, сделайте приятную обстановку, поднимите себе настроение.
Мы спросили у наших пользователей Skype (tutbyair), считают ли они авитаминоз реальной проблемой или мифом и как в их организм попадают витамины.
Андрей Парагис: Усиленно занимаемся сексом!
Павел: Ем овощи и фрукты.
источник