Для нормального функционирования всех систем и внутренних органов в организм должно поступать достаточное количество витаминов и минералов. Дефицит полезных веществ приводит к сбою в работе органов, что может стать причиной развития заболеваний.
Содержание:
Эти витамины обладают способностью растворяться в воде. Большую часть составляют витамины группы В. Они обладают антиоксидантными свойствами, усиливают действие других веществ.
К водорастворимым витаминам относят:
- Витамин С (Аскорбиновая кислота). Самый мощный антиоксидант. Участвует в синтезе коллагена, который защищает суставы, кости, сосуды, мышцы и органы. Витамин повышает защитные функции организма, помогает нормализовать уровень холестерина и снизить количество сахара в крови. Аскорбиновая кислота предотвращает образование морщин и растяжек.
- Доза для здорового человека в день составляет 50-60 мг, а для детей – 30-45 мг.
- В1 (Тиамин). Помогает нормализовать работу кишечника, сердца, печени и нервной системы. Тиамин принимает участие в углеводном обмене, активизирует умственную деятельность. В1 необходим для нормального роста и развития ребенка. Суточная потребность для детей составляет около 0,3-0,6 мг, для взрослых – 1,1-1,9 мг.
- В2 (Рибофлавин). При достаточном содержании витамина кожа упругая и эластичная. Рибофлавин участвует в энергетическом, углеводном и белковом обмене. Оказывает непосредственное влияние на органы зрения.
- В день количество В2 следует употреблять взрослым не менее 1,4 мг и не более 3 мг, детям 0,4-1,2 мг.
- В3 (Ниацин). Улучшает работу пищеварительной системы, помогает нормализовать уровень холестерина, уменьшает головные боли. Дневная норма В3 для взрослых – 12-25 мг, для детей находится в пределах 6-21 мг.
- В5 (Пантотеновая кислота). Повышает иммунитет, стимулирует работу сердечных мышц, активизирует интеллектуальную деятельность, стимулирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Для детей младшего возраста потребность в витамине В5 составляет 2-3 мг, с возрастом доза увеличивается до 7 мг. Взрослые должны употреблять в день не более 15 мг витамина В5.
- В6 (Пиридоксин). Участвует в регуляции жирового обмена и в образовании эритроцитов. Оказывает иммуностимулирующее действие и нормализует работу сердца. Потребность в сутки для детей 1-1,4 мг, для взрослых 1,4-2 мг.
- В12 (Кобаламин). Необходим для биосинтеза нуклеиновых кислот, правильного функционирования иммунной системы. Используется для профилактики заболеваний печени, почек, сердца. Кобаламин предотвращает разрушение эритроцитов. Норма в день для детей составляет 0,7-2, для взрослых 2 мг.
Все эти важные витамины должны присутствовать в организме в достаточном количестве. В противном случае это приведет к нарушению в работе систем и внутренних органов.
В отличие от водорастворимых витаминов, жирорастворимые накапливаются в жировых тканях и органах. Это свойство помогает усвоению жиров и накапливает их про запас.
Жирорастворимыми являются следующие витамины:
- Витамин А. Обеспечивает нормальную работу иммунной системы. Улучшает зрение, влияет на здоровье кожи и волос. Используется в качестве профилактики рахита, острых легочных и респираторных заболеваний. Рекомендуемая доза для детей 400-600 мкг, для взрослых – 700-900 мкг.
- Витамин D. Обеспечивает нормальное развитие костной системы, предотвращая развитие рахита и остеопороза. Помогает усвоению в организме таких микроэлементов, как кальций, фосфор и магний. Для нормального формирования и развития костной системы потребность у детей младше 3 лет составляет 10 мкг, старше 3 лет и взрослых – 2,5 – 5 мкг.
- Витамин K. Участвует в процессах свертывания крови, укрепляет костную ткань, ускоряет восстановление поврежденных тканей. Очень важен для нормального формирования костей человека. Дневная норма для детей 15-45 мг, взрослых — 50-80 мг.
- Витамин E. Является природным антиоксидантом. Оказывает влияние на свертываемость крови, помогает ускорить заживление различных ран и снизить артериальное давление. Благоприятно влияет на мышечный тонус и мужскую потенцию. Очень важный витамин для нормального развития беременности и правильное течение родов. Норма потребления витамина в сутки для детей 3-7 мг, взрослых 8-10 мг.
Потребность как в водорастворимых, так и в жирорастворимых витаминах в период беременности и кормлении грудью повышается. Для нормального усвоения этих витаминов в рационе должны присутствовать жиры.
Витамин С содержится в огромном количестве в следующих продуктах: черная смородина, сладкий перец, помидоры, шиповник, петрушка, укроп, лимон, клубник и др. Наибольшее содержание аскорбиновой кислоты в квашеной капусте.
Тиамин находится в пивных дрожжах, желтках, печени, почках, сердце, помидорах, капусте, фасоли, рыбе, свинине и др.
Основными источниками витамина В2 являются: яйца, молочные продукты, мясо, телятина, баранина, свинина, дрожжи, гречневая крупа, грибы и др. Рибофлавин встречается в бобовых, шпинате, зелени репы, зеленом горошке и луке, цветной капусте и др.
Витамином В3 богаты: дрожжи, отруби, злаки, семечки подсолнуха, арахис, печень, свинина, баранина, телятина. Также содержится никотиновая кислота в сухих абрикосах и персиках, свежем горохе, чечевице и др.
Витамин В5 содержится в сырых яичных желтках, кисломолочных продуктах, в мясе, печени, почках, рыбе, овсяных хлопьях, отрубях и др.
Пищевыми источниками витамина В6 являются: неочищенное зерно, отруби, пшеница, картофель, свинина, бананы, морковь, капуста и др.
Больше всего витамина В12 находится в печени. Кобаламин также присутствует сое, дрожжах, кисломолочных продуктах, ботве моркови и репы, шпинате, пшенице, морских продуктах и т.д.
витамином А богаты продукты животного происхождения. Много витамина в овощах и фруктах, сливочном масле, сливках, цельном молоке и др.
Витамин Д содержится в мясных продуктах и яйцах.
В рацион следует добавлять пищу, богатую витамином К: зеленые помидоры, листья шпината, капуста. Также следует употреблять мясо, печень, яйца, молоко.
При нехватке витамина Е в пище должны присутствовать неочищенные растительные масла, животные продукты, а также фрукты и овощи.
Все минералы подразделяются на микро- и макроэлементы. Организм человека нуждается в большей мере в макроэлементах. Наиболее важные минералы, которые участвуют в различных процессах:
- Натрий. Помогает удерживать жидкость в организме и участвует в ее распределении по всему организму. Нормализует осмотическое давление. Дневная норма потребления данного минерала составляет около 4-6 г. При избыточном потреблении натрия в организме накапливает жидкость, в результате появляются отеки и увеличивается кровяное давление.
- Недостаток макроэлемента провоцирует выделение малого количества мочи, появляется тошнота, судороги, головокружение. Кожа становится сухой, наблюдается выпадение волос и высыпания на коже.
- Калий. Регулирует кислотно-щелочного баланс. Необходим для синтеза белка, образования гликогена и поддержания нормального уровня кровяного давления. Дневная норма макроэлемента составляет 2 г.
- При дефиците калия снижается иммунная защита организма, ухудшается работа надпочечников и почек, увеличивается артериальное давление, часто наблюдается усталость и депрессия.
- Кальций. Необходим для формирования зубов и костей. Принимает участие в свертываемости крови, предотвращает проникновение в клетки чужеродных бактерий, повышает защитные реакции. Суточная норма для детей младшего возраста 600 мг, для детей среднего и старшего возраста 800-1000 мг, для взрослых – 800-1200 мг.
- При дефиците кальция наблюдается шелушение кожи, ломкость ногтей, остеопороз, склонность к частым переломам.
- Фосфор. Составляющая костной и зубной тканей. Улучшает метаболизм, уменьшает болезненные ощущения при артритах. Поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме, помогает лучше усвоить необходимые для организма вещества. Потребность для человека в сутки составляет около 1,2 г фосфора.
- Недостаточное поступление фосфора в организм может привести к болям в костях и мышцах, разрушению зубной эмали. Человек становится раздражительным и рассеянным.
- Цинк. Принимает участие в углеводно-белковом обмене, синтезе ДНК и РНК, в выработке тестостерона. Помогает поддерживать иммунитет на должном уровне. Макроэлемент очень важен для регенерации тканей, работы нервной системы и внутренних органов. В день потребность в цинке составляет 15 мг.
- При нехватке цинка снижается аппетит, выпадают волосы, раны плохо заживают, появляются аллергические заболевания, дерматиты.
- Железо. Насыщает клетки организма кислородом, участвует в выработке гормонов щитовидной железы, повышает защитные силы организма. Суточная потребность составляет 8-15 мг.
- Если в организме дефицит железа, то наблюдаются признаки анемии, сухость кожи и волос, трещины на пятках и в уголках рта.
- Йод. Один из компонентов гормонов щитовидной железы. Участвует в регуляции биохимических реакций. Достаточное количество йода влияет на функционирование нервной системы, обмен веществ. Средняя суточная норма составляет 120-150 мкг.
- При нехватке йода в организме возникают йододефицитные патологии (гипотиреоз, снижение интеллектуальной деятельности, повышение холестерина и др.), возможно образование зоба и увеличение выработки тиреоидных гормонов.
- Медь. Благотворно влияет на работу нервной и эндокринной систем и принимает участие в процессах кроветворения и. Медь придает коже красивый и упругий вид, за счет усиления синтеза коллагена.
Дневная потребность составляет 30 мкг/кг для взрослых, около 80 мкг/кг для маленьких детей и 40 мкг/кг для подростков.
Недостаточное содержание в организме меди приводит к остеопорозу, аритмии, выпадению и поседению волос, пигментации кожи, нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.
При дефиците одного из минералов происходит нарушение баланса других минералов.
Все витамины и минералы человек получает из ежедневного рациона. Поэтому при составлении меню нужно отследить, чтобы они были в достаточном количестве.
При дефиците витамина С наблюдается слабость в мышцах, вялость, кровоточивость десен. Отмечается сухость и шелушение кожи, при остром недостатке возможно выпадение зубов, боль в сердце.
Низкое содержание в организме В1 возникает при недостаточном употреблении продуктов с содержанием витамина, в период беременности, хронических заболеваниях. У больного плохой аппетит, появляются судороги, бессонница, тошнота. В результате сопротивляемость к инфекционным заболеваниям понижается.
В тяжелых случаях может возникнуть полиневрит или сердечно-сосудистая слабость.
Нехватка рибофлавина отражается на выпадении волос, нарушении обмена веществ в миокарде. Недостаточное поступление этого витамина в организм приводит к трещинам в уголках рта, замедленному росту и малой прибавке в весе.
При недостатке витамина В3 больной жалуется на сонливость и раздражительность. Это провоцирует возникновение дурного запаха изо рта, кариес, запоры.
Дефицит витамина В5 становится причиной депрессии, утомляемости, онемения пальцев ног и ступней, судорог, выпадения волос. Возможно появление тошноты и рвоты.
Недостаточное поступление витамина В6 приводит к выпадению волос, мышечной слабости, утомляемости, нарушению кровообращения.
При дефиците В12 появляются признаки парестезии, сухость кожных покровов, снижение аппетита, анемия.
С нехваткой витамина А связано появление кожной сыпи и шелушения, развитие конъюнктивита, сухости глаз. Организм более восприимчив к развитию заболеваний.
Низкое содержание витамина Д приводит к мышечным судорогам, выпадению зубов или у детей их позднему формированию, деформации позвоночника, замедленному росту.
Кровоточивость ран или десен – главный признак дефицита витамина К.
Основными признаками нехватки витамина Е являются: малокровие, частые выкидыши, нарушение зрения, вялость, слабость, пигментные пятна на различных участках тела.
Во время просмотра видео Вы узнаете об опасности синтетических витаминов.
Дефицит необходимых витаминов и минералов, как и избыточное их поступление в организм, отражается на функционировании всех органов и систем. В рационе должны присутствовать необходимые вещества учитывать. Это важно учитывать при составлении меню на неделю.
Да, очень важно, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов и минералов в день!Нас очень выручают витамишки(трудно дочку уговорить в таблетках витамин выпить). Сейчас пьем иммуно+ с облепихой, пока всё устраивает+фрукты и овощи в достаточном количестве)
Я придерживаюсь правила, чтобы получать максимум дневной дозы всех витаминов — есть в течение дня разнообразные продукты, и животные, и растительные, так больше гарантии, что не будет дефицита любого из витаминов. Это самое простое и доступное, что может сделать любой человек. А вот прием БАДов далеко не так безобиден. как многие считают.
Правильно, из пищи мы основное получаем. Но иногда этого не достаточно. Я тоже витаминные комплексы принимаю, пару раз в год. И деткам даю, им очень бэби формула мишки с витамином С нравятся. Форма прикольная и помогает организму противостоять простудным заболеваниям.
источник
А я продолжаю направленные обзоры мультивитаминных комплексов. Сегодня хочу рассказать, каковы нормы витаминов для детей по версии американского Института детской нутрицевтики, а также какие витамины являются лучшими на сегодняшнее время.
Период от 4 до 13 лет у детей характеризуется активным физическим ростом, а также скорым когнитивным, эмоциональным и социальным развитием. Многие дети, особенно девочки, подвергаются во время этого роста пубертатному рывку, которому предшествует подростково-переходный этап развития. В связи с усиленным метаболизмом и повышенной питательной потребностью, потребности в витаминах и минералах у детей в три раза выше, чем у взрослых. Поэтому, хорошее, полноценное питание крайне необходимо как для нормального роста и умственного развития ребёнка, так и для снижения риска развития хронических заболеваний, переходящих во взрослую жизнь.
Недостаточное потребление питательных веществ может нарушить рост и развитие детей, поэтому в этом посте я напишу про самые необходимые витамины для роста детей, а также покажу пятёрку лучших витаминных комплексов для детей за 2014 год (по версии Детского нутрицевтического медицинского института города Хьюстона).
Если мы возьмём основные витамины и минералы, и посмотрим, как они влияют на организм, то поймём, насколько необходимо полноценное питание или дополнительный приём мультивитаминов.
Витамин А является жирорастворимым витамином и имеет важное значение для роста и развития ребёнка. Он необходим для нормального зрения и крепкого иммунитета, а его дефицит в организме является одной из главных проблем здравоохранения во всём мире, так как его недостаток в рационе детей в развивающихся странах является причиной слепоты и других проблем со зрением (таких как плохая адаптация к темноте или «куриная слепота»).
Продолжительный дефицит витамина А вызывает состояние «сухого глаза», характеризующееся изменениями в клетках роговицы.
Дефицит витамина А сказывается также и на повышенном риске инфицирования различными вирусными заболеваниями. Многочисленные исследования показывают, что дети с недостатком витамина А в рационе имеют более высокую заболеваемость респираторными заболеваниями.
Витамин С необходим для синтеза коллагена, карнитина и нейротрансмиттеров. Он является также всем известным антиоксидантом и имеет важное значение для крепкого иммунитета. Кроме того, витамин С увеличивает всасывание негемового железа и просто необходим для его усваиваемости организмом. Для здоровья ребёнка это имеет огромное значение, так как железодефицитная анемия является самым распространённым дефицитным состоянием в мире.
Витамин D является жирорастворимым витамином и имеет важное значение для поддержания нормального метаболизма кальция, и, таким образом, для нормального развития и здоровья костной системы ребёнка (ну, об этом знают все мамочки, наверное, как и про то, что дефицит витамина D приводт к рахиту ))) ).
А вот то, о чём многие не знают:
В настоящее время доказано, что витамин D3 является сильным модулятором иммунной системы, он модулирует как врождённые, так и адаптивные иммунные реакции организма.
Антимикробные пептиды (белки) являются важнейшими компонентами иммунной системы, потому что именно они убивают патогенные организмы (особенно бактерии), и тем самым повышают детский иммунитет. Активная форма витамина D – D3 как раз регулирует производство в организме такого наиважнейшего антимикробного белка, как кателицидина, а также стимулирует и другие компоненты врождённого иммунитета, в том числе и пролиферацию иммунных клеток и продукцию цитокинов. Благодаря этим возможностям, витамин Д помогает ребёнку защититься от инфекций, вызванных патогенными микроорганизмами.
Важные научные исследования, подробности которых не буду здесь расписывать в силу сложности и научности медицинского текста для обычного читателя, показали, что витамин D3 оказывает благотворное воздействие в профилактике и лечении таких аутоимунных заболеваний, как инсулино-зависимый сахарный диабет и ревматоидный артрит. А также сделали важный вывод о том, что приём дополнительного витамина D в детстве на 30% снижает риск развития аутоимунных заболеваний во взрослом возрасте.
Является жирорастворимым антиоксидантом, защищающим целостность клеточных мембран от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важность приёма витамина Е уже с двух лет жизни доказана врачами-нутрицевтами Национального института здоровья США. Многие считают, что витамина Е достаточно поступает в организм с едой, но на самом деле это не так. Дефицит витамина Е можно обнаружить у 90% людей (исследования Медицинского университета штата Орегон), а это сказывается как на состоянии нервной системы и жизни клеток головного мозга, так и на общей устойчивости иммунитета к различным инфекциям.
Важно! Витамин Е защищает незаменимые жирные кислоты (Омеги) от прогоркания (даже в организме!), поэтому важно принимать поливитаминный комплекс или чистый витамин Е вместе с приёмом рыбьего жира (или комплекса Омега 3-6-9).
Как вы догадываетесь, наверное, не все мультивитаминные комплексы одинаковы. Они различаются как по уровню технологичности и научности как их производителя, так и по биодоступности витаминных форм в каждом комплексе. О лучших и самых биодоступных формах мультивитаминов я рассказывала в посте про мультивитамины. Правда, там я касалась взрослых витаминок, но биодоступные формы одинаковы для всех человеков, а дети – тоже человеки! )))
А теперь перехожу к главному в этом посте: какие витамины лучше для детей от 4-х до 13-ти лет?
Все витаминные комплексы оценивались детскими врачами-нутрицевтами. Было выбрано 100 самых известных на мировом рынке мультивитаминных комплексов для детей, которые оценивались по 10-ти бальной системе. Я взяла первые 5, оценка которых от 8,5 до 9,0баллов из десяти. Выше нет. )))
Витамины оценивались по след. ключевым характеристикам:
• биодоступность витаминных форм . Биодоступность – это способность данного активного ингедиента всасываться сквозь оболочку кишечника, чтобы попасть в кровь и стать доступным для всех клеток и органов. Учитывая то, что формы у витаминов и минералов могут быть разные, то и биодоступность этих форм тоже разная. Например, исследование, проведённое в Техасском университете и опубликованное в журнале клинической фармакологии показало, что цитрат кальция в 2,5 раза более биодоступен (быстрее всасывается и попадает в кровь), чем очень популярная многие годы форма кальция – карбонат кальция.
• строго оценивалась дозировка веществ, так как многие производители детских комплексов включали в состав «не детские» дозы
• оценивалась витаминная «родословная» (минусовались дешёвые продукты или составляющие, родом из Китая)
• очень важны для детского мультивитаминного комплекса именно пропорции и состав витаминов и минералов, а также, наличие, помимо ключевых мультиминералов, ещё и второстепенных, но не менее важных питательных веществ, таких как холин, инозитол или, например, ликопен.
• безопасность. Когда речь идёт о детских мультиминеральных комплексах, вопрос безопасности вообще стоит на первом месте. Предпочтительнее менее сильнодействующий, но более безопасный комплекс, чем содержащий очень активные формы и дозы мультивитаминов, но способный оказаться аллергенным. Также, лучшие витамины для детей не должны содержать искусственных ароматизаторов, консервантов, красителей и подсластителей. В них должны быть исключены какие ни было токсичные вещества и соединения. Также, хорошие поливитамины должны исключать риск передозировки и учитывать также уровень поступления витаминов и минералов из стандартного уровня питания ребёнка.
1 место. Dr. Mercola, Children’s Multivitamin, Fruit Flavored Chewables, 60 Tablets — 16,97$
У этого же производителя современный и классный вариант детских Омег:
• Dr. Mercola, Kids’ Krill Oil, 60 Licaps Capsules — 21,97$
2 место. Garden of Life, Vitamin Code, Kids, Chewable Whole Food Multivitamin for Kids, Cherry Berry, 60 Chewable Bears — 20,99$
Так же, как и в первом случае, в дополнение к мультивитаминам, выпускается детский рыбий жир:
• Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older, Berry Lime, 120 Chewable Softgels — 13,98 $
3 место. Solgar, Kangavites, Complete Multivitamin & Mineral Children’s Formula, Berry Flavor, 120 Chewable Tablets — 13,11$
4 место. Carlson Labs, For Kids, Chewable Vitamins and Minerals, Natural Blue Raspberry Flavor, 180 Tablets — 36,27$ (я покупала в прошлом году такие витамины Леону, старшему ребёнку)
И детские Омега 3 от Carlson Lab:
• Carlson Labs, Chewable DHA, For Kids, Bursting Orange Flavor, 120 Chewable Soft Gels — 15,54 $
5 место. Nature’s Plus, Source of Life Animal Parade Gold, Children’s Chewable Multi-Vitamin & Mineral Supplement, Natural Assorted Flavors, 120 Animals — 23,16 $
Хочу отметить, что все витамины в первой десятке практически одинаковы по баллам, разница буквально в сотых долях, поэтому считаю, что все они одинаково хороши, т.е. я бы не смогла с точностью сказать про этот список, какие витамины лучше для детей из него. Мы с Лёликом, например, уже года три как покупаем своим детям витамины, которые в этом списке на 5-ом месте, и очень ими довольны, как и многие покупатели, оставившие бОльшее число отзывов именно на этой позиции.
источник
Растущий ребенок нуждается в определенном количестве питательных веществ, среди которых значительную роль играют витамины. Малыши должны получать их из продуктов питания, но это не всегда получается, и тогда педиатры советуют витаминные добавки. Какие витамины важны для 5-летних детей и в каких продуктах они присутствуют? Когда нужно обратить внимание на аптечные витамины и какие добавки наиболее оптимальны для этого возраста?
В организм ребенка ежедневно должно поступать 13 витаминов, многие из которых жизненно важны. При их нехватке нарушается рост, задерживается развитие малыша, кроха начинает чаще болеть. В 5-летнем возрасте активно растет скелет и развиваются мышцы, а также формируется зрение, поэтому особое внимание следует уделить достаточному поступлению витамина Д, витаминов группы В, а также витамину А.
Потребности в витаминах в 5 лет и их влияние на организм малыша смотрите в таблице:
На что влияет в организме ребенка
Норма в 5 лет
На усвоение минералов (главной мерой кальция и фосфора), формирование костной системы, укрепление зубов, местный иммунитет.
На процессы роста, состояние зрения и кожи, работу иммунной системы, состояние слизистых оболочек.
На укрепление защитных сил организма, стенки сосудов, состояние соединительной ткани и мышц.
На протекание обменных процессов, работу нервной системы и пищеварительного тракта.
На выработку энергии, процессы обмена веществ, состояние кожи, глаз и слизистых оболочек.
На клеточное дыхание, состояния кожи и пищеварение.
На жировой обмен, синтез гормонов, выработку антител.
На процессы кроветворения, укрепление защитных сил.
На состояние кожи, ногтей и волос,
работу печени, обменные процессы.
На образование клеток и процессы кроветворения.
На процессы кроветворения, работу нервной системы.
На процессы регенерации тканей, состояние слизистых оболочек и кожи, стенки сосудов, работу сердца.
На процесс свертываемости крови.
Пятилетним малышам могут назначаться витаминные добавки, если:
- Ребенок плохо питается, например, у семьи нет возможности обеспечить сбалансированный рацион либо организм ребенка не переносит некоторые продукты.
- Педиатр диагностировал у малыша гиповитаминоз. Он проявляется вялостью, плохим состоянием кожи, сниженным аппетитом, ухудшенным зрением, частыми простудами и другими признаками.
- У ребенка довольно высокие физические либо интеллектуальные нагрузки, например, малыш ходит в спортивную секцию или на дополнительные развивающие занятия, а недостаток витаминов выражен беспокоящими сиптомами.
- Малыш начал часто болеть или длительно лечился (особенно, если была антибиотикотерапия).
- Родителям хочется поддержать организм ребенка во время сезонного сокращения витаминов в пище.
Избегать применения витаминных добавок в 5-летнем возрасте нужно при:
- Непереносимости какого-либо витамина, который присутствует в выбранном комплексе.
- Гипервитаминозе, который выявил врач.
- Тяжелых заболеваниях выделительной системы.
Иммунная система пятилетнего ребенка работает в условиях повышенной нагрузки, так как в этом возрасте дети ходят в сад и в развивающие центры, начинают посещать цирк, кинотеатр, спектакли и другие мероприятия с большим количеством людей.
Для профилактики простудных и вирусных болезней ребенку рекомендуют принимать комплексы с высокими дозировками витаминов С, Д, Е и А. Витаминные комплексы должен подбирать врач при наличии беспокоящих симптомов.
У данных витаминов отмечают свойство укреплять защитные силы организма. Производители витаминных добавок предлагают специальные комплексы, поддерживающие иммунитет детей. Среди самых популярных добавок этого направления можно назвать Мульти-табс Иммуно Кидс, Пиковит Пребиотик и ВитаМишки Immuno+.
Витамины для детей представлены:
- Сладким сиропом.
- Гелем, который намазывают на печенье.
- Порошком, который нужно растворить в воде или пище.
- Жевательными твердыми таблетками.
- Жевательными мягкими пастилками.
Витамины для детей в виде таблеток или пастилок, которые малыши разжевывают, нравятся 5-летним детям больше других форм выпуска, так как они отличаются приятным вкусом и интересной формой. Чаще всего такие витаминки делают в виде животных.
Глотать и запивать водой такие таблетки не требуется, поэтому с приемом жевательных витамин никаких проблем не возникает.
Витамины для пятилетних детей, которые пользуются наибольшим спросом:
Форма выпуска
Суточная дозировка для ребенка 5 лет
Особенности и преимущества препарата
Хорошо справляется с гиповитаминозом.
Включает основные витамины.
Жидкая форма легко глотается.
Включает 10 витаминов, а также кальций и фосфор.
Хорошо подходит при плохом аппетите, после лечения антибиотиками и неполноценном питании.
Существует вариант для деток с диабетом или ожирением (Пиковит Д 4+).
Включает 12 витаминов, железо, йод, цинк и кальций.
Хорошо подходит при низкой массе тела и проблемах с аппетитом.
Рекомендован для профилактики гиповитаминоза и астенического синдрома.
Удобная в применении форма геля.
Приятный фруктовый запах и вкус.
Безопасность для детского возраста.
Витамины дополнены лецитином.
Стимулирует рост и аппетит, устраняет утомляемость, укрепляет иммунитет.
Включает 12 витаминов и 10 минералов.
Таблетки с приятным клубничным вкусом.
Поддерживает мозговую деятельность, укрепляет зубы и кости, стимулирует работу иммунной системы.
Симпатичная форма и приятный вкус.
Хорошее воздействие на интеллектуальную деятельность (улучшает память и внимание).
Помимо витаминов включает цинк, йод, холин и инозит.
В добавке нет синтетических добавок для цвета и вкуса.
Включает все витамины и 9 минералов.
Компоненты сочетаются в оптимальных для усвоения и влияния на организм комбинациях.
Суточная доза представлена 3 таблетками с разным вкусом.
Принимать таблетки можно в любом порядке.
Добавка стимулирует умственное развитие, повышает стойкость к стрессовым факторам.
В продукте нет синтетических красителей, консервантов и ароматизаторов.
В формуле добавки есть 11 витаминов и 7 минералов.
Таблетки представлены 2 вкусами – малиново-клубничным и фруктовым.
Хорошо влияет на иммунитет и стойкость детского организма к повышенным нагрузкам.
В добавке нет консервантов, а также искусственных красителей.
Комплекс включает 13 витаминов и 5 минералов.
Препарат помогает при анемии, астении и дефиците кальция.
Добавка стимулирует умственное развитие, положительно влияет на кости и иммунную систему.
В продукте нет сахара и красителей.
Nature’s Plus Source of Life Animal Parade Gold
Представлен фигурками животных.
Включает витамины и минералы, дополненные ферментами, бактериями и прочими ценными соединениями.
Хорошо влияет на состояние костей, иммунитет и пищеварительную функцию.
Комплекс включает витамины С, А, Е и Д в высоких дозах.
В формуле есть минералы, а также экстракты из овощей и фруктов.
Помогает укрепить кости и зубы, улучшает здоровье глаз и работу ЖКТ.
Представлен фигурками животных.
Включает основные витамины.
Помогает укрепить иммунитет, кости, а также поддержать зрение.
Включает 11 витаминов и кальций.
Пастилки представлены 2 вкусами – абрикосовым и шоколадным.
Используется для профилактики гиповитаминоза.
Поскольку большинство витаминов ребенок получает именно из пищи, то тщательный контроль рациона способен восполнить все потребности 5-летнего малыша в витаминах.
Одним из главных витаминов в этом возрасте считают витамин Д. Он содержится в яйцах, сливочном масле, жирной рыбе. Кроме того, данный витамин вырабатывается в коже под прямыми лучами солнца, поэтому ребенок должен достаточно времени проводить на солнце, особенно зимой.
Не менее важен в 5-летнем возрасте и витамин А, который ребенок может получить из:
- Растительных жиров.
- Молочных продуктов.
- Зеленых овощей.
- Тыквы и моркови.
- Рыбы и яиц, а также рыбьего жира.
- Ягод.
Аскорбиновую кислоту пятилетние дети должны получать из свежих фруктов, ягод и свежих овощей. Источниками витаминов группы В являются крупы, хлеб, овощи, мясо и зелень. Для получения витамина Е в рационе малышей должны присутствовать растительные масла.
Популярный доктор уверен, что без витаминов дети не могут нормально развиваться и расти, поэтому каждый родитель должен позаботиться о достаточном потреблении витаминов его ребенком. При этом Комаровский считает, что вполне реально обеспечить потребности в витаминах разнообразным питанием, а аптечные препараты следует принимать только при подтвержденном врачом гиповитаминозе.
Подробнее об этом смотрите в передаче доктора Комаровского.
источник
Витамины и минералы для детей в пятилетнем возрасте являются необходимым источником роста и развития. Активный образ жизни ребёнка плюс возрастающая нагрузка на нервную систему требуют повышенного внимания к рациону. Если организм непоседы ослаблен, родителям нужно позаботиться о его витаминной поддержке.
Фото: Depositphotos.com. Автор: rbvrbv.
При достижении возраста 5 лет перестраивается работа детского головного мозга. Ребёнок быстрее усваивает новую информацию, запоминает стихи. Совершенствуются органы чувств, в особенности зрение. В этот период дети должны получать необходимые питательные вещества для укрепления иммунитета и дальнейшего роста.
Витамины | Суточная потребность | За что отвечают | Последствия дефицита |
---|---|---|---|
A | 0,5–0,65 мг | Природный антиоксидант, участвует в синтезе белков, построении костной ткани, формирует сетчатку глаз. | Сухость кожи, шелушение, зуд, появление трещинок в углу рта и между пальцами рук, куриная слепота, замедленный рост и развитие ребёнка, анемия, снижение интеллекта. |
B1 | 0,8–0,9 мг | Стабилизирует нервную систему, участвует во всех видах обменных процессов, синтезе клеток крови, нейтрализует токсины в печени, укрепляет иммунитет. | Плаксивость, раздражительность, плохая память, проблемы с пищеварением и стулом, развитие болезней сердца и сосудов. |
B2 | 1,1 мг | Необходим для кроветворения, синтеза антител и макрофагов, защищает от стресса, активирует витамины B6, B9, K, регулирует деятельность щитовидной железы, защищает сетчатку глаз от UV-лучей, а органы дыхания от токсинов. | Синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз, усталость, снижение веса, потеря аппетита, частые конъюнктивиты, психические нарушения, расстройство работы щитовидной железы. |
B3 | 11–13 мг | Регулирует деятельность коры полушарий головного мозга, улучшает кровообращение, нормализует пищеварение, нужен для синтеза эритроцитов, гормонов и гемоглобина, препятствует образованию мутагенов. | Головные боли, потеря памяти, воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ), частые простуды, усталость, апатия. |
B4 | 200–500 мг | Разрушает жиры в печени, устраняет эмоциональную неустойчивость, синтезирует лецитин. | Проблемы с памятью, болезни крови, избыточная масса тела, высокий уровень холестерина, плаксивость, раздражительность. |
B5 | 3–4 мг | Повышает устойчивость к инфекциям, улучшает усвояемость витаминов, нормализует жировой обмен, микроциркуляцию крови, перистальтику желудка, ускоряет восстановительные процессы при получении ран, ссадин, ушибов. | Нарушение мыслительной деятельности, выпадение волос, дерматиты, боли в мышцах, прекращение роста, бессонница. |
B6 | 1,1–1,2 мг | Участвует в синтезе гормона радости серотонина; регулирует уровень сахара и холестерина в крови, стабилизирует работу нервной системы, выводит лишнюю жидкость из организма. | Онемение конечностей, слабость, спазмы и судороги в мышцах, сухость кожи, риск образования камней в почках, потеря аппетита, тошнота, воспаление слизистых оболочек. |
B9 | 80–200 мкг | Необходимый элемент кроветворения и синтеза нуклеиновых кислот (ДНК, РНК). Обеспечивает хорошее настроение, стимулирует нормальную работу всех органов, укрепляет иммунитет, отвечает за здоровый цвет кожи, качество зрения. | Подавленность, усталость, нарушения пищеварения, частые болезни, потеря зрения. |
B12 | 1–1,5 мкг | Защищает кровеносную систему, улучшает регенерацию тканей, стимулирует развитие мозга, контролирует аппетит, улучшает память, концентрацию, работу вестибулярного аппарата. | Плохая память и низкий интеллект, частые нервные стрессы, слабость, плохое настроение, запоры, онемение конечностей. |
E | 7–8 мг | Сильный антиоксидант, защищает клетки от окислительного стресса, быстро восстанавливая их после атаки свободных радикалов. Необходим детям, проживающим в условиях агрессивной внешней среды. | Плохая память, потеря зрения, кислородное голодание клеток, слабость мышц, эмоциональная неустойчивость. |
D | 10 мкг | Способствует усвоению кальция, магния, фосфора. Нужен для работы органов и сохранения целостности тканей, повышает иммунитет, участвует в противовоспалительных реакциях организма. | Повышенная утомляемость, ночные боли в суставах и мышцах, плохие зубы, ухудшение зрения, повышенная потливость. |
K | 55 мг | Регулирует свёртываемость крови, ускоряет срастание костей после переломов, обеспечивает нормальное функционирование почек. | Кровоточивость дёсен, рвота с кровью, образование гематом на коже, анемия и слабость. |
C | 50–55 мг | Повышает устойчивость к воздействию внешней среды, фигурирует в синтезе клеточных мембран и соединительной ткани, нормализует обмен веществ, стимулирует выработку антител. | Частые простуды, цинга, кровоточивость десен, повышенная утомляемость, бледность кожи, анемия. |
H | 25 мкг | Участник углеводного обмена, транспортирует глюкозу в мозг, обеспечивает клетки кислородом, ускоряет рост. | Частая тошнота, потеря вкусовых ощущений, нарушения метаболизма и усвоения белка, вялость, депрессия. |
Минералы | Суточная потребность | За что отвечают | Последствия дефицита |
Кальций | 800 мг | Формирует костную ткань и зубы. Необходим для передачи нервных импульсов, регулирует давление и свёртываемость крови. | Боли в костях и мышцах, ломкость волос и ногтей, кровоточивость дёсен и кариес, судороги. |
Калий | 600 мг | Поддерживает уровень жидкости в клетках и регулирует её заряд, нормализует pH и водно-солевой баланс, фиксирует нужную дозу магния и натрия в организме. | Вздутие живота, колики, головокружение, обмороки, низкое давление, аритмия. |
Магний | 120–200 мг | Доставляет кальций и натрий в клетки, вносит свой вклад в перенос нервных импульсов и образование нитей ДНК. | Плохая память, раздражительность, тревожность, плохой сон, головокружения, проблемы с пищеварением. |
Натрий | 700 мг | Обеспечивает водно-электролитный баланс в организме, отвечает за процессы нервного возбуждения, сокращение мышц. Удерживает уровень pH в норме. | Раздражение кожи, апатия, помутнение сознания, быстрая утомляемость, мышечная слабость, нарушение работы всех систем организма. |
Железо | 10–12 мг | Необходимо для переноса кислорода из лёгких во все органы. Главный участник кроветворения. | Головокружение, потеря сознания, головные боли, респираторные заболевания, хроническая усталость. |
Медь | 1–1,5 мг | Нужна в процессах синтеза эритроцитов и лейкоцитов, обеспечивает упругость сухожилий и кожи, нормализует работу желёз внутренней секреции. | Задержка роста и развития, патология сосудов, сниженный вес, анемия. |
Цинк | 8–10 мг | Активизирует химические реакции в клетках, регулирует рост костной ткани, повышает регенерацию тканей, способствует развитию интеллекта, укрепляет иммунитет. | Сбой гормонального фона, замедленное развитие мозга. |
Фтор | 1–2,5 мг | Придаёт прочность костным структурам, предотвращает стоматологические заболевания, очищает организм от радионуклидов и тяжёлых солей, способствует быстрому заживлению ран. | Кариес, ломкость зубов, волос и костей. Деформация скелета, сколиоз. |
Йод | 90 мкг | Повышает иммунитет, регулирует умственную активность, предотвращает развитие заболеваний щитовидной железы. | Перепады настроения, хроническая усталость и отсутствие желания чем-либо заниматься, лишний вес и отёчность, анемия или судороги, частые болезни. |
Молибден | 30–75 мкг | Катализатор окислительных процессов в клетках, способствует усвоению фтора, принимает участие в синтезе аминокислот (АК) и метаболизме. | Умственная отсталость, проблемы со зрением, тошнота, одышка, повышенная возбудимость, тахикардия. |
Селен | 0,02–0,03 мг | Стимулирует иммунную реакцию, очищает организм, оказывает противовоспалительное действие. | Простуда, аллергия, вирусные заболевания, плохая регенерация тканей, снижение остроты зрения. |
Хром | 30–150 мкг | Сохраняет целостность ДНК и РНК, регулирует уровень глюкозы и жиров, нейтрализует токсины и соли тяжёлых металлов. | Сбои в пищеварении и обмене веществ, нарушение координации, головные боли, проблемы со сном. |
Хлор | 1100–2000 мг | Нормализует функции ЖКТ, отвечает за гибкость суставов, выводит токсины, регулирует работу печени. | Сонливость и утомляемость, повреждение зубов и волос, слабость в мышцах. |
Недостаток или переизбыток витаминов одинаково негативно влияют на детский организм. Поэтому педиатры выписывают пятилеткам поливитамины только в конкретных случаях:
- Ребёнок находится на специальной диете.
- Отказ от некоторых продуктов питания.
- Серьёзные заболевания или период реабилитации.
- Приём медикаментов, мешающих синтезу или усвоению витаминов.
- Аллергия на некоторые группы продуктов.
- Индивидуальные потребности детского организма, установленные в ходе обследования.
- Проблемы со зрением, ростом или психическим развитием.
Поливитамины подбирают с учётом диагностированного дефицита микроэлементов, детского рациона, индивидуальных особенностей малыша (скорость роста и развития, сопутствующие заболевания) и рекомендаций врача.
- аллергия, индивидуальная непереносимость;
- заболевания почек, печени, сосудов, сердца, мочевыделительной системы;
- нервные расстройства;
- нарушенный обмен веществ и ожирение;
- рациональное питание, гиповитаминоз;
- зависимость от инсулина;
- патологии щитовидной железы.
Мнения экспертов расходятся. Одни считают, что недолгий приём витаминных комплексов укрепит иммунитет. Другие настаивают на рациональном питании и активном образе жизни без вмешательства пищевых добавок.
Но возникают ситуации, при которых малышу 5 лет целесообразно пропить курс поливитаминов:
- сезон простуд (весна, осень, зима);
- эпидемия гриппа;
- после лечения антибиотиками, иммунномодуляторами, гормональными препаратами;
- врождённый вирус иммунодефицита (ВИЧ);
- тяжёлые травмы;
- операции;
- плохое зрение;
- заболевания нервной системы;
- редкие генетические недуги;
- повышенные нагрузки (учёба, спорт);
- плохое питание (качественно и количественно).
Для конкретных проблем разработаны специальные комплексы витаминов:
- Для иммунитета : A, B, C, E, лецитин, цинк, селен, омега-3 жирные кислоты, эхинацея, пробиотики, лактобактерии.
- Для аппетита : A, C, B12, железо.
- Для роста : A, D, B11, кальций, натрий, калий, магний, йод.
- Для памяти : D, P, B, A, C, E, селен, молибден, йод, омега-3, омега-6.
- При дефиците витамина D : D2, D3, E, кальций, магний, селен, медь, омега-3.
- При дефиците кальция : D2, D3, A, E, магний, натрий, калий.
При выборе комплекса обратите внимание на содержание и массовую долю витаминов, макро/микроэлементов, вспомогательных веществ/соединений.
Производители предусматривают многообразие форм выпуска поливитаминов, что делает приём беззаботным и увлекательным:
- сиропы;
- порошки;
- таблетки;
- пастилки;
- капли;
- жевательные конфеты;
- гели;
- леденцы;
- драже;
- желейные фигурки (мармелад).
Среди дошколят популярны жевательные конфеты и мармеладные фигурки за счёт интересной формы, приятного вкуса, ярких цветов и сладкого запаха. Но они часто вызывают аллергию, а при недосмотре родителей грозят передозировкой.
Марка/Название | Форма выпуска | Дозировка, сутки | Особенности |
---|---|---|---|
Сана-Сол (Финляндия) |
| 1 шт. или мерная ложка | Обладает цитрусовым запахом и вкусом. Подходит для укрепления иммунитета. |
Пиковит 4+ (Россия, Словения) |
| 3–4 шт. в сутки | Рекомендуется при несбалансированном питании, повышенных нагрузках и частых простудах. |
Пиковит ПЛЮС 4+ |
| 3–4 шт. или 1 ч. л. | Обладает приятным ароматом и вкусом. Помимо витаминов, содержит железо, кальций, йод, цинк. Назначается при сезонных авитаминозах для повышения иммунитета. |
Витрум Кидс (США) | жевательные пастилки | 1 шт. | Содержат суточную норму микроэлементов. Используются при витаминно-минеральном дефиците, а также в период реабилитации после болезней и операций. |
ВитаМишки IMMUNO+ (Германия) | фигурные жевательные пастилки | 1 шт. | Содержат 2 витамина (C, E), 2 минерала (селен, цинк), экстракт облепихи. Действуют как иммуномодулятор. |
ВитаМишки MULTI+ | мармеладки с различными вкусами | 1 шт. | В составе находится 11 витаминов, цинк, йод. Укрепляют иммунитет, стабилизируют работу нервной системы, благотворно влияют на память, способствуют концентрации. Рекомендованы детям на дошкольном обучении. |
Юнивит Кидс (Германия) | жевательный мармелад | 1 шт. | Состав обогащен холином, омега-3 жирными кислотами. Улучшает мозговую деятельность. |
Супрадин Кидс (Германия) |
| 1 шт. или мерная ложечка | Используется для восполнения дефицита микроэлементов. Холин и омега-3 помогают активизировать работу мозга. |
Киндер Биовиталь (Германия) | гель | 1/2 ч. л. | Содержит комплекс витаминов, кальций, калий, марганец, лецитин. Показан к применению при рахите, медленном росте, регулярных занятиях спортом, стрессах, а также в период химиотерапии. |
Алфавит Детский сад (Россия) | жевательные таблетки с разными вкусами | 3 шт. | Используются при недостатке витаминов и минералов, высоких умственных нагрузках. |
Мультитабс Юниор (США) | жевательные таблетки | 1 шт. | Сбалансированы с учётом потребностей детского организма. Не содержат аллергенов (красителей, консервантов). Созданы для поддержания роста и развития. |
Центрум детский (Италия) | жевательные таблетки | 1 шт. | Состав включает 17 микроэлементов. Применяется при авитаминозах и полиавитаминозах. |
Джунгли (США) | жевательные таблетки | 1 шт. | Предназначены для профилактики и лечения витаминной недостаточности. Содержат большое количество йода, кальция, фосфора. Способствуют развитию ребёнка. |
Кавит Юниор (Румыния) |
| 1 шт. или 1/2 мерной ложки | Содержит витамины, кальций, калий, лютеин (защищает глаза от внешних воздействий). Защищает от простудных заболеваний. |
- Kids Daily Immune для иммунитета
- Kids One daily сбалансированный
- Kids Daily B-centered , Kids B Complex с витаминами группы B
- Kangavites
- U-Cubes
- драже специальных составов: с цинком, калием, витамином C
- жевательные таблетки в форме животных и овощей
- Vitamin Code, Kids — жевательные пастилки для детей от 4 лет (в период активного роста)
- Dr. Formulated Probiotics Organic Kids+ с пробиотиками для иммунитета и хорошего пищеварения
- Oceans Kids с ультраочищенным рыбьим жиром (из печени трески) без специфического запаха
В 5-летнем возрасте ребёнку необходимо 4-разовое питание. Пища должна быть богата кальцием и полиненасыщенными жирными кислотами.
Оптимальное соотношение БЖУ (белки, жиры, углеводы) — 1:1:4.
Дневная норма калорий : 2200.
Ежедневно ребёнок должен употреблять мясо, молочные продукты, фрукты, овощи, масло, хлеб, сок или чай.
- Каши в меню нужно менять ежедневно.
- Рыбу следует готовить 2 раза в неделю.
- Фрукты, овощи предпочтительно подавать на ужин и завтрак.
- Обязательно присутствие в рационе супов, мясных и овощных бульонов.
- Творог, яйца, жирную рыбу разрешено подавать к столу не чаще трёх раз в неделю.
Также не следует злоупотреблять сладким: в 5 лет его дают не чаще 1–2 раз в неделю.
- Давайте ребёнку только натуральные витамины без искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и других сомнительных добавок.
- Подбирайте состав с учётом ежедневного меню ребёнка, его индивидуальных особенностей и рекомендации врача.
- В минимальном варианте комплекс должен содержать витамины D, A и E, кальций.
Большую часть витаминов и минералов дети должны получать из натуральных продуктов. При нехватке отдельных питательных элементов лучше ограничиться биодобавками, органическими пищевыми маслами или народными средствами (рыбий жир, аскорбинка, гематоген и пр.). Поливитамины можно использовать только после врачебной консультации.
источник
Данный калькулятор витаминов и минералов рассчитывает суточные потребности человека в микроэлементах.
Для расчета норм используются рекомендации из документов федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации» от 18.12.2008г. и приказ МОЗ Украины «Про затвердження Норм фізіологічних потреб населення України в основних харчових речовинах та енергії» от 18 ноября 1999г.
Витамин A | 400 | мкг |
Витамин B1 | 0,3 | мг |
Витамин B2 | 0,4 | мг |
Витамин B3 | 5 | мг |
Витамин B5 | 1 | мг |
Витамин B6 | 0,4 | мг |
Витамин B9 | 25-50 | мкг |
Витамин B12 | 0,3-0,5 | мкг |
Витамин C | 30 | мг |
Витамин D | 8-10 | мкг |
Витамин E | 3 | мг |
Кальций | 400 | мг |
Фосфор | 300 | мг |
Магний | 50-55 | мг |
Натрий | 200 | мг |
Хлориды | 300 | мг |
Железо | 4 | мг |
Цинк | 3 | мг |
Йод | 0,06 | мг |
Медь | 0,3-0,5 | мг |
Селен | 0,01-0,015 | мг |
Фтор | 1 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для грудничков от 4 до 6 месяцев.
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 400 | мкг |
Витамин B1 | 0,4 | мг |
Витамин B2 | 0,5 | мг |
Витамин B3 | 6 | мг |
Витамин B5 | 1,5 | мг |
Витамин B6 | 0,5 | мг |
Витамин B9 | 40-50 | мкг |
Витамин B12 | 0,4-0,5 | мкг |
Витамин C | 35 | мг |
Витамин D | 10 | мкг |
Витамин E | 3-4 | мг |
Кальций | 500 | мг |
Фосфор | 400 | мг |
Магний | 60 | мг |
Натрий | 280 | мг |
Хлориды | 450 | мг |
Железо | 7 | мг |
Цинк | 3-4 | мг |
Йод | 0,06 | мг |
Медь | 0,3-0,5 | мг |
Селен | 0,012-0,015 | мг |
Фтор | 1 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для деток от 7 до 12 месяцев.
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 400-500 | мкг |
Витамин B1 | 0,5 | мг |
Витамин B2 | 0,6 | мг |
Витамин B3 | 4-7 | мг |
Витамин B5 | 2 | мг |
Витамин B6 | 0,6 | мг |
Витамин B9 | 60 | мкг |
Витамин B12 | 0,5-0,6 | мкг |
Витамин C | 40 | мг |
Витамин D | 10 | мкг |
Витамин E | 4-5 | мг |
Кальций | 600 | мг |
Фосфор | 500 | мг |
Магний | 70 | мг |
Натрий | 350 | мг |
Хлориды | 550 | мг |
Железо | 10 | мг |
Цинк | 4-7 | мг |
Йод | 0,06 | мг |
Медь | 0,3-0,5 | мг |
Селен | 0,012-0,015 | мг |
Фтор | 1,2 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для детей от 1 до 3 лет.
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 450-600 | мкг |
Витамин B1 | 0,8 | мг |
Витамин B2 | 0,9 | мг |
Витамин B3 | 8-10 | мг |
Витамин B5 | 2,5 | мг |
Витамин B6 | 0,9 | мг |
Витамин B9 | 70-100 | мкг |
Витамин B12 | 0,7 | мкг |
Витамин C | 45 | мг |
Витамин D | 10 | мкг |
Витамин E | 4-6 | мг |
Витамин K | 30 | мкг |
Кальций | 800 | мг |
Фосфор | 750 | мг |
Магний | 80-100 | мг |
Калий | 400 | мг |
Натрий | 500 | мг |
Хлориды | 800 | мг |
Железо | 10 | мг |
Цинк | 5-10 | мг |
Йод | 0,07 | мг |
Медь | 0,5-0,7 | мг |
Селен | 0,015-0,030 | мг |
Хром | 11 | мкг |
Фтор | 1,4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для детей от 3 до 7 лет
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 500-650 | мкг |
Витамин B1 | 0,8-0,9 | мг |
Витамин B2 | 1-1,1 | мг |
Витамин B3 | 11-13 | мг |
Витамин B5 | 3 | мг |
Витамин B6 | 1,1-1,2 | мг |
Витамин B7 | 15 | мкг |
Витамин B9 | 80-200 | мкг |
Витамин B12 | 1-1,5 | мкг |
Витамин C | 50-55 | мг |
Витамин D | 10 | мкг |
Витамин E | 7-8 | мг |
Витамин K | 55 | мкг |
Кальций | 800-900 | мг |
Фосфор | 800 | мг |
Магний | 120-200 | мг |
Калий | 600 | мг |
Натрий | 700 | мг |
Хлориды | 1100 | мг |
Железо | 10-12 | мг |
Цинк | 8-10 | мг |
Йод | 0,1 | мг |
Медь | 0,6-1,5 | мг |
Селен | 0,02-0,03 | мг |
Хром | 15 | мкг |
Фтор | 2 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для школьников от 7 до 11 лет.
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 700 | мкг |
Витамин B1 | 1-1,1 | мг |
Витамин B2 | 1,2 | мг |
Витамин B3 | 15 | мг |
Витамин B5 | 3 | мг |
Витамин B6 | 1,4-1,5 | мг |
Витамин B7 | 20 | мкг |
Витамин B9 | 100-200 | мкг |
Витамин B12 | 1,4-2 | мкг |
Витамин C | 60 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 10 | мг |
Витамин K | 60 | мкг |
Кальций | 1000-1100 | мг |
Фосфор | 1000-1100 | мг |
Магний | 170-250 | мг |
Калий | 900 | мг |
Натрий | 1000 | мг |
Хлориды | 1700 | мг |
Железо | 12 | мг |
Цинк | 10 | мг |
Йод | 0,12 | мг |
Медь | 0,7-1,5 | мг |
Селен | 0,03 | мг |
Хром | 15 | мкг |
Фтор | 3 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мальчиков от 11 до 14 лет.
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,3 | мг |
Витамин B2 | 1,5 | мг |
Витамин B3 | 17-18 | мг |
Витамин B5 | 3,5 | мг |
Витамин B6 | 1,7 | мг |
Витамин B7 | 25 | мкг |
Витамин B9 | 160-400 | мкг |
Витамин B12 | 2-3 | мкг |
Витамин C | 70-75 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 12-13 | мг |
Витамин K | 80 | мкг |
Кальций | 1200 | мг |
Фосфор | 1200 | мг |
Магний | 300 | мг |
Калий | 1500 | мг |
Натрий | 1100 | мг |
Хлориды | 1900 | мг |
Железо | 12 | мг |
Цинк | 12-15 | мг |
Йод | 0,13 | мг |
Медь | 0,8-2 | мг |
Селен | 0,04 | мг |
Хром | 25 | мкг |
Фтор | 4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для девочек, от 11 до 14 лет.
Индивидуальная потребность ребенка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 800 | мкг |
Витамин B1 | 1,1-1,3 | мг |
Витамин B2 | 1,3-1,5 | мг |
Витамин B3 | 15-18 | мг |
Витамин B5 | 3,5 | мг |
Витамин B6 | 1,4-1,6 | мг |
Витамин B7 | 25 | мкг |
Витамин B9 | 150-400 | мкг |
Витамин B12 | 2-3 | мкг |
Витамин C | 60-70 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 10-12 | мг |
Витамин K | 70 | мкг |
Кальций | 1200 | мг |
Фосфор | 1200 | мг |
Магний | 270-300 | мг |
Калий | 1500 | мг |
Натрий | 1100 | мг |
Хлориды | 1900 | мг |
Железо | 15 | мг |
Цинк | 12 | мг |
Йод | 0,15 | мг |
Медь | 0,8-1,5 | мг |
Селен | 0,04-0,045 | мг |
Хром | 25 | мкг |
Фтор | 4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для юношей от 14 до 18 лет.
Индивидуальная потребность подростка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,5 | мг |
Витамин B2 | 1,8 | мг |
Витамин B3 | 20 | мг |
Витамин B5 | 5 | мг |
Витамин B6 | 2 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 200-400 | мкг |
Витамин B12 | 2-3 | мкг |
Витамин C | 80-90 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 15 | мг |
Витамин K | 65-120 | мкг |
Кальций | 1200 | мг |
Фосфор | 1200 | мг |
Магний | 400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 12-15 | мг |
Цинк | 12-15 | мг |
Йод | 0,15 | мг |
Медь | 1-2,5 | мг |
Селен | 0,05 | мг |
Хром | 35 | мкг |
Фтор | 4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для девушек от 14 до 18 лет.
Индивидуальная потребность подростка может отличаться от этих норм.
Витамин A | 800-1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,2-1,3 | мг |
Витамин B2 | 1,5 | мг |
Витамин B3 | 17-18 | мг |
Витамин B5 | 4 | мг |
Витамин B6 | 1,5-1,6 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 180-400 | мкг |
Витамин B12 | 2-3 | мкг |
Витамин C | 70-75 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 13-15 | мг |
Витамин K | 55-100 | мкг |
Кальций | 1200 | мг |
Фосфор | 1200 | мг |
Магний | 300-400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 15-18 | мг |
Цинк | 12-13 | мг |
Йод | 0,15 | мг |
Медь | 1-2 | мг |
Селен | 0,05 | мг |
Хром | 35 | мкг |
Фтор | 4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мужчин от 18 до 59 лет.
Индивидуальная потребность мужчины может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.
Витамин A | 900-1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,5-1,6 | мг |
Витамин B2 | 1,8-2 | мг |
Витамин B3 | 20-22 | мг |
Витамин B5 | 5 | мг |
Витамин B6 | 2 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 250-400 | мкг |
Витамин B12 | 3 | мкг |
Витамин C | 80-90 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 15 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 1000-1200 | мг |
Фосфор | 800-1200 | мг |
Магний | 400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 10-15 | мг |
Цинк | 12-15 | мг |
Йод | 150 | мкг |
Медь | 1 | мг |
Марганец | 2 | мг |
Селен | 70 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для женщин от 18 до 59 лет.
Индивидуальная потребность женщины может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.
Витамин A | 900-1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,3-1,5 | мг |
Витамин B2 | 1,6-1,8 | мг |
Витамин B3 | 16-20 | мг |
Витамин B5 | 5 | мг |
Витамин B6 | 1,8-2 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 200-400 | мкг |
Витамин B12 | 3 | мкг |
Витамин C | 70-90 | мг |
Витамин D | 2,5-10 | мкг |
Витамин E | 15 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 1000-1100 | мг |
Фосфор | 800-1200 | мг |
Магний | 350-400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 17-18 | мг |
Цинк | 12 | мг |
Йод | 150 | мкг |
Медь | 1 | мг |
Марганец | 2 | мг |
Селен | 50-55 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для беременных женщин.
Индивидуальная потребность женщины может отличаться от этих норм.
Витамин A | 1000-1100 | мкг |
Витамин B1 | 1,5-1,7 | мг |
Витамин B2 | 1,8-2 | мг |
Витамин B3 | 18-22 | мг |
Витамин B5 | 6,0 | мг |
Витамин B6 | 2-2,2 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 400-600 | мкг |
Витамин B12 | 3,5 | мкг |
Витамин C | 80-100 | мг |
Витамин D | 5-12 | мкг |
Витамин E | 17 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 1200-1300 | мг |
Фосфор | 1000-1300 | мг |
Магний | 400-450 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 20-30 | мг |
Цинк | 15 | мг |
Йод | 200 | мкг |
Медь | 1,1 | мг |
Марганец | 2,2 | мг |
Селен | 55-65 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для кормящих мам.
Индивидуальная потребность женщины может отличаться от этих норм.
Витамин A | 1300-1400 | мкг |
Витамин B1 | 1,6-1,8 | мг |
Витамин B2 | 1,9-2,1 | мг |
Витамин B3 | 19-22 | мг |
Витамин B5 | 7,0 | мг |
Витамин B6 | 2-2,5 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 300-500 | мкг |
Витамин B12 | 3,5 | мкг |
Витамин C | 100-120 | мг |
Витамин D | 5-12 | мкг |
Витамин E | 15 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 1400-1500 | мг |
Фосфор | 1000-1400 | мг |
Магний | 400-450 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 17-18 | мг |
Цинк | 15 | мг |
Йод | 280 | мкг |
Медь | 1,4 | мг |
Марганец | 2,8 | мг |
Селен | 60-65 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мужчин старше 60 лет.
Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.
Витамин A | 900-1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,5-1,7 | мг |
Витамин B2 | 1,7-1,8 | мг |
Витамин B3 | 15-20 | мг |
Витамин B5 | 5 | мг |
Витамин B6 | 2 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 250-400 | мкг |
Витамин B12 | 3 | мкг |
Витамин C | 90-100 | мг |
Витамин D | 2,5-15 | мкг |
Витамин E | 15-25 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 800-1200 | мг |
Фосфор | 800-1200 | мг |
Магний | 400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 10-15 | мг |
Цинк | 12-15 | мг |
Йод | 150 | мкг |
Медь | 1 | мг |
Марганец | 2 | мг |
Селен | 70 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для женщин старше 60 лет.
Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм. Например, при занятиях тяжелым физическим трудом или спортом, потребности в микроэлементах могут возрасти на 10-20%.
Витамин A | 1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,5 | мг |
Витамин B2 | 1,5-1,8 | мг |
Витамин B3 | 13-20 | мг |
Витамин B5 | 5 | мг |
Витамин B6 | 2-3 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 230-400 | мкг |
Витамин B12 | 3 | мкг |
Витамин C | 90-100 | мг |
Витамин D | 2,5-15 | мкг |
Витамин E | 15-20 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 1000-1200 | мг |
Фосфор | 800-1200 | мг |
Магний | 350-400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 15-18 | мг |
Цинк | 12-15 | мг |
Йод | 150 | мкг |
Медь | 1 | мг |
Марганец | 2 | мг |
Селен | 50-55 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для мужчин старше 75 лет.
Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм.
Витамин A | 900-1000 | мкг |
Витамин B1 | 1,5 | мг |
Витамин B2 | 1,5-1,8 | мг |
Витамин B3 | 13-20 | мг |
Витамин B5 | 5 | мг |
Витамин B6 | 2-3 | мг |
Витамин B7 | 50 | мкг |
Витамин B9 | 230-400 | мкг |
Витамин B12 | 3 | мкг |
Витамин C | 90 | мг |
Витамин D | 2,5-15 | мкг |
Витамин E | 15-20 | мг |
Витамин K | 120 | мкг |
Кальций | 800-1200 | мг |
Фосфор | 800-1200 | мг |
Магний | 400 | мг |
Калий | 2500 | мг |
Натрий | 1300 | мг |
Хлориды | 2300 | мг |
Железо | 10-15 | мг |
Цинк | 12-15 | мг |
Йод | 150 | мкг |
Медь | 1 | мг |
Марганец | 2 | мг |
Селен | 70 | мкг |
Хром | 50 | мкг |
Молибден | 70 | мкг |
Фтор | 0,75-4 | мг |
Ниже в таблице приведены усредненные суточные нормы витаминов и минералов для женщин старше 75 лет.
Индивидуальная потребность может отличаться от этих норм.
источник