Витамины для детей в полярную ночь

Как помочь ребенку пережить

Официально полярная ночь на нашей широте начинается 2 декабря, длится 40 дней и заканчивается 11 января. По мнению медиков, дети, которые родились и выросли на Севере, переносят это явление гораздо легче, нежели их сверстники, приехавшие из других регионов.

Последним приходится адаптироваться к нашим климатическим условиям в течение трех лет.

Главный врач Мурманского областного центра медицинской профилактики Владислав Дворников утверждает:

— Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека. В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. И это далеко не все. Например, на детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.

Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.

Какие удобства сюда сведены,

Какие запросы людей учтены!

Две тыщи часов непрерывного дня!

Извольте – 2 тыщи часов темноты!

5 простых советов успешно пережить полярную ночь:

1. Регулярный прием витаминных комплексов.

Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д.

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия.

Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. В школах в этот период продолжительность уроков сокращается на пять минут.

Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку.

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться спать в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

Если ребенок пришел из школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку.

В полярную ночь крайне важна освещенность помещения, как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца

В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.

Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться.

5. Боремся с вирусными заболеваниями

Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.

В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет.

Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими и пр.

Закаливание организма — одно из важнейших правил здорового образа жизни и основное средство профилактики простудных заболеваний.

Конечно закаливание — это не только «в прорубь вниз головой». Средства закаливания многообразны: водой, снегом, воздухом, солнцем.

Процедуры закаливания просты и доступны для всех, необходимы только желание и упорство.

источник

8(909) 557-47-57 / 8(815 36) 7-40-10

Ежедневно с 9:00 до 22:00

• О Нас
  • Центр
  • Лицензия и ОГРН
  • Реквизиты
  • Администрация
  • Список врачей
  • Список среднего медперсонала
  • ПОРЯДОК информирования пациента о своих правах
  • ПОРЯДОК рассмотрения обращений граждан
  • Досудебный порядок обжалования решений
  • Антикоррупционная политика
  • Новости
  • Вакансии
  • Фотографии центра
• Специалисты
  • Гастроэнтеролог
  • Гинеколог
  • Дерматовенеролог
  • Дерматолог
  • Кардиолог
  • Невролог
  • Онколог (маммолог)
  • Оториноларинголог (ЛОР)
  • Офтальмолог (окулист)
  • Педиатр
  • Психиатр-нарколог
  • Психолог
  • Ревматолог
  • Стоматолог
  • Терапевт
  • Уролог
  • Хирург
  • Хирург-проктолог
  • Эндокринолог
• Услуги
  • Анализы
  • Добровольное медицинское страхование (ДМС)
  • Дуплексное сканирование сосудов
  • Массаж
  • Медицинские комиссии
  • Предрейсовый/послерейсовый медицинский осмотр
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ)
  • Эндоскопия (ФГДС)
  • Косметические процедуры
    • Инъекционный липолиз
    • Мезотерапия
    • Мезотерапия кожи головы
    • Химический пилинг
• Прейскурант
  • Анализы
  • Косметология
  • Медицинские осмотры
  • Общий прайс
  • Стоматология
  • Стоматология (ортопедия)
• Для пациента
  • ПРАВИЛА поведения пациентов
  • ПРАВИЛА предоставления платных медицинских услуг
  • Подготовка к УЗИ
  • Подготовка к ФЭГДС
  • ПАМЯТКА пациента при посещении медицинского центра
  • ПАМЯТКА о правах и обязанностях пациента
  • ПАМЯТКА по информированию пациента
• Полезная информация
  • Авитаминоз у детей
  • Аптечка первой помощи
  • Здоровое питание
  • Лето и безопасность
  • Гид по оказанию ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
• Контакты
  • Карта проезда
  • Наши контакты и график работы
  • Отзывы и предложения

Полярная ночь — период, когда Солнце более 24 часов (то есть более 1 суток) не появляется из-за горизонта. Самая короткая Полярная ночь (почти 2 суток) наблюдается на широте, равной около 67°23′; самая длинная на полюсах — чуть менее 6 месяцев.

Полярная ночь является следствием наклона оси вращения Земли к плоскости эклиптики, которая составляет приблизительно 23,5°. Фактически Полярная ночь начинается на широтах больше 72°5′ широты. Полярная ночь всегда короче полярного дня, так как Солнце, даже находясь ниже горизонта, освещает атмосферу, и полной темноты нет. Если наблюдатель находится недалеко от полярного круга, весь день будет состоять из сумерек.

Среди сравнительно крупных городов мира (с населением более 50 тыс. человек) полярную ночь можно наблюдать в Мурманске, Норильске, Воркуте, Мончегорске, Апатитах, Тромсё и Североморске.

Полярная ночь на широте Мурманска длится со 2 декабря по 11 января. Мурманская область почти целиком лежит к северу от Полярного круга, поэтому на ее территории наблюдается Полярная ночь.

Полярная ночь негативно влияет на организм человека. Врачи утверждают, что организм человека никогда не сможет адаптироваться к существованию в таких условиях. Снижение иммунитета и повышенная метеочувствительность, обострение хронических заболеваний –вот далеко не полный список последствий нарушения биоритмов в условиях полярной ночи. Световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать гормон радости серотонин. От этого страдает психика. Люди становятся раздражительными, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Не случайно те, кто вынужден жить в условиях полярной ночи, часто страдают депрессией и алкоголизмом, у них повышена склонность к суициду.

Медики советуют жить на Севере не более 15 лет. Но многие проводят здесь всю жизнь, зачастую никуда не выезжая. А выезжать нужно, чтобы запастись, как говорят врачи, багажом здоровья, с которым легче пережить полярную зиму. Во время полярной ночи плохо усваиваются витамины, снижается иммунитет, в результате чего организм становится восприимчивым ко многим инфекциям. Трудно входить в полярную ночь, но еще труднее из нее выйти — постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения. У некоторых падает гемоглобин.

Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?

• Организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин. Если в яблоке много железа, на срезе оно темнеет. Яблоки нужно есть каждый день — они богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника.
• Для зрения полезна печень трески . В ней много жира, но его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в емкость, куда предварительно кладут тресковую печень. Через некоторое время продукт можно есть — жир и холестерин вам не угрожают.
• Используйте в питании замороженные овощи и фрукты . В них хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты.
• Необходимо употреблять в пищу квашеную капусту . Она очень богата витаминами.
• Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте в нее растительное масло или ложку сметаны.
• В период выхода из полярной ночи очень полезны грецкие орехи , которые по составу близки к мясу. Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Очень полезен салат из свеклы, чеснока и грецких орехов.
• Обязательно нужно употреблять в пищу северные ягоды : клюкву, морошку, чернику, бруснику.
• У большинства северян проблемы со щитовидной железой. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом , особенно при выходе из полярной ночи. Йода много в морской капусте. В последние годы в продаже появились йодированный хлеб и йодированная соль.
• Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины . Апельсины богаты витамином С, много его и в отваре шиповника.
• От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок .
• На Севере из рациона питания нельзя полностью исключать жиры . В целом же отношение белков, жиров и углеводов в питании северян должно находиться в соотношении 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, которые вы употребляете в течение дня, должны содержать углеводов в четыре раза больше, чем отдельно взятых жиров и белков.
• При выходе из полярной ночи не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе. Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.

Записаться на консультацию к терапевту вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .

источник

Полярная ночь — период времени продолжительностью более суток, когда на небе отсутствует Солнце. Южная граница полярной ночи в северном полушарии проводится по широте 73°5′ северной широты. Максимальная продолжительность полярной ночи на Северном и Южном географических полюсах составляет около 178 суток. .

• Полярная ночь с 2018-12-01 по 2019-01-09, продолжительностью 39 дней.
• Полярная ночь с 2019-12-02 по 2020-01-10, продолжительностью 39 дней.
• Полярный день с 2019-05-21 по 2019-07-21, продолжительностью 61 день.

Полярная ночь оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье людей. Северяне больше утомляются, требуется больше времени на сон, снижается зрение, возрастает число депрессивный состояний. Особенно этот период сказывается на здоровье детей и пожилых людей. В период полярной ночи в школах вводится щадящий режим.

Психологи отмечают, что длительный период без солнечного света может негативно отражаться на психике, стать причиной депрессивных состояний, плохого настроения, быстрой утомляемости. Их совет — больше радоваться, учиться расслабляться и отдыхать.

Многие ученые говорят, что, сколько бы человек ни прожил на Крайнем Севере, «привыкнуть» к полярной ночи нельзя. Реакцией на это явление природы может быть эмоциональная взвинченность (или, наоборот, заторможенность и сонливость), сниженный иммунитет, чувствительность к перемене погоды, капризность, обострение хронических заболеваний. Чтобы свести риск подобного к минимуму, врачи советуют спать не менее восьми часов, стараясь при этом ложиться в одно и то же время.

Врачи рекомендуют в период полярной ночи северянам особо тщательно заботиться о своем здоровье, употреблять больше витаминов, натуральных фруктов и овощей, посещать солярии, заниматься спортом и чаще бывать на улице.

Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д., — дает советы Татьяна Мартынова.

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.

— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку, — предлагает Татьяна Аркадьевна.

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку, — обращает внимание родителей Татьяна Мартынова.

В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца

В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.

— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Обращаюсь к представительницам слабого пола: не обнажайте свою грудь — такое поведение чревато онкологическими заболеваниями молочных желез и кожи. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться, — напоминает Татьяна Аркадьевна.

5. Боремся с вирусными заболеваниями

Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.

— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение в босоножках на снегу и т. д., — предостерегает Татьяна Мартынова.

источник

Полярная ночь, как известно, стресс для организма. Особенно тяжело мы переживаем период адаптации, когда приходится привыкать к беспросветным в прямом смысле будням. С возвращением солнца на горизонт, казалось бы, состояние должно нормализоваться, но многих северян не оставляют слабость в мышцах и постоянная сонливость. Кто-то пытается привести организм в тонус в тренажерных залах и на горнолыжных склонах, другие принимаются восполнять запас витаминов. О том, насколько эффективен прием витаминных комплексов при выходе из полярной ночи, поговорим с провизором аптечной сети «Медком» Валентиной Попковой.

— Учитывая, что родом мы все не отсюда и жить в условиях полярной ночи генетически не приспособлены, наш организм теряет в этот период много витаминов. Сильная нагрузка ложится на зрительный аппарат, который сначала приспосабливается к работе в сумеречном свете, а затем снова в привычном режиме.

Сейчас витамины следует принимать и детям, и взрослым (а для глаз хорошо бы и перед началом полярной ночи) и не в профилактических целях, а для восполнения потерянного здоровья. Особое внимание при этом необходимо обращать на состав. Препараты с шестью элементами хороши где-нибудь на Урале, где вода содержит много микроэлементов. В Заполярье она бедна по составу, поэтому северянам следует отдать предпочтение витаминным комплексам с микроэлементами. Усвоить их в условиях непродолжительного светового дня организму поможет витамин Д3.

Принимать витамины постоянно смысла нет. Все витамины, кроме жирорастворимых, человек в достаточном количестве получает с пищей. Фрукты и овощи сейчас продаются круглогодично. Даже выращенные в теплице они содержат природный минимум полезных веществ. Жирорастворимые витамины А, Е и Д содержатся в мясе, рыбе и натуральном молоке. Наши предки пили цельное молоко – и проблем с авитаминозом и рахитом у них не было. Если вы даете ребенку не пакетированное молоко, а произведенное в совхозе, то учтите, что жирорастворимые витамины, которыми оно богато, обладают свойством накапливаться. Принимать их дополнительно можно только по назначению врача, поскольку их избыток в организме ведет к довольно печальным последствиям.

Витамин Е считается антиоксидантом, предупреждающим старение. Однако в больших дозах способствует развитию новообразований. При передозировке витамином Д вместо устойчивого развития скелетной системы наблюдается хрупкость костей. Даже, казалось бы, безобидный витамин С может навредить, если не знать меры. При начальной стадии простудных заболеваний он приводит организм в чувство и активизирует защитную функцию. При длительном приеме вызывает бессонницу, нарушение функции почек, повышение давления и расстройство психики.

В вопросах приема витаминов следует консультироваться с врачом. То, что подошло вашей соседке, вам может не подойти. Безоговорочно доверять рекламе неразумно. Даже фармацевт может дать рекомендации только исходя из возраста и пола покупателя. Так, женщинам, ввиду ежемесячной кровопотери, требуется больше железа, кальция и магния. И не путайте витамины с БАДами. Биологически активные добавки не являются ни витаминами, ни лекарствами — это, по сути, просто еда.

Не могу не похвалить североморцев: приобретая витамины, большинство все-таки следует рекомендациям врачей. Кроме того, в последнее время витамины, причем конкретные, стали чаще спрашивать служащие по призыву. Радует, что военные медики так заботятся о здоровье новобранцев.

Никто не поспорит, что соки очень полезны. Но есть напитки гораздо полезнее соков. Это витаминные коктейли. Они наполняют организм минералами и витаминами, а также способствуют выводу вредных веществ.

Вот несколько простых рецептов, которые можно приготовить дома на скорую руку.

«Фруктовая сказка»
Чтобы приготовить этот напиток нам понадобится 60 граммов любых замороженных ягод, 150 мл любого сока, 1 ст. ложка йогурта без добавок и 1 ч. ложка жидкого меда. Все ингредиенты загружаем в блендер, хорошенько взбиваем – и вкусное начало дня готово.

«Очищающий»
Кладем в блендер 200 граммов свежего ананаса и взбиваем примерно 1 минуту до однородности. Затем добавляем сок розового грейпфрута и снова взбиваем. Коктейль для очищения организма готов.

источник

Витамин D – сегодня о его важности говорят не только врачи, но даже популярные певцы. К 21 веку стало отчётливо ясно – солнце необходимо человеческому организму для правильной бесперебойной работы. Дефицит витамина D пагубно отражается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Между прочим палец вверх и подписка очень помогает развивать канал и моё солнечное настроение!

Сегодня поговорим, о том, как обмануть организм и помочь ему справится с разрушающим влиянием темноты. Актуально не только для жителей Чукотского АО и районов с полярными ночами. Зимой витамина D не хватает всем и каждому, именно поэтому на нас накатывает хандра и апатия.

1. Витамины. Пресловутый и знакомый всем по детским воспоминаниям рыбий жир, который теперь выпускают в удобных капсулах, что позволяет не мучиться с его вкусом и запахом. Он придётся очень кстати. А еще любой комплекс поливитаминов и собственно Аквадетрим и Вигантол – витаминки солнышка.

2. Свет. На протяжении всей полярной ночи, да и зимы в общем, придётся существенно переплатить за свет. Если раньше можно было позволить себе понежится в полумраке, то сейчас пользу от этого никакой. Да, лампочка Ильича не спасёт вас от недостатка ультрафиолета, но сможет «обмануть» организм с психологической стороны.

3. Солярий. При Советском Союзе (ах не в том время я рождена) нормой на Чукотке считались фотарии, который устанавливали на предприятиях, в организациях и воспитательно-учебных учреждениях оборудовались фотарии (аэросолярии) для проведения общих групповых ультрафиолетовых облучений в профилактических целях. Сейчас, конечно, этого никто не практикует, но абонемент в солярий лишним не будет. Не загара ради, здоровья для. Поэтому не коптимся там как курицы, а просто напоминаем организму о солнышке за 2-3 минутки.

4. Овощи и фрукты. И на эту статью расходов придётся выделить большее количество средств. Думать откуда их взять не придётся, сократите покупку мяса. Существует северная специальная диета, созданная с учётом недостатка ультрафиолета. Так вот из мяса животных там только субпродукт – говяжья печень. Подавляющую часть пищи составляют овощи (замороженные само собой), а также фрукты и ягоды (тоже из морозилки). Если есть возможность купить свежее или вы живёте не на севере, то вперёд! Темной, холодной зимой – это то, что нужно. А так же жирные сорта рыбы, грецкие орехи, сыры и молочные продукты в умеренном количестве.

5. Контроль режима сна. С наступлением долгой ночи появляется такой недуг, как инверсия сна, когда ночью невозможно уснуть, а утром не хватает сил встать с кровати. В этот период особенно важно ложиться в постель не позже 23:00, а лучше установить режим встречи с Морфеем в 22:00-22:30. А вот просыпаться следует пробовать раньше, так как организму легче проснуться в 5-7 часов утра, нежели в 8-9.

6. Специальное утомление. Прогулки на свежем воздухе, игра в снежки, лепка снеговиков, бани, бассейн. Вот то, что поможет выработке серотонина. Оставьте душные спортивные залы, отдав предпочтение пешим прогулкам, а лучше спорту на свежем воздухе. Даже 15 минутная зарядка в утеплённых штанах утомит Вас с большей пользой, в отношении ночной хандры.

7. Заменить кофе на чай с имбирём. Тут не требуется даже уточнений. О том, что в зелёном чае содержится больше кофеина, чем в привычном кофе, говорят со всех экранов страны. Если бы только с экранов. В больницах, спортивных секциях и других значимых организациях уже давно призывают ограничить потребление кофе по причине его действия, как консерванта. А вот дать организму разгон, добавив в чай стружку имбиря – полезно не только чтобы бодро пережить полярную ночь, но и сделать её более горячей.

источник

Ежедневно в вечерние часы на ваш ящик электронной почты будет приходить небольшой дайджест наиболее значимых событий, которые произошли накануне.

• 11.10.2019, 18:09 События и факты → На выходных будет туманно и скользко
• 11.10.2019, 18:00 Спорт → Школьники Мурманской области взяли «серебро» международного спортфестиваля
• 11.10.2019, 17:44 События и факты → Участники автопробега памяти отправились в Лиинахамари
• 11.10.2019, 17:31 События и факты → На воинском захоронении наведут порядок
• 11.10.2019, 17:17 События и факты → Мончегорская спортшкола по горнолыжному спорту отмечает юбилей
• 11.10.2019, 16:42 События и факты → До конца года в Заполярном откроют новый кинозал
• 11.10.2019, 16:07 Мончегорск и Печенгский район → Центр знаний, личного и профессионального роста отмечает юбилей
• 11.10.2019, 15:39 События и факты → Музейную встречу посветят 80-летию мончегорской больницы
• 11.10.2019, 14:51 События и факты → В Печенгском районе звучали стихи о доблести, о подвигах, о славе
• 11.10.2019, 14:08 События и факты → В Мончегорске ждут прибытия Мироточивой иконы Божией Матери
• 11.10.2019, 13:40 Экономика → Андрей Чибис: «Необходимо обеспечить защищенность и комфорт бизнеса»
• 11.10.2019, 12:53 Норникель → Цифровые проекты «Норникеля» оценили на «золото» и «бронзу»

Ведь в спячку, как медведи, они не впадают — приходится просыпаться, идти на работу (в школу или детский сад), выполнять свои обязанности. При этом нужно постараться не заболеть, не попасть в неприятные ситуации и сохранять оптимизм. В преддверии зимней тьмы нужно вспомнить о простых правилах.

Правило №1: хорошо спать

Первое, о чем нужно помнить северянам, — правильный режим труда и отдыха. Режим — это порядок. Как рассказала Kn51 терапевт санатория-профилактория «Кольский» Елена Дукмасова, правильный режим укрепляет здоровье, предохраняет от переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность.

— Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система, конечно, реагирует на это: одни становятся вялыми и сонливыми, другие — агрессивными. Люди раздражительны, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Совет в данном случае тоже банальный, но хотя бы попробуйте ему следовать: ложитесь спать в одно и то же время! — рекомендует Елена Дукмасова. — Важно соблюдать режим дня и ложиться спать не позже 11 часов вечера. Ужинать часа за 2-3 до сна, иначе организм всю ночь будет переваривать ваши каши, котлеты и макароны «по-флотски». Чтобы быстрее и крепче заснуть, не надо уповать на снотворное. Лучше перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если все-таки уснуть не удается, в этом случае желательно, не включая свет, поставить спокойную мелодичную музыку, но ни в коем случае не идти на кухню за чашечкой чая или кофе. Спать необходимо не менее 8 часов. Утром взбодриться помогут контрастный душ и природные тонизирующие: элеутерококк, женьшень, заманиха. А вот на кофе чересчур налегать не стоит. Особенно тем, у кого повышенное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Правило №2: правильно питаться

Питание в полярную ночь должно быть сбалансированным, разнообразным и ни в коем случае не низкокалорийным. Садиться на диету в полярную ночь, да и накануне, нельзя.

— Наш биологический ритм устроен так, что зимой мы набираем пару-тройку килограммов. Это нормально, к лету вы от них избавитесь, — уверяет врач. — Так что можно несколько увеличить количество употребляемых жиров. А вот сладости и рафинированные продукты придется ограничить, так как они очень быстро трансформируются в жиры.

Углеводы должны быть сложными. Это макароны и крупы. В рационе обязательно должны быть белки животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молоко. Белок — это строительный материал для всех органов и систем, в том числе и иммунной. Он не накапливается впрок, должен поставляться в организм постоянно. В отличие от белков растительного происхождения в животных белках есть аминокислоты, необходимые для синтеза собственного белка.

Период полярной ночи совпадает с Великим Постом. Хотелось бы напомнить, что строгий пост (имеется в виду отказ от животных белков) противопоказан людям, работающим во вредных условиях, занимающихся тяжелым физическим трудом. Также воздержаться от строгого поста следует людям страдающим хроническими заболеваниями, особенно пожилым, и донорам. Категорически противопоказан пост беременным женщинам и детям.

В период полярной ночи резко снижено усвоение организмом витаминов и их трансформации в биологически активные вещества, ухудшается фосфорно-кальциевый обмен. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена затрудняет полноценное развитие костно-мышечной системы.

В питании должны обязательно присутствовать фрукты и овощи, восполняющие недостаток витаминов. Источниками кальция являются картофель, хлеб, капуста, шпинат, молоко, сыворотка. Витамин D содержится в печени рыб и животных, сельди, желтке, бобах, горохе, грече, молочных продуктах. Витамин С тоже крайне необходим северянину, так как без него организм значительно утрачивает способность к адаптации, снижается его сопротивляемость. Недостаток витамина С восполнят шиповник, облепиха, лимон, чеснок, лук, оленина, квашеная капуста, черника, брусника, морковь, клюква, морошка, зелень петрушки, укропа, помидор, картофель, черная смородина, красный перец, апельсины, мандарины, грейпфруты. Хорошо, если в рационе присутствуют наши северные ягоды: морошка, черника, брусника.

— Дополнительно к этому важен прием поливитаминных препаратов: триовит, компливит, гексавит и др., — говорит Елена Дукмасова. — Есть вещества и препараты, которые могут ускорить процесс восстановления работоспособности. К ним относятся женьшень, элеутерокок, лимонник китайский, левзея. Это натуральные растительные экстракты, которые могут быть использованы в период психических и физических перегрузок.

Правило №3: умеренно напрягаться

Физическая нагрузка должна быть дозированной. В период полярной ночи важно бороться с гиподинамией, которая ведет к депрессии и является причиной многих болезней.

— Физические упражнения — простой, общедоступный, надежный, древний и научно доказанный способ в арсенале оздоровительных средств. Северянину невозможно вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым человеком. Это аксиома! — уверяет Елена Дукмасова. — Не надо бояться себя переутомлять. Основные виды физических упражнений для северян, дающих оздоровительный эффект, — это ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание. 30-60 минут три раза в неделю подобных занятий — невысокая цена за хорошее самочувствие.

Правило №4: генерировать положительные эмоции

Пережить полярную ночь поможет и положительный эмоциональный фон на работе и дома.

— Ультрафиолетовый голод приводит и к тому, что наш организм перестает синтезировать серотонин — гормон радости. Однако наша психика очень пластична: мыслящий человек может за полчаса убедить себя и в том, что мир прекрасен, и в том, что ужасен. Поэтому не зацикливайтесь на том, что впереди — холодная зима, а солнце мы увидим только в январе, — рекомендует Елена Дукмасова. — Жизнь — это то, что происходит с нами здесь и сейчас. Поэтому учитесь видеть позитивные моменты даже в самых обычных вещах и явлениях. Днем постоянно должно быть яркое освещение. Желательно не выключать его даже при переходе из комнаты в комнату. Свет лечит, разгоняет хандру, депрессию. Но он не должен быть очень ярким; сильный белый люминесцентный свет в офисах и магазинах вреден для глаз, особенно в полярную ночь. Полезнее лампы с более комфортным желтым светофильтром. И еще: одевайтесь ярко — насыщенные цвета тоже помогают избавиться от зимней депрессии.

Правил №5: быть заметным

Полярная ночь — это время, когда выходишь из дома, а на улице темно, и возвращаешься домой — тоже темно. Поэтому очень важно быть заметным на дорогах. К одежде следует прикрепить светоотражающие элементы. Фликеры выводят людей из тени, они перестают быть невидимками для водителей автомобилей.

— Ну и еще один совет: носите удобную обувь, — улыбается Елена Дукмасова. — Ведь зима — это снег и лед, а значит на дорогах скользко. Падение может привести к травмированию, а в этом приятного мало. Так что берегите себя! И тогда полярная ночь не доставит хлопот.

Одним словом, полярная ночь — не повод для плохого настроения и хандры. Ведь тем, кто живет на Севере, к ней не привыкать. А вот о собственной безопасности задуматься стоит. Для этого нужна двойная, а то и тройная концентрация внимания: на работе необходимо следовать правилам техники безопасности и не забывать, что нас всех ждут дома. Да и по завершении рабочего дня о них забывать не нужно: водителям придерживаться оптимального для погодных условий скоростного режима и не нарушать правила дорожного движения, а пешеходам избегать темных переулков и скользких тропинок.

Читайте новости Kn51 и участвуйте в опросах в нашей официальной группе в ВКонтакте, следите за событиями в Телеграм, Фэйсбуке и Инстаграм.

Оксана КИТАЕВА. Фото Евгения ВАРФОЛОМЕЕВА и из архива Kn51.ru

источник

Полярная ночь – термин малопонятный жителю центральной России. Некоторые не верят в то, что солнца может не быть, что оно какое-то время, в зависимости от географической широты, просто не появляется из-за горизонта. Самая короткая полярная ночь, чуть менее двух суток, наблюдается на широте

67°24`c.ш., например, в районе города Апатиты (67°34’ c.ш.) Мурманской области. Ну, а самую длинную полярную ночь можно пережить на Южном полюсе – там солнце не показывается из-за горизонта чуть менее шести месяцев.

Безусловно, ко времени, зафиксированному как полярная ночь, надо прибавить ещё и время, за которое эта ночь наступает, и время, когда она сходит на нет. По собственному опыту пятнадцатилетней жизни в Мурманске (68° 58’ c.ш.), знаю, что быстрее темнеть начинает уже в начале октября, а в ноябре и декабре солнце, практически, не появляется над Мурманском. Снег, метели, северное сияние – это пожалуйста, а вот солнца уже не увидишь. К привычному графику «день-ночь» солнце возвращается лишь к концу января.

За полярным кругом живёт значительная часть населения нашей страны. Отличительная особенность северян – в том, что они очень любят Заполярье, несмотря даже на не совсем привычные погодные условия для людей, переехавших на север из средней полосы России или из южных регионов. Как объяснила Василиса Рузанова, жительница Анадыря (64°44’), пережить все тяготы полярной ночи помогает простое желание жить.

Но нужно учитывать, что в зимний период смена режима освещённости с наступлением полярной ночи влияет на изменения в циркадианных (околосуточных) ритмах человека. А чередование циркадианного цикла (внутренних часов организма), определяющего смену дня и ночи, – это один из важнейших регуляторов физиологических ритмов у всех живых организмов, включая человека. Екатерина Зворыкина, аспирант биологического факультета МГУ им. Ломоносова, рассказывает, ориентируясь на последние данные, о том, что «при переезде из средней полосы в условия полярного дня и ночи у людей и животных происходит сдвиг фаз циркадианных ритмов, что, в свою очередь, приводит к изменениям в суточном режиме труда и отдыха». Объясняется это тем, что при низком потреблении естественного (дневного) света потребность в сне повышается совсем не из-за лени человека – всё происходит на физиологическом уровне. В результате в такие периоды люди подвержены депривации (получению негативных эмоций из-за лишения сна). Поэтому работа в обычном режиме в таких условиях не оптимальна.

Человек – существо дневное. Кстати, именно поэтому в заполярных регионах для школьников устанавливаются дополнительные каникулы после окончания полярной ночи. Лишняя неделька отдыха детям помогает «проснуться» после бессолнечного периода. Также в это тёмное время уроки начинаются на двадцать минут позже обычного и проходят в сокращённом режиме. Например, Семён Третьяков, учитель математики и физики средней школы города Среднеколымска (67’27°) одноимённого района Якутии, замечает, что «активность детей в период полярной ночи снижается, это влияет на успеваемость, потому что дети быстро утомляются». Взрослое же население работает стандартный полный день.

Люди в возрасте двадцати пяти – тридцати пяти лет не замечают на себе влияния полярной ночи. Энергия молодости позволяет работать в полярную ночь эффективно даже в условиях посёлка Баренцбург (78°04’) на архипелаге Шпицберген, когда тебя захватывает романтика севера и ты называешь полярную ночь «уютным» периодом. Однако чем человек становится старше, тем осознаннее он понимает, что полярная ночь наносит организму вред. Нехватка солнечного света приводит к различным заболеваниям, также слабеет иммунитет. Ольга Сипачёва, педагог, уроженка Мурманска, откровенно говорит, что «человек – это существо дневное, темнота им плохо переносится. Мне шестьдесят пять лет, я ощущаю себя плохо в период полярной ночи, хотя в молодости и не замечала её. Стараемся на Новый год уезжать в среднюю полосу России, к детям».

Светлана Третьякова из Нарьян-Мара (67°40’) рассказывает, что в период полярной ночи часто чувствуется усталость, а также бывает упадок настроения.

Современные научные исследования объясняют такое самочувствие нарушением выработки мелатонина, которое и происходит в тёмное время суток. Мелатонин или гормон сна вырабатывается при отсутствии солнечного света не только ночью, но и условным днём.

Коренные жители севера переносят полярную ночь проще. Для них, напротив, переезд в средние широты может вызвать подобный эффект, так как их организм привык к полярной ночи. Однако у них так же, как и у приезжих, при отсутствии дневного света снижается синтез витамина Д. А этот витамин ответственен за очень многие процессы, происходящие в организме. Он влияет на работу почек, кишечника и мышц. Кишечнику он помогает в стимулировании выработки белка, без которого невозможна транспортировка кальция. А в мышцах и почках он усиливает реабсорбацию этого микроэлемента. Витамин Д необходим для нормального развития костной системы и предупреждения таких серьёзных заболеваний, как рахит и остеопороз. Именно поэтому на севере люди должны есть морскую рыбу. В ней как раз в нужном количестве содержится витамин Д. Особенно это касается трески и местного мурманского деликатеса – печени трески. В этой рыбе находится максимальная концентрация витамина Д (в рыбьем жире

1000ME на 100 гр; в печени трески – 4000МЕ на 100 гр).

В советское время в Мурманске существовали большие магазины с символическими названиями «Океан», «Нептун», в которых мурманчане без труда покупали любую морскую рыбу, в том числе – живую. Сегодня в Мурманске вместо закрытого Рыбкомбината открылись сорок две суперсовременные фабрики, на которых с рыбой работают по новым технологиям. А также около тридцати рыбных магазинов в шаговой доступности. Рыбой, местными северными продуктами поддерживают себя и жители Чукотки. Валентина Рузанова, жительница Анадыря, отмечает, что «полярная ночь не так страшна, если к ней быть готовой. Я принимаю поливитамины, ем лосось и оленину, а также периодически загораю перед ультрафиолетовой лампой». Семён Третьяков говорит, что «полярная ночь приносит больше вреда, так как из-за нехватки солнечного света многие страдают различными заболеваниями, слабеет иммунитет. Ну, а боремся мы с негативным влиянием полярной ночи с помощью занятий спортом, правильного питания и соблюдения режима дня».

Природа же даёт всё необходимое человеку, чтобы справиться с тёмным периодом зимы. Помимо того, что люди принимают витамины и едят местную морскую рыбу, они собирают осенью ягоды: морошка, черника, голубика, брусника используются в кулинарных блюдах – всё это помогает укрепить организм.

То, что долговременный период без солнечного света – стресс для организма, говорят и учёные МГУ. При этом люди науки разделяют северных жителей на три группы. Тех, кто живёт на севере с рождения, тех, кто приехал из средней полосы, но живёт уже долгое время за Полярным кругом, и тех, кто приезжает на север на короткое время. О первых двух группах мы поговорили выше, а сейчас обратимся к тем, кто приезжает на север временно. Это, как правило, туристы или те, кто работает вахтовым способом. Специалисты биологического факультета МГУ акцентируют внимание на том, что людям, для кого пребывание на севере – явление краткосрочное, нужно очень внимательно следить за своим организмом, так как для «не адаптировавшихся к таким условиям жизни людей подобный режим может вызывать нарушение циркадных ритмов и синтеза мелатонина, что, в свою очередь, может приводить к повышению артериального давления, снижению иммунитета. Это вызывает болезни сердца, нервной системы и даже влияет на репродуктивную функцию».

Для более лёгкой адаптации к этим условиям жизни рекомендуется наблюдаться у врача, сохраняя правильный режим труда и отдыха, а также принимать мелатонин в таблетках. На зрение же полярная ночь влияет незначительно, так как большую часть времени люди в наши дни проводят при искусственном освещении в помещениях как зимой, так и летом. Однако недостаток освещённости влияет на развитие депрессии и повышенного стресса.

Несмотря на то, что влияние изменения в режиме освещённости на людей, работающих вахтовым методом, ещё изучено недостаточно (в связи с индивидуальными особенностями каждого пациента, а также короткими возможными периодами для исследования), уже совершенно ясна неоспоримая роль мелатонина – гормона сна и его метаболитов в этом процессе. Туристам перед поездкой на Крайний Север в период полярной ночи советуют консультироваться с врачом о приёме мелатонина для нормализации циркадианных ритмов и предотвращения стресса от поездки, пусть даже и на короткое время. Так адаптация к условиям полярной ночи пройдёт с наименьшим вредом для здоровья.

Полярная ночь как явление оказывает сильное влияние на творческих людей. Не раз эта тема поднимается и в сказках народов севера, где полярная ночь ассоциируется со временем, которое нужно преодолеть, победить как злую силу. Например, в саамской мифологии Солнце именуют Пейве. Это самая милосердная божественная сила. Бог даёт свет и тепло, а утром катается по небу на медведе, в полдень – на олене-быке, а вечером – на оленихе-важенке. Этот образ схож с другими солнечными богами. Например, со славянским Даждьбогом или древнегреческим Гелиосом, которые тоже ездят по небу на колеснице, или с египетским Ра – тот плавает на ладье. В саамской мифологии разыгрывается интересный, но достаточно традиционный конфликт. Пейве (Солнце) решает женить сына Пейвельке на лунной деве. Но Луна не соглашается отдать свою дочь замуж за Пейвельке, так как у дочки уже есть жених – сполох Найнас. И тут начинается, по верованиям саамов, великая битва. Солнце представляют люди, земля и горы и домашние животные – олени и птицы. А вода, ночь и северное сияние, а также дикие хищные звери выступают на стороне Луны. Эту грандиозную битву прекратил старец в образе моржа, который послал на землю ночь. Всё успокоилось. Застыли горы, земля перестала ходить ходуном. Наступила полярная ночь, которая неминуемо сменится полярным днём. Эти сказки дети проходят в школах на уроках краеведения.

Полярную ночь образно представляют в своих стихах и современные поэты-барды. Она выступает как этап, когда у человека проявляются стойкость и желание жить. Например, в песне «Хибины» Юрий Визбор, который не раз бывал в полярных экспедициях и любил север, есть очень тёплые метафоричные строки: «Здесь в варежке держит фонарик луны/ Глухая полярная полночь».

У Олега Митяева в песне «Алыкель»: «А полярная ночь, ох и долгая, и сумел превозмочь в себе чувство долга я».

У автора-исполнителя Николая Козлова песня так и называется «Полярная ночь»:

Сейчас в заполярных регионах полярная ночь завершилась. Северяне уже радуются лучикам Солнца, вернувшегося к ним после «спячки». Но выходить из периода полярной ночи человеку надо тоже уметь. В помощь жителям районов Крайнего Севера – любые цитрусовые, а также активный образ жизни.

В Мурманске традиционно с 2007 года горожане ездят встречать первый рассвет на Солнечную горку, где 11 января в 12.49 минут впервые за долгое время показывается Солнце. Первый день в Мурманске в 2019 году длился всего 14 минут, но сколько же эмоций вызывает это явление! Играла песня из мультфильма «Бременские музыканты» «Луч солнца золотого», а всем желающим наливали чай с северной ягодой морошкой. Люди дождались солнца и были счастливы. В последнее же воскресенье января отмечается праздник «Здравствуй, Солнце!». Празднование в этом году было традиционно ярким: театрализованные гулянья у главной ёлки города на площади Пяти Углов прошли с играми, чаепитием с вкусной выпечкой, конкурсами и концертами лучших творческих коллективом заполярной столицы. И пусть было холодно, но мурманчане любят этот праздник и обязательно собираются ежегодно, чтобы поприветствовать долгожданное Солнце.

На фотографиях: полярная ночь в Хатанге. Фотографии Арсентия Сотникова.

источник

Витамин Д — биологические функции, норма потребления, симптомы дефицита и избытка. Инструкция по применению витамина Д

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Витамин Д представляет собой жирорастворимое соединение – циклический ненасыщенный высокомолекулярный спирт эргостерин, обладающий антирахитической активностью. Часто витамин Д называют просто антирахитическим фактором, поскольку данное соединение необходимо для правильного роста и формирования костей.

Поскольку витамин Д растворяется в жирах, он способен накапливаться в организме человека в клетках различных органов. Наибольшее количество витамина Д накапливается в подкожной жировой клетчатке и печени. Из-за способности к накоплению в организме человека всегда имеется некоторое депо витамина Д, из которого данное соединение расходуется в случае недостаточного поступления с пищей. То есть, на фоне недостаточного поступления с пищей дефицит витамина Д развивается довольно через длительный промежуток времени, пока его запасы в депо не будут израсходованы.

Способность к растворению в жирах обуславливает возможность избыточного накопления витамина А при его поступлении в организм человека в больших количествах. При накоплении высокой концентрации витамина Д в крови и тканях организма происходит развитие гипервитаминоза, который так же, как и гиповитаминоз приводит к нарушениям функционирования различных органов и тканей.

Это означает, что витамин Д должен поступать в организм в строго определенных, оптимальных дозах, поскольку вредным является, как его избыток, так и недостаток. Нельзя принимать витамин Д в больших количествах, поскольку это приведет к гипервитаминозу. И также нельзя употреблять малое количество витамина Д, поскольку это спровоцирует его дефицит или гиповитаминоз.

Однако даже если в рационе питания человека содержится недостаточное количество витамина Д, его дефицит и гиповитаминоз развиваются очень редко, если человек проводит на солнце хотя бы 1 – 2 часа в день. Это связано с тем, что в коже под влиянием солнечного излучения может производиться эндогенный синтез витамина Д, полностью обеспечивающий потребности организма в данном веществе. А поскольку проживание в условиях умеренного климата позволяет человеку регулярно подвергаться влиянию солнечных лучей в течение всего года, то и дефицит витамина Д встречается в популяции крайне редко. Чаще дефицит витамина Д развивается у жителей крайнего Севера, где в течение нескольких месяцев отсутствуют солнечные лучи, поскольку наступает полярная ночь. Из-за недостаточного поступления витамина Д и отсутствия солнечного света люди могут страдать от гиповитаминоза Д. Также от гиповитаминоза Д могут страдать маленькие дети, которые родились в зимнее время и редко бывают на улице, не подвергаясь воздействию солнечного света.

Таким образом, витамин Д может поступать в организм человека с пищей или образовываться в коже под воздействием солнечного света. После образования в коже или попадания в кишечник с пищей, витамин Д всасывается в кровь и попадает в почки, где соединяется с ионами кальция, образуя активное вещество, называемое кальцитриолом. Именно в форме кальцитриола витамин Д оказывает свои биологические эффекты на организм человека. Поэтому кальцитриол называют активной формой витамина Д. И поэтому для нормальной работы витамина Д обязательно необходим кальций.

Для всасывания витамина Д в кровь из кишечника необходимо достаточное количество жиров и желчи. Поэтому для лучшего усвоения витамина Д его следует употреблять вместе с жирами растительного происхождения. При достаточном количестве жиров и желчи витамин Д усваивается на 90%, а при их недостатке только на 60%. Усвоение синтетических витаминов Д не зависит от количества жиров и желчи, поэтому фармакологические препараты могут быть эффективнее натуральных соединений.

Витамин Д – это общее групповое название пяти веществ, обладающих активностью и свойствами стеринов. Данные вещества называют витамерами витамина Д. То есть, каждый витамер – это, по сути, разновидность витамина Д. Итак, в настоящее время к витамину Д относят следующие витамеры:
1. Витамин Д₂ – эргокальциферол;
2. Витамин Д₃ – холекальциферол;
3. Витамин Д₄ – дегидрохолестерин;
4. Витамин Д₅ – ситокальциферол;
5. Витамин Д₆ – стигмакальциферол.

Витамин Д₁ в природе не встречается и может быть получен только путем химического синтеза. Эргокальциферол витамин представляет собой синтетический витамин Д₂, образующийся при действии ультрафиолетового излучения на некоторые виды грибков. Витамин Д₂ используется в качестве добавок в различные готовые продукты, такие, как например хлеб, детские молочные смеси и т.д. Эргокальциферол обогащает продукт питания, обеспечивая организму человека поступление нормальной суточной дозировкой витамина Д. Эргокальциферол получают непосредственно из эргостерина.

Холекальциферол представляет собой натуральный витамин Д₃, который содержится в различных продуктах животного происхождения. Это означает, что холекальциферол попадает в организм человека при употреблении животных продуктов.

Дегидрохолестерин – это витамин Д₄, который является предшественником или провитамином для Д₃ (холекальциферола). В норме в коже человека содержится именно дегидрохолестерин, из которого под воздействием солнечных лучей синтезируется витамин Д₃ (холекальциферол).

Ситокальциферол представляет собой витамин Д₅, который содержится в зернах пшеницы. Стигмакальциферол – это витамин Д₆, который также содержится в некоторых растениях.

Наиболее биологически активны две формы витамина Д – это Д₂ и Д₃, которые человек может получить с пищей или синтезировать с кожном покрове при помощи ультрафиолета. Остальные формы витамина Д (Д₄, Д₅ и Д₆) обладают относительно низкой биологической активностью.

Все формы витамина Д обобщенно называют кальциферол. В обычной практике под витамином Д подразумевают две формы – Д₂ и Д₃, поскольку именно они являются наиболее биологически активными и обеспечивающими эффекты на уровне организма человека. Причем поскольку функции всех форм витамина Д одинаковые, а отличаются они только способом получения и активностью, то обычно в медицинских и научно-популярных статьях их не разделяют. Поэтому говоря «витамин Д», врач подразумевает все его формы. Если требуется сказать, что речь идет именно о той или иной форме витамина Д, то это указывается отдельно.

Находясь в системном кровотоке, витамин Д поддерживает концентрацию кальция и фосфора в нормальных пределах. Кроме того, кальциферол увеличивает всасывание соединений кальция в кишечнике, тем самым, профилактируя его дефицит и вымывание из костей. То есть, при дефиците витамина Д происходит снижение концентрации кальция в крови и его вымывание из костей, что приводит к остеопорозу и другим нарушениям.

Витамин Д обеспечивает регуляцию обмена кальция и фосфора за счет следующих механизмов и эффектов:

• Увеличение проницаемости мембраны клеток кишечника (энтероцитов) для кальция;
• Запуск процесса синтеза специального белка, который переносит кальций в системном кровотоке от одних органов и тканей к другим;
• Усиливает всасывание фосфора в кишечнике;
• Стимулирует кальцификацию костей;
• Уменьшает синтез коллагена I типа, тем самым, профилактируя кальцификацию и затвердевание лишнего костного образования. Это позволяет избежать развития многочисленных костных наростов;
• Усиливает обратное всасывание кальция в канальцах почек из первичной мочи.

Известно, что в условиях сильного дефицита витамина Д организм человека теряет способность усваивать кальций, как из продуктов питания, так и из специализированных фармакологических препаратов. Это приводит к разрушению зубов, кариесу, аритмиям и другим многочисленным проблемам, связанным с недостатком кальция.

Однако витамин Д не только защищает кости и регулирует содержание кальция и фосфора в крови, хотя эти функции, несомненно, являются очень важными. Витамин Д уменьшает риск развития кожных и сердечных заболеваний, а также злокачественных опухолей. Так, он препятствует активному росту раковых клеток, благодаря чему витамин Д успешно применяют в комплексном лечении и профилактике рака молочной железы, яичников, простаты, головного мозга и лейкемии. Кроме того, постоянное нормальное поступление витамина Д с пищей снижает риск развития атеросклероза, артрита и диабета.

Также витамин Д профилактирует мышечную слабость, повышает иммунитет, обеспечивает нормальную свертываемость крови и оптимальный режим функционирования щитовидной железы. Согласно данным экспериментальных исследований кальциферол помогает восстановить нервные клетки и нервные волокна, тем самым, уменьшая скорость прогрессирования рассеянного склероза. Кроме того, витамин Д участвует в регулировании артериального давления и частоты сердцебиения.

При наружном использовании препаратов витамина Д уменьшается чешуйчатость кожи у людей, страдающих псориазом.

Рекомендуемая суточная дозировка витамина Д для людей различного возраста следующая:

• Взрослые женщины и мужчины старше 15 лет – 2,5 – 5,0 мкг (100 – 200 МЕ);
• Беременные женщины – 10 мкг (400 МЕ);
• Кормящие матери – 10 мкг (400 МЕ);
• Пожилые люди старше 60 лет – 10 – 15 мкг (400 – 600 МЕ);
• Грудные дети до одного года – 7,5 – 10,0 мкг (300 – 400 МЕ);
• Дети 1 – 5 лет – 10 мкг (400 МЕ);
• Дети 5 – 13 лет – 2,5 мкг (100 МЕ).

В настоящее время для обозначения содержания витамина Д в пище используются микрограммы (мкг) или международные единицы (МЕ). При этом одна международная единица соответствует 0,025 мкг. Соответственно 1 мкг витамина Д равен 40 МЕ. Данные соотношения можно использовать для перевода единиц измерения друг в друга.

В списке приведены оптимальные дозировки ежедневного употребления витамина Д, которые восполняют его запасы и не способны спровоцировать гипервитаминоз. Безопасным с точки зрения развития гипервитаминоза является употребление не более 15 мкг витамина Д в сутки. Это означает, что максимально допустимая дозировка витамина Д, которая не приведет к гипервитаминозу, составляет 15 мкг в сутки.

Увеличивать дозу более приведенных оптимальных значений необходимо людям, у которых имеется повышенная потребность в витамине Д, таким как:

• Проживание в северных широтах с короткой продолжительностью светового дня или полярной ночью;
• Проживание в регионах с сильно загрязненной атмосферой;
• Работа в ночную смену;
• Лежачие больные, не бывающие на улице;
• Люди, страдающие хроническими заболеваниями кишечника, печени, желчного пузыря и почек;
• Беременные и кормящие матери.

В крови нормальное содержание витамина Д₂ составляет 10 – 40 мкг/л и Д₃ – также 10 – 40 мкг/л.

Нехватка витамина Д приводит к уменьшению усвоения кальция из пищи, вследствие чего он вымывается из костей и стимулирует выработку паратгормона паращитовидными железами. На фоне это формируется гиперпаратиреоз, при котором вымывание кальция из костей усиливается. Кости теряют прочность, искривляются, не выдерживая нагрузки, и у человека формируются различные нарушения нормальной структуры скелета, которые являются проявлениями рахита. То есть, нехватка витамина Д проявляется рахитом.

Симптомы нехватки витамина Д (рахита) у детей:

• Задержка прорезывания зубов;
• Задержка закрытия родничков;
• Размягчение костей черепа, на фоне чего происходит уплощение затылочных долей с одновременным формированием костных наростов в области лобных и теменных бугров. В результате таких процессов голова человека становится квадратной, что сохраняется на всю жизнь и является признаком перенесенного в детском возрасте рахита;
• Деформация костей лица, вследствие чего может сформироваться седловидный нос и высокое готическое небо;
• Искривление ног по типу буквы «О» (в народе это состояние называют «ноги колесом»);
• Деформация костей таза;
• Утолщение концов трубчатых костей, вследствие чего коленные, локтевые, плечевые и голеностопные и пальцевые суставы становятся крупными и выпирающими. Такие выпирающие суставы называются рахитическими браслетами;
• Утолщение концов ребер, что приводит к образованию выпирающих больших суставов в местах соединения реберных костей с грудиной и позвоночником. Данные выпирающие места соединения ребер с грудиной и позвоночником называют рахитическими четками;
• Деформация грудной клетки (куриная грудь);
• Нарушение сна;
• Раздражительность;
• Потливость.

После устранения дефицита витамина Д нарушения сна, раздражительность и потливость проходят, прочность костей восстанавливается, и уровень кальция и фосфора в крови постепенно приходит в норму. Однако деформации костей (например, седловидный нос, куриная грудь, искривление ног, квадратная форма черепа и т.д.), которые в период дефицита витамина Д уже успели сформироваться, при устранении недостатка витамина не исправятся, а останутся на всю жизнь и будут признаком перенесенного в детстве рахита.

Симптомами дефицита витамина Д (рахита) у взрослых людей являются:

• Развитие остеомаляции, то есть, разжижения кости, из который вымываются соли кальция, придающие прочность;
• Остеопороз;
• Потеря аппетита;
• Бессонница;
• Ощущение жжения во рту и в горле;
• Потеря веса;
• Ухудшение зрения.

Все нарушения, возникшие у взрослых людей на фоне дефицита витамина Д, полностью проходят после нормализации поступления кальциферола в организм.

Передозировка витамина Д является очень опасным состоянием, поскольку при этом происходит интенсивное всасывание кальция из пищи, который направляется во всех органы и ткани, откладываясь в них в виде твердых солей. Отложение солей вызывает кальцификацию органов и тканей, которые перестают нормально функционировать. Кроме того, избыток кальция в крови провоцирует тяжелые нарушения работы сердца и нервной системы, проявляющиеся микронекрозами и аритмиями. Клинические симптомы передозировки витамина Д зависят от ее степени. В настоящее время выделяют три степени передозировки витамина Д, характеризующиеся следующими клиническими проявлениями:

При появлении признаков передозировки витамина Д следует немедленно приступить к мероприятиям по ускоренному выведению вещества из организма. Процессе элиминации избытка витамина Д считается лечением гипервитаминоза Д, которое заключается в следующем:
1. При легкой степени отравления дать человеку внутрь вазелиновое масло, которое уменьшит всасывание остатков витамина Д, имеющихся в кишечнике. Для скорейшего восстановления нормальной структуры клеток и уменьшения проникновения кальция в ткани человеку дают витамин Е и А. С целью ускоренного выведения избытка кальция используют Фуросемид, а для возмещения потерь калия и магния используют Аспаркам или Панангин;
2. При средней степени отравления человеку дают вазелиновое масло, витамины Е и А, Фуросемид, Аспаркам или Панангин. К этим препаратам добавляют Верапамил (устраняет избыточное отложение кальция в тканях), Этидронат (уменьшает всасывание кальция из кишечника), Фенобарбитал (ускоряет превращение витамина Д в неактивные формы);
3. При тяжелой передозировке витамина Д все препараты, используемые для лечения отравления средней степени, вводят внутривенно. Помимо этих препаратов при необходимости вводят глюкокортикоиды, физиологический раствор, Кальцитрин и Трисамин.

При нарушениях работы сердца (аритмия, одышка, сердцебиение и др.) или ЦНС (заторможенность, кома, судороги и др.) на фоне передозировки витамина Д необходимо вводить препараты солей фосфатов, например, Ин-фос, Гипер-фос-К и др.

Витамин Д показан к приему с лечебной или профилактической целью. Профилактический прием витамина Д заключается в предотвращении рахита у детей и витаминодефицита у взрослых. Лечебный прием витамина Д производится в составе комплексной терапии различных заболеваний, сопровождающихся нарушением структуры костей и низким уровнем кальция в крови. Профилактический и лечебный прием витамина Д различается только дозировками, в остальном проводится по одним и тем же правилам. Так, для профилактики препараты кальциферола следует принимать по 400 – 500 МЕ (10 – 12 мкг) в сутки, а для лечения по 5000 – 10000 МЕ (120 – 250 мкг) в день.

Витамин Д показан к применению при следующих состояниях и заболеваниях:

• Гиповитаминоз Д (рахит) у детей и взрослых;
• Перелом костей;
• Медленное срастание костей;
• Остеопороз;
• Низкий уровень кальция и фосфатов в крови;
• Остеомиелит (воспаление костного мозга);
• Остеомаляция (размягчение костей);
• Гипопаратиреоз или гиперпаратиреоз (недостаточное или избыточное количество гормонов паращитовидной железы);
• Системная красная волчанка;
• Хронический атрофический гастрит;
• Хронический энтерит любой этиологии, в том числе глютеновая энтеропатия, болезнь Уиппла, болезнь Крона, радиационный энтерит;
• Хронический панкреатит;
• Туберкулез;
• Артриты;
• Геморрагический диатез;
• Поллиноз;
• Псориаз;
• Мышечная тетания;
• Климактерический синдром у женщин.

Если ребенок хотя бы 0,5 – 1 час в сутки бывает на улице и подвергается воздействию прямых солнечных лучей, при этом полностью находится на грудном вскармливании, а мать питается полноценно, то давать витамин Д не нужно. В этом случае часть витамина Д ребенок получит из молока матери, и недостающее количество синтезируется в его коже под влиянием ультрафиолета. Следует помнить, что под полноценным питанием матери понимается такой рацион, при котором она обязательно потребляет овощи и фрукты каждый день, а мясо, рыбу, яйца и молочные продукты минимум по одному дню в неделю. А под гулянием ребенка понимается его пребывание именно на улице, под солнышком, а не несколько часов, проведенных в закрытой, замурованной от внешнего мира коляске.

Если ребенок находится на смешанном вскармливании, регулярно бывает на улице, и мать питается полноценно, то давать витамин Д ему также не нужно, поскольку современное детское питание содержит все необходимые витамины и микроэлементы в нужном количестве.

Если ребенок находится полностью на искусственном вскармливании с использованием современных смесей, то давать витамин Д ему не нужно, ни при каких обстоятельствах, даже если он практически не гуляет. Это связано с тем, что в современных смесях имеются все необходимые для роста и развития ребенка витамины и микроэлементы в достаточном количестве.

Если ребенок находится на грудном или смешанном вскармливании, редко бывает на улице, не подвергаясь воздействию солнечного излучения, и при этом мать питается неполноценно, то давать витамин Д нужно. Также нужно давать витамин Д, если ребенок находится на искусственном вскармливании не современными смесями, а, например, коровье, козье или донорское молоко и т.д.

Таким образом, витамин Д нужно давать новорожденным только в следующих случаях:
1. Кормящая мать плохо питается.
2. Искусственное вскармливание проводится не современными смесями, а донорским молоком различного происхождения.
3. Ребенок бывает на улице менее получаса в сутки.

В принципе, в современных условиях умеренного климата необходимость в дополнительном приеме витамина Д новорожденными детьми до года возникает очень редко, поскольку питание кормящих матерей и наличие современных, обогащенных различными питательными веществами смесей для детского питания полностью устранило проблему дефицита кальциферола. Следует помнить, что обязательный прием витамина Д новорожденными для профилактики рахита был введено более 40 лет назад, когда кормящие матери не всегда питались полноценно, работали сверхурочно в тяжелых условиях заводских цехов, а детских смесей просто не было, и «искусственников» кормили донорским молоком, которое обязательно кипятилось, а значит витамины в нем оказывались уничтоженными. Поэтому в существовавших тогда условиях витамин Д был необходимостью практически для всех новорожденных. Сегодня условия изменились, и витамин не нужен всем младенцам. Поэтому его следует принимать только по необходимости.

В летний период времени, если человек бывает на солнце и потребляет продукты животного происхождения хотя бы раз в неделю, то принимать витамин Д не нужно вне зависимости от возраста. При этом под пребыванием на солнце понимается нахождение на улице в небольшом количестве одежды (открытые майки, короткие шорты, юбки, платья, купальники и др.) под прямыми солнечными лучами. Такого пребывания на улице в течение получаса в летнее время вполне достаточно для того, чтобы происходила эндогенная выработка необходимого количества витамина Д в коже. Поэтому если человек хотя бы полчаса в день летом бывает на улице, то принимать витамин Д ему не нужно.

Если же человек летом не бывает на улице, по каким-либо причинам постоянно находится в помещении, или не раздевается, оставляя закрытым большую часть кожного покрова, то ему необходимо профилактически принимать витамин Д.

В фармакологических препаратах витамина Д используются следующие формы:

• Эргокальциферол – натуральный витамин Д₂;
• Холекальциферол – натуральный витамин Д₃;
• Кальцитриол – активная форма витамина Д₃, полученная из натуральных продуктов;
• Кальципотриол (Псоркутан) – синтетический аналог кальцитриола;
• Альфакальцидол (альфа Д₃) – синтетический аналог витамина Д₂ (эргокальциферола);
• Натуральный рыбий жир – источник различных форм витамина Д.

Все перечисленные формы обладают высокой активностью и могут применяться без каких-либо ограничений.

Фармакологические препараты могут быть однокомпонентными, то есть, содержащими только формы витамина Д, или многокомпонентными, в состав которых входит витамин Д и различные минералы, чаще всего кальций. Обе разновидности препаратов могут использоваться для устранения дефицита витамина Д. Однако многокомпонентные препараты являются оптимальным вариантом, поскольку одновременно устраняют дефицит витамина Д и некоторых других элементов.

Применительно к любой группе лекарственных препаратов термин «лучший» является некорректным и неправильным в своей сути, поскольку в медицинской практике существует понятие «оптимальный». Это означает, что для каждого конкретного случая лучшим будет строго определенный препарат, который врачи называют оптимальным. Это в полной мере касается и препаратов витамина Д.

То есть, комплексные витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины Д, являются оптимальными для профилактики остеопороза, остеомаляции и других заболеваний костной ткани. Масляные растворы витамина Д хорошо подходят для профилактики и лечения рахита у детей и взрослых, поскольку их можно вводить не только внутрь, но и внутривенно или внутримышечно. А наружные кремы и мази с витамином Д являются оптимальными препаратами для лечения псориаза.

Таким образом, если человек хочет просто пропить курс витамина Д для профилактики, то оптимальным для него будут комплексные витаминно-минеральные комплексы, например, Виттри, Альфадол-Са и т.д. Если необходимо провести профилактику рахита у ребенка, то лучше всего для этой цели подходят масляные растворы витамина Д. Для устранения витаминодефицита и лечения различных заболеваний оптимальной формой также являются масляные растворы витамина Д.

Витамин Д рекомендуется применять одновременно с витаминами А, Е, С, В₁, В₂ и В₆, а также пантотеновой кислотой и солями кальция и магния, поскольку данные соединения улучшают усвоение друг друга.

Таблетки, капли и драже витамина Д необходимо принимать во время или сразу после еды. Масляный раствор можно наливать на небольшой кусочек черного хлеба и съедать его.

Для профилактики рахита витамин Д принимают в следующих дозировках, зависящих от возраста:

• Доношенные новорожденные дети от 0 до 3 лет– принимать по 500 – 1000 МЕ (12 – 25 мкг) в сутки;
• Недоношенные новорожденные дети от 0 до 3 лет – принимать по 1000 – 1500 МЕ (25 – 37 мкг) в сутки;
• Беременные женщины – принимать по 500 МЕ (12 мкг) в сутки в течение всего периоды вынашивания ребенка;
• Кормящие матери – принимать по 500 – 1000 МЕ (12 – 25 мкг) в сутки;
• Женщины в климактерическом периоде – принимать по 500 – 1000 МЕ (12 – 25 мкг) в сутки;
• Мужчины репродуктивного возраста для улучшения качества спермы принимают витамин Д по 500 – 1000 МЕ (12 – 25 мкг) в сутки.

Профилактическое применение витамина Д можно продолжать в течение нескольких лет, чередуя 3 – 4 недельные курсы приема с 1 – 2 месячными интервалами между ними.

Для лечения рахита и других заболеваний костной системы необходимо принимать витамин Д по 2000 – 5000 МЕ (50 – 125 мкг) в течение 4 – 6 недель. Затем необходимо сделать недельный перерыв, после которого повторит курс приема витамина Д.

Автор: Наседкина А.К. Специалист по проведению исследований медико-биологических проблем.

источник