Меню Рубрики

Инструкция применения витаминов для бодибилдинга

Нормальное функционирование организма человека предполагает поступление извне микронутриентов, необходимых для оптимизации жизнедеятельности. Физические нагрузки увеличивают потребность организма в питательных веществах, что связано с повышением уровня обменных процессов. Витамины для бодибилдинга необходимы тем спортсменам, которые хотят видеть прогресс после тренировок, ведь образование белка в мышцах и, соответственно, прирост мышечной массы невозможны без надлежащего питания.

Микронутриенты являются своего рода катализаторами, необходимыми для запуска биохимических реакций. Эти вещества не синтезируются организмом человека самостоятельно, поэтому нужно обеспечивать их поступление извне с едой или специальными добавками. Недостаток микронутриентов остро себя проявляет в виде замедления регенерации мышц после тренировок, а также в гипертрофии мышечных волокон. И это только поверхностные, наиболее видимые проявления дефицита микронутриентов в организме спортсмена.

Микронутриенты – это незаменимые питательные вещества, которые человек должен получать в готовом виде. Количественная потребность организма в этих соединениях значительно ниже, чем в макронутриентах, к которым относятся белки, жиры, углеводы. Эта особенность отображена в названии микронутриентов, их суточные дозы для человека находятся на уровне мкг и мг. В частности, в эту группу относят:

  1. Витамины (от лат. vita – жизнь).
  2. Минеральные вещества.
  3. Микроэлементы.

Микронутриенты выполняют в организме человека важные функции:

  • Регуляция метаболизма макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Попросту говоря, без витаминов неспособна правильно усвоиться пища и организм испытывает дефицит строительного материала.
  • Регуляция выработки ферментов.
  • Участие в продуцировании антиоксидантов, защита тканей от деструкции.
  • Координация деятельности иммунной, нервной, гормональной систем.
  • Участие в балансе электролитов.
  • Укрепление скелета за счет участия в кальциевом обмене.

Начинающие спортсмены часто недооценивают роль витаминов для эффективных тренировок. Если обычному человеку хватает питательных веществ и микронутриентов, поступающих в организм с пищей, атлетам необходимо увеличенное их количество, так как силовые нагрузки требуют значительных энергозатрат. Питание бодибилдера должно быть калорийным, поэтому спортсменам бывает сложно поглощать достаточное количество витаминов из-за большого объема растительной пищи, содержащей эти вещества.

Многие атлеты даже не догадываются, что наступление длительного плато в прогрессе мышечного роста может быть связано с недостатком витаминов, необходимых для синтеза белка из трофических веществ, поступающих в организм с пищей. Этот дефицит можно устранить, принимая витамины в виде таблеток или пищевых добавок (спортивное питание). После приема специально разработанных витаминных комплексов организм лучше воспринимает нагрузки, улучшается иммунитет спортсмена, а также более эффективно происходит синтез мышечной ткани в его теле. Все это комплексно ускоряет получение спортивных результатов бодибилдером.

Спортсменам следует помнить, что процесс роста мышечной массы связан со сложными энергетическими превращениями в организме, которые, в свою очередь, зависимы от наличия витаминов и микроэлементов. В бодибилдинге наиболее требуется поступления в организм таких микроэлементов, как Ca, Mg, K, Fe, Cr, Zn, Se, а также витаминов, среди которых С, В1-В9, В12, Р, Д, Е, К, А, а также омега-кислот. Значение витаминов для организма бодибилдера сложно переоценить, так как они берут участие во множестве обменных процессов.

  • Ca необходим для восстановления костной ткани, а также для регулировки баланса электролитов, координирующих работу сердца и других мышц, головного мозга. Усвоение Ca организмом регулируется с помощью витамина Д, дефицит которого приводит к снижению выносливости спортсмена. При достаточном поступлении в организм витамина Д снижается риск получения травм во время тренировок. Одной из форм витамина Д является холекальциферол (витамин д3).
  • Ретинол (витамин А) способствует клеточной регенерации, а также восстановлению уровня гликогена в организме после длительных интенсивных силовых нагрузок.
  • Токоферол (витамин Е) важен тем, что принимает участие в полноценном усвоении жиров и белков, что необходимо для роста мышечной массы. Вместе с цинком токоферол является структурным элементом мужского полового гормона тестостерона, который повышает выносливость спортсмена, а также является мощным анаболиком.
  • Тиамин (витамин В1) относится к водорастворимым витаминам. Это вещество принимает участие в углеводном обмене. В частности, при недостатке тиамина в организме происходит накопление углеводов в организме.
  • Никотиновая кислота (витамин В3) важна для бодибилдера из-за способности расширять сосуды, что делает тело спортсмена визуально более рельефным.
  • Пиридоксин (витамин В6) необходим атлетам, работающим над приростом мышц. Потребность в этом соединении возрастает после тяжелых нагрузок.
  • Витамин В12 улучшает энергообмен в организме бодибилдера. При недостатке этого вещества невозможно создать рельефное тело и сжечь лишний жир. Кроме того, витамин В12 принимает участие в насыщении клеток кислородом, необходим для синтеза аминокислот, креатина и метаболизма углеводов. Как и другие витамины группы В, витамин В12 улучшает координацию и принимает участие в процессах сокращения мышц.
  • Витамин С обеспечивает организм кислородом. Это известный антиоксидант, необходимый для усвоения глюкозы и образования запасов гликогена. Витамин С также принимает участие в синтезе стероидных гормонов, например, кортизола, который препятствует разрушению мышечной ткани.

Многие витамины, а также ионы металлов (например, цинк) относят к коферментам – веществам, принимающим участие в первичных химических реакциях во время синтеза ферментов. Для достижения спортивных результатов в организме бодибилдера должен правильно происходить электролитный обмен, который регулируется клеточными мембранами за счет выборочного осмоса. Блокировка свободных радикалов, опасных ускорением процессов старения, производится с помощью витаминов Е, А, С и других антиоксидантов.

Рацион питания культуриста, по возможности, должен быть обогащен продуктами, в которых содержатся полезные витамины и микроэлементы. Употребляя эти продукты, переносить тяжелые тренировки будет на порядок легче.

  • Витамина А много в рыбе, картофеле, печени, молочных продуктах, моркови.
  • Витаминами группы В богаты мясо, крупы, бобы, молочные продукты, жирные сорта рыбы, зелень, печень, яйца, сыр, отруби, орехи, соя.
  • Витамина К много в рыбе, оливковом масле, зелени, молочных продуктах, овощах (капуста, огурцы, морковь, помидоры, яблоки).
  • Витамин Е содержится в овощах (зелень, брокколи), яйцах, бобах, орехах, подсолнечном масле.
  • Витамина Д много в морепродуктах, яйцах, сметане.
  • Витамином С богаты кислые овощи и фрукты, цитрусовые продукты, ягоды, шпинат.

Также из натуральных веществ, богатых витаминами А, Е, В2, В9, рекомендуется принимать продукты пчеловодства.

Тренировочный режим бодибилдера требует повышенного поступления в организм микронутриентов. Сколько витаминов употреблять — индивидуально для каждого спортсмена, зависит от режима тренировок и питания, климата, психологического состояния, возраста и многих других факторов. Рассчитать точную дозу можно с помощью специальных лабораторных анализов, выявляющих дефицит определенных витаминов в организме. Приблизительно потребление витаминов при занятиях бодибилдингом должно быть в 1,5 раза увеличено по сравнению с питанием обычного человека. Известно также, что потребность в микронутриентах растет для культуристов, потребляющих большие количества белковой пищи.

Кроме того, важно соблюдать следующие комбинации применяемых витаминов, позволяющие им наиболее эффективно усваиваться в организме бодибилдера:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Несовместимость приема больших доз протеина, что необходимо при занятиях культуризмом, и большого количества богатой витаминами пищи приводит к необходимости потребления микронутриентов в виде спортивного питания, а также аптечных препаратов.

Разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы для бодибилдеров, которые выпускаются в США:

  • Animal Pak от Universal Nutrition – оптимален при интенсивных силовых нагрузках. Содержит суточные дозы всех необходимых для атлетов витаминов, а также аминокислоты.
  • Daily Formula от Universal Nutrition – более доступный по цене аналог предыдущего состава.
  • Opti-Men от Optimum Nutrition – богатый нутриентами витаминный комплекс для мужчин.
  • Opti-Women от Optimum Nutrition – аналог предыдущего состава, разработанный специально для женщин.

Одной из наиболее известных компаний, выпускающих биологически активные добавки для спортсменов, является американская компания Solgar (Солгар).

Фармакологические препараты, не являющиеся стероидами, повышают эффективность тренировок атлетов. Среди них следующие поливитаминные комплексы:

  • Витрум Энерджи. Базовый компонент этого состава – витамин В12. Препарат показан при тяжелых физических нагрузках и возглавляет рейтинг лучших аптечных средств для спортсменов.
  • Компливит Актив содержит такие витамины, как А, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Е, F и может покрыть потребности организма начинающего бодибилдера в микронутриентах.
  • Динамизан рекомендован для повышения выносливости организма.
  • Алфавит Эффект имеет улучшенную формулу за счет содержания энергетиков: карнитин, таурин, тонизирующие растительные экстракты.
  • Ундевит применяется при занятиях спортом с отягощениями.

Рельефный торс требует значительных усилий и работы над собой, в том числе, соблюдения режима питания. Сбалансированный рацион культуриста, а также прием специальных витаминных комплексов обеспечивают высокую скорость метаболизма.

источник

Мое почтение, уважаемые читатели и посетители проекта! Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем – витамины в бодибилдинге и фитнесе , весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь витамины помогают спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

Я постараюсь максимально подробно рассказать Вам о витаминах, а именно: какие они бывают, функции, которые на них возложены, что необходимо включить в свой рацион, дабы повысить их уровень в организме, а также разберем аптечно-практическую сторону.

В общем, не будем долго “рассусоливать”, начнем наш обзор, поехали…

Все мы прекрасно знаем (и я неоднократно говорил в своих предыдущих статьях) о таких нутриентах питания, как белки, жиры и углеводы. Первые – строят мышцы, вторые – запасаются в виде депо, третьи – дают энергию организму для его жизнедеятельности. Но вот про то, что эффективность и полнота усвоения компонентов пищи зависит именно от таких микро-катализаторов, как витамины и минералы — знают далеко не все. Это, в свою очередь, зачастую порождает такое явление, как нехватка микроэлементов в организме и, как следствие, торможение восстановительных процессов и гипертрофию мышечных волокон. Еще вся соль кроется в том, что порой этих витаминов не хватает еще из-за того, что по незнанию человек употребляет просто не те продукты, т.е. в его пирамиде питания подобным компонентам пищи уделено самое последнее (боковое верхнее, у прохода :)) место.

Что ж, давайте разбираться, почему витамины в бодибилдинге должны играть не последнюю роль и вообще, какая польза от оных.

Итак, витамины (от латинского vita — “жизнь”) – это питательные компоненты пищи, биологически-активные органические соединения, которые жизненно необходимы нашему организму для поддержания своей жизнедеятельности. Они не синтезируются организмом и поступают извне, т.е. с пищей или в виде добавок.

Авитаминоз – нехватка витаминов. Наиболее активно дает о себе знать в период весны, когда организм после зимней “спячки” испытывает острый дефицит в “жизненных аминах”, а получить их пока неоткуда.

Основные функции витаминов, это:

  • запуск биохимических реакций, от которых зависит рост и сохранность мышц – т.е. это катализаторы процессов гипертрофии;
  • регулирование процессов метаболизма (обмена веществ) ;
  • помощь в синтезе энергии;
  • регуляция нервно-мышечной активности
  • защита клеток от разрушения.
  • укрепление костного каркаса.

Роль витаминов многими начинающими (и не только) атлетами недооценена, а между тем, эти микронутриенты существенно повышают активность ферментов, участвующих в биохимических процессах синтеза белка (не, ну и завернул :)) . Кроме того, без них Вы просто не сможете построить качественные мускулы, ибо все поступающие с пищей макронутриенты просто будут лежать “мертвым” грузом в организме. Т.е. никаких процессов превращения этих веществ в активные строительные элементы происходить не будет.

Читайте также:  Панангин плюс витамин в6 инструкция по применению

Существует такое заболевание, как остеопороз – когда кости истончаются и, как следствие, мышечная масса уменьшается. Это все происходит из-за дефицита в организме определенной группы витаминов.

Т.к. практически всех мужчин (а иногда и некоторых представительниц прекрасного пола) интересует рост мышечной массы, то необходимо запомнить, что всякий процесс гипертрофии сопровождается выделением энергии, а он (в свою очередь) «завязан» на витаминах. Также они участвуют в процессах образования сократительного протеина.

Всего витаминов 13, и по характеру усвоения их классифицируют на:

  • жирорастворимые (A,D,E,K) ;
  • водорастворимые (В и С) ;

Жирорастворимые витамины не всегда требуют ежедневного поступления, поэтому, если их запасы находятся в достаточном количестве, организм просто будет брать их из своей “заначки” и пускать в дело. Способны накапливаться в тканях организма (в основном, печени) с кумулятивным эффектом – т.е. до токсичной дозы.

Водорастворимые витамины – это соединения из комплекса В (В1, В2, В3, и т.п.) , а также фолиевая/пантотеновая кислоты и биотин. Они практически не растворяются в жирах (зато хорошо в воде) и не накапливаются в организме (за исключением В12) , избытки же их выводятся с мочой. Дозировка этих витаминов существенно выше, чем жирорастворимых.

Человек – это ходячая “гидроструктура” и, т.к. его мышечные клетки в основном состоят из воды, то получается, что чем больше масса атлета, тем больше витаминов может растворитбся в его мышечных тканях. Таким образом, возникает дефицит этих микронутриентов в других тканях, что говорит нам о повышенной потребности водорастворимых витаминах, по сравнению с обычными людьми.

Давайте более детально остановимся на каждом конкретном виде и разберем, для чего оные нужны и какие функции выполняют, в каких продуктах содержаться и прочее разное. Нагляднее всего разобраться в этом нам поможет сводная таблица.

Я постараюсь не перегружать Вас всякими заумными терминами, а дать только практическую и применимую в жизни информацию.

Итак, водорастворимые витамины (см. изображение, кликабельно) .

Для жирорастворимых витаминов таблица выглядит следующим образом (см. изображение, кликабельно) .

Стоит сказать, что матушка природа распорядилась так — наш организм не способен самостоятельно (или способен, но в очень мизерных количествах) синтезировать необходимые ему витамины, а способен только получать их с пищей или в виде медицинских препаратов и пищевых добавок.

А т.к. водорастворимые витамины не запасаются впрок (в отличие от жирорастворимых) , то крайне важно грамотно подходить к их дозировке и правильному процентному соотношению в своей пирамиде питания. И в этом Вам могут легко помочь данные таблицы. На их основании Вы сможете скорректировать свой рацион по соотношению витаминов и выяснить, каких “амин жизни” не хватает, а каких — в избытке.

Потребность в витаминах возрастает в среднем в 1,5-2 раза у людей, ведущих активный образ жизни, а это: атлеты, бодибилдеры, фитнес-леди и молодые мамы.

В целом, анализируя данные таблицы, можно сделать вывод, что в Ваш рацион питания должны обязательно входить следующие продукты:

  • молоко, творог, сметана, яйца;
  • зерновой хлеб, отруби (пшеничные, рисовые) ; злаковые каши;
  • печень, морская рыба, морепродукты (мидии, кальмары) ; нежирное мясо птиц;
  • бобовые (чечевица, фасоль) , семечки (тыквы и т.п.) орехи; масла (рыбий жир, льняное, горчичное) ;
  • цитрусовые (грейпфруты, апельсины) , ягоды (малина, смородина, шиповник) , зелень (сельдерей, кинза) .

Включив или увеличив дозировку вышеприведенных продуктов, Вы ощутите мощный прилив сил, и рабочие веса, тяжелые выносливые тренировки будут даваться на порядок легче.

Теперь давайте поговорим о практической стороне применения витаминов, а именно…

Необходимо постоянно корректировать процентное соотношение потребляемых витаминов, например, если в рационе преобладают углеводы, то требуется повышенное потребление витамина В1, если же основными компонентами являются белки растительного происхождения, то следует уделить внимание витамину PP (В3) .

Самым эффективным методом потребления витаминов в бодибилдинге считается комбинированный, т.е. когда происходит сочетание, взаимодействие отдельных витаминов, и возникает феномен синергизма (усиление положительного эффекта) . Например, следующее сочетание витаминов позволяет добиться синергизма:

  • B1, В2 и РР;
  • В12, В6 и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • С и Р.

Теперь я хочу, чтобы Вы кое-что запомнили. В целом, принято считать, что витаминов больше содержится в фруктах, нежели чем в животных продуктах, однако это не так, и в подтверждении моих слов, предлагаю ознакомится со следующей таблицей (см. изображение) .

Синим цветом выделены значения, приближенные к норме занимающегося с отягощением атлета.

Анализируя данную таблицу, можно сделать вывод, что наиболее богатым содержанием витаминов обладает говяжья/свиная печень, а не какие-то фрукты. Они только опережают животные продукты по содержанию витамина С, но ведь это далеко не единственный необходимый витамин, правда?

Мораль. Не стоит считать, что фрукты — это наиболее перспективный и сбалансированный источник витаминов, это (как Вы сами убедились) далеко не так. Идем дальше.

Когда говорят про витамины в бодибилдинге, подразумевают, чаще всего, специальные витаминно-минеральные комплексы или аптечные препараты в чистом виде. Вот о них-то мы и поговорим подробней.

На первоначальном этапе (до 1 года) занятий в тренажерном зале следует свести к минимуму или вообще ограничить свой организм в различного рода химии. По части же витаминов, следует обратить свое внимание на аптечные, баночные препараты. Давайте рассмотрим наиболее “ходовые” (денежно доступные) витамины и их комплексы, которые можно встретить в любой аптеке.

Итак, первый на очереди, это…

Компливит (цена 150р)

Хотя на упаковке и черным по белому написано, что данный препарат предназначен для детей в возрасте от 7 до 12 лет, все же в описании можно найти такую строчку: «применяется для повышения сопротивляемости организма при повышенных физических нагрузках и при регулярных занятиях спортом“. Поэтому можно применять сей комплекс в качестве витаминной добавки при занятиях с отягощениями.

Алфавит эффект (цена 180р)

Позиционируется производителем как витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для людей с высокой физической активностью. Отличительной особенностью является разбиение на 3 таблетки: утреннюю, дневную и вечернюю дозы (прямо как в Матрице, только еще “запаску” добавили :)) . Обусловлен такой подход в постепенной их очередности усваивания.

Витрум Перфоменс (цена 500р)

Очень часто встречается в аптеках. По своему прямому назначению относится к поливитаминному комплексу, применяемому при длительных психических и физических нагрузках – а это как раз наш случай.

Динамизан (цена 400р)

В своем составе содержит такие компоненты, как витамины, минералы, аминокислоты и экстракт женьшеня. Прямое назначение – использование при высоких физических и умственных нагрузках с целью повышения выносливости, работоспособности и концентрации внимания.

Геримакс Энерджи (цена от 250р)

Содержит в своем составе корень женьшеня и зеленый чай. Также предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки.

Ундевит (цена от 30р)

Самый известный и дешевый из представленных. Содержит в своем составе 11 витаминов, что на 1 меньше, чем в «Компливите». Не позиционируется производителем как комплекс для спортсменов, однако очень часто используется последними.

Теперь давайте сравним норму потребления витаминов для спортсменов при интенсивных и силовых тренировках (см. изображение) .

Цвета заливки: 1) красный – идеальное соотношение; 2) желтый – очень близкий к норме состав; 3) зеленый – близкий к норме; 4) нет заливки – витамина не хватает.

Судя по результатам таблицы, дешевый «Ундевит» по своему составу практически ничем не уступает более дорогим аналогам (Геримакс и Динамизан) . По составу и норме потребления почетное первое место занимает «Витрум», затем идет «Ундевит» и бронза – у «Алфавит Эффект». Далее следует — «Геримакс», «Динамизан» и в хвосте плетется «Компливит».

Таким образом, оптимальным аптечным вариантом для начинающего бодибилдера может стать «Витрум Перфоменс». Ну, а если и тут “жаба” давит (:)) , тогда «Ундевит» Вам в рот и вперед на тренировку! Конечно, последний не обеспечит Вас всеми необходимыми компонентами, но все-таки цена для кого-то может cыграть решающее значение, а последняя минимум в 16 раз меньше (в сравнении с тем же Витрум) . На сэкономленные деньги можно “затариться” той же аскорбиновой кислотой с глюкозой и еще всякими витаминками.

Да, «Ундевит» – это не универсальный витамин и к нему необходимо добавлять еще горстку разных сверху, но для кого-то это может стать вполне себе вариантом. Так что смотрите сами, мое дело – рассказать, Ваше дело – принять к сведению и сделать выводы.

Собственно, по витаминам на сегодня все, будем прощаться.

Итак, что хочется сказать в заключении.

Витамины в бодибилдинге играют весьма существенную роль, много большую, чем им отводят многие. Конечно, сбалансированный рацион продуктов питания – это основной, однако не единственный путь получения всех требуемых витаминов, необходимо также прибегать к специальным витаминно-минеральным комплексам и добавкам.

Так что принимайте витамины дополнительно, и Ваши силовые показатели и мышечные объемы не заставят себя ждать! Всего доброго, мне было приятно, что это время Вы провели на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”, до новых встреч!

PS. Как и всегда, комментарии ждут своей очереди, так что делитесь своими мыслями про витамины, полезность статьи и прочее разное.

источник

Данная статья расскажет, почему витамины для бодибилдинга, играют очень важную роль. Ведь то, что составляет треть успеха, в жизни спортсменов. Но плохо думать, что достаточно всего лишь захватить первый попавшийся витаминный комплекс, с магазинной полки, и считать, что он будет работать в достаточной мере.

Чтобы человеческий организм выполнял все повседневные задачи, ему необходимо получить широкий набор жизненно важных витаминов. Недостаток какого-либо из этих важных веществ вызывает распад метаболических процессов, которые обеспечивают оптимальную эффективность и быстродействие.

Бодибилдеры, спортсмены и люди, которые ведут активный образ жизни, нуждаются в еще большем количестве питательных веществ, чем среднестатистический человек. Витамины это один из основных составных частей здоровья и силы, и при дефиците (как и при избытке в некоторых случаях), функциональность основных органов будет нарушена.

Высокие физические нагрузки самым прямым образом сказываются на организме.

Продолжительные и регулярные интенсивные занятия в спортзале вызывают недостаток важных составляющих, которые необходимо заполнять. Рост мышц, уровень выносливости и многое другое зависит от того, в достаточной ли мере бодибилдер получает витамины, наравне с остальными полезными веществами.

Для спортсменов рекомендуемые дозы витаминов и минералов в 2- и даже в 3 раза выше, чем у RDA (рекомендуемая суточная доза) для среднего человека.

Ниже в таблице будет указано дозирование оптимального количества витаминов.

Витамин Для людей с высокой физической активностью (3-4 тренировки в неделю) Для людей, тренирующих силу и выносливость (более 4 раз в неделю)
B2 2,8 мг около 5-10 мг
B6 2,6 мг около 4-7 мг
B12 3 мкг около 5-10 мкг
С 90 мг около 300-400 мг
А 700 мкг около 2-4 мкг
Е 10 мг около 30-40 мг

Специализированные витаминные добавки используются спортсменами по всему миру.
Витамины функционируют в организме человека как регуляторы обмена веществ, влияя на ряд физиологических процессов, важных для физических упражнений или спортивных достижений. Например, многие витамины группы В участвуют в переработке углеводов и жиров для производства энергии, что является важным фактором при осуществлении различной интенсивности. Кроме того, витамины С и Е действуют как антиоксиданты, важные для предотвращения окислительного повреждения клеточной и субклеточной структуры и функции во время тренировки, теоретически оптимизируя подготовку к соревнованиям.

Читайте также:  Панангин витамины для сердца инструкция

Витамины и минералы для женщин характеризуются несколько меньшими дозами, чем те, которые предназначены для мужчин. Он обусловлен главным образом массой тела и потребностью в индивидуальных микроэлементах.

Название и производитель
Описание и цена
ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: BIOTECH USA «Мультивитамин» Мультивитамин для женщин из Biotech представляет собой набор витаминов, дополненных растительными антиоксидантами . Его стоит выбирать из-за концентрированной композиции, содержащей все необходимое для правильного функционирования организма.

Тело женщины имеет особые требования, когда речь заходит о предоставлении необходимого количества витаминов и минералов. Мультивитамин для женщин учитывает эти требования, обеспечивая наиболее необходимые вещества в правильной дозе.

Препарат облегчает поддержание стройной фигуры, оказывает положительное влияние на благополучие и предотвращает дефицит этих веществ, которые могут отсутствовать в организме активной женщины. Благодаря антиоксидантам препарат снижает негативное влияние свободных радикалов на организм женщины.

Стоимость 530 руб

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: OLIMP LABS «Vita-Min Plus для женщин» Vita-min Plus в своем составе имеет богатую коллекцию витаминов с антиоксидантными свойствами (A, E, C), а также минералы, такие как цинк, медь, железо и селен. Эти ингредиенты прекрасно противодействуют разрушительному влиянию свободных радикалов, которые ускоряют процесс старения кожи и внутренних органов.

Кроме того, благодаря содержанию кровяного сгустка, он отвечает за поддержание надлежащей влажности соединительных тканей, что дает эластичность кожи, здоровый внешний вид и эластичность.

Стоимость 463 руб

ПРОИЗВОДИТЕЛЬ: QNT S.A «Daily MultiVitamin» Daily Multivitamin — пищевая добавка, содержащая комплекс минералов и витаминов, необходимых для правильного функционирования женщин, ведущих активный образ жизни.

Продукт содержит набор витаминов, таких как A, C, D3, E, B1, B2, B3, B5.

Кроме того, также содержит экстракты имбиря , зеленого чая, клюквы, поддерживающих пищеварение, иммунитет, защищают организм от вредного воздействия свободных радикалов, влияют на правильное функционирование почек.

Стоимость 840 руб

Производитель: Now Foods «EVE Superior Women’s Multi» Представляет собой высококачественную диетическую добавку, содержащую комплексный состав витаминов и минералов, разработанных специально для женского организма. Данная добавка также обеспечивает высококачественные растительные экстракты и биологически активные вещества, которые повышают ее производительность.

Препарат содержит витамины : (100% бета-каротин ), C, D, E, K1 и K2 и B-комплекс в биологически активных формах (витамин B1, B2, B3, B5, B6, B12 в виде метилкобаламина, фолиевой кислоты , биотина).

Вот несколько витаминных комплексов подходящих для мужского организма.

Производитель и название Описание и цена
Производитель Garden of Life «Men’s Once Daily» Это всеобъемлющая поливитаминная формула, разработанная специально для мужчин. Он включает сертифицированные органические продукты в высококонцентрированной форме и тщательно подобранные.

Стоимость 1067 руб

Производитель Universal «Animal Pak» Animal Pak — это дополнение, содержащее все необходимое для людей с интенсивным тренированием — витамины ,аминокислоты , пищеварительные ферменты, незаменимые жирные кислоты и соединения и экстракты, повышающие эффективность.

Стоимость 1 337 руб

Производитель BIOTECH USA «Multivitamin For Men» Этот уникальный комплекс витаминов поддерживает работу нервной системы, противодействует усталости и увеличивает запасы энергии.

Продукт также обеспечивает высококачественные минералы , такие как кальций, магний , бор, цинк , медь, марганец, кремний, хром , селен и йод. Их недостаток может лежать в основе проблем с концентрацией, засыпанием, слабостью.

Стоимость 790 руб

Производитель Now Foods «Men’s Extreme Sports Multi» Это передовая формула, объединяющая необходимые витамины и минералы с ценными растительными экстрактами, обогащенными растительными стеринами, маслом MCT и набором свободных аминокислот. Это инновационный продукт, один из немногих на рынке с таким богатым составом, разработанный для мужчин, которые ведут активный образ жизни.

Стоимость 1340 р (90 капсул); 2320 р (180 капсул)

Не каждому доступны дорогостоящие комплексы и специальные витаминные добавки, но к счастью и в аптеке можно обнаружить достаточно полезные комплексы, показанные в таблице.

Название Описание
Ретинол (витамин А) Витамин А не только истощается высоким потреблением белка, но также необходим для его синтеза.
Компливит Представляет из себя комплекс содержащий витамины В1, В2, В6 а так же Е и С
Алфавит Эффект Данный комплекс специально предназначен при высокой активности, и интенсивных тренировках. Содержит B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP.
Витрум Перфоменс Можно приобрести в любой аптеке так, как он достаточно распространен. Достаточно популярен и содержаит А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н.

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамин С и В-комплекс) и жирорастворимые (А, D, Е и К). Жирорастворимые витамины хранятся в тканях организма, в отличие от витаминов, растворимых в воде (исключение составляет витамин B2). Поэтому водорастворимые витамины должны постоянно пополняться.
И так, водорастворимые витамины, часто в дефиците и потому организм должен получать и в достаточной мере, в то время как жирорастворимые, могу вызвать передозировку за счет избытка.

Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жира и белка, их эрогенный потенциал изучается индивидуально и в комбинации. Витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейротрансмиттера, участвующего в расслаблении.

  • B1 ускоряет регенерацию мышечных тканей после тренировки ;
  • B2 (Рибофлавин) оказывает воздействие на обработку биосинтеза белка и аминокислот, помогает увеличению мышечных тканей.
  • B3 (Ниацин)- ключевой витамин активно участвующий в выделении энергии и поддержании здоровья нервной системы.
  • B5 – за счет разложения и синтеза жирных кислот ускоряет обмен веществ ;
  • В6 — участвует в переработке и синтезе новых белков в организме.
  • B12 — участвует в метаболизме жиров и углеводов ;
  • С — благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает бороться с простудными заболеваниями, защищая иммунную систему от свободных радикалов. Кроме этого он служит для поддержания надлежащих соединительных тканей во всем в организме.
  • Е — действует как антиоксидант, помогая стимулировать иммунную систему. Также играет ключевую роль в регенерации тканей организма, поэтому это важно для восстановления после тренировок.;
  • А – он же и ретинол, имеет первичную функцию обеспечения здорового зрения и помогает поддерживать иммунную систему и положительно влияет на состояние костной ткани.

Некоторые витамины могут улучшить поглощение других питательных веществ. Например, витамин С способен усилить абсорбцию железа из добавок и растительных продуктов.

Жирорастворимые витамины (A, D, E и K ) , лучше усваиваются, если принимать их с едой, содержащей жиры. Прием витамина D с ужином увеличивает уровень витамина D в крови примерно на 50%. Однако от умеренных до больших доз жирорастворимых витаминов снижается поглощение других жирорастворимых витаминов — примерно на 10-50% — из-за конкуренции. Поглощение витамина К, особенно снижается другими жирорастворимыми витаминами, в то время как поглощение витамина А наименее подвержено воздействию и может быть лучше поглощено при использовании витамина Е.

C и E работают синергически для защиты от антиоксидантов, с С, регенерирующим витамин Е.

Работает в синергии, поэтому для большого дополнения нужно большое дополнение другого.

Пост-абсорбент, витамин С может стимулировать поглощение и метаболизм меди.

Дефицит витамина С может привести к симптомам дефицита меди.

Увеличивает абсорбцию негемного железа даже в присутствии ингибирующих веществ; витамин С также регулирует поглощение и метаболизм железа.

Оптимальные уровни К предотвращают некоторые проблемы избытка D и приводят к лучшим результатам.

Достаточные уровни D и K приводят к снижению риска переломов шейки бедра и увеличению BMD и других маркеров здоровья костей.

Он также улучшает уровень инсулина, кровяное давление и снижает риск развития артросклероза.

Наряду с D витамин K и кальций помогают улучшить здоровье костей и сердца.

Витамин Синергические питательные вещества Антагонистические питательные вещества
B1 (тиамин) Магний необходим для превращения тиамина в его биологически активную форму и также для определенных тиаминзависимых ферментов.

Преодоление дефицита тиамина может не произойти, если дефицит магния не будет кооперироваться.

B6 может ингибировать биосинтез тиамина.
B2 (рибофлавин) Кальций может образовывать хелат с рибофлавином, уменьшая поглощение рибофлавина.
B3 (ниацин) Дополнение никотиновой кислотой может обеспечить дозозависимое улучшение уровней печеночного цинка и лучших антиоксидантных характеристик, включая меньшее перекисное окисление липидов, снижение уровня глутатиона.
B5 (пантотеновая кислота) Дефицит меди увеличивает потребность в B5.
B6 (пиридоксин) Магний усиливает поглощение B6 и наоборот.

Совместное добавление B6 и магния помогает симптомам PMS.

B6 может ингибировать биосинтез тиамина а так же увеличивает потребность в фолате и, возможно, наоборот.

Наряду с B12 совместное добавление B9 и B6 улучшает уровень гомоцистеина , из которых высокие уровни связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, образованием тромбина и нейродегенерацией .

Высокий уровень B6 может увеличить потребность в цинке .

Хронический и острый дефицит B6 увеличивает кишечное поглощение цинка, но уровень цинка в сыворотке снижается, что свидетельствует об ухудшении использования цинка.

B9 (Фолат) B6 увеличивает потребность в фолате и наоборот.

Дополнение B9 увеличивает потребность в B12 и наоборот, поскольку оба играют ключевую роль в цикле метилирования.

Дефицит может повысить уровень гомоцистеина, который связан с более высоким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит также может вызывать мегалобластическую анемию.

Дополнение фолиевой кислотой, особенно в состоянии дефицита цинка, может уменьшить поглощение цинка путем образования хелата, но есть смешанные результаты.

В водном растворе С может деградировать B12, особенно когда присутствуют B1 и медь.
Дополнение B9 увеличивает потребность в B12 и наоборот, поскольку оба играют ключевую роль в цикле метилирования.Дефицит или недостаточность могут повысить уровень гомоцистеина, которые связаны с более высоким риском развития деменции, болезни Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний.Дефицит также может вызывать мегалобластическую анемию .
С (аскорбиновая кислота) Диета с высоким содержанием витамина С приводит к увеличению процента поглощения селенита натрия и удержанию поглощенного селена.

В водном растворе витамин С может деградировать B12 , особенно с B1 и медью.

Высокий уровень витамина С ингибирует поглощение меди , возможно, за счет увеличения поглощения железа, который является антагонистом меди.

Избыток витамина С может увеличить риск перегрузки железом.

Преобразует селенит натрия в элементный селен, который ингибирует абсорбцию, но только тогда, когда добавки принимаются натощак.

D Оптимальные уровни К предотвращают некоторые проблемы избытка D и приводят к лучшим результатам.

Достаточные уровни D и K приводят к снижению риска переломов шейки бедра и увеличению BMD и других маркеров здоровья костей.

Достаточный K и D также улучшает уровень инсулина и артериальное давление, снижая риск развития артросклероза.

D увеличивает абсорбцию кальция .

Наряду с К добавление кальция и D приводит к улучшению здоровья костей, сердца и метаболизма.

Кальций и D также работают синергетически для работы скелетных мышц.

Совместное добавление D и кальция привело к улучшению реакции на детей с рахитом.
Дополнение D улучшает сывороточные уровни магния, особенно у людей с ожирением.

Магний является кофактором для биосинтеза, транспорта и активации D.

Дополняющий с магнием улучшает D уровни.

Дефицит как D, так и магния увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, метаболических заболеваний и скелетных расстройств.

Дополнение D повышает уровень селена в сыворотке.

Токсичность витамина А ингибирует синтез витамина K2 кишечными бактериями и препятствует печеночным действиям К.

Витамин А ингибирует кишечную абсорбцию К.

Метаболиты могут ингибировать активность К, поэтому необходимо принимать большие дозы.

источник

Какие витамины самые важные для бодибилдеров? Рейтинг самых необходимых витаминных комплексов

Человеческий организм неспособен самостоятельно синтезировать такие питательные вещества, как витамины. Они поступают только в виде специальных аптечных добавок или при употреблении определенных продуктов питания. В отличие от обычного человека спортсменам необходимо повышенное употребление данных веществ по причине увеличенных физических нагрузок. Витамины для бодибилдинга тщательно выбираются и комбинируются врачами для достижения необходимых показателей и снижения утомляемости при регулярных спортивных тренировках.

Все профессиональные спортсмены знают, что прием данных питательных компонентов является одним из основных правил в бодибилдинге. Витамины незаменимы в спорте, так как они выполняют следующие функции:

  • увеличивают массу и объем клеток и органа;
  • являются катализаторами различных биохимических процессов в организме, повышая активность ферментов;
  • нормализуют обмен веществ;
  • укрепляют иммунную систему;
  • регулируют процессы сократимости и возбудимости мышц;
  • помогают регенерироваться клеткам и тканям после повреждений;
  • укрепляют кости;
  • участвуют в процессе образования энергии путем синтезирования протеина;
  • поддерживают тонус организма.

У бодибилдеров метаболизм более ускоренный из-за регулярных высоких физических нагрузок, поэтому их организм нуждается в большом объеме продуктов питания. Употребление такого количества пищи может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Именно по этой причине диетологи рекомендуют ввести в питание спортсменов витаминные комплексы, чтобы снизить объем потребляемой пищи. Дефицит витаминов отрицательно сказывается на росте мышечной массы бодибилдера и не позволяет ему подходить к тренировкам с полной отдачей сил.

Важно: норма потребления необходимых добавок для каждого культуриста подбирается врачом индивидуально, при этом учитывается возраст и пол человека, характер его нагрузок, их продолжительность, нервных перенапряжений и физиологические особенности организма.

Немаловажным внешним фактором является природный климат местности, в которой происходит подготовка и соревнования спортсмена (жара свыше 40 0 С или мороз с такой же минусовой температурой). В данной ситуации количество необходимых питательных элементов может быть увеличено в 2-3 р.

Культуристам ни в коем случае не рекомендуется подбирать дозировки принятия витаминов самостоятельно, так как требуемое количество данных веществ врач определяет на основании исследования крови. Только сбалансированный прием витаминизированных добавок даст возможность достичь спортсмену нужных результатов и сохранить свое здоровье на должном уровне при таких тяжелых нагрузках. Если вы не хотите, чтобы ваши занятия прошли впустую, то обязательно обратитесь к специалисту, который после осмотра и проведения необходимых исследований назначит конкретную дозировку каждого элемента и определит продолжительность курса их употребления.

Данные вещества классифицируют на 2 группы:

К первой группе относятся микронутриенты С и В1-В12. Употребление их допустимо в неограниченных дозах, так как они не накапливаются, а выводятся из организма вместе с уриной. Бодибилдерам необходима большая мышечная масса, а это значит, что клетки его тела содержат больше воды, чем у обычного человека. В этом случае данные витамины быстрее растворяются и покидают организм, что указывает на высокую потребность в их регулярном приеме для спортсменов.

Вторая группа включает в себя витамины А, Е, D и K. В отличие от водорастворимых они задерживаются тканями организма (особенно это касается печени), поэтому у человека отсутствует потребность в их ежедневном употреблении. Кумулятивная способность данных микронутриентов заставляет подходить с осторожностью к их назначению, так как их излишек может негативно отразиться на состоянии атлета.

Для достижения эффекта синергизма врач может посоветовать комбинированный прием витаминов, при котором их совмещают в следующие группы:

Дефицит данного микронутриента становится причиной следующих негативных последствий:

  • бодибилдеры затрачивают много энергии для получения необходимой массы тела, а это ведет к ослаблению защитной функции организма и возникновению простудных инфекций. Такие заболевания грозят повышенной утомляемостью, невозможностью присутствия на тренировках и впоследствии потерей мышечной массы;
  • синтез коллагена в недостаточном объеме приведет к ослаблению мышц и хрупкости костей;
  • накопление вредных веществ, возникающих вследствие метаболизма. Свободные радикалы в большом количестве становятся причиной злокачественных образований и развития преждевременных процессов старения;
  • склонность к аллергическим реакциям. Многие продукты питания содержат различные аллергены, а их нейтрализация – одна из функций аскорбиновой кислоты;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы вследствие переизбытка холестерина. Такие заболевания не позволят человеку заниматься тяжелым спортом;
  • отсутствие сил и энергии для проведения длительных тренировок;
  • постоянные депрессии.

В таких ситуациях бодибилдер не сможет добиться необходимого роста мышечных волокон независимо от затрачиваемого времени на тренировки. Фрукты и овощи, в составе которых есть витамин, необходимо употреблять в сыром виде, но они не во все сезоны присутствуют в рационе питания, поэтому без приема соответствующих добавок спортсменам не обойтись. Врачи назначают атлетам 200-350 гр. в сутки аскорбиновой кислоты, которую можно приобрести в любой аптеке в виде одноименных таблеток или порошка, а также в составе комплексных препаратов. Дозу лучше поделить на 6 приемов, чтобы организм не испытывал недостатка в витамине. Первый должен быть после пробуждения, а последний перед отходом ко сну.

Тиамин необходим бодибилдерам, так как он стимулирует углеводный и белковый метаболизм, участвует в транспорте кислорода, повышает эффективность тренировок и помогает восстановиться организму после длительных нагрузок. При его недостатке у спортсмена возникают следующие симптомы:

  • боль в области икр;
  • повышенная усталость;
  • нарушение сна;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • одышка;
  • тахикардия;
  • отсутствие желания в приеме пищи;
  • прекращение роста мускулатуры.

Для нормального самочувствия спортсмену необходимо принимать 2,5-5 мг тиамина в сутки, а также рекомендуется употреблять печень, почки или бобовые.

Рибофлавин обеспечивает организм человека необходимой энергией, повышает выносливость, участвует в регенерации и росте клеток, метаболических процессах организма, улучшает память и нормализует функцию глаз. Его дефицит проявляется такими признаками:

  • анемия;
  • воспаление кожи и слизистых;
  • задержка роста;
  • потеря мышечной упругости;
  • появление язв в области рта;
  • дискомфорт в глазах.

Витамин содержится в таких продуктах, как молоко, яйца, орехи, мясо, шпинат, капуста. Рекомендуемая доза для бодибилдеров – 3,5-5 мг в день (максимальная – до 20 мг/сут). У женщин, занимающихся данным спортом, потребность немного выше, чем у мужчин.

Никотиновая кислота является компонентом многих метаболических процессов, а следовательно, связана с выработкой энергии и поддержанием нормального функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. При ее недостатке у спортсмена наблюдаются:

  • нервное раздражение и депрессия;
  • повышенная слабость и усталость;
  • плохой сон;
  • отсутствие аппетита.

Непосредственно перед состязаниями атлеты употребляют витамин РР в большой дозировке для улучшения кровоснабжения и питания мышц, что делает их форму более выраженной и рельефной. Но в процессе подготовки такие дозы могут привести к резкому похудению вследствие сжигания подкожного жира. Поэтому в такой период суточный прием витамина не должен превышать 50 мг. В рационе питания должны присутствовать молочные продукты, мясо, печень.

Пиридоксин очень важен для выработки многих ферментов, участвующих в обменных процессах организма и образовании клеточной энергии, укрепления нервной и иммунной систем. Благодаря этому витамину мышцы набирают необходимую массу, повышается выносливость и производительность спортсмена, особенно при выполнении тяжелых упражнений. При его дефиците человек страдает:

  • анемией;
  • снижением внимания и памяти;
  • дерматитами;
  • головными и мышечными болями;
  • повышенной усталостью;
  • ухудшением аппетита;
  • сосудистыми заболеваниями.

При повышенных спортивных нагрузках бодибилдеру рекомендуется суточный прием 20 мг пиридоксина. Среди растительных продуктов наибольшее его количество содержится в зерновых, крупах, грецких орехах, картофеле, капусте. Также он присутствует в яйцах, курином мясе, печени и рыбе.

Цианокобаломин помогает повысить эффективность тренировок за счет обеспечения организма необходимой энергией, снабжения мышц кислородом и питательными веществами, поддержки нормального функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Витамин б12 в бодибилдинге повышает выносливость спортсмена и снижает усталость после длительных занятий.

Для атлета доза составляет 10-50 мкг/день. Прием б12 в особенности необходим людям, придерживающимся принципов вегетарианства.

Важно:инъекционные витамины В1, В6 и b12 можно покупать в ампулах и прокалывать в отдельные дни для достижения лучшего эффекта.

Данный вид спорта требует от человека прочных и крепких костей, сильных мышц, выносливости и нормального функционирования отдельных систем организма. Ежедневный прием 20 мкг холекальциферола в виде таблеток, а также употребление морепродуктов, сыра, творога и сырого яичного желтка обеспечивает такие качества организму бодибилдера и снижает риск травматизма. При употреблении данного витамина стоит не забывать о возможной передозировке и ухудшении состояния, поэтому принимать его необходимо строго в назначенном количестве.

Токоферол обладает анаболическим эффектом, так как стимулирует образование тестостерона, отвечающего за рост мышц. В дополнение он укрепляет иммунитет, выводит свободные радикалы, устраняет мышечную боль и переутомление, восстанавливает поврежденные клетки и повышает выносливость. В комплексе с жирными кислотами благоприятно влияет на суставы.

Для бодибилдеров рекомендуемая суточная доза составляет 80-100 мг. При превышении дозировки свыше 500 мг может стать причиной нарушения работы сердца и повышения АД. Содержится в зерновых продуктах, орехах, бобах, шпинате.

Содержание биотина в продуктах питания невелико, поэтому его недостаток необходимо возмещать посредством приема специальных аптечных добавок. Для спортсмена он необходим, так как обеспечивает рост мышц и снабжает их ткани энергией. Недостаток витамина Н приведет к снижению полученных результатов, повышенной утомляемости, депрессии и различным заболеваниям кожи и глаз.

Атлетам необходимо употреблять 250-300 мкг в день биотина для поддержания нормального состояния организма после тренировок.

Ретинол незаменим в процессе образования белка, а, следовательно, и роста мышц. Также он играет важную роль в обеспечении организма необходимой энергией при повышенных физических упражнениях, обеспечивая синтез гликогена.

Во время тренировок необходимо употреблять такие продукты, как печень, творог, рыбий жир, тыква, морковь или витаминные комплексы с ретинолом. В день спортсмену необходимо 1500-2000 мкг витамина, но важно не превышать эту дозу, так как могут возникнуть проблемы с кожей, печенью и нервной системой.

Витамины в бодибилдинге зачастую принимают в виде аптечных витаминно-минеральных комплексов, которые содержат определенное количество необходимых элементов.

Является недорогим и одним из самых эффективных в рейтинге подобных препаратов. В инструкции производитель указал, что он назначается при регулярных высоких физических нагрузках для повышения защитной функции организма.

Отличается от других комплексов разделением дозы витаминов в отдельные 3 таблетки разного цвета, которые принимаются утром, в обед и вечером:

  • белая – содержит витамины B5, B9, B12, D, K, H;
  • голубая – A, C, E, B2, B3, B6;
  • розовая – A, C, B1, B9.

Лекарственное средство алфавит разработано специально для атлетов с целью устранения болей и мышечных напряжений после тяжелых физических нагрузок.

Данный препарат является хорошим поливитаминным комплексом, который усиливает метаболизм, снимает усталость и нервное перенапряжение, придает выносливости и укрепляет иммунитет. При ежедневных занятиях спортом помогает восстановить силу и нормализовать сон. Для начинающего спортсмена Витрум будет одним из оптимальных вариантов, единственный его недостаток – большая стоимость.

Бодибилдеры зачастую отдают предпочтение данному препарату по причине его низкой цены. По своему витаминному составу он не уступает дорогостоящим комплексам, а 2 капсулы Ундевита обеспечат организм необходимой дневной нормой.

При употреблении витаминов или их комплексов, необходимо не забывать о перерывах между курсами, в период которых врач оценивает физическое состояние бодибилдера. Самостоятельно подбирать дозировку не советуют, так как переизбыток некоторых микронутриентов может вызвать нежелательные последствия. Советуем заказать индивидуальную консультацию.

источник