Меню Рубрики

Как не забывать принимать витамины

Выбрать таблетки в качестве контрацептива — это еще половина дела. Важно не забывать принимать их вовремя.

Выбрать таблетки в качестве — это еще половина дела. Важно не забывать принимать их вовремя. С этим-то и возникают основные проблемы у современных женщин. Несмотря на то , что мы вынуждены помнить о тысячах дел , ведем записи ( причем часто не в одном ежедневнике) и оставляем себе стикеры на самых видных местах , о приеме противозачаточных таблеток мы все-таки иногда. Или , что бывает также часто , не можем вспомнить — принимали таблетку сегодня или еще нет ( хотя , сейчас эта проблема частично решилась , поскольку многие производители стали отмечать на пачках дни недели , соответствующие дням приема таблеток).

Вот несколько советов , которые могут помочь не забывать о приеме контрацептивов:

  1. Установите ежедневное напоминание в Outlook и держите запасную пачку таблеток в офисе. Еще лучше — постоянно носить упаковку в сумочке , чтобы поход в гости к подружке или ночевка у бойфренда не обернулась для вас лишними заботами. Так , например , моя голландская подружка , заставила меня обзвонить половину московских аптек , пока я не нашла нужный препарат — ее таблетки остались в багаже , который из Амстердама по ошибке прилетел вместо Москвы в Рим.
  2. Попросите напоминать вам о пилюлях ответственного человека. Маму , бабушку или вашу вторую половину. Мужчины , кстати , часто более ответственны в этих делах , так как им проще проконтролировать , выпили ли вы таблетку , чем каждый месяц наблюдать за переживаниями « беременна — не беременна» и бегать за тестами в аптеку и понимать , что там над ними уже посмеиваются.
  3. Напишите плакат « Не забудь выпить таблетку» и повесьте на стенку. А еще лучше на дверь. Там , где уже висят « Проверь , выключила ли ты утюг и газ»
  4. Сделайте банальную распечатку календаря и зачеркивайте крестиком дни. Старый , но действенный способ.
  5. Установите напоминание на мобильном телефоне или поставьте ежедневный будильник на удобное вас время.
  6. Возможно , у вас есть « продвинутый» музыкальный центр или телевизор , которые также обладают функцией напоминания. Представьте: после долгого рабочего дня вы включаете голубой экран , а оттуда на вас укоряющее смотрит надпись « Таблетку пила?». Как уж тут забыть о такой мелочи!
  7. Попробуйте настроить себя психологически. Сядьте , успокойтесь и скажите себе 10 -15 раз подряд: «Я больше не буду забывать принимать таблетки каждый день в три часа дня , после обеда». Повторяйте « мантру» в течение недели. По истечении этого срока мозг должен посылать вам сигналы « дискомфорта», если вы забыли выпить таблетку вовремя.
  8. Если психологический прием не помогает , то сделайте прием таблетки частью вашего дня. То есть прием таблетки должен поместиться , например , где-то между завтраком и чисткой обуви. Через пару недель использования распорядка дня с новым элементом вы уже не сможете забыть об этом.
  9. Если вы относитесь к людям , которые читают обычные , не электронные книги , причем обязательно по несколько страниц в день , то можно использовать « самодельную» закладку , на которой будет написана ( вышита , нарисована) веселая напоминалка. Кстати , такая закладка может стать отличным подарком для вашей подруги , испытывающей затруднения , похожие на ваши.
  10. Если ни один из этих способов не помогает , то , пожалуй , имеет смысл задуматься о других противозачаточных средствах , которые не требуют ежедневного употребления. Одним из доступных вариантов может быть влагалищное кольцо НоваРинг. НоваРинг является высокоэффективным контрацептивом , сравнимым по эффективности с противозачаточными таблетками. НоваРинг содержит очень маленькие дозы гормонов , вводится местно , принимая форму тела женщины и удобно размещаясь во влагалище. Главное отличие НоваРинга — это удобство применения. Один ринг обеспечивает защиту от беременности на целый месяц. Не нужно думать о контрацепции каждый день , что очень важно для женщин , забывающих выпить таблетки вовремя!

источник

Миф 1. Потребность в витаминах можно полностью обеспечить за счет полноценного питания.

Нельзя — по целому ряду причин. Во-первых, человек слишком быстро «произошел от обезьяны». Современные шимпанзе, гориллы и прочие наши родственники целый день набивают себе брюхо огромным количеством растительной пищи, при этом сорванной прямо с дерева в тропическом лесу. А содержание витаминов в дикорастущих вершках и корешках в десятки раз больше, чем в культурных: отбор сельскохозяйственных сортов тысячи лет происходил не по их полезности, а по более очевидным признакам — урожайности, сытности и устойчивости к болезням. Гиповитаминоз вряд ли был проблемой №1 в питании древних охотников и собирателей, но с переходом на земледелие наши предки, обеспечив себе более надежный и обильный источник калорий, начали испытывать нехватку витаминов, микроэлементов и других микронутриентов (от слова nutricium — питание). Еще в XIX веке в Японии ежегодно до 50 000 бедняков, питавшихся в основном очищенным рисом, умирали от бери-бери — авитаминоза В1. Витамин РР (никотиновая кислота) в кукурузе содержится в связанном виде, а его предшественник, незаменимая аминокислота триптофан, — в ничтожных количествах, и те, кто кормился одними тортильяс или мамалыгой, болели и умирали от пеллагры. В бедных странах Азии до сих пор не меньше миллиона человек в год умирают и полмиллиона слепнет из-за того, что в рисе нет каротиноидов — предшественников витамина А (собственно витамина А больше всего в печени, икре и других мясо- и рыбопродуктах, а первый симптом его гиповитаминоза — нарушение сумеречного зрения, «куриная слепота»).

Умеренный и даже выраженный гиповитаминоз в России имеется не меньше чем у трех четвертей населения. Близкая проблема — дисмикроэлементоз, избыток одних и недостаток других микроэлементов. Например, умеренно выраженный дефицит йода — явление повсеместное, даже в приморских районах. Кретинизм (увы, только как болезнь, вызванная отсутствием йода в воде и пище) теперь не встречается, но, по некоторым данным, недостаток йода снижает коэффициент интеллектуальности примерно на 15%. А уж к росту вероятности заболеваний щитовидной железы приводит несомненно.

Солдату дореволюционной российской армии при суточных энерготратах в 5000—6000 ккал было положено ежедневное довольствие, включающее, кроме прочего, три фунта черного хлеба и фунт мяса. Полторы-две тысячи килокалорий, которых хватает на день сидячей работы и лежачего отдыха, гарантируют вам нехватку примерно 50% нормы примерно половины известных витаминов. Особенно в том случае, когда калории получены из продуктов рафинированных, замороженных, стерилизованных и т. д. И даже при максимально сбалансированной, высококалорийной и «натуральной» диете нехватка некоторых витаминов в рационе может доходить до 30% от нормы. Так что принимайте поливитамины — по 365 таблеток в год.

Миф 2. Синтетические витамины хуже натуральных

Многие витамины извлекают из природного сырья, как РР из кожуры цитрусовых или как В12 из культуры тех же самых бактерий, которые синтезируют его в кишечнике. В природных источниках витамины спрятаны за клеточными стенками и связаны с белками, коферментами которых они являются, и сколько вы их усвоите, а сколько пропадет, зависит от множества факторов: например, жирорастворимые каротиноиды на порядок полнее усваиваются из морковки, мелко натертой и тушенной с содержащей эмульгированный жир сметаной, а витамин С, наоборот, при нагревании быстро разлагается. Кстати, вы знаете, что при выпаривании натурального сиропа шиповника витамин С разрушается полностью и только на последнем этапе приготовления в него добавляют синтетическую аскорбиновую кислоту? В аптеке с витаминами ничего не происходит до конца срока годности (и на самом деле — еще несколько лет), а в овощах и фруктах их содержание уменьшается с каждым месяцем хранения и тем более при кулинарной обработке. А после приготовления, даже в холодильнике, — еще быстрее: в нарезанном салате через несколько часов витаминов становится в несколько раз меньше. Большинство витаминов в природных источниках присутствует в виде целого ряда сходных по строению, но разных по эффективности веществ. В аптечных препаратах содержатся те варианты молекул витаминов и органических соединений микроэлементов, которые легче усваиваются и действуют наиболее эффективно. Витамины, полученные с помощью химического синтеза (как витамин С, который делают и био-технологическим, и чисто химическим путем), ничем не отличаются от природных: по структуре это несложные молекулы, и в них просто не может быть никакой «жизненной силы».

Миф 1. Лошадиные дозы витамина … помогают от …

В медицинской литературе статьи на эту тему регулярно появляются, но через 10−20 лет, когда разрозненных исследований на разных группах населения, с разными дозировками и т. д. накапливается достаточно много, чтобы провести их метаанализ, выясняется, что это очередной миф. Обычно результаты такого анализа сводятся к следующему: да, нехватка этого витамина (или другого микронутриента) ассоциируется с большей частотой и/или тяжестью этого заболевания (чаще всего — с какой-нибудь одной или несколькими формами рака), но доза, в 2−5 раз превышающая физиологическую норму, не влияет ни на заболеваемость, ни на течение болезни, а оптимальная дозировка — примерно та, что указана во всех справочниках.

Миф 2. Грамм аскорбинки в день защищает от простуды и вообще от всего на свете.

Дважды нобелевские лауреаты тоже ошибаются: вошедшие в моду с подачи Лайнуса Полинга гипер- и мегадозы витамина С (до 1 и даже 5 г в день при норме 50 мг), как выяснилось уже много лет назад, не приносят пользы рядовым гражданам. Снижение заболеваемости (на несколько процентов) и продолжительности ОРЗ (менее чем на один день) по сравнению с контрольной группой, принимавшей обычное количество аскорбинки, удалось выявить только в нескольких исследованиях — у лыжников и спецназовцев, тренировавшихся зимой на Севере. Но и большого вреда от мегадоз витамина С не будет, разве что гиповитаминоз В12 или камни в почках, да и то только у немногих из самых рьяных и фанатичных сторонников аскорбинизации организма.

Миф 3. Лучше недобор витаминов, чем их перебор.

Чтобы перебрать витаминов, нужно очень постараться. Разумеется, есть и исключения, особенно для входящих в состав большинства поливитаминных комплексов минеральных веществ и микроэлементов: тем, кто каждый день съедает порцию творога, не нужен дополнительный прием кальция, а тем, кто работает в гальваническом цехе, — хрома, цинка и никеля. В некоторых местностях в воде, почве и в конечном итоге в организмах живущих там людей присутствуют избыточные количества фтора, железа, селена и других микроэлементов, а то и свинца, алюминия и прочих веществ, польза которых неизвестна, а вред не вызывает сомнений. Но состав поливитаминных таблеток обычно подобран так, что в подавляющем большинстве случаев они покрывают дефицит микронутриентов у среднестатистического потребителя и гарантируют невозможность серьезной передозировки даже при ежедневном и длительном приеме в дополнение к обычному рациону нескольких таблеток.

Гипервитаминозы в большинстве случаев наступают при длительном потреблении витаминов (и только жирорастворимых, которые накапливаются в организме) в дозах, на порядки превышающих норму. Чаще всего, и то исключительно редко, такое встречается в практике педиатров: если от большого ума вместо одной капли в неделю давать новорожденному по чайной ложке витамина D в день… Остальное — на грани анекдотов: например, ходит байка о том, как чуть ли не все хозяйки в поселке купили под видом подсолнечного масла раствор витамина D, украденный с птицефабрики. Или — говорят, бывало и такое — начитавшись всяких бредней о пользе каротиноидов, «предотвращающих рак», люди начинали литрами в день пить морковный сок, и некоторые от этого не просто желтели, а допивались до летального исхода. Усвоить больше определенного природой максимума витаминов через желудочно-кишечный тракт при разовом приеме невозможно: на каждом этапе всасывания в кишечный эпителий, передачи в кровь, а из нее — в ткани и клетки необходимы транспортные белки и рецепторы на поверхности клеток, количество которых строго ограничено. Но на всякий случай многие фирмы фасуют витамины в баночки с «ребенкоустойчивыми» крышками — чтобы младенец не слопал за раз мамину трехмесячную норму.

Миф 1. От витаминов бывает аллергия.

Аллергия может развиться на какой-нибудь лекарственный препарат, который вы принимали раньше и часть молекулы которого по структуре похожа на один из витаминов. Но и в этом случае аллергическая реакция может проявиться лишь при внутримышечном или внутривенном введении этого витамина, а не после приема одной таблетки после еды. Иногда аллергию могут вызвать входящие в состав таблеток красители, наполнители и вкусовые вещества.

В этом случае рекомендуется перейти на витамины другой фирмы — возможно, в них не содержится именно этого компонента.

Миф 2. При постоянном приеме витаминов развивается привыкание к ним.

Привыкание к воздуху, воде, а также жирам, белкам и углеводам никого не пугает. Больше, чем то количество, на которое рассчитаны механизмы усвоения витаминов, вы не получите — если не будете несколько месяцев или даже лет принимать дозы, на порядки больше необходимых. И так называемый синдром отмены для витаминов не характерен: после прекращения их приема организм просто возвращается в состояние гиповитаминоза.

Миф 3. Люди, которые не принимают витаминов, чувствуют себя прекрасно.

Да — примерно так же, как прекрасно чувствует себя дерево, растущее на скале или на болоте. Симптомы умеренного полигиповитаминоза вроде общей слабости и вялости заметить трудно. Так же трудно бывает догадаться, что сухость кожи и ломкость волос надо лечить не кремами и шампунями, а приемом витамина А и тушеной морковки, что нарушения сна, раздражительность или себорейный дерматит и угревая сыпь — признаки не невроза или гормонального дисбаланса, а нехватки витаминов группы В. Выраженные гипо- и авитаминозы чаще всего бывают вторичными, вызванными какой-нибудь болезнью, при которой нарушается нормальное усвоение витаминов. (И наоборот: гастрит и анемия — нарушение кроветворной функции, видное невооруженным глазом по синюшности губ, — могут быть и следствием, и причиной гиповитаминоза В12 и/или нехватки железа.) А связь гиповитаминоза и повышенной заболеваемости, вплоть до большей частоты переломов при недостатке витамина D и кальция или повышенной встречаемости рака предстательной железы при нехватке витамина Е и селена, заметна только при статистическом анализе больших выборок — тысяч и даже сотен тысяч человек, и часто — при наблюдении в течение нескольких лет.

Миф 4. Витамины и минеральные элементы препятствуют усвоению друг друга.

Особенно активно эту точку зрения отстаивают производители и продавцы различных витаминно-минеральных комплексов для раздельного приема. А в подтверждение они приводят данные экспериментов, в котором один из антагонистов поступал в организм в обычном количестве, а другой — в десятикратно больших дозах (выше мы упоминали гиповитаминоз В12 как результат увлечения аскорбинкой). Мнения специалистов о целесообразности деления обычной дневной дозы витаминов и минералов на 2−3 таблетки расходятся с точностью до наоборот.

Миф 5. «Эти» витамины лучше «Тех».

Обычно поливитаминные препараты содержат не менее 11 из 13 известных науке витаминов и примерно столько же минеральных элементов, каждый — от 50 до 150% от дневной нормы: компонентов, нехватка которых встречается крайне редко, — меньше, а веществ, особо полезных для всех или отдельных групп населения, — на всякий случай побольше. Нормы в разных странах различаются, в том числе в зависимости от состава традиционного питания, но не намного, так что можно не обращать внимания на то, кто установил эту норму: американская FDA, Европейское бюро ВОЗ или Наркомздрав СССР. В препаратах одной и той же фирмы, специально разработанных для беременных и кормящих женщин, пожилых людей, спортсменов, курильщиков и т. д., количество отдельных веществ может различаться в несколько раз. Для детей, от грудничков до подростков, тоже подбирают оптимальные дозировки. В остальном, как говорили когда-то в рекламном ролике, — все одинаковые! А вот если на упаковке «уникальной натуральной пищевой добавки из экологически чистого сырья» не указан процент от рекомендуемой нормы или вообще не написано, сколько милли- и микрограммов или международных единиц (МЕ) содержит одна порция, — это повод задуматься.

Читайте также:  Норколут можно ли принимать витамины с норколутом

Миф 6. Самая новая легенда.

Год назад СМИ всего мира облетела новость: шведские ученые доказали, что витаминные добавки убивают людей! Прием антиоксидантов в среднем увеличивает коэффициент смертности на 5%!! Отдельно витамин Е — на 4%, бета-каротин — на 7%, витамин А — на 16%. А то и больше — наверняка многие данные о вреде витаминов остаются неопубликованными!

Перепутать причину и следствие при формальном подходе к математическому анализу данных очень просто, и результаты этого исследования вызвали волну критики. Из уравнений регрессии и корреляций, полученных авторами сенсационного исследования (Bjelakovic et al., JAMA, 2007), можно сделать прямо противоположный и более правдоподобный вывод: больше общеукрепляющих средств принимают те пожилые люди, которые хуже себя чувствуют, больше болеют и, соответственно, скорее умирают. Но очередная легенда наверняка будет гулять по СМИ и общественному сознанию так же долго, как и другие мифы о витаминах.

Еще несколько мифов о витаминах:

Можно запастись впрок. Жирорастворимыми (А, Е и особенно D, который синтезируется в коже под действием ультрафиолета) — на некоторое время можно. Водорастворимые очень быстро находят себе дырочку: например, концентрация витамина С в крови приходит в исходное состояние через 4−6 часов после приема ударной дозы.

Нужны только на севере. В экстремальных условиях они действительно нужнее — в том числе и в высоких широтах, с их полярной ночью и однообразным и более «консервированным» питанием. Но жители даже самых благодатных краев тоже нуждаются в дополнительном приеме витаминов — разве что лишний микрограмм витамина D зимой им не нужен.

Нужны только зимой. Зимой и весной они нужнее. Если летом вы едите много свежей зелени, овощей и фруктов, то можете на время отказаться от таблеток. А впрочем, можно не отказываться — вреда не будет.

Нужны только больным. Поливитамины нужны не для лечения, а для профилактики болезней. Но для тех, кто полагает, что обойдется тем, что получает с пищей, любая острая или хроническая болезнь — повод подумать о пользе витаминизации организма.

Чем их больше, тем лучше. Длительное превышение дозы витаминов и других микронутриентов может принести больше вреда, чем пользы, как бета-каротин, который в умеренных дозах является общепризнанным онкопротектором, а при многолетней передозировке повышает вероятность рака легких у курильщиков (это явление так и назвали — бета-каротиновый парадокс). Даже при явных авитаминозах врачи не назначают более чем тройную дозу витаминов.

До самых кончиков волос. Волосы состоят из неживых клеток, в которых никакие ферменты не работают. Водорастворимые молекулы через кожу проходят, хоть и хуже, чем жирорастворимые, но для этого необходимы или аппликации (пластыри), или втирания крема или геля. За время мытья никакие водорастворимые молекулы впитаться не успеют, а после смывания на коже никаких витаминов не останется. Так что витаминизация шампуня — это, скорее всего, просто рекламный ход.

Русский аналог этой пословицы — «Чеснок и лук от семи недуг» — тоже неверен. Овощи и фрукты (сырые!) могут служить более-менее надежным источником витамина С, фолиевой кислоты (витамина В9) и каротина. Чтобы получить суточную норму витамина С, нужно выпить не менее трех-четырех литров яблочного сока — из очень свежих яблок или консервированного, в котором содержится примерно столько витаминов, сколько указано на упаковке. Около половины витамина С листовые овощи теряют уже через день после сбора, покрытые кожурой овощи и фрукты — после нескольких месяцев хранения. С другими витаминами и их источниками происходит то же самое.

Большинство витаминов разлагается при нагревании и под действием ультрафиолета — не держите бутылку с растительным маслом на подоконнике, чтобы добавленный в него витамин Е не разрушился. При кипячении и тем более при жарке многие витамины разлагаются с каждой минутой. А если вы прочитаете фразу «100 г гречки содержит…» или «в 100 г телятины содержится…», вас обманули как минимум дважды. Во-первых, содержится это количество витамина в сыром продукте, а не в готовом блюде. Во-вторых, километровые таблицы кочуют из одного справочника в другой не менее полувека, а за это время содержание витаминов и других микронутриентов в новых, более урожайных и калорийных сортах растений и в выкормленных ими свининах, говядинах и курятинах снизилось в среднем в два раза. Правда, многие продукты в последнее время витаминизируют, но в целом получить достаточно витаминов с пищей невозможно.

Макроэлементы содержатся в пище в больших количествах. Дневная их норма для взрослых измеряется граммами: фосфор — 2 г, кальций — 1 г, магний — 0,5−0,6 г. Они, а также сера, кремний, натрий, калий, хлор в достаточном количестве поступают в организм с пищей, а дополнительный их прием в виде таблеток или богатых определенными макроэлементами продуктов нужен в особых случаях: сыр — источник не только кальция, но и серы, способствующей выведению из организма тяжелых металлов; в сухофруктах много калия, необходимого при заболеваниях сердца и приеме некоторых лекарств.

Микроэлементы необходимы в небольших количествах, от миллиграммов до десятков микрограммов. Микроэлементов часто не хватает в традиционной диете: среднестатистический житель России с пищей получает 40 мкг йода в день при норме 200. Минеральные элементы и витамины обычно связаны друг с другом: антиоксиданты и онкопротекторы — селен и витамин Е — вместе работают лучше, чем по отдельности; кальций не усваивается без витамина D; для усвоения железа необходим витамин В12, в состав которого входит другой микроэлемент, кобальт.

Нарушения деятельности организма может вызвать недостаток любого минерального вещества, но и для них справедлива старая истина «всякий яд — лекарство, и всякое лекарство — яд». Соль когда-то была ценнейшей пищевой добавкой, но давно попала в черные списки. Если в погоне за кальцием питаться чуть ли не одним молоком, можно необратимо разрушить почки. Цинк необходим для синтеза многих ферментов, в том числе тех, которые обеспечивают нормальную работу «второго сердца мужчины» — предстательной железы, но у сварщиков случается острое отравление цинком. В конце 1980-х в зоне Чернобыльского следа многие, услышав звон о вреде радиоактивного йода, отравились йодной настойкой, принимая в нескольких каплях тысячи дневных норм.

источник

Современная медицина способна на многое. Но, к сожалению, даже самое эффективное лекарство окажется бесполезным, если вы будете забывать принимать его регулярно. И такая забывчивость – отнюдь не редкость. Ну кто, скажите на милость, в повседневной круговерти дел не забудет о какой-то маленькой пилюле? В лучшем случае вы вспомните о ней во время обеденного перерыва, в худшем – она так и останется лежать дома в аптечке до самого вашего возвращения. Не удивительно, что при таком подходе даже полезные начинания, от важной терапии до приема мультивитаминов, часто оборачиваются ничем. Так что, если не хотите принимать лекарство от склероза вместе с любыми другими таблетками, придется найти способ не забыть выпить таблетку. Как это сделать в кратчайшие сроки?

Проверенные временем способы не забыть выпить таблетку
Большинство препаратов, предназначенных для орального приема, подразумевают накопительный эффект. Проще говоря, таблетки нужно пить по графику, с равными промежутками между приемом, иначе лечение неэффективно. Прием таблеток по графику гарантирует, что в организме будет поддерживаться стабильное количество действующего вещества. Если время упущено, то уровень препарата в крови падает, а вместе с ним сходит на «нет» и целебный результат. И ладно еще, если речь идет всего лишь о витаминном комплексе. Тогда вы просто выпьете таблетку немного позже без серьезных последствий. Но пропуск приема орального контрацептива, например, чреват гораздо большими проблемами.

Чтобы этого не произошло, нельзя забывать выпивать таблетку вовремя. К сожалению или к счастью, этим озадачивается уже не одно поколение людей. Свои усилия подключили и психологи, предложившие выход в виде своеобразных «маячков» или меток, которые напоминали бы о необходимости выпить таблетку. Поэтому мы сегодня можем взять на вооружение одно или сразу несколько из старых-добрых напоминаний о приеме лекарства:

  1. Место. Выберите удобное для себя место в доме, куда положите таблетки для ежедневного приема. Обычно люди выбирают с этой целью полочку в ванной или прикроватную тумбочку. Словом, такое место, которое неизбежно окажется у вас на виду в нужное время. Таблетки можно положить рядом с будильником, возле зубной щетки, на кофемашину или хранить их на приборной доске автомобиля. Недостаток этого метода заключается в том, что, уезжая в отпуск или командировку, вы рискуете оставить таблетки там же, на их привычном месте. Остается только вспомнить о них и переложить в дорожный несессер или бумажник, который всегда держите при себе и часто открываете.
  2. Время. Всегда принимайте таблетку в одно и то же время суток — для некоторых людей этот способ даже более эффективен. Например, если каждое утро вы просыпаетесь в 6:30, сразу же проглотите лекарство. Можно запланировать прием таблетки на любое подходящее время: обеденный перерыв, возвращение домой, вечерний просмотр новостей и т.д. Считается, что устойчивая привычка вырабатывается в среднем за 21 день. Значит, уже через три недели вы будете в одно и то же время вспоминать о таблетке. Главное, чтобы это было все еще актуально (подходит, к примеру, для мультивитаминов и других препаратов, предназначенных для длительного приема).
  3. Обстоятельства. Попробуйте «привязать» прием лекарства к другим обыденным действиям. Сформируется ритуал вроде того что «сразу после чистки зубов я выпиваю таблетку». Или «выпиваю таблетку перед тем, как накрасить губы». Якоря и привязки могут быть любыми: положите таблетку в косметичку и сочетайте с нанесением макияжа, заведите на столе блюдце специально для пилюль и пейте их за завтраком. Этот метод эффективнее всего работает в сочетании с тем, что описан в первом пункте. Постоянное место и обстоятельства приема лекарства не позволят вам забыть выпить таблетку. С этим соглашается подавляющее большинство людей, испробовавших способ на собственном опыте.
    красивый пенал для таблеток
  4. Привлекательность. В каждом взрослом человеке живет ребенок, падкий на интересные, забавные и просто красивые вещи. Исходя из этого, вы можете одновременно порадовать своего внутреннего ребенка и не забыть выпить таблетку: заведите для лекарств симпатичный кейс, футляр, коробочку. В общем, держите таблетки в таком хранилище, которое вам хочется брать в руки и которое вас радует. Скорее всего, об этой милой вещице вы не забудете и не откажетесь от возможности лишний раз покрутить ее в руках. Соответственно, сразу вспомните и о находящейся внутри порции лекарства.
  5. Лакомство. Использование этого метода зависит не только от вас, но и от производителей лекарственных препаратов. Его суть очень проста: таблетка должна быть вкусной, тогда вы не забудете ее выпить. Вспомните, как в детском саду дети ждут раздачи витаминок. Банальный Ревит или желтые шарики аскорбинки приравниваются к угощению конфетой – так как же о нем забудешь?! Разумеется, далеко не все препараты выпускаются в приятной на вкус оболочке. Но при наличии выбора и склонности пропускать прием лекарства отдавайте предпочтение именно таким таблеткам.
    записка напоминание
  6. Записка. Иногда самый простой способ не забыть выпить таблетку – записать это на листе бумаги. Прикрепите послание самому себе на видном месте: входной двери, зеркале, двери холодильника. Это просто, но эффективно – не зря в народе такие напоминания получили шуточное прозвище «бумажки-склеротички». Главный недостаток метода заключается в том, что нужно еще не забыть записать напоминание. И обратить внимание на это послание, примелькавшееся среди разноцветных магнитов на холодильнике.
  7. Опасность. Как ни странно, но именно риск пропустить прием лекарства и проблемы, которые за этим последуют, может послужить самым эффективным стимулом-напоминанием. Некоторые люди настолько впечатлительны, что мысли о последствиях пропуска таблетки не дают им расслабиться и забыть выпить лекарство. Можно усилить эффект, в красках представив себе возможные проблемы. Или финансовые расходы, связанные с необходимость заново купить пилюли и начать курс лечения, который был прерван из-за досадной забывчивости.

Все люди разные, поэтому на каждого лучше действует свой способ не забыть выбрать таблетку. Но статистика показывает, что лучшее напоминание – это искренняя мотивация. Спортсмены, наращивающие мышечную массу, не забывают принимать препараты для выносливости и поддержки организма, потому что хотят как можно скорее получить результат. Женщины, озабоченные ломкостью ногтей и появлением морщинок, не забывают принимать комплексы витаминов и минеральных веществ, потому что хотят улучшить состояние кожи. В общем, чтобы не забыть выпить таблетку – нужно всего лишь не хотеть забыть, вот лучшее решение.

Новые способы не забыть выпить таблетку
Не только лень – двигатель прогресса. Технический прогресс, в свою очередь, вовсю способствует лени и забывчивости, так что они в сговоре. Зато мы с вами, благодаря этому плодотворному сотрудничеству, можем воспользоваться современными методами-напоминаниями для мобильного телефона, компьютера и других девайсов:

  1. Функции смартфона. Даже в телефоне самой простой модели есть возможность записать напоминание. Не говоря уже о смартфонах, у которых напоминания сопровождают звонок будильника или сами собой выскакивают в нужное время. Вам нужно лишь один раз настроить эту функцию, чтобы регулярно получать уведомления о том, что пора выпить таблетку.
    приложения для смартфона
  2. Специальное приложение. В зависимости от типа операционной системы смартфона, у вас есть больший или меньший выбор приложений-напоминаний. Но в любом случае, в вашем распоряжении несколько программ, большинство из которых устанавливаются и работают бесплатно. В этом плане очень удобны приложения для женщин, содержащие календарь с возможностью установки уведомлений.
  3. Экран компьютера. Создайте картинку или ярлык с напоминанием о приеме лекарства. Поместите такую памятку на рабочем столе ноутбука или телефона. Только убедитесь, что она не теряется среди множеств пестрых ярлыков. В идеале, она должна быть одна-одинешенька на однотонном экране. Как вариант – наклейте липкую бумажку на монитор или клавиатуру.
  4. Фитнес-гаджеты. Не каждый потратит деньги на подобное устройство только ради того, чтобы не забыть выпить таблетку. Но если вы любите спорт и активный отдых, то почему бы не совместить приятное с полезным? Фитнес-браслеты, умные часы и другие специальные приспособления не только следят за состоянием вашего организма, но и берут на себя часть обязанностей персонального тренера: как минимум, напомнят о времени выпить таблетку.
Читайте также:  Не хочу принимать витамины во время беременности

Но искусственный интеллект не сравнится с человеческим разумом. И ни одно чудо техники не заменит живого общения, так что иногда легче просто попросить кого-нибудь из близких напоминать вам выпить таблетку. Конечно, в том случае, если его память получше вашей. Или можете договориться напоминать о приеме таблетки друг другу: некоторые люди так любят поучать, что ни за что не забудут о такой возможности.

Правильный прием лекарств. Важность дисциплины при приеме таблеток
Забыть выпить таблетку опасно, но еще опаснее перепутать количество или разновидность лекарства. В случае, когда происходит интенсивное лечение, возникает необходимость принимать не одну, а несколько разных таблеток в разное время в течение дня. Одни таблетки пьются на голодный желудок, другие – только после еды, третьи вызывают сонливость и противопоказаны водителям, четвертые, наоборот, вызывают прилив бодрости и мешают заснуть поздно вечером… В общем, необходимость пить таблетки вовремя неоспорима. Осталось лишь научиться не забывать выпить таблетку в положенный час.

Поинтересуйтесь у своего лечащего врача возможностью принимать разные таблетки одновременно. Если он разрешит, вы снизите риск забыть выпить таблетку: просто примете их сразу, когда вспомните. А в период приема особо важных лекарств не помешает приобрести запасную упаковку и держать ее на работе или в сумке. Благодаря этой хитрости, вы сможете выпить таблетку даже если вспомните о ней уже после выхода из дома. И каждый раз мысленно ставьте галочку: таблетка принята. Хорошей вам памяти и крепкого здоровья!

источник

Вы страдаете бессонницей? Постоянно раздражаетесь без заметного повода, и совсем пропал аппетит? Вы замечаете, что худеете без причины, при этом плохо себя чувствуете? Если ко всему этому прибавились боли в спине, мышечные спазмы, то очевидно, что это первые признаки авитаминоза. Иными словами, вашему организму не хватает витаминов.

Авитаминоз в традиционном смысле – редкое явление. Немного людей испытывают острую нехватку всех витаминов, а лишь только некоторых. Это называется гиповитаминозом. И если вы уже чувствуете некоторые из перечисленных выше симптомов, тогда подумайте, что является причиной такого неудовлетворительного состояния.

Одной из главных причин принято считать недостаточно хорошее питание. Сегодня некоторая часть населения нашей страны испытывает ощутимую нехватку финансовых средств, поэтому не может себе позволить полноценный стол. Но многие осознанно идут на голодание, к примеру, садятся на диету, чтобы похудеть, или это нужно по медицинским показаниям.

Недостаточное и неправильное питание приводит к тому, что организм наш рано или поздно начинает истощаться. Происходят сбои в работе гормональной системы, а также нервной и иммунной системы. Организм становится неспособным противостоять самым разнообразным инфекциям.

Как вы, наверное, уже догадались, для предотвращения гиповитаминоза и авитаминоза следует помнить, что нашему организму необходимо разнообразное полноценное питание. Здесь речь идет не просто о фруктах и овощах.

Ваш ежедневный рацион должен включать:

  • 3-4 порции белка предпочтительно из разных источников (мясо, рыба, яйца) – мясные продукты богаты железом, в рыбе вы найдете витамин D, фосфор и ценнейшие жирные кислоты Омега-3, в яйцах – витамин Е и витамины группы В. Продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты и витамин В12, острую потребность в которых испытывают вегетарианцы.
  • 1-2 порции молочных и кисломолочных продуктов (молоко, кефир, творог и сыр) – источники кальция, витамина D и аминокислоты триптофан, которая необходима для производства серотонина – гормона, обеспечивающего нам хорошее расположение духа.
  • 2-4 порции овощей и зелени, а также 1-2 порции фруктов – главные источники витамина С и других водорастворимых витаминов, минералов и пищевых волокон.
  • 2-3 порции крупы (гречневая, овсяная, неочищенный рис и другие неочищенные крупы) – источники витаминов группы В и пищевых волокон.
  • Около 2 литров чистой воды – источник различных минеральных солей.

Вот перечень витаминов, которые вы должны получать ежедневно, с подсказками, в каких продуктах их искать.

Если вы хотите, чтобы ваш организм не испытывал нехватку тех или иных витаминов и минеральных веществ, вам нужно взять на вооружение не только правильное питание, но и придерживаться также режима приема пищи. Старайтесь есть то, что сами приготовили. Так как горячая свежая пища намного полезнее, чем консервированные или заранее приготовленные продукты. Откажитесь от готовых продуктов питания, к примеру, от замороженных блинчиков, котлет, которые лежат уже несколько месяцев в вашем холодильнике, от продукции Макдональдс и т.п.

Высокие температуры, неправильное приготовление пищи, а также несоответствующее хранение разрушает витамины. Придерживайтесь следующих правил готовки, которые сделают ваш рацион еще более вкусным и питательным.

  1. Перестаньте жарить на масле – во время жарки теряется около 50% содержащихся в продуктах витаминов. Готовьте на пару, тушите, варите, запекайте.
  2. Витамины во время приготовления овощных блюд переходят в отвар, поэтому варите и тушите в небольшом количестве жидкости, чтобы не сливать воду.
  3. Свежемороженые овощи и фрукты сохраняют в себе все витамины, но медленное размораживание их разрушает, поэтому готовьте их сразу после мытья.
  4. Не переваривайте и не разваривайте продукты.

Питайтесь сбалансированно, не пропускайте завтраки. Также немаловажен обед, лучше выделить 15 минут на спокойный, полноценный прием пищи вместо того, чтобы довольствоваться перекусами.

Потребности в аптечных витаминах зависят от ряда факторов. Врачи рекомендуют пить витаминно-минеральный комплекс курсами – осенью и весной, когда в рационе сокращается количество свежих овощей и фруктов, большинство продуктов теряет свою питательность и появляется риск заразиться очередным вирусом ОРВИ или гриппа.

Еще одним показанием к приему витаминно-минерального комплекса является диета. Это может быть диета для похудения или прописанная врачом медицинская диета. Ограничение калорий даже при правильном питании идет рука об руку с относительным недостатком питательных веществ.

Если же вы вегетарианец, в вашей пище не хватает витаминов, которые имеются лишь в мясных продуктах. Вам необходимо в аптеке приобрести витамины «в упаковке» и начать прием курса.

Бытует мнение, что более предпочтительны витамины натурального происхождения из-за того, что они быстро и очень эффективно помогают нашему организму восстановить клеточный метаболизм, они полезнее для здоровья, а также совершенно безопасны, потому как не вызывают привыкания. Каждый фармацевт знает, что полезны и витамины натурального происхождения, и синтетические. Но прежде, чем купить и начать принимать какие-либо витамины или пищевые добавки, нужно обязательно посоветоваться с врачом и выяснить, нет ли у вас их непереносимости.

Таким образом, для того, чтобы жить полноценной жизнью, чтобы не знать проблем со здоровьем, необходимо следить за своим питанием. Берегите близких, балуйте их как можно чаще своими кулинарными шедеврами и забудьте про полуфабрикаты.

источник

Есть ли смысл принимать витамины весной, в каком случае добавки принесут пользу и почему заменять фрукты и овощи поливитаминами — плохая идея

Нет, это не так. Витамины способствуют важнейшим химическим реакциям и должны круглый год поступать вместе с пищей. Организм не может синтезировать эти вещества в достаточном количестве, а запасы некоторых из них настолько малы, что первые признаки гиповитаминоза вы почувствуете уже через неделю. Чтобы избежать проблем, в большинстве случаев достаточно питаться разнообразно, есть больше овощей и фруктов, благо они продаются в магазинах зимой и летом. Вероятно, вы так и делаете, ведь о покупке витаминов чаще задумываются те, кто и без того ведет здоровый образ жизни и сбалансированно питается.

Дополнительный прием отдельных витаминов рекомендован:

— с поздней осени до ранней весны жителям северных регионов (витамин D);

— женщинам в постменопаузе (препарат кальция с витамином D);

— людям с алкоголизмом (витамины группы B), нарушением процессов всасывания в тонкой кишке, после операций на желудке и ряда болезней.

Прием добавок оправдан и может принести пользу, если в рационе есть по-настоящему серьезные ограничения. Например, человек живет за чертой бедности или исключил большое количество продуктов из-за низкокалорийной, вегетарианской или веганской диеты. В ином случае врачи порекомендуют изменить свои привычки. Витамины можно получать из обогащенных продуктов, их добавляют в сухие завтраки, соки, батончики и обязательно пишут об этом на этикетке, но и у такого подхода есть существенный минус. «Главная причина, по которой нутрициологи так усердно пропагандируют витамины, естественным образом полученные с пищей, отдавая им предпочтение перед синтезированными витаминами, кроется не в том, что синтетические витамины плохие, а в том, что помимо витаминов натуральные продукты содержат бессчетное число других компонентов, способных укрепить наше здоровье. И далеко не всегда эти компоненты имеются в искусственно обогащенных продуктах или пищевых добавках», — пишет в своей книге «Витамания. История нашей одержимости витаминами» научный журналист Кэтрин Прайс.

Есть 13 веществ, которые принято называть витаминами, и они по-разному сохраняются. Например, водорастворимые витамины (C, витамины группы B) переносят переработку и длительное хранение хуже, чем жирорастворимые (K, A, D и E). К потере питательных веществ может приводить воздействие света, кислорода, высоких температур. Сохранить витамины помогает консервирование, но гораздо лучше с этой задачей справляется заморозка. Замороженные овощи и фрукты могут содержать даже больше витаминов, чем свежие, так как их сразу перерабатывают и они не лежат днями в магазинах и у нас дома. Правда, и перед заморозкой, и перед консервированием продукты могут быстро нагреть, а это приводит к разрушению водорастворимых витаминов.

Чтобы извлечь максимальную пользу, вовсе не обязательно есть сырые продукты. Жарка в небольшом количестве масла принесет пользу, если вы собираетесь готовить продукты, в которых есть жирорастворимые витамины (лосося, скумбрию или говяжью печень). Некоторые витамины не переносят длительного нагревания, тогда можно их сохранить, приготовив пищу в микроволновой печи. Во время варки овощей водорастворимые витамины уходят в воду, но ими все еще можно воспользоваться, например, приготовив суп.

Многие считают, что органические продукты полезнее для здоровья, но ученые пока настроены скептически: не хватает качественных исследований, подтверждающих эту точку зрения. Кроме того, нередко оказывается, что абсолютное содержание витаминов в органических и обычных продуктах примерно одинаковое.

Не стоит всерьез беспокоиться о том, что еда в наши дни содержит недостаточно витаминов. «Современная пища стала менее полезной — это популярный миф среди наших доморощенных специалистов по здоровому питанию (а других у нас и нет) и тех, кто продает витаминные добавки: в действительности, как утверждают многие, она становится более полезной, поскольку мы едим больше свежих и замороженных фруктов и овощей, меньше консервированной и сушеной пищи; продукты попадают в магазины быстрее и, таким образом, сохраняют больше питательных веществ (хотя и за счет ущерба окружающей среде)», — пишет в своей книге «Обман в науке» врач Бен Голдакр.

источник

На приёме почти у любого врача вам выпишут витаминные препараты. Однако польза таблетированных витаминов и микроэлементов — вопрос дискуссионный. Попробуем немного разобраться в том, как не навредить себе симпатичными цветными таблетками.

Витамины добавляют не только годы к вашей жизни, но жизни к вашим годам!

Патрик Холфорд (Patrick Holford), автор книг о здоровом питании

С одной стороны, есть мнение, что недостаток витаминов и микроэлементов может не только приводить к авитаминозу, но и вызывать ряд болезней — от простуды до рака. С другой стороны, регулярно публикуют исследования, которые свидетельствуют: витамины не панацея. Даже популярное мнение о том, что витамин С спасает от простуды, спорно.

В то же время сложно закрывать глаза на тот факт, что корпорациям выгодна популяризация витаминных препаратов. Да и что остаётся обычному человеку, когда специалист в белом халате пишет на квитке что-то неразборчивое, уверяя, что это поможет улучшить самочувствие?

Правда, и положительных отзывов о приёме подобных препаратов вы можете услышать немало, даже от своих знакомых. Проще всего попробовать. Но стоит кое-что учитывать, чтобы по крайней мере не навредить себе.

Если вам повезло каждый день высыпаться, разнообразно питаться только самыми свежими и качественными продуктами, достаточно находиться на свежем воздухе и солнце, вы светитесь счастьем и здоровьем, то гоните в шею таких, как я всех, кто рекомендует вам что-то поменять в вашей жизни.

Но более вероятно, что вы не из таких. Большинство людей сегодня всё-таки не способны уделять достаточно внимания своему питанию.

Возможно, вы хотите избавиться от лишнего веса. Сколько вам ни говори о сбалансированном питании, вы будете избегать жиров и хлеба, если при этом влезаете в джинсы меньшего размера. Студентам во время сессии или тем, кто едет на работу в другой конец города по два часа в одну сторону, вообще не до качества продуктов: перехватил что-то на ходу — и порядок. А ведь нагрузки на организм при такой жизни огромные.

Если вы решите самостоятельно определить, каких витаминов и микроэлементов вам не хватает, придётся изучить вопрос обстоятельно. Распространённое мнение, что для хорошего зрения нужен витамин А, аскорбинка спасёт от простуды, а кальций обеспечит крепость костей и зубов, очень поверхностно.

Можно разобраться в вопросе одним из двух способов:

  1. Изучить симптомы недостатка витаминов и микроэлементов в организме. Так вы получите более точное представление о своём состоянии.
  2. Сдать анализ — этот путь проще и быстрее.

alexraths/Depositphotos.com

Не стоит одновременно налегать на продукты, богатые необходимыми веществами, и принимать препараты. Например, в 100 граммах твёрдого сыра уже содержится половина суточной нормы кальция. Говяжья печень покрывает рекомендуемую суточную дозировку витамина А 30 граммами. В 200 граммах брокколи содержится в 2–3 раза больше суточной нормы витамина С. А вот чтобы получить суточную норму витамина В6, вам придётся съесть около 200 граммов грецких орехов (более 1 300 ккал) или по 400 г пшена (более 1 500 ккал) или курицы (более 800 ккал).

Следует учитывать, что витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. К первым относятся А, D, E и К, ко вторым — остальные. Также важно понимать, что микроэлементы усваиваются из солей. Как правило, способ приёма, указанный в инструкции к препарату (натощак, во время или после еды, запивая водой), как раз обеспечивает эффективное усвоение. В случае продуктов это работает, когда вы добавляете в морковку сметану: без жиров витамин А пройдёт мимо вас.

Читайте также:  Не могу принимать витамины для беременных

javiercorrea15/Depositphotos.com

Для усвоения некоторых микроэлементов нужны витамины: для кальция — D, для железа — С, для магния — В6 и так далее. Поэтому, если вы едите много творога, а кальция вам всё равно мало, возможно, вам не хватает витамина D.

Однако важно учитывать, что, например, витамины A, D, Е, В12 могут накапливаться в организме. Это означает, что с ними перебарщивать нельзя. В то же время высокие дозировки веществ, которые не накапливаются в организме, не так опасны. Поэтому не стоит пугаться, если препарат содержит 200–300% рекомендуемой нормы. Некоторые производители таким образом компенсируют слабое усвоение веществ.

А вот налегать на микроэлементы нужно с осторожностью. Излишнее употребление одного из них может приводить к снижению усвоения другого. Например, кальций снижает усвоение магния и железа, а цинк — кальция.

В какой-то момент «добрый» человек опубликовал в Сети список дешёвых аналогов популярных препаратов. Этот список стал мегапопулярным в массах, и потребители решили, что теперь «злым» корпорациям их не обмануть. Но не спешите с выводами.

В химии есть значительно более глубокий уровень, чем торговое название вещества. Если в составе препарата указано то же слово, это ещё не значит, что вещества идентичны. Имеет значение способ производства, исходное сырьё, чистота — этих данных нет на упаковке.

В случае с препаратами, содержащими весь спектр витаминов и минералов, цена может сыграть решающую роль. Вы наверняка слышали о том, что некоторые витамины и минералы при одновременном приёме не усваиваются. Производители решили эту проблему созданием таблеток, в которых компоненты расположены слоями (попробуйте разрезать таблетку). Это, естественно, усложняет процесс производства и повышает стоимость конечного продукта. Не факт, что цена дешёвого аналога не снижена за счёт упрощения производства.

Вы вполне можете попробовать добавить к своему питанию пару препаратов, если чувствуете, что вам чего-то не хватает, и самостоятельно оценить эффект. Однако не стоит относиться к ним как к конфетам, как было принято в Советском Союзе с жёлтыми шариками или аскорбинкой.

источник

Регулярно покупаете витамины и БАДы, но забываете их принимать? Растягиваете двухмесячный курс на четыре месяца? Находите в своей аптечке просроченные БАДы, которые когда-то очень хотели попробовать? Тогда этот пост для вас =)

Я, конечно же, не призываю вас принимать витамины и БАДы. Существует множество мнений насчет их пользы и необходимости. Со своим отношением я определилась давно и потому биологически активные добавки постоянно присутствуют в моей жизни последние шесть лет точно. За это время мне удалось систематизировать их прием. Я знаю о том, какие добавки у меня уже есть, когда планирую их принимать, когда истекает срок их хранения. Но это не заслуга моей хорошей памяти. Просто я все записываю, планирую и использую напоминания.

Контроль. Все чаще мы сами решаем, какие БАДы, когда применять и нужны ли они нам. Я совершала множество попыток проконсультироваться с лечащими врачами, не все были успешными. Кто-то просто ориентировался в мире БАДов хуже меня, не знал о тех веществах и марках, которые я упоминала, кто-то сразу рекомендовал добавки и витамины тех марок, с которыми он неофициально сотрудничал. Но все равно это не повод начинать стихийно принимать все подряд для «улучшения здоровья». Я все равно считаю необходимым задавать вопросы о необходимости тех или иных добавок профильным врачам.

Раз в год я обязательно прохожу диспансеризацию, сдаю основные анализы. В прошом году сдавала анализы крови раз в полгода, более детально, так как мне нужно было определиться с содержанием тех веществ, которые влияют на состояние волос, понять, какие БАДы мне лучше использовать и в каком направлении «работать».

Такие анализы помогут определиться с нехваткой каких-то элементов в самом начале, помогут специалисту дать вам правильные рекомендации (если повезет с врачом). Если же существуют какие-то проблемы со здоровьем, то консультация лечащего врача обязательна. В моем «годовом плане», например, есть два вида БАДов, регулярный прием которых был рекомендован мне лечащими врачами.

Совместный прием и ограничения. О том, можно ли сочетать прием двух разных добавок, тоже лучше проконсультироваться с врачом. Я обычно изучаю состав средств на предмет одинаковых элементов, есть ли они, будет ли их общее количество выше дневной нормы. Мультивитамины в большинстве случаев не принимаю одновременно с другими добавками. Отказываюсь от витаминов и добавок на время болезни, когда принимаю назначенные врачом лекарства. Никогда не употребляю две разные добавки за один прием. Обязательно разношу их по времени.

Для того, чтобы знать, какие БАДы, в каком количестве и с каким сроком хранения у меня есть, я завела табличку. Она разбита на несколько подзаголовков, обозначающих назначение средств: для волос, для глаз, антиоксиданты и т.д. Каждый раз, покупая новые БАДы, я открываю на компьютере эту табличку, выбираю к какому типу средств мне их отнести, записываю название, количество в упаковке и дозировку, дату покупки и дату окончания срока хранения. Завершая прием какой-либо добавки, я снова заглядываю в таблицу и удаляю информацию об этом средстве.

Такой подход может показаться занудным, но он действительно позволяет контролировать свои «запасы» в том случае, если вы привозите какие-то БАДы из поездок, покупаете сразу несколько, а не одну упаковку после того, как закончилась предыдущая.

Заглянув в эту таблицу в начале года, я составляю там же план приема витаминов и БАДов. Примерно расписав по месяцам какие БАДы и когда хочу использовать, продумав, с какими другими добавками их можно сочетать и можно ли.

Хранение и регулярный прием

Для меня вариант, при котором я принимаю что-то утром, перед тем, как выйти из дома, а затем еще что-то вечером, когда вернулась, не работает. И по моим наблюдением, регулярный прием не получается чаще всего именно у тех, кто оставляет витамины и БАДы дома.

Мой вариант — таблетница. Я ношу ее с собой. Утром или накануне вечером складываю в нее те добавки, которые собираюсь принять в течение дня. Если уезжаю куда-то на несколько дней, то могу взять с собой БАДы в блистерах и маленькую таблетницу или две таблетницы: большую для хранения и маленькую для дневной дозы.

Иногда, когда я сильно погружена в работу, занята или наоборот слишком в расслабленном, мечтательном состоянии нахожусь, могу забыть, принимала ли я уже нужную таблетку или нет. Могу принять на автомате и забыть. Могу не принять, не помнить и сомневаться по поводу необходимости принять сейчас. Не будет ли это уже вторая за день? =) В этом случае выручит приложение для телефона, которое, во-первых, напомнит о необходимости приема, во-вторых, сохранит отметку о том, что он совершен.

Сейчас можно найти огромное количество таких программ как для iPhone, так и для Android-устройств. Я использую англоязычное приложение Pillboxie для iPhone. Это была первая программа-таблетница, которую я установила, тогда она была бесплатна, сейчас стоит 33 рубля. Она меня полностью устраивает, потому я не стала искать и тестировать другие приложения.

Pillboxie позволяет сохранить информацию о принимаемых средствах, задать время их приема (шаг в 30 минут), частоту (ежедневно, каждые несколько дней, еженедельно, ежемесячно), включить звуковое напоминание о приеме (выбор из 13 мелодий), поставить отметку о совершении приема, создать нескольких пользователей и переключаться между ними. Можно просмотреть историю приема каждого из лекарств, а также переслать ее на e-mail в виде файла.

Мне нравится то, что для каждого из препаратов можно выбрать визуальное обозначение: форму, цвет, либо загрузить фото. Прекращая прием средства, нужно просто убрать его из расписания, при этом информация о препарате и история его приема из программы не удаляются.

Такая программа окажется удобной не только для тех, кто принимает витамины и БАДы. Я также использую ее во время болезни, когда врач назначает сразу несколько препаратов. Заношу информацию о них в Pillboxie и не забываю принимать, благодаря напоминаниям программы.

Можно использовать ее не только для учета лекарств и БАДов. Например, поставить напоминание об увлажняющей маске для лица раз в три дня или о масле для кутикулы ежедневно перед сном.

В феврале я принимала комплекс Oriflame Wellness Pack Woman, в нем 21 пакетик (на 21 день), каждый из которых содержит 2 капсулы Омега-3, 1 капсулу антиоксиданта астаксантина, 1 капсулу с комплексом мультивитаминов и минералов. Полный состав комплекса можно посмотреть здесь. Я также принимала коллаген японской марки DHC, рекомендованную дозу — 5 капсул в день.

Информацию обо всех этих средствах я занесла в Pillboxie и распланировала ежедневный прием. Я также добавила в приложение информацию о дневном и ночном лосьонах для волос Ducray Chronostim, ежедневное использование которых мне назначил трихолог.

А еще, не создавая нового пользователя, к своим же записям добавила ежедневный прием комплекса витаминов Супрадин в обеденное время — для мужа. После получения напоминания о Супрадине, звонила мужу и тоже напоминала ему о приеме витаминов. Таким образом мне наконец-то удалось убедить его принимать витамины ежедневно в течение месяца. Причем у него за пару недель настолько выработался рефлекс «я на обеде — звонит жена — надо принять витамины — прихожу в офис после обеда — принимаю витамины», что он стал принимать их после обеда даже без моей подсказки, когда уходил на обед и возвращался раньше моего таймера =)

Я очень довольна Pillboxie и ее положительным влиянием на мою жизнь. Смело рекомендую. Единственное, в выходные: либо выключайте звук на телефоне, либо ставьте отметки о преждевременном приеме первых утренних БАДов, иначе можно проснуться в выходной день в то же время, что и в рабочие будни =)

А вам удалось наладить регулярный прием витаминов и БАДов?
Что вам в этом помогает?

источник

Ухудшение памяти может произойти по разным причинам, обычно такое случается уже в пожилом возрасте. Однако сегодня от плохой памяти страдает даже молодежь. Специалисты утверждают, что зачастую всему виной компьютеры, за которыми мы проводим слишком много времени – мозг получает огромный объем информации за день и просто не успевает ее обрабатывать. Что бы ни послужило причиной появления «склероза», многие пытаются устранить проблему самостоятельно, используя различные лекарственные препараты и народные средства. Итак, давайте узнаем, что попить для улучшения памяти?

Прежде чем отправляться за лекарствами, можно попробовать наладить свой рацион. Было доказано, что определенные продукты при их регулярном употреблении положительно влияют на работу мозга, улучшая и память тоже.

Следует обогатить меню такими продуктами, как творог, сухофрукты, тушеная морковь, печеные яблоки и картофель. Неплохо также каждый день съедать по небольшому кусочку качественного твердого сыра, ломтику черного шоколада или паре бананов. Хорошо воздействуют на мозг и просто полезны для организма овощные салаты с заправкой из качественного оливкового масла. Для улучшения памяти также эффективна белковая диета.

Специалисты советуют для активизации работы мозга съедать специальное «блюдо», состоящее из 5 очищенных грецких орехов и жирных сливок.

Из лекарственных препаратов сегодня наиболее применяемыми являются те, что можно отнести к группе ноотропов.

Чтобы головной мозг работал нормально, нужно позаботиться о нескольких факторах:

  • привести в норму кровоснабжение;
  • наладить артериальное давление;
  • устранить дефицит кислорода;
  • хорошо питаться.

Препарат Ноотроп, созданный для повышения возможностей памяти, является комплексным средством – он воздействует практически на все причины, которые вызывают ухудшение памяти. Пить данный комплекс можно после согласования с врачом.

Лекарственный препарат содержит растительные экстракты, витамины и аминокислоты, которые положительно влияют на работу всего организма, в т.ч. головного мозга. Вследствие приема Ноотропа у человека происходит улучшение памяти, повышается настроение, нормализуются различные процессы в организме.

Этот препарат весьма известен в нашей стране, как средство, помогающее справиться с большими умственными нагрузками. Его рекомендуют принимать и для улучшения памяти, и при появлении первых признаков стресса. Комплексный препарат способен активизировать работу мозга и замедлить процессы его старения.

Глицин имеет мягкое воздействие на нервную систему, он успокаивает и лечит депрессию. В период повышенных умственных нагрузок можно принимать данный препарат для улучшения внимания и памяти.

Используя в домашних условиях различные настои из натуральных ингредиентов, можно действительно улучшить свою память.

Настой из коры рябины советуют принимать курсом 2-3 раза в год. Для его приготовления нужно измельчить кору красной рябины. Взять 1 ст. ложку продукта и прокипятить в 250 мл воды не дольше 10 минут. Дать настояться в течение 6 часов, затем процедить. Настой принимать 3 р. в день по 1 ст. ложке. Курс длится 3-4 недели. Эффективнее всего проводить подобное лечение осенью, зимой и весной.

Для памяти можно попить и отвар имбиря. Сделать его просто – нужно заварить 10 г натертого продукта 250 мл кипятка. По желанию в напиток добавляется мята или мелисса – это улучшает его вкус. В день желательно выпивать 1-2 чашки отвара.

Хороший эффект можно получить и благодаря применению шалфея. Для приготовления настойки на его основе необходимо взять по столовой ложке мяты и шалфея. Травы поместить в термос, залить 2 стаканами кипятка. Оставить в таком виде на ночь. После процеживания пить по 50 мл 4 раза в день (лучше всего за полчаса до еды).

Многие страдающие «склерозом» в поиске ответа на вопрос, что попить, чтобы улучшилась память, не воспринимают его буквально. А зря! Ведь благодаря исследованиям было доказано, что достаточно выпить всего один стакан простой воды, чтобы ускорить работу головного мозга на 14%! Вследствие этого и активизируется память.

Не можете вспомнить важную информацию? И в этом случае английские ученые посоветовали бы вам выпить тот самый стакан воды. После полноценного утоления жажды мозг сразу же сосредотачивается на конкретной поставленной задаче. Как полагают ученые, вода просто освобождает ту часть мозга, которая отвечала за подачу сигнала о жажде. После употребления воды мышление ускоряется.

Так что прежде чем пить лекарство или настой из народной медицины, подумайте, как часто вы употребляете жидкость? И вспомните, когда вы высыпались в последний раз? Крепкий здоровый сон (не хуже, чем вода) оказывает прекрасный эффект на способность запоминать информацию. Также для улучшения памяти специалисты советуют изучать иностранные языки или же выполнять простые упражнения (выучить стих, повторить алфавит, посчитать от 100 до 1 и т.п.). Комплексный подход поможет решить проблему ухудшения памяти максимально эффективно и быстро!

источник