Меню Рубрики

Как принимать витамин с при стрессе

Что такое, витамины, я думаю, объяснять не нужно. Поэтому давайте подробнее рассмотрим, именно витамины от стресса и нервов. Это эффективные, без побочных действий средства, помогающие купировать последствия стрессового состояния.
Стресс – это физиологическая мобилизация организма на сильные внешние раздражители любого рода (нервно-психические, температурные, голодовые, световые).
Засада в том, что при стрессе нарушается сбалансированность обменных процессов, выводится из равновесия нервная система. Организм пытается приспособиться к новым условиям существования. Симптомы стрессового состояния – нарушения аппетита, бессонница, раздражительность. Длительное пребывание в состоянии перевозбуждения может привести к истощению нервной системы, ослаблению организма в целом из-за резкого снижения веса. И здесь, для профилактики стресса, нам могут помочь, в том числе и витамины.

Для возврата к нормальному психо-физическому состоянию требуется время, соответствующий режим питания, сна и отдыха. Пребывание на свежем воздухе в сочетании с физическими нагрузками помогает снизить в крови уровень адреналина, инсулина. Положительные эмоции от хобби, общения с природой дадут ощущение радости. Насыщение клеток кислородом ускоряет обменные процессы: замену гормонов гнева на гормоны радости. Восстановление сна и физических сил способствует гармонизации всех систем организма.

Большую роль в восстановлении жизненных сил после потрясений играют витамины, особенно группы В, но также и А, Е и С. Такое влияние объясняется их важной ролью в окислительно-восстановительных реакциях на клеточном уровне, в участии в выработке гормонов, в повышении иммунитета.

Витамины продуцируются растениями, животными, надпочечниками, печенью и кишечником. Авитаминоз вызывает болезни, излечить которые можно только приемом витаминных добавок. Некоторые из них, такие, как А, накапливаются в печени, в этом случае не требуется их ежедневное употребление. Постоянный прием Аскорбиновой кислоты в необходимом количестве является обязательным, так как она выводится почками каждый день.
При стрессовых ситуациях потребность в поступлении витаминов увеличивается в разы, чтобы компенсировать нарушения в обменных процессах.

Витамины группы В играют ключевую роль в нервной проводимости, поддержании гормонального уровня, углеводно-белковом обмене.
Пиродоксин – важнейший из витаминов группы В. Он же — витамин В6. Оказывает влияние:
• на работу сердца;
• на образование эритроцитов и поддержание уровня гемоглобина в крови;
• на синтез белка;
• на синтез гормона серотонина;
• на холестериновый обмен.
Главная функция серотонина – улучшение настроения, сохранение эмоциональной устойчивости. При нехватке этого гормона развивается депрессия, бессонница. В6 помогает усвоению пищевых продуктов, улучшению аппетита. Содержится в мясе, овощах, злаках, орехах.
Фолиевая кислота имеет схожее действие с Пиродоксином:
• участвует в выработке серотонина;
• необходима для расщепления белков на аминокислоты;
• влияет на работу костного мозга.
При недостатке В9 происходит нарушение процесса образования эритроцитов, что приводит к анемическим процессам. Присутствие Фолиевой кислоты способствует лучшей ассимиляции других витаминов группы В. В свою очередь для усвоения В9 требуется одновременный прием В12. Источником Фолиевой кислоты являются овощи и злаки.
Р-Аминобензойная кислота – молекула Фолиевой кислоты, синтезируемая в кишечнике, влияет на его работу.
В12 (Цианокобаламин) – катализатор процессов в желудочно-кишечном тракте. Побороть пониженный аппетит без В12 невозможно. Кроме этого, он участвует в создании электроизолирующей оболочки нервных окончаний (миелина), которые могут разрушаться под воздействием патологических процессов, вызванных стрессом. Рыбные продукты, субпродукты содержат наибольшее количество В12.
Биотин (В7) – участник глюкозного, жирового и белкового распада. D-биотин (биологически активная форма Витамина В7) играет важную роль в синтезе ДНК и РНК. Нарушение обменных процессов из-за разлада деятельности нервной системы отражается на внешнем виде человека: ухудшается качество волос и кожи. В7 влияет на деление эпителиальных клеток, помогая восстанавливать структуру волос и кожи. Чтобы получить необходимое количество Биотина требуется включить в рацион орехи, печень, молоко, тунец.
Ацетилхолин – нейромедиатор, осуществляющий нервно-мышечную проводимость и влияющий:
• на частоту сердечных сокращений;
• уровень кровяного давления;
• на перистальтику кишечника;
• на работу головного мозга.
Витамины В1, В5 – основной компонент для продуцирования ацетилхолина.
Тиамин (В1) называют витамином жизнерадостности.
Спектр его воздействия:
• клеточный обмен;
• нервная регуляция;
• создание копий геномов.
Без Тиамина не происходит образование АТФ, источника биохимической энергии. Снижается липидно-углеводный и белковый обмен. Результатом дефицита В1 является расстройство нервной системы (бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, головная боль), потеря аппетита. Источник Тиамина – растительные продукты.
В5 (Пантенол) необходим для работы надпочечников, где вырабатывается гормон кортизол. Глюкокортикоидный гормон вырабатывается при стрессе или воспалительных процессах. Нуждается в Пантеноле кроветворная система (синтез эритроцитов), иммунная система (синтез антител). Богаты на Пантенол грибы, бобовые, цветная капуста.
Никотиновая кислота (В3) поможет преодолеть бессонницу, быструю утомляемость, как симптомы нервного переутомления из-за стрессовой ситуации. Печень, яйца, рыба – с самым высоким содержанием Никотиновой кислоты. В3 может преобразовываться в организме из аминокислоты триптофан.
Роль Никотиновой кислоты (Ниацина, РР):
• воздействие на синтез и распад в ферментативных реакциях;
• воспроизводство гормонов (тироксина, инсулина, кортизона);
• синтез эритроцитов;
• стабилизация работы ЦНС;
• уравновешивание артериального и венозного давления крови.
В2 (Рибофлавин) влияет на нервную систему, на надпочечники, на уровень гемоглобина в крови. Вырабатывается в толстом кишечнике, поступает с продуктами питания растительного и животного происхождения.

Витамины для стрессоустойчивости часто содержат в своем составе магний. Магний обладает антистрессовым свойством, так как тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе. Помимо этого, он участник белкового синтеза, АТФ, костной ткани. Однако трудность заключается в особых условиях усвоения магний-содержащих препаратов. Для его ассимиляции в двенадцатиперстной кишке требуется низкое содержание фосфатов, жирных кислот, витамина D. Высокие концентрации этих веществ приводят к преобразованию магния в нерастворимые соли.

Для преодоления этого эффекта созданы препараты, в состав которых входит магний и витамин В6. Пиродоксин ускоряет расщепление жиров и углеводов, тем самым способствуя усвоению магния. Присутствие в пищеварительном тракте Витамина Е улучшает всасывание магния.

Предназначение Аскорбиновой кислоты – повышение иммунитета, усиление действия витаминов Е, В1, В2, В5, В9, А. Витамин С не накапливается в организме, так как является водорастворимым. Требуется постоянное поступление Аскорбиновой кислоты извне с пищевыми продуктами растительного происхождения. Недостаток Витамина С вызывает депрессию, кровоточивость десен, бессонницу, утомляемость.
Ретинол (Витамин А) имеет 4 формы и присутствует в продуктах животного происхождения и растительного. А1 (Ретинола ацетат), А2 (Дегидроретинол) содержатся в яйцах, рыбьем жире, печени (говяжьей, свиной, трески), сразу всасываются в кровь и поступают в печень, откуда распределяются в клетки органов. Здесь они преобразуются в свои активные формы Ретиноевую кислоту и Ретиналь и участвуют в синтезе стероидных гормонов, фагоцитозе, нейтрализуют свободные радикалы.
Каротин (провитамин А) содержится в растительных продуктах, таких как морковь, сельдерей, шиповник и другие. При попадании в ЖКТ каротин превращается в Ретинол и проходит все последующие стадии превращения.
Токоферол (Витамин Е), как и Ретинол, — один из самых сильных антиоксидантов. Снижает утомляемость, способствует обновлению клеток. Является стимулятором репродуктивной системы. Витамин Е препятствует разрушению Витамина А, содержится продуктах животного и растительного происхождения.

Поливитамины при стрессах помогают бороться как с последствиями стресса, так и с самим стрессом.
Нейромультивит – лекарственное средство на основе В1, В6, В12 для лечения неврологических заболеваний на почве нервных расстройств, таких как невралгия тройничного нерва, люмбаго, ишиас.
Элькар – лекарство от психогенного рвотного рефлекса, развивающегося на фоне нервного истощения. Действующее вещество карнитин, синтезируемое на основе витаминов С и В. Карнитин способствует усвоению липидов, благодаря чему происходит стимуляция аппетита, что позволяет преодолеть физическое истощение.
Витрум суперстресс предназначен для повышения стрессоустойчивости организма. Оптимальная комбинация витаминов В, С, А помогает поднять жизненный тонус, улучшить настроение.
Компливит Антистресс. Мультивитаминный препарат обладает широким спектром действия, так как в его составе вся группа витаминов В, а также С, А, Е, магний, растительные экстракты. Назначается при нервных перегрузках, стрессах. Помогает заживлению ран, успокаивает нервную систему, снимает симптомы нервных расстройств. Рекомендован спортсменам, работникам опасных производств, больным в послеоперационный период.

Витамины от стресса и нервов необходимы для преодоления психо-эмоциональных состояний, отражающихся на здоровье человека. Для нормализации деятельности нервной системы, пищеварительной функции, восстановления гормонального фона требуется увеличить в рационе количество продуктов, содержащих витамины А, С, В, Е. Для ускорения процесса восстановления применяются мультивитаминные лекарственные формы. Рациональное, сбалансированное питание, насыщенное витаминами всех групп, свежий воздух, полноценный сон – профилактика от стресса.

источник

Опубликовал(а): Albertych 9 ноября 2017 в 18:13

Любой мужчина сталкивался в своей жизни со стрессовыми ситуациями, они могут довести до депрессии и самостоятельно выбраться из этого состояния довольно трудно. Что же такое стрессы, как их распознать и самое главное как бороться? На все эти вопросы можно найти чёткие и понятные для всех ответы в данной статье.

Депрессия у мужчин вызывает ухудшение мыслительной деятельности и снижение двигательной активности. У мужчин депрессивные состояния встречают намного чаще, чем у женщин. Мужские депрессии бывают двух видов. Самая распространённая – психогенная, двух типов, реактивная – наступает резко из-за какого-либо неприятного события, и неврастеническая – является прямым показателем хронической стадии болезни.

Реактивная депрессия случается из-за:

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

  • проблем в личной, семейной жизни.
  • серьёзного заболевания.
  • неприятных ситуаций на работе.
  • возвращения в суровые будни после приезда с отдыха.
  • перемен климата.
  • сексуальных проблем.
  • одиночества.
  • травм детства, ранимости.

Неврастеническую депрессию распознать довольно сложно, она не имеет каких-либо чётко выраженных причин, симптомов. Если больной не может самостоятельно понять, что у него болит, жалуется только на плохое самочувствие, мелкие жизненные проблемы (бытовые), то в этом случае психическое состояние уже находится на грани, следует срочно обращаться за помощью к врачу.

Довольно реже встречается такой вид депрессии у мужчин как эндогенная. Она, приводит к серьёзным проблемам с психикой. Чаще всего возникает на фоне старения (сильные переживания).

В основном те, кто впадает в депрессию, не рассказывают о своих проблемах, переживаниях. Необходимо особенно внимательно отнестись к человеку при первых признаках заболевания, понаблюдать за ним.
Симптомы, которые могут свидетельствовать о наличии стресса и депрессии:

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

  1. Недосыпы, бессонница. Человек целый день сонливый, работоспособность ухудшится.
  2. Резкие изменения в весе, это может быть как похудение, так и набор лишних килограмм.
  3. Снижение активности, мужская усталость, слабость.
  4. Злость, недовольство всем, что происходит, окружает.
  5. Раздражительность. Начинают нервировать близкие, друзья, предметы, работа.
  6. Болезненность тела. Может болеть голова, спина. В этом случае многие думают о наличии у себя заболевания, какого-либо органа, проходят обследование.
  7. Стрессовое состояние. Самый основной симптом, на который стоит обратить внимание.
  8. Употребление алкоголя или наркотиков.
  9. Отсутствие сосредоточенности.
  10. Тревога.
  11. Отсутствие силы воли, может дойти до того, что мужчина уже совсем делать ничего не захочет.
  12. Размышления о смерти.
  13. Падения влечения к противоположному полу.

Стоит обратить внимание на своих близких, если прослеживается какой-либо из описанных симптомов уже на протяжении долго времени, стоит пройти обследование у специалиста.

От хорошей работы иммунитета зависит полностью здоровье человека. Для повышения его уровня, поддержания организм должен получать весь нужный витаминный комплекс.

Жирные кислоты.
Обязательно раз в день следует потреблять 10 грамм такого вида витамин. Содержатся они в таких продуктах как рыбий жир, масла (оливковое, рапсовое), грецких орех, различные виды семян (например, конопляное, овсяные), некоторые сорта рыб (палтус, форель, тунец, скумбрия).

Витамин группы А.
При недополучении витамина А, иммунной системе становится сложно бороться с инфекциями.

В сутки необходимо мужчинам получать примерно 10 милиграмм такого вида витамин. Высокие дозы, совсем не полезны, а даже наоборот.

Содержится витамин А в следующих продуктах: рыбий жир, масло сливочное, яйцо (а именно желток), морковка, морская капуста, угорь, брынза, творог и сметана.

Витамины группы В.
Такие витамины помогают иммунной системе бороться с негативными факторами в организме, вызванными стрессами, различными травмами. Содержатся в мясе, орехах, дрожжах, бобах, зелени, крупах, яйцах, овощах зелёного цвета.

Читайте также:  Сколько дней можно принимать аскорбиновую кислоту витамин

Витамин С.
Недостаток витамина С ухудшает работу иммунной системы.

Его источниками являются сладкий перец, черемша, облепиха, жимолость, апельсин, ягоды рябины и земляники. Можно каждый день принимать аскорбиновую кислоту.

Витамин Е.
Данный витамин помогает укреплять защитные силы организма. За сутки человеку его полагается употреблять примерно 15 мг. Содержится в продуктах питания, таких как орехи (фундук, арахис, кешью), ягоды (курага, шиповник, облепиха), кальмары, угорь, овсянка.

Железо.
Необходим, для того, чтобы кровь у человека была здоровой. Железо содержится в печени, крупах (гречневой, овсяной), горохе, кукурузе, кедровых орехах.

Цинк.
Мужчинам следует употреблять 15 мг в день, даже если они сильно в нём не нуждаются. Так как он помогает иммунитету улучшить свою работу. Можно получить, съев, печень, плавленый сыр, свинину, овсянку, пшеницу, горох, фасоль.

Недополучение организмом витаминов способствует ухудшению состояния психики у мужчин. Обязательно следует принимать витамины группы В, они отлично влияют на нервную систему. Получать их можно употребляя определённые продукты или в виде таблеток.

Также в период депрессии следует обратить внимание на пищу содержащую витамины А, Е, С.

Организму в борьбе со стрессом следует помогать, а для этого лучшим будет потребление определённых витаминов. Довольно большое значение имеют витамины группы В, они улучшает работу нервной системы. В качестве дополнительных мер, обязательно принимать витамины С и Е. Не стоит забывать о пантотеновой кислоте, она помогает организму запасаться энергией. Железо, магний, фолевая кислота являются подходящими витаминами при стрессе у мужчин.

Во время лечения многим назначают специальный комплекс препаратов уже имеющий в составе все необходимые организму витамины. Сюда относятся Бемикс-Ц, Витамакс, Центрум и другие.

Синдром усталости может появиться у каждого, оставлять это без внимания не стоит. Существует несколько способов эффективной борьбы с ней. В первую очередь нужный здоровый сон. Человек должен хорошо высыпаться, желательно вставать и ложиться в одно и тоже время, при этом не сбивая свой режим.

Не смотря на постоянную усталость, организму необходимы физические нагрузки. Они должны быть хотя бы минимальные, например можно делать зарядку после утреннего подъёма.

Рацион питания должен быть богат необходимыми витаминами, белками. Следует придерживаться правильного питания, а также принимать специальные витаминные комплексы.

Стоит уделить особое внимание завтраку, ведь с этого начинается новый день. Отличным будет съедать злаковую кашу с фруктами.

Если усталость вызывает приём каких-либо лекарств, то в этом случае обязательно следует проконсультироваться у врача. Может быть, такое лекарство не подходит организму.

При синдроме депрессии и стрессе на самом деле можно употреблять в пищу многие продукты, поэтому строгих ограничений в питании нет. Особенно приятным, является то, что полезен шоколад (тёмный), так как он содержит гормон радости и благодаря кофеину в составе придаёт бодрости организму. Главное не сильно увлекаться этим продуктом.

Прекрасно будет кушать красную рыбу (лосось), она богата жирами. Морские продукты содержат йод, отличное средство для борьбы с усталостью и улучшения работы мозга.

Овощи и фрукты красного или оранжевого цвета богаты витамином С, он помогает улучшить иммунную систему, кровообращение. Организм получает энергию, силы.

В период депрессии или стресса обязательно нужно съедать хотя бы по одному банану каждый день. Это очень полезный и питательный фрукт. Можно смешать банан и молоко, этот напиток очень эффективен при борьбе со стрессом и депрессией.

Бобы очень питательны и содержащиеся в них витамины помогут улучшить сон, поднимут настроение.

Нехватка в организме серотонина может привести к депрессивному состоянию или стрессу. Овсянка как раз содержит углеводы, которые помогают организму в выработке серотонина. Также она придаёт чувство сытости на долгое время.

Для борьбы со стрессом отлично помогает миндаль, очень похож составом на шоколад. Для нервной системы полезно будет съедать по небольшой горстке миндаля каждый день. Главное помнить чрезмерное его употребление может привести к появлению лишних килограмм, поэтому объедаться миндалём не стоит.

Правильно заваренный настоящий зелёный чай отличный способ борьбы со стрессом. За чаепитием можно вести приятные беседы с близкими, что полезно при депрессивном состоянии.

Ягоды содержат витамин С, который необходим организму при стрессе, также они помогают в выработке серотонина, о котором говорилось ранее.

Если стресс перешёл в хроническую стадию, то полезна будет морская капуста, содержащиеся в ней вещества способствуют улучшению работы гормонов, а они в свою очередь отвечают за настроение.

Вино можно назвать одним из прекрасных антидепрессантов. Винный напиток устраняет тревожные чувства и помогает снять болевые ощущения. Вино полезно тем, что помогает организму расщепить сложные комплексы соединений на простые, которые потом легко усваиваются организмом.

p, blockquote 42,0,0,0,0 —> p, blockquote 43,0,0,0,1 —>

Во время стресса или депрессии то, что ест человек очень важно. Правильно составленное меню поможет работе нервной системы, а для этого выбор продуктов довольно богат.

источник

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

  • тыкве;
  • яблоках;
  • помидорах;
  • абрикосах;
  • красном перце;
  • черемше;
  • угре;
  • брокколи;
  • сметане;
  • батате;
  • твороге;
  • брынзе;
  • морской капусте;
  • калине.

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

  • зеленые овощи, салат;
  • говяжью печенку;
  • пшеницу;
  • кальмаров;
  • бобовые;
  • яйца;
  • рыбу;
  • молочные продукты.

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

источник

ЦНС регулирует работу всего организма. При малейших разладах в её работе возникают всевозможные отклонения в функционировании других систем органов. Постоянные стрессы, усталость уничтожают нервные клетки. Их восстановление происходит очень медленно, поэтому ЦНС нуждается в периодической стимуляции поливитаминами.

Витамины благотворно влияют на нервную систему

Витамины для лечения нужны, когда нервная система даёт сбой. Определить его можно по таким симптомам:

  • вялость;
  • частые простудные заболевания;
  • депрессивное состояние;
  • нарушение памяти;
  • раздражительность;
  • нарушения сна;
  • постоянная усталость.

Для восстановления работоспособности ЦНС нужно применить комплекс мероприятий, одним из которых является стимуляция витаминами. Необходимо также отрегулировать режим дня и наладить рацион.

Самыми важными для восстановления нервов являются витамины группы В. Они – главный строительный материал нервных клеток. Витаминные комплексы должны содержать как можно больше компонентов этой группы.

Витамины группы В очень важны

  1. Тиамин (В1) – мощный антидепрессант. Отвечает за восстановление нейронов, стимулирует мозговую деятельность.
  2. Рибофлавин (В2) – участвует в построении нервных клеток. При недостатке вещества пациенты страдают от регулярных головных болей, истощённости.
  3. Ниацин (В3) – принимает непосредственное участие в биосинтезе макроэлементов, гормонов.
  4. Пиридоксин (В6) – способствует образованию серотонина, гемоглобина.
  5. Фолиевая кислота (В9) – отвечает за переработку веществ в энергию. При недостатке этого витамина возникают неврозы, плохо функционирует память, развиваются всевозможные фобии, усиливается тревожность.
  6. Левокарнитин (В11) – участвует в укреплении и восстановлении нервных клеток, а также улучшает защитные функции организма. Спасает организм от переутомления.
  7. Кобаламин (В12) – укрепляет нервные волокна, его недостаток может спровоцировать появление таких симптомов как депрессия, спутанность сознания.
Читайте также:  Шипучие витамины супрадин как принимать

Для крепких нервов, кроме витаминов группы В, необходимы и другие вещества.

  • Ретинол помогает замедлить процессы старения и отмирания клеток, играет важную роль в нормализации режима сна, ускоряет реакции ЦНС.
  • Аскорбиновая кислота является мощнейшим антиоксидантом, который улучшает работу защитных функций организма, что позитивно сказывается на работе ЦНС. Кроме того, витамин С способствует усвоению других веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
  • Витамин Е обеспечивает защиту мозговых клеток от воздействия свободных радикалов.
  • Витамин Д помогает укрепить нервы, играет важную роль в обеспечении связей между нервными окончаниями.

Роль витамина А для организма

Раздражительность, постоянная усталость, апатичность – последствия снижения работоспособности ЦНС. Как только ослабевает защитная функция организма, клетки ЦНС остаются беззащитны перед свободными радикалами. Это приводит к их разрушению и отмиранию. Укрепить наружную оболочку нейронов помогают витамины группы В. Достаточное их количество содержится в пивных дрожжах, они входят в состав различных комплексов. Пивные дрожжи обеспечивают нормальную функциональность щитовидной железы и нормализуют гормональный фон, восстанавливают нервные клетки. Часто прописывают девушкам витамины при стрессе и депрессии, которые также благотворно влияют на внешнее состояние кожи и волос.

Полный комплекс витаминов для укрепления нервов содержит препарат «Неуробекс».

Отличным комплексным средством является «Магний В6». Он часто прописывается для успокоения и восстановления нервов, а также для нормализации работы опорно-двигательного аппарата. Повысить в крови уровень левокарнитина можно при помощи лекарственного средства «Пентавит». Нехватка кобаламина компенсируется приёмом «Поливита», «Дуовита».

Витамин С содержится в любом комплексном лекарственном средстве.

Лучшие витамины от нервов содержатся в свежих фруктах, овощах и других продуктах. Полноценное правильное питание с залог крепкого здоровья. Весь спектр витаминов группы В можно найти в таких продуктах, как бобы, орехи, молоко, мясо, морская рыба, семечки, чеснок, пшеничные отруби, гречневая и овсяная крупы.

Ретинолом богаты морковь, капуста, сливочное масло, рыбная печень, тыква. Витамин Е содержится в растительных маслах, шпинате, луке, семенах подсолнечника, миндале. Аскорбиновая кислота в больших количествах – в томатах, клубнике, цитрусовых, сладком перце, зелени, клюкве, черноплодной рябине, чесноке, сыром картофеле.

Содержание витаминов в продуктах

Взрослым для укрепления нервной системы очень часто назначают комплексные средства, содержащие весь спектр необходимых витаминов.

  • «Нейростабил» – препарат, содержащий полный витаминный комплекс группы В, ретинол, аскорбиновую кислоту, витамин Е и экстракты лекарственных трав. Лекарство обладает лёгким седативным эффектом, восстанавливает нервные клетки. Курс приёма и дозировка будут зависеть от степени выраженности проявлений авитаминоза.
  • «Нейростронг» – витамины для снятия стресса после перенесённых травм, инсультов, операций на мозгу. Препарат стимулирует кровообращение в мозговых центрах, что способствует быстрому восстановлению нейронов. В послеоперационный период дозировку увеличивают. По стандарту принимают по 2 таблетки 2 раза в сутки.
  • «Витрум Суперстресс» – витамины после сильного стресса и депрессии для женщин. В состав препарата, кроме стандартного набора витаминов, входят фолиевая кислота и железо. Лекарство помогает восстановить клетки, нормализовать сон, повысить защитные функции организма, улучшить состав крови.
  • «Нейромультивит» – витамины для мужчин, позволяющие быстро восстановиться после стресса.
  • «Супрадин» – ещё один минеральный комплекс, применяемый для укрепления мужских нервов.

Нейромультивит — популярный витаминный комплекс

Детям практически не назначают седативные препараты, т. к. они тормозят развитие. Дети подвержены стрессам не менее взрослых, поэтому их нервная система нуждается в постоянной подпитке полезными веществами. Больше всего их нервная система испытывает потребность в витаминных комплексах группы В. Они участвуют в построении нервных клеток, помогают улучшить мозговую деятельность и способствуют своевременному психомоторному развитию.

Популярны детские витаминные комплексы

Отличным средством не только для взрослых, но и для детей является препарат «Неуробекс». Он содержит полный комплекс витаминов группы В. Отличным средством для улучшения мозговой деятельности является также «Алфавит». В его составе отсутствуют красители и всевозможные добавки, поэтому принимать его можно даже самым маленьким. «Мультитабс» уже давно пользуется популярностью на отечественном рынке витаминов. Производится в разных формах, предназначен для детей от 0 до 18 лет. «Витрум детский» производится в таблетках.

Препарат показан детям школьного возраста при стрессах и отсутствии аппетита во время весеннего авитаминоза.

Важно помнить, что витаминные комплексы тоже являются лекарственными средствами, и назначать их самостоятельно, тем более детям, нельзя. Переизбыток витаминов может вызвать не менее печальные последствия, чем их недостаток.

Витамины от нервов и стресса не помогут, если не выполнять остальных мероприятий для улучшения своего эмоционального состояния. Препараты нужно принимать в строго назначенной врачом дозировке. В период восстановления необходимо отказаться от употребления стимуляторов в виде чая и кофе, по возможности снизить уровень потребления никотина (для курильщиков). Резко бросать курить не рекомендуется, лучше делать это постепенно. Организм должен располагать достаточным количеством времени для восстановления после работы.

Главным строительным материалом для всех клеток в нашем организме являются аминокислоты и белки. Нарушения в рационе и режиме питания могут стать причиной разрушения нервных клеток. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Исключите из рациона фастфуд.

Дыхательная гимнастика для нервов

Научитесь быстро расслабляться, используя дыхательные методики.

Рассмотрим самую простую. Вдохните глубоко, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Представьте, что вокруг вас ничего нет, почувствуйте, как негативные мысли отходят на задний план, а вместо них приходит расслабление.

Уделяйте время своему телу. Двадцатиминутные пробежки по утрам помогут зарядиться энергией на целый день. Идеальным окончанием тренировки станет бодрящий контрастный душ с любимым мылом. Это поможет зарядиться хорошим настроением перед выходом на работу. Такие простые приёмы помогут вам всегда оставаться в тонусе и защититься от стресса.

источник

Усталость, тяжелая физическая работа могут истощить жизненные ресурсы организма так же, как стрессовые ситуации или болезнь. Витамины от стресса нужны, чтобы не допустить сбоя в работе нервной системы. Каждый витамин играет свою незаменимую роль в организме, и его нехватка приводит к проблеме. А если не хватает многих?

В возрасте от 25 до 45 мы должны всем и везде: начальникам и кредиторам, супругам и детям, пожилым родителям и друзьям. Желание все успеть и везде «держать руку на пульсе» время от времени приводит к состоянию смертельной усталости.

Нормальная реакция здорового организма в этих случаях: «на всё забить, всё забыть», сначала выспаться, а потом хорошо поесть. Те, кто следуют этому золотому правилу, проблем со здоровьем не имеют, и, как ни странно, везде успевают.

Но большинство из нас предпочитает, героически раскрывая слипающиеся глаза, корпеть ночами над срочным проектом или гладить бантики дочке к празднику.

Работа, карьера, зарплата, жизненный достаток, успехи детей – все эти будничные вещи вырастают в сознании до миражей, заставляют работать на износ, лишают отдыха. В итоге – загадочная болезнь века: синдром хронической усталости. Она, как сигнал датчика в машине: «Всё, приехали, топливо кончилось».

Хроническая усталость – не такое безобидное состояние, как кажется на первый взгляд. Хорошим сном и обильным питанием от неё не отделаешься: бессонница и отсутствие аппетита, утомление, не имеющее причин, становятся постоянными спутниками жизни. Причины такого состояния врачами ещё не найдены, в любом случае, речь идет о гормональном сбое организма и нарушениях в работе иммунной системы.

Гормоны — микродозы вещества, выброс которых в кровь является сигналом для запуска процессов жизнедеятельности. Это лилипуты-волшебники, без которых слаженная работа всех органов невозможна, они производятся самим организмом.

Другой разновидностью лилипутов – микроскопических доз вещества – являются витамины. Без их участия невозможны сами процессы обмена в организме. Мозг подает сигнал, гормоны выбрасываются в кровь, она доставляет сигнал к органу, производящему работу.

Но процесс не начинается: не хватает миллионной доли грамма какой-нибудь аминокислоты – витамина. В отличие от гормонов, витамины внутри организма не образуются, необходимо постоянное их пополнение извне: с пищей или в специальных добавках.

Витамины при физических нагрузках и стрессах нужны организму в гораздо больших количествах, чем обычно. Этого требует высокая скорость обменных процессов, которая у трудоголиков вообще не снижается: ни днём, ни ночью. Благоразумнее поддержать в это время свои ресурсы с помощью витаминных добавок, чем получить симптомы хронической усталости. Лечить постоянный стресс гораздо сложнее и делать это нужно в комплексе.

Польза витамина Е для мозга

В него входят гипноз и аутогенные тренировки, препараты адаманты и транквилизаторы, усиленный курс витаминов, минералов и растительных экстрактов. Итак, витамины от усталости и стресса — профилактика синдрома хронической усталости. Если же он налицо – они лишь часть сложного и дорогостоящего лечения.

Сегодня известно 13 витаминов, каждый из которых уникален и незаменим в нормальной работе человеческого организма. Зная об их роли, можно вовремя определить, какого витамина не хватает и восполнить потребность в нём.

Название витамина Роль в обмене веществ Признаки дефицита
Ретинол – витамин А.

1. Участвует в выработке половых гормонов; вовнутриутробном развитии плода;
2. Необходим для образования фагоцитов и антител – компонентов иммунной системы.
3. Сильный антиоксидант, связывает свободные радикалы.
Трудности с зачатием ребенка; чувство усталости; раздражительность; ослабление иммунитета.
Тиамин — витамин В1.

1. Без тиамина невозможно питание клеток. Держит в тонусе мышцы ЖКТ, сердца.
2. Участвует в выработке ацетилхолина – передатчика нервных импульсов в коре головного мозга.
Признаки клеточного голодания: мышечная слабость, утомляемость, нервные расстройства, депрессия.
Рибофлавин — витамин В2.

1. Участвует в образовании нервных клеток и в передаче импульсов между нейронами;
2. Стимулирует рост эритроцитов; следит за количеством адреналина;
3. Регулирует производство гормонов надпочечниками.
Плохой аппетит, мигрени, утрата работоспособности.
Никотиновая кислота — витамин B3 (РР).

1. Необходим для производства многих гормонов (инсулина, половых гормонов, кортизона и т.д.); Бессонница, хроническая усталость, ослабление памяти.
Пантотеновая кислота — витамин В5.

1. Необходима при выработке ацетилхолина – медиатора, передающего нервные импульсы.
2. Участвует в образовании антител – основы иммунной системы;
3. Крайне нужна для выработки кортизона – гормона стресса — надпочечниками;
4. Требуется при синтезе гемоглобина.
Вялость, заторможенная реакция, неспокойный сон, расстройство желудка и кишечника.
Пиридоксин — витамин В6.

1. Требуется более, чем в 60 метаболических процессах, особенно при расщеплении белков и углеводов на аминокислоты, усвояемые клетками;
2. Является стимулятором работы сердца;
3. Участвует в синтезе «гормонов радости» — серотонина, дофамина, норадреналина — медиаторов, ответственных за настроение. В головном мозге пиридоксина в 30-50 раз больше, чем в крови.
Анемия, сонливость; нервные, пищевые, иммунные расстройства.
Биотин — витамин Н (В7).

1. Регулирует обмен белков, жиров и углеводов, содержание сахара в крови;
2. Участвует в делении клеток
Анемия.
Фолиевая кислота — витамин В9

1. Необходима при делении клеток и при расщеплении белковой пищи на усвояемые аминокислоты;
2. Используется в синтезе серотонина и дофамина;
3. Участвует в кроветворении.
Анемия, болезни желудочно-кишечного тракта; заболевания плода во время беременности.
Цианокобаламин — витамин В12

1. Незаменим при делении клеток костного мозга и эпителия;
2. Участвует в производстве миелина, защищающего нервные волокна;
Расстройства желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита.
Аскорбиновая кислота — витамин С

1. Участвует в выработке гормонов кортизола и адреналина; других возбуждающих веществ, стабилизирующих психику;
2. Антиоксидант, блокирует свободные радикалы, не давая им расстраивать работу органов;
3. Необходим в кислородном обмене и усвоении железа и кальция.
Расстройство иммунной системы.
Токоферол — витамин Е

1. В качестве антиоксиданта предотвращает образование раковых клеток; поддерживает сердце;
2. Витамин размножения – участвует в выработке эстрогенов;
Расстройства половой сферы; дистрофия мышц.
Кальциферол — витамин D Играет важную роль в формировании костной ткани, в обмене фосфора и кальция. Заболевания костей.
Менадион – витамин К Участвует в основных энергетических процессах организма. Кровотечения и кровоизлияния.
Читайте также:  Сколько дней можно принимать витамины а и е в капсулах

Спортсменам и людям с активной жизненной позицией важно знать, какие витамины принимать при стрессе, связанном с большими физнагрузками. Изнурительные тренировки или длительный труд ускоряют биохимические процессы и требуют много кислорода.

Какие витамины теряются при физических нагрузках

Второй потребностью организма является белковый компонент, так как большой расход энергии приводит к сгоранию мышечных волокон за счет расщепления белка. В витаминный комплекс для спортсменов должны входить минералы, которые с обильным потом теряются при интенсивных нагрузках. Это кальций (обеспечивает крепость костей); железо (кислородный обмен); магний (работа сердечной мышцы), калий (профилактика мышечных судорог).

Особенно важны при физической активности следующие витамины:

  • представители группы В предотвращают сгорание мышечной ткани во время работы (при их недостаче теряются силы для последнего рывка);
  • витамин D – не только укрепляет кости, но и повышает тонус мышечной ткани;
  • витамин С – иммунитет и избавление от одышки во время тренировок;
  • витамин Е – антиоксидант, блокирует продукты распада при усиленном обмене веществ;
  • витамин А – способствует восстановлению сил и повышению выносливости.

Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом, подойдут комплексы витамины против стресса.

  1. «Алфавит эффект» — витамины разбиты в нем на три группы, которые надо выпивать в три приема. Это связано с совместимостью компонентов комплекса.
  2. «Компливит актив» — создан для усиленных физических нагрузок.
  3. «Динамизан» — наряду с витаминами и минералами содержит женьшень, хорошо подходит для женщин.
  4. «Витрумперфоманс» — рассчитан на длительное физическое и психическое напряжение.
  5. «Геримаксэнерджи» — сочетание витаминов с зеленым чаем и женьшенем хорошо восстанавливает женский организм после физических нагрузок.

Мужчины реагируют на стресс несколько иначе, чем женщины, и это связано с особенностями их физиологии и психики. Стрессовые ситуации, истощение организма уменьшают выработку мужского гормона тестостерона. Недостаток его приводит к проблемам в сексуальной жизни, неуверенности в себе, замкнутости.

По этой причине среди мужчин распространены заболевания: простатит (воспаление предстательной железы) и аденома простаты (образование в ней опухоли). Одним словом, стресс доставляет сильному полу едва ли не больше неприятностей, чем слабому.

Восстановительные комплексы витамин для мужчин созданы с учетом биохимических реакций их организма.

  1. «Алфавит для мужчин» — наряду с основными витаминами и минералами в этом комплексе есть травы, стимулирующие половую деятельность. Он имеет восстановительный эффект, повышает тонус жизни.
  2. «Доувит» — улучшает самочувствие при простатите, восстанавливает нормальную половую функцию, внешний вид мужчины становится более привлекательным.
  3. «Велмен» — содержит все полезные витамины и минералы в суточной потребности. Прием этих витаминов сопровождается тошнотой, которая минут через 20 проходит. Комплекс «Велмен» показан мужчинам при интенсивных умственных и физических нагрузках.
  4. «Man’sformula. Больше чем поливитамины» — американский препарат, сертифицированный в России, имеет противоречивые отзывы. При цене от 600 руб., он обещает повысить энергию, иммунитет, потенцию, стрессоустойчивость — словом, сотворить из растерянного мужчины брутального героя. Те, с кем чуда не произошло, разочарованы.

В целом же, переход от алкоголя, никотина и энергетиков на витамины для мужчин от стресса позволит сильной половине вырулить на здоровую дорогу жизни, и вывести на неё всю семью.

Во многих семьях существует хорошая традиция: во время весеннего авитаминоза пропивать курс поливитаминов. Организм с благодарностью отзывается на такую заботу: риск простуд снижается, а сидром хронической усталости остаётся неизвестным термином. Следующие комплексы являются популярными и недорогими, они подойдут для всех членов семьи.

  1. «Ундевит» — содержит почти все витамины группы В, аскорбиновую кислоту, ретинол. Хорошо поддерживает иммунную систему.
  2. «Триовит» — осуществляет антиоксидантную защиту, показан при повышенных нагрузках, подходит как пожилым людям, так и детям с 10-летнего возраста.
  3. «Юнивит» — можно принимать с 3-летнего возраста, обеспечивает растущий организм всем необходимым.
  4. «Центрум от А до цинка» — хорош тем, что содержит суточную дозу всех витаминов и минералов, помогает при авитаминозе и повышенных нагрузках, при хронических заболеваниях.
  5. «Супрадин –эффективный комплекс поливитаминов и минералов, имеет восстанавливающее действие, лучшее средство в весенний период.
  6. «Алфавит» и «Компливит» — самые популярные поливитамины для всей семьи, стимулирующие физическую и умственную активность.

Конечно, витамины не решат всех проблем, которые ставит перед человеком жизнь, но они помогают держаться на плаву в трудные моменты и выходить из стрессов с наименьшими потерями.

источник

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, которые вызывают сильный стресс и депрессию. Такое состояние негативно сказывается на здоровье человека. Чтобы от него избавиться, психологи рекомендуют принимать определенные витамины от нервов и стресса. Полезные витамины могут быть не только в виде таблеток, но также содержатся во многих продуктах. Итак, какие препараты лучше принимать для восстановления сил и снятия напряжения при неврозах?

Правильно подобранные витамины помогут снять стресс

Частые переживания могут вызвать у человека головную боль, проблемы с пищеварением, усталость, слабость и бессонницу. Эти причины негативно воздействуют на нервную систему. Когда у человека депрессия, в его организме увеличивается выработка такого гормона, как кортизол. Такие гормональные скачки сильно ослабляют организм и иммунитет.

Восстановить психику и укрепить иммунитет помогут специальные витамины для нервов, которые уже были протестированы и дали стопроцентный результат.

Витамины группы С для нервов помогают снять нервное напряжение, стресс и депрессию. Витамин помогает наладить работу надпочечников, поскольку именно в них формируется кортизол. Если человек сможет получать необходимое количество кислоты, то он будет намного лучше себя чувствовать. У женщин не только нервы станут крепче, но также ногти, волосы и кожа будут выглядеть гораздо красивее. А также аскорбинка ускоряет заживление ран и правильно развивает костные системы.

Активная работа аскорбиновой кислоты против стресса и депрессии начинается во время работы с флавоноидами и каротиноидами. Человеческий организм сам вырабатывать такие вещества не способен. Чтобы их получить, человек может начать принимать витамины в виде аскорбиновой кислоты или употреблять продукты, которые содержат эту кислоту. Какие продукты включают аскорбиновую кислоту:

  • перец красный, томаты, брокколи и цветная капуста;
  • зелень, лук;
  • мандарины и апельсины;
  • арбуз и дыня;
  • шиповник;
  • смородина и земляника.

Мандарины содержат аскорбиновую кислоту

Витамины группы В оказывают положительное влияние на нервную систему. Они укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему. Необходимо употреблять витамины группы В комплексно, поскольку они не только снимают напряжение при умственных, но и восстанавливают силы при физических нагрузках. Большое количество витаминов группы В содержат:

Какие элементы содержатся в витаминах группы В? Каждый витамин группы В отвечает за определенную функцию в человеческом организме, список представлен ниже:

  1. В1 хорошо действует на нервную систему. Если этого компонента будет недостаточно, человек будет часто нервничать и уставать при физических нагрузках.
  2. В2 дает возможность правильно работать нервным клеткам и мышцам. Если его будет мало, начнется сильная и опасная депрессия.
  3. В3 контролирует кровообращение и обмен веществ. Его нехватка нарушит сон, вызовет аритмию и болезни сердца.
  4. В5 способствует быстрому заживлению ран. Этот витамин подавляет воспалительные и инфекционные процессы, которые часто появляются из-за стресса.
  5. Нехватка В6 вызывает нервозность.
  6. В12 приводит в норму нервную систему и помогает правильно работать организму как во время сна, так и во время бодрствования.

Женщины чаще испытывают сильный стресс, нежели мужчины. Это происходит из-за того, что организм женщины сильно реагирует на любые изменения, а особенно на нарушения гормонального фона.

Принимать витамины от стресса женщине просто необходимо, ведь они успокаивают нервы и улучшают общее состояние организма. Они помогают быстро снять депрессию, которая может сильно нарушить работу всех систем организма.

Существуют специальные витамины от стресса для женщины, которые точно помогут.

  1. Препарат, название которого – Ретинол. В этих таблетках содержится витамин А, и, если его будет мало, взрослая женщина почувствует сбои в сексуальной сфере, что повлечет за собой нервозность и раздражительность. Особенно важно принимать такой комплекс витаминов девочкам в подростковом возрасте, т. к. он нормализует развитие и формирование половых органов . Этот витамин присутствует в таких продуктах, как тыква, яблоки, помидоры, абрикосы, калина и морская капуста, а также в молочных продуктах.
  2. Следующий препарат для женщин – Токоферола ацетат, или витамин Е. Это достаточно мощный препарат, его еще называют средством для красоты. Если витамин Е присутствует в организме в достаточном количестве, женщина лучше переносит депрессию, усталость и эмоциональные потрясения. Витамин Е положительно действует на нервы и иммунитет, он присутствует в таких продуктах, как орехи, масло, зелень, свёкла, яйца и помидоры.

Получить все нужные элементы для успокоения нервов только из продуктов питания вряд ли получится. Чтобы восполнить недостаток элементов, в обязательном порядке нужно принимать специальные лекарственные средства:

  1. Нейромультивит – выпускается в форме таблеток. Эти витамины помогут при стрессе, улучшат настроение и укрепят нервную систему.
  2. Доппельгерц магний актив. Прекрасно работает, если стресс затянулся. Улучшает работу сердечных мышц, мозга и нервов, снимает переутомление. Это средство можно принимать как женщинам, так и мужчинам.
  3. Витрум суперстресс. Эти таблетки снимают затянувшуюся депрессию. Лекарство состоит из препаратов железа и аскорбиновой кислоты. Средство обладает комплексным действием, поскольку лечит не только нервозность и бессонницу, но также инфекции и воспаления.
  4. Средство Бодровит служит антистрессом. Увеличивает активность человека и его работоспособность.
  5. Еще один комплексный препарат – Стресс Эйд. В лекарстве содержится фолиевая кислота, холин и растительные компоненты. Они прекрасно справляются с продолжительным стрессом.

Если человек часто переживает и устает, значит, его организм нуждается в полезных веществах. Многие витамины от депрессии и нервов особенно необходимы, т. к. их нехватка может провоцировать нервозность и усталость. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, необходимо полностью поменять питание и начать пить комплексные препараты. В них обязательно должны присутствовать триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофан – ароматическая альфа-аминокислота, которая контролирует эмоциональное состояние человека. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, кунжут , кедровый орех, молоко, йогурт. Необходимо употреблять эти продукты для укрепления своей нервной системы. При недостатке триптофана в организме человек будет пребывать в плохом настроении. Многие лекарственные средства против усталости содержат этот элемент.

Молоко и йогут помогут восполнить дефицит триптофана

Нехватка этого элемента в организме человека сказывается плохим настроением и раздражительностью. Чтобы увеличить количество этого элемента, необходимо добавить в рацион такие продукты, как:

  • зелень;
  • пшеница и бобы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • лосось;
  • молочные продукты.

Часто недостаток таких элементов, как магний и цинк ведет к появлению усталости и нервозности, особенно у женщин после рождения ребенка. Чтобы восполнить недостаток этих элементов, необходимо есть больше таких продуктов, как:

  • рис, гречка, овсянка;
  • горох;
  • петрушка, укроп;
  • грибы;
  • морковь, томаты других овощей.

В рационе должны присутствовать индейка, кисломолочные продукты, яйца и морепродукты. Таким образом можно уберечь организм от возможных проявлений депрессии.

Грибы — источник магния и цинка

Каждый человек часто страдает от стрессов, что ведет к раздражительности, агрессии, неврозам и депрессиям. Такое состояние может быть вызвано усталостью, нагрузками, слабостью, бессонницей и другими проблемами. При стрессе отлично помогают витамины, которые присутствуют не только в продуктах, но и в таблетках. Лучше витамины от стресса начинать принимать после консультации с врачом, ведь самостоятельный прием успокоительных может принести вред организму.

В первую очередь, необходимо наладить питание и только потом восполнять недостаток поливитаминов препаратами. Кроме того, хороший отдых, сон и прогулки на свежем воздухе также помогут восстановить силы. Человеку следует отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

источник