Надо принимать витамины чтобы не болеть

Где купить	отдел витаминов iHerb
Цена	от 500 рублей (90 капсул)
Выбирать	по набору минералов, рекомендации, отзывам, цене
Скидка	скидка 5уе при заказе от 40уе, по ссылке (появится в корзине)

Подавляющее большинство болезней — от ослабления имунной системы. Следовательно, витамины для укрепления иммунитета призваны оградить нас от этого недуга. По ссылке выше вы найдёте популярные американские витамины и микроэлементы, которые существенно улучшат ваше общее состояние, уменьшат риск заболеваний. По отзывам наших читателей, рекомендуем следующие комплексы:

Если хочется, чтобы сердце не болело, зрение не падало, а желудок исправно работал, то надо уделить внимание достаточному количеству витаминов в организме. К сожалению, продукты питания после современных видов выращивания и обработки, совсем ими не богаты, хотя, безусловно, их содержат. Немногие продукты сегодня способны помочь справиться с разными недугами, не принимаете витамины — готовьтесь принимать микстуры и таблетки! И да, отличное средство для кожи с витамином С — сыворотка Derma E dmae alpha lipoic c Ester C.

Принимая витамины, помните, что сами по себе они хоть и уменьшат вероятность заболеваний, но полностью от болезней вас избавить они не в силах. В компанию к пузырьку витаминов необходимо добавить побольше движения (вовсе не обязательно какой-то конкретный спорт), а так же разнообразное питание. Дело в том, что кроме витаминов имунной системе требуется множество микроэлементов и минералов, которые лучше усваиваются из питания, а не из капсулы.

Нет ни одного продукта, который в одиночку бы смог обеспечить наш организм всем набором необходимых витаминов и веществ. Поэтому, если хочется быть здоровым, надо разнообразить наше питание по максимуму. Старайтесь ежедневно включать в свой рацион фрукты, овощи, молочные продукты, зелень, бобы, злаковые, два-три раза в неделю надо кушать рыбку, мясо, печень и яйца.

Из-за соли в организме удерживается влага, а это приводит к отекам. Сладкое может стать причиной развития сахарного диабета, а жирная пища отрицательно действует на состояние сосудов и печени. Поэтому надо стараться меньше употреблять эти продукты в пищу или чем-нибудь заменять их. Вместо соли можно приправлять еду лимонным соком или сушеными травами. Когда хочется чего-нибудь сладкого, лучше скушать фрукты, чем конфеты. А свинину и баранину можно заменить телятиной и мясом птицы, они не такие жирные.

Сохранение в продуктах максимума витаминов — ваша поседневная задача. Надо стараться соблюдать правила хранения продуктов, уметь их готовить, чтобы не разрушать нужные нам витамины. Так хлеб, например, не должен лежать на свету, иначе в нем разрушается витамин В. А свежевыжатые соки и овощные салатики надо употреблять в пищу сразу же после приготовления, пока в них есть витамин С. Для сохранения большего количества витаминов, надо натирать овощи на пластмассовой терке, а листья салата резать не ножом, а рвать руками.

Отказ от фастфуда. Лучшая еда – та, которую вы приготовили сами в домашних условиях. В блюдах, которые предлагают в ресторанах быстрого питания, в больших количествах содержатся трансжиры и разные вредные химические вещества. Они ведут к набору лишнего веса, к зашлакованности организма, к росту плохого холестерина в крови. Нельзя относить к здоровой пище и замороженные полуфабрикаты, ведь мы точно не знаем, правильно были соблюдены условиях их хранения и транспортировки.

Соблюдать правила приготовления. Есть свои секреты готовки, которые позволяют сделать пищу более качественной и здоровой. Если варите овощи, то помещайте их в кипящую воду, так они меньше потеряют полезных веществ. Горох и фасоль лучше замачивать заранее в воде, чтобы они потом не слишком долго варились и не лишались всех витаминов. А вот овсянку рекомендуется заливать кипятком и распаривать, а не варить. Лучше заменить жарку на масле приготовлением на пару или гриле.

источник

Нехватка витаминов особо остро проявляется в зимний период: мы почти не видим солнца, количество потребляемых фруктов и овощей (сезонных) падает. Один из признаков недостаточности витаминов – апатия, отсутствие сил и нежелание что-либо делать.

Усугубляется ситуация тем, что отсутствие витаминов и отрицательные температуры вызывают повышенный аппетит. Мы начинаем есть все больше и больше: ведь организм таким образом пытается получить столь необходимые витамины и микроэлементы. Результатом, чаще всего, становится ожирение.
Существует ли выход из сложившейся ситуации? Несомненно! Необходимо ежедневно принимать витамины. Откуда же их получить? Из натуральных овощей и фруктов, которые зимой выглядят подозрительно спелыми и красивыми, и это при завышенной цене, или из таблеток?

Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?

Современная фармакология предлагает универсальное средство – поливитаминный комплекс. Если зимой Ваши волосы выглядят безжизненно и выпадают, ногти расслаиваются и часто ломаются, то Вам стоит срочно начать принимать подобный комплекс с витаминами C, B, железом и магнием. Это не только уберет эти неприятные симптомы, но и дополнительно придаст блеска и силы волосам.

Шелушащаяся, сухая кожа, прыщи, покраснение или появление зуда – тоже симптомы нехватки витаминов. Если у Вас появились морщинки, кожа утратила свою эластичность и приобрела странный землистый цвет – немедленно начинайте принимать витамины B, C, A, E! Еще одним проявлением нехватки этих витаминов является ухудшение зрения, покраснение глаз и появление темных кругов. Берегите своё здоровье и принимайте витамины.

Одной из основных проблем в зимний период и гололед являются переломы костей. Особенно сильно от этого страдают пожилые люди. Обусловлено это явление нехваткой кальция в организме, приводящей к появлению хрупкости костей.

Что же нужно делать, чтобы восполнить недостаток витаминов? Отличным вариантом станет составление диеты с учетом суточной потребности организма в тех или иных витаминах. К сожалению, не все найдут для этого возможность или время, поэтому оптимальным решением станет употребление комплекса поливитаминов. Однако не стоит сразу бежать в аптеку и покупать их: иногда нехватка витаминов обусловлена неправильной работой внутренних органов, поэтому не поленитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Какие витамины лучше принимать зимой?

Как мы уже поняли, зимой нашему организму особенно сильно нужны витамины. Но какие именно? Предоставим Вашему вниманию список:

Один из самых важных и жизненно необходимых. Он, помимо защиты наших глаз и зрения, обладает противовоспалительным эффектом. За счет этого наш иммунитет повышается, а способность сопротивляться различным вирусам и бактериям увеличивается. Так же этот витамин благоприятно сказывается на общем самочувствии. Если Вы хотите получить все это и, в добавок, защитить свою печень, то стоит употреблять в пищу гречневую крупу, мясо и различные молочные продукты, абрикосы и томаты. Ярким сигналом к тому, чтобы начать принимать витамин А являются судороги, нестабильный сон, ухудшение зрения.

Витамин С.

Один из самых популярных витаминов. Помимо того, что он является одним из лучших иммуностимуляторов, еще он обладает свойствами антиоксиданта, замедляя процессы старения клеток. Если Вас мучает сонливость, общий упадок сил и снижение иммунитета – начинайте принимать этот витамин. Лучшими источниками являются лимоны, все цитрусовые, шиповник, капуста, смородина и клубника.

Этот витамин помогает усваиваться кальцию и фосфору в нашем кишечнике, и именно это обеспечивает крепость нашим зубам и костям. Вырабатывается он в коже на солнечном свете, именно поэтому зимой, когда солнечных дней мало, люди особо сильно нуждаются в нем. Нехватка этого витамина у детей может вызвать рахит. Так же, по данным педиатрии РФ, его нехватка у детей может способствовать отставанию в физическом и умственном развитии. Пополнить баланс можно с помощью жирной рыбы, яиц, растительного масла, творога или сыра.

По праву считается витамином красоты, необходимым для насыщения мозга кислородом, повышения стрессоустойчивости и укрепления нервной системы. Наибольшее содержание его в печени, шпинате и брокколи.

Витамин В 1. Способствует улучшению углеводного обмена в организме.

Витамин В 6. Помогает в борьбе с депрессией.

Витамин В 9. Его в обязательном порядке рекомендуют принимать всем беременным. Мужчинам же он помогает поддерживать свой тонус.

Витамин В 12. Помогает бороться с нарушениями нервной системы. Сонливость и быстрая утомляемость – яркие признаки его недостатка.

Витамин Р.

Помогает сохранять эластичность стенок сосудов, а также является отличным антиоксидантом. Наибольшее его содержание в винограде, петрушке, укропе и шиповнике.

Какие витамины нужны зимой? Делаем заготовки.

Купленные зимой в магазине фрукты и овощи, чаще всего, не несут в себе ничего полезного, несмотря на их привлекательный внешний вид. Однако позаботиться о своем здоровье можно еще летом.

Прежде всего, позаботиться о себе можно с помощью заморозки некоторых продуктов. Изначально считалось, что только быстрая заморозка с помощью профессионального оборудования способна сохранить все полезные свойства продуктов, однако это не правда. Сохранить столь необходимые организму витамины можно и в домашнем холодильнике, главное – правильно разморозить продукт. Не стоит использовать для разморозки микроволновку или засовывать фрукты под горячую воду. Стоит просто переложить продукт из морозильной камеры в холодильную камеру, и дать ему там нагреться до положительной температуры. Таким образом витамины не подвергнутся термической обработки и продукт сохранит все свои полезные свойства.

Какие продукты пригодны для заморозки?

Какие продукты лучше всего подходят для заморозки? На самом деле, заморозить можно абсолютно все. Однако существует список общепризнанных лидеров: перец, брокколи, зелень, помидоры, клюква, брусника, малина и крыжовник.

Использовать их можно как сырыми, так и добавлять в блюда – супы, овощные рагу. Фрукты отлично подойдут для приготовления мороженого или йогуртов. Помимо заморозки, можно просто высушивать некоторые фрукты и овощи: рябина, грибы, шиповник и смородина – отличный вариант. Так же рекомендуется пить компоты из сухофруктов, которые можно заготовить самому или купить в любом магазине. Одним из отличных и простых блюд, содержащих большинство необходимых зимой витаминов является квашеная капуста. В ней содержатся витамины C, B 6, K, а также фолиевая кислота.

Если Вы не фанат домашних заготовок, или у Вас просто нет возможности заниматься подобными вещами, на помощь придут комплексы поливитаминов, которые можно приобрети в ближайшей аптеке. Главное, помните – не стоит пренебрежительно относиться к своему здоровью, а регулярный прием витаминов, особенно в зимнее время, является отличным способом всегда быть в тонусе.

Еще по категории ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА :

источник

Установлено, что для нормального функционирования всех органов и систем в человеческий организм регулярно должно поступать 13 витаминов и 20 минеральных элементов. Здоровье иммунной системы возможно, только если в организме присутствуют все полезные соединения. Если хоть одно важное вещество находится в дефиците, то развиваются заболевания. Чтобы не возникали проблемы со здоровьем, взрослым людям следует периодически принимать аптечные витамины для иммунитета.

Иммунитет – сложная и многофункциональная система, помогающая организму бороться с негативными факторами, преимущественно вирусной и бактериальной инфекцией. Без иммунной системы человек умер бы от обыкновенной простуды. Иммунными агентами являются различные клетки: лейкоциты, лимфоциты, макрофаги, нейтрофилы. Также частью иммунитета можно назвать кожные и слизистые покровы, способные синтезировать вещества, губительные для патогенных микроорганизмов.

Поддерживать иммунную систему в здоровом состоянии сложно. Под воздействием различных негативных факторов организм слабеет, теряет способность эффективно противостоять инфекциям и прочим вредоносным агентам. Основными симптомами слабого иммунитета являются:

частые заболевания;
медленное выздоровление;
слабость;
хроническая усталость;
долгое заживление поврежденной кожи;
ухудшение состояния кожных и слизистых покровов;
воспалительные образования на коже;
беспричинные болевые ощущения в разных частях тела.

При ослабленном иммунитете под ударом находятся все органы и системы. Если человек не начнет принимать меры для повышения иммунитета, то он может погибнуть.

Понять, что причиной ослабленного организма является витаминный дефицит, непросто. Признаками нехватки витаминов бывают самые разные патологические явления: нарушения работы пищеварительного тракта, сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, ослабление волос, истончение и расслаивание ногтевых пластин, ухудшение состояния кожи. Но эти же явления могут сигнализировать о развитии серьезных заболеваний, не связанных с гиповитаминозом. Поэтому при появлении подозрительных симптомов следует не заниматься самолечением, а пройти медицинское обследование.

Ослабление иммунитета является следствием воздействия на организм множества негативных факторов:

постоянных стрессов;
скудного рациона;
старческих изменений;
ослабляющих организм заболеваний;
плохой наследственности.

Определенные категории людей нуждаются в повышенном получении полезных веществ, так как их иммунная система работает в усиленном режиме. К таким категориям людей относятся:

беременные женщины;
вскармливающие грудью матери;
спортсмены;
пациенты, страдающие тяжелыми инфекционными болезнями;
работники, занятые изматывающим физическим и интеллектуальным трудом.

Повысить иммунитет, ослабленный из-за серьезных заболеваний, своими силами человек не может. Для этого требуется помощь медицинского специалиста. Но для укрепления иммунной системы, угнетенной гиповитаминозом, достаточно пропить поливитамины.

Витаминно-минеральные комплексы обязательно нужно принимать каждой женщине. Причем курс витаминов желательно пропивать 3 раза в год. Молодым девушкам витамины нужны для стабилизации менструального цикла. Беременным женщинам витаминные препараты назначают, чтобы ребенок в утробе развивался полноценно. Пожилым женщинам витамины необходимы для поддержки организма в период климакса, для ослабления климактерических симптомов.

Ниже перечисляются самые важные для женщин витамины.

Ретинол (A). Участвует в синтезе иммунных клеток, оказывает противовирусное и антибактериальное действие. Нормализует работу сердца, кровеносной системы, органов дыхания.
Аскорбиновая кислота (C). Необходима для образования интерферона – иммунного белка. Витамин C – мощный антиоксидант, играющий ключевую роль в укреплении иммунитета.
Токоферол (E). Участвует в выработке антител. Очищает организм от свободных радикалов, поэтому важен для предупреждения онкологии. Улучшает состояние кожных покровов и ногтевых пластин.

Для поддержания иммунитета мужчинам тоже необходимы витамины A, E и C, но также мужской организм нуждается в витаминах группы B и определенных микроэлементах. Чтобы организм оставался крепким, а иммунная система работала исправно, мужчинам ежедневно нужно включать в меню пищу, насыщенную железом, цинком, селеном.

Витамины группы B. Мощные иммуностимуляторы. Борются с вредными агентами, угнетающими работу иммунной системы.
Железо. Отвечает за синтез лейкоцитов – белых кровяных клеток, являющихся частью иммунной системы.
Цинк. Помогает организму бороться вирусной инфекцией.
Селен. Стимулирует синтез антител, уничтожающих патогенную микрофлору.

Если есть возможность, полезные вещества лучше получать не из фармацевтических средств, а из продуктов. Чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов, в ежедневный рацион следует включать молочные изделия, растительные продукты, мясо и рыбу. Но лучшие источники полезных для иммунитета веществ – овощные блюда и свежие фрукты. Поэтому растительная пища должна присутствовать в меню круглый год.

Ретинол. Богатыми его источниками являются оранжевые и желтые растительные продукты: тыква, морковка, абрикосы, персики, сладкий перец. Из животных продуктов, содержащих витамин A в достаточном количестве, можно отметить рыбу, печень, сливочное масло, яичный желток.
Аскорбиновая кислота. Ею насыщены все растительные продукты. Но больше всего витамина C находится в смородине, сладком перце, цитрусах.
Токоферол. Его главными источниками являются растительные масла.
Кальциферол. В достаточном количестве содержится в печени, молочных изделиях, рыбе. Также витамин Д синтезируется в коже, на которую воздействуют ультрафиолетовые лучи солнца.
Витамины группы B. Ими богаты орехи, овощи, молочные изделия, хлеб с отрубями, крупы.

К сожалению, в настоящее время магазинные продукты бедны полезными веществами. Поэтому даже качественно и полноценно питающемуся человеку необходимо периодически покупать в аптеках комплексы витаминов и минералов.

В аптеках реализуется множество витаминных препаратов для улучшения иммунитета у взрослых людей. Ниже перечисляются самые качественные и эффективные иммуноподдерживающие комплексы.

Компливит. Недорогие и популярные поливитамины для восстановления иммунитета. В состав комплекса входит 19 активных веществ. Эти таблетки полезны пожилым людям, особенно нуждающимся в витаминах и микроэлементах для поддержания организма. Стоит препарат около 340 рублей.
Алфавит. Популярный комплекс витаминов и минералов, оптимально распределенных по таблеткам 3 типов для лучшего усвоения в организме. Пить таблетки рекомендуется при гиповитаминозе и минеральном дефиците, для укрепления состояния всего организма при высоких физических и интеллектуальных нагрузках, скудном рационе, беременности, после болезни или хирургического вмешательства. Витамины дешевые, цена – в среднем 360 рублей.
Витрум. Этот антиоксидантный комплекс, производимый американской компанией Unipharm, входит в список лучших фармацевтических средств для поднятия иммунитета. О препарате, включающем 15 полезных веществ, покупатели отзываются исключительно хорошо. Эти таблетки рекомендуются к приему для улучшения самочувствия, снятия симптомов переутомления, прибавления энергии в организме, очищения тканей и органов от свободных радикалов. Витамины дорогие, средняя цена составляет около 940 рублей.
Центрум. Этот витаминный комплекс давно входит в рейтинг лучших аптечных средств для поднятия иммунитета. Включает 24 полезных вещества. Активные компоненты препарата оказывают антиоксидантное действие, укрепляют иммунную систему, поднимают тонус организма. Стоит комплекс в среднем 570 рублей.
Иммунал. Хорошие бюджетные витамины, реализуемые в таблетках и в виде раствора для перорального приема, включающие вытяжку эхинацеи пурпурной. В состав препарата входят только натуральные компоненты. Комплекс полезных веществ составлен так, что он максимально эффективно влияет на иммунную систему. Цена – около 300 рублей.
Мульти-табс Иммуно Плюс. Качественные и сильные витамины, повышающие иммунитет, реализуемые в виде жевательных таблеток. В состав препарата входят полезные вещества, не только поднимающие иммунную систему, но и укрепляющие сердце и кровеносные сосуды, нормализующие работу нервной системы. Дополнительный активный компонент – лактобактерии. Принимать комплекс рекомендуется осенью и весной, когда иммунитет наиболее уязвим. Цена – около 650 рублей.
Супрадин. Очень хорошие поливитамины, применяемые при сниженном иммунитете. Препарат рекомендуется к приему при гиповитаминозе, выполнении тяжелой физической работы, вскармливании ребенка грудью, а также весной и зимой для предупреждения сезонных инфекционных болезней. Стоит комплекс около 680 рублей.
Геримакс Энерджи. Неплохой комплекс, включающий 17 полезных соединений и экстракт женьшеня. Активные компоненты препарата улучшают иммунитет, помогают нормализовать сон. Комплекс рекомендуется для общего укрепления организма при постоянных стрессах, тяжелой физической или интеллектуальной работе, после инфекционной болезни. Средняя цена – 540 рублей.
Велмен. Минеральный препарат, созданный для мужчин. Помогает поднять иммунитет, улучшить работу репродуктивной системы, предупреждает патологии сердца, кровеносных сосудов, пищеварительного тракта, скелета. Стоит комплекс в среднем 580 рублей.
Ледис Формула. Витаминный препарат, предназначающийся для женщин. Активные компоненты комплекса тонизируют организм, нормализуют метаболизм, снижают вероятность патологий репродуктивной системы, повышают физическую активность, убирают побочные явления после применения гормональных лекарств. Препарат дорогой, стоит около 2400 рублей.

Следует учитывать, что для поддержания иммунитета надо не только полноценно питаться и принимать витаминные препараты, но также вести активную жизнь, ежедневно совершать прогулки, избегать стрессовых ситуаций, соблюдать режим сна.

Подробные правила приема написаны в инструкции. Но обычно производители делают препараты так, чтобы суточная доза активных веществ содержалась в одной таблетке. Поэтому в большинстве инструкций указано, что нужно принимать по 1 таблетке в сутки.

Комплексные препараты следует принимать курсом, а не постоянно. Обычно после каждого курса делается двухмесячная пауза. Если пить витамины безостановочно, то разовьется привыкание, организм прекратит усваивать поступающие полезные вещества.

Запивать таблетки следует не какими-либо напитками, а только водой. Напитки ухудшают усвоение активных веществ. Категорически запрещается запивать витамины алкоголем.

Прежде чем выбрать в аптеке витаминный препарат, желательно проконсультироваться с медицинским специалистом. Врач порекомендует наиболее подходящее при слабом иммунитете средство.

источник

Наконец, мы дождались того момента, когда зима потихоньку начала уступать свои права весне. Однако для многих весна — это не только теплая и солнечная погода, но и приступы усталости, постоянное недомогание и частые простуды. Все дело в том, что организму, истощенному холодом и длительным отсутствием солнечного света, требуются витамины и минералы. Рассказываем, на какие препараты и продукты нужно налегать, чтобы чувствовать себя бодрым и не болеть.

Из-за отсутствия солнца зимой человек испытывает острую нехватку витамина D. А между тем, именно он отвечает за регуляцию минерального обмена в организме — помогает усваиваться фосфору и кальцию — веществам, необходимым для здоровья костей и зубов. Кроме того, этот витамин укрепляет иммунитет и защищает организм от заболеваний, нормализует давление и позволяет мышцам находиться в тонусе. Дефицит витамина D в организме может вызвать бессонницу, потерю аппетита, хрупкость костей, хроническую усталость, боль в мышцах и частые простуды. В аптеке он продается в каплях, но перед приемом этого препарата — впрочем, как и любого другого аптечного средства — нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

А вот есть грибы, петрушку и крапиву, которые содержат большое количество такого витамина, можно и не советуясь с медиками.

Если у вас кровоточат десны, долго заживают порезы, болят суставы и шелушится кожа, а сами вы то и дело простужаетесь, диагноз однозначен: вам не хватает витамина С. Он укрепляет иммунитет, способствует скорейшему усвоению цинка и железа, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и катаракты, а также предотвращает атеросклероз и болезни желчевыводящих путей.

Чтобы восполнить дефицит этого драгоценного витамина, можно пить «аскорбинки», а можно просто есть побольше черной смородины, шиповника, облепихи, цитрусовых, киви, сладкого перца и листового салата.

Витамин, А помогает восстанавливаться коже, поддерживает зрение и здоровье костей, волос, кожи и иммунную систему человека. Кроме того, как и витамины D и С, он выступает союзником организма в борьбе с вирусами и бактериями в период болезни. Однако с витамином, А нужно быть особенно осторожным: при избыточном количестве в организме он становится токсичным и вредит здоровью. Поэтому, если вы заметили такие симптомы, как резь в глазах под воздействием яркого света, «гусиная кожа» на локтях и бедрах или сухость кожных покровов, лучше не бегите в аптеку, а увеличьте «дозу» продуктов, богатых витамином А. К ним относятся морковь, шалфей, боярышник, карри, паприка, базилик, петрушка и шпинат. Кстати, организму проще всего усвоить этот витамин с жирной пищей.

Он благотворно действует на кровеносную систему, снижает давление и заставляет работать иммунитет. Кроме того, витамин Е способен справиться с той самой усталостью, которую многие называют весенним авитаминозом. И, конечно, все знают, что именно этот витамин улучшает состояние кожи, поэтому его второе название — «витамин красоты». И если организму его не хватает, скорее всего, вы будете чувствовать слабость в мышцах и головную боль. Также признаками дефицита витамина Е считаются снижение остроты зрения, пигментация на коже и излишняя нервозность.

Витамин Е в больших количествах можно получить при употреблении растительных масел, облепихи, шпината, брокколи, отрубей, яиц и печени.

Витамины B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12 поддерживают нормальное состояние нервной системы, сердца, мышц и кишечника. А еще благодаря этим веществам организму проще бороться с простудными заболеваниями. У вас есть дефицит витаминов группы В, если вы плохо спите, часто болеете или замечаете, что у вас начали выпадать волосы. Наконец, у людей с нехваткой этих витаминов часто наблюдается ухудшение памяти и внимания.

Дать организму необходимые ему витамины группы В можно, включив в рацион больше дрожжей, круп, отрубей, фасоли, гороха и орехов.

Магний — это минерал, который обеспечивает правильную работу мозга и позволяет замедлить процесс старения. Помимо этого, от магния зависит состояние эндокринной системы. В случае его нехватки человек может испытывать икроножные судороги, приступы головной боли и даже депрессию.

Магний можно принимать в виде таблеток, также он содержится в какао, семечках, орехах, гречневой крупе, пшеничных отрубях, ржаном хлебе и горьком шоколаде.

источник

Какие витамины зимой нужны для нашего здоровья?

Какие витамины лучше принимать зимой?

Витамин С.

Витамин В 1. Способствует улучшению углеводного обмена в организме.

Витамин В 6. Помогает в борьбе с депрессией.

Витамин Р.

Какие витамины нужны зимой? Делаем заготовки.

Какие продукты пригодны для заморозки?

Еще по категории ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА :

источник

Прием витаминов сегодня широко обсуждается по телевидению, в интернете, СМИ. Для здорового образа жизни многие современники используют различные диеты, требующие дополнительного приема искусственного эликсира жизни. Ведь часто организму нужна дотация необходимых веществ, которые невозможно получить, ограничивая себя в приеме тех или иных продуктов. Возникает вопрос — как часто можно пить витамины? Врачи утверждают, что бесконтрольный, поголовный прием витаминов категорически противопоказан!

Хоть различные витаминизированные препараты хорошо прорекламированы, продаются без рецепта и, на первый взгляд, не несут вреда, относиться к ним нужно с осторожностью. Лучше, если лекарственные средства вам назначит специалист. А теперь более подробно расскажем о том, как часто можно пить витамины, в чем их польза и вред, какие правила их применения.

Витамины — это незаменимые для организма вещества. Они включены во все биологические процессы: рост, развитие организма, обновление травмированных тканей. От них зависит сон, аппетит, вес, настроение, состояние иммунитета, выносливость. Они влияют на либидо и сексуальную активность, на зачатие и вынашивание здорового потомства.

Витамины еще называют эликсиром жизни. От них зависит красота кожи, здоровье ногтей и шикарных волос, что особенно важно женщинам. Специалисты насчитывают 13 витаминов. Вот они: A, B₁, B₂, B₅, B₆, B₉, B₁₂, C, D, E, F, K, PP. Кроме них, еще есть витаминоподобные вещества. Одни витамины растворяются в воде, а другие — в жирах. По этому свойству их и делят на две группы. Растворимые вещества в воде не так опасны, как вторые. Бесконтрольное применение витаминов, растворимых в жирах, может иметь тяжелое последствие. Витамины первой группы не накапливаются в организме, они регулярно поступают с пищей, а вот жирорастворимые вещества запасаются впрок.

Еще школьники знают, что больше всего полезных веществ содержится в овощах и фруктах. Многие считают, что их ежедневное употребление в пищу достаточно для запасов витаминами. Но современные исследования показывают, что даже свежие и зеленые продукты не всегда обеспечивают нужное количество жизненных эликсиров.

Выращенные в теплице овощи теряют часть своих свойств. Также они уменьшаются с длительной транспортировкой и хранением на складах. Потребитель часто использует их красивую оболочку без полезных веществ. Часто свойства витаминов разрушаются термической обработкой, солнечным светом и воздухом. Это приводит к их окислению и разрушению. Консервированные продукты также меняют свои свойства. Длительное хранение их в морозильной камере тоже ведет к улетучиванию витаминчиков.

Витаминная недостаточность возникает как выраженный дефицит, когда организм уже сам «кричит» об их нехватке. Это проявляется в перебоях в обмене веществ. Также дефицит сразу определяется анализами. Организм начинает доставать запасы из резервов и функционирует на пределе возможностей. Даже при резком возобновлении поставки витаминов может произойти сбой. Особенно это проявляется в зимний и весенний период. Подобная картина заметна по тому, как не хочется подниматься с постели, отсутствует аппетит, нет сил для работы. Нехватка жизненных эликсиров — это не насморк и не аллергия, а рассеянность, желание выпить с утра чашку кофе для восстановления сил, быстрая утомляемость. Поэтому многим хочется узнать, как часто можно пить витамины. Кстати, не все знают, что кофе может усугубить витаминную недостаточность, ведь вымывает полезные вещества с мочой.

А вот еще признаки нехватки витаминов:

Красный, багровый язык говорит о нехватке витамина В₁.
Отполированный язык с легким покалыванием свидетельствует о недостатке вещества В₁₂.
Трещины или заеды в уголках рта, себорея, судороги в ногах — нехватка В₂ или В₆.
Жжение в стопах — пора принимать В₃.
Слабость, бегающие мурашки, покалывание в ногах — нехватка витамина В₁₂.
Слишком холодные или теплые ноги свидетельствуют в дефиците В₁.
Ломкие ногти, белые полосы на пластинках — принимайте витамин D и A.
Снижение зрения («куриная слепота») — недостаток вещества А.

Существуют факторы риска, при которых можно попасть в группу людей с витаминной нехваткой. В эту зону можно отнести:

находящихся на ограничительной и строгой диете в целях похудения;
людей, питающихся кофе, пончиками, гамбургерами, пиццами;
вегетарианцев и верующих, соблюдающих посты;
людей с заболеваниями печени, почек, желчного пузыря и аллергическими реакциями;
женщин, находящихся на гормональных контрацептивах;
злоупотребляющих курением и алкоголем.

Для определения нехватки витаминов нужно обратиться к врачу-терапевту. Он может назначить либо отдельный, либо комплексный препарат. Относиться к аптечным витаминам нужно серьезно, ведь это лекарства и синтетические вещества. Они могут вызывать побочные эффекты и иметь противопоказания.

Чем опасен неконтролируемый прием? Препараты могут привести к гипервитаминозу. Это проявляется головными болями, судорогами, тошнотой, рвотой, болями в животе. Если вы решили принимать витамины, обратитесь к врачу и строго соблюдайте инструкцию.

Перед приемом витаминных комплексов важно пройти медицинское обследование. Важно знать, что некоторые препараты несовместимы между собой и их одновременное применение ослабляет или нейтрализует действие другого.

В состав витаминных лекарственных средств могут входить красители, консерванты, яблочный уксус, поэтому важно принимать их после еды. Запивать их нужно чистой водой, но не чаем, кофе или соками. Они снижают эффективность препаратов.

Если вы решили пропить витамины для профилактики и врач дал на это согласие, то старайтесь не прерывать курс. Пейте их постоянно, минимальный курс приема 2 недели. Потом можно сделать перерыв на несколько месяцев и снова повторить прием. Лечение витаминного дефицита требует увеличения курса до 4 недель. Потом нужно сделать перерыв на месяц и снова пропить назначенную дозу. Каждый препарат содержит инструкцию, как принимать витамины. Ее нужно тщательно изучить и следовать ей.

Постоянно пить витаминные препараты нельзя. Лучше выбрать подходящий комплекс, поэтому многих читателей интересует, как выбрать хорошие витамины. Профилактику витаминным комплексом желательно проводить 1-1,5 месяца раз в полгода. Лучше делать это весной и осенью.

Очень важным веществом для организма является витамин В₁₂. Он помогает бороться с нервозностью, депрессией. Нехватка этого жизненного эликсира проявляется онемением в ногах, руках, учащенным сердцебиением, немотивированной усталостью, агрессией, проблемами с памятью и концентрацией внимания.

Особенно нуждаются в дополнительном приеме В₁₂ люди старше 50 лет, потому что стареющий организм плохо поглощает его из пищи. Некоторые специалисты советуют в пожилом возрасте для профилактики колоть две ампулы этого вещества каждый месяц.

А какие еще симптомы для его применения, для чего нужен организму витамин В12? Люди, страдающие анемией (дефицитом железа в крови), очень нуждаются в нем совместно с фолиевой кислотой. С его помощью также нормально происходит процесс кроветворения.

Весной может возникать не только авитаминоз, но и обостряются различные заболевания. Все это происходит из-за нехватки витаминов. Какие витамины лучше пить весной? Рекомендуется принимать с конца зимы, к весне «Аевит». Его пьют по одной капсуле два раза в сутки в течение 10 дней. После этого две-три недели рекомендуется пропить рыбий жир. А после него, в марте-апреле, можно месяц попринимать поливитамины, например, «Дуовит».

Красота женщины начинается изнутри. Можно ли витаминными комплексами, продающимися в аптеке, сохранить молодость, как принимать витамины женщинам? Нужно отметить, что фармацевтами разработано много комплексов, предназначенных именно для слабой половины населения. Обычно эти составы имеют:

витамины: А, группы В, С, D, Е;
железо;
медь;
кальций и фтор;
цинк;
серу;
магний.

Витаминные комплексы нужно выбирать в зависимости от особенностей:

до 30 лет;
на время беременности;
на период грудного вскармливания;
после 35 лет;
менопауза.

Витамины для женщин — это комплекс питательных веществ для самых разных возрастов: юной красотке, зрелой даме и пожилой бабушке. Они поддерживают их жизнедеятельность, красоту и молодость.

Передозировкой витаминов можно нанести такой же вред человеку, как и их нехваткой. Чаще всего возникает избыток жирорастворимых веществ: А, D, Е, К. Опасное действие имеет у взрослых передозировка витамина Д. Возникает тошнота, рвота, зуд кожи, головная боль, понос, учащенное мочеиспускание. Также может возникнуть избыток кальция в мягких тканях. Такое явление может возникнуть в результате хронического злоупотребления препаратов с его содержанием.

источник

Ослабленный иммунитет — главная причина постоянных заболеваний, плохого самочувствия, усталости, беспокойного сна и раздражительности. Не получая необходимого количества полезных веществ, организм человека не может противостоять вирусам, не справляется с нагрузками, что негативно сказывается на работоспособности и настроении.

Не всегда мы можем позволить себе правильное питание, в ритме современной жизни времени совершенно не хватает. Приемы пищи заменяются чашкой кофе — вроде бодрит, но для организма такого завтрака недостаточно. Восполнить недостаток полезных элементов в организме помогут витаминные комплексы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно работающее средство для поднятия иммунитета — инновация от Сибирских ученых Читать далее→

Иммунитет — своеобразная защита организма человека от воздействия вирусов, инфекций и чем он сильнее, тем риск заражения меньше. Снижение иммунитета наблюдается особенно часто в холодное время года, сказывается отсутствие свежих фруктов и овощей, содержащих необходимые витамины.

Но не стоит увлекаться употреблением «конфеток», передозировка не лучше нехватки.

В это непростое время на помощь приходят витаминные комплексы. Использовать их рекомендуется при выявлении нехватки полезных веществ. Наличие витаминов в организме необходимо для работы иммунной системы, находящей в постоянной борьбе с многочисленными вирусами.

Витамин А необходим для зрения, формирования тканей, работы ЖКТ.
Витамин В1 улучшает углеводный обмен, укрепляет мыщцы, положительно воздействует на нервные клетки. Его прием необходим при проблемах с центральной нервной системой.
Витамин В3 положительно воздействует на обменные процессы аминокислот, липидов. Улучшает пищеварение.
Витамин В6 ускоряет обмены жирных кислот и аминокислот. Помогает восстановлению после болезни.
Витамин В12 полезен для работы печени и пищеварения. Увеличивает свертываемость крови, положительно влияет на кровообращение, ускоряет процессы обмена жиров и углеводов.
Витамин С полезен для эндокринной системы, препятствует появлению канцерогенов (вещества, повышающие риск возникновения рака), борется с инфекциями, улучшает усвоение железа. Аскорбиновая кислота — другое название витамина.
Витамин D противостоит появлению рахита (назначают маленьким детям), благоприятно влияет на кишечник, регулирует фосфорно-кальциевый обмен.
Витамин Е влияет на восстановление детородных функций, положительным образом воздействует на половые железы, полезен для мозговой деятельности, работы мышц, кровообращения. Замедляет возрастные изменения.
Витамин Н источник энергии организма, полезен для роста и формирования тканей.
Витамин К улучшает свертываемость крови и оказывает полезное воздействие на печень.
Витамин М влияет на развитие спинного и головного мозга, участвует в белковом обмене. Применение этого витамина необходимо при мегалобластической анемии (образование в крови крупных эритроцитов). Другое название препарата – фолиевая кислота.

Разнообразное питание — залог здорового организма. Кушать нужно небольшими порциями, но почаще, и не забывать несколько раз в год очищать организм от токсинов. Важным условием на пути к здоровому образу жизни является достаточное употребление обыкновенной воды — 2-2,5 литра в день, именно столько необходимо организму для нормальной работы.

Прием витаминов, даже при условии правильного питания, необходим беременным женщинам (фолиевая кислота), людям, соблюдающим послеоперационную диету и детям до года (витамин Д).

Для определения необходимости приема витаминов не обязательно обращаться к специалисту. Ваш организм сам намекнет на недостаток полезных веществ.

О недостаточном количестве полезных веществ свидетельствуют:

мышечные боли,
утомляемость,
раздражительность,
сыпь,
диарея,
отеки,
ухудшение зрения,
тошнота,
рвота.

Кроме этого, признаками истощения организма являются:

расслаивание и ломкость ногтей,
выпадение волос,
шелушение кожи,
онемение пальцев ног,
похудение,
появление одышки.

Повышению иммунитета способствует приём витаминов А, С, D и группы В. Оптимальными вариантами для его укрепления будут витаминные комплексы Витрум, Компливит и Мульти-Табс.

Организм нуждается не только в достатке витаминов, для нормального развития и функционирования ему необходимо различные микроэлементы.

Наиболее важные микроэлементы:

Йод нормализует работы щитовидной железы, приводит в норму гемоглобин, уничтожает бактерии.
Цинк препятствует заражению вирусами и проникновению бактерий в организм человека. Необходим для волос, ногтей и кожи.
Селен положительно влияет на сердечную систему, предотвращает появление опухолей, полезен при заболеваниях щитовидной железы.
Магний выводит токсины, очищает организм и нормализует кровообращение.
Железо поставляет кислород к клеткам.

Повысить иммунитет помогут:

Эффект от витаминов можно получить, лишь пропив полный курс, соблюдая дозировку, указанную производителем. Увеличивать норму можно только с разрешения врача.

Иммунал Форте на основе растительных экстрактов. Аскорбиновая кислота и витамин В6 повышают сопротивляемость организма к заболеваниям.
Мульти-Табс, содержащий самые необходимые витамины от А до D, фолиевую кислоту, микроэлементы способствует быстрому восстановлению сил.
Алфавит выводит из организма вредные вещества, насыщает его силами благодаря содержащимся в составе витаминам А, С, и цинку.

Иммунитету оставаться в норме помогут:

Витрум содержит в составе необходимые для организма витамины и минералы, укрепляет иммунитет и способствует поддержанию хорошего самочувствия.
Супрадин содержит самые важные витамины, коэнзим Q10. Он обеспечивает организм веществами, необходимыми для его нормального функционирования.
Берокка Плюс полностью обеспечивает потребности организма в витаминах группы В, С и цинке. Не разрешается прием людьми с заболеваниями почек.

РЕКОМЕНДУЕМ! Перейдите по ссылке, чтобы узнать, как восстановить иммунитет с помощью натурального средства.

Компливит на основе минералов и витаминов, защищает от ультрафиолетовых лучей, способствует регенерации клеток, выработке коллагена и улучшаем иммунитет.
Лора на основе гиалуроновой кислоты, способствующей улучшению состояния кожи. Этот препарат обогащен витаминами, улучшающими внешний вид человека.
Селмевит состоит из 9 минералов и 11 витаминов, не только помогает поддерживать иммунитет в норме, но и обладает антиоксидантными свойствами. Полезен для слизистых оболочек, зрения, нервной системы, дыхания, мышщ, препятствует образованию камней в почках – и это не полный перечень полезных свойств препарата.

Помимо перечисленных средств существует огромное количество витаминных комплексов, разница лишь в производителе и наборе витаминов. Подобрать оптимальный для себя вариант не составит труда. Циклоферон, Нейрорубин, Мерц, Пиковит, Ундевит также способствуют повышению иммунной системы человека, ускорение обменных процесс, насыщению необходимыми витаминами и микроэлементами.

По мнению специалистов, прием витаминов не нужен здоровым людям и употреблять ради интереса не стоит. А организму с ослабленным иммунитетом такая помощь не помешает, особенно перенесшего болезни, операции и др.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение натуральным витаминам, хоть найти их труднее, а цена на порядок выше синтетических. Различие в строении – основное отличие синтетических от натуральных витаминов. Содержащиеся в синтетических витаминах элементы, могут мешать работе «правильных» витаминов, вырабатываемых организмом.

Люди, принимавшие витамины, отмечают положительные изменения состояния кожи (очищение, здоровый цвет), улучшение и повышение роста волос и ногтей. После приема витаминов, заметили, что сон стал глубже и спокойнее, нет прежней усталости и апатии, настроение стабильно хорошее.

Витамины не излечат от серьезных болезней, не помогут в решении сложных проблем, но окажут колоссальную поддержку организму человека, подпитав его иммунную систему. Когда нет времени на правильное питание, на полноценный отдых, а сил требуется по максимуму – витамины наиболее оптимальный вариант. Без вреда для здоровья обеспечат организм всеми необходимыми элементами и помогут в кратчайшие сроки восстановить его работоспособность.

Что такое иммунитет смотрите в следующем видео:

источник

Столбик термометра неумолимо опускается вниз, а вместе с ним и способность организма противостоять простудным заболеваниям. В период холодов возникает резонный вопрос, как быстро поднять иммунитет в домашних условиях безопасным способом. Фармацевтические компании предлагают щедрый ассортимент препаратов, которые повышают иммунитет, но медикаменты содержат химические вещества и поэтому нежелательны для детей и взрослых без необходимости. Больше пользы приносит регулярное употребление натуральных продуктов, которые естественным образом обогащают организм недостающими витаминами и микроэлементами и помогают добиться долговременного результата.

Лук, чеснок, хрен, редька, острый перец — незаменимые средства в борьбе с вредоносными микробами. Эти продукты едят свежими самостоятельно, с добавлением в салаты или термически приготовленными – в таком виде, в котором нравится. Овощи насыщены лечебными эфирными маслами, и потому дышать воздушными парами не менее полезно, чем употреблять в пищу. Нарезанный и разложенный в квартире чеснок выполняет надёжную защитную функцию в период гриппа.

Кисломолочные продукты восстанавливают баланс лактобактерий в микрофлоре кишечника, помогая организму обрести устойчивость к инфекциям. Рекомендуется отдавать предпочтение несладким йогуртам и кефиру, или другим кисломолочным продуктам, которые не содержат сахара и мало хранятся.

Витамины А и С выстраивают крепкий фундамент иммунитета и помогают оградить организм от вирусов. Витамином A богата морковка, куриные яйца, печень и сливочное масло, а витамином C в изобилии наделена капуста, шиповник, чёрная смородина, зелень и красный сладкий перец. Благоразумно поступают мамы, которые в летний период заготавливают к зиме перетёртые с сахаром свежие ягоды чёрной смородины.

Морская рыба насыщена жирными кислотами Омега-3, которые регулируют работу иммунной системы. Морепродукты содержат йод, что здорово стимулирует мозговую способность. Поэтому Япония, которая почитает в национальной кухне дары моря, отличается высокой продолжительностью жизни и занимает место прогрессивно развивающегося государства.
Следует рассудительно обдумать за и против, прежде чем становиться вегетарианцем, поскольку мясо содержит цинк, который приводит в действие защитную реакцию организма перед инфекциями.

Грибы — ценнейший источник полезных витаминов и микроэлементов, поэтому пренебрегать продуктом несправедливо по отношению к здоровью, особенно в зимнюю и весеннюю пору при авитаминозе. Грибочки едят в маринованном виде, свежие – подвергают термической обработке и добавляют в салаты или готовят с ними горячие блюда.

Зеленый и черный чай содержат антиоксиданты, которые выводят токсины и благоприятно действует на большинство систем жизнедеятельности человека, основательно оздоровляя организм.

Продукты содержащие клетчатку очень полезны для желудка и иммунитета, а также при диетическом питании и в борьбе с лишним весом. Вещество долго усваивается, поэтому чувство голода наступает позже. В рацион стоит включить абрикосы, зелёный горошек, миндаль, семена льна и муку грубого помола.

Организм отблагодарит цветущим здоровьем при обогащённом на пектин питании. К таким продуктам относятся яблоки, сливы, бананы и апельсины. Ягоды и фрукты, поднимающие иммунитет, приносят больше пользы, если кушать их свежими.
Ещё наши предки отмечали целебное свойство мёда, который и сегодня используется для лечения и профилактики простуд.

Неоценимое средство для восстановления защитного барьера организма – это имбирный чай с лимоном и мёдом. Кроме невероятной пользы напиток обладает изумительным вкусом.

В холодное время года также стоит позаботиться о том, от чего в питании лучше отказаться. Жареные, копчёные и солёные блюда не добавят здоровья ослабленному организму. Вкусная, но вредная еда склонна нарушать нормальную работу пищеварительной системы, бросая силы иммунитета на восстановление и этим открыв дорогу для беспощадных вирусов.
Мороженое, холодные и газированные напитки – не лучший выбор для зимнего рациона. Избежать ангины или простуды поможет горячее питьё, которое, к тому же, приятно согревает организм.

Питание, обогащённое продуктами, которые повышают иммунитет, не убережёт на 100% от простудных заболеваний.

Полезный рацион – это часть комплексной заботы о здоровье, то есть правильного образа жизни.
Бодрящая зарядка по утрам запускает работу систем жизнеобеспечения человека, регулярное проветривание помещения и прогулки на свежем воздухе насыщают клетки организма кислородом, здоровый сон восстанавливает энергию, а умеренное питание не перегружает желудок.
Ничего сложного, но столь важно для крепкого иммунитета. Самочувствие улучшится, возникнут новые силы, а утренний подъём перестанет казаться уничижительным мероприятием.

Чудеса в жизни случаются, но не стоит отдавать здоровье в руки случая. Не трудно самостоятельно поднять иммунитет при простуде или для профилактики вируса.

Правильный образ жизни – гарантия надёжной защиты против пагубных заболеваний, где серьёзная роль отведена питанию.

Ежедневный ритуал приёма полезной пищи поможет организму быть крепким и полным сил, а перед здоровым человеком открыто огромное количество возможностей к увлекательной и насыщенной жизни.

Протрите смородину через сито, добавьте мед и размешайте с водой. Принимать 3 раза в день по 100-150 гр.

Выдавить лимонный сок, добавить мед размешать с водой. Принимать 2 раза в день по пол стакана.

Насыпать в портвейн измельченный корень девясила. Прогреть на водяной бане 10 мин. Принимать по 50 гр. перед едой. Это Мужской напиток.

Смешать в равных порциях сухие листья липы, малины, ромашки. На стакан кипятка берем 1 чайную ложку цветочного сбора. Настаиваем 20 мин. Процедить и пить как чай 2 раза в день по 1 стакану. Это Женский напиток.

Перемешать грецкие орехи с медом в равных частях. Кушать по 1 ст. ложке 3 раза в день. Лучшее средство для ослабленных больных, беременных и кормящих женщин, для детей.

Перекрутить на мясорубке все ингредиенты и смешать с медом. Прием по 1 ст.ложки перед едой.

Малина 100 гр.
Земляника 100 гр.
Черная смородина 100 гр.
Молоко 1 стакан.
Кунжутные семечки 1 ч. ложка

Хорошо взбить ингредиенты в миксере. Принимать напиток по утрам.

Измельчить чеснок, добавить сок из 6 лимонов. Выложить в стеклянную баночку и перемешать. Настаивать с закрытой крышкой в темном месте 6 дней. Принимать в течении 2 недель после еды, по 1 ч. ложки на стакан воды.

Измельчить в миксере до однородной массы. Принимать как заваренный чай — 1 ч. ложка на стакан кипятка. Напиток для детей.

источник