Рыбий жир с какими витаминами принимать

Рыбий жир – это жир, который получают из печени трески и некоторых рыб жирных пород. Такой продукт содержит полезные жирные кислоты омега 3, эйкозапентаевую и докозагексаеновую кислоты. Заменить их ничем нельзя, а в организме самостоятельно синтезироваться они не могут, потому продукты, содержащие в себе рыбий жир, необходимо употреблять обязательно.

Представляет собой рыбий жир масло – густоватое, светло-желтого цвета, иногда с красноватым оттенком. По консистенции продукт напоминает растительное масло с рыбным запахом и характерным вкусом.

Содержится рыбий жир в печени трески, морской рыбе холодных вод (скумбрии, сельди, сардинах, палтусе, семге).

Многие путаются в данных двух понятиях, а зачастую считают рыбий и рыбный жир одним и тем же продуктом. Действительно, разница между ними невелика, но все же имеется.

• добывается только из печени рыб тресковой породы;
• содержит много ретинола и витамина Д;
• при плохой очистке может сохранить в себе соли тяжелых металлов;
• эффективен для предупреждения возникновения рахита.

• извлекается из мяса лососевых рыб;
• содержит много полиненасыщенных омега жиров;
• более безопасен для организма, так как практически не содержит вредных веществ и молекул металла;
• нецелесообразен для восполнения дефицита витаминов.

Объединяет два этих продукта только польза, которую они доставляют организму человека.

В чем польза и вред данного продукта?

Содержит в себе рыбий жир 3 важнейших для человека элемента:

• витамин А;
• витамин Д;
• полиненасыщенные Омега-3 жиры.

Также в продукте есть полезные кислоты, омега-6 жиры и в небольших концентрациях бром, фтор, сера, фосфор и йод.

Главными элементами в рыбьем жире являются жирные кислоты Омега 6 и омега 3. Они регулируют баланс гормонов в организме, ускоряют процессы заживления воспалительных процессов и ран, укрепляют ногти и волосы, обеспечивают человека энергетическим запасом. При нехватке жирных кислот возможно появление патологий нервной и половой систем.

Также в продукте есть вещества-антиоксиданты. Они устраняют вредное воздействие агрессивных веществ, способных спровоцировать возникновение множества заболеваний. К примеру, витамин А поглощает много свободных радикалов. Восполнить нехватку этого элемента легче всего именно рыбьим жиром.

Докозакегсаеновая кислота обеспечивает мозг строительными «кирпичиками» для создания и укрепления оболочек мозговых клеток, сетчатки глаза, клеток нервной системы.

Эйкозапенаеновая кислоты помогает устранить и предотвратить процессы воспаления в организме, обеспечивает здоровую работу сердечно-сосудистой системы.

Именно этими веществами определяется польза вещества. Продукт участвует во многих процессах внутри организма. Итак, чем полезен рыбий жир?

• Приводит в норму мозговую деятельность.
• Препятствует преждевременному старению.
• Нормализует память, улучшает зрение.
• Нормализует работу сердечно-сосудистой системы.
• Эффективно борется с атеросклерозом, снижая риск появления тромбов.
• Снижает давление и концентрацию холестерина в крови.
• Ускоряет расщепление липидов в организме.
• Нормализует давление.
• Улучшает состояние суставов.
• Укрепляет защитные силы организма.
• Поднимает настроение за счет стимуляции выработки серотонина (так называемого «гормона счастья»).
• Улучшает работу органов желудочно-кишечного тракта и ускоряет метаболизм.
• Снижает аппетит, помогает при похудении, ускоряя сжигание жира.
• Облегчает снабжение мышечных клеток кислородом, усиливает выносливость.
• Обеспечивает правильное развитие нервной системы, мозга и глаз плода в период внутриутробного развития.
• Улучшает состояние ногтей, волос и кожи.

БАД с рыбьим жиром способен:

• облегчить болевые ощущения;
• препятствовать раннему старению;
• защитить от проникновения инфекции в организм человека;
• препятствовать появлению воспалений;
• укрепить организм.

Рыбий жир – довольно калорийный продукт (на 100 г жира приходится более 900 калорий). Однако во время диет его стоит включать в ежедневный рацион для поддержания работы организма и сердца в частности.

Часто рыбий жир применяют в составе домашних масок для лица и волос, так как вещество способно избавить от чрезмерной сухости, проблем с кожей, укрепит волосы.

В то же время продукт может нанести и вред человеку.

• В составе некачественного рыбьего жира могут содержаться опасные вещества (соли тяжелых металлов, молекулы ртути).
• При употреблении вещества может нарушиться коагуляция, что представляет опасность для человека при наличии соответствующих заболеваний.
• При злоупотреблении продукта возможно нарушения в работе печени и органов ЖКТ.
• В продукте высока концентрация витаминов А и Е. Длительное употребление рыбьего жира может привести к их передозировке, что опасно для здоровья.
• Возможно появление различных аллергических реакций.

В то же время продукт не доставит вреда, если знать, как принимать рыбий жир и соблюдать его дозировку. Часто люди предполагают, что если они выпьют препарата больше, чем нужно, они станут здоровее, но на деле организму от этого будет только хуже.

Во времена СССР не было ребенка, которому родители не давали рыбий жир из ложечки. Прием такого продукта считался наилучшей профилактикой дефицита полезных веществ – содержит рыбий жир омега 3, витамины А и Д, крайне важные для жизнедеятельности человека. Других препаратов просто не существовало. Постепенно врачи уже перестали советовать родителям давать его детям. По какой это причине произошло, точно сказать невозможно. Вполне вероятно, что причиной тому стали разговоры о том, что можно просто употреблять печень трески, которая сама по себе содержит рыбий жир в больших дозах. Печень считалась очень нужным и полезным продуктом, пока не было доказано, что она содержит в себе высокую концентрацию тяжелых металлов. Спустя время на смену обычному рыбьему жиру пришли современные биологически активные добавки и таблетки – теперь уговаривать ребенка выпить неприятно пахнущую жидкость не было нужды. Современный рыбий жир качественно очищается от вредных примесей и при этом сохраняет свои полезные свойства, а вкус и запах у них гораздо приятнее, чем раньше.

На смену старому средству пришли препараты, содержащие как и рыбий жир витамины А, Д или омега 3. Иногда все эти полезные вещества объединяются в один препарат, иногда продаются моновитамины.

В любом случае, организм нуждается в этих элементах достаточно остро.

К примеру, витамин Д необходим человеку постоянно – люди северных широт мало находятся под теплым солнцем. А при поездках в теплые страны и отдыхе на морском побережье большинство людей пользуются солнцезащитными кремами, которые препятствуют естественному образованию кальциферола под кожей. Именно нехватка витамина Д чаще всего становится причиной возникновения рахита, которому более подвержены жители Востока, Африки и Азии. В России же под риск попадают те жители, которые проживают в северных широтах (по большей части выше 35 параллели). У них на протяжении полугода кожа не может выработать естественный витамин Д.

Лучшим источником омега-3 кислот является рыба и очищенный рыбий жир в капсулах.

В свою очередь, любой рыбий жир омега-3 кислоты содержит обязательно, но жир этот бывает разный.

Рыбий жир добывается из печени трески, а также из жирного рыбного мяса. Также он разделяется на разные виды в зависимости от особенностей очистки.

Самый ценный вид – рафинированный жир из рыбного мяса. Он получает маркировку Fish oil. Дело в том, что в мясе рыб содержится гораздо меньшее количество вредных веществ, чем в их печени. В рыбьем жире остается лишь небольшое количество опасных элементов, а после процедуры очистки их не остается вовсе. Отличительная особенность данного жира – высокая концентрация омега 3 кислот. Другие же витамины следует получать из иных продуктов и препаратов.

Наиболее популярным и недорогим считается рыбий жир печеночный . Его получают из печени трески. Он получил маркировку Cod liver oil. Получение такого жира происходит из рыбных отходов и печени трески. Процесс производства не требует больших затрат, а конечный продукт получается очень дешевым. Однако недорогой рыбий жир плохо очищают, а потому в нем содержится мало омега-жиров и много вредных примесей.

При выборе средства не стоит скупиться. Чем дороже рыба, из которой рыбий жир изготовлен, тем выше качество у препарата. Обязательно необходимо проверить присутствие на упаковке слова «медицинский», наличие сертификата с указанием того, из какой рыбы изготовлен продукт, а также место, дату выпуска и срок хранения препарата. Лучше всего, если капсулы были изготовлены в стране, где есть рыбный промысел.

На этикетке средства необходимо найти информацию о процентном содержании полезных омега-жиров в капсулах (минимальное содержание – 15 %). Если концентрация меньше, продукт считается некачественным. Срок изготовления – немаловажный показатель. Чем свежее покупаемое средство, тем больше пользы оно принесет человеку.

Не стоит принимать рыбий жир бесконтрольно и без консультации с лечащим врачом. Данное средство можно принимать не всем.

Принимать добавку можно:

• в подростковом возрасте (особенно в период ускоренного роста);
• при беременности (при обязательной консультации с врачом);
• в детском возрасте до семи лет (после консультации с педиатром);
• в пожилом возрасте для профилактики атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний;
• при диабете;
• при наличии лишнего веса;
• людям, занимающимся спортом.

Наибольшую пользу вещество принесет людям пожилого возраста, так как рыбий жир противостоит развитию старческого маразма, улучшает работу мозга и память. При диабете такая добавка к пище облегчит борьбу с лишним весом, улучшить состояние сосудов, снизить концентрацию холестерина в крови. Спортсменам она полезна тем, что ускоряет метаболизм.

Принимать рыбий жир можно при:

• нехватке витамина А (ретинола);
• дефиците витамина Д (кальциферола);
• сниженном иммунитете;
• плохом состоянии ногтей, волос и кожи;
• проблемах с запоминанием информации;
• частых депрессиях, стрессе;
• лечении ожогов и ран;
• профилактике рахита;
• лечении заболеваний мочеполовой и эндокринной систем;
• проблемах с работой ЖКТ;
• лечении глазных заболеваний;
• сухости кожи и слизистых оболочек.

Употребление рыбьего жира в профилактических целях способно предотвратить появление таких заболеваний, как псориаз, сахарный диабет, анемия, рак, артрит, тромбофлебит.

Не стоит употреблять рыбий жир в следующих случаях:

• при плохой работе почек;
• при передозировке витаминами А, Д, кальцием;
• при желчнокаменной болезни;
• при аллергии на рыбий жир;
• во время активной формы туберкулеза;
• во время язвенной болезни;
• при мочекаменной болезни;
• при саркоидозе;
• при тиреотоксикозе;
• во время длительной иммобилизации.

1. Допустимую дозу приема препарата ни в коем случае нельзя превышать, так как это грозит дисфункцией почек и печени.
2. Нельзя пить капсулы перед операцией или на голодный желудок – это приведен к нарушению функций органов ЖКТ.
3. Детям младше семи лет, пожилым людям и женщинам не стоит принимать препарат с рыбьим жиром без консультации врача.
4. Желательно вместе с приемом рыбьего жира употреблять витамин Е в том случае, если его нет в составе данного препарата. Токоферол устранит окисление омега 3 жиров.
5. Запрещено употреблять рыбий жир после окончания срока годности (2 года).
6. Капсулы можно хранить в помещении, в темном месте, при температуре не выше 25 градусов.

Дозировка у каждого препарата, содержащего рыбий жир, может значительно отличаться. Потому стоит перед применением того или иного препарата ознакомиться с инструкцией.

Также при расчете суточной дозы в расчет идет количество омега 3 жиров, находящихся в рыбьем жире. Среднестатистическому человеку в день требуется не менее 1000 мг полиненасыщенных кислот. Потому дозировка капсул зависит от:

• веса человека;
• состояния здоровья;
• возраста;
• пола;
• от концентрации витаминов в самих капсулах.

Если человеку не нравится рыбий жир, то его можно заменить натуральными продуктами с его содержанием – жирной морской рыбой. Для восполнения дефицита полезных веществ достаточно съедать 1500-200 граммов рыбы трижды в неделю.

Чаще всего покупатели в аптеке приобретают рыбий жир со следующими названиями:

1. «Биафишенол»;
2. «Кусалочка»;
3. «Меллер (Moller»);
4. «Биоконтур»;
5. «Рыбий жир — Тева»;
6. «Рыбий жир Мирролла»;
7. «Solgar»;
8. «Золотая рыбка».

• «Биафишенол». Средство «биафишенол» рекомендуется в качестве активной добавки к пище. Он служит дополнительным источником полезных веществ, омега — кислот. Капсулы принимаются во время еды, их обязательно нужно запить умеренным количеством жидкости (желательно водой). Ежедневно взрослый человек должен употреблять 5 капсул с дозировкой 600 мг. Прием препарата – 30 дней. За год должно быть не менее 2-3 курсов.

Противопоказания: период лактации, беременности, кишечная инфекция, аллергия на препарат.

• «Кусалочка». Препарат кусалочка рыбий жир содержит в детских дозировках. Он производится для детей старше трех лет. Такой детский рыбий жир помогает иммунитету противостоять инфекциям и вирусам, нормализует мозговую деятельность, улучшает зрение, способствует развитию и росту ребенка, повышает его работоспособность в период обучения в школе.

Средство приятное на вкус, так как содержит различные натуральные ароматизаторы. Дозировка – 1 капсула 2-3 раза за день. Курс приема составляет 30 дней. Противопоказан при аллергии на препарат или его компоненты.

Также популярностью пользуются следующие производители рыбьего жира.

• «Меллер (Moller)». Этот рыбий жир жидкий, наиболее приближен по внешнему виду с тем средством, которое давали в детском саду любому ребенку во времена СССР. Но рыбий жир меллер абсолютно безвреден, содержит витамины Д, А, омега – 3. Для сохранения полезных свойств жира в продукт добавляется натуральный антиоксидант – витамин Е. Препарат не содержит консерванты и химикаты. В день необходимо употреблять всего одну столовую ложку жира, чтобы получить необходимую дозу омега 3. Употреблять средство можно с 1 месяца жизни. Есть варианты как с натуральным, так и с фруктовым вкусом.
• «Биоконтур» — это очень дешевый рыбный жир. Капсулы у препарата небольшие, круглой формы. В состав входят жир океанических рыб, желатиновая оболочка и витамин Е в качестве природного антиокислителя. Предназначен для взрослых и подростков старше 14 лет. Принимать его необходимо по 3 капсулы 2-3 раза в день. Курс приема – 30 дней. Возможно повторить курс через полгода. Этот БАД нельзя принимать при аллергии на составляющие препарата, а также при беременности, кормлении грудью.
• «Тева». В каждой капсуле содержится 500 мг рыбьего жира. Является препарат дополнительным источником омега — кислот. Принимается препарат при нарушении жирового обмена в организме и в комплексной терапии наряду с диетами, статинами, антиагрегантами и т.д. Принимается средство по 1-2 капсулы трижды в день после приема пищи. Лечение длится от 2 до 3 месяцев. При беременности и лактации принимать средство запрещено.
• «Рыбий жир Мирролла» — еще одно очень дешевое известное средство. Производится рыбий жир миролла из жира норвежского лосося. Является БАДом. Выпускается как в жидкой форме, так и в капсулах. Противопоказан в период беременности и кормления грудью.
• «Solgar». Компания «солгар» производит концентрат рыбьего жира в капсулах. Сырье проходит тщательную очистку, потому маркируется меткой «Fish Oil». Купить его можно только через интернет.
• «Золотая рыбка» — это рыбий жир для детей. Выпускается в жидком виде. Оснащен капельницей в крышке и мерным стаканчиком. Противопоказан при аллергии на препарат. Можно давать детям с трехмесячного возраста. Курс приема – 1 месяц. Важно следить за тем, сколько принимает ребенок рыбьего жира ежедневно, чтобы не допускать передозировки.

При выборе средства очень важно помнить, что рыбий жир – это не полноценное лекарство, а лишь биологически активная добавка к пище: она не способна излечить появившееся заболевание, но может предостеречь от его возникновения. Также важно следить за дозировкой препарата, консультироваться со специалистом и ни в коем случае не заниматься самолечением.

источник

О рыбьем жире многим известно не понаслышке. Его резкий аромат и специфический вкус частенько становился причиной споров между детьми и родителями. Длительное время в СССР считалось, что он является лучшим источником полезных веществ для школьников, но с 1970 года был запрещен. Ученые заявили: состав продукта небезопасен. Какой витамин рыбий жир содержит? Способен ли он навредить здоровью? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

Рыбьим жиром называют вещество, состоящее из множества жирных кислот, дополненных примесями, имеющими форму витаминов и минералов. Имеет не самый приятный вкус, да и пахнет специфически.

Маслянистую жидкость полупрозрачного цвета получают путем переработки печени определенных сортов рыбы:

• тунца;
• горбуши;
• лосося;
• скумбрии;
• атлантической трески;
• сельди.

Обитающие в прохладных и очень соленых водах рыбки для сбережения тепла накапливают внушительную жировую прослойку. В ней концентрируется много полезных веществ, без которых выжить невозможно. Отлов особей, подходящих для получения жира, ведется в период их максимальной готовности к зимовке. Из упитанных рыбин готовят густой витаминизированный бульон, впоследствии становящийся жиром.

1. Капсулы с желатиновой оболочкой. Специалисты рекомендуют приобретать препарат, упакованный в желатин рыбного происхождения.
2. Эмульсия, имеющая неприятный вкус, продающаяся в бутылочках. Для ее хранения используют емкости из темного стекла: под действием солнечных лучей меняется состав жидкости, приводящий к частичной потере полезных веществ.

Считается, что жир, «упакованный» в капсулы, дольше остается полезным, в отличие от разливной формы.

Потребители могут приобрести продукт, изготовленный из мышечных волокон. Он подходит для женщин, готовящихся стать мамами, по причине насыщенности Омега-3. Но других веществ в нем меньше, чем в жире из печени.

Что касается сорта, то жир бывает:

• Белым. Принимается вовнутрь без предварительной очистки, обладает мягким вкусом и запахом. В медицине считается самым ценным.
• Желтым. Очищен и помещен в желатиновую оболочку. Используется как диетическая и биологически активная добавка.
• Бурым. Имеет резкий, стойкий запах и специфический вкус. Применяется исключительно в технических целях для изготовления смазочных материалов, применяемых в кожгалантереи.

Согласно проведенным медицинским исследованиям, больше половины жителей планеты испытывают дефицит Омега-3. Люди должны регулярно получать его, а также другие жирные кислоты с пищей, так как организм неспособен вырабатывать их самостоятельно.

Какого вещества в продукте больше, видно из таблицы:

В рыбьем жире содержится масса жирных кислот, но главными из них считаются:

• альфа-линоленовая — красота кожных покровов и регулирование работы сердца;
• эйкозапентаеновая — отвечает за работу мозга и сердца;
• докозагексаеновая — обеспечивает хорошее самочувствие.

Будучи очень питательным, рыбий жир оказывается довольно калорийным. В 100 граммах содержится целых 920 ккал, но для женщин, заботящихся о фигуре, он безопасен. Вес капсулы составляет всего 0,3 гр, а в сутки запрещено принимать более трех штучек.

Помимо кислот, в жире есть витамины и минералы. Сколько полезных веществ в нем содержится, показано в таблицах:

Как видно, содержание минералов в продукте крайне низкое.

Итак, рыбий жир является ценным источником витаминов А и Д, а также жирных кислот.

С целью насыщения капсул тем или иным веществом практикуется смешивание жиров, добытых из разных сортов рыб. Если говорить о том, какие витамины содержит жир рыб определенного сорта, то у сельди он богат витамином Е, а лосося — витамином Д. Но существует и «золотая середина» — ею является треска. Полученный из нее продукт имеет стабильный витаминный состав.

Уникальный продукт очень полезен для человека.

Его употребление:

• улучшает работу сердца, защищает от образования холестериновых бляшек;
• регулирует обмен веществ, ускоряет преобразование жиров в энергию, снижает уровень кортизола и помогает увеличить мышечную массу;
• препятствует появлению воспалений и болевых ощущений в суставах и мышцах, что особенно важно для спортсменов;
• борется с депрессией и сглаживает ее симптомы;
• активизирует мозговую деятельность и помогает сконцентрироваться;
• стимулирует выработку тостестерона у мужчин;
• усиливает остроту зрения и укрепляет глазную сетчатку.

Говоря о пользе рыбьего жира для женщин, можно отметить следующие свойства:

• улучшение состояния волос и повышение густоты шевелюры;
• ускорение минерального обмена и процесса похудения;
• укрепление скелета ребенка, находящегося в материнской утробе;
• предотвращение преждевременных родов.

Капсулы с рыбьим жиром являются прекрасной витаминной добавкой для детей, содержащиеся в них вещества:

• улучшают кровообращение;
• укрепляют память;
• снижают гиперактивность;
• повышают интеллект;
• обеспечивают стрессоустойчивость;
• нормализуют вес;
• предупреждают рахит.

Как и любой препарат, рыбий жир имеет противопоказания.

От его потребления придется отказаться людям, страдающим от:

• аллергии;
• чрезмерного повышения холестерина;
• туберкулеза;
• почечной недостаточности;
• желчекаменной болезни;
• панкреатита;
• кожных заболеваний;
• заболеваний крови и мочеполовой системы;
• гиперкальцемии и избытка витамина Д.

Беременным женщинам принимать рыбий жир можно только по назначению врача. Детям до 7 лет он также противопоказан.

О передозировке говорят:

• жидкий стул;
• слабость и сонливость;
• снижение аппетита;
• тошнота, сопровождающаяся рвотой.

В некоторых случаях начинает ломить кости, появляется головная боль.

Рыбий жир нельзя принимать одновременно с другими препаратами.

В противном случае можно спровоцировать:

• переизбыток витамина А или Д;
• гиперкальцемию;
• повышение внутричерепного давления;
• переизбыток фосфора;
• аритмию.

Качественный продукт не содержит красителей и ароматизаторов. Он может храниться не более 24 месяцев. Перед приемом следует посоветоваться с врачом. Ни в коем случае нельзя превышать дозировку и самостоятельно изменять график приема препарата.

источник

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

По данным ВОЗ, около трети всех случаев смерти в мире приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем жители Крайнего Севера в большинстве своем даже не слышали про проблемы с сердцем. Секрет кроется в знакомом каждому с детства продукте — рыбьем жире, источнике незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которые и сохраняют наше сердце и сосуды здоровыми.

AdMe.ru решил узнать больше о нашем теле и обнаружил несколько удивительных эффектов, которые происходят с ним при регулярном приеме рыбьего жира.

Перечисление полезных свойств рыбьего жира всегда начинается с его положительного влияния на уровень холестерина в организме — уменьшается количество «вредного» холестерина. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, снижают риск заболеваний сердца за счет снижения уровня триглицеридов, замедляют образование налета на стенках артерий и понижают уровень артериального давления.

Входящая в состав омега-3 докозагексаеновая кислота сохраняет здоровье клеточных мембран и помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом, что позволяет использовать добавки в виде рыбьего жира даже для профилактики мягких форм болезни Альцгеймера.

Многочисленные исследования также продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность, помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.

Во многих странах полиненасыщенные жирные кислоты добавляют в обычные продукты питания — например в масло или маргарин. Дело в том, что дополнительный источник омега-3, содержащейся в рыбном жире, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет и помогают организму справляться с инфекциями.

Майкл Хатчинсон в своей книге «Быстрее: Одержимость, наука и удача, стоящие за быстрейшими велосипедистами мира» пишет, что единственное, в чем он на 100 % уверен, — это в том, что жирные кислоты, омега-3 или рыбий жир действительно работают.

Ученые подтверждают: после регулярного приема указанных добавок организм начинает активнее использовать жир в качестве энергии во время продолжительных тренировок, экономя запасы гликогена для наиболее интенсивных упражнений. В сумме это повышает время, в течение которого атлет способен находиться под нагрузкой.

Еще в середине прошлого века было замечено, что люди, которые живут у моря и питаются рыбой, реже страдают от болей в суставах. Связано это с потребностью суставов в жирах: без них суставные ткани теряют эластичность, что в итоге приводит к их травмам и разрывам. И если для лечения артрита рыбий жир будет малоэффективен, то в вопросе профилактики он доказал свою полезность.

В ходе исследований, в которых участники оценивали эффект от употребления омега-3-кислот, было отмечено снижение воспалительных процессов и уменьшение мышечных болей после тяжелых тренировок.

Последующие опыты на мышах обнаружили способность полиненасыщенных жирных кислот защищать нервные клетки от травм и препятствовать их гибели. Все это говорит о том, что регулярный прием рыбьего жира не сделает из вас супермена, но определенно поможет тренироваться чаще и с большей интенсивностью.

Лучше переносить нагрузки и справляться со стрессами поможет способность полиненасыщенных кислот повышать выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение в организме. В некоторых случаях рыбий жир даже выписывают детям, страдающим гиперактивностью и дефицитом внимания.

Согласно другим данным, рыбий жир способен положительно влиять на состояние больных шизофренией и другими психозами.

При глаукоме врачи могут выписать рыбий жир. Дело в том, что входящие в его состав жирные кислоты нормализуют отток глазной жидкости, что помогает снизить глазное давление. Вряд ли рыбий жир можно воспринимать как полноценное лекарство, тем не менее многие исследователи отмечают пользу приема дополнительных источников омега-3 в качестве профилактики и лечения заболеваний глаз.

Нерафинированный рыбий жир, помимо прочего, содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов. Их содержание может варьироваться от сорта рыбы, степени рафинирования и многих других факторов, из-за чего нельзя рассматривать эту добавку как полноценный витаминный комплекс.

Тем не менее рыбий жир как дополнительный источник витамина А поможет устранить ломкость волос, а витамин D нам необходим для транспортировки кальция и фосфора. Исторически применение рыбьего жира связано именно с борьбой с недостатком витамина D — его давали детям для предотвращения рахита.

Влияние рыбьего жира на кожу связано со способностью омега-3-кислот сохранять коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Возраст и постоянные стрессы снижают его количество, из-за чего кожа становится сухой и дряблой.

Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот поможет и в борьбе с акне. Среди всех жирных кислот именно омега-3 обладает наиболее сильным иммуномодулирующим действием, что ускоряет заживление и снимает хроническое воспаление.

В ходе исследований было обнаружено, что регулярный прием рыбьего жира подавляет аппетит и формирует ощущение сытости после еды.

Также некоторые ученые считают, что дополнительный источник омега-3 увеличивает способность организма к расщеплению жиров путем их окисления. Таким образом, организм вместо хранения будет использовать их в качестве источника энергии для повседневной активности. Главное в приеме рыбьего жира на диете — не забывать про его калорийность.

В первую очередь при выборе рыбьего жира нужно обращать внимание на то, из чего он изготовлен. Как правило, его добывают из печени трески — это самый простой и дешевый способ. Но не лучший. Печень — орган детоксикационный, в процессе жизнедеятельности в нем накапливаются токсины и вредные метаболиты.

Куда более ценен и полезен рыбий жир, добытый непосредственно из мяса, то есть из мышечной ткани рыб. Причем лучше всего, если это рыбы ценных пород (например лосось и другая красная рыба).

• Чтобы получить результат и не навредить организму, нужно знать, как правильно принимать рыбий жир. Прежде всего стоит понимать цель такого приема и ознакомиться с противопоказаниями. Также нелишним будет изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом.
• От приема рыбьего жира стоит воздержаться в случае аллергической реакции на рыбу, болезни щитовидной железы, почек, ЖКТ, мочевыводящей системы. Также не рекомендуется принимать добавку во время беременности и лактации.
• Для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний достаточно принимать добавку в течение 1-3 месяцев в конце осени или зимой. В случае тяжелых физических нагрузок или диеты дозировку можно увеличить. Оптимальное время для приема — вместе с едой или сразу после трапезы.

Может, вы уже пробовали принимать рыбий жир и заметили положительные изменения? Делитесь в комментариях.

источник

Приобретая рыбий жир, сегодня уже мало кто соотносит его с одной из страшилок детства – уж больно неприятно было принимать ложками жидкость с характерным вкусом и запахом. Производители современных препаратов стремятся сделать их максимально дружелюбными и полезными для покупателей, даже выпускают средства, предназначенные специально для детей.

Появилась другая проблема – список доступных пищевых добавок и лекарств разросся. На полках аптек и магазинов можно встретить премиальные продукты, изготовленные на основе чистейшего сырья из экологически чистых регионов, продукцию среднего ценового диапазона и довольно привлекательные по стоимости аналоги, выполненные из дешевого и недостаточно качественного сырья.

В этой статье мы постараемся помочь вам разобраться, какой рыбий жир лучше, опираясь на отзывы покупателей и мнения специалистов. С этой целью составлен рейтинг препаратов с рыбьим жиром, включающий ориентировочные цены и фото упаковок.

Если вы уже ориентируетесь в критериях подбора, можете смело перескакивать к спискам. В противном случае – оставайтесь в этом разделе, где мы разберем критерии выбора оптимального варианта по соотношению цена – качество.

Давайте разберемся, какой рыбий жир самый полезный. Жир этот выпускается для различных целей: медицинских, пищевых, спортивных и ветеринарных. Если вы планируете принимать добавку для поддержания своего здоровья или здоровья ребенка, выбирайте исключительно медицинский рыбий жир.

Содержащийся в них концентрированный жир высокого качества – отличный помощник в профилактике авитаминоза в организме человека и эффективный источник Омега-3 жирных кислот. При изготовлении пищевых и ветеринарных вариантов, напротив, используется дешевое сырье с низкокачественным рыбьим жиром, который усваивается значительно хуже.

БАД с рыбьим жиром для приема внутрь можно встретить в трех вариациях:

• желатиновые капсулы (softgels);
• жевательные конфеты (gummies);
• жидкий раствор во флаконе (liquid).

Наш выбор – в пользу препаратов в виде капсул. Они получили наибольшее распространение за счет устранения дискомфорта при употреблении. Немногие знают, что эта вакуумная упаковка еще и позволяет надежно сохранить все полезные свойства «капризного» раствора рыбьего жира, который при ненадлежащем хранении и взаимодействии с кислородом способен быстро испортиться и образовать вредные компоненты. Кроме того, капсулированная жидкость при приеме доставляется к месту усвоения без потерь.

Решив купить рыбий жир в капсулах, учитывайте, что они могут быть изготовлены из желатина, имеющего животное происхождение, или же – из рыбного. В первом случае стоимость рыбьего жира будет ниже.

Детям можно давать жевательные конфеты с фруктовым вкусом, чтобы они не отказывались от приема. Всё же они ни в какое сравнение не идут с ложкой пахучего рыбьего жира.

Если вы все же хотите приобрести рыбий жир в каплях (растворе), убедитесь, чтобы флакон был:

• выполнен из темного стекла;
• наполнен до самого верха (помните про пагубное воздействие воздуха – его там должно быть по минимуму!);
• плотно закупорен.

Это хоть как-то защитит полезные вещества от разложения.

Наиболее качественным считается тот жир, в котором содержится минимум ингредиентов и указаны все подробности об их качестве и происхождении.

В составе должен быть сам рыбий жир и желатин. Если же использованы еще и ароматизаторы или компоненты синтетического происхождения, производитель должен указать их среди ингредиентов. С такого рода добавками нужно держать ухо востро, т.к. вещества, нейтрализующие резкий вкус и запах рыбьего жира, не всеми переносятся без последствий. Если есть сомнения, то берите рыбий жир без добавок, не прогадаете.

Проверить качество продукта можно по массовой доле эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Это самые эффективные виды Омега 3, которые ежедневно требуются человеческому организму. На импортных средствах они обозначаются аббревиатурами EPA и DHA соответственно.

Качественный рыбий жир отличается более высоким содержанием EPA и DHA на 1000 мг продукта. Поэтому производители лучших препаратов намеренно выносят информацию об этих ингредиентов на лицевую сторону упаковки.

Кислоты Омега 3 в рыбьем жире в капсулах должны составлять не менее 15%. Встречаются варианты, где доля достигает более 25-30%. Верхней границы врачи не устанавливают. Чтобы подсчитать процент, просто сложите вместе EPA и DHA, а затем поделите полученное число на 1000.

Обогащенные витаминами и минералами препараты с рыбьим жиром – это тоже хорошо! Такие средства помогают убить сразу двух зайцев, если вам параллельно прописали примем других витаминов.

Наиболее качественный натуральный рыбий жир получают из криля и мышечной ткани лососевой рыбы, мяса тунца и других ценных пород рыбы.

В масле криля жирные кислоты имеют фосфолипидную форму, благодаря чему усвоение полезных веществ улучшается в 10-15 раз по сравнению с обычным рыбьим жиром. Кроме того, в крилевом жире есть астаксантин – это сильный антиоксидант, который препятствует окислению жира и придает ему красноватый оттенок.

Использовать жир, добытый из печени трески или любой другой морской рыбы, допустимо, но мы бы не рекомендовали. В любом организме печень выполняет роль фильтра, из-за чего способна накапливать токсины и вредные соли. Фармацевтические фирмы «выжимают» рыбий жир из печени для дешевых средств, поскольку из нее получить рыбий жир заметно проще с технологической точки зрения.

Препараты российского производства в большинстве своем изготовлены именно из бюджетного сырья, что позволяет устанавливать заманчивые цены.

Чтобы понять, какой рыбий жир стоит покупать, были введены международные стандарты его чистоты, разделяющие все продукты на 3 группы:

Хороший рыбий жир без добавок может быть произведен по особой технологии, которая называется «молекулярная дифференциация». С ее помощью изготовитель повышает уровень полезных компонентов в составе и вычищает всё лишнее. На выходе – исключительно чистый продукт!

Какой рыбий жир – самый полезный, мы разобрались. Дальше возникает клубок из нескольких вопросов: сколько нужно принимать в день в граммах, капсулах и как долго должен длиться курс. С ними лучше обратиться к специалисту, чтобы получить компетентный ответ и точные цифры, зависящие от возраста, индивидуальной потребности в добавках, наличия заболеваний и отклонений.

Взрослым рекомендуют принимать по 250 – 1000 мг рыбьего жира, что эквивалентно 40 процентам от ежедневной потребности. Для лечения отдельных болезней врач может назначить повышенную дозировку в пределах 1600 – 2400 мг. Информация о рекомендованных и предельно допустимых дозировках также можно найти в предлагающейся к препарату инструкции.

Чем выше концентрация Omega 3 в препарате, тем меньше капсул потребуется. В среднем принимают по 6-12 капсул в день, разбив их равномерно на три приема. Курс длится месяц.

Пример: допустим, нам нужно принимать по 8 капсул в день. Умножаем на 30 дней и получаем 240 штук. Нам потребуется одна большая банка на 240-250 капсул или 3 банки на 100 штук.

Врачи предостерегают родителей от самолечения детей рыбьим жиром и настоятельно рекомендуют проконсультироваться со специалистом перед покупкой БАДа, чтобы не навредить своему чаду.

Резюмируем всё вышесказанное в одной табличке, чтобы была видна разница между препаратами и было понятно, чем обосновываются высокие и низкие цены на рыбий жир ( зеленым цветом закрашены положительные качества, красным — отрицательные):

Совет один: если позволяют средства, не задумываясь, приобретайте рыбий жир из криля или лосося в капсулах с высокой концентрацией Omega 3. Выйдет подороже, но и результат будет соответствующий.

По качеству и популярности основных производителей можно условно разбить на 3 группы:

1. Американские. Фирмы из США возглавляют рейтинг производителей рыбьего жира благодаря широкому ассортименту высококачественной натуральной продукции, заслуженно снискавшей тысячи положительных отзывов покупателей и докторов. Список лучших брендов: California Gold Nutrition, Now Foods, Doctor’s Best, Madre Labs, Solgar, Carlson Labs, 21 st
2. Скандинавские. Экологически чистый лососевый рыбий жир из Норвегии завоевал доверие покупателей благодаря безупречному качеству сырья и его грамотной обработке. Известные норвежские производители: Nordic Naturals и LYSI (Лиси). Особняком стоит один из крупнейших изготовителей в мире — Möller. Мёллер является финской компанией, но их продукция производится в Норвегии.
3. Российские. Отечественные витамины и лекарства в капсулах, таблетках и бутылочках, производимые на основе вытяжки из печени тресковых рыб, обрели популярность за счет низкой стоимости. Известные производители: Биофарм, Миролла и Полярис.

Отдельно отметим продукты, распространяемые через сетевой маркетинг: Amway, Орифлейм, Сибирское здоровье, Шенлунгский рыбий жир (Happiness). Мы бы не стали делать на них ставку, т.к. это не самые эффективные продукты.

Разобравшись с изготовителями, теперь определим, какой БАД с рыбьим жиром лучше купить. Лидируют комплексы для взрослых с маслом криля – дорогие и самые эффективные. В их стройные ряды вклинился один препарат из чистого норвежского лосося.

№1. California Gold Nutrition, Antarctic Krill Oil with Astaxanthin, 1000 mg (120 softgels)

Премиальный продукт известной американской компании, удерживающий первое место в рейтинге интернет-магазина iherb. Настоящий жир арктического криля RIMFROST с неконцентрированным астаксантином в капсулах из рыбного желатина. Натуральный вкус с сочетанием клубники и лимона. Отличается удобными для приема гладкими пилюлями. Бывает с меньшей концентрацией жира – 500 мг – для более частого применения.

№2. LYSI Norwegian fish oil forte, 1000 mg (120 softgels)

NFO – это концентрат Омеги-3, который успешно прошел апробацию ФМБА РФ. Призер международных лекарственных конкурсов. Очищенный рыбий жир в капсулах марки ЛИСИ официально включен в рацион российских спортсменов, что подтверждает его натуральность.

№3. Sports Research, Antarctic Krill Oil with Astaxanthan, 1000 mg (60 softgels)

При производстве используется экологически чистое сырье с сертификатами IKOS и MSC. Легок в применении за счет комфортных по форме таблеток в мягкой оболочке. Не вызывает отрыжки и тяжести в желудке, легко усваивается. Обладает приятным сладковато-крабовым запахом. Этот дорогой американский рыбий жир прошел строгий контроль качества и потому востребован у спортсменов.

№4. Now Foods, Neptune Krill Oil, 500 mg (120 softgels)

В составе – 100% натуральное масло криля с сертификатом «Friend of the Sea». Отличие от предыдущих вариантов – в более низкой концентрации: 500 мг рыбьего жира. Можно приобрести продукт в более экономичной пачке из 60 витаминок.

№5. Jarrow Formulas, Krill Oil (120 softgels)

Благодаря использованию дорогого криля от известного изготовителя K-Rill, обработанного по многоуровневой технологии MSO, этот продукт из Америки обеспечивает безупречный результат.

№6. Dr. Mercola, Antarctic Krill Oil (60 softgels)

Натуральные рыбные капсулы класс премиум без запаха, произведенные из тиляпии, содержат сертифицированное арктическое масло криля, добытое в чистых морских водах.

№7. Healthy Origins, Natural Krill Oil, 500 mg (60 softgels)

Изготовлен на базе настоящего криля, выловленного в антарктической части Южного океана. Не вызывает дискомфорта в ЖКТ. Многие россияне и американцы делают выбор в пользу этого средства в то числе из-за его ванильного вкуса.

№8. Doctor’s Best, Real Krill, 350 mg (60 softgels)

Препарат из США капсульного типа. Самая низкая концентрация веществ среди препаратов из списка. Тем не менее люди отмечают довольно быстрое благоприятное воздействие на кожу и волосы, а также хвалят средство за небольшой размер таблеток и оптимальное сочетание цена – качество.

Обратите внимание, что добавки и лекарственные препараты, доступные для заказа в магазинах и аптеках, могут выпускаться и в упаковках с меньшим или большим количеством капсул.

Альтернатива дорогому средству одна – та же капсулированная форма, но с более дешевыми ингредиентами. Отсюда и отличие в цене почти в два раза для некоторых из вариантов.

№1. Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil (100 капсул)

Бестселлер на айхерб с сотнями отзывов! Качественный рыбий жир из анчоуса, макрели, сардины и тунца обработан и очищен в Германии. Немецкое качество не нуждается в особом представлении российскому покупателю. Натуральность продукта подкрепляют капсулы из природного рыбьего желатина, изготовленные в США. Это лучший вариант, чтобы одновременно сэкономить и купить качественную БАД.

№2. Solgar, Omega 3 Fish Oil Concentrate (120 капсул)

Концентрат от популярного производителя из Америки очищен от ртути других загрязняющих веществ. Проверить качество препарата из лосося довелось множеству покупателей: 89% из 132 полученных оценок — «хорошо» и «отлично».

№3. Natrol, Omega 3 Fish Oil Natural Lemon Flavor, 1000 мг (150 капс.)

В основе мягких таблеток из животного желатина – жир анчоуса, скумбрии, сардины и сельди. Имеет приятный лимонный вкус. Содержит сою и глицерин. Рекомендуем заказать тем, кто предпочитает таблетки с ароматом.

№4. 21st Century, Fish Oil Omega-3, 1000 мг (300 капсул)

Большая упаковка на 300 капсул, содержащих чистый молекулярно дистиллированный концентрат рыбьего жира. Одно из лучших предложений по сочетанию цены и качества.

№5. Möller, Omega-3 Tupla (100 капс.)

Финский рыбий жир Меллер, или Мюллер, как его еще называют, помимо кислот Омега 3 содержит витамины D, A и E. Этот витаминизированный комплекс полезен для сердца, головного мозга, мышц, костей, зубов и зрения. Рекомендуют принимать 2-3 раза в день.

№6. Optimum Nutrition, Enteric Coated Fish Oil (200 капсул)

Рыбий жир в специальных кишечнорастворимых капсулах с ванильным привкусом. Отсутствует неприятное послевкусие и рыбная отрыжка после приема.

№7. TEVA, Рыбий жир-Тева 500 мг (100 кап.)

Аптечное средство из Венгрии с достойной концентрацией рыбьего жира, которое подходит для профилактики таких заболеваний, как атеросклероз и остеопороз, снижает вероятность инфаркта. Женщины также отмечают эффект похудения.

В этот список не вошли 3 добавки российского производства: Биофарм, Биафишенол Лосось (100 капс.), Полярис, БиоКонтур Рыбий (рыбный) жир и Мирролла Омега-3. Всё дело в том, что этот российский рыбий жир относится к категории пищевых. К этому списку мы причислили RealCaps Рыбий жир Omega-3 1400 мг, эффективность которого судя по отзывам невысока.

Некоторые ищут рыбий жир немецкой марки Доппельгерц, а также Уник и Эвалар из России. Это все же не жир, а иной вид препаратов, содержащих исключительно Омега-3 жирные кислоты. По ним мы подготовили отдельный рейтинг: https://agesecrets.ru/pitanie/nutrienty-i-elementy/sekrety-vybora-luchshego-preparata-omega-3

Широкий выбор препаратов и лучшие цены — на Маркете:

Перед тем, как выбрать рыбий жир для деток, обратим ваше внимание на то, что производители стараются максимально упростить жизнь родителям и предлагают его не только в капсулах, но и в цветастых конфетках с различными вкусами. Теперь можно быть спокойными – уговаривать свое чадо долго не придется!

№1. Moller Omega-3 Pikkukalat (45 желатиновых рыбок)

Популярный финско-норвежский рыбий жир Мёллер в форме рыбок. Их можно раскусывать и жевать – никакого намека на рыбный запах или вкус! Без консервантов и искусственных красителей. Эта добавка помогает строить мышцы, кости и зубы детей начиная с 3-летнего возраста.

№2. Gummi King, DHA Omega 3 Gummi (60 конфет)

Лучший жевательный рыбий жир для детей в виде разноцветных конфет с 3 вкусами: лимон, апельсин и клубника. Без желатина, только натуральные ароматизаторы и красители. Из минусов – невысокая концентрация жира: всего 227 мг на 1000.

Норвежский натуральный продукт с фруктовым ароматом без примесей, имеющий сертификат «Друг моря». Подходит для ежедневного приема.

№5. Nordic Naturals, Ultimate Omega Junior, 500 мг (90 жевательных капс.)

Высокоинтенсивные омега-3 с клубничным ароматом. Из достоинств выделяют размер витаминок: капсулы в 2 раза меньше, чем во «взрослых» препаратах. Стоит покупать для детей старше 5 лет и подростков.

Американский рыбий жир с высоким содержанием Омега-3. Пузырек наполнен симпатичными жевательными драже в виде рыбок. Имеет приятный ягодный вкус, поэтому проблем с их приемом у родителей практически не бывает.

№7. Омега Фарма, Tutti Frutti Omega 3 сладкие жевательные капсулы, 500 мг (45 капс.)

Бельгийский производитель Omega Pharma предлагает рыбий жир в жевательных капсулах с витаминами Д и Е в составе. Сладковатый вкус тутти-фрутти и легкость употребления делают этот препарат еще одним ярким антиподом «разливного» жира в бутылках!

№8. Сибфармконтракт, РыбКа рыбий жир (30 капс.)

Бюджетный аптечный продукт из России с витамином Е. Предназначен для детей старше 3 лет. Без вкусовых добавок и ароматизаторов. Некоторые отмечают, что малышу эти таблетки могут показаться крупноватыми. Возможно, стоит выбрать вариант помельче.

№9. Реалкапс, Кусалочка (60 жевательных капсул)

Дешевый отечественный аналог импортных конфет. Этот комплекс с ароматом Тутти-Фрутти содержит не только Omega 3, но также витамины А, Е и Д. Последний, кстати, способствует усвоению кальция из пищи. Мамы не рекомендуют раскусывать эти капсулы, т.к. внутри содержится неприятный на вкус традиционный рыбий жир.

№10. ЭККО Плюс, Волшебная рыбка (100 мл)

Рыбий жир в каплях российского производства, который прежде назывался «Золотая рыбка». Имеет несильный запах рыбы и масляную консистенцию. Для некоторых мам это жидкое средство становится выходом, если дети ни в какую не хотят принимать капсулы. Будьте осторожны при покупке, т.к. на некоторых форумах сообщают о подделках, произведенных на Украине. На упаковке должно быть указано, что средство произведено в России.

Посмотрите актуальные цены и лучшие предложения:

Купить добавки с рыбьим жиром можно в ближайшей аптеке или заказать через интернет. Большинство из указанных препаратов продаются только в онлайн-магазинах.

Лучшим среди магазинов по праву считается iherb, который предлагает самый широкий выбор БАДов и смежных товаров. Основные достоинства:

• цены в 1,5-2 раза ниже аптечных;
• бесплатная доставка множеством способов по России и странам СНГ при заказе на определенную сумму;
• подробные описания товаров с фото упаковок;
• рейтинги и отзывы реальных покупателей;
• надежная упаковка заказов и отличный сервис.

Для наших читателей доступна 5% скидка на первую покупку на айхерб по промокоду AGK4375 или по этой ссылке.

Не забудьте изучить инструкцию, которая прилагается к коробке, бутылке, или пузырьку, чтобы соблюсти рекомендуемые дозировки и учесть показания к применению. Помните, что срок годности препарата составляет не более двух лет и хранить его надо в темном, недоступном для детей месте. Если вдруг рыбий жир начал горчить, немедленно прекратите прием: он испорчен.

Итак, мы определили, какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше. И увидели, что разница в качестве и цене препаратов может быть колоссальной. Определение оптимального варианта далее уже зависит от кошелька и целей приема, поэтому конечный выбор остается за вами.

источник