Меню Рубрики

С чем принимать витамин д чтобы он усваивался

Некоторые думают, что витамин Д значит «детский». Однако и взрослые без него прожить не могут. Раскрываем тайны витамина Д.

Секрет № 1: не один, а много

Витамин D – это собирательное название нескольких активных веществ:

— D1 – люмистерол + эргокальциферол;
— D2 – эргокальциферол;
— D3 – холекальциферол;
— D4 – 22,23-дигидроэргокальциферол;
— D5 – ситокальциферол;
— D6 – стигмакальциферол.

В качестве лекарственных препаратов используются D2 и D3, так как они являются наиболее изученными.

Секрет № 2: не только в рыбьем жире

Витамин Д в большом количестве содержится в рыбьем жире, однако им богаты ещё:

— яичный желток;
— рыбья икра;
— грибы с тёмной шляпкой;
— петрушка;
— крапива.

Секрет № 3: утренние и вечерние прогулки полезнее дневных

Витамин Д не только поступает в организм человека с пищей, но и синтезируется непосредственно в коже человека под действием ультрафиолета. При этом имеет значение длина волны (активнее стимулируют выработку этого ценного вещества солнечные лучи предзакатные и сразу после рассвета.

Секрет № 4: молочные продукты способствуют развитию дефицита витамина Д

Витамин Д в небольшом количестве может содержаться в молоке и молочных продуктах, однако употребление этих продуктов усиливает дефицит витамина Д. Разгадка кажущегося парадокса проста: коровье молоко содержит большое количество фосфора, препятствующего полноценному усвоению витамина Д.

Секрет № 5: и остеопороз тоже

У пожилых (старше 70 лет) людей кожа теряет способность вырабатывать витамин Д. Многие врачи считают, что старческий остеопороз, приводящий к лёгкому перелому костей, обусловлен именно этим фактором. Дело в том, что без витамина Д не может усваиваться кальций. Поэтому, даже если питание стариков сбалансировано по кальцию, остеопороз у них всё равно разовьётся, если не обеспечить поступление достаточного количества витамина Д.

Секрет № 6: деревенские дети реже страдают дефицитом витамина Д

В городах, особенно промышленных, атмосфера чрезмерно загрязнена и препятствует прохождению необходимого спектра ультрафиолетового излучения к поверхности земли. А значит, витамин Д в коже образуется в недостаточном количестве, что и приводит к его дефициту. И никакие прогулки тут не помогут — только дальние выезды на природу.

Секрет № 7: витамин и гормон

Многие врачи приравнивают действие витамина Д3 к гормонам, так он:

— стимулирует выработку белка-переносчика кальция клетками почек, кишечника и мышц;
— стимулирует синтез РНК и ДНК;
— уменьшает риск возникновения кожных болезней, патологии сердца и даже рака;
— регулирует артериальное давление;
— принимает участие в восстановлении защитных нервных оболочек.

Секрет № 8: дефицит витамина Д у взрослых

У детей дефицит витамина Д проявляется рахитом, а у взрослых обнаруживаются:

— бессонница;
— ухудшение зрения;
— потеря аппетита;
— понижение веса;
— потливость;
— нервозность;
— частые простудные заболевания;
— ощущение жжения во рту.

Недостаток витамина Д компенсируется пребыванием на солнце и приёмом специальных препаратов.

Секрет № 8: избыток витамина Д хуже его дефицита

Витамин Д обладает способностью накапливаться в организме человека, поэтому его передозировка очень опасна. Высокая концентрация витамина Д приводит к высокой концентрации кальция в крови человека. Избыток кальция организм «складирует» туда, куда может. В первую очередь – в кости и стенки сосудов. При этом они становятся ломкими, а в сосудах быстрее появляются атеросклеротические бляшки. Избавиться от последствий гипервитаминоза Д невозможно.

Секрет № 9: загорать нужно в меру

Загоревшая кожа, как и кожа пожилого человека, теряет способность синтезировать витамин Д. Поэтому загорать нужно умеренно, лучше всего в утреннее и вечернее время – тогда и солнечные ожоги исключены и спектр лучей более всего подходит для выработки витамина Д. Некоторые исследователи подсчитали, что за 30 минут пребывания на солнце без одежды организм человека вырабатывает в 100 раз больше витамина Д, чем ему нужно, но это не приводит к переизбытку витамина Д в крови, так как «лишний солнечный витамин» разрушается сразу же в коже. Загар можно рассматривать и как защиту организма от переизбытка витамина Д.

Секрет № 10: чай и кофе – враги витамина Д

Если человек много употребляет чая или кофе, то запасы витамина Д в его организме истощаются. Поэтому в сутки лучше ограничиваться одной-двумя чашками чая или кофе или «заедать» их продуктами, содержащими витамин Д.

источник

В организм современных людей наблюдается дефицит витамина Д. Поступающего с пищей Д2 недостаточно, а образование Д3 требует продолжительный приме солнечных ванн в определенное время солнечной активности. Каждый должен знать, когда и как правильно пить витамин Д.

Витамин Д называют кальциферолом. Дефицит возникает при малом поступлении фосфора и кальция и плохом его усвоении. Он не позволяет правильно формироваться костной системе, полноценно работать иммунитету и нервной системе. У больного начинают развиваться необратимые хронические заболевания.

Витамин Д жирорастворимый, скапливающийся в жировых тканей. Он действует также как гормон. Рыбий жир с витамином Д является естественной формой для приема.

Роль кальциферола переоценить невозможно:

  1. Требуется для всасывания кальция. Гиповитаминоз Д в детстве приводит к рахиту и деформации скелета. У взрослого человека в костях появляются поры, развивается остеопороз.
  2. Поддерживает концентрацию фосфора. Он необходим для укрепления мускулатуры, иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем.
  3. Половая система, кишечник и щитовидная железа при дефиците начинают работать неправильно.
  4. Участвует в обмене веществ, способствуя всасыванию магний, кальция и фосфора.
  5. Препятствует развитию диабета II типа, гипертонии, атеросклероза.
  6. Кальциферол замедляет размножение злокачественных клеток, что повышает эффективность терапии и профилактики рака.
  7. Активирует гены, связанные с борьбой с хроническими и инфекционными заболеваниями.

Основные факторы развития дефицита:

  • Вегетарианство – яйца, рыба, молоко, сыр являются основными источниками.
  • Нехватка УФ-лучей — возникает у жителей северных районов или при малом нахождении на улице в дневное время.
  • Темный цвет кожи – меланин снижает выработку кальциферола.
  • Заболевание почек, при котором витамин Д не переходит в активную форму.
  • Недостаточная абсорбция, связанная с неправильной работой желудка и кишечника.

Определить нехватку кальциферола на ранней стадии невозможно. Диагноз ставиться в разгар заболевания. Основные симптомы:

  • ломота суставов;
  • быстрая утомляемость;
  • головные боли;
  • проблемы с зубами;
  • нервозность, резкая смена настроения;
  • ухудшение зрения;
  • потеря веса.

Выявить дефицит можно только после биохимического исследования крови.

При ожирении, болезни Крона, заболеваниях почек и печени, после желудочного шунтирования врачи обязательно назначают профилактический прием витамина Д круглый год.

На рынке существует несколько форм витамина Д:

  • водный раствор для внутреннего приема;
  • жидкий масленый раствор для внутренних инъекций;
  • капсулы, таблетки.

Он легко усваивается организмом в любом виде. Какая бы форма не использовалась, важно строго соблюдать инструкцию. Консультация с врачом и соблюдение рекомендаций станут гарантией успеха и снизят риск появления побочных воздействий.

Исследования показали, что водные растворы лучше всасываются в кишечнике. Это активно используется при уходе за недоношенными детьми – их органы вырабатывают недостаточно желчи для усвоения масляного раствора. Однако в последнее время увеличилось количество аллергических реакций и воспалений в кишечнике у новорожденных при приеме водных растворов.

Наиболее натуральная форма витамина Д находится в рыбьем жире, который получен из печени трески, тушек сардины, скумбрии или лосося. В медицинских источниках указано, что 1 ст. л. рыбьего жира из трески содержит 600-800 МЕ, а сельди – 300-400 МЕ. Лидером является лосось – 1000-1200 МЕ.

Группа витамина Д включает:

  • Д2 — поступает с пищей;
  • Д3 — вырабатывается под действием УФ на кожные покровы и поступает с продуктами питания.

Они могут частично взаимозаменяться, но полноценно выполнять задачи «напарника» не способны.

Форма Д2 расщепляется на ряд компонентов, избыток которых может нанести вред организму. Форма Д3 превращается в кальцитриол, который противостоит злокачественным клеткам.

Различия между двумя формами:

  • Витамин Д2 – эргокальциферол. Он не синтезируется организмом, а производится из специального класса дрожжей.
  • Витамин Д3 – холекальциферол. Естественная форма, которую синтезирует организм при попадании солнечного света. Именно эту форму часто назначаю новорожденным. Промышленные добавки изготовлены из животного жира.

Американские ученые рекомендуют употреблять витамин Д3, а отечественные доктора отмечают отсутствие разницы в усвоении этих двух типов.

Не всем известно, как правильно пить витамин Д. При определении дозировки и интервала приема учитывают регион, особенности организма и время года. Например, при остеопорозе у женщин требуется дополнительно принимать по 3000 МЕ витамина Д2.

Суточная потребность взрослого организма – 4000-5000 МЕ. Среднестатистический человек получает с пищей и солнечным светом около 2000-3000 МЕ. По различным странам это значение находится в диапазоне 0-11,2 мкг в день. Для восполнения разницы требуется дополнительно вводить 400-2000 МЕ. Но стоит помнить, что максимально допустимая профилактическая доза составляет 50 мгк в день (2000 МЕ).

Россиянам врачи рекомендуют принимать 10 мгк каждый день, но после 60 лет физиологическая потребность возрастает до 15 мкг (МР 2.3.1.2432-08). Нельзя превышать длительность курса, так как переизбыток витамина в организме нежелателен.

Подобно рыбьему жиру, который лучше усваивается с витамином С, витамин Д также нуждается в компаньонах. Хорошо, если поливитамины будут содержать К2, магний и цинк.

Мамы не всегда выясняют, как правильно пить витамин Д детям. Они не учитывают ряд факторов, о которых знают педиатры.

Масляной раствор назначают в лечебных и профилактических целях во время беременности. Дозировку подбирают индивидуально, но в третьем триместре она должна составлять 1400МЕ. Это необходимо для профилактики рахита у будущего ребенка. Если антенатальная профилактика не производилась, то ее проводят во время грудного вскармливания.

Чистый витамин Д педиатры назначают максимум до 2-3 лет. Детям старше рекомендуют применять комплексные средства. Например, рыбий жир для детей. На рынке присутствуют специальные препараты с повышенным содержанием этого элемента за счет смешивания жиров различных сортов рыб.

Физиологическая потребность новорожденного ребенка 10 мкг/сутки. В качестве профилактики рахита детям назначают по 600-700 МЕ в сутки. Курс обязателен в холодное время, кода кожа не синтезирует Д3. Потребность здоровых детей до 4 лет – 7,5-10 мкг. В возрасте 4-6 лет необходимое количество составляет 3 мкг, а далее доза снижается до 2,5 мкг.

Передозировка наступает только при приеме превышающего объема на протяжении нескольких месяцев.

Витамин Д необходим для правильной работы систем организма. Его дефицит особо опасен у детей, когда организм активно растет и развивается. Восполнить недостаток помогут комплексные биологические добавки для взрослых и детей.

Лучшие статьи об Омега-3 и здоровом питании каждый месяц

источник

Витамин Д известен в первую очередь тем, что регулирует усвоение кальция и фосфора в организме. А значит, именно с его участием происходит формирование скелета у детей, поддержка костной и хрящевой ткани у взрослых, нормализация обменных процессов в костях у пожилых людей. Он же — главный защитник детей от рахита, и инструкция по применению витамина Д обычно хорошо знакома многим родителям, чьи дети рождаются зимой, когда витамина катастрофически не хватает.

Витамин Д бывает нескольких типов, самые распространенные из которых – Д2 и Д3. Первый человек получает только с пищей, а второй попадает в организм как с пищей, так и вырабатывается в коже под действием солнечного света. Причем вырабатываемый организмом Д3 у детей покрывает до 95% потребности, поскольку в материнском молоке его содержание крайне низко, а продукты с витамином Д2 ребенок употреблять ещё не умеет.

Из-за того, что на улице зимой с раздетым ребенком гулять нельзя (ультрафиолет, необходимый для выработки витамина Д в коже, не проникает через одежду или сквозь стекла), у многих младенцев возникает дефицит витамина Д, который при длительном развитии перерастает в рахит.

Кроме того, витамин Д участвует во многих обменных реакциях в организме и ребенка, и взрослого человека, поэтому необходим организму всегда, даже без каких-либо признаков рахита (иными словами, не стоит думать, что это вещество нам нужно лишь при проблемах с усвоением кальция и фосфора, оно необходимо всегда).

Из-за большого количества показаний и случаев, при которых необходимо принимать витамин Д, инструкция по применению его часто оказывается необходимой самым разным людям, от детей до пожилых людей. Давайте ее подробнее рассмотрим далее.

Витамин Д в большинстве случае назначается детям при рахите, замедленном развитии суставов и признаках гиповитаминоза. Также его применяют при следующих проблемах и заболеваниях:

  • болезни суставов
  • остеопороз и остеомаляция
  • переломы костей
  • недостаточное усвоение кальция и фосфора
  • воспаление костного мозга
  • красная волчанка
  • спазмофилия
  • тетания
  • хронический гастрит и энтерит
  • хронический панкреатит
  • туберкулез.

А также препараты витамина Д прописывают при некоторых родственных заболеваниях, например, энтероколите и гипопаратиреозе.

При всех выраженных заболеваниях назначать витамин Д должен только врач по результатам анализов и исследований. Самостоятельное назначение его при отсутствии симптомов гиповитаминоза допустимо только в профилактических дозах. Врач же должен объяснить, как принимать витамин Д в том или ином случае и с тем или иным препаратом.

Взрослому здоровому человеку нужно получать в сутки около 10 мкг витамина Д, причем неважно — Д2 или Д3. Если человек 5-6 часов в день находится на солнце с оголенным торсом, за это время в его организме вырабатывается такое количество витамина. В иных случаях витамин Д нужно получать с продуктами питания или специальными препаратами.

1 мкг витамина Д составляет примерно 40 международных единиц (МЕ), в которых принято выражать дозировки витамина. Соответственно, дневная норма составляет примерно 400 МЕ, хоть это значение и колеблется в зависимости от стандартов в разных странах. В этих количествах витамин Д следует принимать взрослым и детям для профилактики гиповитаминоза в зимний сезон или при очень строгой диете.

Читайте также:  До какого месяца нужно принимать витамины

Для профилактики рахита новорожденным детям дают по 625 МЕ в сутки, а недоношенным — 1250 МЕ.

Новорожденному ребенку требуется в сутки 7,5 мкг (300 МЕ) витамина Д, причем уже в возрасте полугода потребность малыша в витамине достигает таковой для взрослого человека. Беременным женщинам и кормящим матерям требуется до 15 мкг витамина Д в сутки (600 МЕ). Каждая инструкция по применению витамина Д3 учитывает содержание активного вещества в конкретном препарате, и потому дозы употребления средства прописываются так, чтобы в конкретном случае больной получал необходимое ему количество витамина.

При лечении различных заболеваний дозы употребления витамина значительно увеличиваются:

  • для лечения рахита детям дают 1250-5000 МЕ в сутки на протяжении года
  • при терапии остеопороза — 1250-3125 МЕ
  • при остеомаляции — 1250-5000 МЕ
  • при гипокальциемии — 200000 МЕ 1 раз в неделю
  • при гипопаратиреозе — 10000-20000 МЕ в сутки.

Точная доза витамина назначается в зависимости от тяжести протекания болезни, возраста пациента и конкретного клинического случая. При этом витамин может назначаться как для приема вовнутрь (при нормальной работе пищеварительного тракта), так и для внутримышечного введения. В первом случае могут использоваться специальные препараты витамина Д для перорального введения, или раствор его в масле, во втором — только масляный раствор витамина Д, инструкция к которому несколько отличается от правил применения растворов для употребления вовнутрь.

Витамин Д содержится во всем известном рыбьем жире, печени трески, шпротах в масле, в говяжьих и свиных печени и почках, в некоторых растительных продуктах, собранных в природе грибах. По возможности именно из них следует черпать сам витамин, а препараты начинать употреблять только при явном недостатке этого вещества в рационе и нехватке солнечного света.

Сегодня существует несколько наиболее популярных и часто применяемых препаратов витамина Д3, инструкция по потреблению каждого из которых имеет свои особенности.

Аквадетрим – пожалуй, самый известный сегодня препарат благодаря тому, что его очень часто прописывают новорожденным детям. Одна капля средства содержит 600 МЕ и обеспечивает суточную потребность в витамине для взрослого человека или годовалого ребенка.

Для профилактики рахита детям назначают по одной капле в сутки. Перед употреблением её желательно растворить в ложке воды. Пьют витамин вне зависимости от приемов пищи.

Инструкция по применению «Витамина Д3» схожа с таковой для «Аквадетрима». При внутримышечном введении необходимую дозу вводят в бедро или ягодицы.

Параллельно с приемом необходимо контролировать уровень кальция в крови.

Этот препарат выпускается в капсулах с масляным раствором витамина. Альфа Д3 предназначен только для взрослых и детей старше 6 лет, способных проглотить капсулу, не разжевывая.

Препарат содержит не натуральный, а синтетический аналог витамина Д и используется в основном для борьбы с расстройствами работы эндокринной системы. Употребляется по 1-2 капсуле в день после еды, капсулу необходимо запивать большим количеством воды.

Препарат Кальций Д3 Никомед Форте представляет собой таблетки с лимонным, мятным или апельсиновым вкусом, в состав которых входит витамин Д3 (суточная норма в одной таблетке) и кальций.

Таблетки разжевываются или рассасываются во время или после еды. Применяются для детей старше 6 лет и взрослых по 1 таблетке в день.

Существует большое количество поливитаминных комплексов, в состав которых входит витамин Д. Однако их применение рационально только в качестве общей витаминной поддержки организма в витаминно-дефицитный сезон. Применение таких комплексов только как источника витамина Д недопустимо, поскольку может привести к переизбытку других веществ в организме и, как следствие — к различным побочным эффектам.

Побочных эффектов у витамина Д достаточно много, однако проявляются они только при неправильном употреблении и индивидуальной непереносимости того или иного типа витамина. Среди таких эффектов можно отметить следующие:

  • головные боли, резкие перепады настроения, раздражительность
  • повышение артериального давления
  • мышечная слабость
  • тошнота и рвота.

При длительном превышении дозировок витамина Д возможно образование кальцификатов в разных органах.

Противопоказаниями к употреблению витамина Д являются:

  • туберкулез легких
  • гиперкальциемия
  • язвенная болезнь желудка
  • болезни почек и печени
  • болезни сердца.

У каждого препарата с витамином Д3 могут быть свои противопоказания, поэтому инструкцию по применению любого средства нужно внимательно изучать.

В любом случае, витамин Д даже при его востребованности организмом может не усваиваться из-за нарушений обмена веществ. Поэтому назначать его и контролировать применение должен только врач.

Витамины – спутники полноценной человеческой жизни. Именно они, вкупе с другими полезными веществами, дают нам силу и позволяют радоваться жизни. реализовывать самые грандиозные планы. У каждого из них – своё предназначение и спектр действия. «Витаминный ряд» достаточно велик, и достойное место здесь занимает Д3; его научное название — «холекальциферол».

Д3 – один из тех немногих витаминов, которые может синтезировать человеческий организм. Правда, для этого нужны определенные условия, в частности, наличие солнечного света: он и является основным творцом холекальциферол. Есть и другой путь пополнения: через продукты питания. Насколько велика его роль и зачем нужен витамин Д3, попробуем разобраться.

Человеческому организму не обойтись без него:

  • он помогает укреплять костную ткань;
  • регулирует поступление питательных веществ;
  • способствует обогащению клеток организма необходимыми для их развития компонентами;
  • подавляет рост и развитие раковых клеток;
  • содействует укреплению иммунной системы;
  • обеспечивает стабильную работу нервной системы;
  • детский организм предохраняет от заболевания рахитом.

Недавно считалось, что «солнечный витамин» нужен только детям, потому что он позволяет правильно формироваться детскому скелету и избежать рахитичных изменений. Однако сегодня медики сходятся во мнении, что он не менее важен и взрослым. Холекальциферол выпускается в различных формах: в таблетках, каплях, суспензиях, растворах для инъекций, конфетах для разжевывания. Как применять витамин Д3 — рассчитывается индивидуально лечащим врачом в зависимости от многих факторов.

Женский организм особенно нуждается в нем, не зря его нередко называют «гормоном женского здоровья». Чтобы понять, чем так важен витамин Д3 для чего он нужен женщинам, достаточно знать, что в период половой зрелости во время месячных, беременности, родов, грудного вскармливания из женского организма вымывается значительное количество кальция. Обычно он участвует в укреплении костной ткани. При его снижении повышается ломкость костей и наступают характерные признаки авитаминоза.

Не меньше страдают от недостатка кальция люди пожилого возраста, а особенно женщины, которые имеют проблемы с костями, приводящие к серьезным проблемам в дальнейшем. Чтобы предупредить возможные проблемы и тяжелые травмы, необходимо регулярно пополнять женский организм кальцием и фосфором. При этом суточная доза витамина Д3 зависит от состояния здоровья и возраста; показатели таковы:

  • для женщин 19-75 лет достаточно 2,5 мкг/день;
  • в период беременности 10 мкг/день;
  • в период кормления грудью 10-12 мкг/день.

Организм человека не в состоянии выработать необходимое количество Д3, поэтому некоторую его часть мы можем получить с пищей, но при условии, что в меню будут включены продукты содержащие витамин и богатые кальцием и фосфором. В значительных количествах витамин Д3 в продуктах:

  • морская рыба, особенно лососевые, сельдь, скумбрия, палтус, сардины;
  • молочные продукты;
  • сливочное масло, сыр;
  • яйца;
  • печень трески.

Недостаток этого средства в организме детей оборачивается рахитом. Дефицит витамина Д3 у взрослых имеет не столь явные признаки, однако негативные последствия могут оказаться достаточно тяжелы и часто становятся необратимыми, если вовремя не принять меры к восстановлению необходимого баланса Д3. Нехватка витамина характеризуется следующими признаками:

  • общая слабость, бессонница;
  • ярко выраженная потливость, особенно — кожных покровов головы;
  • ломкость зубов и развитие кариеса;
  • дефицит витамина д3 вызывает повышенную нервозность, часто повторяющиеся депрессивные состояния и стрессы;
  • размягчение и деформация костей, их ломкость, развитие остеопороза;
  • немотивированная потеря веса, снижение аппетита. частые диареи.

Присутствие этого витаминного элемента в организме играет роль оберега, защищая его от атак раковых клеток, поражений кожи. Взрослым, не менее чем детям, необходим витамин д3 польза которого заключается в укреплении иммунитета, костных тканей, зубов, ногтей и профилактике простудных заболеваний. В зрелом возрасте это не менее актуально, чем в детском.

Как показывает практика, переизбыток тоже вреден, как и недостаток, а в отдельных случаях может оказаться даже опаснее. Всё это относится и к холекальциферолу. Переизбыток витамина Д3 может вызвать серьезное отравление организма, при этом не имеет значения, передозировка произошла в результате одноразового или длительного приема препарата. Симптомами передозировки станут:

  • снижение аппетита, тошнота, рвота, расстройство желудка, постоянная жажда;
  • обмороки, судороги, учащенное сердцебиение на фоне общей слабости;
  • скачкообразное артериальное давление;
  • снижение иммунитета, нарушение деятельности почек.

5 февраля 1928 года ученым удалось искусственно синтезировать витамин D. Его польза для организма неоспорима, но и тут не обходится без «подводных камней». О том, как правильно принимать витамин D, а чего лучше не делать, мы расскажем в данной статье

Для чего нужен витамин D

Витамином D называют два витамина — D2 и D3 — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые к высоким температурам. Они растворяются в жирах, но не в воде, а потому многие люди, которые сидят на диетах и отказывают от жирной пищи, могут лишиться этого важного витамина. Между тем, витамин D способствует нормальному росту и развитию костей. Это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Но не только в костях дело. Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет, необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови. Витамин D способствует нормальному артериальному давлению. Не случайно в областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом.

Как «съесть» витамин D

Раньше маленьких ребятишек часто заставляли пить противный рыбий жир. А все потому, что он чрезвычайно богат витамином D, который так необходим для роста детей и укреплению их костей. Конечно, рыбий жир, который сегодня можно принимать в виде капсул, не единственный продукт, содержащий витамин D, но их список не так уж и велик. К тому же витамин в продуктах содержится в очень малом количестве. Он есть в яичном желтке и молочных продуктах. А еще стоит обратить внимание на сливочное масло, сливки, сыр и сметану, белые грибы, говяжью печень. Ну а для тех, кто придерживается диет и следит за фигурой, подойдет морская рыба. Ученые обнаружили его и в некоторых лекарственных травах: хвоще, петрушке, крапиве.

Витамин D содержится в петрушке Фото: Дудина Виктория

Есть еще один простой способ восполнить недостающее количество витамина D в организме. При этом далеко ходить не нужно – надо лишь выйти на солнце. Известно, что витамин D вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения. Однако через стекло солнечные лучи не проникают, а значит, сидя в помещении, организм не насытится витамином. Еще один плюс нахождения на солнце – передозировка невозможна, потому что кожа не вырабатывает витамина больше, чем необходимо.

Но что делать, если в широтах, где вы живете, солнечного света недостаточно: лето короткое, а зима затяжная. Чтобы получить витамин, нужно побыть на солнце несколько часов. Но даже в средней полосе России это невозможно. Норвежские ученые подсчитали, что выше 51 градуса северной широты даже при ясной погоде образования витамина D практически не происходит совсем, а выше 70 градусов северной широты витамин плохо синтезируется пять месяцев. В таких случаях врачи назначают витамины в виде таблеток.

Еще один любопытный факт. Чернокожим требуется в 20-30 раз больше солнечного света, чтобы получить нужное количество витамина D, чем белым. Именно поэтому в жарких странах Африки и Южной Америки мужчины чаще страдают от рака простаты, а дети – от рахита.

Солнце обеспечит вас витамином D Фото: Рукавицын Олег

Сколько требуется витамина D

Самостоятельно назначать себе витамин D и заниматься самолечением все же не стоит. Решить вопрос о назначении этого витамина может только врач, так как его передозировка крайне опасна. Его медики прописывают не только для лечения, но и для профилактики. В среднем взрослому человеку в сутки нужно 2,5 мкг витамина. А вот у маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей эта потребность выше, так как им нужно «строить» костную ткань.

Что бывает при недостатке витамина D

Первое, на что стоит обратить внимание при недостатке витамина D, – это потеря аппетита, ухудшение зрения, сухость и жжение в горле, бессонница у взрослых, у детей начинается слабость и вялость. Конечно, этот список симптомов характерен и для массы других заболеваний, поэтому определить нехватку витамина D может только врач. Обычно она проявляется, когда запасы организма уже на исходе. Пополнить их можно, только регулярно принимая синтетический витамин в виде таблеток или масла, помогут и солнечные ванны.

Как принимать витамин D

Часто бывает так, что человек пьет витамины, но никакого толку от лечения не ощущает. Скорее всего, витамины и минеральные комплексы попросту не усвоились организмом. А все потому, что их неправильно принимали. Как же это делать? В первую очередь витамины нужно пить отдельно друг от друга. Причем, с витамином D хорошо есть блюда, заправленные растительными маслами. Ведь витамин является жирорастворимым, а значит, будет легче всасываться в стенки кишечника.

Помимо этого, многие продукты могут ослаблять действие витаминов. Поэтому их советуют пить между приемами пищи. Запивать витамин D лучше водой, а не чаем или кофе. Молоком, кстати, тоже можно, несмотря на то, что оно снижает эффективность многих лекарств. Оно улучшает всасывание витамина D.

Чем вреден избыток витамина D

Злоупотреблять витамином D и принимать его бесконтрольно не следует. Избыток может вызвать хрупкость и ломкость костей. Появляются тошнота, головные боли. При передозировке у человека возникают слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, запоры, боли в мышцах и суставах. Впоследствии все это может привести к нарушению работы внутренних органов.

Читайте также:  До беременности надо ли принимать витамин е

«КП» выяснила, означает ли это, что мы останемся без традиционного подарка на 8 Марта [комментарий эксперта]

Врачи за нее по очереди гладили живот мертвой, пели детские песенки и разговаривали с близнецами внутри

В наш город прибыл уникальный вагон: любой желающий может прийти к нему и сдать бесплатный экспресс-тест на ВИЧ

Исследователи установили, что у большинства россиян нет генов, мешающих бросить курить

Если вы обгорели на пляже, вашу кожу спасут высокие дозы витамина D

Как продлить жизнь человеку: исследователи составили рейтинг методов, которые могли бы сработать лучше всего

На международном симпозиуме по антивозрастной медицине в Женеве ведущие мировые исследователи обсудили, как продлить жизнь человеку, рассказали о последних научных открытиях и назвали самые перспективные методы для достижения долголетия [часть 2].

«Я только спросить!» На Радио «Комсомольская правда» запускается новая программа о здоровье [видеотрансляция с 10:00 мск]

«КП» выяснила у экспертов, как распространяется ВИЧ-инфекция, что предпринимает сегодня государство для борьбы с вирусом и как сохранить здоровье

Повышенное давление у мужчин и женщин: кардиологи назвали главные ошибки, которые совершают гипертоники

Ведущие эксперты по кардиологии рассказали о заблуждениях, из-за которых повышенное давление у мужчин и женщин может подскочить еще больше и привести к серьезным осложнениям вплоть до инфарктов и слабоумия [видео]

В Интернете активно обсуждают, насколько оправдан золотой стандарт ходьбы — 10 тысяч шагов, «КП» узнала мнения ведущих кардиологов о норме для здорового сердца и сосудов

Эксперты рассказали, как часто встречается бешенство у человека в нашей стране, как распознать симптомы и как быстро нужно сделать прививку

В 70-75% случаев заражение происходит, когда люди выезжают за город, на дачу, посещают лесные массивы, а 30-25% населения заражаются в черте города на прогулках в городских парках, при посещении кладбищ и при уборках старой листвы

Нагревание, как и охлаждение, запускает в организме защитные процессы

И как сделать это с минимальными потерями для самочувствия

Минздрав рассказал, как бюллетенят жители нашей страны

Их наличие может привести к развитию многих заболеваний

Ученые доказали, что владелец телефона очень много времени тратит на наблюдения за ним и чаще отвлекается

Теплая и влажная погода, которая установилась на большей части территории страны, — самые благоприятные условия для укусов клещей

Возрастная категория сайта 18+

источник

Витамин Д играет важную роль в организме человека, поскольку с ним лучше усваиваются кальций и фосфор — минералы, необходимые для формирования костных тканей.

Витамин D оказывает влияние не только на состояние скелета, но и мышечных тканей, а также эпидермиса (кожи), способствует выработке инсулина, стабильной работе нервной системы, снижает риск развития склероза. Кроме того, защищает организм от образования раковых клеток, способствует профилактике лейкоза.

Витамин D усваивается лучше с естественными жирами животного или растительного происхождения, поскольку он сам является жирорастворимым веществом. Ряд витаминов D (D1-D6) включает в себя 6 разновидностей химических соединений группы феролов, однако наиболее употребляемы из них D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол).

Обе эти формы на самом деле являются провитаминами, то есть, для активации полезных свойств эти соединения должны преобразоваться в гормон кальцитриол. Именно в таком виде витамин имеет наибольшую ценность для организма.

Витамин D2 поступает в организм вместе с едой. Наибольшее его содержание имеется в рыбе, особенно — в рыбьем жире, из которого он лучше всего усваивается. Немного меньше его имеется в желтках куриных яиц, в животных жирах, говяжьей печени, сливочном масле.

Небольшое количество витамина D2 содержится в некоторых лесных грибах, в дрожжах. Витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием солнечного света, попадающего на кожу.

Причем, синтез происходит только при наличии в спектре ультрафиолетовых лучей. В тени синтез провитамина сокращается на 60%, а через стекло и крем от загара ультрафиолет не проникает, поэтому синтез прекращается. Восполнить недостаток солнечного света в зимнее время можно посещением солярия. Однако злоупотреблять этим не следует из опасения заболевания раком кожи.

Грудным детям в возрасте до одного года обычная норма витамина Д составляет 400 МЕ в сутки. Недоношенным детям в первые месяцы жизни рекомендуется до 1400 МЕ. Для нормальных детей в возрасте до полугода максимальная суточная доза до1000 МЕ, старше полугода — 1500 МЕ. От 1 года до 13 лет минимальная норма до 600 МЕ в сутки.

Верхний предел для детей в возрасте до 3-х лет 2500 МЕ, от 4 до 7 лет 3000, от 8 до 13 лет — не более 4000 МЕ.

Подросткам от 14 до 17 лет, а также взрослым от 18 до 70 лет рекомендуется принимать в сутки от 600 до 4000 МЕ витамина Д. Людям пожилого возраста старше 70 лет желательно увеличить нижнюю границу до 800 МЕ. Женщинам в период беременности и грудного вскармливания тоже следует увеличить минимальную норму витамина D до 800 МЕ.

Главная опасность недостатка витамина D у детей — развитие рахита. При дефиците в организме этого витамина нарушается минерализация костей. У ребенка может появиться искривление позвоночника, деформация костей конечностей, ухудшение состояния зубов и ногтей, замедление роста.

Первые признаки гиповитаминоза витамина Д:

  • проявление беспокойства, то есть, дети не могут спокойно сидеть на месте, ерзают, вздрагивают от внешних раздражителей;
  • повышение потливости шеи, лица, затылка;
  • общая слабость, снижение мышечного тонуса;
  • тревожный сон.

У грудных детей признаком недостатка витамина D может служить появление проплешины на затылке. Поскольку излишняя потливость в этой области вызывает зуд, ребенок начинает тереться головой о подушку, что вызывает выпадение волос.

Недостаток витамина Д у взрослых может послужить причиной депрессии, снижает прочность костных тканей, что приводит к опасности переломов. Кроме того, есть риск заболеваний остеохондрозом, рассеянным склерозом и даже привести к диабету и онкологическим заболеваниям.

Признаками дефицита витамина D у взрослых является потливость в области затылка, ощущение слабости даже после полноценного отдыха, появление кариеса, частые боли в суставах. При нехватке в организме витамина Д необходимо восполнить его недостаток искусственными препаратами.

Переизбыток витамина Д также нежелателен, как и его нехватка. Если превышение дозы витамина произошло однократно, это большого вреда не принесет, но хроническое злоупотребление препаратом чревато неприятностями. Наиболее опасен гипервитаминоз грудным детям, беременным женщинам и кормящим матерям.

Дело в том, что водорастворимые соединения легко выводятся из организма с мочой, а жирорастворимые (каким и является витамин Д) имеют свойство накапливаться в тканях. У младенцев от этого может происходить раннее зарастание родничка и сращивание костей черепа.

У женщин накопление кальция в молочных железах приводит к нарушению структуры тканей и кровеносных сосудов. Кроме того, передозировка витамина Д повышает внутричерепное давление и негативно влияет на зрение.

Длительное употребление больших доз может вызвать:

  • повреждение печени (холестатическую желтуху);
  • появление белка в моче;
  • расстройство режима мочеиспускания (никтурию);
  • воспаление радужной оболочки глаза;
  • помутнение роговицы и даже катаракту;
  • хрупкость костей.

Признаками передозировки витамина Д могут служить:

  • состояние беспокойства, депрессия;
  • головная боль;
  • нарушение координации;
  • боль в суставах и мышцах;
  • боли в животе, диарея;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • потеря аппетита, тошнота, рвота;
  • повышенное кровяное давление;
  • жар, лихорадка.

Естественный синтез витамина Д в организме не приводит к его переизбытку. В случае обнаружения признаков передозировки следует приостановить прием искусственных препаратов.

Витамин Д усваивается лучше с приемом жирной пищи, поэтому отказ от жиров, специальные диеты с употреблением обезжиренных продуктов снижают усвоение витамина. Нарушается всасывание витамина в процессе приема препаратов для похудания и слабительных средств.

Разрушение витаминов группы D происходит при длительном употреблении рифампицина, изониазида и глюкокортикостероидов. Витамин Д может плохо усваиваться при заболеваниях органов пищеварения — желудка, кишечника, печени, желчного пузыря. Почечные заболевания также негативно сказываются на усваивании.

Витамин Д усваивается лучше, если одновременно с ним в пище содержатся кальций и фосфор. Собственно, основная роль витамина D и заключается в том, чтобы способствовать поступлению в организм этих минералов, необходимых для формирования и укрепления костных тканей.

Необходимо отметить, что витамин Д оказывает влияние на вероятность зачатия. Витамин D способствует повышению активности сперматозоидов, улучшению эрекции, нормализации менструального цикла, а также большей вероятности прикреплению к стенке матки эмбриона.

Следует отметить, что не всегда естественные источники витамина (еда и солнечные ванны) могут справиться с синтезом необходимого его количества. Вполне вероятно, что до и во время беременности потребуется дополнительно принимать содержащие витамин препараты.

При участии витамина Д повышается состояние здоровья нервной и иммунной системы, как следствие — улучшение работоспособности организма в целом. Поскольку при высоких физических нагрузках получаемого естественным путем витамина Д может не хватать, тем, кто активно занимается спортом, необходимо дополнительно принимать препараты, содержащие витамин D3.

При появлении у грудного ребенка первых признаков дефицита витамина Д (плохой сон, беспокойство, потливость головы, потеря волос в области затылка) необходимо обратиться к педиатру. Недостаток в питании этого витамина грозит развитием рахита, деформацией грудной клетки, а когда ребенок станет ходить — искривлением ног и позвоночника.

Препараты с витамином Д следует давать в осенне-зимний период, когда имеется недостаток солнечного света, а также при проживании в северных широтах и в условиях неблагоприятной экологической обстановки.

Давать препараты детям от года до трех лет рекомендуется при наличии у них признаков рахита или других симптомов дефицита витамина Д. Более старшим детям следует давать витамин при обнаружении авитаминоза, при повышенных физических и умственных нагрузках.

В летнее время дети получают достаточное количество солнечного света и в большинстве случаев дополнительно давать витамин Д не требуется. Однако загрязнение воздуха в больших городах, пасмурное и дождливое лето, а также, если ребенок значительное время проводит в помещении — все это вызывает сокращение естественного синтеза витамина Д и требует восполнения его в организме.

Витамин Д усваивается лучше, попадая в организм вместе с пищей. При нормальном питании, когда в рационе присутствуют продукты, богатые витамином Д (рыба, куриные яйца, печень, сливочное масло), и достаточном времени, проводимом на открытом воздухе, организму вполне хватает витамина, синтезируемого естественным путем. В этом случае принимать аптечные препараты нет необходимости.

Также не следует забывать, что передозировка витамина Д не менее опасна, чем его нехватка.

Витамин Д2 поступает в организм с пищей. При грудном кормлении малышу должно хватать количества, содержащегося в материнском молоке. При искусственном вскармливании не все элементы, содержащиеся в детском питании, могут усваиваться организмом ребенка.

В этом случае детский врач может назначить дополнительный прием витамина Д2. Витамин Д3 синтезируется организмом под воздействием ультрафиолетовых лучей. В высокоширотных регионах существует недостаток солнечного света и, как следствие, нехватка витамина Д3 у младенца.

Но и в более южных областях в зимнее время солнечного света бывает мало. Кроме того, на прогулку детей вывозят в колясках и запеленатых почти наглухо, что затрудняет поступление к их коже ультрафиолета. В этих случаях необходимо давать ребенку витамин D3.

Производители выпускают препараты с витамином Д в различных формах:

  • в таблетках с твердой оболочкой;
  • в масляном растворе;
  • в водном растворе;
  • в желатиновых капсулах;
  • в виде жевательных таблеток.

В препаратах, содержащих витамин Д3, используется действующее вещество, полученное химическим путем. Иногда в препарат включаются минералы, например, кальций. Жевательные таблетки содержат ароматические и вкусовые добавки, которые могут добавляться также в водные и масляные растворы.

Принимать препараты лучше в утренние часы во время завтрака. Капсулы или таблетки обычно принимают во время еды. Витамин Д лучше усваивается с жирной пищей или с яичницей. Требуемое количество капель масляного раствора можно нанести на кусочек хлеба или добавить в еду.

Грудным детям лучше давать водный раствор витамина по одной капле на чайную ложку воды. Цены на препараты имеют широкий разброс и зависят как от формы выпуска, так от производителя и от продавца.

Производитель Товарная марка Форма выпуска Цена, руб. (ориентировочно)
Медана Фарма АО (Польша) Аквадетрим водный раствор 15000МЕ/мл, флакон 10 мл 190
Solgar Vitamin and Herb (США) Солгар Витамин Д3 желатиновые капсулы 600МЕ. 60 шт. 900
Мерк КГаА (Германия) Вигантол масляный раствор 0,5мг/л, флакон 10мл 180
Eagle Nutritionals, Inc (США) Детримакс Витамин Д3 таблетки в оболочке, 1000МЕ, 60 шт. 400
Pharmia OY (Финляндия) Ультра-Д Витамин Д3 жевательные таблетки 1000МЕ, 60 шт. 800
ЗАО Эвалар (Россия) Витамин Д-Солнце таблетки для рассасывания, 60 шт. 315
Контракт Фармакал Корпорейшн (США) Кальцемин Адванс таблетки в пленочной оболочке, 60 шт. 610
Квайссер Фарма (Германия) Доппельгерц Актив Витамин D таблетки 400МЕ, 45 шт. 365
Витабиотикс ЛТД (Великобритания) Остеокеа таблетки, 30 шт. 370
Oy Verman Ab (Финляндия) Минисан Витамин Д3 таблетки 20мкг, 100 шт. 600
Каталент Германия Эбербах/Ф.Хоффманн-Ля Рош (Германия/Швейцария) Рокальтрол капсулы 0,25мг, 30 шт. 600

Водный раствор витамина Д детским организмом усваивается лучше. Масляный раствор усваивается медленнее, поскольку эта субстанция, попав в желудочно-кишечный тракт, сначала должна расщепиться пищеварительными ферментами, лишь после этого начинает всасываться, поэтому лучше подходит взрослым, у которых процесс пищеварения более длителен.

Кроме того, ребенку может не понравиться вкус масляных капель, и он не станет их глотать. Для детей до 3-х лет лучшая форма — водный раствор витамина Д. Детям постарше можно давать жевательные мармеладки или жевательные таблетки.

Растущий организм подростка непрерывно подвержен изменениям. Для нормального умственного и физического развития им часто не хватает витаминов, получаемых с едой. С целью восполнения этого дефицита разработаны специальные витаминные комплексы, включающие в себя витамин Д.

  • Витамины «Алфавит Школьник» для детей 12-14 лет. Производитель ООО Внешторг Фарма (Россия). Выпускаются в виде жевательных таблеток разного цвета для утреннего, дневного и вечернего приема. Ориентировочная цена 315 руб. за 60 таблеток.
  • Комплекс «Витрум Юниор» для детей старше 7 лет. Производитель Eagle Nutritionals, Inc. / Unipharm, Inc (США). Жевательные таблетки, принимать один раз в день во время еды. Ориентировочная цена 400 руб. за 30 таблеток.
  • Поливитамины «Мульти-табс Юниор» для подростков 11-17 лет. Производитель Пфайзер Консьюмер Мэнюфэкчуринг (Италия). Жевательные таблетки, принимаются во время еды или сразу после по одной шт. Ориентировочная цена 410 руб. за 30 шт.
Читайте также:  До или после еды принимать витамин д грудничкам

Желатиновая капсула избавляет от неприятных вкусовых ощущений, однако не всегда растворяется в начальных отделах кишечника полностью. Поэтому для взрослых также разработаны таблетки в оболочке и жевательные таблетки.

  • Кальций Д3 Никомед. Производитель ООО Такеда Фармасьютикалс (Россия). Жевательные таблетки. Принимаются по 2 таблетки 3 раза в сутки. Ориентировочная цена 420 руб. за 60 таблеток.
  • Кальцемин Адванс. Производитель Контракт Фармакал Корпорейшн (США). Таблетки в оболочке. Принимаются 2 раза в день по 1 шт. Ориентировочная цена 600 руб. за 60 шт.
  • Остеогенон. Производитель Пьер Фабр Медикамент Продакшн (Франция). Выпускается в форме таблеток, покрытых оболочкой. Принимаются по 2 шт. во время еды, не разжевывая, 2 раза в день. Ориентировочная цена 660 руб. за 40 шт.

Биоактивные добавки (БАДы) не являются лекарственными средствами. Кроме витаминов в состав БАДов входят минеральные вещества, травы и прочие дополнительные компоненты.

  • Компливит Кальций Д3 Голд. Производитель ОАО Фармстандарт-УфаВИТА (Россия). Таблетки, покрытые оболочкой, принимаются в день по 1 шт. Ориентировочная цена 450 руб. за 30 шт.
  • Солгар Витамин Д3. Производитель Solgar Vitamin and Herb (США). Капсулы, рекомендуемый прием в день по 1 шт. Ориентировочная цена 900 руб. за 60 шт.
  • Колиф Витамин Д3. Производитель Qualiphar NV (Бельгия). Масляный раствор, имеется дозатор. Ежедневный прием детям по 2 капли, взрослым — по 5-6 капель. Ориентировочная цена 560 руб. за 20 мл (600 капель).

Больше всего витамина D содержится в рыбе (лосось, угорь, скумбрия, сардины, сельдь), говяжьей печени, печени птицы, красной икре, а также соевом молоке. Лучше всего витамин Д усваивается из рыбы семейства лососевых. Богаты витамином Д грибы шиитаке. Родина этих грибов Япония. Продаются в основном в сушеном виде.

Содержание витамина Д в различных продуктах:

Продукт, 100 гр Содержание витамина D, МЕ
Рыбий жир 10 000
Печень трески 4 000
Скумбрия от 300 до 400
Рыба семейства лососевых от 200 до 800
Печень животных до 50
Масло сливочное до 35
Яйцо куриное (желток) до25
Мясо до 13
Грибы (лисички лесные) От 5 до 10
Икра лососевая до 4

Препараты, содержащие витамин Д, лучше принимать в середине дня, то есть, в обед. На завтрак обычно люди пьют кофе или чай, а с этими напитками витамин Д усваивается плохо.

Для лучшей усвояемости одновременно с витаминосодержащим препаратом следует съедать вареные яйца или яичницу, творог или сметану, иные кисломолочные продукты, цельное молоко, молочные каши. Хорошо усваивается витамин Д, если в еде присутствуют жиры — сало, сливочное или растительное масло.

Автор: Владимир Жариков

источник

Врач-эндокринолог Олеся Бруслик рассказывает, в какое время и как принимать витамин Д, до или после еды и про другие тонкости, которые сделают его действие максимально эффективным и безопасным.

UPD: Первая версия статьи была опубликована в январе 2018 года. А в начале лета 2019 года многие издания вышли с текстами о том, что польза витамина D для здоровья сильно преувеличена (в частности, в контексте профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа и предотвращения переломов), а для тех, у кого нет симптомов дефицита (среди жителей средней полосы России такие вряд ли найдутся), его прием будет совсем бесполезен. На самом деле, все не так однозначно. Если мы говорим о добавках витамина D, то здесь есть смысл обсудить оптимальную дозировку и еще один важный нюанс.

«Конечно, есть вопросы к дозировке витамина в этих исследованиях, — считает врач, к.м.н. и исследователь Андрей Беловешкин. — Ведь мы знаем как медленно может расти его уровень в крови даже при применении высоких доз, но возможны и другие объяснения. Одно из наиболее вероятных — это действие солнечного света». По мнению ученого, парадокс витамина D заключается в том, что его уровень связан с эффективностью в снижении рисков заболеваний не только напрямую, но в большей степени за счет достаточной дозы ультрафиолета. Словом, актуальный вопрос не в том принимать ли этот нейрогормон, а как принимать витамин Д. И ответ: лучше вместе с солнцем – каждый день по чуть-чуть, но ни в коем случае не ударную дозу до красноты и пузырей в отпуске.

Никто уже не сомневается (а если все же да, то почитайте вот это), что «солнечный» витамин D жизненно необходим не только для нормального построения скелета, но и для функционирования 2000 (!) генов организма и профилактики около 200 (!) заболеваний. Южанам (обитающим ниже 37 параллели), можно наслаждаться солнцем (находя баланс с SPF-защитой, конечно) и получать витамин самым естественным способом — через кожу. Нам же, северянам, приходится вникать в подробные статьи, чтобы поддерживать нужный уровень витамина D. Итак, разберемся, как же правильно принимать этот важный витамин.

На определение 25 (ОН) D. Когда вы сдаете анализ на витамин Д впервые, не лишним будет определить содержание в крови ионизированного кальция. Это поможет исключить противопоказания к назначению витамина Д.

Ассоциация эндокринологов придерживается следующих принципов:

  • менее 20 нг/мл (50 нмоль/л) — выраженный дефицит
  • 21-29 нг/мл (51-74 нмоль/л) — недостаток витамина Д
  • 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л) — норма витамина Д

Все дело в том, что витамины работают по принципу приоритетности. Для чего нужен витамин Д: он отвечает за фосфорно-кальциевый обмен. Если уровень витамина Д низкий, он весь уходит на эту задачу. А если вы хотите, чтобы наш герой работал еще и на иммунитет, проводил защиту от онкологии и т.д. — уровень должен быть выше.

Проанализировав большое количество исследований, я пришла к выводу, что идеальный диапазон 70-90 нг/мл. Большие значения могут увеличить сердечно-сосудистые риски. Диапазон одинаков для людей обоих полов и всех возрастов.

  • В первой половине дня, так как он может оказать активизирующее действие на нервную систему, за счет чего могут возникнуть проблемы со сном. Особенно это касается детей.
  • Витамин D — жирорастворимый. Поэтому усваиваться он будет лучше всего с жирной пищей. То есть, кето-завтрак с яичницей и доза витамина D – то, что доктор прописал.
  • Рекомендуется раздельный прием витаминов D и Е — снижается усвоение обоих.
  • Синергично действуют витамин D, витамин К и кальций. Впрочем, не обязательно принимать их в одной добавке. Главное, чтобы уровень этих элементов был достаточным. Тогда их система будет работать слаженно.

Официальная профилактическая доза витамина D — 800 Ед. Такое количество необходимо, чтобы поддерживать нормальный фосфорно-кальциевый обмен. Но для снижения онкологических и аутоиммунных рисков, борьбы с лишним весом, снижения общего воспаления (и профилактики атеросклероза и сахарного диабета) доза должна быть гораздо больше. В большинстве исследований фигурирует доза 2000 Ед. Есть также работы, по данным которых доза 5000 Ед спасает нас от рака и укрепляет иммунитет. На практике все очень индивидуально — кому-то необходимо 2000 Ед для поддержания нормального уровня, кому-то 5000 Ед, а у кого-то 5000 Ед поднимут уровень витамина D выше рекомендованного. Потому безопасной профилактической дозой я считаю 2000 Ед. Прием более высоких доз возможен под контролем врача. Однозначно небезопасно принимать 10000 Ед витамина D длительное время (более полугода).

Лечебную дозу витамина D должен назначать врач, оценивая результаты анализов: уровни витамина D и кальция. Ни в коем случае не нужно заниматься самолечением, если у вас гастрит, язвенная болезнь, конкременты в почках, низкотравматичные переломы или диагностированный остеопороз в молодом возрасте (до 50 лет).

Это зависит от вас. Если вы пациент ответственный, не страдаете расстройством памяти и не боитесь таблеток, принимайте ежедневно. Раз вы читаете эту статью, вы именно такой человек. Я же долгое время имела контакт с пациентами менее ответственными и привыкла к назначению витамина 1 или 2 раза в неделю. Такая схема будет не менее эффективной. Но следует помнить: разовый прием витамина D не должен быть выше 100 000 Ед (по нашим национальным рекомендациям).

Как я писала выше, единовременный прием должен быть не выше 100 000 Ед (за исключением редких случаев, когда имеются дефекты рецепторов витамина D).

Постоянный прием от 10 000 Ед в течение длительного времени небезопасен.

Даже доза 2000 Ед (а 4000-5000 и подавно) могут привести к увеличению уровня витамина D выше рекомендованных значений. Такой прием не вызовет симптомов передозировки, но может увеличить риск сердечно-сосудистых осложнений и образования кальцинатов в почках.

Потому я рекомендую исследовать уровень витамина 2 раза в год на фоне постоянного приема дозы от 2000 Ед.

Указанные значения действительны только для взрослых.

На сам витамин D не может быть аллергии. А на препарат – запросто. Ведь кроме самого витамина он содержит множество других компонентов. Если у вас или вашего ребенка появилась сыпь, это повод не отменять прием витамина, а сменить добавку. Как правило, жидкие жирорастворимые формы менее аллергенны.

Если у вас язва желудка или гастрит, камни в почках, остеопороз или нетравматические переломы (переломы при минимальном травматическом воздействии) в возрасте до 50 лет, принимать витамин D следует только по назначению эндокринолога (даже в профилактической дозе).

Осторожно следует принимать витамин D, если выявлены кальцинаты. Об этом чуть ниже.

Ищите кальций в миндале, брокколи, сыре, шпинате и кейле, но не в молоке.

Витамин D вместе с кальцием принимают для лечения остеопороза и для ликвидации некоторых послеоперационных осложнений. Но такие назначения — удел врачей.

Обычному человеку следует знать: дополнительный прием кальция необходим, если в вашем рационе его откровенно мало. Посмотрите, в каких продуктах содержится этот минерал. Сопоставьте со своим рационом. Удовлетворение суточной потребности в кальции — залог здоровых костей после менопаузы.

После наступления менопаузы потребность в кальции с помощью рациона удовлетворить непросто — это аж 1500 Ед. Приходится принимать и кальций дополнительно.

Если нужна большая доза витамина D, лучше выбирать препарат без кальция в составе. Комбинированные препараты имеют очень маленькую дозу витамина D. Удовлетворяя ими потребность в витамине D, можно получить передозировку кальция.

Совместный прием кальция и витамина Д необязателен. Главное, чтобы уровень витамина D был в норме. Тогда кальций отлично усвоится. А вот если уровень витамина D низкий, кальций принимать нельзя ни в коем случае! Поскольку при низком уровне витамина D часто возникает гиперпаратиреоз — гормональное нарушение, при котором организм старается увеличить уровень кальция в крови. Если вы будете давать ему дополнительный кальций — поприветствуйте кальцинаты и сердечно-сосудистые осложнения. Без витамина D большая часть кальция будет уходить из организма через почки, вместо того, чтобы реабсорбироваться — здравствуйте, камни в почках.

И кальцинаты в сосудах, и камни в почках могут возникнуть при превышении дозировки витамина D. Потому я повторюсь: рекомендую проверять уровень витамина D дважды в год и проводить коррекцию дозы.

При приеме лечебных доз витамина (для ликвидации дефицита) дополнительный прием кальция не рекомендуется! При приеме профилактической дозы витамина D и нехватке кальция в рационе, возможен дополнительный прием кальция. Предпочтение следует отдать, конечно, хелатной форме, например, Carlson Labs Chelated Calcium или Source Naturals Calcium.

Злую шутку может сыграть прием витамина D при низком уровне витамина К в организме. Дело в том, что витамин D активирует синтез белка матрицы Gla, занимающегося кальцификацией артерий. А витамин К превращает этот белок в другую форму, направляя его деятельность в правильное русло.

Поэтому следите за присутствием витамина К в рационе! По мнению Минздрава, дефицит витамина К явление не слишком частое, а я бы сказала, не слишком изученное. Позаботимся в этом вопросе о себе сами, а не будем опираться на статистику. Основные источники — ферментированные растительные продукты (типа квашеной капусты), печень, яйца и молочные продукты. Особое внимание уделить ферментированным продуктам — бактерии вырабатывают витамина К на «ура». В общем, если вы на кето/LCHF-рационе, то, скорее всего, получаете достаточно этого витамина из пищи.

При приеме больших доз витамина D (более 2000 Ед) я рекомендую предварительно оценить уровень витамина К в организме. И если он будет недостаточным, принимать витамин К дополнительно. Есть хорошие комплексные препараты:

1) Solaray Vitamin D-3 K-2 — витамин D в дозе 5000 Ед

2) Now Foods Vitamin-D-3 K-2 — витамин D в дозе 1000 Ед

3) Carlson Labs Vitamin K2 — здесь только витамин К, что дает возможность витамин D принимать в своей дозе. Идеальное соотношение цены и количества – одной упаковки хватит на полгода приема.

К сожалению, восполнить уже образовавшийся дефицит витамина К одними продуктами не выйдет. А вот поддерживать результат можно с помощью правильно организованного питания! И это будет лучшим вариантом.

Еще один плюс совместного приема: для укрепления костной ткани, лечения остеопороза, исследованиями доказан лучший эффект от совмещения этих добавок.

Если у вас уже выявлены кальцинаты, я рекомендую принимать только комбинированный препарат.

Важно: все рекомендации БАДов доктора Олеси Бруслик и Олены Исламкиной основаны на личных предпочтениях. Авторы текста не получают никаких бонусов и вознаграждений от производителей препаратов и убеждены, что витамины и минералы надо в первую очередь стараться получить из пищи.

источник