Витамины которые надо принимать женщинам

Качественный сон, отсутствие нервов и стрессов, положительные эмоции и отличное настроение — все это необходимо для женской красоты и сохранения молодости. Но все же недостаточно. Огромную роль для поддержания здоровья слабого пола играют витамины. Их дефицит, конечно, можно восполнить естественными источниками: свежими овощами и фруктами, мясными, рыбными и кисломолочными продуктами. Но не всегда содержащихся в еде витаминов хватает для полноценного функционирования организма и поддержания жизненных сил. И поэтому на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, подготавливают женский организм к рождению ребенка и нормализуют психоэмоциональный фон. Хочешь выглядеть идеально и чувствовать себя на все 100? Тогда познакомься с лучшими витаминами для женщин!

Ежедневно человеку вне зависимости от возраста и пола требуется определенное количество витаминов. В связи с разной конституцией и гормональной системой, а также образом жизни мужчинам и женщинам нужно насыщать организм различными витаминами. Дело в том, что женский организм является более чувствительным и сильнее подвергается вредному воздействию внешних факторов. Зубная эмаль стирается быстрее, да и костная ткань не такая прочная как у сильной половины. Эти особенности и обуславливают существенные различия в потребностях организма.

Нехватку витаминов у женщин видно налицо: волосы становятся истонченными, слишком жирными или сухими, появляется перхоть, трещины на губах и усталость в глазах, снижается острота зрения, кожа ладоней, локтей и пяток сильно трескается.

Мы подготовили список витаминов для женщин, которые помогают сберечь здоровье, оставаться молодыми и привлекательными.

«Витамин красоты» отвечает за внешний вид. При его нехватке можно наблюдать преждевременное появление морщин, повышенную слезоточивость, сухость рук и стоп, заеды в уголках губ. Витамин А есть в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах и животных субпродуктах.

Предотвращает процессы старения, борется с образованием злокачественных опухолей. Витамин Е считается прекрасным антиоксидантом. Токоферол увеличивает количество гормонов эстрогенов, нормализует работу половых желез. Нехватка этого вещества может сделать из женской фигуры мужеподобную, приводит к появлению белых точек на веках и снижению либидо.

Еще один «витамин красоты», обладающий антиоксидантным эффектом. Витамин С участвует в образовании и разрушении меланина. А его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, слабости и апатии, кровоточивости десен и мышечным болям, ухудшению цвета лица, появлению веснушек, родинок и пигментных пятен.

Очень важные витамины для женского здоровья. Они регулируют энергетический обмен и клеточный метаболизм, контролируют работу пищеварительной, иммунной и нервной системы. Витамины группы В помогают бороться со стрессом и эмоциональными перегрузами, а также улучшают общее самочувствие.

При дефиците этих витаминов наблюдается анемия, проблемы со сном, головокружение, раздражение, утомляемость, частые депрессии, ухудшение зрения. А при недостатке витамина В5 могут выпадать волосы.

Особое внимание нужно уделять витаминам В6 (пиридокин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Все они играют огромную роль в репродуктивной системе и рождении здорового малыша.

Этот витамин защищает кожу от старения, позволяет удерживать влагу в тканях, сохраняет эластичность кожных покровов, повышает степень усвоения фосфора и кальция, обеспечивая их проникновения в костную ткань. Кальциферол отвечает за белизну зубов, твердость ногтей и красоту волос. Достаточное количество кальциферола облегчает предменструальный синдром и течение климакса. Недостаток же витамина Д оборачивается усталостью, снижением прочности костей, судорогами и мышечной слабостью.

То, что нужно для здоровой слизистых оболочек и кожи. Витамин Н можно встретить в пивных дрожжах, печени и арахисе.

Останавливает кровотечения, улучшает свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает опухолевые заболевания и повышает тонус мышц. Витамин К вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает в организм из всех зеленых растений, грецких орехов, оливкового масла, яиц, молока, свиной печени и рыбьего жира.

«Компливит Мама»

Комплекс полезных витаминов и минералов оказывает позитивное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает после родов. Уже спустя неделю ощущается прилив сил, повышается активность, улучшается общее самочувствие.

«Витрум пренатал»

Популярный препарат для поддержания женского здоровья до, после и во время беременности. В его составе: фолиевая кислота и биотин, витамины группы В, А, Е, а также цинк, хром, железо и йод.

Дуовит для женщин

Комплекс из 12 витаминов и 5 минералов оказывает позитивное воздействие на метаболизм. Дуовит улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти. Подходит для женщин любого возраста.

Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив»

Шипучие таблетки лимонного вкуса благотворно влияют щитовидную железу, вены и сосуды, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние ногтей и волос.

Выпускается в нескольких формах: сироп, жевательные конфеты, растворимые таблетки, обычные таблетки. Содержит следующие витамины: В6, В12, В9, А, Е, С, а также коэнзим Q10.

«Лора» от Эвалар

БАД к еде содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С. Такой состав способствует глубокому увлажнению кожи, уменьшает морщины, дарит лицу ровный цвет и свежий румянец.

Помни, что лучшие витамины — это те, которые назначит тебе твой лечащий врач. Во избежание гипервитаминоза и других неприятных последствий приобретай витамины только после консультации со специалистом! Перед тем, как выписать недостающие витамины, он проведет тщательный осмотр и при необходимости назначит сдать кровь на определенные витамины.

источник

Витамины – это низкомолекулярные соединения, выполняющие чрезвычайно важную роль в обмене веществ и жизненно необходимые для нормального функционирования организма. Потребность в них, по сравнению с другими питательными веществами, очень мала, но их дефицит опасен серьезными патологическими изменениями. Большинство из них не синтезируется в организме и поступает исключительно извне с продуктами питания или в составе витаминных комплексов. Особенно важны витамины для женщин, они помогают им сохранить не только здоровье, но и внешнюю красоту.

Содержание:

Характеристика витаминов
- «Витамины красоты»
- Витамины группы В
- Витамин Д
- Витамин К
Симптомы гиповитаминоза
Потребность в витаминах в разные периоды жизни
- Витамины для женщин после 20 лет
- После 30 лет
- После 40 лет
- После 50 лет
Витаминные комплексы
Как принимать витамины
Меры предосторожности

На данный момент к группе витаминов отнесено 13 соединений. Их делят на жиро- (А, Д, Е и К) и водорастворимые (С, группы В). Каждый из них задействован в определенных биохимических реакциях, что обуславливает его биологическую активность. Для полноценного функционирования женского организма нужны абсолютно все перечисленные витамины, но некоторые из них особенно.

Главное желание абсолютного большинства женщин оставаться всегда молодыми и привлекательными. Немаловажную роль в этом играют витамины А (ретинол), Е (токоферол) и С (аскорбиновая кислота). Они отвечают за здоровье и внешний вид кожных покровов, волос, ногтей. Эти соединения обладают антиоксидантными свойствами, защищают клетки от губительного действия свободных радикалов, замедляют процессы старения, участвуют в образовании коллагеновых и эластиновых волокон, повышают скорость деления клеток и регенерацию тканей, улучшают их питание.

Токоферол принимает участие в регуляции работы эндокринной и половой систем, снижает риск сердечно-сосудистых патологий, катаракты, активизирует работу мозга, поддерживает целостность клеточных мембран, помогает зачать и выносить здорового ребенка.

Ретинол повышает остроту зрения, укрепляет костную ткань, участвует в формировании мягких тканей и слизистых оболочек. Как и токоферол, он препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов, укрепляет капилляры и повышает активность иммунной системы.

Предупреждение: Прием ретинола, в отличие от бета-каротина, в больших дозах вызывает интоксикацию организма, что проявляется в виде судорог, головной боли, отеков.

Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов, ускоряет заживление тканей, освежает цвет лица, обеспечивает появление здорового румянца на щеках, повышает иммунитет.

Входящие в группу В витамины для женщин чрезвычайно важны. Они участвуют в клеточном метаболизме и энергетическом обмене, работе нервной, пищеварительной и иммунной систем, помогают справиться со стрессами, эмоциональными перегрузками, отвечают за хорошее самочувствие. Данная группа включает 8 витаминов (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 и В12). Для женщины наибольшее значение из них имеют В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин, кобаламин) и В9 (фолиевая кислота), выполняющие важную роль в реализации основного ее предназначения – рождения здорового малыша.

Пиридоксин участвует в углеводном обмене, процессах репликации нуклеиновых кислот, гемоглобина, секреции гормонов, отвечает за выработку антител, регулирует активность ЦНС, улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот.

Фолиевая кислота необходима для репликации нуклеиновых кислот и синтеза новых клеток, ее присутствие в организме особо актуально в фазы быстрого роста (во внутриутробном периоде и раннем детстве). Ее дополнительный прием практически всегда назначают планирующим зачатие, беременным и кормящим. Также она помогает легче пережить климакс, нормализует аппетит, придает здоровый вид коже, уменьшает вероятность развития гипертонии, болезни Альцгеймера, рака, нарушений памяти.

Кобаламин благотворно влияет на жировой обмен в печени, защищая ее от накопления избытка жира, усиливает действие аскорбиновой кислоты, повышает работоспособность, участвует в образовании и укреплении костной ткани. Он положительно действует на ЦНС и периферическую нервную систему, помогает при бессоннице, апатии, стрессовых ситуациях.

Для поддержания здоровья и красоты кожи, защиты ее от старения женщинам нужен витамин Д (кальциферол). Он помогает удерживать влагу в кожных покровах, сохраняя их эластичность и упругость, снижает резорбцию костной ткани при остеопорозе, увеличивает степень всасывания кальция и фосфора в ЖКТ и обеспечивает их проникновение в кости и зубы (дентин). Кальциферол значительно облегчает ПМС и течение климакса.

Витамин К (филлохинон) повышает свертываемость крови и останавливает кровотечения, укрепляет стенки сосудов, нормализует моторику ЖКТ, повышает мышечный тонус, способствует минерализации костной ткани, предотвращает опухолевые заболевания. Филлохинон вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает из продуктов питания.

Дефицит витаминов для организма женщины может привести к довольно тяжелым последствиям, снижению иммунитета, нарушениям менструального цикла. По характерным признакам можно определить, каких именно из них недостает:

при недостаточном поступлении витаминов группы В выпадают волосы, расслаиваются ногтевые пластины, бледнеют кожные покровы, кружится голова, отмечается бессонница и анемия;
при дефиците аскорбиновой кислоты снижается синтез коллагена, ухудшается цвет лица, возникает слабость, апатия, мышечные боли, кровоточивость десен, на коже появляются синие сосуды;
недостаток ретинола чреват снижением остроты зрения, ощущением сухости на роговице глаза и кожных покровах, преждевременным появлением морщин;
нехватка токоферола отрицательно сказывается на состоянии кожи, приводит к снижению полового влечения, появлению белых точек на веках;
дефицит кальциферола сопровождается снижением плотности костной ткани, усталостью, болью в суставах, ослаблением мышц и судорогами.

Потребность женщины в витаминах зависит от ее возраста, рода занятий и состояния здоровья. Чем старше она становится, тем больше в них нуждается, так как многие процессы со временем замедляются, уменьшается всасывание и выработка нужных веществ.

После достижения 20 лет, а иногда и раньше, в жизни девушек наступает очень ответственный этап. Они становятся более самостоятельными, устраиваются на работу, выходят замуж, переезжают от родителей и создают свои семьи. Такие перемены неизбежно сопряжены с переживаниями, теперь они вынуждены брать на себя ответственность и сами принимать решения, определяющие их будущее. В это время стоит максимально снабдить организм полезными веществами, витаминами, микро- и макроэлементами, чтобы укрепить его и подготовить к беременности, ведь именно в возрасте 20–30 лет большинство девушек впервые становятся мамами.

Начиная с 25 лет косметологи советуют начинать усиленно заботиться о коже на лице, чтобы как можно дольше она оставалась гладкой, бархатистой и без морщинок. Такая забота должна включать не только местное применение масок и кремов, но и внутренний прием витаминов в составе продуктов питания или витаминных препаратов.

Особо актуальны в этот период витамины А, Е, С и группы В. Кальциферол и пиридоксин помогают облегчить болезненные менструации и устранить неприятные симптомы ПМС. На стадии планирования беременности и во время нее требуется фолиевая кислота для предупреждения патологий нервной системы плода.

В возрасте 30–40 лет женщины обычно ведут достаточно активный образ жизни, воспитывают детей, делают домашние дела, ходят на работу. Для того чтобы оставаться полными сил и энергии, успешно справляться с многочисленными делами, нужно заботиться о здоровье, придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом. В противном случае пренебрежительное отношение к нему приведет не только к быстрой потере красоты и свежести, но и к развитию хронических заболеваний.

После 30 многие женщины начинают обнаруживать некоторые не очень радостные изменения в своей внешности: первые морщинки, потерю упругости и эластичности кожных покровов, лишние килограммы, ухудшение состояния волос и ногтей.

для замедления процессов старения и увядания кожи (витамины «красоты»);
для поддержки нервной системы, улучшения памяти и концентрации внимания (витамины группы В);
для улучшения цвета кожи и предупреждения появления на ней некрасивых пигментных пятен (филлохинон);
для укрепления костной и зубной ткани (кальциферол).

Для женщин, еще не родивших ребенка или планирующих второго или третьего малыша, важны витамины, поддерживающие уже начинающую потихоньку угасать репродуктивную функцию (Е, В3, В6, В9, В12).

Важно: Для нормального функционирования организма после 30 лет важны не только витамины для женщин, но и минералы: железо, йод, кальций, магний, марганец, медь, селен, фосфор и цинк.

После 40 в женском организме начинают происходить серьезные возрастные изменения, вызванные гормональной перестройкой:

на лице появляется все больше морщин;
ускоряются процессы увядания кожи, снижается ее тонус;
нарушается водно-липидный баланс;
начинают выпадать и седеть волосы;
становятся ломкими ногти;
появляется избыточный вес;
повышается вероятность возникновения тяжелых хронических заболеваний (рак, диабет, патологии сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата).

Еще одним неприятным моментом данного возраста является климакс, сопровождающийся плохим самочувствием, частыми сменами настроения, головными болями, приливами, нарушениями сна. Вследствие снижения уровня гормона эстрогена в крови из костей начинают вымываться кальциевые соли, а в сосудах откладывается холестерин.

Для поддержки и сохранения молодости и здоровья в данный период необходимы витамины для женщин, обладающие антиоксидантными свойствами (А, С, Е), а также витамины К, Д, В12 и В9.

Начиная с 50 лет может резко ухудшиться общее состояние здоровья, существенно замедляется скорость метаболизма, могут возникнуть проблемы с щитовидной железой, начинают болеть суставы, уменьшается их подвижность, ухудшается память. При этом на фоне снижения усвояемости витаминов из пищи все более актуальным становится их дополнительный прием в виде специальных комплексов.

Особое значение в этот период приобретает витамин В3 или РР, оказывающий положительное влияние на уровень холестерина в крови, снижающий риск развития атеросклероза, нормализующий артериальное давление. После 50 для усиленной профилактики онкологических патологий нужны витамины-антиоксиданты, ингибирующее окислительное действие свободных радикалов, и пиридоксин.

Улучшить качество сна, функции нервной системы, справиться с депрессией помогут витамины В1, В2, В6 и В12. Очень полезен для дам в зрелом возрасте будет кальциферол, уменьшающий риск переломов костей при случайном падении.

Восстановить гормональный фон возможно при помощи фитоэстрогенов, что позволяет избежать каких-либо побочных эффектов. Они нормализуют соотношение гормонов, решая проблемы перепадов настроения, быстрой утомляемости, сухости слизистых, учащенного мочеиспускания, приливов и потливости. Часто современным женщинам этого бывает недостаточно, им необходимо оставаться привлекательной, нравиться окружающими и себе самой.

Выглядеть молодо и женственно независимо от возраста теперь возможно благодаря современным разработкам. Сбалансированные компоненты биокомплекса Lady’s Formula «Менопауза Усиленная Формула», богатые фитостеролами, эфирными маслами и полисахаридами, подобраны таким образом, чтобы обеспечить женщину в этот период всем необходимым. Комплекс содержит витамин Е, группы В (В1, В6, В12), пантотеновую, никотиновую, олеиновую, стеариновую кислоты. В состав входят также важнейшие для улучшения самочувствия и работы организма микроэлементы: кальций, калий, марганец, магний, селен, цинк, фосфор, фтор, натрий. Повышение привлекательности и сексуальности происходит за счет содержания р-каротина и усиления действия изофлавинов. Все эти вещества наполняют энергией, позволяя забыть о возрасте.

Известно, что оптимальными источниками витаминов являются продукты питания. К ним относятся фрукты и овощи, ягоды, зелень, злаки, печень рыб, мясо, яйца, орехи и семечки, растительные жиры. Однако в условиях современного темпа жизни далеко не каждый следит за тем, чтобы употреблять в достаточных количествах все необходимые для нормальной жизнедеятельности питательные вещества, витамины и минералы.

Решением проблемы может стать прием сбалансированных витаминных препаратов, подобранных в соответствии с возрастными потребностями. Самыми действенными и популярными из них среди женщин считаются «Дуовит», «Алфавит», «Витрум», «Центрум», «Перфектил», «Мультитабс» и др. Для представительниц слабого пола, переживающих климакс, полезны будут препараты «Ци-клим», «Компливит 45 плюс», «Менопейс».

Дуовит подходит для любой возрастной категории. Он содержит комплекс макро-, микроэлементов и витаминов для женщин, направленный на продление молодости, стимуляцию регенерации клеток, помощь при стрессовых ситуациях, нормализацию сна, повышение физической активности и умственных способностей, борьбу с лишним весом. Препарат выпускается в форме драже синего (с минералами) и красного (с витаминами) цвета.

Серия препаратов Алфавит включает самые различные по составу и спектру действия витаминно-минеральные комплексы. Особенностью данных препаратов является то, что в их состав входит три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалом 4–6 ч. Такая схема обеспечивает максимальное усвоение всех компонентов с учетом их совместимости. Наиболее популярны такие препараты данной линии:

«Алфавит Косметик» содержит витамины для женщин, минералы, лекарственные травы, замедляющие процессы старения биофлавоноиды и коэнзим Q10.
«Алфавит 50+» разработан для зрелых женщин, направлен на профилактику заболеваний сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, возрастных изменений сетчатки и защиту глаз от УФ излучения. Включает 13 витаминов, 9 минералов, каротиноиды лютеин и ликопин.
«Алфавит Энергия» показан женщинам, ведущим активный образ жизни, укрепляет иммунную систему, повышает работоспособность, активизирует умственную деятельность. В состав входят все нужные женщине витамины, 9 минералов, рутин, янтарная кислота, растительные порошок сибирского женьшеня и лимонника.
«Алфавит Эффект» разработан для девушек и женщин, интенсивно занимающихся спортом и фитнесом, способствует увеличению физической выносливости, скорейшему восстановлению после тренировок. Помимо основных витаминов и минералов, состав дополнен энергетиками (аминокислоты карнитин и таурин, экстракт элеутерококка и зеленого чая).

Линия витаминов «Витрум» включает довольно широкий спектр препаратов, которые выпускаются в форме таблеток, покрытых оболочкой. Наиболее эффективным для молодых женщин и девушек является «Витрум Бьюти». Данный комплекс содержит все витамины для женщин, минералы и специальные добавки для красоты волос, ногтей, устранение сухости и покраснения кожи, придания ей естественного здорового цвета и сияния.

Для представительниц женского пола 30–45 лет подойдет препарат «Витрум Бьюти Элит», состоящий из аминокислот, лекарственных трав, комплекса биофлавоноидов и других полезных соединений. Он восстанавливает коллагеновые и эластиновые волокна, усиливает процессы микроциркуляции, улучшает питание тканей, обладает мощным антиоксидантным действием.

Для женщин старше 45 лет рекомендуется комплекс «Витрум Бьюти Люкс», содержащий витамины, минералы, экстракт гинкго билоба и лютеин. Данный препарат направлен на борьбу с возрастными изменениями в организме, он способствует минерализации костной ткани, замедляет процессы старения, предотвращает увядание кожи, развитие заболеваний глаз, стимулирует мозговое кровообращение и память.

После 50 лет эффективен будет препарат «Витрум Центурии», компоненты которого активизируют метаболические процессы, выводят токсины, повышают защитные силы, уменьшают тромбообразование и формирование холестериновых бляшек на стенках сосудов, улучшают питание миокарда, препятствуют развитию анемии.

Витамины для женщин должны поступать в организм в количествах, примерно соответствующих рекомендуемым для определенного возраста нормам. От 20 до 60 лет и старше средние суточные количества этих соединений должны составлять:

ретинол (А) – 1 мг;
кальциферол (Д) – 10 мкг;
токоферол (Е) – 15 мг;
аскорбиновая кислота (С) – 90 мг;
филлохинон (К) – 120 мкг;
тиамин (В1) – 1.5 мг;
рибофлавин (В2) – 1.8 мг;
никотиновая кислота (В3, или РР) – 20 мг;
пантотеновая кислота (В5) – 5 мг;
пиридоксин (В6) – 2 мг;
биотин (В7, или Н) – 50 мкг;
фолиевая кислота (В9) – 400 мкг;
цианокобаламин (В12) – 3 мкг.

При их приеме следует учитывать совместимость друг с другом, а также с другими лекарствами. Например, ретинол хорошо сочетается с токоферолом, усиливает действие цинка и препаратов железа. Витамины группы В усиливают действие марганца, меди, селена. Вместе они благотворно сказываются на здоровье нервной системы. Степень усвояемости витаминов группы В значительно снижается при совместном их приеме с кофе и алкоголем, а антибиотики существенно снижают их биологическую активность. Снотворные препараты нейтрализуют действие витаминов А, Е и Д.

При приеме витаминных комплексов необходимо употреблять много жидкости для лучшего их всасывания и четко придерживаться рекомендаций врача или инструкции к препарату. Обычно их принимают одновременно с пищей или сразу после еды, обильно запивая водой. Курс лечения составляет 1–2 месяца 1 или 2 раза в год в зависимости от показаний.

Интересно: Масляные растворы ретинола и токоферола часто женщины используют наружно, добавляя их в маски для лица или волос.

Желание насытить организм витаминами и минералами чревато развитием гипервитаминоза, который может быть не менее опасен для женщин, чем дефицит витаминов. В связи с этим, перед тем как начать принимать какие-либо препараты или БАДы с витаминами, следует проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Учитывая все особенности рациона питания и состояния здоровья, доктор оценит реальную необходимость их приема и подберет оптимальный вариант.

С осторожностью их назначают при опухолевых заболеваниях, нарушениях функции печени, травмах, заболеваниях мозга, эпилепсии.

При употреблении витаминных препаратов у людей могут отмечаться побочные эффекты:

аллергическая реакция;
тошнота;
нарушения стула;
боли в желудке;
слабость;
расстройства сна и прочее.

При приеме больших количеств жирорастворимых витаминов случаются передозировки, так как они обладают свойством накапливаться в печени.

источник

Каждой женщине для поддержания отменного здоровья нужен целый комплекс витаминов. Мы составили список самых важных и необходимых витаминов для женщин.

Витамин А очень полезен для женского организма. Витамин А (он же бета-каротин) является мощнейшим антиоксидантом, который связывает свободные радикалы, очищая организм от вредных токсинов, нормализуя обменные процессы и защищая от преждевременного старения. Кроме этого, витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Продукты, в которых содержится витамин А – морковь, тыква, дыня, персики, абрикосы, арбуз, томаты, красный перец, краснокочанная капуста, шпинат, яйца, молочные продукты. Нужно учитывать, что витамин А усваивается только при наличии жиров. Поэтому, если вы готовите блюда из продуктов, содержащих витамин А, то добавляйте растительное масло, сметану, молоко или сливки в зависимости от назначения блюда.

Рибофлавин, а именно так называют витамин В2, участвует в синтезе многих гормонов, кровяных телец и АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, которую еще называют «топливом жизни»). Именно поэтому от наличия в организме данного витамина в буквальном смысле зависит жизнедеятельность организма. Кроме этого, витамин В2 укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом, депрессиями и плохим настроением. Витамин В2 участвует в жировом и углеводном обменах, а именно помогает этим соединением расщепиться и преобразоваться в энергию, без отложения в ненужных местах. А это отличная новость для тех, кто хочет похудеть. Защищает рибофлавин и зрение, помогает видеть в темноте. Красивые, густые волосы и молодая кожа также заслуга этого витамина.

Витамин В2 содержится в сыре, яйцах, молочных продуктах, зеленых овощах и листовых салатах, сое, миндале, орехах и грибах.

Один из главных витаминов, который в значительной степени укрепляет иммунную систему. Витамин В6 хорошо сказывается на состоянии нервной системы – укрепляет и борется с разрушительным действием стресса. Кроме того, витамин В6 улучшает кровообращение головного мозга, улучшая тем самым память и мозговую активность. При беременности, особенно на ранних сроках, когда женщина страдает утренними токсикозами, витамин В6 особенно полезен, он помогает бороться с этим недугом.

Много витамина В6 много в зерновых культурах, пророщенных семенах и зернах, авокадо, бананах, фасоли, орехах, семечках, сухофруктах и мясе.

Витамин В7, он же биотин, стимулирует рост новых клеток, что позволяет обеспечивать естественные процессы обновления кожи, тканей и органов. Для поддержания красоты витамин В7 просто необходим – он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос, препятствует ломкости и расслоению ногтей. Кроме этого, витамин В7 участвует в кроветворении, повышает гемоглобин, борется с «плохим» холестерином, укрепляет сердечную мышцу и костную систему.

Витамина В7 много в рыбе, миндале, бананах, желтых овощах, желтке куриного яйца, зеленых листовых овощах, моркови, чечевице, коричневом рисе, молочных продуктах, а также сое, сыре и орехах.

Витамин В9 известен больше как фолиевая кислота, он являющаяся одним из самых главных элементом для женского здоровья. Витамин В9 препятствует развитию рака молочных желез и шейки матки, помогает нормальному течению беременности и препятствует развитию дефектов нервной трубки плода. Кроме этого, витамин В9 укрепляет сердечную мышцу, улучшает внутричерепное давление, снижает артериальное давление и борется с действием стресса.

Витамин В9 содержится в темно-зеленых листовых овощах, крупяных и бобовых культурах, апельсиновом соке, клубнике, дыне, а также спарже, пекарских дрожжах и яйцах.

Витамин В12 – это еще один витамин, который должна включить в употребление женщина. Витамин В12 регулирует обмен веществ, способствует делению клеток и обновлению организма. Препятствует витамин В12 развитию депрессии, борется с заболеваниями сердца и сосудов, улучшает работу мозга и поддерживает нервную систему.

Витамина В12 много в рыбе, сыре, яйцах, мясе и молочных продуктах.

Витамин С – известный элемент, укрепляющий иммунную систему, препятствуя развитию вирусных заболеваний и помогает справиться с гриппом. Кроме этого, витамин С препятствует развитию раковых опухолей, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует заживлению ран и росту мышечных тканей, а также способствует росту уровня гемоглобина, улучшая качество крови.

Витамина С много в киви, цитрусовых, брокколи, шпинате, картофеле, томатах, капусте и клубники.

Витамин D помогает усвоиться кальцию, обеспечивая прочность костей. Кроме этого, витамин D улучшает кровообращение, препятствуя развитию рассеянного склероза. Витамин D является одним из профилактических средств в борьбе рака. Поможет витамин уменьшить менструальный синдром, снимет стресс, раздражительность и болевые ощущения. Более того, витамин D улучшает зрение, препятствует развитию остеопороза, укрепляя костную систему.

Чтобы получить дозу витамина D, нужно просто понежиться на солнце, достаточно 10-15 минут, чтобы получить суточную дозу этого витамина.

Витамин Е — один из самых главных витаминов, которые препятствуют преждевременному старению. Это самый мощный антиоксидант, который помогает очистить организм, ускорить обмен веществ, а также повышает сопротивляемость организма к действию вредных факторов окружающей среды. Витамин Е препятствует заболеваниям сердца и сосудов, предупреждает развитие болезней глаз и рака. Очень полезен витамин Е для женской красоты — здесь можно посмотреть, как использовать данное вещество в масках для лица и волос.

Витамин Е содержится в растительных маслах (особенно в льняном масле), рыбьем жире, жирных сортах рыбы, а также шпинате, орехах (много его в миндале и фундуке), семенах, пророщенных зернах.

Калий улучшает состав крови, насыщая ее кислородом и питательными веществами, снижает артериальное давление, предотвращая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Укрепляет нервную систему, защищает от стресса и нервных расстройств. Хорош он и для иммунной системы, потому что защищает организм от вирусных и бактериальных заболеваний. Помогает калий поддержать женскую красоту – укрепляет корни волос, стимулирует рост, предотвращает сухость и появление морщинок. Более подробно можно почитать эту тему в статье о пользе калия, рекомендуем всем, кто заботится о своем здоровье.

Больше всего калия в авокадо, печеном картофеле, шпинате, кураге, белой фасоли, бананах и шампиньонах, а также в зеленых листовых овощах.

источник

Витаминами называются специальные соединения, необходимые для работы жизненно важных систем и органов человека. Потребность в них у всех людей разная, а в данном материале мы узнаем, в каких витаминах нуждается женщина в разном возрасте и в определенных условиях.

Наиболее ценные витамины для женщин – это чаще всего те, которые помогают поддерживать красоту. Каждой хочется сохранить молодость и привлекательность. Без приема витаминов это невозможно, а наиболее ценными являются:

Витамин А или ретинол;
Е или токоферол;
С или аскорбиновая кислота.

Именно эти полезные вещества нужны коже, волосам и ногтям. Соединения имеют антиоксидантные свойства, замедляют старение, дают клеткам защиту от свободных радикалов, способствуют формированию эластина с коллагеном, нормализуют восстановление тканей и улучшают питание делящихся клеток. Аскорбиновая кислота также стимулирует заживление тканей и освежает кожу лица, создает на щеках здоровый румянец и укрепляет иммунные механизмы.

Ретинол, кроме всего прочего, укрепляет кости, нужен мягким тканям и слизистым оболочкам. Предупреждает сердечно-сосудистые болезни, улучшает состояние капилляров и укрепляет иммунитет.

Токоферол не только улучшает состояние кожи и волос, но и регулирует функции половой и эндокринной систем, предупреждает сердечно-сосудистые нарушения, поддерживает мембраны клеток в целости.

Всем женщинам хочется иметь красивые и крепкие волосы. Для этого тоже необходимы витамины, предотвращающие их выпадение. Для этих целей подходит комплекс для женщин, включающий в себя витамины А, Е, С, H, В2, В3, В5 и В12. Принимать их, за исключением витамина Е, нужно внутрь.

Вместе с укреплением волос и ногтей вы получите несколько дополнительных эффектов: улучшите состояние кожи, отрегулируете работу обмена веществ и замедлите старение в целом. На сегодняшний день в продаже имеется множество витаминных комплексов для волос: выбирайте тот, который нужен именно вам для решения конкретной проблемы.

Специальные витаминно-минеральные комплексы женщины принимают на этапе планирования беременности, чтобы облегчить процесс зачатия ребенка. В этот период для женского организма важна фолиевая кислота по 400 мг ежедневно. Она нужна и после наступления беременности в течение всего первого триместра.

Важными витаминами для женщин любого возраста являются те, которые укрепляют иммунную систему. Особенно важно принимать витаминные комплексы тем представительницам прекрасного пола, которые часто простужаются и болеют. На этот случай комплекс витаминов должен включать в себя:

аскорбиновую кислоту;
витамин D;
почти всю группу В – В1, В5, В6 и В9.

Спортивным женщинам без витаминных комплексов тоже не обойтись. Если вы занимаетесь спортом профессионально, лучше доверить их подбор специалисту. При обычных тренировках можно помочь своему организму стандартными витаминными комплексами, среди которых:

Особенно острой является нехватка витаминов в организме женщины весной. Проявляется она разными признаками, каждый из которых указывает на дефицит определенного полезного вещества:

Сухость кожи стоп и локтей, ослабление волос, растрескивание губ – это признак недостатка витамина А.
Ухудшение аппетита, внутренняя тревога, проблемы с пищеварением, ухудшение памяти, одышка, онемение рук и ног – не хватает витамина В1.
Головные боли, общая слабость, посинение и сухость губ, частые язвочки в уголках рта, выпадение волос, жирная кожи, проблемы со зрением. Это говорит о нехватке витамина В2.
Ощущение тревожности, заторможенная реакция, проблемы со сном и аппетитом, постоянная раздражительность, частая сыпь на коже, стоматит, себорея. Сделайте упор на витамин В6.
Нарушения памяти, замедленная регенерация тканей, появление ранней седины и морщин – нужна фолиевая кислота.
Звон в ушах, постоянное ощущение усталости даже в утренние часы, головокружение, проблемы со стулом, язва, нарушения ЖКТ. Принимайте витамин В12 – проблема в его отсутствии.
Кожа обретает мраморный оттенок, от незначительных травм остаются синяки, кровоточивость десен, неприятный аромат изо рта. Требуется больше аскорбиновой кислоты в рационе.
Чрезмерное потоотделение, боли в ногах, ощущение жжения во рту – это говорит о дефиците витамина D.

Всем женщинам после 25 лет рекомендуется начать периодически принимать витаминные препараты, помогающие организму противостоять разным нарушениям и заболеваниям, а также сохранять молодость и привлекательность. Итак, какие витамины требуются девушкам и женщинам в разном возрасте? Сейчас мы это выясним…

Витамины девушкам старше 20

В возрасте 20-25 лет девушка еще молода, активна и привлекательна. Для поддержания нормального самочувствия достаточно следить за питанием, режимом сна и заниматься спортом. Но уже в столь молодом возрасте лучше задуматься о поддержании состояния здоровья в целом. Эксперты советуют добавить в меню продукты с витамином Е, которые стимулируют деление и рост клеток. Это способствует улучшению ногтей и кожи. Еще от него зависят защитные способности организма, то есть иммунитет.

Примерно с 25 лет рекомендуется подключать витамины В. Особенно важен В6, снижающий влияние стрессов и положительно отражающийся на нервной системе. Дополнительно он улучшает психическое состояние, участвуя в производстве серотонина.

Важен и витамин В9, известный под названием фолиевой кислоты. Ценный витамин, необходим всем беременным из-за улучшения синтеза нуклеиновых кислот. Также В9 поддерживает функции пищеварения и нервной системы.

Примерно с этого возраста падает скорость процессов обмена в организме женщины, а это сказывается на внешнем виде:

кожа утрачивает упругость;
образуются морщины;
волосы становятся более ломкими.

После 30-35 лет всем женщинам стоит начать принимать витамины А, С и Е. Первый ускоряет деление клеток, благодаря чему кожа выглядит более привлекательной и здоровой.

Витамин Е синтезирует эластин с коллагеном, отвечающие за упругость кожных покровов. Благодаря этому меньше проявляются признаки старения. Аскорбиновая кислота или витамин С особенно важен, так как усиливает функции иммунитета. Лучшими его источниками считаются шиповник, облепиха, смородина и сладкий перец, а вовсе не цитрусовые.

Возраст 40-45 лет – важный период для любой женщины. На этом этапе организм перестраивается, протекает менопауза. Если ответственно подойти к этому времени, не пуская все на самотек, можно минимизировать проявления менопаузы и исключить все неприятные последствия в виде:

резких перемен настроения;
проблем со сном;
высыхании слизистых;
потеря эластичности кожи.

Все это связано с подавлением производства эстрогена, поэтому женщинам после 40-45 лет рекомендуется начать прием витаминов группы В. Они улучшают эмоциональный настрой, устраняя раздражительность и перемены настроения, а также предупреждают такие проявления, как сухость и дряблость кожи.

Особенно важно женщине после 40 лет начать пить В6, который не только благоприятно воздействует на настроение и ЦНС в целом, но и помогает в борьбе с лишними килограммами. Зачастую женщины при менопаузе набирают избыточный вес, с которым приходится бороться.

При менопаузе повышается вероятность появления остеопороза из-за плохого усвоения кальция. На этот случай нужны витамины D и K, стимулирующие формирование и восстановление костей, а также помогающие усвояемости кальция. Эти же полезные вещества требуются для сворачиваемости крови и функционирования головного мозга.

С этого возраста состояние здоровье может начать резко ухудшаться:

замедляется метаболизм;
появляются проблемы с щитовидкой;
болят суставы;
нарушается память;
снижается подвижность суставов.

Витамины из пищи после 50 лет в женском организме усваиваются хуже, поэтому лучше начать прием дополнительных комплексов. Врачи рекомендуют сделать упор на РР и В3, от которых зависит концентрация холестерина в крови. После 50 в организме должно быть достаточно витаминов-антиоксидантов. Ингибирующих окислительные эффекты свободных радикалов. Для улучшения сна и успокоения ЦНС, а также против депрессий нужны В1, В2, В6 и В12.

Витамины для пожилых женщин

В пожилом возрасте после 60 женщин часто одолевают новые болезни и нарушения: проблемы с сердцем, скачки давления, проблемы с кишечником и мочевым пузырем. Все дело в дисбалансе гормонов и мышечной слабости. Начинают болеть суставы, нарушается метаболизм и углеводный обмен, что приводит к появлению лишних килограммов. Кожа становится более дряблой и покрывается морщинами. Чтобы все это предотвратить или минимизировать негативные возрастные изменения, начните принимать следующие витамины:

группа B нормализует функции сердца, эндокринной и нервной систем;
аскорбиновая кислота укрепляет иммунные механизмы в целом и защищает от онкологии;
витамин D укрепляет кости;
витамин А улучшает волосы и поддерживает зрение;
витамин Е предупреждает тромбообразование и имеет антиканцерогенные свойства.

Запомните, какие витамины необходимы женщине в разном возрасте, и постарайтесь сделать на них упор для сохранения молодости и красоты, а также крепкого здоровья.

источник

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

В настоящее время практически каждый взрослый человек знает, что для нормального функционирования всех органов и систем необходимы особые вещества, называемые витаминами. Витамины – это небольшие по массе органические соединения, которые выполняют функцию активизации собственных, синтезированных организмом человека молекул, осуществляющих весь комплекс и каскад биохимических превращений.

Можно сказать, что витамины – это необходимый компонент для протекания того или иного процесса в организме. То есть, самостоятельно витамины ничего не делают, но являются необходимым компонентом для запуска каскада биохимических превращений, без которых ничего не может начать работать. В этом смысле витамины можно сравнить с бензином, который необходим для того, чтобы автомобиль поехал. То есть, условно говоря, вся конструкция автомобиля, все его детали и механизмы – это аналог синтезированных в организме соединений, которые необходимы для его нормального функционирования. Но автомобиль сможет поехать только тогда, когда в него попадет бензин, и точно так же вещества в организме могут начать осуществлять биохимические превращения только поступления витаминов.

Причем каждый витамин участвует в определенном каскаде превращений или запускает работу какого-либо фермента. Поэтому для нормальной работы всего организма необходимы все 13 известных витаминов, каждый из которых будет запускать определенный каскад метаболический реакций.

Таким образом, можно совершенно определенно сказать, что витамины нужны всем без исключения людям любого возраста и пола. Однако в связи с тем, что в организме детей, мужчин и женщин с особенной интенсивностью протекают некоторые специфические для пола и возраста биохимические превращения, у них имеется особенно выраженная потребность в определенных витаминах. Это не означает, что все остальные витамины не нужны, просто соединения, участвующие в специфических метаболических реакциях, особенно необходимы. Таким образом, становится понятно, что под термином «витамины для женщин» подразумевается группа органических соединений, обладающих витаминной активностью и выполняющих важные и специфические для женского организма функции.

Для нормального функционирования женского организма, успешного протекания циклических процессов (менструаций), зачатия и вынашивания ребенка, а также его последующего рождения и кормления, необходимы абсолютно все витамины, однако наибольшее значение имеют В₆, В₁₂ и фолиевая кислота (В_с или В₉). Можно сказать, что данные витамины отвечают за реализацию основного предназначения женщины – продолжения рода, поэтому многие ученые и врачи считают их главными для представительниц прекрасного пола. Поэтому часто В₆, В₁₂ и фолиевую кислоту называют «витаминами репродукции».

Однако помимо витаминов, необходимых для продолжения рода, каждой женщине нужны и другие соединения, делающие ее красивой и привлекательной, а также сохраняющие молодость и оттягивающие старение. Эти витамины традиционно называют «витаминами красоты», поскольку именно они обеспечивают здоровье кожи, волос, ногтей, а также хороший жизненный тонус и привлекательность женщины. К «витаминам красоты» относят А, Е и С.

Кроме того, в период женской «осени», когда наступает климакс, и в организме происходят присущие угасанию репродуктивной функции гормональные изменения, представительницам прекрасного пола необходимо позаботиться об укреплении костей, которые становятся хрупкими и ломкими. Для поддержания нормальной плотности костей необходимы витамины Д и К, которые считаются «витаминами зрелости».

Таким образом, к типично «женским витаминам» можно отнести следующие:

Витамин В₆ – пиридоксин;
Витамин В₁₂ – цианкобаламин;
Витамин В_с (В₉) – фолиевая кислота;
Витамин А – ретинол, ретиноевая кислота, бета-каротин;
Витамин Е – токоферол;
Витамин С – аскорбиновая кислота;
Витамин К – филлохинон;
Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6.

Перечисленные витамины особенно важны для нормального функционирования женского организма, поэтому их часто вносят в комплексные препараты, предназначенные для женщин. Однако следует помнить, что, в принципе, женщинам необходимы все известные витамины, а указанные – особенно нужны. Поэтому необходимо обеспечить поступление в организм всех витаминов, но особенно тщательно следить за потреблением перечисленных соединений, наиболее важных для женского здоровья и красоты.

Также следует помнить, что в различные возрастные периоды потребность женщины в «женских витаминах» неодинакова. То есть, в каждом возрасте имеются свои, особенно важные и нужные витамины, за поступлением которых необходим наиболее строгий контроль. Рассмотрим, какие именно витамины наиболее важны для женщин различного возраста.

После наступления климакса наиболее важными становятся витамины, обладающие антиоксидантной активностью и способные поддерживать нормальное состояние костной и сердечно-сосудистой систем, не допуская остеопороза, ожирения и атеросклероза. Антиоксиданты нужны для того, чтобы профилактировать развитие раковых опухолей и не допускать быстрого развития старческих изменений в строении соединительной ткани, кожи и слизистых оболочек. В возрасте 50 – 55 лет антиоксиданты поддерживают количество морщин неизменным и не позволяют им увеличиваться и углубляться. Также антиоксиданты профилактируют пересушивание слизистых оболочек, что уменьшает риск простудных заболеваний и инфекций мочеполовых органов, сохраняя приятные ощущения в ходе половых сношений.

Витамины, уменьшающие негативное влияние на костную и сердечно-сосудистую систему, уменьшают отложения жиров в сосудах, тем самым, профилактируя атеросклероз, ИБС и другие тяжелые хронические болезни. Уменьшение негативного влияния на костную систему заключается в профилактике остеопороза, а, следовательно, переломов и трещин костей, которые будут плохо и долго срастаться.

Следовательно, для женщин старше 50 лет наиболее важны следующие витамины:

Витамин А;
Витамин Е;
Витамин С;
Витамин Д;
Витамин К.

В этом возрасте женщинам необходимо замедлить естественный процесс старения, сохраняя кожу, волосы, ногти, зубы и кости в нормальном состоянии. Для этого необходимы витамины, которые способны поддерживать эластичность кожи и слизистых оболочек, а также обеспечивать хорошее питание для слизистых, волос, ногтей и костей. Такими витаминами являются следующие:

Витамин Д;
Витамин К;
Витамин Ф.

Витамин Д у женщин старше 55 лет удерживает влагу в коже, тем самым, сохраняя эластичность и упругость, а также поддерживает нормальную крепость волос и ногтей. Кроме того, витамин Д улучшает усвоение кальция и профилактирует его вымывание из костей, что эффективно профилактирует остеопороз.

Витамин К укрепляет кости и зубы, а также нормализует свертываемость крови, уменьшая склонность к образованию синяков. При дефиците витамина К у женщин зрелого возраста часто образуются синяки под глазами.

Витамин Ф (F) представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты, известные под названиями омега-3 и омега-6, которые улучшают процессы восстановления структур кожи и уменьшают отеки. Это способствует лучшей циркуляции крови и снижению веса за счет сжигания подкожной жировой клетчатки, а также лучшему питанию волос, ногтей и кожи.

Каждый «женский» витамин выполняет определенную функцию, которая очень важна для организма женщины. Рассмотрим функции витаминов для женщин всех возрастов.

Витамин В₆ для женщин очень важен, поскольку обеспечивает нормальный процесс обмена веществ и функционирование головного мозга. А нормальный метаболизм является залогом оптимального и правильного функционирования всех органов и систем.

Витамин Е для женщин. Это соединение необходимо для поддержания целостности клеточных мембран, а, следовательно, и предотвращения разрушения клеток различных органов и тканей. Под воздействием витамина Е клетки становятся прочными, они не разрушаются, вследствие чего коллаген, эластин и другие большие молекулы остаются неповрежденными и обеспечивают хорошую упругость и эластичность кожного покрова, мягких тканей и слизистых оболочек. За счет антиоксидантных свойств витамин Е снижает скорость старения.

Витамин Д для женщин улучшает усвоение кальция и фосфора, которые необходимы для крепких костей и ногтей, а также для нормальной работы сердца и мозга.

Витамин В₁₂ необходим для поддержания нормального обмена веществ, а также для синтеза белка. Кроме того, витамин В₁₂ обеспечивает правильное деление клеток, что очень важно для формирования полноценных, с правильной структурой тканей.

Фолиевая кислота необходима для нормального синтеза РНК и ДНК, то есть, для воспроизводства генетического материала клеток. Витамин создает возможности для нормального воспроизводства клеточных структур тканей и профилактирует образование раковых клеток. Кроме того, фолиевая кислота необходима для поддержания функций ЦНС у женщины и нормального формирования спинномозгового канала у плода в период внутриутробного развития.

Витамин А укрепляет кости, участвует в построении нормальной структуры мягких тканей, кожного покрова и слизистых оболочек. Улучшает состояние волос, ногтей и кожи. Также необходим для нормального зрения. Кроме того, витамин А обладает мощными антиоксидантными свойствами, а значит, эффективно замедляет процессы старения.

Витамин С ускоряет заживление повреждений, в том числе микротравм и микроран на кожном покрове, слизистых оболочках, ногтевых пластинках и волосах. Также аскорбиновая кислота необходима для образования эритроцитов и синтеза норадреналина, которые улучшает концентрацию внимания. Кроме того, витамин С является антиоксидантом, то есть, замедляет скорость старения.

Витамин К укрепляет костную ткань, зубы и ногти, а также обеспечивает нормальную свертываемость крови, что профилактирует формирование синяков и ссадин.

Витамин Ф (F) улучшает процесс восстановления структур кожи, делая ее упругой, подтянутой и эластичной. Кроме того, витамин Ф улучшает микроциркуляцию, выводит избыток холестерина и снимает отеки подкожной клетчатки.

Витамины красоты для женщин следующие:

Витамин Е;
Витамин А;
Витамин Ф;
Витамин Д;
Витамин С.

Именно перечисленные витамины оказывают наиболее выраженное воздействие на поддержание красоты женщины – сохранение эластичной и гладкой кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Решив, что наступил подходящий момент для беременности, необходимо обязательно начать принимать фолиевую кислоту по 400 мг в сутки. Фолиевую кислоту можно принимать за несколько месяцев до наступления запланированной беременности и обязательно продолжать в течение первых 12 недель гестации. Этот витамин является обязательным для всех женщин планирующих беременность, или уже беременных на сроках до 12 недель.

Помимо фолиевой кислоты по желанию на этапе планирования беременности женщины могут принимать следующие витамины:

Витамин Е по 10 – 30 МЕ в сутки;
Витамин Д по 400 МЕ в сутки;
Витамин К по 1 мг в сутки;
Витамин Н по 300 МЕ в сутки;
Витамин А по 3000 МЕ в сутки;
Витамин С по 60 мг в сутки;
Витамины группы В.

Наиболее важными при планировании беременности являются витамины Е, Д, Н, С и группы В. Однако все перечисленные витамины не обязательно принимать на этапе планирования беременности, если женщина здорова. Обязательным к приему на этапе планирования является только один витамин – фолиевая кислота.

С целью повышения активности иммунной системы необходимо принимать витамины, которые способны активировать различные звенья иммунитета. К витаминам, способным улучшить функционирования иммунной системы женщин, относятся следующие:

Витамин С;
Витамин В₁;
Витамин В₅;
Витамин В₆;
Витамин В₉ (фолиевая кислота);
Витамин Д.

Перечисленные витамины улучшают работу различных звеньев иммунной системы, и поэтому могут применяться в комплексной терапии заболеваний инфекционно-воспалительных заболеваний любой природы.

Однако для избавления от частых простудных заболеваний, наиболее эффективными витаминами, улучшающими функционирование соответствующих звеньев иммунной системы, являются следующие – С, В₁, В₂, В₃, В₆, А и РР.

Если женщина занимается спортом серьезно, то подбирать витаминно-минеральный комплекс должен квалифицированный врач, специализирующийся на фармакологической поддержке оптимального режима тренировок с обеспечением наилучших результатов. Если женщина просто дает себе умеренные физические нагрузки в рамках здорового образа жизни и самотренировок, то можно использовать любые витаминно-минеральные комплексы, выпускаемые фармацевтическими фирмами (например, Дуовит, Компливит, Мерц, Центрум, Витрум и т.д.). В принципе, при занятиях спортом до 2 часов в день женщина может принимать те витамины, которые она использует обычно. При умеренных физических нагрузках потребность в витаминах у женщины не повышается настолько, что ей необходимо принимать специальные витамины. Набор определенных витаминов в относительно больших дозировках необходим только тем женщинам, которые занимаются спортом серьезно, отдавая тренировкам не менее 3 часов ежедневно, намереваясь продолжить карьеру на международном уровне.

Однако при желании можно приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для употребления в период интенсивных физических нагрузок, такие как, например:

Алфавит Эффект витамины для спорта и фитнесса;
Ортомол Спорт.

Кроме того, женщины должны знать, в каких витаминах может увеличиться потребность при занятиях спортом.

В настоящее время врачи и ученые считают, что тренирующимся женщинам и мужчинам необходимы следующие витамины:

Витамин С;
Витамин В₁;
Витамин В₂;
Витамин В₃;
Витамин В₆;
Витамин В₁₂;
Витамин Д;
Витамин Е;
Витамин А.

Перечисленные витамины можно принимать курсами, но по отдельности в течение всего периода активных спортивных тренировок.

Витамины Алфавит для женщин называются «Алфавит Косметик». Они очень популярны у представительниц прекрасного пола всех возрастных категорий. Витамины Алфавит женщины принимают для того, чтобы вернуть или поддержать свою красоту. Подавляющее большинство женщин принимало Алфавит по поводу тусклых и выпадающих волос, дряблой и нездоровой, темной кожи, слоящихся и ломающихся ногтей и т.д.

Причем также подавляющее большинство женщин отмечает, что витамины действительно оказывают положительный эффект, выраженность которого зависит от изначального состояния кожи, волос и ногтей. Кому-то удалось после одного курса приема витаминов полностью восстановить здоровье волос, ногтей и кожи, сделав их крепкими, блестящими, ровными, упругими и т.д. А кому-то удавалось добиться поставленной цели только частично. Но все женщины отмечают, что после курса приема витаминов Алфавит, их волосы, ногти и кожа стали лучше. Многие женщины принимают витамины курсами, каждый год по несколько раз, специально для поддержания нормального состояния кожи, волос и ногтей.

Алфавит редко применяется для устранения усталости и с целью повышения общего тонуса организма, однако практически все женщины отмечают, что курс витаминов улучшает их общее самочувствие. Но все же главной сферой применения витаминов Алфавит остается улучшение вида и состояния кожи, волос и ногтей.

Витрум витамины для женщин называются «Витрум Бьюти» и широко используются представительницами прекрасного пола в борьбе за красивую кожу, волосы и ногти, а также за хорошее общее самочувствие и высокую работоспособность, особенно в осенне-зимний период. Женщины принимают витамины Витрум с двумя основными целями:
1. Улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность, избавиться от усталости и разбитости по утрам, повысить настроение и ощутить прилив энергии и бодрости;
2. Улучшить состояние волос, ногтей и кожи, остановив их выпадение, уменьшив ломкость, слоение и дряблость.

Согласно отзывам женщин, витамины Витрум позволяют добиться и первой, и второй цели. Причем даже если витамины принимались для улучшения состояния волос, ногтей и кожи, женщины все равно отмечали, что их общее самочувствие после полного курса приема значительно улучшилось.

Довольно многим женщинам удалось остановить выпадение волос и слоение ногтей приемом витаминов Витрум. Естественно, они остались довольны результатом, и многие женщины с того момента регулярно принимают витамины для профилактики и поддержания собственного самочувствия и состояния кожи, волос и ногтей на хорошем уровне.
Подробнее о препарате Витрум

Витамины Формула женщины, строго говоря, являются биологически активной добавкой, улучшающей функционирование репродуктивной системы представительниц прекрасного пола. Однако БАД Формула женщины содержит витамины, полезные для женского организма. Данные витамины многие женщины начинают принимать с целью нормализации менструального цикла, купирования болей при месячных и избавления от тягостных симптомов ПМС, и вместе с этим получают улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Большинство женщин отмечает положительное влияние БАД на менструальную функцию. После курса приема витаминов менструальный цикл нормализуется, становится регулярным, месячные безболезненными, а ПМС практически отсутствует.

Вместе с тем, Формула женщины также улучшает и состояние волос, ногтей и кожи, устраняя их выпадение, ломкость и дряблость. Этот эффект также отмечает подавляющее большинство женщин, принимавших БАД Формула женщины.

Ци-Клим витамины для женщин рекомендуются к применению в период климакса с целью купирования неприятных симптомов, таких, как приливы, потливость, ощущение жара и т.д. Некоторые женщины отмечают, что Ци-Клим действительно улучшил их самочувствие, избавив от неприятных климактерических симптомов. Другие женщины говорят, что Ци-Клим оказался совершенно не эффективным, поскольку не улучшил их самочувствие и состояние, но и не ухудшил. Именно поэтому отзывы о Ци-Клим разные – и положительные, и отрицательные в зависимости от того, какой именно эффект оказал препарат в данном конкретном случае.

Но самым главным свойством абсолютно всех отзывов о Ци-Клим является определенная настороженность, связанная с тем, что женщины не верят в силу и эффективность препарата. И даже когда сталкиваются с улучшением своего состояния после курса приема Ци-Клим, пишут об этом очень осторожно, указывая, что «я не ожидала» такого хорошего эффекта, но «не знаю, буду ли пользоваться еще» и т.д.

Настороженность связана с тем, что в странах бывшего СССР женщины десятилетиями страдали от климактерических симптомов, но лекарств, которые помогали бы им улучшить свое состояние, просто не существовало, поскольку их никто не разрабатывал. Женщины климактерического возраста не интересовали никого – ведь они уже не будут рожать, следовательно, не нужно заботиться об их состоянии, а климакс можно и перетерпеть. В буквальном смысле женщина климактерического возраста воспринималась, как доживающая свой век. А потому ухудшение состояния и жалобы должны быть ее естественными спутниками. И, теперь после такого долгого периода «забвения», женщины просто не верят, что кто-то озаботился их проблемами, ведь они уже «старые».

Автор: Наседкина А.К. Специалист по проведению исследований медико-биологических проблем.

источник