Когда лучше начинать пить витамины осенью

Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками. Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца. Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.

Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.

Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов. С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок. Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.

Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.

Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток. Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас. Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.

Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.

Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.

Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.

Наша рекомендация

Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.

Нам нравится липосомальная форма витамина С в капсулах или удобных пакетиках. Наш выбор: Liposomal Vitamin C от доктора Мерколы и пакетики SunLipid Liposomal Vitamin C. Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты. Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.

Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран. Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция. Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.

Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.

Наша рекомендация

Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.

Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.

Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне. Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы. Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.

В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.

Наша рекомендация

Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.

Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.

Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.

Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.

Наша рекомендация

Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.

На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.

Вы можете принимать все эти добавки курсом 1-2 месяца. Так вы восстановите свои дефициты и встретите глубокую осень с отличным настроением и крепким здоровьем. Не забывайте, что при любых заболеваниях и сомнениях приём добавок лучше согласовать с врачом.

источник

Разберемся в том, нужны ли детям витамины, с какого возраста их принимать, что происходит с человеческим организмом осенью, почему мармелад — самая популярная форма витаминов и как подобрать оптимальный витаминный комплекс для вашего ребенка.

Дети до года не нуждаются в приеме витаминов, за исключением витаминов D и К. Их может назначить только врач: витамин D для профилактики и лечения рахита; витамин К при его низком содержании в организме младенца с рождения, при нарушении всасывания в кишечнике или недостаточном количестве витамина в грудном молоке [1].

Дополнительный источник витаминов важен на этапе активного роста и развития, начиная с 2−3 лет. В это время дети в большинстве своем уже сидят за общим столом, едят практически то же, что и взрослые. Из питания ребенка исчезают многие детские продукты, дополнительно обогащенные витаминами. Взрослая пища часто содержит недостаточное количество витаминов некорректной термической обработки, неправильного приготовления или не совсем верных сочетаний продуктов. С течением лет молодой организм может испытывать нехватку витаминов, способствующих полноценному развитию, особенно если дети избирательны в еде, часто болеют или страдают хроническими заболеваниями. Таким образом, речь пойдет о витаминах, предназначенных для детей от 3-х лет.

Важно: дополнительные витамины нужны детям от 2−3 лет при переходе на взрослый стол, если ребенок избирателен в еде, часто болеет или страдает хроническими заболеваниями.

Мнение о том, что после лета формируется запас витаминов, который обеспечит нормальное функционирование детского организма — ошибочно. Витамины не остаются в организме надолго. Водорастворимые витамины (С и витамины группы В) не депонируются организмом и должны поступать в организм систематически. В то время как жирорастворимые витамины (A, D, K, E) усваиваются и накапливаются, однако они не образуют значимого запаса [2]. Организм человека должен получать витамины постоянно, поэтому кроме употребления натуральной пищи, целесообразно дополнять недостаток витаминов из других источников.

Важно: витаминами нельзя запастись, нужно систематически пополнять нехватку витаминов в организме из других источников.

Осенью организм любого человека может испытывать недостаток витаминов. Это происходит по вполне понятным причинам:

• Чем меньше и реже солнечных ванн принимает человек, тем выше недостаток витамина D. Осенью он перестает вырабатываться практически полностью — этот витамин образуется только при ярком солнце и в определенные часы, при условии наличия минимум 30% открытых участков тела.
• Результат: склонность к хандре и депрессии, быстрая утомляемость, слабый иммунитет;
• Заканчивается сезон фруктов, как результат — меньше витамина С — защитника от усталости, простуды и стресса;
• Начало учебных будней. В этот период школьники испытывают эмоциональное и умственное напряжение, им необходимо дополнительное поступление витаминов с нейропротективными свойствами (защищают клетки головного мозга) — В1, В5, В6, В12, С, Е, А, фолиевая кислота (В9). Эти витамины снижают утомляемость и беспокойство.

Важно: отсутствие солнца, фруктов и высокие учебные нагрузки ­­приводят к недостатку витаминов у детей. Это витамины D, С, Е, А, В1, В5, В6, В12 и фолиевая кислота (В9).

Витамины по составу разделяются на несколько групп:

• моновитамины, содержащие один вид витаминов (обычно это витамин К, А, Е или D);
• поливитамины — объединяют 2−8 веществ;
• комплексы, включающие поливитамины и минеральные компоненты.

Врачи считают, что чаще всего организм испытывает дефицит не одного витамина, а целого комплекса, поэтому рекомендуется пить именно поливитамины.

Как показывают исследования витаминной обеспеченности школьников, сочетанные дефициты витаминов A, D, Е встречаются у 6% детей, витаминов группы B — 46%, В6 и В9 — 55% обследованных[3].

В осенний период необходимо включать в рацион дополнительный источник поливитаминов. Например, для общего укрепления организма ребенка в качестве поддерживающего комплекса подойдут витамины «Умкавит Мультивит».

Если Ваш ребенок часто болеет и длительное время не может поправиться, мы рекомендуем усиленный комплекс «Умкавит Мультивит Форте» — витамины поддержат иммунитет ребенка и снизят риск возникновения простудных заболеваний. Комплексы содержат все необходимые витамины: С, А, Е, D3 и витамины группы В.

По данным НИИ организации и информатизации здравоохранения, заболевания системы у детей от 0 до 14 лет занимают одно из лидирующих мест в структуре детских заболеваний [4]. Причиной этого является недостаточное потребление кальция с пищей, в частности, молока и молочных продуктов. Ежедневно дети употребляют в среднем 150−250 мл молочных продуктов, этот показатель втрое ниже рекомендуемого. Средняя суточная потребность детей и подростков в кальции составляет, в зависимости от возраста, 800−1200 мг [1]. В современном питании детей содержание кальция снизилось до 500 мг в сутки [4].

Кальций особенно важен в период активного роста и смене зубов. Укрепить костную ткань и улучшить осанку помогут комплексы, например, «Умка Кальций D3», обогащенный холекальциферолом и кальцием.

Важно: для профилактики простудных заболеваний рекомендуется пить поливитаминные комплексы, например, «Умкавит Мультивит». Детям, которые часто болеют и долго выздоравливают, подойдет усиленный комплекс поливитаминов, например, «Умкавит Мультивит Форте». В период активного роста и смены зубов нужен кальций, которым может обеспечить комплекс «Умка Кальций D3».

По форме выпуска витаминов существует множество:

• таблетки;
• сиропы;
• капли;
• жевательные таблетки и пастилки;
• леденцы;
• гель;
• порошки для растворения в воде или шипучие таблетки;
• мармеладные фигурки.

Интересно, что в последние годы мармелад является самой привлекательной формой для детей, так как воспринимается как лакомство. Например, в форме мармеладных пастилок выпускаются витамины «Умкавит» — 4 комплекса витаминов с разным составом и вкусом.

В какой форме принимать витамины — не имеет значения, это зависит лишь от предпочтений Вашего ребенка. Главное — чтобы ребенок получал необходимое количество витаминов регулярно.

Важно: в какой форме принимать витамины зависит от пожеланий вашего ребенка, самый популярный вид — мармелад, например, витаминный комплекс «Умкавит».

• Если Вы уверены в том, что Ваш ребенок большинство витаминов получает с пищей, ему подойдут комплексы, в которых содержится 30−50% от рекомендуемой нормы потребления (РНП);
• Комплексы, содержащие практически 100% дозу РНП, стоит приобретать, если Вы сомневаетесь в правильности питания Вашего ребенка, или если Ваш ребенок часто болеет.

Важно: комплексы с 30−50% содержанием от РНП для детей с достаточным рационом, комплексы с 100% от РНП для часто болеющих детей.

Начинать прием витаминных комплексов нужно не в разгар простудного сезона, а перед его наступлением.

Комплекс должен подходить Вашему ребенку по возрасту. Отдавайте предпочтение формам с точными дозировками: в виде фигурок, пастилок, леденцов;

Детским препаратам придают приятный вкус, запах, яркий цвет — это достигается за счет красителей и ароматизаторов. Проверьте, чтобы в витаминах использовались только натуральные ингредиенты;

Покупайте витамины только в проверенных аптечных сетях — там меньше шансов встретить подделку. БАДы, продающиеся вне аптек, по интернету или с рук могут быть сомнительного качества и состава, которые только навредят Вашему ребенку;

В первые дни приема витаминов нужно строго следить за ребенком. Как и любое вещество, витамины могут вызывать аллергические реакции, поэтому в первые дни приема не давайте ребенку ничего нового из продуктов;

Выбирайте продукцию известных фармацевтических фирм, давно работающих на этом рынке;

Важно, чтобы витамины были исследованы на переносимость, и была доказана их польза. Например, безопасность и эффективность витаминов «Умкавит» была подтверждена на клинической базе научного центра здоровья детей. А в лаборатории витаминов и минералов центра питания, биотехнологии и безопасности было доказано, что витамины «Умкавит» повышают уровень содержания витаминов и борются с витаминодефицитом в организме ребенка.

Важно: покупайте исследованные витамины известных фирм, к примеру, витамины «Умкавит». Проверяйте состав на наличие натуральных красителей и ароматизаторов. Наблюдайте за ребенком в первые дни приема витаминов.

Помните, что витамины — это БАД, а не лекарство. Верить в то, что их употребление может излечить болезни, не стоит. Оптимизируйте рацион вашего ребенка, обеспечьте правильность и разнообразие его питания: чем больше разных продуктов будет на столе, тем вероятнее, что организм получит все необходимые вещества. Покупайте фрукты и овощи разных цветов, заменяйте нездоровую пищу правильными продуктами, больше времени проводите с детьми на свежем воздухе. Витамины — не основной источник необходимых веществ, однако они помогают сделать рацион полноценным и восполнить пробелы в питании, что может уберечь Вашего ребенка от возможных заболеваний.

источник

Сезонные витамины – это органические вещества, поддерживающие работоспособность организма в разные периоды года. Помимо этого соединения нормализуют психоэмоциональный фон, укрепляют иммунную систему, предупреждают ломкость капилляров, улучшают пищеварение, стимулируют обмен веществ, снижают риск развития атеросклероза сосудов.

Осень – тяжёлый период для нервной системы, поскольку за короткий световой день шишковидная железа не успевает синтезировать достаточное число гормонов, отвечающих за хорошее настроение и здоровый сон. Наряду с этим, эмоциональное состояние ухудшается вследствие изменений электромагнитных полей в атмосфере и снижения солнечной активности. Под влиянием данных факторов возникают подавленность, сонливость, упадок сил, депрессии, головные боли.

Осенью уменьшается число иммуноглобулинов в крови (из-за сезонных особенностей биоритмов), в результате чего возрастает восприимчивость организма инфекциям. Для улучшения физиологического состояния (психического, иммунологического) в межсезонье целесообразно принимать вещества, обладающие антиоксидантной и нейропротекторной активностью.

Какие витамины лучше принимать осенью?

1. Витамин C. Мощный антиоксидант, иммуномодулятор, противострессовый фактор.

Природные источники нутриента – шиповник, квашеная капуста, петрушка, клюква.

Для улучшения иммунного и эмоционального статуса принимают не менее 1500 миллиграмм вещества в сутки (распределив на 5 равных приёмов).

Помните, в осенний период наряду с витаминной пищей, важно дополнительно потреблять аскорбиновую кислоту в БАДах.

1. Витамин E. Стимулирует выработку половых гормонов, повышает антиоксидантную защиту организма, снижает проницаемость капиллярной стенки (препятствует проникновению внутрь клетки бактерий и вирусов).

Пищевые источники – яйца, капуста, авокадо, тыквенное масло.

Дневная норма – 15 миллиграмм.

1. Витамин A. Ускоряет регенерацию кожных покровов (при обветривании, шелушении), улучшает состояние артерий и венул (предупреждая обострение сердечно-сосудистых патологий), нормализует сон, тормозит разрушение нервной ткани, повышает иммунный статус организма.

Ретинол содержится в тыкве, моркови, облепиховом масле, печени рыб.

Суточная порция – 5 миллиграмм.

1. Витамин B1. Участвует в углеводном обмене, улучшает психоэмоциональный фон (за счёт ускорения синтеза нейромедиаторов), стимулирует мозговой кровоток, устраняет бессонницу.

Пищевые источники – гречневая крупа, рис, бобовые, молоко, овёс.

Для поддержания нервной системы важно потреблять 1 – 1,5 миллиграмма вещества в сутки.

1. Витамин B6. Участвует в метаболизме гормона «радости» (серотонина), снимает нервное возбуждение, повышает сопротивляемость клетки болезнетворным агентам, улучшает сон.

Пиридоксин входит в состав осенних овощей (картофеля, моркови, капусты), проростков пшеницы, грецких орехов, фасоли, желтка яиц.

В межсезонье потребность в веществе возрастает до 4 миллиграмм в сутки.

1. Витамин B12. Улучшает проводимость нервных импульсов в мозг, снижает интенсивность высвобождения возбуждающих нейротрансмиттеров (глутамата), повышает естественный противовирусный иммунитет.

Цианокобаламин содержится в морепродуктах (устрицах, крабах, моллюсках), яйцах, твёрдом сыре, сливочном масле, печени.

Для полноценной работы мозга важно получать 0,003 миллиграмма витамина B12 в сутки.

1. «Центрум» (Wyeth-Lederle, США). Мультикомпонентный препарат для укрепления нервной и иммунной систем. В состав комплекса входят: витамины (B12, B9, H, B6, B5, PP, B2, B1, D3, K1, E, C, A), минералы (калий, йод, цинк, селен, медь, кремний, натрий, кальций, фосфор, железо, марганец, хром, молибден, ванадий, никель, олово).

Добавку принимают единожды в день (желательно после завтрака) по 1 капсуле.

1. «Витамины для поддержки нервной системы» (Now Foods, США). Органический препарат, направленный на стабилизацию психоэмоционального фона. Комплекс содержит аминокислоты (триптофан, таурин, теанин, гамма-аминомасляную кислоту), витамины (B12, B9, B6, B5, B1), минералы (магний, цинк, марганец), растительные экстракты (зверобоя, базилика, валерианы).

Состав принимают по 1 капсуле дважды в день.

1. «Нортия» (Vizion, Россия). Фитокомпозиция для нормализации душевного равновесия, повышения иммунного статуса организма и улучшения коронарного кровообращения. Состав включает в себя 3 растительных экстракта (зверобоя, астрагала, боярышника), 3 витамина (B1, B6, B12) и 2 минерала (магний, йод).

Комплекс принимают 2 раза в сутки по 1 пастилке.

Для «подготовки» организма к зиме осенние витамины целесообразно пить сразу после окончания лета. Продолжительность терапии составляет 1 – 1,5 месяца.

Учитывая, что для обогрева тела организм использует 80 % витаминных запасов, с наступлением холодов происходит истощение ресурсов противовирусной защиты. Вследствие этого снижается сопротивляемость организма инфекциям, обостряются хронические патологии (особенно отоларингологические и дыхательно-бронхиальные), ухудшается внешний вид кожных покровов, развиваются иммунодефицитные состояния. Для предупреждения данных расстройств, в зимний период важно оказать поддержку иммунной системе.

Перечень нутриентов для «холодного» сезона:

1. Витамин C. Важнейшее вещество для усиления сопротивляемости организма бактериальным и вирусным инфекциям. При его недостатке снижается синтез защитных антител, увеличивается риск развития воспалений соединительной ткани, повышается интенсивность повреждения клеток свободными радикалами, удлиняются сроки реабилитации после болезни.

В зимнее время аскорбиновую кислоту получают из пищи (квашеной капусты, шиповника, клюквы) и органических комплексов («Аскорутина», «Ester-C American Health»).

Дневная потребность в нутриенте составляет 2000 миллиграмм.

1. Витамин D. Поддерживает минерализацию костной ткани, предупреждает риск развития переломов (при падениях).

Пищевые источники – рыбий жир, морепродукты, сливочное масло.

Суточная норма – 0,01 миллиграмм в сутки.

1. Витамин E. Уменьшает проницаемость клеточных мембран (для вторжения вирусов), укрепляет иммунитет, стимулирует мозговую деятельность, синтез половых гормонов и нейромедиаторов.

Жирорастворимый нутриент входит в состав растительных масел (тыквенного, рыжикового, льняного), орехов (грецких, миндаля, кешью), творога, яичных желтков.

В зимний период принимают 20 миллиграмм токоферола в сутки.

1. Витамин B9. Защищает ткани тела от кислородного голодания, предупреждает истощение ресурсов противовирусной защиты, участвует в образовании метионина (без которого невозможен синтез главных нейротрансмиттеров – норадреналина и серотонина).

Фолиевая кислота содержится в грибах, цветной капусте, печени, злаках.

Суточная норма – 0,4 миллиграмма.

1. Витамин B12. Активизирует противовирусную защиту организма, повышает жизненный тонус, участвует в процессах кроветворения.

Нутриент содержится в субпродуктах (почках, печени), пророщенных злаках, семечках.

Дневная потребность в кобаламине составляет 0,003 миллиграмма.

1. «Авирол» (Artlife, Россия). Мощная фитокомпозиция для повышения противовирусного иммунитета и усиления антиоксидантной защиты. В состав добавки входят растительные экстракты (L-лизин, эхинацея, гриб шиитаке, зелёный чай, ива), витамины (E, C, B1, B9, B12), биофлаваноиды (кверцетин, рутин), микроэлемент (цинк).

«Авирол» принимают по 1 капсуле 2 раза в сутки.

1. «Жевательные мультивитамины для детей» (SmartyPants, Калифорния). Общеукрепляющий состав, направленный на повышение сопротивляемости организма и активизацию умственной деятельности малышей. Препарат включает в себя витамины (C, A, D, E, B1, B6, B9, B12), микроэлементы (селен, цинк, йод), фосфолипиды (холин, инозитол), полиненасыщенные жиры (омега-3).

Схема приёма: детям (от 3 лет) принимать по 4 жевательных пастилки в день.

1. «Витамины ACE+цинк» (Carlson Labs, США). Антиоксидантная добавка для снижения риска развития простудных заболеваний и повышения жизненного тонуса. Комплекс содержит 3 витамина (C, A, E) и 2 микроэлемента (селен и цинк).

Препарат принимают ежедневно по 2 капсулы в день (совместно с жирной пищей).

Данные препараты целесообразно принимать в период активности вирусных инфекций (для укрепления иммунитета и профилактики обострения хронических заболеваний).

Весной организм испытывает повышенную потребность в нутриентах (витаминах, полиненасыщенных жирах, аминокислотах, микро- и макроэлементах).

Это явление связано со скудным пищевым рационом (на протяжении 3-х предыдущих месяцев), и, как следствие, истощённостью клеточных ресурсов естественной антиоксидантной защиты. Кроме того, весной снижается биодоступность питательных веществ из еды, поскольку печень после зимы «перегружена» токсинами и шлаками.

• заеды в уголках губ;
• головные боли;
• раздражительность, депрессивное настроение;
• сухость кожных покровов;
• расстройство сна;
• боли в области груди и сердца;
• выпадение волос;
• частые простуды.

Если гиповитаминоз продолжительное время не купировать, обостряются хронические патологии (панкреатит, ревматизм, язва, гайморит, тонзиллит), появляются новые расстройства (аутоиммунные болезни, гормональные сбои, обменные нарушения). Однако, принимать нутриенты следует только после очистки организма от паразитных инвазий, токсинов и шлаков.

Перечень жизненно важных витаминов для весны:

1. Витамин C. Стимулирует выработку противовирусного гормона (интерферона), усиливает барьерные функции кожи, улучшает эластичность сосудов, стимулируют синтез коллагена, снижает тревожность, ускоряет тканевый энергообмен, способствует усвоению железа.

Пищевые источники – клюква, квашеная капуста, петрушка, лимоны.

Дневная норма – 1700 – 2000 миллиграмм.

1. Витамин P. Повышает эластичность сосудов, снижает проницаемость мембран клетки к проникновению патогенных бактерий, усиливает фармакологические свойства аскорбиновой кислоты.

Флавоноиды содержатся во всех цитрусовых фруктах, вишнях, абрикосах, винограде, яблоках, шиповнике, малине.

Дневная порция – 50 – 60 миллиграмм.

1. Витамин B1. Природный «антидепрессант», улучшающий психоэмоциональный фон. Кроме того, нутриент участвует в синтезе гормонов щитовидной железы и углеводном метаболизме.

Витамин входит в состав бобовых культур, злаков, отрубей, орехов, семечек.

Для профилактики иммунных и неврологических расстройств в весенние месяцы потребляют не менее 1,5 миллиграмм тиамина в сутки.

1. Витамин B2. Ускоряет регенерацию слизистых и кожных покровов, повышает остроту зрения, стимулирует выработку гемоглобина.

Витамин содержится в твороге, крупах (гречке, овсянке), орехах (миндале, кедровых), зелени (петрушке, шпинате).

Дневная норма – 1,8 миллиграмм.

1. Витамин B4. Участвует в синтезе ацетилхолина (важнейшего нейромедиатора), предупреждает жировую инфильтрацию печени, растворяет экзогенный холестерин, усиливает секрецию желчи, улучшает метаболизм жиров, нормализует вязкость крови.

Пищевые источники – жирный творог (домашний), куриные желтки, финики, орехи, семечки. Для профилактики психических и пищеварительных расстройств потребляют не менее 400 миллиграмм в сутки.

1. Витамин B6. Улучшает липидный и белковый метаболизмы, участвует в «построении» гормонов гипофиза, стимулирует синтез полиненасыщенных жиров, предупреждает развитие невралгий.

Больше всего пиридоксина сосредоточено в фисташках, семенах подсолнечника, чесноке, кунжуте, буром рисе, фундуке, чечевице.

В весеннее время важно потреблять – 5 – 7 миллиграмм пиридоксина в сутки.

1. Витамин B8. Восстанавливает миелиновые оболочки нейронов (совместно с холином), улучшает липидный, энергетический и холестериновый обмены, перистальтику кишечника, ускоряет вывод токсичных веществ.

Потребность в витамине B8 варьируется от 500 до 1500 миллиграмм в день.

Содержится в яичном желтке (сваренном всмятку), орехах, рисовых отрубях, пшеничных проростках, финиках.

1. Витамин E. Ускоряет вывод токсичных веществ с организма, улучшает кровоснабжение всех органов, работу репродуктивной системы (за счёт стимуляции эстрогенов), состояние кожи.

Витамин E получают из растительных масел (кедрового, льняного, тыквенного), орехов (фундука, миндаля, грецких), злаков (овса, пшеницы, ячменя).

В весенний период суточную дозу антиоксиданта увеличивают до 30 миллиграмм.

1. Витамин A. Повышает активность лейкоцитов (главных «защитников» организма от вирусов и бактерий), укрепляет слизистую выстилку бронхолёгочного ствола, улучшает внешний вид кожных покровов (в том числе волос, зубов и десен), усиливает выработку защитных иммуноглобулинов (антител).

Содержится в сливочном масле, твёрдых сортах сыра, фруктах и овощах жёлтого цвета.

Дневная норма – 5 миллиграмм.

1. «Мультивитамины для энергии» (Ola Loa, США). Шипучий напиток для стимуляции иммунитета и детоксикации организма. В состав питательной добавки входят 15 витаминов (B1, B2, K1, B3, B4, B5, B6, B9, E, B12, D3, H, C, A, N), 12 минералов (калий, натрий, кальций, магний, цинк, марганец, медь, молибден, селен, хром, йод, бор), 6 аминокислот (цистеин, аргинин, лизин, глицин, бетаин, глютамин), цитрусовые биофлаваноиды.

Для устранения гиповитаминоза принимают по 1 пакету порошка в сутки.

1. Компливит (Farmstandart, Россия). Мультикомпонентный состав, предназначенный для насыщения организма эссенциальными нутриентами. Препарат состоит из витаминов (B1, B2, PP, C, E, A, B5, B6, P, B9, B12, N), микро- и макроэлементов (железа, магния, кальция, цинка, меди, кобальта, марганца).

«Компливит» потребляют внутрь после еды по 1 пастилке в день.

1. «Ритмы здоровья» (Siberian Health, Россия). Витаминно-минеральный комплекс, состоящий из двух фитоформул (утренней и вечерней). Препарат обладает иммунномодулирующим, адаптогенным, тонизирующим, нейропротекторным и мягким седативным действиями. В состав утренней формулы входят витамины (C, A, E, K1, B12, B9, B10, B6, B5, D3, B3, B2, B1) и растительные экстракты (элеутерококка, зелёного чая, лиственница). Вечерняя композиция содержит микроэлементы (селен, железо, медь, хром, йод, марганец), гармонизирующие травы (валериану, фукус, хвощ, шлемник), порошок рогов пятнистого оленя.

Добавку принимают дважды в день по 1 капсуле каждого состава (после завтрака и ужина).

С наступлением жарких дней опасность заражения кишечными инвазиями многократно возрастает. Поэтому летом для минимизации риска пищевых отравлений важно укреплять ЖКТ. Кроме того, в данный период следует позаботиться о здоровье сосудов, поскольку из-за колебаний температур интенсивность кровотока в капиллярах постоянно меняется (для предотвращения инфарктов, инсультов, тромбозов).

1. Витамин C. Повышает эластичность венозной стенки, нейтрализует окислительный стресс (возникающий в тканях из-за жары), регулирует потоотделение, выводит излишки тепла из тела.

Аскорбиновая кислота содержится в зелени (петрушке, шпинате), шиповнике, лимонах, клюкве, бруснике.

Дневная порция для лета – 1000 – 1500 миллиграмм.

1. Витамин A. Ускоряет регенерацию слизистой выстилки желудка, улучшает пищеварение, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов (способность «убивать» патогенную флору), усиливает синтез защитного пигмента кожи (меланина), предупреждает развитие язвенной болезни (стрессовой этиологии). Витамин A получают из свежих овощей, фруктов и ягод оранжевого цвета.

Суточная потребность в элементе – 3 – 5 миллиграмм.

1. Витамин E. Снижает уровень свободных радикалов в крови, защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает целостность клеточных мембран, улучшает функционирование сердечной мышцы.

Нутриент содержится в злаках, растительных маслах, орехах, семечках.

Для полноценной работы организма важно потреблять не менее 15 миллиграмм вещества в сутки.

1. Витамин B6. Ускоряет вывод токсинов из пищеварительного тракта, повышает защитные свойства слизистой выстилки желудка и кишечника.

Помните, что для получения красивого ровного загара (с минимальным ущербом для здоровья) на завтрак потребляют продукты с витамином A, а на ужин – с витамином E. Чтобы добиться обратного эффекта и сохранить белизну кожи, действуют наоборот: утром принимают пищу с токоферолом, вечером – с ретинолом.

Учитывая, что летний сезон «богат» витаминной пищей, в жару нутриенты целесообразно получать из продуктов питания. Исключение составляет только аскорбиновая кислота, которую важно потреблять дополнительно, в виде биологически активных добавок (из-за повсеместного снижения концентрации витамина в еде).

Сезонные витамины – эссенциальные вещества, поддерживающие слаженную работу функциональных систем организма (особенно при смене времён года).

Данные соединения улучшают эмоциональное состояние, стимулируют кровообращение, повышают естественную противовирусную защиту, нормализуют кроветворение, ускоряют вывод эндогенных токсинов.

Помните, осенью важно поддержать здоровье нервной системы, зимой – иммунной, летом – пищеварительной и сердечно-сосудистой. В весенний сезон организм активно подпитают витаминами (группы B, C, A, E) и гепатопротекторами. Однако, перед применением витамин, выполняют детоксикацию и очистку кишечника от токсинов, паразитов и шлаков.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Специальность: врач педиатр, инфекционист, аллерголог-иммунолог .

Общий стаж: 7 лет .

Образование: 2010, СибГМУ, педиатрический, педиатрия .

Опыт работы инфекционистом более 3 лет.

Имеет патент по теме «Способ прогнозирования высокого риска формирования хронической патологии адено-тонзиллярной системы у часто болеющих детей». А также автор публикаций в журналах ВАК.

источник

Наверняка все слышали о том, что организму не хватает витаминов весной, ведь после зимы организм истощен и ослаблен. Казалось бы, осенью такого быть не может, ведь все лето мы употребляли много свежих фруктов, овощей, зелени, загорали на солнце… Но именно осенью с приходом первых холодов люди начинают заболевать. Почему это происходит?

Следует вспомнить, что многие витамины не накапливаются в нашем организме, а требуются каждый день. Другие, напротив, могут накапливаться, но их избыток также не приносит пользы.

Поэтому очень важно обеспечить постоянное поступление нужного количество важных веществ, дабы осень не стала сезоном простуд и депрессий.

Итак, что же нужно нам в этот сезон и какова роль таких веществ:

1. В первую очередь это витамин С. Наш организм испытывает в нем постоянную потребность, ведь аскорбиновая кислота играет важную роль в работе и поддержке иммунной системы. Это гарантия защиты от стресса и инфекций. Организм человека не способен продуцировать витамин С и запасаться им, потому поступать он должен каждый день.
2. Витамины группы В. Такие вещества поддерживают иммунитет, ведь они нужны для формирования клеток крови. Группа включает в себя 13 элементов, но самыми распространенными являются только 8.

Каждый витамин обладает собственным предназначением, но все они оказывают воздействие на нервную систему и важнейшие функции организма.

Витамин РР обладает лечебными качествами, потому он нередко встречается в составе медицинских препаратов. Элемент играет важную роль в развитии тканей, снижает уровень «вредного» холестерина, способен перерабатывать жир в энергию. Кроме того, он борется с болезнями сердца и сосудов.

Витамин А участвует в процессах окисления и регенерации, отвечает за правильное формирование зубов и костей, приводит в норму обменные процессы, участвует в образовании клеток, замедляет старение, улучшает работу органов зрения, борется с инфекциями и защищает иммунитет.

Витамин D вырабатывается в нашем организме под влиянием ультрафиолета. В эту группу выходят такие разновидности: D2, D3, D4, D5, D6. Если мы получаем достаточно ультрафиолета, то нехватки этого витамина не бывает. Но осенью это не всегда возможно, потому требуется пополнение запасов.

Витамин	Проявление недостатка в организме
С	Постоянная усталость, кровоточивость десен, сыпь на коже, снижение иммунитета
В1	Бледность кожных покровов, мешки под глазами, повышенная раздражительность, проблема с концентрацией внимания
В2	Тусклый цвет волос, бледность кожи
В6	Чрезмерная жирность кожи, перхоть, вялое состояние
В9	Ухудшение состояния волос
РР (В3)	На лице появляется жирный блеск, одновременно возникает шелушение. Снижение качества сна, усталость, расслоение ногтей
А	Возникновение морщин, сыпи, потускнение волос
D	Ломкость и расслоение ногтей, потеря сна и аппетита, постоянное ощущение усталости
Е	Кожа обретает землистый оттенок, возникает пигментация, тускнеют волосы

Но это все осень, с ее хандрой и сладкими дарами — последними свежими овощами и фруктами.

А о том, где искать витамины зимой или весной, узнайте из отдельных материалов.

Для пополнения запасов таких веществ осенью нужно употреблять в пищу следующие продукты:

• Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в свежей и квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, перце, грушах, яблоках, тыкве.
• В1 найдете в бобовых, зерновых культурах, орехах.
• В2 – в арахисе и миндале, мясе (телятина, баранина и свинина), гречневой крупе, овсяных хлопьях (подробнее об этом витамине читайте здесь).
• В6 можно отыскать в отрубях, бананах, шпинате, соевых бобах, авокадо.
• В9 есть в горохе, огурцах, салате, петрушке и капусте (где еще есть фолиевая кислота, а также о ее свойствах расскажем тут).
• РР (В3) содержится в сыре, рыбе, говяжьей печени, свинине, горохе.
• Витамин А максимально содержится в соке моркови, есть он в зеленых овощах, почках, печени, яйцах, мясе, молочных продуктах (больше информации здесь).
• D вырабатывается под влиянием лучей солнца, также есть в молочных продуктах, сливочном масле, печени трески, рыбе и еще нескольких продуктах.
• Е содержится в зелени, салате, перепелиных и куриных яйцах, злаках, сыре, яблоках, ежевике (все самые богатые продукты таким витамином перечислены в этой статье).

Смотрите видео о том, как помочь организму осенью:

Люди нередко совершают ошибку, полагая, что принимать витамины нужно уже в разгар осенних простуд и вирусов. Правильнее это делать заранее, к примеру, в сентябре или октябре. Кроме того, нужно понимать, что принимать витамины следует курсами по 14-21 дню. А между ними требуется перерыв около 2 месяцев.

Рассмотрим универсальные комплексы для повышения защитных сил организма в осенний сезон:

• Комплекс Centrum. В него входят витамины С, А, К, группы В, Н, D, а также минералы: магний, калий, цинк, кальций, хром, натрий, медь, йод и селен. Это отличный выбор для осени, ведь в нем есть все необходимое. Выпускаются в виде таблеток белого цвета в оболочке. Принимать каждый день 1 раз после еды или при приеме пищи в течение 20-30 дней.
• «Ревит» известен нам с детства. В его составе есть витамины группы В, а также С и А. Выглядит как драже оранжевого или желтого оттенка. На вкус кисло-сладкий. Принимать 3-4 драже в сутки, рассасывая или разжевывая. Курс – 15-20 дней.
• Комплекс «Супрадин» выпускается в виде драже и таблеток. Содержит все необходимые витамины и минералы, в том числе Е, К, А, С и группы В. Принимают в течение месяца каждый день по 1 драже или шипучей таблетке.
• «Спектрум» в состав включает все, что нужно осенью, в том числе витамин В12, В6, В1, В2 и другие из этой группы, а также А, D, С, Е, минералы. Выпускаются в виде таблеток, которые нужно принимать в течение месяца по 1 штуке в день.
• Универсальный комплекс «Витрум» содержит в себе 20 главных микроэлементов и витаминов. Выпускается в форме таблеток в оболочке персикового цвета. Принимать по 1 таблетке в день при приеме пищи в течение 30-60 дней.
• «Иммунап Форте» включает в себя много биоактивных веществ, среди которых экстракт солодки, астрагала, эхинацеи, лимонника и т.д. Выпускается в виде капсул, которые нужно принимать по 2 раза в сутки с едой на протяжении 14-21 дня.
• «Мульти-табс Иммуно плюс» в составе имеет главные витамины группы В, а также С, А, В и D. Выпускается в форме таблеток. Курс приема — 1 месяц по 1 штуке в сутки.
• «Компливит» предлагает универсальный комплекс с витамином Е, А, С, группы В, РР, а также самыми важными минералами для повышения иммунитета. Выпускается в форме таблеток, их требуется принимать 2 раза в день по 1 штуке на протяжении 3-4 недель. Повторяют курс через 3-5 месяцев.

Сильному полу следует учитывать возрастные потребности организма при выборе комплекса для приема осенью. К примеру, до 40 лет мужчинам важны витамины группы В, т.к. они принимают участие в усвоении белка. Кроме того, на половую функцию и выработку тестостерона влияют витамины Е, F и А.

В возрасте старше 40 уже нужны комплексы с витаминами Е, А и С, которые выступают в роли антиоксидантов, замедляя старение. Чтобы улучшить работу сердца потребуется витамин D, а защитит печень витамин Н и В12.

Для поддержки защитных сил организма мужчинам потребуется восполнить запас витаминов В1, В6, В5, С и В9. При их нехватке возрастает шанс получить простудное или вирусное заболевание.

Разберемся, в каких комплексах содержатся необходимые мужчинам вещества:

1. «Алфавит для мужчин» в состав включает не только витамины и минералы, но и травяные экстракты. Все элементы поделены на 3 приема для лучшего усвоения. Заряжает энергией и помогает сопротивляться осенним инфекциям.
2. «Дуовит для мужчин» активизирует обменные процессы, борется с хронической усталостью, предотвращает процессы старения.
3. «Витрум Лайф» содержит все необходимое для мужчин, которые ведут активный образ жизни.
4. Wellman эффективен при сильных нагрузках, в особенности осенью, когда организм ослаблен. Восполняет нехватку всех активных веществ, борется с головными болями, головокружением.
5. Men’s Formula от «Компливит» содержит экстракт коры йохибе, корня женьшеня сибирского и зеленого моллюска. Все это активирует обменные процессы, регенерирует энергию.

При нехватке витамина Е резко ухудшается состояние волос и ногтей, а при недостатке витамина D возникает слабость, начинают слоиться ногти, нарушается сон. Все витамины группы В помогают бороться с нарушением памяти, вялостью и усталостью, а их недостаток проявляется усиленной работой сальных желез, трещинами на коже губ.

Для поднятия иммунитета и поддержания красоты женщины и девушки могут осенью принимать какой-либо из следующих комплексов:

1. «Алфавит Косметик» разделен на 3 приема, каждый из которых содержит определенный набор полезных веществ. Так обеспечивается максимальная польза и усвоение.
2. «Витрум Бьюти» позаботится о коже, ногтях и волосах, защитит иммунитет, избавит от усталости и хандры.
3. «Компливит Сияние» содержит минералы, витамины и экстракт зеленого чая. Помогает улучшить здоровье, иммунитет и сохранить красоту кожи и волос.
4. «Дуовит для женщин» защитит клетки от преждевременного старения, подарит красоту коже, ногтям и волосам, укрепит здоровье и иммунную защиту организма. Содержит все необходимые организму осенью витамины и минералы. При этом не имеет в составе сахара и глютена.
5. Centrum Women включает в себя витамины группы В, аскорбиновую кислоту, Е, D и К, а также полезные минералы.

Более подробно о повышении иммунитета с помощью витаминных комплексов читайте здесь.

Детям очень важно получать все необходимое для роста и развития организма. Летом обилие овощей и фруктов дает возможность насыщать организм, но осенью требуется подпитка.

Прежде чем бежать в аптеку, следует понять, что витаминные комплексы подбираются по возрасту. Например, до года ребенку нужно больше витамина А и D для предупреждения рахита, ведь к осени количество солнечных дней заметно уменьшается. В этой ситуации хорошим выбором станут растворы витамина D «Аквадетрим» и «Вигантол» (подробнее о том, как давать малышам витамин D здесь). А комплекс Baby от «Мульти-Табс» включает в себя витамины D, А и С.

Более старшим малышам подойдут комплексы из 9 минералов и витаминов. Среди них: сироп от «Пиковит», «Мульти-Табс Малыш», а также «Алфавит Наш Малыш». От 2-х лет детям уже можно давать «Витрум Юниор» и «Витрум Бэби».

Для деток от 3 лет выбор комплексов становится поистине широким. Сюда добавляются детские комплексы от «Компливита», «Биовиталь», «Центрума» и других.

Но нужно ли вообще детям давать какие-то витамины осенью? Вот что говорят у доктора Комаровского о витаминах для повышения иммунитета:

Осень – прекрасная пора, а дабы не омрачать ее упадком сил, простудами и вирусными заболеваниями следует обогащать свой рацион правильными продуктами, а также подпитывать организм корректно подобранными витаминными препаратами.

источник

Осенний авитаминоз возникает в результате резкого снижения количества поступающих с пищей полезных компонентов, микроэлементов и биологически активных веществ (БАВ) в осенний период. Дефицит витаминов в это время обуславливает ухудшение работы иммунной системы организма, ослабление которой приводит к снижению резистентности человека к различным заболеваниям. Помимо наиболее распространенных инфекционно-вирусных заболеваний, недостаток БАВ в организме может приводить к появлению проблем с кожей и работой органов желудочно-кишечного тракта, обуславливать снижение трудоспособности и ухудшение памяти.

Обратите внимание! Снижение концентрации необходимых для работы органов веществ может:

• Приводить к появлению проблем в работе сердечно-сосудистой системы (ССС).
• Вызывать ухудшение зрения.
• Провоцировать появление рахита, цинги.
• Определяет потерю фертильной способности.

Читайте также:  Для сердца самый лучший витамин

Многие люди осенью начинают поддерживать состояние здоровья и принимать противовирусные, противовоспалительные и антибактериальные препараты, которые в процессе метаболизма способствуют вымыванию из организма остатков витаминов. Поэтому возможностью избежать дефицита БАВ в организме в осенний период, является употребление определенных групп продуктов и прохождение курса приема минерально-витаминных комплексов.

Определить недостаток, какого БАВ вызвал негативные изменения, можно по характерным симптомам, обнаружив которые пациент может узнать какой витамин пить осенью для иммунитета. Однако, учитывая, тот факт, что характерные признаки могут быть следствием болезней других органов, лучше не заниматься самолечением. Рекомендуется обратиться к терапевту, который после осмотра и взятия анализов рекомендует необходимые витамины осенью.

БАВ, достаточное количество, которого помогает организму сопротивляться респираторным, вирусным и простудным болезням осенью. Витамины этой группы участвует в выведении из организма токсинов (ртути, меди). Эти вещества обеспечивают устойчивость человека к стрессам, которые выступают в роли триггера для многих заболеваний. Пополнить запасы этого вещества можно путем употребления осенью свежей/квашеной капусты и перца, клюквы, цитрусовых, имеющих его высокую концентрацию.

Обратите внимание! Этот необходимый витамин осенью для иммунитета не синтезируется в организме и не накапливается в нем в достаточных количествах для компенсации временной нехватки БАВ.

Биологически активные вещества этой группы осенью обеспечивают функционирование центральной нервной и пищеварительной системы. Их участие в поддержании защитных функций организма состоит в том, что часть из них отвечает за структурный состав крови и содержание в ней лейкоцитов. Помимо этого, значительная часть этих БАВ обеспечивает здоровый вид волос, кожи, врачи назначают этот витамин осенью для женщин и девушек. Для пополнения запасов витаминов группы В рекомендуется принимать в пищу овощи, зелень, птицу, крупы, фрукты, зерновые и бобовые культуры, мясо.

Обратите внимание! Совместное воздействие некоторых БАВ этой группы усиливает положительные эффекты друг друга. Однако часть из этих витаминов, например В1 и В2 не рекомендуется принимать совместно, поскольку из-за окисления тиамина компенсируется результат употребления препарата. С целью правильного сочетания витаминов для приема осенью необходимо обратиться за консультацией к иммунологу. Другим вариантом может быть решение готовых поливитаминных комплексов, прием которых предварительно согласован с лечащим врачом.

Этот витамин добавляют в состав большинства витаминных комплексов и в значительную часть лекарственных препаратов. Никотиновая кислота:

• нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
• используется для профилактики патологий ССС ;
• обеспечивает развитие тканей в организме;
• способствует снижению концентрации холестерина и преобразованию жировых запасов в простые сахара (энергию).

Получить витамин этого вида осенью, можно принимая в пищу сыр, говяжью печень, рыбу, свинину.

БАВ группы А выполняет ряд важных функций обеспечивая работу дыхательной, иммунной системы, защиту от вирусов и инфекций, нормализацию работы всех органов системы зрения человека. Употребление этого витамина осенью для мужчин назначается при ответственной работе, связанной с управлением механизмами и с целью предотвращения износа организма и раннего старения.

Помимо этого, витамин обеспечивает:

• Производство новых клеток.
• Правильное течение окислительно-восстановительных процессов.
• Нормализацию тканево-клеточного метаболизма.
• Формирование костной ткани и зубной эмали.
• Замедление процесса старения.

Большие количества витамина поступают в организм при употреблении осенью таких продуктов, как сливочное масло, рыбий жир, яичные желтки, печень.

Обратите внимание! Исследования ученых свидетельствуют о том, что содержащиеся в пище запасы ретинола неспособны восполнить его потребность в витамине А. Его дополнительный приём осенью, показан для большинства людей.

Кальциферол в необходимых количествах образуется в результате умеренного воздействия солнечных лучей ультрафиолетового спектра и поступает в организм в результате употребления некоторых видов продуктов. При условии достаточной выработки БАВ этого вида организм не нуждается в пополнении его запасов. Однако в осенне-зимний период времени организм людей вырабатывает меньшее количество этого витамина. Это связано со снижением солнечной активности и меньшей продолжительностью нахождения человека на свежем воздухе осенью.

Появляется потребность в дополнительных источниках кальциферола.

Для обеспечения поступления в организм кальциферола осенью необходимо включить в меню молоко и молочные продукты, желтки куриных яиц, рыбий жир.

Специалисты отмечают склонность витамина d к аккумуляции и тот факт, что БАВ образуется в почках. Поскольку вещество влияет на работу кишечника, мышечные ткани и почки, рекомендуется соблюдать предписанные врачом дозировки приема витаминных комплексов осенью.

Токоферол выполняет ряд важных функций, БАВ улучшает работу нервной системы, обеспечивает расширение сосудов, способствует устранению глазных и дерматологических болезней. Для поступления в организм витамина Е осенью рекомендуется включить в меню ягоды, яблоки, сливы, растительное масло.

Недостаточное количество биологически активных веществ определенных групп осенью можно диагностировать по приведенным ниже признакам. Некоторые виды нарушений и их проявления имеют схожие симптомы. Для уточнения диагноза рекомендуется обратиться к врачу.

Определить нехватку витамина гр-вирусных заболеваний;

• образованию сыпи на поверхности кожных покровов и на поверхности лица, что обуславливает назначение этого витамина на осень для девушек;
• повышенной утомляемости;
• появлению кровоточивости десен.

Нехватку ретинола можно определить по появлению небольших морщин, сыпи угревого типа, исчезновению блеска волос, появлению белых вкраплений в области ногтевых пластин.

Определить дефицит БАВ этой группы (В) можно по:

• Появлению слоящихся ногтевых пластин, вялости, нарушению сна, наблюдаемых при нехватке пантенола (В3).
• Обнаружению признаков алопеции, снижению прочности и появления секущихся волос, диагностируемых при дефиците фолиевой кислоты (В9).
• Снижению концентрации, появлению нехарактерного бледного цвета лица с обнаружением мешков под поверхностью глаз, раздражительности при нехватке тиамина (В1).
• Появлению перхоти на поверхности волос и их повышенной жирности, трещин на поверхности губ, общей слабости при недостатке пиридоксина (В6).
• Потускнению волос, появлению трещин в уголках ротовой полости и бледному оттенку губ, наблюдаемых при дефиците рибофлавина (В2).

Обратите внимание! Нехватка БАВ типа РР осенью диагностируется по увеличению жирности и одновременному шелушению кожи лица, появлению болезней ЖКТ, слабости, вялости, нарушению сна.

Дефицит кальциферола осенью приводит к слоению и увеличению хрупкости ногтевых пластин, ухудшению аппетита, нарушению сна у больного.

Нехватку витамина Е в организме осенью можно определить по:

• землистому оттенку кожи лица;
• ухудшению состояния здоровья волос;
• появлению хрупкости ногтевых пластин;
• обнаружению пигментных пятен на поверхности покровов.

Обратите внимание! При наличии сомнений какой витамин пить осенью, женщине нужно обратиться к врачу. Эта рекомендация связана с тем, что недостаточное количество БАВ группы Е может вызвать самопроизвольное прерывание беременности!

Даже в случае полноценного и здорового питания, осенью человек будет испытывать недостаток витаминов. Для каждого периода года существует своя группа БАВ, присутствие которой критически важно для его нормальной работы в течение этого сезона. В осенний период к таким витаминам относят БАВ, принадлежащие к группам Е, А и С. Эти рекомендации известны фармацевтам и принимаются в расчет при разработке эффективных комплексов минерально-витаминных препаратов, призванных поддержать работу иммунной системы в условиях дефицита витаминов осенью.

Препарат, на основе растительных компонентов, относится к группе иммуностимулирующих медикаментов. Основные действующие вещества лекарственного средства представлены аскорбиновой кислотой и соком травы пурпурной эхинацеи как добавки, против простудно-вирусных заболеваний. Осенью и в другое время года, иммунал применяется совместно с препаратами из группы антибиотиков, при терапии хронических болезней, имеющих инфекционную природу и сопровождающихся снижением иммунитета.

Обратите внимание! Лекарственное средство имеет ряд противопоказаний, среди которых специалисты называют повышенную чувствительность больного к компонентам состава. Прием средства противопоказан при статусе ВИЧ, возрасте до 12 лет, периоде беременности и вскармливания ребенка грудью.

Иммунал для подростков и взрослых принимается трижды в течение дня по 2-3 мл за сеанс при ухудшении самочувствия и появлении признаков простуды и ОРВИ.

Поливитаминный комплекс представляет собой сбалансированное сочетание таких микроэлементов, как хром, кремний, никель, магний, ванадий, молибден, марганец и БАВ различных групп. К числу витаминов, входящих в состав Витрума, можно назвать К1, В2, С, РР, В12, D3, Е, В6, А.

Лекарственное средство назначается при несбалансированном рационе питания, обнаружении дефицита нескольких групп витаминов, после проведения антибактериального лечения. Комплекс используется как поддерживающий препарат во время реабилитации после операций.

Среди противопоказаний Витрума — повышенная чувствительность к компонентам состава, туберкулез, нарушение метаболизма железа и меди, сердечную недостаточность, тромбофлебит.

Витрум принимается взрослыми и подростками по 1 табл/сутки, курс терапии (1-2мес) определяет лечащий терапевт зависимости от специфики течения патологии.

Мультивитаминный комплекс помимо 11 БАВ различных групп содержит в составе ряд минералов — марганец, кальций, медь, железо, магний, цинк, магний. Среди входящих в его состав витаминов — вещества РР, Е, С, В12, В6 и другие. По их утверждению, 1 таблетка медикамента содержит суточную норму все необходимые человеку витамины и минералы в доступной для усвоения форме. В связи с этим, терапевты назначают употребление Компливита при авитаминозе, несбалансированной диете, для укрепления иммунной системы после перенесенных инфекционно-вирусных болезнях, нехватке минеральных веществ.

Лекарственное средство принимают один раз в день после еды, продолжительность курса определяет терапевт в зависимости от индивидуальных особенностей больного.

Комбинированный препарат производства Дании Мульти табс относится к биологически активным добавкам на основе сбалансированной комбинации минеральных веществ и витаминов, подобранных в оптимальном соотношении. Входящие в состав БАД вещества обеспечивают поддержание иммунной системы, энергетический и клеточный метаболизм, выработку необходимых гомонов в области щитовидной железы. Назначаются в качестве средства, поддерживающего высокий уровень физической активности, нормализации процессов метаболизма, устранения нехватки БАВ и минеральных соединений, улучшения умственной деятельности.

Среди противопоказаний индивидуальная непереносимости компонентов состава.

Одним из средств, которые предлагает медицина для решения проблемы авитаминоза — биологическая добавка Центрум. БАД выпускается в виде таблеток, в состав которых входят такие БАВ, как В2, А, С, В6, Е, В12, РР, К1. В состав средства входят такие микроэлементы, как:

Препарат используется для восполнения нехватки витаминов и микроэлементов, регуляции пищевого метаболизма, стимуляции формирования костной массы. Биологическую добавку необходимо принимать в дозировке 1 табл/сут.

Учитывая особенности функционирования иммунной системы у детей, в качестве помощи для усиления защитных функций организма специалисты разработали ряд витаминных комплексов для детей разных возрастных групп.

Разработанные немецкими фармацевтами биологические активные добавки к пище выпускаются в виде жевательной пастилы, имеющей один из 5 возможных вкусов. Каждая из БАД содержит компоненты, направленные на укрепление отдельного органа или системы в организме ребенка. Входящие в состав Витамишек компоненты обеспечивают общеукрепляющее действие, обладают противовоспалительным, антиоксидантным и антимикробным эффектами. Другие составы нормализуют работы пищеварительного тракта, роста костной и зубной тканей, умственной деятельности и развития, органов зрения ребенка.

Рекомендуемая дозировка согласуется с педиатром. В общем случае в зависимости от вида препарата и возраста могут приниматься 1-2 шт на 1-2 раза в течение дня. Продолжительность терапии составляет от 1 до 2 месяцев.

Минеральный комплекс, выпускаемый в виде сиропа, таблеток в оболочке и таблеток для жевания назначается для уменьшения продолжительности периода реабилитации после болезни. Формы этого препарата используются для устранения дефицита витаминов и минеральных веществ, улучшения аппетита, стимулирования умственной деятельности, укрепления защитной системы. Компоненты БАД нормализуют минеральный, аминокислотный и азотистый метаболизм.

Рекомендуемая дозировка препарата зависит от возраста малыша. В возрасте 1-3 года необходимо давать 1 ч.л/2 раза в день, с 4 до 6 лет дозировка увеличивается до 3 ч.л/день, а в возрасте 7-14 лет может составлять 3-4 ч.л/день.

Среди противопоказаний к применению БАД — повышенная чувствительность или непереносимость компонентов состава, сахарный диабет и гипервитаминоз А или Д.

Поливитаминный минеральный комплекс (Швейцария) Супрадин кидс выпускается в виде конфет в форме рыбок, звездочек, пастилок, напоминающих мишек, жевательных таблеток и геля для перорального приема. Мультивитаминный препарат содержит витамины В6, РР, А, В12, Е, D3, С и необходимые для ребенка каждой возрастной группы микроэлементы.

Препарат назначается для устранения дефицита БАВ и минералов, предупреждения гиповитаминоза, улучшения тканевого метаболизма, нормализации энергетического баланса.

Супрадин кидс в форме мишек назначается по 1 пастилке в течение дня для детей в возрасте старше 11 лет. Конфеты Супрадин кидс звездочки и рыбки для детей в возрасте до 3 лет принимают в количестве 1 шт/день, с 4 до 14 лет 2 шт/день.

БАД предназначен для активизации иммунной системы ребенка, нормализации его психически-эмоционального состояния и развития костно-мышечных структур. Линейка продукции биодобавок предусматривает выпуск средства для подростков, школьников, детей раннего и старшего дошкольного возраста. В состав различных видов препарата входит множество БАВ, среди которых В2, А, В6, В1, В9, В5, РР, Е, Н, В12, К, С.

В состав средства могут входить микро и макро- элементы: хром, селен, железо, кальций, марганец, йод, цинк, магний, медь. Формы препарата, используемые для детей младших возрастных групп, не включают ряд витаминов, исходя из возможности стимулирования их выработки организмом малыша. В состав не входят некоторые микроэлементы, содержание которых может вызвать у ребенка индивидуальную аллергическую реакцию.

Дозировка лекарственного средства в виде пакетов-саше, предусматривает произвольный прием 3 различных видов растворенного в воде порошка за день. Для детей старших возрастов БАД выпускается в виде разноцветных таблеток, в течение курса приема (30 дней), школьник должен принимать по 1 табл. разного оттенка трижды в течение дня. Промежуток между приемами составляет 4-6 ч.

Биологическая добавка к пище Кусалочка на основе жирных полиненасыщенных кислот Омега 3, БАВ Е, А, D назначается для:

• улучшения концентрации и способности к запоминанию;
• нормализации метаболизма;
• повышения функций защитной системы;
• профилактики аллергических реакций;
• улучшения самочувствия в качестве дополнительного препарата при бронхиальной астме;
• нормализации сна.

Инструкция предусматривает употребление по 1 капсуле дважды в сутки для детей 3-7 лет и прием по 1 капс/3 р в сутки для детей 7-14 лет.

источник