Меню Рубрики

Лучшие витамины антистресс для женщин

Сегодня хочу поговорить о том, какие витамины антистресс лучше всего подходят в периоды повышенной тревожности, переживаний, панических атак и нарушений нормального психо-эмоционального фона.

Мы все живем в очень неспокойное время, когда абсолютное большинство населения планеты страдает от определённого уровня хронического беспокойства, связанного как с 99%-ым проживанием в «черных зеркалах» наших телефонов, компьютеров и телевизоров, так и с в разы увеличившимся ритмом жизни, медиа и не- медиа войнами, снижением всемирового уровня жизни для 90% населения планеты, а также с повышенными требованиями к каждому, не позволяющими нам хоть немного расслабиться и никуда не бежать…

У многих экзестенциальное беспокойство переходит в серьёзные психические расстройства.

Типичные симптомы тревожного расстройства включают чувство напряженности, раздражительности, беспокойства, разочарования, смятения и безысходности, а вместе с ними бессонница, тревожный сон, скрежет зубами по ночам, невозможность усидеть на месте и неспособность справляться с различными ситуациями.

Физические ощущения часто бывают такими: ощущение невозможности дышать полной грудью, сухость во рту, учащенное сердцебиение, комок в горле, стеснение в груди и спазмы в кишечнике.

Тревожность также часто приводит к паническим атакам. Они могут быть настолько серьёзными, что даже принимаются за сердечные приступы (сердце учащённо бьется, в груди ощущается твердая боль, а всё тело напрягается из-за необоснованного страха).

Помимо обращения к специалистам, необходимо ввести в свою жизнь профилактические натуральные добавки, нормализующие психо-эмоциональный фон. Давайте про них и поговорим.

⇒ Приведу основной список всех полезных препаратов , и немного затрону каждый.

5-htp (гидрокситриптофан), ароматерапия при помощи эфирных масел, цветочные эссенции доктора Баха, ромашка, пассифлора (страстоцвет), валериана, экстракт конопли, липовый цвет, рыбий жир, кава, магний, GABA, мелатонин, хмель, мультивитамины, включая всю группу B и селен, боярышник, гамма-оризанол, готу-кола, китайский (байкальский) шлемник, мелисса (лимонная мята). Ну и конечно, спорт, йога, восточные дыхательные практики.

5-htp – вещество, получаемое из семян африканского растения Гриффония. Наш организм использует 5-htp для производства серотонина (гормона радости), т.е. принимаем капсулу (100 мг) или две 5-htp и повышаем радостное состояние на несколько часов (в сутки совершенно спокойно до 400 мг можно). Я много раз покупала 5-htp от Solgar и очень им довольна: реально, есть ощущение, что становится эмоционально легче и радостнее. Помимо явного антидепрессантного действия, 5-htp используется совместно с другими препаратами при снижении веса, профилактике мигрени, снижении дискомфорта фибромиалгии, при улучшении качества сна и снижении тревожного состояния.

В начале 20-го века британский ученый Эдвард Бах разработал целую систему смешивания различных цветочных эссенций для решения тех или иных эмоциональных расстройств. Бах использовал широкий спектр растений и их «коктейлей». Если говорить образно, эти жидкости очень похожи по своей сути на любые другие антистрессовые смеси или, например, лечебно-профилактические чаи.

В системе Баха существуют как комплексные эссенции, состоящие из экстрактов нескольких цветов, так и отдельные моно-цветочные эссенции.

Гамма-аминомасляная кислота – это нейромедиатор, используемый нервной системой человека для отправки сообщений к нервным мозговым рецепторам, и заставляющий организм расслабиться, снять тревожность, улучшить качество сна.

Инозитол (или витамин В8) присутствует во всех животных тканях, но в особо высокой концентрации в сердце и мозге. Он является частью оболочки всех клеток, и способствует правильной работе мышц и нервов. При недостаточном уровне инозитола в спинно-мозговой жидкости у человека начинается состояние тревоги, нервного стресса и даже депрессии.

⇒ Также, инозитол участвует в производстве серотонина (напомню, — гормона радости и счастья).

Инозитол содержится в орехах, цитрусовых и бобовых.

В типичной американской диете профилактическая дозировка инозитола в день – 1000 мг.

⇒ При панических атаках высокие дозировки инозитола (до 12 000 мг или 12 г в сутки под наблюдением врача) были столь же эффективны, как и психотропные лечебные препараты (по результатам исследований).

Как и в случае с инозитолом, дефицит магния в организме усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть ))) ), а также приводит к преждевременному старению мозга.

Подробно я написала про магний в этом посте, поэтому кто реально заинтересуется – прошу пройти по ссылке и узнать больше.

Конечно же, при несбалансированном и скудном питании, организм переживает острую нехватку витаминов. Про это мы все очень хорошо знаем. И также знаем, что именно в периоды весенних авитаминозов у нас особенно расшатана нервная система, нарушен сон и часто возникают тревожные состояния и состояния морального истощения.

Самую большую группу витаминов, влияющих на психо-эмоциональный фон, представляют витамины группы В. Это моя «любимая» группа. ))) В блоге я часто пишу и писала, что подчас просто пропиваю курс (баночку) витаминов группы В, и жизнь становится ощутимо легче.

Рассматривать снова действие каждого витамина этой группы на наш организм я не буду, так как делала это не раз. Однако, настоятельно снова рекомендую либо пропить «весенний» курс витаминов группы В, либо хороший мультивитаминный комплекс, включающий и витамины группы В, и другие добавки, о которых сегодня речь.

Различные растения, такие как мелисса, пассифлора, ромашка, кава, валериана, хмель, байкальский шлемник содержат в той или иной концентрации определённые алкалоиды, гликозиды, эфирные масла, сапонины, лактоны. Эти вещества снижают такие симптомы в организме, как тревожность, нервозность, нарушение сна, повышенное сердцебиение, дискомфорт в желудке. Все эти травки нами давно любимы и часто принимаемы в виде сборных чаёв или настоек.

Я настоятельно рекомендую и себе, и вам, не забывать про эти природные антидепрессанты. Ежедневное употребление успокаивающих чаёв и витаминных добавок с этими травками значительно облегчат и без того суматошную жизнь.

Ещё одно натуральное, природное и крайне приятное средство. С ароматерапией я связана по жизни как профессиональной составляющей – это большая часть моей жизни, профессия длиною в более, чем 10 лет, так и искренней верой и любовью.

Вы и сами не раз замечали, что, почувствовав на улице приятный аромат от проходящего мимо человека, невольно становится легче и светлее. И это даже от обычных химических ароматных молекул духов. А что говорить про натуральные, профессиональные ароматические смеси эфирных масел? Они, несомненно, оказывают сильный расслабляющий и успокаивающий эффект.

А поэтому, также рекомендую «завести» дома хорошую ароматную смесь эфирных масел и соль для ванны с эфирными расслабляющими маслами. Они помогут вам расслабиться после нервного рабочего дня, общественного транспорта или различных психо-эмоциональных потрясений.

Итак, сейчас самое главное. Даю ссылки на очень хорошие добавки, комплексы, смеси и ароматерапевтические продукты, которые помогут нам оправиться после трудной зимы, а также более спокойно и уверенно чувствовать себя по жизни. ?

• Эссенции доктора Баха (большой выбор эссенций, а также и ПАСТИЛКИ со вкусом черной смородины для снятия стресса!)

• Now Foods, True Calm, 90 Veggie Caps — 9,58 $ (капсулки в ежедневный рацион, включающие инозитол, GABA, глицин, валериану, магний и витамины группы В)

• Source Naturals, Calm Thoughts, 90 Tablets — 16,79 $ (очень хороший антистрессовый и успокоительный комплекс, состоящий как из «нужных» витаминов и минералов, так и из целого микса травяных экстрактов и аминокислот)

• New Chapter, Perfect Calm Multivitamin, 144 Tablets — 49,82 $ ( Советую обратить внимание! Полноценный мультивитаминный комплекс, включая витамины группы В, а также много классных растительных и цветочных экстрактов для выравнивания психо-эмоционального фона!)

• Gaia Herbs, Kava Kava Root, 60 Vegetarian Liquid Phyto-Caps — 20,79 $ (ежедневная успокаивающая и снимающая стресс добавка из корня кавы)

• Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Organic Sweet Lemon Flavor, 8 oz (226 g) — 14,37 $ (56 порций растворимого магния в «антистрессовой» дозировке с лимонным вкусом)

• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Vegetable Capsules — 24,75 $ (тот самый 5-HTP, который я много раз покупала себе и очень им довольна! Обычно, я пью сразу 2 капсулы и минут через 30 наступает гораздо лучшее настроение, чем было ))) )

• Natural Vitality, Natural Calm Bath, Lavender, 20 oz — 9,57 $ (классная расслабляющая добавка для приготовления ванн с магнием, бразильской морской солью и пудрой лаванды)

• Nature’s Alchemy, Aromatheraphy Herbal Mineral Baths, Calm Seas, Trial Size, 1 oz — 2$ (просто роскошная успокаивающая морская соль для ванн с целым букетом лучших эфирных масел и экстрактов для тотального релакса! Тут и экстракты ромашки, лаванды, цветков липы, корней валерианы, и дорогие эфирные масла кедра, лаванды, герани, мандарина, пачули, розового дерева, сандала и иланг-иланга!)

• Aura Cacia, Aromatherapy Bubble Bath, Relaxing Lavender, (384 ml) — 7,49 $ (пена для ванной с эфирным маслом лаванды от одного из лучших мировых производителей органических эфирных масел!)

• EO Products, Serenity Bubble Bath, French Lavender with Aloe, 12 fl oz (355 ml) — 11,04 $ (классная успокаивающая пена с очень крутым составом! Помимо увлажняющего кожу растительного глицерина, успокаивающих и снимающих раздражения на коже д-пантенола и аллантоина, а также улучшающего состояние ногтей, волос и кожи гидролизованного рисового протеина, в составе целая «армия» природных расслабляющих и успокаивающих средств: фиговое дерево, экстракт хмеля, смесь эфирных масел различных видов лаванды, экстракты алоэ, ромашки, календулы, зелёного чая.)

• Aura Cacia, Aromatherapy Foam Bath, Relaxing Lavender, 2.5 oz (70.9 g) — 2,37 $ (и ещё одна крутая «порционная пена» для ванной от Aura Cacia, в которую добавлены три вида лаванды и масло жожоба)

• Aura Cacia, Pillow Potion, Essential Solutions Mist, 2 fl oz (59 ml) — 5,74 $ («спрей для подушки» — помогает расслабиться, успокоиться и сладко заснуть)

На первый заказ при введении моего кода DFT256 будет ещё 5% скидки ! И вообще, я очень благодарна всем, кто меня поддерживает! Спасибо!

источник

Стресс — это повышенное напряжение организма, возникающее в ответ на негативные физические или психологические факторы. В результате женщина быстро утомляется, испытывает чувство тревоги и беспокойства, плохо спит. Постоянные переживания негативно сказываются на состоянии здоровья и могут привести к снижению иммунитета, нарушениям работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Справиться с неприятным состоянием поможет употребление витаминов антистресс для женщин.

Чтобы нервная система функционировала без сбоев, организм должен регулярно получать достаточное количество полезных веществ. Витамины повышают сопротивляемость организма негативным факторам внешней среды, помогают справиться со стрессовыми ситуациями, снижают риск депрессий и нервных расстройств.

Витамины для женщин, укрепляющие нервную систему:

Витамин Действие Суточная норма
А (ретинол) Обеспечивает нормальное протекание нервных реакций, борется с нарушениями сна, приостанавливает старение нервных клеток 800 мкг
В1 (тиамин) Имеет успокаивающие свойства, снимает чувство тревоги, помогает при нервном расстройстве и психических нагрузках 1,1 мг
В2 (рибофлавин) Насыщает организм энергией, повышает тонус всего организма, обеспечивает здоровый сон. Недостаток витамина приводит к депрессивным состояниям 1,4 мг
В6 (пиридоксин) Способствует выработке серотонина, известного как гормон счастья, улучшает сон, поднимает настроение, помогает справиться с нервным возбуждением 1,5 мг
В9 (фолиевая кислота) Поддерживает работу нервной системы, регулирует ее возбудимость. Дефицит витамина вызывает слабость, ухудшение памяти, чувство страха и тревоги 0,18 мг
В11 (L-карнитин, левокарнитин) Укрепляет и восстанавливает нервную систему, повышает иммунитет 300 мг
В12 (кобаламин) Защищает нервные волокна от повреждений, помогает справиться с депрессией, оказывает успокаивающее действие, предотвращает развитие патологий центральной нервной системы 1, 5 мг
С (аскорбиновая кислота) Повышает сопротивляемость организма нервным расстройствам и стрессам, бережет нервные клетки от перенапряжения, выполняет роль естественного антидепрессанта 75 мг
Е (токоферол) Положительно влияет на работу нервной и иммунной системы, отличается мощными антиоксидантными свойствами, помогает бороться с депрессией и эмоциональной нестабильностью 8 мкг

Главный источник полезных веществ — полноценное и здоровое питание. Нужно включать в рацион продукты, богатые витаминами, чтобы избежать их дефицита. Витаминные препараты принимают в том случае, если питание не покрывает потребность организма в полезных веществах.

Таблица продуктов, которые содержат витамины, необходимые для нервной системы:

Витамин Натуральный источник
А
  • печень (говяжья, трески), масло, сыр;
  • облепиха, шиповник, рябина, перец, капуста;
  • морковь, петрушка, помидоры, укроп
В1
  • дрожжи, горох, овсянка, пшеница, гречка;
  • печень, субпродукты, орехи, масло сливочное;
  • зеленый горошек, капуста, молочная продукция, мясо
В2
  • печень, дрожжи, субпродукты, молоко;
  • яйца, сыр, белые грибы, капуста;
  • шпинат, гречка, мясо, орехи
В6
  • грецкие орехи, фундук, говяжья печень;
  • дрожжи, ячневая и пшенная крупа, субпродукты;
  • мясо, перец, картофель;
  • кальмары, капуста, тыква, творог
В9
  • говяжья печень, шпинат, грецкие орехи;
  • печень трески, фундук, субпродукты, салат;
  • пшеничная крупа, белые грибы, творог;
  • сыр, капуста, перловка, овсянка
В11
  • мясо, сыр, сельдь, креветки;
  • камбала, молоко, йогурт;
  • скумбрия, грибы, творог, сыр
В12
  • субпродукты, молоко, мясо, треска;
  • творог, яйца, кефир, сметана
С
  • шиповник, перец, облепиха, цитрусовые4
  • петрушка, укроп, капуста, грибы4
  • рябина, земляника, яблоки, морковь и брусника
Е
  • растительные масла, проросшие зерна пшеницы и кукурузы;
  • говядина, палтус, треска;
  • молоко, овощи, бобовые

Дефицит витаминов негативно влияет на состояние организма, работу внутренних органов и систем. В некоторых случаях нехватка определенных витаминов может стать причиной нервных расстройств и депрессий.

Читайте также:  Название лучших витаминов для беременных

Признаки нехватки витаминов:

  • раздражительность, перепады настроения;
  • быстрая утомляемость;
  • слабость;
  • снижение работоспособности;
  • ухудшение памяти;
  • плохой сон или бессонница;
  • головные боли;
  • снижение аппетита;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
  • снижение иммунитета;
  • подверженность стрессам и депрессиям;
  • мышечная слабость.

Последствия дефицита витаминов:

Витамин К чему приводит нехватка
А Замедление нервных реакций, снижение иммунитета. Частые простудные заболевания, проблемы со зрением и апатия
В1 Ухудшение памяти, нарушение работы нервной системы. Развитие психических расстройств (плаксивость, чувство тревоги, беспокойство, плохой сон)
В2 Развитие депрессии, сбои в работе центральной нервной системы
В6 Хроническое переутомление, нарушение сна. Ухудшение памяти и мышления, заторможенность реакций
В9 Тяжелые расстройства нервной системы, ухудшение памяти. Беспричинная тревожность, страх, слабость и апатия
В12 Тяжелая депрессия, спутанность сознания. Склероз и возможны галлюцинации
С Снижение иммунитета и заболевания сердца
Е Ухудшение памяти, нервозность. Частая смена настроения и вспыльчивость

Витамины от стресса и нервов можно принимать только после консультации с врачом. Необходимо учитывать состояние здоровья, индивидуальные особенности организма, возможные побочные эффекты.

Показания к приему витаминов:

  • гиповитаминоз;
  • хроническая усталость;
  • нарушения сна, бессонница;
  • повышенные эмоциональные, физические или интеллектуальные нагрузки;
  • нервно-психическое перенапряжение;
  • длительный стресс;
  • тяжелое депрессивное состояние;
  • заболевания нервной системы;
  • период восстановления после болезней и операций.

Аптеки предлагают девушкам и взрослым женщинам большое количество витаминных препаратов, которые помогают справиться с нервными расстройствами, перенапряжением и депрессией. Они включают антистресс-компоненты, необходимые для восстановления и поддержания нормальной работы нервной системы, поднятия иммунитета и жизненного тонуса.

Обзор лучших витаминных препаратов:

Препарат Особенности Инструкция по применению
Витрум суперстресс Содержит витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12), а также С, Е и железо. Укрепляет иммунитет, благотворно влияет на работу нервной системы. Налаживает обмен веществ, устраняет плохой сон, слабость, апатию и рассеянность внимания. Выпускается в форме таблеток Принимать по таблетке в день во время приема пищи, запивая стаканом воды. Длительность курса — месяц
Компливит антистресс Поливитамины в таблетках при стрессе и повышенных эмоциональных нагрузках. Препарат Включает 10 витаминов, 4 минерала и экстракты растений (пустырник, гинкго). Нормализует работу нервной системы, повышает стрессоустойчивость организма, помогает справиться с нервными расстройствами Принимают по таблетке каждый день в течение месяца
Алфавит Антистресс Хорошие витамины от депрессии и стрессов. Витамины и минералы содержатся в таблетках трех цветов – бежевого (В6, В9, магний), зеленого (В3, В5, В12, магний) и голубого (С, В1, В2). Препарат включает также экстракт валерианы. Улучшает работу центральной и периферической нервной системы, снижает депрессивные расстройства, повышает устойчивость к стрессам Пьют по таблетке каждого цвета один раз в день во время приема пищи. Длительность курса — месяц
Lady’s formula Антистресс Содержит витамины группы В, токоферол, магний, цинк и экстракты растений. Устраняет нарушения сна, снижает переутомление и эмоциональное напряжение. Повышает сопротивляемость организма стрессам. Поддерживает хорошую работоспособность. Подходит для повышения иммунитета. Форма выпуска — таблетки Пьют ежедневно по таблетке, запивая водой. Препарат принимают не менее месяца
Доппельгерц актив Магний + Витамины группы В Содержит витамины В1, В6, В9, В12 и магний. Препарат помогает при стрессе, нервном напряжении, высоких физических нагрузках. Справляется с синдромом хронической усталости, выступает в роли витаминов при депрессии у женщин. Выпускается в таблетках Пить по таблетке в день во время еды. Не разжевывать, запивать большим количеством воды. Длительность курса – не менее двух месяцев

Чтобы избежать негативных последствий и передозировки, перед приемом витаминов нужно изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом. Одно из основных правил употребления аптечных средств — строго придерживаться дозировки. Если вы выпьете больше витаминов, чем требовалось, это не поможет быстрее справиться с проблемой.

Витамины для женщин от стресса выпускают в форме таблеток, капсул и драже. Их принимают внутрь, не разжевывая. Запивают достаточным количеством обычной воды. Чаще всего витамины принимают утром, во время или после завтрака. Все нюансы употребления того или иного препарата озвучивает врач. Они также указаны в инструкции. Курс приема витаминов длится в среднем не менее месяца. После этого делают перерыв. Через пару месяцев курс можно повторить.

Перед приемом витаминов важно ознакомиться со всеми противопоказаниями. Для каждого препарата свой список запретов. К общим противопоказаниям относится:

  • гипервитаминоз;
  • индивидуальная непереносимость;
  • сердечная недостаточность;
  • тяжелые нарушения работы почек и печени.

Осторожно употреблять витаминные средства нужно беременным женщинам. Прием возможен только после разрешения врача.

Витамины хорошо переносятся организмом. Но при всех полезных свойствах могут вызвать побочные эффекты, что необходимо учитывать перед употреблением. Аптечные средства могут вызвать аллергические реакции в виде кожных высыпаний, крапивницы или зуда. Иногда отмечаются тошнота, понос, рвота, боль в животе.

Значительный вред организму может нанести переизбыток витаминов. Если вовремя не решить проблему, могут возникнуть тяжелые нарушение работы внутренних органов и систем.

Симптомы переизбытка витаминов:

  • высыпания на коже;
  • вялость, слабость, сонливость;
  • плохой аппетит;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • учащенное сердцебиение;
  • бессонница;
  • повышение артериального давления;
  • чрезмерная возбудимость;
  • головокружение;
  • беспокойство, тревожность;
  • расстройства пищеварения;
  • спазмы;
  • боли в суставах.

Прием витаминных препаратов — это поддержка организма в стрессовых условиях. Не стоит забывать о здоровой сбалансированной пище, физической активности, регулярных прогулках на свежем воздухе, положительных эмоциях. Все эти действия необходимы для поднятия жизненного тонуса и борьбы со стрессом.

Отзывы женщин о витаминных препаратах положительные. Отмечается улучшение самочувствия, устранение проблем со сном, тревожности и хронической усталости. Встречаются отзывы, указывающие на хорошую эффективность витаминных средств при умственных нагрузках. Некоторые женщины отмечали, что витаминные препараты помогли справиться с послеродовой депрессией.

В условиях современной жизни женщины часто подвергаются стрессам, нервным перенапряжениям и депрессивным состояниям. В результате возникают проблемы со сном, хроническая усталость, слабость, апатия, ухудшается память, возникает чувство тревоги, беспокойства и страха. Наладить работу нервной системы и повысить стрессоустойчивость организма помогут витамины. В аптеке можно найти множество витаминных препаратов от депрессии и нервов. Их прием обязательно согласовывают с врачом. Видео ниже рассказывает о том, как можно снять стресс.

источник

Давно в блоге не было рубрики, в которой на вопросы отвечают эксперты. Сегодня насущный вопрос: какие существуют витамины от стресса?

Возможно, я сделаю эту рубрику постоянной, много интересных вопросов хочется обсудить с вами, как думаете?

А сегодня очень популярный вопрос о том, какие витамины от стресса существуют и могут помочь. Чтобы облегчить вам выбор, я добавила ссылки на добавки, которым можно доверять 100%.

Рыбий жир уменьшает такие последствия психологического стресса, как увеличение частоты сердечных сокращений и активности нервной системы. Ашваганда, пробиотики, натуральная аминокислота L-теанин, валериана и витамины дают хороший эффект и не вызывают побочных реакций, в отличие от лекарств.

Симптомы тревожности и беспокойства снимают концентрированные омега-кислоты, содержащие высокие дозировки EPA и DHA (2500 мг рыбьего жира в день). При этом EPA имеет бОльший антидепрессивный эффект, чем DHA. Я провела целое исследование на эту тему и написала большой пост Как омега-3 помогают от депрессии и стресса?

Лучшие омега-кислоты, которые обладают эффективностью:

  • Country Life, Omega 3 Mood, Natural Lemon Flavored
  • Nordic Naturals, EPA Xtra Lemon

Если вы не можете принимать рыбий жир в больших капсулах, то лучше рассмотреть покупку омеги в жидком виде, список лучших я написала здесь Рыбий жир: если сложно принимать большие капсулы.

Несколько клинических исследований показали, что ашваганда облегчает симптомы у людей с тревожностью, стрессом и беспокойством.

Дозировка в исследовании составляла 300 мг ашваганды (1.5% витанолидов) дважды в день, общая дневная 600 мг ашваганды и 9 мг витанолидов на протяжении 12 недель. Группа показала хорошие результаты снятия тревожности и беспокойства.

Мой выбор: запатентованная форма ашваганды Natural Factors, Stress-Relax, Ashwagandha

Определенные пробиотики показали в испытаниях снижение уровня кортизола и симптомы психологического дистресса: депрессия, злость и тревога.

В исследованиях давали препарат, состоящий из равного количества Bifidobacterium longum и Lactobacillus helveticus R0052 (дозировка 3 биллиона) во время или после завтрака, в течение 30 дней. Испытуемые показали хорошие результаты снижения кортизола в крови по сравнению с плацебо и улучшение психологического здоровья.

Ученые все больше связывают хронические кишечные расстройства с высоким риском появления депрессии и тревожности организма.

Мой выбор: пробиотики Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS или с бОльшим количеством капсул Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS

L-теанин (аминокислота, найденная в зеленом чае) показал отличые результаты по уменьшению стрессовых реакций организма и беспокойства.

Он также снижает кровяное давление, которое увеличивается у взрослых в ситуациях сильного стресса. Принимать L-теанин лучше всего на пустой желудок в дозировке 200 — 400 мг, 2-3 раза в день в зависимости от уровня стресса. Он помогает снять острые симптомы беспокойства и тревожности.

Лучшая версия L-теанина: запатентованная форма Suntheanine, которая производится в Японии корпорацией Taiyo International.

  • Solgar, L-Theanine, Free Form, 150 mg (форма Suntheanine)
  • Country Life, L-Theanine, 200 mg (форма Suntheanine)
  • Life Extension, L-Theanine, 100 mg (форма Suntheanine)
  • Bluebonnet Nutrition, L-Theanine, 150 mg (форма Suntheanine)

Есть доказательства того, что пассифлора и мелисса полезны при беспокойстве и тревожности.

Одно клиническое исследование показало, что 500 мг экстракта листьев святого базилика, при дозировке 2 раза в день, значительно снижает уровень беспокойства у мужчин и женщин.

Женьшень иногда способствует уменьшению стресса, хотя одно клиническое исследование показало, что он не оказывает влияние на уровень кортизола.

Существуют доказательства, что добавки валерианы могут давать расслабляющий эффект в момент стрессовых ситуаций и при тревожности. При этом в лечении бессонницы валериана оказалась не так эффективна, как обычно считается.

  • Bluebonnet Nutrition, Valerian Root Extract
  • Gaia Herbs, Valerian Root
  • Nature’s Answer, Valerian Root, 500 mg

Низкий уровень железа и витамина B6 были связаны с такими реакциями организма на стресс, как гипервентиляционный синдром и панические атаки у женщин. Поэтому убедитесь, что вы получаете необходимое количество этих веществ.

Существует ряд доказательств, что ежедневный прием мультивитаминных комплексов помогает справиться со стрессовыми ситуациями. О том, какие витамины прошли тестирование, я писала в посте про мультивитамины вот здесь, поэтому повторяться не буду.

Лично для себя я узнала много нового, надеюсь и вы тоже. А какие витамины от стресса, тревожности и беспокойства помогают вам?

источник

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, которые вызывают сильный стресс и депрессию. Такое состояние негативно сказывается на здоровье человека. Чтобы от него избавиться, психологи рекомендуют принимать определенные витамины от нервов и стресса. Полезные витамины могут быть не только в виде таблеток, но также содержатся во многих продуктах. Итак, какие препараты лучше принимать для восстановления сил и снятия напряжения при неврозах?

Правильно подобранные витамины помогут снять стресс

Частые переживания могут вызвать у человека головную боль, проблемы с пищеварением, усталость, слабость и бессонницу. Эти причины негативно воздействуют на нервную систему. Когда у человека депрессия, в его организме увеличивается выработка такого гормона, как кортизол. Такие гормональные скачки сильно ослабляют организм и иммунитет.

Восстановить психику и укрепить иммунитет помогут специальные витамины для нервов, которые уже были протестированы и дали стопроцентный результат.

Витамины группы С для нервов помогают снять нервное напряжение, стресс и депрессию. Витамин помогает наладить работу надпочечников, поскольку именно в них формируется кортизол. Если человек сможет получать необходимое количество кислоты, то он будет намного лучше себя чувствовать. У женщин не только нервы станут крепче, но также ногти, волосы и кожа будут выглядеть гораздо красивее. А также аскорбинка ускоряет заживление ран и правильно развивает костные системы.

Активная работа аскорбиновой кислоты против стресса и депрессии начинается во время работы с флавоноидами и каротиноидами. Человеческий организм сам вырабатывать такие вещества не способен. Чтобы их получить, человек может начать принимать витамины в виде аскорбиновой кислоты или употреблять продукты, которые содержат эту кислоту. Какие продукты включают аскорбиновую кислоту:

  • перец красный, томаты, брокколи и цветная капуста;
  • зелень, лук;
  • мандарины и апельсины;
  • арбуз и дыня;
  • шиповник;
  • смородина и земляника.

Мандарины содержат аскорбиновую кислоту

Витамины группы В оказывают положительное влияние на нервную систему. Они укрепляют иммунитет, сердечно-сосудистую систему. Необходимо употреблять витамины группы В комплексно, поскольку они не только снимают напряжение при умственных, но и восстанавливают силы при физических нагрузках. Большое количество витаминов группы В содержат:

Какие элементы содержатся в витаминах группы В? Каждый витамин группы В отвечает за определенную функцию в человеческом организме, список представлен ниже:

  1. В1 хорошо действует на нервную систему. Если этого компонента будет недостаточно, человек будет часто нервничать и уставать при физических нагрузках.
  2. В2 дает возможность правильно работать нервным клеткам и мышцам. Если его будет мало, начнется сильная и опасная депрессия.
  3. В3 контролирует кровообращение и обмен веществ. Его нехватка нарушит сон, вызовет аритмию и болезни сердца.
  4. В5 способствует быстрому заживлению ран. Этот витамин подавляет воспалительные и инфекционные процессы, которые часто появляются из-за стресса.
  5. Нехватка В6 вызывает нервозность.
  6. В12 приводит в норму нервную систему и помогает правильно работать организму как во время сна, так и во время бодрствования.
Читайте также:  Наши или американские витамины лучше

Женщины чаще испытывают сильный стресс, нежели мужчины. Это происходит из-за того, что организм женщины сильно реагирует на любые изменения, а особенно на нарушения гормонального фона.

Принимать витамины от стресса женщине просто необходимо, ведь они успокаивают нервы и улучшают общее состояние организма. Они помогают быстро снять депрессию, которая может сильно нарушить работу всех систем организма.

Существуют специальные витамины от стресса для женщины, которые точно помогут.

  1. Препарат, название которого – Ретинол. В этих таблетках содержится витамин А, и, если его будет мало, взрослая женщина почувствует сбои в сексуальной сфере, что повлечет за собой нервозность и раздражительность. Особенно важно принимать такой комплекс витаминов девочкам в подростковом возрасте, т. к. он нормализует развитие и формирование половых органов . Этот витамин присутствует в таких продуктах, как тыква, яблоки, помидоры, абрикосы, калина и морская капуста, а также в молочных продуктах.
  2. Следующий препарат для женщин – Токоферола ацетат, или витамин Е. Это достаточно мощный препарат, его еще называют средством для красоты. Если витамин Е присутствует в организме в достаточном количестве, женщина лучше переносит депрессию, усталость и эмоциональные потрясения. Витамин Е положительно действует на нервы и иммунитет, он присутствует в таких продуктах, как орехи, масло, зелень, свёкла, яйца и помидоры.

Получить все нужные элементы для успокоения нервов только из продуктов питания вряд ли получится. Чтобы восполнить недостаток элементов, в обязательном порядке нужно принимать специальные лекарственные средства:

  1. Нейромультивит – выпускается в форме таблеток. Эти витамины помогут при стрессе, улучшат настроение и укрепят нервную систему.
  2. Доппельгерц магний актив. Прекрасно работает, если стресс затянулся. Улучшает работу сердечных мышц, мозга и нервов, снимает переутомление. Это средство можно принимать как женщинам, так и мужчинам.
  3. Витрум суперстресс. Эти таблетки снимают затянувшуюся депрессию. Лекарство состоит из препаратов железа и аскорбиновой кислоты. Средство обладает комплексным действием, поскольку лечит не только нервозность и бессонницу, но также инфекции и воспаления.
  4. Средство Бодровит служит антистрессом. Увеличивает активность человека и его работоспособность.
  5. Еще один комплексный препарат – Стресс Эйд. В лекарстве содержится фолиевая кислота, холин и растительные компоненты. Они прекрасно справляются с продолжительным стрессом.

Если человек часто переживает и устает, значит, его организм нуждается в полезных веществах. Многие витамины от депрессии и нервов особенно необходимы, т. к. их нехватка может провоцировать нервозность и усталость. Если человек постоянно находится в стрессовом состоянии, необходимо полностью поменять питание и начать пить комплексные препараты. В них обязательно должны присутствовать триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофан – ароматическая альфа-аминокислота, которая контролирует эмоциональное состояние человека. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, грибы, овёс, сушёные финики, кунжут , кедровый орех, молоко, йогурт. Необходимо употреблять эти продукты для укрепления своей нервной системы. При недостатке триптофана в организме человек будет пребывать в плохом настроении. Многие лекарственные средства против усталости содержат этот элемент.

Молоко и йогут помогут восполнить дефицит триптофана

Нехватка этого элемента в организме человека сказывается плохим настроением и раздражительностью. Чтобы увеличить количество этого элемента, необходимо добавить в рацион такие продукты, как:

  • зелень;
  • пшеница и бобы;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • лосось;
  • молочные продукты.

Часто недостаток таких элементов, как магний и цинк ведет к появлению усталости и нервозности, особенно у женщин после рождения ребенка. Чтобы восполнить недостаток этих элементов, необходимо есть больше таких продуктов, как:

  • рис, гречка, овсянка;
  • горох;
  • петрушка, укроп;
  • грибы;
  • морковь, томаты других овощей.

В рационе должны присутствовать индейка, кисломолочные продукты, яйца и морепродукты. Таким образом можно уберечь организм от возможных проявлений депрессии.

Грибы — источник магния и цинка

Каждый человек часто страдает от стрессов, что ведет к раздражительности, агрессии, неврозам и депрессиям. Такое состояние может быть вызвано усталостью, нагрузками, слабостью, бессонницей и другими проблемами. При стрессе отлично помогают витамины, которые присутствуют не только в продуктах, но и в таблетках. Лучше витамины от стресса начинать принимать после консультации с врачом, ведь самостоятельный прием успокоительных может принести вред организму.

В первую очередь, необходимо наладить питание и только потом восполнять недостаток поливитаминов препаратами. Кроме того, хороший отдых, сон и прогулки на свежем воздухе также помогут восстановить силы. Человеку следует отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни.

источник

Характеристика в рейтинге

1 Life Extension ComfortMax Лучшая эффективность. Грамотная дозировка
2 Now Foods Лецитин из подсолнечника Высокая эффективность. Разрешен с первых дней жизни
3 Doctor’s Best Магний Легко усваивается. Разрешен беременным
4 UNIPHARM Inc. Витрум Суперстресс Высокая концентрация активного вещества
5 Витамакс Таурин Лучшее соотношение цены и качества
6 Herb Pharm Brain & Memory На основе натуральных трав
7 Доппельгерц Актив Антистресс Накопительный эффект
8 Мультитабс В-комплекс Комплексное действие
9 Фармстандарт Компливит Антистресс Лучшая цена. Доступность
10 Внешторг Фарма Алфавит Энергия Богатый состав. Уникально подобранные элементы

Стрессовые ситуации, перенапряжение, суета – все эти ежедневные и привычные вещи ведут к дисфункции нервной системы и таким симптомам, как хроническая усталость, нестабильный эмоциональный фон, снижение памяти, плохой сон и рассеянность.

Для того, чтобы бороться с уже существующими проблемами и предотвратить появление новых, нужно вести активный образ жизни, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и правильно сбалансировано питаться. Дополнительное воздействие оказывают витамины, которые помогают снизить уровень стресса, нормализовывают работу мозга, восполняют дефицит необходимых веществ и выравнивают баланс микроэлементов в организме.

Самыми полезными считают витамины группы B (В1, В2, В3, В9, В12), Е или токоферол, С или аскорбиновая кислота. Пропить их можно как отдельно, так и в специально подобранном комплексе, который сочетает в себе необходимые вещества в идеальной пропорции. Ниже представлен ТОП-10 лучших средств для нервной системы, который составлен на основе оценок и отзывов пользователей, а также комментариев специалистов.

Алфавит Энергия – отечественный препарат. Позволяет не только восполнить суточную потребность в самых необходимых минералах, но и обеспечивают заряд бодрости и поднятие сил. Состав и подобранность элементов уникальны, они оказывают лучшее благоприятное воздействие на человека. Выпускается в виде драже, в одной упаковке идут таблетки трех цветов. Они отличаются по назначению и времени принятия. Желтая потребляется утром, оранжевая или «Бодрость дня» – в обед, «Восстанавливающая» зеленая – вечером. Различия есть и в составе. Первая придает жизненный тонус и заряжает энергией. Обеденная предотвращает риск развития депрессионного состояния, улучшается настроение и стрессоустойчивость. Зеленая оказывает расслабляющее действие, помогает обновиться всем внутренним процессам взрослого организма.

К положительным эффектам относят систематизацию режима дня, стабилизацию сна и подъем уровня жизненных сил. В то же время есть отзывы о том, что прием три раза в день не удобен и многие забывают принять ту или иную капсулу. Состав также не идеален, в нем есть красители и Е-добавки.

Мультивитамин отечественной компании Фармстандарт не является лекарственным средством, а выступает как витаминная добавка. Рекомендуется для обеспечения дополнительного питания мозга и нервной системы, для ускорения обмена веществ и укрепления стенок капилляров. За счет большого содержания микроэлементов в составе, повышается сопротивляемость к вирусам и прочим возбудителям, ускоряется процесс выздоровления и заживления ран.

Пользователи отмечают, что препарат поднимает уровень самочувствия, легче просыпаться по утрам, сон становится глубже и качественнее. Однако, из-за небольшой концентрации действующего вещества, эффект не сильный, и становится заметен не сразу. Прекрасно подойдет для профилактики и в период недостаточности витаминов, чтобы заранее предупредить возможную апатию и неполадки с ЦНС. Преимущество продукта в низкой цене и доступности. Добавку можно без проблем найти в любой аптеке России.

Витамины известного бренда Мультитабс помогают бороться с проблемами центральной нервной системы, активируют ферментные реакции и обменные процессы в организме, налаживают мозговое кровообращение и передачу импульсов от одной клетки к другой. Во время приема нормализуются функции центральной и периферической НС. Это комплексное средство, в состав которого входят витамины группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты.

Отзывы пользователей только положительные. Все отмечают стабилизацию нервного фона, уменьшение перепадов настроения и изменение восприятия стрессовых ситуаций. Бессонница, сложные утренние подъемы и хроническая усталость проходят. Дополнительно, благодаря активным веществам, преображается состояние волос: они меньше выпадают, становятся сильными и шелковистыми. Принимать нужно по одной капсуле три раза в день, курс составляет два месяца. Рекомендован к использованию взрослым и подросткам с 12 лет.

Главная цель компании заключается в ежедневной заботе о людях для сохранения их здоровья и хорошего самочувствия. Цель успешно реализуется в продукции фирмы. Актив Антистресс – не исключение. Уникальный комплекс из микроэлементов и лекарственных растений обладает успокаивающими и спазмолитическими свойствами, улучшает деятельность головного мозга, восполняет дефицит витаминов на фоне стресса.

Эффект не сильно выраженный, так как он накопительный. Быстрого и сильного результата сразу ждать не стоит. Препарат очень мягко и деликатно успокаивает тревожность и понижает уровень возбужденности. В одной упаковке находится 30 таблеток, для полного курса рекомендуется пропить две пачки. Применять можно даже подросткам с 14 лет в сложные периоды экзаменов или контрольных в школе для повышения концентрации внимания. При возникновении симптомов сонливости и слабости необходимо прекратить использование, это указывает на личную непереносимость ингредиентов.

Органическая добавка Brain & Memory прошла Organic Certifiers сертификацию и соответствует международным стандартам качества. В составе только натуральные травы, которые оказывают положительный эффект на ЦНС. Розмарин обладает антиоксидантным и антидепрессивным свойством, увеличивается сопротивляемость стрессам. Шалфей укрепляет память и ясность мышления. Лист гингко обладает тонизирующим свойством и заряжает энергией с утра до самого вечера. В составе не содержится ГМО и глютен, что делает возможным к употреблению людям с аллергией на данные компоненты.

Большое количество покупателей пишут, что действительно проясняется ум, становится легче думать и они меньше срываются на окружающих. Проблемы не сбивают их с намеченного пути. Небольшим недостатком является маленький флакон препарата, которого хватает на короткий курс лечения. И цена, которая, в соотношении с количеством, сильно выше среднего на рынке.

Таурин – незаменимая аминокислота, содержащаяся в большом количестве тканей организма. Самое значительное число находится в нервной системе. Элемент стабилизирует клеточные мембраны, оказывает значительную роль при транспортировке кальция и магния в клетки, регулирует импульсы. При использовании повышается уровень жизненных сил, уходит бессонница и упадок сил после работы.

Таурин Витамакс пользуется огромной популярностью, аналогов по лучшему соотношению цены и качества ему не существует. Он помогает в стрессовых ситуациях с высоким уровнем нагрузок, увеличивается устойчивость и работоспособность. Не содержит в составе аллергены, подходит для вегетарианцев. Принимать курс лечения лучше всего один раз в квартал, особенно в период авитаминоза. Разрешено к использованию только взрослыми, для приема подросткам и беременным необходимо проконсультироваться со специалистом.

Несмотря на свое название, Витрум Суперстесс – не лекарственный препарат, а витаминный комплекс. Он содержит в себе витамины B, C, а также фолиевую кислоту и железо. Приводит в норму эмоциональное состояние, помогает легче справиться со стрессом и другими жизненными невзгодами. Рекомендуется пропивать в периоды активных физических и эмоциональных нагрузок, реабилитаций после операций и при авитаминозе.

Преимущество, которое отмечают все покупатели, это наличие приятного сладкого аромата малинового йогурта. Это поднимает настроение с самого утра. Обладает накопительным эффектом и дает заряд жизненных сил и бодрости, которые так необходимы в современном мире. Содержит высокую концентрацию активного вещества, достаточно употреблять всего одну таблетку в день. Согласно отзывам, эффект начинает быть заметен спустя неделю ежедневного использования. Не рекомендуется детям и подросткам.

Микроэлементом, который помогает в правильном функционировании нервной системы, является магний. Одним из таких выступает препарат американской компании Doctor’s Best. Он легко усваивается и приносит огромную пользу здоровью. Магний нормализует передачу импульсов, снижает риск развития депрессий, борется с хронической усталостью. Он мягко успокаивает ЦНС и уменьшает количество приступов головных болей, нормализует сон и обеспечивает легкое пробуждение.

В комментариях об использовании пишут, что многолетние мигрени, постоянная усталость, раздражительность, чувствительность к резким звукам – все проходит при приеме магния. Важное преимущество — разрешение к использованию беременным женщинам. Это стабилизирует скачки гормонов и сводит к минимуму риск развития постродовой депрессии. Недостатком можно считать большой размер таблеток, которые некоторым сложно проглатывать.

Для восстановления, правильной работы и поддержания здоровья ЦНС можно принимать не только комплексы мультивитаминов, но и отдельные питательные элементы. Одним из таких является лецитин – жироподобное органическое вещество комплекта фосфолипидов. Он незаменим не только для всего человеческого организма, но и для нервной системы в особенности. До 20% нервных волокон и 30% мозга состоят из него. При дефиците возникает раздражительность, сильная усталость, даже может быть эмоциональный срыв или паническая атака.

Читайте также:  Название лучших витаминов группы в

Покупатели отмечают позитивные изменения не только с ЦНС, но и ускорение обменных процессов, метаболизма, улучшение сердечно-сосудистой системы, повышение уровня иммунитета и сопротивляемости к токсичным веществам. Применять можно с самых первых дней жизни. Исследования показывают, что чем большее количество лецитина получается малышами, тем лучше формируется нервная система, а также развивается деятельность мозга, улучшается память и устойчивость к изменениям. Самая популярная форма выпуска в таблетках, но также для детей и подростков можно найти препарат в жидком виде.

Life Extension – американская компания, известная лучшими передовыми разработками на фармацевтическом рынке. Препарат ComfortMax – не исключение. Необычное средство, которое оказывает поддержку нервной системе с помощью двойного действия. В комплекте идут таблетки для приема в дневное и вечернее время суток. Некоторые заблуждаются и думают, что они одинаковые по составу, и нет разницы, какую принимать. Это не так. Дневная таблетка направлена на поддержание энергии, помогает нервной системе лучше работать и понижает восприимчивость к стрессу в течение дня. Вечерняя оказывает седативный эффект, успокаивает организм взрослого человека, снижает эмоциональность и готовит ко сну. Важно не перепутать последовательность, иначе желаемый результат не будет достигнут или будет получен абсолютно обратный.

Препарат является высокоэффективным, все пользователи отмечают действенный эффект. Недостаток средства – цена, одна из самых высоких, которая подходит не для всех покупателей.

источник

Витамины от стресса для женщин необходимы в любом возрасте, если организм испытывает периодические или постоянные нервные состояния. Современные условия жизни и бешеный ритм практически всегда приводят к расстройствам нервной системы, что может проявляться в виде стрессов, раздражительности, повышенной нервозности и даже депрессий. Переживания вызывают не только психологические расстройства, но и провоцируют различные болезни.

Здоровые клетки нервной системы — это залог хорошего функционирования большинства внутренних органов человека, а также внешнее состояние кожных покровов. На образование травмированных клеток уходят многие года, а разрушить их можно всего за пару месяцев постоянных стрессов, тревог и депрессий. Витамины от стресса и усталости помогут женщине снизить их негативное влияние психических проявлений на организм:

  1. Предотвращению появления стрессов и тревожных состояний способствует витамин С, который на протяжении десятилетий считается отличным антиоксидантом. Аскорбиновая кислота принимает важное участие в успешном функционировании надпочечников, которые отвечают за правильную и стабильную выработку кортизола. Данный гормон провоцирует обновление клеток кожных покров, укрепление волос и ногтевой пластины. Полезную кислоту можно в достаточных количествах получить из натуральных продуктов.
  2. При кратковременной или затяжной депрессии у женщин многие врачи настоятельно рекомендуют включать в свой рацион витамины группы В. Именно они активно влияют на клетки нервной системы, укрепляя их и защищая от внешних факторов. Кроме того, витамины группы В способствуют общему укреплению иммунной системы человека, а также влияют на позитивные сдвиги в работоспособности сердечно-сосудистой системы.
  3. Витамины группы В важно употреблять комплексно, добиться этого получится только при помощи готовых аптечных комплексов. Для того, чтобы побороть незначительную усталость или небольшие стрессы необходимо включать в свой ежедневный рацион такие продукты питания, как орехи, бананы, бобовые культуры и жирные сорта рыб. Каждый из элементов данной группы отвечает за свою определенную функцию в организме.
  4. Ретинолом называют витамин группы А, недостаток которого в организме может приводить любых женщин к развитию стрессов и депрессии. У женского пола отмечена взаимосвязь между дефицитом витамин А и сексуальной активности, а также поддержания работы репродуктивной функции. Особенно важно получать достаточное количество ретинола во время формирования половой системы у подростков, а также в период менструаций и при пмс.
  5. Мощнейшим антиоксидантом признан и витамин Е. Его часто называют витамином красоты или витамином Е. Его достаточный уровень содержания в организме вполне хорошо справляется с эмоциональной нестабильностью прекрасного пола, а также в разы снижает уязвимость к развитию депрессий и стрессов. Кроме этого, токоферол защищает всю нервную систему от воздействия неблагоприятных факторов, а также положительно влияет на иммунную систему человека.
  6. Витамин Д направлен не только на поддержание здоровья костной системы. Он также отвечает за достаточную выработку гормона счастья, который легче всего восполнить через прямые солнечные лучи. В зимний период врачи рекомендуют женщинам иногда посещать солярий для восполнения дефицита данного микроэлемента.

Внимание! При подборе определенного витаминно-минерального комплекса необходимо особое внимание уделить на наличие в нем некоторых микроэлементов. Причинами серьезных депрессий может явиться дефицит таких соединений, как цинк и магний. Особенно резко он проявляется в период беременности или в первые месяцы после родов. Данные микроэлементы частично можно восполнять через такие продукты питания, как рис, орехи, гречневая крупа, редис, морепродукты, индейка и молочные продукты животного происхождения.

Многие женщины несерьезно относятся к стрессовым ситуациям и уверены, что они не наносят вреда для организма. Учены всего мира смогли доказать влияние нервозных состояний на работу практически всех органов человека. В переводе с латыни слово стресс звучит как напряжение, которое может быть обусловлено весьма разнообразными факторами, действующими из окружающей среды.

Витамины от стресса для женщин помогут справиться с негативным эмоциональным состоянием, а также увеличат возможность предотвращения возникновения таких хронических недугов, как усталость и депрессия. Эмоционально напряжение у женщин подразделяется на два вида, что играет немаловажную роль при подборе определенного витаминно-минерального комплекса:

  • выделяется положительная форма эмоционального напряжения, которая называется эустрессом. Это настоящий и благоприятный для организма стресс, который способствует повышению функционального резерва внутренних сил человека. Именно такая разновидность напряжения способствует активизации работы многих внутренних органов, а также положительно влияет на функционирование головного мозга. Такая реакция пробуждения заставляет двигаться питательные вещества по всему организму;
  • вредное и негативное влияние на здоровье женщины приносит вторая разновидность эмоционального напряжения — дистресс. Его развитие связано с выраженными негативными эмоциями, которые могут оставить непоправимый след на психике женщины. Дистресс считается настоящим провокатором нервных напряжений, срывов, депрессий и даже душевных болей. Он вполне может явиться причиной затяжных депрессии и инициатором тревожных состояний

Причинами развития дистресса могут стать не только серьезные проблемы в жизни женщины, но даже перемена климата или существующего режима дня. Резке изменение привычного рациона питания или начало диеты также может провоцировать появление данного неприятного недуга. Чаще всего он возникает на фоне утраты или смерти близкого человека, известия о сложном заболевании, беременности и длительной безработицы.

Любое проявление второго вида стресса наносит непоправимый урон на работу нервной системы человек, что может проявляться в виде постоянных головных болей и головокружений, повышения артериального давления, обмороков и даже тошноты. Кроме этого, хроническое пребывание в таком стрессовом положении может запросто привести к образованию проблем с пищеварением, а также стремительному набору лишних килограммов.

Важно! Витаминно-минеральные комплексы помогут без медикаментозного вмешательства справиться с психическими расстройствами женщины. Важно подбирать их с помощью специалиста, объяснив ему всю картину своего недуга. В аптеках предложен большой выбор препаратов, который сможет восполнить недостаток всех полезных питательных веществ для женского организма.

источник

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

  • красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
  • цитрусовые;
  • зелень;
  • арбузы, дыни;
  • лук;
  • смородину, землянику;
  • шиповник.

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

  1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
  2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
  3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
  4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
  5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
  6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

  • тыкве;
  • яблоках;
  • помидорах;
  • абрикосах;
  • красном перце;
  • черемше;
  • угре;
  • брокколи;
  • сметане;
  • батате;
  • твороге;
  • брынзе;
  • морской капусте;
  • калине.

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

  1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
  2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
  3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
  4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
  5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

  • зеленые овощи, салат;
  • говяжью печенку;
  • пшеницу;
  • кальмаров;
  • бобовые;
  • яйца;
  • рыбу;
  • молочные продукты.

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.

источник