Лучшие витамины для бодибилдинга рейтинг

Витаминно-минеральные комплексы содержат в себе суточную норму всех полезных веществ, необходимых спортсмену для поддержания мышечного тонуса и общего самочувствия

Особенно важно восполнять запас витаминов и минералов в период ослабленного иммунитета, когда организм подвержен стрессам и заболеваниям. Но существуют также отдельно разработанные мультикомплексы для мышечного роста спортсменов, а также при похудении

Рассмотрим самые эффективные из них.

Сегодня ассортимент витаминно-минеральных комплексов настолько разнообразен, что можно легко подобрать себе самый оптимальный и индивидуально подходящий вариант.

Однако предлагаем ориентироваться на проверенные фирмы от ведущих производителей, такие как Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dynamize Nutrition и Ultimate. Продукция, представленная этими компаниями, продаётся на рынке в виде капсул, таблеток и порошков.

Прекрасно подойдут спортсменам такие витаминно-минеральные комплексы:

1. Animal Omega или Animal Pak — специально разработанная спортивная добавка для прироста мышечной массы.

Maxler VitaMe — многоцелевой комплекс, способствующий улучшению физических и интеллектуальных показателей.

Ultra-Premium Vitamin — включает в себя весь ассортимент необходимых питательных веществ и ферментов.

Multivitamin for men — рассчитан на профессиональных спортсменов. Содержит более 10 витаминов и минералов, а также антиоксидантный комплекс.

VP Laboratory Ultra Men’s — универсальная добавка, включающая в себя несколько биологически активных комплексов и способная восполнить нехватку всех необходимых элементов.

Во время диеты организм подвергается ограничениям, из-за чего количество поступающих витаминов и минералов резко сокращается. Следствием этого может стать ухудшение работы иммунной системы, психического и физического состояния.

Узнайте, какое спортивное питание для похудения подходит мужчинам, а какое — женщинам.

Чтобы избежать этого, необходимо регулярно принимать специально разработанные витаминно-минеральные комплексы, которые позволят процессу похудения протекать правильно и без осложнений.

Рассмотрим основные из них:

1. Витрум от фармацевтической американской компании Unipharm — нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. При строгих диетах является одним из лучших источников всех недостающих организму полезных элементов, улучшает обмен веществ.

Центрум — этот комплекс, разработанный в США, отлично справляется с поставкой в организм самых необходимых компонентов, способствующих метаболизму. Снимает усталость и нервное напряжение, а также поддерживает мышцы в тонусе после тяжёлых физических нагрузок.

Мегаслим — этот препарат, направленный на жиросжигание, отлично удерживает вес после выхода из диеты и предотвращает повторный набор веса. Стабилизирует работу кишечника и снабжает организм микронутриенами.

Дуовит — универсальный комплекс, способный улучшить функционирование всех органов и оказать поддержку организму в виде недостающих ему витаминов и минералов.

Солгар — этот тип добавки отлично справляется с поддержанием стабильной деятельности иммунной системы, ускоряет обменный процесс, способствует быстрому жиросжиганию. Улучшает внешние показатели: насыщает энергией, обеспечивает здоровые кожу, ногти, волосы. Незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами.

Важно! Витаминно-минеральные комплексы могут быть подобраны специально как для мужчин, так и для женщин — всё зависит от их физиологических особенностей и необходимости в витаминах у каждого пола.

Приём витаминно-минеральных комплексов требует в первую очередь ответственного применения и систематичности, ведь трудно будет достичь хороших результатов без хорошей и слаженной работы всех внутренних органов и общего состояния.

Без витаминов и минералов наш организм ослабнет, и различные заболевания в скором времени дадут о себе знать, поэтому так важно следить за приёмом специально разработанных биологически активных добавок. А полное игнорирование полезных веществ сведёт на нет все старания и упорство спортсменов

Основная роль витаминов в теле – ускорение работы ферментов. Потребность организма в них постоянно меняется от уровня стресса, как внутреннего, так и внешнего. В случае если человек переживает (а на спортсменов оказывается огромное давление перед выступлениями) или находится в «загоне», то его потребность в витаминах будет намного выше, чем у спокойного человека. Влияют и условия проживания – чем они жёстче, тем больше дополнительных добавок требуется человеку и особенно – спортсмену. В холодных условиях показатели потребности витаминов увеличиваются максимум на 50%, в жарких до 300%.

Особенно быстро деградируют группы B и C, так как они являются водорастворимыми. Это логично, так как наш организм состоит большей частью из воды и потренировавшись и пропотев, все элементы просто выходят вместе с потом.

Витамины делятся на 2 большие группы, жирорастворимые и водорастворимые. К последним относятся витамины группы B и C, а к жирорастворимым все остальные.

Жирорастворимые витамины имеют полезное свойство накапливаться в тканях тела человека и внутренних органах. Основной резервуар для них это печень, которая и хранит запасы. И когда происходит нехватка тех или иных витаминов, она пускает в действие свои запасы. По причине наличия запасов, дозировки витаминов этой группы в витаминных комплексах обычно довольно не высоки.

Водорастворимые витамины не могут накапливаться и храниться в организме, они используются по мере поступления, а избытки (если таковые имеются) выводятся с мочой. Поэтому дозировки витаминов этой группы чаще всего очень высоки в витаминных комплексах. Особенно в специализированных – для спортсменов. Так как у таких людей потребность в них примерно в 2 раза выше.

ТОП 10 витаминов для силовых тренировок

1. Симптомы авитаминоза и как его избежать
2. 5 самых важных микроэлементов в диетологии
3. Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
4. ТОП 13 витаминов и минералов для набора массы
5. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения

Страница добавлена в избранное
Страница удалена из избранного

У тех, кто увлеченно занимается бодибилдингом необходимость в витаминах и минералах значительно превышает ту, что у людей, ведущих малоподвижную размеренную жизнь.

Питательные элементы дают возможность спортсмену усилить результативность упражнений и увеличить физическую активность. В случае когда у атлета не хватает этих микронутриентов, ему тяжело нарастить мышечную массу и достичь хоть какого-нибудь прогресса. Именно недостача витаминов становится причиной так называемого эффекта плато, хотя некоторые спортсмены этого не знают.

Бодибилдерам необходим больший объем еды для укрепления мышц и увеличения силы. Их рацион, как правило, сбалансирован по калориям и покрывает всю потребность в жирах, углеводах и белках.

Но результативность и тщательность переваривания продуктов находятся в прямой зависимости от своеобразных микрокатализаторов — минералов и витаминов. Так что, даже при грамотно составленном меню ощущается дефицит питательных веществ. И без того немалое количество пищи не дает возможности культуристам потреблять необходимое число фруктов и овощей, ввиду того, что их избыток приведет к расстройству ЖКТ.

Витамины для культуристов требуются в увеличенных дозировках, когда спортсмен ест много белка. Усиленные тренировки несут стресс организму, поэтому сбалансированное меню не гарантирует усвоение всех витаминов, требуемых для налаженной работы организма.

Наиболее известные витамины для спортсменов. Этот комплекс очень активно обсуждается среди потребителей и примечателен тем, что его могут принимать как профессиональные спортсмены, так и мужчины, род деятельности которых связан с повышенной физической и психоэмоциональной нагрузкой.

Основной эффект средства заключается в повышении уровня жизненных сил организма и поддержания его в тонусе. Комплекс содержит более 25 полезных веществ, в том числе компонентов из растений и овощей, улучшающих метаболические процессы и пищеварение

Основной его состав — витамины С и Е , все элементы группы В, имеющие первостепенную важность именно для тренировок

Если принимать Опти-Мен регулярно, происходит интенсивная выработка половых гормонов, улучшаются и стабилизируются обменные процессы, укрепляется костная система, ускоряется рост мышц — при условии правильного и сбалансированного питания. После окончания серьезной тренировки организм нуждается в полноценном отдыхе, а благодаря составу препарата сон становится глубже и крепче.

Правила приема: по 1 таблетке в день троекратно, либо во время еды, либо после еды, не разжевывая. Троекратный прием в сутки — доза, подходящая больше для профессиональных спортсменов, а для любителей будет достаточно и двух таблеток в день.

Нельзя употреблять их на голодный желудок, а запивать следует обильным количеством чистой питьевой воды, что обеспечит наилучшее усвоение все полезных компонентов. Длительность приема препарата — месяц, с перерывом от двух недель до 30 дней. Во время перерыва нужно дать организму возможность вырабатывать необходимые вещества самостоятельно.

Врачи очень хорошо отзываются о комплексе Опти-Мен. Однако не рекомендуют принимать его в случае, если у мужчины повышенное артериальное давление, серьезные заболевания внутренних органов с приемом медицинских препаратов — в частности, нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Возраст до 18 лет также является одним из противопоказаний.

Витамины Ультра Менс Спорт имеют схожий состав, но при этом стоят дешевле.

Биологически активная добавка, которую создал специально для спортсменов знаменитый бодибилдер Рич Гаспари. Этот витаминно-минеральный продукт, в отличие от предыдущего, рассчитан на профессионалов в области бодибилдинга и стимулирует аэробную выносливость в процессе интенсивных тренировок.

В состав Anavite входят вещества, которые стимулируют сжигание лишнего жира и появление ожидаемой мышечной массы. Комплекс способствует выравниванию гормонального фона, усвоению других биологически активных веществ, употребляемых спортсменом, повышает общий тонус, особенно в первой половине дня. В нем также присутствуют все необходимые витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин Е, являющиеся своего рода «маркерами» при формировании состава того или иного продукта качественного спортивного питания.

Минералы магний и цинк, входящие в это комплекс, обеспечивают оптимальный уровень синтеза гормонов-анаболиков, необходимых для наращивания мышц и поддержания их постоянного тонуса. Кальций тонизирует сосуды и предотвращает заболевания сердца.

Принимать по 2 таблетки 3 раза в день после или во время еды, по тому же принципу, что и другие добавки, запивая большим количеством воды и делая интервалы между приемами от 15 до 30 дней.

Рекомендуется к применению популярными тренерами по фитнесу и бодибилдерами. По составу он близок к Опти-Мен, но в нем есть компоненты, которые там отсутствуют, что часто является решающим фактором выбора в пользу именно этого комплекса.

Кроме витаминов, традиционно входящих в состав любой спортивной добавки, здесь присутствуют еще и вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. А также анаболики, имеющие природное происхождение: женьшень, боярышник, элеутерококк. Продукт одинаково хорош и для профессионалов, и для любителей в спорте.

Animal Pak повышает работоспособность во время тренировки и в обычной жизни, способствует улучшению настроения, выносливости, улучшает работу печени, способствует росту силовых показателей во время занятий спортом. Выпускается он в пакетиках, а не в таблетках, что обеспечивает легкость приема и усвоения организмом. Принимать можно как по одному, так и по два пакетика в день, в зависимости от интенсивности физической нагрузки и индивидуальных особенностей организма.

Перед тем как выбирать витаминный комплекс, лучше проконсультироваться с доктором и тренером.

Дефицит фолиевой кислоты и витамина В12 увеличивает риск развития анемии, что снижает эффективность красных кровяных телец, что в свою очередь приводит к затруднению способности переносить кислород к мышцам и уменьшает выносливость.

Продукты, которые помогают поддерживать высокой уровень фолиевой кислоты: шпинат, брокколи, яичный желток, сыр, печень.

Витамин В12 содержится в многочисленных источника, включая мясо, лосось, яйца и молочные продукты.

Дефицит витамина D связан с падением уровня силы и снижением производительности. Проводились исследования, в ходе которых были выяснено, что у людей с дефицитом уровня витамина D сократилось количество быстрых мышечных волокон, которые участвуют в силе и энергообеспечении мышц. Также данный витамин снижает риск переломов и травм суставов.

Витамин D может синтезироваться организмом под воздействием солнца(если точнее УФ-лучей), но данного количества недостаточно для организма спортсмена. Однако избыток витамина D может привести к накоплению кальция в организме, что негативно скажется на почках, поэтому норма приема не должна превышать 5-7 мг в день.

В рационе или в качестве добавок должны присутствовать:

Важнейший микронутриент, который необходим каждому бодибилдеру. Обеспечение тканей и органов кислородом осуществляется именно с использованием аскорбиновой кислоты. С ее помощью усваивается глюкоза и образуются запасы гликогена. Данный витамин необходим и для синтеза стероидных гормонов, а также обмена веществ.

Требуется для стимулирования углеводного метаболизма, необходимого для бодибилдеров. Без данного вещества большее количество углеводов просто не будет усваиваться, а начнет накапливаться в организме, засоряя его.

Является главным участником белкового обмена. Он оказывает непосредственное влияние на процесс роста мышечной массы. Достаточно часто профессиональные бодибилдеры принимают его дополнительно.

Принимает участие в свыше пятидесяти процессах. Большие его дозы позволяют придать мышцам рельефность, поскольку этот витамин делает кровеносные сосуды более выраженными.

Необходим для нормального процесса роста белковой ткани, особенно в мышцах. Этот фермент требуется для интенсивно тренирующихся атлетов, делающих базовые тяжелые упражнения.

Участвует в синтезе аминокислот и белковом обмене, поддерживает жизнедеятельность клеток спинного мозга и нервной системы.

Недостаток данного микронутриента становится причиной снижения силовых показателей, а также выносливости атлета. Без его нормального уровня в организме кальций с фосфором, которые необходимы для сокращения мышечных тканей, не будут полностью усваиваться.

Это вещество отвечает за выработку тестостерона. Кроме того, токоферол увеличивает качество переносимости физических тяжелых нагрузок, помогает естественным путем мускулатуре расти.

Оказывает прямое воздействие на аминокислотный метаболизм и энергетическое обеспечение мускулатуры. Дефицит данного микронутриента влечет за собой потерю объема мышечной массы и падение показателей силы, что заставляет задуматься о собственном рационе, тщательно проанализировать то, а есть ли в нем нужное количества этого микронутриента.

Требуется с целью создания новых мышечных клеток. Если организм имеет минимальное количество этого микронутриента, то процесс восстановления после тренировок замедляется. Это обусловлено концентрацией и восстановлением гликогена после каждой физической нагрузки.

Витамины требуются бодибилдерам. Когда они не употребляются в том количестве, которое необходимо спортсмену, то добиться какого-либо прогресса не удастся. Чтобы иметь сбалансированное питание, надо воспользоваться помощью либо диетолога, либо тренера. Если рацион не позволяет дополнить его овощами и фруктами, то обязательно нужно подобрать соответствующий комплекс витаминов либо спортивную добавку.

Для полноценного функционирования клеток организм нуждается в регулярном поступлении минеральных компонентов. Кальций и фосфор одерживают здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы вовлекаются во многие биохимические процессы, протекающие в соединительной ткани. Кальций усваивается в присутствии витамина Д.

Большую роль играет цинк для формирования соединительной ткани. При недостаточности элемента наблюдается замедление процессов восстановления поврежденных тканей, уменьшается количество синтезируемого коллагена.

Нельзя недооценивать роль меди. Она обладает противовоспалительным действием, что объясняет устранение болезненности суставов. Популярные мультивитамины для людей, занимающихся спортом, содержат минералы в нужном количестве.

При занятии любыми видами спорта повышается потребность в калии, магнии. Они нужны для поддержания работы сердца. Их польза объясняется участием в проведении сердечного импульса, участии в регулировании обмена веществ, протекающего в сердечной мышце. Витамины для активного спорта должны содержать повышенную дозу калия и магния, так как запас этим минералов расходуется быстро после усиленных тренировках.

При недостаточности компонентов сердечная мышца плоха расслабляется. К ней поступает недостаточно питательных веществ с кровью. Компенсировать нехватку помогут специальные мультивитамины.

Мультивитамины для спорта с содержанием жизненно важных биологически активных компонентов помогают бороться с мышечными болями и травмами. Современные препараты предназначены для поддержания здорового состояния мышц и соединительных тканей.

Питательные компоненты, входящие в мультивитамины, способствуют восстановлению поврежденных тканей. Они препятствуют повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.

Регулярный прием специальных средств обеспечивает восстановление после скелетно-мышечных травм. Специальные витамины для набора веса позволяют стать обладателем делаемого телосложения.

Прием комплексных витаминов

Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:

• регулируют обменные процессы;
• обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
• контролируют кислотно-щелочной баланс;
• укрепляют иммунитет;
• повышают эффективность спортивных тренировок.

Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д

ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.

После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц.

Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.

Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Свою линейку препаратов предлагают компании «Леовит» и «Эвалар»: витаминные комплексы для мужчин и женщин, масла, эликсиры, кисели, чаи, жевательные драже, протеиновые батончики и многое другое.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

• повышенное давление;
• тошнота;
• рвота;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• судороги;
• потеря сознания;
• мышечные боли.

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

Спорт и витамины неразрывно связаны. Сегодня на рынке представлено большое разнообразие витаминов, и это усложняет задачу их выбора. Проанализируйте, в каких компонентах организм больше всего нуждается.

Для поддержания организма во время интенсивных тренировок комплексного рациона недостаточно. Спортивное питание не всегда в силах полностью восстановить организм и помочь ему справиться с изнеможением, особенно перед важным соревнованием. Тогда на помощь приходят витамины, рассмотрим самые популярные из них.

Optimum Nutrition Opti-Men — в упаковке 150 таблеток на 50 порций:

• ускоряет метаболизм;
• повышает иммунитет;
• восстанавливает мышечную ткань;
• активизирует после тренировки;
• в составе 70 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

• комплекс премиум-класса;
• поддерживает организм;
• способствует тонусу.

Vita Jym

• для спортсменов с низким уровнем подготовки перед соревнованием;
• тонизирует;
• помогает мышцам расти.

Знаете ли вы? 46% спортсменов принимают витамины на регулярной основе.

Animal Pak Universal Nutrition

• укрепляет иммунитет;
• улучшает концентрацию и фокусировку;
• повышает выносливость.

Controlled Labs Orange Triad — в упаковке 270 таблеток с расчётом 6 таблеток на одну порцию:

• поддерживает иммунитет и пищеварительную систему;
• помогает интенсивно работать на протяжении всей тренировки;
• укрепляет хрящи и суставы.

Muscle Pharm Armor-V

• укрепляет суставы и мышцы;
• восстанавливает после тренировок;
• защищает сердце от негативного воздействия усиленных нагрузок.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack — пакетики на 30 порций:

• способствует мышечному росту;
• повышает иммунитет;
• продлевает длительность тренировок.

Foundation Series Multivitamin

• активизирует сразу все системы организма;
• повышает тонус и энергетический потенциал;

Ознакомьтесь с лучшими аптечными витаминами для бодибилдеров.

Now Foods – ADAM — в упаковке 90 таблеток на 30 порций:

• повышает общее самочувствие;
• снижает воспалительные процессы;
• укрепляет нервную систему.

Monster protein cytosport

• предназначен для тяжёлых видов спорта;
• быстро восстанавливает силы.

Знаете ли вы? Источником природных витаминов являются растения. В мясе они есть только потому, что животные употребляют растения.

Витамины для спортсменов можно приобрести и в аптеках. Они не столь популярны, как ВМК, из-за меньшей разрекламированности, но их действие направлено на устранение тех же проблем:

1. Ундевит — для улучшения обменных веществ и общего состояния.

Компливит актив — предназначен для спортсменов-подростков. Помогает восстанавливаться после изнурительных тренировок.

Алфавит эффект — суточный комплекс состоит из трёх таблеток с совместимыми компонентами. Для усвояемости — оптимальный вариант. Но не у всех есть возможность принимать их трижды в день.

Витрум перфоманс — применяется при длительных тренировках и психическом напряжении.

Ортомол Спорт — укрепляет сосуды и опорно-двигательный аппарат.

Читайте подробнее о том, какую роль играют витамины в жизни спортсменов.

Для организма нет ничего лучше натуральных витаминов, к усвоению которых он привык. Но в спорте иногда нельзя обойтись без вспомогательных средств.

Является частью гемоглобина в красных кровяных тельцах, который обеспечивает транспортировку кислорода по всему телу. Таким образом, дефицит железа может снизить уровень выносливости, оставляя мышцы без кислорода.

Исследования Hames ( 1998 ) показали, что бегуны имеют повышенный риск дефицита железа по сравнению с обычными людьми – увеличение производства красных кровяных клеток является адаптацией организма к упражнениям требующих выносливости и, следовательно, увеличивается спрос железа.

Делаем вывод, что спортсмены потенциально подвержены дефициту железа, поэтому необходимо принимать его дополнительно.

Наглядным свидетельством того, что магний участвует при выполнении упражнений,было показано, когда мышечные спазмы теннисиста, связанные с недостатком магния были успешны устранены после приема магния в течении пары недель.Магний играет важную роль в обеспечении клеточных функций, в частности мышечных клетках. Об этом свидетельствуют данные Brilla & Hayley ( 1992 ), которые использовали людей, принимающих добавки с магнием, что показать значимость этого пищевого элемента по сравнению с людьми не примавших магний.

Магний обычно находится в зеленых овощах, орехах, хлебе грубого помола, мясе и т.д.

Данный микроэлемент является одним из важных, т.к. входит в состав более 300 ферментов и играет важную роль в работе иммунной системы. Дефицит цинка встречается намного чаще, чем дефицит других элементов.

Достаточный уровень цинка увеличивает мышечную силу и выносливость, что позволяет увеличить темпы производства анаэробной энергии в мышцах(т.е. набора мышечной массы)

Хорошими источниками цинка являются мясо, молочные продукты и хлеб.

Дефицит некоторых витаминов и минералов может влиять не только на здоровье, но и на физическую работоспособность, а также на прогресс во время занятий в спортзале. Обеспечив адекватный уровень содержания макро и микроэлементов, вы повысите эффективность тренировок и снизите вероятность травм.

Однако все вышеперечисленные витамины можно получить из пищевых источников, не полагаясь на добавки(кроме витамина D, как упоминалось ранее). Разнообразное питание: мясо, большое количество фруктов и овощей, а также каш позволит вам быть уверенным, что у вас достаточный уровень витаминов и микроэлементов в организме.

Тем не менее, бывают ситуации, когда диета не позволяет получить достаточное количество макроэлементов. Например, при похудении исключаются многие продукты, а значит организм не получает нужных витаминов и микроэлементов(а недостаток некоторых может сильно замедлить процесс сжигания жира). Либо другая группа-вегетарианцы, которые не получают большинство элементов, содержащихся в “животных” продуктах.

Лучшим выбором будут поливитаминные комплексы, а не индивидуальные добавки (например, только магний или только кальций). Причина, в том что отдельные добавки часто содержат более высокий уровень макроэлементов и следовательно сложнее контролировать избыток.

1. Optimen и Optiwomen.
Специально подобранный витаминно-минеральный комплекс для мужчин и женщин подобран с учетом спортивных нагрузок, поэтому содержание некоторых элементов увеличено по сравнению с обычными аптечными комплексами.2. Animal Pak.
Витамины для опытных спортсменов, которые испытывают тяжелые физические нагрузки (т.к. содержание некоторых витаминов превышает норму в несколько раз). Ежедневная порция содержит 11 таблеток в которых подобраны нужные ферменты, витамины и микроэлементы.3.Armor-V.

Помимо поливитаминного комплекса содержит ненасыщенные жирные кислоты, адаптогены(женьшень), антиоксиданты и биофлаваноиды.

Дефицит некоторых витаминов и микроэлементов в общем влияет на физическую работоспособность и на восстановление мышц и увеличение силы в частности.

Для достижения уровня необходимых элементов в организме, рекомендуется делать это с помощью пищевых источников, но в некоторых случаях оправдан прием поливитаминных комплексов

источник

В итамины поддерживают иммунитет, стимулируют метаболизм, повышают энергетические запасы и способствуют набору мышечной массы. Продающиеся в магазинах витаминно-минеральные комплексы зачастую дорого стоят, но каждый атлет может самостоятельно собрать подобный комплекс, посетив обыкновенную аптеку.

На аптечных прилавках можно найти отдельные группы витаминов:

1. Ретинол (витамин А) выпускается в капсулах и флаконах.
2. Аскорбиновая кислота (витамин С) выпускается в порошке, драже и таблетках, может быть в составе с глюкозой.
3. Тимаин (витамин В1) выпускается в таблетках и ампулах.
4. Рибофлавин (витамин В2) выпускается в таблетках и ампулах.
5. Пиродоксин (витамин В6) продается в таблетках
6. Кобаламин (витамин В12) продается в ампулах.
7. Биотин (витамин Н) поставляется в таблетках и капсулах.
8. Рыбий жир (витамин D) продается в капсулах.
9. Токоферол (витамин Е) можно приобрести в виде капсул или раствора для инъекций.

Для набора мышечной массы подойдут водорастворимые витамины (В и С), так как клетки мышц теряют их ежедневно. Во время диеты и сушки необходимо поддерживать уровень жирорастворимых компонентов (D, E, A, K) в организме.

На рынке можно столкнуться с изобилием различных аптечных витаминных комплексов. Самые популярные препараты в рейтинге:

Компливит. Включает себя витамины В1, В2, В6, Е, С и микроэлементы. Дешевый и эффективный продукт, который широко используется в бодибилдинге и подходит для представителей различных спортивных дисциплин. С правилами приема и дозировкой можно ознакомиться в инструкции. Продается без рецепта.

Алфавит Эффект. Предназначен для спортсменов с постоянной физической активностью. Таблетки принимаются утром, днем и вечером. Содержат в себе элементы из разных групп (B1, B2, B5, B6, B9, B12, D, A, E, C, PP). Отлично подходит для бодибилдинга.

Гетимакс Энерджи. В составе продукта содержатся экстракты зеленого чая и женьшеня. Отлично подходит женщинам.

Ундевит. Пользуется большой популярностью из-за наличия 11 витаминов в составе (группы А, В, С и Е). Низкая стоимость и высокая эффективность приманивают большинство атлетов.

Витрум Перфоменс. Часто встречается на полках магазинов, стимулирует психическую и физическую активность. Содержит витамины А, Е, С, М, В1, В2, В5, В6, Н и другие.

Динамизан. Помимо витаминов, в продукте содержатся экстракт женьшеня, минералы и аминокислоты. Препарат повышает эффективность тренировок, выносливость и концентрацию. Рекомендован для атлетов и бодибилдеров. В составе: витамины А, К1, С, D3, B1, B2, B6, B12, Н и множество микроэлементов.

Пиковит. Продукт содержит витамины А, D3, B1, B2, B6, B12, C, PP и микроэлементы. Продается без рецепта.

Также в продаже есть специальные аминокислотные комплексы, обогащенные витаминами. Эти препараты способствуют эффективному росту мышц, а витамины в их составе увеличивают выносливость и укрепляют мышечные волокна.

Избыточное потребление жирорастворимых витаминов может стать причиной гипервитаминоза, в результате которого вещества не расходуются и накапливаются в организме. Симптомы передозировки:

• повышенное давление;
• тошнота;
• рвота;
• потеря аппетита;
• головные боли;
• судороги;
• потеря сознания;
• мышечные боли.

Перед покупкой отдельных аптечных препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, диетологом или личным тренером. Вместо хороших спортивных результатов неконтролируемое употребление лекарственных средств может привести к проблемам со здоровьем.

источник

Характеристика в рейтинге