Лучшие витамины от осенней хандры

Говорят, все самые красивые и грустные произведения искусства были созданы осенью и виной всему депрессия, которая в это время накрывает довольно таки большую часть населения планеты. Что такое осенняя депрессия? Существует ли такой диагноз в медицине или любители похандрить придумали его себе сами, чтобы как-то оправдать свою склонность к пессимизму?

Прекрасный осенний день, удивительная погода, солнечно и еще тепло. Люди ловят последние теплые деньки, чтобы вдоволь насладиться солнцем перед продолжительной зимой. Казалось бы, все здорово, но тем не менее что-то не так – ваше хорошее настроение куда-то испарилось, а вместо него появилась необоснованная раздражительность. Если такие чувства вам знакомы, то вполне вероятно, у вас осенняя депрессия.

Об осенней депрессии говорят разное. Нередко можно услышать, что такого расстройства не существует и все перепады настроения не имеют никакого отношения к смене сезонов. Другие ошибочно полагают, что депрессия – это просто грусть или особенность характера. Меж тем специалисты по этому поводу имеют немного другое мнение.

Термин «осенняя депрессия» относительно новый. Его придумал в 2005 году терапевт Джин Скалли. В литературе можно встретить и другие названия этого состояния – сезонное аффективное расстройство или сезонный аффективный синдром. Это состояние характеризуется рядом психосоматических расстройств, которые возникают у людей по мере прихода осени и обычно сохраняться до первых месяцев зимы. Депрессия может иметь социальное, психологические или биологическое происхождение. Кроме того, существует и так называемая летняя разновидность сезонной депрессии. Она не так распространена, как осенняя. Это расстройство начинается в конце весны-начале лета и заканчивается осенью.

Предположительно, что осенней депрессией страдает примерно 4-5% от всего населения планеты, причем у 10-20% из них расстройство не сопровождается ярко выраженными симптомами. Осенняя депрессия чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Пик проявления расстройства – в возрасте 40-55 лет. Осенняя хандра у детей также бывает. Есть данные, что примерно 1,7% детей старше 9 лет также страдают сезонным аффективным расстройством.

Недооценивать осеннюю депрессию нельзя. Это одна из наиболее распространенных причин алкоголизма и самоубийств. Данные статистики указывают, что каждые два из трех самоубийц страдали депрессией. Интересно и то, что осенняя хандра дольше и более остро протекает у жителей северных стран, то есть регионов с меньшим количеством солнечного света. И крайне редко затрагивает жителей стран, где круглый год сохраняется солнечная погода.

Некоторые считают, что осенняя депрессия – это результат отсутствия силы воли. Тем не менее, в 2007 году американские специалисты провели опыт при участии людей, страдающих депрессией. Оказалось, чем больше испытуемые старались подавить свою хандру и тревожное состояние, тем больше в их мозге активировался так называемый «центр страха». Это позволило специалистам сделать вывод, что сила воли не имеет ничего общего с депрессией. Да и Авраама Линкольна или Уинстона Черчилля трудно обвинить в отсутствии силы воли, а они, тем не менее, постоянно страдали от сезонной хандры.

Другое распространенное ошибочное мнение о депрессии, что это не настоящая болезнь. Да, хандру нельзя диагностировать по анализу крови, как, например, диабет. Однако это самая настоящая болезнь, которая требует профессионального лечения. Поэтому нельзя путать депрессию и грустное настроение. Печаль мимолетна и временна, она появляется независимо от времени года и всегда имеет конкретную причину. Сезонная депрессия проявляется регулярно в одно и то же время (осенью) и без казалось бы каких-либо видимых причин.

Трудно с точностью ответить, из-за чего возникает осенняя депрессия. Разные исследователи выдвигают разные теории, многие из которых имеют рациональное зерно. Одна из наиболее распространенных теорий объясняет сезонную хандру изменениями гормонального фона. Но есть и другие предположения.

По мере того, как укорачивается световой день, в человеческом организме повышается концентрация гормона мелатонина. Чем больше этого вещества в наших телах, тем сильнее и чаще хочется спать и тем меньше интереса вызывает привычная жизнь.

Кроме того, избыток мелатонина ведет к снижению температуры тела, что активизирует другую реакцию – потреблять больше высококалорийных продуктов, которые служат источником энергии.

Эти сезонные изменения в организме объясняют, почему для некоторых людей весь интерес осенью и зимой сводится к тому, чтобы поспать и покушать. Итог такого образа жизни – быстрое увеличение веса, из-за чего депрессия еще больше усиливается.

Что касается гормонального фона, то в этом плане в человеческом организме все взаимосвязано. Как правило, повышение концентрации одного гормона вызывает снижение другого. Так происходит с «дуэтом» мелатонин-серотонин. Чем выше содержание мелатонина, тем меньше в нашей крови серотонина. Последний также известен как гормон хорошего настроения или счастья. Недостаток этого гормона – прямой путь к глубокой депрессии.

Дофамин – это еще один гормон, количество которого в наших телах напрямую зависит от интенсивности солнечного света. Чем короче день, тем меньше в нас дофамина и тем больше мы склонны к хандре. Дофамин отвечает за концентрацию и внимание. Когда в организме не хватает гормона, человек теряет интерес ко многим любимым раньше вещам, в том числе и к жизни в целом.

Уменьшение солнечного дня является одной из самых главных причин, по которой люди страдают от тревоги и депрессии осенью или зимой. В это время дни становятся короче, большинство из нас проводят меньше времени на улице, наша кожа реже контактирует с солнцем, из-за чего возникает дефицит витамина D. А согласно результатам многих исследований недостаток этого витамина ведет к депрессии и раздражительности. К счастью, в осенне-зимний период витамин D можно принимать с пищей или в виде аптечных витаминов. Так что с этой причиной осенней депрессии справиться может каждый.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что когда человек болеет, в его психическом состоянии также происходят изменения: он чувствует себя подавленным, становится склонным к хандре. В ходе другого опыта специалисты нашли подтверждение существования взаимосвязи между аллергией и депрессивным настроением. Ученые предполагают, что виновными в этом являются вещества, которые вырабатываются в организме во время аллергии и воздействуют на иммунную систему. В результате на фоне сезонной аллергии ухудшается иммунитет, а с ним и настроение.

Ученые утверждают, что своевременное лечение аллергии может помочь избавиться от депрессии.

Этот фактор, по мнению ученых, также делает свой вклад в развитие осенней депрессии. По мнению американских специалистов, изучающих природу хандры, достаточно ежедневных 10-минутных пеших прогулок, чтобы улучшить эмоциональное состояние и предотвратить развитие сезонной унылости.

Специалисты уверены, что склонность человека к осенней депрессии может определяться и генетикой. Если родители или другие родственники страдают затяжными депрессиями, это еще не значит, что это нарушение обязательно будет и у потомка. Но риск сезонной хандры семейный фактор таки повышает. Поэтому лицам, в чьей семье есть страдающие депрессией, очень важно избегать наркотиков и алкоголя, которые могут служить триггерами расстройства.

Думаете, у школьников и студентов не бывает осенней депрессии? Бывает, еще и какая! Даже если ребенку нравится учиться, возвращение в учебное заведение после летних каникул – это всегда стресс (для одних легкий, для других – более сильный). Не всем бывает легко переключиться на новый режим жизни, а если это время пришлось на период похолодания и дождей, то «безболезненно» пережить «перестройку» детям часто бывает нелегко. Отсюда и хандра. Нечто подобное случается и с взрослыми, чей отпуск (особенно если он был длинным) пришелся на лето, а в сентябре пора возвращаться на работу.

Расстройство, зависимо от тяжести, может проявляться разными симптомами. Но всегда есть нечто общее – признаки, по которым можно заподозрить у человека сезонную депрессию. Вот они:

• немотивированная печаль;
• отсутствие интереса к вещам, из которых состоит ежедневная жизнь;
• нежелание чем-либо заниматься;
• бессонница или, наоборот, желание постоянно спать;
• нарушение концентрации;
• раздражительность, капризность;
• желание оградить себя от других людей;
• снижение полового влечения;
• нарушение аппетита (либо полное отсутствие, либо желание постоянно кушать);
• мысли о суициде.

Эти признаки могут проявляться в большей или меньшей степени, в разных сочетаниях. Но всегда они являются тревожным сигналом.

Ответ на этот вопрос зависит от состояния человека, поддающегося осенней печали. Некоторые впадают в несильную хандру на несколько дней или недель, но даже в это время расстройство не проявляет себя симптомами, угрожающими жизни. В таких случаях можно говорить о «плохом настроении», из которого человек зачастую выходит сам или благодаря поддержке друзей. Но бывают случаи, когда без квалифицированной помощи специалистов вытянуть человека из депрессии кажется невозможным. Если ему вовремя не предоставить помощь психолога, психотерапевта или психиатра, можно быть уверенным, что хандра не закончится с улучшением погоды, а будет только хуже.

Лечение сезонной депрессии может базироваться на разных подходах и методиках: начиная от использования антидепрессантов, с целью повысить в организме уровень серотонина, заканчивая фототерапией и методами психотерапии.

Осенней депрессии можно избежать, если немного скорректировать систему питания. В частности для предотвращения или устранения хандры важно включать в рацион продукты, содержащие вещества, о которых пойдет речь дальше. Их задача – восстановить уровень серотонина и улучшить взаимосвязь между нервными клетками головного мозга, что также важно для эффективной борьбы с осенней депрессией.

Витамин С. Этот витамин оказался очень полезным для лечения депрессии, в том числе биполярной. Он снижает в организме количество ванадия, который был признан одним из виновников хандры. Источники витамина С: цитрусовые (лимоны, грейпфруты, апельсины), ананас, клубника, папайя, лук, чеснок, миндаль, грецкие орехи, кешью.

Витамин В9. Это вещество является одним из наиболее эффективных для повышения серотонина. Наиболее полезны кешью, спаржа, овес, капуста, перец, апельсин, морковь, салат, помидоры, яблоки, груши, миндаль, картофель.

Витамин В12. Он важен для правильного функционирования центральной нервной системы. Лучшие источники: моллюски, куриная печень, красное мясо, молоко.

Триптофан. Эта аминокислота считается лучшим натуральным релаксантом, а также она служит «сырьем» для выработки серотонина. Восстановить запасы триптофана можно из мяса курицы и индейки, цитрусовых, помидоров, манго, инжира, каштанов, овсянки, капусты, кешью, лука, тыквы.

Фенилаланин. Это аминокислота способствует производству норадреналина, а он в свою очередь предотвращает депрессию. Этот компонент можно найти во всей белковой пище.

Кальций. Он вместе с магнием, калием, селеном и литием также может послужить хорошей профилактикой депрессивных расстройств. Его можно получить из капусты, каштанов, грецких орехов, яблок, манго, авокадо, миндаля.

Омега-3. Ссылаясь на результаты разных исследований, подтверждающих антидепрессивные свойства Омега-3, специалисты советуют осенью кушать продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. В первую очередь речь идет о жирной морской рыбе и льняном масле.

Капсаицин. Это вещество содержится в острых сортах перца (чили, кайенский). Доказано, что в организмах любителей остренького более активно вырабатываются эндорфины, известны как «гормоны счастья». Если их в организме достаточно, о никакой депрессии и речи быть не может.

Чеснок. Говоря о продуктах против осенней хандры, нельзя отдельно не упомянуть этот овощ. В нем собраны почти все вещества с антидепрессивными свойствами. Чеснок – это источник витамина С, магния, кальция, калия, селена, фенилаланина и триптофана. Кроме того, он содержит вещества, которые благотворно воздействуют на всю нервную систему: кофеиновую кислоту, апигенин, гераниол, линалоол, стигмастерол.

Распространено мнение, что черный шоколад помогает бороться с плохим настроением. Тем не менее, это не значит, что «лечить» осеннюю депрессию можно любыми сладостями.

Наоборот, ученые нашли доказательства, что простые сахара, влияя на процессы в мозге, только усиливают депрессивное состояние. Также осенью следует с осторожностью употреблять кофе и другие кофеиносодержащие продукты, так как они способны усугублять хандру.

Алкоголь и другие стимуляторы категорически запрещены людям, склонным к сезонной депрессии. Эти продукты обладают выраженными свойствами депрессантов. Многие ошибочно считают, что спиртное помогает улучшить настроение. На самом деле, и это научно доказано, любой алкоголь влияет на человеческий мозг как депрессант.

Для многих осень – это волшебное время, наполненное уютом теплых пледов, ароматом спелых яблок, слив и орехов. Но есть и такие, для кого осень – это грусть и потеря смысла жизнь. Меж тем, осенняя хандра – это не приговор.

Даже если не получиться полностью и навсегда избавиться от приступов немотивированной грусти, то всегда есть шанс хоть немного улучшить свое состояние. Присмотритесь к этой осени: разве она не волшебна? Откиньте грусть и научитесь радоваться жизни вопреки всему.

И не забывайте о главных правилах счастливой жизни:

1. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.
2. Занимайтесь спортом. К примеру, это может быть бег, йога или катание на велосипеде.
3. Постоянно общайтесь с родными и друзьями. Не изолируйтесь от общества, это только еще больше усиливает депрессию.
4. Создавайте для себя маленькие радости. Старайтесь находить в каждом дне что-то, что приносить вам счастье.
5. Будьте добры к себе, не упрекайте себя за ошибки.
6. Поговорите с близким человеком о том, что вас угнетает.
7. Заранее распланируйте осенний и зимний сезон. Не живите исключительно сегодняшним днем!
8. Начните принимать мультивитамины.
9. Добавьте в свой дом яркие краски. Это может быть цветок, который очень вам нравится, новые шторы, красивый коврик возле кровати или даже можно перекрасить стены своей комнаты в жизнерадостный цвет.
10. Придумайте себе мечту и стремитесь к ее реализации. Так у вас всегда будет цель в жизни и причина не впадать в депрессию.

источник

Что такое осень? Приятные вечера дома под звуки дождя, золотая листва на деревьях, тыквенный латте? Или же грязные лужи под ногами, болеющие прохожие и серость вокруг?

• все вокруг ужасно тоскливое и неинтересное;
• дома — лучше, чем где-либо еще;
• лень сильнее любого вашего желания, делать не хочется вообще ничего;
• в голове необыкновенно много мыслей, в основном негативных.

… то пора задуматься: скорее всего у вас «осенняя депрессия»! Но давайте не будем торопиться с выводами, ведь существует как минимум 10 безболезненных способов справиться с нависшей хандрой без врача, вернуться в привычный ритм жизни и вновь почувствовать себя счастливым!

Способ 1. Займитесь приятным делом.
Пусть это будет поход в кино на комедийный фильм, арт-терапия, компьютерные игры, чтение или же час в кафе за огромной кружкой сладкого пресладкого кофе. Да, конечно, даже занимаясь любимым хобби, можно параллельно думать о чем-то грустном, но так вы хотя бы будете в безопасности. Ведь пока вы делаете то, что вам нравится, вы можете без страха отпустить на волю все чувства и мысли. А они, побродив немного на свободе, успокоятся значительно быстрее и перестанут терзать вас слишком сильно. Если после первого раза перемен не наблюдается, рекомендуем повторить процедуру: у занятия любимым делом нет негативных побочных эффектов, а процент счастья со временем точно возрастет.

Способ 2. Откройте для себя что-то новое.
Осваивая новую информацию или навык, мозг очень сильно концентрируется на процессе, а после чувствует себя удовлетворенно. Да, на самом деле он просто обожает учиться! Плюс ко всему изменение рода занятий положительно сказывается на интеллектуальной деятельности, продлевает жизнь и поднимает настроение. Так что если вы очень давно хотели сходить на пробное занятие йогой, но постоянно его откладывали, самое время записаться на тренировку. Только одно важное условие: в новое дело погружайтесь с головой.

Способ 3. Почаще встречайтесь с близкими людьми.
Те, кого мы любим, всегда поднимают нам настроение, каким бы плохим оно ни было. Особенно в темную, мрачную осень. Ну а если у вашего друга, партнера или мамы такая же хандра, то грустить и ничего не делать значительно приятнее вместе! Так вы будете чувствовать, что не одиноки в своей проблеме, и подарите это же ощущение близкому человеку. Сами не заметите, как обоим станет легче.

Способ 4. На время забудьте о глобальных целях, сосредоточьтесь на маленьких.
Если нет ни физических, ни моральных сил, а наполеоновские планы никуда не делись, возьмите небольшой «отпуск». Впереди целая жизнь, чтобы успеть сделать намеченное, осенью же, если вы чувствуете себя плохо, лучше приостановиться. Временно перейдите к маленьким целям : купить новую обувь, сходить в музей или картинную галерею, собраться со старыми друзьями. Выполнять такие цели проще, при этом чувство радости и завершенности вы будете получать самое настоящее. Каждый день выполняя десяток мелочей, вы будете чувствовать, что делаете очень много, а это заряжает позитивной энергией.

Способ 5. Помните о своем теле.
Независимо от погоды за окном, регулярные тренировки или хотя бы зарядка по утрам помогают чувствовать себя значительно лучше. Когда мышцы в тонусе, лениться хочется меньше, а чувствовать себя вы будете бодро и свежо.

Способ 6. Принимайте витамин D.
У осенней хандры есть вполне реальные биологические причины! Осенью так сильно тянет спать и ничего не делать потому, что мы практически не получаем витамин D, который в основном попадает к нам в организм при контакте с солнечным светом. Чтобы восполнить его запасы, можно ввести в свой рацион витаминные добавки. Но прежде, чем это делать, проконсультируйтесь с лечащим врачом — количество необходимых элементов для каждого человека разное, важно подойти к этому вопросу ответственно.

Способ 7. Скажите работе «стоп» и отправьтесь во внеплановое путешествие.
А почему бы и нет? Новые впечатления помогут оставаться на плаву и справиться с осенней хандрой, которая питается рутиной. Сделайте из своей жизни приключение, займите свое время чем-то интересным, и вся слякоть за окном пройдет мимо вас.

Способ 8. Больше вкусной еды, но меньше жареного.
Потратьте время на смену своего рациона, еда играет огромную роль в вашем самочувствие. Ешьте больше сезонных фруктов и овощей, пейте много жидкости, чтобы организм оставался в тонусе, и по возможности исключите тяжелую, жареную пищу . Приятный бонус: вы почувствуете легкость не только в мыслях, но и в теле.

Способ 9. Не прибегайте к лекарствам.
Витамины, если врач сказал «да», можно, а вот о реальной необходимости в антидепрессантах и успокоительных стоит задуматься всерьез. Особенно, если врач не настаивает. Во-первых, погрязнув в самолечении, вы можете вызвать серьезное нарушение в стабильной работе организма, что приведет к другим проблемам, посерьезнее осенней хандры. Во-вторых, лекарства вызывают привыкание, и не факт, что без них вам потом будет проще. Организм сильнее, чем вы думаете, и в состоянии справиться с разными недугами естественным путем.

Способ 10. Не скрывайте свои чувства и мысли.
Не врите себе и другим, не делайте вид, что все в порядке, если это не так. Одолевают грусть, тоска и одиночество? Дайте волю своим ощущениям. Примите, прочувствуйте, проанализируйте их. Возможно даже разозлитесь и выпустите пар! Никто не может быть веселыми и счастливыми 24/7, семь дней в неделю, людям свойственно иногда грустить, злиться и плакать без причины, это нормально. Примите этот факт и вы сразу увидите, как просто станет жить с осенней хандрой, а затем и вовсе найдете в себе силы избавиться от неприятных ощущений.

Если не получается строго соблюдать все эти пункты, ничего страшного. Не нужно себя утомлять — просто делайте то, что вам нравится, грамотно распределяйте свое время, отдыхайте и не забывайте о приятных мелочах.

источник

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Среди людей бытует мнение, что за лето организм насыщается витаминами на целый год. Но это далеко не так, поскольку, перестав употреблять в пищу свежие овощи и фрукты, человек лишается части витаминов, которые мгновенно выводятся из организма. На фоне этого развивается авитаминоз.

А снижение солнечной активности приводит к нехватке витамина D, что влечет за собой общее понижение защитных функций организма. В целях поддержки иммунной системы, а также для снижения вероятности вирусных заболеваний, следует принимать аптечные витамины. Наши эксперты провели исследование для составления рейтинга лучших витаминных комплексов для приема в осенний период, распределив их на женские, мужские, детские.

Получить весь комплекс витаминов из пищи, придерживаясь даже тщательно сбалансированного, правильного питания, невозможно. Чтобы женщины осенью были бодры, полны сил, а также выглядели привлекательно, им необходимо принимать специальные комплексы витаминов. В аптеках они продаются в большом ассортименте.

Терапевты нередко рекомендуют женщинам осенью принимать комплекс Мульти-Табс Иммуно Плюс, который занимает первую позицию рейтинга. Его производят в Дании. Наряду с 11 витаминами и 7 минералами в состав комплекса входит пробиотик Lactobacillus rhamnosus GG. Мульти-Табс Иммуно Плюс укрепляет иммунитет, а также восстанавливает микрофлору кишечника.

Принимают комплекс по 1 таблетке за день во время основного приема пищи (лучше утром) или сразу после него. У Иммуно Плюс интересная технологи микрокапсулирования. Она подразумевает, что вначале от таблетки отделяется слой с пробиотиком, усваивается, а только потом растворяются витамины с минералами. Высвобождение нутриентов происходит в нужном участке ЖКТ.

Женщинам нравится Мульти-Табс Иммуно Плюс и они хвалят его в своих отзывах за эффективность, а также за небольшой размер таблеток. Наши эксперты внесли его в рейтинг лучших, благодаря удачной комбинации несовместимых на первый взгляд элементов (витаминов и лактобактерий). Он отлично подходит для профилактики ОРЗ или ОРВИ, которые активизируются осенью.

• витамины, минералы, пробиотик в составе;
• технология микрокапсулирования;
• отсутствие сахара или красителей;
• укрепляет иммунитет;
• нормализует кишечную микрофлору;
• незаменим во время осенних простуд.

Второе место рейтинга отдано американским витаминному комплексу — Витрум Перфоменс. Он имеет очень богатый состав: 14 витаминов, 18 минеральных веществ и микроэлементов, а также экстракт корня женьшеня. Витрум Перфоменс незаменим в осенний сезон простуд, когда у женщин ослаблен иммунитет, а также наблюдается общая слабость или синдром хронической усталости.

Таблетки довольно крупные, светло или темно оранжевого цвета. Чтобы их было лучше глотать, их можно разломать — для этого имеется разделительная риска. Принимают препарат 1 раз за день по 1 штуке во время еды. Лучше делать это в первой половине дня, поскольку вечерний прием витаминов Витрум Перфоменс может спровоцировать нарушения сна.

В отзывах женщины отмечают, что с этим препаратом у них появляется удивительный прилив сил, а сезонные простуды и осенняя хандра проходят стороной. Этот препарат оказался в рейтинге лучших, поскольку имеет максимально сбалансированный состав, а также обладает выраженным тонизирующим действием. Витрум Перфоменс эффективно активизируют защитные силы организма.

• богатый состав, включающий экстракт женьшеня;
• приятный эффект тонуса в организме;
• укрепление иммунитета;
• улучшает психоэмоциональное состояние.

Американский витаминный комплекс Теравит Тоник находится на третьей позиции рейтинга. Его состав обогащен 13 витаминами, 17 макро и микроэлементами, а также плодами лимонника китайского и экстрактом корня женьшеня. Теравит Тоник особенно хорошо подходит для женщин, склонных к гипотонии (пониженное давление).

Таблетки яркого красного цвета, крупные, с насечкой с одной стороны. Принимают их по одной штуке 1 раз за день (желательно в первой половине дня) во время или после приема пищи. Нельзя употреблять препарат на голодный желудок, поскольку это может спровоцировать тошноту, рвоту, диарею. Поскольку в составе присутствует рибофлавин, то у мочи может появляться желтое окрашивание, а из-за железа — кал может становиться серо-черным.

По отзывам женщин, принимавших Теравит Тоник, становится очевидно, что препарат очень бодрит. С ним чувствуется прилив сил на протяжении всего дня даже во время мрачной погоды осенью. Наши эксперты внесли этот препарат в рейтинг лучших, поскольку он эффективно избавляет от повышенной утомляемости, устраняет сонливость, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям.

• сбалансированный состав, рассчитанный на гипотоников;
• отлично тонизирует;
• устраняет хандру, появляющуюся осенью;
• улучшает состояние волос, ногтей и кожи.

Четвертое место рейтинга занимает швейцарский комплекс Фарматон Витал. Он содержит витамины, минералы, фосфолипиды, а также стандартизированный экстракт женьшеня G115. Этот препарат незаменим для женщин, которые испытывают повышенные физические или умственные нагрузки, дополняемые общим ослаблением организма осенью.

Фарматон Витал выпускается в виде мягких желатиновых капсул темно-коричневого цвета. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день во время еды. С учетом содержания женьшеня в высоких концентрациях, предпочтительно это делать в первой половине дня. Кроме того, воздерживаться от приема этих витаминов следует людям, склонным к гипертонии или повышенной нервной возбудимости.

Согласно отзывам женщин, которые принимали Фарматон Витал осенью, этот комплекс хорошо их поддержал и защитил от респираторных заболеваний. Эти витамины эффективно помогают перебороть вялость, сонливость. Они заслуживают быть в рейтинге лучших, поскольку имеют сбалансированный состав и оказывают положительное влияние как на физическое состояние женщины, так и на ее внешний вид.

Российские витаминный комплекс от Фармстандарт — Селмевит Интенсив занимает пятую позицию рейтинга. Препарат содержит 10 витаминов и 6 минералов. При синдроме хронической усталости, который особенно ярко проявляется осенью, а также с целью профилактики авитаминоза и недостатка в организме минеральных веществ, Селмевит Интенсив — это отличное решение по доступной цене.

Выпускается препарат в виде светло-желтых таблетках, покрытых оболочкой. Они имеют специфический запах и довольно крупный размер, но при этом глотаются практически без проблем. Принимают их по 1 таблетке за день после еды. Продолжительность курсового применения может составлять 3 месяца.

В отзывах женщины отмечают, что во время применения Селмевит Интенсив у них заметно улучшилось общее состояние организма, стали меньше выпадать и лучше отрастать волосы, улучшилось состояние кожи и ногтей. Этот комплекс оказался в рейтинге лучших, поскольку он избавляет от вялости, апатии или других неприятных симптомов, появляющихся осенью. Однако следует понимать, что желаемый результат даст о себе знать только спустя 2-3 недели с начала применения препарата.

• неперегруженный, но оптимальный состав;
• улучшают физическое и психоэмоциональное состояние;
• благотворно сказываются на состояние волос, ногтей, кожи;
• повышают защитные силы организма.

При выборе витаминных комплексов для приема осенью целесообразно учитывать образ жизни и рацион мужчины. Специальные комплексы помогут избавиться от усталости, снять стресс, перенапряжение мышц от длительных физических нагрузок, а также стать профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.

Первое место рейтинга занимает универсальный поливитаминный комплекс — Супрадин. Содержит он 12 витаминов, 8 минералов и микроэлементов. Они полезны для приема как мужчинам, так и женщинам, которые испытывают повышенные физические и/или умственные нагрузки. Этот полный поливитаминный комплекс предупреждает появление общих сезонных авитаминозов.

Супрадин продается в таблетках, покрытых оболочкой (ярко-красных), или в шипучих, растворимых. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день совместно с приемами пищи. Таблетку шипучую предварительно растворяют в 200 мл чистой воды, а ту, что в оболочке, проглатывают целиком, запивая стаканом воды. Если у мужчины непереносимость лактозы, то ему следует отдавать предпочтение именно шипучим таблеткам.

Согласно отзывам, Супрадин хорошо переносится мужскими организмами. Этот комплекс отлично поддерживает физическое состояние и нервную систему. Наши эксперты внесли Супрадин в рейтинг лучших витаминов для приема осенью, поскольку они содержат все необходимые для этого периода нутриенты, а побочные реакции вызывают только в том случае, если мужчина принимает таблетку на голодный желудок или вечером.

• полноценный поливитаминный комплекс;
• бодрят, повышают выносливость;
• устраняют нервозность;
• укрепляют иммунитет.

• при приеме натощак вызывает тошноту и эпигастральные боли;
• при употреблении во второй половине дня могут вызывать бессоницу.

Поливитаминное средство Велмен, производимое в Великобритании фармацевтической компанией Витабиотикс, расположилось на второй позиции рейтинга. Наряду с витаминами, минеральными веществами и микроэлементами препарат содержит экстракт корня женьшеня, сушеный чеснок, биофлаваноиды. Велмен показан мужчинам для приема осенью при длительных физических и психических нагрузках, сопровождающихся переутомлением.

Выпускается Велмен в виде капсул коричневого цвета с белым логотипом производителя. Принимают их по 1 штуке за день во время основного приема пищи или сразу после еды. Капсулы запивают водой или другой холодной жидкостью. Курс приема препарата 20-30 дней. Повторные курсы проводят спустя 1-3 месяца по согласованию с врачом.

Мужчины хвалят Велмен в своих отзывах. Они отмечают, что с этим препаратом чувствуют заметный прилив сил и улучшение настроения. Велмен заслуженно внесен в рейтинг, поскольку этот комплекс эффективно избавляет от синдрома хронической усталости, который особенно обостряется осенью. Они заряжают бодростью и с ними легче концентрировать внимание и выполнять тяжелые умственные задачи.

• сочетание витаминов, минеральных веществ и растительных компонентов;
• легче просыпаться по утрам;
• бодрость сохраняется на протяжении всего дня;
• устойчивость к простудным заболеваниям;
• капсулы легко глотаются.

Французским витаминам Берокка плюс отдано третье место рейтинга. Комбинированный препарат, содержащий витамины группы В, аскорбиновую кислоту, а также Ca, Mg, Zn, показан мужчинам при повышенных физических нагрузках, в период длительного нервного перенапряжения или стрессов.

Выпускается препарат в шипучих или покрытых оболочкой таблетках. Их либо растворяют в воде, либо запивают стаканом жидкости в зависимости от лекарственной формы. Принимают таблетки по 1 штуке за день на протяжении 4 недель. При необходимости после перерыва курс лечения повторяют. Нерастворимые таблетки довольно большие (1,8 см), но глотаются они легко.

Мужчины в отзывах отмечают, что им нравится Берокка плюс за свою эффективность и за то, что принимать витамины нужно всего лишь 1 раз в день. Препарат заслуженно оказался в рейтинге лучших, поскольку уже с третьего дня применения он обеспечивает прилив сил и успокаивает нервную систему. Даже при напряженной умственной и физической работе осенью мужчины не чувствуют себя разбитыми и не раздражаются по пустякам с этими витаминами.

• состав неперегруженный, но имеет все необходимые компоненты;
• возрастает физическая, умственная активность;
• исчезают эмоциональные срывы;
• нормализуется сон;
• укрепляется иммунитет.

В Сербии производят препарат Олиговит, который занял четвертое место рейтинга. Он содержит 10 витаминов и 10 минералов. Это доступный по цене поливитаминный комплекс, подходящий в одинаковой мере мужчинам и женщинам для приема осенью. Он эффективно повышает работоспособность и стрессоустойчивость.

Выпускается Олиговит в ярких таблетках, покрытых оболочкой. Принимают их по 1 штуке 1 раз за день. Но при тяжелой физической нагрузке допускается принимать 2 таблетке в день. Средний курс лечения составляет 3-4 недели. По рекомендации специалиста он может быть повторен.

В отзывах мужчины отмечают, что с препаратом Олиговит они не ощущают, что лето сменяется осенью. Они все также бодры и полны сил. Наши эксперты внесли Олиговит в рейтинг, поскольку он имеет сбалансированный состав, привлекательную цену и не менее эффективен, чем его дорогие аналоги. Препарат хорошо переносится мужским организмом и практически не вызывает побочных.

• сбалансированный состав по доступной цене;
• улучшают общее самочувствие;
• с ними легче просыпаться по утрам;
• бодрость присутствует на протяжении всего дня.

Немецкий эликсир доктор Тайсс Геровитал расположился на пятом месте рейтинга. Это комбинированный препарат, содержащий витаминный комплекс, Fe и растительные экстракты боярышника, пустырника. Это средство особенно уместно принимать осенью мужчинам пожилого возраста.

Употребляют эликсир по 1 столовой ложке 2 раза за день перед или во время основного приема пищи. Перед применением его рекомендуется взбалтывать. Препарат представляет собой раствор желто-оранжевого цвета с апельсиновым ароматом. Мужчины должны учитывать, что Геровитал содержит 15% алкоголя.

Согласно отзывам, эликсир Доктора Тайсса эффективно улучшает общее состояние представителей сильного пола и поддерживает их сердечно-сосудистую систему. Геровитал внесен в рейтинг лучших, поскольку ощутимый эффект от его употребления наступает после первого применения. Мужчины не только становятся бодрыми и энергичными, но у них также устраняется нервное напряжение.

• витамины и микроэлементы дополнены растительными компонентами;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
• придают бодрости;
• повышают стрессоустойчивость;
• у эликсира приятный вкус.

Осенью детские организмы особенно уязвимы, поэтому для них важно подобрать хорошие витаминные комплексы.

Первое место рейтинга занимают немецкие витамины Супрадин Кидс. Они выпускаются в виде мишек и рыбок, что сказывается на составе комплексов. В первом присутствует больше компонентов: биотин, никотинамид, витамины А, Е, С, В6, В12, D3. А во втором имеются только витамин С, В6, В12 и никотинамид, но зато состав дополнен холином и Омега-3.

Оба вида представляют собой жевательные пастилки, изображающие мишек или морскую тематику. Мишки более прозрачные, а рыбки/звездочки не просвечиваются. Мармеладки упругие, держат форму. Вкус у них приятный, апельсиновый. Эти витамины показаны для приема осенью детям старше 3 лет по 1 жевательной пастилке за день, детям старше 7 лет — по 1-2 жевательные пастилки за день. Разжевывать их нужно во время еды.

Родители в отзывах отмечают, что с Супрадин Кидс их дети осенью все также бодры, полны сил, как и в летний период. У них повышается успеваемость в школе, пропадает нервозность. Наши эксперты внесли Супрадин Кидс в рейтинг, поскольку это средство эффективно укрепляет детский иммунитет осенью, повышает сопротивляемость сезонным простудным заболеваниям. Они поддерживают работоспособность организма и играют важную роль во время развития и роста детей.

• вкусная и интересная подача;
• повышают защитные силы организма;
• устраняют нервозность;
• придают жизненных сил.

Немецкие детские мультивитамины Доппельгерц Kinder расположились на второй позиции рейтинга. В состав комплекса входят: аскорбиновая кислота, никотинамид, витамин А, Е, D3 и витамины группы В. Рассматривается средство, как дополнительный источник витаминов, уместный для приема осенью детьми с 4-х лет.

Доппельгерц Kinder представляет собой жевательный мармелад со вкусом малины и апельсина. Пастилки небольшого размера, изображающие фигурки мишек. В баночке их содержится 60 штук. Детям старше 4 лет рекомендовано принимать их по 1 штуке 1 раз за день. А с 11 лет — по 1 штуке 2 раза за день. Продолжительность терапии — 4 недели.

Согласно отзывам родителей, Доппельгерц Kinder улучшает аппетит у детей, делает их активными и жизнерадостными. Причем изменения заметны уже на второй неделе применения средства. Эти мультивитамины заслуженно находятся в рейтинге лучших, поскольку хорошо поддерживают детские организмы осенью, они вкусные и при этом не содержат искусственных красителей или консервантов.

• нет искусственных консервантов или красителей;
• нравятся детям по вкусу;
• придают сил, улучшают настроение;
• повышают сопротивляемость организма к вирусным инфекциям.

В Словении фармацевтическая компания КРКА производит комплекс Пиковит Д 4+, который занимает третье место рейтинга. Препарат содержит 10 витаминов и 2 минерала. Рекомендован он для приема осенью детям со сниженным аппетитом и школьникам, испытывающим повышенные нагрузки во время учебного процесса.

Пиковит Д 4+ — это яркие таблетки, покрытые оболочкой, которая содержит сахарозаменители мальтитол и маннитол. Обрабатываясь бактериальной флорой полости рта, они не вызывают кариеса. Витаминки следует рассасывать, как конфетки. Они приятные на вкус и очень нравятся детям. Принимают их в разной дозировке, учитывая возраст (с 4 до 18 лет).

Родители оставляют положительные отзывы о препарате Пиковит Д 4+. Им нравится, что с этими витаминами их дети бодры, веселы и имеют хороший аппетит даже во время мрачного осеннего периода. Наши эксперты внесли Пиковит Д 4+ в рейтинг лучших, поскольку они имеют неперегруженный состав и при этом хорошо поддерживают детские организмы с приходом осени. Препарат имеет удобную форму выпуска и не вызывает аллергических реакций.

• оптимальный состав;
• вкусные рассасывающиеся таблетки;
• оболочка содержит сахарозаменители;
• бодрят, улучшают аппетит.

Еще один немецкий комплекс Юнивит кидс с омега-3 и холином расположился на четвертой позиции рейтинга. В составе присутствует немного компонентов: витамин В12, В6, В3, аскорбиновая кислота, холин и омега-3. Эта биологически активная добавка к пище показана детям для приема осенью с целью поддержания работоспособности организма и укрепления иммунитета.

Юнивит Кидс представляет собой жевательные пастилки в виде дельфинов красного цвета. Вкус у них вишневый (немного химозный), но детям он нравится. Принимают мармеладки с 3 до 14 лет по 1 пастилки 1-2 раза за день во время еды. В составе присутствует глюкозный сироп и сахар, поэтому Юнивит Кидс противопоказан детям с сахарным диабетом и склонным к ожирению.

Отзывы о Юнивит Кидс встречаются преимущественно положительные. Родители отмечают, что с этой БАД их дети меньше болеют в сезон простудных заболеваний. Они бодры и полны сил даже, когда за окном сыро и пасмурно. Этот витаминный комплекс внесен в рейтинг, поскольку имеет интересную подачу, нравится детям и эффективно поддерживает юные организмы в осенний период.

• внешне и по вкусу привлекательные для детей;
• на флаконе крышка с защитой от вскрытия ребенком;
• улучшают общее самочувствие;
• укрепляют иммунитет;
• нормализуют психоэмоциональное состояние.

Пятую позицию рейтинга занимают немецкие ВитаМишки Immuno + облепиха. В состав биологически активной добавки входит: витамин С и Е, цинк, селен, а также экстракт плодов и листьев облепихи. Это средство показано для приема осенью детьми с целью укрепления иммунитета и снижения риска развития простудных заболеваний.

Жевательные пастилки в виде мишек выпускаются на основе натуральных соков и имеют 4 вкуса: апельсин, персик, виноград, лимон. Они не содержат искусственных красителей или усилителей вкуса. Детям с 3 до 7 лет рекомендуется разжевывать по 1 мармеладке за день, а с 7 лет и старше — по 1 штуке 2 раза за день во время еды.

Отзывы о ВитаМишках родители оставляют хорошие. Они отмечают, что с такой добавкой дети практически не болеют простудными заболеваниями осенью или выздоравливают намного быстрее. Это вкусная порция здоровья, которая нравится малышам и они сами напоминают родителям о том, что пора принять следующую пастилку.

источник

С приходом осени меняется не только погода за окном, но и состояние организма. Мы можем на протяжении многих недель ощущать плохое настроение, упадок сил, быть подверженными стрессу и болезням. Причиной нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот. Их недостаток вполне восполним, важно лишь вовремя его выявить.

Чтобы узнать, как проявляется сезонный дефицит витаминов и чем его лечить, мы побеседовали с Юлией Энхель — экспертом здоровья и красоты и основателем ENHEL Group Company.

За солнечный летний период мы запасаемся большим количеством полезных веществ и чувствуем себя здоровыми. Однако именно с приходом холодов появляются первые болезни и признаки того, что с нашим организмом что-то не так.

Юлия: «Дело в том, что большая часть накопленных за лето витаминов надолго не задерживается — начинается авитаминоз. Дефицит проявляется в строго индивидуальном порядке, поэтому определить то, каких именно витаминов не хватает вашему организму, должен врач после полноценного обследования».

Опытный специалист точно выявит дефицит необходимых веществ по результатам анализов. Однако у авитаминоза есть и внешние признаки, которые вы сможете заметить сами. Среди них:

• снижение настроения, раздражительность;
• общая слабость и быстрая утомляемость;
• головные боли;
• снижение аппетита и тошнота;
• кровоточивость дёсен;
• слезоточивость;
• ломкость и сухость волос, ногтей;
• увядание и шелушение кожи;
• появление пигментации или акне.

Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. В первую очередь, их можно получать из полезной пищи.

Юлия: «Правильное питание поможет восполнить недостаток витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.»

Так какие продукты содержат нужные нам витамины?

• Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
• Витамин В1: злаковые и молочные продукты.
• Витамин B2: мясо, молочные продукты, печень, гречневая и овсяная крупы.
• Витамин B6: рыба, куриной и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.
• Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.
• Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.
• Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
• Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.

К сожалению, даже правильно составленный рацион не избавит нас от нагрузок и стресса. Кроме того, с возрастом снижается естественная выработка коллагена в организме, что приводит к ослабеванию суставов. Подобное негативное воздействие приведёт к тому, что нам потребуются более высокие дозы полезных веществ. Поэтому наш эксперт советует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины С, Е, В1, В2 и хондроитин сульфат.

Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью. Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе. В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.

После трудного рабочего дня и насыщенных выходных не забывайте поощрять себя продолжительным сном. В период осеннего авитаминоза он необходим как никогда.

Поддержание водного баланса является немаловажным способом улучшить состояние своего организма.

Юлия: «Употребление не менее 1,5 л воды каждый день — это самый качественный детокс организма. Лично я каждое утро начинаю с водородной воды. Появляется больше энергии, сон становится крепче, замедляются процессы старения. Научно доказано, что такая вода повышает иммунитет на 30%. Она обеспечивает водный баланс, способствует отличному настроению и улучшению качества жизни. Помимо этого, вода, насыщенная водородом, увеличивает эффективность витаминных комплексов и обладает антигистаминными свойствами. Врачи рекомендуют принимать её с раннего возраста.»

Избавиться от осеннего авитаминоза помогут и специальные оздоровительные процедуры. Например, наш эксперт рекомендует плазмотерапию или курс капельниц красоты.

Юлия: «Плазмотерапия — это биологический метод, который обеспечивает быстрое, стабильное и продолжительное улучшение состояния кожи, лица и тела. Концентрация активных веществ в плазме может быть различна — оптимальный выбор поможет сделать врач. А капельницы красоты повышают устойчивость организма к токсичным и инфекционным воздействиям, регулируют обмен веществ, насыщают организм витаминами и замедляют процесс старения.»

Увы, авитаминоз осенью неизбежен, но существует много способов с ним справиться и улучшить самочувствие и качество жизни. Главное — не забывать заботиться и о своём ментальном здоровье. Причём не только осенью, но и в другие времена года.

источник

С наступлением глубокой осени в наших краях становится темно, тоскливо и довольно мрачно. И часто наш организм начинает реагировать на отсутствие солнца и тепла тем, что впадает в меланхолию и осеннюю хандру. Мы становимся раздражительны, бурно на все реагируем, готовы «покусать» любого за неосторожно брошенное слово, чувствуем хроническую усталость и мечтаем куда-нибудь сбежать. А некоторые просто впадают в ступор и ничего не хотят. Часто в таком состоянии мы склонны подозревать у себя развитие депрессии, хотя надо сказать, что это — серьезное заболевание и в большинстве случаев мы называем депрессией эмоциональные перепады и осеннюю хандру.

Так вот, если вы чувствуете, что ваше настроение начинает выходить из-под контроля и стремиться к минусу, стоит в первую очередь обратить внимание на то, хватает ли в вашем питании витаминов, отвечающих за эмоциональный фон. Их отсутствие и несбалансированность часто и приводят к тому самому осеннему сплину и подавленному настроению. А следовательно, исправить ситуацию нам поможет введение в рацион продуктов, богатых этими элементами. О том, какие витамины отвечают за настроение и в каких продуктах они содержатся, мы и подготовили сегодняшний обзор.

Д ефицит данного представителя витаминов приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина — вещества, важного для поддержания счастливого и довольного настроения. Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как: арбуз, дыня, помидоры, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны и др.), яблоки, груши, виноград, гранат, абрикосы, облепиха, смородина, авокадо, бананы, киви, свежие финики, тыква, зеленые и листовые овощи (сельдерей, салат, лук, шпинат, спаржа, огурцы, капуста — кочанная, цветная, брюссельская, брокколи и др.), проростки бобовых (сои, фасоли, нута, чечевицы и др.) и цельнозерновых продуктов (пшеница, зеленая гречка и др.), орехов, арахиса, пророщенные зерна подсолнечника, каштаны, корнеплоды (морковь, свекла, репа и др.) и другие растительные продукты.

Для выработки серотонина так же требуется витамин B6. Он имеет наибольшее значение в регуляции эмоциональных расстройств, поэтому чаще всего включается в группы витаминов, которые связаны с депрессией и применяются для ее лечения. Больше всего содержится витамина В6, так же как и остальных витаминов группы В, содержится в дрожжах, печени, проросшей пшенице, отрубях и неочищенном зерне. Много его в картофеле (220 — 230мкг/100 г), патоке, бананах, свинине, в сыром желтке яиц, капусте, моркови и сухой фасоли (550мкг/100 г), грецких орехах и фундуке, арахисе и семечках подсолнуха. Богатыми источниками витамина B6 являются: мясо курицы, рыба; из зерновых — гречневая крупа, отруби и мука из неочищенного зерна. Когда вы печете пироги, то стоит заменить хотя бы 10% муки отрубями!

Витамин B1 необходим для стимуляции нервной системы, он также участвует в метаболизме углеводов, что дает как умственную, так и физическую энергию. Симптомы его дефицита включают расстройства настроения, тревожность, бессонницу, беспокойство и ночные страхи. Этот витамин можно получить из таких продуктов, как: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печень — самые богатые источники витамина В1. Семечки подсолнечника и семена сезама также богаты тиамином. Рекомендуют употреблять и сырые овсяные хлопья. Специалисты считают, что в них в 4 раза больше витамина В1, чем в вареных. Довольно много этого витамина в фасоли и картофеле, если картофель печь или парить на пару, а воду после фасоли и гороха использовать для приготовления супов или соусов. Сухие стручковые плоды лучше замачивать в чистой воде и варить в ней же. Несмотря на то что в процессе варки теряется много витамина В1, все-таки он остается в растворе, и его следует использовать. Витамин В1 есть в черном хлебе, свиных внутренностях, рисе, гречневой крупе, спарже, листовой зелени (петрушке, укропе, кинзе, салате, шпинате и ботве свеклы), лесных орехах, в сушеных фруктах и других продуктах.

Витамин B3 для мозга — тоже что кальций для костей. Дефицит витамина B3 ассоциируется с тревожной депрессией. Его прием помогает при повышенной раздражительности и других психических нарушениях. В3 содержится во всех продуктах, где имеются другие витамины группы В, но в разных количествах (мясо, почки, печень, кисломолочные продукты). Например, в 100 г печени его около 14 мг, в 100 г тунца — около 19 мг. Особенно богато им мясо индюка. Очень много B3 в семечках подсолнечника и земляных орехах — арахисе (в 1 стакане каленых орехов — около 24 мг). Хорошим источником витамина В3 можно считать неочищенные зерновые — проращенные пшеницу, гречиху, каши из недробленых круп — овса, кукурузы, ржи, ячменя и так далее. Кроме того, богаты им фасоль и горох, соя и грибы. Но особенно богаты витамином В3, как и всеми витаминами группы В, пивные дрожжи.

Отвечает за умственную и физическую работоспособность. Основными пищевыми источниками витамина E являются следующие продукты: цельные зерна злаков, растительные масла, яйца, салат-латук, каштаны, печень, листья крапивы, мяты, ботва моркови, сельдерея, спаржа, капуста брокколи, отруби. Витамин Е следует употреблять в сочетании с витаминами А и С (сливочным маслом, сливками, яичным желтком, кислым молоком, а также с овощами — картофелем, капустой, салатом, морковью, зелеными частями растений).

На появление утомления, сонливости, депрессии часто жалуются те, кому не хватает аскорбиновой кислоты. Никакой связи между нехваткой витамина С и хронической усталостью ученые не выявили, но он помогает повысить работоспособность и сосредоточенность при утомлении. К тому же прием аскорбиновой кислоты повышает количество адреналина в крови – она предохраняет адреналин от окисления. Поэтому витамин С особенно необходим нам, чтобы легче преодолеть стресс. Кроме того, это замечательный адаптоген: он предохраняет от развития так называемого дезадаптационного невроза, возникающего из-за слишком короткого светового дня – например, в северных широтах. Благодаря своим свойствам адаптоген он ускоряет и процесс акклиматизации при дальних перелетах. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых, шиповнике, петрушке, укропе, черной смородине, зеленом горошке, красном перце, ягодах облепихи, брюссельской капусте, красной и цветной капусте, клубнике, ягодах рябины. Лучшее усвоение его происходит при присутствии витамина Р (или рутина), который содержится в шиповнике, гречке, зелени и черной смородине.

Ученые предполагают, что многие случаи депрессии являются результатом дефицита магния, который приводит к сильному беспокойству и стрессам. Другие симптомы низкого уровня магния включают повышенное кровяное давление, бессонницу, туманность мозга, плохую память, ощущение комка в горле, звон в ушах. Основными источниками магния являются: орехи (грецкие, фундук, миндаль), кунжут, некоторые виды круп (гречневая, пшенная, а также отруби), багеты и батоны с отрубями, абрикосы, персики, малина, ежевика, клубника, земляника, зрелые бананы, соевые бобы, белая и красная фасоль, чечевица, картофель, шпинат, морковь. Шпинат лучше употреблять в пищу в сыром виде. Содержится магний и в продуктах животного происхождения, прежде всего в мясе и молочных продуктах. Чтобы получать достаточное количество магния, следует вводить в свой повседневный рацион нежирное мясо (постную говядину, индейку, курицу), творог, молоко и кефир, мягкие сорта сыра. Кроме того восполнить недостаток магния поможет и рыба, особенно жирная, такая, как салака, скумбрия, ставрида.

Надеемся, что эта информация поможет вам наилучшим образом сбалансировать ваше питание и пережить осень в наилучшем расположении духа!

источник

Наверняка все слышали о том, что организму не хватает витаминов весной, ведь после зимы организм истощен и ослаблен. Казалось бы, осенью такого быть не может, ведь все лето мы употребляли много свежих фруктов, овощей, зелени, загорали на солнце… Но именно осенью с приходом первых холодов люди начинают заболевать. Почему это происходит?

Следует вспомнить, что многие витамины не накапливаются в нашем организме, а требуются каждый день. Другие, напротив, могут накапливаться, но их избыток также не приносит пользы.

Поэтому очень важно обеспечить постоянное поступление нужного количество важных веществ, дабы осень не стала сезоном простуд и депрессий.

Итак, что же нужно нам в этот сезон и какова роль таких веществ:

1. В первую очередь это витамин С. Наш организм испытывает в нем постоянную потребность, ведь аскорбиновая кислота играет важную роль в работе и поддержке иммунной системы. Это гарантия защиты от стресса и инфекций. Организм человека не способен продуцировать витамин С и запасаться им, потому поступать он должен каждый день.
2. Витамины группы В. Такие вещества поддерживают иммунитет, ведь они нужны для формирования клеток крови. Группа включает в себя 13 элементов, но самыми распространенными являются только 8.

Каждый витамин обладает собственным предназначением, но все они оказывают воздействие на нервную систему и важнейшие функции организма.

Витамин РР обладает лечебными качествами, потому он нередко встречается в составе медицинских препаратов. Элемент играет важную роль в развитии тканей, снижает уровень «вредного» холестерина, способен перерабатывать жир в энергию. Кроме того, он борется с болезнями сердца и сосудов.

Витамин А участвует в процессах окисления и регенерации, отвечает за правильное формирование зубов и костей, приводит в норму обменные процессы, участвует в образовании клеток, замедляет старение, улучшает работу органов зрения, борется с инфекциями и защищает иммунитет.

Витамин D вырабатывается в нашем организме под влиянием ультрафиолета. В эту группу выходят такие разновидности: D2, D3, D4, D5, D6. Если мы получаем достаточно ультрафиолета, то нехватки этого витамина не бывает. Но осенью это не всегда возможно, потому требуется пополнение запасов.

Витамин	Проявление недостатка в организме
С	Постоянная усталость, кровоточивость десен, сыпь на коже, снижение иммунитета
В1	Бледность кожных покровов, мешки под глазами, повышенная раздражительность, проблема с концентрацией внимания
В2	Тусклый цвет волос, бледность кожи
В6	Чрезмерная жирность кожи, перхоть, вялое состояние
В9	Ухудшение состояния волос
РР (В3)	На лице появляется жирный блеск, одновременно возникает шелушение. Снижение качества сна, усталость, расслоение ногтей
А	Возникновение морщин, сыпи, потускнение волос
D	Ломкость и расслоение ногтей, потеря сна и аппетита, постоянное ощущение усталости
Е	Кожа обретает землистый оттенок, возникает пигментация, тускнеют волосы

Но это все осень, с ее хандрой и сладкими дарами — последними свежими овощами и фруктами.

А о том, где искать витамины зимой или весной, узнайте из отдельных материалов.

Для пополнения запасов таких веществ осенью нужно употреблять в пищу следующие продукты:

• Аскорбиновая кислота содержится в большом количестве в свежей и квашеной капусте, цитрусовых, шиповнике, перце, грушах, яблоках, тыкве.
• В1 найдете в бобовых, зерновых культурах, орехах.
• В2 – в арахисе и миндале, мясе (телятина, баранина и свинина), гречневой крупе, овсяных хлопьях (подробнее об этом витамине читайте здесь).
• В6 можно отыскать в отрубях, бананах, шпинате, соевых бобах, авокадо.
• В9 есть в горохе, огурцах, салате, петрушке и капусте (где еще есть фолиевая кислота, а также о ее свойствах расскажем тут).
• РР (В3) содержится в сыре, рыбе, говяжьей печени, свинине, горохе.
• Витамин А максимально содержится в соке моркови, есть он в зеленых овощах, почках, печени, яйцах, мясе, молочных продуктах (больше информации здесь).
• D вырабатывается под влиянием лучей солнца, также есть в молочных продуктах, сливочном масле, печени трески, рыбе и еще нескольких продуктах.
• Е содержится в зелени, салате, перепелиных и куриных яйцах, злаках, сыре, яблоках, ежевике (все самые богатые продукты таким витамином перечислены в этой статье).

Смотрите видео о том, как помочь организму осенью:

Люди нередко совершают ошибку, полагая, что принимать витамины нужно уже в разгар осенних простуд и вирусов. Правильнее это делать заранее, к примеру, в сентябре или октябре. Кроме того, нужно понимать, что принимать витамины следует курсами по 14-21 дню. А между ними требуется перерыв около 2 месяцев.

Рассмотрим универсальные комплексы для повышения защитных сил организма в осенний сезон:

• Комплекс Centrum. В него входят витамины С, А, К, группы В, Н, D, а также минералы: магний, калий, цинк, кальций, хром, натрий, медь, йод и селен. Это отличный выбор для осени, ведь в нем есть все необходимое. Выпускаются в виде таблеток белого цвета в оболочке. Принимать каждый день 1 раз после еды или при приеме пищи в течение 20-30 дней.
• «Ревит» известен нам с детства. В его составе есть витамины группы В, а также С и А. Выглядит как драже оранжевого или желтого оттенка. На вкус кисло-сладкий. Принимать 3-4 драже в сутки, рассасывая или разжевывая. Курс – 15-20 дней.
• Комплекс «Супрадин» выпускается в виде драже и таблеток. Содержит все необходимые витамины и минералы, в том числе Е, К, А, С и группы В. Принимают в течение месяца каждый день по 1 драже или шипучей таблетке.
• «Спектрум» в состав включает все, что нужно осенью, в том числе витамин В12, В6, В1, В2 и другие из этой группы, а также А, D, С, Е, минералы. Выпускаются в виде таблеток, которые нужно принимать в течение месяца по 1 штуке в день.
• Универсальный комплекс «Витрум» содержит в себе 20 главных микроэлементов и витаминов. Выпускается в форме таблеток в оболочке персикового цвета. Принимать по 1 таблетке в день при приеме пищи в течение 30-60 дней.
• «Иммунап Форте» включает в себя много биоактивных веществ, среди которых экстракт солодки, астрагала, эхинацеи, лимонника и т.д. Выпускается в виде капсул, которые нужно принимать по 2 раза в сутки с едой на протяжении 14-21 дня.
• «Мульти-табс Иммуно плюс» в составе имеет главные витамины группы В, а также С, А, В и D. Выпускается в форме таблеток. Курс приема — 1 месяц по 1 штуке в сутки.
• «Компливит» предлагает универсальный комплекс с витамином Е, А, С, группы В, РР, а также самыми важными минералами для повышения иммунитета. Выпускается в форме таблеток, их требуется принимать 2 раза в день по 1 штуке на протяжении 3-4 недель. Повторяют курс через 3-5 месяцев.

Сильному полу следует учитывать возрастные потребности организма при выборе комплекса для приема осенью. К примеру, до 40 лет мужчинам важны витамины группы В, т.к. они принимают участие в усвоении белка. Кроме того, на половую функцию и выработку тестостерона влияют витамины Е, F и А.

В возрасте старше 40 уже нужны комплексы с витаминами Е, А и С, которые выступают в роли антиоксидантов, замедляя старение. Чтобы улучшить работу сердца потребуется витамин D, а защитит печень витамин Н и В12.

Для поддержки защитных сил организма мужчинам потребуется восполнить запас витаминов В1, В6, В5, С и В9. При их нехватке возрастает шанс получить простудное или вирусное заболевание.

Разберемся, в каких комплексах содержатся необходимые мужчинам вещества:

1. «Алфавит для мужчин» в состав включает не только витамины и минералы, но и травяные экстракты. Все элементы поделены на 3 приема для лучшего усвоения. Заряжает энергией и помогает сопротивляться осенним инфекциям.
2. «Дуовит для мужчин» активизирует обменные процессы, борется с хронической усталостью, предотвращает процессы старения.
3. «Витрум Лайф» содержит все необходимое для мужчин, которые ведут активный образ жизни.
4. Wellman эффективен при сильных нагрузках, в особенности осенью, когда организм ослаблен. Восполняет нехватку всех активных веществ, борется с головными болями, головокружением.
5. Men’s Formula от «Компливит» содержит экстракт коры йохибе, корня женьшеня сибирского и зеленого моллюска. Все это активирует обменные процессы, регенерирует энергию.

При нехватке витамина Е резко ухудшается состояние волос и ногтей, а при недостатке витамина D возникает слабость, начинают слоиться ногти, нарушается сон. Все витамины группы В помогают бороться с нарушением памяти, вялостью и усталостью, а их недостаток проявляется усиленной работой сальных желез, трещинами на коже губ.

Для поднятия иммунитета и поддержания красоты женщины и девушки могут осенью принимать какой-либо из следующих комплексов:

1. «Алфавит Косметик» разделен на 3 приема, каждый из которых содержит определенный набор полезных веществ. Так обеспечивается максимальная польза и усвоение.
2. «Витрум Бьюти» позаботится о коже, ногтях и волосах, защитит иммунитет, избавит от усталости и хандры.
3. «Компливит Сияние» содержит минералы, витамины и экстракт зеленого чая. Помогает улучшить здоровье, иммунитет и сохранить красоту кожи и волос.
4. «Дуовит для женщин» защитит клетки от преждевременного старения, подарит красоту коже, ногтям и волосам, укрепит здоровье и иммунную защиту организма. Содержит все необходимые организму осенью витамины и минералы. При этом не имеет в составе сахара и глютена.
5. Centrum Women включает в себя витамины группы В, аскорбиновую кислоту, Е, D и К, а также полезные минералы.

Более подробно о повышении иммунитета с помощью витаминных комплексов читайте здесь.

Детям очень важно получать все необходимое для роста и развития организма. Летом обилие овощей и фруктов дает возможность насыщать организм, но осенью требуется подпитка.

Прежде чем бежать в аптеку, следует понять, что витаминные комплексы подбираются по возрасту. Например, до года ребенку нужно больше витамина А и D для предупреждения рахита, ведь к осени количество солнечных дней заметно уменьшается. В этой ситуации хорошим выбором станут растворы витамина D «Аквадетрим» и «Вигантол» (подробнее о том, как давать малышам витамин D здесь). А комплекс Baby от «Мульти-Табс» включает в себя витамины D, А и С.

Более старшим малышам подойдут комплексы из 9 минералов и витаминов. Среди них: сироп от «Пиковит», «Мульти-Табс Малыш», а также «Алфавит Наш Малыш». От 2-х лет детям уже можно давать «Витрум Юниор» и «Витрум Бэби».

Для деток от 3 лет выбор комплексов становится поистине широким. Сюда добавляются детские комплексы от «Компливита», «Биовиталь», «Центрума» и других.

Но нужно ли вообще детям давать какие-то витамины осенью? Вот что говорят у доктора Комаровского о витаминах для повышения иммунитета:

Осень – прекрасная пора, а дабы не омрачать ее упадком сил, простудами и вирусными заболеваниями следует обогащать свой рацион правильными продуктами, а также подпитывать организм корректно подобранными витаминными препаратами.

источник