Меню Рубрики

Витамины чтобы лучше просыпаться утром

1. Не валяйтесь в постели, вставайте сразу, как проснулись!

Согласно аюрведе, утренняя привычка нежиться под одеялом чревата сонливостью, апатией и плохим настроением в течение дня. Причем чем дольше мы не встаем после пробуждения – тем меньше у нас будет тонуса и энергии. С необходимостью быстрого подъема согласны и дерматокосметологи: чем дольше наше тело будет пребывать в горизонтальном положении – тем медленнее будет «просыпаться» лимфообращение и тем заметнее окажутся утренние отеки.

2. Чем раньше вы встаете – тем проще организму настроиться на режим бодрствования.

По той же аюрведе считается, что вставать нужно самое позднее в 6 утра, это самый простой способ чувствовать себя в тонусе и избежать развития многих хронических болезней, вызванных неправильным режимом и образом жизни. Современные хронобиологи придерживаются аналогичной точки зрения: наши внутренние органы «просыпаются» в 5-7 утра. Но, конечно, этот совет годится только в том случае, если вы легли спать в нормальное время: экономия на сне не прибавит ни бодрости, ни здоровья.

3. Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды с лимоном (если только у вас нет пониженной кислотности желудка).

Делать это надо за 25-30 минут до завтрака. Это зарядит вас энергией, поможет организму быстро проснуться и ускорит обмен веществ. Ели выработать привычку поступать так каждое утро – это поможет поддерживать вес в норме. Кроме того, есть целый ряд исследований врачей и диетологов, доказывающих несомненную пользу такого утреннего энергетика для здоровья: он нормализует кровяное давление, укрепляет иммунитет, мягко стимулирует работу пищеварительной системы, не допускает скопления в организме мочевой кислоты…

4. Не забывайте о таком простом способе быстрее проснуться утром, как контрастный душ.

Не обязательно холодный: теплую воду можно чередовать с прохладной, важен именно контраст температур: он способствует выработке эндорфинов. Кроме того, подобный душ станет отличной гимнастикой для сосудов (следовательно, улучшается цвет лица) и даже будет способствовать профилактике целлюлита. И не забывайте про ароматерапию: средства для душа с натуральными эфирными маслами цитрусовых взбодрят вас не хуже крепкого кофе.

5. Кстати о кофе. Пить его по утрам не обязательно – можно просто… нюхать.

Как выяснили ученые из Сеульского национального университета (Seoul National University, Япония) запах свежеобжаренных кофейных зерен или только что перемолотого кофе бодрит даже лучше, и при этом не вызывает нервного напряжения организма, в отличие от употребления напитка внутрь. Они даже советуют держать в ящике стола мешочек с кофе-бобами, чтобы с его помощью прогонять сонливость. Не стоит игнорировать и косметические средства с кофейными ароматами (лучше всего – с натуральными отдушками): они просто созданы для утра!

6. Если в спальне постоянно работает кондиционер, поставьте рядом с кроватью увлажнитель воздуха.

В противном случае клетки кожи, вместо того, чтобы восстанавливаться ночью, как того требуют наши биоритмы, будут тратить все силы на борьбу с обезвоживанием. Кроме того, оптимальный уровень влаги в воздухе (около 30%) делает мелкие морщинки менее заметными.

7. Если вам нужен заряд бодрости на долгое время – выпейте чашку свежезаваренного зеленого чая.

Бодрящий эффект от кофе сохраняется около четырех часов, от зеленого чая – в два раза дольше: теин, или «чайный кофеин», как его еще называют, действует мягче и дольше, чем его ближайший родственник кофейный кофеин. Кроме того, это отличный источник витаминов, минералов и антиоксидантов, улучшающих работу клеток нашей кожи и защищающих их от старения.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Чай богат кальцием, цинком, йодом, селеном… Он совершает биохимическую чистку не только желудочно-кишечного тракта, но и печени, почек, выводит из организма токсины, а главное – нормализует обмен веществ. Главное не экономьте и не покупайте дешевый чай в пакетиках.

8. Быстро привести кожу в тонус и приобрести легкий румянец поможет легкий самомассаж лица с помощью кубика косметического льда.

9. Самый простой и быстрый способ справиться с утренними «мешками» под глазами – с помощью кофеина.

Вам поможет роликовый крем для век с кофеином или экстрактом кофе (лучше всего, еще и с охлаждающим эффектом, который достигается, например, благодаря ментолу), или просто ватные диски, которые надо намочить в крепком свежезаваренном кофе положить на веки на 5-7 минут.

10. Чтобы всегда хорошо выглядеть по утрам, спите на шелковой или атласной наволочке.

Этим приемом всегда активно пользовались голливудские звезды для того, чтобы их волосы меньше пушились, а на коже не образовывались морщинки-заломы. И не забывайте, что если ваша проблема – утренние отеки на лице, подушка должна быть достаточно высокой. Можно даже спать на двух подушках, чтобы обеспечить отток крови и лимфы от головы.

источник

Почему трудно вставать утром?

Состояние полной разбитости по утру и недосыпа знакомо многим. Большинство людей во всем мире с трудом просыпаются с утра на работу и спят до обеда в выходные дни, полностью нарушая свой режим.

Трудно вставать бывает не только зимой и осенью, но даже в погожие весенние и жаркие летние дни. В чем же основные причины затрудненного подъема с утра?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин, насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Я просто физически не в состоянии ложиться рано, но вставание в семь или восемь утра для меня просто катастрофа. Утром я не чувствую ни энергии, ни работоспособности где-то до одиннадцати часов. Зато ночью, особенно за полночь наступает мое время. Я могу делать любую работу, даже физическую, не говоря уже об умственной и вообще чувствую себя очень энергично. Муж меня в шутку называет «вампир, дитя ночи». Но заставить себя лечь спать с 21-24 часов, чтоб по раньше встать, я не в состоянии. Может, мне чаи какие-то попить или настои трав, как думаете?

Скорее всего, просто у Вас такой биологический ритм и Вы прирожденная «Сова», поэтому «ломать» себя и перебарывать, наверно, не имеет смысла. Особенно, если Вы себя при этом хорошо чувствуете и успеваете отдохнуть.

Вот первая причина это, наверное, про меня, вечно наедаюсь ночью, и сразу спать, с утра очень сложно себя поднять. Мне хочется вставать рано, чтобы день был дольше, а не начинался с обеда. Но замечаю, что моему организму, чтобы выспаться надо целых 10 часов. А для меня это много, не хочу столько тратить на сон. Можно как-то сократить время сна, и при этом не поднимать себя силком с утра?

Лучше всего перед сном прогуляться по свежему воздуху, тогда сон будет крепким и здоровым, а с утра будете бодры. Еще в зимнее время, когда просыпаться очень сложно, можно принимать витамины, тонизирующие организм.

Я солидарна с Наталией, я тоже никак не могу себя заставить лечь пораньше спать. Во-первых, у меня маленький ребенок и когда он засыпает в районе 22.00, то начинается переделка всех дел, а потом хочется и себе время уделить, и своим увлечениям, поэтому как не крути, ложусь я спать далеко за полночь. А во-вторых, у меня вечером наоборот , прилив сил и я чувствую себя лучше, я наверное тоже сова.

Я по природе сова. Долго пыталась себя перевоспитать, но в итоге я просто научилась с этим жить. Мой муж тоже сова. Так что в семье все в порядке. Также мы нашли себе работу, на которую надо ходить с 12 часов (в ресторане). И теперь нам ничего не мешает бодрствовать до 3 утра. Я думаю, что перевоспитать сову просто невозможно.

Я тоже с утра буквально как пьяная -при пьяная муха . Что внешне , что внутренне . Хожу углы сшибаю , ничего не соображаю из рук все валится , чувствую себя на 80 лет в свои 25 . Голова кружиться и хочется только спать и , чтобы никто не трогал . Ложусь в 1-2 ночи самое позднее , кушаю до 12 . Вставать приходиться в 7-30 (((((

Ложусь в 12 встаю ребенка в сад собрать в 7 . С трясущимися руками и головой от слабости 90 летней бабуси . Углы сшибаю , не соображаю , хочу только одного послать всех извините и срочно спать . Пришла даже к терапевту , рассказала ей . В ответ : — деточка , ты смеешься что -ли ? Мы здесь все такие .
Пошла к другой , она мне назначили анализы на кровь оказалось , что не хватает железа назначили ( сорбифер дуролес) , щитовидная работала с натягом назначили ( йодомарин) и оказалось , что прибываете в таком долгом состоянии дало на сердце , происходили именно от первых двух факторов постоянные перебои ритма . Назначили ( рибоксин витамины , аркоксилаза витамины — уколы , но их я попоялась ( уколов боюсь ) . После этого курса — я ЛЕТАТЬ НАЧАЛА . Так еще и мерзлявость исчезла , я как мотор 24 в сутки стала . Не болейте !

Я именно по этим причинам начал формировать привычку рано вставать. Работая дома очень хочется поспать долго и сон начал отнимать по 12 часов жизни.

Тоже тяжело вставала с утра — выяснилось не хватает железа, меди, пропила три месяца железо и мультивитамины полгода пила стало лучше намного. У кого постоянная сонливость, на сон надо 10-12 часов, сдайте анализы на обмен железа, гормоны щитовидки и витамины пейте с полным набором микроэлементов. До этого 5 лет жила на грани обморока, все считали лентяем меня, постоянно спала! теперь пью витамины практически постоянно, с небольшими перерывами, сил намного больше

….,а я все считаю сколько времени затрачу на дорогу к работе и обратно,сколько заплатят и стоит ли мое здоровье оставшееся таких перегрузок за эти деньги. …Просто жить на пенсию? Не проживешь..и жизни итог…?…?…. ..Супрастин,Витрум…и спецразработанный для пенсов Ундевит…это все для стимуляции последних сил оставшихся после загубленных лет жизни на славную нашу родину..и то что заработаешь потратишь на поддельные лекарства из мафиозной структуры нашего государства. чтоб продолжить мазохизм над собой и иллюзорно думая,что получаешь дополнительные деньги «улучшающие» твою жизнь…А распространенный коучинг еще обвинит,что ты сам виноват…Рекомендую фильм посмотреть «Процветание»там наглядно все рассказано и показано,как обстоят дела в нашей рабской жизни…

источник

Витамины Дуовит ★ Тяжело проснуться утром и Вы по нескольку раз переводите будильник? Привычная чашка кофе не помогает взбодриться? Ваш организм требует витаминной поддержки, но где добыть витамины в холодное время года? Заходите, расскажу (+фото) ★

♪♪♪ Всем доброго времени суток ♪♪♪

Осень — это наиболее логичное время для того, чтобы подкрепить организм дозой витаминов и минералов и помочь ему подготовиться в зиме.

Витамины Дуовит выпускает компания КРКА Словения. С наступлением холодов я стала ощущать постоянную сонливость, по утрам проснуться вместе с будильником становилось для меня настоящей пыткой. Именно тогда и я отправилась в аптеку. Как-то давно я уже пропивала несколько курсов Дуовита, поэтому мой выбор остановился именно на этих витаминах. Фирма КРКА довольно популярная, несомненно, выбор правильного производителя очень важен. Всегда стараюсь пользоваться только проверенными лекарствами.

Витамины КRKA Дуовит обычный.

Дуовит, таблетки, покрытые оболочкой, рекомендованы при:

  • физических и психических перегрузках (при обучении, на работе или дома);
  • занятиях активными видами спорта и активным отдыхом;
  • недостаточном употреблении пищи (люди приклонного возраста, курильщики и пациенты с алкоголизмом);
  • нерегулярном и однообразном питании (как правило пища быстрого приготовления, сухая пища);
  • соблюдении диеты для похудения (при уменьшении массы тела, сахарном диабете и т.п.);
  • в период беременности и кормления грудью;
  • в период сезонного дефицита фруктов и овощей в рационе;
  • при значительной потере минеральных веществ (вследствие рвоты, диареи, обильной менструальной кровопотери, повышенного потоотделения).

Внешний вид.

Таблетки упакованы в картонную коробочку ярко оранжевого цвета. Внутри можно найти подробную аннотацию а так же 4 пластинки с драже. Красного цвета таблетка -это витамины, а синего — минералы. Смотрится очень необычно, в день нужно выпивать одну красную и одну синюю таблетку. Всего содержится 40 драже, курс составляет лишь 20 дней.

Способ применения:

Взрослым и детям в возрасте старше 10 лет рекомендуют принимать по 1 таблетке Дуовит красного цвета с витаминами и по 1 таблетке Дуовит синего цвета с минералами 1 раз в сутки. Таблетки принимают после завтрака, целыми не разжевывая, запивая жидкостью.

В состав витаминов Duovit красного цвета входят (1 драже):

  • ацетат α-токоферола (витамин E) – 10 мг;
  • пальмитат ретинола (витамин А)– 2.94 мг;
  • цианокобаламин (витамин B12) – 3 мкг;
  • кислота аскорбиновая (витамин С) – 60 мг;
  • мононитрат тиамина (витамин B1) – 1 мг;
  • колекальциферол (витамин D3) – 200 мкг;
  • пантотенат кальция (витамин B5) – 5 мг;
  • кислота фолиевая – 400 мкг;
  • рибофлавин (витамин B2)– 1.2 мг;
  • пиридоксина гидрохлорид (витамин B6)– 2 мг;
  • никотинамид (витамин PP)– 13 мг.

В состав одного драже голубого цвета входят:

  • дигидрат гидрофосфата кальция – 64.5 мг (это соответствует 15 мг кальция и 12 мгфосфора);
  • дигидрат лактата магния– 200 мг (это соответствует 20 мг магния);
  • фумарат железа – 30.3 мг (это соответствует 10 мг железа);
  • пентагидрат сульфата меди – 4 мг (это соответствует 1 мг меди);
  • гептагидрат сульфата цинка – 13.3 мг (это соответствует 3 мг цинка);
  • моногидрат сульфата марганца– 3.1 мг (это соответствует 1 мг марганца);
  • дигидрат молибдата натрия– 220 мкг (это соответствует 100 мкг молибдена).

Эффективность и Опыт использования

Конечно, мне бы хотелось получать витамины из натуральных продуктов а не из витамин, но когда живешь в мегаполисе это просто невозможно.

Витамины мне идеально подошли, аллергических реакций выявлено не было. У меня появилось больше сил и энергии. Ногти стали расти быстрее, мелкие воспаления на лице ни разу меня не побеспокоили. Отразился ли результат приема витамин на моих волосах, сказать не могу. Так как длинные волосы растут довольно медленно, а выпадением я не страдаю. Одно я заметила точно, вирусные заболевания обходят меня стороной. Я рекомендую эти витамины пропивать курсом осенью и весной, как раз тогда когда наш организм нуждается в дополнительной помощи. Хотя с нашей экологией многие испытывают недостаток витаминов круглый год. Желаю Вам всем здоровья!

Цена: 110 грн

Место покупки : Аптека «Сарепта».

▒▒▒▒▒▒ Мои другие отзывы на витамины ▒▒▒▒▒▒

Читайте также:  Наталья таран витамины от орифлэйм лучшие на рынке

источник

Утро — это то время, когда человек должен максимально зарядиться энергией, чтобы продуктивно провести свой день. У разных людей день начинается по-разному — «жаворонки» с самого утра бодры и веселы, а «совы» не могут начать свой день без чашечки кофе или крепкого чая. Но насколько полезны эти напитки для организма натощак? Что пить утром, чтобы скорее проснуться и приступить к своим делам? Узнаем в этой статье.

Безусловно, добрая часть населения земли предпочитает чашку свежесваренного кофе с утра. Оно и не мудрено — кофеин пробуждает и взбадривает организм, что так необходимо многим людям с утра. Однако диетологи не советуют употреблять кофе в больших количествах, особенно черный. Чтобы не навредить организму, пить кофе можно не более четырех раз в неделю и не каждый день подряд.

На голодный желудок кофе тоже пить не рекомендуется, лучше либо разбавлять его молоком или сливками, либо подождать, пока вы примете пищу, и только потом выпивать кофе. Людям с болезнями желудка, атеросклерозом, а также детям и подросткам кофе лучше избегать, гораздо полезнее для них будет пить по утрам хороший чай.

Следующий по популярности — конечно же, чай. Его можно пить практически в любом количестве и в любое время. Чай бодрит не хуже кофе, но с утра пить черный, крепкий чай не рекомендуется, лучше начать день с чашечки зеленого или белого чая — в них присутствует достаточно кофеина, чтобы разбудить организм, а эффект этот длится дольше, чем после черных сортов чая.

На самом деле, практически все диетологи сходятся во мнении, что первым, что человек должен употребить с утра — стакан (или даже два) обычной чистой воды. Она прекрасно справляется с такими задачами, как пробуждение организма и запуск пищеварительных процессов. Пить нужно чистую, негазированную воду комнатной температуры. Количество воды может зависеть от ваших потребностей — если вы чувствуете сильную жажду с утра — не отказывайте себе и пейте два стакана воды.

Обычная вода с лимоном — лучший напиток для пробуждения организма.

Помимо запуска работы желудка и кишечника, утренняя порция воды вычищает шлаки, накопившиеся за ночь в организме и помогает работе нервной системы. В воду можно добавить сок лимона, мед, кусочки фруктов и овощей, таких как клубника, огурец, листики мяты. В этом случае детоксные свойства воды значительно увеличиваются.

Не многие предпочитают этот напиток для утреннего пробуждения, а зря — какао обладает бодрящим эффектом не хуже крепкого кофе, а в сочетании с молоком он обладает потрясающим вкусом и заряжает не только энергией, но и позитивным настроением на весь день. Также в какао содержаться полезные минералы и витамины: фосфор, магний, кальций, калий, натрий, железо, цинк, фтор, витамины А, Е и группы В. Он полезен благодаря своим антиоксидантым свойствам, которые, кстати, превышают даже антиоксидантные свойства свежевыжатых соков.

Многие приверженцы здорового питания ратуют за употребление свежевыжатых соков с утра. Действительно, апельсиновый сок, выпитый на завтрак, улучшает работу кровеносной системы, сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на работу мозга. Яблочный и виноградный соки обладают такими же качествами, плюс они оказывают положительное влияние на нервную систему.

Единственным недостатком свежевыжатых соков натощак является то, что они не подходят людям с повышенной кислотностью желудка. Апельсиновый сок или сок из других цитрусов вообще никому не рекомендуется употреблять на голодный желудок — они могут спровоцировать гастрит. Лучшее время для питья таких соков — во время еды или после трапезы.

Не многие знают, что это за дивный напиток, а между тем, цикорий — это прекрасная альтернатива не совсем полезному кофе. Те, кто заботятся о своем здоровье или по каким-то причинам не могут употреблять кофе, выбирают цикорий и правильно делают.

Цикорий — это напиток из корня растения с одноименным названием, которой обладает массой преимуществ и практически не имеет противопоказаний. Цикорий очень полезен и рекомендован даже беременным и кормящим, которым приходиться отказываться от кофе. Он богат витаминами, минералами, бодрит и улучшает настроение, а также снижает уровень сахара в крови, помогает похудеть, борется с дисбактериозом, очищает печень и почки. И это далеко не полный список полезных свойств цикория.

Цикорий — напиток, напоминающий по вкусу кофе, но гораздо полезнее.

И все-таки везде есть ложка дегтя: цикорий не рекомендуется людям с варикозным расширением вен, у некоторых людей он может вызывать перевозбуждение и усилие аппетита. Поэтому не стоит слишком увлекаться этим напитком, помните — во всем хороша мера.

Итак, для того, чтобы взбодрить свой организм с утра, у вас есть большой выбор напитков, которые принесут пользу организму и зададут настроение на день грядущий. Для вкусового разнообразия их можно менять каждый день. Лучшим началом дня заслуженно считается обычная вода, а после этого можно выбрать то, что вам больше нравится.

источник

Вы не любите утро? Тяжело просыпаетесь? На самом деле существуют простые ритуалы, которые подскажет Аюрведа. Они помогут вам легче вставать по утрам и поддерживать уровень энергии в течение дня. Аюрведа — традиционная система индийской ведической медицины, которая формировалась тысячелетиями благодаря слиянию нескольких восточных культур и основывается на особой философии, которая помогает стать здоровым и счастливым.

Согласно аюрведической философии, выбор, который вы делаете в повседневной жизни, может помочь вам предотвращать болезни или излечиваться. Аюрведа призывает начинать день с обязательных утренних ритуалов, которые помогают следовать естественным природным ритмам вашего организма, сбалансировать доши (принципы взаимодействия энергии), укрепить уверенность в себе, а также приучить себя к самодисциплине. Если вы регулярно станете делать в течение месяца одну или более практик, о которых пойдет речь ниже, вы поймете, как радикально поменялись ваши ощущения. Не удивляйтесь, что утро вы будете воспринимать совсем иначе.

Просыпайтесь пораньше. Вставайте с постели примерно за 20 минут до восхода Солнца. Атмосфера наполнена энергией вата в течение нескольких часов перед рассветом, а так как вата отвечает за движение, это идеальное время для того, чтобы проснуться. Просыпаясь перед рассветом, вы можете получить заряд особой энергии, говорят эксперты по Аюрведе. Лучше всего проснуться в это время и отправиться на свежий воздух, чтобы вдохнуть новые силы. Как только Солнце озаряет небосклон, энергия вата переходит в энергию капха — это мышцы, энергия. Восход – это время начала действия. А если к восходу Солнца вы уже встали, то энергии будет легче перестроиться. В это время вы можете сделать дыхательные упражнения и зарядку или заняться медитативной практикой.

Активируйте работу внутренних органов. Согласно Аюрведе, первое, что вы съедаете утром, дает вам настроение на целый день. Помня это, выпейте стакан теплой воды с долькой свежего лимона или лайма. Теплая вода стимулирует желудочно-кишечный тракт и перистальтику – волны мышечных сокращений в стенках кишечника, которые заставляют пищу двигаться. Во-вторых, лимоны и лаймы богаты минералами и витаминами, которые помогают избавиться от амы – токсинов в кишечнике.

Важность умывания. Среди утренних рекомендаций, которыми пользуются все — это процедуры умывания и чистки полости рта – эти же ритуалы советует проводить Аюрведа для того, чтобы подготовить свою кожу к таким вещам, как высокая или низкая температура, стрессы и загрязнения. Специалисты по Аюрведе советуют ополаскивать лицо семь раз прохладной, по возможности, не содержащей хлора водой. Число семь в Аюрведе — значимое. Именно такое количество чакр — энергетических центров — имеется в нашем теле. Лицо – это самая открытая часть тела, поэтому восстановление водного баланса очень важно. В течение всего дня лицо испытывает стрессы. Чем лучше оно увлажнено – тем здоровее оно будет выглядеть. Ночью полость рта также высыхает. Поэтому во время умывания прополощите водой рот.

Очистите полость рта. Не все знают, что по утрам чистить следует не только зубы, но и язык. Аюрведа считает, что на нем скапливается множество амы – токсинов, поэтому с помощью скребка для языка следует счищать аму, пока она не попала в организм во время еды и питья. Во многих аптеках сегодня можно купить пластиковые или металлические скребки для языка, однако вы можете воспользоваться обычной чайной ложкой из нержавейки. Для очищения проведите внутренней стороной ложки по всему языку от 7 до 14 раз. Это не только поможет очистить язык от токсинов, но и откроет вкусовые сосочки языка, возбудив пищеварительный огонь, и вы будете по-другому чувствовать вкус пищи.

Затем постучите зубами для стимуляции энергетических меридианов, которые расположены во рту. Для здоровья десен и эмали чистите зубы мягкими нейлоновыми или натуральными зубными щетками. Жесткие щетки приводят к смещению десен, болям между зубами и деснами, повреждают эмаль. Используйте зубную пасту без синтетических химических веществ и твердых включений. Аюрведические зубные пасты содержат травы, которые помогают стимулировать десны и защищают эмаль. После чистки прополощите рот в течение 2-3 минут теплым оливковым или кунжутным маслом, но не глотайте его. Масло поможет укрепить зубы, десны и челюсти, а также защитит ваш голос. Затем попробуйте легкими движениями пальцев помассировать десны небольшими движениями против часовой стрелки. Такой массаж помогает стимулировать ткани десен, смазать клетки питательными веществами масла и разбудить пищеварительный огонь.

Сделайте массаж ушей. Массаж ушей приносит пользу всему телу. Начните с верхней части уха и с помощью большого и указательного пальца потрите край ушной раковины, медленно спускаясь вниз до мочки. Затем капните пару капель кунжутного масла в ухо. Аюрведа считает, что нос является проходом к мозгу, поэтому можно втереть пару капель оливкового или кунжутного масла в ноздри, чтобы очистить носовые пазухи и обеспечить себе ясность ума.

Сделайте упражнения для глаз. Аюрведа рассматривает глаза, как «место для огня», имея в виду, что глаза имеют энергию пита и легко перегреваются. Слегка промойте открытые глаза прохладной водой утром, чтобы привести доши в баланс. Если ваши глаза опухли и раздражены, покройте их кусочками огурца или ватными подушечками, смоченными раствором алоэ вера, прохладной настойкой фенхеля или молоком. Для того чтобы избавиться от покраснений в глазах, закапайте в них по три капли чистой розовой воды. Укрепите мышцы глаз и простимулируйте оптический нерв несколькими простыми упражнениями для глаз. Повертите яблоками глаз вверх-вниз, из стороны в сторону и по диагонали. Затем вращайте глазными яблоками по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сильно зажмурьтесь, затем расслабьте и откройте глаза. Сделайте эти упражнения по несколько раз.

Читайте также:  Наши лучшие отечественные витамины для роста волос

Займитесь самомассажем. Массаж одного или нескольких энергетических каналов с помощью ароматических масел поможет взбодриться и наполнить тело целительной энергией. Сначала выберете масло, которое соответствует вашей доше. Для баланса ватта используйте имбирь, кардамон или апельсин, пита предпочитает холодные сладкие ароматы сандалового дерева или лаванды, капха лучше всего реагирует на эвкалипт, розмарин или шалфей. Капните каплю масла на безымянный палец правой руки и массирующими движениями вотрите его в область межбровья, совершая движения по часовой стрелке. Углубите и замедлите вдохи и выдохи, пока не насчитаете 11 дыханий. Если вы не очень прочно держитесь на ногах, специалисты по Аюрведе советуют стимулировать энергетические каналы между головой и сердцем с помощью легкого нажатия на виски подушечками четырех пальцев.

Примите ванну или душ. Ванна помогает увлажнить кожу и избавляет от усталости. Все три доши получают пользу от водных процедур, но температура воды зависит от конституции. Пита получает больше пользы от прохладной воды, умеренно теплая вода – идеальна для ваты, более теплая вода больше всего подходит для баланса прохладной капхи. Аюрведа считает, что все, что соприкасается с кожей, впитывается через нее в организм, поэтому следует избегать химических средств по уходу за кожей, а лучше выбирать аюрведические шампуни и мыло.

Питайтесь с умом. Специалисты Аюрведы утверждают, что пропускать завтрак — это неправильно. Однако злоупотреблять пищей по утрам не стоит. С восхода Солнца до 10 часов утра – время капха, это самое время для зарядки и движения. Легкий завтрак не перегрузит пищеварительный огонь, который не должен сильно подниматься до полудня. Начните день с фруктов, овощного сока, нежирного йогурта или зерновых блюд, например мюсли.

источник

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Яблоки очень полезны для человеческого организма, как и все фрукты. Поэтому можно задаться вопросом — почему же стоит выбрать именно яблоки. Преимущества яблок действительно удивительны, поскольку в них содержится фруктоза, являющаяся натуральным сахаром, который может помочь проснуться естественным образом и поможет быть весь день бодрым.

Также яблоки намного лучше кофе тем, что он них нет никакого вреда организму. И последнее, если предыдущее звучало недостаточно убедительно. Яблоки содержат углеводы, которые нужны организму, а также являются отличным источником клетчатки.

Многие не захотят начинать утро с шоколада, поскольку в нем очень много жиров. Но если под рукой нет кофе, обычного шоколадного батончика будет достаточно, чтобы проснуться. В момент употребления шоколада это даст немедленный эффект, а также поможет «зарядиться» энергией.

Эффект не будет длиться длительное время, но если в момент приема шоколада активно двигаться, то, скорее всего, пробуждение будет еще более быстрым. Шоколад действительно может разбудить так же быстро, как и кофе. Также в шоколаде есть витамин B12, который не только помогает пищеварительной системе, но также помогает росту и функционированию мозга.

Это кажется немного очевидным. Но у света есть свойство раздражать людей по утрам. Если проснуться от яркого солнечного света, бьющего в глаза, то это будет неприятно, но гарантированно поможет встать с постели.

Известно, что полицейские используют нашатырь, чтобы привести в чувство пьяных, которые спят в неположенном месте. А первоначально нюхательные соли использовались полицией для того, чтобы привести в чувство женщин, упавших в обморок. Стоит быть осторожным при использовании солей, поскольку они могут повредить пазухи носа, а иногда и мозг, если использовать их слишком часто. Но, если с утра встать не получается никак, запах нашатыря гарантированно разбудит быстрее, чем кофе.

Когда большинство людей пытаются проснуться в течение дня, то они принимают энергетики. Возможно, это не самый здоровый выбор, но энергетические напитки доказали свою эффективность. Вне зависимости от того, что написано на этикетке, в конечном итоге вред для организма неизбежен, но это же можно сказать и о кофе. Но факты говорят, что большинство людей быстрее просыпаются от энергетического напитка.

На самом деле это забавно, но вряд ли можно найти мужчину, который не проснется от ароматов готовящегося завтрака. Впрочем, это касается и женщин. На самом деле, еда обладает огромной силой пробуждения, которая причем абсолютно естественна. А самая интересная часть состоит в том, что это, пожалуй, самый «вкусный» способ пробуждения. По мере завтрака, когда организм начнет получать углеводы и белки, то он окончательно проснется, и кофе даже не потребуется.

Еще одной вещью, которая может показаться очевидной, но которой очень часто пренебрегают, являются физические упражнения. Это вовсе не означает, что понадобятся усиленные многочасовые тренировки, но пробежка утром не помешает. Это поможет не только поддерживать хорошее здоровье и физическую форму, но и поможет разбудить организм. Это также имеет еще один положительный эффект: упражнения усиливают кровообращение, и человек начинает просыпаться естественным путем.

Наверняка, многие могут спросить: «Как вода может заставить проснуться». Как минимум, если выпить хотя бы стакан воды перед сном, то это заставит встать в туалет. Но есть и другие варианты. К примеру, как минимум, очень эффективным будет душ. Также нелишним будет знать то, что вода крайне важна для организма. Поэтому день стоит начать со стакана воды, а не кофе.

Музыка заставит проснуться кого угодно. Если кто-то не хочет вставать с утра, то можно просто включить ему «под ухом» энергичную музыку погромче.

Это может показаться странным, но если употреблять нездоровые продукты и «не те» напитки перед сном, вы сон явно не будет хорошим. Это, в свою очередь, будет влиять на то, как человек проснется.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

источник

Только ли кофе бодрит по утрам? Что еще поможет разлепить глаза и заставить работать мозг? Мы читаем ….

1. шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед Экзаменом Лучше Съесть Шоколадку или Выпить Крепкий и Сладкий чай»?

2. холодная вода. Обезвоживание одной из причин усталости является. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды натуральных стимуляторов полны!

4. апельсиновый сок. Цитрусовые — Находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина с, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.

5. что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написал, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т. д. холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.

6. мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. В том случае, если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.

7. орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.

8. зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Таким образом, если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

9. яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно.

10. Овсянка. Она сложных углеводов и клетчатки полна. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

11. бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.

12. йогурт. Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.

13. яйца. Яйца вообще можно отнести к супер — еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (Лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.

Бывают такие моменты, когда нам просто необходима энергия. Тяжёлое утро может не дать нам радоваться хорошему дню и пагубно влияет на работоспособность. Но есть решение!

Не обязательно каждое утро пить кофе, вредный для нашего желудка или таблетки от головы. Достаточно съесть два апельсина или лимон, съесть салат из огурцов или жменьку орехов. Почему?Ведь это витамины для энергии!

В этим продуктах содержится большое количество витамина Д, С и В. Особенно витамин С способен поднимать наше настроение и заряжать энергией на целый день. Содержится витамин С в оранжевых фруктах, чернике и даже огурцах!

Витамины группы В (мужские витамины) способны успокаивать наши нервы и восстанавливать связь между мозгом и органами. Недостаток витамина В1 может проявляться в плохом аппетите, расстройствах желудка и кишечника. Витамин В1 играет большую роль в усвоении углеводов. Витамин В3 принимает огромное участие в белковом обмене, помогает организму усваивать растительные белки, улучшает функцию поджелудочной железы. Витамин В3 играет огромное значение в аминокислотном обмене. Витамин В3 ускоряет рост волос.

Если вы съедите два банана, то обеспечите суточную потребность человека в витаминах. Также суточную норму могут обеспечить витамины в огурцах.

При нехватке витамина В2 (витамин рибофлаин) так же снижается аппетит, человек быстро худеет, на коже губ могут появиться мелкие трещинки. Витамин В2 участвует в усвоении углеводов, жиров и белков, поэтому очень нужен спортсменам. После приёма витамина В2 ваши волосы станут расти намного быстрее.

Витамины группы Д – это витамины для профилактики раковых заболеваний и мягкости костей. Это настоящие строители нашего скелета. Они синтезируются под воздействием солнечных лучей и играют роль курьера по доставке кальция к костям.

Витамины для энергии – это лучшая замена кофе и энергетическим напиткам утром. Их можно получить, съев обычный апельсин ил огурец, не портя свой желудок вредными веществами. Помимо этого, витамины способны уберечь от многих заболеваний и поддержать красоту.

Вам наверняка знакомо чувство, когда вы проснулись, но никак не можете заставить себя выбраться из постели. Учёные говорят, что кроме банальной лени причиной этого могут быть несколько факторов: возможно, вы накануне переутомились или долго не могли заснуть, а может быть, утро оказалось слишком холодным и организм сигнализирует, что отказывается покидать тёплую кровать. Всё это вполне нормальные, обыденные явления, но у некоторых людей причина утренней вялости лежит несколько глубже.

Деннис Розен, исследователь сна, в своей статье , опубликованной в журнале «Psychology Today» приводит следующие факторы, которые могут повлиять на вашу решимость встать с кровати:

Одна из самых незамысловатых причин, которая скорее является следствием других проблем, заставляющих человека плохо спать.

Тяжёлая и ответственная работа (например, врачом или работником пожарной службы) не позволяет наладить нормальный режим сна, из-за чего человек часто вынужден не спать по ночам, восполняя недостаток сна днём, что отрицательно влияет на расположение духа и самочувствие.

Когда биологические часы организма сбиты, и человеку приходится вставать в тёмное время суток, а ложиться в светлое, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

Пара часов сна днём, просмотр в постели телевизора или сидение в интернете, чашка кофе перед отправкой на боковую — всё это примеры плохой гигиены сна, которая также заставляет вас до последнего валяться в кровати.

Явление, называемое апноэ, чревато не только нарушениями структуры сна, но и дневной сонливости, перманентной усталостью и ухудшением интеллекта и памяти.

Некоторые врачи (в частности, специалисты клиники Майо) утверждают, что движения, которые человек совершает, чтобы избавиться от неприятных ощущений в нижних конечностях, ухудшают качество сна и могут быть причиной вялости по утрам.

Антидепрессанты, препараты, понижающие давление, средства от аллергии, обезболивающие — вот далеко не полный список лекарств, мешающих здоровому и крепкому сну.

Самый распространённый из них — депрессия.

Согласно Деннису Розену, эти факторы, как правило, взаимосвязаны и наблюдаются в сочетании друг с другом. Например, такие расстройства сна, как синдром отсроченного наступления фаз сна (ОНФС) обычно возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. При этом отклонения наблюдаются на клеточном уровне, они вызывают нарушения метаболизма и могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Почему трудно вставать утром?

Состояние полной разбитости по утру и недосыпа знакомо многим. Большинство людей во всем мире с трудом просыпаются с утра на работу и спят до обеда в выходные дни, полностью нарушая свой режим.

Читайте также:  Название лучших витаминов для беременных

Трудно вставать бывает не только зимой и осенью, но даже в погожие весенние и жаркие летние дни. В чем же основные причины затрудненного подъема с утра?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин , насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Почему осенью Тяжело вставать. Если каждое утро для тебя превращается в пытку, стоит задуматься о наличии серьезного заболевания.

Чем ближе дело идет к зиме, тем тяжелее нам каждое утро вставать с постели — это можно объяснить тем, что по утрам на улице еще темно, и наш мозг не воспринимает это время как раннее. Однако, если такая проблема преследует тебя всегда, вне зависимости от времени года — не спеши упрекать себя в лени, дело может быть в дисании.

Ты можешь понять, что страдаешь этим синдромом, если у тебя присутствуют следующие симптомы:

  1. Засыпание происходит поздно, примерно с часа ночи до шести утра. При этом любые попытки уснуть раньше успехом не заканчиваются, даже если предыдущей ночью ты поспала всего пару часов. И только в случае полного отсутствия сна, есть возможность лечь спать пораньше.
  2. Сам сон происходит нормально, отсутствуют ночные пробуждения. Именно это и отличает данное расстройство от бессонницы.
  3. Проснуться крайне тяжело, какие бы методы ты не использовала: не помогут даже сотни будильников, пока организм сам не решит что ему достаточно сна.

Люди, страдающие дисанией — типичные «совы»

В большинстве случаев, причина такого расстройства остается неизвестной. Поэтому и эффективного метода лечения пока не нашли: не помогают даже снотворные. Хотя, есть некоторые способы подвинуть свою фазу сна. Если и они окажутся неэффективными, единственный выход — начать подстраивать свой ритм жизни под время сна.

  • Фототерапия. В ходе этой терапии на пациента, при пробуждении и некоторое время до него, светит яркий свет — около 2500-10000 люкс, в течение от 30 минут до двух часов. Эта методика считается эффективной, так как световой сигнал является для организма верным источником информации о времени.

Будь бдительна: 9 симптомов смертельно опасных болезней

  • Мелатонин. Это вещество продается в таблетках с большой дозой (3 мг). И хотя рекомендуется принимать по одной таблетке за час до планируемого сна — это мало чем поможет, так как за такой маленький промежуток времени невозможно подвинуть циркадный цикл (цикл сна). Поэтому лучше принимать его в меньшей дозировке (0.5 мг), но за 6-8 часов до естественного сна — в этом случае главную роль играет время приема, а не дозировка.
  • Хронотерапия. Этот метод требует большого количества свободного времени: каждый день необходимо засыпать на несколько часов позже, чем в предыдущий. И так до тех пор, пока цикл сна полностью не сдвинется на нужное время.

Напомним: недавно мы публиковали на нашем сайте новость о том, как китаянке парализовало пальцы после телефонного разговора . Ситуация хоть и комичная, но заставляет задуматься.

Состояние разбитости, вялости и недосыпа по утрам знакомо многим. Большинство людей с трудом просыпаются по утрам, в особенности, в зимнее время, когда ситуация усугубляется необходимостью просыпаться в темноте и холоде.

Кроме банальной лени, причины тяжелого пробуждения могут быть различными : возможно, накануне вы переутомились, поздно легли или утро оказалось слишком холодным, организм сопротивляется и отказывается покидать теплую постель. Проблемы с тяжелым пробуждением становятся заметными уже осенью, когда начинает позже светать и организму перестает хватать света.

Циркадные ритмы любого человека напрямую зависят от количества света, который получает организм. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещенности в комнате и отправляют сигнал в мозг, после чего начинается выработка гормонов, которые необходимы или для сна, или для пробуждения. Под утро прекращается выработка мелатонина (гормон сна) , в то время как уровень кортизола повышается. В результате, вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим. Однако зимой количество света снижается и циркадные ритмы перестают соответствовать привычному графику. В итоге, вставать темным зимним утром все тяжелее, сразу проснуться не получается. Эти явления вполне обыденные и бывают у каждого, но у некоторых людей утренняя вялость связана не только с недостатком света:

Поздний и тяжелый ужин , пересыщенный копченостями, жареным мясом, десертами, мучным и алкоголем. Для нормального и спокойного сна рекомендуется ужинать за два часа до отхода ко сну. При этом, пища не должна состоять из углеводов, которые также тяжело усваиваются, как и жирное мясо. Ужин, съеденный в большом количестве перед сном, не успеет перевариться и усвоиться полностью, поэтому с утра вас могут преследовать тяжесть и чувство разбитости, в особенности, это усугубляется, если в комнате холодно и темно.

Нехватка сна . Для полноценного отдыха человек должен спать не менее 6 — 8 часов в сутки, при этом, наиболее ценный период считается с 21 до 0 часов, когда организму позволено полноценно отдохнуть и набраться сил. В оставшееся ночное время все системы органов расслабляются, в т.ч мышцы, так что попробуйте лечь хотя бы за пару часов до полуночи. С утра вы почувствуете себя значительно лучше.

Некомфортное место для сна . На качество сна влияет любая мелочь. Это может быть сон на слишком мягкой или жесткой кровати в душной или, наоборот, слишком проходной комнате, особенно, зимой. Именно поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: подушка и кровать должны быть в меру мягкими, одеяло теплым, а комната прогрета до комфортной температуры.

Стресс . Как бы банально это не звучало, но вечернее перенапряжение легко сказывается на вашем состоянии следующим утром. Поэтому, вернувшись вечером с работы, абстрагируйтесь от забот и прогуляйтесь перед сном, займитесь легкой гимнастикой, йогой, примите теплую ванну. В общем, займитесь тем, что вам действительно приятно.

Несбалансированный рабочий график , если у вас тяжелая работа (врач, охранник, пожарный). Такой режим не позволяет наладить нормальный режим сна. Вы спите днем, а ночью бодрствуете, что отрицательно влияет на самочувствие и здоровье в целом.

Несоблюдение фаз суточного ритма тоже может стать весомой причиной вашего недосыпа и тяжелого подъема холодным зимним утром. Когда биологические часы организма человека сбиты и ему приходится вставать в тёмное время суток, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

Приостановка дыхания во сне или апноэ . Такое состояние нарушает структуру сна, что впоследствии становится причиной перманентной усталости и дневной сонливости. Также апноэ ухудшает память.

Побочные эффекты от лекарств . Если вы принимаете антидепрессанты, средства от аллергии, повышенного давления и т. п, то будьте готовы, возможно, лишиться крепкого и здорового сна.

Наличие синдрома отсроченного наступления фаз сна (ОНФС) , который зачастую возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. Эти нарушения вызывают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и нарушение метаболизма, поэтому таким людям необходимо своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

источник

Почему нужно рано просыпаться? Известно, что люди, просыпающиеся с восходом солнца, чаще добиваются успеха в жизни, чувствуют себя лучше, находятся в хорошей физической форме, у них реже возникают депрессионные состояния.

Чтобы понять, как правильно спать и высыпаться, нужно знать, что такое сон, какие есть фазы сна. Мы дадим вам полезные советы, как выспаться и быстро проснуться, если поздно лег, и как не проспать на работу или в школу.

Сон человека состоит из двух фаз: медленной и быстрой. После засыпания мы погружаемся в фазу медленного сна. В это время все физиологические процессы (в том числе, активность мозга) заме дляются, расслабляются мышцы, глаза перестают «бегать». В этот период идет настоящий отдых. Продолжительность этой фазы составляет 1,5 —2 часа.

После фазы медленного сна наступает фаза быстрого. Она несет с собой психомоторное возбуждение — в это время мы видим сны. Продолжительность этой фазы — Далее идет посменное чередование двух циклов. Здоровы й сон должен содержать не менее 5 циклов.

Что нужно делать, чтобы легко проснуться: занятия спортом перед сном

Советы для хорошего сна и легкого пробуждения:

  1. Выполняйте перед сном физические упражнения или занимайтесь бегом: свежий воздух помогает быстро заснуть, крепче спать всю ночь, а пробуждение утром будет легким и непринужденным;
    зажгите ароматическую лампу, свечи или пахучие палочки: легкий запах эфирного масла поможет расслаблению и настроит на нужный лад;
  2. Не ешьте перед сном. На голодный желудок засыпается легче: мотивируйте себя вечером, что утром приготовите вкусный завтрак. Так вы проснетесь с хорошим настроением;
  3. Ложитесь и вставайте постоянно в одно время. Как известно, чтобы что-то вошло в привычку, действие нужно выполнять на протяжении 21 дня: постарайтесь засыпать и просыпаться в одно время и через три недели станете чувствовать себя бодрее, просыпаясь утром;
  4. Просыпайтесь с первыми сигналами будильника. Когда утром звенит будильник, мы переводим его, чтобы поспать еще чуть-чуть, но так делать категорически нельзя. Вы уже проснулись, перебили сон, значит, минут вас не спасут. Наоборот, вы будете сонными весь день, мечтая быстрее вернуться в постель;
  5. Поставьте на будильник приятную мелодию. Не выбирайте громкие и резкие звуки, которые захочется побыстрее выключить, выберите любимую песню или мелодию, и процесс пробуждения станет приятнее. Лучший сигнал для будильника — звуки природы, особенно пение птиц;
  6. Не кладите телефон с установленным будильником рядом с постелью. Лучше оставить его в другом конце комнаты — это заставит вас как минимум встать с кровати, и эти несколько шагов помогут проснуться;
    сразу после пробуждения сделайте легкую зарядку прямо в кровати: потянитесь, вытяните руки и ноги, потрите мочки ушей и кончики пальцев для улучшения кровообращения;
  7. Подумайте о том, что хорошего вас ожидает сегодня: такие мысли зарядят позитивным настроем на весь остаток дня.

Что нужно делать, чтобы легко проснуться: откажитесь от гаджетов

Особых таблеток для легкого пробуждения нет. Если вы ложитесь в кровать рано, но долго не можете заснуть — принимайте снотворное. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом, так как многие препараты могут вызывать зависимость или аллергические реакции. Кроме того, неправильная доза может сказаться на вашем здоровье. Благодаря снотворным таблеткам вв сможете быстро уснуть и крепко спать всю ночь. Так отдых будет полноценным и утром вы не почувствуете усталости и вялости.

Таблетки, чтобы легко просыпаться утром: миф или реальность

Можно принимать витамины, которые способствуют выработке гормона сна (мелатонина). К таким витаминам относятся:

  • витамин А: имеет омолаживающий эффект, улучшает качество сна;
  • витамин D: помогает синтезу веществ, которые борются с усталостью и повышают настроение;
  • витамин С: участвует в выработке антистрессовых гормонов, которые повышают устойчивость организма к негативным событиям;
  • витамин Е: также повышает уровень противодействия стрессам и усталости;
  • калий: участвует в регулировании процесса сна;
  • магний: помогает справиться с судорогами и бессонницей.

Следуя этим несложным советам, уже через пару недель вы начнете просыпаться с радостью и проживать жизнь по полной, не давая сну помешать этому!

источник