Меню Рубрики

Хочется пить каких витаминов не хватает

Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и белка необходимо для ведения здорового образа жизни. Если организму не хватает какого-либо необходимого витамина, тело немедленно сообщит об этом целой кучей неприятных симптомов. Выявление контрольных признаков недостатка витаминов является первым шагом к решению проблемы.

Существует ряд различных факторов, которые способствуют ломкости волос и ногтей. Одной из наиболее распространенных причин является недостаток биотина, также известного как витамин B7, который помогает организму превращать пищу в энергию. Длительное использование определенных лекарств может привести к дефициту витамина В7.

Поражения рта или области вокруг него могут быть показателем нехватки витаминов. Люди, страдающие от язвочек в уголках рта, в два раза чаще испытывают недостаток железа и витаминов В1 и В2. Если есть подобные симптомы или же странные «трещинки» во рту, стоит попробовать добавить в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.

Люди, рацион которых состоит из свежих овощей и фруктов, вряд ли будут испытывать дефицит витамина С, вызывающий ослабление десен и иммунной системы. Если же сильно запустить проблему, это чревато даже цингой и потерей зубов.

Недостаток витамина А приведет к снижению выработки организмом достаточного количества меланина, что затруднит ночное зрение. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион больше продуктов, богатых витамином А, таких как рыбий жир и печень.

Недостаток витаминов В2, В3 и В6 может привести к появлению сухих чешуйчатых пятен на голове, бровях, веках, груди и ушах. Связь между отсутствием вышеупомянутых витаминов и этими симптомами в настоящее время неизвестна, но добавление большего количества этих витаминов к ежедневному рациону может помочь вылечить перхоть.

Витамины В3 и В7 необходимы для развития волос на голове. Дефицит любого из этих витаминов может стать причиной ломкости и выпадения волос. Однако, стоит отметить, что только в крайних случаях дефицита назначаются добавки.

Keratosis pilaris – это состояние, при котором на коже появляются красные или белые пупырышки (как при гусиной коже). Недостаточное количество витаминов А и С может усугубить состояние. Поэтому, чтобы предотвратить это, нужно добавить в свой рацион больше яиц, рыбы и фруктов и овощей желтого цвета.

Болезнь Виллиса-Экбома – это состояние, при котором пациент испытывает неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими. Это в основном вызвано недостатком железа в организме, но недостаточное потребление витамина С также может способствовать заболеванию.

Высокое кровяное давление может быть вызвано недостатком витамина D. Взрослым необходимо около 600 международных единиц витамина в день. Лучшими источниками витамина D являются лосось, тунец, говяжья печень и яичные желтки.

Недостаток витамина D вызывает высокое кровяное давление, но недостаток витамина B12 приводит к противоположному результату. Недостаток витамина В12 может вызвать мышечную слабость и отсутствие контроля над мочевым пузырем. Если человек страдает от низкого кровяного давления из-за дефицита витамина B12, необходимо увеличить потребление говядины, молока и яиц.

Усиленное потоотделение может быть признаком того, что организм требует витамина D. Даже самый обычный, не физический труд, такой как сидение за компьютером, может привести к появлению маленьких капелек пота на лбу.

Чрезвычайная сонливость в течение дня, несмотря на то, что каждую ночь спишь более 8 часов, может указывать на то, что организму не хватает нормального уровня витамина В12. Это приводит к тому, что клетки крови не переносят достаточное количество кислорода в тело, и в результате появляется сонливость.

Мышечная масса прекращает развиваться в возрасте около 30 лет, поэтому важно поддерживать здоровое потребление как кальция, так и необходимых витаминов, чтобы кости оставались крепкими и в последующие годы жизни. Дефицит витаминов может поставить под угрозу прочность костей, и даже легкий удар по чему-то твердому может привести к перелому.

Витамин D играет довольно важную роль в том, чтобы предоставлять мозгу гормоны хорошего самочувствия, необходимые для выполнения даже самых сложных задач. С недостаточным уровнем витамина D накатит чувство безысходности даже при самой простой проблеме.

Далеко не только штанга и тренажеры помогают в наращивании мышечной массы – витамин D также играет огромную роль в росте мышц. А когда уровень витамина D падает, мышцы будут медленно «усыхать», оставляя человека в замешательстве относительно того, почему даже подъем по лестнице настолько выматывает.

Дефицит витаминов сокращает количество кислорода, которое могут переносить клетки крови. Это затрудняет процесс кровообращения и приводит к появлению странных ощущений покалывания в случайных частях тела.

Если кто-то случай оставит свои ключи в холодильнике или вдруг внезапно забудет имя своего племянника или племянницы, причиной этого может быть недостаток витамина B12. Недостаток витамина B12 можно легко принять за болезнь Альцгеймера у пожилых пациентов, но добавка витамина B12 может помочь облегчить подобные симптомы.

Головокружение также является распространенным симптомом дефицита витаминов. В самых «запущенных» случаях люди с дефицитом любых витаминов могут испытывать полную потерю чувства равновесия в самые неожиданные моменты.

Дефицит витамина B12 также «истощает» цвет кожи. Если в организме сильно не хватает этого витамина, то красные кровяные клетки могут легко разрушиться, придав коже нездоровый желтоватый оттенок.

Если на языке пропали маленькие бугорки (сосочки) по краям, то это один из признаков, что человек страдает от недостатка витамина B12. Болезненные ощущения в задней части языка также являются распространенным симптомом дефицита витамина. Пища наверняка потеряет вкус, но нужно стараться употреблять больше говядины, тунца и обогащенных злаков.

источник

Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении организма. Когда человек полностью использует все свои ресурсы, но не восполняет их, органы и системы начинают давать сбой. Снижается работоспособность, могут возникать головокружение, раздражительность.

Как поправить свое состояние? Витамины от усталости и сонливости помогают вернуть утраченную силу, восстановить свой организм и стать намного активнее. Но как правильно их принимать, и что при этом учитывать?

Врачи выделяют много причин, по которым человек может чувствовать себя не таким бодрым и жизнедеятельным, как раньше. В основном, быстрая утомляемость или сонливость свидетельствуют о недостатке определенного витамина в организме. В этом случае рекомендуется восполнить его потери, чтобы прийти в норму.

Существуют также и другие причины, которые могут влиять на работоспособность человека:

  1. Большие умственные и физические нагрузки, тренировки, занятия спортом.
  2. Недосыпание, ранние подъемы.
  3. Стрессовые ситуации, из-за которых человек долгое время не может прийти в норму.
  4. Плохое, неправильное питание.
  5. Лечение сильнодействующими препаратами или неправильный подбор лекарств.
  6. Уменьшение уровня глюкозы в крови, анемия.
  7. Проблемы с кислотно-щелочным балансом организма.
  8. Развитие самых разных заболеваний.

Читайте также

Бруксизм – это неприятное явление, которое затрагивает жизнь многих людей. Примерно 16% детей и взрослых обоих полов на…

Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.

Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.

Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.

  • Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
  • Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
  • Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
  • Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
  • Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
  • Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.

Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.

Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.

Читайте также

На сегодняшний день существует множество средств, помогающих уснуть, которые подходят именно для людей преклонного…

Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.

Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.

Недостаток этих полезных веществ приводит к появлению хронической усталости, быстрой утомляемости человека, сонливости, вялости и депрессивных состояний. Получать их можно даже с продуктов питания, но, к сожалению, не все люди придерживаются правильного рациона.

В основном такие элементы содержаться в следующих продуктах:

  • злаки, особенно – гречка, овсянка;
  • хлеб грубого помола, черный и белый;
  • молочные продукты;
  • почки и печень;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • морская капуста.

Но если человеку постоянно хочется спать, а введение в рацион правильных продуктов питания не помогает, нужно употреблять комплексы витаминов.

Для взрослого человека хватает 100 мг таких элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Дополнительно можно пить фолиевую кислоту, которая прекрасно борется с усталостью.

Помогают справиться с хронической усталостью витамины В12, которые содержатся только в продуктах животноводства. Если человек вегетарианец, ему в первую очередь нужно позаботиться о восполнении этого витамина в своем организме. Когда чувствуется острая нехватка вещества, его вводят с помощью инъекций.

Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.

Натуральные источники полезных элементов:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • цветная и брюссельская капуста;
  • помидор;
  • абрикос;
  • черная смородина;
  • шиповник;
  • дыня;
  • клубника;
  • киви;
  • апельсин;
  • болгарский перец.

При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.

Читайте также

Бессонница, чрезмерная раздражительность, перепады настроения – верные спутники современного человека. Ведь в погоне…

Когда человек может почувствовать дефицит витаминов? Любая усталость или апатия не означает нехватку полезных веществ в организме. Только опытный врач может поставить диагноз, учитывая и другие важные факторы.

Часто усталость может обозначать совершенно другую проблему и наличие какого-то заболевания. Поэтому, назначая себе витамины, лучше пройти консультацию у специалиста. Он осмотрит пациента, проведет все необходимые анализы и уже потом поставит диагноз.

Важно также понимать, что самостоятельный прием комплексов может обернуться печальными последствиями. Здесь врачи твердят о развитии передозировки витаминами, которая пагубно сказывается на всем организме. Они также говорят, что гипервитаминоз еще хуже авитаминоза.

Поэтому, сначала специалист помогает пациенту наладить его рацион, а затем приписывает соответствующие витаминные комплексы. Только в этом случае можно избежать побочных эффектов и вернуть себе бодрость.

Витамины против усталости – это целый комплекс полезных веществ, который помогает организму человека правильно функционировать. Важно следить за собой и включать в рацион правильные продукты питания, которые помогут восстановить нехватку минеральных элементов. Тогда можно чувствовать себя бодрее и намного лучше.

источник

Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели :)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину сонливости, а следом ее решение .

Причина 1: недостаток витаминов или авитаминоз . Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

Решение: Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов . Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

Причина 2: хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

Решение: Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это и . Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать . Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят что-то, а у тебя день начался в лучшем случае часа 2-3 назад. Ты успел побегать, сходить в душ и хорошенько позавтракать – благодать 🙂

Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

Причина 3: нарушение режима сна. Вообще о том, как подобрать я написал целую статью, настоятельно рекомендую с ней ознакомиться. Здесь я лишь коротко опишу суть проблемы: в мозгу человека имеются своеобразные биологические часы, постоянно отмеряющие суточные циклы. Так вот часов так 14-16 бодрствования, человек должен отдохнуть (то есть лечь поспать). Если это не происходит, то организм сам на автомате переходит в сонный режим, экономя при этом энергию.

Решение: выход здесь только один: необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже запланированное время, что бы увеличить свою работоспособность и уменьшить сонливость. Приучите себя ложиться вовремя (в 22:00 или 23:00 – если будете ложиться позже, можете себя не приучать, все равно Вам будет постоянно хотеться спать). Вообще, люди, привыкшие ложиться в позднее время (после 23:00) ни к чему хорошему не придут: они очень быстро истощают свои психические запасы, и становятся очень раздражительными и нервными. Отсюда упадок сил, усталость, нервные срывы.

Интересный факт: наша психическая энергия восстанавливается лишь в промежутке между 22:00 и 24:00. Если Вы не спите в это время, то пеняйте на себя.

Ну вот основные моменты мы и разобрали. Теперь я немного поделюсь с Вами личным опытом в плане быстрого засыпания вечером и высыпания при этом:

  1. Не ешьте на ночь. Немало я писал об этом (хотите узнать когда нужно есть – читайте статью о правильном , там все подробно расписано). Дело в том, что пища не успевает перевариться, лежит в организме, образовывает каловые массы и выделяет токсины в кровь, тем самым подкашивая наше здоровье.
  2. Пейте на ночь теплое подслащенное . Примерно за час до сна налейте кружечку свежего молока и прокипятите его. Добавьте ко всему этому чайную ложку сахара и немного специй (я лично люблю мускатный орех, корицу). В отличие от любой другой пищи, иметь немного молока в желудке на ночь очень полезно не столько с физиологической точки зрения, сколько с психической. Об этом очень много говорится в такой науке, как Аюрведа. В скором времени я так же напишу статью о пользе молока, тогда Вы узнаете об этом немного больше.

Ну вот и все! Статья получилась довольно объемной но, надеюсь, интересной и полезной для Вас. Старайтесь придерживаться правильного режима сна, и это неприятное чувство усталости, когда постоянно хочется спать, будет обходить Вас стороной.

Успехов, уважаемые читатели блога. Берегите свое здоровье, и не забывайте – много интересной и полезной информации обещаю доставить прямо на Вашу почту.

Уставших, с повышенной раздражительностью людей становится все больше. Причины этого — стрессы, тяжелая работа, неправильное питание. Для поддержания здоровья человеку необходимы витамины, микро- и макроэлементы и минералы. Если их не хватает, то тело начинает подавать определенные сигналы. Например, выпадают волосы, появляются проблемы с зубами, наблюдается плохое настроение или постоянно хочется спать. В таком случае на помощь придут витамины от усталости и слабости.

Жалобы на слабость, утомление, апатию и плохое настроение могут свидетельствовать о наличие в организме проблем. При таких симптомах рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причины плохого самочувствия. Если никаких заболеваний выявлено не было, то эти симптомы говорят о том, что организм испытывает синдром хронической усталости (СХУ) или просто не хватает витаминов.

Опасность СХУ состоит в том, что происходит систематическое истощение всего организма, страдает нервная система. Это чревато образованием опасных заболеваний. Причины возникновения синдрома — человек постоянно подвергает свой организм стрессам, частые переутомления, недостаток сна, плохое питание, длительный прием лекарственных средств.

Основными симптомами синдрома хронической усталости и авитаминоза являются:

  • апатия;
  • плохое настроение;
  • все время хочется спать;
  • вялость и бессилие;
  • депрессия;
  • проблемы со сном.

Побороть синдром помогут хороший отдых, питание и витамины от усталости и сонливости.

Самостоятельно выяснить, какого витамина не хватает в организме невозможно. Нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы

Витамины от усталости и витамины от депрессии:

  • . Принимает участие в обменных процессах, помогает усвоиться белкам и глюкозе, которые являются источниками энергии для клеток. Нехватка витамина вызывает апатию, раздражительность, депрессию, неврозы, проблемы с памятью, также может постоянно хотеться спать. Суточная норма для взрослых — 1,5 мг.
  • . Повышает защитные силы организма, участвует в углеводных обменных процессах и содействует выработке гемоглобина. Дефицит витамина ослабляет нервную систему, делает организм неустойчивым к стрессам, вызывает усталость, тошноту, отсутствие аппетита. Суточная норма для взрослых — 2,5 мг.
  • . Отвечает за функцию кроветворения. Ее дефицит приводит к усталости, сонливости, апатии и анемии. Суточная норма для взрослых — 400 мкг.
  • . Необходим для нервной системы, регулирует обменные процессы, помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по организму. Недостаток витамина приводит к дисфункции эритроцитов, сонливости, слабости. Суточная норма для взрослых — 3 мкг.

Постоянно хотите спать, чувствуете слабость и упадок сил? Возможно, это симптомы дефицита витаминов , или В7, которые отвечают за обмен веществ в организме. Витамины способствуют повышению тонуса, энергии, настроения и работоспособности. Суточная норма витаминов: 1,8 мг; 20 мг; 5 мг; 50 мкг соответственно

  • . Способствует выделению клетками норадреналина, который повышает настроение и тонус. Также витамин С защищает организм от болезнетворных бактерий и вирусов. Дефицит аскорбиновой кислоты провоцирует снижение иммунитета, аппетита, вызывает слабость. Суточная норма для взрослых — 90 мг.

Другие витамины от стресса: , . Их недостаток также вызывает чувство слабости, вялости и плохое настроение.

Какие витамины пить в конкретном случае поможет выяснить врач

Помимо витаминов организм должен постоянно получать и другие микро- и макроэлементы, минералы, без которых человек будет испытывать слабость и недомогание.

Важны для организма следующие вещества:

  • . Необходимо для усвоения витамина С, помогает транспортировать кислород ко всем органам, поддерживает нервную систему, щитовидную железу, положительно сказывается на работе мозга.
  • . Необходим для здоровья сердца, мозга, нервной системы, мышечных тканей, сосудов и капилляров.
  • . Регулирует работу сердечной мышцы, понижает давление, снимает синдром хронической усталости.
  • Аспарагиновая кислота. Принимает участие в большинстве биохимических процессах в организме, убирает симптомы усталости, вялости, угнетенного состояния. Стимулирует нервную систему, повышает обучаемость, внимание, память и настроение.

Для поддержания тела в отличном состоянии, для придания бодрости и хорошего настроения необходимы , .

Постоянные стрессы, недосыпания, тяжелая работа, авитаминоз — самые частые причины появления плохого самочувствия. Чтобы исправить ситуацию, нужно употреблять полезные продукты питания.

Основные источники витаминов и полезных веществ:

Витамины и минералы Содержание в продуктах питания
  • говяжья печень, шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха;
  • цитрусы, брюссельская и цветная капуста, укроп
  • печень, сердце, свинина;
  • соя, ржаной хлеб, горох;
  • дрожжи, арахис и грецкие орехи
  • яйца, говядина, баранина;
  • молоко, креветки, тунец;
  • сыр, бананы, дыня;
  • злаковые, орехи, семечки;
  • зеленые листовые овощи;
  • фасоль
  • печень трески, говядина;
  • кролик, скумбрия, сардины;
  • сыр, морские водоросли
  • говяжья, свиная, куриная печень, почки, телятина;
  • баранина, мидии, устрицы;
  • креветки, сушеные белые грибы, бобовые, шпинат;
  • картофель, морковь, цветная капуста;
  • злаковые, фрукты и ягоды
  • лосось, картофель, вяленые помидоры;
  • фасоль, курага, чернослив;
  • авокадо, шпинат, тыква;
  • апельсины
  • куриные яйца, злаковые;
  • изделия из цельнозерновой муки, зеленые листовые овощи;
  • какао, орехи

Некоторые витамины и минералы не могут усвоиться в организме без наличия других элементов или могут быть несовместимыми друг с другом. Целесообразней принимать витаминные комплексы. В них подобраны оптимальные дозы веществ и учтены нюансы совместимости витаминов.

Перед началом приема витаминных комплексов нужно проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут иметь противопоказания и побочные действия. Также необходимо ознакомиться с правилами приема препарата

Какие витаминные комплексы попить, если хочется избавиться от усталости:

  • Алфавит Энергия. Комплекс создан для активных людей, при повышенной нервозности и утомляемости. Препарат имеет два вида таблеток, которые принимают утром и вечером. Утренние таблетки заставляют проснуться, заряжают энергией и поднимают тонус на весь день. В составе витаминного комплекса находятся тиамин, экстракты элеутерококка, семян лимонника, фолиевая кислота. Вечерние таблетки восстанавливают силы, повышают иммунитет, успокаивают нервную систему. Комплекс не рекомендуется принимать людям с повышенной возбудимостью, при бессоннице, гипертонии и беременным женщинам.
  • Дуовит. В препарате находятся витамины группы В, С, D, токоферол, минералы. Комплекс рекомендуется принимать беременным и кормящим матерям, людям с повышенными физическими и умственными нагрузками, при неправильном и недостаточном питании, после проведения операций и длительного приема лекарственных средств. Дуовит поможет восстановить силы, поднимет тонус и настроение.
  • Селмевит. Комплекс из 13-ти витаминов и 9-ти минералов. Понижает утомляемость, снимает усталость и вялость. Разработан для людей с повышенными физическими нагрузками, при стрессах и находящимся в неблагоприятных условиях.
  • Энерион. Средство от сонливости, усталости и вялости. В составе препарата сальбутиамин (синтетическое производное вещество витамина В1). Применяется при авитаминозе, астении, физической или умственной усталости. Энерион улучшает состояние человека уже через неделю приема. Пропадает вялость, сонливость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Средство насыщает тело энергией и восстанавливает силы после болезни.
  • Ревьен. В составе такие полезные вещества, как цинк, железо, селен, экстракты хмеля и женьшеня. Защищает от стресса и усталости, налаживает работу нервной системы.
  • Витрум Энерджи. Комплекс содержит минералы, экстракт женьшеня и необходимые витамины против стресса. Благотворно влияет на нервную, эндокринную системы, насыщает тело энергией. Препарат эффективен при хронической усталости, сонливости, раздражительности, при нарушениях в половой системе мужчин и женщин, после операций и заболеваний.
  • Апилак. Средство, изготовленное на основе маточного молочка пчел, которое содержит витамины, минералы, ферменты, гормоны и углеводы. Апилак повышает способность организма сопротивляться стрессам, улучшает память, внимание, нормализует давление, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ и способствует лучшему кроветворению.

Также при упадке сил и чтобы не хотелось спать помогут такие препараты:

  • Беррока Плюс;
  • Пантокрин;
  • Бион 3;
  • Компливит;
  • Мульти-табс актив;
  • Супрадин;
  • Динамизан;
  • Допель Герц Энерготоник;
  • Макровит.

Сонливость, вялость, нежелание чем-либо заниматься, потеря аппетита, раздражительность — это причины пересмотреть свои привычки, распорядок дня и рацион питания. Такие симптомы часто появляются при синдроме хронической усталости, когда в организме не хватает витаминов и других полезных веществ. Чтобы вернуть телу здоровье, энергию, повысить настроение и работоспособность — пьем витамины против усталости, правильно питаемся, занимаемся спортом, спим не менее 8-ми часов в сутки.

Лекция о и их роли в работе организма в видео ниже.

Очень часто, вести здоровый образ жизни мешает желание съесть что-то вредное для нашего организма. Кого-то тянет на мучное, других — на острое, третьих — на соленное. Причем , часто хочется скушать что-то сладкое. От чего это зависит, и как утолить такое желание без вреда для здоровья и фигуры, вы узнаете из нашей статьи.

Если у вас регулярно появляется желание скушать шоколад, значит, ваш организм сигнализирует вам о недостатке магния. Для того чтобы избавиться от навязчивого желания необязательно бежать в магазин за плиткой шоколада. Выберете продукты богатые этим микроэлементом. Например, орехи, семечки хорошо справятся с поставленной задачей и не принесут вред вашей фигуре. Кроме того, они дополнительно насытят организм полезными минералами. Также можете попробовать скушать салат из фасоли или фрукты.

Если ваш организм регулярно требует сна, следует правильно определить причину такого недомогания, а их может быть множество. Прием некоторых лекарственных средств, никотина или кофеина часто вызывают дневную сонливость. Заболевания также могут вызвать чувство недосыпа. Нарколепсия – редкое заболевание, которое вызвано нарушением фаз сна. Нарушение естественных ритмов, авитаминоз, кислородное голодание или просто недостаток сна могут вызывать сонливость. Чтобы успешно бороться с этим состоянием, возьмите на вооружение следующие советы:

  • старайтесь, чтобы в вашу комнату поступало больше натурального света, ведь именно он останавливает выработку меланина «гормона сна» и пробуждает организм;
  • пейте больше воды, ее недостаток может вызвать упадок сил и естественно сонливость;
  • пробуждающее действие на организм оказывает ;
  • чтобы почувствовать бодрость и подъем сил — послушайте хорошую ритмичную музыку;
  • больше двигайтесь в течение дня, гуляйте и занимайтесь спортом;
  • воспрянуть духом и проснуться вам поможет упражнение: сядьте на 10-15 минут, расслабьтесь, закройте глаза и подремите.

Если ваш организм требует большого количества мяса, а вы замечаете, что кушаете его больше обычного, скорее всего, вы испытываете недостаток в триптофане и тирозине. Пополнить запасы этих веществ можно за счет печени, шпината, изюма, батата. Есть еще один вариант утолить свое желание – кушать фрукты. Оранжевые, красные и зеленые фрукты содержат этот витамин в достаточном количестве. Дополнительно можете употреблять БАДы, содержащие в своем составе витамин С.

Это желание проявляется очень часто у людей, соблюдающих какую-либо диету. Ведь, в основном, все они построены на сокращении углеводов. О нехватке именно этой составляющей говорит возникшая потребность. Если продолжать отказываться от сладких блюд организм начинает реагировать, появляется слабость, раздражительность. Чтобы избежать неприятных ощущений, попробуйте утолить потребность, употребляя в пищу фрукты. Можно приготовить порцию фруктового салата.

Кроме того, постоянная тяга к сладкому проявляется на фоне недостатка хрома. Возобновить его запасы в организме можно, кушая виноград, сыр, курицу, брокколи, печень.

Нехватка фосфора, серы, триптофана тоже вызывает желание кушать сладости. Эти вещества в избытке содержатся в курице, яйцах, рыбе, клюкве, сыре, капусте, изюме, шпинате.

Очень часто причиной тяги к сладкому становиться стресс. Поэтому многие женщины, злоупотребляющие этими продуктами «заедают» свои проблемы.

Если вы относитесь к этой категории людей, постарайтесь не просто через питание поставлять в организм «гормон счастья», а найдите для себя какое-либо увлечение или хобби, которые принесут вам радость и удовлетворение, гармонизируйте свою жизнь, попробуйте заняться медитацией. Чрезмерное желание кушать сладкое отпадет само собой.

Причем, если хочется бананов – сигнал о недостатке калия. Очень часто среди почитателей этого заморского фрукта встречаются люди, употребляющие мочегонные средства. Если вы боитесь набрать лишние килограммы, ведь банан содержит много калорий, замените его фасолью, инжиром или томатами.

Если вы заметили, что ваш организм требует орехов, скорее всего, он пытается вас известить о недостатке кальция или витамина Е. Такое желание проявляется часто у жителей крупных городов, так как в сельской местности негативное воздействие окружающей среды на организм значительно ниже, а витамин Е – антиоксидант, принимающий активное участие в борьбе со свободными радикалами. Подавить это желание и восполнить недостаток витаминов можно, употребляя в пищу брокколи, кунжут, сыр, миндаль, арахис. Сыр, кроме витамина С, насытит ваш организм железом, цинком и фосфором.

Сильное желание скушать арахис может говорить о недостатке витаминов группы В. Найти его можно в бобовых, мясе, рыбе и самих орехах. Внимательнее относитесь к своему организму, ведь нехватка витаминов отражается не только на желании что-то съесть, но и на здоровье.

В народе известно, что тяга к соленьям часто говорит о наступившей беременности. Но это не единственная причина. Недостаток хлоридов тоже вызывает желание кушать соленые блюда. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно через козье молоко, рыбу, морскую соль.

Подобное желание возникает после продолжительного стресса, в результате которого в организме резко сокращается количество минералов и солей.

А вот если вам постоянно пища кажется недосоленной, это может стать сигналом наличия заболеваний мочеполовой системы.

Нехватка в организме азота выражается через потребности кушать хлеб. Но сколько бы вы не скушали этого продукта, вы не пополните организм нужным минералом. Обратите внимание, что нехватка этого витамина в организме вызывает , ожирение и гипертонию, сказывается неблагоприятно на цвете лица, уменьшении мышечной массы. Чтобы избежать этих неприятных последствий, нужно употреблять больше белковой пищи, для этого идеально подходят стейк, рыба, орехи, бобовые культуры.

Острые продукты являются хорошим стимулятором для работы ЖКТ. Поэтому, если ваш организм требует острого, значит ваш желудок «ленится» переваривать пищу, а в организме нарушен липидный обмен, вследствие чего образуется «нехороший» холестерин. Жгучие продукты делают кровь более жидкой, способствуя выводу из организма жиров и «очищению» сосудов. Как бы ни были полезны острые продукты, кушать их на голодный желудок категорически запрещается, так как они раздражают слизистую желудка.

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

Снижение иммунитета также проявляется в виде тяги к чему-то терпкому.

О том, что в организме не хватает магния, можно судить по чрезмерной тяге к кислым продуктам. Для того, чтобы удовлетворить в организме потребность магния, употребляйте регулярно в пищу больше фруктов, бобовых культур, орехов.

Некоторые заболевания тоже могут вызвать тягу к кислому, это низкая кислотность желудочного сока, заболевания желчного пузыря, . При начинающееся ОРВи тоже возникает желание «покислиться».

А вот постоянное желание скушать что-то горького говорит о зашлакованности организма и его интоксикации.

У курильщиков часто проявляется желание погрызть семена подсолнечника. Это обосновано тем, что они наиболее остро нуждаются в антиоксидантах, которых в достаточном количестве содержится в семечках. Если вы не относитесь к этой категории, возможно ваш организм испытывает авитаминоз.

При недостатке витамина Е, организм также требует семечек. Заправляйте салаты растительным маслом, это поможет восполнить запасы недостающими витаминами.

И еще, лузганье семечек помогает человеку бороться с многочисленными стрессами. Ведь процесс успокаивает, приносит умиротворение и снимает раздражение.

О нехватке азота и жиров ваш организм известит вас, требуя больше кушать мучные изделия. В этом случае, для избавления от неприятной зависимости, которая может привести к накоплению ненужных килограммов, внесите в свой рацион больше бобовых, орехов и мяса. Помимо питания, измените свой образ жизни, ложитесь пораньше спать, ежедневно делайте массаж ног с маслом лаванды, больше гуляйте, занимайтесь спортом.

Даже такое безобидное желание может свидетельствовать о нарушении работы организма, если оно возникает регулярно и часто. Например, желание пить холодную воду – может говорить о дефиците марганца. Помощниками здесь выступают орехи, голубика и миндаль. У любителей кофе или чая часто замечается нехватка серы. Восполнить запасы этого микроэлемента можно, употребляя в пищу клюкву, капусту, брокколи и хрен. Чрезмерная тяга к газированным напиткам проявляется из-за нехватки кальция. Не бегите в магазин за шипучкой по первому зову, введите в ваш рацион больше сыра, кунжута, бобовых культур.

Если ваш организм требует всего и в большом количестве – значит у вас проявляется недостаток кремния, тирозина и триптофана. Употребляйте больше витаминов, фруктов, семечек, орехов, сыра, шпината. Кроме того, чрезмерный аппетит свидетельствует о нехватке цинка вашему организму. Кушайте мясо, корнеплоды, морепродукты и скоро вы испытаете чувство сытости.

Постарайтесь услышать свой организм, понять, чего он хочет, тогда будет проще вести здоровый образ жизни и оставаться в хорошей форме.

Сонливость, обычно, провоцируется комплексом различных факторов.Да и авитоминоз, в основном, бывает комплексным. И проблема эта, как правило, одномоментно не решается.

Если больше бывать на солнце, активнее употреблять овощи и фрукты,пропить даже комплекс витаминов, это однозначно вам не повредит, а проблему решить скорее всего поможет. Обычно подобное состояние возникает начиная с поздней осени. Перестраивается организм, что является естественным изменением циркадного ритма. Циркадные представляют собой циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, определяемых сменой дня и ночи и, несмотря на влияние внешних факторов, циркадные ритмы определяются эндогенными воздействиями, это своеобразные «внутренние часы» организма.Так, что сонливость может быть обусловлена и факторами, не связанными с авитаминозом.

Однако, если все таки решили перестраховаться, не обязательно делать упор на дорогие витамины. Достаточно приобрести ундевит и употреблять его пару недель, и лучше осуществлять эту процедуру утром после завтрака.

При подборе витаминных комплексов для борьбы с сонливостью, следует учитывать, что, например, витамины А и Е, практически не влияют на это состояние, а вот дефицит витаминов группы В может вызвать подобные явления.

И, если недостаток тиамина (В 1) чреват ухудшением памяти, возникновением слабости в ногах, онемением, изменением ЧСС, а рибофлавина (В 2) — проблемами с кожей и волосами, то нехватка в организме пиридоксина (В 6), вызывает сонливость, заторможенность и головокружение. Подобные ощущения могут возникнуть при дефиците витамина В 3 и никотиновой кислоты (РР), когда на человека наваливается зимняя депрессия,невралгия, слабость и все это сопровождается частыми простудами.

Слабость и повышенная утомляемость, мурашки по коже, это следствия недополучения организмом цианокобаламина — витамина В 12 .

К нехватке витаминов группы В приводит, в основном, недостаток в продуктах клетчатки, что чревато сбоями в работе кишечника.Поскольку витамины этой группы усваиваются именно в кишечнике, то любые проблемы с ЖКТ, в свою очередь иведут к дефициту витаминов в организме.

Чтобы пополнить недостаток этих веществ следует употреблять продукты животного происхождения, такие, какпечень,яйца, молоко, сердце, но можно найти залежи витаминов в моркови, зеленом перце и капусте.

Кроме того, если вы обратили внимание, что у вас начались нарушения сна, которая сопровождается ухудшением сопротивляемости к инфекции, сложностями с сосредоточением, повышенной чувствительностью к холоду, возможно у вас в организме недостаток витамина С (аскорбиновой кислоты).

Здесь следует постараться исключить все свои вредные привычки, недостаток сна, перегрузки на работе. Губительными для витамина С являются всем известные алкоголь и никотин.

Пополняется этот дефицит овощами и фруктами. Учтите, что в двух средних плодах киви содержится дневная норма витамина С. Налегайте на цитрусовые, убедившись, что у вас отсутствует на них аллергия.

Однако, наибольшее влияние на сонливость оказывает все-таки дефицит витамина В 6 , поэтому не забывайте о дрожжах, отрубях, проросшей пшенице, неочищенном зерне. Много этого вещества в картофеле,бананах, патоке, свинине, в сыром желтке яиц, моркови,капусте, и сухой фасоли.

На сонливость большое влияние оказывает недостаток кислорода. То есть следует больше бывать на воздухе. Принимайте кислородные коктейли и косметику с молекулами кислорода.

Зевота является первым признаком гипоксии тканей мозга.

Утром следуетхотя бы четверть часа следует заниматься зарядкой с преобладанием аэробных упражнений, перемежая их дыхательными упражнениями.

Кстати, именно витамины группы В являются переносчиками кислорода из крови в ткани.С этой точки зрения весьма полезен витамин В1 (морковь, помидоры, капуста, говяжья печень, естественно В6 (горох, овес, пророщенная пшеница), В8 (зеленый горошек, апельсины, свекла, яблоки), а полностьювесь комплекс витаминов группы В содержится в пророщенной пшенице.

В период сонливости, зимой, организму не хватает ультрафиолета, который напрямую связан с витамином D, поэтому следуетиспользовать каждый солнечный зимний день для прогулок. Употребляйте блюда с жирными породами рыб, печенью трески, ешьте сливочное масло за завтраком.

Нажмите на кнопку, если статья Вам понравилась, это поможет нам развивать проект. Спасибо!

источник

В организме человека может возникать дефицит витаминов. Отклонение от нормы проявляется в состоянии кожи, волос, ногтей. Возникают заеды, сводит ноги. Когда изменения становятся ощутимыми, важно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, что с этим делать, как помочь организму.

Истощение организма происходит по разным причинам. Нехватка витаминов приводит к утомляемости, поэтому необходимо их восполнить. Среди возможных причин сонливости и усталости отмечают:

  • Занятие спортом.
  • Ранний подъем.
  • Стресс.
  • Неправильное питание.
  • Использование препаратов.
  • Анемия.
  • Снижение уровня глюкозы.
  • Обострение хронических заболеваний.

Важно соблюдать рацион питания, больше отдыхать. Если есть возможность, берут отпуск, чтобы дать возможность организму восстановиться.

Чтобы улучшить состояние организма, нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать. Перед покупкой добавки узнают о ее свойствах. Неправильно подобранная дозировка негативно отражается на гормональной сфере.

Мужчинам рекомендуется вводить цинк, витамин Е, линолевую кислоту. Женщинам назначают фолиевую кислоту, железо, витамины группы В. Они улучшают общее состояние организма, повышают тонус, укрепляют иммунитет. Витамин С помогает человеку чувствовать себя бодрым. Железо необходимо для работы щитовидной железы.

На приеме у врача выясняют, каких витаминов не хватает, если хочется спать и усталость. Например, возникает дефицит калия. Его необходимо восполнять. Вещество необходимо для правильной работы сердца, головного мозга, нервной системы. Магний снижает артериальное давление, устраняет вялость. От недостатка цинка на ногтях возникают белые пятна.

Получить минералы можно, употребляя овощи, фрукты, мясо и рыбу. Однако они будут в малом количестве, поэтому альтернативой вкусным блюдам станут витаминные комплексы в таблетках и капсулах. Подобранные компоненты полностью сбалансированы, что дает положительный хороший эффект, повышает работоспособность.

В холодное время года люди все чаще задумываются, каких витаминов не хватает, если хочется спать. При недостатке витаминов группы В возникает хроническая усталость и быстрая утомляемость. Многие стараются получить витамины из продуктов питания, но отсутствие правильного рациона ограничивает поступление полезных веществ в организм в достаточном количестве. Каждый день употребляют гречку, овсянку, черный и белый хлеб, печень, молочные продукты, морскую капусту, орехи и сухофрукты.

Нужно знать, каких витаминов не хватает, если хочется спать и нет сил, чтобы подобрать комплекс. Взрослому человеку понадобится 100 мг элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Основная функция веществ – обеспечить организм энергией. Вещества помогают при образовании глюкозы, принимают участие в метаболизме белков. Соединения не накапливаются в тканях, быстро выводятся из организма.

Врачи назначают таблетки, растворы в инъекциях. Среди предлагаемых в аптеке вариантов можно найти различные комплексы.

  1. «Геримакс». В составе ретинол, аскорбиновая кислота, экстракт женьшеня. Улучшает физическую и интеллектуальную работоспособность, устраняет последствия стресса. Не рекомендован подросткам до 16 лет.
  2. «Ангиовит». В составе витамин В6, B9, B12. Отличное средство для предотвращения атеросклероза, ишемии. Находится в линейке недорогих средств.
  3. «Благомакс». Поможет при стрессах, перегрузках, когда хочется спать.

Перед применением следует ознакомиться с инструкцией, чтобы избежать аллергической реакции.

Полезные вещества помогают бороться с вирусами, повышают работоспособность. Чтобы узнать, каких витаминов не хватает, если хочется спать, нужно сдать анализы. Это позволит точно определить недостаток полезных веществ и подобрать комплекс. Витамины группы С повышают иммунитет, что позволяет организму быстрее восстановиться.

Среди натуральных источников находится лимон, грейпфрут, шиповник, черная смородина. В летний период употребляют клубнику, дыню, болгарский перец. Они помогут бороться с апатией, сонливостью и усталостью.

Если человек знает, каких витаминов не хватает, если хочется спать сутками, он сможет поддержать нормальный уровень гемоглобина. Вещества группы С – это сильные антиоксиданты, поддерживающие иммунную систему. Аскорбиновая кислота участвует в обменных процессах, повышает упругость клеточных стенок, обеспечивает эластичность тканей кровеносных сосудов. вещество выводит тяжелые металлы, холестерин из плазмы крови.

Когда человек быстро устает, испытывает сонливость, он не может наслаждаться жизнью. Для повышения жизненного тонуса недостаточно правильного питания. Необходимо подбирать комплексы, в которых есть витамины группы В, С, Д, калий, магний, цинк, железо, кальций.

Поливитамины нельзя принимать долго, только периодами. Можно выбрать недорогие комплексные составы:

  1. «Алфавит». Стимулирует умственную деятельность, способствует восстановлению сил. Недорогой препарат для всей семьи.
  2. «Дуовит». Показан при неполноценном питании, в сезонный авитаминоз. Поможет молодым мамам, студентам, спортсменам.
  3. «Витрум Энержи». Поможет нервной системе, используется для профилактики хронической усталости, при сонливости и снижении работоспособности.

Комплекс полезных веществ поможет организму правильно функционировать. Включают правильные продукты питания для восстановления нехватки минеральных веществ.

источник

Здоровым можно быть только при условии правильного питания, когда мы получаем максимум питательных веществ из свежих цельных продуктов. Урон от быстрой и вредной еды нельзя возместить, принимая витамины в таблетках, — с этим уже никто не спорит. А нужно ли пить витамины при правильном питании? Есть ли пробелы в типичном меню горожанина и как их заполнить?

В продаже можно найти таблетки и капсулы с синтезированными версиями любых питательных веществ. Но с ними мы получаем единичные элементы, тогда как во фруктах и овощах содержится сразу много нужных нам веществ, тысячи витаминов и минералов плюс антиоксиданты, ферменты, фитонутриенты, коэнзимы и многое другое, и все оказывает определенное биологическое воздействие на организм.

Цель — стараться получать практически все витамины и минералы из пищи и напитков. Природа в некоторых вопросах разбирается лучше нас. Возможно, человек никогда не сможет воссоздать то, что природа уже создала. Изолируя компоненты в лаборатории, мы всегда получаем нежелательные побочные эффекты.

Кроме того, каждая добавка, стоящая на полке в аптеке или магазине, содержит свою версию того, что заявлено на этикетке, но нет никаких доказательств, что организм сочтет это биодоступным. Съедая, к примеру, яблоко, мы не мучаемся сомнениями. Мы знаем, что это живое творение природы, такое же, как мы. Все ингредиенты нам знакомы, и нет необходимости вчитываться в мелкий шрифт на этикетке.

Однако из правила «все витамины — из натуральных продуктов» есть два исключения.

Витамин D — один из сильнейших борцов с онкологией, но помимо этого у него есть несчетное число других свойств, укрепляющих иммунитет. Как правило, мы пополняем его запасы, гуляя на солнце. Однако солнцезащитное средство лишает организм возможности вырабатывать этот важный витамин. И даже если солнечный свет до нас все-таки добирается, вероятно, все равно придется принимать витамин D в виде добавок — особенно если вы работаете в четырех стенах или живете в холодном климате.

Второй витамин, который нам, скорее всего, нужно принимать в виде добавок, — B12. Он очень важен для формирования клеток крови, поддержки нервной системы и производства энергии. Источниками этого витамина являются продукты животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца, сыворотка. Но их может быть недостаточно, особенно если вы придерживаетесь преимущественно вегетарианской диеты. Метил-B12 расщепляется легче любой другой формы этого витамина. В течение дня стоит потреблять 10 мкг B12.

Ферменты создаются из аминокислот, которые мы либо производим сами, либо получаем из сторонних источников. Энзимы — это, по сути, катализаторы, ответственные за все биохимические реакции в организме. А это означает, что без них не происходит ничего — ни производство энергии, ни усвоение питательных веществ, ни очищение клеток. Сама жизнь остановилась бы без ферментов.

При этом получить достаточное количество ферментов из натуральных источников сложно. А по достижении 30-летнего возраста производство ферментов в организме значительно сокращается.

В распоряжении нашего организма три типа ферментов. Первый содержится в цельных свежих продуктах. Эти энзимы помогают перерабатывать все, что мы едим. Но ферменты погибают при нагревании до температуры свыше 48 градусов. Поэтому так важно есть сырые продукты растительного происхождения.

Однако многие жирорастворимые витамины и другие питательные вещества становятся биодоступнее при нагревании. Приготовленные помидоры дают больше ликопина, чем сырые. Витамин А и каротиноиды, содержащиеся в моркови, становятся биодоступнее при тепловой обработке. Но при этом готовка уничтожает многие другие водорастворимые питательные вещества, в том числе витамины B и C. Так что лучше стараться потреблять 75% овощей сырыми.

Второй тип — пищеварительные ферменты. Каждый из них принимает участие в процессе переваривания и усвоения конкретного элемента. Амилаза, например, расщепляет углеводы. Она присутствует в слюне, где начинается процесс пищеварения. Липаза занимается жирами. Протеаза специализируется на белках. Есть и другие ферменты, работающие над клетчаткой, молочными продуктами и т.д.

Третий тип, системные или протеолитические ферменты, являются катализаторами абсолютно всех биохимических реакций, как и пищеварительные. Но они работают во всем теле, выполняя множество важных задач, например, борются с воспалением, контролируют иммунную систему, очищают кровь и многое другое. Прием добавок с системными энзимами — один из лучших нетоксичных способов устранения воспалений любого рода.

Пробиотики — живые микроорганизмы, полезные для других живых микроорганизмов. Одноклеточные неодушевленные организмы помогают расщеплять и усваивать то, что мы едим.

Пробиотики содержатся в сквашенных молочных продуктах, например йогурте и кефире, и ферментированной пище — кимчи, квашеной капусте, мисо, натто, чайном грибе. Обратите внимание, что эти продукты не входят в стандартный рацион жителя западных стран. Когда-то большая часть населения Земли употребляла те или иные ферментированные блюда. Сегодня эта практика утеряна, и доказательство тому — нехватка ферментированных, богатых пробиотиками блюд в обычной диете.

Нашему телу жирные кислоты необходимы по целому ряду причин, например, потому, что они участвуют в формировании клеточных мембран и тканей мозга и нервной системы. Две из них незаменимы, поэтому нам нужно получать и альфа-линоленовую (больше известную как Омега-3), и линолевую кислоту (Омега-6) извне. Они содержатся в зелени и семенах, но лучшим поставщиком является жирная рыба вроде лосося, скумбрии, а также моллюски. Особенно нам нужны жирные кислоты Омега-3, чтобы уравновесить Омега-6, которых обычно в избытке.

Читайте также:  Какие витамины попить для сил

Однако в последние годы рыба и пищевые добавки в виде капсул с рыбьим жиром — не лучший вариант. Неизвестно, что ела эта рыба, какие токсины впитала. Лучше есть семена чиа, кунжут, масло сача инчи и грецкие орехи и дополнительно принимать добавки с докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислотой из водорослей, но не рыбий жир.

Одни употребляют избыток белков из-за любви к мясу, рыбе и яйцам. Другие — особенно веганы и вегетарианцы — рискуют недобрать нужное количество белков в день. При интенсивных тренировках белки особенно необходимы — для наращивания, восстановления и поддержания мышечной массы.

Людям, ведущим активный образ жизни, я рекомендую веганский белковый порошок. Он делается из орехов, овса, спирулины, хлореллы и других растений. В нем есть большинство необходимых нам аминокислот вроде глутамина, лейцина, изолейцина, аргинина и валина, причем в легкоусвояемой форме.

И, наконец, нам нужно есть больше зелени. Продукты зеленого цвета способствуют детоксикации, нормализуют кислотно-щелочной баланс, понижают воспалительные реакции и улучшают работу иммунной системы.

Начать стоит с потребления свежей, органической кудрявой капусты, салата ромэн, шпината, одуванчиков и рукколы. Добавьте суперфуды вроде листьев моринги, хлореллы, спирулины, и вы получите намного больше полезных элементов.

источник

Ох, как же тоскливо смотреть за окно — что может быть хуже, чем сегодняшняя погода? Мокро, сколько, холодно, солнца не видно, пронизывающей ветер неприветливо шумит… У кого угодно настроение испортится!

Сейчас, как никогда, неистово хочется в тепло — к золотому песку, ласковому солнышку и, конечно, морю. Глубокому, синему, расслабляющему.

Но что делать, если ни времени, ни денег на поездку пока нет, а упадок сил доконал уже? А мы ответим: читать нашу статью!

На самом деле состояние, когда вас одолевает желание уехать отдохнуть, постоянно хочется спать и сильная усталость отнимает последние силы имеет свои причины — причем вполне конкретные физиологические и психологически, а значит, с ними можно справиться и на «суше».

На самом деле, даже такое привычное и неудивительное желание уехать куда-нибудь должно сигнализировать вам об определенных сложностях в жизни и здоровье. Кость Широкая собрала 5 самых распространенных и возможных.

Мы расскажем, как правильно действовать в том случае, если поездка или отдых ну никак не возможно, при этом не потратив кучу денег!

Упадок сил — состояние усталости, которое знакомо каждому человеку. Рано или поздно наши энергетические батарейки садятся и это не плохо — это обычно. Главное в данной ситуации понять, почему именно это происходит и что с этим делать.

В приведенных ниже пунктах вы найдете симптомы, причины и лечение слабости и упадка сил в организме, витамины от слабости и усталости для мужчин и женщин, мы расскажем, как восстановить силы без дорогостоящих лекарств и поездок на море.

Увы, стресс и негативная реакция на него стала новой болезнью 21 века и неудивительно: жизнь сейчас настолько быстрая, что не каждый может справиться с таким ритмом. Соответственно, неврозы, неврастении, хроническая усталость и расстроенность нервов сейчас «популярны» как никогда.

Для того, чтобы понять какие витамины попить от усталости и сонливости, сначала разберемся в немедикаментозных способах снятия упадка сил. Знаете ли вы, что людей от природы притягивают оттенки синего? Во всем мире этот цвет чаще всего называют любимым, причем он опережает своих ближайших конкурентов в 4 раза.

Как отмечает нейрохирург Амира Вокшур, «благодаря определенной длине волны синий цвет производит успокаивающий, расслабляющий и при этом тонизирующий эффект и, следовательно, вызывает позитивную эмоциональную реакцию. Механизм активации, запускаемый излучением с длиной волны синего цвета, можно сравнить с выбросом нейромедиаторов, вызывающих эйфорию и радость, ощущение вознаграждения и благополучия. А эти чувства, как известно, ассоциируются с действием дофамина».

В заключение Вокшур высказывает предположение, что способность синего цвета вызывать позитивные эмоции объясняется тем, что зарождение и эволюция человечества происходили на планете, где преобладают оттенки синего и голубого (воды и неба), а также близких к нему зеленого и цвета земли.

Другой исследователь, Николс, приводит в пример исследование (“Functional Neuroanatomy Associated with Natural and Urban Scenic Views in the Human Brain: 3.0T Functional MR Imaging”), которое показывает, как во время наблюдения за морем активируются участки мозга, ассоциируемые с уменьшением стресса, позитивным мышлением, эмоциональной стабильностью и большей эмпатией.

В этом же исследовании анализировали активность мозга при просмотре городских пейзажей — и они активировали области мозга, связанные со стрессом.

При этом среди картинок природы наибольший эффект давали именно изображения морского побережья. Вот в этом исследовании, (“Human Brain Activation in Response to Visual Stimulation with Rural and Urban Scenery Pictures: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study») сравнивали реакцию мозга на различные картинки природы и изображения побережья наиболее эффективно активировали «систему поощрения» в мозгу — «участки мозга, насыщенные опиоидными рецепторами, которые создают ощущения хорошего настроения».

Вывод: ничего удивительного, что в период большого психоэмоционального напряжения нас тянет «к корням». Хочется просто гулять и любоваться волнами, не думая о проблемах.

Но вот что важно: поездкой вы не решите эти проблемы. Это основное заблуждение людей, которые думают, что ретрит может помочь им справиться с нервами. Если есть реальная проблема хронической усталости, переутомления, невроза или неврастении, то отдых не поможет.

Мы понимаем, что при сильной усталости двигаться прям вообще не хочется, не то, чтобы спортом заниматься. Однако двигаться нужно. Поставьте себе цель ходить каждый день ровно по 1 часу.

Для чего это нужно: мы должны создать для себя простую, легко выполнимую, механическую задачу, когда все наши мышцы синхронизируются в одном достаточно простом действии, каким, собственно, и является ходьба.

Знаете цитату из Библии? Чем больше у тела отнимешь, тем больше душе прибавится. Тут это работает на 100%. Это поможет вам собрать мысли «в кучу», разогнать кровь и проветрить голову.

Просто идите, не засекайте километры или потраченные калории — ваша цель движение, а не похудения. Поверьте, уже спустя неделю вы почувствуете, как нервы успокаиваются.

Добавки магний и калия. При большой растрате душевных сил как никогда кстати будут эти 2 вещества. Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Витамины группы В. Они успокаивают нервную систему путем дополнительного питания клеток, обеспечивают перенос кислорода и энергии к клеткам. Помните, что внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы!

Легкие травяные таблетки (по типу персена). Не нужно сразу покупать себе лекарственные «улучшатели» настроения — пропейте курс препаратов растительного происхождения.

Помните, что они имеют накопительный эффект, т.е. они начинают действовать не сразу в лоб, а по мере приема мягко, успокаивая вас в целом.

Вот тут вы должны напрячься и начать контролировать свое питание — недостаток белка и углеводов может значительно подкосить настроение и самочувствие. Следите за тем, что бы белка в день было минимум 1,5 гр. на 1 кг. тела, а углеводов 3 гр. на 1 кг.

Также нервозность и усталость от привычных дел навевает серость на улице. Было бы хорошо выезжать в лес хотя бы раз в неделю, однако мы понимаем, что, например, в марте, когда все течет, делать этого не хочется вообще.

Так что неплохим вариантом будет просмотр красочных, красивых фильмов о природе.

Природные энергетики также помогут взбодриться, при чем, абсолютно недорого (в районе 100 р.).

Купите себе картину в синих тонах. Это может быть даже плакат или, например, фотография. Приучите себя утром и вечером медитировать на нее по 10 минут, а в моменты стресса вспоминайте о ней.

Часто слышим от людей, что хочется отдохнуть именно из-за сна, мол, отосплюсь на несколько недель вперед. И вправду, сон в отпуске, как ни странно, очень спокойный, глубокий и хороший. В чем же дело?

В новом, незнакомом месте мозг очень быстро устает — он категорически не любит изменения и всегда остро на них реагирует. Поэтому в путешествии, когда вы пойдете в магазин и купить даже привычные продукты от обилия незнакомых мест вы устанете сильнее, чем от похода в родную Пятерочку.

Но сон важно наладить в домашних условиях — одна неделя качественного ночного отдыха не решит проблем! При любых проблемах с психологическим и физическим здоровьем самое важное дело — наладить качественный сон, соотношение ритмов сна и бодрствования.

Сон – это отдых, во время сна нервные клетки восстанавливают свой заряд, а главное – все нервные процессы, освобожденные от других нагрузок, характерных для бодрствования, отстраиваются и упорядочиваются.

Если этого по тем или иным причинам не происходит, нашей психике тяжелее держать удар обстоятельств. Поэтому недосыпание, прерывистый сон так сильно выбивают нас из колеи.

Мозг очищается во время сна: лимфатическая система во время покоя в 10 раз более активна, и, одновременно, объем клеток падает до 60 процентов, что позволяет жидкости «очистить» пространство от продуктов распада.

Так что не удивляйтесь, если вас тянет на море и при этом вы плохо спите, это более чем логично!

Чем заменить поездку на море:

за 1,5 — 2 часа до сна не сидим в телефоне и не смотрим телевизор (никакого синего цвета) — лучше почитайте спокойную (!!) книгу.

Обязательно проветрите помещение — человек лучше засыпает в холоде.

Если со сном прям проблемы — принимайте мелатонин (это гормон, вырабатываемый в железе головного мозга, который как раз и отвечает за засыпание, у людей, которых бессонницы, как правило, нарушено его производство).

Как только вы легли в кровать, проведите сеанс релаксации.

Учитесь ложиться спасть до 10 часов и вставать до 6-7, ведь его синтез начинается ближе к 21:00, а заканчивается к 5:00. Важно, чтобы в этот период во время сна человек находился в абсолютной темноте. Благодаря этому удастся стимулировать интенсивную выработку гормона сна.

Кстати, если ночью выделяется мелатонин, то днем отмечается активное продуцирование серотонина. И именно из него в период ночного отдыха определенные группы ферментов «создают» в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Так что не удивляйтесь, почему у вас проблемы со сном и настроением, вылезают то и дело неприятные, близкие к болевым ощущения после бессонных ночей.

Серотонин — это не только гормон счастья, как принято считать, он также регулирует дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог, эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».

Это так же является причиной того, что постоянно хочется спать и сильная усталость мешает нормально жить.

О чем мечтаешь холодной, промозглой весной или продираясь через осеннюю слякоть и лужи? О солнышке, теплом море — понежится бы на песке, а потом окунуться в лазурную водичку… А ведь это вполне конкретно говорит о дефиците витамина Д.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — неудивительно, что нам, жителям России и стран ближнего зарубежья, его категорически не хватает, особенно зимой.

Недостаток витамина D характерен для 95–98% жителей северных широт и центральной части России — это же баснословные цифры! Поэтому не удивляйтесь, что на улице так много грустных и хмурых лиц, ведь дефицит витамина Д сказывается буквально на всех сторонах жизнедеятельности.

Витамина D влияет буквально на все в нашем организме. Что делать: восполнять уровень витамина при помощи препарата по типу Аквадетрим (очень подробная статья про витамин Д, его дозу и пользу).

Увы, в современном мире мозг потребляет информацию практически каждую минуту — это изматывает и заставляет себя чувствовать как участник гонки. На отдыхе же все наоборот — вы расслаблены, лежите, да ножкой лениво болтаете — вот и вся задача.

Как избавиться в домашних условиях:

Передоз информации, конечно, понятие всеобъемлющее, но одно важно научится делать в любом случае — это выключать внутренний хор беспорядочных мыслей, которые не дают расслабиться. И самый простой путь — это медитация.

Пара минут глубоких вдохов-выдохов на счет 1-2-3 и вы уже чувствуете себя лучше! Однако только этим проблему не решишь.

Ох, весна и осень — особо богаты на болезни, чуть промочишь ноги и все, заболел! Непроходящий насморк и общее недомогание часто продолжаются несколько недель и крайне портят настроение. Как же в такой период хочется к морю, чтобы дышать свежим соленым воздухом… А вы знали, что морской воздух благотворно влияет на легкие?

Его лечебный эффект заключается в увлажнении и восстановлении слизистой, снятии воспаления. Жители городов в обычной жизни дышат загрязненным воздухом с большой концентрацией смол и выхлопных газов, который вызывает воспаление слизистых верхних дыхательных путей и усиливает восприимчивость к инфекциям.

Неудивительно, что на море мы дышим полной грудью и очень хотим туда попасть, когда шмыгаем носом. Как же справиться в домашних условиях:

Увлажняйте воздух. Это можно сделать очень просто — поставьте на батарею мисочку, наполненную водой, и забудьте о ней на 1-2 дня. Вода будет постепенно испаряться, смягчая воздух в комнате.

Вы можете добавить в нее каплю эфирного масла (например, мятного) — аромат будет просто волшебный, плюс масла также неплохо увлажняют слизистую.

Также можно просто подвесить на радиатор небольшие емкости с водой:

Используйте соляной раствор для промывания носа. Если у вас есть сопли, то будет неплохо не подсаживаться на сосудосуживающие капли, а просто прикупить морскую соль без добавок и использовать ее.

На 1 стакан воды возьмите 1 ч.л. соли, размешайте до растворения и при помощи шприца без иголки прочистите нос. Также можно полоскать горло это смесью.

Если капли все таки купить хочется, то выбирайте растительного происхождения (например, Пиносол), соляные растворы (банальный физраствор, Аквамарис), с интерфероном (Деринат) — да, они не так быстро снимают заложенность, но зато не вызывают привыкания!

Одна из причин тотальной слабости и усталости, особенно весной.

Кстати, а вы знали, что в морской воде чистого йода нет — она содержит йодид брома (йодобром), вещество, которое используют для лечения расстройств нервной системы. Йодобром содержится в морской воде в оптимальной концентрации, поэтому курс морских купаний так хорошо расслабляет и снимает все заботы.

Тут выход простой: принимать йод, однако сначала вы должны убедиться, что у вас нет заболеваний щитовидной железы! Дело в том, что при гипертиреозе, например, категорически запрещено стимулировать щитовидку.

В идеале сдаем анализ на йододефицит. Или поступаем так: перед тем как лечь спать, нанесите на кожу в зоне предплечья 3 полоски йодным раствором: тонкую, чуть потолще, и самую толстую. Если первой линии с утра не будет – у вас все в порядке с йодом. Если исчезнут первые две – следует уделить внимание состоянию своего здоровья. А если пропали все три линии – у вас определенно дефицит йода.

Если йододефицит имеет место, рекомендуем обратиться к эндокринологу.

Вообще, следите за щитовидной железой и ее здоровьем, сдавайте раз в полгода анализы на Т3, Т4 и ТТГ — поверьте, заболевания этой железы лечатся долго и нудно, а проблемы с ней приносят очень большой дискомфорт в жизнь.

источник