Меню Рубрики

Какие пить витамины при двойне

Беременность – это особенное волшебное состояние, период взращивания новой жизни, нового человека. А некоторым женщинам повезло вдвойне, и через девять месяцев у них появятся замечательные двойняшки или близнецы.

Омрачить это время смогут только недомогание будущей мамы и беспокойство за здоровье своих малышей. Несбалансированное питание, плохая экология могут спровоцировать дефицит полезных веществ в организме.

Многие врачи считают, что витамины при беременности двойней должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона женщины. Но важно помнить, что переизбыток витаминов и микроэлементов, как и их недостаток может негативно сказаться на развитии плода, стать причиной патологии.

Поэтому прежде, чем приступить к выбору и приему любых витаминов, важно сдать комплексный анализ крови на витамины, по которому гинеколог сможет подобрать оптимально подходящий витаминно-минеральный комплекс.

В 2019 году всем беременным женщинам, вовремя ставшим на учет по беременности в женскую консультацию, предусмотрено бесплатное предоставление лекарственных средств и витаминов на сумму 990 рублей. Но при условии, что витаминный комплекс пропишет сам гинеколог, основываясь на анализах пациентки, ее самочувствии и жалобах.

К сожалению, врач прописывает привычные в его практике препараты, которые можно купить только в государственной аптеке. Не учитываются более эффективные предложения современного рынка фармакологии. Такие витаминные комплексы, как «Прегнавит» или «Цетрум матерна» беременная женщина сможет приобрести только в частных аптеках или через интернет за свой собственный счет.

Еще один минус в том, что сумма в 990 рублей не меняется в зависимости от количества вынашиваемых детей. А поскольку беременность двойней предусматривает двойную норму витаминов на протяжении всех 9 месяцев, становится очевидной необходимость покупать большую часть бадов самостоятельно.

В первые три месяца беременности большинство гинекологов как под копирку выписывают всем фолиевую кислоту, йодомарин , витамин Е, магний Б6.

Конечно, это необходимый минимум, в котором нуждается будущая мама в первом триместре беременности. Но часто роль макро- и микроэлементов в рационе сводится к нулю.

А ведь в чистом виде усваиваются далеко не все витамины. Именно для их лучшего усвоения организмом в комплекс поливитаминов включаются минералы и другие биологически активные добавки. Ниже можно ознакомится с лучшими поливитаминными комплексами, которые доступны.

Топ-10 лучших витаминов для беременных 2019 года

Название Особенности состава и плюсы Минусы Примерная цена в аптеках (руб/за кол. таблеток)
«Элевит Пронаталь», Германия

  • содержит полный сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • эффективен при угрозе выкидыша, доступность, большое содержание магния, улучшает самочувствие беременных во время токсикоза, много положительных отзывов
широкий ряд противопоказаний, в составе отсутствует йод, содержит красители 650-1732 р. за 30/100 табл.
«Витрум Пренатал форте», США

  • содержит полный сбалансированный набор витаминов и минералов
  • доступность, демократичная цена, сбалансированный состав, хорошие отзывы
крупная таблетка, ряд побочных эффектов, противопоказания гипервитаминоза витаминов А и D, содержит красители 452 – 1720 р. за 30/60/75/100/ 120 табл.
«Фемибион», Австрия/ Германия

  • фолиевая кислота, йод, витамины Е, С, витамины группы В, новая легкоусвояемая форма витамина В9
  • безопасность, нет побочных эффектов, идеальный состав для первого триместра
высокая стоимость, в составе отсутствует железо, витамин А, узкая направленность, подходит для употребления только в первом или только во втором триместре 502-920 р. за 30/60 табл.
«АлфаВит Мамино Здоровье», Россия

  • витамины и минералы включены в отдельные таблетки
  • демократичная цена, подходит для аллергиков, маленький размер таблеток
в составе отсутствует фолиевая кислота, ряд противопоказаний, сложная схема приема (три таблетки в день пить по отдельности) 360-400 р. за 60 табл. (на 20 дней)
«Солгар Пренатабс», США

  • содержит высокую дозировку железа, кальция, фолиевой кислоты
  • отсутствуют ароматизаторы, красители, глютен, предотвращает токсикоз
высокая цена, нужно заказывать через интернет, крупные таблетки 790-900 р. за 60 табл.
«Компливит Триместрум», Россия

  • комплекс разделен по составу в соответствии с триместрами
  • невысокая цена, таблетки небольшого размера, рекомендуется принимать женщинам с повышенной функцией щитовидной железы
в составе нет йода, побочные эффекты: аллергия 282-320 р. за 30 табл.
«Мульти-табс Перинатал», Италия

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • невысокая стоимость
принимать витамины можно только со второго триместра, побочные эффекты: аллергия 590-700 р. за 60 табл.
«Прегнавит», Германия

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • дозировка рассчитывается в зависимости от триместра
нужно заказывать через интернет, ряд побочных эффектов 290-370 р. за 30 табл.
«Rainbow Light Prenatal One», США

  • кроме витаминно-минерального комплекса в состав входит спирулина, имбирь, лактобактерии, листья малины.
  • натуральный состав
высокая стоимость, нужно заказывать через интернет, подходит только для приема в 3 триместре 987-3196 р за 30/90/180 табл.
«Прегнакеа», Великобритания

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • низкая стоимость
ряд побочных эффектов, в составе нет кальция 325-505 р. за 30 капс.
«Центрум Матерна», Канада-Германия

  • сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ
  • хорошие отзывы
высокая стоимость, нужно заказывать через интернет, может провоцировать аллергию, красители в составе 520-670 р. за 30 табл.

Все 9 месяцев беременности организм беременной двойней нуждается в повышенном потреблении не только витаминов, но и железа. В женской консультации регулярно контролируют уровень гемоглобина в крови, однако некоторые гинекологи прописывают препараты, содержащие железо, даже в качестве профилактики. Наиболее популярны среди таких препаратов «Тотема», «Феррум лек», «Ферретаб», «Джентл Айрон» и «Сорбифер».

Название Особенности состава и преимущества Минусы Примерная цена в аптеках
Тотема, Франция

  • 50 мг железа в 1 ампуле
  • приятный на вкус (содержит ароматизатор «Тутти-фрутти»)
высокая стоимость, содержит краситель, побочные действия в виде потемнения эмали зубов, нарушений работы ЖКТ 414 – 475 р. за 20 ампул
Феррум лек, Словения

  • 400 мг железа в 1 таблетке
  • приятные на вкус (содержит шоколадный ароматизатор), демократичная цена
большой ряд противопоказаний, побочные действия со стороны ЖКТ 246 – 800 р. за 30/60/90 таблеток
Ферретаб, Австрия

  • 163 мг железа и 0,54 мг фолиевой кислоты в 1 капсуле
  • дополнительно содержит фолиевую кислоту
Побочные действия со стороны ЖКТ (запоры) от 322 р. за 30 капсул
Джентл айрон, Россия

  • 475 мг железа в 1 капсуле
  • доступная стоимость
Побочные действия со стороны ЖКТ 912 – 1030 р. за 90 капсул
Сорбифер дурулес, Венгрия

  • 320 мг железа в 1 таблетке
  • хорошие отзывы
Побочные действия со стороны ЖКТ 315 -480 р. за 30/50 таблеток

Многоплодная беременность, согласно статистике, несет в себе больше опасностей, чем беременность одноплодная. Риск перинатальной смертности, внутриутробная гибель, осложнения, полученные в родах – частота подобных рисков иногда в десятки раз повышается именно при многоплодной беременности.

Поэтому при беременности двойней дозировка витаминов может превышать норму:

  • Например, доза фолиевой кислоты в первом триместре для беременных двойней составляет 1000 мкг в сутки – это более, чем в 2 раза выше обычной нормы.
  • Увеличение ежедневной дозы фолиевой кислоты может стать опасным при дефиците витамина В12. Это значит, что одновременно возникает необходимость увеличить дозировку цианокобаламина (витамина В12).
  • Усиленное потребление кальция бесполезно без достаточно большой дозы витамина D, благодаря которому он усваивается.

Возможно ли кормление двойни одновременно? Узнайте тут.

Все дозировки и нормы потребления любых биологически активных добавок должны в обязательном порядке согласовываться с гинекологом или другим специалистом в этой области.

Как их правильно принимать? Можно ли смешивать? Информация о дозировке и способе приема капсул, таблеток или сиропа всегда указана на упаковке.

Здесь общие рекомендации не подойдут, нужно строго придерживаться инструкции. Все зависит от формы выпуска препарата, его состава и индивидуального назначения врача.

Чаще всего поливитамины рекомендуют принимать после еды, а препараты железа — натощак (за 20-30 минут до приема пищи).

Безусловно, в разные триместры возникает необходимость в приеме разных препаратов, поскольку каждому периоду беременности характерны свои особенности:

  1. В первом триместре формируются основные системы плода, поэтому организм будущей мамы двойней нуждается в повышенном потреблении фолиевой кислоты, железа, витамина С, Е, витаминов группы В. Поэтому в этот период гинекологи обычно прописывают такие комплексы, как «Элевит Пренатал», «Витрум пренатал», «Фемибион», фолиевую кислоту, «Токоферокапс».
  2. На протяжении следующих 1-2 месяцев возрастает необходимость в поступлении кальция, йода, железа. Во втором триместре подойдут такие витаминные комплексы, как «АлфаВит», «Lady’s Formula», «Solgar Prenatal», «Центрум матерна», «Лонопан».
  3. В третьем триместре особенно важны становятся железо, витамины D, C. В этот период следует отдать предпочтение витаминно-минеральным комплексам «Эмфетал», «Компливит мама», «Прегнавит», «Прегнакеа», «Мультитабс Перинатал».

Врач рекомендует вместе с поливитаминами принимать дополнительно железо и фолиевую кислоту. Это правильно?

Данную рекомендацию чаще всего могут услышать именно беременные двойней, поскольку в обычных поливитаминных комплексах содержание той же фолиевой кислоты (витамина В9) составляет 400 мкг. Для многоплодной беременности этого количества недостаточно.

Безусловно, сбалансированный рацион питания – это залог хорошего самочувствия женщины и малыша. Но чаще всего отказ беременной от назначенных поливитаминных комплексов происходит по причине нежелания употреблять искусственные витамины.

Однако стоит помнить, что при беременности двойней недостаток витаминов может сильно ослабить иммунную систему и здоровье будущей матери, а также отразиться на здоровье малышей.

На сегодняшний день рынок фармацевтики изобилует не только синтетическими бадами. Любым искусственным витаминам можно с легкостью найти альтернативу.

Вот список легкоусвояемых, 100% натуральных добавок и продуктов в рацион беременной женщины:

  • «Полисол» — целебный экстракт пророщенных зерен пшеницы, ячменя, овса, кукурузы. Содержит в себе кальций, магний, цинк, 15 аминокислот, в том числе незаменимых, витамины В1, В2, В5, В6, PP, В12, С,Е, Н. Рекомендован к употреблению планирующим, беременным, кормящим, детям и даже мужчинам.
  • «Чаванпраш» — индийская пищевая добавка из мякоти амлы и еще порядка 50 натуральных компонентов. Употребление этой добавки улучшает иммунитет, повышает уровень гемоглобина, дарит прекрасное настроение и самочувствие.
  • «Хлорелла» — морская водоросль, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины В1, В2, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, Е, К.
  • «Спирулина» – также морская водоросль, которая содержит до 80% растительного белка, в том числе все 8 незаменимых аминокислот, витамины А, С, Е, В1, В2, В3,В5, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, D, все полиненасыщенные жирные кислоты.
  • «Вин-Вита» — комплекс биофлавоноидов, получаемых из темных сортов винограда. Содержит витамины С, В1, В2, В3, В6, богат органическими кислотами и минеральными веществами. Рекомендован для поднятия гемоглобина, укрепления иммунной системы.
  • Льняное или конопляное масло – природный источник витамина Е, фолиевой кислоты, омега-3, омега-6, омега-9 ненасыщенных жирных кислот.

Какие денежные выплаты при рождении двойни положены родителям? Узнайте тут.

Плюсы и минусы бандажа для беременных — здесь.

Среди некоторых врачей бытует мнение, что при разнообразном и полноценном питании поливитамины принимать бесполезно. Необходимы только фолиевая кислота и йодид калия. Но в любом случае, важно полагаться на свое самочувствие.

Если наблюдается головокружение, сильный токсикоз , слабость или подавленное настроение – необходимо срочно сдать анализ на гемоглобин, развернутый анализ крови, и обратиться к другому специалисту.

Важно помнить, что даже при условии отсутствия в рационе витаминных комплексов и добавок ребенок в любом случае получит все недостающее из материнского организма. А вот у будущей мамы начнется авитаминоз, ухудшиться самочувствие, начнут выпадать волосы и портиться зубы.

Поэтому беременным следует бережно относиться к своему здоровью и здоровью будущего малыша, в особенности, если их двое. Витамины для беременных двойней – чаще всего необходимое дополнение к рациону, которое подарит хорошее самочувствие на протяжении всей беременности, а также очаровательных здоровых двойняшек или близнецов.

источник

Содержание статьи:

Вот он – долгожданный поход к женскому доктору, и радостное сообщение: у вас будет малыш!

И вдруг в глазах доктора-УЗИста заметны серьезный взгляд и повышенное внимание, быстро сменяющиеся широкой улыбкой: Поздравляем, у вас двойня (или даже тройня)! Вот так новость для будущей мамы! Счастью нет границ, а в голове тысяча вопросов: кто будет – мальчики или девочки? А может разнополые? А ведь кушать теперь придется за троих, а то и за четверых!

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

То ли на радостях, то ли боясь оставить малышей голодными, счастливая мама первым делом направляется к холодильнику и поглощает все, что находит на полках, в то время как такой же счастливый папа поддерживает оправдания необузданного аппетита своей возлюбленной словами «у нас же двойня»!

Действительно, калорийность пищи беременной женщины должна увеличиться в зависимости от количества плодов в животике. Но любые ли продукты можно кушать, и на каком количестве пищи нужно остановиться? Какие витамины необходимы будущей маме при многоплодной беременности? Эксперты SpecialFood.ru пообщались с женскими специалистами и глубоко изучили вопрос.

Если не брать во внимание современные методы оплодотворения в клиниках (к примеру, ЭКО), естественная статистика в России гласит: 1 двойня приходится в среднем на 85-90 родов, 1 тройня — на 85-95 двойняшек (или один раз примерно на 8000-8100 родов).

Будущая мама нескольких детей должна ответственно подойти к своему ежедневному рациону. Календарь беременности и развития одного плода почти не отличается от вынашивания двойни.

  • Анемия – недостаток железа в организме. Причиной развития заболевания может быть слишком быстрый рост плаценты на двоих малышей.
  • Поздний токсикоз – в 3-ем триместре.
  • Предлежание плаценты – она может преграждать вход в матку, и стать причиной недостаточного внутриутробного кровообращения.
  • Неравномерное развитие малышей.

Чтобы минимизировать возможные осложнения, будущим мамам очень важно не просто научиться вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Правильное питание и употребление витаминов в том количестве, которое определит личный доктор (при вынашивании двойни или тройни это особенно важно) – первый и главный пункт в календаре беременной женщины. Далее следуют калорийность пищи, режим питья и физические нагрузки. Но обо всем по порядку.

Будущие мамы двойни или тройни должны кушать за двоих (троих). Это действительно так. Но касается это не столько объемов пищи, сколько ее питательности. К примеру, чтобы одному ребенку поступала суточная доза кальция, беременной женщине в сутки необходимо выпивать 200 мл молока и съедать 110 г лосося (продукт богат витамином D, помогающим кальцию усваиваться и поступать в костную ткань). При беременности двойней соответственно нужно выпивать 400 мл молока и съедать 220 г лосося в день.

При такой количественной нагрузке на желудок будущей маме двух или больше малышей (которые, к слову, неслабо давят на внутренние органы) нужно разделять прием пищи на 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями, но как можно чаще.

  • Ешьте не менее 6 раз в сутки (примерно каждые 3-4 часа).
  • Разнообразьте свой рацион – не стоит делать упор на какую-то одну группу продуктов: чем богаче ваше меню, тем больше полезных витаминов и минералов получают малыши, будучи еще в утробе матери.
  • Пейте молоко перед сном – этот напиток долго усваивается, поэтому всю ночь поддерживает уровень сахара в крови. Недостаток сахара может плохо сказаться на нервной системе малышей.
  • Пейте больше воды – она снижает риск возникновения урогенитальных инфекций, предотвращает запоры.
  • Не употребляйте напитки, содержащие кофеин – откажитесь от любого вида кофе, а также забудьте об алкоголе. Чай можно пить в умеренном количестве.
  • Солите пищу по своему вкусу (тот факт, что при беременности нужно свести употребление соли к минимуму – миф).

Данные приведены для ознакомления. Реальная потребность всегда индивидуальна, и зависит от количества физических нагрузок, образа жизни, количества плодов, возраста и самочувствия матери, а также от многих других факторов.

Количество детей в утробе матери Количество калорий в сутки
Один плод 2500-3000
Два плода 3500
Три плода 4500

На заметку ! При беременности двойней женщина должна набрать 15,8 -20,5 кг, тройней – от 22,7 до 27,3 кг. Личный врач поможет определить нормальную прибавку в весе во время беременности в зависимости от количества вынашиваемых плодов.

Когда речь идет о количестве необходимой организму жидкости, многие из нас спешат вспомнить, сколько чашек чая выпили за последние сутки. И это – ошибка. Чай, кофе, соки, сладкие газировки и другие напитки не берутся в расчет, когда диетологи говорят о норме жидкости для человека.

О роли воды в жизни беременных должна знать каждая женщина. Во-первых, чистая вода поддерживает водный баланс организма и предотвращает обезвоживание. Во-вторых, выпивая достаточное количество воды, будущая мама обеспечивает малышам своевременное пополнение запасов – ведь каждый плод активно развивается, и требует обновлений крови и поддержания околоплодной жидкости в норме.

Помимо того, с мочой будущей мамы ежедневно выводится около 1,5 л воды, а потея, беременные теряют еще до 0,5 л воды.

Несложно подсчитать, что для пополнения запасов беременной женщине необходимо выпивать примерно 2 л чистой воды в сутки. Гинекологи рекомендуют иногда слегка подкисливать воду – добавляйте лимон или клюкву: такой настой нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет, и обогащает организм витаминами.

  1. Первый триместр беременности двойней или тройней часто сопровождается сильным токсикозом и частыми рвотами. Именно поэтому врачи рекомендуют пить не менее 2,5 л воды в день – такое количество жидкости позволяет поддерживать водный баланс в организме.
  2. Второй триместр – относительный период покоя: малыши развиваются, мама чувствует себя более или менее хорошо. Но забывать о том, что живот быстро растет, а процессы жизнедеятельности активизируются, не стоит: в этот период ежедневно выпивайте не менее 2 л воды.
  3. Третий триместр беременности плавно подводит будущую маму к предстоящим родам, а это значит, что организм должен запастись жидкостью: большие потери крови во время родов негативно сказываются на здоровье женщины. Помимо этого обновление околоплодных вод в последние месяцы беременности происходит в среднем 8 раз в сутки, что требует дополнительного запаса воды в организме. Также важно помнить, что в этот период отеки возникают все чаще, и чрезмерное употребление жидкости может угрожать здоровью мамы и малышей. Несмотря на частое желание беременных съесть чего-нибудь солёненького, гинекологи рекомендуют свести к минимуму употребление такой пищи – этот нехитрый прием позволит уменьшить жажду, и не выпивать воды больше назначенного личным врачом количества, но в то же время поддерживать необходимый запас жидкости для предстоящих родов.

Следует брать во внимание и то, что потребность в жидкости сильно отличается у женщин разной весовой категории. К примеру, беременной с массой тела 50 кг достаточно выпивать до 2 л воды в день, а вот если женщина весит 80 кг, потребность ее организма равна примерно 3 л воды в сутки.

Ну а о том, что в жаркое время года потребность организма в воде возрастает, знает, пожалуй, каждая из нас.

При многоплодной беременности специалисты рекомендуют увеличить дозу следующих элементов:

  • Фолиевая кислота – с 0,8 мг до 1 мг в сутки.
  • Железо – с 40 мг до 80 мг в сутки. Более высокие дозы назначает врач при наличии анемии у беременной.
  • Кальций – с 1200 мг до 2500 мг в сутки.

Поскольку подробно о роли разных групп витаминов в нашей жизни эксперты SpecialFood.ru уже рассказывали в тематической статье «Весенний авитаминоз», останавливаться на каждом отдельном элементе в этот раз нет необходимости.

Следующая таблица собрала информацию о суточной норме наиболее важных для беременных витаминов и микроэлементов.

Витамин Суточная норма для женщин Норма для беременных одним плодом Норма для беременных двойней, тройней В каких продуктах содержится
Фолиевая кислота 0,2-0,4 мг 0,4 г-0,8 мг 0,8-1 мг Зелень, бобовые, капуста, цитрусовые
Кальций 800-1000 мг 1000-1200 мг 2000-2500 мг Фасоль, молоко, твердый сыр, орехи
Железо 25-35 мг 30-60 мг 40-80 мг Сухофрукты, зелень, чечевица, грибы
Йод 150-200 мг 200-220 мг 220-300 мг Икра, гречка, хурма, морская капуста
Витамин А 0,8 мг 0,4-1 мг 1-1,5 мг Говяжья печень, яйца, творог рыба
Витамин Е 10 мг 12 мг 15 мг Молоко, салат, ростки пшеницы, растительное масло
Витамин D 0,5 мг 0,5-0,8 мг 0,8-1 мг Рыба, яичный желток, говядина
Витамин С 50 мг 70 мг 80-90 мг Цитрусовые, зеленый горошек, красные фрукты

Примечание: 1 мг = 0,001 г

Правильное питание – залог здорового развития плодов и хорошего самочувствия будущей мамы.

  • № 1 в списке нежелательных продуктов во время беременности – сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия. Они влекут за собой нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а также могут быть причиной аллергии и привести к лишним килограммам.
  • Следующий запрет – колбасные изделия, соусы, копчености, консервы. Они могут провоцировать изжогу и являются источником опасных для здоровья нитритов. О пользе и вреде разных групп пищевых добавок читайте в теме «Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица».
  • Алкоголь как причина множества врожденных детских патологий всегда противопоказан при беременности.

На заметку! Страдаете от изжоги во время беременности? Устранить неприятное жжение помогут частый прием пищи маленькими порциями, правильная диета при изжоге и обильное питье – 6-8 стаканов воды в день.

При составлении индивидуального меню руководствуйтесь рекомендациями личного врача и переносимостью тех или иных продуктов питания. Меню представлено в качестве примера.

Понедельник:

Завтрак. Молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, компот.
Обед. Куриный бульон с зеленью и яйцом, отварная курица с рисом и тушеной морковью.
Полдник. Банановый смузи.
Ужин. Отварной говяжий язык с рисом, салат из шпината и помидоров с заправкой, чай.
2-й ужин. Творожное суфле с фруктами.

Завтрак. Пшеничная молочная каша, кефир.
Обед. Рыбный суп, овощное рагу, настой шиповника.
Полдник. Мятно-клубничный смузи.
Ужин. Говяжья печень в сметане, запеченный картофель, зеленое яблоко.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и орехами, простокваша.
Обед. Перловый суп с говядиной, белковый омлет, салат из фасоли, клюквенный мусс.
Полдник. Сырники со сметаной.
Ужин. Рыба, запеченная с овощами и твердым сыром, пшенная каша с маслом, свекольный салат.
2-й ужин. Ягодный смузи.

Завтрак. Творожное суфле, хлеб с маслом и сыром, чай.
Обед. Запеченое куриное мясо со специями, тыква, фаршированная рисом и овощами, компот из сухофруктов.
Полдник. Салат с капустой, огурцами и зеленью, заправленный оливковым маслом, любые цитрусовые.
Ужин. Паста с отварной рыбой, кусочек твердого сыра, салат из морепродуктов.
2-й ужин. Молочная каша.

Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, кусочек твердого сыра, чай.
Обед. Грибной суп, запеченный картофель с тушеными кабачками.
Полдник. Фруктовый смузи со злаками, фрукты.
Ужин. Запеченный лосось, гречневая каша с томатами, салат с брокколи и курицей.
2-й ужин. Омлет с овощами, стакан молока.

Завтрак. Овсяная молочная каша с фруктами, кефир.
Обед. Куриный бульон с лапшой и яйцами, запеченная говядина с овощами и картофелем, запеченная цветная капуста с сыром.
Полдник. Сырники со сметаной, молочный коктейль.
Ужин. Пшенная каша с мясом и овощами, салат из морской капусты, сок.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, молоко.
Обед. Овощной суп, тушеная в сметане печень, салат из курицы с цитрусовыми.
Полдник. Ягодный смузи, орехи.
Ужин. Запеченная семга с овощами, салат из креветок и любимых овощей, чай.
2-й ужин. Творожное суфле, фрукты.

Между приемами пищи – свежие овощи и фрукты, легкие молочные десерты, кефир, йогурт.

Беременным двойней или тройней интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

  • Велосипедную езду
  • Упражнения на брюшной пресс
  • Резкие наклоны туловища и повороты
  • Резкие прыжки
  • Первый триместр – наиболее небезопасный. В этот период нельзя делать сложных и замысловатых движений, выполнять рекомендуется только простые упражнения.
  • Второй триместр – благоприятный для физических нагрузок период. Женщина чувствует себя хорошо, симптомы токсикоза исчезли, а угрозы выкидыша уже нет.
  • Во время третьего триместра беременной тяжело выполнять упражнения, поэтому рекомендуемые физический нагрузки в этот период связаны с фитболом.
  • Перед родами специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения – они способствуют релаксации и снижают болевые ощущения во время появления на свет малыша. Важно! При выполнении дыхательных упражнений не задерживайте дыхание! В противном случае у ребенка может развиться гипоксия.
Читайте также:  Какие витамины пропить 45 лет
Упражнение Первый триместр Второй триместр Третий триместр
1. Возьмите стул со спинкой. Держась за стул руками, выполняйте приседания, разводя ноги в стороны. Сядьте на пол, ноги скрестите. Плавно поворачивайте корпус в одну и в другую стороны. Возьмите легкие гантели (до 1 кг), сядьте сверху на фитбол. Сгибайте и разгибайте руки с гантелями.
2. Упражнение для грудных мышц: сомкните руки перед грудью, ладошка к ладошке. С силой сдавите ладошки. Сомкните руки за спиной. Проделайте то же самое. Упражнение «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице. Медленно выгнитесь в обратную сторону, образовав на спине горб. Повторите несколько раз. Упражнение на грудное дыхание: положите одну руку на грудь, другую на живот. При вдохе поднимается грудь, живот неподвижен. Повторяйте несколько раз.
3. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выполняйте вращение тазом в одну и в другую стороны. Лягте на правый бок, согнув обе ноги. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, перпендикулярно кровати. Медленно опустите. Повторите на другом боку. Диафрагмальное дыхание: положите одну ладонь на живот, другую на грудь, делайте глубокие вдохи и выдохи. Следите, чтобы при вдохе приподнимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.
4. Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц. Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц. Упражнение «кошка».

Такие простые упражнения помогут поддерживать физическое здоровье будущей мамы до самых родов.

источник

06.11.2017 Вероятность беременности Близнецы или двойняшки – мечта многих молодых женщин. Но как забеременеть двойней или близнецами, если нет генетической предрасположенности, этого сложно достичь вспомогательными методами, но есть возможность повысить продуктивность яичников.

Желание иметь сразу двоих детей оправдано тем, что одна беременность и роды, а детей сразу двое. Но будущие мамы не думают, о том, что это двойная нагрузка на матку, кровеносную систему и некоторые другие органы. Многоплодная беременность – редкое явление, которое встречается у одной их 80-200 рожениц, в зависимости от комплекции, расы и региона. Существует несколько способов повлиять на этот процесс, о которых полезно знать каждой женщине.

Вера в «волшебные» пилюли – одна из ментальных проблем нашей цивилизации, это универсальное средство для ленивых. Женщины привыкли, что таким способом можно лечить болевой синдром, и маркетологи стали предлагать таблетки и «100% эффективные средства» для похудения. Не хотелось расстраивать, но такой панацеи не существует – только диета, массаж и спорт. Точно также и в отношении вопроса «как забеременеть близнецами или двойней?» Все советы работают только в комплексе.

Это интересно: Здоровый образ жизни и правильное питание увеличивают шансы на зарождение в матке сразу двух жизней. Но по опыты стран с самым высоким уровнем жизни это не станет массовым явлением. Бум деторождения периодически происходит в регионах, где наблюдается экономический подъем после многих лет финансового упадка и скудного питания населения. Появление непохожих двойняшек реже всего случается у представителей монголоидной расы, чаще – у африканских народностей.

Нет универсального способа зачатия двойни, зато разумное сочетание медицинских и народных методов увеличивает шансы на рождение близнецов. Если есть такое желание (или гадалка предсказала), стоит поработать над тем, чтобы создать оптимальные условия для увеличения плодовитости яичников. Таким свойством обладает препарат «Клостибегит», стимулирующий овуляцию, но перед покупкой таблеток обязательно посоветоваться с гинекологом.

Принимать противозачаточные таблетки, чтобы забеременеть двойней, тоже можно. В этом случае «двойное» зачатие происходит на почве паузы яичников после оральных контрацептивов, когда вызревают яйцеклетки в симметричных органах.

На фоне гормонального всплеска обе яйцеклетки готовы в оплодотворению, если мужское семя достаточно активно. В таком случае могут родиться непохожие дети, даже мальчик плюс девочка, что редко бывает у внешне похожих однояйцевых близнецов (из общей яйцеклетки). Но нельзя рассчитывать, что это обязательно произойдет после гормональных таблеток, это только увеличивает вероятность забеременеть двойней или шансы рождения близнецов.

Иногда, зависимости от проблемы, доктор назначает гормональные или комплексные препараты для лечения побочных заболеваний. Косвенным образом они могут стимулировать овуляцию и двойное зачатие. Эти препараты нельзя самим себе «назначать», чтобы не причинить вреда детородной функции.

Таблетки с гормоном ХГЧ благоприятно сказываются на объеме фолликула и встрече сперматозоида и яйцеклетки. Под влиянием такого гормона как прогестерона внутренняя полость матки готовится к приему плодного яйца и вынашиванию плода в первые месяцы. Иногда его уровень приходится контролировать с помощью таблеток.

Прием витаминов благотворно сказываются на детородной функции и точно не навредит. Спрашивайте в аптеках:

  • жирорастворимые витамины «А», «Д» и «Е».
  • фолиевую кислоту;
  • препарат «АЕвит».

Самое благоприятное время для зачатия близнецов – конец весны и лето, когда в пище много витаминов. Даже в животноводстве владельцы инкубаторов стараются жизнестойкое потомство гусей, уток и кур получать после того, как птицы начнут клевать свежую зелень. Эта житейская мудрость справедлива и в отношении женской беременности. Но химические витамины, к сожалению, имеют минимальную эффективность.

Витаминно-белковая диета также повысит шансы на созревание 2-х яйцеклеток в один промежуток между месячными. Обезжиренные кисломолочные продукты, твердые сыры, филе рыбы и мяса очень полезны. Не стоит злоупотреблять ракообразными и другими морепродуктами, питающимися падалью – в их тканях может скапливаться трупный яд.

Мясо лучше покупать рыночное, когда животное было вскормлено на естественных кормах. Но его обязательно хорошо готовить, подвергая длительной термической обработке, чтобы исключить капсулирование яиц и личинок глистов. То же самое и в отношении речной рыбы – только свежеприготовленную, хорошо прожаренную, пропеченную и отварную.

В пище должно быть достаточно орешков, овощей и фруктов с большим содержанием фолиевой кислоты и редких аминокислот. Доказано, что ямс позитивно отражается на стимуляции яичников. Сладкий корнеплод повышает шансы на многоплодную беременность.

Обсуждая вопрос «как забеременеть двойней», не стоит забывать о здоровом образе жизни и отказе от пагубных привычек. Можно только немного сухого вина, от другого алкоголя и сигарет придется отказаться.

Внимание: Статистика подтверждает, что в первого раза родить двойню удается только тем, у кого к этому есть наследственная предрасположенность.

Если не происходит оплодотворение естественным способом, медикам нередко приходится рекомендовать «пробирочное» зачатие. ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение) – еще один из способов многоплодной беременности. Несколько эмбрионов внедряют в матку, в надежде, что хотя бы один приживется.

Бывает, что выживают сразу 2-3 плодных яйца, после чего благополучно рождаются дети. Но они не могут быть близнецами, если от разной яйцеклетки. О том, как забеременеть близнецами, рассмотрим дальше.

Близнецами называют деток, которые похожи, как 2 капли воды. Медики называют их «однояйцевыми» эмбрионами. Они рождаются от «неправильного» деления яйцеклетки, которая, поделившись на двое, продолжает формировать 2 полноценных малыша.

Бывает, что при ЭКО рождается несколько малышей, часть двойняшки, и 2 близнецов одного пола. Многоплодная беременность – очень редкое явление, которое случается и без вмешательства медиков. Все зависит от количества задействованных в беременности яйцеклеток. Их сложно вынашивать, рождаются, чаще всего, с помощью хирургов (кесарево сечение), но появление – большая радость.

Намного реже рождаются не очень похожие близнецы – два сперматозоида одновременно проникло в яйцеклетку, после чего она разделилась на 2 плодных яйца, как на картинке.

Хуже всего, когда появляются сросшиеся или «сиамские близнецы». Это патологическое порождение 1-й яйцеклетки, не до конца разделившейся на ранней стадии.

Есть шансы родить двойню с коротким менструальным циклом – 21-23 дня.

Генетическая предрасположенность может передаваться по женской и мужской линии, но это не всегда гарантировано. Для тех, кто интересуется, какова вероятность забеременеть двойней, важно учитывать все факторы, включая таблицы вероятности.

Дни должны совпадать с овуляцией, но некоторым пригодились эти числа:

Месяц Дни (близнецы)
январь 1, 22, 28, 29;
февраль 18, 25;
март 18, 24;
апрель 14, 20;
май 12, 18;
июнь 8, 14;
июль 5, 11, 12;
август 1, 8, 29;
сентябрь 4, 25;
октябрь 1, 23, 29;
ноябрь 19, 25;
декабрь 16, 23.

Способ невозможно проверить, но в народе бытует поверье, что если в православной церкви поставить свечку у Богородицы и попросить близнецов в Рождество, сбудется. При этом важно пройти очищение постом и пожертвовать немалую муссу денег, заработанных честным путем, но об этом ритуале никто не должен знать.

Также суеверия предписывают никому не рассказывать о беременности в первые месяцы, то есть, пока само не будет заметно. Не беремся отвечать за каждый из способов, но желаем удачного зачатия близнецов!

источник

Страна Мам → Хочу двойню!

Девочки, может кто в курсе, млжно ли сделать так, чтобы я родила двойню, если генетических предпосылок нет ни у меня ни у мужа? Читать полностью
+9 Зарегистрируйтесь и получите возможность оценивать материалы, общаться в комментариях и многое другое!’)»> Зарегистрируйтесь и получите возможность оценивать материалы, общаться в комментариях и многое другое!’)»> ёжик-террорист 22.08.2010 285 1 15 комментариев
Все рецепты
Рецепты от Поваренок.ру
Лепешки с сыром «Проще .
Не только с сыром, с творогом, с яблоками, с фаршем.
Подробнее »
Салат «Новогодний» .
Три года назад мы отмечали Новый Год в Питере, в уютном .
Подробнее »
Курица «Объедение» .
Простота приготовления этого блюда меня подкупила,
Подробнее »
Кексы «Нежность»
У меня есть специальная тетрадочка, в которой записаны .
Подробнее »

Насколько я знаю — в этом помощник ЭКО, но только не всегда и это дает гарантию!

Я сама хочу двойню! Очень! )

ну как я поняла это когда гормональными препаратами выращивают фолликулы и потом делают укол овуляции .. у меня вот в этом цикле созрели 2 фолликула вчера дела укол прегнила(так как О сама не происходит) завтра пойду узнавать два фолликула лопнули или только один (если 2 и спермики были шустрые то может быть и двойня) но если честно я конечно бы хотела но очень этого боюсь

Сначала разберемся с двойняшками и близнецами. Близнецы – это однояйцевые двойняшки, которые похожи друг на друга, как две капли воды. Причина: близнецы развиваются из одной яйцеклетки, оплодотворенной одним сперматозоидом. Эта яйцеклетка делится на два эмбриона уже после зачатия. Такие близнецы всегда одного пола, так как у них одинаковый набор хромосом. Запланировать однояйцевых близнецов нельзя. Природа деления оплодотворенной яйцеклетки после зачатия не выяснена, самую большую роль здесь играет наследственность. Если у Вас или у Вашего партнера в роду были однояйцевые (похожие) близнецы, то шансы у Вас повышаются, но активно повлиять на этот процесс невозможно.

Двойняшки – это двуяйцевые близнецы. Они с самого начала развиваются из двух различных яйцеклеток, оплодотворенных двумя различными сперматозоидами. Они похожи друг на друга не больше, чем обычные браться и сестры и могут быть разнополые. Обязательное условие для рождения двойняшек – это созревание более, чем одной яйцеклетки в одном цикле, что не так уж часто происходит в естественных циклах. Шанс на зачатие двойняшек повышается при приеме гормональных препаратов, которые стимулируют яичники и приводят к созреванию более чем одной яйцеклетки в цикле.

Лечение гормональными препаратами должно проходить строго под контролем врача и проводить его только для «получения» двойняшек нецелесообразно. Подумайте, какую нагрузку переносит Ваш организм, получая лошадиные дозы гормонов. К тому же 100%-ной гарантии рождения двойняшек они все равно не дадут.

Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

Есть несколько безвредных способов помочь Вашему организму и повысить шансы на зачатие двойняшек. Мы помним, что обязательное условие для этого – созревание двух яйцеклеток в обычном цикле. Значит, нас интересуют натуральные вещества, которые слегка «подстегнут» работу яичников, не нарушая в целом естественных процессов в организме женщины.
Принимайте регулярно и в течение длительного времени таблетки или отвары витекса священного, еще его называют прутняк обыкновенный. Витекс в целом очень полезен для регуляции женского цикла, а если цикл в норме, то он может усилить работу яичников.
Регулярный прием масла энотеры. Это масло изготовляется из семян растений, растущих в Северной Америке. Оно очень благотворно влияет на менструальный цикл в целом, а для наших планов его действие может помочь созреванию двух яйцеклеток.
Принимайте регулярно комплексные витамины, с высоким содержанием витаминов группы В. Сам по себе витамин В не повлияет существенно на работу яичников, но в то же время, он очень плодотворно влияет на образование здорового и питательного эндометрия в полости матки. Чем «качественней» эндометрий, тем выше шанс, что обе оплодотворенные яйцеклетки в него внедрятся, и будут развиваться. К группе витаминов В относится и всем известная фолиевая кислота (витамин В9), которую всегда рекомендуют принимать во время планирования беременности. Фолиевая кислота способствует нормальному развитию эмбрионов. А если их у нас предполагается два, то нам нужна двойная доза. Передозировка витамином B невозможна, так организм выводит все его излишки без вреда для организма.
Наблюдайте за своим циклом и не упустите момент овуляции, самое благоприятное время для зачатия.

Ни в коем случае не принимайте гормональные препараты с целью зачатия двойняшек без контроля врача. В худшем случае прием таких препаратов может привести к синдрому гиперстимуляции и истощению яичников и тогда, Вы можете потерять даже шанс на одного малыша.

В последнее время количество беременностей двойнями увеличилось. Это связано напрямую с развитием методов экстракорпорального оплодотворения. При ЭКО часто рождаются двуяйцевые близнецы. Количество однояйцевых близнецов при ЭКО не отличается от естественных циклов.

источник

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Когда я планировала беременность, то усиленно пила фолиевую кислоту. Первое УЗИ показало двойню! Получается, что мой случай доказывает теорию, которая утверждает, что употребление ее в больших количествах на 45% увеличивает шансы зачать близнецов! Так как же действует фолиевая кислота при многоплодной беременности?

Ее название произошло от латинского «фолиум» (лист), так как подобное вещество было найдено в листьях шпината. Именуется она также витамином B9.

  • Помогает выработке здоровых красных кровяных клеток, предотвращая анемию.
  • Необходима для строительства «кирпичиков» ДНК.
  • Для крепкого иммунитета.
  • Стимулирует работу пищеварительной системы.

Самое интересное свойство – это способность управлять нашим настроением. Поэтому витамин B9 заряжает нас бодростью, энергией и оптимизмом.

  • Для правильного формирования нервной трубки плода.
  • Помогает быстрому росту клеток плаценты и плода.
  • Снижает риски возникновения различных дефектов развития, таких как волчья пасть, заячья губа, пороки развития сердца.
  • Уменьшает риск преэклампсии – патологического состояния, относящегося к гипертонической болезни, которым страдают около 5% беременных.

Эксперты рекомендуют женщинам детородного возраста дозировку фолиевой кислоты 400 мкг в день. Ее назначают при планировании беременности и в первом триместре, так как она обладает накопительным действием.

При грудном кормлении ее нужно потреблять в количестве 300 мкг, чтобы обеспечить маму и малыша необходимыми элементами.

Не принимайте более 1000 мкг в сутки фолиевой кислоты, если врач не назначал такую дозу. Это особенно важно, если Вы не вегетарианка. Дозировка должна назначаться в индивидуальном порядке лечащим врачом и прочитайте инструкцию по применению.

Женщины, которые страдают ожирением, имеют больше шансов зачать ребенка с нарушениями развития. Поэтому если Вы имеет значительный лишний вес, посетите врача перед тем, как запланируете беременность. Если Вы вынашиваете близнецов, Вам могут назначить до 1000 мкг фолиевой кислоты в день.

Некоторые люди имеют генетическую мутацию, которая затрудняет ее усвоение организмом. Поэтому сдайте анализ для того, чтобы убедиться, что Вы получаете достаточное ее количество.

Женщины, которые больны сахарным диабетом или принимающие противосудорожные препараты, имеют большую вероятность зачать ребенка с нарушениями нервной трубки плода.

Существуют факторы, которые ускоряют выведение фолиевой кислоты. Поэтому ее доза должна быть больше профилактической, если вы принимали оральные контрацептивы. В любой из этих ситуаций, обратитесь в медицинское учреждение до того, как будете планировать беременность.

В США с 1998 года на законодательном уровне обязали добавлять фолиевую кислоту в сухие завтраки и хлеб из непросеянной муки. Эта мера позволила снизить пороки развития плода.

Тотальная «фолиезация» добралась и до России, хотя у нас пока ее в продукты не добавляют. Но фолиевую кислоту можно получить в естественном виде из таких продуктов, как субпродукты (печень, почки, язык, сердце), куриный желток, дрожжи, гречка, спаржа, бобовые, неочищенное зерно, сухофрукты, арахис, миндаль, разные виды капусты, салат, петрушка, свекла.

Употребляйте свежие овощи и фрукты. При термической обработке и длительном хранении витамин B9 практически полностью разрушается. Поэтому, если нужно что-то приготовить, делайте это в закрытой посуде максимально быстро.

Пока серьезных исследований на эту тему не хватает, но некоторые эксперименты установили, что если женщина принимает данный препарат, то она имеет больше шансов забеременеть двойней.

Бенгт Каллен в шведском городе Лунд собрал данные о применении лекарственных средств беременными женщинами с 1994 года. Согласно записям, 2569 женщин заявили, что они использовали фолиевую кислоту. Частота рождения близнецов у них составила 2,8%. Тогда как в среднем ее значение в Швеции – 1,5%.

Во время другого научного эксперимента было обнаружено, что фолиевая кислота обладает эстрогенным действием. Многочисленные отзывы женщин подтверждают, что она улучшает состояние кожи, волос, ногтей, помогает отсрочить наступление менопаузы в зрелом возрасте. Таким образом, если потребление этого витамина соответствует суточной потребности организма, то он приносит только пользу.

Но, если слишком увлечься и кушать его в «лошадиных» дозировках, это гормоноподобное вещество приведет к образованию опухолей и невозможности забеременеть.

Поэтому соблюдайте правило «золотой середины», и никакие проблемы, связанные с недостатком или избытком витамина B9 Вам не грозят. Несмотря на всю пользу синтетических витаминов, не пренебрегайте употреблением натуральных источников полезных веществ.

Чаще заглядывайте на мой блог, узнавайте интересные новости медицины, и рекомендуйте читать статьи знакомым. Будьте здоровы!

источник

Если вы беременны близнецами или у вас многоплодная беременность, то вашему организму понадобятся дополнительные питательные вещества. Под этим мы не имеем в виду поглощение десерта в двойном размере или перекусы каждую минуту. Не смотря на то, что вам нужны дополнительные калории, придется научться их правильно рассчитывать. Прежде всего вам понадобится дополнительная порция протеина, который помогает делиться клеткам, углеводы для энергии, железо, для борьбы с анемией, кальций для укрепления костей ваших и вашего ребенка, и фолиевая кислота для предотвращения врожденных дефектов. Следующие продукты идеальны для удовлетворения потребностей вашего организма и имеют привлекательный аромат. Естественно, вам помимо этого стоит посоветоваться со своим врачом о вашем питании во время беременности.

1. Ореховая смесь
Протеин — важный компонент в создании человеческих клеток, поэтому он жизненно важная часть здоровой диеты для беременных. Для женщин, ожидающих близнецов или с многоплодной беременностью i очень важно увеличить объем потребляемого протеина. Перекусывайте ореховой смесью, содержащей различные виды орехов, это очень вкусная, легкая и полезная пища. Помимо протеина, орехи содержат еще много полезных веществ. Миндаль богат витамином E, орехи кешью несут в себе селен, магний, фосфор и железо. Комбинируйте их с другими орешками, с фисташками, например,

2. Отруби
Многие мюслию богаты фолиевой кислотой, витамином B, которые могут существенно сократить риск врожденных дефектов, если их употреблять в течение всей беременности. Поскольку эти вещества очень важны для беременных, то им рекомендуют дополнительно принимать фолиевую кислоту или принимать до беременности, а так же и во время, дородовые мультивитамины. Вы просто обагатить свой рацион продуктами с фолиевой кислотой. Кроме того зерновые будут поддерживать вашу пищеварительную систему в отличном состоянии. Мюсли прекрасно сочетаются с молоком и подходят не только для завтрака. Ими также можно перекусывать в течении дня!

3. Йогурт
Йогурт богат кальцием, который необходим для развития костной ткани вашего ребенка. К тому же он хороший источник протеина, и бывает с различными ароматами, поэтому вам будет легко найти тот, что по душе. Остерегайтесь те йогурты, которые содержат повышенную дозу сахара и жира. Для улучшения пищеварения начните с низкокалорийного и обезжиренного йогурта, с любимым ароматом, конечно же. Вы можете добавить в него мед или фрукты, чтобы подсластить его, орехи или крекер. Ведь протеины вам сейчас как никогда нужны!

4. Морепродукты
Креветки очень вкусные и питательные, но некоторые ихз виды не рекомендуются беременным из-за содержания большого количества ртути и других химических веществ. Но в целом креветки безопасны. Они превосходный источник низкокалорийного протеина, селена и витамина D. Из них можно приготовить легкие и разнообразные блюда, например пасту или в особом соусе. Только не ешьте их сырыми. Оставьте суши на тот период, когда вы уже родите ребенка.

5. Папайя
Папайя — вкусный тропический плод и лучший выбор для женщих с многоплодной беременностью, ведь он поставляет дополнительный объем протеина. Папайя удивительно богатый источник протеолитических ферментов, которые помогают переваривать протеин. Он также превосходный источник витамина C. Кстати для борьбы с утренней тошнотой советуют именно папайю! Не забывайте мыть папайю, как и все фрукты и овощи.

6. Яйца
Представляем вам другой, богатый протеином продлукт — яйца. Они также самый богатый источник холина, питательного вещества, необходимого в больших количествах во время беременности для нормального функционирования мозга и памяти. Дополнительный плюс яиц в том, что из них можно легко приготовить разнообразные блюда. Они прекрасно подойдут не только для завтрака! Сваренные вкрутую яйца сами по себе отличная легкая пища, можно их также добавлять в салаты и сэндвичи.

7. Сэндвич с курицей
Много мясных деликатесов могут содержать листереллёз, бактерию особенно вредную для зародышей. Если вам хочется чего-то необычного то в качестве альтернативы приготовьте себе сэндвич с цыпленком. Цыпленок является низкокалорийным источником протеина и легко заменит индейку в вашем любимом сандвиче. Поджарьте кусочек цыпленка, нарежьте тонкими кусочками и положите в сэндвич, или крупно нарежьте для куриного салата. При приготовлении куриного сэндвича используйте хлеб с отрубями и добавьте овощей, как например, тонко нарезанный огурец, сельдерей, листы шпината или зеленый салат.

8. Шпинат
Моряк Папай гордился бы вами! Вспомните мультик про матросса, который поев шпината, сразу становился невероятно сильным, именно его и рекомендуют беременным. Шпинат и любой другой салат богаты кальцием, фолиевой кислотой, витамином K и железом. Они также содержат витамин C, каротиноиды, лютеин и биофлавоноиды. Папайский метод употребления шпината ( консервированный шпинат) не самый лучший. Свежий шпинат сделает восхитительным любой салат. Добавьте зеленые листы в сандвич или в пасту. Замороженный шпинат можно добавлять в супы. Кушайте зеленое для блага вашего будущего ребенка!

9. Арахисовое масло
Арахисовое масло — любимое детское лакомство, которое не повредит и их мамам. Бутерброд из хлеба с отрубями и арахисовым маслом — отличный способ перекусить или позавтракать. Арахисовое масло снабжает организм тиамином, ниацином, калием и цинком. Он также богат протеином, который требуется женщинам с многоплодной беременностью, а также содержит немного железа. Арахисовое масло — источник здорового жира, и лучший выбор, чем сливочное масло или маргарин, который не содержат полезных веществ.

источник