Меню Рубрики

Какие спортивные витамины есть для женщин

Профессиональным спортсменкам, любительницам фитнеса и просто сторонницам динамичного образа жизни обязательно нужны женские витамины. Можно правильно питаться, получать достаточно белка, жиров и углеводов, много тренироваться, но без витаминных добавок результаты будут намного ниже, чем могли бы быть.

Витамины для спорта и фитнеса особенно важны. При нехватке этих нутриентов у женщин есть риск столкнуться с колебаниями веса, ощущением постоянной усталости, судорогами, ухудшением состояние волос, ногтей и кожи. А главное – дефицит витаминов приводит к плохому усвоению протеина – поставщика аминокислот, снабжающих мышцы энергией и строительным материалом. В критических ситуациях (при авитаминозе) возможно развитие разного рода заболеваний.

Когда нет возможности скорректировать питание так, чтобы в нем присутствовало достаточное количество полезных веществ, помогут спортивные витамины для женщин. То, что невозможно получить из пищи, будет поставляться с биоактивными добавками.

Обычные витамины в аптеках, возможно, стоят дешевле, но они существенно отличаются от профессиональных добавок. Разница не только в цене, но и в качестве исходного сырья (сейчас в тренде продукты на натуральной основе), а также в компонентном составе и эффективности.

Самое важное: в спортивных витаминах учтен так называемый эффект несовместимости. В обычных витаминных комплексах могут присутствовать вещества, подавляющие действие других компонентов. Например, витамин Е снижает всасываемость витамина D, витамин С замедляет усвоение витамина В12, и т.д. В итоге добавка не справляется с заявленными функциями. В профессиональных витаминах данный фактор учтен.

Витамины для фитнеса производят по технологиям, нейтрализующим эффект конкуренции веществ. Многие поливитамины обогащены минералами и созданы с учетом «взаимопомощи» ингредиентов. К примеру, витамины А и Е являются катализаторами действия витамина В15, витамин В12 особенно эффективен в сцепке с В15, и т.д.

Имеет значение и то, в какой пропорции взяты ингредиенты. Аптечные поливитамины не соответствуют потребностям организма девушек, посещающих спортзал. Добавки для фитнеса для женщин разрабатываются с прицелом на то, что физические нагрузки повышают потребность в тех или иных витаминных компонентах. Кроме того, в продуктах для спортсменок иная дозировка витаминов, которых спортсменкам нужно больше, чем нетренирующимся людям.

Витамины имеют огромное значение для многих процессов – от роста и развития организма до синтеза протеина. Поливитамины для спорта и фитнеса для женщин особенно важны, ведь построить твердые сухие мышцы без витаминной поддержки нереально.

В частности, витамин С обладает антиоксидантным действием и стимулирует анаболизм. Он необходим для синтеза стероидных (анаболических) гормонов, отвечает за свертываемость крови, повышает иммунную защиту. Пиридоксин (В6) регулирует скорость роста мышечной ткани, помогает белкам и жирам правильно распределяться, приводит в норму нервную систему. Нельзя забывать и о других витаминах В-группы – в частности, В1. Тиамин непосредственно влияет на усвоение пищи, в первую очередь – на всасываемость углеводов.

Кроме профессиональных биодобавок с общеукрепляющим действием выпускают поливитамины, разработанные с учетом возраста, пола, физической активности. Это многокомпонентные спортивные (профессиональные) витамины, добавки для беременных и кормящих, для женщин после 30 (40, 45, 50+), а также отдельные витамины (монопрепараты). В чем отличие?

Витамины для фитнеса – комплекс полезных веществ, подобранных с прицелом на повышение эффективности тренировок, нормализацию метаболизма, ускорение восстановительных процессов, укрепление костей, суставов и связок. Такие продукты обогащают питание и снабжают самыми ценными в спорте витаминами A, C, E, D, B и микро- и макроэлементами, способствующими лучшему усвоению витаминов.

Их принимают, чтобы улучшить самочувствие, предотвратить ломкость ногтей, устранить сухость кожи и т.п. Врачи рекомендуют вначале обследоваться, чтобы понять, каких именно веществ недостает. Но у современных производителей есть универсальные комплексы, подходящие в любом возрасте.

Учитывают особенности женского организма в послеродовый период, содержат множество веществ – витамины А, С, Е, D, группы В. Тонизирующие растительные экстракты, минералы. Заметно помогают легче справляться с возросшими нагрузками и стрессом, ускоряют восстановление, улучшают самочувствие и настроение.

После 30 (40, 45, 50 и далее)

По достижению определенного возраста женщины сталкиваются с неизбежными переменами. Кожа становится менее упругой, снижается активность, падают работоспособность и стрессоустойчивость, колеблется масса тела. Правильно подобранные компоненты помогают удерживать вес в норме, омолаживают кожу, стимулируют выработку коллагена, положительно влияют на тонус и либидо. В зависимости от целевой группы, поливитамины этой категории могут содержать цинк, йод, селен, рыбий жир, железо, медь, антиоксиданты (А, С, Е), холикальциферол (D3) и другие ингредиенты с анти-эйдж эффектом.

Спорт + спортивное питание + подходящие витамины для женщин всегда лучше, чем отдельно спорт или диета.

Женские моно- и поливитамины создаются с учетом особенностей физиологических и гормональных отличий, нагрузок, образа жизни, веса и других параметров. В состав некоторых спортивных витаминов для женщин входит больше фолиевой кислоты, витамина А, меди, железа и других веществ, потребность в которых у женщин выше, чем у мужчин.

Женские минералы и витамины должны не только поддерживать здоровье, но и способствовать красоте. Поэтому в комплексы для спортсменок дополнительно включают нутриенты, благодаря которым становятся лучше кожа, волосы, ногти:

• Е (токоферол) оказывает антиоксидантное действие, отвечает за фертильность, замедляет старение.

• С (аскорбиновая кислота) отвечает за иммунную защиту, устойчивость к инфекциям, тургор кожи.

• А (ретинол) нужен для поддержания репродуктивной функции, остроты зрения, красоты кожи, роста волос, прочности ногтей.

• В-витамины – помощники нервной и сердечно-сосудистой систем. Дефицит витаминов B-группы чреват быстрой утомляемостью, сонливостью, апатией. В6 влияет на стрессоустойчивость, улучшает сон, заботится о волосах и коже, В12 противостоит накоплению жира, В2 (рибофлавин) сокращает период восстановления после нагрузок, регулирует рост волос и ногтей.

• РР (В3, никотиновая кислота) защищает от бессонницы, депрессии, дерматитов.

• D (кальциферол) регулирует всасывание кальция, ускоряет созревание лимфоцитов и выведение токсинов, укрепляет кости, облегчает боль во время менструации.

Доказана связь между объемом подкожно-жировой клетчатки и концентрацией витамина D в крови: чем она выше, тем меньше жира и больше мышечной ткани.

Зная, какие витамины нужны для активных женщин, легко сохранить отличное самочувствие, энергичность и прекрасный внешний вид.

На рынке спортпита представлены отдельные витамины, витаминные и витаминно-минеральные комплексы (ВМК). Доступны добавки в различных формах выпуска – в обычных и шипучих (растворимых) таблетках, твердых и мягких капсулах, порошках, растворах, пастилках.

Имеет значение не только вид биодобавки, но и то, в какой форме содержатся активные вещества. Если в моновитаминах чаще всего используют витамины натурального происхождения, то в мультивитаминах и ВМК преобладают искусственные компоненты. По структуре, усвояемости и действию они не отличаются от натуральных.

Ведущие компании-производители ВМК используют хелаты – минералы в сцепке с аминокислотами, которые выполняют функции транспортной системы. Хелатная форма – биодоступная, так как минералы усваиваются именно в присутствии определенных аминокислот. Хелаты работают полноценно и быстро, даже если организм не синтезирует аминокислоты в достаточном количестве. Соответственно, и витаминные компоненты усваиваются полноценно и быстро за счет доставки такими веществами.

Комплексные биодобавки могут обладать как широким спектром действия, так и узкой специализацией. Первые, такие, как Daily Formula (Univarsal)обычно соответствуют принципу «1 таблетка в день» и содержат суточную дозу веществ, необходимых для хорошего самочувствия. Вторая группа – женские витамины для фитнеса и спорта, разработанные с учетом активности, вида нагрузок, возраста. Они работают прицельно и позволяют скорректировать нехватку тех или иных нутриентов в рационе и спортивном питании.

Аллергикам и подросткам лучше принимать монодобавки, в которых только один витамин. Так проще контролировать, что и в каком количестве поступает в организм.

Без достаточного поступления витаминов спортивное питание не может усваиваться полноценно. Поэтому для фитнеса и спорта витаминные добавки – одно из слагаемых успеха.

При дефиците витаминов развиваются следующие состояния:

Гиповитаминоз, а тем более авитаминоз могут возникнуть на фоне повышенной потребности в витаминах, что связано с интенсивными соревновательными и тренировочными нагрузками. Также к негативным факторам относятся: особенности климата, нарушенный витаминный обмен, несбалансированная диета, неправильная кулинарная обработка продуктов, скудный рацион – обычно в весенне-зимний период, когда в пищевых продуктах становится меньше витаминов.

Профицит, или избыточное поступление витаминов, опасен гипервитаминозом, когда к перечисленным симптомам прибавляется общее ухудшение самочувствия. Однако такие состояния, как правило, возникают при чрезмерном увлечении синтетическими витаминными препаратами. Тем не менее, опасность могут представлять только жирорастворимые витамины (A, D, Е, K) – они накапливаются в жировой ткани. Водорастворимые (С, В-группа) выводятся с жидкостью (мочой, потом), поэтому их можно пить постоянно.

У спортсменок потребность в водорастворимых витаминах особенно высока, так как они быстро вымываются из организма. Нужны им и жирорастворимые витамины, так как во время сушки или диеты сокращается толщина жировой прослойки – а вместе с ней стремительно уменьшается количество витаминов данного вида.

Во время поддержания или набора массы нет необходимости принимать жирорастворимые витамины ежедневно.

Зачем принимать витамины – очевидно. В обычной пище они содержатся в микродозах. Пришлось бы съедать огромные порции, чтобы с едой получить суточную дозу нутриентов, то есть буквально переедать. При соблюдении рекомендаций производителей поредозировка витаминами маловероятно – в отличие от переедания.

При этом нужно понимать, что обычным женщинам не нужны сверхконцентрированные спортивные витамины. Им достаточно аптечных, «легких» аналогов. Профессиональным спортсменкам, разумеется, крайне желательно ввести в рацион отдельные витамины или поливитамины.

Оптимально принимать витамины с утра, но некоторые средства рекомендуют употреблять несколько раз в день. Желательно пить витамины во время еды или сразу после нее, запивая небольшим количеством воды. Тогда витаминные компоненты сразу связываются с белком из пищи и быстрее усваиваются.

В рейтинг вошли лучшие спортивные витамины для женщин по мнению экспертов – диетологов, тренеров, профессиональных атлетов.

1. Optimum Nutrition Opti-Women. Мультивитамины в капсулах, содержащих 40+компонентов. Помимо стандартного набора для энергичности и активности в течение дня (A, B, C, D, E, К) в составе фитоэстрогены и комплекс элементов для здоровых волос, ногтей, зубов, кожи, а также Dong Quai – компонент, укрепляющий женскую репродуктивную систему.

2. TwinLab BioPQQ Microtabs. Победитель Delicious Living’s Awards 2014 на звание лучшего комплекса для здоровья мозга. Растительная формула быстрорастворимых микротаблеток включает вещества для выработки клеточной энергии, стимуляции познавательной функции и антиоксидантной защиты.

3. TwinLab Women’s Ultra Daily. 12 витаминов, 10 минералов, запатентованный энергетический комплекс – то, что требуется женскому организму, и в соответствующих дозировках.

4. VPLab Nutrition Daily 1. Витаминный комплекс, упакованный в темно-зеленые таблетки. Укрепит иммунитет, повысит работоспособность, улучшит концентрацию внимания принесет пользу и в молодом, и в старшем возрасте.

5. Universal Nutrition Anti Oxidant. Антиоксиданты А, С, Е, селен и альфа-липоевая кислота – для молодости, красоты и контроля веса.

Нужна помощь с выбором витаминов для фитнеса? Обращайтесь – порекомендуем добавку, идеально соответствующую вашим целям и роду деятельности.

источник

Регулярные физические нагрузки требуют высоких энергетических затрат и усиленного потребления витаминов и минералов. Для восполнения таких потерь существуют специальные спортивные витамины. Они предназначены для предупреждения нежелательных последствий от тренировок и увеличения их результативности. Витаминные комплексы для женщин отличаются от мужских тем, что в них добавлены компоненты с жиросжигающим эффектом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

  • Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
  • Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
  • Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
  • Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
  • Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
  • Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
  • Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

  • Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
  • Аминокислоты(L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является «строительным материалом» для мышц.
  • Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
  • Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Современные спортивные витамины — комплексные препараты, которые включают в себя не только набор необходимых витаминов и минералов, но и дополнительные жиросжигающие и растительные компоненты, помогающие организму справиться с тренировками.

Это самые популярные препараты для женщин, которые производятся американской компанией Optimum Nutrition. Состав капсул довольно разнообразен. В них содержится 23 витаминов и минералов. Opti-Women включает также 17 специальных ингредиентов, в том числе:

  • Прутняк обыкновенный. Восстанавливает менструальный цикл, уменьшает предменструальные симптомы.
  • Изофлавоноиды сои. Данный фитоэстроген особенно эффективен в период менопаузы (уменьшает частоту приливов), а также способен снижать холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Экстракт морской капусты. Содержит большое количество йода. Улучшает жировой обмен за счет полиненасыщенных жирных кислот.
  • Вытяжка из медвежьей ягоды. Оказывает антиоксидантное действие.
  • Дудник лекарственный. Улучшает работу пищеварительной системы, оказывает мочегонный и потогонный эффект.
  • Экстракт виноградных косточек. Содержащиеся в нем полифенолы обладают свойствами антиоксидантов.
  • Вытяжка гарцинии камбоджийской. Восстанавливает менструальный цикл, притупляет чувство голода.

Opti-Women подходит девушкам, которые занимаются фитнесом, бодибилдингом или легкой атлетикой. Также данный комплекс разрешено использовать как поддерживающую добавку при физической нагрузки, не связанной со спортом.

Суточная доза составляет 2 капсулы, которые рекомендуется принимать во время еды. Курс — 1 месяц.

Читайте также:  Какие витамины попить для сил

Несмотря на то что данный комплекс не относится к лекарственным средствам, его необходимо принимать с осторожностью. Из-за содержания растительных компонентов он может стать причиной аллергической реакции. При передозировке возникают нарушения в пищеварительной системе. Поэтому предварительно рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Данная добавка является более дешевой альтернативой предыдущему комплексу. Она также включает в свой состав полный список необходимых веществ, при этом количество некоторых ингредиентов значительно выше. Например, в Ultra Women’s Multivitamin Formula в несколько раз больше витаминов В7, В12 и Д, что особенно важно в период активного снижения веса.

Ultra Women’s Multivitamin Formula является менее раскрученной добавкой, поэтому цена у него ниже.

Препарат содержит дополнительно 5 специальных смесей, положительно влияющих на женское здоровье:

  • Ultra Blend. Поддерживает хорошее самочувствие.
  • Free Radical Protection Blend. Природные антиоксиданты, которые активно борются со свободными радикалами.
  • Memory Blend. Смесь улучшает внимание и память.
  • Joint Health Blend. Комплекс коллагена и гиалуроновой кислоты восстанавливает и защищает суставы.
  • Beauty Blend. Сохраняет красоту при активном образе жизни.

Принимать нужно по 1 капсуле 2 раза в день.

Данный комплекс (производство Universal Nutrition) входит в тройку лучших спортивных витаминов для женщин. Universal Animal Pak предназначен для тех, кто профессионально занимаются спортом (тяжелоатлеты, бодибилдеры).

Прием данного препарата гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, который возникает после физической нагрузки.

В одной порции содержатся:

  • 40 калорий;
  • 4 г углеводов;
  • 6 г протеинов;
  • 22 витамина и минерала;
  • 19 аминокислот;
  • комплекс для повышения производительности на основе растительных компонентов;
  • комплекс антиоксидантов и пищевых ферментов.

Принимать нужно 1 пакетик через 30 минут после еды и тренировки, запивая большим количеством воды, 1 раз в день. Перед интенсивными занятиями и выступлениями следуеь выпивать по 2 пакетика.

Еще один достойный витаминный комплекс швейцарского производства для женщин, занимающихся в спортзале аэробикой, фитнесом или шейпингом. Двух таблеток в день достаточно для покрытия суточной потребности в витаминах и минералах.

Преимуществами данного комплекса являются:

  • в состав входят более 20 витаминов и минералов;
  • содержит 17 дополнительных растительных компонентов;
  • не содержит красителей и добавок;
  • капсулы удобны для глотания.

Принимать по 2 таблетки каждый день с едой. При интенсивных тренировках разрешено увеличить дозу до 3-4 таблеток.

Витаминный комплекс, предназначенный для женщин, которые ведут активный образ жизни, регулярно тренируются в зале или профессионально занимаются спортом. Vita Women Maxler подходит для любого возраста. Препарат содержит 12 витаминов, 11 минералов и ряд дополнительных компонентов:

  • цитрусовые биофлавоноиды;
  • экстракт клюквы;
  • листья малины;
  • лютеин;
  • L-глутатион;
  • Омега 3.

  1. 1. Способствует оздоровлению кожи, волос и ногтей.
  2. 2. Укрепляет иммунитет.
  3. 3. Заряжает энергией.
  4. 4. Улучшает работу пищеварительного тракта.
  5. 5. Повышает выносливость.
  6. 6. Снижает утомляемость.

Рекомендуется принимать по 2 капсулы в день.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

источник

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

  • Укреплению иммунной системы.
  • Ускорению обменных процессов.
  • Синтезу гормонов.
  • Оптимизации окислительных процессов.
  • Разрушению жировых клеток.
  • Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
  • Регенерации тканей.
  • Укреплению нервной системы.
  • Укреплению сердечнососудистой системы.

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

  • Мегалобластной анемии.
  • Бесплодию, причем у обоих полов.
  • Плохому настроению.
  • Депрессии.
  • Ухудшению памяти.
  • Бессоннице.
  • Постоянной усталости.
  • Нервозности.
  • Беспричинной тревожности.
  • Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

  • Повышенной и беспричинной возбудимости.
  • Бессоннице.
  • Раздражительности.
  • Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

  • Витамин А.
  • Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
  • Витамин С.
  • Витамин D.
  • Витамин К.
  • Кальций.
  • Цинк.
  • Железо.
  • Магний.
  • Хром.
  • Молибден.
  • Марганец.
  • Йод.

источник

Вести здоровый активный образ жизни, занимаясь фитнесом – полезно и для тела и для душевного состояния. Все мы помним поговорку про здоровый дух в здоровом теле. Но вряд ли здоровый дух будет в истощенном витаминным голоданием, измученном на долгих тренировках, теле. Чтобы занятия в тренажерном зале приносили не только хороший внешний вид, но и удовольствие от самого процесса необходимо принимать дополнительные витамины для женщин, занимающихся спортом.

Спортивное питание подразумевает под собой не только сбалансированную диету, но и прием полезных витаминов. Иначе, многочасовой труд на беговой дорожке пройдет даром при первой же эпидемии ОРЗ. Кроме того, дам явно не обрадуют проблемы с кожей, волосами и ногтями. Витамины, которые должны получать женщины при занятиях спортом отличаются от тех, которые показано принимать мужчинам.

Существуют специальные комплексы витаминов, биологически активные добавки и спортивное питание. Тем более витамины необходимы, если женщина плюс к занятиям спортом еще и сидит на диете.

Это специальный комплекс витаминов и минералов, необходимых женщине при занятии спортом. В мультивитаминах собраны все полезные вещества, не нужно принимать несколько разных витаминок, подсчитывая, что мы уже выпили, а что нет, что сочетается между собой, а какие витамины и минералы конфликтуют. Регулярные занятия спортом ускоряют как расщепление ненавистных многим жиров, но и полезных витаминов.

Один из главнейших витаминов для занимающихся фитнесом женщин, является всем известный витамин C. Для спортивных женщин он необходим, чтобы белок усваивался мышцами, ведь мышцы растут только при нормальном количестве белка. Этот витамин помогает восстанавливаться клеткам, помогает насытить мышцы кислородом.

Витамины B играют не менее важную роль. Эти витамины ускоряют энергетические обмены в организме, способствуют набору мышц. Они способствуют выведению углеводов из организма, борются со стрессом, они необходимы для сохранения хорошего самочувствия при занятиях спортом. 2-3 мг в сутки будет достаточно.

Витамин D поможет увеличить силу и выносливость. Кроме того, этот витамин отвечает и за прочность костей, что является немаловажным фактором при активном времяпрепровождении в тренажерном зале. Этого витамина необходимо более 160мг в сутки, такой объем невозможно получить с пищей. Поэтому витамин D в специальных витаминных комплексах для женщин, занимающихся спортом, играет важную роль.

Не все любительницы фитнеса знают про такой не очень известный, но очень важный помощник в тренажерном зале, как карнитин. Этот витамин перебрасывает работающим мышцам жир из запасов тела.

Глютаминовая кислота поможет восполнить затраченную энергию и принести пользу здоровью в целом.

Комплекс микроэлементов тоже нужен женщинам, занимающихся активным спортом. Микроэлементы, конечно же, нужны всем без исключения, но спортсменкам некоторые вещества требуются в увеличенных дозах.

Из-за менструации женщинам необходимо получать повышенную дозу железа. Этот факт учитывают создатели поливитаминов для женщин, занимающихся спортом. Кроме того, женщинам необходимо и повышенное количество кальция, поскольку из-за женских гормонов, у дам стоит проблема резорбации костных тканей (процесс разрушения костной ткани). А еще не будем забывать про Магний (в дозировке от 310 до 770мг), Калий, Хром, Кальций, Коллаген.

Необходимы и Omega-3 жирные кислоты. Это полиненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за поддержание оболочек клеток для синтеза простогландинов (липидные активные вещества), которые регулируют многие важные процессы в организме, среди которых: свертываемость крови и подавление воспалительных процессов. Важно, чтобы дозировка в капсулах Omega-3 была 300мг, если она больше, это означает, что продукт синтетический.

Подытожим, какие витамины нужны женщинам при активных занятиях спортом

Витамин В12 – цианокобаламин;

Витамин Вс (В9) – фолиевая кислота;

Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6

Существует еще один тип добавки для людей, активно занимающихся спортом, это так называемое спортивное питание. Это натуральные добавки, содержащие много полезных веществ для человеческого организма. Спортивное питание для женщин, занимающихся спортом, содержит строгую дозировку необходимых веществ, что позволяет организму получить их в необходимом объеме, в отличие от обычного рациона. Спортивное питание не стоит путать доппингом или обычными пищевыми добавками, специальное питание не принесет организму человека вред, а одарит только пользой.

Такое питание восполнит запас не только нужных питательных веществ, но и витаминов и микроэлементов. Кроме того, спортивное питание позволяет контролировать аппетит. Оно не заменит основные приемы пищи, но существенно снизит объем поступаемых вредных питательных веществ и всяческих добавок.

Проще всего купить специальные витамины для женщин для спорта. Там, как правило, уже подобраны комплексы витаминов и минералов, необходимые активным дамам. Что важно, они имеют сбалансированную дозировку витаминов, достаточно выпить одну или несколько капсул, чтобы обеспечить организм нужными веществами.

Одни из самых популярных витаминов для женщин, занимающихся в тренажерном зале, это Opti Women бренда OPTIMUM NUTRITION. Эти витамины часто пьют профессиональные спортсменки. Содержат комплекс витаминов B, C, A, E, много минералов – Калий, Хром, Магний, Цинк, Йод, Селен и т.д. Кроме того, содержит и важнейшие кислоты – фолиевую и пантотеновую. Плюс в их составе содержатся полезные экстракты.

Ultra Women’s Multivitamin Formula тоже хвалят многие женщины, занимающиеся спортом. В этих витаминах большая дозировка витаминов B.

Поливитамины для женщин для занятия фитнесом Active Woman дополнительно положительно сказываются на качестве кожи, волос, ногтей.

Это, конечно же, не все витамины для активных женщин, у многих фирм есть своя подходящая линейка. Такие витамины для женщин для занятий спортом можно подобрать самостоятельно, основываясь на списке необходимых витаминов и элементов. А еще можно посоветоваться со своим фитнес-тренером и врачом. Возможно, именно доктор подберет необходимый именно вам комплекс витаминов, основываясь не только на вашем образе жизни, но и исходя из ваших индивидуальных физиологических особенностей.

Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

Не лишним будет и почитать отзывы тех, кто пропил курс подходящих вам витаминов. Возможно, вы подчерпнете из них что-то новое или какие-то факты вам не понравятся. В большинстве своем такие спортивные витамины имеют достаточно высокую стоимость (разброс цен от сотни рублей до нескольких тысяч рублей за упаковку, в зависимости от бренда), и обидно будет ошибиться с их выбором.

источник

Для обеспечения нормальной работы организма требуются витамины. Их важность подчёркивают врачи и диетологи. Особенно важны они для женщин, занимающихся спортом.

При занятиях спортом женщине необходимо «спортивное» питание. Оно включает комплекс витаминов, микро- и макроэлементов.

В зависимости от вида спорта, будет зависеть их количество, но приём некоторых необходим всегда:

  1. Витамин С важен и необходим, ведь он помогает белку правильно усваиваться, способствует насыщению кислородом всего организма.
  2. Витамин D повышает выносливость.
  3. Витамины группы В способствуют набору мышц.
  4. Витамин А повысит сопротивляемость организма к болезням и улучшит состояние кожи.

Одни микро- и макроэлементы способны принести пользу самостоятельно, а другие нуждаются в комплексном приёме.

Когда женщина активно занимается спортом, её организму требуется не только баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, но и микро- и макроэлементов. Эти элементы выполняют множество разных функций. А так как организм не может их самостоятельно и в нужном объёме синтезировать, приходиться брать извне.

Макроэлементы:

  • Калий нужен для работы мышц, нормализует водно-солевой баланс.
  • Кальций находится в костях, нужен для расслабления мышц.
  • Магний нужен для мышц, синтезирует белок для выработки энергии.
  • Натрий проводит нервные сигналы, содержит в норме водно-солевой баланс.
  • Фосфор необходим для костей.
  • Хлор нужен для правильной работы желудка и кишечника.

Микроэлементы:

  • цинк нужен для выработки тестостерона (гормона радости);
  • железо участвует в движении кислорода;
  • медь — участник окислительно-восстановительных реакций;
  • йод необходим для работы щитовидной железы;
  • селен нужен мышцам и щитовидной железе.

Микроэлементы правильно принимать комплексно и в виде биологически активных добавок. Для активных людей макроэлементов требуется много, поэтому часть из них должна поступать с продуктами питания, а другая — в виде витаминов. Но необходимо вести строгий контроль над приёмом, так как переизбыток несёт такую же опасность, как и недостаток.

Витамин А – это вещество, которое заслужило название «элексир молодости». Он:

  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает кожу;
  • снижает скорость старения;
  • участвует в переработке белка;
  • положительно влияет на зрение.

Витамин А необходим спортивным женщинам для:

  1. Поддержания костей в норме.
  2. Укрепления иммунитета.
  3. Борьбы с инфекциями.
  4. Роста новых клеток.
  5. Ускорения заживлений и восстановления.

Витамины группы В отвечают за укрепление иммунитета, снижение проявлений боли при ПМС, поддержание обмена и желаемого веса. Для спортивных женщин он нужен ещё и для создания энергии и сокращения времени переноса кислорода в ткани организма.

Витамин С необходим для организма человека, так как держит в тонусе иммунитет, укрепляя его. Большинство женских витаминов содержат в своём составе аскорбиновую кислоту, так как это сильный антиоксидант.

Витамин С участвует в процессе создания гормонов, а также повышает выносливость, снижает усталость, увеличивает скорость восстановления после физических нагрузок.

Витамин D отвечает за укрепление костей, а также способствует уменьшению боли при менструации. Для людей, любящих спорт, Витамин D важен, так как во время тренировок идёт большая нагрузка на кости, а также он увеличивает силу и объём мышц.

При одновременном приёме с Кальцием способствует уменьшению веса.

Витамин Е – это участник процесса омоложения организма. Во время тренировок происходит значительная потеря жидкости, ухудшаются свойства эпидермиса. Витамин удерживает жидкость в тканях, тем самым придаёт коже упругость. Если обеспечить женщину достаточным количеством Витамина Е, она улучшит свой внешний вид.

Этот минерал ценится спортсменами, так как препятствует процессу разрушения мышечных волокон и способствует скорейшему их восстановлению после нагрузок. Также он способствует уменьшению болевых ощущений. Ещё Цинк обладает свойствами, способствующими усвоению белков, углеводов и жиров.

При недостаточном усвоении углеводов организм не получит нужной энергии, а соответственно происходит быстрая утомляемость. Помимо этого Цинк влияет на здоровье суставов, улучшая их подвижность.

Хром помогает выработке энергии, обеспечивает нормальное содержание уровня глюкозы и контролирует уровень сахара в крови. При достаточном употреблении Хрома, происходит уменьшение выработки инсулина, а при соединении с ним, Хром способствует переработке белка и получению энергии.

  • благотворно влияет на сердечно-сосудистою систему;
  • регулирует давление в кровеносной системе;
  • участвует в жировой системе;
  • контролирует уровень холестерина.

При повышенных физических нагрузках Хром интенсивно выводится мочой, поэтому его необходимо восполнять.

При недостатке Хрома человек будет чувствовать:

  1. Повышенную утомляемость.
  2. Изменение веса (потеря, либо ожирение).
  3. Появление дрожи в конечностях.
  4. Нарушение работы мышц.
  5. Слабость и другие.

Витамин К представляет собой множество соединений К1, К2 и другие. Здоровый организм самостоятельно вырабатывает нужное количество витамина К в симбиозе с микроорганизмами.

Этот витамин важен для:

  • нормальной свёртываемости крови;
  • играет важную роль в формировании костей;
  • поддерживает кости в нормальном состоянии;
  • препятствует возникновению остеопороза.

Этот витамин отвечает за здоровье костной ткани и нормальную работу мышечных волокон (их сокращение и расслабление). Кальций замедляет процесс расщепления жира, контролирует свёртываемость крови, оказывает противовоспалительное действие, повышая сопротивляемость организма к аллергии и инфекциям.

Если организм подвержен недостатку этого витамина, то имеющаяся его доля будет выводиться из костной ткани в кровь. Также недостаток вызывает раздражительность, повышение давления, судороги. При повышенных нагрузках нужно проводить курсовой приём кальция. Его пьют в виде витаминных препаратов, так как продукты питания не способны покрыть полную потребность.

Для женщины, занимающейся спортом, очень важно в нужном количестве обеспечить организм этим важным витамином, так как:

  • магний в комплексе с кальцием помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны в нужном объёме, а также поддерживать костную ткань в хорошем состоянии;
  • участвует в нормализации кровяного давления, воздействуя на стенки сосудов;
  • помогает мышцам правильно работать и расслабляться во время тренировок, препятствует возникновению судорог;
  • ускоряет процесс восстановления после тренировок, благоприятно влияя на сон;
  • участвует в процессе синтеза жирных кислот и выработке энергии.

Селен активен в борьбе с болезнями и стрессами, повышает иммунитет, улучшает работу системы кровоснабжения и щитовидной железы.

Он необходим спортивным женщинам для:

  • улучшения метаболизма;
  • поднятия мышечного тонуса;
  • укрепления сердца и сосудов;
  • повышения иммунитета;
  • улучшения энергетического обмена.

Биотин — это активное вещество, которое относится к ферментам и «руководит» белковым и жировым балансом, регулирует обмен углеводов в организме. Он важен для нормальной работы поджелудочной железы и печени.

В комплексе с другими микроэлементами помогает верно усвоить белок и сжечь жир, а дальше способствует правильному разложению.

При рациональном подходе к занятиям спортом (правильное питание и физическая активность) Биотин поможет справиться с лишним весом.

При употреблении микроэлемента в нужном объёме, женщина не подвергается стрессу и нервозности, он нормализует уровень сахара в крови и способствует снижению веса.

Инозитол представляет собой активное витаминноподобное вещество в виде растворимого спирта. Он благотворно влияет на сон человека, улучшая его, помогает в борьбе со стрессом и нервозностью.

Холин (Витамин В4) вырабатывает вещество, которое покрывает нервные волокна и клетки мозга, что способствует их правильной работе, повышает устойчивость и выносливость организма.

Для спортивных женщин Холин и Инозитол нужны для:

  • снижения уровня холестерина в крови;
  • нормализации артериального давления;
  • улучшения проведения импульсов через волокна нервов;
  • повышения стойкости организма;
  • укрепления иммунитета.

Фолиевая кислота заслуживает особого внимания, ведь, благодаря ей, ткани мышц насыщаются кислородом, и улучшается кровообращения в целом. Она необходима для формирования и работы кровеносной и иммунной систем, широко используется спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Витамин превращает углеводы в энергию, поэтому её принимают при желании скинуть лишние килограммы.

Фолиевая кислота нужна для:

  • улучшение синтеза белка;
  • поддержания иммунитета;
  • увеличения работоспособности и выносливости мозга;
  • ускорения регенерации;
  • повышения метаболизма.

Недостаток фолиевой кислоты вызывает анемию, способствует ожирению, снижению работоспособности.

Фолиевая кислота при занятиях спортом необходима для:

  • продления времени тренировок;
  • скорейшего восстановления после нагрузок;
  • борьбы с усталостью;
  • предотвращения травм и растяжений.

Протеин – это добавка, которая принимается при желании набрать мышечную ткань. Она способна увеличить объём мышц, даже при соблюдении диеты.

Для женщины, занимающейся спортом протеин необходим для:

  • увеличения мышечной ткани;
  • нормализации инсулина в крови;
  • для сокращения времени восстановления после тренировок;
  • устранения повышенного аппетита.

Спортивные витамины для женщин сегодня представлены во всех аптеках и. Поэтому трудно сделать правильный и рациональный выбор. Рассмотрим популярные витаминные комплексы, которые заслужили положительные отзывы женщин и привели их к достижению поставленных целей.

Название препарата Производитель Средняя цена
Opti-Women OPTIUM NUTRITION 700 — 850 руб. (60 капсул)
Ultra Women’s VP Labs 900 – 1050 руб. (90 капсул)
VitaWomen Maxler 600 – 700 руб. (60 таблеток)
Vita-Min Multiple Lady OLIMP 500 – 650 руб. (60 таблеток)
Eve Women’s Multi NOW Foods 1700 – 1850 руб. (120 капсул)

Считается одним из лучших спортивных витаминных комплексов для женщин. В состав Opti-Women входят группы витаминов, такие как В, С, Е и другие, а также минералы – калий, хром, магний, йод и другие. Производитель включил в состав и экстракты, которые нормализуют обменные процессы, помогают в борьбе с жиром и улучшают самочувствие.

Системное принятие препарата ведёт к достижению поставленной цели и укреплению организма. Рекомендация по применению — 1 раз в сутки по 2 капсулы.

Ultra Women’s включает в себя все витамины и минералы, в которых нуждается женский организм. Рекомендован многими финтнес-тренерами и врачами.

Отличается он от других — повышенным составом некоторых компонентов, например, витамина D, что актуально для женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы при уменьшении употребления углеводов. Рекомендуемая доза — 1-2 раза в сутки по 1 капсуле.

Спортивные витамины для женщин VitaWomen – это универсальный комплекс витаминов, который подходит для любого возраста, при занятиях любым видом спорта. Создан препарат с учётом потребностей женского организма.

Он помогает:

  • повысить иммунитет;
  • улучшить структуру волос и ногтей;
  • снизить стрессовую напряжённость;
  • улучшить пищеварение.

Состав обширен и включает в себя: витамины А, В, С, К, Йод, Магний, Цинк, Силен, Омега 3 и множество других. Среди ферментов можно выделить: Амилаза, Целлюлоза, Папаин и другие. Рекомендуется принимать 2 таблетки в течение суток во время приёма пищи.

Эти витамины предназначены для нормализации гормонального фона в женском организме. Состав препарата идеален и подходит для любого возраста, способен восполнить недостающие микро- и макроэлементы из пищи.

Eve Women’s Multi содержит более 30 составляющих, поэтому позволяет поддерживать в норме системы организма в периоды физических нагрузок. Препарат богат Бета-каротином, витаминами D, С, Е и другими. Из минеральных веществ в состав входят: Кальций, Магний, Селен и другие. Рекомендация — 2 таблетки 2 раза в сутки.

Состав Vitime Woman Sport предназначен для активных женщин, занимающихся спортом. Весомые компоненты препарата – кальций карбонат, витамин С, железо, витамины группы В и множество других грамотно подобранных.

Комплекс поддержит организм в период повышенных физических нагрузок. Он включает 13 витаминов и 9 минералов, экстракты алоэ вера и чёрного перца. Весь состав подобран с учётом метаболизма женщин. Употреблять нужно по 1 капсуле 2 раза в сутки.

Эти витамины тоже созданы для женщин, они:

  • поддерживают здоровье;
  • продлевают молодость;
  • увеличивают выносливость и сопротивляемость организма;
  • уменьшают нервозность.

Большой плюс этого состава – наличие компонентов в хелатной форме (с кислотами органики), что позволяет максимально усваивать полученные витамины. В составе препарата их находится множество — Калий, Магний, Фолиевая кислота, Железо, а также компоненты растительного происхождения – полевой хвощ. Принимать нужно по 1 капсуле в сутки после еды.

Спортивные витамины для женщин Eve Women’s Multi – это специально подобранный комплекс из микро- и макроэлементов. Создан для нормализации выработки гормонов, предотвращения ломкости костей и улучшения самочувствия.

Львиную долю занимают: витамин А, С, D-3, Е, кальций, калий и другие. В составе находятся и природные компоненты:

  • экстракт клюквы;
  • хвоща;
  • виноградных косточек;
  • зелёного чая.

Принимать нужно 3 раза в день по 1 капсуле.

Active Woman – это набор витаминов, способный поддержать организм в периоды повышенных физических нагрузок и достичь желаемой цели. Основное назначение этого витаминного комплекса – правильная работа всех систем организма. Препарат не содержит ГМО и консервантов.

В составе превалируют:

  • кальций;
  • калий;
  • магний;
  • витамин А;
  • экстракт косточек винограда и другие.

Принимать нужно по 1 таблетке 2 раза в день.

Vita-Min Multiple Lady – это препарат, разработанный для женщин. Таблетки разного цвета для разделения приёма – день, ночь. В разное время суток различна потребность в витаминах, минералах и объёме нужной энергии. Как золотые (дневная), так и серебристые (вечерняя) таблетки содержат оптимальное соотношение витаминов, минералов и растительных экстрактов.

Дневная таблетка включает в свой состав компоненты, которые подготовят организм к предстоящим нагрузкам, а ночная — поможет восстановиться и быстро уснуть. Препарат принимают с первым (золотая таблетка) и с последним (серебристая) приёмом пищи.

Препарат помогает организму справляться с физическими нагрузками, придаёт силы и ускоряет процесс восстановления после тренировок.

My Favorite Multiple Women

Спортивные витамины для женщин My Favorite Multiple Women – это прекрасно подобранный состав, включающий в себя 24 витамина и минерала.

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

Не имеет возрастных ограничений. Помогает справляться женскому организму с физическими нагрузками и быстрее восстанавливаться, повышает иммунитет.

В составе имеются:

  • витамины группы В, А, С;
  • антиоксиданты (селен);
  • минералы и микроэлементы (цинк, йод, железо);
  • природные компоненты.

Витамины в составе оптимально сбалансированы и находятся в биодоступной форме, что способствует полному их усвоению. Приём нужно разделить на 3 раза в день по 1 капсуле.

Fitmiss Balance – это богатый набор микро- и макроэлементов, созданный для женщин. Витамин В поможет вырабатывать нужный объём энергии и улучшит переваривание и усвоение пищи.

Витамин D c Кальцием укрепят костную ткань. Железо обеспечит кислородом системы организма. Все микро- и макроэлементы в составе повысят выносливость перед физическими нагрузками и позволят ощутить максимальную пользу от спорта. Принимать необходимо 3 раза в сутки по 1 капсуле.

Strong Woman Multi One-Per-Day – это полноценный витаминно-минеральный комплекс, наполненный аминокислотами, природными травами и ферментами для пищеварительной системы.

  • поддерживает организм;
  • повышает иммунитет;
  • помогает бороться с болезнями, свойственными женскому организму;
  • помогает справляться с физическими нагрузками;
  • ускоряет восстановление после тренировок.

Природные травы в составе помогут побороть чувство страха и предотвратить нервозность, стресс. Толокнянка, глопогон, прутняк обыкновенный и другие обладают большим списком полезных свойств, особенно для гормонального баланса. Применять следует по 1 таблетке в сутки.

В состав комплекса Аевит входят такие важные элементы, как А и Е. Препарат оказывает имунностимулирующее эффект на организм.

Отличие препарата от вышеописанных – доступная цена, но при этом Аевит обладает следующими свойствами:

  • повышает иммунитет;
  • улучшает зрение;
  • уменьшает объём холестерина;
  • укрепляет сосуды;
  • ускоряет рост тканей костей и мышц;
  • снижает жировую массу;
  • уменьшает время восстановления мышц.

Неправильная диета, употребление полуфабрикатов, нарушенное усвоение пищи – приводят к авитаминозу. Для женщин физически активных он ещё страшнее, чем для обычного человека, так как потребность в витаминах и микроэлементах возрастает минимум в 2 раза.

Врачи-диетологи и тренеры советуют принимать специальные витаминные комплексы.

Лучшим препаратом, по отзывам женщин, является Opti-Woman. Он отвечает всем требованиям и несёт в организм сбалансированный комплекс важных витаминов, макро — и микроэлементов. За многие годы успешного использования, витаминный комплекс заслужил доверие. Женщины отмечают улучшение цвета лица, самочувствия, плавного снижения веса и повышения выносливости организма.

Такие же отзывы заслужили и другие вышеописанные препараты. Ведь все они созданы специально для женщин с учётом потребности их организма. Каждый выбирает в силу своей физической нагрузки и финансовой составляющей.

Если подходить с экономической точки зрения, то поддержать организм в периоды физических нагрузок можно с помощью недорогих препаратов, например, Аевит. Или совместно со специалистом подобрать комплекс витаминов самостоятельно, но это не совсем рационально и удобно.

Чтобы занятия спортом принесли пользу и привели к желаемой цели, нужно грамотно к этому подойти. Начать необходимо с консультации врачей-диетологов, тренера, посоветоваться с опытными женщинами, а также изучить отзывы о спортивных витаминах для женщин. Если организм обеспечить необходимыми макро- и микроэлементами, он ответит красотой и здоровьем.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Наиболее популярные и лучшие спортивные витамины для женщин:

источник

В каких ситуациях необходимо прибегать к спортивным витаминам. Какие витамины важны для женщин и каким комплексам лучше отдать предпочтение.

Высокая интенсивность жизни, дефицит времени, физическая активность — главные причины усталости, острой нехватки сна и полезных элементов. Упомянутые факторы сильно «бьют» по женскому организму, подверженному утомляемости, депрессиям и стрессам. Ситуация усложняется наличием тренировок, направленных на снижение веса и формирование рельефа мышц. В такой ситуации организм нуждается в дополнительной поддержке. Решение — прием специальных комплексов, покрывающих дефицит полезных элементов, а также обеспечивающих нормальное протекание обменных и восстановительных процессов. Но как выбрать спортивные витамины для женщин и каким должен быть их состав?

Витаминно-минеральный комплекс — помощник в вопросе поставки веществ, без которых невозможно нормальное развитие мышц, сжигание жира и восстановление. Но для достижения результатов учтите ряд вспомогательных рекомендаций:

  • Пейте жидкость. Помните, что организм человека — на 80 процентов вода. Ее дефицит приводит к ухудшению самочувствия, а в запущенных случаях — к обезвоживанию. Суточная норма среднего человека 2-2,5 литра, а при занятиях спортом она вырастает до 3-3,5 литров.
  • Делайте рацион разнообразным. Старайтесь, чтобы в организм насыщался различными продуктами питания, обеспечивающими клетки широким спектром витаминов и минералов. Прием одной и той же пищи негативно сказывается на здоровье.
  • Занимайтесь спортом. Укрепление организма возможно при наличии постоянного движения. Вариантов достаточно — пробежки, легкий фитнес и даже занятия в тренажерном зале.
  • Отдых и крепкий сон. Организм должен отдыхать, в противном случае он истощается. Вечерняя прогулка в течение 30-40 минут и 7-8 часовой сон способны на 100% восстановить организм.
  • Добавляйте витамины. Даже при правильно сформированном рационе сложно на 100% покрыть потребность в полезных веществах. На помощь приходит фармакологическая индустрия, предлагающая спортивное питание, витамины для женщин и качественные БАДы, обеспечивающие всем необходимым (даже в период нагрузок). Главное — правильно выбрать продукт.

При выборе витаминно-минерального комплекса или спортивного питания важно представлять, какие элементы играют главную роль для организма, а от чего стоит отказаться. Ниже рассмотрим витамины и элементы, которые должны быть в рационе женщины, занимающейся спортом:

  • Витамин А (ретинол) — вещество, которое заслуженно называют эликсиром молодости. Действие элемента направлено на укрепление иммунитета, улучшение состояния кожных покровов, замедление процессов старения и ускорение восстановления после тренировок.
  • Витамин Е (токоферол) — помощник в вопросе омолаживания организма. Активные нагрузки приводят к ухудшению состояния эпидермиса. Задача токоферола — придать коже упругость за счет удержания влаги, покидающей организм в процессе тренировок. Регулярное поступление витамина Е гарантирует продление молодости и улучшение внешнего вида.
  • Витамины группы В должны быть в рационе женщины. Их действие направлено на снижение проблем при ПМС, укрепление иммунной системы, участие в обменных процессах и поддержка веса в оптимальном состоянии. Витамины группы В участвуют в выработке энергии и ускоряют доставку кислорода к клеткам мышц. Некоторые из них решают и ряд других задач — нормализуют пищеварение (рибофлавин), улучшают процесс развития плода (фолиевая кислота).
  • Витамин D. В процессе занятий спортом суставы и кости получают повышенную нагрузку. Поступление витамина D гарантирует укрепление костных тканей, а также снижение болей в процессе менструации. Полезен он и для спортсменов, ведь его действие направлено на повышение мышечной силы и объема. Также в сочетании с кальцием обеспечивается быстрое снижение веса. Оптимальная дозировка — 2000 МЕ, а частота приема — два раза в день.
  • Омега-6 (конъюгированная линолевая кислота). Омега-6 — жирная кислота, ускоряющая процесс сжигания лишних отложений, помогающая в процессе роста мышц и повышающая их объем. Кроме того, конъюгированная линолевая кислота гарантирует расщепление жиров в процессе отдыха при условии надежной защиты мышц от распада. Достаточно двух грамм в течение суток, чтобы покрыть потребности организма.
  • Кальций — минерал, о пользе которого знает каждый человек. Он не только укрепляет кости, но и участвует в сокращении мышечных волокон. Проведенные исследования доказали участие кальция в усвоении жира — он мешает этому процессу. Минерал подавляет действие кортизола — гормона, замедляющего расщепление жира. Все, что требуется — обеспечить поступление суточной нормы кальция в объеме 0,5-0,6 грамм.
  • Экстракт зеленого чая или полифенол галлат эпигаллокатехина. Не пугайтесь замысловатому термину — именно так называется этот экстракт. Действие вещества направлено на блокирование фермента, разрушающего норэпинефрин — гормон, участвующий в расщеплении жировых отложений и ускорении обменных процессов. Экстракт зеленого чая помогает в восстановлении мускулатуры и суставов. Суточная норма — 500 мг.
  • Витамин С — жизненно важный элемент, способствующий укреплению иммунной системы. Женские спортивные витамины включают аскорбиновую кислоту по ряду причин. Это мощный антиоксидант, принимающий участие в выработке гормонов и нейтрализующий действие свободных радикалов. Кроме того, поступление витамина С гарантирует рост выносливости, уменьшение усталости и быстрое восстановление.

В процессе занятий спортом могут потребоваться следующие добавки:

  • Протеин — вещество, предназначенное для ускорения роста мышечной массы. Добавка часто применяется в роли питания при разных диетах.
  • Аминокислоты — уже расщепленные белки, которые быстро усваиваются организмом и покрывают его потребности в «строительном материале».
  • Коллаген — элемент, укрепляющий суставы, улучшающий состояние кожных покровов. Добавка включается во многие косметологические средства и спортивные комплексы. Регулярное поступление вещества гарантирует упругость и подтянутость кожи.
  • Сжигатели жира — вещества, ускоряющие обменные процессы и способствующие быстрому снижению веса. Они часто выступают в роли компонента комплекса или реализуются в качестве отдельного продукта.

Отдельно выделим добавки и вещества, без которых прекрасный пол может обойтись:

  • Гейнеры — смесь углеводов и белков, предназначенная в первую очередь для мужчин. Прием добавки направлен на набор массы за счет накопления подкожного жира, поэтому допустим только в особых ситуациях и по назначению специалиста.
  • Анаболические формулы. Почти все препараты такого плана «заточены» под метаболические процессы, происходящие в организме мужчины. Теоретически прием возможен и женщинами. Но важно соблюдать осторожность, ведь высокий уровень тестостерона искажает гормональный фон.
  • Креатин — вещество, без которого женский организм может обойтись. Его задача — помощь в наборе силы, что обусловливает специфичность креатина. Если девушка занимается видом спорта, в котором не обойтись без увеличения этого показателя, то прием добавки допустим.

На полках магазинов и аптек представлен широкий выбор витаминов для женщин, занимающихся спортом. На этом фоне сложно сделать выбор и подобрать подходящее по всем параметрам спортивное питание. Каким же витаминам отдать предпочтение? Выделим следующие варианты:

  1. Комплекс Opti-Woman от производителя Optimum Nutrition. Продукт разработан для женщин, которые ведут активный образ жизни — занимаются фитнесом, бодибилдингом, армреслингом и легкой атлетикой. В составе присутствуют все элементы, в которых нуждается женский организм:
    • ретинол;
    • аскорбиновая кислота;
    • колекальциферол;
    • витамины В6 и В12;
    • железо;
    • цинк;
    • биотин;
    • рибофлавин и прочие.

Кроме витаминов и минералов, в составе нашлось место для экстрактов, нормализующих обменные процессы, помогающих в вопросе избавления от жира и улучшающих самочувствие. Периодическое прохождение курса избавляет от многих проблем со здоровьем и приближает к достижению цели.

  • Комплекс Ultra Women’s Multivitamin Formula – добавка, включающая в себя полный набор витаминов и минералов, покрывающих потребности женского организма. Фитнес-тренеры и медики отмечают, что по качеству этот комплекс не уступает описанному выше. Более того, его состав лучше продуман, а дозировка некоторых ингредиентов выше. Так, в продукте содержится больший объем витамина Д, что важно для худеющих женщин (особенно, в период снижения углеводов). Опти Вумен — раскрученная добавка, главным отличием которой является высокая цена. Так что Ultra Women’s Multivitamin Formula можно смело рассматривать в качестве альтернативы.
  • Комплекс Universal Animal Pak входит в тройку лучших витаминов для спорта и фитнеса для женщин. В составе продукта присутствует полный спектр витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и антиоксидантом. Каждый элемент этого продукта нацелен на помощь организму при физических нагрузках (занятиях фитнесом или бодибилдингом).В составе Universal Animal Pak присутствуют следующие ингредиенты:
    • ретинол;
    • кальций;
    • колекальциферол;
    • токоферол;
    • аскорбиновая кислота;
    • витамины группы В;
    • железо;
    • цинк;
    • селен;
    • марганец;
    • биотин и прочие вещества.

    Из дополнительных ингредиентов стоит выделить кремний, никель, лецитин, ромашку и другие вспомогательные компоненты. Прием комплекса гарантирует покрытие дефицита витаминов и минералов, улучшение обменных процессов, а также ускорение восстановления после занятий.

  • Lady Fitness Vita Complex — еще один достойный комплекс для женщин. Достаточно двух таблеток в сутки, чтобы покрыть суточную норму в микроэлементах и витаминах. Кроме того, в добавке содержится железо, в котором нуждается женский организм. При интенсивном тренировочном процессе рекомендуется прием двух таблеток дважды в сутки.Преимущество витаминного комплекса — применение мощной формулы, обеспечивающей быстрое восстановление после занятий, покрытие дефицита энергии и преодоление стрессов. Добавка Lady Fitness Vita Complex — незаменимый помощник для женщин, занимающихся фитнесом, шейпингом или аэробикой.Преимущества витаминно-минерального комплекса:
    • Наличие в составе 150 мг кальция, более двух десятков витаминов и минералов.
    • Покрытие нормы цинка, железа и других жизненно важных минералов.
    • Поставка в организм более 17 ингредиентов, включающих в себя экстракт авраамового дерева, соевые изофлавоны, обыкновенную толокнянку.
    • Удобные капсулы.
    • Натуральная формула.
    • Восполнение дефицита нутриентов.

    В составе содержатся следующие витамины и минералы:

    • ретинол;
    • токоферол;
    • аскорбиновая кислота;
    • витамины группы В;
    • ниацин;
    • биотин;
    • кальций;
    • железо;
    • йод и прочие.
  • Витаминно-минеральные комплексы — надежная помощь для женщин, которые особое внимание уделяют спорту и заботятся о здоровье. Главное — с умом подходить к выбору подходящего комплекса и отдавать предпочтение проверенным добавкам, имеющим рекомендации врачей и хорошие отзывы.

    источник