Меню Рубрики

Какие витамины для восстановления мышц

Профессиональному спортсмену нужно не только проводить много времени в спортивном зале, чтобы поддерживать отличную форму. Кроме этого, важно правильно питаться. Именно полноценный рацион в совокупности с физическими нагрузками способствует налаживанию многих процессов, в том числе похудения и набора массы.

Несмотря на все доводы специалистов по здоровому питанию, с пищей человек не получает должного количества микроэлементов и питательных веществ. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины для мышц нужны в первую очередь.

За счет чего происходит рост мышечной ткани? Мы привыкли думать, что это заслуга исключительно физических усилий. На самом деле при повышении нагрузки мышцы испытывают стресс, а волокна надрываются. Полученные микротравмы восстанавливаются за счет белка, который поступает в организм с пищей. А для правильного усвоения протеина необходимы витамины для мышц. Поэтому мы сегодня решили подробно поговорить о том, какие из них наиболее нужны и важны для того, чтобы получить рельефную мускулатуру.

Ведущие фитнес-тренеры полностью согласны с тем, что для удовлетворения суточной потребности при интенсивных нагрузках витамины для мышц необходимо принимать в виде специальных сбалансированных комплексов. В противном случае результативность занятий будет заметно снижаться по мере накопления усталости. Давайте разберем основные группы и особенности их применения.

Несмотря на свою видимую безобидность, витамины для мышц тоже могут нанести вред организму, особенно если употреблять их в слишком больших количествах. Поэтому без индивидуального назначения использовать их не рекомендуется. А чтобы получить максимальную пользу от их приема, необходимо обладать определенными знаниями. Не лишним будет познакомиться со следующей классификацией:

  • Водорастворимые витамины – это B и C. Попадая в организм, они моментально усваиваются, а невостребованные остатки выводятся. Поэтому даже синтетические вещества этой группы не грозят передозировкой. Но и расход этих элементов большой, поэтому источников этих витаминов в рационе должно быть ежедневно с избытком.
  • Жирорастворимые витамины. Их особенность заключается в том, что они могут накапливаться. С одной стороны – это большой плюс, потому как создавшийся резерв может расходоваться довольно длительное время. С другой стороны, возникает риск передозировки.

Давайте сейчас подробно рассмотрим все необходимые витамины для мышц.

Как азбука начинается с этой буквы, так и свой список мы тоже хотим начать именно с ретинола. Да и как иначе, ведь витамины А и Е – это самые важные вещества для роста. А наша мышечная ткань подчиняется тем же законам, что и весь организм в целом.

Основная функция витамина А – это синтез белка. Но это еще не все. При наличии достаточного количества этого элемента в рационе ускоряется выработка гликогена. Как известно, это источник энергии, который организм расходует в период максимальных физических нагрузок.

Спортсменам витамины А и Е необходимо употреблять в достаточно больших количествах, поскольку физическая активность значительно ухудшает его усвоение. Особенно это касается ретинола. Большая часть поступившего в организм витамина А выводится в неизменном виде. Важно знать, что существуют и натуральные источники, которых достаточно много. Это молоко и помидоры, рыба и дыня, а также вся свежая зелень.

Говоря про витамины для наращивания мышц, нельзя забыть про токоферол. Витамин Е – это главный элемент красоты и активности. Без него вы не получите необходимое количество энергии. Если вы решили нарастить мышцы ударными темпами, то без него точно не обойтись. Именно токоферол регулирует мышечную деятельность. Более того, это источник сил и энергии, столь необходимых для спортсменов. Еще одна важная функция – это защита клеточных мембран, которые тоже повреждаются в процессе интенсивных тренировок. Именно от этого будет зависеть рост мышц. Однако уповать только на витамины не стоит, вам предстоит сложная и долгая работа над каждой группой мышц.

Основные источники витамина Е – это растительные масла. Необходимо употреблять в пищу только нерафинированный продукт, изготовленный посредством холодного отжима. Дополнительно нужно обогатить свой рацион арахисом и миндалем, кашами и авокадо, а также листовыми овощами.

Летом витамин Д вырабатывается в нашем организме сам по себе под воздействием ультрафиолета. Основная функция его в процессе роста мышц – это нормализация усвоения фосфора и кальция. Именно благодаря этим элементам происходят мышечные сокращения. От их интенсивности зависит продолжительность силовых тренировок.

Без достаточного количества витамина D существенно замедляется рост мышечной массы. Кроме того, серьезные нагрузки, которым организм подвергается в спортивном зале, существенно повышают риск получения травмы. Витамины для укрепления мышц способствуют их росту и скорейшему восстановлению, а кальций укрепляет костные ткани, которые удерживают эти мышцы. Другими словами, чтобы выдерживать возрастающие нагрузки организму нужно больше кальция, усвоение которого проходит гораздо эффективней в комплексе с витамином D.

Для полноценного получения витамина D нужно употреблять в пищу жирную рыбу, печень, яйца и грибы. А в солнечные дни крайне важно больше находиться на свежем воздухе.

Рассматривая витамины для восстановления мышц, нужно особое внимание уделить именно этой водорастворимой группе. Витамины B оказывают исключительно положительное влияние на все обменные процессы, в том числе и на рост мышц. Это ключевой элемент для усвоения белка и построения мышечной ткани. Фитнес-тренеры едины во мнении, что это лучшие витамины для мышц. Именно они принимают участие в выработке энергии, повышают мышечную возбудимость, укоряют интенсивность мышечных сокращений и помогают в наращивании мышечной массы.

Мы заканчиваем перечислять витамины, необходимые для мышц. И в список самых полезных веществ входит обычная аскорбиновая кислота. Она оказывает многогранное воздействие на организм и принимает непосредственное участие в процессе наращивания мышц. Именно благодаря витамину С происходит усвоение белка, попадающего в организм. Но это еще не все. Аскорбиновая кислота участвует в образовании коллагена, который укрепляет соединительную ткань и восстанавливает суставы, которые страдают от тяжелых нагрузок. Содержится витамин С практически во всех овощах и фруктах.

Витамины, необходимые для мышц, должны поступать в наш организм ежедневно вместе с основной пищей. Однако при экстремальных нагрузках обычного питания не хватает. Поэтому приходится дополнять свой рацион специальными комплексами. И самыми первыми в этой группе стоят препараты цинка. В спортивных магазинах часто можно встретить стимуляторы выработки тестостерона, или ZMA. В их состав входит цинк, магний и витамины группы B. Но цена их неадекватно завышенная.

В качестве альтернативы можно выбрать «Цинктерал» (цинка сульфат). Одна таблетка дает организму 45 мг элементарного цинка. А все остальные компоненты ZMA можно получать из обычных витаминно-минеральных комплексов.

В специализированных магазинах все действительно очень дорого. Поэтому учитесь выбирать витамины для мышц в аптеке. И оптимальным из современных комплексов является «Элевит Пронаталь». Да, он предназначен для беременных женщин. Именно поэтому в составе много макро и микроэлементов, так необходимых для роста. «Элевит Пронаталь» содержит такие важнейшие для роста и развития мышц макро и микроэлементы, как пиридоксина гидрохлорид, аскорбиновая кислота, витамин D, кальций и магний, железо и цинк. Спортсмены при высоких физических нагрузках могут принимать по две таблетки в день.

Как правило, популярные аптечные комплексы не слишком подходят спортсменам, так как предназначены они для людей с обычной физической активностью. Приятным исключением является сравнительно недорогой и сбалансированный «Витрум». В его составе есть все нужные для роста мышц витамины, а также потрясающий набор минералов. Организм с одной таблеткой получает кальций и магний, калий и железо, медь и цинк, хром и марганец, олово и никель, кремний и ванадий, фосфор и молибден, селен и йод. Единственным недостатком этого комплекса является недостаточное содержание железа. Спортсменам рекомендуется употреблять сразу по две таблетки в сутки, за обедом и ужином.

Если рекомендованные выше комплексы не продаются в соседних аптеках, либо у вас недостаточно средств, чтобы постоянно принимать их, то можно выбрать более распространенные и популярные. Это российский «Компливит». Неплохое качество и у чешского препарата «Дуовит». Однако он не получил широкой популярности у спортсменов потому, что таблетки очень большие, а принимать их нужно сразу по две.

Если вы выбираете путь профессионального спортсмена, то вопрос питания будет стоять перед вами очень остро. Только при сбалансированном рационе возможно достичь запланированных высот. При этом вовсе не обязательно покупать дорогостоящие комплексы в специализированных отделах. Достаточно поддерживать разнообразное меню, а также принимать хорошие витаминно-минеральные комплексы. А в свободное время записывайтесь в спортивную секцию и начинайте работу над своим телом. Очень скоро вы получите первые результаты. Они будут еще выше, если программу разработает профессиональный тренер, который сможет адекватно оценить возможности вашего организма и поможет повышать нагрузку постепенно, без лишнего стресса.

источник

Какие принимать витамины для быстрого роста мышц. Витамины для мышц: какие лучше? Наращивание, укрепление и восстановление мышц

Для того чтобы нарастить мышечную массу и поддерживать тело в хорошем состоянии, организму необходимо необходимы следующие факторы:

  • Правильное питание.
  • Сбалансированные физические нагрузки.
  • Потребление определенного количества витаминов и микроэлементов.

Основным компонентом, участвующим в построении мышечной ткани, является белок. Он содержится в натуральных продуктах: рыбе и мясе. Мышечная ткань увеличиваться только в том случае, если объем поступающих из пищи калорий превышает объем расходуемой в процессе тренировок энергии.

Мышечная ткань подвержена атрофии в 2 раза медленнее, чем росту. Этот факт свидетельствует о том, что поддерживать мышцы в нужной кондиции гораздо проще, чем нарастить.

  • Веса.
  • Возраста.
  • Процента жировой прослойки.
  • Количества теряемых калорий в результате физических нагрузок.

Наиболее полезным для здоровья и фигуры считается увеличение веса на 600 грамм в неделю.

При наборе мышечной массы необходимо грамотно скомбинировать процент жиров, белков и активных углеводов, потребляемых вместе с суточной дозой продуктов. Наиболее удачным является следующее соотношение:

  • – 30-40% от потребляемого суточного рациона.
  • Жиры – 10-20%.
  • Углеводы должны составлять от трети до половины суточного рациона.

Белок содержится в следующих продуктах:

  • Рыба. Помимо белков рыба содержит полезные кислоты Омега-3 и йод, укрепляющие щитовидную железу и полезна для сердечной мышцы.
  • Куриная грудка, нежирное мясо.

Жиры или пептиды лучше употреблять в небольшом количестве. Они содержатся в следующих сортах масел:

Из углеводов советуют употреблять сложные элементы, которые долго расщепляются:

  • Ржаной хлеб.
  • Отруби.
  • Кукурузные, овсяные каши.
  • Мука грубого помола.

Поцелуи предотвращают возникновение морщин, потому что задействуют около 30 лицевых мышц.

Для поддержания мышечной ткани в тонусе необходимо вести подвижный образ жизни. Перед началом и в конце тренировок рекомендуется делать легкие беговые упражнения, которые позволяют организму войти в состояние активной работы или же выйти из него. Нежелание проделать разминку и заминку может привести к травмам и растяжениям суставов.

Полезными для укрепления мышцы считаются сплит-тренировки для трех типов мышц:

  • Упражнения начинают с укрепления верхней группы мышц: спины, трицепсов, плеч и пресса.
  • Вторым блоком идут тренировки на бицепсы, грудь и предплечья.
  • Завершающим этапом являются нагрузки на ноги, икры, бедра.

Витамины восстанавливают вещества, израсходованные в процессе физических нагрузок. Витамины и минералы участвуют в формировании костной и мышечной ткани. Их дефицит может привести не только более медленному росту мышц, но и более серьезным проблемам со здоровьем.

Около четверти всех мышечных волокон расположены на лице и шее. Такое строение формирует уникальную мимику человека.

Какие витамины нужны для роста мышц.

Наименование витамина Действие Источник
Витамин B12 Способствует стимуляции работы мышц посредством улучшения работы нервных клеток. Улучшает обмен углеводов. Присутствует в пище животного происхождения: курице, свинине, рыбе, говядине.
Биотин Улучшает метаболизм и производство энергии, необходимой для тренировок. Яичный желток, почки, печень, молоко, ячмень, соя.
Витамин В2 Расщепляет жирные кислоты, улучшает усвоение глюкозы. Рибофлавин незаменим при употреблении в пищу белков. , соевые орехи, морские продукты, миндаль, молочные продукты, яичный желток.
Витамин А Участвует в синтезе белков, производит гликоген, который насыщает организм энергией. Морковь, молоко, яйца, рыба.
Витамин Е Антиоксидант, защищает клеточную мембрану, восстанавливает клетки мышечной ткани. , растительные масла, орехи, каши.
Ниацин (В3) Принимает участие в метаболических процессах, расширяя сосуды. Мясо индейки, молочные продукты, орехи, яйца, рыба.
Витамин D Помогает тканям усваивать кальций и фосфор. При дефиците этих элементов мышцы плохо сокращаются. Молоко с низким содержанием жира, печень.
Помогает росту белков, участвует в образование гемоглобина, насыщает ткани кислородом. Помогает организму переносить длительные физические нагрузки. Горох, шпинат, свинина, печень, бобы, бананы, зерновые крупы, отруби.
В6 напрямую задействован в процессе усвоения организмом белка. Чем больше белка потребляет организм, тем больше ему необходимо витамина В6. Орехи, печень, курица, авокадо, бобы, пшеница, морские овощи и .
Витамин C Антиоксидант, восстанавливает мышечные клетки, повышая их рост. Формирует коллаген – базовый элемент соединительных тканей, который предупреждает угрозу растяжек суставов. Цитрусовые фрукты.

Интересным фактом является количество костей, которое уменьшается у человека в процессе взросления на 100. Это происходит из-за того, что череп младенца состоит из большого количества мелких элементов, такая структура облегчает рождение.

Микроэлементы, влияющие на рост мышц.

Минерал Действие Источник
Цинк Абсорбирует белок, является активатором тестостерона – важного гормона, принимающего участие в увеличение процента мышечной массы от массы тела. Препарат «Цинктерал».
Кальций Помогает скелетным мышцам сокращаться, предотвращая судороги и спазмы, растяжки суставов. Нормализует работу сердца и артериальное давление. Источником кальция являются молочные продукты, яйца.
Магний Усиливает работу кальция, участвует в иммунных процессах и предотвращает возникновение опухолей. Капуста, рыба, печень, картофель, кисломолочные продукты, бобы.
Железо Насыщает клетки тканей кислородом. Мясо, печень, птица, рыба.

Болезни, вызванные дефицитом витаминов:

Препараты для восстановления и роста мышц:

Читайте также:  Какие витамины пить при сухой коже

Стимулирует биохимические процессы и улучшает работу сердечнососудистой системы.

У человека во время плача задействовано около 43 групп мышц, а во время смеха всего 17.

«Калия ортат» насыщает клетки солями, имеет анаболическое действие, увеличивает аппетит и выводит жидкость из организма.

«Агапурин» повышает тонус сосудов и снижает вязкость крови. Способствует увеличению продолжительности нагрузок.

«Лавзея» улучшает синтез белков в организме.

«Аралия манчжурская» снижает содержание сахара в крови, препарат имеет анаболическое действие.

Для поддержания мышц в тонусе необходимо обратить особое внимание на рацион, сбалансированный белками, жирами и сложными углеводами. Немаловажным фактором является комбинация физических нагрузок с дозой принимаемых витаминов и микроэлементов. Для различного графика и характера физических нагрузок рекомендуется принимать уникально скомбинированные витаминные добавки, препараты или продукты их содержащие.

Если упор в совершении физических упражнений сделан на беговые занятия, то лучше увеличить порцию продуктов, содержащих витамины, которые восстанавливают энергию. Упражнения, выполняемые для наращивания мышечной ткани, требуют употребления в пищу большего количества белков и микроэлементов, помогающих связыванию и усвоению.

Снова рад вас видеть, дорогой читатель! Сегодня на повестке дня «сухенькая» тема про витаминчики. Поговорим о том, какие из них лучше всего стимулируют наши «масла». Такие статьи всегда заставляют меня зевать — но что поделаешь, это тоже нужно знать.

Поэтому предлагаю прикончить эту статью как можно быстрее, а потому переходим сразу к делу. Вперед!

Все витамины, которые мы принимаем, можно поделить на два типа:

  1. ВОДОРАСТВОРИМЫЕ. К ним относятся витамин С, B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая и пантотеновая кислоты и биотин. Они при поступлении с пищей сразу же транспортируются в кровь и легко усваиваются. Их основной плюс, и в какой-то мере недостаток – они не задерживаются в организме и быстро выводятся. Это позволяет не беспокоиться о переизбытке и каких-то негативных последствиях, но с другой стороны без постоянного восполнения может наступить их дефицит в организме.
  2. ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ. Эта группа включает витамины А, D, E, и К. Этот тип усваивается только в сочетании с жирами и задерживается тоже в жировой ткани. Их преимущество – они могут накапливаться и не требует постоянного восполнения, но их избыток может негативно влиять на ваш организм.

Человеку для нормального функционирования всех систем и органов необходим сбалансированный уровень всех полезных веществ. Но теперь рассмотрим какие витамины нужны для роста мышц?

  • Витамин А (ретинол) — Принимает участие в синтезе белка, превращая аминокислоты в клетки мышечной ткани. Он также принимает активное участие в выработке гликогена, необходимого для быстрого роста мышечной массы. Является натуральным антиоксидантом, укрепляет соединительные ткани, защищая спортсмена от травм и растяжений. Находится во многих молочных продуктах, рыбе, оранжевых/желтых овощах, зелени.
  • B1, или тиамин — отлично усваивает белок и берет участие в формировании гемоглобина в крови, тем самым насыщая мышечные ткани кислородом. Это особенно важно при длительных и интенсивных тренировках, при Поступает он вместе с мясными продуктами, крупами, бобовыми растениями, рыбой.
  • B2 (рибофлавин) — вырабатывает энергию при процессе обмена глюкозы, а также при окислении жировых клеток, участвует в метаболизме белка, способствующему росту мышц. Является основой для рибофлавиновой диеты для мужчин. Содержится во всех продуктах, которые богаты белком (печень, молоко, сыр, птица, рыба, бобовые, зеленые овощи, грибы, устрицы, яйца).
  • B3 (ниацин) — производит огромное количество энергии, высвобождая молекулы АТФ. Расширяет сосуды и увеличивает усвоение питательных веществ. Содержится в белом мясе, лососе, тунце, креветках, яйцах, орехах, молоке, брокколи, шпинате, помидорах.
  • B6 (пиридоксин) — помимо участия в процессе обмена белками, он способствует выведению из организма углеводов. Во время белковой диеты необходимо увеличенное количество этого витамина. Найти его можно в белом мясе, рыбе, яйцах, бананах, орехах, подсолнечных семечках, картофеле, моркови.
  • B7 (биотин) — отвечает за обмен глюкозы и синтез гликогена, помогает усваивать аминокислоты. Способствует росту и рельефности мышц. Содержится в орехах, бобах, кукурузе, сое, печени и почках.
  • B12 (кобаламин) — необходим для укрепления нервных тканей, которые передают импульсы мышцам от спинного мозга. Участвует в сокращении и координации мускулатуры. Его повышенное содержание в говядине, птице, яйцах, рыбе, моллюсках и молочных продуктах.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) — укрепляет суставы с помощью образования коллагена, берет участие в процессе обмена аминокислот. Еще одним немаловажным достоинством является участие в синтезе тестостерона. Улучшая усваивание железа организмом, витамин С улучшает перемещение кислорода по телу, тем самым оптимизируя работу мышц. Являясь отличным антиоксидантом, данный витамин снижает вероятность травм и способствует восстановлению поврежденных клеток. Витамин С присутствует в цитрусовых, ягодах, киви, капусте, шпинате, редисе, брокколи, болгарском перце, томатах.
  • Витамин D — рекомендуется для лучшего усвоения кальция и фосфора. Эти элементы являются одними из самых главных при выполнении упражнений. При нормальном сокращении мышц, они быстрее начинают увеличиваться в объеме. Содержатся в рыбе, нежирном твороге и молоке, в овсянке. Этот витамин – один из самых редких в натуральных продуктах, поэтому резоннее приобрести его в аптеке.
  • Витамин Е – отличный антиоксидант. Он защищает мембраны клетки от стрессов после нагрузок и помогает им скорее восстановиться. Находится он в разных маслах растительного происхождения, авокадо, зеленых овощах (листовых), арахисе и миндале.

С витаминами разобрались. Теперь перечислим особо важные микро и макроэлементы, которые обязательно должны присутствовать в питании бодибилдера. Все они участвуют в процессе регенерации мышц

  • Калий – отличный помощник для восстановления мышечной ткани после тяжелых нагрузок. Находится в злаковых, орехах, сухофруктах, бананах, молоке, говядине.
  • Фосфор – помогает укрепить опорно-двигательный аппарат и соединительные ткани. Это незаменимо при тренировках и увеличении массы. Содержится в рыбе, морепродуктах, бобовых.
  • Кальций – отвечает за укрепление костных тканей и нормальное сокращение мышечных волокон. Можно восполнять с помощью творога, молочных продуктов, орехах, семечках и бобах.
  • Магний – отвечает за расслабление мускулатуры, уменьшая риск судорог, помогает в образовании аминокислот, а также в усвоении других важных минералов, таких как кальций и фосфор. Продукты, богатые магнием — орехи, семена кунжута, льна, тыквенные семечки.
  • Медь — способствует росту мышечной ткани. В большом количестве есть в печени, крупах, яблоках, томатах и в свекле.
  • Цинк — участвует в формировании белков в мышцах, помогает не только их активном у росту, но и быстрому заживлению при травмах и быстрой регенерации после значительных нагрузок. Много находится в брокколи, кукурузе, малине, орехах и бобовых.

А вообще не стоит заморачиваться на том, какой именно витамин в каком продукте содержится. Переживать об этом точно не стоит. Придерживаясь сбалансированного питания и разнообразного меню можно полностью обеспечивать свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Но часто спортсменам, а особенно бодибилдерам необходимо вводить свое питание в определённые рамки или проводить курсы сушки перед соревнованиями. В таком случае не обойтись без помощи специальных витаминно-минеральных комплексов.

Тогда встает вопрос, какие витамины лучше принимать. Конечно, их можно приобрести в аптеке, но они больше подходят для человека с более размеренным образом жизни. Для спортсменов лучше выбирать витамины в специальных магазинах спортивного питания.

Там вы найдете широкий ассортимент всякой полезной химии как для мужчин, так и для женщин. Специализированные спортивные добавки грамотно сбалансированы по своему составу для тех, кто интенсивно тренируется, таскает железо, для атлетов, для тех, кто готовится к соревнованиям (например « »).

Часто в их состав могут входит дополнительные необходимые для спортсменов ингредиенты – белки, аминокислоты, антиоксиданты, а также полиненасыщенные Они помогают в основных целях для всех кто тренит в спортзалах – повысить выносливость, физические показатели, улучшить обмен веществ, повысить сопротивление организма к стрессам.

Принимайте витамины равномерно в течении дня, лучше во время еды, запивая водой. Постарайтесь последнюю дозу принимать за несколько часов до сна, ведь ночью вам необходим отдых и время на восстановление, а не прилив сил.

Этой нудной статье подошел конец, с чем вас и поздравляю (если вы ещё дожили до этого момента)! До встречи в новых постах, друзья.

comments powered by HyperComments

P .S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить!

Профессиональному спортсмену нужно не только проводить много времени в спортивном зале, чтобы поддерживать отличную форму. Кроме этого, важно правильно питаться. Именно полноценный рацион в совокупности с физическими нагрузками способствует налаживанию многих процессов, в том числе похудения и набора массы.

Несмотря на все доводы специалистов по здоровому питанию, с пищей человек не получает должного количества микроэлементов и питательных веществ. Сегодня мы поговорим о том, какие витамины для мышц нужны в первую очередь.

За счет чего происходит рост мышечной ткани? Мы привыкли думать, что это заслуга исключительно физических усилий. На самом деле при повышении нагрузки мышцы испытывают стресс, а волокна надрываются. Полученные микротравмы восстанавливаются за счет белка, который поступает в организм с пищей. А для правильного усвоения протеина необходимы витамины для мышц. Поэтому мы сегодня решили подробно поговорить о том, какие из них наиболее нужны и важны для того, чтобы получить рельефную мускулатуру.

Ведущие фитнес-тренеры полностью согласны с тем, что для удовлетворения суточной потребности при интенсивных нагрузках витамины для мышц необходимо принимать в виде специальных сбалансированных комплексов. В противном случае результативность занятий будет заметно снижаться по мере накопления усталости. Давайте разберем основные группы и особенности их применения.

Несмотря на свою видимую безобидность, витамины для мышц тоже могут нанести вред организму, особенно если употреблять их в слишком больших количествах. Поэтому без индивидуального назначения использовать их не рекомендуется. А чтобы получить максимальную пользу от их приема, необходимо обладать определенными знаниями. Не лишним будет познакомиться со следующей классификацией:

  • Водорастворимые витамины — это B и C. Попадая в организм, они моментально усваиваются, а невостребованные остатки выводятся. Поэтому даже синтетические вещества этой группы не грозят передозировкой. Но и расход этих элементов большой, поэтому источников этих витаминов в рационе должно быть ежедневно с избытком.
  • Жирорастворимые витамины. Их особенность заключается в том, что они могут накапливаться. С одной стороны — это большой плюс, потому как создавшийся резерв может расходоваться довольно длительное время. С другой стороны, возникает риск передозировки.

Давайте сейчас подробно рассмотрим все необходимые витамины для мышц.

Как азбука начинается с этой буквы, так и свой список мы тоже хотим начать именно с ретинола. Да и как иначе, ведь витамины А и Е — это самые важные вещества для роста. А наша мышечная ткань подчиняется тем же законам, что и весь организм в целом.

Основная А — это синтез белка. Но это еще не все. При наличии достаточного количества этого элемента в рационе ускоряется выработка гликогена. Как известно, это источник энергии, который организм расходует в период максимальных физических нагрузок.

Спортсменам витамины А и Е необходимо употреблять в достаточно больших количествах, поскольку физическая активность значительно ухудшает его усвоение. Особенно это касается ретинола. Большая часть поступившего в организм витамина А выводится в неизменном виде. Важно знать, что существуют и натуральные источники, которых достаточно много. Это молоко и помидоры, рыба и дыня, а также вся свежая зелень.

Говоря про витамины для наращивания мышц, нельзя забыть про токоферол. Витамин Е — это главный элемент красоты и активности. Без него вы не получите необходимое количество энергии. Если вы решили нарастить мышцы ударными темпами, то без него точно не обойтись. Именно токоферол регулирует мышечную деятельность. Более того, это источник сил и энергии, столь необходимых для спортсменов. Еще одна важная функция — это защита клеточных мембран, которые тоже повреждаются в процессе интенсивных тренировок. Именно от этого будет зависеть рост мышц. Однако уповать только на витамины не стоит, вам предстоит сложная и долгая работа над каждой группой мышц.

Основные источники витамина Е — это растительные масла. Необходимо употреблять в пищу только нерафинированный продукт, изготовленный посредством холодного отжима. Дополнительно нужно обогатить свой рацион арахисом и миндалем, кашами и авокадо, а также листовыми овощами.

Летом витамин Д вырабатывается в нашем организме сам по себе под воздействием ультрафиолета. Основная функция его в процессе роста мышц — это нормализация усвоения фосфора и кальция. Именно благодаря этим элементам происходят мышечные сокращения. От их интенсивности зависит продолжительность силовых тренировок.

Без достаточного количества витамина D существенно замедляется рост мышечной массы. Кроме того, серьезные нагрузки, которым организм подвергается в спортивном зале, существенно повышают риск получения травмы. Витамины для укрепления мышц способствуют их росту и скорейшему восстановлению, а кальций укрепляет костные ткани, которые удерживают эти мышцы. Другими словами, чтобы выдерживать возрастающие нагрузки организму нужно больше кальция, усвоение которого проходит гораздо эффективней в комплексе с витамином D.

Для полноценного получения витамина D нужно употреблять в пищу жирную рыбу, печень, яйца и грибы. А в солнечные дни крайне важно больше находиться на свежем воздухе.

Рассматривая витамины для восстановления мышц, нужно особое внимание уделить именно этой водорастворимой группе. Витамины B оказывают исключительно положительное влияние на все обменные процессы, в том числе и на рост мышц. Это ключевой элемент для усвоения белка и построения мышечной ткани. Фитнес-тренеры едины во мнении, что это лучшие витамины для мышц. Именно они принимают участие в выработке энергии, повышают мышечную возбудимость, укоряют интенсивность мышечных сокращений и помогают в наращивании мышечной массы.

Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

Мы заканчиваем перечислять витамины, необходимые для мышц. И в список самых полезных веществ входит обычная аскорбиновая кислота. Она оказывает многогранное воздействие на организм и принимает непосредственное участие в процессе наращивания мышц. Именно благодаря витамину С происходит усвоение белка, попадающего в организм. Но это еще не все. Аскорбиновая кислота участвует в образовании коллагена, который укрепляет соединительную ткань и восстанавливает суставы, которые страдают от тяжелых нагрузок. Содержится витамин С практически во всех овощах и фруктах.

Витамины, необходимые для мышц, должны поступать в наш организм ежедневно вместе с основной пищей. Однако при экстремальных нагрузках обычного питания не хватает. Поэтому приходится дополнять свой рацион специальными комплексами. И самыми первыми в этой группе стоят препараты цинка. В спортивных магазинах часто можно встретить стимуляторы выработки тестостерона, или ZMA. В их состав входит цинк, магний и витамины группы B. Но цена их неадекватно завышенная.

В качестве альтернативы можно выбрать «Цинктерал» Одна таблетка дает организму 45 мг элементарного цинка. А все остальные компоненты ZMA можно получать из обычных витаминно-минеральных комплексов.

В специализированных магазинах все действительно очень дорого. Поэтому учитесь выбирать витамины для мышц в аптеке. И оптимальным из современных комплексов является «Элевит Пронаталь». Да, он предназначен для беременных женщин. Именно поэтому в составе много макро и микроэлементов, так необходимых для роста. «Элевит Пронаталь» содержит такие важнейшие для роста и развития мышц макро и микроэлементы, как пиридоксина гидрохлорид, аскорбиновая кислота, витамин D, кальций и магний, железо и цинк. Спортсмены при высоких физических нагрузках могут принимать по две таблетки в день.

Как правило, популярные аптечные комплексы не слишком подходят спортсменам, так как предназначены они для людей с обычной физической активностью. Приятным исключением является сравнительно недорогой и сбалансированный «Витрум». В его составе есть все нужные для роста мышц витамины, а также потрясающий набор минералов. Организм с одной таблеткой получает кальций и магний, калий и железо, медь и цинк, хром и марганец, олово и никель, кремний и ванадий, фосфор и молибден, селен и йод. Единственным недостатком этого комплекса является недостаточное содержание железа. Спортсменам рекомендуется употреблять сразу по две таблетки в сутки, за обедом и ужином.

Если рекомендованные выше комплексы не продаются в соседних аптеках, либо у вас недостаточно средств, чтобы постоянно принимать их, то можно выбрать более распространенные и популярные. Это российский «Компливит». Неплохое качество и у чешского препарата «Дуовит». Однако он не получил широкой популярности у спортсменов потому, что таблетки очень большие, а принимать их нужно сразу по две.

Если вы выбираете путь профессионального спортсмена, то вопрос питания будет стоять перед вами очень остро. Только при сбалансированном рационе возможно достичь запланированных высот. При этом вовсе не обязательно покупать дорогостоящие комплексы в специализированных отделах. Достаточно поддерживать разнообразное меню, а также принимать хорошие витаминно-минеральные комплексы. А в свободное время записывайтесь в спортивную секцию и начинайте работу над своим телом. Очень скоро вы получите первые результаты. Они будут еще выше, если программу разработает профессиональный тренер, который сможет адекватно оценить возможности вашего организма и поможет повышать нагрузку постепенно, без лишнего стресса.

Ниже приведено описание всех витаминов, необходимых для того, чтобы твои мускулы росли как на дрожжах. Но не забывай: последнее возможно только при условии активных тренировок.

Обеспечивает углеводный обмен и поддержание ткани нервной системы (спинной мозг и нервы, которые передают сигналы от мозга к мышечной ткани). Стимулирование мышц с помощью нервных клеток является важным шагом в сокращении, координации и росте мышц.

B12 доступен только в продуктах животного происхождения: говядина, курица, рыба, свинина и т.д.

Играет важнейшую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из разнообразных источников. На заметку: бодибилдеры, которые едят сырые яичные белки, получают вещество, которое называется Адвин. Это вещество блокирует поглощение биотина.

Источниками биотина являются: яичный желток, печень, почки, поджелудочная железа, молоко, соя и ячмень.

Активно принимает участие в трех основных процессах:

  1. метаболизм глюкозы;
  2. окисление жирных кислот;
  3. курсирование водорода через цикл Кребса (известный, как цикл лимонной кислоты, где определенные молекулы распадаются на энергию в форме АТФ).

Для построения объемных мышц рибофлавин связан с белковым обменом. Существует тесная взаимосвязь между мышечной массой тела и рибофлавиновой диетой.

Продукты, обогащенные рибофлавином: печень, миндаль, соевые орехи, морепродукты, молоко и другие молочные продукты, яйца.

Витамин А улучшает зрение. Имеет важное значение в синтезе белка (рост мышц). Также участвует в производстве гликогена (форма энергии для интенсивной деятельности организма).

Продукты с богатым содержанием витамина: все та же молочка, печень, устрицы, чеснок, брокколи, морская капуста.

Являясь мощным антиоксидантом, он принимает участие в защите клеточных мембран. Восстанавливает и способствует росту мышечных клеток, напрямую зависящих от здоровья клеточных мембран.

Наиболее распространенными источниками питания, содержащими витамин Е, являются различные растительные масла, орехи, зеленые листовые овощи, а также витаминизированные каши.

Участвует в 60-ти метаболических процессах, связанных с производством энергии.
Никотиновая кислота в форме ниацина вызывает расширение сосудов. Однако большие дозы никотиновой кислоты резко ухудшают способность организма мобилизовать и сжигать жир.

Пищевые источники, содержащие ниацин: мясо индейки, молочные продукты, птица, рыба, постное мясо, орехи и яйца.

Витамин D необходим для поглощения кальция и фосфора. Если необходимые запасы кальция в мышцах не доступны, тебе не добиться полных и жестких сокращений мышц. Быстрые и мощные мышечные сокращения обеспечиваются также и фосфором. Последний также необходим и для синтеза АТФ.

Пищевые источники: обезжиренное или с низким содержанием жира молоко.

Необходим для метаболизма и роста белков. Принимает непосредственное участие в образовании гемоглобина, который является белком, содержащимся в эритроцитах крови, обеспечивающим поступление кислорода к работающим мышцам организма.

Пищевые источники тиамина: зеленый горошек, шпинат, печень, говядина, свинина, морские бобы, орехи, бананы, соевые бобы, ягоды Годжи, цельно-зерновые и обогащенные крупы, хлеб, дрожжи, отруби не шлифованного риса и бобовых.

источник

Витамины для мышц помогают восстанавливаться тканям и суставам после спортивной тренировки. Реабилитируют мышечную ткань после травмы. Укрепляют связки и сухожилия. Действуют особенно эффективно в комплексе с правильным питанием. Содержат полезные вещества, положительно влияющие на общее состояние здоровья.

Витамины для мышц и суставов оздоравливают организм. Улучшают его самочувствие. Укрепляют кости и сухожилия, что помогает избежать переломов и растяжений во время физических тренировок. Помогают опорно-двигательной системе функционировать нормально. Удовлетворяют потребность организма в питательных веществах. К лучшим витаминам для мышц относятся:

  • Витамин А. Ретинол способствует нормальному развитию костной ткани. Участвует в формировании хрящей.
  • Витамин С. Влияет на стабильное функционирование суставов. Снижает риск развития воспалительных процессов.
  • Витамин Е. Оберегает суставы от изнашивания. Предупреждает процессы старения. Способствует восстановлению мышечной ткани.
  • Витамин Д. Влияет на состояние костной системы. Лучше всего работает с кальцием. Предупреждает рахит, артрит, артроз и остеопороз.
  • Витамин В1. Укрепляет слой коллагена. Способствует усвоению магния.
  • Витамин В3. Влияет на подвижность суставной ткани.
  • Витамин К. Воздействует на плотность мышечной ткани. Уменьшает риск травм опорно-двигательного аппарата.

Чтобы восполнить дефицит витаминов следует наладить питание, употреблять как можно больше фруктов и овощей, принимать специальные витаминные комплексы, содержащие все необходимые питательные вещества для мышц.

Далее более подробно описаны самые необходимые витамины для мышц.

Среди витаминов для мышц ретинол занимает важное место. Он полезен для мышечной ткани. Его рекомендуют спортсменам, так как витамин синтезирует белок в мышцах, увеличивая их рост. По мере повышения синтеза протеина, в мышцах уменьшается содержание витамина А. Это происходит из-за расщепления белка, где ретинол применяется для восстановления мышц.

Кроме того, ретинол напрямую воздействует на тестостерон. Укрепляет костно-мышечный аппарат, стимулирует развитие костей, способствует созреванию молодых клеток. Он положительно воздействует на выработку гликогена, источника энергии, который активно расходуется при физических нагрузках.

Спортсмены витамины А и Е употребляют в больших дозах, так как физическая активность мешает усвоению данных веществ. Большая часть витамина А при активных занятиях спортом выводится организмом в неизменном виде.

Витамин Е — мощный антиоксидант. Предупреждает разрушение целостности клеток. Поддерживает рост мышц. Помогает им восстановиться. Положительно воздействует на артериальное давление. Способствует попаданию питательных веществ в мышцы.

Токоферол стабилизирует работу мышечной ткани. Он является источником их энергии. Защищает мембраны клеток от повреждения, которые часто происходят во время спортивных тренировок. Выводит из организма свободные радикалы, которые в большом количестве образуются при занятиях спортом. Снижает процесс окисления клеток, что уменьшает риск повреждения мышц.

Источниками витамина Е являются натуральные растительные масла. Их нужно добавлять в рацион, так же как и орехи, авокадо, каши.

Кальциферол влияет на рост мышц и их восстановление. Укрепляет кости, предотвращает их размягчение. Предупреждает возникновение рахита и заболевания костей. Для его производства человеческому организму требуются солнечные лучи. Среди витаминов для мышц, витамин D в большей степени влияет на формирование тестостерона и важен для белкового синтеза. Его употребление в добавках повышает содержание тестостерона на 20 %.

Кальциферол важен для костей, так как влияет на развитие суставной ткани. Он положительно воздействует на усвоение магния и кальция. Улучшает сокращение мышц. На интенсивность сокращения влияет длительность силовых тренировок.

Дефицит кальциферола тормозит рост мышц и увеличивает вероятность получения травмы. Устранить его помогут аптечные витамины для мышц и суставов. В них витамин Д присутствует вместе с кальцием, которому кальциферол помогает эффективнее усваиваться.

Среди витаминов для восстановления мышц выделяется аскорбиновая кислота. Она является сильнейшим антиоксидантом. Ограждает клетки мышц от негативного воздействия свободных радикалов. Помогает организму вырабатывать не только тестостерон, но и другие анаболические гормоны.

Витамин С положительно влияет на производство коллагена — белка, который является основой всех соединительных тканей в организме. Большое количество коллагена укрепляет мышцы и суставы. Позволяет поднимать тяжести с меньшим риском получения травмы.

Витамины группы В играют наиважнейшую роль в росте мышечной ткани. Они помогают мышцам восстанавливаться после физических нагрузок, участвуют в метаболизме белков. Чем больше белковой пищи употребляет человек, тем выше потребность организма в витамине В6. Именно пиридоксин перерабатывает протеин в организме. Это же вещество нужно для абсорбции витамина В12.

Фолиевая кислота вместе с B6 и B12 понижает количество гомоцистеина, который повышает вероятность возникновения атеросклероза. Витамин В9 улучшает функционирование сердца и сосудов. Положительно влияет на производство оксида азота и на поставку питательных веществ в мышечную ткань. Улучшает кровоток.

Какие нужны витамины для мышц?

Не всегда питание позволяет получить те витамины, которые нужны мышцам. Особенно не хватает питательных веществ при экстремальных нагрузках. В это время к правильному питанию нелишним будет добавить комплексы с содержанием цинка. Самым доступным по цене является «Цинктерал». В одной таблетке содержится 45 мг цинка сульфата. Остальные полезные вещества можно получать из обычных витаминно-минеральных комплексов.

Витамины для мышц и связок можно приобретать как в специализированных магазинах, так и в аптеке. Особой популярностью у спортсменов пользуется комплекс «Элевит Пронаталь». Он предназначен для беременных женщин и содержит много витаминов, макро- и микроэлементов, которые необходимы для роста мышц. Среди них — пиридоксина гидрохлорид, витамины А, Е, С, D. Есть кальций, магний, железо и цинк. Людям, которые усиленно занимаются спортом, необходимо пить по две таблетки в день. Длительность приема составляет один месяц.

Обычные витаминные комплексы из аптеки не совсем подходят спортсменам, так как предназначены для обычных людей, не изнуряющих себя физическими нагрузками. Исключение можно сделать для «Витрума». Этот комплекс содержит все необходимые витамины и минералы для мышечной ткани. Суточная доза спортсмена – две пилюли. Их следует пить в обед и вечером. Курс приема – один месяц.

Среди бюджетных аптечных комплексов для активных людей подойдет «Компливит» и «Дуовит». Схема приема аналогична двум вышеперечисленным препаратам.

Фармацевтический рынок богат витаминными препаратами для питания и восстановления мышечной ткани. Здесь невольно возникает вопрос: какие витамины для мышц лучше всего выбрать? К самым лучшим средствам для восстановления мышечной ткани относят:

  • «Антиоксикапс». Комплекс обогащен витаминами А, Е и С. Препарат быстро восстанавливает мышцы. Положительно влияет на естественную выработку гормонов. Применяются витамины при боли в мышцах. Препарат пьют по одной капсуле в сутки. Курс приема может длиться до трех месяцев.
  • «АртриВит». Средство содержит витамины группы В, аскорбиновую и пантотеновую кислоту, минералы, экстракты растений, глюкозамина сульфата. Препарат подпитывает мышечную ткань, суставы. Дает эластичность. Способствует гибкости суставов. Стимулирует регенерацию тканей. Добавку пьют по одной капсуле в день. Курс приема – месяц.

Витамины для суставов и мышц часто не имеют «витаминных свойств», но положительно влияют на восстановление костной и мышечной ткани. Способствуют формированию суставных хрящей. К ним относится:

  • коллаген;
  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • кальций;
  • метилсульфонилметан;
  • гиалуроновая кислота.

Данные вещества содержатся в следующих комплексах:

  • «Глюкозамин + Хондроитин» от Doppelherz. Препарат содержит два активных компонента. Предупреждает воспаление мышечной и костной ткани. Устраняет боль и дискомфорт в мышцах. Суточная доза равна 1-2 таблеткам, которые пьют после еды. Курс приема — один месяц.
  • «Кальцемин Адванс». Имеет в составе кальций и витамин Д. Эти вещества действуют слажено и эффективно. Кроме этих веществ в составе фигурирует магний, марганец, цинк, медь и бор. Препарат восстанавливает и укрепляет костную ткань. Аналогично воздействует на суставную. Употреблять комплекс следует от 4 до 6 недель, по одной таблетке в день. Средство употребляют во время приема пищи, вечером.
  • «Коллаген Ультра». Активным компонентом выступает коллаген растительного происхождения. Он улучшает состояние мышечной ткани. Способствует более быстрому выздоровлению суставов. Выпускается в порошке. Один пакет порошка (8 г) следует развести в стакане воды. Полученный раствор пьют один раз в сутки. Продолжительность лечения один месяц.
  • «Терафлекс». Содержит глюкозамин и хондроитин. Препарат пьют на протяжении первых трех недель применения 3 раза в сутки по 1 капсуле. В дальнейшем с 3 по 6 месяц средство употребляют по две капсулы в день, вне зависимости от приема пищи.
Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

При проблемах с мышечной тканью показаны препараты с содержанием витаминов группы В, среди них «Декамевит», «Пентовит».

Часто воспаление мышц наблюдается у пожилых людей. Им сможет помочь комплекс Orthomol Arthro plus. Эти витамины хорошо укрепляют костную ткань и мышцы. Убирают боль. Их часто используют профессиональные спортсмены. Препарат содержит ретинол, витамины группы В, кальций, филлохинон, витамины Д, Е и С, минералы и микроэлементы. Препарат употребляют по одной пилюле ежедневно на протяжении 1-2 месяцев.

«Компливит Хондро», как и предыдущий комплекс, прекрасно подходит пожилым людям для восстановления мышечной ткани. В состав входит витамин С, Е, кальций, хондроитин и глюкозамин. Витамины пьют по две капсуле в день на протяжении шести месяцев.

Чтобы организм работал слажено, ему необходимы витамины. Судороги в ногах возникают по разным причинам. Одна из них — дефицит полезных веществ (ретинола, витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, витамина Д и токоферола). Такой дисбаланс приводит к уменьшению порога возбудимости и к судорогам.

В этом случае достаточно восполнить недостаток питательных веществ витаминами для мышц ног. И дискомфорт пройдет.

Витамины при спазмах мышц должны содержать все недостающие элементы. Наиболее распространенными препаратами, устраняющими судороги, являются:

  • «Панангин» — содержит калий и магний.
  • «Аквадетрим» — восполняет дефицит витамина Д.
  • «Магний В6» — восполняет нехватку магния и пиридоксина.
  • «Кальций Д3 Никомед» — насыщает организм витамином Д и кальцием.
  • «Калий и Натрий» от «Доппельгерц» — помогает стабилизировать калиево-натриевый баланс.
  • «Компливит» и «Алфавит» — витаминно-минеральные комплексы, которые помогут не только избавиться от судорог, но и поднять иммунитет.

При возникновении судорог не стоит заниматься самолечением, а нужно обратиться к врачу, для выяснения причины возникновения подобного недуга.

Хорошие отзывы заслужил препарат «Антиоксикапс». Он поднимает иммунитет. Улучшает самочувствие. Помогает выдержать спортивные нагрузки. Не вызывает побочных эффектов. Люди, которые его употребляли, остались довольны полученным эффектом.

Хорошо говорят люди и о «Глюкозамин + Хондроитин» от Doppelherz. Отмечают, что препарат действует эффективно. Быстро убирает боль в мышцах. Улучшает работу суставов. Доступен по цене. Не дает побочных эффектов. Об этом препарате нет отрицательных отзывов.

По мнению людей, способны оказать своевременную помощь витамины Orthomol Arthro plus. Они показаны лицам пожилого возраста и людям, которые активно занимаются спортом. Комплекс уменьшает нагрузку на суставы. Обеспечивают большую подвижность суставной ткани. Убирает тянущие боли в колене. Предупреждает микротравмы связок. Помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

Витамины для мышц не стоит принимать самостоятельно. Перед их употреблением не лишним будет проконсультироваться с врачом.

источник

Витамины — надёжные помощники для мышц во время интенсивных тренировок. Среди их большого ассортимента можно подобрать именно те, которые повлияют на рост и укрепление мышц, а также помогут их восстановлению после травм.

Процесс роста мышечной ткани зависит от правильного баланса минеральных веществ и витаминов в теле человека. Они формируют мышечную и костную ткань.

Рост мышечной массы невозможен без употребления белковых продуктов. Для полного усвоения протеина нужны правильно подобранные комбинации полезных веществ.

Название витамина Функция Источники
Кобаламин (B12) Стимулирует мышцы, укрепляет нервную систему Животные продукты
Биотин Улучшает метаболизм аминокислот и помогает выработке энергии Желток, печень, молоко, соя
Рибофлавин (B2) Часть метаболизма глюкозы, цикла лимонной кислоты и окисления жирных кислот. Нужен для усвоения белков Печень, миндаль, морепродукты, соя
A Улучшает зрение, участвует в синтезе белка и выработке гликогена Молоко, морковь, яйца
E Оказывает антиоксидантное действие, защищая мембраны клеток, способствует росту мышечных клеток Растительное масло, орехи, зелень
C Антиоксидант для восстановления и роста мышечных клеток, помогает в образовании коллагена и в усвоении железа Сладкий перец, цитрусовые фрукты
Ниацин (B3) Расширяет сосуды и участвует в метаболизме Индейка, рыба, молочные продукты, орехи
D Нужен для усвоения кальция и фосфора, для лучшего сокращения мышц Печень, нежирное молоко
Тиамин (B1) Обеспечивает насыщение кислородом, помогая образованию гемоглобина. Влияет на рост белков. Нужен при интенсивных нагрузках Зелёный горошек, говядина, шпинат, орехи
Пиридоксин (B6) Необходим для усвоения белка, помогает в утилизации углеводов Авокадо, печень, орехи, курица

Усвоение белка сопровождается большой потерей кальция, которая может привести к нарушению всего минерального баланса, поэтому для наращивания мышц необходим приём минеральных добавок.

Название Функция Источники
Цинк Активирует тестостерон и всасывает белок Устрицы, чечевица, говядина, кешью
Кальций Улучшает сокращение мышц, снижает риск травмы связок и судорог, улучшает усвоение магния Молочные продукты, сыр, яйца, шпинат
Магний В паре с цинком усиливает синтез тестостерона Тыквенные семечки, какао, орехи, гречка
Селен Улучшает усвоение йода щитовидной железой Печень, яйца, кукуруза

Для построения красивого рельефного тела необходима не только работа в тренажёрном зале, но и точный контроль питания.

Оптимальное количество правильно подобранных элементов выполняет следующие функции:

  • улучшают усвоение белка и кальция;
  • участвуют в образовании коллагена;
  • увеличивают мышечную возбудимость;
  • ускоряют интенсивность мышечных сокращений;
  • вырабатывают гликоген, который поставляет энергию для упражнений;
  • защищают клеточные мембраны от частых повреждений на тренировках.

При постоянных интенсивных нагрузках организм тратит большую часть запасов полезных веществ, поэтому необходимо заботиться о восстановлении их баланса.

Учёные разделяют витамины по способу растворения в организме на водорастворимые и жирорастворимые. Две большие группы имеют свои особенности приёма и хранения.

Эти элементы сразу растворяются в водной среде, попав внутрь организма. Они быстро усваиваются и нуждаются в ежедневном пополнении.

Название Основные свойства Функции
Витамины группы B, H, C, P, T Всасываются из кишечника и легко выводятся. Не вызывают передозировки (кроме редких исключений) Ускоряют биохимические реакции, являются антиоксидантами

Элементы этого типа «хранятся» в жировых тканях и усваиваются организмом постепенно.

Название Основные свойства Функции
Витамины A, D, E, K Являются частью клеточных мембран и растворяются в жирах. Избыток хранится в печени. Возможна передозировка с последующим тяжёлым состоянием организма. Особенно опасна высокая доза витаминов A и D Поддерживают состояние различных клеточных мембран. Помогают усваивать пищу и расщеплять жиры. Являются индукторами синтеза белка. Витамины A и E также имеют антиоксидантное действие

Купить витамины и минералы можно в аптеках и отделах спортивного питания. Биологически активные добавки (БАД) имеют недоказанную эффективность и высокую стоимость, а специальные спортивные добавки могут содержать повышенные дозы и привести к гипервитаминозу.

Оптимальный баланс веществ содержит, как ни странно, комплекс для беременных «Элевит Пронаталь». Повышенное содержание магния и кальция ставит этот препарат выше универсального комплекса «Супрадин», который пользуется популярностью среди культуристов. Комплекс «Витрум» также подойдёт для наращивания мышечной массы, его состав содержит все нужные элементы, хотя количество железа необходимо будет увеличить (например, красным мясом и печенью). Предлагаемые комплексы имеют довольно высокую цену, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть продукцию «Комплевит» и «Дуовит».

Рассмотрим, какие препараты лучше пить после травмы или больших нагрузок. Кроме комплексов, указанных выше, используют средства, ускоряющие реабилитацию клеток и восполняющие энергетические затраты:

  • карнитин;
  • липоцеребрин;
  • оротат калия;
  • аспаркам;
  • глутаминовая кислота.

Витамины желательно принимать два раза в сутки (на завтрак и обед), но не перед сном.

Нехватка витаминов в питании человека может стать причиной серьёзных заболеваний:

  • цинга (болезнь моряков) — возникает при отсутствии витамина С и проявляется кровотечениями в различных органах;
  • рахит и остеопороз — сопутствуют дефициту витамина D и влияют на развитие и крепость костной ткани;
  • миозит — характеризуется воспалением мышечной ткани, которое может спровоцировать диабет или инфекционное заболевание;
  • тендинит — связан с надрывом сухожилий и проявляется тянущей болью;
  • мышечная дистрофия Дюшенна — крайне опасное рецессивное мышечное заболевание, которое блокирует работу всех мышц и ведёт к полной дистрофии, потере двигательной активности и даже смерти.

Ежедневное пополнение витаминного баланса — необходимое условие крепких и красивых мышц. Чтобы достигнуть максимального результата, перед приёмом витаминов получите индивидуальную консультацию у врача.

источник

Принимая витамины для мышц при занятиях спортом, можно ускорить процесс восстановления после значительных нагрузок. Любой спортсмен не застрахован от получения травм. Процесс реабилитации концентрируется на создании условии, в которых он быстро вернется в строй. Специальные витаминные добавки помогут восстановить состояние связок и сухожилий. Препараты максимально эффективны при соблюдении рекомендаций тренера, физиотерапевта.

Какие витамины и питательные вещества нужны для восстановления мышц?

Большинство культуристов при повреждении связок или сухожилий теряют аппетит. Это объясняется снижением физической активности, побочными действиями от текущей терапии, негативными эмоциями и другими факторами. Но для скорейшего восстановления организм нуждается в повышенном количестве витаминов и питательных веществ.

Калорийность дневного рациона должна быть на 30% больше. Но прием пищи с таким количеством калорий влечет за собой набор лишних килограммов. Поэтому обычный рацион лучше совместить с приемом биологически активных добавок с содержанием питательных веществ и витаминов.

Белок. Белок входит во все витамины для спортсменов . Он нужен не только для восстановления мышц и связок после физических нагрузок, но и для поддержания здорового состояния тканей организма. Компонент является составной частью и сухожилий, костной ткани. Белок является строительным материалом, необходимым для формирования новых клеток.

Для достижения наилучшего эффекта спортивных тренировок и ускорения процесса выздоровления нужно принимать в пищу достаточно пищи с содержанием белка. Но в случае повреждения мышц рацион следует обогащать такими продуктами, как белок куриного яйца, бобовые и орехоплодные культуры, индейка, курица. В этой пище присутствуют в минимальном количестве жирные кислоты, препятствующие скорейшему заживлению.

Омега-3 кислоты нейтрализуют воспаление. Все спортивные травмы способствуют возникновению воспалительного процесса. Такой реакцией организм препятствует дальнейшему ухудшению состояния и запускает процесс восстановления. Омега-3 кислоты способствуют формированию мышечной ткани. Этим объясняется их содержание в витаминах для набора веса . Естественные источники – семена льна, рыбий жир, грецкие орехи, мясо тунца и лосося.

Полезна для мышц аскорбиновая кислота. Она является питательным веществом для связок и сухожилий. Витамин С участвует в образовании новых клеток. Компонентом богаты цитрусовые фрукты, сладкий болгарский перец, клубника, киви и другие растительные продукты. При повреждении тканей лучше попить специальные витамины для восстановления связок. Они содержат необходимую дозу аскорбиновой кислоты.

Способствует регенерации мышечной ткани и ретинол. Витамин А способствует защите от развития инфекций в случае повреждения связок и сухожилий. Рацион спортсмена должен быть богат продуктами с его содержанием. Ретинол содержится в картофеле, шпинате, капусте, зелени, молоке.

Если не уделять внимание ежедневному рациону, то мышцы не будут получать нужное количество питательных веществ. Это пагубно отразится на спортивных тренировках. В случае повреждения связок и сухожилий замедляется процесс восстановления.

Незаменим для процессов регенерации и цианокобаламин. Компонент участвует в выработке нуклеиновых кислот. Этим объясняется ускорение синтеза белка в клетке. Нормализуется работа нервной системы. Большая концентрация витамина В12 в рыбе, говядине и мясе курицы, злаковых культурах.

Витамины Д и Е. Для поддержания здоровья мышц, их роста и восстановления нужны витамины Д и Е. Кальций усваивается только в присутствии кальциферолов. Макроэлемент принимает активное участие в сокращении мышц. Витамина Д много в рыбьем жире, сливочном масле, твороге. Токоферол обладает антиоксидантными свойствами.

Вещество препятствует повреждению оболочек клеток свободными радикалами. Это способствует усилению регенерации тканей. Токоферолом богаты растительные масла, миндаль, грецкий орех и многие другие полезные продукты питания растительного происхождения.

Для повседневной деятельности необходимо контролировать состояние опорно-двигательного аппарата. Связки и сухожилия часто подвергаются повреждениям при интенсивных занятиях спортом. Поэтому необходимо принимать специальные витамины и препараты с содержанием питательных веществ.

Если организм получает достаточное количество полезных компонентов, восстановление происходит быстрее. Связки отвечают за присоединение одной кости к другой. Сухожилия соединяют мышечную ткань с костями.

В состав связок и сухожилий входит коллаген. Соединительные ткани нуждаются в ежедневном поступлении витаминов.Коллаген способствует ускорению процесса диссимиляции, что приводит к сжиганию жира. Поэтому этот компонент входит во многие витамины для сушки тела.

Ускоряет обменные процессы глюкозамин. Это вещество вырабатывается хрящевой тканью. Оно помогает устранить воспалительный процесс при повреждении связок, сухожилий.

О пользе отдыха

Важно помнить, что для поддержания здорового состояния тканей и их восстановления в случае повреждения недостаточно принимать одни витамины. При занятиях силовыми видами спорта не рекомендуется гнаться за быстрыми результатами. Особенно это касается начинающих спортсменов. Желая нарастить мускулатуру, нужно принимать специальные витамины для бодибилдинга.

Упорный труд, который заключается в постепенном повышении нагрузки, в будущем приведет к хорошему результату. Выносливость, имеющаяся у профессиональных спортсменов, достигается годами. Но даже у таких специалистов в области спорта возникают проблемы с мышцами, связками и сухожилиями из-за изнурительных тренировок. Снизить риск повреждения тканей поможет правильное питание, полноценный отдых, активных образ жизни.

Отдых для спортсменов должен быть активным. Полезно после тренировок нагружать мышцы легкой работой. В результате нормализуется кровообращение и ускоряется процесс восстановления. Полчаса спокойного плавания в бассейне дадут возможность спортсмену почувствовать себя в отличной форме.

источник