Какие витамины хороши для обмена веществ

Нарушение метаболизма приводит к увеличению веса и возникновению проблем со здоровьем. Витамины для обмена веществ положительно влияют на функционирование организма, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать массу тела в норме. Принимать их можно как в натуральном виде, так и в составе витаминных комплексов.

Под метаболизмом, или обменом веществ подразумевается совокупность химических реакций, под влиянием которых происходит расщепление сложных органических веществ, поступающих в организм с пищей, до более простых молекул. В результате образуются калории, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности. При нормальном обмене веществ они быстро сжигаются и не откладываются в жировые запасы.

Когда метаболизм нарушен, энергия, получаемая из пищи, не успевает расходоваться организмом полностью, приводя к увеличению веса.

Причинами нарушения обменных процессов являются:

• нерациональное питание;
• возраст (этот фактор чаще всего влияет на женщин старше 50 лет, поскольку в период менопаузы у них в организме перестают вырабатываться половые гормоны, поддерживающие метаболизм в норме);
• вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным);
• частые стрессы;
• несоблюдение режима дня;
• некоторые заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии);
• наследственность.

Для нормализации обменных процессов нужно соблюдать правильный режим питания, состоящий из 5 приемов пищи (завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина). Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые для организма питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и макро- и микроэлементы). Улучшают метаболизм огурцы, свекла, помидоры, сельдерей, творог, кисломолочные напитки и цельнозерновой хлеб. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Также ускорить обменные процессы помогут:

• процедуры, очищающие организм от токсинов и шлаков;
• полноценный сон (7-9 часов);
• физическая активность;
• дыхательная гимнастика;
• соблюдение питьевого режима (не меньше 2 л воды в сутки);
• посещение бани или сауны 2-3 раза в месяц;
• лимфодренажный массаж.

Существуют факторы, негативно влияющие на обмен веществ. К ним относятся:

• диеты с низким количеством калорий (если в организм поступает менее 1000 ккал в день, метаболизм нарушается);
• избыточный вес;
• дефицит белка;
• употребление продуктов животного происхождения (сала, сливочного масла, жирных сортов мяса и птицы, рыбьей икры, субпродуктов, яичных желтков), сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков;
• малоподвижный образ жизни.

Для улучшения обмена веществ необходимо следить, чтобы в рационе в достаточном количестве присутствовали витамины. В пищеварительном тракте они преобразуются в коферменты – молекулы небелковой природы, способствующие протеканию всех физиологических процессов в организме.

Витамин A (ретинол) и его провитамин бета-каротин обеспечивают нормальное осуществление окислительно-восстановительных реакций, повышают содержание в крови «хорошего» холестерина, улучшают метаболизм, регулируют синтез белков и препятствуют увеличению подкожной жировой клетчатки. Чтобы улучшить обмен веществ, в рацион следует включать источники этого витамина, к которым относятся:

• оранжевые, красные и зеленые фрукты и овощи (морковь, персики, абрикосы, яблоки, тыкву, болгарский перец, брокколи, шпинат и т. д.);
• крапиву;
• овес;
• горох;
• молочные продукты.

Ретинол и бета-каротин являются жирорастворимыми витаминами, поэтому для хорошего усвоения их нужно употреблять одновременно с жирами.

Для ускорения метаболизма человеку необходимы витамины группы B. Тиамин (B1) регулирует обмен белков, углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительного тракта, способствует выработке жирных кислот, необходимых для защиты печени. Чтобы обеспечить его поступление в организм, следует употреблять бобовые, гречку, цельнозерновой хлеб и нежирную говядину.

Рибофлавин (B2) принимает участие в расщеплении углеводов и жиров, стимулирует пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, регулирующей обменные процессы в организме. Этот витамин содержится в молоке, нежирном мясе, дрожжах и цельнозерновых продуктах.

Никотиновая кислота (B3) влияет на выработку в щитовидной железе гормона тироксина, недостаток которого приводит к появлению лишних килограммов. Витамин улучшает перистальтику кишечника и предотвращает снижение уровня глюкозы в крови, помогая организму контролировать аппетит. Богатыми источниками никотиновой кислоты являются грибы, ржаной хлеб, мясо, гречка, свекла, манго и ананасы.

Пантотеновая кислота (B5) принимает участие в расщеплении жиров, способствует их преобразованию в энергию. Она стимулирует обмен углеводов и аминокислот, под ее влиянием происходит синтез гемоглобина, холестерина, ацетилхолина и жирных кислот. Пантотеновая кислота находится в дрожжах, капусте, моркови, зеленых частях растений и молочных продуктах.

Пиридоксин (B6) является стимулятором метаболизма, он необходим для переработки аминокислот, обмена белков и жиров. Способствует усвоению глюкозы нервными клетками. Необходимое количество витамина организму обеспечат цитрусовые, клубника, помидоры, картофель, капуста, шпинат, фундук и грецкие орехи.

Цианокобаламин (B12) участвует во всех обменных процессах, регулирует выработку тироксина, обеспечивает организм энергией. Его источниками являются морепродукты, рыба, мясо, молоко, творог и твердый сыр.

Витамин C (аскорбиновая кислота) превращает поступающую в организм глюкозу в энергию, улучшает углеводный обмен, положительно влияет на функционирование щитовидной железы, обеспечивает превращение холестерина в желчные кислоты. Под действием аскорбиновой кислоты вырабатывается «гормон счастья» серотонин, ускоряющий метаболизм и стимулирующий работу пищеварительного тракта.

Витамин C содержится во многих продуктах, но больше всего в шиповнике, облепихе, черной смородине, петрушке и брюссельской капусте.

К витаминам группы D относятся эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Эти органические вещества принимают активное участие в регуляции обмена веществ и выработке ряда гормонов, обеспечивают жиросжигание и предотвращают набор лишнего веса. Витамины D2 и D3 регулируют содержание глюкозы в крови, под их воздействием улучшается всасывание в тонком кишечнике фосфора и кальция.

Главным источником витаминов группы D является солнечный свет. Из продуктов питания их можно получить, употребляя жирную рыбу, грибы, молочные продукты, кукурузное масло, дрожжи.

Витамин E (токоферол) участвует в углеводном и белковом обмене, помогает организму усваивать жиры, эргокальциферол и холекальциферол, предотвращает окисление ретинола. Содержится в растительных маслах, пророщенной пшенице, томатах, шпинате, спаржевой капусте и молоке.

Альтернативой натуральным витаминам станут продающиеся в аптеках витаминные комплексы, предназначенные для разгона метаболизма. Эти препараты обеспечат организм необходимым количеством полезных веществ во время похудения.

Витаминно-минеральный комплекс Витрум Бьюти помогает нормализовать обменные процессы, стимулирует расщепление жиров и улучшает пищеварение. Препарат выпускается в виде таблеток. Кроме витаминов, необходимых для восстановления метаболизма, он обеспечивает организм кальцием, йодом, железом, селеном, фосфором, цинком, биофлавоноидами и незаменимыми аминокислотами.

МегаСлим – это пищевая добавка в форме капсул, предназначенная для восстановления метаболизма и снижения массы тела. Ее применение позволяет восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, токоферола, витаминов группы B, цинка, хрома и селена. Дополнительно в состав БАД входит L-карнитин, обеспечивающий уменьшение жировых отложений.

Мультивитаминный комплекс Дуовит выпускается в виде красных и голубых драже. Первые содержат 11 витаминов, а вторые – 8 минералов. Препарат полностью обеспечивает потребность взрослого человека в ретиноле, аскорбиновой кислоте, холекальцифероле, токофероле, железе, цинке и других необходимых для полноценного функционирования организма веществах.

Таблетки Турбослим Альфа разработаны для людей, которые не могут похудеть из-за нарушения метаболизма. Входящие в их состав тиамин, рибофлавин, пиридоксин, L-карнитин, пантотеновая и липоевая кислоты помогают снизить вес за счет сжигания жиров и повышения скорости обменных процессов. Чтобы сделать похудение более эффективным, прием средства следует сочетать с диетой и физическими нагрузками.

Пищевая добавка Направит используется для снижения веса за счет ускорения метаболизма. Выпускается в таблетированной форме. Терапевтическое действие средству обеспечивают витамины группы B, токоферол, ретинол, сера, цинк, аминокислоты, экстракты померанца, цикория и хвоща полевого.

БАД от компании Солгар B-Complex 50 является источником рибофлавина, тиамина и других витаминов группы B. Его применение нормализует обмен жиров, белков и углеводов, ускоряет сжигание калорий и стимулирует снижение веса. Кроме этого, препарат защищает организм от стресса, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и препятствует развитию малокровия. Продается в форме капсул.

Каждая таблетка Селмевит содержит 11 витаминов и 9 микроэлементов. Прием препарата обеспечивает нормализацию углеводного, жирового, белкового и липидного обмена, улучшение состояния кожи, укрепление костей и зубов. Селмевит регулирует работу жизненно важных органов, стимулирует синтез гормонов, предотвращает развитие анемии.

Переоценить роль метаболизма сложно, поскольку он влияет на многие протекающие в организме процессы. Стимулировать его помогут натуральные продукты и витаминно-минеральные комплексы. Но иногда замедление обмена веществ происходит в результате развития сахарного диабета и других тяжелых патологий. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед коррекцией рациона или приемом поливитаминов нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

источник

Многие женщины ищут разные способы похудеть. Они изнуряют себя диетами, не подозревая, что могут добиться противоположного результата. Ведь наличие лишнего веса зависит от скорости обменных процессов в организме, а она может снижаться при голодании. Обмен веществ или метаболизм — это основной процесс расщепления пищи на ее составляющие. Именно эти вещества используются для получения энергии или строительства клеток. Если же пища не может полностью усвоиться, ее излишки откладываются в жир — «про запас». Очень часто такое происходит из-за низкой скорости обменных процессов. Поэтому каждому человеку, желающему приобрести стройную фигуру, нужно знать, как ускорить метаболизм для похудения.

В организме человека постоянно протекают обменные процессы. Это химические реакции, состоящие в расщеплении пищи на более простые вещества. Обмен веществ называют метаболизмом от греческого слова, которое переводится как «превращение» или «изменение». Ведь не вся пища может сразу усвоиться, некоторым питательным веществам, например, белкам или углеводам нужно измениться, расщепиться на более мелкие молекулы. Именно они и идут на нужды организма.

Например, белки расщепляются на аминокислоты, из углеводов получается глюкоза. В процессе этого превращения выделяется энергия, которая тоже нужна организму для жизнедеятельности. Если же этой энергии слишком много, она откладывается про запас в виде жира. В процессе метаболизма важен обмен белков, углеводов и жиров. Но в нем также обязательно участвует вода и микроэлементы, поступающие с пищей. Многие минералы и витамины тоже нужны для нормального метаболизма.

В процессе обмена веществ образуются вещества, которые используются для строительства клеток организма и для получения энергии. Если энергии человек тратит мало, например, при малоподвижном образе жизни, то питательные вещества, поступившие с пищей, пойдут на построение клеток тела. В результате этого растут жировые отложения. Поэтому так много говорят в последнее время о том, как ускорить метаболизм для похудения. Ведь чем быстрее поступившие с пищей вещества будут превращаться в энергию, тем меньше жировых отложений будет образовываться.

У разных людей обменные процессы протекают с разной скоростью. Это зависит от многих факторов. Они должны обязательно учитываться теми, кто ищет ответ на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения. Прежде всего, скорость обменных процессов зависит от возраста. Самый быстрый метаболизм у детей. Обычно вся пища у них перерабатывается в энергию и идет на рост организма. Быстрый обмен веществ также у молодых людей. У них тоже все поступающие питательные вещества перерабатываются в энергию. Скорость метаболизма замедляется с возрастом, примерно на 3% в год с 27 лет. Особенно это становится заметно после 40 лет. В это время уже излишки пищи не могут все переработаться, поэтому откладываются в жир.

Кроме того, проблема, как ускорить метаболизм в организме для похудения, беспокоит чаще всего женщин. И это происходит не только из-за того, что они больше озабочены своим внешним видом. Просто их организму требуется меньшее количество энергии. Диетологи рассчитывают этот показатель в калориях. В спокойном состоянии мужчине среднего веса в сутки необходимо около 2000 ккал, а женщине — только 1500. Поэтому они должны или меньше есть, или думать, как разогнать метаболизм. Для похудения одной диеты недостаточно, так как большее значение имеет то, как тратится энергия. Кроме того, процессы метаболизма регулируются головным мозгом, и если питательных веществ не хватает, например, при недостаточном питании, то они будут откладываться «впрок».

На скорость метаболизма влияют многие факторы. Кроме возраста и пола, которые человек не может изменить, есть те, которые поддаются коррекции. Это психоэмоциональное состояние человека, его физическая активность, особенности питания, гормональный фон. Кроме того, тем, кто ищет ответ на вопрос, как улучшить метаболизм для похудения, нужно знать, от чего зависит его скорость:

• от наличия необходимых ферментов, участвующих в расщеплении пищи, без них невозможно изменение белков и углеводов;
• от нормального количества кислорода в организме, именно он участвует в процессе окисления молекул, проходящем с высвобождением энергии;
• важен гормональный баланс;
• все процессы в организме зависят от нормальной работы нервных клеток, так как команды головного мозга передаются по нервным волокнам.

В последнее время все чаще говорят о роли обменных процессов в поддержании нормального веса. Ожирение стало проблемой для многих людей. Они пробуют разные диеты, но не всегда это срабатывает, так как важнее всего для похудения ускорение обмена веществ. Но не у всех получается повлиять на него, так как для этого необходимо представлять, что такое метаболизм и как он проходит. Особенно большую ошибку совершают многие худеющие, когда сильно ограничивают себя в питании, потребляя меньше калорий, чем необходимо для поддержания основного обмена. В этом случае организм снижает скорость обменных процессов, чтобы обеспечить головной мозг всем необходимым. Человек может терять вес, но после возврата к прежнему питанию замедленный обмен веществ приведет к еще более быстрому его набору. И тогда необходимо будет думать, как запустить метаболизм для похудения.

Чтобы этого избежать, необходимо именно с регуляции обменных процессов начинать борьбу с лишним весом. Для этого прежде всего, исключить из жизни все факторы, способствующие его замедлению. Это некоторые продукты, например, сдобная выпечка, кондитерские изделия и сладости, а также недостаток сна, авитаминоз, физическое и психическое перенапряжение. Замедлить метаболизм может малоподвижный образ жизни, стрессы, депрессия, нехватка жидкости в организме и избыточное употребление продуктов с химикатами. После этого необходимо посетить врача и обследоваться. Это поможет исключить заболевания, приводящие к нарушению обменных процессов.

После этого людям, ищущим ответ на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, нужно стараться соблюдать такие правила:

• пить больше воды;
• не голодать, не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
• обязательно завтракать;
• повысить физическую активность;
• желательно регулярно посещать бассейн или сауну;
• избавиться от вредных привычек;
• важно хорошо высыпаться, не менее 8 часов;
• больше гулять на свежем воздухе, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством кислорода;
• питание должно быть сбалансированным и полноценным;
• нужно наладить эмоциональное состояние, постараться избавиться от плохого настроения.

С возрастом у каждого человека обменные процессы постепенно замедляются. Поэтому так часто происходит накопление лишнего веса. Именно после 40 лет люди все чаще пытаются выяснить, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть. Ведь обычные способы в это время уже не работают. Сбросить лишние килограммы с помощью диет или физической нагрузки становится все сложнее. А причиной этого становится замедленный метаболизм. Ведь в организме женщин происходят гормональные изменения, многие начинают меньше двигаться. Все это влияет на скорость обменных процессов. Поэтому каждой женщине нужно знать, как для похудения улучшить метаболизм после 40 лет. Рекомендации обычно мало чем отличаются от остальных, но есть и некоторые особенности.

• Очень важно следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют женщинам в это время считать калории и не употреблять больше, чем расходуется. Кроме того, чтобы пища вся усваивалась, лучше питаться часто, но небольшими порциями.
• Обязательно нужно завтракать углеводной пищей. Но ужин должен быть легким.
• Важно уменьшить в рационе количество углеводов. Основой питания должны стать овощи, фрукты, нежирные белковые продукты.
• Необходимо больше гулять, обязательно ежедневно заниматься гимнастикой. Умеренная физическая нагрузка поможет разогнать метаболизм.
• Важен также полноценный сон. Если женщина не будет высыпаться, обменные процессы замедлятся.
• Положительные эмоции необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но и для сохранения стройной фигуры.

Наладить обменные процессы можно с помощью питания. Есть определенные продукты для ускорения метаболизма, включать их в свой рацион обязательно нужно тем, кто хочет похудеть. Это самая обычная пища, которую и так употребляют многие. Но для похудения нужно увеличить ее количество в рационе, возможно, полностью перейти только на нее. Питание для ускорения метаболизма должно включать такие продукты:

• любые сезонные фрукты и ягоды, особенно яблоки, а также цитрусовые;
• цельнозерновые продукты, каши, хлеб;
• грецкие орехи, миндаль:
• все виды капусты;
• зелень, особенно петрушку и шпинат;
• фасоль и другие бобовые;
• нежирное мясо птицы, телятина;
• нежирная рыба, морепродукты;
• все натуральные кисломолочные продукты без добавок.

Эта пища содержит много клетчатки, которая требует большого количества энергии для переваривания. Например, считается, что огурцы обладают отрицательной калорийностью, так как на их переваривание тратится больше калорий, чем поступает с ними. Кроме того, в овощах и фруктах много ферментов и витаминов. А эти вещества необходимы для нормального протекания процессов метаболизма. Молочные продукты содержат кальций и витамин Д, а постное мясо — много белка. Эти вещества тоже нужны для ускорения обменных процессов. Кроме того, рекомендуется включать в рацион натуральные специи. Они обладают свойством сжигать жировые отложения и ускорять обменные процессы. Особенно эффективны в этом отношении черный перец, имбирь, корица, гвоздика, лук и чеснок.

Не стоит забывать также о напитках для ускорения метаболизма. Организму обязательно нужна чистая вода, без нее невозможны никакие химические реакции. Поэтому рекомендуется выпивать не мене 2 литров в сутки. Кроме того, есть и другие напитки для ускорения метаболизма. Их нужно употреблять до еды или в отдельный прием пищи. Не стоит добавлять в такие напитки сахар. Полезны для ускорения обменных процессов кофе, какао, зеленый чай, отвары трав, цикорий, соки цитрусовых, смузи с ягодами и зеленью.

Всем, кто желает похудеть, необходимо следить за своим питанием. Есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать. Диета для ускорения метаболизма — это здоровое питание, содержащее все необходимые питательные вещества и витамины, большое количество клетчатки и минералов. Необходимо отказаться от всех продуктов, вызывающих замедление обменных процессов и набор веса, например, фастфуда, кондитерских изделий, сладких газированных напитков. Они заменяются здоровой полноценной пищей. Кроме того, важно соблюдать несколько правил:

• питаться дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями;
• обязательно нужно завтракать, углеводная пища утром запускает обменные процессы;
• следить за калорийностью, нежелательно употреблять как больше калорий, чем расходуется, так и меньше;
• обязательно выпивать не менее 7-8 стаканов чистой холодной воды в день.

Кроме того, многие диетологи дают такой совет, как разогнать метаболизм для похудения. Они считают, что эффективно чередование разгрузочных дней с теми, в которые калорийность пищи немного увеличивается.

Есть и специальная диета для ускорения метаболизма. Она разработана американским диетологом Хейли Помрой. Основой диеты является дробный прием пищи 5 раз в день через 3 часа. Но есть нужно маленькими порциями, которые предотвращают переедание и накопление жира. В такое меню для ускорения метаболизма обязательно включаются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты ежедневно. Кроме того, важно есть нежирные белковые продукты, которые служат для восстановления мышечной ткани. Несколько раз в неделю в рацион нужно включать растительные масла, необходимые для ускорения обменных процессов. А дважды в неделю устраиваются разгрузочные дни только на цельнозерновых продуктах и фруктах. Из рациона в этой диете полностью исключаются молочные продукты, мучные изделия, кукуруза, кофе, сахар и алкоголь.

Для похудения каждому человеку необходимы разные способы, так как обменные процессы у всех протекают индивидуально. Для некоторых изменения питания недостаточно. У них обменные процессы могут замедляться из-за неполадок со здоровьем или недостатка определенных питательных веществ. Сейчас существует много препаратов, ускоряющих метаболизм в организме. Их употребляют не только те, у кого нарушения обменных процессов связаны с различными патологиями. Многие не могут менять привычный образ жизни или питание, поэтому обращаются к лекарствам.

Такие препараты могут быть разными. Для этих целей используются собственно средства, ускоряющие метаболизм. Кроме того, применяются анаболики, стимуляторы и гормональные препараты. Все эти средства могут иметь противопоказания и часто вызывают побочные эффекты. Они могут вызывать зависимость, нарушение сна, тахикардию, гормональные сбои и даже еще большее замедление обменных процессов. Поэтому перед их употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Приобрести такие препараты можно не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания. Ведь они часто используются для набора мышечной массы спортсменами. Самыми распространенными является несколько групп препаратов для ускорения метаболизма.

• Анаболики содержат амфетамины и тестостерон. Их принимают те, кто хочет быстрее увеличить мышцы. Их нежелательно принимать женщинам, так как они могут вызывать нарушение гормонального фона. К анаболикаам относятся препараты «Данабор», «Анавар», «Оксандролон». Их запрещено принимать до 18 лет, а также при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
• Гормональные препараты, применяемые для ускорения обменных процессов, основаны на свойствах L-тироксина. Они относятся к биостимуляторам и ускоряют обмен углеводов и жиров.
• Специальные средства, используемые для нормализации обменных процессов при сахарном диабете. Это «Глюкофаж», «Метформин», «Сиофор» и другие.
• Применяются различные биологически активные добавки и растительные средства. Они могут содержать кофеин, лецитин, лимонник, эхинацею, женьшень, элеутерококк. Они более безопасны и свободно продаются без рецепта врача.

Часто обменные процессы замедляются из-за недостатка необходимых микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать витамины для ускорения метаболизма. Необходимы такие витамины, которые могут выполнять функции коэнзимов, то есть катализаторов химических процессов. Обычно это витамины группы В, которые очень важны для нормализации нервной проводимости. Кроме того, необходимо дополнительно принимать такие микроэлементы:

• аскорбиновая кислота помогает расщеплять глюкозу и получать энергию;
• ретинол нормализует работу поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты;
• альфа-липоевая кислота регулирует углеводный и жировой обмен;
• фолиевая кислота ускоряет метаболизм;
• хром активирует расщепление углеводов;
• кальций предотвращает жировые отложения;
• жирные кислоты Омега3 поддерживают баланс жиров.

Не обязательно принимать поливитамины, которые содержат все эти микроэлементы. Врач может порекомендовать такие препараты, как «Пиколинат хрома», «Вита Мин», «Моно Окси», «Вита Минералс», «Пиковит», «Дуовит».

Не обязательно принимать препараты, чтобы ускорить метаболизм. Есть несколько народных способов нормализовать обменные процессы. Это поможет похудеть без сильного изменения рациона питания. Но такие средства желательно применять в комплексе и длительное время, так как самостоятельно они не очень эффективны. Для ускорения обменных процессов часто применяются травы. Их заваривают как чай и пьют несколько раз в день по половине или 1 стакану. Для приготовления таких отваров подходят такие травы: зверобой, тысячелистник, крапива, полынь, золототысячник, вахта трехлистная, бессмертник, ромашка.

Кроме отваров трав, можно пить по утрам воду, с разведенным в ней соком лимона. Можно добавлять в нее также мед, готовить напиток из яблок и корицы, настой тертого имбиря, раствор яблочного уксуса.

Водные процедуры тоже очень эффективно ускоряют обменные процессы. Особенно такие, как баня, сауна, горячая ванна. Они улучшают кровообращение и усиливают потоотделение. Это стимулирует сжигание калорий.

Для того чтобы похудеть, обязательно нужно увеличить физическую активность. Правильно выбранные упражнения могут не только сжигать лишние калории, но и ускорять метаболизм. Эффективнее всего в этом отношении бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки через скакалку. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с прогулок и легкой зарядки по утрам. Эффективны плавание, йога, фитнес. Важны также упражнения на набор мышечной массы. Они тоже способствуют уменьшению жировых отложений. Это упражнения на пресс, приседания, «планка», различные выпады, «велосипед».

Кроме того, для нормального протекания процессов метаболизма очень важно хорошо высыпаться, избегать физических и умственных перегрузок, стрессов. Необходимо поддерживать постоянно хорошее настроение и верить в то, что похудеть получится.

источник

Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, отвечающих за переработку компонентов, поступающих в организм с пищей. Для нормального протекания этих процессов необходимо соблюдение ряда условий. В том числе это касается витаминов – они необходимы для правильного метаболизма, и при нехватке их он может серьезно нарушаться. Рассмотрим роль витаминов в обмене веществ, а также то, какие именно вещества наиболее значимы.

Витамины – имеющие различную химическую природу органические соединения, которые выделяют в отдельную группу ввиду их важной роли в ряде биохимических и физиологических процессов в организме. Большинство из них организм не синтезирует, или синтезирует недостаточно, поэтому они должны поступать с пищей.

Витамины могут относиться к разным группам химических соединений, потому их классифицируют по признаку растворимости. Они бывают жирорастворимыми (витамины А, Е, D, К) водорастворимыми (витамин С, группа В, Р).

В отличие от белков, жиров и углеводов, также поступающих в организм с пищей, витамины должны поступать в небольших количествах. Это связано с их высокой биологической активностью. У витаминов нет энергетической ценности, и они не включаются в состав тканей, однако их роль в организме очень велика. Они ответственны за ряд важных функций и принимают участие почти во всех процессах организма. Метаболизм не является исключением.

Рассмотрим, зачем нужны витамины для обмена веществ:

• Витамины являются катализаторами обменных процессов. Многие водорастворимые и некоторые жирорастворимые витамины входят в состав ферментативных систем. Некоторые из них преобразуются в коферменты. Под последними понимаются вещества, связывающиеся с ферментами для большей их активации. Ферментные комплексы способствуют ускорению различных химических реакций в организме. Они регулируют метаболизм, запускают различные процессы, способствуют расщеплению одних веществ и синтезу других. Коферменты в действии очень эффективны, причем, совсем в небольшом количестве. Этим объясняется то, что для нормального функционирования организма витамины нужны в малых количествах. Также комплексы «ферменты плюс коферменты» принимают участие в энергетическом обменном процессе и синтезе белковых молекул сложной структуры.
• Витамины – антиоксиданты. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, что также важно для нормального протекания обменных процессов. Ввиду избыточного количества в организме свободных радикалов ускоряются процессы окисления, повышается риск различных заболеваний. Антиоксидантными свойствами обладают витамины С, Е и Р.
• Витамины принимают участие в создании сигнальных молекул. С помощью сигнальных молекул клетки могут передавать и получать сигналы. Это нужно для проявления реакции на изменения в окружающей среде. Для этого сигнальные молекулы вступают в контакт с молекулами-рецепторами, а те в свою очередь уже запускают необходимые химические реакции.
• Витамины ответственны за транспортировку веществ. Некоторые витаминные компоненты нужны для транспортирования других веществ через барьеры клеток. Это помогает одним веществам попадать внутрь клеток, а другим – выходить за их пределы в межклеточное пространство.
• Витамины принимают активное участие в синтезе аминокислот. Это также важно для нормальных обменных процессов.

Важность витаминов для нормального обмена веществ объясняет и то, почему нехватка их является для организма настоящим стрессом. Это приводит к серьезным сбоям, повышает риск ряда заболеваний. Нехватка витаминов может привести к таким нарушениям:

• головная боль;
• проблемы со зрением;
• слабость, вялость, повышенная утомляемость, перепады настроения;
• проблемы с волосами и ногтями;
• нарушения сна, депрессия;
• дисбактериоз.

Хронический авитаминоз может спровоцировать серьезные заболевания различных органов и систем, а иногда и привести к летальному исходу. К тому же витамины необходимы для улучшения метаболизма, а при его нарушениях лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем – обязательные последствия.

Рассмотрим, какие витамины нужны для нормализации обмена веществ. Прежде всего, этот витамины группы В. Они необходимы для стимуляции и нормализации обмена веществ, а также для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта:

• Витамин В1 (тиамин). Организм сильно страдает от нехватки этого вещества, и это приводит к нарушению обменных процессов. Из продуктов источники его – это овес, оливки, зеленый горошек, гречка и овсянка.
• Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке компонента ухудшается состав крови, что может провоцировать малокровие. Восполнить нехватку может употребление куриных яиц и молочной продукции.
• Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует обмен веществ, а также улучшает защитные силы организма, способствует его очищению от шлаков и токсинов. Источники – зелень и цитрусовые.
• Витамин В12 (цианокобаламин). Роль в обмене веществ витамина в12 очень велика, он помогает нормализовать метаболизм и провоцирует сжигание лишнего жира. Из продуктов богаты им яичные желтки и говяжья печень.

Также для метаболизма и жиросжигания нужны другие витамины:

• Витамин А. Суточная норма его в среднем составляет 800 мгк. Она может варьироваться в зависимости от возраста и прочих особенностей организма. Роль в обмене веществ витамина А достаточно высокая, поэтому указанные дозировки важно соблюдать. Источники ретинола – творог, сливочное масло, морковь.
• Витамин С. Не последнюю роль в обмене веществ играет аскорбиновая кислота. Источники ее – щавель, смородина, цитрусовые.
• Витамин Е. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает переваривать пищу. Особенно полезно это вещество для женщин, так как оно благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в желтках яиц, рыбе, печени.
• Витамин D. Нельзя недооценивать роль витамина Д в обмене веществ. Он принимает участие в усвоении белка, благотворно влияет на костную систему. Нередко у людей с различными степенями ожирения наблюдается нехватка именно этого витамина. Большое количество его содержит рыбий жир.

Также помимо непосредственно витаминов важно обратить внимание на следующие вещества, играющие немалую роль в нормализации метаболизма:

• Хром. Способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация его содержится в ячневой крупе и бобах.
• Белок. На переработку белка организм затрачивает много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм. Поэтому худеющие активно едят куриную грудку, творог, отварные яйца.
• Растительная пища. Помогает разогнать обмен веществ и насытить организм витаминами.
• Клетчатка. Это вещество вместе со сложными углеводами способствует ускорению обмена веществ, лучшему усвоению пищи и очищению организма. Лучшие источники пищевых волокон – овощи и фрукты, особенно груши и абрикосы.
• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты влияют на скорость обменных процессов самым прямым образом. При достаточном их количестве жиры сжигаются быстро, при нехватке они активно откладываются в проблемных зонах. Много омега-3 содержит рыба, особенно лосось и скумбрия.
• Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы, а от этого зависит и нормальный обмен веществ. Содержится в ламинарии и яблоках, особенно их косточках.

Зная, какие витамины ускоряют обмен веществ, вы сможете составить рацион так, чтобы он включал в себя необходимые компоненты. Но не всегда это получается, к тому же некоторые вещества усваиваются плохо. Тогда на помощь могут прийти специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витаминные препараты – самое простое и безобидное, что можно приобрести в аптеке.

Витамины, ускоряющие метаболизм особенно необходимы в период соблюдения диет, при хронических заболеваниях, а также в осенний и весенний период, когда организм страдает от гиповитаминоза.

Хорошо себя зарекомендовали витамины торговой марки Alfa Vita. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

• Препараты марки VITA на данный момент не имеют аналогов и считаются лучшими для метаболизма.
• Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета способствует выводу свободных радикалов, тяжелых металлов, токсинов из организма, улучшает работу органов на молекулярном уровне.
• Комплекс Vita Min. Содержит витамины в сбалансированном составе, а также минералы, антиоксиданты, нутриенты. Способствуют ускорению метаболизма и полноценному питанию клеток. Выпускается в жидкой форме, потому витамины быстро усваиваются. Кроме того препарат обладает мощным антиоксидантным действием и способствует улучшению иммунитета.
• Vita Minerals. Содержит много полезных витаминов, в том числе и повышенную концентрацию витамина С.
• Vita O2. Преимущества этого препарата в том, что он содержит много веществ, отвечающих за оксигенизацию клеток.
• Mono Oxi. Содержит большое количество антиоксидантов, что способствует восстановлению организма, в том числе и после тяжелых тренировок.

Можно подобрать как российские, так и иностранные витамины для обмена веществ в организме. Обычно свойства их мало чем отличаются. Нужно учесть и то, что, как правило, витамины для мужчин и для женщин отличаются. У мужчин больше масса тела, в том числе и мышечная, поэтому обмен веществ у них выше, и компоненты нужны в большей концентрации.

Для женщин играет важную роль эстроген. При резком его снижении при менопаузе возможен быстрый набор веса. Считаются эффективными такие витамины, как Pharmamed или Diet formula, которые способствуют похудению за счет наличия жиросжигателей, и качественно очищают организм от шлаков. Существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин – Lady’s formula, Man’s formula.

Также могут использоваться такие препараты, как Элевит, Дуовит, Компливит, Витрум, Центрум, Doppel Herz и другие. Посоветуйтесь со специалистом – он подскажет, какой комплекс лучше подобрать с учетом особенностей организма.

Зная, какие необходимы витамины для улучшения обмена веществ, вы сможете привести метаболизм, а, соответственно, и вес, в норму. В первую очередь важно обратить внимание на свое питание, но при необходимости можно использовать и специальные витаминные комплексы.

источник

Эффективным и недорогим способом устранения лишние килограмм считается приём специальных комплексов для похудения, в состав которых входят витамины.

Во время борьбы с избыточным весом в организме человека происходят не всегда благоприятные изменения. В это время человек отказывается от многих продуктов, что приводит к нехватке полезных и питательных веществ. Это приводит к авитаминозу, упадку сил и развитию заболеваний.

Чтобы не допустить негативных последствий использования щадящего меню, нужно во время диеты обеспечить поступление в организм достаточного количество витаминов. Фармацевтическая промышленность сегодня готова предложить большое разнообразие таких препаратов.

Правильное их использование не только восстанавливает недостающие витамины, но и ускоряет процесс похудения. Однако надо помнить, что они являются только дополнительным методом, а не основным.

Ацетат токоферола есть одним из основных витаминов, принимающий участие в обмене веществ, в налаживании работы эндокринных секреторных клеток, половой системы.

• повышает защитные свойства организма;
• значительно укрепляет иммунитет.

Он препятствует окислительным процессам во всех органах и кровеносных сосудах.

Чтобы наполнить организм его достаточным количеством рекомендуют ввести в рацион:

• зародыши пшеницы;
• арахис;
• соевое и оливковое масло;
• орехи;
• льняные семена;
• каша из овса и яичный желток;
• плоды шиповник;
• овес.

Его также много в листьях крапивы и одуванчика.

Витамины для похудения (эффективные и недорогие можно найти в аптечных киосках) в своем составе содержат ретинол. Он также помогает легко поднять способность человека выдерживать значительные нагрузки, быстро восстановиться после них.

Ведь в период соблюдения диеты люди часто занимаются длительными физическими упражнениями. Он в продуктах в чистом виде не содержится, а превращается из ретинола и каратиноидов.

Для этого употреблять в пищу нужно:

• любую печень;
• яйца;
• сливочное масло;
• хурма;
• молочные продукты;
• морковь;
• петрушка;
• фрукты желтых сортов;
• персики и абрикосы;
• капуста;
• укроп;
• тыква.

Ретинол оказывает помощь человеческому организму в приеме природных химических соединений. Его дневная норма составляет 900 мкг.

Аскорбиновая кислота снижает показатели ненужного холестерина и помогает преобразовывать моносахариды в полезную энергию. А в дуэте с витамином В8 успешно ликвидирует жировые клетки.

Источником являются такая пища:

• хрен;
• черная смородина;
• облепиха;
• болгарский перец;
• брокколи;
• киви;
• кольраби;
• земляника и красная смородина;
• помело;
• плоды шиповника.

Богаты кислотой цитрусовые, особенно апельсины и лимоны.

Витамин В1 очень необходим для обмена углеводов на должном уровне. Именно при его дефиците повышается желание принять пищу, начинается переедание. А это влечет за собой накопление избыточного жира. Он в ответе за нормализацию защитных сил, состояния тканей и ускоряет белковый метаболизм в организме.

Можно выделить такие продукты питания, в которых имеется немаленький объем тиамина:

• гречка;
• свинина;
• фасоль;
• печень;
• хлеб из муки крупного помола.

Благодаря этому витамину улучшается перенос кислорода в потоке крови, так как он формирует эритроциты. И это помогает в вопросе похудения.

Витамин В2 координирует рабочие действия щитовидной железы, которая указывает метаболическим метаморфозам скорость. Его очень много в сыре твердых сортов, потрохах и зеленых овощах. Ежедневно в организм его должно поступать около 1,8 мг. Нужно помнить, что рибофлавин имеет тенденцию разлагаться под воздействием световых лучей, очень плохо растворяется в обычной воде.

Он необходим для:

• наполнения клеток кислородом и их деления;
• положительно влияет на внутреннюю оболочку ЖКТ;
• образования эритроцитов;
• прочности ногтей и волос.

Его потребность значительно увеличивается при повышенных нагрузках разного рода.

Пиридоксин регулирует работу эндокринной системы, контролирует все жизненно-важные процессы в человеческом организме.

Он находится в:

• пшеничной и гречневой крупе;
• чечевица;
• грецких орехах;
• рисовые отруби;
• авокадо;
• пшено;
• устрицах;
• кукурузе и картофеле;
• молоке и горчице;
• сое.

Адермин отвечает за баланс гормонов.

Витамины для похудения (эффективные и недорогие реализовываются в виде комплексных препаратов) целесообразно начинать использовать после консультации с диетологом или терапевтом.

Препарат имеет такие положительные стороны:

• подобран весь набор необходимых организму, с учетом суточной нормы, полезных веществ;
• в комплекс входят кислоты, способствующие снижению веса;
• содержит микро и макроэлементы.

В статье рассмотрены самые эффективные и недорогие витамины для похудения.

Надо помнить, что бесконтрольное их применение может навредить здоровью. Во избежание передозировки запрещено принимать одновременно несколько комплексов. Ведь в них могут повторяться составляющие компоненты. А их избыток приведет к гипервитаминозу.

Очень популярные в наши дни инъекции для понижения веса. Они применяются вместе с хромом и витамином В12.

Буквы в названии взяты с названия его компонентов:

• холин – вещество, которое препятствует разрушению клеточных мембран. Помогает печени перерабатывать жиры. Снижает уровень холестерина;
• метионин – аминокислота, препятствующая жировым накоплениям в печени, нормализует метаболизм, добавляет организму энергии. С осторожностью применять людям, страдающим аллергией;
• инозитол – помогает усваивать холин, активирует выработку сератонина, который, в свою очередь, контролирует аппетит.

Таким образом, уколы снижают желание в приеме пищи и способствуют улучшению обмена веществ.

Этот комплекс производится в Соединенных Штатах Америки. Его составляющие нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, регулируют работу нервной системы.

Он считается одним из самых эффективных, оказывает благоприятное воздействие на:

• липидный обмен;
• ускоряет энергетические процессы;
• расщепляет углеводы.

С осторожностью нужно употреблять людям, страдающим:

• подагрой;
• туберкулезом;
• саркоидозом;
• заболеванием почек.

Выпускается в форме таблеток. В одной штуке содержится необходимая суточная доза. Принимают во время еды, запивая стаканом воды. Курс – 2 месяца.

Целесообразно принимать в таких случаях:

• ослаблении защитных сил организма;
• недостатке сбалансированного питания;
• нарушении работы ЖКТ;
• плохой усвояемости питательных веществ;
• при обострении длительных недомоганий;
• в случае интенсивных нагрузок;
• перенесенных тяжелых болезней;
• после длительного лечения антибиотиками.

Стоимость зависит от расфасовки и варьируется от 450 до 2000 руб.

Американский комплекс разработан фармацевтами Австрии. Он является прекрасным поставщиком элементов, которые способствуют метаболизму в организме, повышают жизненную силу человека. Он незаменим при нагрузках на мышцы.

Одновременно с этим:

• делает крепче кость;
• улучшает структуру кожных и волосяных покровов, ногтей.

При имеющейся аллергической реакции хоть на один из компонентов, прием витаминов запрещен. Выпускается в таблетированной форме, упакованных в баночки.

Диетологи назначают такой комплекс при:

• сезонном гиповитаминозе;
• для повышения иммунитета;
• улучшении свойств кожи.

Принимают утром после еды, по 1 штуке. Длительность употребления составляет 30 дней. Цена – 510–1460 руб.

Витамины для похудения, эффективные и недорогие, входят в препарат, созданный фармацевтами Швейцарии. Мегаслим – это капсулы, которые способны помочь удержать вес на должном уровне, и не набрать снова после прекращения диеты. Налаживают работу ЖКТ.

Противопоказанием к применению является:

• неврозы;
• нарушение ритма сердцебиения;
• ишемия;
• заболевания печени.

Побочным явлением может быть:

• перепады артериального давления;
• расстройства нервной системы;
• боли в области почек.

При появлении негативной реакции употребление комплекса нужно прекратить. Рекомендован при сниженной работоспособности, в период диет. Принимают по 1 капсуле во время завтрака и ужина. Длительность от 1 до 3 месяцев. Стоимость составляет – 240–670 руб.

Комбинированный препарат производства Словении, который состоит из таблеток красного и синего цвета. В первых находятся витамины, а во вторых – минералы.

Витамины отечественного производителя с хорошо подобранным составом. Прекрасно подходят для похудения, относительно недорогие и очень эффективные. Хорошо влияют на функционирование половых желез. Не рекомендуют употреблять в возрасте до 12 лет и тем, у кого есть аллергия на его компоненты.

Таблетки принимают по 1 штуке после завтрака.

Они незаменимы в таких случаях:

• при вирусных заболеваниях
• для профилактики или лечении авитаминозов
• переутомлении.

Цена зависит от количества драже в упаковке. Колеблется в таком диапазоне – от 150 до 250 руб.

Для улучшения клеточного питания и энергетического обмена лучшего средства не найти. Он отлично помогает снять усталость и повысить работоспособность. При бессоннице и атеросклерозе лучше этот препарат не использовать. Капсулы прекрасно укрепляют иммунитет, убирают вялость, повышают концентрацию внимания. Цена – 115–300 руб.

Немецкий препарат с легкоусвояемыми компонентами, имеет ассортимент фруктового вкуса. Способствует расщепление липидов, а благодаря селену и цинку улучшает структуру волосяного и кожного покровов. В период беременности, при сверхчувствительности и кишечных нарушениях применять запрещено. Принимать следует 1 месяц, по 1 таблетке с утра. Стоимость: 248–259 руб.

Блок состоит из 4 абсолютно натуральных препаратов и специальной емкости с напитком. Это лучшее средство для быстрой ликвидации лишних кг. За сутки можно сбросить до 1–1,5 кг. Во время вынашивания ребенка и кормления пить средство нельзя.

Принимают утром, в обед и перед сном по 2 капсулы разного цвета. А содержимое саше нужно соединить с 1 л воды и пить небольшими порциями в течение суток. Длительность употребления – 3 дня. Цена – 610–730 руб.

Витамины для похудения (эффективные и недорогие выпускаются в России) с натуральными компонентами помогают с большой скоростью перерабатывать энергию, что дает возможность сжигать лишний вес. Принимают отдельно разработанный состав днем, вечером. “Турбослим чай” следует пить во время еды. Стоимость колеблется в пределах 350–500 руб.

Биологически активная добавка защищает ЖКТ от негативного влияния, укрепляет защитные функции организма, улучшает кожные покровы. Нужно пить 3 раза в сутки во время приема пищи. При аллергических склонностях не рекомендуют использовать. Ценовая политика выше, чем у остальных препаратов – 1682 – 1993 руб.

В состав комплекса входят 3 различных компонента, которые нужно принимать отдельно.

Каждый по отдельности оказывает на организм свое влияние:

• улучшает энергетические процессы;
• укрепляет иммунитет;
• налаживает работу эндокринной системы;
• улучшают состав крови.

Запрещено употреблять людям с заболеваниями сердца, почек, гипертонией. Пить таблетки нужно строго соблюдая последовательность цветов. Цена – 210–312 руб.

Чтобы правильно подобрать витаминный комплекс, нужно проанализировать свое меню и понять каких именно веществ может не хватить организму. Исходя из этого, нужно тщательно изучить состав предлагаемых аптечных препаратов. Далее, отталкиваясь от бюджета остановиться на оптимальном варианте.

Ценовая политика зависит от составляющих компонентов фармакологического продукта. Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно сделать выбор на самых эффективных и недорогих витаминах, которые для похудения станут незаменимыми. Их дефицит не только мешает снизить вес, но и способствует накоплению жира. Такая защитная реакция организма.

Витамины и микроэлементы для похудения:

Как правильно принимать витамины:

источник

Нарушение в обмене веществ способствуют замедлению процесса переваривания пищи и выработки необходимого количества энергии для функционирования человека. Вследствие чего появляется лишний вес, поэтому многие люди используют для обмена веществ таблетки, которые ускоряют процесс и способствуют похудению.

Применение таких препаратов позволяет ускорить снижение веса, при этом нет влияния на работу внутренних органов.

Метаболизм — это процесс обмена веществ в организме человека, суть данного процесса заключается в употреблении продуктов питания и превращение калорий в необходимую энергию.

В организме человека осуществляются различные процессы, состоящие из расщепления мелких частиц на сложные сахара и липиды, вследствие чего вырабатывается энергия для нормального функционирования всех органов.

В случае различного рода сбоев процесс метаболизма замедляется в связи, с чем происходит отложение жировых клеток, появление лишнего веса.

Нарушение метаболизма может привести к следующим последствиям:

• Ожирение.
• Сбои в функционировании почек.
• Повышение гормонов.
• Появление проблем с кожей.
• Отсутствует необходимое количество витаминов, минералов в организме.
• Снижаются защитные функции иммунитета.
• Ухудшается состояние волос и ногтей.
• Накапливаются шлаки и токсины.

Неправильный процесс обмена веществ очень часто приводит к повышению вредного холестерина и нарушение артериального давления. Если своевременно не принять необходимые меры у человека ухудшается общее состояние, и появляются различные заболевания.

Каждый человек имеет индивидуальную скорость обмена веществ, которая может зависеть от множества различных факторов. Скорость метаболизма во многом зависит от способа жизни и вида употребляемых продуктов питания.

Скорость метаболизма может изменяться по следующим причинам:

• Генетические особенности строения организма.
• Количество употребляемых калорий в сравнении с израсходованными калориями.
• Пол человека, следует отметить, что мужская половина имеет обмен веществ, который по скорости является быстрее женского.
• Здоровое питание.

Повышенный тип метаболизма сжигает все поступающие калории в энергию, и препятствует отложению жировых клеток в проблемных местах.

Однако повышенный процесс обмена веществ, как и замедленный, не приносит пользы для организма, так как полезные минералы и витамины не успевают усваиваться, вследствие чего очень часто появляются различные заболевания и нездоровый внешний вид человека.

Последствия повышенного метаболизма могут проявляться следующим образом:

• Недостаток необходимых витаминов для нормального функционирования всех органов.
• Чрезмерная худоба человека.
• Ухудшение состояния кожи и волос.
• Ощущение слабости и частые головокружения.
• Постепенное снижение аппетита.
• Нарушение гормонального уровня.

Повышенный метаболизм приводит к чрезмерной худобе, и во многих случаях человеку необходимо использовать специальные препараты, которые способствуют снижению обмена веществ, помогают набирать вес.

Замедленный метаболизм в первую очередь зависит от способа жизни человека и продуктов, которые имеются в рационе. Люди, которые имеют замедленный процесс обмена веществ, постоянно наблюдают появление лишних килограммов.

Появляются лишние килограммы вследствие неспособности организма справиться с количеством пищи, которая откладывается в виде жировых отложений.

Последствия замедленного метаболизма заключается в следующем:

• Одышка.
• Лишний вес.
• Появление вредного холестерина.
• Ухудшение работы внутренних органов.
• Нарушение пищеварения.
• Раздраженность.
• Отечность конечностей.
• Нарушение кислотно — щелочного баланса.

Для того чтобы нормализовать метаболизм до нормального уровня, необходимо употреблять специальные добавки или продукты питания. Также широко используются физические упражнения, которые ускоряют обмен веществ и способствуют выработке дополнительной энергии.

В зависимости от индивидуальных особенностей строения организма у каждого человека могут быть различные факторы, которые снижают скорость обмена веществ:

• Генетическая предрасположенность.
• Возрастные изменения, у людей после 40 лет процесс обмена веществ может замедляться в связи с изменениями в организме и снижении активности.
• Неправильный график употребления пищи, наблюдается для тех случаев, когда нет определенного режима питания.
• Употребление большого количества вредных продуктов.
• Некачественные продукты питания, которые содержат большое количество пестицидов.
• Частые переутомления и неполноценный отдых.
• Сидячий образ жизни.
• Недостаточное количество минералов и витаминов в организме.
• Малое количество употребляемой жидкости.

Для того чтобы улучшить состояние обмена веществ , очень часто достаточно просто устранить один из факторов. Однако для многих случаев необходимо пройти специальное обследование, которое подтвердит, что нарушения вызваны не заболеванием, и не требует дополнительного лечения.

Для того чтобы повысить ускорение обмена веществ, в первую очередь следует определить причину замедления обмена веществ. Чтобы снизить вес, не следует ограничивать организм в поступлении продуктов питания, очень часто это приводит к накоплению полезных веществ и ухудшению общего функционирования всех органов.

Для ускорения метаболизма можно воспользоваться следующими правилами:

• Завтрак из сложных углеводов. Сложные углеводы очень медленно перевариваются, что приводит к выработке энергии и отсутствия чувства голода.
• Не следует допускать голодания.
• В день необходимо использовать более двух литров негазированной воды.
• Заниматься физическими упражнениями, что эффективно ускоряют процесс обмена веществ.
• Отказаться от вредных привычек.
• Употреблять здоровую пищу, которая не содержит жиров и быстрых углеводов. Такие виды продуктов имеют свойство откладываться в качестве лишнего веса.
• Использовать специальные препараты для ускорения процесса сжигания калорий
• Употреблять пищу небольшими порциями, такой метод позволяет продуктам быстрее перевариваться и превращаться в энергию, при этом, не теряя всех полезных качеств.

На уменьшение процесса обмена веществ могут влиять следующие факторы:

Для увеличения ускорения процесса обмена веществ необходимо обеспечить поступление определенных видов продуктов питания, которые ускоряют переваривание пищи и содержат большое количество необходимых минералов и витаминов.

Такие продукты снижают образование вредного холестерина и в большинстве случаев содержат сложные углеводы, которые очищают организм от токсинов и способствуют снижению веса.

К таким продуктам следует отнести:

• Кофе, которое лучше пить без содержания сахара.
• Специи, такие как перец черный, корица, имбирь.
• Продукты, состоящие их цельных зерен, богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, что снижают аппетит и имеют небольшое количество калорий. Употребление цельно зерновых продуктов на длительное время утоляют чувство голода.
• Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, быстро перевариваются и превращаются в энергию, а также очищают организм от шлаков и токсинов.
• Фрукты, особенно цитрусовые, ускоряют процесс обмена веществ и насыщают организм витаминами, содержат низкое количество углеводов и жиров.
• Овощи в сыром виде содержат большое количество клетчатки и быстро перевариваются организмом.
• Зеленый чай выводит токсины и ускоряет обменные процессы.
• Употребление негазированной воды с лимонным соком также запускает ускоренный обмен и улучшает процесс пищеварения.

Для того чтобы с помощью ускоренного метаболизма снизить вес, необходимо соблюдать определенный тип питания который будет содержать большое количество минералов и витаминов.

Особенности такого типа питания:

• Употребление продуктов должно производиться небольшими количествами, но часто.
• Преимущество в таком диетическом питании необходимо отдавать фруктам и сырым овощам.
• Исключить из рациона: жареное, соленое, консервы, копчености, жирные продукты, колбасные изделия.
• В приготовлении пищи предпочтение необходимо отдавать паровой обработке.
• Тщательно пережевывать каждую порцию пищи.
• Обеспечить потребление большого количества негазированной воды.
• Использовать продукты питания только с низкой жирностью.
• В мясных продуктах необходимо отдавать предпочтение курице и говядине.

• Завтрак: 200 грамм кефира.
• Поздний завтрак: 200 грамм каши геркулес с зеленым яблоком.
• Обед: курица, запеченная 100 грамм и два хлебца из цельных зерен.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: овощной бульон,100 грамм курицы запеченной.

Большое значение имеет употребление различных напитков, которые стимулируют процесс обмена веществ, к таким следует отнести следующие:

• Фруктовые морсы.
• Чай из шиповника и боярышника.
• Зеленый чай.
• Травяные настои.
• коктейли с содержанием корня имбиря и корицы.

Существуют некоторые виды как дешевых, так и дорогих средств в виде таблеток, которые имеют свойство ускорять разгон обмена веществ:

• Гормональные препараты, выпускающиеся в виде таблеток.
• Специальные препараты стимуляторы, обладающие свойством ускорения процесса превращения калорий в энергию, способствует снижению веса
• Стероидные анаболические препараты

Следует отметить наиболее распространенные виды препаратов:

• Трибестан. Оказывает анаболический эффект на организм, употребление лекарственного средства приводи к повышению тестостерона за счет чего будет намного быстрее вырабатываться и сжигаться энергия. Однако препарат имеет некоторый недостаток, он является гормональным средством и может неоднозначно влиять на здоровье людей особенно женщин.
• L-тироксин. Данный вид препарата направлен на усиление функционирования щитовидной железы за счет чего обмен веществ усиливается и снижается вес. Однако применение такого лекарственного средства необходимо употреблять строго по назначению врача, длительный курс употребления вызывает такие побочные явления как повышенное потоотделение, тахикардия, раздражительность, расстройство желудка.
• Турбослим. Препарат относиться к разряду пищевых добавок и оказывает на организм воздействие, которое увеличивает сжигание калорий и снижает возникновение аппетита. Компоненты морских водорослей укрепляют общее состояние иммунитета и способствуют снижению веса.
• Анавар. Сильнодействующее гормональное средство, которое назначается чаще всего при борьбе с ожирением, способствует снижению веса, требует индивидуального назначения врача.
• Редуксин. Препарат, который блокирует усвоение глюкозы, и снижает аппетит. За счет того, что организм не переваривает углеводы, происходит быстрое пищеварение, и снижается вес.
• Кленбутерол. Способствует ускорению расщепления липидов и резко снижает массу тела, имеет такие побочные явления как снижение артериального давления и учащенного сердцебиения.

При приеме каких-либо лекарственных средств необходимо внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом для предотвращения передозировки и аллергических реакций на составляющие компоненты препаратов.

Употребление витаминных комплексов позволяет насытить организм человека полезными веществами, которые улучшают общее функционирование всех органов, за счет чего происходит ускоренный процесс обмена веществ.

Следует отметить наиболее часто применяемые витаминные комплексы в следующем списке:

• Доппельгерц — специальный комплекс витаминов, который разработан на снижение веса за счет ускоренного метаболизма.
• Пиридоксин – наиболее активное вещество это витамин В6, а также другие группы минералов необходимых для быстрого усвоения пищи
• Рыбий жир содержит в своем составе необходимые полезные минералы, способствующие лучшей работе всех пищеварительных органов, и укрепляет иммунитет
• Алфавит Диета – комплекс витаминов разработан специально для категории людей, которые страдают медленным обменным процессом, удобен в использовании и обладает общеукрепляющим свойством.
• Альфа Вита – специальный комплекс минералов, который разработан на ускорение скорости метаболизма, и снижения веса.
• Вита Мин – комплекс, который эффективно выводит все шлаки и токсины, а также способствует переработку жировых клеток в необходимую энергию. Рекомендуется использовать во время снижения веса как дополнительный источник полезных веществ для нормального функционирования организма человека.

Приобрести витаминные комплексы можно практически в любой аптеке, при этом назначение врача не требуется главное условие детально ознакомиться с инструкцией по применению.

Использование трав имеет большое количество преимуществ, по сравнению с лекарственными препаратами. Одним из таких преимуществ является отсутствие побочных явлений, кроме индивидуальных аллергических явлений и непереносимости составляющих травяных настоев.

Следует отметить следующие виды трав:

• Боярышник. Приготовление настоя с ягод употребляется в качестве чая.
• Крапива снижает аппетит, ускоряет процесс сжигания энергии и снижается вес.
• Ламинария позволяет снизить количество употребления пищи, при этом активность человека повышается
• Лен обладает общеукрепляющий эффект и улучшает пищеварение
• Люцерна ускоряет естественный процесс липидного обмена
• Мята используется после приема пищи для ускорения пищеварения
• Корень имбиря способствует ускорению обменных процессов в организме

Выполнение физических упражнений помогает не только снизить вес, ускорить метаболизм и установить нормализацию работы кишечника, но и укрепить иммунитет и предотвратить возникновение каких-либо заболеваний.

Специалисты рекомендуют выполнять следующие простые упражнения:

• Жим от пола производиться не менее 20 раз
• Скручивания необходимо выполнять упражнения на пресс не менее 15 раз.
• В положении лежа лицом вверх, необходимо поднять корпус, верх упереться руками в пол и напрячь все мышцы. Задержаться в таком положении не менее 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходное положение, выполняется не менее 10 раз.
• В положении стоя, руки с гантелями располагаются по бокам. Согнуть ноги в коленях и опустить руки с гантелями к ногам, задержаться на несколько секунд и стать в исходное положение, выполняется не менее 10 раз.
• В положении стоя необходимо сделать резкий выпад ногой вперед, задержаться в положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и сменить ногу. Выполняется по 15 выпадов на каждую ногу.
• Выполнение классической планки. Для этого необходимо лечь на пол лицом вниз, опереться на локти, руки перед лицом необходимо сложить в замок. Напрячь все мышцы, задержаться в таком положении 30 секунд.

Все упражнения рекомендовано выполнять в утреннее время за несколько часов до приема пищи. Такой метод физической нагрузки на организм укоряет метаболизм и улучшает пищеварение.

В тех случаях, если человек по состоянию своего здоровья не может заниматься активными физическими упражнениями, специалисты рекомендуют ограничиваться прогулками перед сном на свежем воздухе.

Повысить метаболизм в организме женщины намного сложнее, нежели мужчине. Связано это с небольшими отличиями в строении тела и повышенным уровнем гормонов.

Для повышения метаболизма необходимо соблюдать следующие правила:

• Регулярно употреблять большое количество воды.
• Соблюдать здоровое питание, которое очищает организм и способствует снижению веса.
• Вести активный образ жизни.
• Регулярно посещать бани и сауны.
• Отдавать предпочтение употреблению клетчатки и белковой пищи.
• Использовать витаминные комплексы, которые способствуют быстрому обмену липидов и сахаров в организме.
• Отказаться от вредных привычек.

Также широко применяются такие методы, как закаливание тела с помощью контрастного душа. Регулярное проведение массажей с эфирными маслами, которые также способствуют устранению признаков различных заболеваний и ускоряют потребление энергии.

В тех случаях, когда увеличивается потребление энергии, организм начинает самостоятельно расщеплять жировые отложения и тем самым снижать вес.

После 40 лет женщину начинает беспокоить некоторые проблемы, такие как менопауза и климакс, именно в это время происходит изменение в гормональном фоне.

Женщины могут наблюдать изменение фигуры и появление лишнего веса и проблемных зон на теле. Именно в этот период для женского организма необходимо подбирать индивидуальные способы снижения веса и улучшение обмена веществ.

Очень часто самостоятельно такие меры принять может не каждая женщина, и возникает потребность обращаться к специалистам. Для ускорения обмена необходимо восстановить возможности организма для этого очень часто необходимо принимать различные дополнительные препараты.

Специалисты советуют выполнять следующие правила:

• Подсчитывать необходимое количество калорий ежедневно, для этого высчитывается необходимое количество калорий именно для показателей роста и возраста женщин.
• Снизить потребление жиров и углеводов. Практически вся пища должна содержать белок, это помогает снизить вес и вывести из организма все вредные соединения. Из жиров рекомендовано оставить только оливковое масло, приносящее пользу всему организму.
• Употреблять на завтрак продукты из цельных зерен, такой вид употребления пищи запустить работу организма и насытить энергией на первую половину дня.
• Выполнять физические упражнения не менее 2 раз в неделю, для этого нет необходимости посещать спортивный зал. Достаточно будет выполнять базовые упражнения в домашних условиях.
• Выполнение ежедневных кардио нагрузок. Это может быть бег в течение 15 минут в утреннее время, или прогулка на свежем воздухе перед сном.
• Употреблять большое количество жидкости. Для этого лучше воспользоваться обычной очищенной водой без газа. Такой метод позволит не только улучшить состояние обмена веществ, но и улучшит внешний вид кожи.
• Избегать стрессовых ситуаций. Постоянные стрессовые ситуации способны негативно влиять на общее состояние организма, вызывая большое количество негативных последствий.
• Использовать специальные витаминные добавки. В продаже имеются различные витамины, которые предназначаются для людей возрастом после 40 лет.

Кроме всех рекомендованных правил, необходимо придерживаться здорового сна и периодически позволять телу расслабиться.

Нарушение обмена веществ может проявляться в виде различного рода заболеваний таких как:

• Сахарный диабет.
• Ожирение.
• Инфаркт.
• Нарушение проходимости сосудов.
• Нервное расстройство.
• Заболевания пищеварительной системы.
• Заболевание сердца.
• Развитие кожных заболеваний.

Для домашнего восстановления необходимо обеспечить выполнение следующих принципов:

• Употреблять нежирные сорта рыбы и мяса для восстановления жирового обмена.
• Осуществлять дробное питание с помощью полезных продуктов.
• Выполнять физические нагрузки.
• Один раз в неделю посещать кабинет массажиста.
• Один раз в несколько недель посещать бани или сауны.
• Каждое утро принимать контрастный душ.
• Обеспечивать организму ежедневный полноценный сон.
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Ежедневно вводить в рацион цитрусовые и свежие овощи.

Каждый человек должен проводить специальные профилактические методы, способствующие укреплению иммунитета и сохранению скорости метаболизма.

К таким следует отнести:

• Насыщать рацион продуктами, которые содержат все необходимые витамины, минералы.
• Проводить отдых активно.
• При возникновении различных заболеваний производить своевременное лечение.
• Раз в полгода употреблять специальные комплексы витаминов для укрепления организма.
• Ежедневно утром перед едой выпивать стакан воды с лимоном.
• Раз в неделю проводить разгрузочные дни для очистки организма.

Независимо от того, сколько лет человеку, процесс обмена веществ зависит от способа жизни, режима питания. И чтобы восстановить нормальный обмен веществ, следует в первую очередь найти причину его нарушения, устранить ее. А простые правила помогут быстро, эффективно наладить круговорот всех процессов обмена в организме человека.

Отзывы о таблетках для обмена веществ:

источник