Какие витамины и микроэлементы нужны коже

Нашим волосам также, как и организму в целом, жизненно нужны витамины и минералы. Ни для кого не секрет, что на состояние волос значительно влияет баланс витаминов и микроэлементов в организме. Поэтому предлагаем поговорить о них более детально.

Нельзя назвать какой-то один витамин, что он самый важный для волос или кожи, но есть витамины, без которых мы не будем иметь здоровые, красивые волосы, гладкую, сияющую кожу. И конечно, в идеале получать эти витамины из пищи, но не всегда это удается.

Омега-3 улучшает качество кожи, волос и просто необходим для всего организма. Омега-3 оказывает общеукрепляющее, антиоксидантное, гиполипидемическое, мембраностабилизирующее, антиагрегатное, гипотензивное, противовоспалительное и иммунокорректирующее действие.

Назначается как противовоспалительное средство при выпадении волос, для уменьшения жирности кожи, при лечении себорейного дерматита. Омега-3 прекрасно справляется с сухостью и раздраженностью кожи.

Одна из немногих добавок, которую рекомендуют принимать на постоянной основе, особенно если в вашем рационе не присутствует рыба, как минимум три-четыре раза в неделю. Учитывая, что в нашей стране проблемы с качественной рыбой, имеет смысл принимать препараты Омега-3.

Источник: жирные сорта рыбы, льняное масло, оливковое, авокадо, грецкие орехи.

Витамин D (или точнее гормон) играет одну из самых важных ролей в организме. Он отвечает за состояние волос, чистоту и упругость кожи, плотность и здоровье ногтевых пластин. Витамин D предотвращает выпадение и ломкость волос, он отличается дезинфицирующим эффектом, что благоприятно влияет на кожу головы. Этот витамин способен бороться с перхотью, также он питает и увлажняет волосяные поры. Дефицит витамина D вызывает выпадение волос, ухудшает течение кожных заболеваний.

Доказано, что больше 200 заболеваний имеют связь с витамином D, точнее с его дефицитом.

Стареть мы будем быстрее при дефиците витамина D.

Источник: солнечный свет, некоторые сорта рыбы.

Витамин С улучшает кровообращение при выпадении волос. Необходим для полноценного питания волосяных луковиц, также витамин С участвует в образовании коллагена, то есть влияет на улучшение структуры кожи. Вместе с витамином А хорошо работает при сухости и ломкости волос.

Для того, что бы витамин С лучше усваивался, его лучше принимать после приема пищи.

Источник: цитрусовые, шиповник, черная смородина, томаты, брокколи, картофель.

Витамин А — это антиоксидант, который защищает клетки от свободных радикалов. Дефицит витамина вызывает сухость кожи, волос, перхоть, ранее старение кожи с образованием морщин.

Витамин А участвует в выработке строительных белков, которые входят в состав наших волос и других тканей. А также стимулирует активный синтез коллагена и эластина, защищает волосы от негативного воздействия факторов неблагоприятной окружающей среды.

Источник: сливочное масло, молоко, сыр, печень.

Витамин Е — это антиоксидант, который назначается для лечения сухости кожи, гиперкератоза, атопического дерматита, ожогов. Витамин Е замедляет процессы старения кожи и уменьшает риск развития рака кожи от УФ-излучения.

Витамин Е помогает бороться с выпадением, способствует росту и восстановлению волос. Витамин помогает справится с проблемами кожи головы, особенно с перхотью и сухостью.

В комплексе с витамином С, витамин Е дополняет питание кожи головы и волосяных луковиц, защищая и укрепляя волосы.

Источник: авокадо, орехи, шпинат, морская рыба, растительные масла, бобовые, яйца.

Биотин уменьшает выпадение волос, ускоряет рост новых, и в целом очень положительно влияет на состояние и структуру волос.

Биотин назначают и при сухости кожи головы и при повышенной жирности, его не зря называют «витамином красоты». Биотин незаменим при выпадении волос, ломкости, сухости, ранней седине.

Биотин дает возможность восстановить эластичность волос, придать им красоту и блеск, избавиться от перхоти и секущихся кончиков и значительно ускорить рост волос.

Источник: дрожжи, шпинат, томаты, яичный желток, грибы.

О важности меди для организма человека известно с древних времен. Медь препятствует проникновению свободных радикалов, повреждающих клетки организма.

Медь борется из сединой и придает естественный окрас нашим волосам. Защищает волосы от старения.

Если недостаточно меди в организме, то волосы обесцвечиваются, изменяется структура, что приводит к их ослаблению. Недостаток меди вызывает выпадение волос, ломкость и сухость. К тому же медь влияет на правильное усвоение железа, недостаток которого может привести к облысению.

Источник: орехи, шоколад, грибы, печень, сухофрукты.

Кальций участвует почти во всех физиологических процессах организма. Несмотря на то, что до 98% кальция находится в костях, ионы Са2+ играют ключевую роль в регуляции покровных тканей – волос, кожи, ногтей. Этот элемент является одним из основных компонентов волос, поэтому его дефицит сразу сказывается на их состоянии.

Кальций уменьшает воспаления на коже, выпадение волос, ломкость ногтей.

Кальций довольно капризный минерал, и его усвояемость зависит и от других витаминов. Усвоению кальция способствуют витамины А и D.

Источник: молоко и молочные продукты, орехи, яйца, зеленные овощи.

Цинк важный микроэлемент для кожи и волос. Цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос.

Недостаток вызывает экземоподобные проблемы кожи, выпадение волос как на голове, так и на теле, обострение себорейного дерматита. Цинка в волосах намного больше чем, например, в крови или почках.

Присутствие в пище большого количества железа снижает абсорбцию цинка примерно в 2 раза.

Соль и сахар препятствуют усвоения цинка.

Источник: мясо, орехи, бобовые, злаковые, тыквенные, подсолнечные семечки, мед, отруби,

Очень важно для нашего здоровья поддерживать витаминно-минеральный баланс организма.

источник

Издавна известно, что кожные покровы являются первыми показателями здоровья человека. Все недостатки питания, физические перегрузки, неблагоприятные условия сказываются на состоянии кожи.

Так, нарушения в желудочно-кишечном тракте приводят к аллергическим шелушениям и покраснениям чаще кожи лица и рук. Изменения в гормональном фоне сопровождаются, как правило, появлением угревой сыпи и акне. Продолжительные нагрузки связанные с эмоциональными срывами приводят к сухости кожи и появлению глубоких морщин.

Поэтому, для того, чтобы сохранить молодость и красоту кожи, следует выполнять целый комплекс мероприятий по организации здорового питания, лечебной гимнастики, применению косметических средств и поливитаминов.

Кожный покров — это самый восприимчивый тактильный орган человека, им мы осязаем предметы, различая их на ощупь. Кожа выполняет самую важную защитную функцию. Она отделяет организм и внутренние органы от внешней среды и берет на себя удар, который наносят неблагоприятные условия (сильный ветер, солнце, мороз, дождь). Благодаря целостности кожных покровов в организм не проникают вредоносные инфекции и бактерии. Поэтому необходимо следить за тем, чтобы кожа всегда была здоровая и выглядела чистой, гладкой и бархатистой.

Если есть какие-то недостатки, то это явный признак, того, что у вас происходят нарушения в организме. При этом необходимо проконсультироваться с врачом. Если заболевание не инфекционное, то, возможно, вам следует сбалансировать питание, исключить жирную пищу, шоколад и другие кондитерские изделия, насыщенные углеводами и жирами.

Употребление в пищу зелени, фруктов, овощей, орехов, кисломолочных продуктов благоприятным образом сказывается на кожных покровах. Еще можно использовать витаминные крема и натуральные маски для лица насыщенные минералами и витаминами, они обогащают кожу с внешней стороны и придают ей здоровый вид.

Существует набор витаминов и минералов, которые жизненно важны для нормального функционирования кожных покровов. К ним относятся витамин А, Е, С, D, K, PP, и минералы: цинк, кремний.

Ионы цинка содержатся в основном в клетках кожи и слизистых оболочек, этот элемент участвует в окислительно-восстановительных реакциях и защищает организм от проникновения бактерий в структуру клетки. Цинк находиться главным образом в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, молоке.

Кремний является одним из важных элементов соединительной, хрящевой ткани. Он входит в состав коллагена, поддерживает эластичность клеточной мембраны. При недостатке в организме кремния часто наблюдается хрупкость костей, выпадение волос, шелушения на коже. Источником кремния считаются ягоды, крупы, неочищенное зерно, минеральные воды.

Витамин А (ретинол) является антиоксидантом, участвует в защитной системе организма. Находится главным образом в слизистых и эпителиальных оболочках. Взаимодействует с чужеродными агентами и обезвреживает их, путем расщепления и выведения из организма. Главным источником этого витамина является морковь, и продукты животного происхождения (мясо, печень, сердце).

Витамин А работает в тесном контакте с витамином Е, они регулируют соотношение друг друга в организме. И являются взаимными помощниками. Витамин Е называют витамином молодости, он также участвует в реакциях окисления, метаболизма, расщепляет сложные вещества до более простых и способствует их усвоению. А главной заслугой витамина Е является то, что он замедляет процесс старения и способствует упругости и эластичности эпителиальных покровов. Витамин Е находится в основном в маслах: оливковом, растительном, кукурузном, льняном. Именно поэтому издавна масла использовали в косметических целях для увлажнения кожи.

Витамин С является самым важным витамином, который необходим организму для организации всех процессов, происходящих в организме человека. Что касается кожи, то и здесь витамин С оказывает огромную помощь в борьбе с пигментными пятнами и веснушками. Он контролирует синтез и разрушение белка меланина, который непосредственно отвечает за цвет кожи.

Витамин D образуется в организме под действием солнечных лучей, и способствует росту и развитию костной ткани, предотвращает ломкость и хрупкость костей. При недостатке этого витамина на коже появляется чешуйчатость.

Витамин К участвует в окислительно-восстановительных реакциях организма и является компонентом костной ткани. Способствует укреплению и прочности кости, а также кожных и роговых слоев.

Еще одним мощных антиоксидантом является витамин РР, это никотиновая кислота или никотинамид. Он участвует в реакциях окисления, расщепления, переносит питательные вещества через клеточную мембрану и активирует ряд ферментов. Предотвращает заболевания кожи связанные с неблагоприятными условиями жизни.

Для поддержания красоты кожи на поверхность кожи лица, шеи, груди наносят специальные питательные маски, используют гели, крема и скрабы для очищения. Но так же важно наличие витаминов внутри организма. Для этих целей можно использовать мультивитаминные комплексы: мультитабс, компливит, супрадин, алфавит, аевит, аекол. Все эти препараты содержат достаточное количество активных веществ для поддержания нормального состояния кожи.

источник

Невозможно переоценить роль витаминов и микроэлементов для увядающей кожи. Здоровое питание и применение биологически активных компонентов является важным фактором в уходе за лицом, позволяющим существенно замедлить старение, повысить защитные силы кожного покрова, вернуть ему жизненную силу и сияние молодости.

Рассмотрим влияние лучших витаминов на состояние эпидермального слоя. Их молекулы способны проникать в глубокие слои кожного покрова, обеспечивая его жизненно важным питанием.

Витамин А (ретинол) незаменимый компонент, участвующий в регенерации клеток в базальном слое эпидермиса. Он активно участвует в восстановительно-окислительных процессах, повышает защитные функции липидного слоя, предотвращает потерю влаги, осветляет пигментные пятна, нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов и оказывает существенное влияние на водно-жировой баланс, улучшая тем самым текстуру кожи.

Проникая в глубокие слои дермы ретинол высвобождает пептидные молекулы цитокины, способствующие формированию коллагеновых волокон.

Витамин А, который используется в косметике, существует в трех формах: ретинол пальмитат (самая слабая форма), ретинол (очищенная форма, наиболее распространенная) и ретиноевая кислота, применяемая в пилингах. Косметика с витамином А выравнивает цвет лица, стимулирует рост клеток, разглаживает морщинки и замедляет процессы старения.

Ретинол обладает высокой чувствительностью к кислороду – вещество легко окисляется и таким образом теряет свои свойства. Чтобы этого избежать к нему добавляют антиоксиданты, лучшим из которых является витамин молодости Е — токоферол.

Токоферол представляет собой мощный антивозрастной компонент, который способен связывать нестабильные молекулы – свободные радикалы.

Интегрируя в эпидермальный слой, токоферол защищает структуру клеточных мембран от окисления, предотвращает гибель клеток, препятствует разрушению липидного слоя, обеспечивает необходимый уровень гидратации, способствует образованию коллагена и эластина, стимулирует процессы обновления и регенерации в тканях. Одна его молекула может защитить от окисления до 200 молекул ненасыщенных жирных кислот в организме!

Витамин С (аскорбиновая кислота) входит в число мощных антиоксидантов и имеет сходные свойства: стимулирует синтез коллагеновых волокон, укрепляет сосуды, играет важную роль в обменных процессах эпидермального слоя, стимулирует регенерацию клеток, улучшает структуру и тонус кожного покрова. Косметика с данным компонентом характеризуется высокой стабильностью и рекомендуется для тусклой и усталой кожи, склонной к образованию морщин.

В косметике витамин Е часто сочетается с витамином С, так как оба компонента взаимодействуя друг с другом усиливают свои антиоксидантные свойства. Присутствуя на « первой линии обороны», в клеточных мембранах эпидермиса и дермы, токоферол предотвращает атаки свободный радикалов. Роль «второй защитной линии» принимает витамин С, который находится внутри клетки.

Витамин В9 используется в продуктах для зрелой кожи, поскольку он ингибирует процессы деструкции клеток, вызванные, например, УФ-лучами, способствует росту и продлевает их жизнь, замедляя процесс увядания и защищая кожу от преждевременного старения.

Зрелый кожный покров нуждается в микроэлементах, стимулирующих клеточную жизнь. Они играют важную роль в функционировании эпидермального слоя, ограничивают процессы окисления белков и липидов, восстанавливают клеточные мембраны. Самыми необходимыми микроэлементами для увядающей кожи являются: кальций, магний, цинк и коэнзим Q10.

Кальций участвует в регенеративных процессах, восстанавливает плотность кожи, усиливая сцепление клеток и подкожной клетчатки, предотвращая тем самым провисание кожного покрова, препятствует потере влаги.

Магний — элемент энергии. Он активирует более 300 клеточных ферментов, участвующих в метаболизме углеводов и жиров, стимулирует рост клеток.

Цинк является очень эффективным компонентом в уменьшении морщин и дряблости кожи, так как поддерживает выработку коллагеновых волокон.

Последние научные исследования показали высокую эффективность коэнзима Q 10 в продлении молодости. Кофермент Q10 существенно влияет на правильное функционирование и внешний вид кожи. Во-первых, он отвечает за стимуляцию метаболизма клеток и их регенерацию.

Вместе с витамином Е наиболее эффективно нейтрализует свободные радикалы. Защищает от повреждения волокна коллагена и эластина, тем самым предотвращая преждевременное старение. Больше о роли коэнзима в продлении молодости можно прочитать в этой статье.

Помимо витаминов и микроэлементом для увядающей кожи антивозрастная косметика и биодобавки включают в себя такие активные растительные компоненты, как фитогормоны (изофлавоны), защищающие организм женщины от гормональной дерегуляции, заметно омолаживая кожный покров.

Под их воздействием усиливается выработка гиалуроновой кислоты, уменьшаются повреждения клеточных мембран, активизируются клеточные ферменты, улучшается кровоснабжение и обменные процессы в тканях, возрастает скорость деления клеток.

источник

* Вкуснотеево (287)
* Выпечка и десерты (185)
* Петелька (128)
* Штучки ручками (124)
* Рукотворчество (120)
* и это все о ней — Вышивка (17)
Всякие полезности (89)
* ,дела бумажные (79)
* такие разные цветы (65)
Соус, салаты ,винегреты,закуски (64)
* Здоровье (61)
рамочки ,кнопки-переходы, (59)
* Консервация,-рецепты (58)
Сумки, , шкатулки (52)
* живопись,иллюстрация,фотография (46)
* Инфографика (44)
* Стихи (41)
*для дневничка (36)
*Сад,огород,комнатные цветы (35)
Пасха (30)
* Верить ,или нет ,, (30)
* Все для дневника (30)
* В доме (29)
* Копилка мудростей (26)
* Настроение (26)
* Браузеры,закладки,, (23)
*это интересно (22)
* Притчи (20)
фотошоп (19)
* инструменты ( скайп (17)
* Удивительное рядом (17)
соленое тесто (16)
* Все для Лиру (11)
* Flash (10)
* Важно знать (10)
* Мед (7)
* Большие советы )) (3)
поделки из кожи (3)
* Мое ,, (3)

Чистая кожа – первая и основная составляющая красоты человека. Чтобы быть привлекательным, необходимо хорошо питаться. Что же необходимо нашей коже и где это найти?

Для гладкой и красивой кожи не нужно соблюдать изощренные диеты, достаточно следить, чтобы в вашем рационе были нужные витамины и минералы. Вот перечень того, без чего коже не обойтись:

ВитаминAотвечает за регенерацию клеток кожи, замедляет старение. Ваша лицо стало сухим, ранки медленно заживают, кожа стала тонкой и шелушится? Нужно срочно восполнять запас витамина А! У витамина A есть два провитамина – каротин и ретин. Первый можно найти в моркови, зелени, сладком картофеле, но для лучшей усвояемости его нужно употреблять вместе с жирами. Ретиноиды же содержатся в продуктах животного происхождения – яйцах и молоке.
Витамин С. Если вы хотите, чтобы ваша кожа была молодой и упругой, ей необходим коллаген. Именно витамин С участвует в синтезе коллагена, более того, он укрепляет стенки сосудов. Если вы заметили, что синяки легко образуются и долго не проходят — срочно в магазин за клюквой, черной смородиной, цитрусовыми и картофелем.
Витамин Е– известный источник молодости. Летом особенно важно употреблять много витамина Е, потому что именно он борется с вредным воздействием ультрафиолета. Важно, чтобы был красивый загар без вреда для кожи! Найти этот витамин можно в морской рыбе, орехах, молоке и яйцах. Его можно применять как внутрь, так и наружно, чтобы улучшить качество кожи всего тела.
Витамин Д– лучший защитник вашего организма. Он оберегает кожу от бактерий и воспалений, причем не только инфекции будут заживать быстрее, но и мелкие ранки. Витамин Д образуется в коже под
бактерий и воспалений, причем не только инфекции будут заживать быстрее, но и мелкие ранки. Витамин Д образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но если вы мало бываете на солнце, ешьте жирную рыбу, яйца, сыр и пейте молоко.
Витамины группы В обладают самым разносторонним действием. В2, например, отвечает за здоровый цвет лица, а В9 – снижает вредное воздействие внешней среды. В3 выполняет исключительно важную функцию — нормализует обмен веществ. Содержатся они обычно в бобовых, зелени, грибах.

Чтобы быть красивой, нужно быть здоровой. Чтобы стать здоровой, нужно обеспечить организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами и минералами. Какие из них особенно важны для кожи?

Цинк – ключевая фигура в вопросах сохранения красоты и молодости кожи. Он помогает справляться с инфекциями, снижает риск дерматита, борется с акне и другими несовершенствами кожи. Но с цинком (как, впрочем, с любыми другими минералами) важно не переборщить! Мужчинам стоит потреблять 15-20 мг в день, а женщинам около 12-18 мг. Пополнить нехватку цинка можно с помощью говядины, ракообразных, моллюсков, чечевицы, орехов.
Калийприводит обмен веществ в норму. Возможно, если у вас мешки под глазами, сухая кожа, всё чешется – причина именно в нехватке калия. Найти его можно в продуктах растительного происхождения, например, в капусте, петрушке, сельдерее, зеленом луке, редисе и многих других. Вам нужно не менее 3 г калия в день!
Медь– минерал «широкого спектра действия». Он защищает клетки кожи, способствует образованию соединительных тканей, коллагена, делает стенки сосудов прочными. Более того, этот элемент остро необходим летом – ведь без него невозможна выработка меланина, который способствует правильному и здоровому загару. Пополнить запас меди на необходимые 3 г в день можно с помощью морепродуктов, орехов, фасоли, а запивать все следует какао.
Железо – необходимый минерал для кровоснабжения. А без нормального питания кожа не сможет быть молодой и здоровой. На помощь в восстановлении нормального содержания железа придут яблоки, красное мясо,
черешня, шпинат, помидоры. Но не надо злоупотреблять: оптимальное количество железа – 10-15 г в день
.
Селен помогает усваивать витамины и раскрывает их свойства. Он способствует снижению риска развития рака кожи, груди, легких, стимулирует работу сердца, укрепляет иммунитет. Беременным женщинам необходимо употреблять селен для правильного развития плода. Поэтому 50-70 г селена, который можно найти в орехах, зернах и рыбе, не помешают.

источник

Глаза – это зеркало души, а кожа – отражение здоровья организма. Дефицит витаминов влечет за собой появление морщин, сухость и шелушения, а также серый и невзрачный цвет лица. Девушкам особенно важно, чтобы кожа сияла красотой и здоровьем.

Какие витамины нужны коже? Все.

Медицине известно 13 групп, которые способствуют нормальному функционированию организма:

Ретинол (А) избавляет от высыпаний, сухости и чувствительности кожи. При этом нормализуется работа сальных желез. Продукты с высоким содержанием ретинола уменьшают риск возникновения псориаза.
Тиамин (В1) борется с морщинами и их преждевременному появлению.
Рибофлавин (В2) нормализует обменные процессы, дерма самостоятельно очищается и обретает здоровый цвет.
Пантотеновая кислота (В5) борется со старением.
Пиродоксин (В6) помогает излечивать кожные заболевания.
Фолиевая кислота (В9).
Цианокобаламин (В12).
Аскорбиновая кислота (С) стимулирует выработку коллагена, способствует заживлению ранок и минимизирует риски заражения.
Кальциферолы (D) помогают осваивать кальций для поддержания тонуса.
Токоферол (Е) увлажняет и защищает кожу.
Витамин К более эффективен при местном использовании. Он уменьшает круги под глазами и избавляет от синяков. Также помогает бороться с отечностью и воспалениями.
Ниацин (РР) стимулирует клетки к активной работе, защищает кожу от воздействия окружающей среды и выравнивает цвет лица.
Биотин (Н) нормализует жировой и углеводный обмен, а также стимулирует регенерацию клеток.

Для полноценного обеспечения организма полезными веществами необходимо включить в свое питание ряд продуктов:

зеленые овощи. Главное кушать их свежими, термическая обработка существенно уменьшает концентрацию витаминов, поскольку при высокой температуре они расщепляются;
мясные продукты и морепродукты;
бобовые культуры для восполнения группы В;
молочную продукцию для пополнения запасов витамина D;
яйца, помидоры, дыни, персики таят в себе немалый запас группы А.

О цитрусовых много рассказывать не требуется. Они полны аскорбиновой кислоты. Данный антиоксидант также содержится в черной смородине, клюкве, квашеной капусте и болгарском перце. Рутин (Р) ищите в грецких орехах, зеленом чае и плодах шиповника.

Аевит – самый простой и доступный препарат. В его основе содержатся два витамина А и Е. Препарат подходит для профилактических мер по состоянию кожи и волос. При применении нужно внимательно следить за собственными ощущениями, при обнаружении побочных эффектов прием прекращают.

Цена за упаковку 100-200 рублей.

Ревалид от одноименного производителя считается полноценным комплексным препаратом. Помимо витаминов, содержит аминокислоты, минералы и экстракты растений. Он способствует нормализацию обменных процессов, скорейшему заживанию ранок и очищению дермы. Принимают препарат до или после еды.

Проблемы обычно пропадают через месяц.

Стоимость колеблется в пределах 300-450 рублей.

Препарат способствует естественному очищению кожи и ее восстановлению, а также улучшению состояния волос и ногтей. Значительно улучшается переработка жиров и процесс пищеварения в целом. Его назначают при неполноценном питании, повышенных нагрузках и лечения недостатка витаминов.

За упаковку доведется уплатить 250-500 рублей в зависимости от выбранного вида.

Проблему, как говорится, необходимо решать с двух фронтов. Без активных действий она не пройдет. А регулярный уход дает о себе знать спустя небольшой промежуток времени. Организм всегда благодарит за внимательное отношение к себе.

Прыщи и угревая сыпь – одна из самых распространенных проблем.

Избавиться от них помогают витамины групп А, В и Е. Цитрусовые фрукты помогают восполнять их нехватку.

В экстренных ситуациях можно использовать маску. Апельсиновую мякоть растирают с небольшим количеством вишни без кожуры, добавляют несколько чайных ложек кукурузного или картофельного крахмал и дают набухнуть минут 5.

Полученную массу наносят на все лицо и держат минут 15-20. Смывают прохладной водой и наносят питательный крем.

Необходимо смешать пару чайных ложек перемолотой овсянки с кефиром или домашним йогуртом, добавить немного меда и по 5 капель витамина А и Е. Смесь аккуратно уложить на лицо и зону декольте, через 15 минут смыть теплой водой и нанести ежедневный уход.

Блеск масляного кома говорит о дефиците В2.

Для приведения кожи в порядок натирают свежую картошку и добавляют чайную ложку лимонной мякоти с соком.

Смесь намазывают на проблемные участки и через 15 минут удаляют при помощи прохладной воды.

Регулярное использование данной маски отрегулирует выделение кожного сала и избавит от некрасивого блеска.

В зимний период дерма нуждается в питании и увлажнении. Витамины А и Е помогут наполнить ее целительной влагой. Небольшое яблоко натирают на терке, добавляют сметану и по 3-5 капель масляного раствора. Маска наносится на все лицо и держится около 15 минут, после чего смывается теплой водой.

Витамин С хорошо осветляет пятнышки и постакне.

Столовую ложку творога смешивают со сметаной (пропорция 2:1), а затем чайную ложку лимонного сока. Маску наносят на необходимые участки и держат 20 минут.

Выдержав положенное время целлюлозной губкой необходимо вытереть смесь и смыть остатки прохладной водой.

Растворы и маски нужно держать не более 20-30 минут.

Организм всегда дает сигнал о проблеме и нехватке чего-либо. Сухость, шелушения и появления новых морщинок свидетельствует о дефиците никотиновой кислоты и витаминов А и Е. Жирность напротив о нехватке группы В. Также их недостаток дает о себе знать в качестве аллергических дерматитов и проявлением гиперпигментации. Воспаления и угри появляются из-за недостатка жирных (как бы неудивительно звучало) кислот. Если же кожа пожелтела, то пора добавить в свой рацион продукты, наполненные В12.

Я работаю более 60 часов в неделю. Такой ритм жизни привел к постоянному чувству усталости и ломоты в теле. О состоянии волос и кожи даже не хочется вспоминать. Решила пропить курс витамин, чтобы помочь организму справляться с такими нагрузками. Фармацевт посоветовал «Витрум». После двух недель приема волосы стали выглядеть здоровее, а на щеках прошли все высыпания. Спустя месяц лицо приобрело более ровный цвет. Советую данный комплекс для здоровья кожи и организма в целом.

Прочитала в интернете, что витамин А сохраняет молодость лица. Подруга посоветовала купить «Аевит» и лопать шарик, а содержимое наносить на в качестве маски. Разницу я заметила только через месяц регулярных процедур. Кожа стала мягче, эластичнее, а мимические морщинки значительно разгладились.

После беременности меня стали мучать прыщи и различные воспаления. Проблемы подросткового периода постигли вновь и уходить не собирались. Гинеколог посоветовала принимать «Элевит Пронаталь» для восстановления гормонального баланса. Не понравилось то, что таблетки крупные и проглатывать их не очень легко. К тому же, верхняя оболочка горькая. Медленно, но уверенно кожа приобретала красивый и здоровый вид. Волосы стали меньше выпадать, а ногти – крепче.

Относительно недавно увлеклась темой ухода за собой. В одной группе в социальной сети прочла увлекательную статью про витамин С. Его добавляют в различные крема и гели. Он подтягивает овал лица, выравнивает цвет, подсушивает воспаления и осветляет следы от них. Накупила кучу средств и опробовала на себе все обещанные эффекты. Моя кожа никогда не выглядела такой красивой. Единственное, во время жарких дней при большой солнечной активности нужно уменьшать использование таких продуктов, чтобы не появились пигментные пятна. Витамин С – моя любовь на всю жизнь.

Полноценный сон и отдых – главные условия здоровой кожи. А витамины помогут поддерживать ее красивый и сияющий вид.

источник

В данной статье мы будем говорить не только о витаминах, но и других биологически активных добавках, которые улучшают состояние кожи. Конечно желательно получать данные химические элементы из натуральных продуктов. Однако в зимне-весенний период, когда пища менее богата витаминами и микроэлементами, а также когда мы испытываем стресс, что неблагоприятно сказывается на состоянии нашей кожи, могут помочь пищевые добавки. В данной статье вначале идет описание и польза витаминов для кожи, а в конце — основные кожные заболевания и рекомендации по приему нужных витаминов.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, необходим для образования коллагена и эластина, сохраняющих и поддерживающих структуру кожи. При недостатке этого витамина кожа становится вялой и тусклой, на ней появляются пигментные пятна под воздействием солнечных лучей, поскольку нехватка аскорбинки приводит к отсутствию иммунной защиты кожи.

Витамин Е (токоферол) — мощный антиоксидант. Он не синтезируется в нашем организме и относится к группе жирорастворимых витаминов, поэтому плохо выводится из организма (передозировки опасны для здоровья). Витамин Е укрепляет мембраны клеток, предотвращая их повреждение, тем самым, снижает темпы увядания кожи, разглаживает кожные заломы, обладает отличными заживляющими, противовоспалительными свойствами, возвращает возрастной коже гладкость, эластичность.

Витамин А (ретинол) нормализует работу сальных желез и стимулирует выработку естественного коллагена. При поступлении в организм витамина А в нужном количестве кожа разглаживается, перестает быть сухой, избавляется от мелких морщинок, становится упругой и эластичной.

Витамин В1 (тиамин) разглаживает кожные заломы, делая глубокие морщины менее выраженными, а мелкие незаметными. Он полезен для дряблой кожи, способен предотвратить старение.

В2 (рибофлавин) необходим для обмена жиров, регулирует работу сальных желез. При недостатке появляются трещины на губах, в углах рта, кожные воспаления.

Витамин В6 (пиридоксин) обладает питательными, увлажняющими, мощными защитными и восстанавливающими свойствами, позволяет коже активно противостоять агрессивной внешней среде. При недостатке витамина В6 возможны дерматиты, язвочки, сухость.

Витамин В9 (фолиевая кислота) активизирует восстановление эпидермиса, защищает сосуды от разрушения.

Витамин D (холекальциферол) способствует замедлению процессов старения на уровне клеток, поддерживает общий тонус.

Витамин К (филлохинон) эффективен против пигментных пятен и веснушек, т.к. обладает отбеливающим действием. Филлохинон устраняет отёки и купирует воспалительные процессы.

Витамин PP (ниацин) в достаточном количестве придает лицу здоровый и естественный цвет, защищает от внешнего воздействия.

Витамин Р (рутин) укрепляет стенки капилляров кожи, улучшая их прочность и эластичность, борется с признаками купероза.

Пигментные пятна – Витами С, Витамин К, Витамин РР
Угри, прыщи – Витамин Е, Витамин А, Витамин В2
Морщины – Витам Е, Витамин С, Витамин В1, Витамин D, Витамин РР
Купероз – Витамин С, Витамин Р, Витамин В9, Витамин К
Сухость кожи – Витамин Е, Витамин А, Витами В6, Витамин В2
Отечность – Витамин К

Селен защищает кожу от вредного воздействия солнца.

Медь обеспечивает развитие эластина — волокон, которые поддерживают структуру кожи.

Цинк известен своими заживляющими свойствами, его активно применяют в лечении проблемной кожи, склонной к акне и жирному блеску.

Кремний участвует в выработке коллагена, а значит делает кожу более упругой.

Альфа-липоевая кислота содержится в некоторых продуктах и вырабатывается в человеческом организме. Благодаря своей структуре альфа-липоевая кислота свободно проникает через клеточную мембрану. Особенно она полезна в процессе предотвращения морщин, способствует выработке коллагена, балансирует выработку секреции сальных желез, стимулирует процесс отшелушивания отмерших клеток кожи, предотвращая загрязнение пор.

Гиалуроновая кислота помогает удерживать влагу в коже. С возрастом недостаток гиалуроновой кислоты приводит к более быстрой потере влаги и появлению признаков старения (морщины, потеря упругости).

Коэнзим Q10 вырабатывается в человеческом организме. Он сдерживает синтез коллагеназы, фермента, расщепляющего коллаген, стимулирует рост новых клеток, борется со свободными радикалами.

Альфа-линолевая кислота Омега 3 — полиненасыщенная жирная кислота, входит в состав стенки сосуда. Омега-3 придает сосудам эластичность, снижает склонность к покраснению, предупреждает атеросклеротические изменения в сосудистой стенке, тем самым борется с развитием купероза на лице.

источник

Как обеспечить организм витаминами более или менее ясно — сбалансировать рацион, принимать биодобавки. Но как выбрать подходящий крем на витаминной основе? И какие именно вещества он должен содержать? Поговорим об этом прямо сейчас.

Семейство витаминов и витаминоподобных веществ постепенно расширяется. И мы ни капли не преувеличим, если скажем, что эти соединения очень важны для красоты и здоровья. Некоторые из них заметно влияют на состояние кожи.

Специалисты любят говорить, что мы не чувствуем присутствия витаминов в организме, зато остро ощущаем их дефицит.

Перечислим витамины, без которых коже грозят тусклость, сухость и преждевременная старость. Мы постарались сделать краткое описание, но список все же получился внушительным.

В пользе витаминов для кожи лица уже никто не сомневается. © iStock

Широко используется в антивозрастных средствах, а производные ретинола хорошо зарекомендовали себя в лечении акне.

Необходим для нормального функционирования нервной системы человека, которая теснейшим образом связана с состоянием кожи. Стресс нередко вызывает покраснения или высыпания.

Задействован в процессах роста и обновления тканей в организме. При его дефиците:

появляются трещинки на губах, а в их уголках образуются так называемые «заеды»;

возникает шелушение вокруг губ и на крыльях носа;

При существенном недостатке рибофлавина (витамин B2) может развиться дерматит.

Известен как эффективное средство заживления ран:

стимулирует процессы регенерации;

Используется в средствах для заживления, а также в антивозрастной косметике и для лечения акне (в больших дозах).

Участвует практически во всех обменных процессах, способствует усвоению белка и ненасыщенных жиров, особенно полезных для кожи. Гиповитаминоз проявляется шелушением и дерматитом над бровями, в носогубных складках, трещинами в уголках губ.

Стимулирует восстановление тканей, делает кожу более упругой и эластичной, улучшает цвет лица.

Дефицит проявляется нездоровой бледностью, выпадением волос, воспалениями на коже, шелушением.

Витамин роста и развития, он стимулирует восстановление клеток, обеспечивает здоровье и упругость кожи, отвечает за крепкие ногти и волосы. При его нехватке выпадают волосы, кожа тускнеет.

При недостатке витаминов на коже могут появляться шелушения и трещинки. © iStock

Полезен в средствах после загара, поскольку помогает снизить негативные последствия воздействия УФ-лучей. Его свойства также используют при сильной светочувствительности кожи, для прекращения выпадения волос и лечения витилиго.

Участвует в процессе дыхания клеток, помогает обеспечивать кислородом все ткани, включая кожу. А от этого напрямую зависит свежий цвет лица.

На самом деле оказался гормоном, поэтому в косметике используются его предшественники. О его достоинствах написаны и еще пишутся целые исследования. Для кожи витамин D обеспечивает:

здоровый жизненный цикл клеток;

укрепление местного иммунитета;

защиту от инфекций и воспалений;

Старое доброе средство для заживления ран, избавления от воспалений на коже — даже самой нежной и чувствительной (у новорожденных). Дефицит витамина F проявляется острой реакцией кожи на температурные перепады — выраженной сухостью, шелушением, микровоспалениями.

Это вещество широко используется в питательных и детских кремах, особенно актуальных в холодное время года.

Укрепляет стенки кровеносных сосудов, улучшает кровообращение и микроциркуляцию. Первый признак дефицита — сосудистая сеточка на лице. При оптимальной дозировке проявления красноты и купероза уменьшаются.

Как мощный антиоксидант это вещество может выступать своего рода консервантом в составе косметического средства.

При недостатке липоевой кислоты усиливается процесс гликации — склеивания волокон коллагена и эластина, что лишает кожу упругости. И наоборот: при достаточном количестве этого вещества процессы старения замедляются.

Витамин N включают в средства:

омолаживающие и питательные.

Входит в те же продукты, что и знаменитый витамин С, обладает схожим действием. Нехватка витамина Р тоже проявляется сосудистой сеточкой, поэтому вещество используют не только в омолаживающих средствах, но и в косметике для лечения купероза.

Прыщи, жирность кожи — А, группы В, С, Е.

Сухость кожи — А, группы В, С, Е, D, F, N, PP.

Купероз (сосудистая сеточка на лице) — С, К, Р.

Cтарение кожи — А, группы В, С, D, Е, F, К, N, Р, РР.

с пищей, которую мы потребляем ежедневно;

в составе витаминных комплексов и биодобавок;

в составе косметических средств с формулами на основе витаминов (чаще всего это кремы и сыворотки);

с помощью инъекционных косметологических методик, таких как мезотерапия и биоревитализация.

Главные составляющие диеты красоты:

разноцветные фрукты и овощи не меньше пяти порций в день (витамины А, С);

умеренное, но обязательное потребление растительных масел (Е);

злаки (группа В) и орехи (Е, группа В);

кисломолочные продукты (некоторые витамины группы В и К синтезируются здоровой микрофлорой кишечника).

Получать в одной капсуле суточную дозу витамина удобно, и основной плюс витаминных препаратов — именно в оптимальном способе применения.

С другой стороны, открытым остается вопрос биодоступности: попадет ли заявленный на упаковке препарат в кровь, а оттуда — в нуждающиеся в нем органы? С этой точки зрения, натуральные продукты надежнее. Впрочем, и они не всегда богаты полезными веществами.

Известно, что содержание витаминов напрямую зависит от срока и условий хранения овощей и фруктов, почвы, на которой росли дары природы, количества и качества удобрений.

По образу жизни современный человек кардинально отличается от своих предков, ему требуется значительно меньше калорий и пищи в целом. Поэтому медицинское сообщество озадачилось «переформатированием» витаминов в таблетки и капсулы. А также созданием функциональных продуктов, обогащенных соединениями, необходимыми для нормальной жизнедеятельности организма.

Сейчас, к сожалению, почти невозможно получить оптимальный набор полезных веществ из еды. Поэтому сбалансированное питание не исключает приема витаминных комплексов. Производители разрабатывают препараты для решения самых разных проблем, в том числе касающихся кожи и волос, и учитывают сочетаемость компонентов для наибольшей их эффективности.

Насыщенные витаминами кремы и сыворотки еще несколько лет назад вызывали скептическое отношение. Считалось, что им не под силу проникнуть вглубь эпидермиса, чтобы участвовать в процессах дыхания, питания, очищения, оздоровления, восстановления клеток.

Хотите узнать, косметика с какими витаминами актуальна именно для вас? Пройдите тест:

В отличие от жизненно необходимых соединений, которые мы получаем с пищей, витамины, содержащиеся в косметике, действуют прицельно — именно на том участке, куда вы нанесли крем или сыворотку. Так почему бы не воспользоваться преимуществами «допинга» для кожи? Например, средства с витамином С через неделю применения избавляют от тусклого цвета лица, а через месяц–другой кожа становится более гладкой и однородной.

Водо- и жирорастворимые витамины довольно сложно объединить в одном средстве, поэтому самые популярные в косметике витамины С и Е крайне редко встречаются в одном флаконе.

Успокаивающая минеральная маска, Vichy — средство на основе витамина В3 успокаивает и смягчает кожу, насыщает влагой, восстанавливает минеральный баланс.

Увлажняющая регенерирующая маска Hydrating B5 Masque, SkinCeuticals с витамином В5 и гиалуроновой кислотой интенсивно увлажняет, избавляет от ощущения стянутости и сухости, обеспечивает сияющий, ухоженный вид.

Линейка средств Rénergie, Lancôme в качестве одного из активных ингредиентов включает мощный антиоксидант витамин Е, который помогает замедлять процессы старения в коже, сглаживает морщины, омолаживает кожу.

Линейка средств Redermic C, La Roche-Posay разработана для разных типов кожи, но основной омолаживающий ингредиент этих средств — витамин С в высокой концентрации. Кремы заметно сокращают морщины, повышают упругость кожи, укрепляют ее, улучшают цвет лица.

Линейка средств RevitaLift, L’Oréal Paris предназначена для зрелой кожи. Основными действующими веществами выступают про-ретинол А (производная витамина А) и фибро-эластил. Комплекс действующих веществ активирует собственную антиоксидантную защиту кожи, предотвращает появление морщин и сглаживает уже наметившиеся.

Линейка средств «Возраст эксперт», L’Oréal Paris корректирует морщины, восстанавливает упругость кожи, подтягивает контур лица за счет ретинопептидов — проретинола А в сочетании с пептидами.

Мужчинам необходимо получать достаточное количество следующих витаминов и минералов.

Витамин А: необходим для здоровья кожи, глаз и иммунитета, а в косметических средствах используется для уменьшения проявлений фотостарения, морщин как компонент анти-эйдж.

Витамин С: полезен для иммунной системы и выработки коллагена. Используется в средствах для ухода за стареющей, а также жирной и проблемной кожей.

Витамины группы В: участвуют в энергетическом обмене и выработке эритроцитов. В косметике играют огромную роль в уходе за руками, ногтями и волосами.

Кальций, магний, витамин D, витамин К и цинк: жизненно важны для здоровья костей. В мужских средствах для ухода за кожей показывают себя как прекрасные антивозрастные компоненты.

Витамин Е и селен: помогают защитить клетки от повреждений, а в косметических средствах отлично смягчают кожу.

Поскольку мужчины не теряют кровь ежемесячно, как женщины во время менструации, у них ниже риск железодефицитной анемии, а следовательно, и потребность в железе.

Мужской мультифункциональный антивозрастной крем Age Defender Moisturizer, Kiehl’s

Мультифункциональный крем не просто подтягивает кожу и оказывает антивозрастной эффект, но одновременно борется с потерей эластичности и расширенными порами. В составе — кофеин, экстракт льняного семени, витамин С.

Уход против морщин для повышения упругости и эластичности кожи Hyalu B5, La Roche-Posay

Формула содержит комплекс, который включает гиалуроновую кислоту для увлажнения кожи, витамин В5 для восстановления защитного барьера, а также термальную воду La Roche-Posay.

Антивозрастной уход за кожей вокруг глаз Age Fitness Eye Advanced, Biotherm

В основе формулы — экстракт спирулины, которая богата витаминами. Зеленые водоросли вместе с астаксантином оказывают антивозрастной эффект. Средство уменьшает морщинки под глазами.

В составе — витамины С и Е, аденозин, экстракт пшеницы. Такой комплекс способствует выработке коллагена и поддержанию увлажненности кожи. Как следствие — разглаживание морщин. Цинк и медь обладают известными успокаивающими свойствами.

источник

Много статей по косметологии на https://superkosmetolog.ru

Нарушения обменных процессов в организме, температурный режим, солнечная энергия, влажность воздуха воздействуют на кожу. Также к этому воздействию относятся контакты с различными производственными и бытовыми химическими веществами, разными микроорганизмами.

Чтобы сохранить свежесть и красоту кожи, всем этим внутренним и внешним факторам необходимо противостоять. Лишь здоровая во всех отношениях кожа способна справиться с повреждениями, которые вызваны различными причинами. Здоровье кожи напрямую зависит от здоровья организма в целом.

Расположенные в коже сальные и потовые железы, делают кожу человека огромной железой внутренней секреции. Пот, кожное сало, отмершие роговые клетки, определенное количество жира и влаги образуют покрытие, которое называется гидролипидная мантия.

Когда по каким-либо причинам происходит ее разрушение, кожа становится ранимой. Появляются сухость и шелушение, морщины. Чтобы этого не случилось, в обменных процессах кожи должны присутствовать различные витамины и микроэлементы.

К наиболее востребованным не только для кожных покровов человека, но и организма в целом витаминам относятся: А, В 2, В 12, С, Е, D, РР.
Они содержатся во многих продуктах питания и доступны для человека.
Отдельно необходимо сказать об относительно недавно открытом веществе — убихиноне, или коферменте Q 10.

Эти поистине уникальное вещество. Большинство современных исследований посвящено именно ему. Он есть в каждой клетке. Убихинон является незаменимым компонентом наряду с витаминами и микроэлементами в антиоксидантной системе.

При его применении на лицо виден эффект омоложения, поэтому он полностью оправдывает данное ему название «Эликсир молодости».

Чтобы предотвратить старение, достаточная дневная норма равна 30 мг. Если человек болеет, либо испытывает сильные эмоциональные потрясения и стресс, то эту норму можно увеличить в 2-3 раза.
Лучшее усвоение кофермента Q 10 обеспечивают одновременное употребление витамина С, жира, селена.

Большее количество этого вещества обнаружено в мясных субпродуктах, жирной рыбе (сардина, макрель), соевое масло, говядина, арахис. Правда, чтобы восполнить суточную дозу, нужно употребить эти продукты в больших количествах. Поэтому удобнее отдать предпочтение витаминным комплексам с содержанием убихиона не менее 30 мг.

Часть витаминов производится самим организмом. Чтобы этот процесс был возможным, необходимы микроэлементы — «строительный материал». Всего химических элементов, встречающихся в природе, 92.

Большая часть — 81- обнаружены в человеческом теле. Практически 96 % от веса человека занимают водород, азот, углерод и кислород. В соответствии с количественным показателем содержания в организме минеральные элементы подразделяются на 3 группы:

1). Макроэлементы.
Суточная потребность в этих составляющих исчисляется в тысячных долях грамма. Сюда входят: сера, фосфор, хлор, магний, натрий, калий, кальций.

2). Микроэлементы.
Их нужно гораздо меньше, чем макроэлементов, лишь тысячные доли миллиграмма. Это цинк, марганец, молибден, йод, железо, фтор, медь.

3). Ультрамикроэлементы.
Потребность организма в них ничтожна мала по сравнению с другими: кобальт, бериллий, селен. Но не говорит о том, что их не нужно восполнять. Каждый элемент очень важен для организма и выполняет свою определенную функцию.

При питании следует следить за тем, какие витамины и микроэлементы поступают в организм, а в каких потребуется дополнительная «догрузка». Здесь могут помочь поливитаминные комплексы.

Чтобы организм оставался здоровым, кроме всего прочего необходимо обеспечивать поступление в него всех нужных витаминов и микроэлементов.

источник

* Вкуснотеево (287)
* Выпечка и десерты (185)
* Петелька (128)
* Штучки ручками (124)
* Рукотворчество (120)
* и это все о ней — Вышивка (17)
Всякие полезности (89)
* ,дела бумажные (79)
* такие разные цветы (65)
Соус, салаты ,винегреты,закуски (64)
* Здоровье (61)
рамочки ,кнопки-переходы, (59)
* Консервация,-рецепты (58)
Сумки, , шкатулки (52)
* живопись,иллюстрация,фотография (46)
* Инфографика (44)
* Стихи (41)
*для дневничка (36)
*Сад,огород,комнатные цветы (35)
Пасха (30)
* Верить ,или нет ,, (30)
* Все для дневника (30)
* В доме (29)
* Копилка мудростей (26)
* Настроение (26)
* Браузеры,закладки,, (23)
*это интересно (22)
* Притчи (20)
фотошоп (19)
* инструменты ( скайп (17)
* Удивительное рядом (17)
соленое тесто (16)
* Все для Лиру (11)
* Flash (10)
* Важно знать (10)
* Мед (7)
* Большие советы )) (3)
поделки из кожи (3)
* Мое ,, (3)

ВитаминAотвечает за регенерацию клеток кожи, замедляет старение. Ваша лицо стало сухим, ранки медленно заживают, кожа стала тонкой и шелушится? Нужно срочно восполнять запас витамина А! У витамина A есть два провитамина – каротин и ретин. Первый можно найти в моркови, зелени, сладком картофеле, но для лучшей усвояемости его нужно употреблять вместе с жирами. Ретиноиды же содержатся в продуктах животного происхождения – яйцах и молоке.
Витамин С. Если вы хотите, чтобы ваша кожа была молодой и упругой, ей необходим коллаген. Именно витамин С участвует в синтезе коллагена, более того, он укрепляет стенки сосудов. Если вы заметили, что синяки легко образуются и долго не проходят — срочно в магазин за клюквой, черной смородиной, цитрусовыми и картофелем.
Витамин Е– известный источник молодости. Летом особенно важно употреблять много витамина Е, потому что именно он борется с вредным воздействием ультрафиолета. Важно, чтобы был красивый загар без вреда для кожи! Найти этот витамин можно в морской рыбе, орехах, молоке и яйцах. Его можно применять как внутрь, так и наружно, чтобы улучшить качество кожи всего тела.
Витамин Д– лучший защитник вашего организма. Он оберегает кожу от бактерий и воспалений, причем не только инфекции будут заживать быстрее, но и мелкие ранки. Витамин Д образуется в коже под
бактерий и воспалений, причем не только инфекции будут заживать быстрее, но и мелкие ранки. Витамин Д образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но если вы мало бываете на солнце, ешьте жирную рыбу, яйца, сыр и пейте молоко.
Витамины группы В обладают самым разносторонним действием. В2, например, отвечает за здоровый цвет лица, а В9 – снижает вредное воздействие внешней среды. В3 выполняет исключительно важную функцию — нормализует обмен веществ. Содержатся они обычно в бобовых, зелени, грибах.

Цинк – ключевая фигура в вопросах сохранения красоты и молодости кожи. Он помогает справляться с инфекциями, снижает риск дерматита, борется с акне и другими несовершенствами кожи. Но с цинком (как, впрочем, с любыми другими минералами) важно не переборщить! Мужчинам стоит потреблять 15-20 мг в день, а женщинам около 12-18 мг. Пополнить нехватку цинка можно с помощью говядины, ракообразных, моллюсков, чечевицы, орехов.
Калийприводит обмен веществ в норму. Возможно, если у вас мешки под глазами, сухая кожа, всё чешется – причина именно в нехватке калия. Найти его можно в продуктах растительного происхождения, например, в капусте, петрушке, сельдерее, зеленом луке, редисе и многих других. Вам нужно не менее 3 г калия в день!
Медь– минерал «широкого спектра действия». Он защищает клетки кожи, способствует образованию соединительных тканей, коллагена, делает стенки сосудов прочными. Более того, этот элемент остро необходим летом – ведь без него невозможна выработка меланина, который способствует правильному и здоровому загару. Пополнить запас меди на необходимые 3 г в день можно с помощью морепродуктов, орехов, фасоли, а запивать все следует какао.
Железо – необходимый минерал для кровоснабжения. А без нормального питания кожа не сможет быть молодой и здоровой. На помощь в восстановлении нормального содержания железа придут яблоки, красное мясо,
черешня, шпинат, помидоры. Но не надо злоупотреблять: оптимальное количество железа – 10-15 г в день
.
Селен помогает усваивать витамины и раскрывает их свойства. Он способствует снижению риска развития рака кожи, груди, легких, стимулирует работу сердца, укрепляет иммунитет. Беременным женщинам необходимо употреблять селен для правильного развития плода. Поэтому 50-70 г селена, который можно найти в орехах, зернах и рыбе, не помешают.

источник