Меню Рубрики

Какие витамины необходимы при сушке

Сушка тела для девушек. Что это, упражнения, тренировки, рацион питания, протеиновые продукты, меню на неделю

Сушка тела для девушек, что это такое, сколько она длится и другая полезная информация интересует многих девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру. Сушка поможет сделать тело рельефным и привлекательным.

Сушка тела – что это такое, для чего нужна, сколько длится. Правила, принципы, плюсы и минусы сушки для женщин. Отзывы

Сушка тела – это результативный способ похудения, в который входит правильный режим питания и комплекс физических нагрузок. Правильно сушиться – означает стремительно избавляться от жировых отложений, а не от жидкости.

Спортсмены это делают для лучшей прорисовки всех накаченных мышц. Достигнуть нужного результата помогает диета, в которой отказываются от углеводной пищи.

Т. е. принцип сушки тела для девушек – это избавление от ненужного жира путём усиления работы обменных процессов (метаболизма), где не теряется мышечная масса.

Акцент направлен на применение белковой пищи в рацион, за счёт этого мышцы начинают расти. Такое похудение нельзя назвать лёгким потому, что правилам этой методике учатся годами.

Т. к. полезные вещества, которые содержит углеводная пища, необходимы организму, продолжительность сушки не превышает 2 мес.

Основные правила:

  • Вода. Во избежание обезвоживания организма ежедневно употребляют более 2 л.
  • Углеводы. Полностью отказываются от мучных продуктов, сахара и картофеля. Иными словами, от быстрых углеводов.
  • Питание. Следует придерживаться сбалансированного питания. Не рекомендуется изнурять организм голоданием.
  • Правильная сушка. Необходимо помнить, что можно использовать комплекс сушки только людям, которые имеют нужную массу мышц.
  • Сушка тела для девушек не уменьшает массу мышц, а это означает, что она улучшает ее, придавая рельефные формы.
  • Диета прекрасно подходит для обладательниц дряблой кожи.
  • Меню богато разнообразными полезными продуктами, благодаря чему организм получает нужную энергию.

  • Во избежание ухудшения эффекта необходимо строго придерживаться правил правильного рациона.
  • При болезнях сердца необходима консультация специалиста.
  • Повторяют сушку не чаще одного раза в месяц.
  • Обязательные физические нагрузки, если даже никогда до этого спортом человек не занимался.

В основном, отзывы от людей пришли к одному мнению, что хоть сушка тела и трудоёмкое занятие, но эффект от нее ошеломляющий.

Любая экспресс-сушка, прежде всего колоссальная нагрузка для организма, которая не длится более 10 дней, поэтому при ней используют добавки в виде омега жиров. При таком виде сушки максимально ограничивают углеводную пищу для быстрого сжигания подкожного жира.

Также она подразумевает под собой свободное употребление низкокалорийных напитков и ежедневный приём мультивитаминов, кальция. В быстрой сушке можно использовать схему, где 2 дня будут облегчёнными, а 5 дней – жёсткими.

Бешеная сушка предназначена для спортсменов с хорошей выносливостью. Название говорит само за себя. Такой вид сушки направлен на быстрый сброс веса за счёт колоссальной физической нагрузки и изнурительных тренировок. Не каждый сможет выдержать жесткую сушку тела.

При этом виде сушки физические нагрузки допускаются щадящие в виде плаванья, бега, велосипедных прогулок. А также раз в неделю можно побаловать себя вкусненькими продуктами. Т. е. люди на щадящей сушке питания строго придерживаются, а вот физическими нагрузками не изнуряют себя.

Такая сушка построена на смене белковых и углеводных дней. Схема питания должна быть построена по следующим правилам:

  • Пару дней в рацион вводят максимальное количество белков, тем самым снижают до минимума углеводную пищу.
  • Один день – такое же количество белков, но вместо углеводов вводится протеин.
  • Последний день – количество углеводов и белков равно пропорционально друг другу. Чтобы добиться лучшего эффекта, проделывают около 5 таких кругов.

Т. к. вегетарианки не употребляют мясо, которое содержит нужный для организма белок, в рацион вводят продукты соевого происхождения. Они и становят основу диеты для сушки в подобных ситуациях.

Эффективная сушка тела для девушек в домашних условиях – как правильно сделать, с чего начать. Этапы сушки

Если нет возможности посещать зал для тренировок, в домашних условиях сушка тела для девушек также возможна. Что понадобится и как это правильно сделать, будет описано ниже.

В первую очередь, обдуманно составляют план диеты и комплекс физических нагрузок. Подготавливают спортинвентарь, а если такового не имеется – можно заменить (например, гантели – на бутылки с водой).

Условия питания:

  • Чтобы процесс метаболизма был активен, приём пищи должен осуществляться через каждые 3 ч., т. е. около 8 раз за сутки.
  • Обязательный контроль калорий.
  • Исключить сладкое и мучное, копчёности и соленья, жирную и жареную пищу.
  • Ежедневно воды употреблять минимум 2 л.
  • Отказаться от кофе.
  • Раз в неделю допускается день, когда можно кушать всё, но небольшими порциями.
  • Продукты лучше готовить на пару или отваривать.
  • В рационе должны присутствовать рыба (нежирная), куриное филе (без кожи), а также молочные продукты (молоко, творог), яйца (варённые).

Выделяют 3 этапа сушки:

  1. Вступительный. В рацион вводят углеводную и отварную пищу, а также свежие овощи. Через несколько дней плавно переходят на белковую пищу. Не забывают о том, что питаться необходимо небольшими порциями.
  2. Готовят на оливковом масле. Через полмесяца, чтобы нормализовать сахар в крови, добавляют в рацион на пару дней сладости. Обращают особое внимание на то, что углеводную пищу употребляют утром.
  3. Жёсткий. Начинают дополнять диету физическими нагрузками, тем самым уделяют внимание развитию всех групп мышц.

Важно знать: за сутки организм должен терять в весе не более 200 г.

В итоге ежедневное меню должно содержать:

  • жиры не более 30 г;
  • белки не более 120 г;
  • углеводы не более 100 г.

Главное правило питания – раз в неделю обязательно взвешиваться, и если масса тела потеряла до 1 кг, значит, всё в норме. Если более килограмма – в меню добавляют немного углеводов, а если вес остался практически без изменений – их количество уменьшают.

Необходимо знать, что сушка тела для девушек – это индивидуальная программа.

Общие рекомендации специалистов:

  • В тренировках должны участвовать все группы мышц.
  • Также важно сочетать тренировки с аэробикой, но без лишнего фанатизма.
  • В домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме.
  • Вносят занятия на скакалке. Например, пару подходов по 10 раз.
  • Также бег в парке включают в домашние занятия. Бегать необходимо не менее получаса.
  • Значительный эффект дают утренние тренировки.
  • В обязательном порядке физические нагрузки подкрепляют правильным питанием.

Многие задаются вопросами: «сушка тела для девушек – что это и как она работает», а ответ заключается в том, что, в основном, упражнения такого рода направлены на корректировку больших мышц.

Тренировка на беговой дорожке

  1. Начинают упражнения с разминки (лёгкая ходьба при средней скорости).
  2. Далее при ходьбе делают неглубокие наклоны корпуса.
  3. Плавно переходят к ходьбе с приставными шагами (боком).
  4. Пару минут интенсивного бега.
  5. Заканчивают упражнения ходьбой в среднем темпе.
  1. Начинают занятие с лёгкой разминки, она заключается в прыжках среднего темпа.
  2. Переходят к двойным прыжкам на одной ноге в поочередном порядке.
  3. Максимальный темп прыжков на двух ногах.
  4. Перекрёстные прыжки. Ноги должны быть вместе.
  5. Заканчивают прыжками в медленном темпе.

Упражнение для рук, груди и живота

  1. Делается подъём гантелей руками в положении сидя или лёжа.
  2. Ложатся на спину, ноги сгибают.
  3. Начинают ноги опускать поочерёдно в стороны, при этом таз не отрывают от пола.
  1. Жим ногами при помощи тренажёра. Ноги на ширине плеч и фиксируют тело на тренажёр, чтобы пятки не отрывались от платформы.
  2. Образуя коленями прямой угол поднимают и опускают ноги.
  3. В положения сидя сгибают и разгибают ноги.
  4. Приседания с гантелями.

Чтобы продукты легко усваивались организмом, они должны быть наиболее простыми. Утром организм должен получить углеводы и белки. Во второй половине дня – белки и клетчатку. Вечером переходят на молочные продукты.

Продукты, которые можно употреблять при сушке:

  • крупы (рис и гречка, овсяная);
  • свежие овощи и несладкие фрукты;
  • продукты молочного происхождения с низкой жирностью;
  • бобовые;
  • курица и мясо индейки, постная телятина (говядина, свинина), мясо кролика;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • белок из яйца.

Нерекомендуемая пища:

  • любой из видов алкогольных напитков;
  • сладкие соки и воды;
  • сахар;
  • жирная пища (сало, утка и т. д.);
  • копчёности (колбасы);
  • любые мучные изделия;
  • соленья и консервы;
  • молочные продукты (сыры, сливки, сметана);
  • сладкие фрукты.

Продукты питания допустимые в минимальных количествах:

  • орехи;
  • сухофрукты;
  • макароны из твёрдых сортов муки (раз в неделю);
  • хлеб из муки грубого помола;
  • мёд.

Зная продукты, которые можно употреблять при сушке и как правильно их комбинировать, меню можно разработать самостоятельно.

Понедельник:

  • Утро. Каша, сваренная на обезжиренном молоке. 200 г любых несладких ягод (например, клюквы).
  • День. Куриное филе в запечённом виде, на гарнир – немного риса. Свежие овощи в виде салата.
  • Вечер. Варёная рыба и стручковая фасоль.
  • Утро. Варёное яйцо. Гречневая каша с молоком.
  • День. Кальмары в тушеном виде. Запечённые овощи вместо гарнира.
  • Вечер. Творог с низкой жирностью.
  • Утро. Каша на молоке, любой разрешённый фрукт.
  • День. Суп из рыбы (без картофеля), салат.
  • Вечер. Салат, обезжиренный кефир.
  • Утро. Овсяная каша с изюмом (20 г), обезжиренное молоко.
  • День. Грибной суп-пюре, небольшой кусочек тушёного кролика, салат.
  • Вечер. Фруктовый салат.
  • Утро. Омлет на пару из белков.
  • День. Рыба в тушеном виде с добавлением овощей, салат.
  • Вечер. Нежирный творог.
  • Утро. Овсяная каша (на воде) с добавлением не большого количества сухофруктов.
  • День. Запечённая индейка с овощами.
  • Вечер. Отварные креветки, салат.

Воскресенье:

  • Утро. Котлеты из мяса птицы на пару, грейпфрут.
  • День. Немного макарон твёрдых сортов с варёной рыбой, салат.
  • Вечер. Рисовая каша с тушёной тыквой.

На завтрак ежедневно употребляют зелёный чай с отсутствием сахара и мёда. Перекусы необходимо устраивать между каждым приёмом пищи. Можно употреблять любой из допустимых фруктов, немного орехов или изюма, небольшое количество обезжиренного сыра или йогурта.

Понадобятся:

  • кальмары,
  • репчатый лук,
  • помидоры,
  • морковь,
  • болгарский перец,
  • лимон,
  • зелень,
  • оливковое масло,
  • соль и специи.
  1. Кальмары (0,5 кг) очищают от плевы и тщательно вымывают.
  2. Затем в кипячёную подсоленную воду опускают морепродукт буквально на 3 мин.
  3. Подготавливают овощи морковь и пару луковиц нарезают мелкой соломкой.
  4. Затем складывают в сковороду, добавляют пару ложек оливкового масла и пассируют овощи. К ним отправляют на 3 мин. кальмары.
  5. Добавляют пару перцев и томаты (3 шт.).
  6. Солят, добавляют специи и заправляют соком лимона (по вкусу) и тушат ещё около 5 мин.
  7. Перед подачей посыпают зеленью.

Понадобятся:

  • куриное филе,
  • морковь,
  • сладкий перец,
  • цветная капуста,
  • патиссон,
  • соль и специи.
  1. Филе (0,5 кг) моют, натирают солью и специями, заворачивают в фольгу и оставляют мариноваться на 15 мин.
  2. Подготавливают овощи пару морковин, патиссон и перец режут кольцами.
  3. Все овощи и грудку складывают на противень, предварительно смазанный оливковым маслом, заворачивают фольгой и оправляют в духовку.
  1. Рис тщательно промывают и слаживают в кастрюлю с водой. Когда закипит, снимают пену и подсаливают.
  2. Отдельно отваривают измельчённый лук и морковь.
  3. В овощной бульон добавляют рыбу (без костей) и варят до готовности.
  4. Когда всё готово, выкладывают рис и добавляют измельчённый чеснок, зелень, соль и перец, ещё немного проваривают.
  1. Отдельно приготавливают бульон из овощей.
  2. Порезанные шампиньоны (о,5 кг), лук и чеснок тушат в сковороде около 5 мин.
  3. После, выкладывают овощи в бульон и варят около 15 мин.
  4. Взбивают суп блендером, добавляют пол стакана обезжиренного молока и варят ещё 5 мин. на медленном огне.
  5. Солят, перчат и добавляю зелени.

Важно знать: мясо кролика имеет специфический запах, от которого перед готовкой избавляются.

Это можно сделать с помощью вымачивания его в молоке или сыворотке. Время вымачивания –не более 8 ч., всё зависит от того, молодой кроль или нет.

  1. Мясо до золотистой корочки обжаривают на оливковом масле.
  2. Пару морковин натирают на тёрке, а лук (1 шт.) мелко измельчают.
  3. Мясо, овощи, чеснок, соль и перец складывают в подготовленную ёмкость.
  4. Всё заливают водой и томят на медленном огне около 2 часов.
  5. В конце добавляют зелень.

Такой омлет готовят в пароварке:

  1. Тщательно перемешивают белки с солью, аккуратно вливают обезжиренное молоко.
  2. В специальную ёмкость наливают воды и помещают чашу с яичной смесью. Время приготовления – не более получаса.

Если не имеется пароварки, выливают смесь в пакет, тщательно завязывают и на 15 мин. помещают в кипячёную воду. Варить его на медленном огне.

Также можно приготовить такой омлет с добавлением мяса. Его предварительно отваривают и измельчают.

Несмотря на то, что все препараты доступны каждому, необходимо осознавать, для чего они нужны. Все жиросжигающие препараты своего рода являются термогениками.

За счёт небольшого подъёма температуры тела стимулируется процесс метаболизма. Поэтому только питание и физические нагрузки ( т. е. сушка тела для девушек – что это, подробно описано выше) не дадут эффективный результат без препаратов.

Читайте также:  Нужно пить витамины во время лактации

Во время сушки необходимо употреблять:

  • Витаминные комплексы.
  • Кислоты (амино и жирные).
  • Изолят протеина.
  • Термогеник.
  • Жиросжигатель – липотропик.

Действия жиросжигателей:

  • Активация метаболизма.
  • Подавляют желание приёма пищи.
  • Снабжение организма энергетическими запасами для тренировок.
  • Усиление эффекта расщепления жира на занятиях.

Что входит в препараты для сушки тела:

  • Энергетики.
  • Стимуляторы.
  • Сосудорасширяющие компоненты.
  • Витамины.
  • Минералы.
  • Стимуляторы бета – рецепторов.

Добавки в виде энергетиков включают в себя кофеин, зелёный чай. Блокаторы и стимуляторы препятствуют метаболическому процессу расщепления жирных кислот.

Виды жиросжигателей:

  • Аптечные препараты.
  • Спортивные.
  • БАДы (биологически активные добавки).

Подробное описание каждого вида жиросжигателей:

  • Спортивные медикаменты незначительно увеличивают температуру тела. В состав входит: экстракт красного перца, гуарана, кофеин и другое. Все составляющие являются своеобразными блокаторами аппетита. Как и все медикаментозные препараты, они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, время беременности, гипертония, личная не переносимость компонентов.
  • БАДы – это натуральные пищевые добавки. По своему составу являются безопасными аналогами спортивных препаратов.
  • Аптечные средства используют в редких случаях из-за многочисленных побочных эффектов. Названия наиболее используемых препаратов: «ЭКА», «Тироксин», «Сальтос», «Метформин», «Сибутрамин». К побочным эффектам относятся: бессонница, диарея, заболевания печени и почек, изжога, тошнота, мигрень и многое другое.

Основные правила употребления средств-жиросжигателей:

  • Отказаться от препаратов сомнительного происхождения, они должны быть только от фирм, которые специализируются на спортивном питании.
  • Во избежание привыкания организма в обязательном порядке делают перерыв.
  • Употреблять такие препараты необходимо с достаточным количеством воды до приёма пищи.
  • Запрещено употребление перед сном.
  • При появлении побочных эффектов необходимо прекратить приём препаратов.
  • Не рекомендуется употребление жиросжигателей более 2 мес. подряд.

Любая диета и физические нагрузки могут приносить не только пользу, но и вред. Не исключением является и сушка тела для девушек. Что это за особенности, описано ниже.

  • Красивое рельефное тело.
  • Чистка организма от шлаков.
  • Оздоровление кожи благодаря витаминно-минеральным комплексам.
  • Обязательные кардиотренировки.
  • Сушка тела требует определённой подготовки.
  • Недостаток углеводов является стрессом для организма.
  • Физические нагрузки и диета забирает силы.
  • Увеличение белка даёт дополнительную нагрузку на внутренние органы.
  • Можно делать не чаще 2 раз в год.
  • Людям с болезнями сердца, печени или почек категорически запрещена.

Проанализировав многочисленные отзывы людей можно понять, что сушка тела для девушек – это действительно ошеломляющее воздействие на форму рельефов. Фото результатов представлены ниже и они, в самом деле, удивляют и приятно радуют.

Что такое сушка тела для девушек. Рекомендации по процедуре:

Как избавиться от жира при помощи сушки тела:

источник

Витамины для сушки тела – это комплексные биологически активные добавки, способствующие сжиганию жира. Этот трудоемкий процесс направлен на придание мышцам рельефа за счет устранения подкожно-жировых отложений. Чтобы достичь физического совершенства, нужно придерживаться определенных правил.

Для сушки тела необходимо проведение следующих мероприятий:

  • специальная диета, которая основана на исключении или значительном ограничении продуктов с углеводами;
  • применение поддерживающих препаратов: витаминно-минеральных комплексов или биологически активных добавок;
  • регулярные спортивные тренировки.

Цель сушки тела – сжигание жира и сохранение мышечной массы. Продолжительность процесса зависит от физической формы. Организму нужны витамины. Эти компоненты принимают активное участие во всех биохимических реакциях. Любые витамины для спортсменов помогают повысить работоспособность, восстановить силы после тяжелых нагрузок в спортивном зале.

На современном рынке спортивного питания можно встретить достаточно средств, способствующих повышению эффективности тренировок. Для сушки тела предназначены специальные препараты с содержанием витаминов, минералов, аминокислот и прочих соединений.

Аскорбиновая кислота – важнейший помощник культуриста. Этот сильнейший антиоксидант нейтрализует негативное воздействие свободных радикалов. Витамин С способствует активизированию процесса выработки азота, повышает эффективность силовых тренировок.

Ученые подтвердили, что у людей с избыточными килограммами низкая концентрация аскорбиновой кислоты в крови. Поэтому компонент поможет придать рельеф мышцам и устранит отложения жира. Он входит в состав витаминов для мышц.

Для спортсменов важны аминокислоты, в частности, карнитин^

Это соединение называют витаминоподобным веществом.Одна из основных функций карнитина – перенос молекул жира внутрь энергетических станций клеток – митохондрий. В результате происходит сжигание жировых отложений с целью выработки энергии.

Испытания ученых доказали, что прием карнитина перед спортивными тренировками способствует ускорению сжигания жира.

При этом организм быстрее восстанавливается. Компонент способствует стимулированию выработки мужского полового гормона тестостерона, который также помогает сжечь жиры.

Карнитин повышает выносливость, уменьшая концентрацию молочной и пировиноградной кислот. Компонент входит и в витамины для бодибилдеров.

Другие полезные свойства:

  • повышение синтеза энергии организмом, улучшение работоспособности, устранение утомляемости;
  • поддержание деятельности сердечной мышцы;
  • уменьшение болевых ощущений в мышцах после занятий спортом;
  • стимулирование белкового обмена.

Диета для сушки тела должна содержать и микроэлементы. Один из минералов, необходимых для сжигания жира – селен. Он является составной частью ферментов, расщепляющих гормоны щитовидной железы.

С повышением скорости обменных процессов увеличивается скорость сжигания жиров. При недостаточности селена возникает дефицит секреции тиреоидных гормонов. В результате жировые отложения активно растут.

Велика роль кальция для спортсменов, желающих избавиться от жировых отложений. Макроэлемент необходим для здоровья костей. Недавно ученые установили, что кальций принимает активное участие в регулировании уровня гормона кальцитриола, стимулирующего рост жировых клеток.

Избыток кальцитриола мешает жиру разрушаться. Пока в организме поддерживается оптимальная концентрация кальция, гормон синтезируется в минимальном количестве. Кальций замедляет усвоение жира.

Опасен дефицит цинка. При низкокалорийном питании организм может испытывать витаминную недостаточность. Недостаточность характеризуется снижением секреции тестостерона. При нехватке микроэлемента оказывается негативное воздействие щитовидную железу, что приводит к недостаточной секреции тиреоидных гормонов.

Это влечет за собой накопление жировых отложений. Регулярное поступление цинка с продуктами питания или витаминными комплексами поможет ускорить обменные процессы и предотвратить рост жировых клеток.

Ни для кого не секрет, что зеленый чай тормозит обменные процессы. Он должен быть обязательно включен в диету для сушки тела. Также экстракт зеленого чая входит во многие витамины для набора веса. Растительный компонент ускоряет рост мышц. Зеленый чай используется и для сжигания жира.

Для снижения веса необходимо контролировать количество калорий, поступающих с продуктами питания. Нужно не только избавиться от подкожного жира, и максимально сохранить мышечную ткань.

Питание при сушке мышц сводится к тому, чтобы в организм поступало меньше калорий, чем расходовалось. Калорийность рациона рекомендуется уменьшать постепенно. Ежедневный рацион не должен содержать животных жиров и быстрых углеводов, содержащихся в мучных и кондитерских изделиях.

Желательно употребление в пищу продуктов с растительными жирами. Полезны масла, жирные сорта рыбы. Рекомендуется дополнительный прием препаратов с омега-3 кислотами. Отличные источники медленных углеводов – каши, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.

Мышцы не должны испытывать дефицит белка. В противном случае снижение веса будет объясняться потерей мышечной массы. Для того чтобы предотвратить распад мышц, питаться нужно маленькими порциями несколько раз в день.

При недостаточном питании в организме синтезируется гормон картизол, который способствует ожирению и разрушению мышц. Во время сушки тела рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы для поддержания энергии. Минимальное количество жидкости в сутки – 2 литра.

В период сушки желательно придерживаться специального рациона. Рекомендуется принимать пищевые добавки с питательными веществами.

Сывороточный протеин. Компонент помогает восполнять запас белков в организме. Принимать его нужно после ночного сна и за полчаса до спортивных тренировок и после них. Можно принимать сывороточный протеин и в перерывах между приемами пищи.

Аминокислоты с разветвленными цепочками (ВСАА). Органические соединения предотвращают катаболизм и устраняют чувство голода. Во время сушки мышц ВСАА является незаменимой добавкой. Принимать компонент показано в первой половине дня, до и после спортивных тренировок.

Креатин. Вещество помогает в сохранении силовых показателей, что особо важно для культуристов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Оно входит во все спортивные добавки.

Тематическое видео:

источник

Каждую весну, из лесу в зал приходят подснежники, они стремятся набрать мышечную массу, совсем не понимая того, что затем её придется сушить и пик формы они получат лишь к следующей зиме. В то же время, серьезные кроссфитеры и атлеты знают, что весь наработанный за зиму жирок нужно сгонять, причем делать это нужно таким образом, чтобы не только сделать мышечную массу более выразительной и красивой, но и сохранить функциональную силу. В особенности это актуально для атлетов, занимающихся кроссфитом. Но для всего этого потребуется спортивное питание для сушки, которое и снизит вредный катаболический эффект в мышцах, локализуя его в жировой ткани.

Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно:

  • Слив воду.
  • Слив воду и жировую прослойку.
  • Избавившись от жировой прослойки.
  • Слив мышцы.
  • Оптимизировав все системы работы организма.
  • Пережечь мышцы и жир.

Очень часто, когда подразумевается похудение, в особенности девушками, речь идет вовсе не о сохранении форм, а исключительно о показателе на весах. Как правило, это болезненно, и в ход идут средства, которые запускают все катаболические реакции. В частности можно похудеть исключительно мышцами, сохранив всю жировую прослойку. Это случается крайне редко, но все же происходит.

Что же такое сушка? Многие скажут, что это – вид похудения. Но нет! Сушка – это слив воды, с проведением жиросжигания. НО! Самое важное в сушке – это максимальное сохранение мышечной массы. Нет, речь не идет о наборе новой массы, так как без макропериодизации или приема ААС – это невозможно, а лишь о сохранении. Заметьте, многие спортсмены сначала заплывают в межсезонье, и лишь затем, перед соревновательным периодом начинают свою сушку, сохраняя до 90% наработанных мышц (в удачных случаях).

А, значит, для сушки необходимы следующие факторы:

  1. Потеря натрия и воды. Обеспечивает сгущение крови, но уменьшает прослойку кожи перед мышцами, что делает их визуально рельефнее.
  2. Сохранение мышечной массы. Для чего используются препараты, которые при запуске катаболических реакций мешают оптимизационным процессам, тем самым восстанавливая любые микроповреждения, пускай без принципа супервосстановления, но значительно уменьшая потери тканей.
  3. Сильное жиросжигание. Последнее в свою очередь достигается весьма специфическими методами. Например микропериодизация питания при увеличении нагрузок с общим ускорением метаболизма (подробнее в «углеводное чередование»).

Как видно, при внешнем сходстве, подходы к достижению результатов кардинально отличаются. Есть и другой вопрос – можно ли просушится без спортивного питания? Да, но мышечные потери будут намного больше, а любая ошибка на диете и тренировке приведет к большой, очень большой потере мышечной ткани, что сделает такую сушку нерентабельной.

Даже спортивное питание не всегда способно помочь правильно просушится. Так, например, для некоторых соматипов, необходима дополнительная стимуляция медикаментозного характера. Все дело в индивидуальных особенностях организма.

Мы же рассмотрим, как спортивное питание помогает сушится, что нужно использовать и в каком порядке для достижения оптимальных результатов в таком тонком балансировочном процессе.

Для сушки используется огромное количество разного спортивного питания. Но все ли оно так необходимо? Нет! Нет! И еще раз нет! Все зависит от особенностей вашей диеты, и спортивных показателей. Так, например, если на диете вы употребляете достаточное количество клетчатки и балуете свой организм различного вида витаминными соками, то, скорее всего, вы сможете избежать покупки поливитаминных комплексов.

В то же время, если вы употребляете комплексный белок в своем питании, то, кроме как для закрытия белкового окна, сывороточный белок вам не понадобиться. Но рассмотрим подробнее, как спортивное питание на сушке помогает сохранить мышечные ткани в организме.

Спортивное питание Эффект
Мультивитамины Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Сывороточный белок Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Глутамин Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Карнитин Перераспределение энергетических запасов, позволяющее значительно ускорить расщепление липидов при общем сохранении гликогенового депо. Обладает термогенным эффектом, а также ускорением базального метаболизма при укреплении сердечной мышцы.
BCAA Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Омега 3 жиры Регуляция уровня холестерина, для создания положительного анаболического фона при повышенном синтезе тестостерона. За счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Донаторы азота Ускорение восстановления при общем купировании кровяных сосудов дополнительным азотом, за счет своей структуры дополнительно увеличивает работоспособность на тренировочных комплексах, что в свою очередь увеличивает расход килокалорий помогая расщепить триглицериды.
Полиминералы Компенсирующий общий дефицит эффект, который позволяет несколько снизить катаболические реакции на основные мышечные группы, при этом сохраняя темпы жиросжигания, и выводя излишки воды в целом. Самое главное – позволяет сохранить большую часть наработанной мышечной массы.
Читайте также:  Нужно пить витамины в полярную ночь

Разобравшись в общих принципах того, как спортивное питание для мужчин и женщин помогает сохранять мышечную массу. Постараемся подробнее рассмотреть как тот или иной компонент влияет на мышечную структуру в процессе его употребления при дефиците калорий.

В процессе сушки (в особенности последних фаз), ощущается острый дефицит калорийности в питании. Обычно, человек на этих этапах ограничивает себя рядом продуктов. В тоже время, из организма начинают вымываться массово витамины. Это связано как с обще оптимизационными процессами, так и с выведением избытка жидкости.

Для их компенсации и нужны мультивитаминные комплексы, которые позволяют частично восполнить потребность организма в нужных витаминах при общем дефиците калорийности и при новом водно-солевом балансе. Пить согласно инструкции. Дозировки не превышать.

источник

Витамины для сушки ― это комплекс биологически активных добавок, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Этот процесс довольно трудоемок, основная цель ― это придать мышцам большей рельефности за счет «сжигания» подкожного жира. Но чтобы добиться физического совершенства , необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • из рациона питания должны быть полностью исключены или существенно ограничены продукты, содержащие углеводы;
  • применение витаминов и минералов для поддержки организма;
  • регулярные занятия спортом.


При сушке тела значительно сокращается количество жира в организме, но мышечная масса при этом сохраняется в полном объеме. Длительность процесса будет зависеть от первоначальной физической формы. Чтобы организму было легче справиться с задачей, и при этом была хорошая работоспособность, не обойтись без специальных витаминов для сушки. Также они помогают восстановить силы при интенсивных нагрузках в спортивном зале.

Важнейшим помощником для культуристов является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот антиоксидант способен:

  • активизировать процесс выработки азота;
  • нейтрализовать свободные радикалы;
  • повысить эффективность занятий спортом.

Учеными доказано, что у людей, которые имеют избыточную массу тела, концентрация витамина С в крови крайне мала. Данный компонент способствует устранению подкожного жира и добавляет мышцам более выраженного рельефа.
Также широко используется витамин Е во время сушке тела, особенно он показан в период ударных тренировок. Дело в том, что токоферол участвует в регулировке мышечной деятельности и помогает предотвратить утомление. Одновременно он выступает регулятором белкового обмена, происходящего в мышцах, и поддерживает нормальное функционирование половых желез. Последние, в свою очередь, обеспечивают культуристов важнейшим гормоном ― тестостероном.

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит».
Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель.
Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

  • жиролипидный;
  • витаминный;
  • водно-электролитный;
  • углеводный.

Для сжигания жира спортсменам также необходимо такое витаминноподобное вещество, как карнитин. Основной его функцией является перенос молекул жира вовнутрь митохондрий ― энергетического центра клетки. В результате из жировых отложений вырабатывается энергия.
Сегодня учеными доказано, что наибольшую эффективность вещество показывает при его употреблении перед тренировкой, в этом случае жир будет сжигаться быстрее всего. При этом организм после интенсивных физических нагрузок восстанавливается быстрее. Также немаловажным фактом является способность карнитина стимулировать выработку тестостерона, играющего немаловажную роль в сжигании жира.

источник

Друзья, всем привет! Сегодня мы говорим с вами о витаминах и добавках.

Мне пришла посылка с iHerb. Это американский сайт, где я заказываю абсолютно все добавки, все БАДы, все витамины.

Заказываю там, потому что там действительно огромный выбор совершенно разных брендов, с совершенно разной ценовой политикой и качественной продукцией.

И сегодня хочу вам рассказать о витаминах, которые я употребляю и на сушке, и в межсезон. Мы не будем говорить конкретно о спортивных добавках, которые влияют на метоболизм, анаболизм и так далее.

Нет. Мы говорим чисто о витаминах, которые помогают поддержать здоровье в тонусе.

Когда я разобрала коробку, даже обалдела от количества витаминов. И это ещё не всё. Их так много, так как я на спортивном питании. На самом деле я не ем все эти витамины пачками ежедневно, а делю их на курсы в зависимости от времени года.

Все эти витамины можно разделить на несколько разделов:

  • связанные с женским здоровьем и красотой;
  • с иммунитетом;
  • с суставами и поддержанием связок, позвоночника, мышц;
  • связанный с пищеварением.

Последний процесс особенно важен. Потому что когда мы сидим на диете, особенно на сушке, естественно возникают проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы не было проблем, мы вынуждены потреблять определённые добавки.

Итак, начнем с раздела, посвященного девочкам, связанного с женской красотой. Безусловно эти витамины также нужны и мужчинам.

Но девочки уделяют этому очень большое внимание, потому что нас всех беспокоит здоровье нашей кожи, волос, ногтей.

И самая главная добавка, на которую обращают внимание девочки, это конечно же гиалуроновая кислота. У меня она в двух видах, от двух производителей.

Я не продвигаю ни одного из них, не призываю выбрать витамины определенной фирмы. Это ваш выбор. Личной мой падает на вот эти два продукта.

Гиалуроновую кислоту я употребляю практически круглый год, с перерывом буквально в месяц. Это идеальная добавка для поддержания здоровья кожи, для поддержания состояния волос, ногтей, в том числе и суставов.

Самое важное её качество — она способствует связыванию и удержанию воды в организме. Соответственно, у вас всегда увлажнённая кожа, отсутствие морщин на лице.

Также это отличное средство в борьбе с преждевременным старением.

Номер 2 в моем топ-списке — это коллаген. Он так же борется с преждевременным старением.

Но помимо влияния на нашу красоту: кожу, волосы, ногти, коллаген отлично работает с суставами, связками и сухожилиями.

Коллаген употребляю круглый год без перерывов, так как из-за физических нагрузок, у меня слабые суставы.

Далее переходим к серии витаминов, которые так обожают девочки. Она называется Skin Nails and Hair — для кожи ногтей и волос.

Есть два вида: первый покупала в Америке, а вторые только что пришли с iHerb. Смысл витаминов аналогичен предыдущими.

Все они на основе гиалуроновой кислоты, с добавлением коллагена и витаминно-минеральных комплексов. Не могу сказать, что чувствую от употребления этой группы супер результат.

В принципе когда вы пьете хороший витаминно-минеральный комплекс, например, вот такой, проблем с волосами, кожей и ногтями итак нет. Но в целом добавки хорошие.

Понять насколько они будут эффективны для вас можно лишь методом «тыка»: попробовать этот комплекс, отследить динамику, отследить подходит он вам или нет, и дает ли результат.

Также хочу напомнить, что после этого обзора не нужно скупать все эти витамины на iHerb и употреблять. Витамины — очень сложная штука. Не факт, что они вам вообще нужны, или нужны конкретно эти и в конкретно этих дозировках.

Если вы решитесь употреблять какой-то бомбический крутой комплекс витаминов, то для начала нужно обязательно сдать анализ крови на состав микроэлементов и витаминов, дабы не навредить себе.

Следующую добавку я точно также употребляю круглый год. Это Омега 3-6-9. В зависимости от настроения я иногда употребляю полный комплекс (Омега 3-6-9) , иногда Омега-3. Перерывов не делаю никогда.

Употребляю много: по три-четыре капсулы утром и вечером. Обращаюсь абсолютно к разным брендам.

Кстати, сюда также можно добавить льняное масло, которое тоже присутствует у меня в рационе круглогодично: по столовой ложке натощак.

Льняное масло — это находка для девушек. Помимо влияния на женскую красоту, оно влияет на уровень женского здоровья, стабилизируя уровень прогестерона в крови.

Следующая важная группа – это все, что касается иммунитета. У меня есть три кайфовых добавки, которые со мной практически круглый год. Витамин C вообще всегда. Он у меня от Rline в жевательной форме.

Также я вам советую Эхинацею. Это офигенный иммуностимулятор, который я советую использовать сезонно: осенью, когда мы все начинаем болеть и естественно весной, когда обостряется авитаминоз.

Принимайте в жидкой форме: утром три-четыре капли на стакан воды, и получите идеальный иммунитет, плюс вы всегда будете в тонусе: вы лучше просыпаетесь, лучше себя чувствуюте в течение дня, у вас полно энергии.

Переходим к БАДу, который стал для меня нереальной находкой. Я употребляю его уже практически 2 года.

Он спасает меня при любых проблемах с иммунитетом. Как только я чувствую, что я заболеваю, сразу же обращаюсь к нему.

Называется он Кошачий коготь. Это — трава, лиана из Южной Африки, целебные свойства которой открыли примерно 30 лет назад. В Южной Африке лечились ей повсеместно, от всех проблем. Это растение очень долго исследовали, и лишь совсем недавно стали употреблять как БАД.

Он является мощным иммуностимуляторов от всех болезней: от вирусных заболеваний, говорят, что он борется с опухолями и онкологией. Как только чувствую, что заболеваю, выпиваю 3-4 таблетки, убойную дозу, и наутро как огурец.

Далее витамины, касающиеся нашего здоровья в целом. Это мультивитаминные комплексы, которые мы используем каждый день. Я, например, пью курсами: 3 месяца пью, месяц отдыхаю.

Состав впечатляет: и хондропротекторы, и витамины группы B, группы А и многое другое.

Последние лет пять я покупаю OPTI-WOMAN, принимаю также сезонно: весной и осенью. Также употребляю мультивитамины ONE DAILY. Но все же рекомендую OPTI-WOMAN

Теперь разберем витамины, которые касаются наших суставов. Употреблять их нужно в том случае, если вы знаете, что есть показания к применению.

Все эти препараты являются довольно тяжелыми для организма. И в случае переизбытка они очень тяжело выводятся через почки.

Следующая добавка — это магний. Его еще называют контроллером в нашем организме, потому что он участвует практически во всех обменных процессах, участвует в синтезе белков, жиров, углеводов. Именно поэтому является незаменимым элементом.

По телевизору почти каждые 10 минут идет реклама магния, кричащая, что употреблять его нужно обязательно, что с возрастом количество магния в организме уменьшается.

Это очень важная добавка.

Цинк – такой же must-have, как и магний. Цинк является строительным материалом для кожи волос ногтей костей и так далее.

Он обладает также противовоспалительными свойствами. Широко известна цинковая мазь, которая спасает при ожогах, при любых ранах.

Самый частый вопрос в моих соц.сетях – это все, что касается хондропротекторов. Подписчики задают вопрос: что я употребляю для суставов.

Так как у меня в принципе есть проблемы с суставами (в детстве была травма) и они очень слабые, хондропротекторы я употребляю каждый год.

Я пользовалась огромным количеством хондропротекторов, начиная от серьезных спортивных добавок, типа Animal Pak с огромным зарядом хондропротекторов до всевозможных препаратов и комплексов препаратов.

Animal Pak мне не подошёл: это слишком убойная доза.

Единственная добавка, которая мне подошла — это Joint Flex от RLine. Употребляю его практически круглый год, редко делаю перерывы.

Так как у меня постоянные проблемы с суставами, я смирилась с тем, что они у меня слабые: занимаюсь в наколенниках, начинают очень быстро болеть при холоде или жаре.

Я не делаю суперставки на хондропротекторы. Знаю, что должна поддерживать суставы, но супер результата не жду.

И вот в очередной раз я взяла хондропротектор от RLine и где-то через месяц заметила, что у меня не хрустят суставы на тренировках. А последний раз такое было может быть года три назад.

Я реально увидела крутой результат. Как от любого хондропротектора, результат потом отразился на ногтях, волосах.

Читайте также:  Нужно пить витамины всю беременность

Но как только я перестаю его пить, все симптомы возвращаются. С этим связан почти круглогодичный прием. Раз в три месяца даю организму отдохнуть

Следующий витамин, о котором мы поговорим — это витамин Д3. Все вы его прекрасно знаете. Главный источник витамина Д3 – солнце.

Естественно он синтезируется при воздействии ультрафиолетовых лучей. В отпуске мы все купаемся в витамине Д3.

Также он поступает в организм и с пищей. Определенные витамины усваиваются только в связке с другими витаминами, именно поэтому мы принимаем витамины комплексно.

Цель витамина Д3 — это усвоения кальция и фосфора в тонкой кишке.

Где-то полгода назад, обращая внимание на отзывы на iHerb, я нашла интересную добавку, которая в последнее время стала очень популярной. Называется она l-триптофан.

Это аминокислота, которая якобы влияет на наше настроение, улучшает самочувствие, улучшает сон.

На каких-то сайтах читала, что при употреблении триптофана появляются красочные яркие сны, потому что увеличивается выработка эндорфинов в крови.

Но после целого курса я не увидела абсолютно никакого результата.

И у меня остались две баночки. Обе — растительные добавки. Первая – это спирулина, которую открыла для себя, когда начала готовиться к фитнес-бикини.

Пью ее 365 дней в году. Это водоросль, одна из самых древнейших на планете, который естественно обладает огромным количеством целебных свойств.

В первую очередь она очень хорошо помогает пищеварению, что очень важно при диете и огромном количестве добавок. Организму нужно помогать всё это переваривать и грамотно усваивать.

Вторая добавка — это гинкго билоба. Она улучшает кровообращение в мышцах, сосудах, в мозге, и в целом работает с кровообращением. Соответственно, для девушек это тоже очень важная добавка.

Итак, подведем итог. Я пью огромное количество добавок. Пью их исключительно потому, что я спортсменка. И любая диета, любой дефицит калорий вызывает стресс в организме. Чтобы оставаться здоровой, полной сил, мы вынуждены употреблять добавки.

Есть спортсмены, которые совершенно не употребляют витамины. Готовятся они исключительно на курогрудке, например.

Я прибегаю к витаминам, потому что чувствую от них эффект. Я понимаю, зачем я это делаю, понимаю в каких дозировках, в каких связках их принимать.

В нашей стране довольно скудный уровень продуктов, и рассчитывать, что вы из мяса, из наших овощей получите абсолютно все необходимые макро- и микроэлементы, аминокислоты довольно глупо.

Поэтому добавки я приветствую, но в разумных количествах.

источник

Самые лучшие спортивные добавки при сушке тела. Рейтинг витаминизированных комплексов для спортсменов на сушке.

Большинству спортсменов, которые хотят заниматься бодибилдингом профессионально и достигнуть высоких результатов, приходится прибегнуть к определенной методике сжигания жира. Она включает в себя специально разработанное спортивное питание для сушки и соблюдение основных принципов проведения тренировок в данный период. Благодаря несложным правилам диеты атлеты получают красивые рельефные мышцы, что является важным показателем в данном виде спорта.

Данная методика подходит атлетам, у которых уже накопилась необходимая мышечная масса, но ей не хватает нужного рельефа и поэтому тело бодибилдера выглядит недостаточно гармонично развитым. Совмещение спортивного питания на сушке, усиленных физических упражнений и приема некоторых витаминизированных комплексов позволит вывести из организма ненужные жиры и воду, сохранив при этом мускулатуру в нужном объеме. Питание в данном случае не имеет направленности на замедление метобализма человека и приведение его тела в совсем не идеальную форму, как при обычных диетах для похудения, а дает возможность спортсмену получить подтянутую и накаченную спортивную фигуру.

Профессиональные бодибилдеры в такой период вынуждены снизить потребление углеводной пищи как минимум в 2 р., а свой рацион питания обогатить продуктами с высоким содержанием белка. При этом они должны соблюдать правильный режим приема пищи и учитывать энергетическую ценность потребляемых блюд. Не последнюю роль в рационе играют аптечные витаминные добавки, с помощью которых спортсмен поддерживает здоровое состояние организма и выносливость при усиленных тренировках. Без последних бодибилдеру во время сушки никак не обойтись.

Важно: отказ от углеводов в полном объеме для спортсмена недопустим, так как это может привести к потере необходимой энергии вследствие образования кетоновых тел.

У человека на этом фоне будет наблюдаться упадок сил, и он не сможет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Рацион питания должен в обязательном порядке содержать овощи, в составе которых присутствуют углеводы, жиры (орехи и оливковое масло) и постный белок (рыба, куриные яйца, индейка).

Спортивное питание при сушке основано на приеме специальных добавок, которые позволяют сжечь излишки жира и сохранить мышечную массу. Повышенные физические нагрузки в данный период значительно снижают количество определенных веществ и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Разработанное диетологами питание не способно в полном объеме погасить дефицит важнейших микронутриентов. бодибилдеры нуждаются в большом объеме пищи вследствие высоких физических нагрузок и более ускоренного метаболизма, то им и назначают прием спортивных добавок, чтобы снизить количество потребляемых продуктов и предотвратить желудочно-кишечные расстройства.

Данные препараты эффективно устраняют лишние жиры, не влияя при этом на мышечную массу. Они также помогают спортсмену поддерживать свое здоровье на должном уровне в период снижения калорийности потребляемых блюд и интенсивных физических нагрузок.

Рост мышц напрямую зависит от количества белка в рационе бодибилдера, так как его употребление ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии в организме. Для атлета важно, чтобы он получал не менее 2 гр. протеина на 1 кг масса тела. При такой норме обычный рацион питания не способен удовлетворить данную потребность, что и приводит к необходимости назначения специальной спортивной добавки. Сывороточный протеин также повышает защитную функцию организма, что играет немаловажную роль в занятиях тяжелым спортом. Хороший иммунитет дает возможность человеку не прекращать тренировки из-за частых простудных заболеваний.

В период сушки при тренировках специалисты рекомендуют принимать добавку по следующей схеме:

  1. По истечении 30 мин. после пробуждения.
  2. За 20-30 мин. до начала физических упражнений.
  3. Через пол часа после тренировки.

Пьют сывороточный протеин в виде коктейля, для приготовления 1 порции которого необходима 1 мерная ложка. Такая дозировка поможет восполнить недостаток белка в организме, повысит производительность атлета и улучшит рост его мускулатуры. При этом нужно помнить, что 50% суточной нормы вещества человек должен получать из продуктов питания.

Среди основных эффектов, которые оказывает данное органическое соединение, для бодибилдеров важны следующие:

  • увеличение мышечной массы и силы;
  • придание мускулатуре рельефности;
  • повышение образования анаболических гормонов;
  • расщепление и выведение молочной кислоты;
  • приводит в норму состояние мышц после усиленных тренировок;
  • снижение концентрации холестерина и жирных кислот в организме, что благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы;
  • защита нервной системы при гипоксии;
  • увеличение выносливости спортсмена.

В первые 6 дней необходимо принимать 5 гр. за 4 приема:

  • при утреннем пробуждении;
  • непосредственно перед тренировкой;
  • после занятий;
  • за 2 ч. до сна.

Последующие дни – 2 гр. за 1 р. после тренировки.

Для лучшего усвоения необходимо запивать его водой с сахаром, свежевыжатым фруктовым соком или протеиновым коктейлем, причем жидкости должно быть не менее 1 стакана. Пьют его не более 1 месяц, а затем делают перерыв на 3 недели.

Важно: исследованиями доказано, что прием такой добавки женщинами имеет меньший эффект в сравнении с мужчинами атлетами. Это обусловлено высоким содержанием тестостерона в их организме.

Является одной из самых распространенных аминокислот в организме, которая выполняет следующие функции:

  • повышает синтез анаболических гормонов;
  • снижает мышечные боли;
  • предотвращает процесс метаболического распада;
  • стимулирует увеличение мышечного объема;
  • восстанавливает ткани мышц после тяжелых физических нагрузок;
  • контролирует запас энергии в клетках, повышая выносливость спортсмена;
  • предотвращает возникновение усталости после упражнений;
  • укрепляет иммунитет.

Суточная доза в 5-8 гр. принимается 2 р. по следующей схеме:

  • дни с физическими нагрузками – после проведения упражнений и перед сном;
  • сутки отдыха – первый прием осуществляется за 30 мин. до обеда, а второй, как и в предыдущем варианте.

Не рекомендуется сочетать глутамин с гейнером или сывороточным протеином, минимальный перерыв после принятия первой добавки должен быть не менее 30 мин.

Данная спортивная добавка является основным источником одной из жирных кислот – Омега-3, которая обладает следующими положительными свойствами:

  • ускоряет обмен веществ и преобразует жировые клетки в энергию;
  • активирует рост мышечной массы;
  • понижает содержание холестерина в крови;
  • выполняет антикатаболическое воздействие;
  • поддерживает иммунную систему;
  • нейтрализует токсины и аллергены;
  • обеспечивает быстрое восстановление тканей после тренировок.

Дневная доза кислоты составляет 3 гр. Бодибилдеры обычно выбирают препарат в виде капсул, которые нужно принимать по одной 3 р. в день.

Важно: исследования показали, что прием препарата сверх указанной дозировки не даст положительного эффекта.

Состав добавки представлен 3 аминокислотами в концентрации 2:1:1 соответственно:

Данные компоненты выполняют следующие функции:

  • предотвращают процесс катаболизма;
  • нормализуют концентрацию инсулина и углеводный обмен;
  • снабжают энергией мышечные ткани;
  • обладают анаболическим эффектом;
  • создают объемность и рельефность мускулатуры;
  • восстанавливают поврежденные клетки мышц после усиленных физических нагрузок.

Диетологи рекомендуют употреблять ВСАА:

  • перед тренировкой примерно за четверть часа;
  • в виде напитка каждый час занятия;
  • сразу после окончания тренинга (в комплексе с гейнером или с сахаром);
  • последний прием лучше всего осуществлять перед сном для предупреждения процессов катаболизма.

В дни отсутствия тренировок достаточно будет двухразового приема добавки в утреннее и вечернее время. Суточная доза в период сушки составляет около 80 гр., при этом нужно учитывать, что часть аминокислот спортсмен получает с продуктами питания. Для начинающих атлетов дозировку увеличивают постепенно, чтобы желудок привык к ВСАА, начиная с 2-3 гр. Через 2-3 дня ее увеличивают на 1 гр., пока не достигнут необходимой суточной нормы потребления.

Важно: добавка ВСАА понижает усвоение организмом витаминов группы В, поэтому ее потребление сочетают с определенными витаминизированными комплексами.

Благодаря содержанию в своем составе таких компонентов, как катехины, кофеин и теанин, экстракт чая оказывает на организм следующие воздействия:

  • поддерживает мышечную систему в тонусе;
  • уменьшает уровень холестерина;
  • предотвращает развитие злокачественных новообразований;
  • нормализует деятельность кишечника;
  • повышает защитную функцию организма;
  • снимает усталость, оказывая расслабляющее воздействие;
  • увеличивает производительность тренировок;
  • ускоряет метаболизм;
  • снижает чувство голода;
  • сжигает жиры.

Во избежание дискомфорта во время приема добавки необходимо употреблять большое количество жидкости, так как компоненты чая обладают мощным мочегонным эффектом. Экстракт чай нужно пить ежедневно по 500 мг (1 капсула), при этом неважно принимаете вы ее с пищей или отдельно, главное, чтоб не натощак. Лучше всего сочетать такую добавку с рыбьим жиром или витамином Р.

Состав данного вещества представлен следующими полезными компонентами:

  • омега-3 (рекомендуется выбирать добавку, в которой пропорция эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот 2:1) ;
  • омега-6;
  • олеиновая кислота;
  • витамины А, E, D;
  • йод;
  • фосфор;
  • антиоксиданты.

Для бодибилдеров рыбий жир полезен по ряду причин:

  • у спортсмена повышается выносливость за счет снижения АД при тяжелых физических нагрузках;
  • питательные вещества, поступающие в организм при употреблении пищи, лучше усваиваются;
  • природная сушка происходит за счет ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира;
  • предупреждает разрушение мышечной ткани, блокируя синтез кортизола.

1 капсула препарата содержит 500 мг рыбьего жира, а в период сушки атлету потребуется около 6 гр. Дневную дозировку обычно разбивают на 3 приема и принимают в течение месяца. Капсулы употребляют вместе с едой, не разжевывая и хорошо запивая водой.

Преимущества употребления данной добавки заключается в следующем:

  • обогащает мышцы кислородом и питательными веществами за счет улучшения кровоснабжения. Это помогает тканями быстрее восстановиться;
  • повышает работоспособность и снимает усталость посредством предотвращения процесса скопления молочной кислоты;
  • увеличивает выносливость спортсмена;
  • поддерживает оптимальную температуру тела при тренировках и сохраняет энергию, которая необходима для его охлаждения;
  • ускоряет процесс утилизации глюкозы;
  • преобразует жировые отложения в источник энергии;
  • накачивает кровью мускулатуру;
  • стимулирует образование гормона роста.

Принимают такие вещества утром перед приемом пищи. Бодибилдерам, чья масса тела не превышает 100 кг, достаточно будет употребить 1 мерную ложку, остальным – 2. После 2х недель дозировку увеличивают в 2 р. Донаторы оксида азота запрещено использовать более 1 месяца. Положительный эффект на интенсивность тренировок наблюдает при совместном употреблении с глутамином и ВСАА.

Очень часто атлетам приходиться работать с тяжелым весом, что негативно отражается на состоянии суставов и сопровождается интенсивными болями. Для восстановления хрящевой ткани и ее укрепления врачи рекомендуют добавить в свой рацион следующие препараты:

  • хондроитин;
  • глюкозамин (не назначается при аллергии на морепродукты);
  • бромелаин;
  • куркумин;
  • метилсульфонилметан.

Курс включает прием нескольких препаратов данной группы в течение 30 дней.

В соответствии с отзывами бодибилдеров составлен представленный рейтинг данных препаратов. Их цена достаточно высока, поэтому не каждый начинающий спортсмен может позволить себе их приобрести.

источник