Какие витамины необходимы в зимнее время

Какие витамины нужно пить зимой взрослым и детям для иммунитета, жизненного тонуса и просто хорошего настроения? Этим вопросом мы задаемся каждый год, когда замечаем, что куда-то исчезают активность и бодрость. Все время хочется спать, меньше радуют тренировки, пропадает мотивация, перестают блестеть глаза, тускнеют кожа и волосы.

Мы начинаем пропускать занятия в зале, употреблять вредную пищу и в целом переедать, чаще болеем. Так происходит потому, что уже с конца осени организму не хватает многих веществ. Каким бы разнообразным и правильным ни было питание, оно не компенсирует отсутствие солнца, свежей зелени, сезонных ягод и фруктов. Поэтому зимний период — это время, когда нужно заботиться о своем здоровье.

Человеку важно ежедневно получать весь набор полезных веществ в необходимом количестве. Если баланс не соблюдается, то замедляется метаболизм, не хватает энергии, нервная и эндокринная системы работают с перегрузкой, быстрее разрушаются клетки, а новые образуются медленно. Все это ведет к чувству усталости, апатии, частым простудам.

Витамины подразделяются на водорастворимые (группы В, С) и жирорастворимые (группы A, D, E, K). Жирорастворимые соединения организм способен накапливать в больших количествах и расходовать постепенно, но при избытке они токсичны. А водорастворимые витамины выводятся с мочой, поэтому их запасы сравнительно небольшие и так важно следить, чтобы они регулярно поступали с пищей.

Многочисленные исследования доказывают положительное влияние витаминов на здоровье. Чаще всего упоминают ниацин, фолиевую кислоту, витамины В, Е и С. При высокой физической активности потребность в витаминах увеличивается. В холодное время года прием витаминных добавок помогает замедлить окислительные процессы, улучшить адаптацию к тренировкам и поддержать иммунную систему.

Есть ряд продуктов, которые насыщены полезными веществами и не уступают аптечным витаминным комплексам. Главное — заготовить их заранее, чтобы получать незаменимые компоненты из натурального источника — сезонных ягод, овощей и фруктов.

Квашеная капуста, замороженная черная смородина и клюква — продукты с большим количеством аскорбиновой кислоты, потребность в которой зимой резко увеличивается, особенно при высоких физических нагрузках.
Замороженные и правильно консервированные сезонные продукты: кубики овощей, фруктов, зелени, яблочный и облепиховый соки.
Печень трески — ценный источник витамина D, который необходим для иммунитета, мышечной и костной тканей, витамина А — мощного антиоксиданта, а также В12 — витамина для нормальной работы сердца и системы кроветворения.
Кедровые орехи содержат витамины А, В1, В2, В3 (РР), В4, С, Е.
Тыквенное масло — ценный источник жирорастворимых (А, Е и К) и водорастворимых витаминов (С, Р, РР, витамины группы В).

А — печень, черемша, калина, чеснок, сливочное масло, томаты, яйца, молочные продукты.
С — шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, киви, черемша, брокколи, калина, клубника, цитрусовые.
D — морской окунь, яйцо куриное, печень, масло сливочное, сметана, сливки, кисломолочные продукты.
Е — миндаль, фундук, фисташки, курага, грецкий орех, овсянка.
В1 — кедровые орешки, фисташки, свинина, чечевица, овсянка.
В2 — кедровые орехи, печень, миндаль, шампиньоны, куриные яйца, лесные грибы.
В6 — фасоль, кедровый и грецкий орехи, облепиха, скумбрия.
В12 — печень, скумбрия, сардина, кролик, говядина.
В15 — печень, семена тыквы, миндаль, гречка, фасоль.
К — шпинат, салат, лук репчатый, брокколи, белокочанная капуста.
РР — арахис, кедровые орехи, мясо индейки, кешью, фисташки, мясо кальмара, говядина, курица, крольчатина.

А — ухудшается состояние кожи, зрение, снижается общий тонус организма, иммунитет и сопротивляемость вирусам и бактериям. Трудно заснуть, сон становится поверхностным.
С — появляется сонливость, кровоточивость десен, наблюдается резкое снижение защитных сил, вялость, плохое настроение, апатия. Боли в суставах также говорят о нехватке аскорбиновой кислоты.
D — нарушается иммунитет, всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Кости и зубы теряют прочность, беспокоят частые простуды. Особенно нуждаются в этом витамине дети.
Е — ухудшается состояние кожи и волос, снижается устойчивость организма к стрессам, нарушается память и работоспособность мозга.
В1 и В6 — возникают нарушения в работе нервной системы и углеводном обмене, возможны затяжные депрессии.
В12 — усиливаются окислительные процессы, возникают нарушения в работе нервной системы, ускоряются процессы старения. Характерные признаки нехватки витамина — вялость, сонливость, раздражительность.

Чтобы устранить дефицит, спортивные диетологи рекомендуют ежедневно принимать мультикомплексы, которые содержат витамины Е, D, С.

Есть две стратегии восполнения дефицита полезных веществ. Первая — последовательный прием различных компонентов краткими курсами по 10-14 дней. Например, «Аевит» — Аскорбиновая кислота — «Мильгамма» или «Комбилиплен» (группа В), витамин D, и так далее в течение осенне-зимнего и весеннего периодов.

Такой подход устраивает не всех. Кому-то не хватает времени, хочется моментального прилива бодрости и энергии. Кто-то, тренируясь, придерживается жесткой диеты и сгоняет вес или питается однообразно, потому что много сил отдает работе.

В таких случаях лучше выбирать комплексы, которые содержат основные элементы в сбалансированной пропорции. Существуют усиленные формулы с женьшенем для повышения тонуса, с пробиотиками — для укрепления и восстановления микрофлоры кишечника, а также формулы с повышенным содержанием витаминов A, Е или В.

Далее поговорим о лучших витаминных комплексах, их влиянии на метаболизм, тонус и самочувствие.

Внимание! При подборе витаминных комплексов и перед прохождением профилактических курсов необходимо проконсультироваться с врачом.

«Геримакс» — витаминно-минеральный комплекс с женьшенем. Дарит ощущение прилива сил, улучшает настроение и работоспособность. Помогает адаптироваться к нагрузкам и стрессам. Для многих он стал любимым препаратом на зиму и весну, когда настигают усталость и апатия.
«Мульти-Табс Иммуно Плюс» — комбинированный препарат, содержит дополнительно бактерии-пробиотики. Формирует мощную защиту от ОРВИ, нормализует микрофлору кишечника, помогает адаптироваться к стрессам и эмоциональным нагрузкам.
«Аевит» — двухкомпонентная формула с витаминами А и Е. Повышает устойчивость к инфекциям, восстанавливает нервную систему. Этот препарат часто назначают женщинам, он помогает нормализовать гормональный фон, борется с сухостью кожи и выпадением волос.
«Алфавит» — уникальная российская разработка, необходимые компоненты разделены на три порции для лучшего усвоения. Помогает справиться с перегрузками, нормализует состояние иммунной системы.
«Компливит» — универсальные, сбалансированные, доступные по цене витамины.
«Витрум» (США) — проверенное средство против авитаминоза, подходит для укрепления иммунитета после длительных заболеваний.
Мультивитамины без железа от Natrol — формула на основе 22 незаменимых элементов.
Гипоаллергенный NutriBiotic — спортсмены употребляют этот комплекс, чтобы ускорить восстановление. Содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.

Жевательные медвежата Yummi Bears с натуральными компонентами, которые помогают гармонично развиваться и расти.
Детский комплекс от SmartyPants с Омега 3, D, А, С, Е, В и фолиевой кислотой.

Если вы принимали антибиотики, то после лечения нужно восстановить иммунитет и кишечную микрофлору. Врачи рекомендуют витаминные мультикомплексы, которые содержат витамин К и биотин — за их выработку отвечают бактерии желудочно-кишечного тракта.

Научно доказана эффективность повышения дозировки аскорбиновой кислоты при острых воспалительных и респираторных заболеваниях, снижении иммунитета. В течение 1-2 недель (не дольше) употребляют сверхвысокие дозы аскорбиновой кислоты (до 10-15 г/сутки).

При приеме любых препаратов, главное — интервальный прием. Время приема каждого отдельного вещества или мультикомплекса не должно превышать одного месяца. Дальше эффект снижается, и вещество приносит значительно меньше пользы. Через 2-3 месяца возможен повтор курса.

Препараты, которые идеально подходят, можно пить 2-3 раза в год курсами или чередовать разные формулы, чтобы исключить привыкание.

Для того, чтобы сохранять форму круглый год и достигать серьезных целей в спорте, диетологи рекомендуют принимать повышенные дозы витаминов Е, С, В15 и В5 — для интенсивной поддержки мышц. Предлагается следующая схема:

1 месяц — С в высоких дозах.
2 месяц — Е.
3 месяц — В5 или В15.

Будьте внимательны, не все витамины можно принимать в повышенных дозировках даже кратковременными курсами. Нельзя создавать лишние запасы жирорастворимых соединений и витамина B6 — при сильной передозировке он повреждает периферийные нервы.

Сейчас многие диетологи выбирают точечную, очень осторожную коррекцию содержания витаминов в рационе. Добавки подбирают по результатам анализов, исходя из реальной картины, которая отражает недостаток или избыток элемента в конкретный период.

Но если говорить в целом, практически у каждого жителя России проявляется дефицит важных водорастворимых компонентов и витамина D. Поэтому так важно правильное питание, которое насыщено натуральными продуктами, замороженными сезонными овощами и фруктами, зеленью. Но даже самое качественное питание периодически стоит дополнять курсами витаминных добавок — они помогут повысить работоспособность, сохранить жизнерадостность, активность и оптимизм.

Движение доставляет удовольствие и радость только тогда, когда организм здоров и получает все необходимое для обновления клеток. Витаминная коррекция питания — тонкая область, здесь важны и теоретические основы и хорошее знание особенностей человеческого организма.

Занимаясь спортом, прислушивайтесь к себе, вносите полезные изменения в свои привычки и стиль питания. А наши тренеры составят правильный рацион питания, который будет максимально насыщен витаминами. Если вы только собираетесь в зал — воспользуйтесь специальной программой для новичков Welcome Fit.

источник

Зимние месяцы – стрессовый период для организма. Связано это не только с отрицательной температурой на улице и уменьшением светового дня, но и с дефицитом ценных веществ. У человека ухудшается самочувствие, появляется сонливость, постоянная усталость, снижается настроение. Возникает риск развития простуды и ряда других более серьезных недомоганий. Чтобы избежать вышеописанных проблем, необходимо знать, какие полезные витамины лучше пить зимой взрослым и детям для иммунитета.

При минусовой температуре снижается эффективность работы иммунной системы, и оставаться при этом полностью здоровым – задача не из легких. Подготовку к морозной поре желательно начинать еще с лета, когда есть возможность запастись ягодами, фруктами и овощами. Если сбор ягодных и прочих культур упущен, то для снабжения жизненно важных систем необходимо приобретать готовые витаминные комплексы, которые продаются в аптеке. Найти такие средства можно и в каталоге «Товарики», где представлены фитосборы, сиропы, бальзамы, сборы трав и полезные продукты питания.

Главной задачей каждого человека в такой непростой период становится работа над усилением защитных механизмов организма. Помощниками в достижении этой цели могут стать разнообразные лекарственные препараты, как на растительной, так и на синтетической основе. Они устраняют чувство усталости и сонливости, выводят работоспособность иммунной системы на более высокий уровень.

Ведущие специалисты медицинской отрасли рекомендуют в зимнее время больше употреблять витаминизированных горячих напитков. Отличным вариантом станет чай с добавлением сиропа «Алтаймикс №4. Энергия и тонус».

Если момент упущен, и вы чувствуете, что заболели, то по симптоматике можно определить, какие именно полезные вещества в дефиците и, соответственно, восполнить нехватку:

Ломкость, безжизненный, тусклый внешний вид волос и ногтей говорят о том, что тело нуждается в магнии, железе и в витаминах группы В.
Если ухудшилось состояние кожи, возникло шелушение, раздражение, сухость, зуд и покраснения, требуется в срочном порядке пить А, В, С и в отдельных случаях Е.
Слабое зрение и круги под глазами считаются предвестниками того, что вам недостает соединений категорий Е и А.

Большую опасность представляет нехватка кальция, особенно зимой. Этот симптом быстро не проявляется – дефицит элемента сказывается спустя некоторое время: возникает повышенная хрупкость костных тканей. Как следствие, возрастает риск переломов. Более остро проблема касается людей преклонного возраста.

Из-за недостатка солнечного света организм перестает синтезировать витамин D, вследствие чего возникает нехватка кальциферола.

Важно знать, что наилучшие полезные вещества в зимний период, впрочем, как и в любой другой – это те, что человек получает с едой. При здоровом и сбалансированном питании употреблять дополнительные витаминные комплексы чаще всего не потребуется. Поэтому рекомендуем обратить внимание на коллекцию бренда «Долька» – чипсы из натуральных овощей и фруктов, а также на продукцию компании «НЕОФРУТ» – фруктовые батончики с орехами.

Случаи, когда необходимо употреблять дополнительные микронутриенты:

снижение эффективности иммунитета (если человек подвержен частым и долгим заболеваниям);
повышенные нагрузки психоэмоционального и физического характера;
для профилактики простуды;
в послеоперационный период, при терапии;
при сезонном гиповитаминозе;
при неполноценном питании.

Обычно у комплексных препаратов хорошая переносимость, но встречаются люди, которым их употребление противопоказано:

с почечной недостаточностью;
с гипервитаминозом;
с проблемами желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
с аллергической реакцией на отдельные компоненты.

При беременности и вскармливании витаминные комплексы принимаются только по предписаниям лечащего доктора и с максимальной осторожностью, так как потребности организма в питательных элементах в этот период меняются.

Принимать БАД на пустой желудок не рекомендуется. Желательно это делать только после или в процессе приема пищи, запивая большим количеством воды. Чай, сок, молоко и прочие напитки для этого не годятся, поскольку темп всасывания полезных веществ в ЖКТ значительно замедляется. Кофеин вообще может иметь разрушительное воздействие. Пить витамины в зимнее время нужно строго по инструкции, указанной на упаковке (часть пилюль и капсул надо глотать и не разжевывать, так как в ротовой полости они теряют свои свойства).

Большинство людей сомневается в качестве магазинных фруктов и овощей зимой, так как зачастую химикатов в них больше, чем питательных элементов. Поэтому стараются еще с лета заготавливать ряд продуктов, в которых сохранится максимум пользы. Однако не все знают, как правильно это делать.

Так, привычные нам джемы, варенья и компоты, которые умелые хозяйки закатывают в банки, при воздействии высоких температур теряют почти все свои свойства. Зная это, многие отказываются от термической обработки в пользу заморозки. Она действительно способна сберечь многие питательные составляющие.

При этом, чтобы получить максимально полезный эффект, нужно научиться грамотно размораживать фруктовые заготовки. Замерзшую продукцию не стоит сразу подносить под горячую струю воды и класть в микроволновую печь. Лучше заранее разместить ее на полке в холодильнике. Там запасы смогут без спешки и потери свойств разморозиться.

Заморозить можно практически любые овощи и фрукты, главное, чтобы хватило свободного места в холодильной камере. Естественно, после оттаивания они будут отличаться по вкусу, но тем не менее станут отличным дополнением к первым и вторым блюдам, десертам. Обычно в морозилку отправляют следующие дары природы:

кабачки;
брокколи;
помидоры;
сладкий и горький перцы;
баклажаны;
зелень;
грибы;
смородину;
крыжовник;
малину;
клубнику.

Также кладезь витаминов, необходимых перед зимой, хранит квашеная капуста домашнего приготовления. Она насыщена соединениями группы В, а именно В6 и В9, аскорбиновой кислотой и калием.

Подготавливая плоды для холодильной установки, нужно придерживаться правил заморозки. Ягоды не стоит погружать в ящик кучей и в мокром состоянии – каждая должна быть хорошо высушенной.

Для поддержания жизненных сил в тонусе требуется сбалансированное и полезное питание. Далее мы подробно рассмотрим, откуда можно получить максимум хороших витаминов и питательных веществ на зиму для нашего организма.

Кроме вышеперечисленных овощей и фруктов, человеку для нормального функционирования требуется мясо, а именно аминокислоты, белки и жиры, которые в нем содержатся. Также источником микро- и макроэлементов является печень. В мясные продукты входят практически все соединения групп В, А, С, Е и D. Среди них наиболее востребованы и доступны следующие виды:

Курица – легкая пища с ограниченным набором аминокислот.
Говядина – также диетический аналог птицы, но с большим количеством ценных элементов.
Баранина – не особенно богатая на витамины, но содержит много микроэлементов;
Свинина – самый популярный мясной вариант, польза которого напрямую зависит от того, чем питается животное.

Также незаменимые полезные компоненты находятся в рыбе (как в пресноводной, так и в морской). Она является поставщиком в организм йода, фосфора, кальция и Омега-3.

Нельзя обойти стороной и молоко, которое самой природой было создано, чтобы обеспечить вскармливание здорового потомства. Оно хранит в себе органические включения A, D, E, C, K и всю группу В.

Есть ряд химических соединений, которые просто незаменимы для полноценного существования. Этот перечень включает следующие категории:

А. Важный элемент в цикле обмена веществ, который считается необходимым в зимние месяцы. Он значительно повышает эффективность работы иммунной системы, улучшает зрение, помогает противостоять инфекционным и вирусным бактериям. После курса приема, появляется активность и бодрость, исчезает сонливость, кожа становится более упругой и здорового цвета. Источником являются крупы, яйца, мясо, абрикосы, томаты, морковь.
С. Отличный антиоксидант и эффективный иммуностимулятор. Устраняет чувство сонливости, вялости и усталости. Дает организму заряд энергии, снимает депрессивное состояние, кровоточивость десен и боли в суставах. Присутствует в плодах шиповника, ягодах клубники, цитрусовых.
D. Этот элемент отвечает за усвоение пищеварительными органами фосфора и кальция. В морозный период, при недостатке солнечного света, более всего в нем нуждаются маленькие дети. Дефицит может привести к развитию рахита. Обилие этого ценного вещества можно встретить в жирной рыбе, масле (как в растительном, так и в сливочном).
Е. Насыщает ткани мозга кислородом, тем самым отвечает за ясное сознание и ум, а также крепкие нервы. Отлично помогает бороться со стрессами и депрессивным синдромом. Его легко найти в моркови, печени, брокколи и шпинате.
В. Сюда входит целая группа полезных компонентов: В1 отвечает за углеводный обмен, В6 – природный антидепрессант, стабилизирует работу нервной системы, В9 – незаменим для беременных и мужчин, В12 не дает организму преждевременно состариться, снимает вялость и сонливость. Восполнить недостаток жизненно важного элемента помогут орехи, гречка, горох, говяжья или куриная печень.
Р. Помогает сосудам быть эластичными и является хорошим антиоксидантом. Главные его источники – зелень, виноград, плоды шиповника, абрикос.

Многие задаются вопросом, какие витамины лучше принимать зимой? В идеальном варианте весь список необходимых компонентов должен приходить к человеку вместе с пищей. Но это происходит крайне редко, и тогда помощниками выступают витаминные препараты. Современный фармацевтический рынок имеет огромный ассортимент подобных товаров и каждый, при необходимости, может выбрать для себя оптимальный вариант.

Самой большой популярностью пользуются следующие наименования:

Название	Описание
Аскорбиновая кислота	Восполняет недостаток группы С.
«Алфавит»	Идеально сбалансированный состав и особая форму приема. Ежедневно нужно выпивать три разных таблетки, каждая из которых обогащает организм определенной категорией полезных веществ.
«Аевит»	Включает витамины А и Е. Хорошо влияет на кожные покровы, улучшает работу нервной и иммунной систем.
«Компливит»	Витаминный комплекс, который идеально подойдет людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Имеет хорошо сбалансированный состав.
«Допель Герц»	Есть разные линейки: выпускается отдельно для людей преклонного возраста, мужчин, женщин и детей. Производит максимально эффективное обогащение организма недостающими компонентами.
«Витрум»	Восполняет нехватку важных микро- и макроэлементов. Подходит для восстановления после оперативного вмешательства и серьезных болезней, следствием которых становится ослабление иммунитета.

Стоит обратить внимание на отечественных производителей, продукция которых по качеству ничуть не уступает зарубежным аналогам. Отлично зарекомендовало себя здоровое питание от компании «НЕОФРУТ» и бренда «Долька», оздоровительные бальзамы и дыхательные фитосборы на базе природных компонентов, травяные основы для купания детей от фирмы «Целебный дар Алтая». Все эти товары вы можете купить на «Товарике».

Существует несколько типов аптечных полезных веществ:

моновитамины (действующим является один компонент);
поливитамины (в них входит ограниченный набор низкомолекулярных органических соединений);
витаминно-минеральный состав (содержит весь необходимый для человека комплекс микро- и макроэлементов, минералов).

Целебные товары чаще всего выпускаются в форме:

сиропов, микстур, бальзамов и капель;
растворимых и жевательных пастилок;
капсул и классических таблеток;
внутривенных или внутримышечных инъекций.

Если вы пытаетесь разобраться, какие витамины лучше для взрослых в зимний период, обратите внимание на рейтинг следующих популярных препаратов:

Название	Особенности	Как принимаются
«Ревит»	Хорошо укрепляющий иммунитет, простой витаминный комплекс. В него входят элементы А, В и С.	По 2-3 драже в сутки, после приема пищи.
«Центрум»	Богатый состав, включающий А, В, С, D, К и ряд других элементов.	По одной таблетке раз в 24 часа.
«Сановит»	Отличное средство при авитаминозе. Содержит сбалансированный набор полезных веществ.	По 1 ст. л. в день.
Natrol	Более 20 видов минералов.	По одной таблетке, раз в сутки.
«Мультитабс»	Повышает эффективность работы иммунной и нервной систем.	По 1 капсуле ежедневно.

Как было упомянуто выше, фрукты и овощи являются кладезем низкомолекулярных органических соединений. Единственное, что они не могут восполнить, это недостача В12, который содержится в мясе. В случае, если питание построено исключительно на растительной основе, следует как можно чаще употребять капусту, кукурузу, морковь, болгарский перец, чеснок, петрушку, яблоки, лук, сливы, киви, апельсины. В качестве добавки к пище стоит приобрести аптечное средство с высокой концентрацией недостающего вещества.

Существует масса быстрых способов приготовить лечебную жидкость. Один из них — чай из яблок. Для простого приготовления вам понадобится 3-5 плодов и литр воды.

Фрукты тщательно вымойте, разделите на две части и извлеките сердцевину.
Нарежьте их кусочками произвольного размера.
Залейте все водой и доведите до кипения. После этого уменьшите огонь и оставьте томиться еще на 5-8 минут.
Дайте жидкости остыть и настояться в течение 4-5 часов.

Пить такое средство нужно не менее 2-3 раз в день. Оно заряжает бодростью, придает силы и освежает кожу.

Вялость, патологическая усталость, апатия.
Отсутствие аппетита.
Плохая концентрация внимания.
Ослабление иммунитета.
Ухудшение зрения, сонливость.
Ломкость волос, бледность кожи.
Боли в суставах и голове.
Микротрещины на губах и вокруг рта.

На общем фоне нехватки микро- и макроэлементов снижаются защитные функции организма, вследствие чего он уже не так эффективно способен противостоять вирусным и инфекционным заболеваниям.

Квалифицированные врачи рекомендуют соблюдать установленную дозировку при употреблении препаратов, а также следить за ответной реакцией тела. Если замечены побочные эффекты, необходимо немедленно прекратить прием и показаться доктору. Избыток витаминов может привести к интоксикации и стать причиной развития серьезных хронических заболеваний. Помимо вышесказанного профессионалы советуют:

Не злоупотреблять вредной пищей и алкогольными напитками.
Регулярно выполнять физические упражнения.
Избегать стрессовых ситуаций.
Соблюдать режим сна.
Находится на открытом воздухе и выпивать суточную норму воды.

Подробнее узнать, где искать ценные вещества в зимний период, поможет просмотр видеоролика:

Вот какие витамины нужно пить зимой. Конечно о своем здоровье лучше позаботиться заранее: в сезон насытиться полезными продуктами и часть из них превратить во вкусные заготовки. Также в осенне-зимнее время не стоит забывать о существующих витаминных комплексах, которые в кратчайшие сроки смогут восполнить все недостающие элементы в организме. Найти такие можно и в каталоге «Товарики».

источник

Характеристика в рейтинге

1	Мульти-табс Иммуно Плюс	Лучшая эффективность
2	Витрум	Самый популярный продукт
3	Компливит	Отличное соотношение цены и качества
4	Алфавит Классик	Уникальное сочетание полезных веществ
5	Аевит	Доступная цена

Серость, сырость, нехватка солнечного света и ранние подъемы плохо влияют на организм, готовящийся впасть в зимнюю спячку, поэтому он нуждается в дополнительной поддержке. Появляется лень, апатия, нежелание что-либо делать. Все это в совокупности с погодными условиями приводит к ослаблению иммунитета и частым заболеваниям, подрывающими общее состояние, снижающие работоспособность и ухудшающие внешний вид (сухость, стянутость, шелушение, покраснение кожи). Это сообщение организма о нехватке в нем витаминов. Ситуация усугубляется тем, что недостаток полезных веществ в рационе приводит к перееданию, отсюда и борьба с лишним весом весной.

Не у каждого есть возможность уехать в теплые края и питаться свежими фруктами и овощами, чтобы получать всю суточную норму микроэлементов из пищи. Чтобы оставаться в строю, иметь хорошее самочувствие и не «ужаснуться» в конце зимы от собственного отражения в зеркале, врачи рекомендуют употреблять поддерживающие комплексы и различные добавки для поднятия иммунитета в холодное время года. Ниже представлен ТОП-5 лучших витаминов. Рейтинг составлен на основе отзывов покупателей, которые помогут сформировать объективное представление о поливитаминных комплексах.

Желатиновые упругие капсулы, напоминающие по внешнему виду рыбий жир, наверняка являются воспоминанием из детства. Их основными компонентами выступают жирорастворимые витамины А и Е, поэтому лечебный препарат используют для решения различных задач. Он будет работать как снаружи, так и внутри. Для достижения наибольшего эффекта Аевит рекомендуется пить курсами пару раз в год.

Судя по отзывам покупателей, капсулу можно проколоть, выдавить содержимое и нанести на проблемную область лица или тела. Кроме того, многие активно используют эти поливитамины в качестве косметической добавки, вмешивая пару капель в крем для лица, маску или другое уходовое средство. Девушки отмечают, что состояние кожи заметно улучшается, цвет лица становится ровнее, поры сужаются, уменьшается количество воспалений. Также, препарат улучшает состояние волос и ногтей. Нужно только втереть содержимое капсулы и оставить на некоторое время. Тусклые волосы становятся сияющими и шелковистыми, ногти – крепкими.

Три таблетки разного цвета с приятным вкусом – лучшее, что можно придумать для холодной зимы. Каждая содержит максимально сочетающийся набор веществ, необходимый для суточной нормы человека. Первая (белая) таблетка включает железо и витамин В1, участвующие в процессе образования и созревания крови, поддержания гемоглобина в норме. Вторая (голубая) – содержит антиоксиданты, защищающие человеческий организм от тлетворного влияния свободных радикалов. Они легко образуются в процессе курения, стрессах и при различных заболеваниях. Третья (розовая) таблетка сочетает ретинол, биотин, витамин D3 и кальций, способствующие укреплению зубов и улучшающие структуру волос и ногтей.

Комплекс прекрасно подойдет всем, кто не будет забывать пить таблетки 3 раза в день. Он удобен еще и тем, что может быть дополнен витаминами и микроэлементами, подобранными индивидуально. Своеобразную «мозаику» рекомендуется «собирать» только по рекомендации врача.

Пожалуй, лучшее сочетание цены и качества имеет этот комплекс от отечественного производителя. Он больше остальных адаптирован под рацион среднего российского потребителя, поэтому не стоит сомневаться в наборе необходимых веществ. Компливит можно принимать круглый год благодаря идеально подобранному составу и технологии раздельного гранулирования. Она обеспечивает максимальную совместимость компонентов, содержащихся в одной таблетке.

Судя по отзывам покупателей, заметное улучшение самочувствия происходит через неделю после начала приема. Компливит подойдёт и тем, кто уже перенес простудные заболевания и пытается вернуться в привычный ритм жизни. Производитель не рекомендует пить его беременным и пожилым, потому что для данной категории граждан разработана линейка специальных комплексов, которые максимально соответствуют их потребностям.

Самый популярный витаминно-минеральный комплекс на российском рынке. Благодаря составу, продукт является универсальным. Он поможет с легкостью поддерживать иммунитет в любое время года, а не только зимой. Подойдет и тем, кто испытывает серьёзную умственную и физическую нагрузку. Содержит 13 витаминов и 17 минеральных веществ. Среди них: ретинол, аскорбиновая кислота, рибофлавин, биотин, фолиевая кислота, – оказывающие положительный эффект на организм.

Врачи рекомендуют его взрослым ежедневно по 1 таблетке. Не стоит применять Витрум в комплексе с витаминами А и D (а также препаратами, их содержащими) ввиду возможной передозировки. Производитель выпускает большие упаковки, поэтому можно смело пропить курс всей семьёй.

Давно известно, что подавляющая часть клеток, отвечающих за состояние иммунитета, находится в кишечнике человека. Нерегулярные приемы пищи и стресс, в первую очередь, отрицательно влияют на него, а, следовательно, и на общее здоровье. Микрофлора желудочно-кишечного тракта нуждается в непрерывной защите. Витаминный комплекс содержит пробиотик, помогающий нормализовать её и поддерживать в отличном состоянии.

Препарат содержит набор антиоксидантов, положительно влияющих на метаболизм и нервную систему. Отзывы свидетельствуют о том, что при приеме улучшается самочувствие и состояние кожи. В целом, это лучший комплекс для поддержания иммунитета зимой, когда, из-за недостатка растительной клетчатки в рационе, употребления тяжелой и жирной пищи, начинаются проблемы с ЖКТ.

источник

В витаминах наш организм сильнее всего нуждается зимой. Солнца мы практически не видим, оно зачастую скрыто от нас тяжелыми синими тучами. Настроение такое, что хочется закутаться в одеяло и спать.

Ситуация обостряется тем, что нехватка витаминов зимой приводит к ежедневному перееданию. Организм пытается из «пустой» пищи набрать хоть какую-то кроху полезных веществ. Повышенный аппетит заставляет съедать больше чем нужно организму. В итоге мы начинаем поправляться и становимся окончательно несчастными.

Как выйти из этого порочного круга? Конечно же, начать заботиться о своем здоровье и принимать витамины в пищу. Но какие это витамины и где их взять зимой? Магазинные овощи и фрукты, кроме сильно завышенной цены, своими гладкими и неестественно красивыми боками не внушают доверия.

Витамины В, С, магний и железо нужны нам для крепких волос и ногтей. Если волосы слабые и безжизненные, сильно выпадают, а ногти ломкие и слоящиеся — срочно начинать прием поливитаминных комплексов, содержащих эти витамины.

Кожа сухая, шелушится, появились покраснения, прыщи, угри. Начал беспокоить зуд, мелкие морщинки, кожа на теле приобрела землистый оттенок и дряблый некрасивый вид. Срочно бить тревогу! Организм сигнализирует о недостатке витаминов А, Е, С, В.

Ухудшение зрения, темные круги перед глазами, покраснения глаз перестанут беспокоить, если принимать витамины А и Е.

Недостаток кальция может серьезно повредить организму. Со временем появляется хрупкость костей, которая приводит к переломам различной тяжести. Особенно нужно быть осторожным людям пожилого возраста в зимний период времени.

Откуда брать источник витаминов? Конечно же, идеальным вариантом будет пересмотреть своё питание. Но и витаминные комплексы могут с легкостью решить проблему. Не следует забывать, что не всегда недостаток витаминов может быть из-за несбалансированного питания.

В редких случаях, причина может таиться в нарушении работы внутренних органов. Поэтому консультация врача никогда не будет лишней. Витамины зимой

Каких витаминов не хватает зимой? Список их достаточно велик.

Витамин А. Жизненно необходим в зимнее время. Кроме защиты зрения, он, благодаря своим противовоспалительным свойствам, повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Повышается иммунитет, общее состояние нормализуется, появляется активность, так необходимая зимой. Защита печени и здоровая кожа будет приятной неожиданностью при употреблении в пищу: томатов, абрикосов, гречневой крупы, мяса, молочных продуктов, яиц. О том, что вам не хватает витамина А скажут следующие симптомы: нарушение сна, судороги, спазмы мышц, увеличенные зрачки.
Витамин С. Эффективный иммуностимулятор. Чаще всего причина сонливости и снижения защитных сил организма кроется в недостатке витамина С. А еще он прекрасный антиоксидант. Постоянное чувство усталости, вялость, депрессия, боли в суставах, кровоточивость десен сигнализируют о недостатке этого витамина. Аскорбиновая кислота в избытке есть в клубнике, черной смородине, капусте, шиповнике, лимоне.
Витамин D. Без него невозможно усвоение кальция и фосфора кишечником. Отвечает за крепость костей и зубов. В зимнее время люди, а особенно дети, остро нуждаются в этом витамине. Солнечных дней слишком мало, и у детей появляется угроза развития рахита. Педиатрами давно замечено, что дети, страдающие недостатком витамина D, отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников. Чтобы этого не произошло, на столе всегда должны быть: жирные сорта рыбы, яйца, сливочное и растительное масло, морепродукты, кисломолочные продукты (особенно творог и сыр).
Витамин Е. «Витамин красоты» нужен организму, чтобы справляться со стрессами. Насыщая мозг кислородом, он помогает сохранить ясный ум и стальные нервы. Его можно найти в брокколи, яйцах, моркови, растительном масле, печени, шпинате.
Витамины группы В.
- Витамин В 1. Нужен нам для энергии и для нормализации углеводного обмена.
- Витамин В 6. Приводит нервную систему в порядок, помогает избежать длительных депрессий.
- Витамин В 9. Его назначение обязательно для беременных женщин, особенно зимой. А мужчинам он помогает «быть всегда в форме».
- Витамин В 12. Препятствует нарушению нервной системы, преждевременному старению. Вялость, сонливость говорит о недостатке этого витамина.

Тяжело переживает организм в зимнее время недостаток витамина В. Это и ухудшение состояния кожи, слезоточивость глаз, трещины на губах. Всего этого можно избежать, если регулярно употреблять в пищу гречневую крупу, горох, орехи, свеклу, куриную или говяжью печень.

Витамин Р. Прекрасный антиоксидант наряду с витаминами А, С, Е. Кроме этого, благодаря ему стенки сосудов сохраняют свою эластичность. Его основные источники: капуста, петрушка, укроп, шиповник, абрикос, виноград, стручковый перец и т.д.

Не все решаются покупать некоторые овощи и фрукты зимой в магазинах. Ведь они редко несут хоть какую-то пользу, а в основном только вред. Поэтому позаботиться о витаминах в зимнее время года нужно уже летом или в начале осени.

Конечно же, речь пойдет о заморозке продуктов на зиму. Некоторые не поддерживают это. Считается, что только шоковая заморозка, произведенная специальным оборудованием, в состоянии сохранить все полезные витамины и минералы в продуктах питания. А домашняя заморозка в этом плане бесполезна.

Но это неверно. Просто нужно правильно размораживать продукт из холодильника, чтобы получить от него максимум пользы. Решив полакомиться летним фруктом или овощем, не стоит сразу класть его под горячую воду или в микроволновку для быстрой разморозки. Надо заранее положить продукт на полочку в холодильнике, чтобы он медленно, не теряя ни граммы полезных витаминов, разморозился.

Заморозить можно всё, что вам хочется. Главное, чтобы места в морозильной камере хватило.
Лучшие витамины зимой, которые можно заморозить:

помидоры;
перец;
цветная капуста;
брокколи;
зелень (петрушка, укроп, зеленый лук);
баклажаны;
кабачки;
черная и красная смородина;
рябина;
малина;
клубника;
клюква;
брусника;
крыжовник;
черноплодная рябина
грибы и т. д.

Замороженные овощи можно добавлять в салат или супы. Фрукты идеально подойдут для компотов, молочных коктейлей, фруктовых йогуртов, мороженого.

Какие продукты можно засушить на зиму:

Сухофрукты тоже можно засушить самостоятельно либо купить в магазине. В них кладезь
разнообразных витаминов.

Кроме этого, квашеная капуста, приготовленная собственноручно осенью, заменит свежие
овощные салаты как по вкусу, так и по составу витаминов. В ней много витаминов С, К, В 6,
фолиевой кислоты — это всё витамины, необходимые зимой.

Конечно же, необходимые витамины человек должен получать из пищи. Но не всегда это получается. И тогда на помощь приходит витаминный препарат. В аптеке вас поразит их многообразие. Из всего этого изобилия, вы сможете выбрать оптимальный вариант как по цене, так и по составу.

Самые популярные витаминные комплексы:

Аевит. Содержит витамины А и Е. Повышает защитные силы организма, нормализует нервную систему. Кроме этого, избавляет от недостатков кожи и насыщает макро-и-микроэлементами.
Аскорбиновая кислота. Восполняет недостаток витамина С.
Алфавит. Производители рекламируют его, как самый правильный витаминный комплекс. Все витамины и минералы содержатся в такой форме, чтобы не мешать усвоению друг другу. Поэтому разноцветные таблетки нужно принимать 3 раза в день. В этом-то и есть главная проблема для современного человека. Многие забывают принять витамин вовремя и прерывают курс.
Мультитабс. Незаменим для трудоголиков. Помогает справляться с перепадами настроения, стрессами. Повышает иммунную систему организма.
Комплевит. Помогает людям с нарушенным пищеварением. Для этого содержит витамин В 12. Кроме этого, состав правильно сбалансирован и подходит всем.
Витрум. Очень эффективное средство для борьбы с авитаминозом. Врачи рекомендуют его принимать после перенесенных тяжелых заболеваний, которые повлекли за собой снижение иммунитета.

Широкий ассортимент витаминных комплексов для зимнего периода представлен на сайте iHerb. Здесь можно найти лучшие витамины зимой для детей и взрослых. Особое внимание рекомендуем обратить на следующие позиции:

Для взрослых:
- Мультивитаминная и мультиминеральная добавка, для взрослых от 21st Century, Sentry, которая содержит более 30 ключевых питательных веществ, необходимых для полноценного питания организма.
- Комплекс Мои любимые мультивитамины, Оригинальные мультивитамины без железа от Natrol — в состав входят 22 витамина и минеральных элементов, которые особенно необходимы организму зимой.
- Гипоаллергенные мультивитамин от NutriBiotic станут отличным вариантом для людей, которые страдают аллергией. Уникальный состав препарата содержит 17 чистых витаминов, 9 минералов, 72 микроэлемента, 24 аминокислоты.

Для детей:
- Мультивитаминный комплекс (200 жевательных медвежат) от Hero Nutritional Products, Yummi Bears — любому малышу придутся по вкусу. Специально разработанная для детей формула содержит исключительно натуральные компоненты, которые поддержат детский организм зимой, обеспечат гармоничное развитие и рост.
- Комплекс для детей, мультивитамины + омега 3 + витамин D от SmartyPants — отличный источник витаминов А, С, Е, В и фолиевой кислоты.

Все комплексы обладают доказанной эффективностью и укрепляют иммунные силы организма. Поэтому принять решение придётся самостоятельно.

На сайте iHerb советуем ознакомиться с лучшими витаминами для иммунитета от известных торговых марок Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals и других.

Зима, кроме неприятностей с возможным авитаминозом, является прекрасным временем года. Сколько зимних забав придумано для семейного отдыха. Катание на коньках, лыжах, ватрушках, лепка снеговика — подарят прекрасное настроение надолго.

Правильный отдых, полноценный сон, любимое хобби — также необходимы зимой для хорошего самочувствия, как и витамины. Берегите себя и своих близких! Питайтесь правильно и сбалансированно, употребляйте достаточное количество полезных микроэлементов!
Ваше здоровье – в Ваших руках!

Сейчас уже знаю какие именно мне придется пропить витамины зимой. Из всех мне больше всего понравились витамины для беременных, только от них на себе вижу хоть какие-то результаты, видимо мне совсем не хватает полезных элементов, наверное питание нужно свое пересмотреть. Пробовала раньше отрастить волосы, но даже специальные для этого витамины не помогали.

Я всегда пью витамины зимой. Обычно чередую, сначала пропиваю комплексные, потом аевит, потом рыбий жир, потом кальций, и все по кругу. Это помогает мне реже и меньше болеть простудными заболеваниями, плюс уход за кожей лица и волосами. А ягодки я тоже кстати все время замораживаю на зиму, этим летом много красной смородины запасла, был на нее хороший урожай. Она очень полезная, в ней много витамина С.

Зимой выбор витаминов не такой, как летом и в начале осени, многие овощи и фрукты привозные и витаминов в них нет, даже больше вреда приносят, чем пользы. Разве что цитрусовые выручат с витамином С. В холодильнике тоже много не наморозишь, он не безразмерный. Хороший выход — это принимать витаминные комплексы, которые помогут пережить зимний период в хорошем тонусе.

Еще вроде не зима даже, а мои волосы и ногти выглядят намного хуже, ведь количество потребляемых фруктов-овощей постепенно снижается по сравнению с летним периодом. Спасибо за идею заморозки, обязательно ей воспользуюсь. Из витаминных комплексов мне нравятся 21st Century и Nature Made.

Всегда стараюсь принимать витамины зимой, чтобы подкрепить свой организм, предотвратить волосопад, который периодически появляется и если его быстро не предотвратить, то волосы будут лезть пучками или просто на ощупь очень сухими и ломкими с секущимися кончиками. Для хорошего состояния кожи в такой период низкой температуры и нехватки натуральных витаминов, нужно употреблять витаминные комплексы или действительно заранее подготовить замороженные овощи и ягоды, так же мне еще нравится компотик, тоже как вариант содержит настоящие ягодки. Из аптечных витаминов мне нравится аевит и витамины группы Б.

Прошлой зимой я заметила перемены в своем организме — постоянная усталость, головные боли, сильно стали выпадать волосы, ломаться ногти. Я обратилась к врачу, был поставлен диагноз — авитаминоз. Я сразу же начала принимать поливитаминный комплекс состоящий из медицинских препаратов прописанных врачом, но помимо медикаментов я решила вспомнить детство и восстановить организм подручными средствами. Вот тут то мне и пригодились мои замороженные овощи и фрукты — это ведь кладезь витаминов, в добавок к этому я пополняла витаминный запас орехами с медом- это не только очень полезно, но и вкусно. Так общими силами я смогла привести свой организм в порядок. Витамины зимой очень важны, не забывайте об этом. Не доводите свой организм до каких-либо заболеваний, всегда лучше болезнь предотвратить, чем потом ее лечить.

Всегда зимой пью Геримакс. Очень спасает в период простуд и когда организм угнетен холодом и недостатком солнца. Помогает взбодриться за счёт женьшеня и витаминов группы В.

Для меня уже много лет лучший витаминный комплекс — Геримакс. Действует по всем фронтам. И иммунитет стимулирует и память, энергию придаёт, поддерживает в общем весь организм. Советую.

Я не делю витамины на зимние/летние/весенние. Считаю, что организм нуждается в витаминах всегда. Особенно тем, что живет в миллионниках, с невероятным ритмом и стрессом. Одна поездка на метро домой в час пик сколько ресурсов у организма забирает. Тут тебе и стресс, и микробы всякие и все что хочешь. Я выбрала для себя Геримакс. Пью по 2 курса в год, забыла, что такое сезонные болячки и апатия.

источник

Какие витамины пить зимой — организм требует их каждый день, и запас нужно восполнять. В зимнее, холодное время, очень мало витаминов в пище.

Самое правильное питание не сможет помочь восполнить полностью комплекс минеральных веществ и витаминов у нас в организме.

Русский стол не славится разнообразием, особенно сейчас Тогда, нам остается побольше кушать.
Наше бедное тело пытается из абсолютно бесполезной, в плане состава по витаминам пищи, выбрать хоть капельку полезного из съеденного рациона .
В итоге, мы набираем только лишний вес. Доктора считают — 66% витаминов мы должны употреблять из пищи.
Только 33% из готовых препаратов. Без них в зимнее время придется тяжело.
Все известные аптечные витамины необходимо пить 1 раз/ день вместе с едой.

Какую пищу нужно кушать в холодное время, чтобы снабдить себя витаминами?

Очень калорийная пища — жирное мясо, жареный картофель, любые макароны, особенно если их готовить на сковороде с жиром. Этого рациона в зимнее время недостаточно.
Лучше отдавать предпочтение крупам, жирной рыбе, распространенным субпродуктам.

Главное питание нужно получать из овощей, зелени, фруктов. Сейчас можно купить в магазинах любой из вышеперечисленных продуктов, но так ли они полезны?
Все знают, что овощи и многие фрукты выращены с применением искусственного света.

Давно доказано — лучше усваиваются витамины в зимнее время из замороженных продуктов.
Они были приготовлены осенью, в них есть все витамины и минеральные вещества.
Быстрая заморозка почти сохраняет все сто процентов полезных веществ. Главное — это правильная заморозка.
Обработка любых овощей, свежих фруктов в кипятке или микроволновой печи убивают все имеющиеся витамины.

Получать нужные нам элементы для жизни зимой можно из сухофруктов.
Конечно, витаминов здесь поменьше, чем в замороженной продукции, но они есть.
Помните — все сухофрукты, имеют повышенную калорийность.

Далее по нужности, можно выделить все овощи, свежие фрукты, привезенные с юга.
Все они растут в абсолютно естественных природных условиях. Потеря витаминов происходит во время перевозки в контакте с воздухом и светом.
Для минимизации этого процесса производители всегда обрабатывают плоды фруктов воском.
На прилавках мы видим характерный блеск фруктов.

Нужно обязательно хорошо помыть.
Выручают россиян зимой азиатские распространенные сорта лимонов, оранжевых мандаринов, спелых гранатов, вкусной хурмы.
Вот их в зимнее время можно кушать.
Помогут традиционные витамины — приготовленных по осени квашеной, хрустящей капусты, заготовленных, моченых яблочках.

К сожалению приготовленные на зиму варенье, банки с консервированными овощами и сдобренными сахаром фрукты, абсолютно бесполезны, как источник витаминов.
Очень многие пристрастились к имбирному чаю с добавлением кусочков порезанного, свежего лимона.
В таком напитке очень большое количество микроэлементов и нужных витаминов.
Такой чай тонизирует, хорошо согревает, прекрасно защищает от простуды.

Для того, чтобы пополнить необходимыми веществами организм зимой, фруктов и овощей необходимо съедать примерно в районе 4000 ккал. Это невозможно.

Жевать нужно будет целый день. К сожалению, цена зимой на овощи и фрукты зашкаливает. Поэтому, выход только один — покупать аптечные витаминные комплексы.

Самые известные препараты:

«Алфавит» — его выпускает Московская фирма. Приготовлены они в таком виде, что не мешают усвоению друг друга.
Принимать нужно разноцветные таблетки по одной три раза на день .

«Аевит» — необходим для сохранения, увеличения защитных наших сил. Для укрепления всей нервной системы, хорошо заметного выравнивания кожи. Особенно необходим женщинам.

«Мульти-табс» — назначается тем, кто много трудится физически.
Нормализует перепады настроения.
Борется со стрессами.
Заметно повышает иммунную систему.

«Компливит» — очень хорошо помогает человеку с проблемами пищеварения. В состав включён витамин B12.
Этот комплекс хорошо сбалансирован, принимать его можно всем.

«Витрум» — отлично восстанавливает силы после тяжёлых болезней. В профилактических целях его не принимают.

Особенно необходимые зимой витамины в виде кремов, различных масок.
В них есть распространённые витамины A, C и группы B. Они предотвращают старение, восстанавливают волосы.
Хорошо смягчают кожу, ногти, убирают бледность, заметные темноватые круги, которые придают болезненный вид под глазами.
Именно, перечисленные выше витамины должны стать быть первыми при изучении инструкции препарата.

Как было выше сказано, пить витамины нужно вместе с приемом пищи и лучше утром.
Вы получите заряд бодрости. Вечером тонус вроде бы и не к чему. Для дневной активности это самое то.
Запивать препараты только чистой водой. Любые сорта чая или кофе, любого сока, молоко не дают нормально усваиваться им в кишечнике.
Старайтесь ни забывать, ни прерывать курс лечения.
Одновременно несколько комплексов разных витаминов пить не разрешено.
Все драже, упаковки таблеток или капсулы глотать нужно целыми. Их нельзя разжевывать.

Многие не понимают или просто наслушавшись советов, уверены, что витаминов много не бывает.
Иногда потребляют их бесконтрольно. Не забывайте, что это лекарство.
Передозировка витамином Е принесет сильную слабость, затяжную головную боль.
Работа желудка и кишечника нарушается, начинаются заметные сбои иммунитета.
Если происходит передозировка витамина А, вы почувствуете нарушение сна.
Дерма будет шелушиться, станет сухой, раздраженной при прикосновении. Начнутся головные боли.
Прием витамина B6 должна быть не более 50 мг/ день. Всё что выше вызывает нервное расстройство, тревогу, необоснованную подозрительность.
Многие при простудных заболеваний принимают огромное количество витамина C.
Это помогает, сильно облегчает затяжное течение любой простуды, проявление гриппа.
Ежедневно такие дозы принимать нельзя. Могут образовываться камни почек.

Многие покупатели в магазине данных продуктов, хотели бы узнать о содержании химии в них.
Для этого нужно купить себе нитрометр.
В настоящее время многие продвинутые жители, устанавливают себе на смартфон приложение, которое показывает, не превышает ли содержание химии в продуктах нормальных значений.

Витамин А: норма до 1 мг.
Нужный витамин Е: норма до 3 мг.
Незаменимый витамин B2: достаточно 3 мг.
Витамин Д: норма до 10 мкг.
Витамин группы B12: достаточно до 3 мкг.
Известный витамин B1: достаточно 2 мг.
Витамин: B9: до 1,5 мг.
Витамин С: норма до 100 мг.
Эти дозы нужно стараться не превышать по норме.

Нужен для здоровья и красоты. Витамин просто незаменим для повышенного сопротивления организма всей простуде, известным инфекциям.
Имеет свойство сильного противовоспалительного действия.
Отлично контролирует норму всех гормонов.
Прекрасно увеличивает защитную функцию нашей печени.
Не допускает огрубление, сильное раздражение дермы.
Понижает высыхание слизистых оболочек обоих глаз.
При дефиците этого витамина кожные покровы утрачивают нужную влагу. В ней скапливаются токсины, которые невозможно вывести вон.
Появляется плохое зрение в сумерках, зрачки расширяются.
Начинаются спазмы, распространенные мышечные судороги, хроническая потеря сна.

Прекрасно повышает работу ослабленной иммунной системы.
Сильно активизирует производство в нашем теле «гормона счастья».
Лучше усваивается железо.
Хорошо отбеливает, выравнивает кожу лица.
Уничтожает темные круги под веками, осветляет сильные пигментные пятна.
При его дефиците нарушается норма проницаемости стенок сосудов.
Организм с трудом усваивает в себе другие витаминные вещества.
Понижается иммунная система, достаточно долго заживают ранки.
Кровоточат дёсны.
Появляется сонливость.
Человек быстро утомляется.
Выявляется резкое похудение.

Просто необходим зимой. При недостатке ультрафиолета он перестает вырабатываться в организме.
Нужен для роста и крепости костей.
Хорошо предохраняет от рахита и остеопороза.
В его присутствии происходит регуляция обмена минералов и обмена веществ.
Купирует развитие атеросклероза, артрита, диабета 2 типа.
Хорошо повышает иммунитет.
Предотвращает сухость, шелушение кожных покровов.
При дефиците, теряется аппетит, снижается вес, ухудшается иммунитет.
Человек ощущает жжение во рту и горле.
Преследует бессонница, хуже становится зрение, развивается выматывающая депрессия.
Особенно необходим витамин Д, детям.
При его дефиците они отстают в умственном, а также физическом развитии.
Для справки: в вегетарианской еде его совсем нет.

Хорошо поддерживает иммунитет, снабжает клетки кислородом.
Помогает справляться с большими, ежедневными нагрузками на многострадальный мозг.
Охраняет наше тело от сильных стрессов и нервных перегрузок.
Хорошо улучшает кровоток.
Участвует в обмене белка и жира.
Ускоряется заживление кожи.
При его дефиците наступает сильная слабость в нашем теле, ощущается покалывание в руках, ногах, их онемение.
Мучает неустойчивая координация тела.
Больше утомляемся, раздражаемся.
Резко ухудшается зрение.
При недостатке витамина Е, кожные покровы становятся дряблыми, с морщинками.
Образование резких и глубоких морщин портят вид женщин

Незаменимы для здоровья.
В их присутствии усваивается железо.
Приходит в норму обменные процессы углеводов. Организм получает энергию.
Нервная система всегда в порядке.
Пропадает раздражительность.
Влияние факторов стресса на человека ослабляется.
Хорошо увлажняется кожные покровы и слизистые оболочки.
Укрепляются нездоровые волосы, крепче становятся зубы.
При дефиците данных витаминов, люди становится вялыми сонливыми, анемичными на вид.
Мучает нехватка сил.
Появляются синяки под глазами.
Истончаются здоровые ногти, выпадают часто волосы.
Заметны трещинки в уголках губ.
На веках появляются ячмени, на теле фурункулы, герпес.

Данная статья отвечает на вопрос — какие витамины пить зимой. Подведём итог — зимними витаминами принято считать витамины группы B, A, C, Е, Д. Для женщин и детей покупать нужно различные, специально выпущенные упаковки витаминов. Состав их будет меняться и доза тоже.
Желаю удачи в питании и лечении!
Автор: Эртли С. В.

источник