Меню Рубрики

Какие витамины нужно пить в полярную ночь

продлится 40 дней по 11 января

Главное правило –

как можно больше позитива! Хорошее настроение способно победить стресс и хандру. Выработка гормона радости через спорт и увлечения хотя бы частично, но компенсирует световой голод.

Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека.

обостряются хронические заболевания.

На детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.

Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.

Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д.,

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.

— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку

В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца

В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.

— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться

5. Боремся с вирусными заболеваниями

Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.

— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение и т. д.

источник

8(909) 557-47-57 / 8(815 36) 7-40-10

Ежедневно с 9:00 до 22:00

  • О Нас
    • Центр
    • Лицензия и ОГРН
    • Реквизиты
    • Администрация
    • Список врачей
    • Список среднего медперсонала
    • ПОРЯДОК информирования пациента о своих правах
    • ПОРЯДОК рассмотрения обращений граждан
    • Досудебный порядок обжалования решений
    • Антикоррупционная политика
    • Новости
    • Вакансии
    • Фотографии центра
  • Специалисты
    • Гастроэнтеролог
    • Гинеколог
    • Дерматовенеролог
    • Дерматолог
    • Кардиолог
    • Невролог
    • Онколог (маммолог)
    • Оториноларинголог (ЛОР)
    • Офтальмолог (окулист)
    • Педиатр
    • Психиатр-нарколог
    • Психолог
    • Ревматолог
    • Стоматолог
    • Терапевт
    • Уролог
    • Хирург
    • Хирург-проктолог
    • Эндокринолог
  • Услуги
    • Анализы
    • Добровольное медицинское страхование (ДМС)
    • Дуплексное сканирование сосудов
    • Массаж
    • Медицинские комиссии
    • Предрейсовый/послерейсовый медицинский осмотр
    • Ультразвуковое исследование (УЗИ)
    • Эндоскопия (ФГДС)
    • Косметические процедуры
      • Инъекционный липолиз
      • Мезотерапия
      • Мезотерапия кожи головы
      • Химический пилинг
  • Прейскурант
    • Анализы
    • Косметология
    • Медицинские осмотры
    • Общий прайс
    • Стоматология
    • Стоматология (ортопедия)
  • Для пациента
    • ПРАВИЛА поведения пациентов
    • ПРАВИЛА предоставления платных медицинских услуг
    • Подготовка к УЗИ
    • Подготовка к ФЭГДС
    • ПАМЯТКА пациента при посещении медицинского центра
    • ПАМЯТКА о правах и обязанностях пациента
    • ПАМЯТКА по информированию пациента
  • Полезная информация
    • Авитаминоз у детей
    • Аптечка первой помощи
    • Здоровое питание
    • Лето и безопасность
    • Гид по оказанию ПЕРВОЙ ПОМОЩИ
  • Контакты
    • Карта проезда
    • Наши контакты и график работы
    • Отзывы и предложения

Полярная ночь — период, когда Солнце более 24 часов (то есть более 1 суток) не появляется из-за горизонта. Самая короткая Полярная ночь (почти 2 суток) наблюдается на широте, равной около 67°23′; самая длинная на полюсах — чуть менее 6 месяцев.

Полярная ночь является следствием наклона оси вращения Земли к плоскости эклиптики, которая составляет приблизительно 23,5°. Фактически Полярная ночь начинается на широтах больше 72°5′ широты. Полярная ночь всегда короче полярного дня, так как Солнце, даже находясь ниже горизонта, освещает атмосферу, и полной темноты нет. Если наблюдатель находится недалеко от полярного круга, весь день будет состоять из сумерек.

Среди сравнительно крупных городов мира (с населением более 50 тыс. человек) полярную ночь можно наблюдать в Мурманске, Норильске, Воркуте, Мончегорске, Апатитах, Тромсё и Североморске.

Полярная ночь на широте Мурманска длится со 2 декабря по 11 января. Мурманская область почти целиком лежит к северу от Полярного круга, поэтому на ее территории наблюдается Полярная ночь.

Полярная ночь негативно влияет на организм человека. Врачи утверждают, что организм человека никогда не сможет адаптироваться к существованию в таких условиях. Снижение иммунитета и повышенная метеочувствительность, обострение хронических заболеваний –вот далеко не полный список последствий нарушения биоритмов в условиях полярной ночи. Световой голод приводит к тому, что организм перестает синтезировать гормон радости серотонин. От этого страдает психика. Люди становятся раздражительными, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Не случайно те, кто вынужден жить в условиях полярной ночи, часто страдают депрессией и алкоголизмом, у них повышена склонность к суициду.

Медики советуют жить на Севере не более 15 лет. Но многие проводят здесь всю жизнь, зачастую никуда не выезжая. А выезжать нужно, чтобы запастись, как говорят врачи, багажом здоровья, с которым легче пережить полярную зиму. Во время полярной ночи плохо усваиваются витамины, снижается иммунитет, в результате чего организм становится восприимчивым ко многим инфекциям. Трудно входить в полярную ночь, но еще труднее из нее выйти — постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения. У некоторых падает гемоглобин.

Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?

  • Организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин. Если в яблоке много железа, на срезе оно темнеет. Яблоки нужно есть каждый день — они богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника.
  • Для зрения полезна печень трески . В ней много жира, но его можно нейтрализовать. Для этого в стакан воды добавляют ложку уксуса и полученную смесь выливают в емкость, куда предварительно кладут тресковую печень. Через некоторое время продукт можно есть — жир и холестерин вам не угрожают.
  • Используйте в питании замороженные овощи и фрукты . В них хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты.
  • Необходимо употреблять в пищу квашеную капусту . Она очень богата витаминами.
  • Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Их много в моркови и тресковой печени. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте в нее растительное масло или ложку сметаны.
  • В период выхода из полярной ночи очень полезны грецкие орехи , которые по составу близки к мясу. Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины. Орехи можно добавлять в салат. Очень полезен салат из свеклы, чеснока и грецких орехов.
  • Обязательно нужно употреблять в пищу северные ягоды : клюкву, морошку, чернику, бруснику.
  • У большинства северян проблемы со щитовидной железой. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом , особенно при выходе из полярной ночи. Йода много в морской капусте. В последние годы в продаже появились йодированный хлеб и йодированная соль.
  • Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины . Апельсины богаты витамином С, много его и в отваре шиповника.
  • От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок .
  • На Севере из рациона питания нельзя полностью исключать жиры . В целом же отношение белков, жиров и углеводов в питании северян должно находиться в соотношении 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, которые вы употребляете в течение дня, должны содержать углеводов в четыре раза больше, чем отдельно взятых жиров и белков.
  • При выходе из полярной ночи не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе. Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.

Записаться на консультацию к терапевту вы можете по телефонам:

8-909-557-47-57

8 (815 36) 740-10

или отправить заявку, воспользовавшись услугой сайта ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ .

источник

Полярная ночь — период времени продолжительностью более суток, когда на небе отсутствует Солнце. Южная граница полярной ночи в северном полушарии проводится по широте 73°5′ северной широты. Максимальная продолжительность полярной ночи на Северном и Южном географических полюсах составляет около 178 суток. .

  • Полярная ночь с 2018-12-01 по 2019-01-09, продолжительностью 39 дней.
  • Полярная ночь с 2019-12-02 по 2020-01-10, продолжительностью 39 дней.
  • Полярный день с 2019-05-21 по 2019-07-21, продолжительностью 61 день.

Полярная ночь оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье людей. Северяне больше утомляются, требуется больше времени на сон, снижается зрение, возрастает число депрессивный состояний. Особенно этот период сказывается на здоровье детей и пожилых людей. В период полярной ночи в школах вводится щадящий режим.

Психологи отмечают, что длительный период без солнечного света может негативно отражаться на психике, стать причиной депрессивных состояний, плохого настроения, быстрой утомляемости. Их совет — больше радоваться, учиться расслабляться и отдыхать.

Многие ученые говорят, что, сколько бы человек ни прожил на Крайнем Севере, «привыкнуть» к полярной ночи нельзя. Реакцией на это явление природы может быть эмоциональная взвинченность (или, наоборот, заторможенность и сонливость), сниженный иммунитет, чувствительность к перемене погоды, капризность, обострение хронических заболеваний. Чтобы свести риск подобного к минимуму, врачи советуют спать не менее восьми часов, стараясь при этом ложиться в одно и то же время.

Врачи рекомендуют в период полярной ночи северянам особо тщательно заботиться о своем здоровье, употреблять больше витаминов, натуральных фруктов и овощей, посещать солярии, заниматься спортом и чаще бывать на улице.

Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д., — дает советы Татьяна Мартынова.

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.

— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку, — предлагает Татьяна Аркадьевна.

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку, — обращает внимание родителей Татьяна Мартынова.

Читайте также:  Какие витамины принимать чтобы избавиться от прыщей

В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца

В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.

— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Обращаюсь к представительницам слабого пола: не обнажайте свою грудь — такое поведение чревато онкологическими заболеваниями молочных желез и кожи. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться, — напоминает Татьяна Аркадьевна.

5. Боремся с вирусными заболеваниями

Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.

— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение в босоножках на снегу и т. д., — предостерегает Татьяна Мартынова.

источник

Витамин D – сегодня о его важности говорят не только врачи, но даже популярные певцы. К 21 веку стало отчётливо ясно – солнце необходимо человеческому организму для правильной бесперебойной работы. Дефицит витамина D пагубно отражается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Между прочим палец вверх и подписка очень помогает развивать канал и моё солнечное настроение!

Сегодня поговорим, о том, как обмануть организм и помочь ему справится с разрушающим влиянием темноты. Актуально не только для жителей Чукотского АО и районов с полярными ночами. Зимой витамина D не хватает всем и каждому, именно поэтому на нас накатывает хандра и апатия.

1. Витамины. Пресловутый и знакомый всем по детским воспоминаниям рыбий жир, который теперь выпускают в удобных капсулах, что позволяет не мучиться с его вкусом и запахом. Он придётся очень кстати. А еще любой комплекс поливитаминов и собственно Аквадетрим и Вигантол – витаминки солнышка.

2. Свет. На протяжении всей полярной ночи, да и зимы в общем, придётся существенно переплатить за свет. Если раньше можно было позволить себе понежится в полумраке, то сейчас пользу от этого никакой. Да, лампочка Ильича не спасёт вас от недостатка ультрафиолета, но сможет «обмануть» организм с психологической стороны.

3. Солярий. При Советском Союзе (ах не в том время я рождена) нормой на Чукотке считались фотарии, который устанавливали на предприятиях, в организациях и воспитательно-учебных учреждениях оборудовались фотарии (аэросолярии) для проведения общих групповых ультрафиолетовых облучений в профилактических целях. Сейчас, конечно, этого никто не практикует, но абонемент в солярий лишним не будет. Не загара ради, здоровья для. Поэтому не коптимся там как курицы, а просто напоминаем организму о солнышке за 2-3 минутки.

4. Овощи и фрукты. И на эту статью расходов придётся выделить большее количество средств. Думать откуда их взять не придётся, сократите покупку мяса. Существует северная специальная диета, созданная с учётом недостатка ультрафиолета. Так вот из мяса животных там только субпродукт – говяжья печень. Подавляющую часть пищи составляют овощи (замороженные само собой), а также фрукты и ягоды (тоже из морозилки). Если есть возможность купить свежее или вы живёте не на севере, то вперёд! Темной, холодной зимой – это то, что нужно. А так же жирные сорта рыбы, грецкие орехи, сыры и молочные продукты в умеренном количестве.

5. Контроль режима сна. С наступлением долгой ночи появляется такой недуг, как инверсия сна, когда ночью невозможно уснуть, а утром не хватает сил встать с кровати. В этот период особенно важно ложиться в постель не позже 23:00, а лучше установить режим встречи с Морфеем в 22:00-22:30. А вот просыпаться следует пробовать раньше, так как организму легче проснуться в 5-7 часов утра, нежели в 8-9.

6. Специальное утомление. Прогулки на свежем воздухе, игра в снежки, лепка снеговиков, бани, бассейн. Вот то, что поможет выработке серотонина. Оставьте душные спортивные залы, отдав предпочтение пешим прогулкам, а лучше спорту на свежем воздухе. Даже 15 минутная зарядка в утеплённых штанах утомит Вас с большей пользой, в отношении ночной хандры.

7. Заменить кофе на чай с имбирём. Тут не требуется даже уточнений. О том, что в зелёном чае содержится больше кофеина, чем в привычном кофе, говорят со всех экранов страны. Если бы только с экранов. В больницах, спортивных секциях и других значимых организациях уже давно призывают ограничить потребление кофе по причине его действия, как консерванта. А вот дать организму разгон, добавив в чай стружку имбиря – полезно не только чтобы бодро пережить полярную ночь, но и сделать её более горячей.

источник

Полярная ночь, как известно, стресс для организма. Особенно тяжело мы переживаем период адаптации, когда приходится привыкать к беспросветным в прямом смысле будням. С возвращением солнца на горизонт, казалось бы, состояние должно нормализоваться, но многих северян не оставляют слабость в мышцах и постоянная сонливость. Кто-то пытается привести организм в тонус в тренажерных залах и на горнолыжных склонах, другие принимаются восполнять запас витаминов. О том, насколько эффективен прием витаминных комплексов при выходе из полярной ночи, поговорим с провизором аптечной сети «Медком» Валентиной Попковой.

— Учитывая, что родом мы все не отсюда и жить в условиях полярной ночи генетически не приспособлены, наш организм теряет в этот период много витаминов. Сильная нагрузка ложится на зрительный аппарат, который сначала приспосабливается к работе в сумеречном свете, а затем снова в привычном режиме.

Сейчас витамины следует принимать и детям, и взрослым (а для глаз хорошо бы и перед началом полярной ночи) и не в профилактических целях, а для восполнения потерянного здоровья. Особое внимание при этом необходимо обращать на состав. Препараты с шестью элементами хороши где-нибудь на Урале, где вода содержит много микроэлементов. В Заполярье она бедна по составу, поэтому северянам следует отдать предпочтение витаминным комплексам с микроэлементами. Усвоить их в условиях непродолжительного светового дня организму поможет витамин Д3.

Принимать витамины постоянно смысла нет. Все витамины, кроме жирорастворимых, человек в достаточном количестве получает с пищей. Фрукты и овощи сейчас продаются круглогодично. Даже выращенные в теплице они содержат природный минимум полезных веществ. Жирорастворимые витамины А, Е и Д содержатся в мясе, рыбе и натуральном молоке. Наши предки пили цельное молоко – и проблем с авитаминозом и рахитом у них не было. Если вы даете ребенку не пакетированное молоко, а произведенное в совхозе, то учтите, что жирорастворимые витамины, которыми оно богато, обладают свойством накапливаться. Принимать их дополнительно можно только по назначению врача, поскольку их избыток в организме ведет к довольно печальным последствиям.

Витамин Е считается антиоксидантом, предупреждающим старение. Однако в больших дозах способствует развитию новообразований. При передозировке витамином Д вместо устойчивого развития скелетной системы наблюдается хрупкость костей. Даже, казалось бы, безобидный витамин С может навредить, если не знать меры. При начальной стадии простудных заболеваний он приводит организм в чувство и активизирует защитную функцию. При длительном приеме вызывает бессонницу, нарушение функции почек, повышение давления и расстройство психики.

В вопросах приема витаминов следует консультироваться с врачом. То, что подошло вашей соседке, вам может не подойти. Безоговорочно доверять рекламе неразумно. Даже фармацевт может дать рекомендации только исходя из возраста и пола покупателя. Так, женщинам, ввиду ежемесячной кровопотери, требуется больше железа, кальция и магния. И не путайте витамины с БАДами. Биологически активные добавки не являются ни витаминами, ни лекарствами — это, по сути, просто еда.

Не могу не похвалить североморцев: приобретая витамины, большинство все-таки следует рекомендациям врачей. Кроме того, в последнее время витамины, причем конкретные, стали чаще спрашивать служащие по призыву. Радует, что военные медики так заботятся о здоровье новобранцев.

Никто не поспорит, что соки очень полезны. Но есть напитки гораздо полезнее соков. Это витаминные коктейли. Они наполняют организм минералами и витаминами, а также способствуют выводу вредных веществ.

Вот несколько простых рецептов, которые можно приготовить дома на скорую руку.

«Фруктовая сказка»
Чтобы приготовить этот напиток нам понадобится 60 граммов любых замороженных ягод, 150 мл любого сока, 1 ст. ложка йогурта без добавок и 1 ч. ложка жидкого меда. Все ингредиенты загружаем в блендер, хорошенько взбиваем – и вкусное начало дня готово.

«Очищающий»
Кладем в блендер 200 граммов свежего ананаса и взбиваем примерно 1 минуту до однородности. Затем добавляем сок розового грейпфрута и снова взбиваем. Коктейль для очищения организма готов.

источник

Ежедневно в вечерние часы на ваш ящик электронной почты будет приходить небольшой дайджест наиболее значимых событий, которые произошли накануне.

« Ноябрь, 2017 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30
  • Вчера, 18:01 События и факты → В Мурманской области гололедица
  • Вчера, 17:50 Наши люди → Со спортом на «ты»
  • Вчера, 17:16 События и факты → Самые северные соревнования по киберфутболу состоялись в Никеле
  • Вчера, 16:43 Спорт → Транспортники сразились в бадминтон и настольный теннис
  • Вчера, 16:28 Спорт → Волейболистки «Печенгастроя» выиграли соревнования Спартакиады Кольской ГМК
  • Вчера, 16:04 События и факты → Создан портал о достопримечательностях Печенгского района
  • Вчера, 15:33 События и факты → Я буду долго гнать велосипед… по Криту
  • Вчера, 14:57 Культура → В Мончегорске услышали «Мелодии дружбы»
  • Вчера, 14:16 События и факты → Северянок научат танцевать
  • Вчера, 13:39 Культура → В Заполярном состоялась ярмарка «Удивительное рядом»
  • Вчера, 13:03 События и факты → На вопросы северян ответит глава администрации муниципалитета
  • Вчера, 12:30 Культура → «Живая классика» — в ТОП-100 проектов, поддержанных Фондом президентских грантов

Ведь в спячку, как медведи, они не впадают — приходится просыпаться, идти на работу (в школу или детский сад), выполнять свои обязанности. При этом нужно постараться не заболеть, не попасть в неприятные ситуации и сохранять оптимизм. В преддверии зимней тьмы нужно вспомнить о простых правилах.

Правило №1: хорошо спать

Первое, о чем нужно помнить северянам, — правильный режим труда и отдыха. Режим — это порядок. Как рассказала Kn51 терапевт санатория-профилактория «Кольский» Елена Дукмасова, правильный режим укрепляет здоровье, предохраняет от переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность.

— Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система, конечно, реагирует на это: одни становятся вялыми и сонливыми, другие — агрессивными. Люди раздражительны, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Совет в данном случае тоже банальный, но хотя бы попробуйте ему следовать: ложитесь спать в одно и то же время! — рекомендует Елена Дукмасова. — Важно соблюдать режим дня и ложиться спать не позже 11 часов вечера. Ужинать часа за 2-3 до сна, иначе организм всю ночь будет переваривать ваши каши, котлеты и макароны «по-флотски». Чтобы быстрее и крепче заснуть, не надо уповать на снотворное. Лучше перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если все-таки уснуть не удается, в этом случае желательно, не включая свет, поставить спокойную мелодичную музыку, но ни в коем случае не идти на кухню за чашечкой чая или кофе. Спать необходимо не менее 8 часов. Утром взбодриться помогут контрастный душ и природные тонизирующие: элеутерококк, женьшень, заманиха. А вот на кофе чересчур налегать не стоит. Особенно тем, у кого повышенное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Даты начала и окончания полярной ночи в населенных пунктах Мурманской области26.11 – 16.01 (52 дня) Вайда-губа, полуостров Рыбачий
► 28.11 – 14.01 (48 дней) Печенга
► 29.11 – 13.01 (46 дней) Заполярный, Никель, Заозерск, Видяево
► 30.11 – 12.01 (44 дня) Ура-губа, Гаджиево, Полярный, Снежногорс, Териберка
► 1.12 – 11.01 (42 дня) Североморск
► 2.12 – 10.01 (41 день) Мурманск
► 2.12 – 10.01 (39 дней) Мурмаши, Кильдинстрой
► 3.12 – 9.01 (38 дней) Шонгуй, Магнетиты
► 4.12 – 8.01 (36 дней) Лопарская, Верхнетуломский
► 8.12 – 4.01 (28 дней) Оленегорск
► 8.12 – 3.01 (27 дней) Островной
► 9.12 – 3.01 (26 дней) Ловозеро
► 10.12 – 2.01 (24 дня) Мончегорск, Ревда
► 14.12 – 28.12 (15 дней) Кировск
► 15.12 – 27.12 (13 дней) Апатиты, Ковдор
► 20.12 – 22.12 (3 дня) Зашеек
► Южнее города Полярные Зори полярной ночи нет вовсе.

Правило №2: правильно питаться

Питание в полярную ночь должно быть сбалансированным, разнообразным и ни в коем случае не низкокалорийным. Садиться на диету в полярную ночь, да и накануне, нельзя.

— Наш биологический ритм устроен так, что зимой мы набираем пару-тройку килограммов. Это нормально, к лету вы от них избавитесь, — уверяет врач. — Так что можно несколько увеличить количество употребляемых жиров. А вот сладости и рафинированные продукты придется ограничить, так как они очень быстро трансформируются в жиры.

Углеводы должны быть сложными. Это макароны и крупы. В рационе обязательно должны быть белки животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молоко. Белок — это строительный материал для всех органов и систем, в том числе и иммунной. Он не накапливается впрок, должен поставляться в организм постоянно. В отличие от белков растительного происхождения в животных белках есть аминокислоты, необходимые для синтеза собственного белка.

Период полярной ночи совпадает с Великим Постом. Хотелось бы напомнить, что строгий пост (имеется в виду отказ от животных белков) противопоказан людям, работающим во вредных условиях, занимающихся тяжелым физическим трудом. Также воздержаться от строгого поста следует людям страдающим хроническими заболеваниями, особенно пожилым, и донорам. Категорически противопоказан пост беременным женщинам и детям.

В период полярной ночи резко снижено усвоение организмом витаминов и их трансформации в биологически активные вещества, ухудшается фосфорно-кальциевый обмен. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена затрудняет полноценное развитие костно-мышечной системы.

В питании должны обязательно присутствовать фрукты и овощи, восполняющие недостаток витаминов. Источниками кальция являются картофель, хлеб, капуста, шпинат, молоко, сыворотка. Витамин D содержится в печени рыб и животных, сельди, желтке, бобах, горохе, грече, молочных продуктах. Витамин С тоже крайне необходим северянину, так как без него организм значительно утрачивает способность к адаптации, снижается его сопротивляемость. Недостаток витамина С восполнят шиповник, облепиха, лимон, чеснок, лук, оленина, квашеная капуста, черника, брусника, морковь, клюква, морошка, зелень петрушки, укропа, помидор, картофель, черная смородина, красный перец, апельсины, мандарины, грейпфруты. Хорошо, если в рационе присутствуют наши северные ягоды: морошка, черника, брусника.

— Дополнительно к этому важен прием поливитаминных препаратов: триовит, компливит, гексавит и др., — говорит Елена Дукмасова. — Есть вещества и препараты, которые могут ускорить процесс восстановления работоспособности. К ним относятся женьшень, элеутерокок, лимонник китайский, левзея. Это натуральные растительные экстракты, которые могут быть использованы в период психических и физических перегрузок.

Правило №3: умеренно напрягаться

Физическая нагрузка должна быть дозированной. В период полярной ночи важно бороться с гиподинамией, которая ведет к депрессии и является причиной многих болезней.

— Физические упражнения — простой, общедоступный, надежный, древний и научно доказанный способ в арсенале оздоровительных средств. Северянину невозможно вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым человеком. Это аксиома! — уверяет Елена Дукмасова. — Не надо бояться себя переутомлять. Основные виды физических упражнений для северян, дающих оздоровительный эффект, — это ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание. 30-60 минут три раза в неделю подобных занятий — невысокая цена за хорошее самочувствие.

Правило №4: генерировать положительные эмоции

Пережить полярную ночь поможет и положительный эмоциональный фон на работе и дома.

— Ультрафиолетовый голод приводит и к тому, что наш организм перестает синтезировать серотонин — гормон радости. Однако наша психика очень пластична: мыслящий человек может за полчаса убедить себя и в том, что мир прекрасен, и в том, что ужасен. Поэтому не зацикливайтесь на том, что впереди — холодная зима, а солнце мы увидим только в январе, — рекомендует Елена Дукмасова. — Жизнь — это то, что происходит с нами здесь и сейчас. Поэтому учитесь видеть позитивные моменты даже в самых обычных вещах и явлениях. Днем постоянно должно быть яркое освещение. Желательно не выключать его даже при переходе из комнаты в комнату. Свет лечит, разгоняет хандру, депрессию. Но он не должен быть очень ярким; сильный белый люминесцентный свет в офисах и магазинах вреден для глаз, особенно в полярную ночь. Полезнее лампы с более комфортным желтым светофильтром. И еще: одевайтесь ярко — насыщенные цвета тоже помогают избавиться от зимней депрессии.

Правил №5: быть заметным

Полярная ночь — это время, когда выходишь из дома, а на улице темно, и возвращаешься домой — тоже темно. Поэтому очень важно быть заметным на дорогах. К одежде следует прикрепить светоотражающие элементы. Фликеры выводят людей из тени, они перестают быть невидимками для водителей автомобилей.

— Ну и еще один совет: носите удобную обувь, — улыбается Елена Дукмасова. — Ведь зима — это снег и лед, а значит на дорогах скользко. Падение может привести к травмированию, а в этом приятного мало. Так что берегите себя! И тогда полярная ночь не доставит хлопот.

Одним словом, полярная ночь — не повод для плохого настроения и хандры. Ведь тем, кто живет на Севере, к ней не привыкать. А вот о собственной безопасности задуматься стоит. Для этого нужна двойная, а то и тройная концентрация внимания: на работе необходимо следовать правилам техники безопасности и не забывать, что нас всех ждут дома. Да и по завершении рабочего дня о них забывать не нужно: водителям придерживаться оптимального для погодных условий скоростного режима и не нарушать правила дорожного движения, а пешеходам избегать темных переулков и скользких тропинок.

Читайте новости Kn51 и участвуйте в опросах в нашей официальной группе в ВКонтакте, следите за событиями в Телеграм, Фэйсбуке и Инстаграм.

Оксана КИТАЕВА. Фото Евгения ВАРФОЛОМЕЕВА и из архива Kn51.ru

источник

продлится 40 дней по 11 января

Главное правило –

как можно больше позитива! Хорошее настроение способно победить стресс и хандру. Выработка гормона радости через спорт и увлечения хотя бы частично, но компенсирует световой голод.

Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека.

обостряются хронические заболевания.

На детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.

Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.

Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д.,

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.

— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку

В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца

В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.

— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться

5. Боремся с вирусными заболеваниями

Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.

— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение и т. д.

источник

Закончилась наконец хоть пока только календарная полярная ночь. На деле-то, конечно, еще не вполне. По утрам ночное небо все так же цепко удерживает во власти Морфея, звонок будильника портит настроение еще до осознания: «Пора. » Зимняя «спячка» берет свое.

Короче, как всегда, — выход из полярной ночи: спать хочется, настроение ниже среднего, тонус не наблюдается в принципе. И это естественно, поскольку адаптационные механизмы — психофизиологические и биологические — притомились из-за отсутствия естественного света.

Исследования особенностей климатического воздействия полярной ночи на организм показали, что это в первую очередь проявляется в изменении психофизиологических реакций. Быстрее наступает утомление, падают трудоспособность и концентрация внимания, происходит истощение нервной системы.

Словом, синдром полярного напряжения — по полной, и с этим нужно что-то делать. Хотя бы для того, чтобы поднять настроение — вырваться из «спячки», преодолеть лень, откинуть наконец в сторону пульт от телевизора, вытащить себя из Сети или дремоты на диване. Знаем, понимаем, но так не хочется напрягаться.

Лучший пример такой «борьбы» — дети. Да, они легче переносят полярную ночь, поскольку механизмы юного организма более гибкие. Неслучайно никто не припомнит, чтобы в детстве мы замечали какой-то дискомфорт в это время. Малышам тоже очень не хочется по утрам отрывать голову от подушки, вставать, но их неуемной активности можно только позавидовать: им все надо и все интересно. Играть — так самозабвенно, что не дозовешься, кататься с горки до изнеможения (до окрика вконец продрогшего родителя), шалить, поднимая на уши всех домашних, с энтузиазмом требовать продолжения удовольствия.

А все потому, что их сила в непосредственности — жизнь более эмоциональна, в гораздо большей степени, чем у нас, направлена на личный и внешний мир, нежели на злокозненные причуды северной природы.

Вот это как раз стоит взять на заметку каждому из нас, часто беспричинно недовольных и понурых, раздражительных и ленивых. Как утверждают специалисты, дело не в отсутствии ультрафиолета (без солнца не хватает гормона радости — серотонина), а в освещенности, которую человек воспринимает глазами, и для этого совсем не обязательно смотреть на светило. В период выхода из полярной ночи действует тот же принцип: чем лучше освещение, тем лучше мы себя чувствуем.

Больше времени нужно уделять отдыху — не переутомляться, раньше ложиться спать, заниматься тем, что вызывает позитивные эмоции: прогулки, спорт, развлечения, шопинг, встречи с друзьями.

Понятно, что, когда на улице холодрыга, совершенно пропадает желание выбираться из тепла. А между тем прогулки на морозе закаляют (вспомните наше все: «Здоровью моему полезен русский холод»). Ведь цивилизация снизила защищенность организма, потому что ослабла естественная закаленность человека.

Также специалисты подчеркивают, что нарушение светового баланса в период полярной ночи — чередование темного и светлого времени суток — приводит к сбоям в биологических ритмах. В свою очередь, это снижает уровень гормонов, нарушает синтез витаминов в организме, приводит к недостаточному оснащению клеток кислородом. Общее ослабление организма и нарушение биоритмов приводит к повышению рисков для здоровья, усугублению состояния больных людей. Поэтому необходимо как можно быстрее предпринять все возможные меры для нормализации обменных процессов.

С выходом из полярной ночи многим знакомо состояние: хочется что-то съесть, а не знаешь что.

— Обычный гиповитаминоз при выходе из полярной ночи, — поясняет врач-диетолог Мурманской областной клинической больницы Екатерина Хаттунен. — Важно понимать, что если мы не можем найти свой вкус — это не нравится, то не нравится, — значит, не хватает микроэлементов, которые организм пытается обнаружить в каких-то продуктах. Поливитамины можно принимать, например, так: пять дней принимаем, затем два дня — «выходной», и снова в том же режиме, поскольку витамины теряются в процессе пищеварения. А в условиях Севера без них тем более не обойтись, так как для полного восполнения витаминного набора нужно ежедневно съедать 5-6 килограммов разных овощей и фруктов. Все витамины являются БАДами, и этого бояться не надо. Медики только приветствуют их прием, если нет противопоказаний. Но главное, что выход из полярной ночи нужно сопровождать двигательной активностью, больше бывать на воздухе. Кроме того, на подоконник уже можно поставить на проращивание укроп, петрушку, зеленый лук — польза от «грядки» точно будет. В привезенных продуктах количество витаминов минимально — они теряются по мере хранения. Даже в капусте прошлого года недостает 30 процентов витамина С. То есть ее состав уже не такой, как при сборе.

Также специалисты напоминают о пользе в период выхода из полярной ночи продуктов-антидепрессантов: меде, овощных и фруктовых соках, сухофруктах. Кроме того, есть растения-адаптогены, такие как элеутерококк, женьшень, зверобой. Они улучшают адаптацию организма к физическим и психоэмоциональным нагрузкам.

Регулярные прогулки. Улучшают циркуляцию крови, помогают повысить уровень витамина D, снимают стресс, защищают здоровье.

Лыжи, коньки, плавание. Катание на свежем воздухе активно наполняет клетки кислородом. Это улучшает работу мозга, сердца и легких. Йога, гимнастика и плавание помогают сохранить осанку, а силовые тренировки замедляют старение мышц.

Солярий. Инсоляция активизирует нервную систему, повышает ее сопротивляемость. Но загорать не до бронзового загара, особенно северянам: из-за отсутствия зимой солнечной активности кожа не готова к перегрузкам.

Баня, сауна. Это лучший способ вывести из организма шлаки, которые зимой покидают его с трудом, ведь организм спит. К тому же хороший вариант приятно провести время, поднять настроение.

«Планка». Физическое статическое упражнение тренирует все группы мышц и считается инструментом улучшения настроения (удобно делать дома). Лечь на пол, упор на ладони (строго под плечами) и кончики пальцев вытянутых ног. Мышцы живота напряжены, голова опущена. Начинать с минутной тренировки, каждые два дня добавлять по 30 секунд. Оптимально — выстоять 3-5 минут. Особенно полезно для тех, у кого малоподвижная работа.

Каких витаминов не хватает?

Сухая, шелушащаяся кожа — дефицит витаминов А, С, Е, а также группы В и йода.

Сухие, ломкие волосы — признак недостатка витаминов A, B7, D, цинка и кальция.

Ломкие ногти — отсутствует необходимое количество витаминов А, B5, D, E, селена и кальция.

Если организм недополучает витаминов D3, C и кальция, могут появиться проблемы с зубами.

Слабость и повышенная утомляемость — стоит задуматься о пополнении запасов витаминов B1-B7, B12, C, D3 и E, а также цинка и йода.

Для улучшения памяти не будет лишним активное употребление в пищу продуктов, содержащих витамины B1, B4-B6, C и F.

Основные источники жизненно важных витаминов:

А (900 мкг): печень, рыбий жир, черемша, калина;

B1 (1,4-2,4 мг): кедровые орехи, овсяная крупа, горох, соя;

B2 (1,5-2,5 мг): яйца куриные, орехи, печень;

В3 (15-20мг): фасоль, грибы, горох;

B6 (1,5-2 мг): кедровые орешки, фасоль, гранат, сладкий перец;

В12 (2-3 мкг): молоко, печень, мясо, рыба, яйца;

С (70-100 мг): шиповник, киви, черемша, болгарский перец, цитрусовые;

D3 (10 мкг): печень, рыба, сливочное масло, яйца (главным источником этого витамина являются ультрафиолетовые лучи, стимулирующие выработку витамина D3, воздействуя на кожу человека).

Источники жизненно важных микроэлементов:

железа (10-18 мг): печень, яйца, фисташки;

кальция (800-1000 мг): молоко, горох, фисташки;

магния (300 мг): различные семечки и орехи;

цинка (10-15 мг): семечки тыквы и подсолнечника, печень, фасоль, горох.

Опубликовано: Мурманский вестник от 25.01.2018

источник

Полярная ночь – термин малопонятный жителю центральной России. Некоторые не верят в то, что солнца может не быть, что оно какое-то время, в зависимости от географической широты, просто не появляется из-за горизонта. Самая короткая полярная ночь, чуть менее двух суток, наблюдается на широте

67°24`c.ш., например, в районе города Апатиты (67°34’ c.ш.) Мурманской области. Ну, а самую длинную полярную ночь можно пережить на Южном полюсе – там солнце не показывается из-за горизонта чуть менее шести месяцев.

Безусловно, ко времени, зафиксированному как полярная ночь, надо прибавить ещё и время, за которое эта ночь наступает, и время, когда она сходит на нет. По собственному опыту пятнадцатилетней жизни в Мурманске (68° 58’ c.ш.), знаю, что быстрее темнеть начинает уже в начале октября, а в ноябре и декабре солнце, практически, не появляется над Мурманском. Снег, метели, северное сияние – это пожалуйста, а вот солнца уже не увидишь. К привычному графику «день-ночь» солнце возвращается лишь к концу января.

За полярным кругом живёт значительная часть населения нашей страны. Отличительная особенность северян – в том, что они очень любят Заполярье, несмотря даже на не совсем привычные погодные условия для людей, переехавших на север из средней полосы России или из южных регионов. Как объяснила Василиса Рузанова, жительница Анадыря (64°44’), пережить все тяготы полярной ночи помогает простое желание жить.

Но нужно учитывать, что в зимний период смена режима освещённости с наступлением полярной ночи влияет на изменения в циркадианных (околосуточных) ритмах человека. А чередование циркадианного цикла (внутренних часов организма), определяющего смену дня и ночи, – это один из важнейших регуляторов физиологических ритмов у всех живых организмов, включая человека. Екатерина Зворыкина, аспирант биологического факультета МГУ им. Ломоносова, рассказывает, ориентируясь на последние данные, о том, что «при переезде из средней полосы в условия полярного дня и ночи у людей и животных происходит сдвиг фаз циркадианных ритмов, что, в свою очередь, приводит к изменениям в суточном режиме труда и отдыха». Объясняется это тем, что при низком потреблении естественного (дневного) света потребность в сне повышается совсем не из-за лени человека – всё происходит на физиологическом уровне. В результате в такие периоды люди подвержены депривации (получению негативных эмоций из-за лишения сна). Поэтому работа в обычном режиме в таких условиях не оптимальна.

Человек – существо дневное. Кстати, именно поэтому в заполярных регионах для школьников устанавливаются дополнительные каникулы после окончания полярной ночи. Лишняя неделька отдыха детям помогает «проснуться» после бессолнечного периода. Также в это тёмное время уроки начинаются на двадцать минут позже обычного и проходят в сокращённом режиме. Например, Семён Третьяков, учитель математики и физики средней школы города Среднеколымска (67’27°) одноимённого района Якутии, замечает, что «активность детей в период полярной ночи снижается, это влияет на успеваемость, потому что дети быстро утомляются». Взрослое же население работает стандартный полный день.

Люди в возрасте двадцати пяти – тридцати пяти лет не замечают на себе влияния полярной ночи. Энергия молодости позволяет работать в полярную ночь эффективно даже в условиях посёлка Баренцбург (78°04’) на архипелаге Шпицберген, когда тебя захватывает романтика севера и ты называешь полярную ночь «уютным» периодом. Однако чем человек становится старше, тем осознаннее он понимает, что полярная ночь наносит организму вред. Нехватка солнечного света приводит к различным заболеваниям, также слабеет иммунитет. Ольга Сипачёва, педагог, уроженка Мурманска, откровенно говорит, что «человек – это существо дневное, темнота им плохо переносится. Мне шестьдесят пять лет, я ощущаю себя плохо в период полярной ночи, хотя в молодости и не замечала её. Стараемся на Новый год уезжать в среднюю полосу России, к детям».

Светлана Третьякова из Нарьян-Мара (67°40’) рассказывает, что в период полярной ночи часто чувствуется усталость, а также бывает упадок настроения.

Современные научные исследования объясняют такое самочувствие нарушением выработки мелатонина, которое и происходит в тёмное время суток. Мелатонин или гормон сна вырабатывается при отсутствии солнечного света не только ночью, но и условным днём.

Коренные жители севера переносят полярную ночь проще. Для них, напротив, переезд в средние широты может вызвать подобный эффект, так как их организм привык к полярной ночи. Однако у них так же, как и у приезжих, при отсутствии дневного света снижается синтез витамина Д. А этот витамин ответственен за очень многие процессы, происходящие в организме. Он влияет на работу почек, кишечника и мышц. Кишечнику он помогает в стимулировании выработки белка, без которого невозможна транспортировка кальция. А в мышцах и почках он усиливает реабсорбацию этого микроэлемента. Витамин Д необходим для нормального развития костной системы и предупреждения таких серьёзных заболеваний, как рахит и остеопороз. Именно поэтому на севере люди должны есть морскую рыбу. В ней как раз в нужном количестве содержится витамин Д. Особенно это касается трески и местного мурманского деликатеса – печени трески. В этой рыбе находится максимальная концентрация витамина Д (в рыбьем жире

1000ME на 100 гр; в печени трески – 4000МЕ на 100 гр).

В советское время в Мурманске существовали большие магазины с символическими названиями «Океан», «Нептун», в которых мурманчане без труда покупали любую морскую рыбу, в том числе – живую. Сегодня в Мурманске вместо закрытого Рыбкомбината открылись сорок две суперсовременные фабрики, на которых с рыбой работают по новым технологиям. А также около тридцати рыбных магазинов в шаговой доступности. Рыбой, местными северными продуктами поддерживают себя и жители Чукотки. Валентина Рузанова, жительница Анадыря, отмечает, что «полярная ночь не так страшна, если к ней быть готовой. Я принимаю поливитамины, ем лосось и оленину, а также периодически загораю перед ультрафиолетовой лампой». Семён Третьяков говорит, что «полярная ночь приносит больше вреда, так как из-за нехватки солнечного света многие страдают различными заболеваниями, слабеет иммунитет. Ну, а боремся мы с негативным влиянием полярной ночи с помощью занятий спортом, правильного питания и соблюдения режима дня».

Природа же даёт всё необходимое человеку, чтобы справиться с тёмным периодом зимы. Помимо того, что люди принимают витамины и едят местную морскую рыбу, они собирают осенью ягоды: морошка, черника, голубика, брусника используются в кулинарных блюдах – всё это помогает укрепить организм.

То, что долговременный период без солнечного света – стресс для организма, говорят и учёные МГУ. При этом люди науки разделяют северных жителей на три группы. Тех, кто живёт на севере с рождения, тех, кто приехал из средней полосы, но живёт уже долгое время за Полярным кругом, и тех, кто приезжает на север на короткое время. О первых двух группах мы поговорили выше, а сейчас обратимся к тем, кто приезжает на север временно. Это, как правило, туристы или те, кто работает вахтовым способом. Специалисты биологического факультета МГУ акцентируют внимание на том, что людям, для кого пребывание на севере – явление краткосрочное, нужно очень внимательно следить за своим организмом, так как для «не адаптировавшихся к таким условиям жизни людей подобный режим может вызывать нарушение циркадных ритмов и синтеза мелатонина, что, в свою очередь, может приводить к повышению артериального давления, снижению иммунитета. Это вызывает болезни сердца, нервной системы и даже влияет на репродуктивную функцию».

Для более лёгкой адаптации к этим условиям жизни рекомендуется наблюдаться у врача, сохраняя правильный режим труда и отдыха, а также принимать мелатонин в таблетках. На зрение же полярная ночь влияет незначительно, так как большую часть времени люди в наши дни проводят при искусственном освещении в помещениях как зимой, так и летом. Однако недостаток освещённости влияет на развитие депрессии и повышенного стресса.

Несмотря на то, что влияние изменения в режиме освещённости на людей, работающих вахтовым методом, ещё изучено недостаточно (в связи с индивидуальными особенностями каждого пациента, а также короткими возможными периодами для исследования), уже совершенно ясна неоспоримая роль мелатонина – гормона сна и его метаболитов в этом процессе. Туристам перед поездкой на Крайний Север в период полярной ночи советуют консультироваться с врачом о приёме мелатонина для нормализации циркадианных ритмов и предотвращения стресса от поездки, пусть даже и на короткое время. Так адаптация к условиям полярной ночи пройдёт с наименьшим вредом для здоровья.

Полярная ночь как явление оказывает сильное влияние на творческих людей. Не раз эта тема поднимается и в сказках народов севера, где полярная ночь ассоциируется со временем, которое нужно преодолеть, победить как злую силу. Например, в саамской мифологии Солнце именуют Пейве. Это самая милосердная божественная сила. Бог даёт свет и тепло, а утром катается по небу на медведе, в полдень – на олене-быке, а вечером – на оленихе-важенке. Этот образ схож с другими солнечными богами. Например, со славянским Даждьбогом или древнегреческим Гелиосом, которые тоже ездят по небу на колеснице, или с египетским Ра – тот плавает на ладье. В саамской мифологии разыгрывается интересный, но достаточно традиционный конфликт. Пейве (Солнце) решает женить сына Пейвельке на лунной деве. Но Луна не соглашается отдать свою дочь замуж за Пейвельке, так как у дочки уже есть жених – сполох Найнас. И тут начинается, по верованиям саамов, великая битва. Солнце представляют люди, земля и горы и домашние животные – олени и птицы. А вода, ночь и северное сияние, а также дикие хищные звери выступают на стороне Луны. Эту грандиозную битву прекратил старец в образе моржа, который послал на землю ночь. Всё успокоилось. Застыли горы, земля перестала ходить ходуном. Наступила полярная ночь, которая неминуемо сменится полярным днём. Эти сказки дети проходят в школах на уроках краеведения.

Полярную ночь образно представляют в своих стихах и современные поэты-барды. Она выступает как этап, когда у человека проявляются стойкость и желание жить. Например, в песне «Хибины» Юрий Визбор, который не раз бывал в полярных экспедициях и любил север, есть очень тёплые метафоричные строки: «Здесь в варежке держит фонарик луны/ Глухая полярная полночь».

У Олега Митяева в песне «Алыкель»: «А полярная ночь, ох и долгая, и сумел превозмочь в себе чувство долга я».

У автора-исполнителя Николая Козлова песня так и называется «Полярная ночь»:

Сейчас в заполярных регионах полярная ночь завершилась. Северяне уже радуются лучикам Солнца, вернувшегося к ним после «спячки». Но выходить из периода полярной ночи человеку надо тоже уметь. В помощь жителям районов Крайнего Севера – любые цитрусовые, а также активный образ жизни.

В Мурманске традиционно с 2007 года горожане ездят встречать первый рассвет на Солнечную горку, где 11 января в 12.49 минут впервые за долгое время показывается Солнце. Первый день в Мурманске в 2019 году длился всего 14 минут, но сколько же эмоций вызывает это явление! Играла песня из мультфильма «Бременские музыканты» «Луч солнца золотого», а всем желающим наливали чай с северной ягодой морошкой. Люди дождались солнца и были счастливы. В последнее же воскресенье января отмечается праздник «Здравствуй, Солнце!». Празднование в этом году было традиционно ярким: театрализованные гулянья у главной ёлки города на площади Пяти Углов прошли с играми, чаепитием с вкусной выпечкой, конкурсами и концертами лучших творческих коллективом заполярной столицы. И пусть было холодно, но мурманчане любят этот праздник и обязательно собираются ежегодно, чтобы поприветствовать долгожданное Солнце.

На фотографиях: полярная ночь в Хатанге. Фотографии Арсентия Сотникова.

источник