Какие витамины нужно принимать на курсе

Автор: Николай Борисов — тренер, чемпион России по пауэрлифтингу
Место в рейтинге авторов: 14 (стать автором)
Дата: 2016-12-12 Просмотры: 31 263 Оценка: 4.9

Жизнь без витаминов невозможна — это известно почти всем. Сколько их нужно для жизни спортивной — мало кто знает. Недостаток знаний компенсируется советами друзей или продавцов спортпита. Первые что-то от кого-то слышали, вторые всегда заинтересованы завысить дозировки, чтобы продать больше.

Попробуем разобраться с потребностями спортсменов в витаминах.

Сразу оговорюсь, любые цифры, определяющие элементы питания, приблизительны. Во-первых, организмы людей индивидуальны; во-вторых, невозможно измерить физическую нагрузку конкретного спортсмена или физкультурника. Есть лишь приблизительные предположения, что у некоего усреднённого спортсмена обмен веществ интенсивней, чем у среднего не спортсмена раза в 4. Грузчиков и землекопов по потребностям в питательных веществах надо отнести к спортсменам.

Мед. нормы обычно рассчитаны на среднего мужчину 70-75 кг, когда речь идёт об атлете, средневесом считается 90-килограммовый парень. Какова тренировочная нагрузка «среднего» спортсмена можно только предполагать. Но ясно, что у троеборца она больше, чем у тягуна, у тягуна больше, чем у жимовика или армрестлера. А у тяжелоатлета тренировочная нагрузка больше, чем у лифтёра, если сравнивать спортсменов одинаковой квалификации.

Потребности в витаминах принятые в РФ для обычных граждан мало отличаются от «прожиточного минимума» принятого ВОЗ. Возьмём для примера аскорбинку. Что означает суточная потребность в 60 мг? Если вы в течение некоторого времени съедаете лишь 59 мг в день, вы вправе рассчитывать на самолёт с гуманитарной помощью от ООН. Например, в Германии суточная потребность определена в 100 мг. А для жителей Заполярья и этого будет мало.

Можно проиллюстрировать разницу в различных нормах на примере белка. Прожиточный минимум ВОЗ для мужчин — 37 г в сутки, рекомендуемое ВОЗ, количество- 55 г, рекомендации РФ- от 65 до 117 г в сутки. А теперь скажите, сколько белка должен съедать ежедневно уважающий себя атлет? Вот вы и получили пропорции, которые распространяются и на витамины.

1. Нужен раздельный приём витаминов.

Производители некоторых витаминно-минеральных комплексов утверждают, что некоторые витамины и минералы мешают усвоению других. Возможно и мешают. Но важность этого факта сильно преувеличена для продвижения на рынке своих препаратов, где вещества разделены по разным таблеткам. В природной пище витамины и минералы не разделены по группам, значит обмен веществ приспособлен к потреблению всего вперемешку.

2. Все необходимые витамины можно получить из пищи.

Это утверждают люди, которые ни разу не считали содержание витаминов в своём рационе. Рациональное питание может обеспечить вас необходимыми минералами при умеренных физических нагрузках, минералы достаточно хорошо сохраняются в пище при традиционных способах приготовления. Основные потери минералов происходят при размораживании продуктов, избегайте многократного замораживания!

Витамины — весьма неустойчивые соединения. Только D, E, PP и В6 могут выдержать нагрев до 120-200 градусов. Но есть ещё множество факторов уничтожающих витамины: свет, контакт с металлами (с нержавейкой можно), окисление кислородом (спасает герметичная упаковка), размораживание (быстрое — вредней), повторный разогрев и др. Те витамины, которые сохранились в пище к моменту употребления, усвоятся не полностью. Помешает полному усвоению и теин из традиционных напитков: кофе и чая.

Все перечисленные факторы делают невозможным получение достаточного количества витаминов из пищи.

3. Витамины надо принимать курсами.

Люди с не здоровой фантазией могут есть курсами мясо, яйца, лук и всё остальное. Витамины — элемент питания, и как всякое питание должны поступать в организм регулярно. Обратимся к цифрам — http://vmede.org. Нас интересует время выведения 1/2 принятой дозы витамина в таблице 15-3 (Ф-2 правая колонка), для водорастворимых витаминов оно колеблется от 2 часов для аскорбинки -до 8 часов для рибофлавина. Исключение — В12 — сохраняется в организме годами, потому веганы и не умирают сразу. Для жирорастворимого Е время выведения половины принятого 13-14 часов.

Надо учесть, что эксперименты проводились не на спортсменах. Как сказано выше, обмен веществ спортсменов в несколько раз активнее. Исходя из этого, следует предположить, что у спортсменов периоды выведения 1/2 витаминов ещё короче указанных в таблице. Отсюда следует логичное предложение: восполнять выведенные витамины с периодичностью несколько часов, то есть с каждым приёмом пищи, как это было задумано природой, когда пища всегда была свежей. Ежедневный 3-4-х кратный приём витаминов обеспечит спортсмену их постоянное присутствие в организме (не с постоянной концентрацией, но на приемлемом уровне) для ежеминутного восстановительного процесса.

Некая абстрактная опасность может наступить, если вы будете регулярно превышать дозировки европейского союза спортивных врачей более чем в 5 раз. Для витаминов К, В2, В5 и В12 предел токсичности настолько высок, что не определяется (http://nsp-zdorovje.narod.ru).

Мне лично доводилось наблюдать, как десятки матросов за один приём съедали по 300-500 драже генксавита или ундевита (выдавали со склада банки по тысяче драже в каждой в конце квартала, вместо того ,что бы ежедневно давать разовую дозу в столовой) и никому не стало плохо с квартальной дозы.

5. Витамины не улучшают силовые показатели, зачем есть?

Да, на фоне приёма стероидов — прибавки не заметите. Натуралу курс мильгаммы или аналога из 10 ампул в месяц внутримышечно может дать прибавку в троеборье до 25 кг. Половину этого результата может дать цианкобаламин 10 ампул по 500 мкг.

Витамин Е многим поможет прибавить несколько кг мышечной массы, а вместе с ней и силы.

Регулярный приём витаминов укрепляет иммунитет. Следовательно, уменьшает шансы заболеть и сорвать подготовку к соревнованиям, прибавляет бодрости и здоровья.

И отдельно про рутин — вит. Р. Я начал принимать рутин (обычно в составе аскорутина) сверх комплекса примерно в 37 лет. Поводом стало проявление на поверхности ноги маленькой вены, вероятно перегрузился совмещая пауэрлифтинг с гиревым спортом. С тех пор вена не увеличилась. Кроме этого, я неожиданно получил весьма полезный результат. Раньше мои дёсны кровоточили при чистке зубов, и я считал это нормальным результатом сильного давления щётки. С приёмом рутина мои дёсны перестали кровоточить навсегда. Вероятно, все сосуды в моём организме стали лучше. Значит, стало лучше всем моим органам, в том числе и мышцам.

6. Витамины вызывают привыкание.

Многие путают витаминные комплексы, витаминно-минеральные комплексы и спортивные смеси типа «энимал пак», которые состоят из витаминов, минералов, пищеварительных ферментов, аминокислот и веществ, которые производители называют активаторами. Эти самые смеси для простоты часто называют витаминами, что и вносит путаницу в среде фитнесёров-дилетантов.

Дозы витаминов и минералов в таких смесях могут многократно превышать суточную потребность спортсмена. Разделить гранулы на несколько частей проблематично, а принимать сразу — бессмысленно, усвоится малая часть. Огромные дозы витаминов надо вводить внутривенно или внутримышечно.

Во многие смеси добавлены так называемые «активаторы», по русски — возбудители. Большинство из них с недоказанной или сомнительной эффективностью. Большая часть активаторов растительного происхождения: женьшень, элеутерококк, гуарана, эфедра, боярышник, чертополох. Специалисты сходится во мнениях, что действие растительных адаптогенов обычно возможно в виде спиртовой настойки, часто в виде отваров и настоек на воде. В таблетках они не работают совсем! Чертополох в таблетке — что-то вроде царевны в лягушке.

Однако, большинство атлетов замечают возбуждающий эффект подобных смесей и, вероятно, не как от плацебо. Так что же действует? Ясно, что не 4 г сушёной говяжьей печени. Вполне возможно, что в смесях присутствует не заявленный компонент. Этот неизвестный компонент стимулирует ЦНС перед тренировкой и, таким образом, подсаживает покупателей на препарат. Ну а в случае обнаружения не заявленного компонента надзорной организацией, можно сказать: «да случайно с чертополохом попал», не зря же в составе столь длинный список бесполезных компонентов.

Комплексы, состоящие из витаминов и минералов не могут вызвать привыкания!

7. Исследования не выявили увеличения продолжительность жизни в результате приёма витаминов.

Почти правда. Не выявили. Только это были не исследования, а наблюдения (издержки перевода, в РФ масштабные наблюдения не финансируют). Отличие в отсутствии контрольной группы, образ жизни которой точно соответствует группе испытуемых. И сами исследователи-наблюдатели отмечали, что среди наблюдаемых распространено стремление компенсировать приёмом витаминов различные отклонения от здорового образа жизни. Многие наблюдаемые пытались таким образом сгладить последствия не здорового питания, алкоголя, табакокурения и др. И сгладили, сравнялись по продолжительности жизни с теми, кто вёл здоровый образ жизни и считал витамины излишеством.

1. Витаминный комплекс — пожизненно. Например: гендевит или ундевит. Оба содержат все необходимые водорастворимые витамины в хороших пропорциях. Примерно 6 драже в день обеспечат потребность 90-килограммового атлета. Гендевит разработан для беременных, для роста плода нужны те же вещества, что и для роста атлета. Ундевит создан для пожилых, я начал есть его заранее, лет с 16-ти, думаю, с пользой. 3-4 раза в год стоит на месяц переключиться на комплекс с минералами, например, компливит. Изучив составов различных препаратов, вы можете самостоятельно подобрать себе подходящий комплекс. Старайтесь выбрать такой, в котором нужные вам суточные дозы содержатся не в одной таблетке, а в 3-х и более. Так вы сможете поддерживать хорошее содержание витаминов в крови круглосуточно.

2. Жирорастворимые — отдельно. Из драже не усвоятся, надо принимать в капсулах, с маслом. Аевит -1 капсулу в день, лёгким — реже. Витамин Е, при больших нагрузках, примерно 100 мг на 25 кг собственного веса. Не забывайте учитывать Е, содержащийся в аевите. Последнее время в аптеках стал попадаться аевит с заниженным, по сравнению с традиционными 3,5 мг, содержанием витамина А. Каждый раз внимательно смотрите состав на упаковке!

3. Цианкобаламин можно курсами, В12 накапливается в организме. Минимум 2 курса в год ,по 10 ампул ,содержащих 500 мкг. Не забывайте, что он есть в составе мильгаммы и аналогов. Если в отпуске вы расслаблялись красненьким и беленьким, необходим курс «сразу после».

4. Рутин (витамин Р). Последние годы отдельно в аптеках не встречается, берём аскорутин, работает с аскорбинкой лучше. Показан при проблемах с сосудами пожизненно. Когда вены вылезли, обратно не уберёт, средство профилактическое. Считается, что рутин уменьшает симптомы многих видов аллергий. И в этом случае работает при регулярном приёме, а не когда уже началось.

5. Витамин С. Профилактика простуды. Принимать сразу, как замёрзли или промокли. 2-5 г порошок в чай, желательно вместе с аспирином.

6. Антиоксиданты. Это уже упомянутые А, Е и С. Без подробностей, работают так: связывают свободные радикалы, которые покушаются на нормальную работу организма. Значит дозы этих витаминов необходимо увеличить при всевозможных вредных воздействиях, например: вредное производство, труба дымит рядом с домом; облучение, в том числе солнечное, чем ближе к экватору, тем сильнее; пережаренная пища; курение. Считается, что на каждую сигарету надо принять дополнительно 50 мг витамина С, (козе понятно, что проще не курить), в том числе, пассивное; и многое другое. В общем, на каждый загрязняющий фактор, дозу антиоксидантов надо увеличить. На сколько? Цифр нет.

Есть сведения, что свободные радикалы образуются в организме в результате тяжёлых физических нагрузок. Значит спортсменам ещё больше антиоксидантов.

Начнём с факторов, при которых возрастает вероятность дефицита минеральных веществ в вашем организме:

сгонка веса перед соревнованиями,
сушка для внешнего вида (смертельные исходы известны), особенно, если для этих целей используются мочегонные средства,
рвота,
диарея,
жара,
повышенное потребление жидкости, особенно, если эта жидкость — газировки, всевозможные ограничения в питании (сюда входят модные диеты, написанные от имени какой-нибудь тётки из ТВ-ящика, посты по религиозным соображениям и прочая чертовщина).

К сожалению, суточная потребность в минералах для спортсменов не определена, и сосчитать съеденное в продуктах — не просто, но прикидывать надо. Можно регулярно сдавать анализ крови на содержание минералов и по результатам регулировать дозы принимаемых минералов. Этот путь требует регулярных финансовых и временных затрат. В некоторых случаях лаборатория вовсе недоступна, например, в походах: на велосипеде, на байдарках, на своих двоих. А именно в походах совмещаются повышенные физические нагрузки и ограничения в питании.

По перечисленным причинам удобнее и дешевле определять потери минералов организмом «на глаз». Не забывайте, что обильность потоотделения и концентрация веществ в поте у людей сильно различается, большинство особенностей заданы генетически.

Из таблицы (Ф-3) понятно (http://www.sportelement.ru), что больше всего мы теряем с потом натрия и хлора. Исходя из этого, потребление поваренной соли надо варьировать от 3 г в зимний день без тренировки до 15 г в велопоходе по жаре. Не забывайте учитывать всю соль содержащуюся в продуктах, а не только ту, которую вы сами добавляли. Дальнейшее увеличение приёма поваренной соли нецелесообразно даже в условиях пустыни, так как организм, приспосабливаясь к жаре, уменьшает концентрацию минералов в выделяемых поте и моче.

Обычно, не спортсмен потребляет хлор с избытком. Потребность среднего человека в натрии тоже удовлетворяется нормальным питанием. Людям с повышенным давлением рекомендуется ограничить потребление натрия 1,5 г в сутки, здоровым до 2,3 г.

Потери калия и магния нужно восполнить аспаркамом. Вспотел умеренно на средней тренировке в прохладном зале — прими одну таблетку. Вспотел хорошо на тяжёлой тренировке в тёплом зале — прими две. Аналогично, после горячей ванны или бани. Потел на велосипеде полтора часа – 1 таблетка. Три часа потел — 2 таблетки. Ехал целый день по жаре 37 градусов — за день надо принять 6-7 таблеток аспаркама и 1-2 пакетика регидрона. Попил пивка — утром восполни вымытое из организма. Так сохраняется баланс между калием, магнием, натрием и хлором, которые постоянно уходят с потом.

Рекомендуемые некоторыми курсы считаю бессмыслицей. Восполнять потери минералов надо «здесь и сейчас», сразу после или во время потерь. Без калия до следующего курса в жару можно не дожить.

Ежемесячный курс нужен женщинам. 10 дней по 3 таблетки аспаркама, десятый день совпадает с последним днём месячных, это для восполнения калия и магния, потерянных с кровью. Этот ежемесячный курс складывается с вышеописанными спортивными потребностями.

Для начинающих, очень коротко пройдусь по остальным минералам.

Кальций. Данные о его усвоении разные. Производители препаратов с кальцием утверждают, что именно их препарат обеспечивает хорошее усвоение. Независимые исследования говорят об обратном, часто об эффективности, приближающейся к нулю. Считается, что из капусты усваивается около 40 % содержащегося кальция (во всех растительных продуктах клетчатка мешает усвоению), из мяса — около 80 %, из молока -за 95 %.

Оптимальный вариант — употребление в достаточных количествах творога, молока, сыров и др. молочных продуктов, включая малоизвестные людям в Московском регионе — пахту и ацидофилиновую пасту.

Железо. Очень плохо усваивается. Из животной пищи 15-35%, из бобовых — менее 1%. Исходя из этого, богатую железом сою (16 мг на 100 г) лучше скормить скоту, у них желудки другие, может, что и усвоят. Чай и кофе понижают % усвоения, аскорбинка — повышает (https://ru.wikipedia.org). Сведения о хорошем усвоении железа из гречки остались неподтверждёнными, так как в РФ нет денег на исследования. А там где есть деньги — нет гречки.

Фтор. Около 2/3 потребности поступает с водой. Заметные количества фтора содержатся в рыбе. Всё что в остальных продуктах ,можно назвать следами. Вывод: сделайте анализ воды, которую вы пьёте (в крайнем случае можно ориентироваться на данные по местностям: (http://www.presi-dent.ru). Если в ней мало фтора, придётся восполнять недостаток минеральной водой. Если фтора больше нормы, либо фильтровать, либо — покупать другую.

Всё остальное ваш организм наверняка получит, если вы будете питаться разнообразно и рационально. О том, что такое рациональное питание позже, в отдельной статье.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

источник

Прием витаминов сегодня широко обсуждается по телевидению, в интернете, СМИ. Для здорового образа жизни многие современники используют различные диеты, требующие дополнительного приема искусственного эликсира жизни. Ведь часто организму нужна дотация необходимых веществ, которые невозможно получить, ограничивая себя в приеме тех или иных продуктов. Возникает вопрос — как часто можно пить витамины? Врачи утверждают, что бесконтрольный, поголовный прием витаминов категорически противопоказан!

Хоть различные витаминизированные препараты хорошо прорекламированы, продаются без рецепта и, на первый взгляд, не несут вреда, относиться к ним нужно с осторожностью. Лучше, если лекарственные средства вам назначит специалист. А теперь более подробно расскажем о том, как часто можно пить витамины, в чем их польза и вред, какие правила их применения.

Витамины — это незаменимые для организма вещества. Они включены во все биологические процессы: рост, развитие организма, обновление травмированных тканей. От них зависит сон, аппетит, вес, настроение, состояние иммунитета, выносливость. Они влияют на либидо и сексуальную активность, на зачатие и вынашивание здорового потомства.

Витамины еще называют эликсиром жизни. От них зависит красота кожи, здоровье ногтей и шикарных волос, что особенно важно женщинам. Специалисты насчитывают 13 витаминов. Вот они: A, B₁, B₂, B₅, B₆, B₉, B₁₂, C, D, E, F, K, PP. Кроме них, еще есть витаминоподобные вещества. Одни витамины растворяются в воде, а другие — в жирах. По этому свойству их и делят на две группы. Растворимые вещества в воде не так опасны, как вторые. Бесконтрольное применение витаминов, растворимых в жирах, может иметь тяжелое последствие. Витамины первой группы не накапливаются в организме, они регулярно поступают с пищей, а вот жирорастворимые вещества запасаются впрок.

Еще школьники знают, что больше всего полезных веществ содержится в овощах и фруктах. Многие считают, что их ежедневное употребление в пищу достаточно для запасов витаминами. Но современные исследования показывают, что даже свежие и зеленые продукты не всегда обеспечивают нужное количество жизненных эликсиров.

Выращенные в теплице овощи теряют часть своих свойств. Также они уменьшаются с длительной транспортировкой и хранением на складах. Потребитель часто использует их красивую оболочку без полезных веществ. Часто свойства витаминов разрушаются термической обработкой, солнечным светом и воздухом. Это приводит к их окислению и разрушению. Консервированные продукты также меняют свои свойства. Длительное хранение их в морозильной камере тоже ведет к улетучиванию витаминчиков.

Витаминная недостаточность возникает как выраженный дефицит, когда организм уже сам «кричит» об их нехватке. Это проявляется в перебоях в обмене веществ. Также дефицит сразу определяется анализами. Организм начинает доставать запасы из резервов и функционирует на пределе возможностей. Даже при резком возобновлении поставки витаминов может произойти сбой. Особенно это проявляется в зимний и весенний период. Подобная картина заметна по тому, как не хочется подниматься с постели, отсутствует аппетит, нет сил для работы. Нехватка жизненных эликсиров — это не насморк и не аллергия, а рассеянность, желание выпить с утра чашку кофе для восстановления сил, быстрая утомляемость. Поэтому многим хочется узнать, как часто можно пить витамины. Кстати, не все знают, что кофе может усугубить витаминную недостаточность, ведь вымывает полезные вещества с мочой.

А вот еще признаки нехватки витаминов:

Красный, багровый язык говорит о нехватке витамина В₁.
Отполированный язык с легким покалыванием свидетельствует о недостатке вещества В₁₂.
Трещины или заеды в уголках рта, себорея, судороги в ногах — нехватка В₂ или В₆.
Жжение в стопах — пора принимать В₃.
Слабость, бегающие мурашки, покалывание в ногах — нехватка витамина В₁₂.
Слишком холодные или теплые ноги свидетельствуют в дефиците В₁.
Ломкие ногти, белые полосы на пластинках — принимайте витамин D и A.
Снижение зрения («куриная слепота») — недостаток вещества А.

Существуют факторы риска, при которых можно попасть в группу людей с витаминной нехваткой. В эту зону можно отнести:

находящихся на ограничительной и строгой диете в целях похудения;
людей, питающихся кофе, пончиками, гамбургерами, пиццами;
вегетарианцев и верующих, соблюдающих посты;
людей с заболеваниями печени, почек, желчного пузыря и аллергическими реакциями;
женщин, находящихся на гормональных контрацептивах;
злоупотребляющих курением и алкоголем.

Для определения нехватки витаминов нужно обратиться к врачу-терапевту. Он может назначить либо отдельный, либо комплексный препарат. Относиться к аптечным витаминам нужно серьезно, ведь это лекарства и синтетические вещества. Они могут вызывать побочные эффекты и иметь противопоказания.

Чем опасен неконтролируемый прием? Препараты могут привести к гипервитаминозу. Это проявляется головными болями, судорогами, тошнотой, рвотой, болями в животе. Если вы решили принимать витамины, обратитесь к врачу и строго соблюдайте инструкцию.

Перед приемом витаминных комплексов важно пройти медицинское обследование. Важно знать, что некоторые препараты несовместимы между собой и их одновременное применение ослабляет или нейтрализует действие другого.

В состав витаминных лекарственных средств могут входить красители, консерванты, яблочный уксус, поэтому важно принимать их после еды. Запивать их нужно чистой водой, но не чаем, кофе или соками. Они снижают эффективность препаратов.

Если вы решили пропить витамины для профилактики и врач дал на это согласие, то старайтесь не прерывать курс. Пейте их постоянно, минимальный курс приема 2 недели. Потом можно сделать перерыв на несколько месяцев и снова повторить прием. Лечение витаминного дефицита требует увеличения курса до 4 недель. Потом нужно сделать перерыв на месяц и снова пропить назначенную дозу. Каждый препарат содержит инструкцию, как принимать витамины. Ее нужно тщательно изучить и следовать ей.

Постоянно пить витаминные препараты нельзя. Лучше выбрать подходящий комплекс, поэтому многих читателей интересует, как выбрать хорошие витамины. Профилактику витаминным комплексом желательно проводить 1-1,5 месяца раз в полгода. Лучше делать это весной и осенью.

Очень важным веществом для организма является витамин В₁₂. Он помогает бороться с нервозностью, депрессией. Нехватка этого жизненного эликсира проявляется онемением в ногах, руках, учащенным сердцебиением, немотивированной усталостью, агрессией, проблемами с памятью и концентрацией внимания.

Особенно нуждаются в дополнительном приеме В₁₂ люди старше 50 лет, потому что стареющий организм плохо поглощает его из пищи. Некоторые специалисты советуют в пожилом возрасте для профилактики колоть две ампулы этого вещества каждый месяц.

А какие еще симптомы для его применения, для чего нужен организму витамин В12? Люди, страдающие анемией (дефицитом железа в крови), очень нуждаются в нем совместно с фолиевой кислотой. С его помощью также нормально происходит процесс кроветворения.

Весной может возникать не только авитаминоз, но и обостряются различные заболевания. Все это происходит из-за нехватки витаминов. Какие витамины лучше пить весной? Рекомендуется принимать с конца зимы, к весне «Аевит». Его пьют по одной капсуле два раза в сутки в течение 10 дней. После этого две-три недели рекомендуется пропить рыбий жир. А после него, в марте-апреле, можно месяц попринимать поливитамины, например, «Дуовит».

Красота женщины начинается изнутри. Можно ли витаминными комплексами, продающимися в аптеке, сохранить молодость, как принимать витамины женщинам? Нужно отметить, что фармацевтами разработано много комплексов, предназначенных именно для слабой половины населения. Обычно эти составы имеют:

витамины: А, группы В, С, D, Е;
железо;
медь;
кальций и фтор;
цинк;
серу;
магний.

Витаминные комплексы нужно выбирать в зависимости от особенностей:

до 30 лет;
на время беременности;
на период грудного вскармливания;
после 35 лет;
менопауза.

Витамины для женщин — это комплекс питательных веществ для самых разных возрастов: юной красотке, зрелой даме и пожилой бабушке. Они поддерживают их жизнедеятельность, красоту и молодость.

Передозировкой витаминов можно нанести такой же вред человеку, как и их нехваткой. Чаще всего возникает избыток жирорастворимых веществ: А, D, Е, К. Опасное действие имеет у взрослых передозировка витамина Д. Возникает тошнота, рвота, зуд кожи, головная боль, понос, учащенное мочеиспускание. Также может возникнуть избыток кальция в мягких тканях. Такое явление может возникнуть в результате хронического злоупотребления препаратов с его содержанием.

источник

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.

Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.

Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120. Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160. (4Х5Х8). До курса было 96. в начале курса было 120. и вот теперь (в пике) целых 160!

Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА. А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА. Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.

Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА. Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:

УТРО: 1 стакан воды или сока
ЗАВТРАК: Геркулес
2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
НА НОЧЬ: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.

На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

источник

1.0. Основные правила и принципы совмещения продуктов питания

1.1. Основное питание

Неправильно организованное питание может свести на нет все усилия атлета на тренировках. Одним из важнейших факторов роста мышц является употребляемое спортсменом количество белковых соединений. Это строительный материал для всех тканей нашего тела. Если данный нутриент употребляется в недостаточном количестве, то активность рецепторов резко снижается. Таким образом, избежать застоя в прогрессе можно только при достаточном питании.

Мясо, рыба, птица

Эти продукты должны быть постными. Во время приготовления следует удалить весь жир. Рыба и мясо отлично сочетаются с некрахмальными и зелеными овощами. При таком сочетании продуктов устраняются негативные свойства белковых соединений животной природы, улучшается процесс их обработки в пищеварительной системе, а также утилизируется избыток холестерина. Следует помнить, что сочетание алкоголя с животными протеинами приносит организму вред.

Зернобобовые (чечевица, фасоль и т.д.)

Отлично сочетаются с жирами растительной природы, зеленью, сметаной и некрахмальными овощами.

Растительное масло

Это продукт высокого качества, но только если употребляется в нерафинированном виде. В растительном масле содержатся особые жиры, дефицит которых испытывает большое количество людей. Исключение из этого правила составляют жители южных регионов, благодаря наличию в рационе орехов.

Кондитерские изделия и сахар

Этих продуктов стоит вовсе избегать либо употреблять в небольшом количестве. Любой вид сахара замедляет процесс секреции желудочного сока. Сами же сахара усваиваются непосредственно в кишечном тракте без предварительной обработки. Если употреблять сладости в сочетании с другими продуктами, то в желудке активируются процессы брожения. К данной категории не относится мед, так как продукт уже был обработан в пищеварительной системе пчел. Мед усваивается минут через 20 после употребления и не способен нагружать печень либо другие системы организма.

Картофель, хлеб, крупы

Крахмал плохо усваивается организмом. Именно поэтому крахмальные продукты не следует сочетать с протеинами животной природы. Хлеб представляет собой самостоятельный продукт. Изделия из цельного зерна можно сочетать с любыми видами салатов.

Томаты и кислые фрукты

Кислыми фруктами считаются цитрусовые, гранаты и другие, имеющие кислый вкус. Так как в состав томатов входит большое количество лимонной, щавелевой и яблочной кислот, то их необходимо причислить к этой группе.

Сухофрукты и сладкие фрукты

Допускается сочетать их с орехами и молочными продуктами, но в небольших количествах. Дело в том, что это тяжелая пища для желудка. Не стоит смешивать кислые и сладкие фрукты. Употребляются они минут за 15-20 до начала основной трапезы. Особое внимание следует уделить дыням и арбузам. Первый продукт и вовсе должен употребляться отдельно от других.

Некрахмалистые и зеленые овощи

К этой группе следует относить верхнюю часть всех растений, употребляемых в пищу, например, укроп, зелень петрушки и сельдерея и т.д. Также сюда можно добавить огурцы, белокочанную капусту, баклажаны, зеленый и репчатый лук, зеленый горошек, сладкий перец. Репа, брюква, редис и редька считаются полукрахмалистыми овощами, которые по своим свойствам ближе к зеленым овощам.

Крахмалистые овощи

К этой категории относятся картофель, свекла, корень петрушки и сельдерея, кабачки, патиссоны, морковь, тыква и цветная капуста. Эти продукты нельзя сочетать с сахаром. Иные комбинации допускаются.

Это не питье, а отдельный продукт. Оказавшись в желудке, молоко может свернуться под действием желудочного сока. Если кроме молока в желудке присутствуют другие продукты, то частички молока обволакивают эту пищу. В результате она не будет обрабатываться до того момента, пока полностью не переварится молоко. Это приводит к замедлению процессов пищеварения.

Кисломолочные продукты и творог

Творог содержит труднообрабатываемые протеины. Все продукты, однородные с кислым молоком следует считать совместимыми.

Брынза и сыр

Лучшими сырами следует считать молодые, представляющие собой что-то среднее между сыром и творогом. Плавленые сыры нельзя назвать естественными, так как они подвергаются существенной переработке. Брынза полезный продукт, но перед употреблением его следует отмачивать, чтобы избавиться от лишней соли.

Этот продукт содержит довольно большое количество протеинов и усваивается организмом достаточно долго. Сочетать яйца можно с некрахмальными и зелеными овощами. В такой ситуации удается нейтрализовать холестерин, входящий в состав продукта.

Орехи содержат много жиров и с этой точки зрения похожи на сыр. Однако растительные жиры усваиваются организмом лучше в сравнении с животными.

Таблица совместимости продуктов питания:

1.2. Спортивное питание

Следует помнить, что спортпит является дополнительным. Если в рационе отсутствуют некоторые продукты питания, то атлетам сложно добиться положительных результатов. Более того, без некоторых аминов и минералов, силовой тренинг может оказаться даже опасным для здоровья.

Всем людям, даже далеким от спорта, необходимо обеспечить поставку в организм достаточного количества микронутриентов и некоторых аминов. Сложно сразу сказать. Каких аминокислотных соединений не хватает в организме того или иного человека. Это связано с тем, что у каждого из нас особая культура питания. Однако можно с полной уверенностью сказать. Что некоторых аминов мы употребляем недостаточно.

Благодаря спортивному питанию эту проблему можно легко решить. В магазинах спортпита можно найти специальные добавки, которые следует употреблять не только спортсменам, но и людям, занятых активным интеллектуальным трудом. Каждый амин выполняет в организме определенные функции. Следует помнить, что микронутриенты могут быть полезны только в том случае, если в организме нет дефицита аминокислотных соединений.

Роль аминокислотных соединений в человеческом организме

Аланин – это вещество является источником энергии для головного мозга и всей нервной системы. Кроме этого она способствует ускорению синтеза антител, что положительно сказывается на работе иммунной системы. Аланин также принимает участие в метаболизме сахаров и органических кислот.
Аргинин – отвечает за метаболизм в мышечных тканях. Кроме этого вещество незаменимо для быстрого восстановления хрящевых тканей, улучшает работу сердца, имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы.
Аспарагин – регулирует работу центральной нервной системы.
Валин – амин необходим для поддержания высокого уровня азота.
Гамма-аминомасляная кислота – имеет важное значение при заболевании эпилепсией и артериальной гипертензией.
Гистидин – принимает активное участие в синтезе красных и белых кровяных телец, а также защищает организм от негативного воздействия радиации.
Глутамин – поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, а также подавляет тягу к спиртному и никотину.
Глутаминовая кислота – необходима организму при язвенной болезни и дистрофии мышечных тканей.
Глицин – способствует быстрому восстановлению поврежденных тканей.
Изолейцин – регулирует концентрацию сахара в крови.
Лейцин – ускоряет процессы регенерации костных и мышечных тканей, а также кожного покрова.
Лизин – благодаря этому веществу улучшается процесс усвоения кальция, а также правильно распределяет этот микроэлемент для питания костных тканей. Кроме этого положительно влияет на работу сердца, снижает уровень липопротеинов низкой плотности.
Метионин – важен при лечении аллергии химического происхождения и остеопороза.
Пролин – укрепляет сердце.
Серин – нормализует баланс жирных кислот.
Таурин – регулирует производство желчной кислоты, а также важен при заболевании атеросклерозом и гипогликемии.
Треонин – улучшает работу иммунной системы, регулирует метаболизм жиров и протеинов, предотвращает активное накопление жирных кислот в клетках печени.
Тирозин – помогает избавиться от хронической усталости, а также необходима для синтеза норадреналина и адреналина.
Триптофан – полезен при заболеваниях сердца и бессоннице. Амин способствует производству витамина РР и располагается перед серотонином. Следует напомнить, что этот нейромедиатор несет ответственность за эмоциональное состояние человека. При его дефиците начинается депрессия.
Цистеин – необходим при заболевании ревматизмом, а также онкологических недугов и проблемах с артериями.
Фенилаланин – улучшает циркуляцию крови, применяется при лечении мигрени, улучшает память и внимание человека, принимает участие в производстве инсулина. Нередко амин используется при лечении депрессии.

2.0. Питание на курсе стероидов и после его завершения. Пример составления диеты, а также совмещения спортпита с основной пищей

Питание на курсе стероидов

На курсе анаболиков и после него, питание играет важнейшую роль. Чтобы атлет не растерял полученные результаты, ему необходимо крайне внимательно отнестись к составлению программу питания. Только соблюдение основных правил позволит добиться желаемого результата. Крайне важно гармонично сочетать продукты питания, подсчитывать количество калорий и нутриентов. Благодаря этому можно замедлить катаболические реакции и исключить активный набор жировой массы.

Полезные советы:

Из рациона следует исключить простые углеводы, изделия из дрожжей, следить за содержанием железа в пище, а также ограничить употребление пшеницы.
В пищу необходимо употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом.
Разделяйте протеины и углеводы. Эти нутриенты можно сочетать только с овощами.
Замените сладости сухофруктами, овощами и фруктами.
Употребляйте достаточное количество жидкости.

Не желательно:

Моногидрат креатина, так как это вещество активно задерживает в организме воду.
Не используйте предтренировочные комплексы. Исключением может быть только Мезоморф, если единовременно принимается 0,5 порции.
Гейнеры с простыми углеводами. Допускается только прием Real Gains от Universal Nutrition. Этот гейнер обладает низким показателем гликемического индекса и имеет отличное сочетание протеинов с углеводами.

Питание после курса стероидов

Завершив прием ААС, атлет должен внимательно следить за своим рационом. Не секрет, что после отмены анаболиков в организме нарушается баланс гормональных веществ, что приводит к резкому росту концентрации кортизола. Спортсменам следует помнить, что этот гормон может вызвать потерю всех полученных на курсе результатов. Для снижения концентрации кортизола нужно следовать нескольким простым правилам:

Принимать витамины группы В.
Ввести в рацион комплекс аминов и дополнительно принимать аргинин. Это вещество стимулирует производство белковых соединений в тканях мышц.
На семь дней исключить физические нагрузки, пока из организма будут выводиться метаболиты стероидов. В период проведения ПКТ необходимо ограничиться умеренными нагрузками. Силовые тренировки с высокой интенсивностью являются мощным стрессом для организма. Несоблюдение этого требования может привести к появлению перетренированности. В результате уровень кортизола будет находиться на высоком уровне длительное время. Чтобы нормализовать концентрацию вещества, необходимо проводить короткие, но интенсивные занятия. Кроме нормализации основного катаболического гормона, такой тренинг способствует активации процессов утилизации жировых тканей.
Крайне важно высыпаться и уделить достаточное время отдыху. В обычных условиях пиковая концентрация кортизола наблюдается с 6 до 8 часов утра, а на 20-21 час приходится минимальный уровень.
На рост концентрации кортизола может повлиять даже обычное снижение калорийности программы питания.

Пример создания диеты и совмещения спортпита с обычной пищей

Сейчас вы можете познакомиться с примерным рационом. Каждый атлет ставит перед собой конкретные цели. Кому-то требуется в короткие сроки набрать максимум массы, а другие спортсмены предпочитают делать это постепенно. В зависимости от поставленных целей, программа питания будет различаться только количеством основных нутриентов.

Вот усредненное содержание нутриентов в рационе, от которой следует отталкиваться при составлении индивидуальной программы питания:

Протеины – 1,5 гр на каждый кило массы тела.
Углеводы – от 3 до 4 грамм на 1 кг собственной массы.
Жиры 1-1,5 гр на каждый кило веса тела.

Если перед спортсменом стоит задача набора максимального количества массы, то энергетическая ценность суточного рациона должна составляет от 3000 до 3500 ккал. В такой ситуации можно употреблять любые углеводы, но с невысоким гликемическим индексом. Например, в рацион допускается вводить плов, оливье, каши с молоком, пельмени и фрукты в неограниченном количестве.

Если задача заключается в уменьшении жировых отложений, то калорийность следует поддерживать на уровне от 2000 до 2500 ккал. Если же планируется качественная сушка, то показатель энергетической ценности суточного рациона не должен превышать 1500-2000 ккал.

3.0. Корректировка здоровья через программу питания и как пища влияет на общее состояние здоровье

ОАК (гематокрит, гемоглобин).

Профиль липидов (липопротеины высокой и низкой плотности, холестерин, индекс атерогенности).
Печень (билирубин, АСТ и АЛТ).
Гормоны (тиреоидные, эстрадиол, тестостерон общий, ЛГ, ФСГ, пролактин и т.д.).

Питание оказывает влияние на работу всех систем человеческого организма. Многие люди даже не представляют, насколько некачественное питание может уменьшить срок жизни. Употребление различных вредных вкусняшек, частое переедание и большое количество жирной пищи, способствует активации процессов, которые порой оказываются необратимыми.

Общий анализ крови (ОАК)

Густая кровь может доставить массу неприятностей. Сердцу крайне сложно прокачивать ее, что приводит к резкому увеличению нагрузки на этот орган. В результате увеличиваются риски образования тромбов, ухудшается качество питания и дыхания тканей, появляются головные боли и ухудшается общее самочувствие. Увеличение вязкости крови в медицине называется гипервискозным синдромом.

На курсе анаболиков этот показатель необходимо контролировать ежемесячно. Вне курсов достаточно сдавать анализы дважды в год. Благодаря ОАК можно определить качество программы питания, наличие либо отсутствие вирусов в организме, а также общее состояние здоровья атлета.

Например, при чрезмерном употреблении железосодержащих продуктов, ОАК покажет высокий гематокрит. Уровень гемоглобина говорит о степени вязкости крови. На курсе необходимо поддерживать показатели гематокрита, тромбоцитов и гемоглобина в среднем диапазоне. Если эти показатели возросли, следует обратиться за помощью к специалисту.

Увеличение концентрации тромбоцитов

В такой ситуации следует начать принимать препараты группы антиагрегантов – аспирин кардио, кардиомагнил и т.д. Суточная дозировка аспирина кардио составляет 100 миллиграмм, а кардиомагнила – от 75 до 100 мг.

Способы снижения вязкости крови:

Уменьшить в рационе количество желесодержащих продуктов. Не стоит ждать быстрых результатов от этого мероприятия. Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют придерживаться правильной культуры питания еще до старта курса ААС.
На каждые 10 кило массы тела следует ежесуточно употреблять от 0,5 до 0,7 литра воды.
Ввести в рацион продукты, разжижающие кровь и снижающие уровень железа. Речь идет о продуктах, богатых витамином Д и кальцием. Если у атлета есть проблемы с перевариванием лактозы, стоит использовать добавки, содержащие кальций и витамин Д.
Если показатель гематокрита превышает 52 процента, то стоит сливать кровь.
Для профилактики можно принимать пентоксифилин по 200 миллиграмм ежесуточно.

Употребление большого количества продуктов, влияющих на рост уровня гемоглобина, может привести к увеличению вязкости крови. Следует помнить, что повышение уровня гемоглобина ведет к росту гематокрита. Обильное употребление жидкости позволяет разжижать кровь.

Липидный профиль

Употребление вредных жиров и сладостей, приводит к увеличению концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – плохого холестерина. Одновременно с этим снижается уровень хорошего холестерина – липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Чтобы избежать этой проблемы, необходимо придерживаться грамотной программы питания.

Проверять соотношение холестерина крайне важно и при этом нужно уделять внимание показателям ЛПВП и ЛПНП. Необходимо стремиться к тому, чтобы первый параметр был максимально высоким, а второй – низким. Также не стоит забывать об индексе атерогенности. Если он находится в допустимых пределах, то о соотношении холестеринов переживать не нужно. Напомним, что добиться этого можно благодаря правильному рациону.

Рекомендации

Спортивное питание:

Витамин С – ежесуточно по 500 миллиграмм дважды в день.
Рыбий жир – 1,5 грамма в день.
Тиоктовая кислота (альфа липоевая) – дважды в сутки по 300 мг.
Q10 – ежесуточно по 200 миллиграмм.
Магний.

Основная пища:

Каждый день следует употреблять свежий чеснок.
Хлеб должен быть изготовлен из муки грубого помола либо отрубей.
Исключите из программы питания насыщенные жиры. Это говорит о том, что следует отказаться от жирной свинины и молока высокой жирности.
В каждом приеме пищи должен быть салат с добавлением семени льна и кунжута, а также орехов.
Полностью отказаться от спиртного и курения.
Избегайте как минимум яичных желтков.
Сок из яблок, моркови и свеклы в соотношении 2:1:1. Этот продукт противопоказан при мочекаменной болезни.
Вода в достаточном количестве.

Состояние печени

В обязательном порядке на курсе стероидов необходимо отслеживать состояние печени. Если перед стартом курса результаты анализов оказались плохими, то нужно отложить прием стероидов. Благодаря правильному рациону, можно исключить высокую нагрузку на орган. В результате в период проведения ПКТ не потребуется использовать гепатопротекторы.

Следует напомнить, что эти медпрепараты можно использовать только дол старта или после завершения курса, а также при проведении мостов. Непосредственно на курсе допускается только использование желчегонных средств при увеличенном билирубине. Также из программы питания нужно исключить жирную пищу, жареные блюда, спиртное, фаст-фуд и ограничить употребление кондитерских изделий.

Чаще всего у атлетов возникают проблемы с гормональным балансом. В первую очередь это касается низкого тестостерона при увеличенной концентрации пролактина и эстрогенов. Также возможно замедление процессов секреции тиреоидных гормонов. Все эти проблемы можно решить с помощью питания. Сначала стоит разобраться с факторами, влияющими на секрецию мужского гормона.

Чтобы организм активно производил тестостерон, а не эстрогены, в рационе не должны присутствовать:

Соя, а также продукты содержащие дрожжи, включая пиво.
Снизить количество соли и сахара, так как натрий замедляет производство тестостерона.
Отказаться от полуфабрикатов.
Снизить количество употребляемого кофе.

Знаний о том, какие продукты способствуют секреции мужского гормона недостаточно для получения желаемого результата. Крайне важно обогатить их протеином, клетчаткой, цинком, омега-3, а также витаминами С и группы В.

Следует употреблять продукты, богатые белковыми соединениями. Это может быть мясо животных и птиц, бобовые и яйца. Протеин обладает способностью не только стабилизировать концентрацию мужского гормона, но и активирует реакции его синтеза.
Омега-3, полиненасыщенные и насыщенные жиры. Обязательно вводите в рацион морепродукты. Они содержат не только большое количество жирных кислот группы омега-3, но и цинк. Если атлет используется анаболики, то без этих продуктов не обойтись. Также следует употреблять орехи, оливки и растительные не рафинированные масла. Жирные кислоты, входящие в состав этих продуктов, стимулируют производство мужского гормона. Насыщенные жиры также должны присутствовать в программе питания. Но в ограниченном количестве. Эти вещества способствуют ускорению производства тестостерона, но в больших количествах способны увеличить концентрацию ЛПНП.
Овощи и фрукты. Эти продукты следует употреблять в сыром виде или, в крайнем случае, подвергать их минимальной термообработке. Ягоды заготавливать стоит только в замороженном виде. Если готовить из них варенье, то они не принесут достаточной пользы, а большое количество сахара способствует снижению концентрации тестостерона. Овощи и фрукты следует употреблять минимум трижды в сутки. Диетологи советуют для увеличения концентрации мужского гормона употреблять следующие виды зелени – кинзу, петрушку, укроп, рукколу, шпинат.
Откажитесь от грейпфрутов. Этот фрукт содержит биологически активные вещества, которые замедляют процессы расщепления эстрогенов печенью.
Клетчатка и зерновые. Стоит употреблять каши с низким показателем гликемического индекса, например, пшенную и гречневую.
Вино. Отлично стимулирует процессы секреции тестостерона, но употреблять можно в ограниченных количествах – не более 200 мл в сутки. Дело в том, что вино блокирует производство фермента ароматаза, под действием которого мужской гормон конвертируется в эстрогены.

В человеческом организме все взаимосвязано. Это говорит о том, что питание является крайне важной составляющей хорошего здоровья и долголетия. Не только атлетам нужно внимательно подходить к выбору продуктов, но и обычным людям!

источник

Использование фармакологии в бодибилдинге связано с определенными факторами, влияющими на их положительное применение. Если употреблять стероиды, не придерживаясь определенных правил патания, то получить ожидаемые результаты весьма проблематично. Как правило, этим страдают начинающие атлеты.

Одним из самых основных факторов считается здоровое питание на стадии употребления стероидов. Питание в жизни человека играет немаловажную роль, так как от него напрямую зависит здоровье человека и форма его тела. Если активно заниматься спортом, получая консультации от опытных спортсменов, но не питаться правильно, когда организм не получает полного комплекса питательных веществ, рассчитывать на положительный результат не следует. Только комплексный подход к любой из проблем способен дать положительный результат.

Самый главный нюанс, о котором следует помнить всегда – это усиленное высококалорийное питание. Анаболические препараты повышают скорость обменных процессов в организме, что приводит к быстрому восстановлению, к наращиванию объемов мышц, а это требует наличия строительного материала (белка) и больше затрат сил и энергии (углеводов). Физические упражнения (в том числе и силовые) служат причиной того, что мышечные ткани увеличивают вес, но процессом реализации занимается организм на основе питания, восстановления, гормонального фона и т.д.

Опытные культуристы увеличивают дозы приема препаратов, содержащих белок в 2 раза. Если обычный прием белка состоит из 2-х граммов на 1 килограмм веса человека, то в процессе приема стероидов доза увеличивается до 4-х граммов на 1 килограмм. Принимая стероиды следует учитывать, что питание в этот период, в плане рациона, практически ничем не отличается от питания в период массонабора, но пища принимается с увеличенной энергетической ценностью (больше калорий и белков). В рацион питания должны включаться продукты, состоящие на 55-60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Подобные пропорции положительно действуют на здоровье атлета и способствуют увеличению мышечной массы. Основу рациона должны составлять долгие углеводы (рис, гречка), а так же белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые коктейли). Не менее важно употреблять продукты, состоящие из клетчатки и комплекса витаминов. Как правило, они содержатся в овощах и фруктах.

Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели. Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо. За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.

В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.

источник