Меню Рубрики

Какие витамины нужны если упадок сил

Частая утомляемость, апатия, постоянное желание присесть или поспать – все это свидетельствует об истощении организма. Когда человек полностью использует все свои ресурсы, но не восполняет их, органы и системы начинают давать сбой. Снижается работоспособность, могут возникать головокружение, раздражительность.

Как поправить свое состояние? Витамины от усталости и сонливости помогают вернуть утраченную силу, восстановить свой организм и стать намного активнее. Но как правильно их принимать, и что при этом учитывать?

Врачи выделяют много причин, по которым человек может чувствовать себя не таким бодрым и жизнедеятельным, как раньше. В основном, быстрая утомляемость или сонливость свидетельствуют о недостатке определенного витамина в организме. В этом случае рекомендуется восполнить его потери, чтобы прийти в норму.

Существуют также и другие причины, которые могут влиять на работоспособность человека:

  1. Большие умственные и физические нагрузки, тренировки, занятия спортом.
  2. Недосыпание, ранние подъемы.
  3. Стрессовые ситуации, из-за которых человек долгое время не может прийти в норму.
  4. Плохое, неправильное питание.
  5. Лечение сильнодействующими препаратами или неправильный подбор лекарств.
  6. Уменьшение уровня глюкозы в крови, анемия.
  7. Проблемы с кислотно-щелочным балансом организма.
  8. Развитие самых разных заболеваний.

Читайте также

Бруксизм – это неприятное явление, которое затрагивает жизнь многих людей. Примерно 16% детей и взрослых обоих полов на…

Известно, что прием витаминов способствует улучшению всего состояния организма. Но перед тем как покупать определенную добавку, нужно понимать ее свойства. Специалисты отмечают, что для женщин и мужчин подбирается разная дозировка витаминов. На это влияет работа гормональной системы.

Мужчина должен употреблять цинк, линолевую и олеиновую кислоты, витамин Е. Для представительниц прекрасного пола подойдут фолиевая кислота, витамины группы В и железо. Но этот фактор основывается только на гормональном отличии людей. Совершенно по-другому все выглядит, если, например, у человека наблюдается острая нехватка минеральных веществ. В таком случае специалист назначает специальные препараты.

Чтобы зарядить себя энергией, представителям обеих полов нужно обратить внимание на определенные витамины. Они не просто помогают организму наладить свое функционирование, но и повышают тонус, укрепляют иммунитет, восстанавливают работу органов и систем.

  • Витамины группы В. Эти вещества помогают организму вырабатывать иммунитет к различным болезням, повышают настроение и снижают риск возникновения депрессии.
  • Витамин С. С его помощью организм эффективно борется с вирусами, а сам человек чувствует себя бодрым и деятельным.
  • Железо. Поддерживает работу щитовидной железы, центральной нервной системы и головного мозга. С его помощью лучше усваивается аскорбиновая кислота.
  • Калий. Дефицит элемента можно заметить, если человеку постоянно хочется спать. Употребляя добавку, можно наладить работу головного мозга и сердца, улучшить функционирование сосудистой системы, центральной нервной системы, укрепить мышцы.
  • Магний. С его помощью можно нормализировать работу сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление и устранить вялость.
  • Цинк. Если его не хватает, в первую очередь, страдают ногти. На них появляются белые пятнышки. Добавив себе в рацион эту добавку, человек сможет чувствовать себя намного лучше.

Такие минеральные элементы можно получать из продуктов питания: овощей, фруктов, мяса и рыбы. Но, чтобы восполнить нехватку важных веществ, человеку придется поглощать определенные продукты буквально килограммами.

Альтернативой этому будут витамины в капсулах или таблетках. Также хорошо действует на весь организм комплекс витаминов от усталости и сонливости. Сегодня в аптеках есть много различных средств, которые предназначены для людей с хронической усталостью.

Читайте также

На сегодняшний день существует множество средств, помогающих уснуть, которые подходят именно для людей преклонного…

Благодаря правильно сбалансированным компонентам, такие препараты дают хороший эффект. Они влияют на общую систему организма, дают человеку энергию и повышают его работоспособность. При выборе комплексов желательно читать этикетку, обязательными компонентами в них должны быть цинк, кальций, магний, железо и калий.

Желательно получить консультацию у врача при выборе витаминного комплекса. Только терапевт способен помочь человеку и дать грамотную консультацию.

Недостаток этих полезных веществ приводит к появлению хронической усталости, быстрой утомляемости человека, сонливости, вялости и депрессивных состояний. Получать их можно даже с продуктов питания, но, к сожалению, не все люди придерживаются правильного рациона.

В основном такие элементы содержаться в следующих продуктах:

  • злаки, особенно – гречка, овсянка;
  • хлеб грубого помола, черный и белый;
  • молочные продукты;
  • почки и печень;
  • зеленый горошек;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • морская капуста.

Но если человеку постоянно хочется спать, а введение в рацион правильных продуктов питания не помогает, нужно употреблять комплексы витаминов.

Для взрослого человека хватает 100 мг таких элементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Дополнительно можно пить фолиевую кислоту, которая прекрасно борется с усталостью.

Помогают справиться с хронической усталостью витамины В12, которые содержатся только в продуктах животноводства. Если человек вегетарианец, ему в первую очередь нужно позаботиться о восполнении этого витамина в своем организме. Когда чувствуется острая нехватка вещества, его вводят с помощью инъекций.

Эти полезные вещества не просто повышают работоспособность человека, но и прекрасно справляются с разными вирусами. Неудивительно, что бабушки рекомендуют нам употреблять насыщенные витамином С лимоны во время простуды. Именно такой продукт иммунитет улучшает и позволяет организму быстрее восстанавливаться.

Натуральные источники полезных элементов:

  • грейпфрут;
  • лимон;
  • цветная и брюссельская капуста;
  • помидор;
  • абрикос;
  • черная смородина;
  • шиповник;
  • дыня;
  • клубника;
  • киви;
  • апельсин;
  • болгарский перец.

При острой нехватке такого вещества человек чувствует апатию, сонливость и усталость. Ему постоянно хочется прилечь, а вот его организм также работает со сбоями. Он хватает буквально каждую простуду, и она переносится достаточно тяжело.

Читайте также

Бессонница, чрезмерная раздражительность, перепады настроения – верные спутники современного человека. Ведь в погоне…

Когда человек может почувствовать дефицит витаминов? Любая усталость или апатия не означает нехватку полезных веществ в организме. Только опытный врач может поставить диагноз, учитывая и другие важные факторы.

Часто усталость может обозначать совершенно другую проблему и наличие какого-то заболевания. Поэтому, назначая себе витамины, лучше пройти консультацию у специалиста. Он осмотрит пациента, проведет все необходимые анализы и уже потом поставит диагноз.

Важно также понимать, что самостоятельный прием комплексов может обернуться печальными последствиями. Здесь врачи твердят о развитии передозировки витаминами, которая пагубно сказывается на всем организме. Они также говорят, что гипервитаминоз еще хуже авитаминоза.

Поэтому, сначала специалист помогает пациенту наладить его рацион, а затем приписывает соответствующие витаминные комплексы. Только в этом случае можно избежать побочных эффектов и вернуть себе бодрость.

Витамины против усталости – это целый комплекс полезных веществ, который помогает организму человека правильно функционировать. Важно следить за собой и включать в рацион правильные продукты питания, которые помогут восстановить нехватку минеральных элементов. Тогда можно чувствовать себя бодрее и намного лучше.

источник

Что делать, если одолевают проявления усталости и сонливости? Вероятно, вздремнуть хотя бы часок, скажете вы. Но если это не помогает, и подобные симптомы проявляются вновь и вновь? Если изо дня в день вы чувствуете себя разбитым, будто таскали мешки с картошкой, хотя вовсе этого не делали и вообще всего пару часов как встали с кровати – это повод задуматься о своем здоровье. Возможно, что-то не в порядке с гормональной системой или имеются иные нарушения работы организма. Необходимо сходить к терапевту и выяснить, нет ли у вас подобных проблем. Не исключено, что понадобится пройти полное обследование. Заодно подумайте, нет ли у вас симптомов депрессии – в данном случае поможет психолог или психиатр. Если же все в порядке, стоит подумать о том, какие витамины пропить в вашем случае – при синдроме хронической усталости.

Хроническая усталость, или СХУ – это недомогание, возникающее из-за частого переутомления. В группе риска оказываются люди, часто испытывающие стресс, сталкивающиеся с непредвиденными ситуациями, требующими большой ответственности.

Само собой, недосып тоже может способствовать быстрой утомляемости, если он для вас является обычным делом. А также неправильное питание – ведь вместе с ним приходит недостаток витаминов. В том числе задумайтесь, не слишком ли вы увлеклись приемом различных лекарственных средств без назначения врача. Неправильная дозировка и одновременное применение несовместимых друг с другом лекарств может вызвать нарушения в системах организма.

Также СХУ может возникнуть из-за ряда болезней, и тогда следует не только принимать витамины (если посоветует доктор), но и избавляться непосредственно от заболевания. Для этого обратитесь к своему лечащему врачу.

Нижеприведенный список не является указанием на то, что при хронической усталости велика вероятность именно этих заболеваний. Но если у вас нашли одно из них, следует устранять в первую очередь корень проблемы, а не симптомы. Лечение в этом случае назначает только доктор.

Итак, вялостью характеризуются следующие болезни:

  • Анемия. Дефицит гемоглобина, вызываемый этой болезнью, уменьшает количество кислорода, поступающее в клетки. Этот недуг, в народе называемый малокровием, может также быть признаком более серьезных патологических процессов.
  • Заболевания сердца. Они также нарушают поступление кислорода в кровь и мозг, и потому больной может чувствовать постоянную сонливость.
  • Онкологические заболевания. Скопления раковых клеток вызывают образование токсических веществ, воздействующих на клетки и нарушающих их работу, в результату чего может возникнуть слабость.
  • Нервные расстройства. Депрессии и иные психические заболевания способны вызвать значительный упадок сил.
  • Авитаминоз. Самое распространенная причина СХУ – недостаток тех или иных витаминов. Если вы в силу обстоятельств не можете правильно питаться или вам по иным причинам недостает витаминов и минералов, следует восполнить дефицит при помощи витаминных препаратов.

Особенно часто следует принимать витаминные комплексы:

  • регулярно недосыпающим, в том числе студентам;
  • людям, занятым на напряженной или длительной сидячей работе;
  • пожилым;
  • тем, кто получает мало витаминов с пищей.

Для профилактики рекомендуется пропивать их хотя бы раз в сезон (весна или осень).

Но главная причина упадка сил зачастую кроется в нездоровом образе жизни. Почаще занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь правильно — с большой долей вероятности жизненные силы к вам вернутся.

Чаще всего при хронической усталости выявляют дефицит следующих веществ в организме:

  • Аскорбиновая кислота. Ее оптимальная суточная доза для женщин и мужчин – 90 мг. Помимо вялости, недостаток этого вещества может вызвать снижение иммунитета и проблемы с аппетитом.
  • Витамины группы В. Особенно B1, B6 и B12 (суточная норма 1,5 мг, 2 мг и 3 мкг соответственно). Из-за их дефицита возникает слабость, нервозность, депрессивные состояния и проблемы с пищеварением. Принимать эти витамины особенно полезно для женщин.
  • Рутин (Р). Способствует усвояемости аскорбиновой кислоты, и потому они обычно идут вместе в составе витаминных комплексов.
  • Витамин Д. Поддержит иммунитет и избавит от усталости. Он особенно полезен офисным работникам, редко бывающим на свежем воздухе и подверженным регулярному стрессу.
  • У мужчин утомляемость иногда влечет за собой проблемы с репродуктивной функцией. Для снятия стресса и улучшения качества половой жизни мужчинам рекомендуется принимать витамины группы F (линолевые кислоты).

Далеко не каждый человек способен сразу сказать, какие микроэлементы ему необходимы по отдельности. Поэтому производители пищевых добавок решают эту проблему, выпуская комплексы витаминов и минералов. Они бывают разных видов – общеукрепляющие, антистрессовые, для женщин, для мужчин, для детей, для профилактики различных заболеваний и т.д. Таким образом, придя в аптеку, вы легко сможете определиться с тем, какой именно комплекс вам нужен.

Конечно, бывают добавки, подходящие для борьбы с хронической усталостью.

Вот самые известные из них.

Недорогой поливитаминный комплекс российского производства. Компливит «11 витаминов и 8 минералов» также содержит экстракт гингко билоба, который восстанавливает клетки, способствует улучшению настроения и снятию физической и эмоциональной усталости.

Купить его можно в жидком виде, и состоит он в основном из растительных элементов – эфирных масел и настоек. Он очень эффективен при малокровии, для профилактики заболеваний сердца, общего укрепления организма и повышения работоспособности.

Дуовит содержит как раз те микроэлементы, которые нужны для снижения утомляемости: витаминные группы B и D, аскорбиновую кислоту, а также минералы, которые нужны для правильного обмена веществ и хорошей усвояемости всех элементов.

Помимо витаминов и минералов, содержит экстракт женьшеня, повышающий физическую и умственную активность. Элементы подобраны так, чтобы усиливать друг друга. Витрум Энерджи снимает стресс, хроническую усталость, борется с эректильной дисфункцией и помогает восстановлению после тяжелой болезни.

Комплекс, похожий на предыдущий, но разработанный с учетом потребностей пожилых людей. Потому он рекомендован именно людям старшего возраста. Добавляет энергии, хорош для профилактики авитаминоза, атеросклероза и онкологических заболеваний.

Если вы находитесь в постоянном эмоциональном стрессе, чувствуете, что значительно снизилась работоспособность и/или сексуальная активность – этот комплекс для вас. Длительные и интенсивные физические, умственные и психологические нагрузки нанесут гораздо меньше вреда вашему организму. Подходит также для спортсменов и людей, поправляющихся после длительной болезни.

Эту добавку делают из маточного молочка пчел. Как известно, продукты пчеловодства содержат очень много полезных для человека веществ. Хорошее средство для стрессоустойчивости, помогает (в том числе для профилактики) при нарушениях артериального давления, вирусных заболеваниях, проблемах с памятью и аппетитом. Нормализует обмен веществ.

Как и предыдущий, это исключительно природный продукт. В него входят вытяжки из женьшеня и хмеля, а также такие минералы, как цинк, железо и селен. При правильном приеме становятся быстро заметны результаты в виде повышения настроения, снижения апатии и раздражительности. Препарат борется с нервозностью и тревожностью.

Воздействует на ткани мозга, борясь с главной проблемой – недостаточным снабжением кислородом. Всего неделя применения – и вы уже заметите, как легко стало вставать по утрам, как исчезла тяжесть в голове и теле, как вы наполнились энергией изнутри. Основное вещество – сальбутиамин (искусственный аналог витамина B1). Восстанавливает после тяжелых инфекционных болезней.

Помните, что не каждый витаминный комплекс подойдет именно вам. Чтобы быть полностью уверенными в результате, проконсультируйтесь с доктором. А перед началом приема каких-либо препаратов задумайте, правильный ли образ жизни вы ведете.

источник

Про упадок сил, и какие витамины принимать, когда всё валится из рук и постоянно хочется спать, мы расскажем в этой статье. Такое состояние может возникать при переутомлении, бессоннице, стрессе или являться проявлением заболевания. Вопрос, почему имеется упадок сил, и какие витамины принимать, очень часто задают пациенты докторам. После долгой зимы, продолжительной болезни и тяжёлой нагрузки, возрастает потребность организма в разнообразных витаминах, макро- и микроэлементах. Может с повышенной усталостью появляться ломкость волос, ногтей и шелушение кожи. Очень важно вовремя пополнить запас витаминов в организме, чтобы избежать последствий.

Читайте также:  Какие витамин с для мужчины качество сперма

Аскорбиновая кислота или витамин С — защищает организм от аллергии, стресса, вирусов и даже онкологии.

При дефиците витамина С, появляются следующие симптомы:

  • упадок сил
  • боль в мышцах;
  • раздражительность, обидчивость;
  • не устойчивость к стрессам;
  • понижение гемоглобина крови;
  • хрупкость сосудов;
  • бледность, шелушение кожи.

Запасы аскорбиновой кислоты нуждаются в постоянном пополнении, так как это водорастворимый витамин и организм человека не способен его накапливать. Необходимо ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С для нормальной работы внутренних органов и нервной системы, чтобы предупредить или побороть упадок сил.

Аскорбиновая кислота в достаточном количестве содержится в таких продуктах, как:

  • Все кислые и кисло-сладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, облепиха, малина, смородина, земляника, яблоки).
  • Картофель, особенно в печёном виде.
  • Петрушка, шпинат.
  • Болгарский перец.
  • Брокколи.

Витамин С, обладает способностью быстро снимать усталость и сонливость. Достаточно съесть один апельсин или несколько долек лимона без сахара, чтобы почувствовать прилив сил и бодрость.

Совет врача. Употребляйте продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, только после еды. Не соблюдая это правило, можно спровоцировать воспаление слизистой желудка

К витаминам группы В относятся: тиамин (В1), рибофлавин (В2), никотиновая кислота (В3), пиридоксин В6, фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12), биотин или витамин Н (В7), пантотеновая кислота (В5)- они являются водорастворимыми. Их нехватка приводит к различным нарушениям во всём организме и упадку сил. Дефицит витаминов группы В провоцирует возникновение следующих симптомов:

  • вялость;
  • появление быстрой утомляемости;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ);
  • воспаление слизистой рта, губ, глаз;
  • ухудшение аппетита;
  • понижение остроты зрения;
  • плохой сон;
  • нестабильное эмоциональное состояние;
  • ухудшение внимания и памяти;
  • понижение иммунитета;
  • сухость кожи, ранние морщины;
  • ломкость волос, ногтей;
  • анемия;
  • упадок сил.

Необходимо разнообразное питание, для получения достаточного количества всех витаминов группы В. Содержатся они в таких продуктах, как:

  • зелёный горошек, картофель, фасоль;
  • помидоры, крупы, свёкла;
  • морковь, орехи, яйца;
  • молоко, мясо, субпродукты;
  • дрожи, яблоки, клубника, малина, абрикосы.

Витамины группы В теряют около 20% своей ценности при тепловой обработке, и не имеют возможности аккумулироваться (кроме витамина В12), поэтому должны постоянно присутствовать в рационе человека.

Для поддержания хорошего самочувствия и тонуса в организме, должен быть достаточный уровень витаминов А (ретинола) и Е (токоферола ацетат), которые содержатся в картофеле, кураге, печени, мясе, сливочном масле, моркови, семечках подсолнуха и орехах. Витамин Д (кальциферол) защищают нервную систему и регулирует количество кальция в организме, присутствует он в рыбьем жире, яйцах, икре и печени рыб.

Это жирорастворимые витамины, их недостаток встречается относительно редко. Например, вследствие строгих диет или полного голодания, недостаточного питания во время беременности. А также при алкоголизме, наркомании, тяжёлых физических нагрузках. Их дефицит вызывает слабость, быстрое утомление, различные нарушения в работе всех органов и систем.

Сохраняют свои полезные качества они при любых способах приготовления. Витамин Д, в основном, образуется в организме под действием лучей солнца. Без его участия не возможен рост и нормальное умственное и физическое развитие детей. С первых месяцев жизни, в осенне-зимний период, доктора дополнительно назначают его грудничкам, во избежание развития рахита. В холодное время года, когда мало солнечных дней, в организме взрослых, также не хватает витамина Д. Появляется усталость, частая смена настроения и упадок сил. Предварительно посоветовавшись с доктором, для восстановления сил и тонуса, можно принимать витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеках.

В мире существует огромное количество растений, которые одновременно насытят витаминами, снимут усталость, повысят настроение, нормализуют сон и уберут множество симптомов, связанных с упадком сил. Вопрос, в каких травах содержатся, ценные витамины всегда обходят стороной. Гораздо проще съесть вкусный фрукт или выпить витаминную капсулу. Но, не секрет, что ещё в древние времена, когда существовала лишь народная медицина, поднимали на ноги с помощью различных натуральных средств. В природе есть достаточное количество растений, которые содержат витамины, помогающие при упадке сил.

Крапива. Наладит работу внутренних органов, поможет остановить кровотечение, улучшит показатели крови. Её применяют для восстановления сил после оперативных вмешательств, перенесённых инфекционных болезней. Входит в состав сборов помогающих при неврозах и депрессиях. Является источником витаминов А, В2, К, С.

Перечная мята. В ней присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин А, также, множество микроэлементов и ценных веществ. Она входит в состав всем знакомого валидола, который даёт быстрый отвлекающий эффект при снятии болей в области сердца и приступов истерии. Налаживает сон, помогает при головных болях и нервном истощении.

Сосновые иголки. Немалое количество аскорбиновой кислоты, содержится в сосновых иглах. Зимой, концентрация этого витамина достигает своего пика. Также, в них присутствуют ценные микроэлементы и эфирное масло. Напиток, приготовленный из иголок сосны, снимает упадок сил, поднимает иммунитет, помогает уснуть.

Для приготовления напитка нужно взять 100 граммов свежих иголок залить 1 литром кипятка, довести до кипения. Выключить плиту и настаивать 2 часа. Процедить, и восполнить объём кипячёной водой до одного литра. Принимать, по 0,5 стакана четыре раза в день за 30 минут до еды.

Дефицит витаминов в организме — это одна из причин, появления упадка сил. К устранению этой проблемы нужно подходить комплексно. Чтобы сонливость и вялость беспокоили как можно реже, необходимо разнообразно питаться, стараться избегать стрессов и наладить ночной сон. Регулярно заниматься спортом, сильно не переутомляться и больше уделять времени прогулкам на свежем воздухе.

Бывают такие истории болезни, которые иначе как «самым странным случаем в медицинской практике» не назовешь. Вот, например:

Одна женщина, успешная и образованная, имеющая семью и 2-х детей, вдруг неожиданно и необъяснимо заболела. А началось все с командировки в Лондон, где она торопилась по своим делам, бесконечно отвечала на звонки и давала отчеты и вдруг – лишилась сознания и упала прямо на асфальт. Затем последовало короткое обследование в больнице, неясный вердикт врачей и возвращение к прежнему, бешеному темпу жизни со сном «пятиминуткой» и быстрыми обедами. По прошествии недели, она вернулась домой и по-настоящему заболела.

Основными симптомами болезни были:

  • общая слабость;
  • боли в голове;
  • чрезмерная раздражительность;
  • мышечные спазмы;
  • повышенная температура и боль в горле;
  • сыпь на коже;
  • плохой сон;
  • снижение иммунитета;
  • и самое основное – сильнейшая усталость.

Людей с похожими симптомами – множество, и всем им, как и этой женщине, ставят один диагноз — «синдром хронической усталости». Это специфическое заболевание, в основном, диагностируется именно у женщин в возрасте от 25 до 45 лет, которые живут чересчур активной жизнью по стандартному для города типу: работа-дом.

Сейчас мы не будем разбирать те причины, которые могут вызывать данное заболевание, и сразу перейдем к методам решения проблемы.

Симптомы синдрома хронической усталости не дают о себе забыть, и поэтому каждый человек вынужден искать методы излечения. Некоторым людям бывает достаточно полноценного 30-дневного отдыха на даче, а кто-то даже с жаркого Египта возвращается по-прежнему уставшими. Последним остается искать излечение не только в одном отдыхе, но и в многочисленных лекарственных препаратах и народных средствах. Но, в первую очередь, искать истинную причину болезни и ее решение нужно в своей тарелке. Да, именно в тарелке, а еще в холодильнике, где хранятся продукты питания, потому как то, что мы употребляем в пищу, напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем.

Если наше питание здоровое и сбалансированное, то в организм поступает достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов. Они же обеспечивают наш организм энергией, тонусом, здоровым сном и желанием жить и познавать новое.

Прежде всего – это витамины группы B: тиамин – B1 и биотин B8. При недостатке витамина B1 человек страдает от постоянного упадка сил, излишней сонливости и раздражительности. Он необходим для нормальной умственной деятельности и здоровья нервной системы. А витамин B8 нужен для нормализации уровня глюкозы и глюкозного обмена в организме человека.

Что характерно, витамины группы B не могут накапливаться в организме, а значит, их употребление должно быть ежедневным. Поэтому лучше всего употреблять специальные витамины от усталости, которые содержат витамины B.

Витамин C – источник энергии и молодости, важен для многих систем организма. С его помощью в нервных клетках вырабатывается норадреналин, который поднимает настроение и дарит бодрость. Лучше всего витамин C усваивается при сочетании с кальцием и магнием, поэтому нужно, чтобы витамины от усталости для женщин обязательно содержали и эти элементы.

Именно благодаря достаточному количеству можно восполнить запасы энергии и устранить множество проявлений синдрома хронической усталости.

Получить то, что так нужно каждому человеку можно из нашей повседневной пищи, откуда все витамины и микроэлементы усваиваются лучше всего. Но так как современные продукты питания не могут удовлетворить все потребности человека, приходится дополнять свое питание витаминными добавками. Для того чтобы они не причинили вреда организму и не вызвали передозировку витаминов, необходимо выбирать исключительно натуральные витамины.

Компания Vision является крупнейшим мировым производителем продукции для здоровья. Среди огромного разнообразия продуктов на рынке фарминдустрии, пищевые добавки Vision отличаются тем, что они полностью натуральны и изготовлены из экологически чистого сырья. Такие витамины воспринимаются организмом максимально естественно.

Компанией Vision выпущены витамины для мужчин при физических нагрузках и стрессах, а также витамины от усталости для женщин. Данные серии препаратов мягко воздействуют на все системы организма и возвращают ему энергию и выносливость.

Почему стоит принимать именно витамины Vision?

  1. Потому что они абсолютно безопасны для организма;
  2. Усваиваются на 98 %, а от излишков организм без труда избавляется;
  3. Их безопасность и качество подтверждено международными стандартами: GMP, ISO 22000 и HACCP;
  4. Они изготовлены из натуральных продуктов, приготовленных при помощи уникальной технологии криогенного дробления и сушки растений;
  5. Каждый комплекс только усиливает свою эффективность при принятии лекарственных препаратов;
  6. Они недорого стоят, поэтому доступны для людей с любым уровнем материального достатка.

Принимая витаминно-минеральные комплексы Vision, вы очень скоро преодолеете ту усталость, которая тревожит вас многие годы, и снова почувствуете жажду к жизни.

Энерготоник Хромвитал+ состоит из натуральных компонентов, собранных прямо со стола Матушки-природы, таких как: спирулина, гуарана, кофеин и элеутерококк колючий. Их действие стимулирует энергетические процессы в каждой клетке. Также в составе препарата находится хром, который принимает участие в выделении энергии из поступающих в организм жиров и углеводов, кроме того, хром помогает снижению сахара в крови, поэтому он очень важен для тех, кто болен сахарным диабетом. Благодаря комплексу Хромвитал+ очень легко сохранить свою энергичность до самого вечера.

Помогает справиться с простудными заболеваниями и быстрее преодолеть первые признаки гриппа, которые угнетают энергетический статус организма и ослабляют его. Он устраняет воспалительные процессы и улучшает работу иммунной системы, что очень важно в сезон простуд. Своевременное и регулярное принятие комплекса поможет быстрее восстановиться после болезни, преодолеть стрессы и усталость. Также комплекс контролирует энергетические процессы и активирует физическую и умственную активность.

Наиболее эффективный препарат направленного действия, который помогает бороться с синдромом хронической усталости. С его помощью можно скорее вернуть себе силы, нормализовать эмоциональный фон и преодолеть тревожные и навязчивые состояния. Грамотно подобранные компоненты комплекса поддерживают правильный нервный баланс, благодаря чему можно без устали работать и полноценно отдыхать. Препарат Ревьен незаменим в командировках и важных деловых поездках, так как он помогает быстрее справиться с раздражительностью, апатией, бессилием и бессонницей. Предупреждает психическое и физическое истощение.

Витаминный комплекс Сеньор содержит большое количество всех необходимых витаминов и макро- и микроэлементов, которые нужны для здоровой жизнедеятельности. Кроме того, в его состав включены пробиотические культуры, необходимые для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и усвоения витаминов и минералов. Бифидобактерии помогают поддержать естественный баланс кишечной микрофлоры и нормализовать работу пищеварительной системы. Сеньор улучшает общее состояние, дарит жизнерадостность, энергию и помогает противостоять болезнетворных бактериям.

Воздействовать на организм можно не только изнутри, но и снаружи. Благодаря разработанному при помощи передовых нанотехнологий браслету ПентАктив, можно укрепить здоровье и защитить себя от влияния агрессивной окружающей среды. Это изделие, не имеющие аналогов, имеет биокерамические и магнитные вставки, которые позволяют 5 элементам (ионам серебра, магнитным волнам, инфракрасным лучам, электронам магния) оздоравливать организм. Благодаря этому браслету нормализуется иммунитет, давление, кровообращение, появляется больше энергии, быстрее заживают раны, и уходит воспаление. Основной материал браслета: высококачественная японская хирургическая сталь и покрытие из золота. Он удачно сочетает в себе целебные качества и изысканность дорогого украшения. Изготовлен в двух вариациях: для мужчин и для женщин.

Наиболее эффективное действие препаратов на организм обеспечивается лишь в случае их комплексного употребления. Если вы сомневаетесь и не уверены в своем выборе, можете задать все вопросы консультанту, который поможет подобрать самый оптимальный для вашего организма набор витаминно-минеральных комплексов. Кроме того, приобретать препараты стало еще более выгодно, так как на все продукты действуют скидки до 40%.

Серия БАДов Vision – это самый верный путь к оздоровлению вашего организма. Принятие полного курса препаратов поможет вам навсегда забыть о том, что такое постоянная усталость, сонливость, проблемы в семье, нежелание что-либо делать и другие негативные признаки синдрома хронической усталости.

Стрессы, постоянный недосып, нарушение режима, неправильное питание, различные заболевания, все это и многое другое может привести к упадку сил и снижению работоспособности. Очень многие женщины сегодня страдают от постоянной усталости и слабости, поэтому иногда следует начинать прием , которые помогут справиться с подобным состоянием.

Для начала следует отметить, что помимо витаминов, чтобы улучшить свое состояние, необходимо еще и изменить образ жизни, наладить режим, пересмотреть рацион питания и т.д., тогда действие любых витаминов будет более эффективным. Итак, теперь поговорим о том, какие витамины необходимы, чтобы избавиться от слабости и усталости:

  1. Витамины группы В . Их нехватка сказывается на слабости мышц, приводит к нарушению в работе сердца, появляется вялость, сонливость. Избавиться от упадка сил поможет фолиевая кислота, этот недорогой витамин помогает при головокружении и одышки, избавляет от слабости, усталости, участвует в кроветворении и как, наверное, всем известно просто необходим для беременных женщин.
  2. Витамин С . Доступным для каждого человека будет аскорбиновая кислота, она влияет на улучшение работоспособности, придает сил, укрепляет иммунитет. Витамины группы С помогают избавиться от слабости, снимают усталость. Кстати, большое количество витамина С содержится в цитрусовых, поэтому не забывайте про апельсины и лимоны.
  3. Витамин А . Данный витамин повышает устойчивость организма к вирусным заболеваниям, устраняет хроническую усталость, избавляет от сонливости, улучшает настроение.
Читайте также:  Какие витамины пить при сухой коже

Чтобы поддерживать свой организм в нормальном состоянии, избавиться от хронической усталости, стрессов и слабости, забыть про сонливость и упадок сил, желательно принимать все эти витамины в комплексе с необходимыми минералами.

Сегодня в аптеках можно найти достаточное количество хороших витаминных препаратов, рассмотрим самые действенные из них:

  1. Комплекс «Селмевит» . В его составе 16 основных минералов и витаминов, которые помогают при сильной слабости организма, снижении работоспособности.
  2. «Ревьен» . Данный препарат направлен на устранение усталости, помогает вернуть силы, взбодриться, избавляет от стрессового состояния, устраняет проблемы со сном.
  3. «Бион 3» . В составе комплекса находятся необходимые вещества, поддерживающие иммунитет, устраняющие бессилие, избавляющие от хронической усталости. Кстати, данный комплекс может «похвастаться» и наличием полезных бифидо – и лактобактерий.
  4. «Дуовит» . Этот витаминный комплекс был создан специально для женщин, особенно он подойдет молодым мамам, бизнес леди и всем, кто находится и работает в условиях систематического стресса и повышенной утомляемости. Полезные вещества, входящие в состав этого препарата поддерживают женский организм, помогают бороться со стрессами, справляться с усталостью, слабостью и апатией.
  5. «Пантокрин» . Многочисленные исследования доказали, что вещества входящие в состав данного витаминного комплекса прекрасно помогают повысить умственную и физическую работоспособность. Однако стоит отнестись к этому препарату внимательно, дело в том, что витамины могут спровоцировать сильную аллергию, поэтому прежде чем его принимать проконсультируйтесь с врачом.
  6. «Берокка Плюс» . В состав входят в основном витамины группы В и А, а значит этот препарат усиливает защитные функции организма, избавляет от усталости, устраняет бессилие и повышает работоспособность.

Современные реалии жизни таковы, что у людей практически нет времени для отдыха. В таком ритме снижается работоспособность, даже самые легкие задачи приходится выполнять в течение продолжительного времени. Кроме того, сильная хроническая усталость существенно влияет на состояние здоровья каждого человека, ведь все его внутренние органы и системы начинают работать не в полную силу.

Особенно часто подобная проблема поражает женщин, ведь они, как известно, являются слабым полом, однако порой выполняют гораздо больше дел, чем мужчины. В данной статье мы расскажем вам, какие витамины могут помочь от сонливости, слабости и хронической усталости, и какой комплекс лучше выбрать в каждой конкретной ситуации.

Для того чтобы меньше утомляться во время продолжительной работы или тяжелых физических упражнений, необходимо правильно питаться, избегая недостатка каких-либо полезных веществах.

Рациональное питание, включающее в себя мясо, рыбу, свежие овощи и фрукты, крупы и молочные продукты, обеспечит вам запас большинства витаминов и микроэлементов, которые необходимы для поддержания функции всех внутренних органов и систем.

Кроме того, следует всячески стараться поддерживать свой иммунитет, поскольку любые болезнетворные микроорганизмы, попадающие в наш организм, значительно снижают его работоспособность. Аналогичным образом могут действовать и различные вещества, провоцирующие аллергию.

Наконец, для избавления от постоянного чувства усталости необходимо поддерживать достаточный уровень железа в крови. Именно низкий гемоглобин, являющийся проявлением железодефицитной анемии, в большинстве случаев становится причиной того, что мы начинаем намного быстрее уставать.

Тем не менее, не всегда удается достигнуть нужного баланса питательных веществ благодаря изменению своего рациона. В некоторых случаях женщинам и мужчинам необходимо дополнительно принимать специальные витаминные комплексы, направленные на обеспечение человеческого организма необходимыми полезными веществами.

Если вы слишком быстро устаете и к концу дня уже не можете хорошо выполнять свою работу, принимайте следующие добавки:

  • Витамин А, или каротин, очень важен для производства красных кровяных клеток, которые, в свою очередь, отвечают за поддержание в организме необходимого уровня железа. Кроме того, это вещество защищает наш организм и помогает иммунной системе справляться с заболеваниями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. Наконец, каротин обладает способностью поддерживать оптимальное состояние шейки матки, желудочно-кишечного тракта, органов верхних дыхательных путей и мочевого пузыря для их нормального функционирования;
  • Комплекс витаминов группы В помогает нервной системе справляться с различными стрессами, тревогами и переживаниями. Кроме того, эта группа способствует снижению внешних проявлений невроза, психоза и депрессивного состояния. В период беременности прием фолиевой кислоты (В9) обеспечивает нормальное функционирование нервной системы не только будущей мамы, но и еще не рожденного малыша, что очень важно для его правильного развития в утробе матери. Старайтесь употреблять в пищу как можно больше свежей зелени, цитрусовых фруктов и сушеных бобов, чтобы обеспечить свой организм витаминами, помогающими при упадке сил и усталости;
  • Недостаток витамина Д очень часто приводит к снижению работоспособности, поскольку он отвечает за иммунную систему организма. При его дефиците человек становится подвержен многочисленным вирусным и бактериальным инфекциям, что и приводит к состоянию усталости. Для восполнения его запасов особенно рекомендованы следующие продукты питания: такие виды рыбы, как тунец, скумбрия, лосось и форель, а также все сорта мяса, грибы, молочные продукты и различные виды каш.

Не всегда хроническая усталость сопровождается постоянной сонливостью. В некоторых случаях такое состояние характеризуется невнимательностью, ухудшением памяти, чувством, что все валится из рук.

Если же, кроме всего этого, вы еще и всегда хотите спать, даже когда проводите в постели не менее 8 часов в сутки, у вас наблюдается недостаточность витаминов группы В, и особенно, В12.

Кроме того, на количество сна, необходимого для нормального функционирования всего организма, влияет и уровень витамина С. Его можно приобрести в аптеке в виде любимой многими аскорбиновой кислоты, а также получить при регулярном употреблении апельсинов, мандаринов, грейпфрутов и лимонов, абрикосов и белокочанной капусты.

Сегодня на фармацевтическом рынке представлено огромное количество различных лекарственных препаратов, с помощью которых можно восполнить дефицит определенных витаминов или минеральных веществ. Безусловно, перед приемом любого витаминного комплекса следует проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из них предназначен для применения в определенной ситуации и может иметь некоторые побочные действия и эффекты.

Наиболее часто для избавления от чрезмерной усталости, слабости и сонливости используют следующие витаминные препараты:

  • «Берокка Плюс» практически всегда используется в период нервного перенапряжения, например, во время сдачи экзаменов в учебном заведении или подготовки сложного задания, отнимающего массу времени. Препарат помогает любому человеку восполнить необходимый запас аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, тем самым избавляя от желания спать и настраивая организм на рабочий лад;
  • «Пантокрин» – это уникальный натуральный препарат, который создан на основе неокостеневших рогов изюбра, марала и пятнистого оленя. В результате клинических исследований установлено, что в них входит огромное количество различных веществ, способствующих усилению умственной и физической работоспособности человека. К сожалению, данное средство подходит не всем. Достаточно часто после его приема возникают аллергические реакции, проявляющиеся в виде сыпи, кожного зуда или головной боли. Прежде чем витамины пить, убедитесь в отсутствии аллергии;
  • «Бион 3» – комплекс различных веществ, которые помогают избавиться от чувства постоянной усталости и сонливости, а также для усиления и поддержания иммунитета и профилактики железодефицитной анемии. В состав этого препарата входит не только огромное количество витаминов, но и ценные минералы, а также полезные бифидо- и лактобактерии;
  • Витаминный комплекс «Дуовит» разработан специально для женщин, которые живут и работают в условиях систематического стресса и постоянно испытывают чувство повышенной утомляемости. Этот комплекс содержит в себе множество полезных веществ, которые в совокупности поддерживают женский организм и позволяют ему справляться с тяжелыми жизненными ситуациями при упадке сил.

Вышеперечисленные витаминные препараты лучше других подойдут для избавления от хронической усталости, слабости и сонливости.

Перед приобретением других витаминов от усталости для женщин, обязательно ознакомьтесь с инструкцией и обратите внимание на наличие веществ, необходимых в вашей конкретной ситуации.

Кроме того, не стоит забывать и о природных источниках полезных веществ.

Например, для усиления работоспособности отлично помогает натуральный виноградный сок, а также продукты пчеловодства.

Наконец, для поддержания полноценной работы организма необходимо как можно больше отдыхать, причем не только физически, но и умственно, и чаще гулять на свежем воздухе.

Под усталостью, в медицинском смысле этого слова, понимают временное снижение привычных возможностей организма, ухудшение физического самочувствия, ощущение слабости, появление заторможенности, сонливости, нестабильности психоэмоционального статуса, снижение памяти и внимания. Усталость бывает у каждого человека. Но если все вышеперечисленные симптомы накапливаются, становятся постоянными, речь идёт о хронической усталости. В таких случаях могут помочь витамины от усталости.

Чаще всего это связано с жизнью в больших городах, психоэмоциональными перегрузками, большим объёмом воспринимаемой информации, повышенной ответственностью и напряжением. Точной причины хронической усталости не установлено, хотя, помимо перечисленных, её могут вызывать следующие факторы:

Имеющееся хроническое заболевание;

Снижение иммунного статуса;

Сильный кратковременный стресс или длительное пребывание в стрессе;

Имеющаяся в организме вирусная инфекция: вирусный гепатит В, С, цитомегаловирус, вирус Эпштейна — Барра.

При обнаружении признаков усталости у себя необходимо сразу обратиться к врачу: специалист сможет отдифференцировать хроническое или вирусное заболевание от стрессового состояния и подскажет, какие витамины принимать при чувстве усталости. Заболеваний, протекающих с астеническим синдромом, симптомы которого схожи с проявлениями хронической усталости, очень много. К ним относятся:

онкологические и инфекционные болезни;

патология щитовидной железы;

воздействия токсических веществ.

Патогенез хронической усталости во всех случаях имеет одинаковый механизм. Он заключается в развивающемся в дисбалансе энергетического обмена, который происходит при нарушении обмена веществ. При этом клетки начинают неправильно тратить и восполнять свою энергию. Происходят определённые изменения в структуре клетки и иннервирующих её волокнах: количество нейронов увеличивается, они подвергаются деформации. Резко снижается их способность усваивать глюкозу — на 40%. Доказано, что у всех пациентов с астенией есть дефицит тиамина — витамина В1, который участвует в процессах, протекающих в нервной ткани.

Многочисленные исследования по изучению того, какие витамины принимать при чувстве усталости, показали, что наиболее эффективными витаминами от усталости являются витаминные препараты, относящиеся к группе В. Многолетнее изучение этой проблемы проводилось в Японии. Выяснилось, что распространённая в последнее время во всём мире нехватка тиамина (витамина В1) является результатом напряжённого ритма жизни современного общества и изменившейся структуры питания людей. Изменился рацион питания: значительно уменьшилось употребление продуктов, содержащих тиамин, но увеличилось количество употребляемых углеводов. Это приводит к ещё большей потребности в тиамине. Японцам впервые удалось синтезировать жирорастворимый витамин В1 — бенфотиамин.

Тиамин активно участвует в синтезе ацетилхолина, поэтому имеет второе название — антиневритный. Участвует в энергетическом внутриклеточном обмене. Главный источник энергии в организме — глюкоза. Нарушения процессов её окисления приводят к нервным расстройствам, поскольку энергия, выделяющаяся в результате этих реакций, используется, в том числе, и нейронами.

Помимо тиамина, к витаминам от усталости относятся и другие витаминные препараты группы В. Они отвечают, кроме углеводного, за все виды обменов в организме: липидный, белковый, минеральный. Нарушенный метаболизм приводит к появлению хронической усталости.

Витамин В9 — фолиевая кислота — нормализует психологическое состояние, предупреждает депрессию. Она способствует нормальному всасыванию других витаминов этой группы. Поэтому недостаток фолиевой кислоты автоматически приводит к дефициту остальных витаминных препаратов группы В. Дефицит витамина В9 вызывает анемию, слабость, усталость, обмороки, постоянно плохое настроение, раздражительность.

Суточная потребность в витамине В9 составляет 50 — 200 мкг, но, поскольку она плохо всасывается, рекомендуемая доза составляет 400 мкг. Содержится в печени и зелёных частях растений (салат, шпинат, листовые овощи) и в продуктах животного происхождения (мясо, яйца).

Витамин В12 — цианкобаламин — один из витаминов против усталости. Него дефицит развивается при употреблении только растительной пищи и отсутствии продуктов животного происхождения (мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты). Также его недостаток может быть результатом нарушенного всасывания.Установлено, что даже незначительная нехватка витамина В12 приводит к хронической усталости, а его дефицит вызывает анемию и нервные расстройства. Сам цианкобаламин является водорастворимым витамином, но определённое его количество депонируется в печени, и совсем небольшое — в почках, лёгких, селезёнке. Суточная потребность в В12 небольшая (3 мкг), запасов в печени может хватить на несколько лет, после чего, при недостаточном питании, развивается гиповитаминоз с синдромом хронической усталости. С целью лечения, а также профилактики рекомендуется приём 1000 мкг витамина один раз в неделю в течение месяца. В последующем — такая же дозировка принимается 1 раз в месяц. Она значительно превышает норму, но, поскольку цианкобаламин — водорастворимый витамин, его излишки выводятся из организма, не нанося вреда. Раствор для инъекций усваивается лучше.

Многочисленными исследованиями установлено, какие витамины принимать при чувстве усталости необходимо ещё, кроме тиамина. Недостаток аскорбиновой кислоты приводит к выраженному чувству постоянной усталости, разбитости, слабости, сонливости, сниженной работоспособности, депрессии. К риску гиповитаминоза С относятся:

Необходимость в витамине С составляет 100 мг в сутки. При простудных заболеваниях — до 2 г. Аскорбиновая кислота содержится в шиповнике, цитрусовых, чёрной смородине, петрушке, укропе. Его усвоение улучшается при наличии витамина Р — рутина.

К витамины от усталости относится витамин D — кальциферол. Он воздействует на сердечно — сосудистую систему, участвует в усвоении кальция, является мощным антиоксидантом. Его гиповитаминоз максимально проявляется зимой, когда мало солнечных дней: холекальциферол (это витамин D3) синтезируется в верхних слоях кожи под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Для достаточного количества витамина в организме необходимо ежедневное 20 — минутное пребывание под прямыми солнечными лучами. При недостатке витамина D3 развивается остеопороз: количество кальция в структуре кости резко уменьшается, повышается их ломкость. Помимо болей в костях и суставах беспокоит сильная слабость, постоянная усталость, недомогание, сонливость. Содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире.

Перечисленные витамины от усталости рекомендуется принимать комплексно, вместе с необходимыми микроэлементами. Разработано много витаминных препаратов, заряжающих энергией и содержащих одновременно несколько таких витаминов в сбалансированном состоянии. Какие витамины принимать при чувстве усталости, решает врач после исключения всей патологии, способной вызывать астенический синдром. К таким витаминам относятся следующие высокоэффективные комплексы:

Мульти — табс актив и много других.

В этих препаратах поможет разобраться специалист, проконтролирует состояние, уточнит дозу, продолжительность курса. Важно соблюдать все назначения, поскольку передозировка так же опасна для здоровья, как и гиповитаминоз.

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

источник

Ох, как же тоскливо смотреть за окно — что может быть хуже, чем сегодняшняя погода? Мокро, сколько, холодно, солнца не видно, пронизывающей ветер неприветливо шумит… У кого угодно настроение испортится!

Сейчас, как никогда, неистово хочется в тепло — к золотому песку, ласковому солнышку и, конечно, морю. Глубокому, синему, расслабляющему.

Но что делать, если ни времени, ни денег на поездку пока нет, а упадок сил доконал уже? А мы ответим: читать нашу статью!

На самом деле состояние, когда вас одолевает желание уехать отдохнуть, постоянно хочется спать и сильная усталость отнимает последние силы имеет свои причины — причем вполне конкретные физиологические и психологически, а значит, с ними можно справиться и на «суше».

На самом деле, даже такое привычное и неудивительное желание уехать куда-нибудь должно сигнализировать вам об определенных сложностях в жизни и здоровье. Кость Широкая собрала 5 самых распространенных и возможных.

Мы расскажем, как правильно действовать в том случае, если поездка или отдых ну никак не возможно, при этом не потратив кучу денег!

Упадок сил — состояние усталости, которое знакомо каждому человеку. Рано или поздно наши энергетические батарейки садятся и это не плохо — это обычно. Главное в данной ситуации понять, почему именно это происходит и что с этим делать.

В приведенных ниже пунктах вы найдете симптомы, причины и лечение слабости и упадка сил в организме, витамины от слабости и усталости для мужчин и женщин, мы расскажем, как восстановить силы без дорогостоящих лекарств и поездок на море.

Увы, стресс и негативная реакция на него стала новой болезнью 21 века и неудивительно: жизнь сейчас настолько быстрая, что не каждый может справиться с таким ритмом. Соответственно, неврозы, неврастении, хроническая усталость и расстроенность нервов сейчас «популярны» как никогда.

Для того, чтобы понять какие витамины попить от усталости и сонливости, сначала разберемся в немедикаментозных способах снятия упадка сил. Знаете ли вы, что людей от природы притягивают оттенки синего? Во всем мире этот цвет чаще всего называют любимым, причем он опережает своих ближайших конкурентов в 4 раза.

Как отмечает нейрохирург Амира Вокшур, «благодаря определенной длине волны синий цвет производит успокаивающий, расслабляющий и при этом тонизирующий эффект и, следовательно, вызывает позитивную эмоциональную реакцию. Механизм активации, запускаемый излучением с длиной волны синего цвета, можно сравнить с выбросом нейромедиаторов, вызывающих эйфорию и радость, ощущение вознаграждения и благополучия. А эти чувства, как известно, ассоциируются с действием дофамина».

В заключение Вокшур высказывает предположение, что способность синего цвета вызывать позитивные эмоции объясняется тем, что зарождение и эволюция человечества происходили на планете, где преобладают оттенки синего и голубого (воды и неба), а также близких к нему зеленого и цвета земли.

Другой исследователь, Николс, приводит в пример исследование (“Functional Neuroanatomy Associated with Natural and Urban Scenic Views in the Human Brain: 3.0T Functional MR Imaging”), которое показывает, как во время наблюдения за морем активируются участки мозга, ассоциируемые с уменьшением стресса, позитивным мышлением, эмоциональной стабильностью и большей эмпатией.

В этом же исследовании анализировали активность мозга при просмотре городских пейзажей — и они активировали области мозга, связанные со стрессом.

При этом среди картинок природы наибольший эффект давали именно изображения морского побережья. Вот в этом исследовании, (“Human Brain Activation in Response to Visual Stimulation with Rural and Urban Scenery Pictures: A Functional Magnetic Resonance Imaging Study») сравнивали реакцию мозга на различные картинки природы и изображения побережья наиболее эффективно активировали «систему поощрения» в мозгу — «участки мозга, насыщенные опиоидными рецепторами, которые создают ощущения хорошего настроения».

Вывод: ничего удивительного, что в период большого психоэмоционального напряжения нас тянет «к корням». Хочется просто гулять и любоваться волнами, не думая о проблемах.

Но вот что важно: поездкой вы не решите эти проблемы. Это основное заблуждение людей, которые думают, что ретрит может помочь им справиться с нервами. Если есть реальная проблема хронической усталости, переутомления, невроза или неврастении, то отдых не поможет.

Мы понимаем, что при сильной усталости двигаться прям вообще не хочется, не то, чтобы спортом заниматься. Однако двигаться нужно. Поставьте себе цель ходить каждый день ровно по 1 часу.

Для чего это нужно: мы должны создать для себя простую, легко выполнимую, механическую задачу, когда все наши мышцы синхронизируются в одном достаточно простом действии, каким, собственно, и является ходьба.

Знаете цитату из Библии? Чем больше у тела отнимешь, тем больше душе прибавится. Тут это работает на 100%. Это поможет вам собрать мысли «в кучу», разогнать кровь и проветрить голову.

Просто идите, не засекайте километры или потраченные калории — ваша цель движение, а не похудения. Поверьте, уже спустя неделю вы почувствуете, как нервы успокаиваются.

Добавки магний и калия. При большой растрате душевных сил как никогда кстати будут эти 2 вещества. Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Витамины группы В. Они успокаивают нервную систему путем дополнительного питания клеток, обеспечивают перенос кислорода и энергии к клеткам. Помните, что внимание, память, обработка информации связаны с наличием достаточного количества витаминов этой группы!

Легкие травяные таблетки (по типу персена). Не нужно сразу покупать себе лекарственные «улучшатели» настроения — пропейте курс препаратов растительного происхождения.

Помните, что они имеют накопительный эффект, т.е. они начинают действовать не сразу в лоб, а по мере приема мягко, успокаивая вас в целом.

Вот тут вы должны напрячься и начать контролировать свое питание — недостаток белка и углеводов может значительно подкосить настроение и самочувствие. Следите за тем, что бы белка в день было минимум 1,5 гр. на 1 кг. тела, а углеводов 3 гр. на 1 кг.

Также нервозность и усталость от привычных дел навевает серость на улице. Было бы хорошо выезжать в лес хотя бы раз в неделю, однако мы понимаем, что, например, в марте, когда все течет, делать этого не хочется вообще.

Так что неплохим вариантом будет просмотр красочных, красивых фильмов о природе.

Природные энергетики также помогут взбодриться, при чем, абсолютно недорого (в районе 100 р.).

Купите себе картину в синих тонах. Это может быть даже плакат или, например, фотография. Приучите себя утром и вечером медитировать на нее по 10 минут, а в моменты стресса вспоминайте о ней.

Часто слышим от людей, что хочется отдохнуть именно из-за сна, мол, отосплюсь на несколько недель вперед. И вправду, сон в отпуске, как ни странно, очень спокойный, глубокий и хороший. В чем же дело?

В новом, незнакомом месте мозг очень быстро устает — он категорически не любит изменения и всегда остро на них реагирует. Поэтому в путешествии, когда вы пойдете в магазин и купить даже привычные продукты от обилия незнакомых мест вы устанете сильнее, чем от похода в родную Пятерочку.

Но сон важно наладить в домашних условиях — одна неделя качественного ночного отдыха не решит проблем! При любых проблемах с психологическим и физическим здоровьем самое важное дело — наладить качественный сон, соотношение ритмов сна и бодрствования.

Сон – это отдых, во время сна нервные клетки восстанавливают свой заряд, а главное – все нервные процессы, освобожденные от других нагрузок, характерных для бодрствования, отстраиваются и упорядочиваются.

Если этого по тем или иным причинам не происходит, нашей психике тяжелее держать удар обстоятельств. Поэтому недосыпание, прерывистый сон так сильно выбивают нас из колеи.

Мозг очищается во время сна: лимфатическая система во время покоя в 10 раз более активна, и, одновременно, объем клеток падает до 60 процентов, что позволяет жидкости «очистить» пространство от продуктов распада.

Так что не удивляйтесь, если вас тянет на море и при этом вы плохо спите, это более чем логично!

Чем заменить поездку на море:

за 1,5 — 2 часа до сна не сидим в телефоне и не смотрим телевизор (никакого синего цвета) — лучше почитайте спокойную (!!) книгу.

Обязательно проветрите помещение — человек лучше засыпает в холоде.

Если со сном прям проблемы — принимайте мелатонин (это гормон, вырабатываемый в железе головного мозга, который как раз и отвечает за засыпание, у людей, которых бессонницы, как правило, нарушено его производство).

Как только вы легли в кровать, проведите сеанс релаксации.

Учитесь ложиться спасть до 10 часов и вставать до 6-7, ведь его синтез начинается ближе к 21:00, а заканчивается к 5:00. Важно, чтобы в этот период во время сна человек находился в абсолютной темноте. Благодаря этому удастся стимулировать интенсивную выработку гормона сна.

Кстати, если ночью выделяется мелатонин, то днем отмечается активное продуцирование серотонина. И именно из него в период ночного отдыха определенные группы ферментов «создают» в гормон сна. На биологическом уровне мелатонин и серотонин оказываются взаимосвязаны.

Так что не удивляйтесь, почему у вас проблемы со сном и настроением, вылезают то и дело неприятные, близкие к болевым ощущения после бессонных ночей.

Серотонин — это не только гормон счастья, как принято считать, он также регулирует дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог, эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».

Это так же является причиной того, что постоянно хочется спать и сильная усталость мешает нормально жить.

О чем мечтаешь холодной, промозглой весной или продираясь через осеннюю слякоть и лужи? О солнышке, теплом море — понежится бы на песке, а потом окунуться в лазурную водичку… А ведь это вполне конкретно говорит о дефиците витамина Д.

Витамин D вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей — неудивительно, что нам, жителям России и стран ближнего зарубежья, его категорически не хватает, особенно зимой.

Недостаток витамина D характерен для 95–98% жителей северных широт и центральной части России — это же баснословные цифры! Поэтому не удивляйтесь, что на улице так много грустных и хмурых лиц, ведь дефицит витамина Д сказывается буквально на всех сторонах жизнедеятельности.

Витамина D влияет буквально на все в нашем организме. Что делать: восполнять уровень витамина при помощи препарата по типу Аквадетрим (очень подробная статья про витамин Д, его дозу и пользу).

Увы, в современном мире мозг потребляет информацию практически каждую минуту — это изматывает и заставляет себя чувствовать как участник гонки. На отдыхе же все наоборот — вы расслаблены, лежите, да ножкой лениво болтаете — вот и вся задача.

Как избавиться в домашних условиях:

Передоз информации, конечно, понятие всеобъемлющее, но одно важно научится делать в любом случае — это выключать внутренний хор беспорядочных мыслей, которые не дают расслабиться. И самый простой путь — это медитация.

Пара минут глубоких вдохов-выдохов на счет 1-2-3 и вы уже чувствуете себя лучше! Однако только этим проблему не решишь.

Ох, весна и осень — особо богаты на болезни, чуть промочишь ноги и все, заболел! Непроходящий насморк и общее недомогание часто продолжаются несколько недель и крайне портят настроение. Как же в такой период хочется к морю, чтобы дышать свежим соленым воздухом… А вы знали, что морской воздух благотворно влияет на легкие?

Его лечебный эффект заключается в увлажнении и восстановлении слизистой, снятии воспаления. Жители городов в обычной жизни дышат загрязненным воздухом с большой концентрацией смол и выхлопных газов, который вызывает воспаление слизистых верхних дыхательных путей и усиливает восприимчивость к инфекциям.

Неудивительно, что на море мы дышим полной грудью и очень хотим туда попасть, когда шмыгаем носом. Как же справиться в домашних условиях:

Увлажняйте воздух. Это можно сделать очень просто — поставьте на батарею мисочку, наполненную водой, и забудьте о ней на 1-2 дня. Вода будет постепенно испаряться, смягчая воздух в комнате.

Вы можете добавить в нее каплю эфирного масла (например, мятного) — аромат будет просто волшебный, плюс масла также неплохо увлажняют слизистую.

Также можно просто подвесить на радиатор небольшие емкости с водой:

Используйте соляной раствор для промывания носа. Если у вас есть сопли, то будет неплохо не подсаживаться на сосудосуживающие капли, а просто прикупить морскую соль без добавок и использовать ее.

На 1 стакан воды возьмите 1 ч.л. соли, размешайте до растворения и при помощи шприца без иголки прочистите нос. Также можно полоскать горло это смесью.

Если капли все таки купить хочется, то выбирайте растительного происхождения (например, Пиносол), соляные растворы (банальный физраствор, Аквамарис), с интерфероном (Деринат) — да, они не так быстро снимают заложенность, но зато не вызывают привыкания!

Одна из причин тотальной слабости и усталости, особенно весной.

Кстати, а вы знали, что в морской воде чистого йода нет — она содержит йодид брома (йодобром), вещество, которое используют для лечения расстройств нервной системы. Йодобром содержится в морской воде в оптимальной концентрации, поэтому курс морских купаний так хорошо расслабляет и снимает все заботы.

Тут выход простой: принимать йод, однако сначала вы должны убедиться, что у вас нет заболеваний щитовидной железы! Дело в том, что при гипертиреозе, например, категорически запрещено стимулировать щитовидку.

В идеале сдаем анализ на йододефицит. Или поступаем так: перед тем как лечь спать, нанесите на кожу в зоне предплечья 3 полоски йодным раствором: тонкую, чуть потолще, и самую толстую. Если первой линии с утра не будет – у вас все в порядке с йодом. Если исчезнут первые две – следует уделить внимание состоянию своего здоровья. А если пропали все три линии – у вас определенно дефицит йода.

Если йододефицит имеет место, рекомендуем обратиться к эндокринологу.

Вообще, следите за щитовидной железой и ее здоровьем, сдавайте раз в полгода анализы на Т3, Т4 и ТТГ — поверьте, заболевания этой железы лечатся долго и нудно, а проблемы с ней приносят очень большой дискомфорт в жизнь.

источник