Какие витамины нужны в период менопаузы

Любая женщина в возрасте старше 40 лет начинает на себе ощущать симптомы климакса. Причиной развития такого состояния является снижение выработки гормона под названием эстроген. Происходит ухудшение работы репродуктивной системы. Чтобы всегда оставаться в хорошей форме и снизить проявление симптоматики, врачи советуют принимать витамины при климаксе.

Любому организму требуется восполнение полезных веществ. Если микроэлементов будет хватать, то все внутренние органы смогут работать слаженно.

Одним из неприятных состояний у женской половины населения считается климакс. Гормон эстроген начинает вырабатываться в недостаточном количестве. Это сказывается на настроении и общем состоянии.

Витамины при климаксе нужно принимать обязательно, ведь они позволяют:

улучшить качество сна;
укрепить нервную систему;
нормализовать уровень выработки собственных гормонов и стабилизировать гормональный фон;
повысить иммунитет и снизить риск возникновения простудных заболеваний;
улучшить метаболические процессы.

Прием поливитаминов нужен каждой представительнице прекрасного пола старше 40 лет. Их применение позволит избежать постклимактерических последствий. Если препарат будет подобран правильно, то удастся наладить работу сосудистой и нервной системы. Кроме этого, такая методика позволит избежать обострения заболеваний хронического характера.

Комплекс витаминов и минералов при климаксе должен включать:

Альфа-токоферол . Характеризуется выраженным антиоксидантным воздействием. Способствует улучшению состояния сосудистых стенок и нормализации артериального давления. Поддерживает функцию яичников и участвует в синтезировании половых гормонов.
Ретинол . Снижает риск образования опухолей злокачественного характера в области матки, кишечника и молочных желез. Положительно сказывается на состоянии кожного покрова, ведет к замедлению процесса формирования морщин.
Холекальциферол . Регулирует фосфорный и кальциевый обмен. Уменьшает вероятность проявления остеопороза.
Витамин С . Проявляет иммуностимулирующий и антиоксидантный эффект. Принимает участие в регулировании обменных процессов.
Витамины группы В . Предотвращают появление неприятных симптомов в виде апатии, перепада настроения, раздражительности, плаксивости. Нормализуют функциональность нервной системы.
Магний . Обладает седативным действием. Позволяет избежать развития депрессивного состояния. Помогает в работе сердца и сосудов, снижает уровень холестерина в крови.
Калий . Предупреждает скопление жидкости в организме и образование отеков. Снижает риск развития атеросклероза, гипертонии. Повышает эмоциональную стабильность.
Кальций . Способствует укреплению костной ткани. Принимает участие в углеводном обмене.
Цинк . Улучшает регенерацию тканевых структур. Нормализует выработку гормонов и ферментов. Предупреждает раннюю потерю фертильности. Делает ногти и волосы крепче. Нормализует память, повышает зрительную остроту.
Витамин РР . Делает сосуды крепкими, стабилизирует работу сосудов, приводит в норму артериальное давление.
Йод . Участвует в липидном обмене. Улучшает функциональность щитовидной железы.

Лучше выбирать витамины при климаксе у женщин негормонального типа. Они не вызывают привыкания, при этом улучшают состояние пациентки. Их применение приостанавливает процессы старения.

Прием витаминов при климаксе необходимо начать задолго до проявления признаков климакса. Это позволит легче перенести период менопаузы, улучшить физическую и умственную деятельность.

В этот период времени женщинам советуют принимать:

К омпливит Кальций Д3 . В состав входит незаменимый компонент — кальций. Он предупреждает развитие остеопороза. Кроме этого, БАД содержит витамин К. Он облегчает проявление симптомов климакса. Во время гормональной перестройки происходит укрепление костей, уменьшение частоты и продолжительности приливов, улучшение настроения и сна, а также метаболические процессы. Удобно, что принимать БАД нужно 1 раз в день.
Доппельгерц Актив . Форма выпуска — таблетки. Состоит из кальция, фитоэстрогенов и необходимых для организма витаминов. Такое сочетание полезных веществ позволяет надолго сохранить молодость и здоровье, устранить ломкость костей, поддержать функциональность внутренних органов.

Прием витаминов при климаксе следует начинать уже в возрасте 40 лет.

В женском организме после 40 лет начинается процесс старения. Кожа начинает увядать, возникают резкие перепады настроения и недосыпания. Часто женщина отмечает приливы крови к лицу и жар. У некоторых признаки проявляются довольно ярко.

Чтобы стабилизировать работу организма, необходимо принимать следующие витамины для женщин в период климакса:

Менопейс . Производитель — Великобритания. Препарат содержит минералы и пантотеновую кислоту. При применении витаминов при климаксе наблюдается нормализация гормонального баланса благодаря стимулированию процесса выработки эстрогена. Укрепляет иммунитет, придает силы и бодрость.
Фемикапс . Производитель — Финляндия. В состав включены растительные экстракты, токоферол, пиридоксин и магний. Обладает успокаивающим действием. Помогает побороть бессонницу. В сутки принимают по 2 капсулы.
Витатресс . Поливитаминный комплекс, который способствует нормализации состояния нервной системы. Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой и кроветворительной системы. Его действие объясняется тем, что он содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, кальциферол, калий, кальций, железо и другие необходимые организму вещества.

Витаминно-минеральные комплексы помогают снять излишнее перенапряжение и улучшают состояние женского организма.

Витамины при климаксе считаются достаточно эффективными средствами, ведь они позволяют улучшить качество жизни при менопаузе. Их использование продлевает активность, повышает бодрость и снижает риск развития плохого самочувствия.

В возрасте старше 50-60 лет женщинам рекомендуют принимать:

Алфавит 50+ . Таблетки разделяют на 3 цвета. Кроме витаминов и минералов в составе есть ликопин и лютеин. Можно принимать в качестве профилактического средства или при существенном ухудшении физиологических показателей. Способствует повышению зрения, избавляет от усталости, улучшает состояние волос и ногтей.
Экстровэл . Обладает общеукрепляющим и успокаивающим действием. Приводит в норму уровень эстрогенов в крови, ослабевает симптомы приливов. Основой медикамента являются компоненты растительного происхождения, органические соединения и витамины. Периодическое применение БАДа снижает риск развития опухолевидных образований.
Климадинон Уно . Препарат растительного происхождения. Помогает справиться с неприятными признаками в виде нервозности, бессонницы, избыточного потоотделения. Прием витаминов при климаксе улучшает физическую и умственную активность.

Принимают пищевые добавки в течение 2-3 месяцев. Курс повторяют трижды в год.

Таблетки с микроэлементами необходимо употреблять во время или после приема пищи. Как и сколько принимать средства, прописано в прилагаемой инструкции.

Многие считают, что витамины естественного происхождения лучше синтетических. Но это утверждение не верно. Организм не всегда получает все вещества с пищей. Их недостаток может быть связан с соблюдением диеты или продолжительной болезнью.

Негормональные витаминные комплексы неопасны для здоровья, если их принимать строго по инструкции. Перед использованием БАДов стоит получить консультацию врача.

Поливитамины практически не имеют противопоказаний, так как в составе содержат важнейшие для организма микроэлементы и экстракты растительного происхождения. Единственное, могут развиться аллергические реакции на составляющие компоненты.

В некоторых случаях при ухудшении симптоматики климакса пациенткам назначают гормональные средства. Но этим занимается только врач исходя из индивидуальных особенностей организма.

Во время прохождения курса могут проявиться побочные эффекты в виде:

тошноты;
головных болей;
высыпаний на кожном покрове;
зуда и красноты;
нарушения стула;
болей в животе;
нарушения сна.

В таких случаях препарат отменяют.

Витамины при климаксе существенно помогут женщины в возрасте старше 40 лет преодолеть развитие неприятных симптомов. БАДы насыщают организм необходимыми веществами. Волосы становятся красивыми, кожа обновляется и выглядит моложе. Пищевые добавки предупреждают развитие нервозности, раздражительности и приливов крови к лицу. Но требуется консультация врача.

источник

Большинство женщин боятся наступления климакса. Зная от знакомых и подруг о неприятной симптоматике данного периода, с приближением предклимактерического возраста хочется сразу же подготовить свой организм к этим изменениям и облегчить течение естественного и неизбежного процесса.

Благодаря интернету, сейчас для каждой женщины доступна информация о методах ослабления менопаузальных проявлений, самым простым и эффективным из которых являются витаминные комплексы. Особенно важно принимать витамины при климаксе в возрасте 45-50 лет, далее мы рассмотрим, почему этот вопрос настолько актуален.

Из-за гормональных изменений во время менопаузы ухудшается работа всего организма в целом, появляются проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно остро ощущается нехватка в организме витаминов и минералов. Регенерация ткани замедляется. Из-за гормональных нарушений могут активно развиваться новообразования в груди и половых системе, сильно ослабевает мускулатура, а костная ткань становится более ломкой. Кровоснабжение органов ухудшается, в том числе становиться хуже циркуляция крови в головном мозгу. Климактерические изменения являются неизбежными, но их наступление можно замедлить, путем употребления правильных и полезных продуктов, также очень важно дополнять рацион витаминными комплексами.

Употребление витаминов в период менопаузы поможет справиться с такими ее проявлениями:

депрессивные состояния, раздражительность, проблемы со сном;
приливы жара, чрезмерное потоотделение, учащающийся пульс, головокружение;
болезни сердца и резкие перепады артериального давления;
снижение либидо;
увеличение массы тела;
остеопороз – недостаточное содержание кальция в костной ткани, ломкость костей;
проблемы с памятью;
сухой кожный покров, ломкие волосы и ногти, повреждение и старение эмали зубов.

Конечно же, у каждой женщины менопаузальный период проявляется по-разному, с различной степенью интенсивности его симптоматики, но при наличии авитаминоза все вышеперечисленные признаки могут возникнуть намного раньше и будут более выраженными.

Принимая витамины и минералы во время климакса, можно добиться следующих результатов:

ускорится метаболизм, за счет чего улучшится работа желудочно-кишечного тракта, а это позволит избежать увеличения массы тела, которого так боятся женщины после 45 лет;
витаминные комплексы поддерживают выработку половых гормонов, выработка которых с каждым годом идет на спад;
будет сохранена внешность, женщина дольше будет оставаться привлекательной, а признаки старения, вызванные снижением уровня эстрогенов, появятся намного позже. Витамины предотвращают выпадение волос, изменение голоса, ухудшение состояния кожи и ногтей;
укрепится иммунитет, для организма, испытывающего повышенные нагрузки, это крайне важно, поскольку в период менопаузы женщина очень восприимчива к инфекциям и болезням;
все органы внутри и системы будут правильно функционировать.

Женщинам в менопаузе может не хватать таких витаминов и минералов:

витамин A. Он обладает антиоксидантными свойствами и повышает устойчивость организма к формированию опухолей, как доброкачественных, так и злокачественных, при этом расположение новообразования не имеет значения. Этот витамин помогает сохранять кожу молодой, улучшает состояние слизистых оболочек и зрения, является стимулятором для синтеза половых гормонов;
витамин Е при климаксе является просто незаменимым, так как он играет самую важную роль при выработке половых гормонов и стимулирует либидо. Также прием витамина Е позволяет защитить клетки организма от воздействия свободных радикалов, улучшить состояние волосяного и кожного покровов, поддержать сердечный тонус и мышцы в нормальном состоянии. Этот компонент снижает риск развития заболеваний молочной железы и других гормонозависимых недугов;
витамин В12 и другие витамины группы В (В6, В9) улучшают работу нервной системы, нормализуют белковый и жировой обмен, что не позволяет бесконтрольно набирать вес во время менопаузы, делает женщину более устойчивой к стрессу и повышает ее работоспособность;
витамин C улучшает иммунитет, свертываемость крови, способствует укреплению сосудистых стенок, снижает отечность;
витамин Д при климаксе, а в частности Д3 способствует усвоению кальция, что является профилактикой остеопороза, характерного для женщин после 45 лет;
кальций укрепляет скелет и зубы, а также принимает участие в углеводном обмене, предотвращая развитие гипертонической болезни;
магний способствует усвоению предыдущего элемента, устраняет проблемы со сном, поддерживает сердечно-сосудистую систему в норме;
калий не дает жидкости задерживаться в организме, тем самым предотвращается формирование отеков. Калий надо принимать для предупреждения развития атеросклероза, артериальной гипертензии и других проблем с сердечной мышцей и сосудами.

Чтобы женская красота и здоровье сохранялись как можно дольше, а жизнь не омрачалась дискомфортными проявлениями менопаузы, крайне важно в период климакса принимать специальные витаминные комплексы. Многие считают, что овощи и фрукты – лучшие витамины для организма, но в период гормональных изменений очень сложно добиться баланса всех необходимых в организме веществ лишь правильно подобранным рационом.

Витаминный комплекс – это негормональные добавки к основному рациону, которые помогают активизировать защитные свойства организма и снизить проявления климактерического синдрома, также они способствуют укреплению иммунитета и характеризуются положительным влиянием на психоэмоциональное состояние женщины. Такие препараты нужно принимать по назначению врача, поскольку только специалист может подобрать комплекс витаминов, наиболее эффективных для женщины с разными климактерическими проявлениями. Рассмотрим названия и основные характеристики витаминов, назначаемых при климаксе у женщин:

Доппельгерц актив Менопауза – комплекс для общего укрепления организма, производящийся в Германии и основанный на изофлавонах сои (растительные эстрогены). Сглаживает гормональные скачки, уменьшает интенсивность приливов, замедляет и даже предотвращает разрушение структуры костной ткани, является профилактикой раковых опухолей, которые могут возникать в период менопаузы;
Lady`s formula 40+ – комплекс, обогащенный биофлаваноидами цитрусов, экстрактами косточек винограда и зеленого чая, дополненный корнем донг Квайя. Инструкция по применению гласит, что препарат нормализует обменные процессы в организме, предотвращает бесконтрольный набор веса, улучшает гормональный баланс, способствует улучшению состояния кожи и волос;
Алфавит 50+ – российский витаминный комплекс для женщин в климаксе, базируется на раздельном приеме компонентов для лучшего их усвоения в организме. Его можно принимать для общего улучшения состояния женского организма, снижения интенсивности приливов и нормализации психоэмоционального состояния;
Компливит 45+ – это препарат российского производства, включающий практически все витамины группы В, А, РР и Р, кроме того, в него входи L-карнитин, экстракт цимицифуги и пустырника. Эти компоненты не только поддерживают нормальную жизнедеятельность организма, но и хорошо сказываются на нервной системе, липидном балансе и защитных свойствах каждой системы в теле женщины. Его можно пить еще до наступления климакса по 1 таблетке в сутки. Одна упаковка рассчитана на месяц ежедневного приема;
Аэвит – доступная по цене добавка к рациону, содержит необходимое для организма количество витамина Е и А. Улучшает работу кровеносной и нервной систем, нормализует метаболизм. Препарат можно дополнить приемом фолиевой кислоты, кальция и витамина Д;
Глицин – этот компонент успокаивает центральную нервную систему, избавляет от проблем со сном, благоприятно сказывается на вегето-сосудистой системе женщины, поэтому часто рекомендуется для приема при очень интенсивных приливах. Аминоуксусная кислота повышает активность головного мозга, улучшает память и концентрацию внимания. Принимать глицин нужно 2 раза в неделю по 5 таблеток, которые нужно рассасывать. Важно, что на глицин может быть аллергия, также его с осторожностью прописывают гипотоникам, так как он может понижать артериальное давление. Постоянный контроль давления является основным требованием при приеме данного препарата;
Ци-Клим – это препарат российского производства, являющийся растительным заменителем гормонов. В него входит экстракт цимицифуги, который способен оказывать действие аналогичное эстрогенам. Также растительные компоненты дополнены необходимой дозой калия и магния. Прием комплекса позволяет бороться с приливами, перепадами артериального давления и вегето-сосудистыми нарушениями;
Ортомол Фемин – это препарат, который производится в Германии, и хорошо себя зарекомендовал в борьбе с менопаузальными проявлениями. Комплекс улучшает иммунитет, выравнивает гормональный баланс и улучшает общее состояние женщины. Ортомол Фемин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему женщины и сохраняет ее внешнюю привлекательность благодаря содержанию жирных кислот Омега-3;
Фемикапс – препарат на основе токоферола и растительных масел и экстрактов. Его прием способствует нормализации частоты сердечных сокращений, снижению потоотделения и устранению отеков;
Менопейс – британский препарат, обогащенный не только витамина, но и йодом. Нормализует работу всего организма и снижает проявления климакса. Йод благотворно влияет на работу щитовидки;
Климадинон – препарат растительного происхождения, который производится в Германии. Основным компонентом является экстракт цимифуги, заменяющий натуральный эстроген. Комплекс благоприятно сказывается на работе яичников, снижает психоэмоциональные и вегето-сосудистые проявления климакса;
Менсе – биоактивная добавка, в основу которой взяты изофлавоны сои с аминокислотами бета-аланина. Препарат повышает защитные свойства организма, оказывает профилактическое противоопухолевое влияние, повышает способность женщины концентрировать внимание и выравнивает эмоциональные перепады;
Эстровэл – способствует нормализации уровня эстрогенов в крови, тем самым снижая частоту и интенсивность приливов, также статистика показывает, что препарат уменьшает вероятность развития рака разной локализации и этимологии, в особенности в репродуктивной системе;
Витатресс – витаминный комплекс российского производства, содержащий все витамины групп А, Д, С, В, Е. Улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Назначается женщинам с 45 лет.

Биоактивные добавки и витаминные комплексы являются неотъемлемой часть нормальной жизнедеятельности женского организма после 45 лет, но кроме приема комплексных препаратов витамины при менопаузе должны поступать вместе с едой. Она должна быть легкой для усвоения и максимально насыщенной полезными элементами. Такая еда позволит женщине насытиться, а также поможет избежать набора веса, который характерен для климактерического периода.

В это стрессовое для женского организма время нельзя садиться на строгие диеты, так как это может стать причиной авитаминоза и обострения неприятной симптоматики климакса. В меню обязательно нужно включить кисломолочные продукты, обогащенные кальцием. Полезными будут каши, в особенности овсяная и гречневая. Мясо и жиры животного происхождения дадут женщине дозу витамина А, а рыба обогатит организм витамином Д.

Из сухофруктов, картофеля и шпината можно получить необходимую дозу калия. Обязательно дополнять рацион яйцами, орехами, зеленым салатом, растительным и животным маслом, морепродуктами, свежими овощами и фруктами. Обязательно есть морковь, капусту, ягоды и хлеб с отрубями.

Чтобы снять раздражительность и уменьшить интенсивность приливов, можно пить чай из ромашки, душицы, шалфея и другие целебные настои. Они помогут напитать организм витаминами А, В, С.

Следует избегать продуктов содержащих большое количество сахара и соли, убрать из меню жирную еду, мучные и кондитерские изделия. Также нужно соблюдать водный баланс и пить достаточное количество чистой воды.

Чтобы понять, насколько прием витаминов во время климакса является важным для женского организма, приведем отзывы женщин с различных форумов о климаксе и методах предотвращения его проявлений:

Чуть больше 4 лет назад мой гинеколог расстроила меня, сказав о раннем начале климакса. Основной рекомендацией было употребление продуктов с содержанием витаминов группы В. Из препаратов пила Фемикапс, после курса приливы стали не такими частыми, общее самочувствие также улучшилось;

Как только появились первые признаки менопаузы, стала принимать Доппельгерц актив Менопауза, заказываю через онлайн-аптеки, так дешевле. Принимаю по инструкции, очень хорошо снимает напряжение;

Раньше думала, что фолиевая кислота нужна только беременным, но с приходом климакса поняла, что без этого компонента мой организм дает сбой. Начала пить БАДы, содержащие витамин В9 от Эвалар. Это доступный по цене препарат, хорошо влияющий на мое психоэмоциональное состояние.

источник

В период менопаузы женщина переживает стресс от изменений в физическом и психологическом состоянии. В этот период, как никогда, высока потребность в качественном витаминно-минеральном комплексе. Фармацевтический рынок предлагает множество сбалансированных и качественных препаратов по относительно невысокой стоимости. При менопаузе дефицит аминокислот, витаминов и минералов недопустим. Какие витамины пить при климаксе, можно узнать в этой статье.

Средний возраст наступления климакса — от 42 до 50 лет. Сам процесс продолжается около пяти лет — менструации непостоянны, гормональный статус меняется. Это очень сильно отражается на физическом и психическом состоянии: женщина становится раздражительна, неуравновешенна, страдает от приливов, скачков давления. Именно в этот период развивается множество хронических заболеваний, в том числе эндокринные патологии, онкология — как доброкачественные, так и злокачественные новообразования, проблемы с желудком и кишечником. Из-за всех этих напастей многие женщины «расклеиваются» и опускают руки, чувствуют себя старыми и проблемными. Из-за этого могут развиться заболевания психики — тревожные и депрессивные расстройства.

В этот период для женщины очень важно сохранять работоспособность и чувствовать себя в достаточной мере востребованной. Какие пить витамины, когда начнется климакс, и как сохранить бодрость тела и силу духа? Для этого следует поддерживать максимальную жизненную активность, не сдавать общественных позиций. Через несколько лет гормональные бури утихнут, и психоэмоциональное состояние выровняется.

Какие витамины пить во время климакса? Оптимально, чтобы в них было достаточное количество:

йода (для поддержки эндокринной системы);
витамина Е, или токоферола — для сглаживания гормонального сбоя;
кальция (отвечает за здоровье костной ткани);
магния (отвечает за устойчивость центральной нервной системы);
фитоэстрогенов и растительных экстрактов;
незаменимых аминокислот;
всего комплекса витаминов группы Б.

Какие витамины пить при климаксе? Название, которое сообщит провизор в аптеке, ни о чем конкретно не скажет. Предварительно следует примерно ознакомиться с информацией о составе, противопоказаниях, побочных действиях. Идеально будет почитать отзывы о том, как те или иные женщины перенесли курс препарата, который вы сами собираетесь приобрести. Конечно, нет гарантии, что организм отреагирует на биологически активную добавку точно так же, но хотя бы станет ясно, пользуется ли препарат спросом среди потребителей.

Препарат обогащен токоферолом, селеном и 3-карбинолом. Рекомендуется к приему женщинам в период следующих заболеваний и состояний:

мастопатии;
папилломатоз и кондиломатоз;
выраженный предменструальный синдром;
разрастания (гиперплазия) эндометрия;
доброкачественные новообразования;
период менопаузы;
фибромиомы;
кистозные образования яичников;
эндометриоз;
рак яичников и шейки матки.

Если женщина ищет ответ на вопрос о том, какие витамины нужно пить при климаксе, стоит попробовать «Гипотрилон». Этот препарат удовлетворяет потребность в токофероле (отвечает за здоровье органов репродуктивной системы) и в селене (поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы).

Отзывы специалистов и пациентов о действии препарата не отличаются явной восторженностью. В то же время часть женщин, принимавших эту биологически активную добавку, упоминала об ослаблении выраженности предменструального напряжения и болей во время месячных. Способность как-то влиять на рост новообразований так и не была клинически доказана в лабораторных условиях. Какие витамины пить при климаксе, если действие «Гипотрилона» показалось недостаточно эффективным? Перейдем к описанию более полноценных в плане состава и действия препаратов.

Инструкция к витаминно-минеральному комплексу сообщает о его способности оказывать следующее влияние на организм:

уменьшение интенсивности приливов при климаксе;
контролирует потоотделение;
восстанавливает когнитивные качества — память, сообразительность;
положительно влияет на клетки нервной системы, обладает мягким седативным действием на центральную нервную систему;
устраняет тревожность, нервозность и депрессии у женщины в период менопаузы;
благодаря селену в составе происходит положительное воздействие на кровеносные сосуды и сердечную мышцу, селен придает им большую эластичность;
оказывает благотворное влияние на половые органы женщины, в результате чего к ней возвращается половое влечение;
увлажняет слизистые влагалища, значительно облегчая сексуальную жизнь;
может использоваться в качестве вспомогательной терапии при циститах, фибромиомах и прочих заболеваниях.

Отзывы о препарате в основном положительные. Женщины не отмечают какого-то волшебного действия на органы репродуктивной системы. Время нельзя повернуть вспять, как и процесс менопаузы. Зато повышается работоспособность, улучшается настроение, уходят грустные мысли, меньше болит костная ткань, улучшается психоэмоциональное состояние. Какие витамины пить при климаксе, если бюджет составляет около шестисот рублей? Однозначно хорошим выбором окажется «Доппельгерц Актив менопауза».

«Супрадин» — это лидер на фармацевтическом рынке среди витаминно-минеральных комплексов. При относительно невысокой стоимости состав богат минералами и витаминами. Для женщин в период менопаузы это отличный выбор, несмотря на то, что в составе нет особых фитоэстрогенов. Зато есть весь комплекс необходимых минералов — железо, цинк, селен, кальций. Также в составе есть все витамины группы Б, которые так необходимы женскому организму в период менопаузы.

Отзывы свидетельствуют, что уже в первую неделю приема появляется бодрость. Становится проще вставать по утрам. Особенно этот эффект заметен при употреблении средства в шипучей форме. Таблетированный «Супрадин» тоже хорош, но усваивается немного хуже. По этой причине изменения в самочувствии могут быть заметны не так быстро, как при использовании шипучей формы.

Это отличный вариант для тех, кто ищет ответ на вопрос о том, какие витамины пить во время климакса. «Алфавит» — это особенные витамины, прием суточной дозировки полезных веществ в которых разбит на три приема. Три таблетки разного цвета нужно употребить после завтрака, обеда и ужина. Чтобы все полезные микроэлементы максимально усвоились, была создана именно такая форма препарата.

Розовая таблетка содержит медь, аскорбиновую кислоту, тиамин, железо и фолаты. Железо препятствует развитию железодефицитной анемии и способствует улучшению состава крови. Аскорбиновая кислота повышает иммунитет и сопротивляемость к сезонным простудам.
Голубая таблетка содержит никотиновую кислоту, пиридоксин, рибофлавин, йод, магний, марганец, цинк. Йод обеспечивает поддержку щитовидной железе, тем самым косвенно облегчает процесс избавления от лишнего веса и эндокринных проблем. Пиридоксин и рибофлавин восстанавливают клетки нервной системы, дарят спокойствие, нормализуют сон, улучшают настроение. магний полностью усваивается за счет наличия в составе пиридоксина и поддерживает сердечную деятельность.
Белая таблетка содержит цианокобаламин, кальций, хром, фитоэстрогены. Кальций поддерживает состояние костной ткани, препятствуя развитию заболеваний костей. Фитоэстрогены поддерживают гормональный уровень в более-менее одном положении, препятствуя серьезным всплескам.

Это лучшие витамины при климаксе в ценовой категории до пятиста рублей. Пускай не смущает надпись «50+» — этот витаминно-минеральный комплекс также отлично подойдет и женщинам на несколько лет моложе. Отзывы о комплексе положительные — почти никогда не возникают побочные эффекты, и результат приема ощущается уже после недели использования — приходит бодрость, улучшается работоспособность, сглаживается психоэмоциональное состояние.

Этот комплекс был специально разработан для женщин в период менопаузы. В состав входят витамины D3, Е, С, группы В, а также микроэлементы (альфа- и бета-каротин, коэнзим Q10) и Омега-3 жирные кислоты. Комплекс не только влияет на уровень эстрогена, но и способствует улучшению внешнего вида. Разглаживаются мелкие морщинки, прекращают выпадать волосы.

При климаксе начинаются следующие проблемы:

быстрая прибавка в весе за счет резких гормональных изменений;
проблемы с усвоением углеводов и жиров — почти все они сразу идут в жировые запасы;
гипергидроз и приливы;
изменения в костной и хрящевой тканях.

Сегодня на фармацевтическом рынке представлено большое количество медикаментозных препаратов, предназначенных для купирования симптомов менопаузы. Какие пить витамины женщинам при климаксе? «Ортомол Фемин» — неплохой выбор. Отзывы принимавших женщин свидетельствуют о положительной динамике в самочувствии.

Основной действующий компонент этого препарата — экстракт корневища цимицифуги. Выпускается в форме таблеток и жидких капель. Обладает способностью насытить организм ценными биофлавоноидами, за счет которых сглаживается негативная симптоматика климакса.

Препарат купирует скачки выработки эстрогенов яичниками, благодаря чему происходит благотворное воздействие на весь организм в целом. Уходит нервозность, раздражительность, смягчается интенсивность приливов, уменьшает гипергидроз. Женщина становится бодра и весела. Какие витамины пить при климаксе, чтобы не поправиться? Можно попробовать «Климадинон» — влияние на уровень эстрогенов напрямую связано с лишним весом.

Это привычные всем нам витамины, которые можно приобрести в любой аптеке и стоимость которых невысока. Но редко кто знает, что витамин Е («Токоферол») обладает целительным действием на репродуктивную женскую систему. Его назначают даже при бесплодии и проблемах с зачатием. В связи с этим существует много аналогов витамина Е, как дорогих, так и дешевых. И если дама не знает, какие витамины пить при климаксе, не стоит переплачивать, вполне хорош «Токоферол» в капсулах от отечественных фармацевтических заводов.

«Аевит» представляет собой также витамин Е, только с добавлением ретинола, или витамина А. Продается в капсулах с маслянистым содержимым. Раз в квартал надо пропивать курс этих недорогих и полезных для женского организма в период менопаузы витаминов.

В поисках ответа на вопрос о том, какие витамины пить при климаксе в 55 лет, женщины забывают о важности насыщения организма незаменимыми аминокислотами. Между тем именно от их наличия в рационе зависит количество мышечной массы и то, как выглядят волосы и кожа. Ведь кератин и коллаген — это именно аминокислоты, строительный материал для человеческих волос и клеток эпидермиса.

Отличный и сравнительно недорогой комплекс аминокислот «Амино 2500» можно приобрести в магазинах спортивного питания и некоторых аптеках. В состав входят коллаген, л-карнитин, аланин, глутаминовая кислота, лизин, цистин, фенилаланин, серин, триптофан. В сутки надо принимать по 4-6 таблеток. Если женщина уделяет регулярно время занятиям спортом — обязательно стоит подобрать качественный аминокислотный комплекс и включить его в рацион. Это поможет поддерживать тонус тела и мышечной ткани даже в такой сложный период, как менопауза. Кстати, аминокислоты также необходимы для борьбы с лишним весом. Особенно хорошо себя зарекомендовал в этом плане л-карнитин.

В зависимости от соотношения цены и качества можно составить небольшой рейтинг. Самыми рекомендуемыми будут комплексы по низкой цене, но с богатым составом:

«Алфавит 50+».
«Супрадин» шипучая форма.
«Ортомол Фемин».
«Доппельгерц Актив менопауза».
«Гипотрилон».

В рейтинг не входит «Аевит» — это универсальное средство, которое иногда надо пропивать курсом независимо от того, сколько женщине лет. Кстати, о них также и самые положительные отзывы.

Какие витамины пить при климаксе, ведь выбор слишком большой? Следует опытным путем попробовать несколько комплексов и, исходя из индивидуальной реакции организма, подобрать для себя самый подходящий. Для кого-то это будет «Супрадин», а спортсменки не смогут обойтись без аминокислот. Женщинам с предрасположенностью к заболеваниям органов репродуктивной системы лучше всего попробовать «Гипотрилон». Выбор в итоге всегда зависит от преследуемых целей и индивидуальной переносимости препарата.

источник

В среднем с 45 лет начинает угнетаться женская репродуктивная способность. Процесс сопровождается понижением концентрации эстрогенов в крови. Эстрогенная недостаточность вызывает ухудшение многих реакций в организме. У женщины диагностируются проблемы со здоровьем, наблюдаются процессы старения. При климаксе витамины активизируют реакции метаболизма, нормализуют состояние организма. Полноценный рацион и витаминно-минеральные комплексы ослабляют климактерическую симптоматику.

Почему необходимо принимать витамины при климаксе?

В человеческом организме все структуры взаимосвязаны. Сбой одной структуры провоцирует проблемы во многих тканях и органах. В женском организме во время пубертата, при вынашивании плода и в период климакса осуществляется гормональная перестройка, влияющая на многие организменные структуры. Приход климакса часто сопровождается тяжелой симптоматикой. Женщина сталкивается с приливами, повышением веса, увяданием кожи, эмоциональными проблемами. Эти симптомы непатологичны, но переживаются мучительно. Чтобы нормализовать состояние организма, стабилизировать гормональную систему, желательно принимать витамины при климаксе.

Витамины и микроэлементы крайне важны для женщин в период менопаузы, они:

стимулируют метаболизм, снижают вероятность ожирения;
положительно влияют на функционирование пищеварительного тракта;
смягчают гормональную перестройку;
участвуют в гормональном синтезе, благодаря чему задерживается угасание работы репродуктивных органов;
поддерживают привлекательность внешности, затормаживают кожное увядание, вызванное эстрогенной недостаточностью;
предупреждают возрастное ухудшение структуры волос и ногтевых пластин;
укрепляют иммунную систему, предупреждают появление инфекционных болезней, часто поражающих ослабленный климактерием женский организм;
поддерживают полноценную работу всех организменных структур.

Какие витамины и микроэлементы наиболее важны при менопаузе?

Для успешного поддержания здоровья организма следует знать, какие витамины нужны при климаксе. Ниже указывается, какие полезные вещества обязательны к приему, а также приводится суточная норма витаминов для женщин при климаксе.

“Ретинол (A)”. Поддерживает регенерацию кожных и слизистых тканей. Сохраняет остроту зрения. Оказывает выраженное антиоксидантное действие, ограждает клетки от разрушительного влияния токсинов и продуктов распада, предупреждает появление злокачественных образований. Норма – 2 мг в сутки.
“Аскорбиновая кислота (C)”. Усиливает устойчивость организма к атакам инфекционных агентов. Делает прочными капиллярные стенки, снижает вероятность патологий сердца и кровеносной системы. Предупреждает появление опухолевых образований. Суточная норма – 90 мг.
“Токоферол (E)”. Участник гормонального синтеза, поддерживает работоспособность яичников. Предупреждает появление гормонозависимых опухолей. Ускоряет восстановление поврежденных тканей. Оказывает положительное воздействие на состояние волос, эпидермальных тканей, ногтевых пластин. В сутки следует принимать 15 мг.
“Кальциферол (D)”. Обеспечивает полноценное поступление минералов в скелетные ткани. Принимать витамин D при климаксе необходимо для предупреждения остеопороза, для упрочнения структуры костных и зубных тканей. Суточное количество – 15 мкг.
“Группа B”. Эти витамины обеспечивают правильное функционирование нервной системы, улучшают сократительную способность сердечной мышцы. Укрепляют иммунитет, улучшают работоспособность мозга, устраняют проблемы с пространственной ориентацией и памятью, нормализуют метаболизм. Суточная норма тиамина (B1) составляет 1,5 мг, пиридоксина (B6) – 2 мг, фолиевой кислоты (B9) – 400 мкг, кобаламина (B12) – 3 мкг.

Из минералов в климактерические годы особенно необходимы кальций и магний. Кальциевый дефицит провоцирует остеопороз, из-за которого повышается вероятность переломов. Магний важен для правильной работы нервных волокон. При магниевом дефиците возникают нервные расстройства, появляются нарушения сна, панические атаки, депрессивные настроения, эмоциональные всплески.

Еще во время менопаузы важны калий и цинк. Калий улучшает состояние нервных волокон и почечных тканей, поддерживает сердечный ритм. Цинк контролирует ферментный и гормональный синтез, регенерацию скелетных тканей.

Лучшие витаминные комплексы 45+

В аптечной сети реализуется немало витаминных препаратов 45+. Эти витамины при менопаузе кому показаны? Прием показан пациенткам в начале климакса для ослабления проявлений климактерического синдрома.

“Менопейс”. Качественный витаминно-минеральный препарат, включающий полный набор веществ, необходимых женскому организму при пременопаузе. Микроэлементы находятся в оптимальной дозировке. Еще в составе присутствует пассифлора – растение, укрепляющее иммунитет, придающее тонус организму. Препарат эффективно нормализует гормональный фон, восстанавливает эстрогенный синтез, улучшает работу репродуктивных органов, замедляет их атрофию.
“Фемикапс”. Препарат основан на токофероле, соединениях группы B, примуле и пассифлоре. Прием витамина E при климаксе помогает нормализовать самочувствие и состояние эпидермальных тканей, затормозить процессы старения. Витамины B улучшают работу нервной системы, стабилизируют кровяное давление, избавляют от нарушений сна. Экстракты трав устраняют потливость и иные симптомы приливов, лечат депрессию и неврозы.
“Витатресс”. Отечественные витамины для менопаузы, содержащие полезные компоненты в оптимальной для женского организма концентрации. Витаминный комплекс показан для быстрой борьбы с климактерическими симптомами. Он нормализует физическое и психическое состояние, стабилизирует ритм сердечной мышцы, укрепляет капиллярные стенки, избавляет от нервных расстройств.

Лучшие витаминные комплексы 50+

Пить витамины при климаксе (возраст 50 лет и старше) показано для повышения качества жизни, тонизирования организма, поддержания активности, нормализации физического и эмоционального состояния. Организм пожилой женщины нуждается в повышенном поступлении витаминов и минералов для снижения вероятности осложнений менопаузального синдрома. Ниже приводится список, показывающий, какие витамины принимать при климаксе (возраст 50 лет).

“Алфавит 50+”. Помимо основного перечня активных компонентов, в составе присутствует лютеин – пигмент, поддерживающий зрительную способность, предупреждающий возрастную дегенерацию глаз. Принимать комплекс показано при ухудшении физического состояния, ослаблении зрения, синдроме хронической усталости, искривлении позвоночника, ухудшении состояния волосяного и эпидермального покрова, низкой умственной работоспособности. Препарат устраняет раздражительность, обидчивость, панику и иные нервные нарушения, придает организму больше энергии.
“Эстровэл”. Качественные витамины для женщин, стабилизирующие гормональный фон, стимулирующие кровообращение в тазовой области. Препарат пользуется большой популярностью, благодаря противовоспалительному и противоопухолевому действию. Он предупреждает развитие мастопатии, опухолей в половых железах и тканях матки.
“Климадинон Уно”. Данный препарат обеспечивает достаточный синтез эстрогенов в менопаузе. Благодаря этому, ослабляется климактерическая симптоматика, нормализуется самочувствие. Большой плюс медикамента в натуральности его состава. Природные компоненты помогают поддерживать психическое состояние и физическую выносливость, положительно влияют на эмоциональный фон.

Лучшие витаминные препараты при приливах

Для стабилизации самочувствия необходимы определенные витамины и минералы. Активные вещества восстанавливают клеточные структуры, поврежденные из-за гормональных колебаний, стабилизируют работу сердечной мышцы и сосудистой системы. Ниже указывается, какие витамины пить при климаксе для погашения приливных явлений.

“Ци-Клим”. Часто покупаемые витамины при климаксе у женщин, они негормональные, поэтому абсолютно безопасные. Препарат рекомендуется к приему при раннем климаксе, выраженной менопаузальной симптоматике, быстром старении организма.
“Феминал”. Качественный медикамент финского производства, основанный на пассифлоре и прочих женских травах. В составе присутствуют также магний, токоферол, соединения группы B. Комплекс показан при нарушениях сна, эмоциональной нестабильности, низкой стрессоустойчивости. Действующие вещества эффективны от депрессии, последствий стрессов, нервных расстройств, ослабляют симптоматику приливов.
“Климадинон”. Высокоэффективный немецкий препарат, основанный на вытяжке цимицифуги – растения, содержащего большое количество фитоэстрогенов. Препарат рекомендуется для устранения патологических явлений в постменопаузе. Благодаря растительным гормоноподобным веществам, медикамент поддерживает функциональное состояние яичников, ослабляет психические и вегетососудистые нарушения, спровоцированные гормональными колебаниями.
“Менсе”. Хороший комплекс витаминов, при климаксе укрепляющий иммунитет, предупреждающий появление опухолей, улучшающий память и интеллектуальные качества, стабилизирующий эмоциональное состояние, стимулирующий метаболизм, ослабляющий приливную симптоматику. Препарат основан на вытяжке соевых бобов, содержащих изофлавоны – гормоноподобные соединения. Также в составе находятся незаменимые для женского организма аминокислоты.

Лучшие витаминные препараты в начале климакса

С приходом менопаузального этапа, с проявлением первых климактерических признаков принимать витаминные комплексы нужно для активизации иммунитета и нормализации самочувствия. Если не обогащать организм полезными элементами, то климактерический синдром становится интенсивным и сопровождающимся осложнениями. Ниже указывается, какие витамины лучше принимать на начальных этапах климакса.

“Гипотрилон”. Препарат предназначается для лечения приливов при климаксе, стабилизирует кровяное давление. Медикамент может применяться в качестве предупреждающего средства против гормонозависимых злокачественных опухолей, нередко возникающих у женщин в климактерические годы из-за колебаний гормонального фона.
“Ортомол”. Препарат основан на коэнзимах и микроэлементах, незаменимых для женского организма на менопаузальном этапе. Активные компоненты нормализуют физическое и психическое состояние, предупреждают появление онкологии гормонозависимого типа.
“Ледис Формула 40+”. Лучшие витамины от американского производителя, показанные женщинам, вступающим в менопаузальный период. В составе находятся цитрусовые флавоноиды, эффективные растительные экстракты. Активные компоненты стимулируют метаболизм, оказывают выраженное антиоксидантное действие, защищают клеточные структуры от воздействия ядов и продуктов распада, ускоряют построение коллагеновых волокон, важных для поддержания здоровья кожи. Благодаря препарату, стабилизируется уровень половых гормонов в крови, выработка эстрогенов увеличивается. Рекомендуется прием комплекса при прибавке массы тела из-за гормонального сбоя.
“Аевит”. Недорогой и популярный капсульный препарат, основанный на витаминной смеси A и E. Эти вещества благотворно влияют на метаболизм, улучшают работу нервов и сосудистой системы, удерживают вес в норме. Можно пить токоферол и ретинол отдельными препаратами, очень полезно и интересно при менопаузе делать из масляных витаминных растворов маски для улучшения структуры кожи и волос. Как долго принимать витамин E и ретинол в капсулах, определяет медицинский специалист, но курс приема обычно длится месяц, а паузы между курсами составляют от 3 месяцев до полугода.

Лучшие препараты для поддержания костей и суставов

В менопаузальный период повышается вероятность появления остеопороза и иных патологий скелетных тканей. Чтобы кости оставались прочными, а суставы подвижными, непременно нужно принимать витамины при климаксе. Ниже указывается, какие витамины эффективны для сохранения здоровья скелета и зубов.

“Компливит Кальций Д3”. Эти качественные витамины во время климакса показаны к использованию для предупреждения остеопороза. Витамин D и кальций, составляющие основу препарата, поддерживают здоровье костных и суставных тканей при гормональных преобразованиях. Помимо воздействия на скелетные ткани, препарат активизирует метаболизм, стимулирует построение коллагеновых волокон, улучшает структуру эпидермального слоя, нормализует сон и эмоциональное состояние.
“Доппельгерц актив”. Высококачественные немецкие витамины при климаксе положительно воздействуют на всю организменную систему, контролируют работу сердечной мышцы и головного мозга. Таблетки содержат внушительный перечень действующих веществ, в них присутствуют не только витамины, но и минеральные элементы, антиоксиданты, биологически активные соединения. Кальций в составе находится в оптимальной концентрации для здоровья костей, поэтому витаминный комплекс действенен против остеопороза.

Насыщенные витаминами продукты при климаксе

Женщинам в климактерический период следует вводить в меню легкоусвояемые и малокалорийные продукты с оптимальным содержанием витаминов и минеральных соединений. Питание должно быть таким, чтобы не допускалось появление лишних жировых отложений, что обычно наблюдается при менопаузе. Но жесткие диеты недопустимы, ведь дефицит питательных веществ в организме усиливает симптоматику климактерического синдрома.

В рацион обязательно должны входить:

молочные изделия, насыщенные кальцием;
растительные масла, обеспечивающие организм токоферолом и жирными кислотами;
зерновые каши, являющиеся хорошими источниками витаминов B;
рыба и морепродукты;
яйца;
орехи и сухофрукты;
отрубная выпечка;
овощные блюда;
листовая зелень;
фруктовые и ягодные десерты.

Часто женщины для получения при менопаузе витаминов и иных полезных веществ принимают травяные чаи на основе ромашки, шалфея, мяты. Эти напитки насыщают организм аскорбиновой кислотой, каротиноидами и другими антиоксидантами, соединениями группы B.

Менопауза характеризуется угасанием репродуктивной функции. Основными признаками физиологических изменений являются гормональные колебания, в результате чего снижается уровень эстрогенов и прогестинов. Понижение выработки гормонов влияет на скорость метаболизма, поэтому набор веса является одним из самых распространенных проявлений. При климаксе растет живот, также организм накапливает жир в самых проблемных зонах — ногах и ягодицах.

Гормональная перестройка способствует быстрому набору веса даже при активном образе жизни и правильном питании. Иногда причинами полноты в период менопаузы являются вредные привычки, стрессы и психоэмоциональные всплески, регулярный прием гормональных препаратов.

Симптомы менопаузы появляются примерно в 50 лет, но иногда климакс может наступить на несколько лет раньше. Одними из основных факторов риска являются курение, лишний вес и частые неконтролируемые диеты.

Все женщины имеют свои особенности организма, поэтому и способы, как похудеть при менопаузе, следует подбирать индивидуально. В первую очередь следует обратиться к специалистам и прислушаться к советам врачей и профессиональных диетологов. После этого можно будет обратиться и к нетрадиционной медицине — многие народные методики помогают усилить терапевтический эффект и добиться быстрого похудения. Комплексный подход к решению данной проблемы — один из самых эффективных способов, помогающих не только избавиться от избыточного веса, но и снять другие неприятные симптомы климакса.

Основными причинами того, что лишние жировые отложения откладываются в области живота, являются хронические заболевания ЖКТ. Также этому способствуют нарушения работы пищеварительной системы, гастрит, дисбактериоз, и другие заболевания и расстройства. Сидячий образ жизни негативно влияет на мышечную ткань, в результате чего она ослабевает и растягивается, а кожа теряет тонус. Растяжение мышц неизбежно приводит к округлению живота за счет наращивания жировой прослойки.

Большой живот является сигналом к тому, что на фоне гормонального сбоя могут развиться эндокринные заболевания. В этом случае специальную программу похудения подбирает специалист (в зависимости от индивидуальных особенностей организма пациентки).

Главным принципом похудения при климаксе является постепенный сброс лишних килограммов. Резкое снижение веса не рекомендуется, так как организм начнет накапливать собственные запасы. В результате такого стресса, все потерянные килограммы возвращаются, а избавиться от них будет еще сложнее.

Не рекомендуется прибегать к голоданию, даже с лечебной целью. В период менопаузы организм женщины ослаблен, и может развиться остеопороз или вегето-сосудистая дистония. С полнотой следует бороться при помощи грамотно составленной схемы, в которую входит специальная диета и терапевтические мероприятия.

Основой метода, как похудеть во время климакса, является поддержание эмоционального состояния. Это поможет не только после 50 лет сохранить свое здоровье, но и остановить резкий набор веса.

Эффективные методики, которые используются для устранения проблемы, подразделяются на два типа:

Активное похудение — диеты и физические упражнения,
Программа изменения пищевого поведения и дозированные физические нагрузки.

Врачи и специалисты-диетологи не рекомендуют быстро худеть при климаксе. Основной причиной этому является увеличение нагрузки на организм. Однако иногда этот путь является наиболее оптимальным. Постепенная коррекция веса является более эффективной и безопасной, особенно при наличии хронических заболеваний.

Уменьшение выработки эстрогенов приводит к замедлению метаболических процессов в организме, поэтому даже при активном образе жизни у многих женщин появляется лишний вес. Врачи советуют внести небольшие коррективы в повседневную жизнь, чтобы в период менопаузы не набрать большое количество лишних килограммов.

Обязательно читайте: Полезная информация для худеющих о белковых продуктах

Если вовремя не приступить к решению данной проблемы, в организме могут начаться необратимые процессы они могут привести к ожирению, развитию сердечно-сосудистых нарушению и другим тяжелым заболеваниям.

Советы врачей направлены на то, чтобы нормализовать гормональный фон. Для восстановления уровня эстрогенов подбираются специальные медицинские препараты. Лекарственные средства назначаются специалистом индивидуально после прохождения обследования и сдачи всех необходимых анализов.

Диетологи рекомендуют пересмотреть пищевое поведение. Важно провести чистку организма от токсинов из печени и нормализовать работу щитовидной железы. Для этих целей можно воспользоваться специальными препаратами и медицинскими средствами. Также есть немало рецептов народной медицины, которые оказывают вспомогательное действие. Питьевой режим и питание — основа программы для похудения женщинам после 50 лет при климаксе.

Специалисты рекомендуют вести активный образ жизни. Если для спортивных тренировок в зале нет возможности, есть специальный комплекс упражнений, разработанный для выполнения в домашних условиях.

Особое внимание врачи советуют обращать на психологический фактор. Женщины во время климакса могут похудеть без вреда для здоровья, и вести полноценную жизнь. Главное условие — придерживаться всех рекомендаций, и хотеть быть здоровой и молодой!

До 45-50 лет женщинам удается вернуть утраченные формы с помощью простых диет и разгрузочных дней. После 50 лет похудение во время менопаузы требует более серьезного подхода. В этот период необходимо будет кардинально пересмотреть отношение к питанию и корректировать свой рацион регулярно.

Существуют несколько подходящих программ питания, которые врачи советуют женщинам во время климакса. Все они имеют общие принципы и правила, которых следует придерживаться всем, кто хочет похудеть, не навредив своему здоровью.

Правила систем правильного питания:

Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фаст фуд, копчености,
Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды,
Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков),
Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда,
Рацион должен быть разнообразным (не рекомендуется прибегать к монодиетам),
Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.

При составлении меню учитывайте, что:

Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса,
Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения,
Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать +36°C.
Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ — это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы,
В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций,
Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.

Для того, чтобы выбрать наиболее эффективную программу, как похудеть при климаксе в 50 лет, следует учитывать некоторые нюансы. От краткосрочных и монодиет следует отказаться, чтобы не подвергать организм дополнительному стрессу. Питание должно быть дробным и сбалансированным. Меню желательно составлять самостоятельно с учетом личных предпочтений. Иногда можно брать за основу базовый рацион Кремлевской диеты или системы питания Дюкана.

Первый прием пищи утром должен быть плотным и калорийным. Он должен обеспечить организм необходимой энергией. При составлении меню, старайтесь не включать продукты из категории вредных. В виде исключения можно иногда употреблять один или несколько запрещенных компонентов, но в минимальном количестве.

Продукты для составления меню:

Мясо птицы, кролик, телятина, говядина. Нежирную часть свинины (вырезку) можно готовить на пару не чаще 1 раза в неделю.
Рыба (любая) и морские продукты. Также в рационе обязательно должна присутствовать морская капуста (сушеная или салат).
Куриное яйцо. Рекомендуется употреблять на завтрак или в первой половине дня. Суточная норма не более 2 шт.
Молочные и кисломолочные продукты. Предпочтение отдавайте низкокалорийному творогу, кефиру и сыру.

Овощи и фрукты. К рекомендованным относятся: любая зелень, капуста, свекла, морковь, помидоры. Из фруктов наибольшей пользой для похудения обладают: яблоки, цитрусовые плоды, абрикосы.
Ягоды, сухофрукты и орехи. Из ягод отдавайте предпочтение клубнике, смородине (красной, черной).
Хлебобулочные изделия из муки грубого помола, отруби. Крупы и злаковые (гречка, рис, овсянка). Макаронные изделия разрешаются не чаще 1 раза в неделю в качестве гарнира.
Растительные масла. Наибольшей пользой обладает льняное масло.

Обязательно читайте: Эффективная греческая диета для снижения веса и поддержания красоты

Врачи советуют выпивать не менее 2 литров чистой воды. Из напитков можно использовать любые натуральные соки из фруктов и овощей, травяные чаи и отвары, чай (некрепкий).

Особое внимание диетологи рекомендуют обратить на соль. Ее употребление необходимо свести к минимуму. Соленые блюда при климаксе способствуют повышению артериального давления и могут привести к развитию гипертонии. Вместо соли рекомендуется использовать сушеные травы, морские водоросли и приправы.

Категория вредных продуктов:

Все жирные сорта мяса,
Жареные блюда,
Мясной бульон,
Сдоба, выпечка, кондитерские изделия,
Колбасные изделия, деликатесы (исключение составляют домашние колбасы),
Соль, сахар, жирные приправы, соусы и подливы.

В течение дня рекомендуется есть 5 раз. От перекусов необходимо отказаться — они замедляют переваривание предыдущей пищи, в результате чего остатки откладываются в жировые запасы.

Кукурузные и овсяные хлопья с молоком, кефиром или нежирным йогуртом,
Хлебцы, тосты с сыром, творогом, яйцами,
Яблоки, апельсины, грейпфруты или абрикосы,
Салаты из овощей, богатых клетчаткой (для заправки используется растительное масло и лимонный сок),
Соки, смузи, морсы,
Вареная стручковая фасоль, зеленый горошек, злаки, крупы (гречка, рис).

В первой половине дня в меню желательно включать белковые продукты. Хорошим сочетанием будут свежие овощи и зелень.

Отварная рыба,
Овощной бульон,
Крем суп из овощей,
Паровые котлеты,
Овощное рагу,
Запеченные овощи,
Гарниры: гречка, овсяная каша, фасоль,
Щи,
Постный борщ.

Во второй половине дня рекомендуется есть белковые продукты, молоко, кефир, йогурт. Можно приготовить салат из свежих овощей, порцию орехов, сушеные фрукты.

Вечером желательно употреблять только легкие блюда. Ужин должен быть за 4 часа до сна. Меню включает низкокалорийные, но сытные блюда.

Творог и фрукты,
Йогурт, овощи, вареное яйцо, ягоды, соки.

Каша из тыквы, изюм, чай,
Кефир, яблоко,
Рыбный суп, 2 хлебца,
Грейпфрут или апельсин,
Морепродукты, салат из морской капусты.

Чтобы приучить организм к уменьшенным порциям пищи, рекомендуется перед едой выпивать стакан воды. Это помогает наполнить желудок и ускорить насыщение.

Для того, чтобы улучшить физическое состояние, рекомендуется 1 раз в неделю проводить разгрузочные дни. Такой режим питания поможет пополнить дефицит витаминов и органических веществ, нормализовать работу всех органов и систем, снизить риск развития сердечных и сосудистых заболеваний.

Основным принципом разгрузочных дней является уменьшение потребляемой пищи и восполнение необходимых витаминов и минеральных веществ. Во время разгрузки нельзя прибегать к строгому ограничению в еде. Главной целью разгрузки является настройка организма к умеренному питанию в последующие дни.

Выбор облегченного меню зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений и уровня физической нагрузки. Лучше всего переносятся разгрузочные дни на гречке и кисломолочных продуктах. В меню рекомендуется включать большое количество свежих овощей и фруктов. Основным отличием разгрузочного дня от повседневного рациона является уменьшение объема порций до 200-250 г.

Благодаря чистке, организм избавляется от продуктов распада, что способствует улучшению и выравниванию обмена веществ. Проводить процедуру рекомендуется 1-2 раза в месяц. Это поможет снизить нагрузку с пищеварительной системы, убрать из организма остатки вредного холестерина и нерастворимых солей.

При похудении во время климакса важно выбрать наиболее щадящий способ очистки внутренней среды. Для этих целей можно использовать отвары лекарственных трав и средств на основе натуральных компонентов. Чистка организма служит дополнительным методом в борьбе с быстрым набором веса.

Прием медикаментозных препаратов для снижения веса при климаксе должен проводиться только по рекомендации врача. Наиболее подходящими являются гомеопатические препараты и лекарства для гормонозаместительной терапии.

Даже если женщина достигла возраста 50 лет, но при этом нет явных симптомов менопаузы, приступать к самолечению нельзя.

Рекомендованные препараты для похудения при климаксе:

«Эстровэл». Биологически активная добавка не содержит гормонов. Витаминный комплекс способствует увеличению выработки собственных гормонов в женском организме, и улучшает работу яичников. Рекомендуется к приему для профилактики развития гипертонии.
«Ременс». Препарат помогает снять климактерический синдром и устраняет нарушения менструального цикла. Рекомендуется для устранения приливов и укрепления сердечно-сосудистой системы. Прием препарата способствует нормализации жирового обмена, благодаря чему оказывает вспомогательный эффект при похудении. В составе лекарственного средства присутствуют растительные компоненты природного происхождения, поэтому может наблюдаться индивидуальная непереносимость и аллегорическая реакция.

Обязательно читайте: Как проводится сушка живота для мужчин и женщин?

«Ци-Клим». БАД помогает восстановить уровень эстрогенов, регулирует жировой баланс и способствует похудению. Негормональный препарат рекомендуется к приему после 50 лет во время всего периода менопаузы. К противопоказаниям относится индивидуальная непереносимость компонентов, аллергическая реакция и фенилкетонурия.
«Феминал». Гомеопатический препарат рекомендуется к приему во время климакса всем женщинам старше 50 лет. Помогает при перепадах настроения, снимает нервозность, устраняет приступы потливости, тахикардии. Эффективно борется с приливами и другими симптомами. Активным веществом является сухой экстракт красного клевера, препарат не содержит сахаров и сахарозаменителей.

Существует много рецептов народной медицины, позволяющих женщинам во время климакса быстро скинуть лишний вес.

Наиболее эффективными и безопасными для похудения являются:

Овощные соки. Напитки следует готовить непосредственно перед приемом. Для борьбы с лишним весом подходят: сок из огурца, петрушки и сельдерея, смесь моркови и зелени, грейпфрут и ананас. Соки помогают ускорить метаболизм, благотворно влияют на пищеварительную систему и улучшают перистальтику кишечника.
Чай. Очень полезно включать в рацион травяные отвары и чаи. Большой эффективностью обладает напиток из корня имбиря.
Средство на основе лимонного сока и воды. Способствует похудению и снижает аппетит. Рекомендуется к употреблению во время чистки и разгрузочных дней.

Настойка, приготовленная из листьев вишни и липы, является универсальным средством для похудения. Помогает не только улучшить обмен веществ, но и снимает симптомы климакса. Настой готовится из 1 части сухой смеси (растительные компоненты в равных пропорциях) и стакана кипятка. Настаивать 30 минут, процедить и пить по 50 мл за прием после еды.

Все средства народной медицины являются лишь частью общего лечебного комплекса. Растительные препараты принимаются в качестве вспомогательных, не замещая собой медикаментозную терапию.

Одной из главных причин полноты является недостаточная физическая активность. Однако, во время климакса у женщин после 50 лет наблюдаются и другие факторы, способствующие набору веса. Чтобы скинуть несколько лишних килограмм и остановить увеличение массы тела, необходимо адаптировать организм к регулярным занятиям.

Тяжелые физические нагрузки при климаксе категорически запрещены. Так как основу питания во время климакса составляет низкокалорийная пища, резкое увеличение физической нагрузки может причинить непоправимый вред здоровью. В комплекс мероприятий разрешается включать только простые несложные упражнения и занятия ЛФК.

Врачи советуют подбирать упражнения в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Занятия будут эффективными, если проводить их регулярно в одно и то же время. Наиболее подходящей физической нагрузкой для женщин в этот период будут: плавание в бассейне, занятия танцами, пилатес. В качестве дополнительных процедур рекомендуются массаж и физиотерапия, способствующие нормализации обмена веществ.

Для более комфортного похудения рекомендуется проводить занятия дома. Зарядка или упражнения должны проходить в спокойной обстановке, в любое свободное время (по желанию).

Дыхательная гимнастика помогает при приливах и резких перепадах температуры. Сделайте 10 глубоких медленных вдохов, стараясь сильно напрячь мышцы живота. Техника выполнения: вдох через нос, выдох через рот.
Для похудения помогут простые упражнения на растяжку в позиции лежа. Лежа на спине плавно сгибайте ноги (по очереди) в колене, удерживайте 30 секунд и плавно распрямите. Повторять разными ногами по 3 раза.
Медленные, не резкие поворачивания на живот и обратно, сгибая руки в локтях. Упражнения помогут разогнать кровь и укрепить мышцы в области живота, ягодиц и бедер.

Чтобы лишний вес уходил постепенно и стабильно, важно урегулировать режим сна. После 50 лет женщине необходимо спать не менее 7-8,5 часов.

Во время спокойного сна в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин, которые способствуют клеточному обновлению.

Основные рекомендации и советы врачей для женщин в период менопаузы касаются правильного и здорового образа жизни. Если отказаться от вредных привычек, полноценно питаться, соблюдать режим сна и не отказываться от посильной физической нагрузки, можно избавиться от любого количества лишних килограмм.

ВСД у женщин – одно из самых часто встречающихся заболеваний. К сожалению, именно распространенность вегетососудистой дистонии сделала ее привычной.

Миллионы женщин во всем мире терпят проявления этого состояния, не зная, как с ним можно бороться. Но утверждение касательно того, что ВСД неизлечима, ошибочно.

Комплексный подход, при котором устраняются причины и последствия этого синдрома, способен вернуть жизнь в здоровое русло.

Медики выделяют множество факторов развития вегетососудистой дистонии. Но единственным, на который невозможно повлиять, является генетическая предрасположенность, когда ребенку этот синдром достался от кого-либо из родителей. Но даже в этом случае можно не допустить развития ВСД, если устранить остальные причинные факторы:

хронический стресс, который заставляет весь организм работать в условиях чрезмерных нагрузок;
дефицит отдыха и сна, из-за чего нервная система не успевает восстановиться после нагрузок предыдущего дня;
неправильное питание, приводящее к дефициту питательных веществ, витаминов и минералов, без которых невозможны правильные биохимические реакции;
вредные привычки, вызывающие интоксикацию и приводящие к образованию свободных радикалов;
ожирение и эндокринные нарушения, при которых изменяются многие функции организма.

Симптомы ВСД у женщин очень разнообразны и способны варьироваться в широких пределах. Это зависит от того, какими причинами вызвано состояние, как давно оно существует и принимаются ли какие-то меры по его лечению. Но чаще всего при ВСД наблюдаются следующие симптомы:

головная боль, головокружение (вплоть до обморока), которые возникают без видимых на то причин;
нестабильное эмоциональное состояние (перепады настроения, плаксивость, необоснованная тревога и нерациональные страхи);
затруднения с дыханием (поверхностное, учащенное, ощущение нехватки воздуха или неспособности вдохнуть его полной грудью, одышка);
нарушения работы сердца (замедленное сердцебиение, давящая боль или тяжесть в левой стороне груди после психоэмоциональных нагрузок, скачки артериального давления);
нарушения работы органов ЖКТ (запоры, поносы или их чередования, не связанные со сменой рациона, диспепсические проявления – тяжесть в желудке после еды, отрыжка, изжога);
повышенная потливость, не связанная с повышением температуры окружающей среды или физическими нагрузками;
повышенная чувствительность к холоду и теплу (зябкость рук и ног, приливы жара);
снижение либидо, дискомфорт в интимной зоне;
частое или редкое мочеиспускание, не связанное с особенностями питьевого режима или заболеваниями почек.

Даже один из перечисленных симптомов, наблюдаемый регулярно (особенно если он усиливается после стрессовой ситуации), – повод заподозрить ВСД как причину этого состояния.

Лечение ВСД во многом зависит от причин развития этого синдрома, но всегда подразумевает комплексные решения. Прием лекарств, дополненный коррекцией питания и образа жизни, а также психотерапевтическая помощь (если в ней есть необходимость) позволят забыть о ВСД как о состоянии, которое портит Вам жизнь.

Самым «женским» является витамин В9, именуемый также фолиевой кислотой. Именно он обеспечивает нормальное протекание процессов, связанных с детородной функцией:

беременность
кормление грудью
менструация
менопауза
климакс.

замедлению начала полового созревания у девочек-подростков,
болезненному протеканию менструации
нерегулярности месячных
послеродовой депрессии
преждевременному наступлению менопаузы,
появлению неприятных симптомов при климаксе (приливы, скачки давления, неустойчивое эмоциональное состояние).

Какие еще витамины важны для женщин? А, С и Е. Они заботятся о том, чтобы сделать нас привлекательными, продлить молодость и отодвинуть начало старения.

А (ретинол) отвечает за хороший вид кожного покрова, ногтей, волос, улучшает зрение. Является мощным антиоксидантом, способствует регенерации клеток и замедляет старение.
С (аскорбиновая кислота). С течением времени потребность в нем возрастает, поскольку благодаря ему образуется коллаген, не дающий коже дряхлеть.
Е (токоферол). Если не получается забеременеть или выносить ребенка – причиной может быть недостаток токоферола. Это слово переводится с греческого как «несущий потомство». Кроме того, витамин Е участвует в образовании коллагена и эластина, благодаря которым наша кожная оболочка остается молодой и упругой. Как сильнейший антиоксидант он препятствует старению клеток, защищает их от воздействия агрессивных внешних факторов.
В6 (пиридоксин). Уменьшает проявления предменструального синдрома и позволяет эффективно противостоять стрессам. А они, как известно, то, что разрушительно действует на весь организм.
В12 (цианокобаламин). Если вы задаетесь вопросом, какие витамины пить женщине, придерживающейся вегетарианской диеты, обратите внимание на наличие в составе препарата этого очень важного компонента. Он содержится главным образом в мясе. Его недостаток ведет к анемии, что особенно опасно в период беременности: у ребенка могут проявиться отклонения в развитии. Нарушение обмена веществ – еще одно последствие, негативно отражающееся как на здоровье, так и на внешнем виде.
РР (ниацин). Защищает организм от пеллагры – вида авитаминоза, проявляющегося, в частности, в облысении и образовании шелушащейся корки на руках и других участках тела. Никотиновая кислота (еще одно его название) влияет на обмен веществ, снижает уровень холестерина и является важной составляющей молозива, выделяющегося из женской груди при кормлении.
D. Помогает удерживать влагу в кожной оболочке, сохраняя ее упругость и эластичность. Значительно облегчает ПМС и протекание климакса.
F. Улучшает регенерацию тканей, препятствует образованию отеков. Благодаря ему сжигается подкожно-жировая клетчатка и снижается вес.
К. Крепкие зубы – во многом его заслуга. А синяки под глазами часто возникают из-за его недостатка.

В различные периоды жизни необходимость в том или ином элементе возрастает. Поэтому имеет смысл рассмотреть, какие витамины хороши для женщин в том или ином возрасте.

Витамины для тех, кому еще нет 30

Девушкам, как правило, не приходится прилагать особых усилий для поддержания нормальной работы органов и систем. Организм сам отлично справляется с обеспечением себя необходимыми веществами, извлекая их в требуемых количествах из пищи. Однако прием поливитаминов в это время в профилактических целях не повредит.

Чтобы поддерживать молодой цветущий вид, а также избежать неприятных симптомов, связанных с менструацией, медики советуют раз в полгода пропивать один из следующих витаминных комплексов:

Алфавит Косметик. В нем упор сделан на группу, обеспечивающую здоровье кожного покрова, ногтей и волос, а именно: А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, D, РР, Е, Н и К. Из микроэлементов в его состав входят кальций, селен, кремний, цинк, хром, йод, медь, железо, магний, марганец, коэнзим Q10 и инулин. Но это еще не всё. Он также содержит экстракты лечебных трав: алоэ, крапивы, хвоща, зеленого чая, ромашки и листьев березы. А это дополнительные биоактивные вещества разного спектра действия.

Все это богатство разделено по трем разноцветным капсулам, каждая из которых выполняет определенную задачу. Первая содержит всё необходимое для нормализации кроветворения, вторая – антиоксиданты для борьбы со старением и последствиями стрессов, третья «организует» красивый внешний вид. Обычно пьют по три капсулы разного цвета вместе раз в день в рамках одно- или двухмесячного курса.

Дуовит для женщин (есть еще для мужчин и для детей). Содержит витамины А, С, Е и D и все В-шки в количествах, не превышающих дневную норму. Таким образом, он служит отличной добавкой к рациону и при возможном витаминном дефиците легко его устраняет. Также в Дуовите есть кальций, фосфор, железо, магний, медь, цинк, молибден и марганец. Эти микроэлементы выступают и как самостоятельные действующие лица во внутренних процессах, и как компаньоны, обеспечивающие нормальную работу отдельных компонентов.

Название Дуовит подтверждается наличием в упаковке драже двух цветов – красного и синего. Принимать их надо после завтрака по одному красному и одному синему, запивая водой.

Lady’s formula. Американский поливитаминный препарат, пропивать который также рекомендуется девушкам, тщательно следящим за своей внешностью. Его фишка состоит в том, что каждый из входящих в него компонентов усиливает действие другого. Содержит усиленная формула и минералы: кремний, кальций, железо, фосфор, йод, магний, цинк, селен, марганец и медь. Есть также экстракт хвоща полевого, незаменимые аминокислоты и желатин. Ударная группа из желатина, кремния и витаминной тройки А, Е и D обеспечивает нейтрализацию свободных радикалов, предотвращает образование морщин и пигментных пятен, улучшает состояние ногтей и волос. Пьют препарат трижды в день по таблетке в течение месяца. После двухнедельного перерыва курс можно повторить.

источник