Какие витамины пить для футболистов

Карьера футболиста – это не только деньги и слава, но и непрерывная череда физических испытаний и травм. Футбол относится к игровым видам спорта, а каждый матч – это комплекс движений низкой интенсивности с периодическими вкраплениями взрывных нагрузок. Все это требует максимальной отдачи от тела и мозга, из-за чего футболистам часто необходимы различные спортивные добавки, позволяющие увеличить ресурсы организма. Но любые усилия будут бесполезны, без соблюдения строгой диеты – краеугольного камня успеха любого спортсмена.

Футбол, как и любой другой вид спорта, требует от игрока четкого соблюдения баланса углеводов, белков и жиров в рационе. К сожалению, современное качество питания оставляет желать лучшего, поэтому в достижении этой цели не обойтись без пищевых добавок. Они позволяют восполнить недостаток нутриентов и питательных веществ, таким образом поддерживая здоровье и спортивные показатели на необходимом уровне. При этом следует понимать, что никакие добавки не смогут компенсировать недостаток сна, питания и тренировок.

Белок – ключевой строительный элемент мышечной ткани, поэтому крайне важно употреблять его в достаточном количестве. Необходимое количество белка в рационе (или его небольшой профицит) играет ключевую роль в восстановлении мышц и их адаптации к тренировочным нагрузкам. Кроме того, протеиновые добавки высокой степени очистки – гидролизаты и изоляты – не только стимулируют рост мышц и препятствуют их разрушению, но и способствуют снижению массы тела.

В настоящее время выделяют несколько видов протеина в зависимости от сырья, из которого его получают: многокомпонентный, сывороточный, яичный, говяжий, соевый и растительный. Последние станут прекрасным дополнением к вегетарианской диете.

BCAA – это спортивная добавка, состоящая из трех незаменимых аминокислот: изолейцина, валина и лейцина. Они во многом отвечают за набор и сохранение мышечной массы и восстановление после тренировок, при этом во время интенсивных занятий именно их запасы истощаются наиболее значительно. Поэтому практически каждому спортсмену рекомендован прием добавок BCAA перед тренировкой, чтобы создать их запас в мышцах, и после нее, чтобы восполнить потерю.

Помимо лейцина, изолейцина и валина организму требуются и другие аминокислоты, отвечающие за сон и восстановление, снижение уровня гормона стресса и увеличения выработки гормона роста. Поэтому, кроме BCAA, профессиональные спортсмены часто дополнительно принимают аминокислотные комплексы или отдельные аминокислоты.

Скорость и выносливость – факторы, во многом определяющие исход футбольного матча. Моногидрат креатина улучшает эти качества, а также силовые показатели. Более того, добавка буквально творит чудеса, позволяя провести высокоинтенсивную тренировку или даже полноценную игру, невзирая на усталость и недостаток сна.

Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, язва, гастрит или повышенная кислотность) или усвоением питательных веществ, рекомендуется принимать креатин с транспортной системой, который усваивается эффективнее, чем моногидрат, за счет повышенной устойчивости к кислой среде желудка.

Цинк и магний являются одними из ключевых минералов, которых часто не хватает в рационе питания современного человека, особенно активно занимающегося спортом. Устранить их недостаток чрезвычайно важно, поскольку эти вещества обладают по-настоящему удивительными свойствами: ускоряют рост и развитие мышц, повышают уровень тестостерона и улучшают общую производительность. Именно для этого и принимают минеральные добавки.

Особенно распространенным и опасным является дефицит цинка. Он влечет за собой снижение иммунитета, развитие проблем с желудком и замедление восстановительных процессов, что может снизить эффективность тренировок и ухудшить спортивные показатели.

Изотонические напитки восполняют потерю жидкости, микроэлементов и солей с потом, предотвращая возникновение судорог, головокружения и других неприятных спутников длительной физической нагрузки.

Добавки на основе рыбьего жира становятся все более популярными среди спортсменов, и на то есть свои причины. Это вещество снимает воспалительные процессы и повышает чувствительность к инсулину, что, в свою очередь, позволяет мышцам эффективнее использовать глюкозу и аминокислоты. Кроме того, содержащиеся в рыбе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты предотвращают депрессию, способствуют выработке в мозге гормонов «хорошего настроения», ускоряют метаболизм и прирост сухой мышечной массы.

Длительная нагрузка (напомним, футбольный матч длится 90 минут, не считая дополнительного времени) отнимает чрезвычайно много энергии, запасы которой необходимо постоянно и оперативно восполнять. Самый удобный способ – употребить порцию углеводов или энергетических гелей.

Энергетические гели и углеводы быстро усваиваются, дарят вам мгновенный заряд бодрости, повышают выносливость, препятствуют появлению усталости, при этом не вызывают тяжести в животе, не препятствуя продолжению тренировки.

Одной из основных задач профессионального футболиста является поддержание оптимальной массы тела. Рацион питания должен выбираться в соответствии с суточными энергозатратами. Однако голод – постоянный спутник серьезных физических нагрузок и регулярных тренировок, поэтому съесть лишнего, тем самым превысив суточную норму калорий, и набрать ненужные килограммы очень легко. В таких случаях на помощь придут жиросжигатели, которые подавляют аппетит и стимулируют потерю подкожного жира.

Сбалансированный рацион питания и полноценный сон играют огромную роль в адаптации к тренировочным нагрузкам, положительно влияют на спортивные результаты и процесс восстановления. Профессиональные спортсмены употребляют массу добавок, которые значительно повышают эффективность тренировок. При правильном применении они помогают сохранить здоровье и повысить производительность.

Почему бы и вам не воспользоваться перечисленными добавками, включив их в свой рацион?

источник

Карьера футболиста – это не только талант и опыт командной игры, но также и развитые физические показатели. Ведь команда сильна настолько, насколько силён самый слабый её игрок, а это значит, что хороший футболист обязан всегда быть в отличной форме.

Это довольно сложная проблема, учитывая то, что тренировка футболиста может длиться по нескольку часов, выжигая все запасы энергии из организма и приучая мышцы работать в «отказном» режиме всё дольше и дольше. Для того чтобы такой ритм не измотал спортсмена и не привёл к травмам, футболисту обязательно нужно употреблять спортивное питание! Какое? Об этом мы и поговорим далее.

Несмотря на расхожее мнение, употребление спортивных добавок – это прерогатива не только культуристов, но и представителей иных видов спорта. Причём подбирать спортивное питание нужно грамотно, ведь что-то будет бесполезно для футболиста, а что-то может и навредить его спортивной подготовке. Поэтому в первую очередь следует подумать об укреплении здоровья и увеличении выносливости спортсмена:

• Витамины и минералы, которые просто необходимы для нормального функционирования организма. Футболистам особенно важно получать большое количество витаминов В, которые улучшают усвоение питательных веществ, получаемых из пищи, и необходимы для продукции энергии, поэтому рекомендуем B-Attack Complex от Maxler и Vitamin B Complex от Universal Nutrition. Также рассмотрите общеукрепляющие витамины (очень востребованы Daily Formula от Universal Nutrition и Dr. Feel Good от SAN) и сверхдозированные (например, Activite Sport от MHP или Medivin от VPX) в зависимости от вашего веса и возраста, степени интенсивности тренировок и пр.
• Предтренировочные комплексы, которые позволят выложиться на тренировке полностью, не истощая при этом естественных запасов организма. Наиболее популярными и при этом подходящими фуболистам являются Myo-Blitz от Ronnie Coleman, SuperPump Max от Gaspari Nutrition и Assault от MusclePharm.
• Глютамин – аминокислота, способная повысить порог утомляемости. Просто незаменим в футболе, так как естественные запасы глутамина расходуются организмом в первую очередь, полностью истощаясь за несколько часов тренировок. Вы можете использовать как чистый L-глютамин в свободной форме, такой как Glutamine Powder от Optimum Nutrition и Micronized Glutamine компании Dymatize, а также смеси Л-глютамина с глютаминовыми пептидами и новейшими формами этой аминокислоты (ацетилированный глутамин, Л-аланил-Л-гютамин и др.), к примеру, G-Bomb от Scitec Nutrition или Glutamine от MusclePharm.
• Другие аминокислоты. Без полного спектра аминокислот невозможно быстрое и качественное питание измотанных мышц и организма в целом (аминокислоты нужны не только для мускулатуры, но и для множества верментов, гормонов и пр.) Мы уже упоминали глютамин, к нему следует добавить также BCAA, L-аргинин и любые комплексные аминокислоты, вроде Amino Liquid от Power System со всеми используемыми организмом человека аминокислотами или Animal Nitro от Universal Nutrition, заключивший в составе только незаменимые.

Но помимо укрепления здоровья и профилактики травм, переутомления и прочих неприятных моментов, которые спортсмен должен стараться избежать, футболисту очень важно поддерживать не только физическую форму, но и умственную.

Итак, есть спортивные добавки, которые положительно скажутся на физической форме спортсмена, а также улучшат ментальную концентрацию и умственную активность. Кофеин, в том числе из гуараны, (Caffeine от Weider, Caffeine от Scitec Nutrition, Guarana от Dynamic Development) и таурин (Taurine от Scitec Nutrition, Taurine 900 от Trec Nutrition) – два компонента, которые часто применяются в спорте в качестве и энергетиков, и умственных стимуляторов (вы найдете их также в составе комплексных энергетиков — Red Kick от Multipower, 25 Energy Drink Tabs от 25 Energy и пр.) Они способны улучшить концентрацию и сообразительность, а также повысить общий физический тонус спортсмена и улучшить нервную связь мозга с мышцами, что способствует развитию рефлекторных навыков.

источник

Чтобы стать профессиональным футболистом, необходимо иметь не только талант и желание, но и хорошие физические данные. Спортсмены знают, что сила любой спортивной команды измеряется силой самого слабого ее члена. Поэтому настоящий футболист стремится всегда поддерживать хорошую физическую форму.

Однако достичь этого не так уж и просто. Тренировки футболистов очень длительные и интенсивные. Они сжигают все запасы энергии, истощают мышцы. Такой режим может нанести вред организму и даже привести к травмам. Чтобы этого не произошло, нужно употреблять специальное спортивное питание для футболистов.

Во время матча все метаболические функции организма ускоряются, что проявляется в таких биологических цифрах:

• за 90 минут сгорает порядка 1,5-2 тысяч калорий, а поскольку усиливать рацион до игры запрещено, необходимо восполнять потери после;
• сердечно-сосудистая система работает в 8-12 раз активнее, относительно состояния покоя;
• за матч спортсмен теряет порядка 2,5-3 кг веса, что на 70% обуславливается сильным обезвоживанием организма;
• сердце сокращается с частотой до 200 ударов в минуту, а при длительных тренировках эта цифра может составлять 220-230 ударов;
• из 90 минут матча 60-70 минут футболисты находятся в состоянии повышенного потребления кислорода, определяемого величиной в 3,3-4,5 л/мин.

Такие существенные биологические затраты требуют своевременного восполнения минералов, белков и углеводов. Физически каждая игра – это стресс для организма, усиливающийся психологическим напряжением, поэтому метаболизм изменяется, и полная нормализации биологических функций происходит лишь на третьи сутки.

Выбирая спортивные добавки, акцентировать внимание надо на белках и протеинах. Ведь именно футболисты страдают недостатком жировых тканей, из-за чего для организма источником энергии становятся белки крови и мышечных тканей. Уменьшение веса за игру на 15-18% — это немало, однако прием белков должен быть сбалансированным. Поскольку стандартный рацион футболиста предполагает преимущественный состав углеводов (55%), а затем белков (20%) и жиров (25%), тренеры советуют отдавать предпочтение специальным белково-углеводным смесям. Но зависимо от физиологии футболиста могут потребоваться и чистые белки.

Протеин — это спортивная добавка на основе белковых смесей. Протеин расщепляется ферментами до аминокислот, которые всасываются в кровь и затем используются мышцами и другими тканями.

Работоспособность футболиста, скорость реакции, выносливость, сила удара — это результат не только регулярных тренировок и таланта, но и полноценного, правильного питания. Главная задача всех тренеров — это хорошая физическая форма футболистов, а, следовательно, и достижение высоких результатов. Для этого к питанию подопечных надо подходить с умом ежедневно, а не только в день игры. Надо следить за тем, чтоб суточные затраты организма покрывались количеством энергии, получаемой с пищей. И не так важно количество еды, как ее качество: все необходимые пищевые вещества должны находиться в достаточном количестве (белки, углеводы, жиры, витамины, минералы и т.д.). Из-за интенсивной мышечной работы, психо-эмоциональной нагрузки потребности организма футболиста значительно превышают нормы питания обычного человека. Так для развития мышц и хорошей физической подготовки необходимо увеличить потребление белка (суточная потребность футболиста — 2,3 — 2,4 г на 1 кг веса). Такое количество протеинов в сутки, обеспечит правильную работу центральной нервной системы, будет способствовать построению и постоянному обновлению мышечных клеток.

Витамины — это необходимые нашему организму органические вещества, которые не могут синтезироваться им самим и поступают с пищей. Витамины обеспечивают процессы жизнедеятельности в организме, влияют на наше общее самочувствие.

Не стоит также забывать о воде, её запас нужно постоянно пополнять, чтобы избежать опасного процесса — перегрева футболиста. Спортивные напитки обычно выполняют функцию регулирования баланса воды, а также поддержки витаминно-минерального резерва, что гарантирует профилактику мышечных спазмов. Конечно же, основным источником витаминов и минералов являются свежие фрукты и овощи, но при физических нагрузках потребность в них сильно увеличивается. Регулярный прием поливитаминных комплексов помогает удовлетворить эти потребности, при этом, соблюдая необходимые соотношения активных веществ. Считается, что наиболее значимы для футболистов витамины группы В, А и С. Витамины группы В известны своими восстанавливающими способностями, позволяют легче переносить нагрузки и стимулируют работоспособность. Витамины А и С — сильнейшие антиоксиданты, которые участвуют в энергетическом обмене.

Пища футболистов должна быть разнообразной, вкусной и полноценной. Все это только маленькая часть того, что может повлиять на результативность, но соблюдая хотя бы самые элементарные правила питания, шансы подарить своей команде успех увеличиваются в разы.

Несмотря на расхожее мнение, употребление спортивных добавок – это прерогатива не только культуристов, но и представителей иных видов спорта. Причём подбирать спортивное питание нужно грамотно, ведь что-то будет бесполезно для футболиста, а что-то может и навредить его спортивной подготовке. Поэтому в первую очередь следует подумать об укреплении здоровья и увеличении выносливости спортсмена:

Витамины и минералы, которые просто необходимы для нормального функционирования организма. Футболистам особенно важно получать большое количество витаминов В, которые улучшают усвоение питательных веществ, получаемых из пищи, и необходимы для продукции энергии, поэтому рекомендуем B-Attack Complex от Maxler и Vitamin B Complex от Universal Nutrition. Также рассмотрите общеукрепляющие витамины (очень востребованы Daily Formula от Universal Nutrition и Dr. Feel Good от SAN) и сверхдозированные (например, Activite Sport от MHP или Medivin от VPX) в зависимости от вашего веса и возраста, степени интенсивности тренировок и пр.

B-Attack Complex от Maxler – это смесь витаминов группы B и других компонентов для поддержания нервной системы, улучшения состояния кожи и волос, а также для улучшения печеночной функции.

Но помимо укрепления здоровья и профилактики травм, переутомления и прочих неприятных моментов, которые спортсмен должен стараться избежать, футболисту очень важно поддерживать не только физическую форму, но и умственную.

Итак, есть спортивные добавки, которые положительно скажутся на физической форме спортсмена, а также улучшат ментальную концентрацию и умственную активность. Кофеин, в том числе из гуараны, (Caffeine от Weider, Caffeine от Scitec Nutrition, Guarana от Dynamic Development) и таурин (Taurine от Scitec Nutrition, Taurine 900 от Trec Nutrition) – два компонента, которые часто применяются в спорте в качестве и энергетиков, и умственных стимуляторов (вы найдете их также в составе комплексных энергетиков — Red Kick от Multipower, 25 Energy Drink Tabs от 25 Energy и пр.) Они способны улучшить концентрацию и сообразительность, а также повысить общий физический тонус спортсмена и улучшить нервную связь мозга с мышцами, что способствует развитию рефлекторных навыков.

Как и когда принимать

Пить минеральную воду или свежевыжатый сок – даже не думайте! Не говоря уже о подозрительных морсах и нектарах из ближайшего супермаркета. Они могут привести к частичному обезвоживанию организма. Эти напитки являются мочегонным и потогонным средством, провоцирующим «водоизмещение» во время игры большее, чем обычно. Профессиональные футболисты никогда не забывают о соблюдении питьевого режима.

Продумайте небольшую бутылочку с чистой водой, которую можно было бы принимать небольшими глотками в течение всего дня, даже во время игры, а не только тогда, когда придет жажда.
Во время матча также можно употреблять спортивные напитки. Они помогут организму быть в тонусе и исключить вероятность судорог. Принимать их заранее не имеет смысла, а вот во время игры они имеют высокую пользу.
После матча или по окончании тренировки необходимо продолжать пить воду – до тех пор, пока тело не остынет. В процессе физической нагрузки в организме заводятся токсины, а чистая вода способствует выведению их наружу.
Можно выпить стакан горячего чая с сахаром и лимоном и час-полтора подождать, пока организм придет в норму и начнет правильно распределять питательные вещества.
После игры, так же как и перед игрой, можно немного перекусить. Не набивать живот сразу, а дать организму возможность восстановиться. Если съесть сразу много, то силы, которые должны пойти на восстановление, последуют на переработку пищи.
Научитесь выделять время, достаточное для полноценного отдыха, ведь крепкий здоровый сон помогает восстановить силы и его ничего не заменит. Для того чтобы организм хорошо адаптировался ко сну, укладывать спать и пробуждать его надо примерно в одно и то же время. Ложиться надо не позднее 23 часов, потому что уснуть потом, бывает намного сложнее.

Во время и после тренировки необходимо пить чистую воду, чтобы избежать перегрева и обезвоживания. Затем восполнить силы поможет чашка чая с сахаром и лимоном.

Необходимо также следить, чтобы организм своевременно получал достаточное количество витаминов, поэтому, прежде чем «сникерснуть», подумайте, почему залогом рационального питания футболистов тренера все чаще считают полноценный мультивитаминный комплекс.

источник

Спортивное питание для футболистов

Футбол это достаточно спортивный вид спорта, люди, которые занимаются футболом, должны быть выносливыми, стойкими, и должны в любой момент переключать в самом разгаре темп. Это значит, что с точки зрения фитнеса и здоровья любой футболист должен быть в отличной форме, в независимости от того, профессионально он занимается данный видом спорта или является просто любителем.

Самые лучшие добавки для футболистов
Существуют добавки, способные помочь футболисту достигнуть целей, касающихся фитнес а и здоровья. Они помогают спортсмену значительно уменьшить время для восстановления, придадут новых сил, увеличить запасы энергии, повысят на поле выносливость. При употреблении таких добавок гарантировано обеспечение преимущества над своими конкурентами. Все рекомендованные добавки имеют одобрение ФИФА.

Протеин как добавка для футболистов
Порошкообразный протеин – это одна из самых популярных видов добавок, и это оправдано. Белки нужны для строительного процесса мышц. Для игры на футбольном поле необходимо иметь выносливость и хорошую физическую форму. При употреблении белковых добавок эти показатели улучшаться. Порошкообразные белки очень разнообразны, поэтому каждый спортсмен может для себя подобрать самый оптимальный вариант, учитывая при этом потребности своего организма. Если парень очень худощавый, то он может даже обратить внимание на гейнер, способный обеспечивать энергией, необходимой для мышц. Однако при выборе гейнера стоит обращать внимание на то, чтобы в его составе не было креатина. Ведь креатин задерживает в организме жидкость, в результате чело обеспечена замедленная реакция. Для тех, кто желает ускорить восстановительный процесс после тренинга следует выбирать изолят гидролизат, концентрат или сыворотку, которая быстро поглощается.

Добавки для футболистов – бета аланин
Это еще одна интересная добавка, которая подходит именно для футболистов. Что же такое бета-аланин? Это абсолютно натуральная аминокислота, содержащаяся в различных продуктах питания в рамках карнозина (молекулы). Карнозин является молекулой, выступающей в качестве буфера клеток.

ВСАА добавки для футболистов
Очень важным процессом является восстановление. В это время мышечные волокна подвергаются восстановлению. Научно установлен тот факт, что для ускорения восстановительного процесса необходимо обеспечить мышцам поступление аминокислот, которые имеют разветвленную цепочку. Также это помогает предотвращать некоторые неприятные симптомы. Можно, как вариант, использовать белковую добавку. Это может быть сывороточный протеин, в ней находится достаточно большое количество ВСАА. Но для тех, кто хочет выбрать автономные аминокислоты, есть и другие варианты. Можно также употреблять ВСАА в чистейшем виде, они способны предотвращать разрушение мышц и обеспечивать работу иммунной системы.

Спортивные добавки для укрепления опорно-двигательного аппарата для футболистов
Никому не секрет, самое слабое место в организме футболиста — коленный сустав. Также очень часто проблемы и с другими суставами: бедренным, голено-стопным и тп. Поэтому, препараты для укрепления опорно-двигательного аппарата очень важны, они не только укрепляют и уменьшают время реабилитации, а и профилактируют. Лучшие добавки для суставов: Universal Animal Flex, Ultimate nutrition Glucosamine (1500mg) + Chondroitine (1200mg) + MSM (1200 mg) .

Табл. Рекомендованное спортивное питание для футболистов.

источник

Футбол относится к аэробно — анаэробным видам спорта с большими затратами энергии. Энергозатраты составляют около 900 ккал в час или 1500 ккал за игру, что требует большой «энерговооружености» футболиста. Частота сердечных сокращений во время игры составляет 160-170 ударов в минуту, иногда достигая 220 ударов в минуту. Основными источниками энергии при занятиях футболом являются глюкоза крови, мышечный гликоген и жиры. Как показали исследования, одной из основных проблем у футболистов является недостаток жировой массы, что приводит к активному использованию организмом белков мышечных тканей и белков крови. Поэтому у детей одним из определяющих факторов является поддержание достаточного содержания жировой массы в количестве не менее 15-18% от веса игрока. Спортивное питание восполняет запасы питательных веществ, действуя одновременно быстро и продолжительно, ввиду присутствия быстро и медленно усваиваемых компонентов.

Исходя из этих требований, рацион питания должен содержать 55% — углеводов, 25% жиров, 20% белков. Поэтому обязателен прием сложных белково-углеводно-жировых смесей между основными приемами пищи и после тренировок, а также дополнительный прием высококачественного сывороточного белка, полученного методами ультрафильтрации – для создания положительного белкового баланса организма и поддержания постоянного состава крови (состав таких сывороточных белков идентичен составу белков крови). Для растущего организма необходим также прием гидролизатов каллогена, необходимых для укрепления связок, рекомендуется также прием Л-карнитина, витамина, оказывающего положительное влияние на жировой обмен в организме.

Особо следует отметить важность дополнительного специализированного спортивного питания при силовых тренировках, которые рекомендуется интенсивно проводить в 14-16 лет. Основной результат силовых тренировок в этом возрасте — это эффект гиперплазии, увеличение количества мышечных волокон. Как показали исследования – эффект гиперплазии, напрямую связан с выработкой организмом большого количества гормона роста, пик которой приходится именно на 14-17 лет, когда происходит наиболее интенсивный рост ребенка, и именно в этом возрасте возможны эффекты гиперплазии. Отличием гиперплазии мышц от гипертрофии является то, что одновременно с дополнительными мышечными волокнами появляются и нервные волокна в новых мышцах, что позволяет улучшить технику владения мячом, достигнутую к этому возрасту.

Сохранить технику владения мячом довольно сложно при интенсивных силовых тренировках после 18 лет, так как в этом возрасте механизмы гипертрофии мышц преобладает над гиперплазией, при гипертрофии не происходит увеличения нервных волокон в мышце, ухудшается нервно- мышечная проводимость. Доказано, что при гипертрофии ухудшается техника владения мячом, поэтому к вопросу интенсивных силовых нагрузок после 18 лет нужно подходить осторожно, чередуя их с большим количеством тренировок с мячом. Содержание мышечной массы в организме не должно значительно превышать результатов, достигнутых до 18 лет, особенно информативны такие параметры, как вес, обхват бедра и голени. Программа питания разработана для набора мышечной массы и поддержания её во время игр, и тренировок скоросто-силовой выносливости.

Купить спортивное питание вы можете в нашем спортивном магазине, у нас самые низкие цены на спортивное питание, тут вы можете купить аминокислоты для быстрого востановления и роста мышц, самые лучшие и эфиктивные жиросжигатели, гейнер для набора веса, конценртровынный протеин, витамины и минералы для имунитета, креатин для самого быстрого востоновления, L-карнитин для сжигания жира, таблетки для востановления суставов и связок, стимуляторы гормона роста , препараты на травах анаболические комплексы для выносливости и сылы, и многое другое.

источник

Доктор московского «Локомотива» Никита Карлицкий ответил «Чемпионату» на главные вопросы по медицинскому питанию игроков клуба. Что принимают футболисты до и после тренировок, как заставить их пить витамины, и какие из добавок полезно пить даже тем, кто футболом не занимается.

У нас есть целый ряд препаратов, которые получают все спортсмены. В основном, конечно, это витамины. Для каждого игрока набор индивидуален. Мы выдаем пищевые добавки на руки, они хранят их у себя. У них есть расписание приема, уже давно все должно войти в привычку. И игроки, будучи профессионалами, не пропускают, назначения.

Контроль приема витаминов осуществлять довольно просто. Во-первых, я примерно знаю, когда я выдал упаковку, и когда игрок должен прийти за новой. Если не приходит – не не кончилось, значит, пропускал прием. Во-вторых, мы постоянно берем у них анализы. Например, мы дали футболисту витамин D, а у него по анализам показатели не улучшаются. Там уже можно сколько угодно мне рассказывать, я не поверю. Но все ребята профессионалы, никого заставлять не надо. Могут забыть принять, но систематически никто не игнорирует.

Мы стараемся объяснять смысл каждого назначения, каждой пищевой добавки. Игроки должны знать, для чего и почему они что-то принимают. Когда у них есть понимание, то и проблем никаких не возникает. Неправильно просто дать стакан или бутылку и сказать: «Пей!». У нас все футболисты в курсе, что в чем содержится, чем один гель отличается от другого.

До тренировки игроки принимают L-карнитин. Он нужен, чтобы организм проще переносил высокие нагрузки. Плюс прием микроэлементов: калия, магния. Это необходимо для снижения вероятности мышечных спазмов. Плюс есть целый ряд углеводных гелей, которые даем игрокам по мере необходимости. Они повышают уровень глюкозы в крови, улучшают работу мозга и мышц.

После занятия даем футболистам протеины, гейнеры, изотоники, BCAA и другие средства для восстановления. Выбор довольно большой, мы корректируем набор препаратов под каждого игрока. Стараемся всегда чередовать вкусы добавок, потому что даже самые приятные надоедают, если пить их круглый год по несколько раз в день. Иногда препараты в жидкой форме, иногда в форме гелей. Опять же, чтобы было разнообразие.

То, что происходит на поле после тренировки – лишь верхушка айсберга. Там игроки выпивают лишь часть от всего, что им надо потребить за день. Поэтому маленький Тугарев и большой Чорлука пьют одинаковое количество добавок. Просто их дальнейший режим питания и прием препаратов будет отличаться. Нельзя разом заставить Чорлуку пить двойную порцию протеина – добавка просто не усвоится организмом.

Все добавки мы привозим с собой на сбор заранее. Все это весит 120-150 кг в зависимости от сбора. При закупке ориентируемся на препараты, лицензированные в России и проверенные на отсутствие допинга. Это вообще важнейший момент, потому что есть целый ряд фирм, которые попадались на добавлении в препараты запрещенных веществ. Мы работаем с серьезными производителями и стараемся максимально исключать из цепочки посредников.

Большинство тех препаратов, которые мы используем сегодня, появились совсем недавно. Мы постоянно мониторим рынок, постоянно обновляем список добавок. Еще 2 года назад ассортимент был на 70% другим. У нас благодаря клубу есть возможность оперативно находить, заказывать и получать препараты практически из любой точки планеты.

Обычно футбольные клубы не досматривают вплоть до содержимого всех ящиков. Но у нас все равно есть всегда описание всех препаратов и лекарств, которые мы ввозим в страну. В первую очередь это нужно из-за того, что некоторые позиции могут быть запрещены в стране пребывания. Или наоборот – некоторые из продаваемых в Европе препаратов запрещены в России.

Новые технологии позволяют делать все препараты вкусными. Еще 5-7 лет назад жидкие аминокислоты на вкус напоминали что-то тухлое. Пить их было абсолютно невозможно. Сейчас пить такие добавки даже приятно. Те же протеины у нас есть в четырех разных вкусах. И мы постоянно меняем: сегодня шоколад, завтра фисташки, ваниль или бананы. Клубничный хорошо идет. Протеин фасуется по огромным пакетам по 6 кг, мы открываем и смешиваем коктейли для ребят. Этого хватает примерно на семь дней. Так получаются ванильные недели или клубничные.

Если обычный человек начнет употреблять все препараты в таком же объеме и при этом не будет заниматься спортом, его ждут изменения. Прежде всего, в весе – от приема гейнера. Наберете очень хорошо, потому что гейнер – это сочетание белка, углеводов, витаминов и микроэлементов. С ним набирают вес даже те, кто другими способами этого добиться не может. Так что без физической нагрузки его применять не стоит.

А если пить BCAA и магний, то никакого вреда не будет. Магнезию я рекомендую знакомым, у которых, например, ноги сводит. Обычно 2-3 дня приема добавок помогают чувствовать себя лучше. Мы все-таки живем в зоне, где объяснима нехватка магния и витамина D.

Везде действуют свои правила и особенности. Например, топ-клубы сейчас открыли новый способ заработка: приглашения на стажировки. Но разница всегда в нюансах, которые все скрывают. Впрочем, такие поездки все равно полезны, можно увидеть что-то новое. Я сейчас раздумываю над поездкой в Мадрид, к «Атлетико». Мы неплохо пообщались с их доктором, когда команды встречались в Лиге Европы.

Есть четкий регламент РФС и ФИФА, что должно быть в сумке врача. Доктора могут дополнять свою сумку по усмотрению, но база у всех одинаковая: препарат для оказания экстренной помощи, дефибриллятор, перевязочные материалы. Сумку я всегда складываю сам, потому что мне надо хорошо в ней ориентироваться. Хотя четких правил по количеству времени, допустимого для оказания медицинской помощи нет – все на усмотрение судьи. Но есть рекомендация от ФИФА: при подозрении на черепно-мозговую травму у доктора есть 3 минуты на оказание помощи. При этом судья не может заставить его выйти за пределы поля.

Вообще сумок две, просто одна всегда находится в раздевалке. Там я храню больше предметов: от обезболивающих до набора для зашивания ран. На поле более облегченный вариант, но все самое необходимое там есть. Весит «полевая» сумка меньше 10 кг.

источник

Неравнодушно о детях и футболе

Целесообразно и эффективно использование макро- и микронутриентов, необходимых для роста и развития организма ребенка и для восстановления и адаптации к нагрузкам, связанным с занятиями спортом. Далее, опираясь на нашу практику, приведу пример набора добавок, которые используются регулярно и периодически. Подчеркну, что это может быть базой, которую можно модифицировать с учетом конкретных потребностей вашего ребенка, что-то добавить или убрать.

Мы регулярно, то есть практически все время, используем 4 добавки: протеин, Омега-3, кальций с витамином Д и коллаген с витамином С. Периодически к ним добавляются витаминные комплексы, комплекс витаминов группы Б и электролиты.

Объемы.
1) Сначала определяем общую потребность в белке:
Вес ребенка * 2,5 грамма белка = Суточная потребность в белке.
2) Далее считаем примерно, сколько белка будет получено из обычной пищи. Этот момент не должен пугать, это не сложно. Можно посчитать за несколько дней и найти среднее. Не обязательно планировать и высчитывать с точностью до 1 грамма. Для начала нужно понимать общий уровень. В дни, когда питаться нормально не получается по разным причинам, количества белка полученного с протеином будет больше обычного.
3) Определяем разницу: Суточная норма белка – Белок в обычной пище = Белок с протеином.

Пример для Арсения весом 58 кг. 1) 58*2,5 = 145 г. 2) с обычной пищей получает 110-120 грамм. 3) Белок с протеином = 145 – 120 = 25 г.

Если требуется один прием протеина, то мы стремимся, чтобы это было утром, но это не «железное» правило. Сразу после пробуждения в организме пик гормонов, участвующих в строительстве, есть мнение, что это наиболее эффективное время приема, протеина. Если необходим второй прием, то он встраивается в течение дня, либо ближе ко сну.
Разводится протеин с молоком или водой, первый вариант вкуснее и содержит еще больше пользы, а второй – заметно быстрее усвоится. Так же протеин может быть добавлен в какие-то коктейли, смузи.

Исходя из того, что для 75-килограммового мужчины рекомендуемая порция приема – 30 грамм продукта, можно скорректировать порцию одного приема для конкретного ребенка. Полагаю, что порция в 15-20 грамм будет подходящим для большинства ориентиром.

Когда речь идет о качественном продукте, с богатым и правильным по структуре аминокислотным профилем, скорее всего, именно с протеином, а не с пищей (происхождение которой не всегда прозрачно, а переработка/приготовление снижает полезность), ребенок получит большинство необходимых и незаменимых аминокислот.

Обычно протеин производится с каким-либо вкусом – ягод, банана, шоколада, ванили – вариантов очень много, реже без вкуса. Основа большей части производимого протеина – молочная сыворотка. Но есть и другие варианты основы: различное мясо, яйца, соя, горох, рис и другие. Подходящий вариант могут найти и те, кто имеют проблемы с переработкой лактозы и вегетарианцы.

Выпускают 3 основные формы протеина на основе сыворотки: концентрат (70-80% белка), изолят (>90%) и гидролизат (>90% быстрейшее усвоение). Под обычным протеином понимают именно концентрат, тогда как изоляты и гидролизаты прописываются в наименовании отдельно. Они отличаются по глубине переработки/очистки, доле белка в общей массе продукта, соответственно по времени усвоения и, естественно, по цене. В случае с детьми счет на секунды и минуты в усвоении не идет, подойдет обычный протеин, то есть, концентрат. Покупка изолятов и гидролизатов не даст существенных дополнительных преимуществ.

Протеин в виде порошка – не единственный вариант. В последнее время производители спортивного питания предлагают различные привычные продукты с высоким содержанием белка – макароны, смеси для различных десертов, оладий и прочее. Кроме того, есть батончики с высоким содержанием протеина, кому-то может быть удобнее этот вариант.

Омега-3. Группа добавок ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот), так же как синоним используют название «рыбий жир». Последнее более знакомое и, в общем, верно, хотя Омега-3 – это как бы переработанный рыбий жир, следующая его стадия, то есть продукт с более высокой концентрацией полезного вещества.
3 незаменимые кислоты данной группы оказывают благотворное влияние на огромное количество процессов в организме. Нас интересует и радует в этой добавке положительное влияние по следующим направлениям: на работу мозга, на рост организма в целом, на работу сердца, на связки, на легкие, на мышцы, на работу иммунной и эндокринной систем.

Обычно в качестве ежедневной нормы приводится 1-1,5 г ОМЕГА-3 в сутки. Если дозировка превышается, то требуется перерыв в приеме, такая ситуация — редкость. При соблюдении норм перерывов в приеме добавке не требуется. Потребность в данной добавке есть не только у детей, занимающихся спортом, но и у остальных детей, аналогично и у взрослых, как занимающихся, так и не занимающихся спортом. Если в рационе есть достаточно жирной морской рыбы (2-3 раза в неделю), то можно обойтись без дополнительного приема ОМЕГА-3, но, думаю, что этому критерию соответствуют очень немногие.

Кальций с витамином Д. Тут все просто, линейно и понятно. Кроме общепринятого представления о кальции, как о материале для строительства скелета (что верно!), кальций участвует в сокращении мышц (реально влияет на скорость), в работе иммунной системы, в ферментативных процессах. В период активного роста это обязательная добавка, а занятия спортом только повышают необходимость ее использования. Рекомендуемая дневная норма кальция 0,8-1 г. За счет добавки есть смысл закрывать половину этого показателя, предполагая, что остальное получаем с обычной пищей.

Коллаген с витамином С. Коллаген является основой соединительных тканей, применительно к спорту – это суставы и связки. Постоянная смена направлений движения, которая прилагается в футболе (да и во многих других видах спорта) нагружает связки. Именно травмы связок одни из самых распространенных в футболе. Укреплять необходимо и работа, которую дети выполняют на тренировках, создает условия для укрепления, а данная добавка обеспечивает ресурс для этого процесса.

Использование коллагена в сочетании с витамином С (а еще лучше и с флавоноидами) повышает усвоение и эффективно стимулирует организм к синтезу собственного коллагена. Мы употребляем коллаген в виде обычного желатина (желатин получают из коллагена), делали отдельный материал и ролик о желе для суставов. Но, конечно, есть вариант и спортивной добавки, где коллаген идет в связке с витамином С. Интересно, что строительство того, что можно назвать «сердечником» связок ограничено во времени периодом формирования организма. Укрепить «подвижную» часть можно будет и потом, но сформировать центральную часть можно только делая это с детства.

Важно, что по сути это единственный вариант добавки для укрепления суставов и связок доступный для детей. Фактически этим же целям служат добавки глюкозамин и хондроитин, но их использование до 14-летнего возраста не разрешается без рекомендаций врача. Кроме того, данные добавки эффективны не для всех, они более «узкие» и направлены на решение конкретных проблем с суставами, а не на их общее укрепление.

Периодические добавки.
Комплексы витаминов и/или минирелов (Daily). Самые обычные комплексы витаминов различных групп и микроэлементов. Не смотря на название подобной группы – Daily – ежедневные, мы используем их не регулярно. Основные причины – разнообразное питание со свежими овощами и фруктами, а так же то, что витамины Д и С мы уже получаем с другими добавками. Но периодически, по сезону (зимой), или во время небольших перерывов в приеме основных добавок мы используем такой комплекс.

Возможно, именно с такого комплекса ежедневных витаминов стоит начать, особенно, если до этого добавки не использовали и/или нет возможности использовать описанные выше.
При выборе обратите внимание на дозировку: некоторые производители «грешат» очень высокими дозировками от дневной нормы – 300-500%. В этом необходимости нет, достаточно показателей, близких к 100%. Еще лучше, если дневная порция делится на две таблетки/капсулы. Во-первых, можно регулировать объемы, во-вторых, лучше разделить прием на 2 части, утром и после обеда/вечером, что обеспечит более равномерное поступление витаминов.

Витамины группы Б. Это целый комплекс различных витаминов, которые нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем, влияют на рост клеток и переносимость нагрузок. Подходят в период интенсивных тренировок, а так же в сезон, когда получение витаминов данной группы с обычной пищей снижается (зимой и в начале весны). Например, во время подготовки к первой и, тем более, ко второй части сезона (как раз зима), в футбольном лагере, на краткосрочных соревнованиях, где игры проходят ежедневно.

Электролиты. Это ионные растворы (соли), которые в природе существуют в виде минералов. Электролиты несут важную функцию гидратации организма для поддержания функции мышц и нервов. Поскольку тело человека в основном состоит из воды, важно получать эти минералы в достаточном количестве.
Ситуация, когда они необходимы, понятна: сильные потери жидкости в короткое время. Обычно это интенсивные тренировки в летний период. Электролиты выпускаются в форме таблеток и в виде изотонических напитков (там, конечно не только соли), когда соли растворены в воде.

Важный момент: солевой баланс очень сильно влияет на выносливость, но плохо, когда он нарушен в обе стороны – то есть и ситуации недостатка и ситуации избытка. Не нужно злоупотреблять добавкой, превышая дневные нормы. В случае вкусных изотонических напитков, можно увлечься.

Это основной набор, который можно модифицировать в соответствии с вашими потребностями, желаниями или ограничениями.

Выбор производителя. Свой опыт, изучение отзывов, обзоров и исследований качества различных протеинов позволяет рекомендовать 2 производителя: Optimum Nutrition и MyProtein. Уверен, что продукты марки CMT высокого качества, но их не пробовали. Тут речь именно о протеине, но эти производители выпускают очень широкий ассортимент спортивного питания. Мы остановились на MyProtein, но ничего против Optimum Nutrition не имеем, кроме цены. Это две сопоставимые марки, лидеры отрасли, но в нашем случае MyProtein более доступен, особенное это проявляется при заказе с сайта производителя. Начали с протеина года два назад, но постепенно стали заказывать все добавки именно MyProtein. Совсем нет нареканий к качеству, напротив, оцениваем положительно, как и всю их систему. На тот бюджет, что раньше мы получали протеин, теперь получаем протеин и витамины или еще что-то. Понимаю, что различные системы лояльности есть практически во всех магазинах, но тут, всегда какие-то акции и комбинации/подарки, а если планировать покупку, удается сильно снизить стоимость порции добавки.

Вот ссылка от нашего профиля https://www.myprotein.bg/referrals.list?applyCode=EZE7-R1 – можно зарегистрироваться по ней, либо ввести код EZE7-R1 при первой покупке. Если кто-то будет заказывать и воспользуется этим вариантом – сделает нам приятно, а для себя получит скидку 25% на первый заказ. В Россию и близлежащие страны/регионы доставка есть, на сайте расписаны условия и способы. Как вариант — всегда есть местные магазины спортивного питания, или местные сайты с доставкой, и Optimum Nutrition, и MyProtein можно купить там, тут кому как удобнее.

Замечание о возрасте: начало использования данных спортивных добавок – это возраст, когда в них возникла потребность, то есть возраст начала активных занятий спортом. Вопрос может быть только в объемах (порциях, дозировке) и частоте (регулярно, периодически или ситуативно/однократно). Набор может быть таким примерно до 14-15 лет, после чего он будет расширяться в соответствии с ростом нагрузок и снятием ограничений. Например, с 15 лет при росте нагрузок имеет смысл добавить гейнер (белково-углеводную смесь), хондроитин и глюкозамин (для суставов и связок). С 16-17 лет обоснованным, при правильном употреблении, может быть использование креатина и отдельных аминокислот. В любом случае и в любом возрасте нужно понимать цель и подбирать подходящие и эффективные спортивные добавки.

Вопрос дозировки спортивных добавок – то, на что важно обратить внимание, но и то, что можно регулировать. Как правило, дневная норма содержится не в одной, а в 2-3 таблетках (капсулах, порциях и так далее). Можно добавлять к обычному рациону не полные дневные дозировки, а 1/2, 2/3 или 1/3 от них. Тут снова, в зависимости от нагрузок, времени года и других факторов можно регулировать поступление ресурсов.

Еще раз приведу видео, оно дополняет оба материала по теме, а материалы дополняют видео.

Выводы.
Добавки – это именно то, что мы добавляем к обычному правильному и здоровому питанию, дополняем, а не заменяем. Часть суточной потребности мы получаем с пищей, организм добывает полезные и нужные ему нутриенты, а часть можем дополнить за счет специальных добавок. Не нужно быть жертвой заблуждений или нехватки знаний по этому вопросу, можно и нужно извлекать пользу. И в вопросе здоровья и в вопросе достижения спортивных целей мелочей нет, если какой-то фактор может помочь – он должен быть задействован.

Удачи, здоровья и достижения целей!

***
Дополню материал ссылкой на архив с книгами и статьями о питании спортсменов и спортивных добавках. Может у кого-то будет желание подробнее изучить тему, да и просто неплохо, когда «под рукой» такой справочник как работа Делавье и Гундиля.

источник

Качественное спортивное питание доступное каждому! спортивное питание

Купить спортивное питание.Протеин (белок, полипептиды) — органические вещества, состоящие из связанных в цепочку аминокислот, именно протеины составляют основу мышечной ткани. Мышечный рост предполагает положительный азотистый баланс. Кроме того под протеином …спортивное питание

Купить спортивное питание.BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти аминокислоты составляют 35% всей мышечной массы и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. спортивное питание

Купить спортивное питание.Жиросжигатели или сжигатели жира — это вид спортивного питания или особые препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют уменьшению массы тела, делают мышцы более рельефными, …спортивное питание

Купить спортивное питание.Жиросжигатели — это вид спортивного питания или особые препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют уменьшению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться …спортивное питание

Купить спортивное питание.Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, энергично занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и …спортивное питание

Купить спортивное питание.Протеин (белок, полипептиды) — органические вещества, состоящие из связанных в цепочку аминокислот, именно протеины составляют основу мышечной ткани. Мышечный рост предполагает положительный азотистый баланс. Кроме того под протеином …спортивное питание

Купить спортивное питание.Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, энергично занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и …спортивное питание

Купить спортивное питание.Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом синтезе в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко применяется как спортивная добавка, для …спортивное питание

Купить спортивное питание.Предтренировочные комплексы — это разновидность спортивного питания применяемого в бодибилдинге, заключающее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более производительной, а также способствуют скорому восстановлению и мышечному …спортивное питание

Купить спортивное питание.Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом синтезе в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко применяется как спортивная добавка, для …спортивное питание

Купить спортивное питание.Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, энергично занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и …спортивное питание

Купить спортивное питание.Предтренировочные комплексы это разновидность спортивного питания применяемого в бодибилдинге, заключающее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более производительной, а также способствуют скорому восстановлению и мышечному росту. спортивное питание

Купить спортивное питание.Креатин или метил-гуанидо-уксусная кислота — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом синтезе в мышечных и нервных клетках. В мире бодибилдинга, креатин широко применяется как спортивная добавка, для …спортивное питание

Купить спортивное питание.Спортивное питание — это препараты и пищевые концентраты, разработанные для людей, энергично занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей: повышения силы и выносливости, увеличения мышечной массы и …спортивное питание

Приглашаем к сотрудничеству оптовых покупателей для реализации продукции Fitness Live на очень выгодных условиях, высочайшее качество при очень низких ценах!

Футбол является очень спортивным видом спорта, где требуется высокая стойкость и выносливость, и возможность переключения темпа в самом разгаре и в любой момент. Это означает, что важно быть в отличной форме с точки зрения здоровья и фитнеса, являетесь ли вы игрок любитель, или один из профи.

Лучшие добавки для футбола
Есть ряд добавок, которые могут помочь футболисту в достижении здоровья и фитнес целей, снизить время восстановления, построить силу, увеличить энергию, которые могут способствовать выносливости на поле, и обеспечить преимущество над конкурентами. Все добавки которые мы рекомендуем для использования были одобрены ФИФА.

Добавки для футбола — протеин
Протеиновый порошок является самым популярным классом добавок на рынке, и это не зря. Белки являются строительными блоками для мышц. Физическая форма сила и выносливость, это актив на футбольном поле, белковая добавка улучшит эти поазатели. Конечно, существует огромное разнообразие протеиновых порошков на выбор, и каждый спортсмен должен выбрать в соответствии со своими потребностями. Очень худой парень может попробовать даже гейнер, которая будет поставлять энергию, необходимую для мышц, но выбирайте гейнер в котором нет креатина. Креатин будет способствовать задержке воды что в свою очередь ведет к замедленной реакции. Кто хочет улучшить восстановление после тренировки может выбрать быстро поглощающую сыворотку, гидролизат изолят или концентра.

Добавки для футбола — бета аланин
Еще одна интересная добавка для футболистов является бета аланин. Бета аланин является натуральной аминокислотой, и он содержится во многих продуктах в рамках молекулы карнозина. Карнозин представляет собой молекулу, которая, как известно, выступает в качестве клеточного буфера, и бета-аланин является лимитирующей стадией в формировании карнозина. Всем известно, что огонь, болезненные ощущение в мышцах, вызванные накоплением молочной кислоты, бета аланин снижает чувство усталости во время длительных тренировок, и увеличения выносливости. В футболе выносливость играет колоссальную роль. Бета аланин имеет один недостаток, он может вызвать покалывание кожи, особенно рук и лица. Но затем после регулярного использования эти ощущения исчезают.

Добавки для футбола — BCAA
Восстановление это очень важно. Это время, когда мышцы восстанавливаются. Наука установила, что предоставление мышцам с аминокислот с разветвленной цепью может ускорить восстановление и поможет предотвратить некоторые из наиболее неприятных симптомов. Один из способов сделать это использование белковой добавкой, к примеру, сыворотка, как указано выше, что, естественно, она богата разветвленными цепями, но есть некоторые варианты для тех, кто ищет автономные аминокислоты. К ним относятся чистые BCAA которые необходимы для предотвращения катаболизма и обеспечивает толчок иммунной системы.

Купить спортивное питание для футбола Вы можете в интернет магазине спортивного питания Fitness Live

источник