Меню Рубрики

Какие витамины пить на курсе тестостерона

В бодибилдинге расшифровка ПКТ — производная от англ. Postcycletherapy (в переводе «послекурсовая терапия»). Означает данное понятие комплексное применение лекарственных средств и БАДов с целью уменьшения и нивелирования побочных эффектов после курсового приема анаболиков бодибилдерами. ПКТ после курса стероидов обязательна.

Сегодня без них в профессиональном спорте выигрывать невозможно, поскольку «натурал» «химику» не соперник. К необходимости применения анаболиков в бодибилдинге приходит каждый, кто хочет не просто накачать мышцы, а добиться сногсшибательных результатов. Хотя многие новички с самого начала бывают уверены, что уж они-то прокачают тело естественным путем, без химии.

Со временем любой спортсмен оказывается в тупике, потому что видимых результатов тренировок нет. Тогда и возникает вопрос о выборе анаболического стероида. Наиболее часто используют препараты тестостерона.

Вообще все и зиждется на тестостероне. Его соединения созданы с таким расчетом, чтобы усилить воздействие самого гормона. Например, в пропионате пропионовая кислота усиливает действие тестостерона в несколько раз. Именно его применение оказывается эффективным в достижении целей.

Первое направление ПКТ после курса – восстановление продукции природного тестостерона. Второе направление — снижение уровня эстрогенов в мужском организме, которые также увеличены из-за приема анаболиков. Нужно восстановить их равновесие. Соотношение должно быть 1:200.

ПКТ после курса имеет целью сохранить мышечную массу и восстановить естественный гормональный фон – т. е. задача не в том, чтобы удержать набранные мышцы, а чтобы сохранить имеющиеся:

  • уменьшить проявления феномена отката;
  • убрать феминизацию организма;
  • предотвратить олигоспермию, снижение либидо и атрофию яичек;
  • привести в порядок печень, потому что все стероиды токсичны для печени;
  • повысить липопротеины высокой плотности и снизить низкой, т.е. уменьшить плохой холестерин.

Чтобы начал вырабатываться собственный тестостерон, искусственный должен закончиться.

Феномен отката — это разрушение мышц после завершения приема анаболиков. Длится он в среднем месяц, но может затягиваться при неправильной коррекции. Если прием был неправильный или дозы были слишком высоки, откат будет выражен сильнее – связь прямая. С потерей массы мышц сталкивается каждый — любой спортсмен начинает худеть.

Они способствуют увеличению числа и толщины волокон мышц. Как только стероиды перестают принимать, количество мышечных волокон начинает падать. Даже самый современный ПКТ все равно допустит сжигание части мышечной массы. Это происходит потому, что организм естественным путем после отмены таблеток не может обеспечить прирост гормонов для суперроста мышц.

За регулировку выработки мужского гормона тестостерона в организме отвечает гормональная цепь гипоталамус + гипофиз, а за продуцирование гормона – тестикулы (это т. н. дуга ГГЯ — гипоталамус-гипофиз-яички). Связь здесь обратная. Когда тестостерона в организме много, по указу гипоталамуса гипофиз дает команду яичкам уменьшить синтез тестостерона. А если курс приема тяжелый либо длительный, то синтез и вовсе остановится.

Это вызывает в разной степени атрофию яичек. Многие бодибилдеры замечают это еще во время тренировок. Даже если размеры не меняются, атрофия началась, но она является процессом вполне обратимым.

Тестостерон и его эфиры подвержены ароматизации, т. е. трансформации в эстрогены. Дуга ГГЯ в таких случаях угнетается еще сильнее. Эстрогены будут вести к феминизации организма, и никакого восстановления уже не будет.

Когда эстрогена мало, к гипофизу идет сигнал, что мало тестостерона и нужно начать его производство. Здесь еще могут вмешаться гонадотропины, которые будут тормозить синтез тестостерона. Есть и андрогены, которые не подвергаются ароматизации («Дека» и «Тренболон»), но они являются прогестантами и имеют свойство соединяться с рецепторами прогестерона, что тормозит синтез тестостерона тоже. Как видите, процесс очень сложный.

ПКТ после курса можно начинать только при низком уровне тестостерона, когда действие анаболиков прекратилось. Если не соблюсти это условие и начать ПКТ раньше, восстановления не будет. Введенный инъецированно искусственный анаболик должен распасться, и его концентрация в крови должна снизиться до 100 мг.

По научным исследованиям, такая доза не угнетает дугу ГГЯ. В среднем это длится от 2 до 3 недель. Это необходимо для продуцирования организмом собственного тестостерона. Начинать ПКТ после курса стероидов при оральном приеме можно уже через сутки.

Иначе говоря, при выяснении времени начала применения ПКТ учитываются несколько факторов:

  • ППР — период полураспада стероида;
  • полученная доза;
  • к дополнительным факторам относят массу тела, реакцию организма и пр.

ППР – тот временной отрезок, в течение которого препарат из организма вывелся на 50 %. Курсы приема стероидов могут проводиться комбинированно, поэтому расчет начала ПКТ после курса тестостерона будет зависеть и от этого. Проще рассчитать начало ПКТ при солокурсе.

Тестостерон может быть длинным и коротким препаратом. Если речь идет о длинном, то, например, ПКТ после курса энантата (тестостерона) нужно начать через 2 недели (ППР = 7 дней). При более раннем начале энантат будет еще отзываться эхом в течение 3 недель.

Дуга ГГЯ будет несостоятельна. Применение ППР на примере: спортсмен получил 1000 мг тестостерона энантата (ППР = 7 дней). Значит, через неделю в организме его останется 500 мг, через вторую неделю – 250 мг, через 3 недели – 125 мг, через месяц – 62,5 мг.

Для начала ПКТ нужна доза тестостерона в крови 100 мг, отсюда и будет расчет.

Значение расчета в том, что при больших дозах начало ПКТ будет отложено на более долгий срок. Поэтому надежнее и удобнее проводить расчеты на коротких курсах. По этому же принципу, с учетом введенной ранее дозы, можно предположить начало ПКТ после курса пропионата.

Для облегчения расчетов созданы специальные таблицы отдельно для инъецированных анаболиков и таблетированных с указаниями ППР для каждого препарата. По таблице можно рассчитать начало ПКТ после какого-либо стероида.

Чтобы облегчить расчеты, созданы специальные таблицы и т. н. стероидные калькуляторы. Например, в PCT Calculator указывают необходимые для запроса параметры (обычно 5), и программа выдаст полный расчет количества вещества в организме по дням и предложит конкретные дни начала ПКТ.

Если же случился длинный курс на долгоиграющих анаболиках, последние 3-4 недели надо переходить на короткие курсы эфиров. Например, 10 недель был курс тестостерона ципионата (800 мг/нед.), после чего переходят на 4 недели тестостерона пропионата (100 мг ч/день). ПКТ после курса тестостерона пропионата начинают тогда через 2 суток после последнего укола.

Несмотря на то что выбор стероидных препаратов просто огромен, чаще применяют:

  • «Метан» (данабол, таблетки);
  • «Тестостерон» (его эфиры: энантат, деканоат, сустанон, пропионат в ампулах);
  • «Дека» (нандролондеканоат — мощный анаболик в уколах, бывший «Ретаболил»);
  • «Болденон» (похож на «Деку», но требует большую дозу);
  • «Винстрол» и «Станазолол» (мощные АС, таб. и уколы);
  • «Тренболон» (уколы, чаще для профессионалов с опытом).

«Метан», «Тестостерон» и «Дека» («Нандролон») были базовыми на протяжении десятка лет до этого.

  • «Дека» или «Нандролондеканоат» — 14 дней.
  • «Болденон» — 14 дней.
  • «Тренболон ацетат» — 3 дня.
  • «Сустанон» или «Омнодрен» – 18-21 день.
  • Тестостерон «Ципионат» – 7-12 дней.
  • Энантат — 7 дней.
  • Пропионат – 2-3 дня.

Дозировки совершенно индивидуальны, единой схемы нет, у всех организм реагирует по-разному. Во-вторых, сочетание препаратов также разнится. Поэтому однозначно ответить на вопрос о начале курса ПКТ после «Деки», «Метана» и пр. нереально, ответ будет приблизительный. Точные схемы должен подбирать специалист.

Некоторые специалисты могут назначать ПКТ в виде «Тамоксифена» прямо во время курса, ближе к концу длинного препарата, потому что используются разные эфиры и может развиваться феминизация.

Средняя схема применения для общего представления:

  • «Тестостерон пропионат» — ПКТ после курса «Ттестостерона пропионата» начинается с 7-й недели, если дозировка составляет 100 мг через день или 50 ежедневно. Курс – 6-8 недель.
  • «Метан» – курс 6-8 недель, доза – 30-40 мг/сутки. ПКТ после курса «Метана» начинается с 7-й недели и на 8-й неделе продолжается «Тамоксифеном» по 20 мг утром.
  • «Сустанон» – курс длится в среднем 6-8 недель. После этого срока переходят на короткие эфиры в течение 3 недель, а потом начинают ПКТ. Эффект «Сустанона» проявляется и наступает с 300 мг в неделю и наращивается до 2000 мг. Для новичков – остановка на 1000 мг. В любом случае ПКТ после курса «Сустанона» начинают через 21 день после отмены.
  • «Энантат» – инъекции по 200-500 мг в неделю на протяжении 8-10 недель, и ПКТ после курса энантата начинается через 2-3 недели после завершения. На курсе нужно принимать ингибиторы ароматазы или «Гонадотропин», «Провирон» для снижения эстрогенов в крови и повышения своего тестостерона.
  • Комбинированный курс «Дека»+»Метан»+тестостерон: 200-800 мг «Деки» в неделю, 10-50 мг «Метана» ежедневно и 200-400 мг «теста» соответственно.
  • ПКТ после курса «Деки»: на длинных курсах свыше 8 недель начинают с 4-5-й недели курса в виде «Гонадотропина» по 500 ед. 2 раза в неделю, можно применять «Бромокриптин» по 1,25 мг дважды в день начиная со 2 недели курса и заканчивая через 2-3 недели после.
  • «Бромокриптин» можно заменить современным аналогом «Киберголином» по 0,5 таблетки (0,25 мг) каждые 4 дня во время и после курса. Все это подбирается специалистами спортивной медицины и фармакологии.

Чаще других назначают 3 препарата: «Провирон», «Тамоксифен», «Гонадотропин».

«Тамоксифен» является антиэстрогеном, используется при появлении побочных эффектов АС. Он способен бороться с последствиями, «Провирон» для этого не годится. Его использовать можно только для профилактики.

«Провирон» блокирует ароматизацию, т. е. переход анаболиков в эстрогены. Используется уже на курсе, не давая родиться побочным эффектам.

«Гонадотропин» стимулирует работу яичек при их а- или гипотрофии. Начинать его лучше посередине курса. За неделю до окончания приема «Гонадотропина» могут назначаться антиэстрогены. Они подразделяются на ингибиторы ароматазы и блокаторы эстрогеновых рецепторов. Последние самые важные препараты ПКТ. Эти представители также достаточно популярны и востребованы: «Летрозол», «Анастрозол», «Кломифен», «Кломед», «Достинекс».

«Достинекс» более эффективен при «Деке». «Тамоксифен», «Кломифен» не назначают при курсе с «Тренболоном», «Декой» и «Анаполоном» – они не сочетаются.

ПКТ включает и использование БАДов — тестостероновых бустеров. Они содержат только натуральные растительные вещества и витамины. Они хорошо помогают восстанавливать гормональный фон, но работают они только на время приема, аккумулирующего эффекта нет. Их действие прекращается после отмены приема. Назначают их после окончания действия стероидов и продолжают 2-3 недели с постепенным снижением дозы. Их эффект проявляется в том, что они увеличивают продукцию собственного тестостерона тестикулами.

Самый известный среди бустеров — «Трибулустеррестрис», содержащий растение якорцы стелющиеся. Его эффективность уже доказана научно. «Трибулус» принимают не меньше 4 недель.

Очень хорошо ПКТ дополняется блокаторами кортизола, которого тоже в крови скапливается выше нормы. Эти блокаторы – тоже добавки, они подавляют катаболизм и не дают мышечной ткани разрушаться.

  • протеин;
  • глутамин;
  • инсулин;
  • гормон роста и кленбутерол;
  • аминокислоты BCAA;
  • витамин С.

Их также назначают после вывода стероидов и принимают 3-4 недели. При любом ПКТ используют и гепатопротекторы для улучшения хорошего холестерина и уменьшения гепатотоксического анаболиков. Среди них «Карсил», «ЛИВ-52», «Эссенциале», расторопша, «Хофитол».

Из всего вышеописанного становится понятным, что в современном спорте все построено далеко не на здоровье. Для достижения быстрых и видимых результатов используются стероиды. ПКТ после их приема — это жизненная необходимость. Без такой терапии организму прийти в норму без опасных для жизни последствий просто нереально.

источник

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки. Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений. Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

КПШ (количество подьемов штанги) — это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку.

Допустим вы делали до курса на спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ (подтягивания, тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по 8 повторений. Умножаем количество упражнений (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки. 3Х4Х8=96.

Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса. Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение. Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов. В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120. Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу. В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса. А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и тогда КПШ= 160. (4Х5Х8). До курса было 96. в начале курса было 120. и вот теперь (в пике) целых 160!

Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным 180! А это уже почти в два раза больше, чем до курса. Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА. А если у вас еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА. Теперь вы понимаете, что дают стероиды? Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий — мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами). Именно эта нагрузка растит большие мышцы. Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно. Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в перетренированность. Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют «грань» за которую не следует лезть.

Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность. Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах. Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

Читайте также:  Почему выпадают волосы какие витамины пить при этом

Если вы будете повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится. Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его. Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

  • Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
  • Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему «Базу До Отказу» и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу. Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на курсе анаболических стероидов можно и нужно больше, потому что ваш обмен веществ ускорен. Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

  • ККАЛ из УГЛЕВОДОВ в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
  • БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

Тренировка запускает только возможность будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА. Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в «мужской схеме». На химии этот план примерно выглядит так:

  • УТРО: 1 стакан воды или сока
  • ЗАВТРАК: Геркулес
  • 2-й ЗАВТРАК: 100 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
  • ОБЕД: 50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
  • ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
  • Перед ТР-КОй: изолят белка или яйца
  • После ТР-КИ: простые угли + амины или яйца
  • УЖИН: 100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи + Креатин
  • 2-й УЖИН: 100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
  • НА НОЧЬ: Творог или протеин

В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов. В принципе, это начальная точка. Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно! Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса. Хуже от этого не будет. ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если что. А вот если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться.

На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают. Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка. Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

  • Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии для роста и тренировок)
  • Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
  • Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

  • Углеводы больше едим утром, меньше вечером.
  • Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов. Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ БЖУ + Ккал

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

источник

1.0. Основные правила и принципы совмещения продуктов питания

1.1. Основное питание

Неправильно организованное питание может свести на нет все усилия атлета на тренировках. Одним из важнейших факторов роста мышц является употребляемое спортсменом количество белковых соединений. Это строительный материал для всех тканей нашего тела. Если данный нутриент употребляется в недостаточном количестве, то активность рецепторов резко снижается. Таким образом, избежать застоя в прогрессе можно только при достаточном питании.

Мясо, рыба, птица

Эти продукты должны быть постными. Во время приготовления следует удалить весь жир. Рыба и мясо отлично сочетаются с некрахмальными и зелеными овощами. При таком сочетании продуктов устраняются негативные свойства белковых соединений животной природы, улучшается процесс их обработки в пищеварительной системе, а также утилизируется избыток холестерина. Следует помнить, что сочетание алкоголя с животными протеинами приносит организму вред.


Зернобобовые (чечевица, фасоль и т.д.)

Отлично сочетаются с жирами растительной природы, зеленью, сметаной и некрахмальными овощами.

Растительное масло

Это продукт высокого качества, но только если употребляется в нерафинированном виде. В растительном масле содержатся особые жиры, дефицит которых испытывает большое количество людей. Исключение из этого правила составляют жители южных регионов, благодаря наличию в рационе орехов.

Кондитерские изделия и сахар

Этих продуктов стоит вовсе избегать либо употреблять в небольшом количестве. Любой вид сахара замедляет процесс секреции желудочного сока. Сами же сахара усваиваются непосредственно в кишечном тракте без предварительной обработки. Если употреблять сладости в сочетании с другими продуктами, то в желудке активируются процессы брожения. К данной категории не относится мед, так как продукт уже был обработан в пищеварительной системе пчел. Мед усваивается минут через 20 после употребления и не способен нагружать печень либо другие системы организма.

Картофель, хлеб, крупы

Крахмал плохо усваивается организмом. Именно поэтому крахмальные продукты не следует сочетать с протеинами животной природы. Хлеб представляет собой самостоятельный продукт. Изделия из цельного зерна можно сочетать с любыми видами салатов.

Томаты и кислые фрукты

Кислыми фруктами считаются цитрусовые, гранаты и другие, имеющие кислый вкус. Так как в состав томатов входит большое количество лимонной, щавелевой и яблочной кислот, то их необходимо причислить к этой группе.

Сухофрукты и сладкие фрукты

Допускается сочетать их с орехами и молочными продуктами, но в небольших количествах. Дело в том, что это тяжелая пища для желудка. Не стоит смешивать кислые и сладкие фрукты. Употребляются они минут за 15-20 до начала основной трапезы. Особое внимание следует уделить дыням и арбузам. Первый продукт и вовсе должен употребляться отдельно от других.

Некрахмалистые и зеленые овощи

К этой группе следует относить верхнюю часть всех растений, употребляемых в пищу, например, укроп, зелень петрушки и сельдерея и т.д. Также сюда можно добавить огурцы, белокочанную капусту, баклажаны, зеленый и репчатый лук, зеленый горошек, сладкий перец. Репа, брюква, редис и редька считаются полукрахмалистыми овощами, которые по своим свойствам ближе к зеленым овощам.

Крахмалистые овощи

К этой категории относятся картофель, свекла, корень петрушки и сельдерея, кабачки, патиссоны, морковь, тыква и цветная капуста. Эти продукты нельзя сочетать с сахаром. Иные комбинации допускаются.

Это не питье, а отдельный продукт. Оказавшись в желудке, молоко может свернуться под действием желудочного сока. Если кроме молока в желудке присутствуют другие продукты, то частички молока обволакивают эту пищу. В результате она не будет обрабатываться до того момента, пока полностью не переварится молоко. Это приводит к замедлению процессов пищеварения.

Кисломолочные продукты и творог

Творог содержит труднообрабатываемые протеины. Все продукты, однородные с кислым молоком следует считать совместимыми.

Брынза и сыр

Лучшими сырами следует считать молодые, представляющие собой что-то среднее между сыром и творогом. Плавленые сыры нельзя назвать естественными, так как они подвергаются существенной переработке. Брынза полезный продукт, но перед употреблением его следует отмачивать, чтобы избавиться от лишней соли.

Этот продукт содержит довольно большое количество протеинов и усваивается организмом достаточно долго. Сочетать яйца можно с некрахмальными и зелеными овощами. В такой ситуации удается нейтрализовать холестерин, входящий в состав продукта.

Орехи содержат много жиров и с этой точки зрения похожи на сыр. Однако растительные жиры усваиваются организмом лучше в сравнении с животными.

Таблица совместимости продуктов питания:

1.2. Спортивное питание

Следует помнить, что спортпит является дополнительным. Если в рационе отсутствуют некоторые продукты питания, то атлетам сложно добиться положительных результатов. Более того, без некоторых аминов и минералов, силовой тренинг может оказаться даже опасным для здоровья.

Всем людям, даже далеким от спорта, необходимо обеспечить поставку в организм достаточного количества микронутриентов и некоторых аминов. Сложно сразу сказать. Каких аминокислотных соединений не хватает в организме того или иного человека. Это связано с тем, что у каждого из нас особая культура питания. Однако можно с полной уверенностью сказать. Что некоторых аминов мы употребляем недостаточно.

Благодаря спортивному питанию эту проблему можно легко решить. В магазинах спортпита можно найти специальные добавки, которые следует употреблять не только спортсменам, но и людям, занятых активным интеллектуальным трудом. Каждый амин выполняет в организме определенные функции. Следует помнить, что микронутриенты могут быть полезны только в том случае, если в организме нет дефицита аминокислотных соединений.

Роль аминокислотных соединений в человеческом организме

  • Аланин – это вещество является источником энергии для головного мозга и всей нервной системы. Кроме этого она способствует ускорению синтеза антител, что положительно сказывается на работе иммунной системы. Аланин также принимает участие в метаболизме сахаров и органических кислот.
  • Аргинин – отвечает за метаболизм в мышечных тканях. Кроме этого вещество незаменимо для быстрого восстановления хрящевых тканей, улучшает работу сердца, имеет важное значение для нормальной работы иммунной системы.
  • Аспарагин – регулирует работу центральной нервной системы.
  • Валин – амин необходим для поддержания высокого уровня азота.
  • Гамма-аминомасляная кислота – имеет важное значение при заболевании эпилепсией и артериальной гипертензией.
  • Гистидин – принимает активное участие в синтезе красных и белых кровяных телец, а также защищает организм от негативного воздействия радиации.
  • Глутамин – поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс, а также подавляет тягу к спиртному и никотину.
  • Глутаминовая кислота – необходима организму при язвенной болезни и дистрофии мышечных тканей.
  • Глицин – способствует быстрому восстановлению поврежденных тканей.
  • Изолейцин – регулирует концентрацию сахара в крови.
  • Лейцин – ускоряет процессы регенерации костных и мышечных тканей, а также кожного покрова.
  • Лизин – благодаря этому веществу улучшается процесс усвоения кальция, а также правильно распределяет этот микроэлемент для питания костных тканей. Кроме этого положительно влияет на работу сердца, снижает уровень липопротеинов низкой плотности.
  • Метионин – важен при лечении аллергии химического происхождения и остеопороза.
  • Пролин – укрепляет сердце.
  • Серин – нормализует баланс жирных кислот.
  • Таурин – регулирует производство желчной кислоты, а также важен при заболевании атеросклерозом и гипогликемии.
  • Треонин – улучшает работу иммунной системы, регулирует метаболизм жиров и протеинов, предотвращает активное накопление жирных кислот в клетках печени.
  • Тирозин – помогает избавиться от хронической усталости, а также необходима для синтеза норадреналина и адреналина.
  • Триптофан – полезен при заболеваниях сердца и бессоннице. Амин способствует производству витамина РР и располагается перед серотонином. Следует напомнить, что этот нейромедиатор несет ответственность за эмоциональное состояние человека. При его дефиците начинается депрессия.
  • Цистеин – необходим при заболевании ревматизмом, а также онкологических недугов и проблемах с артериями.
  • Фенилаланин – улучшает циркуляцию крови, применяется при лечении мигрени, улучшает память и внимание человека, принимает участие в производстве инсулина. Нередко амин используется при лечении депрессии.

2.0. Питание на курсе стероидов и после его завершения. Пример составления диеты, а также совмещения спортпита с основной пищей

Питание на курсе стероидов

На курсе анаболиков и после него, питание играет важнейшую роль. Чтобы атлет не растерял полученные результаты, ему необходимо крайне внимательно отнестись к составлению программу питания. Только соблюдение основных правил позволит добиться желаемого результата. Крайне важно гармонично сочетать продукты питания, подсчитывать количество калорий и нутриентов. Благодаря этому можно замедлить катаболические реакции и исключить активный набор жировой массы.

Полезные советы:

  • Из рациона следует исключить простые углеводы, изделия из дрожжей, следить за содержанием железа в пище, а также ограничить употребление пшеницы.
  • В пищу необходимо употреблять продукты с невысоким гликемическим индексом.
  • Разделяйте протеины и углеводы. Эти нутриенты можно сочетать только с овощами.
  • Замените сладости сухофруктами, овощами и фруктами.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости.

Не желательно:

  • Моногидрат креатина, так как это вещество активно задерживает в организме воду.
  • Не используйте предтренировочные комплексы. Исключением может быть только Мезоморф, если единовременно принимается 0,5 порции.
  • Гейнеры с простыми углеводами. Допускается только прием Real Gains от Universal Nutrition. Этот гейнер обладает низким показателем гликемического индекса и имеет отличное сочетание протеинов с углеводами.

Питание после курса стероидов

Завершив прием ААС, атлет должен внимательно следить за своим рационом. Не секрет, что после отмены анаболиков в организме нарушается баланс гормональных веществ, что приводит к резкому росту концентрации кортизола. Спортсменам следует помнить, что этот гормон может вызвать потерю всех полученных на курсе результатов. Для снижения концентрации кортизола нужно следовать нескольким простым правилам:

  • Принимать витамины группы В.
  • Ввести в рацион комплекс аминов и дополнительно принимать аргинин. Это вещество стимулирует производство белковых соединений в тканях мышц.
  • На семь дней исключить физические нагрузки, пока из организма будут выводиться метаболиты стероидов. В период проведения ПКТ необходимо ограничиться умеренными нагрузками. Силовые тренировки с высокой интенсивностью являются мощным стрессом для организма. Несоблюдение этого требования может привести к появлению перетренированности. В результате уровень кортизола будет находиться на высоком уровне длительное время. Чтобы нормализовать концентрацию вещества, необходимо проводить короткие, но интенсивные занятия. Кроме нормализации основного катаболического гормона, такой тренинг способствует активации процессов утилизации жировых тканей.
  • Крайне важно высыпаться и уделить достаточное время отдыху. В обычных условиях пиковая концентрация кортизола наблюдается с 6 до 8 часов утра, а на 20-21 час приходится минимальный уровень.
  • На рост концентрации кортизола может повлиять даже обычное снижение калорийности программы питания.

Пример создания диеты и совмещения спортпита с обычной пищей

Сейчас вы можете познакомиться с примерным рационом. Каждый атлет ставит перед собой конкретные цели. Кому-то требуется в короткие сроки набрать максимум массы, а другие спортсмены предпочитают делать это постепенно. В зависимости от поставленных целей, программа питания будет различаться только количеством основных нутриентов.

Читайте также:  Почему выпадают волосы каких витамин не хватает

Вот усредненное содержание нутриентов в рационе, от которой следует отталкиваться при составлении индивидуальной программы питания:

  • Протеины – 1,5 гр на каждый кило массы тела.
  • Углеводы – от 3 до 4 грамм на 1 кг собственной массы.
  • Жиры 1-1,5 гр на каждый кило веса тела.

Если перед спортсменом стоит задача набора максимального количества массы, то энергетическая ценность суточного рациона должна составляет от 3000 до 3500 ккал. В такой ситуации можно употреблять любые углеводы, но с невысоким гликемическим индексом. Например, в рацион допускается вводить плов, оливье, каши с молоком, пельмени и фрукты в неограниченном количестве.

Если задача заключается в уменьшении жировых отложений, то калорийность следует поддерживать на уровне от 2000 до 2500 ккал. Если же планируется качественная сушка, то показатель энергетической ценности суточного рациона не должен превышать 1500-2000 ккал.

3.0. Корректировка здоровья через программу питания и как пища влияет на общее состояние здоровье

  • ОАК (гематокрит, гемоглобин).
  • Профиль липидов (липопротеины высокой и низкой плотности, холестерин, индекс атерогенности).
  • Печень (билирубин, АСТ и АЛТ).
  • Гормоны (тиреоидные, эстрадиол, тестостерон общий, ЛГ, ФСГ, пролактин и т.д.).

Питание оказывает влияние на работу всех систем человеческого организма. Многие люди даже не представляют, насколько некачественное питание может уменьшить срок жизни. Употребление различных вредных вкусняшек, частое переедание и большое количество жирной пищи, способствует активации процессов, которые порой оказываются необратимыми.

Общий анализ крови (ОАК)

Густая кровь может доставить массу неприятностей. Сердцу крайне сложно прокачивать ее, что приводит к резкому увеличению нагрузки на этот орган. В результате увеличиваются риски образования тромбов, ухудшается качество питания и дыхания тканей, появляются головные боли и ухудшается общее самочувствие. Увеличение вязкости крови в медицине называется гипервискозным синдромом.

На курсе анаболиков этот показатель необходимо контролировать ежемесячно. Вне курсов достаточно сдавать анализы дважды в год. Благодаря ОАК можно определить качество программы питания, наличие либо отсутствие вирусов в организме, а также общее состояние здоровья атлета.

Например, при чрезмерном употреблении железосодержащих продуктов, ОАК покажет высокий гематокрит. Уровень гемоглобина говорит о степени вязкости крови. На курсе необходимо поддерживать показатели гематокрита, тромбоцитов и гемоглобина в среднем диапазоне. Если эти показатели возросли, следует обратиться за помощью к специалисту.

Увеличение концентрации тромбоцитов

В такой ситуации следует начать принимать препараты группы антиагрегантов – аспирин кардио, кардиомагнил и т.д. Суточная дозировка аспирина кардио составляет 100 миллиграмм, а кардиомагнила – от 75 до 100 мг.

Способы снижения вязкости крови:

  • Уменьшить в рационе количество желесодержащих продуктов. Не стоит ждать быстрых результатов от этого мероприятия. Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют придерживаться правильной культуры питания еще до старта курса ААС.
  • На каждые 10 кило массы тела следует ежесуточно употреблять от 0,5 до 0,7 литра воды.
  • Ввести в рацион продукты, разжижающие кровь и снижающие уровень железа. Речь идет о продуктах, богатых витамином Д и кальцием. Если у атлета есть проблемы с перевариванием лактозы, стоит использовать добавки, содержащие кальций и витамин Д.
  • Если показатель гематокрита превышает 52 процента, то стоит сливать кровь.
  • Для профилактики можно принимать пентоксифилин по 200 миллиграмм ежесуточно.

Употребление большого количества продуктов, влияющих на рост уровня гемоглобина, может привести к увеличению вязкости крови. Следует помнить, что повышение уровня гемоглобина ведет к росту гематокрита. Обильное употребление жидкости позволяет разжижать кровь.

Липидный профиль

Употребление вредных жиров и сладостей, приводит к увеличению концентрации липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – плохого холестерина. Одновременно с этим снижается уровень хорошего холестерина – липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Чтобы избежать этой проблемы, необходимо придерживаться грамотной программы питания.

Проверять соотношение холестерина крайне важно и при этом нужно уделять внимание показателям ЛПВП и ЛПНП. Необходимо стремиться к тому, чтобы первый параметр был максимально высоким, а второй – низким. Также не стоит забывать об индексе атерогенности. Если он находится в допустимых пределах, то о соотношении холестеринов переживать не нужно. Напомним, что добиться этого можно благодаря правильному рациону.

Рекомендации

Спортивное питание:

  • Витамин С – ежесуточно по 500 миллиграмм дважды в день.
  • Рыбий жир – 1,5 грамма в день.
  • Тиоктовая кислота (альфа липоевая) – дважды в сутки по 300 мг.
  • Q10 – ежесуточно по 200 миллиграмм.
  • Магний.

Основная пища:

  • Каждый день следует употреблять свежий чеснок.
  • Хлеб должен быть изготовлен из муки грубого помола либо отрубей.
  • Исключите из программы питания насыщенные жиры. Это говорит о том, что следует отказаться от жирной свинины и молока высокой жирности.
  • В каждом приеме пищи должен быть салат с добавлением семени льна и кунжута, а также орехов.
  • Полностью отказаться от спиртного и курения.
  • Избегайте как минимум яичных желтков.
  • Сок из яблок, моркови и свеклы в соотношении 2:1:1. Этот продукт противопоказан при мочекаменной болезни.
  • Вода в достаточном количестве.

Состояние печени

В обязательном порядке на курсе стероидов необходимо отслеживать состояние печени. Если перед стартом курса результаты анализов оказались плохими, то нужно отложить прием стероидов. Благодаря правильному рациону, можно исключить высокую нагрузку на орган. В результате в период проведения ПКТ не потребуется использовать гепатопротекторы.

Следует напомнить, что эти медпрепараты можно использовать только дол старта или после завершения курса, а также при проведении мостов. Непосредственно на курсе допускается только использование желчегонных средств при увеличенном билирубине. Также из программы питания нужно исключить жирную пищу, жареные блюда, спиртное, фаст-фуд и ограничить употребление кондитерских изделий.

Чаще всего у атлетов возникают проблемы с гормональным балансом. В первую очередь это касается низкого тестостерона при увеличенной концентрации пролактина и эстрогенов. Также возможно замедление процессов секреции тиреоидных гормонов. Все эти проблемы можно решить с помощью питания. Сначала стоит разобраться с факторами, влияющими на секрецию мужского гормона.

Чтобы организм активно производил тестостерон, а не эстрогены, в рационе не должны присутствовать:

  • Соя, а также продукты содержащие дрожжи, включая пиво.
  • Снизить количество соли и сахара, так как натрий замедляет производство тестостерона.
  • Отказаться от полуфабрикатов.
  • Снизить количество употребляемого кофе.

Знаний о том, какие продукты способствуют секреции мужского гормона недостаточно для получения желаемого результата. Крайне важно обогатить их протеином, клетчаткой, цинком, омега-3, а также витаминами С и группы В.

  • Следует употреблять продукты, богатые белковыми соединениями. Это может быть мясо животных и птиц, бобовые и яйца. Протеин обладает способностью не только стабилизировать концентрацию мужского гормона, но и активирует реакции его синтеза.
  • Омега-3, полиненасыщенные и насыщенные жиры. Обязательно вводите в рацион морепродукты. Они содержат не только большое количество жирных кислот группы омега-3, но и цинк. Если атлет используется анаболики, то без этих продуктов не обойтись. Также следует употреблять орехи, оливки и растительные не рафинированные масла. Жирные кислоты, входящие в состав этих продуктов, стимулируют производство мужского гормона. Насыщенные жиры также должны присутствовать в программе питания. Но в ограниченном количестве. Эти вещества способствуют ускорению производства тестостерона, но в больших количествах способны увеличить концентрацию ЛПНП.
  • Овощи и фрукты. Эти продукты следует употреблять в сыром виде или, в крайнем случае, подвергать их минимальной термообработке. Ягоды заготавливать стоит только в замороженном виде. Если готовить из них варенье, то они не принесут достаточной пользы, а большое количество сахара способствует снижению концентрации тестостерона. Овощи и фрукты следует употреблять минимум трижды в сутки. Диетологи советуют для увеличения концентрации мужского гормона употреблять следующие виды зелени – кинзу, петрушку, укроп, рукколу, шпинат.
  • Откажитесь от грейпфрутов. Этот фрукт содержит биологически активные вещества, которые замедляют процессы расщепления эстрогенов печенью.
  • Клетчатка и зерновые. Стоит употреблять каши с низким показателем гликемического индекса, например, пшенную и гречневую.
  • Вино. Отлично стимулирует процессы секреции тестостерона, но употреблять можно в ограниченных количествах – не более 200 мл в сутки. Дело в том, что вино блокирует производство фермента ароматаза, под действием которого мужской гормон конвертируется в эстрогены.

В человеческом организме все взаимосвязано. Это говорит о том, что питание является крайне важной составляющей хорошего здоровья и долголетия. Не только атлетам нужно внимательно подходить к выбору продуктов, но и обычным людям!

источник

Использование фармакологии в бодибилдинге связано с определенными факторами, влияющими на их положительное применение. Если употреблять стероиды, не придерживаясь определенных правил патания, то получить ожидаемые результаты весьма проблематично. Как правило, этим страдают начинающие атлеты.

Одним из самых основных факторов считается здоровое питание на стадии употребления стероидов. Питание в жизни человека играет немаловажную роль, так как от него напрямую зависит здоровье человека и форма его тела. Если активно заниматься спортом, получая консультации от опытных спортсменов, но не питаться правильно, когда организм не получает полного комплекса питательных веществ, рассчитывать на положительный результат не следует. Только комплексный подход к любой из проблем способен дать положительный результат.

Самый главный нюанс, о котором следует помнить всегда – это усиленное высококалорийное питание. Анаболические препараты повышают скорость обменных процессов в организме, что приводит к быстрому восстановлению, к наращиванию объемов мышц, а это требует наличия строительного материала (белка) и больше затрат сил и энергии (углеводов). Физические упражнения (в том числе и силовые) служат причиной того, что мышечные ткани увеличивают вес, но процессом реализации занимается организм на основе питания, восстановления, гормонального фона и т.д.

Опытные культуристы увеличивают дозы приема препаратов, содержащих белок в 2 раза. Если обычный прием белка состоит из 2-х граммов на 1 килограмм веса человека, то в процессе приема стероидов доза увеличивается до 4-х граммов на 1 килограмм. Принимая стероиды следует учитывать, что питание в этот период, в плане рациона, практически ничем не отличается от питания в период массонабора, но пища принимается с увеличенной энергетической ценностью (больше калорий и белков). В рацион питания должны включаться продукты, состоящие на 55-60% из углеводов, на 30% из белков и на 10% из жиров. Подобные пропорции положительно действуют на здоровье атлета и способствуют увеличению мышечной массы. Основу рациона должны составлять долгие углеводы (рис, гречка), а так же белковые продукты (творог, курица, яйца, протеиновые коктейли). Не менее важно употреблять продукты, состоящие из клетчатки и комплекса витаминов. Как правило, они содержатся в овощах и фруктах.

  • Завтрак №1 – геркулес с 1 стаканом воды, через полчаса после сна.
  • Завтрак №2 – 100 граммов гречки +100 грамм мяса и овощи.
  • Обед – 50 г гречки+100 грамм мяса с овощами.
  • Полдник – 50 грамм гречки + 3 яйца.
  • Перед началом тренировок – углеводы + аминокислоты (или прием гейнера).
  • Ужин – 100 грамм гречки+175 грамм мяса + овощи + 2 яйца (+креатин, если есть необходимость).
  • Ужин №2 – 100 граммов мяса + овощи + 2,5 яйца.
  • За час перед сном – творог или протеиновый коктейль.

Как видно из рациона, здесь увеличено количество белка. Гречку можно заменить рисом или кушать их по очереди. Яйца следует употреблять вареными: сырые или жареные желательно не есть. В этот период дополнительно можно употреблять протеин, креатин и аминокислоты, чтобы улучшить показатели. Чтобы эффект оказался максимальным, рацион разбит на несколько приемов пищи, учитывая такие правила, как углеводов больше в дневное время, а белков поменьше утром, но побольше вечером. В связи с этим, второй ужин не включает в себя долгие углеводы, но зато употребляется мясо. За час перед сном лучше скушать белка, чтобы он питал мышцы ночью, предотвратив процессы катаболизма.

В периоды тренировок организм нуждается в обильном питье, поэтому воду следует пить регулярно и в полном объеме. Сразу после сна желательно выпить стакан воды, что запустит желудок. Это правило окажется полезным и для повседневной жизни.

источник

Месяц назад у меня закончился первый 8-недельный курс, и настало время ПКТ. Набрал 10 кг, 4 из которых сразу ушли по прошествии 2-ух недель, несмотря на то что сразу, начал пить Кломид, бустеры тестостерона и витамины для ПКТ. В основном это конечно была вода, но и мясо тоже ушло.

ПКТ или послекурсовая терапия — обязательная завершающая фаза после курса анаболических стероидов (метана, туринабола, тестостерона пропионата, деки и других) в первую очередь, проводимая для сохранения мышечной массы и восстановления гормональной системы до исходного состояния. Сделать это нужно в кротчайшие сроки, потому что железы во время курса были в “спячке” и практически не работали, а те гормоны, которые попадали в организм с таблетками и инъекциями, теперь уже не доступны. В результате чего и наступает неизбежный “откат”, т.е потеря силы и мяса.

Основные задачи ПКТ:

  • Восстановить гормональный фон (естественный баланс мужских/женских гормонов);
  • Восстановить либидо и спермотогенез (решаем первое, это решается автоматом);
  • Восстановить показатели печени;
  • Восстановить показатели холестерина;
  • Снизить гормон разрушения мыщц — Кортизол.

Какие препараты нужно купить для ПКТ в аптеке или интернет магазине?!…конечно в первую очередь нужны такие лекарственные препараты, как Гонадотпропин хорионический, Кломид или Тамоксифен, про них многие всё знают, и где их купить тоже. Хочу рассмотреть и написать свои отзывы о бустерах тестостерона, витаминах и добавках, которые можно выгодно купить в интернет-магазине iHerb.com:

1. Бустеры тестостерона – трибулус Террестрис и Д-аспаргиновая кислота.

Трибулус самая известная и популярная добавка для увеличения выработки собственного тестостерона, реально работает и помогает. На рынке представлено много этой добавки различных производителей спортивного питания, поэтому сделать правильный выбор иногда бывает сложно. Я пробовал много разных, в принципе все рабочие, не понравился только трибулус от Now Foods (NowSports). В таблетках мне почему-то нравятся больше, чем в капсулах.

Давным давно заказывал Д-аспаргиновую кислоту от PrimaForce (желто-черная банка, первая на картинке), вспомнил про нее, нашел, а там больше половины банки. Попробовал пить утром на пустой желудок, на протяжении первых двух недель, эффект понравился, прилично поднимает и поддерживает либидо. Однако в некоторых источниках говорят, что она повышает пролактин.

2. Витамины и минералы – цинк, магний, витамин Б6 и Е. Считается, что для выработки тестостерона совсем не помешает цинк в дозировках 60-80мг и магний около 500мг в день. Заметно улучшить качество мужской спермы и помочь справиться с нарушениями эрекции помогают витамин Е и селен. Первый относится к группе антиоксидантов, он замедляет старение клеток, спровоцированное вредным воздействием свободных радикалов.

Самый выгодный вариант для покупки цинка — это Zinc от 21st century Health Care, 110 таблеток, как раз в нужной дозировке 50 мг, всего $2,12. Сейчас как раз пью такой, хороший цинк, переносится хорошо. Самый лучший прозводитель различных био добавок, это конечно Solgar, но цинк от Солгар (крайний справа) уже стоит в 3,5 раза дороже, если финансы позволяют, конечно лучше купить его.

Читайте также:  Почему выпадают волосы каких витаминов не хватает

Покупал много разных добавок с этим жизнено важным минералом. Нравятся вот эти 3 производителя: Solgar, Country и Life Life extension.

Единственный минус, то что вместе с цинком и магнием требуется всего 10 мг витамина Б6, а продается в интернет магазине или аптеке чаще всего таблетки в дозировке 50 и 100 мг, поэтому таблетку нужно будет делить на несколько частей.

Если Вы хотите сразу купить комплекс из витаминов и минералов (Цинк+Магний+витамин Б6) или ZMA, рекомендую обратить внимание на ZFORCE от Dymatize, в состав которого дополнительно входит витамин Е и С, а цена в 1,5 раза ниже аналогичных добавок, и в составе которых этого очень важного витамина нет. Сам лично ZMA ни разу не пробовал, но планирую заказать в ближайшее время для знакомых или для себя на будущее. По отзывам добавка хорошая, рабочая, но мне кажется купить витамины и минералы по отдельности лучше, но ЗМА конечно удобно, все нужные компоненты в одной капсуле.

Есть народный рецепт ZMA, который можно по отдельности купить в ближайшей аптеке: цинк+аспаркам+пиродоксин, т.е. те же цинк+магний+В6, что и в добавке ZMA, но дешевле в разы.

3. Добавки для защиты и восстановления печениКарсил Форте (действующее вещество – силимарин из экстракта расторопши) восстанавливает обмен веществ и предотвращает разрушение клеточных мембран, тем самым нормализуется такой показатель печени, как билирубин.

Самая главная проблема при выборе этой добавки, это то, что нужно знать точное количество силимарина в одной капсуле, часто бывает, что его количество не указывается или не соответствует заявленному на этикетке. Лучшие варианты для покупки, которые могу порекомендовать, это экстракт расторопши от Jarrow Formulas и Natrol, эти 2 добавки прошли исследования на качество лабораторией ConsumerLab. У меня оформлен платный доступ к этим материалам, по ним я написал пост здесь. Сейчас курс доллара сильно поднялся, а цена на обычный Карсил, тот же самый силимарин из экстракта расторопши, из аптеки возможно нет, хотя его производят в Болгарии. Раньше однозначно было выгодней купить эту добавку в интернет магазине iHerb, сейчас точно не знаю.

P.S. Посмотрел сколько сейчас стоит Карсил Форте в аптеке от склада Пермь —350 руб. 30 капсул по 90 мг силимарина, для сравнения экстракт расторопши от Jarrow за 17,5$ (1150 руб) будет всё равно выгодней минимум в 2 раза, т.к. в одной капсуле содержится 150 мг*80%=120 мг силимарина (уже больше чем 90 мг) + капсул 200 шт, что больше в 6 раз, а цена больше всего в 3 раза.

4. Добавки для нормализации уровня холестерина

Омега-полиненасыщеннные жирные кислоты (Омега-3) снижают общее содержание холестерина в крови, в первую очередь за счет липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и повышают содержание липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) :-)), делают кровь более жидкой, что в свою очередь снижает риск тромбообразования и увеличивает приток кислорода и питательных веществ к тканям и клеткам. На картинке 3 самых выгодных варианта Омеги-3 ( рыбий жир в капсулах) для покупки на Ихерб, относительная цена у них примерно одинаковая, но разный объем банок, от 100 до 300 капсул по 1000 мг (1 г). Пробовал все, качество хороше у всех, рыбной отрыжки нет, сам лично постоянно покупаю по 300 капс. от 21st Century Health Care , этот рыбий жир прошел проверку на чистоту лабораторией ConsumerLab.

источник

В бодибилдинге расшифровка ПКТ — производная от англ. Postcycletherapy (в переводе «послекурсовая терапия»). Означает данное понятие комплексное применение лекарственных средств и БАДов с целью уменьшения и нивелирования побочных эффектов после курсового приема анаболиков бодибилдерами. ПКТ после курса стероидов обязательна.

Сегодня без них в профессиональном спорте выигрывать невозможно, поскольку «натурал» «химику» не соперник. К необходимости применения анаболиков в бодибилдинге приходит каждый, кто хочет не просто накачать мышцы, а добиться сногсшибательных результатов. Хотя многие новички с самого начала бывают уверены, что уж они-то прокачают тело естественным путем, без химии.

Со временем любой спортсмен оказывается в тупике, потому что видимых результатов тренировок нет. Тогда и возникает вопрос о выборе анаболического стероида. Наиболее часто используют препараты тестостерона.

Вообще все и зиждется на тестостероне. Его соединения созданы с таким расчетом, чтобы усилить воздействие самого гормона. Например, в пропионате пропионовая кислота усиливает действие тестостерона в несколько раз. Именно его применение оказывается эффективным в достижении целей.

Первое направление ПКТ после курса – восстановление продукции природного тестостерона. Второе направление — снижение уровня эстрогенов в мужском организме, которые также увеличены из-за приема анаболиков. Нужно восстановить их равновесие. Соотношение должно быть 1:200.

ПКТ после курса имеет целью сохранить мышечную массу и восстановить естественный гормональный фон – т. е. задача не в том, чтобы удержать набранные мышцы, а чтобы сохранить имеющиеся:

  • уменьшить проявления феномена отката;
  • убрать феминизацию организма;
  • предотвратить олигоспермию, снижение либидо и атрофию яичек;
  • привести в порядок печень, потому что все стероиды токсичны для печени;
  • повысить липопротеины высокой плотности и снизить низкой, т.е. уменьшить плохой холестерин.

Чтобы начал вырабатываться собственный тестостерон, искусственный должен закончиться.

Феномен отката — это разрушение мышц после завершения приема анаболиков. Длится он в среднем месяц, но может затягиваться при неправильной коррекции. Если прием был неправильный или дозы были слишком высоки, откат будет выражен сильнее – связь прямая. С потерей массы мышц сталкивается каждый — любой спортсмен начинает худеть.

Они способствуют увеличению числа и толщины волокон мышц. Как только стероиды перестают принимать, количество мышечных волокон начинает падать. Даже самый современный ПКТ все равно допустит сжигание части мышечной массы. Это происходит потому, что организм естественным путем после отмены таблеток не может обеспечить прирост гормонов для суперроста мышц.

За регулировку выработки мужского гормона тестостерона в организме отвечает гормональная цепь гипоталамус + гипофиз, а за продуцирование гормона – тестикулы (это т. н. дуга ГГЯ — гипоталамус-гипофиз-яички). Связь здесь обратная. Когда тестостерона в организме много, по указу гипоталамуса гипофиз дает команду яичкам уменьшить синтез тестостерона. А если курс приема тяжелый либо длительный, то синтез и вовсе остановится.

Это вызывает в разной степени атрофию яичек. Многие бодибилдеры замечают это еще во время тренировок. Даже если размеры не меняются, атрофия началась, но она является процессом вполне обратимым.

Тестостерон и его эфиры подвержены ароматизации, т. е. трансформации в эстрогены. Дуга ГГЯ в таких случаях угнетается еще сильнее. Эстрогены будут вести к феминизации организма, и никакого восстановления уже не будет.

Когда эстрогена мало, к гипофизу идет сигнал, что мало тестостерона и нужно начать его производство. Здесь еще могут вмешаться гонадотропины, которые будут тормозить синтез тестостерона. Есть и андрогены, которые не подвергаются ароматизации («Дека» и «Тренболон»), но они являются прогестантами и имеют свойство соединяться с рецепторами прогестерона, что тормозит синтез тестостерона тоже. Как видите, процесс очень сложный.

ПКТ после курса можно начинать только при низком уровне тестостерона, когда действие анаболиков прекратилось. Если не соблюсти это условие и начать ПКТ раньше, восстановления не будет. Введенный инъецированно искусственный анаболик должен распасться, и его концентрация в крови должна снизиться до 100 мг.

По научным исследованиям, такая доза не угнетает дугу ГГЯ. В среднем это длится от 2 до 3 недель. Это необходимо для продуцирования организмом собственного тестостерона. Начинать ПКТ после курса стероидов при оральном приеме можно уже через сутки.

Иначе говоря, при выяснении времени начала применения ПКТ учитываются несколько факторов:

  • ППР — период полураспада стероида;
  • полученная доза;
  • к дополнительным факторам относят массу тела, реакцию организма и пр.

ППР – тот временной отрезок, в течение которого препарат из организма вывелся на 50 %. Курсы приема стероидов могут проводиться комбинированно, поэтому расчет начала ПКТ после курса тестостерона будет зависеть и от этого. Проще рассчитать начало ПКТ при солокурсе.

Тестостерон может быть длинным и коротким препаратом. Если речь идет о длинном, то, например, ПКТ после курса энантата (тестостерона) нужно начать через 2 недели (ППР = 7 дней). При более раннем начале энантат будет еще отзываться эхом в течение 3 недель.

Дуга ГГЯ будет несостоятельна. Применение ППР на примере: спортсмен получил 1000 мг тестостерона энантата (ППР = 7 дней). Значит, через неделю в организме его останется 500 мг, через вторую неделю – 250 мг, через 3 недели – 125 мг, через месяц – 62,5 мг.

Для начала ПКТ нужна доза тестостерона в крови 100 мг, отсюда и будет расчет.

Значение расчета в том, что при больших дозах начало ПКТ будет отложено на более долгий срок. Поэтому надежнее и удобнее проводить расчеты на коротких курсах. По этому же принципу, с учетом введенной ранее дозы, можно предположить начало ПКТ после курса пропионата.

Для облегчения расчетов созданы специальные таблицы отдельно для инъецированных анаболиков и таблетированных с указаниями ППР для каждого препарата. По таблице можно рассчитать начало ПКТ после какого-либо стероида.

Чтобы облегчить расчеты, созданы специальные таблицы и т. н. стероидные калькуляторы. Например, в PCT Calculator указывают необходимые для запроса параметры (обычно 5), и программа выдаст полный расчет количества вещества в организме по дням и предложит конкретные дни начала ПКТ.

Если же случился длинный курс на долгоиграющих анаболиках, последние 3-4 недели надо переходить на короткие курсы эфиров. Например, 10 недель был курс тестостерона ципионата (800 мг/нед.), после чего переходят на 4 недели тестостерона пропионата (100 мг ч/день). ПКТ после курса тестостерона пропионата начинают тогда через 2 суток после последнего укола.

Несмотря на то что выбор стероидных препаратов просто огромен, чаще применяют:

  • «Метан» (данабол, таблетки);
  • «Тестостерон» (его эфиры: энантат, деканоат, сустанон, пропионат в ампулах);
  • «Дека» (нандролондеканоат — мощный анаболик в уколах, бывший «Ретаболил»);
  • «Болденон» (похож на «Деку», но требует большую дозу);
  • «Винстрол» и «Станазолол» (мощные АС, таб. и уколы);
  • «Тренболон» (уколы, чаще для профессионалов с опытом).

«Метан», «Тестостерон» и «Дека» («Нандролон») были базовыми на протяжении десятка лет до этого.

  • «Дека» или «Нандролондеканоат» — 14 дней.
  • «Болденон» — 14 дней.
  • «Тренболон ацетат» — 3 дня.
  • «Сустанон» или «Омнодрен» – 18-21 день.
  • Тестостерон «Ципионат» – 7-12 дней.
  • Энантат — 7 дней.
  • Пропионат – 2-3 дня.

Дозировки совершенно индивидуальны, единой схемы нет, у всех организм реагирует по-разному. Во-вторых, сочетание препаратов также разнится. Поэтому однозначно ответить на вопрос о начале курса ПКТ после «Деки», «Метана» и пр. нереально, ответ будет приблизительный. Точные схемы должен подбирать специалист.

Некоторые специалисты могут назначать ПКТ в виде «Тамоксифена» прямо во время курса, ближе к концу длинного препарата, потому что используются разные эфиры и может развиваться феминизация.

Средняя схема применения для общего представления:

  • «Тестостерон пропионат» — ПКТ после курса «Ттестостерона пропионата» начинается с 7-й недели, если дозировка составляет 100 мг через день или 50 ежедневно. Курс – 6-8 недель.
  • «Метан» – курс 6-8 недель, доза – 30-40 мг/сутки. ПКТ после курса «Метана» начинается с 7-й недели и на 8-й неделе продолжается «Тамоксифеном» по 20 мг утром.
  • «Сустанон» – курс длится в среднем 6-8 недель. После этого срока переходят на короткие эфиры в течение 3 недель, а потом начинают ПКТ. Эффект «Сустанона» проявляется и наступает с 300 мг в неделю и наращивается до 2000 мг. Для новичков – остановка на 1000 мг. В любом случае ПКТ после курса «Сустанона» начинают через 21 день после отмены.
  • «Энантат» – инъекции по 200-500 мг в неделю на протяжении 8-10 недель, и ПКТ после курса энантата начинается через 2-3 недели после завершения. На курсе нужно принимать ингибиторы ароматазы или «Гонадотропин», «Провирон» для снижения эстрогенов в крови и повышения своего тестостерона.
  • Комбинированный курс «Дека»+»Метан»+тестостерон: 200-800 мг «Деки» в неделю, 10-50 мг «Метана» ежедневно и 200-400 мг «теста» соответственно.
  • ПКТ после курса «Деки»: на длинных курсах свыше 8 недель начинают с 4-5-й недели курса в виде «Гонадотропина» по 500 ед. 2 раза в неделю, можно применять «Бромокриптин» по 1,25 мг дважды в день начиная со 2 недели курса и заканчивая через 2-3 недели после.
  • «Бромокриптин» можно заменить современным аналогом «Киберголином» по 0,5 таблетки (0,25 мг) каждые 4 дня во время и после курса. Все это подбирается специалистами спортивной медицины и фармакологии.

Чаще других назначают 3 препарата: «Провирон», «Тамоксифен», «Гонадотропин».

«Тамоксифен» является антиэстрогеном, используется при появлении побочных эффектов АС. Он способен бороться с последствиями, «Провирон» для этого не годится. Его использовать можно только для профилактики.

«Провирон» блокирует ароматизацию, т. е. переход анаболиков в эстрогены. Используется уже на курсе, не давая родиться побочным эффектам.

«Гонадотропин» стимулирует работу яичек при их а- или гипотрофии. Начинать его лучше посередине курса. За неделю до окончания приема «Гонадотропина» могут назначаться антиэстрогены. Они подразделяются на ингибиторы ароматазы и блокаторы эстрогеновых рецепторов. Последние самые важные препараты ПКТ. Эти представители также достаточно популярны и востребованы: «Летрозол», «Анастрозол», «Кломифен», «Кломед», «Достинекс».

«Достинекс» более эффективен при «Деке». «Тамоксифен», «Кломифен» не назначают при курсе с «Тренболоном», «Декой» и «Анаполоном» – они не сочетаются.

ПКТ включает и использование БАДов — тестостероновых бустеров. Они содержат только натуральные растительные вещества и витамины. Они хорошо помогают восстанавливать гормональный фон, но работают они только на время приема, аккумулирующего эффекта нет. Их действие прекращается после отмены приема. Назначают их после окончания действия стероидов и продолжают 2-3 недели с постепенным снижением дозы. Их эффект проявляется в том, что они увеличивают продукцию собственного тестостерона тестикулами.

Самый известный среди бустеров — «Трибулустеррестрис», содержащий растение якорцы стелющиеся. Его эффективность уже доказана научно. «Трибулус» принимают не меньше 4 недель.

Очень хорошо ПКТ дополняется блокаторами кортизола, которого тоже в крови скапливается выше нормы. Эти блокаторы – тоже добавки, они подавляют катаболизм и не дают мышечной ткани разрушаться.

  • протеин;
  • глутамин;
  • инсулин;
  • гормон роста и кленбутерол;
  • аминокислоты BCAA;
  • витамин С.

Их также назначают после вывода стероидов и принимают 3-4 недели. При любом ПКТ используют и гепатопротекторы для улучшения хорошего холестерина и уменьшения гепатотоксического анаболиков. Среди них «Карсил», «ЛИВ-52», «Эссенциале», расторопша, «Хофитол».

Из всего вышеописанного становится понятным, что в современном спорте все построено далеко не на здоровье. Для достижения быстрых и видимых результатов используются стероиды. ПКТ после их приема — это жизненная необходимость. Без такой терапии организму прийти в норму без опасных для жизни последствий просто нереально.

источник