Меню Рубрики

Какие витамины пить при беременности от судорог

Приступ судорог при беременности может возникнуть в любой момент. Некоторых женщин судороги мучают в I триместре беременности, других – на последних месяцах.

Правда, бывает и так, когда судороги при беременности вообще не возникают. Почему возникает это состояние и можно ли его преодолеть?

Судорога при беременности или спазм – это непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождается резкой болью. Судороги ног у беременных обусловлены внезапно возникающим сокращением икроножных мышц, расположенных на задней поверхности голени. Участки локального мышечного спазма проявляются в виде уплотнений. Чаще такое состояние возникает в вечернее или ночное время в положении лежа. На клеточном уровне данный процесс связан с повышением возбудимости мышечных клеток, за счет чего и возникает мышечное сокращение.

Магний при беременности – универсальный регулятор физиологических и биохимических процессов организма. Нормальное содержание магния в организме обеспечивается балансом его поступления и выведения. При беременности содержание этого элемента в организме уменьшено, за счет увеличения объема циркулирующей крови, роста плода и матки. При недостатке магния в организме беременной женщины могут возникнуть такие серьезные осложнения как гестоз, спонтанный аборт, преждевременные роды, плацентарная недостаточность, гипотрофия плода. Магний играет большую роль в физиологии передачи нервного импульса мышцам и сокращении их клеток. Снижение его уровня приводит к повышению нервно-мышечной возбудимости и вызывает развитие судорог.

Дефицит магния при беременности возникает также при повышенном выведении этого элемента из организма при рвоте, диарее, диабете. Наиболее часто развитию дефицита магния способствует недостаточное его поступление в организм с пищей. Некоторые препараты, применяемые беременными женщинами, также затрудняют всасывание и усвоение магния организмом. Например, антацидные средства, такие, как альмагель и маалокс, используемые для лечения изжоги, обволакивая слизистую желудка и защищая его стенки от агрессивного действия соляной кислоты, одновременно замедляют всасывание витаминов и микроэлементов.

Восстановить физиологический уровень магния в организме помогает как лекарственная терапия, так и диета, включающая в себя продукты с высоким содержанием магния и витамина В6, или, как его еще называют, пиридоксина. Магний и пиридоксин тесно связаны между собой. Как правило, дефицит этого микроэлемента сопровождается недостаточным содержанием в организме витамина В6.

Кальций при беременности – это еще один макроэлемент, недостаточное содержание которого является частой причиной судорог икроножных мышц. На его обмен в организме значительное влияние оказывают паращитовидные железы. Во время беременности наблюдается снижение их функции, приводящее к уменьшению уровня кальция в крови. Соли кальция – основной строительный материал для костей, зубов, ногтей; они также необходимы и для мышц, участвуют в процессах кроветворения, обмена веществ, способствуют уменьшению проницаемости сосудов, препятствуя проникновению микроорганизмов в кровь и, таким образом, повышая сопротивляемость организма инфекциям и токсинам.

Кальций усваивается в организме только в присутствии магния. В период беременности, особенно в последнем триместре, потребность в этом макроэлементе возрастает в 2–3 раза, ведь он участвует в формировании костной ткани плода. Поэтому при недостаточном поступлении с пищей происходит его «вымывание» из костей.

Судороги при беременности могут быть следствием выраженной анемии. Во время беременности часто возникает дефицит железа, которое входит в состав гемоглобина. Железо находится в организме не только в составе гемоглобина крови, в мышечной ткани оно представлено миоглобином. С помощью миоглобина мышца обеспечивает себя кислородом. Поэтому при кислородном голодании, которое развивается при анемии, нарушается обмен минеральных веществ в мышце и могут возникнуть судороги.

Нередко судороги у беременных связаны со снижением уровня глюкозы в крови. При беременности это особенно актуально, так как глюкоза является основным энергетическим источником и активно расходуется не только на нужды организма беременной женщины, но и на жизнедеятельность плода. При неправильном режиме питания, когда пища принимается редко, но в большом объеме, при позднем обильном ужине, возможно снижение уровня сахара в крови в ночное и утреннее время, что может служить причиной появления судорожных сокращений.

Варикозное расширение вен ног – это еще один распространенный побочный эффект беременности, он наблюдается у 20–40?% будущих мам. В ранние сроки беременности это связывают с гормональными влияниями. Гормоны беременности ослабляют мышечные стенки кровеносных сосудов, что приводит к их расширению, для того чтобы приспособиться к увеличившемуся во время беременности объему крови в организме. Обычно патология впервые проявляет себя во второй половине беременности. Чаще всего варикозно-расширенные вены появляются на ногах, поскольку увеличившаяся матка сдавливает проходящие под ней главные кровеносные сосуды (нижнюю полую вену, подвздошные вены), что повышает нагрузку на вены таза и иногда приводит к застою крови в ногах. В начальной стадии заболевания женщина обращает внимание на косметический дефект в виде сосудистой сеточки. Позже появляются жалобы на чувство усталости, тяжести в ногах и их отечность, после длительного стояния или во второй половине дня, особенно с наступлением жары. Вследствие ухудшения кровообращения нарушается питание мышцы, доставка к ней питательных веществ и удаление продуктов обмена. Все это служит благоприятным фоном для развития судорог.

Как уже говорилось, увеличивающаяся в размерах беременная матка оказывает существенное давление на сосуды малого таза. В положении лежа на спине или на правом боку давление нарастает, матка может сдавливать нижнюю полую вену, расположенную справа от позвоночника, вызывая нарушение оттока венозной крови из конечностей, и запускается тот же механизм, что и при варикозной болезни. Это сопровождается появлением судорогами при беременности.

Образно говоря, множество факторов сходятся в одной точке и внешне проявляются возникновением судорог при беременности. Об этом факте необходимо сообщить акушеру-гинекологу и попытаться разобраться в причинах ситуации, чтобы совместно с врачом выработать дальнейшую тактику, направленную на устранение причин судорог.

Выявить причину возникновения судорог, помимо характерных для каждого заболевания сопутствующих жалоб, врачу поможет целый ряд показателей крови. Для этого необходимо сдать клинический и биохимический анализы крови, анализ на сывороточное железо, коагулограмму. Это требуется для оценки показателей гемоглобина, уровня глюкозы, количества микроэлементов. Возможно понадобится консультация терапевта, невролога и эндокринолога.

Если в вашей семье кто-то из близких родственников страдает варикозной болезнью или у вас уже появились первые признаки этого заболевания, то желательна консультация флеболога или сосудистого хирурга, а также необходимо провести ультразвуковую доплерографию (УЗДГ) вен нижних конечностей. Главной задачей ультразвуковой доплерографии является оценка состояния вен и их клапанов. УЗДГ является полноценным методом исследования вен (т. е. необходимым в 90?% случаев исчерпывающим исследованием), диагностирующим тромботические окклюзии сосудов, варикозную болезнь, клапанную недостаточность магистральных вен.

Судороги при беременности могут быть крайне неприятными, и боль от них часто будит беременных женщин ночью. При их возникновении можно самостоятельно помассировать сократившуюся мышцу или попросить мужа растереть ее, чтобы усилить кровообращение, но лучше всего постараться встать и немного походить. Если судороги настолько сильные, что встать сложно, тогда сидя на кровати ухватитесь за пальцы больной ноги и потяните их к себе, стараясь не сгибать колено и не поднимать ногу. Помните, что растягиваться нужно постепенно, избегая быстрых и резких движений, которые не только могут усилить судороги, но и повредить мышцы. Если большой живот не позволяет вам наклониться вперед, чтобы ухватиться за пальцы ног, просто выпрямите ноги, прижмите их к матрасу по всей длине и максимально вытяните пальцы ног по направлению к голове.

Обязательно поставьте в известность вашего врача. После беседы с вами и получения результатов анализов он может назначить прием витаминных комплексов или медикаментов, призванных восполнить дефицит недостающих вам веществ и порекомендует консультацию других специалистов. Если ничего серьезного обследование не определит, то врач даст советы, которые облегчат ваше состояние и будут являться мерами профилактики. Следуя этим рекомендациям, вы обязательно справитесь с судорогами.

Беременность – это время, которое женщина должна посвятить себе. Пока внутри развивается новая жизнь, будущая мама должна думать не только о своем малыше, но и о своем здоровье, чтобы избежать проблем как во время беременности, так и после нее.

Как мы уже выяснили, одной из причин судорог при беременности является нехватка микроэлементов в организме женщины, поэтому надо обеспечить их достаточное поступление как с пищей, так и из поливитаминных комплексов, рекомендованных для беременных.

Наибольшее количество магния содержится в свежих фруктах, овощах, петрушке, укропе, зеленом луке. При консервировании, сушке, вялении концентрация минерала снижается незначительно, однако он намного хуже усваивается в организме. Поэтому летом дефицит магния встречается реже, чем в холодный период. Высока концентрация магния в рыбе и морепродуктах. Пиридоксин в больших количествах содержится в неочищенных зернах злаковых культур, в овощах, рыбе, мясе, молоке, печени крупного рогатого скота и трески, яичном желтке.

Медикаментозное лечение при длительном скрытом дефиците магния начинают с препаратов, содержащих магний с витамином В6, в присутствии которого улучшается усвоение макроэлемента. Восполнение уровня минерала происходит не ранее чем через два месяца лечебных мероприятий. При приеме препаратов, содержащих магний, необходимо учитывать, что после 18 часов усвоение магния из пищеварительного тракта в связи с его биохимическими особенностями снижается. Поэтому лекарственные средства, в состав которых входит магний, лучше принимать в первой половине дня. Другой особенностью является то, что его усвоение тканями повышается на фоне легких физических нагрузок и понижается при ведении малоподвижного образа жизни.

Cуществуют заболевания, при которых нельзя принимать препараты магния. К ним относятся почечная недостаточность, понижение функции щитовидной железы, склонность к тромбообразованию, надпочечниковая недостаточность.

Кальцием богаты молоко, кисломолочные продукты, сыр, творог.

Витамин D в больших количествах содержится в печени рыб, прежде всего трески, а также сливочном масле, яичном желтке, молоке. Очень важно проводить достаточное время на свежем воздухе, так как ультрафиолетовые лучи в умеренном количестве способствуют выработке в коже собственного витамина D, который необходим для всасывания кальция.

Будущим мамам препараты витамина D и кальция следует принимать на протяжении всей беременности, начиная с 12 недель. Препараты витамина D и кальция лучше пить в вечернее время, когда их усвоение костной тканью усиливается. С целью профилактики достаточно принимать поливитаминные комплексы, в состав которых входят необходимые беременной витамины и микроэлементы.

Прием витамина D противопоказан при повышенной чувствительности к холекальциферолу (одна из форм витамина D), гипервитаминозе D, повышении уровня кальция в крови и усиленном выделении его с мочой, мочекаменной болезни с наличием кальциевых камней и некоторых других заболеваниях.

Для профилактики возникновения анемии при беременности отлично подходят поливитаминные комплексы, в состав которых входят и микроэлементы. Однако помните, что некоторые продукты питания значительно снижают всасываемость железа организмом и могут свести все ваши старания на нет. Это сыр, молоко, йогурты, творог, чай, кофе, шпинат, злаковые и отруби. Данную группу продуктов питания следует употреблять за час до или через два часа после приема препаратов железа или продуктов его содержащих.

Увеличьте в своем ежедневном рационе количество продуктов с высоким содержанием витамина С, поскольку они повышают всасываемость железа организмом. Это могут быть цитрусовые, киви, шиповник, клубника, смородина, красный и зеленый болгарский перец. Наибольшее количество железа содержится в мясе, печени, гречневой крупе, гранатах. Прием лекарственных средств и витаминов назначается врачом в индивидуальном порядке, исходя из состояния здоровья пациентки.

Для поддержания нормального уровня сахара в крови рекомендуется частое дробное питание при беременности, так как большие перерывы в приеме пищи также могут приводить к снижению уровня глюкозы в крови и, соответственно, к судорогам. Основу пищевого рациона должны составлять сложные углеводы (гречневая и овсяная крупа, хлеб и макаронные изделия из муки грубого помола, овощи и фрукты). Углеводы в составе этих продуктов расщепляются медленно, обеспечивая постоянное поступление в кровь умеренного количества глюкозы. В результате организм получает достаточное количество энергии, а уровень гормона инсулина, необходимого для поддержания нормального количества сахара в крови, значительно не повышается. При употреблении простых углеводов (сахар, конфеты, пирожные) в кровь поступает одновременно большое количество глюкозы. В ответ выделяется много инсулина, из-за чего впоследствии уровень сахара в крови резко падает, провоцируя мышечный спазм.

Будущим мамам рекомендуется ношение удобной обуви с устойчивым каблуком высотой не более 3–4 см. При вынужденном длительном стоянии следует периодически выполнять несложные упражнения для нормализации кровообращения в икроножных мышцах. Можно просто несколько раз подняться на носки и опустить стопу обратно на пол. Очень хорошо помогает при судорогах массаж стоп, так как активизируются рефлексогенные точки и улучшается кровообращение.

В случае варикозного расширения вен рекомендуется ношение специальных противоварикозных колготок и чулок. При этом очень важно правильно подобрать размер и степень компрессии (давления) колготок, в зависимости от состояния венозной системы. Лучше, если в этом вам поможет врач.

По возможности, необходимо отдыхать с приподнятыми ногами, чтобы кровь могла свободно циркулировать от стоп к верхней части туловища. При этом можно делать легкий массаж ног, поглаживая их от стоп к бедру (по направлению движения венозной крови по сосудам нижних конечностей) с умеренным сдавливанием мягких тканей для улучшения оттока венозной крови.

Для активизации кровообращения и улучшения питания мышц полезны ванночки комнатной температуры с морской солью – 2–3 ст. л. соли на 4–5?л воды. Их рекомендуется делать вечером перед сном. Эта процедура хорошо снимает усталость и напряжение в мышцах ног. Старайтесь спать на левом боку или подкладывайте под правую ягодицу маленькую подушечку, чтобы перераспределить вес увеличенной матки на левую половину тела и тем самым уменьшить ее давление на нижнюю полую вену.

Читайте также:  Какой витамин принимать при сухости и шелушении кожи

В качестве профилактики судорог в икроножных мышцах рекомендуется такое упражнение: лечь на пол, поднять ноги, согнув их в коленях, и сильно упереться пальцами ног в стенку. Удерживая ноги в таком положении, досчитать до 10. Повторить 6–8 раз. Можно делать это упражнение несколько раз в день и перед сном. Хорошо помогает контрастное обливание области голеней и стоп попеременно горячей (38–40°С) и прохладной (18 – 20°С) водой. Заканчивают обливание теплой водой, и ноги хорошо растирают полотенцем.

В заключение хотелось бы отметить, что здоровый образ жизни, сбалансированное питание, прием поливитаминных препаратов и микроэлементов, умеренная физическая нагрузка сводят к минимуму те неприятные ощущения, которые могут сопровождать женщину, ожидающую ребенка, и способствуют физиологическому протеканию беременности.

источник

Беременность и роды являются физиологическими процессами, задуманными природой. Но, несмотря на это, организм женщины во время всего периода вынашивания ребенка сталкивается с повышенными нагрузками. Судороги в ногах при беременности являются довольно распространенной проблемой.

Периодически с ними сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. Почему появляются судороги в ногах у беременных? Причин может быть несколько — начиная от недостатка витаминов и микроэлементов в организме, заканчивая малоподвижным образом жизни и застоем кровотока в области ног.

В первую очередь, рассматривая проблему возникновения судорог ног у беременных, нужно обратить внимание на качество питания будущей мамы. Хроническая нехватка отдельных витаминов и микроэлементов чаще всего становится причиной развития судорог икроножных мышц при беременности.

Нередко судороги появляются в ответ на токсикоз. Многократная рвота и слюнотечение приводят к излишнему выведению из организма необходимых питательных веществ, важных для полноценной функциональной активности мышечной системы.

Венозные заболевания становятся причиной судорог ног при беременности не слишком часто, однако, снимать со счетов их не стоит. После проведения диагностических манипуляций гинеколог обычно выписывает лекарственные препараты, безопасные для развивающегося плода и спасительные для будущей мамы.

Железодефицитная анемия, в основе которой лежит пониженный уровень гемоглобина, также может вызывать у беременных судороги ног. Нехватка железа обычно связана с неправильным питанием и погрешностями в диете, поэтому будущей маме врач посоветует пересмотреть свой привычный рацион и обязательно включить в него такие продукты, как сливочное масло, геркулес, мясо, рыбу, свеклу, мед, сухофрукты и многое другое.

Недостаток магния в организме распространен среди беременных, так как в период вынашивания его расход значительно возрастает. Магний принимает непосредственное участие в целом комплексе метаболических реакций, интенсивность которых усиливается на фоне гестации. Дефицит магния всегда вызывает судороги ног во время беременности. Чтобы исправить ситуацию, врач может выписать беременной препараты магния и порекомендовать включить в рацион крупы, бобовые, яйца, фрукты, овощи, укроп и какао. Подробнее о препарате Магне В6 →

Недостаток кальция, как и магния, негативно отражается на всех обменных процессах в организме. Эти микроэлементы тесно взаимодействуют друг с другом. Кофеин и многие медикаменты ухудшают усвоение кальция.

Вместе с препаратами магния и кальция будущей маме для профилактики судорог в икрах при беременности рекомендуются такие продукты, как молоко, твердый сыр, творог, орехи, зелень, яйца и рыбу.

Недостаток калия становится причиной угнетения функциональной активности нервной системы, так как этот микроэлемент несет ответственность за передачу нервных импульсов в мышечные волокна. Икроножные судороги при беременности — первый и вполне объяснимый признак нехватки калия в организме. Кроме судорожного синдрома, который появляется в любое время суток, но преимущественно — в ночные часы, женщина может отметить такие сопутствующие симптомы, как общая слабость, сонливость, замедление частоты сердечных сокращений и запоры.

Гипокалиемия нередко проявляется уже во 2 триместре, но чаще будущие мамы сталкиваются с этим состоянием на последних неделях беременности. Помимо препаратов калия, женщине рекомендуется дополнить свой рацион курагой, орехами, бобовыми, морской капустой и картофелем.

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) также может спровоцировать судороги в икрах при беременности. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе аминокислот, которые важны для формирования белковых соединений. В организме будущей мамы количество витамина В6 должно быть увеличено на 30% по сравнению с уровнем его содержания до беременности.

Нехватка пиридоксина становится причиной повышенной раздражительности, нарушений в работе пищеварительного тракта, появления кариеса, возникновения раннего токсикоза и судорожных явлений в икроножных мышцах. Калием богаты орехи, особенно фундук и кедр, облепиха, курятина, рыба и гранат.

Варикоз, сопровождающийся отечностью и зашлакованностью просвета венозных сосудов, также приводит к появлению судорог в ногах при беременности ночью. Кроме того, давление растущей матки на нижнюю полую вену становится причиной судорог в 3 триместре беременности.

Можно выделить и другие провоцирующие факторы, влияющие на возникновение судорог ног у будущих мам:

  • бесконтрольный прием мочегонных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток глюкозы в организме;
  • курение;
  • отеки;
  • кофеин.

Что делать, если при беременности возникли судороги в ногах? В первую очередь необходимо тепло. Женщине следует расслабить конечности и приложить к ним грелку или бутылку с теплой водой, обернутую полотенцем.

Если тепла под рукой нет — например, судорога застала будущую маму в дороге или глубокой ночью — нужно потянуть мышцы ног, вытягивая стопы на себя, затем расслабить и снова потянуть. Эти манипуляции нужно повторять, пока судороги не ослабнут.

Часто судороги ног при беременности ночью появляются из-за долгого лежания на правом боку или спине, так как плод оказывает дополнительное давление на нижнюю полую вену. В этом случае рекомендуется спать только на левом боку.

Если судороги излишне интенсивные и продолжаются длительное время, снять их можно с помощью Парацетамола и теплой ванны. Такие случаи нельзя оставлять без внимания, при их повторении необходима консультация таких специалистов, как гинеколог, флеболог, гастроэнтеролог и пр.

Лечение судорог в ногах при беременности полностью зависит от выявленной причины данной патологии.

Недостаток в организме отдельных микроэлементов восполняется приемом поливитаминных комплексов, правильно подобранной диетой и отказом от вредных привычек. Прогулки на свежем воздухе помогают лучшему усвоению кальция и витамина D.

Прием поливитаминов и профилактика их недостатка должны осуществляться еще на этапе планирования беременности, а также на всем ее протяжении. Не стоит пренебрегать синтетическими витаминными комплексами. Дело в том, что не все питательные вещества и микроэлементы из пищевых продуктов усваиваются в полном объеме, особенно если имеются проблемы с органами пищеварительного тракта или нарушение обмена веществ.

Анемия устраняется препаратами железа, курс лечения зависит от тяжести заболевания. Бывают ситуации, когда женщина вынуждена на протяжении всей беременности бороться с анемией и принимать эти препараты.

Варикозная болезнь требует назначения препаратов-венотоников, ношения специальных чулок, наложения эластичных бинтов. Все это назначает врач в зависимости от степени варикоза.

Адекватно подобранная терапия приводит к устранению судорожных явлений в ногах, снижению симптомов токсикоза, нормализации работы нервной системы. Благодаря этому будущий ребенок получает достаточный объем микроэлементов, необходимых для его нормального роста и развития.

С помощью своевременных мер профилактики можно избежать появления судорог в ногах в будущем.

Для этого нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • в течение беременности носить обувь на каблуке не более 5 см;
  • разнообразно и правильно питаться, отдавая предпочтение дробному питанию, так как оно обеспечивает организм оптимальным уровнем глюкозы на протяжении всего дня;
  • перед сном делать теплые ножные ванночки с добавлением морской соли;
  • избегать длительного сидения и стояния, так как это нарушает кровообращение в конечностях;
  • спать на левом боку, подкладывая под ноги валик или пользоваться специальной подушкой для будущих мам;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе и проявлять умеренную физическую активность.

Если при соблюдении всех мер профилактики боль и судороги в икроножных мышцах продолжают преследовать беременную женщину, нужно сообщить об этом врачу. Возможно, понадобится пройти более полное обследование организма на предмет возможных заболеваний и отклонений.

Избавиться от судорог в ногах во время беременности не только можно, но и необходимо, поскольку их развитие чаще всего обусловлено нехваткой в организме отдельных микроэлементов и витаминов. Гиповитаминоз опасен для развития будущего ребенка, поэтому нельзя относиться к нему легкомысленно.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

источник

Ваша нога попала в капкан – страшный, ржавый, «зубастый», эти клыки впились в мышцу икры и не отпускают. Вы кричите и просыпаетесь, обливаясь потом неприятных ощущений в конечности. Не волнуйтесь: кошмар отступил, а вот жгучая боль – нет. Судороги порой беспокоят каждого, но у будущих мам спазмы могут усугубиться и участиться.


Увеличившаяся матка давит на сосуды, транспортирующие кровь от ступней, лодыжек, икр к сердцу. Но обструкция кровообращения – лишь одна из причин, вызывающих судороги в ногах при беременности. А вот и другие:

  1. Диуретики и лекарства от повышенного артериального давления, истощающие запасы минеральных веществ.
  2. Дефицит кальция, магния, калия.
  3. Организм не получает нужного количества воды в течение дня.
  4. Фактором риска служит избыточный вес (в том числе, килограммы, набранные во время вынашивания ребенка), так что контролируйте его тщательнее.
  5. Гормон прогестерон, выработка которого увеличивается, провоцирует судороги.
  6. Заболевания: стеноз (сужение артерий), варикозное расширение вен (и его осложнения, такие как тромбоз и венозная недостаточность). За их лечение отвечает наблюдающий вас врач.
  7. Чрезмерные физические нагрузки.


На ранних сроках беременности стоит попрактиковаться в растяжке икроножных мышц. Это может предотвратить судороги в дальнейшем и облегчить боль, если спазмы все же одолевают. Несколько минут перед сном – ничего сложного. Главное – не перенапрягаться, дышать ровно, делать паузы, не забывать пить воду в перерывах.

Упражнение №1:

  • встаньте в двух шагах от стены;
  • обопритесь ладонями;
  • поднимитесь на носки, скользя руками по поверхности вниз, удерживайте тело 10 секунд;
  • вернитесь в исходное положение, расслабьтесь;
  • повторите еще три раза.

Упражнение №2:

  • сядьте на один стул, поставьте ногу на другой;
  • привяжите прочный шарф к ноге и потяните его к себе (вы должны чувствовать растяжение мышц икры и стопы);
  • замрите на 30 секунд;
  • вернитесь в исходную позицию.

Старайтесь не стоять длительное время. Не сидите со скрещенными ногами, чтобы не возникало застоя крови. Растягивайте мышцы икр по нескольку раз в день. Возьмите за привычку вращать лодыжками и шевелить пальцами ног, когда смотрите телевизор, читаете, вяжете.

Ходьба и акваэробика тоже помогают улучшить кровообращение, уменьшить вероятность спазмов. Если врач запрещает физическую нагрузку, посвятите хотя бы 30 минут в день неспешным прогулкам.

Эта поддержка помогает наладить нормальное кровообращение в нижних конечностях, уменьшает воспаления, предотвращает спазмы. Врач назначает ношение компрессионного белья и чулочно-носочных изделий, если у будущей матери есть выпирающие вены на ногах, сосудистые «звездочки», она жалуется на отеки или судороги, тяжесть в икрах.

При выборе такого трикотажа не нужна «самодеятельность». Обязательна консультация с гинекологом, флебологом либо хирургом, потому что существует разные виды компрессии, главное – не перестараться:

  • 1 класс применяется для профилактики, если есть дневные и ночные судороги в ногах у беременной, ощущение тяжести;
  • 2 класс необходим при диагностированном варикозе, наличии «звездочек»;
  • 3 класс назначают при варикозных узлах, хронических тромбофлебите или венозной недостаточности.


При сидячей работе делайте перерывы каждый час и растягивайте мышцы. Иногда достаточно просто плавно потянуть пальцы ступней вверх. Почаще меняйте позу.

Вы много стоите? Найдите время, чтобы прилечь и поднять ноги. Для улучшения кровотока устройтесь поудобнее на левом боку. Не носите обувь на высоком каблуке (особенно тонком): неустойчивость, неправильное положение ступней вам не товарищи! Тесные туфли, сапоги, твердый носок – еще один враг. При повторяющихся ночных спазмах лучше спать на стороне больной ноги.


Судороги возникают, когда ваше тело работает слишком усердно (плюс увеличение веса). Это приводит к дефициту ряда необходимых питательных веществ, особенно витамина В6 и магния. В аптеках огромный выбор препаратов (в том числе, для беременных), легко и растеряться! Поэтому попросите своего доктора выписать витаминные комплексы, которые походят именно вам, и уточните дозу (гипервитаминоз ни к чему).

  1. Добавьте в рацион продукты, в которых много магния (бобы, орехи, семена и сухофрукты, цельные зерна). Но и тут надо соблюдать осторожность и не перебарщивать, особенно если у вас есть аллергия.
  2. Хорошо иметь под рукой бананы, авокадо, обезжиренное молоко, картофель (в печеном виде), шпинат – как источники калия.
  3. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Включайте в меню зеленые яблоки и овощи, финики, инжир, сушеные бобовые, молочные продукты, семена подсолнечника, листовые салаты, малосольный и запеченный лосось. Такой рацион гарантирует здоровье вам и младенцу, «обуздает» мышечные спазмы.
  4. Уменьшите потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости. Этим вы убережете себя от отеков и риска частых судорог.
  5. Избыточный фосфор способен негативно влиять на организм беременной. Поэтому лучше сократить употребление арахиса, чеснока, красного мяса, сыров, а также газировки и грибов.


Пейте 8-10 стаканов в сутки неукоснительно (помните: супы и другие жидкие консистенции не считаются, а лимонадам – категорическое нет). Если ваша моча темно-желтого цвета, это может означать, что организму не хватает жидкости.

Не хотите вставать по ночам и поэтому сдерживаете жажду? Тогда желательно выпить последний стакан воды примерно за два часа до сна, а перед тем, как устроиться в кровати, посетите туалет.

Читайте также:  Какие витамины принимать чтобы избавиться от прыщей

Постарайтесь отказаться от напитков с кофеином (или хотя бы не увлекайтесь ими).

Восстановить электролитный баланс можно с помощью нежной кокосовой воды. Это недавнее «открытие» наших женщин, позаимствованное у американцев. Такую водичку предпочитают многие знаменитости (Блейк Лайвли, Рианна, Виктория Бэкхем, Жизель Бундхен). Не забывайте и о смузи, и вкусно, и полезно, в них достаточное количество витаминов и минералов.


Некоторым помогает легкое и бережное поглаживание икр, массирование пальцев: попросите партнера помочь вам. Обучитесь несложным приемам самомассажа, в Интернете немало видео (но отдавайте предпочтение урокам специалистов, не доверяйте дилетантам). Покажите эти приемы любимому человеку или подруге.

Но точки давления на ступнях, лодыжках, запястьях могут стимулировать матку (акупунктура – сложная наука), так что обратитесь к лицензированному массажисту, который имеет опыт работы с беременными женщинами. Обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас гинекологом, стоит ли пройти курс процедуры.

В редких случаях боль вызвана образовавшимися сгустками крови, и тогда массаж (и теплые грелки) опасны. Это может усугубить боль и спровоцировать осложнение.


Эта процедура предотвращает судороги ног. Но тут, опять же, необходим совет лечащего врача: некоторые эфирные масла не показаны беременным, они вызывают сокращения матки. Стоит помнить и об индивидуальной непереносимости: резко пахнущие лекарственные травы провоцируют реакцию у аллергиков.

  • возьмите 1 чайную ложку лаванды или ромашки;
  • добавьте несколько капель виноградных косточек;
  • тщательно перемешайте;
  • массируйте беспокоящий вас участок легкими движениями.

Перед сном хорошо принять теплую (не горячую!) ванну, чтобы расслабить мышцы. Включите аромалампу с любимым запахом (или зажгите аромасвечи), воспользуйтесь солью для ванн. Создайте спокойную умиротворяющую обстановку. Включите тихую приятную мелодию, которая успокаивает. Подобный «сеанс» поможет лучше уснуть, крепче спать и облегчит спазмы.


На некоторых беременных отлично влияет тепло, на других – низкие температуры. Если сводит ноги судорогой, иногда достаточно просто встать на прохладную поверхность – например, на кафель ванной.

Вашим спасителем может стать ледяной компресс (не забудьте обсудить это с доктором!). Заблаговременно заморозьте кубики воды и всегда имейте их в холодильнике про запас. Вытряхните несколько ледышек в пакет и нежно массируйте беспокоящие вас участки ног компрессом, дабы уменьшить боль. Можете просто обернуть икру смоченной в ледяной воде мягкой тканью.

источник

Судороги беспокоят людей в любом возрасте, при этом появление ощущений возникать может в различных областях ног или же на бедрах. Чаще всего это неприятное явление появляется по причине недостатка определенных витаминов и микроэлементов в организме.

Витаминный комплекс для достижения наилучшего эффекта следует применять строго по рекомендации лечащего врача. Правильная система лечения поспособствуют стабилизации обменных процессов и улучшению кровообращения в организме. При этом лекарства применяют как внутрь, так и с помощью компрессов.

Cудороги могут возникнуть по ряду причин, определить точно их происхождение сможет только врач после прохождение человеком определенных анализов. Однако, как показывает практика, чаще всего неприятные болевые ощущения возникают из-за нарушения электролитного и биохимического состава крови человека.

Так, нехватка витамина D, калия, кальция и магния — распространенные источники проблем. Именно эти элементы позволяют регулировать активность мышц и управлять импульсами, воспринимаемыми нервами. Их нехватка может быть незаметна человеком изначально, но стоит задуматься, не попадаете ли в зону риска если:

  • Принимаете адсорбенты и антацидные средства, мочегонные препараты (они мешают усвоению магния и кальция);
  • Испытываете регулярно стрессовые состояния (вырабатываемый при этом гормон кортизон не дает всасываться кальцию);
  • Находитесь в положении (будущей роженице требуется правильного питания практически вдвое больше, а это не всегда учитывается при составлении рациона);
  • Чрезмерно употребляете протеины (при это глюкоза усваивается не из жиров, а из углеводов, что способствует развитию кетонов — они приводят к развитию кетоза);
  • Проводите тяжелые тренировки (сильное потоотделении при занятиях спортом приводит к потери калия);
  • Живете в северных широтах (северяне испытают недостатку витамина D всегда из-за недостатка солнца).

Также причинами могут быть такие болезни, как почечная недостаточность, варикоз, радикулит, болезни щитовидки, нарушения кровообращения, геморрой.

Судороги ног в зависимости от степени запущенности заболевания могут быть как еле заметными, так и довольно тяжелыми, причиняющими сильную и острую боль. В легкой форме характерно покалывание, немного спутанное сознание, потемнение в глазах, подергивание конечности. Средней тяжести могут кроме вышеперечисленных симптомов сопровождаться еще и обмороками, недержанием мочи и кала.

Эпилептический приступ — наиболее серьезная форма судорог. Боли такого типа могут сопровождаться потерей сознания, отклонением направления взгляда, пеной из рта — визуально, подобное состояние напоминает эпилептический припадок.

Дисбаланс возникает из-за нехватки А, В, С, D, Е, который приводит к снижению порога возбудимости, и, как следствие, — к судорожным состояниям. Минимальное количество В6 вызывает дистрофию мышц, В1 — депрессивные состояния, Е — малую сопротивляемость заболеваниям, К и Р — геморроидальные состояния.

Все указанные заболевания являются основными причинами заболевания. Стоит отметить и то, что недостаток кальция, калия, магния также влияют на появление постоянных болевых ощущений.

Часто беременных женщин беспокоят неприятные нарушения в организме, вызванные нехваткой определенных микроэлементов и полезных веществ. Как правило, многие испытывают такие проблемы в первом триместре. Стоит отметить, что недостаток кальция, калия, В6, магния, которые и обуславливают появление судорог, вызывается сильными токсикозами, увеличением плода, несбалансированным питанием при беременности. Также болезнь обуславливаются выраженной анемией, нарушением содержания уровня сахара в крови, употреблением кофеиносодержащих напитков, варикозом, осложнением при развитии плода.

Острая ночная боль приводит к просыпанию, и человек больше не может заснуть, вследствие чего возникает бессонница, развивается быстрая утомляемость, появляется апатия или даже стресс. Частой причиной появления спазмов ночью выступает большая нагрузка на ноги в течение дня.

Люди, работа которых требует частого передвижения (почтальоны, курьеры, грузчики), а также спортсмены страдают от неприятных ощущений. Но бывают и случаи, не обусловленные большими нагрузками, к примеру, спазмы могут вызывать незаметные воспалительные процессы, диабет, скрытые травмы, варикоз и плоскостопие.

Нехватка витаминов приводит к тому, что во сне замедляется работа сердца, и клетки не получают необходимо дозы кислорода. Испытываемое ими “голодание” приводит в движение мышцы.

Лекарства, содержащие комплекс элементов, наиболее эффективны при лечении. Они стоят недорого, при этом не вызывают побочных эффектов. На российском рынке наиболее востребованы “Аспаркам” и “Панангин”, подходящие пожилым людям; “Кальций Д3”, активно борющийся с ночными спазмами; “Магне В6” и “Магнелис В6”, содержавшие целый комплекс полезных элементов, комплексно борющихся с проблемой.

Избавиться от судорожных состояний во многих случаях предоставляется возможным с помощью простой смены рациона питания. Вы заметите, что спазмы станут беспокоить не так часто уже через несколько недель после включения необходимой нормы калия, кальция и магния в свой рацион. Так, обратить внимание стоит:

  • Магний можно найти в морской капусте, сухофруктах, бобах, петрушке, укропе, пшенице, инжире, черносливе, кураге;
  • Кальция много в кунжуте, молоке, сыре и твороге;
  • Калий получают из рыбы, бананов, курицы, молока;
  • Витамин D можно получить из масла, рыбы, яичных желтков.

Стоит отметить, что провоцируют спазмы и большое потребление кофе, крепкого чая и курение (от этих привычек стоит оказаться хотя бы на несколько месяцев).

Нехватка питьевой воды сказывается негативно в целом на здоровье человека. Вода является катализатором протекания жизненных процессов в организме, без нее ни одна система не может функционировать стабильно. Так, минимум воды вызывает закупорку сосудов, плохую передачу мышцам нервных импульсов, низкий сердечный ритм, вязкость крови, а это все в свою очередь является причинами возникновения спазмов. Избежать этой проблемы можно, если потреблять лишь два литра чистой воды ежедневно.

Утренняя гимнастика очень проста и занимает лишь несколько минут:

  • Не вставая с кровати напрячь мышцы ног, потянуть носки на себя и задержаться в таком положении 5-7 секунд. После расслабиться;
  • Скрестить нижние конечности в положении стоя. Постоять на наружной стороне ступней 10-12 секунд, после повторить такое с внутренней стороной;
  • Резко потянуться руками наверх, расслабив позвоночник, при этом стоять на пальцах. Постоять так 5-7 секунд, а потом перекатиться на пятки.

Если болезненные состояния возникают а теплое время года, то это может обуславливаться обезвоженностью организма. В таком случае поможет простой народный рецепт: приложить холодный компресс с поваренной солью к ноге. Также для улучшения кровообращения применят горячие компрессы (как правило, состоят они их лекарственных трав).

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому для профилактики важно:

  • Выработать правильный рацион питания (богатый овощами, фруктами, ягодами, орехами, морепродуктами);
  • Потреблять минимум два литра воды ежедневно;
  • Выбрать правильную, удобную и качественную обувь;
  • Заниматься спортом, в частности, растяжкой и утренней гимнастикой;
  • Устраивать время от времени ногам отдых: ванночки, компрессы, массаж.

При возникновении боли не стоит сразу же паниковать и бежать в ближайшую аптеку за комплексом дорогостоящих витамин. Причина неприятных ощущений может быть очень банальна, к примеру, ваша поза для сна просто была неудобна. Но в том случае, когда боль возникает часто, сопровождаются последующей непреходящей болью в ногах, стоит обратиться к врачу.

источник

Судороги в ногах при беременности ночью, в икрах: Почему сводит ноги, что делать, лечение, какие витамины принимать

С раннего срока беременности женщину начинают беспокоить судороги в ногах. Обычно это происходит в ночное время, либо тогда, когда женщина решила отдохнуть. Необходимо спокойно расценивать сложившуюся ситуацию и выяснить причины возникновения данного состояния.

Судороги – резкое сокращение мышц, сопровождающееся острой болью, длительностью от 30 сек. до 2 мин. Проявляются они в разной степени — начиная от легких вспышек болезненных ощущений в мышцах ног до потери сознания.

В период беременности в ногах очень часто возникают судороги, что является не самым приятным чувством. Сами судороги не представляют угрозу, но являются предупреждающим фактором о множественных заболеваниях.

Судороги в ногах при беременности, возникающие перед засыпанием, являются основной причиной расстройства обмена веществ.

Факторы, приводящие к данным расстройствам:

  1. повышение необходимости в элементах (самой беременной и развивающемуся зародышу необходимо большое количество минералов);
  2. многократная рвота (теряются микроэлементы в огромных количествах);
  3. несбалансированная пища (в организм не поступает нужное количество минералов);
  4. диуретики (способствует усилению выведения с организма микроэлементов).

Резкое сжатие ног судорогами во время беременности возникает вследствие:

  • дефицита магния, кальция, калия, витамина B6;
  • варикозного расширения вен;
  • синдрома нижней полой вены.

У обычной женщины в организме содержится около 20 г магния. Он не может быть ниже, либо выше необходимого количества.

Его повышенное количество в крови сопровождается:

  1. постоянным желанием пить;
  2. высыханием во рту;
  3. сонливостью;
  4. тошнотой;
  5. заторможенностью;
  6. рвотой;
  7. пониженным давлением;
  8. замедленным пульсом.

Также данное самочувствие возникает при:

  • отклонении работы почек;
  • недостаточном количестве гормонов;
  • тяжелых заболеваниях сахарным диабетом.

В крови беременной женщины могут быть понижения данного элемента при:

  1. многочисленной рвоте;
  2. частых поносах;
  3. длительных болезнях (усиленной функции околощитовидных желез, сбоя функций печени, почек).

Недостаток элемента в организме нарастает во время нагрузок на нервную систему, во время вынашивания ребенка и лактации. Потребность магния для женщин, находящихся в положении, в несколько раз больше, чем у обычного человека. Самой главной причиной является развивающийся зародыш, получающий данный элемент из организма женщины.

Данный недостаток в элементе оказывает влияние, как на мать, так и на ребенка.

Проявляются:

  • повышенная раздражительность;
  • пониженная стрессоустойчивость;
  • тревожное состояние;
  • плохая память;
  • переутомление;
  • нарушение сна;
  • шаткость во время хождения;
  • затекание рук и ног, пощипывания, дрожь;
  • пониженная температура;
  • постоянное изменение давления;
  • болезненность в области поясницы;
  • резкое сокращение мышц ног;
  • гипертонус матки, изредка — до самопроизвольного выкидыша.

Мочегонные препараты, спиртные напитки, кофеин способствуют выводу данного элемента почками. Если в состав потребляемой пищи входит сахар, белок, сливочное масло и нерегулируемое потребление гормональных лекарств, то это повышает необходимость в элементе. Магний есть почти во всех пищевых продуктах.

В особенности:

  • в цельных орехах;
  • семенах подсолнуха;
  • шпинате;
  • моркови;
  • овощной зелени;
  • во всех бобовых крупах.

Ежедневно в организм беременной или кормящей матери магний должно поступать до 400-450 мг магния.

Кальций – обязательный элемент, требуемый организму беременных женщин.

Признаки, которые указывают на его недостаток:

  • гиперактивность;
  • повышенная раздражительность;
  • тревожность;
  • нарушение сна;
  • повышенное давление;
  • сердцебиение;
  • затекание отдельных участков тела;
  • чувствительность и кровоточивость десен;
  • крошение костей зубов;
  • ломкость ногтей;
  • воспаление и высыпание кожи.

В период беременности может возникать тревога после того, как в ночное время в ногах начинается судорога. Это значит, что в организме уже прогрессирует нехватка данного минерала. Большинство женщин в положении, знающих о его дефиците, самостоятельно начинают прием кальция, но этого недостаточно.

Поступающий в организм минерал неэффективен без дополнительного применения магния и витамина D3.

При приеме данного минерала следует помнить, что пить его нужно после приема пищи. Железо помогает правильному усвоению элемента, а кофеин его выводит. У беременных женщин при многократных стрессах минерал затрачивается в огромном количестве.

Затрудняют усвоение элемента те продукты, в составе которых имеется большое количество:

Также этому способствуют такие продукты:

  • напитки с газом;
  • кофеин;
  • шоколадные изделия.

Основные продукты, имеющие высокий состав кальция:

  • молочная продукция (55%);
  • зеленолиственные овощи (все виды капусты, листья салата и репы, аспарагус);
  • яичные желтки;
  • бобовые крупы и растения;
  • все виды ореховых растений.
Читайте также:  Витамины для детей отзывы какие лучше рейтинг

Калий есть в каждой клетке живого организма.

Он способствует:

  1. выведению лишней жидкости;
  2. снижению вероятности появления судорог в икроножных суставах;
  3. нормализации кровяного давления;
  4. очищению от вредных веществ;
  5. осилить хроническую усталость;
  6. подаче кислорода мозгу;
  7. сбалансированности жидкости.

Этот макроэлемент препятствует заболеванию артерий эластического и мышечно-эластического типа. Для того чтобы при беременности водный баланс в организме не нарушался, будущая мать должна питаться пищей, обогащенной калием и кальцием. Будучи в положении, девушка должна тщательно контролировать уровень калия, иначе у ребенка могут быть тяжёлые врожденные заболевания.

Недостаток макроэлемента определяется:

  1. астенией и судорогами;
  2. нарушением стула;
  3. задержкой в организме лишней жидкости;
  4. пониженным кровяным давлением;
  5. постоянным желанием пить;
  6. пониженной стрессоустойчивостью;
  7. тревожным состоянием;
  8. повышенным уровнем холестерина;
  9. омертвением кожи;
  10. появлением воспалительных высыпаний;
  11. учащенным сердцебиением;
  12. многократной рвотой;
  13. неумеренной потливостью;
  14. несбалансированным процессом поглощения пищи;
  15. приемом мочегонных препаратов или трав.

Богаты данным элементом следующие продукты:

  • высушенные фрукты;
  • помидоры;
  • говяжья печень;
  • натуральное коровье молоко;
  • картофель;
  • тыква;
  • авокадо.

Витамин В6 выполняет разные функции. Основной выступает обмен аминокислот, то есть построение белков. В период беременности организму белки необходимы намного больше, так как они — основа для формирования жизненно необходимых органов и кожи плода. Витамин В6 координирует освоение белков. Данный витамин помогает осваивать магний клетками и затрудняет его быстрый вывод из организма.

Недостаток витамина B6 можно определить при:

  1. сильной потере волосяного покрова головы;
  2. малокровии;
  3. отсутствии аппетита;
  4. тошноте;
  5. язвах в полости рта;
  6. подавленности;
  7. повышенной раздражительности;
  8. затекании конечностей;
  9. усталости;
  10. слабости;
  11. сонливости.

Основными продуктами, содержащие витамин В6 являются:

  • все разновидности мяса;
  • говяжий ливер;
  • рыба;
  • бананы;
  • пивные дрожжи;
  • все виды орехов.

Судороги в ногах при беременности также возникают на фоне расширения вен нижних конечностей. Венозным нарушениям сопутствует следующие ощущения: повышенная раздражительность и тяжесть в ногах при длительном нахождении тела в положении стоя или сидя. При варикозной болезни ухудшается кровоток по артериям, которые в последующем пробуждают судороги.

В период беременности организм полностью перестраивается, и постоянно увеличивающаяся матка осуществляет нагрузку на нижние конечности и кровяные сосуды, этим самым затрудняя венозное кровообращение ног.

Лишний вес беременной создает дополнительную степень влияния на глубокие артерии нижней конечности и на наружные гениталии.

При данной нагрузке артерии подвергаются к разбуханию и растягиванию в разные стороны подкожных артерий на ногах и половых органах женщины. Если заболевание является наследственным, то следует предпринимать меры безопасного лечения в период вынашивания плода.

Обычно артерии, подверженные варикозу во время беременности, очень болезненные. При появлении признаков варикозной недостаточности нужно незамедлительно обратиться к сосудистому хирургу и пройти обследование. Риск осложнений растет вместе со сроком беременности. Осложнения в виде тромбоза с воспалением стенки вены создают угрозу для жизни матери и плода.

Факторы, способствующие возникновению венозного заболевания:

  • наследственность;
  • уже существующие варикозные артерии или же сетки капилляров;
  • лишний вес или его быстрый набор;
  • постоянное сидячее положение;
  • продолжительное нахождение под солнцем;
  • вторичная беременность.

Судороги в ногах при беременности могут возникнуть из-за синдрома нижней полой вены. Нижняя полая вена – сосуд большого размера, благодаря которому происходит циркуляция крови от всех органов до ног. Она проходит с правой стороны по всей длине позвоночника.

Синдром сдавливания нижней полой вены возникает при ее сдавливании растущей маткой, но появляется он только при положении лежа на спине беременной пациентки. Также нарушается кровообращение в ногах, что приводит опять же к варикозному заболеванию, сопровождающемуся возникновением судорог икроножных мышц. Данное состояние имеет очень серьезные последствия.

Во избежание этого, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

  • после 25-й недели беременности женщине не следует спать на спине, а также на правом боку (желательно спать на левом боку в полу-сидячем положении);
  • частые пешие походы помогут, чтобы не было застоя крови в артериях.

Симптомы данного синдрома это:

  1. пониженное венозное давление;
  2. геморрой;
  3. ощущение вращения всего окружающегося;
  4. чувство недостатка кислорода;
  5. недомогание;
  6. предобморочное состояние;
  7. потемнение в глазах;
  8. ощущение тошноты;
  9. резкое потоотделение.

Описываемое состояние приводит к недостаточному снабжению плода кислородом и нарушению ритма сердцебиения ребенка. При этом плохо развиваются внутренние органы плода. Если данное состояние проявилась только во время родов, то есть вероятность удушья зародыша. Также этот синдром вызывает преждевременную отслойку плаценты.

Первая помощь беременной при скручивании ног ночью судорогами:

  1. тянуть аккуратными движениями (не сильно) за все пальцы затвердевшей мышцы ноги (ноги должны быть предельно расслабленными);
  2. уколоть булавкой или сильно ущипнуть за защемленную икроножную мышцу;
  3. массирование мышцы;

Если у вас судороги в ногах при беременности, поможет лечебный массаж.

  • положить для согревания на ногу грелку, либо бутылку с теплой жидкостью.
  • При появлении ночного скручивания ног следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти обследование для предотвращения осложнений. Иначе боли могут сопровождать беременную до самих родов, при этом замедляя рост и развитие ребенка. Также следует серьезно отнестись к рациону питания. Он должен содержать микро- и макроэлементы, витамины.

    Судороги в ногах при беременности можно снять, если:

    1. силой тянуть пальцы в обратную сторону;
    2. растирать затвердевшую ногу;
    3. сильно массировать ногу;
    4. потянуть большой палец ноги на себя.

    После прекращения боли нужно походить.

    Для профилактики судорог необходимо делать попеременное обливание, массаж нижних икроножных мышц и надевать теплые носки на ночь.

    Общие рекомендации:

    • ходить в комфортной обуви;
    • ходить в эластических колготках или чулках (при этом немаловажно правильно подобрать чулки, согласно венозному состоянию);
    • делать зарядку для правильного кровообращения в ногах (при продолжительном положении стоя);
    • массажировать стопы ног (желательно специализированными массажными мячиками, ковриками, улучшающими кровообращение);
    • лежать, приподняв ноги (подложить жесткую подушку под колени);
    • погружать ноги в таз с водой комнатной температуры и небольшим количеством морской соли;
    • осуществлять частое потребление пищи маленькими порциями (для поддержания уровня сахара);
    • составить правильный рацион с содержанием углеводов (гречка, овсянка, хлеб, овощи и фрукты) для обеспечения регулярного поступления нормального количества глюкозы;
    • принимать комплекс витаминов (для профилактики дефицита минеральных веществ).

    Следуя рекомендациям, можно легко справиться с судорогами.

    В выявлении причины возникновения спазмов в мышцах поможет анализ крови на такие показатели, как:

    • количество эритроцитов в крови;
    • цветной показатель крови;
    • оценка обмена железа;
    • состав главных химических элементов.

    При подозрении варикозного расширения вен назначается УЗДГ (ультразвуковая Допплерография) и обязательный прием сосудистого хирурга.

    Для лечения дефицита минералов назначают лекарственные средства, содержащие:

    • калий;
    • магний;
    • железо;
    • витамин В6;
    • витаминD;
    • кальций.

    Необходимо помнить, что есть множество болезней, при которых категорически запрещается пропивать вышеперечисленные лекарственные средства.

    Упражнения для активизации кровообращения ног:

    1. встать на носочки и опуститься на пятки (повторить несколько раз по 6-10 раз в каждом подходе в течение дня);
    2. катать стопой маленький специальный мяч (1-2 раза в день);
    3. натянуть носок на себя и обратно (повторить несколько раз по 6-10 раз в каждом подходе в течение дня);
    4. встать лицом к стене упершись обеими руками об стену, не сдвигая туловище маленькими шагами шагать назад, отдаляясь от стенки только ногами (1-2 раза в день);
    5. ходить по массажному коврику.

    Хорошим средством от судорог ног является массаж. Он снижает болезненные спазмы в ногах, согревает и нормализует гемодинамику в икроножных мышцах.

    Массаж выполняется согласно этапам:

    1. попеременно приглаживать ноги снизу вверх и в обратном направлении, 4-5 раз;
    2. надавливание(глубоко и энергично поглаживать ноги), 3-4 раза;
    3. трясение ног 4-5 раз;
    4. размять мышцу;
    5. потрясти и погладить мышцу (по 3—4 раза).

    Во время спазма надо сесть, потом аккуратно, но резко потянуть стопу к себе, потом наоборот вытянуть (делать это необходимо по несколько подходов). Если это не помогло, то держась за пальцы больной ноги, нужно потянуть их к себе. Точечный массаж избавит от болезненных ощущений в мышцах ног. Его регулярность предотвращает спазмы.

    Во время сокращения мышц необходимо проделать следующие упражнения в течение 1 мин:

    • Потихоньку давить на точку В57, находящуюся центре между ступней и коленной чашкой;
    • Давить и растирать точку Lv3, находящуюся сверху ступней между первыми двумя пальцами;
    • Сильно нажать на точку GV 26, находящуюся между верхней части губы и носа, и держать.

    Питание беременной делится на 3 периода (триместр). Если до беременности женщина правильно питалась, и не было аллергии на определенные продукты питания, то нужно оставить данный рацион. Во время начального периода формируется органы, системы и ткань зародыша, то есть организму необходим белок и витамины.

    Они содержатся в:

    • курином и кроличьем мясе;
    • рыбе;
    • морепродуктах;
    • кисломолочных продуктах.

    В рационе должен присутствовать рис, овощи и фрукты. Также в организме будущей матери происходит перестраивание гормонов. Необходимо придерживаться низкокалорийной диеты (употреблять больше фруктов, овощей, зелени, отваров из ягод шиповника и сухофруктов). При начальных сроках беременности нужно питаться часто, но меньшим количеством еды.

    Нужно уделять большое внимание качеству продуктов.

    Следует исключить с рациона питания майонез, соусы, пищу быстрого приготовления и консервы.

    Необходимо приумножить количество потребляемой пищи, содержащей растворимый в воде витамин (фолиевая кислота):

    • зелень;
    • арахис;
    • все виды капусты;
    • свёкла и яйца.

    Во 2-м периоде увеличивается матка и плод (его вес и объем), поэтому число калорий в пище необходимо увеличить.

    Появляется потребность в большем количестве:

    Зародыш накапливает в организме данные микроэлементы, исчерпывая их из организма матери, что подтверждает их необходимость. Зачастую у беременной падает гемоглобин.

    Для его повышения нужно есть:

    1. мясо;
    2. гранаты;
    3. гречневую крупу;
    4. цитрусы (апельсины, грейпфруты и немного лимонов).

    Нужно свести к минимуму потребление соленой, жареной и копченой пищи. Необходимо пить много жидкости по 2-2,5 л в день. Тяжелую пищу следует употреблять в первой половине дня, а все легкое оставлять на вечер. В 3-м триместре следует снизить калорийность продуктов, исключить или же минимизировать количество выпечки, сыра и жирной сметаны.

    Компенсировать недостаток определенного элемента только продуктами питания зачастую не получается, и при таких обстоятельствах нужно его дополнительно принимать в комплексе витаминов.

    Каждая беременная девушка в сутки должна потреблять определенное количество макроэлементов и витаминов (согласно таблице ):

    Наименование витамина Необходимость
    1 Фолиевая кислота (витамин В9) для формирования тканей плода и восстановления клеток матери
    2 Витамин B6 (пиридоксин) синтезирует белок, для правильного развития нервной системы
    3 Витамин B12 для развития оплодотворенной яйцеклетки
    4 Витамин Е (токоферол) для защиты организма от вредного воздействия
    5 Кальций (Ca) для формирования и развития костей (скелета) ребенка
    6 Железо (Fe) для снабжения плода кислородом
    7 Йод (I) для формирования центральной нервной системы
    8 Цинк (Zn) Для развития веса и роста плода

    Прописывает данные витамины врач-гинеколог, наблюдающий беременную пациентку. Также возможно подобрать витамины, согласно своим потребностям, изучив перечень витаминов для беременных. О принимаемом комплексе необходимо оповестить гинеколога.

    Выбирая препарат, следует обращать внимание на его составляющую часть.

    Эти витамины для будущих матерей включают в себя вещества, необходимые любой женщине и те вещества, которые обеспечивают необходимое развитие зародыша.
    Беременным нужно намного больше кальция, его наличие не только поддерживает кости будущей матери крепкими, но и формирует кости зародыша.

    И поэтому в них содержание кальция значительно превышает остальные элементы. Также преобладает высокое содержание фолиевой кислоты (витамин В9 — 800 мг вместо 400 мг) и витамина Е. Состав этих комплексов от разных изготовителей незначительно различается.

    Согласно изучению отзывов потребителей и востребованности витаминов составлен рейтинг:

    1. Витрум Пренатал. Изготовитель — американская фирма Unipharm, Inc., США. Комплекс предназначен женщинам во время кормления и беременности. В данном препарате повышенное количество железа и фолиевой кислоты. Препарат можно пить во время беременности и лактации. Основным недостатком комплекса является стоимость. Цена этого комплекса No30 около 600 руб, а Пренатал No100 стоят почти в 2 раза дороже. Таблетки достаточно крупные, проглотить их немного трудно, особенно при токсикозе. Может потемнеть стул, это вызвано увеличением в организме железа. При этом отменять препарат не требуется. Применять витамины следует с утра, запив водой. Женщинам, планирующим зачать ребенка, в период беременности и кормления по 1 табл. в сутки. Курс приема формируется согласно рекомендациям наблюдающего врача.
    2. Элевит Пронаталь пользуется спросом у женщин. Производитель — Франция, фирма Roche. Важнейшее достоинство комплекса — в сбалансированном содержании всех витаминов, помимо йода. Согласно отзывам женщин, он прекрасно предотвращает ломкость ногтей и выпадение волос. Недостатки те же, как у витаминного комплекса Витрум Пренаталь – в цене и в размере капсул. Стоимость 30 штук — около 700 руб, а 100 штук около 1700 руб. Женщинам во время беременности и грудного вскармливания необходимо принимать внутрь по 1 таблетке во время еды в сутки, запивая водой.
    3. Femibion I, II — натуральная пищевая добавка для беременных. «Femibion 1» принимают в первом триместре по 1 штуке в сутки, «Femibion 2» — все остальное время беременности (вместе 1 капсула, 1 таблетка). Достоинством комплекса является наличие йода и разделение приема на определенные периоды. Из-за того, что препарат является БАДом, специалисты редко назначают его. Стоимость от 500-1500 руб.

    Все данные витамины во время беременности помогут справиться не только с недостатком полезных минералов и элементов в организме, но и с судорогами, которые возникают в ночное время суток.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Как быстро избавиться от судорог в ногах:

    источник