Меню Рубрики

Какие витамины принимать при ночной работе

Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме. Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

  1. Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
  2. Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
  3. Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов. В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма. Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

  • беременность;
  • бессонница;
  • гипертония;
  • повышенная нервная возбудимость.

Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

  • несбалансированное питание;
  • повышенная физическая нагрузка;
  • восстановление после хирургического вмешательства;
  • недостаток овощей и фруктов;
  • при повышенной утомляемости и сонливости;
  • для укрепления организма спортсменов и др.

Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

Эта биологическая добавка содержит не витамины, а микроэлементы, которые не менее важны для повышения тонуса всего организма. Она включает вытяжку женьшеня и хмеля, селен, железо, цинк. Комплекс природных веществ восстанавливает тело после стресса, препятствует упадку сил, улучшает когнитивные функции мозга, снижает эмоциональную нагрузку.

Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

  • анемия;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • сонливость, усталость, потеря работоспособности;
  • угнетение работы ЦНС;
  • общее ухудшение самочувствия.

Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

  • снижение вероятности депрессии;
  • укрепление иммунной системы;
  • улучшение энергетических процессов в тканях;
  • улучшение памяти и других когнитивных способностей;
  • повышение работоспособности.

Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

  • нормализация артериального давления;
  • повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
  • улучшение качества памяти;
  • повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
  • восстановление нормального аппетита;
  • устранение синдрома хронической усталости.

Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

источник

У врачей хронически не хватает времени на индивидуальные рекомендации: образа жизни, режима, питания, методов профилактики. Тем не менее, полезно знать: как избежать обострения, самостоятельно оценить важность того или иного симптома, оказать себе первую самопомощь.

Мы глубоко убеждены, что такие беседы чрезвычайно для вас важны. Мы продолжаем цикл постов о том, что хотелось бы добавить к врачебным назначениям. Сегодня затронем тему работы в ночную смену.

Каждому из нас хоть раз в жизни приходилось бодрствовать всю ночь. Последствия одной бессонной ночи легко устранить попросту хорошенько выспавшись, но как быть, если ночной сон — это то, чего вы не можете себе позволить, так как работаете в ночную смену?

ПОСЛЕДСТВИЯ НОЧНОЙ РАБОТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ:

У ночных работников снижается уровень серотонина, и это вызывает раздражительность, склонность к депрессии и расстройства сна. Изменяется выработка инсулина и лептина, гормона сытости. Ученые отметили у тех, кто работает по ночам, повышение аппетита и увеличение веса, связанные с колебаниями уровня этих гормонов. Кроме того, ночная активность привела к скачку кортизола, гормона стресса. В результате у участников эксперимента повысились артериальное давление и уровень сахара в крови, а это состояние характерно для начальной стадии диабета.

2) Язва желудка и 12-перстной кишки, спастические колиты, запоры, повышение артериального давления.

Работа вегетативной нервная система(ВНС) не поддается сознательному контролю человека. Днем активна та ее часть, которая называется симпатическая нервная система(СНС), а ночью – парасимпатическая (ПНС). Симпатическая нервная система направлена на ускорение работы организма, выполняя функцию своеобразной педали газа – она стимулирует выработку адреналина и кортизола. Парасимпатическая нервная система выполняет противоположную функцию, представляет собой эдакий тормоз, который позволяет отдохнуть внутренним органам: замедлить сердечный ритм и расслабить мышцы и сосуды, снизить артериальное давление и кислотность в желудке, убрать спазм кишечника и таким образом обеспечить его плавную поступательную перистальтику. Ночное бодрствование «перетягивает» канат в сторону симпатической нервной системы, не давая парасимпатике «включить» свои функции, пока человек не окажется в состоянии покоя.

Результаты исследования, проведенного Всемирной организацией здравоохранения, доказывают, что ночная работа повышает риск заболевания раком груди и прямой кишки у женщин и раком простаты у мужчин. Очевидно, нарушение естественного жизненного ритма ослабляет иммунную систему и тем самым создает условия для роста раковых клеток. Как минимум, удар по иммунитету чреват частыми простудными заболеваниями и гриппом.

Поскольку человеческий мозг, как и весь организм, предрасположен к ночному сну и дневному бодрствованию, то при смене режима концентрация внимания снижается, работник становится более рассеянным.

5) Хроническое недосыпание.

Ночные работники вынуждены экономить время на сне, так как большинство дел можно сделать только в дневные часы. Поэтому после ночной смены, вместо того, чтобы восполнить «пробел» равноценными 8мью часами сна, человек спит 4-5 часа, а то и меньше. При этом следует учитывать, что дневной сон более поверхностный, чем ночной, а значит 8 часов сна — это обязательный минимум. Хроническое недосыпание грозит сильным сбоем в обмене веществ организма, со всеми вытекающими последствиями. Кроме того, хроническая усталость сказывается на настроении работника: он становится более раздражительным, его характер со временем портится.

6) Вредные изменения в рационе.

В ночную смену люди больше едят (причем чаще именно сладости), принимая усталость за голод, чаще пьют кофе или крепкий чай с сахаром, чтобы не уснуть, да и вернувшись домой, плотно подкрепляются – не потому, что хочется есть, а потому, что организм запутан.

Часто бывает и такое: привыкнув к ночному бдению и дневному сну, ночные труженики постепенно перестают поддерживать былые социальные связи, из-за сильных различий в режимах. Такие люди частенько запускают свой внешний вид, перестают заниматься спортом. Работник становится все более замкнутым, если не работает в команде.

Практически каждый из вышеперечисленных пунктов возможно избежать, однако это требует некоторых усилий.

Эти действия должны войти в привычку, если работник хочет сохранить свое здоровье:

1) Для того, чтобы снизить влияние ежедневной гормональной путаницы, следует «обмануть» организм. Что отличает ночь от дня для нашего мозга? В первую очередь уровень освещенности пространства вокруг. Позаботьтесь о том, чтобы в рабочие часы были включены достаточно яркие лампы, по возможности имитировавшие дневной свет. С точностью наоборот, в часы отдыха необходимо изолировать себя от дневного света с помощью плотных штор, жалюзи. По дороге домой наденьте темные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна.

2) Поскольку иммунитет — это целая система, на которую оказывает влияние огромное количество факторов, то и повысить иммунитет можно укрепив весь организм в целом.

Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

Питание имеет большое влияние на иммунную систему, потому что через еду мы получаем практически все необходимые витамины, минералы, микроэлементы. Лучше всего эти вещества усваиваются, если их употреблять в натуральном виде (фрукты, овощи), а не в таблетках. Но и комплексы витаминов часто выручают наш организм.

О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например, хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Закаливание хорошо помогает избежать простуду.

Также не следует забывать, что стресс — главный враг иммунитета.

3) Что если освещение на работе прекрасное, а в сон все равно клонит?

Повысить концентрацию и внимание без вредных последствий поможет ароматерапия. Купите в аптеке эфирное масло любого цитруса и вдыхайте его аромат, когда чувствуете, что концентрация падает. Вы можете поставить рядом с собой аромалампу, можно нанести масло на пульсирующие точки, откуда вы будете чувствовать запах (например на запястья, виски). Если не любите масла, можете брать с собой лимон и вдыхать аромат его кожицы, также, как вариант, можно купить парфюм с выраженными цитрусовыми нотами.

4) Не стоит пренебрегать 8-ми часовым сном.

Устраните шум. Поскольку большинство людей бодрствуют в течение дня, вы можете столкнуться с шумом транспорта или соседей во время сна. Перекрыть шум можно с помощью затычек для ушей или поставив вентилятор в спальне, который обычно блокирует фоновые шумы. Выключите телефон перед сном, чтобы вас никто не разбудил.

Установите определенный ритуал перед сном. Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы сбросить напряжение после ночной смены, например, почитайте книгу, послушайте нежную музыку, или примите теплую ванну. Вы должны придерживаться постоянного графика сна даже в выходные, чтобы адаптировать свой организм к работе в ночные смены.

5) Главный враг ночного работника – переедание.

Диетологи рекомендуют не переедать не только потому, что переживают за объем вашей талии. Плотный ужин противопоказан тем, кто вынужденно бодрствует по ночам. От него клонит в сон, появляются изжога и чувство тяжести. Поскольку большинство кафе, как правило, закрыты ночью, важно сосредоточиться на здоровом питании. Подготовьте еду дома и возьмите с собой на работу, чтобы не питаться батончиками из автомата или другой нездоровой пищей. Кофе стоит употреблять до или в начале рабочей смены. По возможности, снижайте употребление кофе до 200мл в смену.

6) Не упускайте возможности встретиться с друзьями.

Предупредите всех, с кем хотите общаться о своем графике работы и сна. Тогда и они не станут чувствовать себя «заброшенными» вами. Занимайтесь физическими упражнениями. Элементарная зарядка после дневного сна или перед сменой повысит работоспособность, стрессоустойчивость, поспособствует более быстрому засыпанию и поможет вам быть в форме.

источник

Полноценный, крепкий сон исполняет важную роль в функционировании человека. Во время ночного отдыха тело восстанавливает силы, вырабатывает требуемые гормоны и ферменты, гарантирующие нормальную работу всех систем и органов. Значит всякие деформации сна должны являться предлогом для волнения и принятия мер. Итоги исследований, проведённых известными медицинскими институтами, демонстрируют, что предпосылкой бессонницы может быть нехватка витаминов и микроэлементов в человеческом организме. Витамины для нормализации сна, систематический приём которых, способствует производству гормона мелатонина, регулирующего суточные биоритмы человека. Так какой витамин для хорошего сна в силах помочь совладать с бессонницей и организовать полноценный отдых?

Воздействие гормонов на качество сна неопровержимо. Сон зарождается в эпифизе (шишковидная железа), главнейшем органе эндокринной системы. Небольшая эллипсовидная железа размером 1 см в головном мозге вырабатывает аминокислоту мелатонин, знакомую больше как гормон сна.

  • гарантирует правильную регуляцию суточных и сезонных биоритмов человека, месячного цикла у женщин;
  • укрепляет внимание и память, увеличивает способность к обучению в детстве;
  • улучшает иммунные процессы, уменьшает депрессии.

Мелатонин производится из другого гормона эпифиза — серотонина, ответственного за психогенное состояние человека. Для выработки серотонина требуется кислота триптофан, попадающая в организм с пищей. Удовлетворительный уровень триптофана в организме приводит к нормализации сна и хорошему засыпанию.

Вот такой оборот гормонов, действующий на процесс сна, исполняет маленький придаток головного мозга эпифиз.

Добавляя в рацион продукты, включающие триптофан, причём не только до сна, но и в ходе целого дня, можно без большого труда обеспечить себе приподнятое настроение и здоровый сон.

Бессонница, или расстройство сна — хворь, преследующая около тридцати процентов человечества по всему миру. Женский пол чаще сражает этот недуг, ведь, как утверждают, все болезни идут от нервов, а женщины склонны все драматизировать, в сравнение с мужчинами. За ночной сон несёт ответственность таинственная шишковидная железа — ритмоводитель организма человека. Загадочным эпифиз считается благодаря тому, что специалисты еще не могут скомпоновать единого мнения о происхождении, способностях и функциях самого загадочного органа в теле человека.

В так именуемом «третьем глазе» производится мелатонин — гормон сна. Количество этого элемента зависит от нужного наличия аминопропионовой кислоты — триптофана. Она предназначается для нормализации сна и отличного самочувствия. Хроническое чувство усталости при бессоннице появляется от недостатка магния и при нехватке витамина D в организме.

Медиками доказано, что баланс ферментов в организме воздействует на нормальный длительный сон. Опыт показал, что люди, мучившиеся от инсомнии, излечились, когда их рацион обогатился продуктами, включающими холекальциферол.

Магний — значительный металл, жизненно важный для человека. Он влияет на работу всех мускульных тканей организма и корректирует режим сна. При недостатке данного химического элемента возможны психические расстройства и уныние.

Чтобы аминокислота для сна производилась в нужном количестве, индивидууму крайне важно постоянно получать определенные полезные элементы — витамины и микроэлементы, отсутствие которых можно возместить, скорректировав свой рацион питания или активизировав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Трудности с ночным покоем чаще всего связаны с недостатком таких веществ:

  1. Витамин D. Его недосдача в организме ведёт к тому, что персона уже просыпается с ощущением усталости, а в течение всего дня чувствует себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он производится в организме под влиянием солнечных лучей, его недостаток острее всего чувствуется в осенне-зимний период.
  2. Витамин А. Принимает участие непосредственно в стандартизации процессов сна, поддерживая юность нервных клеток и всего организма в общем.
  3. Витамин С. Требуется для функционирования нервной системы, а также принимает участие в выработке особых антистрессовых гормонов, с помощью которых организму удается без труда справиться с переживаниями и отрицательными эмоциями.
  4. Витамин Е. Недостаток этого вещества активизирует постоянную сонливость и усталость, стартуя от самого момента просыпания. Без него невозможна хорошая работа головного мозга и хорошее здравие в целом, преимущественно если в течение дня человеку необходимо испытывать серьезные физические нагрузки.
  5. Магний. Одной из его основных функций является регулирование режима сна, по этой причине недостаток магния опасен бессонницей, которая со временем способна стать причиной подавленного состояния и даже трудностей с психикой.
  6. Калий. При его недостатке сон становится неглубоким и тревожным, из-за чего человек может в ходе ночи несколько раз подниматься.

Особое место в нормализации цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, дефицит которых отрицательно отражается на работе нервной системы. Помимо этого, они стабилизируют работу надпочечников, противодействуя выработке в ночное время адреналина, готового стать причиной бессонницы и прерывающегося сна. Показателями их недостатка являются повышенная вспыльчивость, неглубокий беспокойный сон, чувство затяжной усталости и слабости. Для настоящего ночного отдыха необходимы:

  1. Витамин В1. Позволяет справиться с тревожностью, стрессовостью и излишней активностью, а также снимает последствия перенесенного стресса, который способен пагубно скажется на качестве сна. Благодаря данным свойствам он считается одним из самых действенных натуральных антидепрессантов.
  2. Витамин В6. Укрепляет настроение, оберегает от тревожности и излишнего возбуждения, содействуя тем самым быстрому засыпанию.
  3. Витамин В12. Важен для нормальной деятельности головного мозга, а также обороны его клеток от отрицательного воздействия извне и их раннего старения. Недостаток этого вещества не даёт возможность мозгу полноценно восстанавливаться во время сна, из-за чего персона не может освободиться от постоянного чувства изможденности.

Все эти витамины и микроэлементы в том или ином объёме содержатся в разнообразных продуктах питания, которые непременно должны присутствовать в каждодневном рационе человека. Впрочем восполнить дефицит этих элементов только путем пересмотра своего рациона удается далеко не всегда, и тут на выручку могут приходить аптечные препараты, с содействием которых трудности со сном можно разрешить гораздо скорее.

Понятно, полностью покрыть нехватку нужных для полновесного сна витаминов одной едой крайне трудно. По этой причине желательно подстраховаться использованием специальных витаминно-минеральных комплексов в виде капсул или драже.

Аптечные витамины требуется принимать, чтобы ускорить попадание полезных веществ в организм. Если совершать это регулярно, возвратится здоровый и крепкий сон, станет ровным эмоциональный фон, улучшится самочувствие и повысится качество жизни в общем.

Удачно подобранный комплекс приводит в норму биоритмы человека и возрождает его способность к полноценному сну. Особо эффективным будет тот препарат, в составе которого пребывают рибофлавин, тиамин и бета-каротин. Эти элементы стабилизируют деятельность нервной системы и внутренних желез. Помимо того, они принимают участие в производстве эритроцитов и содействуют усвоению железа и магния.

Витаминный комплекс, покупаемый для улучшения ночного отдыха, безусловно должен содержать витамины С, Е, D и группы В. Они прекрасно питают клетки эндокринных желез. Дополнительно хороши для увеличения качества сна мелатонин и магний. Их следует покупать отдельно.

Приведем пару примеров витаминных комплексов и веществ для нормализации сна:

  • «В-комплекс. Стресс формула». Требуется принимать только 1 раз в день по 2 таблетки — вместе с едой.
  • «CALM Anti-Stress». Надежнее всего пить прямиком перед отходом ко сну. Одну или две чайных ложечки этого витаминного средства надо размешать в стакане воды домашней температуры.
  • Любой мультивитаминный комплекс (в частности, «Дуовит»).
  • «Мелатонин». Доза — 1 или 2 таблетки. Пить следует перед тем, как лечь в кровать. Пить средство непрерывно нельзя. Требуется делать это сезонными курсами — в осеннюю и весеннюю пору.

Перед применением какого-либо из упомянутых средств необходимо непременно проконсультироваться с доктором.

Сон «рождается» в эпифизе (шишковидное тело) — это эндокринная железа серо-красного цвета, располагающаяся в среднем мозге. Именно там и вырабатывается мелатонин. А он в свою очередь синтезируется из такой аминокислоты, как триптофан. Когда в головном мозгенакоплено достаточное количество триптофана, тогда человек способен быстро, без затруднений заснуть.

Воздействие дневного света на сетчатку глаза способствует расходованию аминокислоты, которая образует серотонин (гормон радости). Ближе к ночи, когда становится темно, количество гормона радости снижается и возникает заторможенность, сонливость. В это время происходит образование мелатонина.

Внимание! Важным фактором бессонницы является несбалансированное питание. Поэтому необходимо употреблять продукты, содержащие триптофан. Основными его источниками являются мясные, а также молочные продукты, все бобовые и орехи.

Для ребёнка очень важно перед сном употреблять эти продукты. Например, тёплое молоко с добавлением мёда станет лучшим снотворным. Кроме этого, в продукте содержится большое количество кальция, который необходим организму.

Хорошее влияние на сон может произвести мясо индейки на ужин. Однако стоит помнить, что готовить его надо или на пару, или отваривать, а ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Основными источниками мелатонина являются бананы (отличное снотворное с содержанием магния и калия), морковь, рис, кукуруза, помидоры, черешня, а также вишня.

После сильного переутомления довольно полезно выпить молока. Чтобы успокоиться после стресса, можно съесть какой-нибудь цитрус. Сильная утомляемость свидетельствует о недостатке витамина Д. Его можно восполнить добавлением в рацион морской рыбы или водорослей.

Проводились специальные исследования, которые выявили, что нехватка витамина Д повышает вероятность недостаточного сна. Человек при этом спит меньше пяти часов. Наиболее выражено недостаток витамина Д проявляется у пожилых людей. С возрастом человек не только мало спит, но этот процесс становится тревожным и прерывистым. Исследования показали, что витамин Д и сон тесно «связаны» между собой.

Необходимо помнить, что алкоголь и напитки, содержащие кофеин (чай, кофе) снижают качество сна. Кофеин имеет возбуждающее свойство, поэтому его приём менее чем за три часа до сна может стать причиной инсомнии. Кроме этого, существуют продукты-стимуляторы (различные специи), которые обладают таким же действием, как кофе, чай.

Употребление соли зачастую у людей превышает норму. В день её достаточно съедать до пяти грамм. Из-за того, что соль удерживает жидкость в организме, нарушения могут проявляться в виде кошмаров. Режим сна довольно тесно связан с питанием. Поэтому полноценное и разнообразное питание способно обеспечить нормальный ночной отдых.

Без витаминов группы В невозможна ни нормализация сна, ни физиологическая жизнедеятельность. Хороший сон без них попросту невозможен. Это группа растворимых веществ, которая отвечает за клеточные процессы, при этом обеспечивая множество важных и незаменимых функций:

  • деятельность нервной системы;
  • работу головного мозга;
  • сердечно-сосудистая систему и ее нормальное функционирование;
  • органы пищеварения;
  • защитные функции организма;
  • состояние эпителия, волос, зубов и ногтей;
  • предупреждение преждевременного старения;
  • здоровый сон;
  • регенерационные и восстановительные процессы.
Читайте также:  Какие витамин с для мужчины качество сперма

Еще совсем недавно считалось, что витамины группы В и витаминоподобные типы соединений несут разную нагрузку и некоторые из них менее важны. Но позднее оказалось, что комплекс витаминов группы В можно применять в качестве части комплексной терапии или даже монотерапевтического средства при самых разных заболеваниях, и даже здоровым людям необходимо хотя бы раз в год принимать его как успокоительный и оздоравливающие препараты.

Цель профилактического приема — восстановить витаминный баланс в организме, потому что не все вещества этой группы синтезируются и даже не получаются с пищей. Но при этом, необходимы для осуществления нормальной жизнедеятельности, в т.ч. полноценного ночного отдыха.

Эти два микроэлемента зависимы друг от друга. При нехватке магния плохо усваивается кальций. Они оба хорошо успокаивают нервы и играют жизненно важную роль в расслаблении мышц. Обе эти функции необходимы, чтобы облегчить симптомы тревоги и помочь снять напряжение тела. А значит, оба минерала благотворно действуют на здоровый сон. При повышенном тонусе мышц и напряжении человеку трудно засыпать. Ему необходимо сначала расслабиться и успокоиться, чтобы крепко уснуть. Некоторым людям трудно достичь такого равновесия. В этом случае магний просто необходим. Его известные источники — цельная пшеница, миндаль, бобы и шпинат.

Кальций больше известен широкой публике, как витамин, укрепляющий кости. Но эксперты нередко называют его естественным транквилизатором, который помогает уменьшить стресс, беспокойство и напряжение, расслабляет ум и тело перед сном. Достаточный уровень кальция в организме способствует быстрому засыпанию и глубокому, безмятежному сну. Отличными источниками этого минерала являются: молоко, йогурт, творог, сыр, соя, кунжут, шпинат и лосось.

Теанин — аминокислота, которая обычно встречается в зеленом чае. Считается, что она стимулирует выработку гормонов в мозге, отвечающих за спокойствие нервной системы и производство некоторых важных нейротрансмиттеров. Зеленый чай полезен и своими выраженными антиоксидантными свойствами, позволяющими справляться со свободными радикалами, которые имеют тенденцию нарушать нормальную жизнедеятельность организма. Помимо наличия теанина, зеленый чай имеет и другие свойства, которые обладают не меньшей пользой. Он успокаивает нервы, активизирует обмен веществ даже во время сна и помогает поддерживать здоровый вес.

Мало просто принимать витамины для сна, необходимо еще и создать в комнате пригодную для релаксации атмосферу:

  • Виновником болезни может стать восприимчивая нервная система: шум, свет — сильный раздражитель, от которого необходимо избавиться. Если уснуть не получается, нужно применить беруши и маску для сна.
  • Не рекомендуется переедать. Заключительный прием пищи должен произойти за 3 часа до сна.
  • Отклоняясь ко сну, человек обязан ощущать легкое утомление. Прогулка на свежем воздухе или хорошая физ нагрузка для релаксации помогают снизить уровень кортизола, и спать будет легче.
  • Нужно отказаться от дневного сна.
  • Приверженцам поработать до глубочайшей ночи стоит помнить, что хотя бы за час до сна необходимо абстрагироваться от деятельности, чтобы мозг угомонился и начал расслабляться.
  • Нужно продумать режим дня и ложиться в назначенное время.
  • Перед сном комнату нужно проветрить, температура атмосферы должна быть комфортабельной.
  • Большенству людей уснуть помогает теплое одеяло. Врачи утверждают, что в плотном коконе личность чувствует себя более защищенным и проще успокоивается.
  • Перед сном допускается принять теплый душ или ванну.
  • Одеяние должно быть свободным и удобным, изготовленным из натуральных материалов.
  • Не рекомендуется слушать оглушительную музыку, смотреть страшные кинофильмы.
  • Минимум за 4 часа до сна не следует пить чай, кофе, энергетические напитки. Они содействуют повышению артериального давления, учащают сердцебиение, уменьшают качество сна. К стимуляторам бодрствования нервной системы также имеет отношение алкоголь, некоторые специи (имбирь, острый перец), быстрые углеводы.

Бады для сна — это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Внимание! Передозировка витаминов может быть опасна, в некотором роде она сродни отравлению. Поэтому бесконтрольный прием подобных препаратов следует исключить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

  • нарушение функций ЖКТ;
  • головные боли, вертиго;
  • хроническое утомление;
  • проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
  • высокое давление;
  • бессонница;
  • судорожный синдром;
  • депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

источник

Человеческий организм – сложная система, функционирование которой зависит от внешних факторов. Одним из условий его нормальной деятельности является поступление достаточного количества биологически активных компонентов. Их дефицит может спровоцировать возникновение различных нарушений, одним из которых считается бессонница. Расстройства сна не всегда связаны с переутомлением или стрессами. Часто банальная причина кроется в неправильном питании, следствием которого становится недостаток витаминов. Достаточно изменить ежедневный рацион, и проблема станет разрешимой.

Витамины – это компоненты органического происхождения, которые не вырабатываются в организме, но являются для него жизненно важными. Пожалуй, мало кто из обывателей может точно объяснить в чем заключается их польза, несмотря на то, что каждому из них известно о живительной и целебной силе. А между тем, эти элементы укрепляют иммунитет, улучшают память, нормализуют обмен веществ, обеспечивают бесперебойное функционирование внутренних органов и систем, восстанавливают ослабленное здоровье. Степень полезности какого-либо витамина обозначить довольно сложно. Каждый из них помогает в определенной ситуации, но может быть бесполезным в иной. В комплексе же они являются неотъемлемой частью нормального существования человеческого организма.

Довольно часто можно услышать от окружающих сетования на необходимость проводить треть своего существования во сне, и жалобы на бессмысленно потраченное время. А между тем, ночной отдых считается важной составляющей нормального образа жизни. Поэтому в древности у глубокого здорового сна имелись серьезные покровители – боги Гипнос и Морфей.

Хороший и полноценный отдых именно ночью способствует выработке целого ряда особых гормонов, среди которых известным является мелатонин, отвечающий за восстановление жизненных сил и замедление процессов старения. Это вещество вырабатывается в организме именно во время ночного сна.

К появлению проблем со сном приводит нарушение деятельности ЦНС. Провоцирующим фактором является дефицит определенных витаминов, развивающийся на фоне недостатка солнечного света, ограниченного употребления фруктов и овощей (особенно в зимнее время).

Он вызывает появление быстрой утомляемости, рассеянности внимания, развитие неврозов. Витаминами для улучшения качества сна, которых так часто не хватает организму, являются:

  • Ретинол. Замедляет процессы старения, нормализует сон, улучшает состояние нервной системы.
  • Токоферол. Повышает тонус организма, улучшает регенерацию тканей. Восстанавливает работу головного мозга. Борется с преждевременным старением на клеточном уровне.
  • Аскорбиновая кислота. Нормализует деятельность ЦНС, обладает антиоксидантными свойствами, способствует выработке антистрессовых гормонов.
  • Тиамин (В1). Природный антидепрессант. Подавляет чувство тревоги, нормализует активность клеток мозга, восстанавливая их структуру.
  • Пиридоксин (В6). Снимает нервное возбуждение, стресс, улучшает настроение.
  • Цианокобаламин (В12). Защищает клетки от повреждения и восстанавливает их активность. Улучшает функционирование головного мозга. Предупреждает развитие синдром хронической усталости.
  • Калий и кальций. Дефицит этих элементов повышает тревожность, приводит к частым пробуждениям. Сон становится поверхностным и прерывистым. .
  • Магний. Нормализует работу сердечной мышцы. Его нехватка вызывает развитие хронической депрессии.

Витамины можно купить в аптеке по доступной цене, благо большинство комплексов реализуется без рецепта врача. Для удобства приема они выпускаются в форме таблеток, капсул, ампул для инъекций. Первые два вида можно принимать самостоятельно, причем пить их следует по одной пилюле в день, поскольку в ней содержится оптимальная суточная доза. Ставить уколы должен только медицинский работник.

На организм человека витамины могут влиять по-разному. Но как таким крохотным веществам удается привести в действие мощную систему, знают не многие. А между тем, механизм работы витаминов достаточно прост.


Для осуществления реакции взаимодействия необходимы два условия:

  • температура тела 36, 6°С;
  • наличие ферментов – энзимов, каждый из которых состоит из белковой части и простетической группы.

Итак, попадая в пищеварительный тракт, витамин соединяется с первой составляющей или переносчиком, который обеспечивает полноценное всасывание в кровь и доставляет компонент к месту назначения. За каждым витамином закреплен свой «проводник». Это позволяет строго контролировать количество поступающих в организм молекул.

Попадая в пункт назначения, полезный компонент соединяется со свободными радикалами и превращается в кофермент (коэнзим). Здесь же он полностью сливается с белковой составляющей, вследствие чего становится полноценным веществом, способным вступить в химическую реакцию, выполнив тем самым свое назначение.

Недостаток питательных веществ может вызвать нарушения сна, человек утром чувствует себя разбитым. Бодрствование в ночное время приводит к снижению выработки мелатонина. Из-за дефицита таких витаминов, как A, C, D, E и группы B, может развиться бессонница и, как следствие, возникают следующие состояния:

  • рассеянность;
  • быстрая утомляемость;
  • резкие перепады настроения;
  • тревожность;
  • снижение работоспособности;
  • невротические расстройства;
  • нарушения работы мозга.

При желании витамин сна можно найти в продуктах питания, но если восполнить недостаток с их помощью не представляется возможным, необходимо регулярно принимать аптечные средства.

Для устранения тревожности, восстановления ночного отдыха врачи рекомендуют к приему следующие аптечные препараты:

Название медикамента Состав, помимо витаминов Свойства
«Нейромультивит»

Магний, калий Снимает усталость, нервное напряжение, восстанавливает сон
«Алфавит», «Биоритм» Медь, железо
Экстракт семян лимонника и корневища элеутерококка

Обеспечивают спокойный отдых, нормализуют нервную деятельность
«ZMA-КОМПЛЕКС» Витамины группы B, магний, цинк Улучшает восстановительные процессы, успокаивает
«L-триптофан» Одноименная аминокислота Повышает выработку мелатонина, ускоряет синтез протеина и ниацина
«5-HTP» Окситриптан Стимулирует синтез серотонина, триптофана
Драже «Вернее» Натуральные компоненты Снимает нервное перевозбуждение, восстанавливает самообладание, нормализует сон
B-комплекс «Стресс-формула» Группа В, калий, магний Стабилизирует энергетический обмен, уровень сахара, нормализует работу пищеварительной системы
«Мелатонин» Синтетический аналог гормона Устраняет депрессии, утомляемость, нарушения сна

В число популярных аптечных препаратов, предназначенных для устранения витаминно-минерального дефицита, входят «Дуовит», «Витакап», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум».


Как вспомогательный метод к основному лечению могут быть использованы натуральные средства растительного происхождения.

  1. Ромашка. Оказывает противовоспалительное и успокаивающее действие.
  2. Чабрец. Содержит жирные кислоты, эфирные масла, дубильные вещества. Обладает седативным противосудорожным эффектом, нормализует давление.
  3. Мята перечная. Витаминные отвары и чаи на основе травы оказывают желчегонное и успокоительное действие.
  4. Лаванда. Природное седативное средство. Используется масло растения в качестве добавки для ванны или проведения ароматерапии.
  5. Валериана. Содержит эфирные масла и алкалоиды. Оказывает седативное действие, и применяется при лечении нервных расстройств.

Фармакологические комплексы витаминов – это, прежде всего, лекарства, употреблять которые следует только после консультации с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальное средство с учетом индивидуальных особенностей организма и причины развития бессонницы.

И уж, конечно, не рекомендуется употреблять их так «…профилактически, …на всякий случай». При выборе комплекса необходимо определить также, недостаток каких элементов следует восполнить.

Побочные эффекты гипервитаминоза могут выглядеть так:

  • нарушение функций ЖКТ;
  • головные боли, вертиго;
  • хроническое утомление;
  • проблемы с волосами, зубами, ногтями, суставами;
  • высокое давление;
  • бессонница;
  • судорожный синдром;
  • депрессивные состояния.

И это далеко не полный перечень тревожных симптомов превышения рекомендуемых доз тех или иных витаминов.

Все витамины и микроэлементы, жизненно важные для нормальной деятельности организма и полноценного отдыха, можно найти в продуктах питания. Зная конкретный состав каждого из них человек должен скорректировать свой рацион таким образом, чтобы ежедневно получать суточный объем питательных веществ.

Название Перечень продуктов
Ретинол (А) Говяжья печень, рыба, молоко, творог, яйца, петрушка, шпинат, морковь
Аскорбиновая кислота (С) Капуста цветная, цитрусовые, фрукты и овощи красного цвета, фасоль, горошек зеленый, редька
Эргокальциферол (D) Печень говяжья, субпродукты, яичный желток, рыба, растительное масло
Токоферол (Е) Пророщенная пшеница, растительное масло, молоко, салат,
Тиамин (В1) Мясо красное, яйца, молоко, дрожжи, фасоль, горох, ростки пшеницы
Пиридоксин (В6) Мясо красное, субпродукты, молоко и его производные, бобовые, орехи, чернослив
Цианокобаламин (В12) Молоко и изделия из него, мясо и субпродукты, злаковые культуры, листовые овощи.
Менадион (К) Капуста морская, шпинат, чай зеленый, лук репчатый, чечевица
Биотин Печень говяжья, грибы, молоко, орехи, яйца, овсяные хлопья, шоколад
Полиненасыщенные кислоты Сухофрукты, оливковое масло, рыбий жир

Сон является важной составляющей полноценной жизни человека. Проблемы, которые нарушают его качество, способен решить только врач, назначив соответствующее средство. О том, как избавиться от асонмии, можно узнать из отзывов простых людей.

Доброго времени. В последние годы в силу напряженного графика работы я сильно был загружен делами. Испытывая хроническую усталость, которая не проходила даже после ночного отдыха, я стал задумываться о причине ее происхождения. Проанализировав свой режим дня, я понял, что попросту не высыпаюсь, а во время сна вздрагиваю от малейшего шороха. Обратившись к врачу, я рассказал о своей проблеме. Врач выписал мне витамины для нормализации сна «Мелатонин», посоветовал пить ромашковый и мятный чай, проветривать комнату перед сном и ложиться в постель не позже 22.00. Теперь могу с уверенностью сказать, что советы помогли, и улучшение я почувствовал уже через неделю. Избавиться от бессонницы можно простыми средствами, не прибегая к сильнодействующим препаратам.

Я офис-менеджер солидной компании, поэтому веду активный образ жизни. Проблемы со сном я уже пережила и свыклась с тем, что не могу нормально отдыхать даже в свободные от работы дни. Подруга посоветовала обратиться к специалисту, который после консультации порекомендовал приобрести удобный матрас и подушку. Наряду с этим он назначил мне витамин С непосредственно перед сном, В-комплекс «Стресс-формула». Одновременно я стала принимать ванны с ароматическими маслами, пить травяные чаи, отказалась от крепкого кофе. Мне пришлось изменить распорядок дня, приучив свой организм ложиться в постель не позже 23.00. Через 2 недели на удивление сотрудникам я стала лучше выглядеть, ко мне вернулось спокойствие и неторопливость, как в былые времена.

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

Можно уверенно говорить о пользе витаминов и микроэлементов в организации правильного ночного отдыха и восстановлении глубокого здорового сна. Главное, вовремя скорректировать питание и подобрать оптимальное средство для восполнения дефицита полезных компонентов.

источник

Моя работа предполагает свободный график — трудись хоть с обеда, главное, чтобы материал был сдан в срок. И я привыкла писать по ночам — сидишь на кухне, стучишь себе на лэптопе. Никто не шумит, не отвлекает разговорами. Но тут «дорогая редакция» подкинула тему — труд в ночную смену. Первый день работы над этой статьей стал последним днем, когда я работала ночью.

Оказалось, что все это время я просто гробила свое здоровье. Ведь природа человека такова, что он бодрствует днем и спит ночью. А если пытаться переломить «естественный ход событий», то проблем не миновать.

Иногда трудиться ночью приходится в силу профессии, например, врачам, стюардессам, пилотам, работникам непрерывных производств, аварийных служб и всевозможным «стражам порядка». Но бывает, что «в третью смену» пашут и офисные трудоголики, особенно это характерно для менеджеров среднего и высшего звена. Некоторые даже гордятся тем, что работают «по 24 часа в сутки». И зря.

Сразу оговорюсь, речь идет не о проблеме недосыпания. Это совершенно отдельная тема. Ведь можно прийти с ночной смены и проспать 12 часов (в среднем для человека нормой считается 7-8 часов сна). Или, как муж моей знакомой — корпоративный юрист, шуршать бумагами до двух — трех часов ночи, зато потом на работу прийти к полудню. Вроде бы недосыпа нет, а «ночная» проблема есть.

Жизнедеятельность человеческого организма подчиняется биологическим ритмам. Их изучением занимается отдельная отрасль науки — хронобиология. Наверное, каждый замечал, что в зависимости от времени суток меняется физическое состояние и умственные возможности. Суточные ритмы составляют главный интерес хронобиологов. Эти ритмы напрямую связаны со сменой дня и ночи, то есть, с изменением освещенности. В различное время суток наша эндокринная система выбрасывает в кровь различные гормоны, которые и влияют на нашу активность, интенсивность обмена веществ.

Перед пробуждением организм начинает вырабатывать возбуждающие нервную систему гормоны — глюкокортикоиды. Поэтому днем мы «бодры, веселы», в общем, активны и способны ясно мыслить и быстро действовать.

Вечером в кровь выделяется так называемый «гормон ночи» — мелатонин. Он вырабатывается только в темное время суток, поэтому время его присутствия в крови зависит от длительности световой ночи. Мелатонин регулирует суточные ритмы человека и помогает уснуть.

С наступлением ночи в организме происходят и другие гормональные изменения, которые стимулирует размножение клеток, накопление питательных веществ, снимают дневное напряжение и успокаивают. Это нужно для того, чтобы организм мог, не отвлекаясь на «посторонние» дела, произвести «ремонтно-восстановительные работы», накопить необходимые вещества.

В общем, биологические часы человека работают таким образом, что днем мы активны и работоспособны, а к ночи успокаиваемся, чувствуем вялость, тело требует сна. Так что, господа «трудоголики и работоманы», из ночных бдений ничего путного не выйдет, только помешаете организму совершать «реставрационные» работы — восстанавливать физиологические резервы.

С тех пор как более ста лет назад были изобретены электричество и искусственное освещение, световой режим человека кардинально изменился. «Сегодня воздействие света в ночное время (световое загрязнение) значительно увеличилось, что чревато множеством серьезных расстройств поведения и состояния здоровья», — предупреждает профессор Владимир Анисимов.

Ученые ищут способ нейтрализовать негативное воздействие сил «Дневного дозора». Хронобиология и хрономедицина самой главной мощью «Ночного дозора» считают мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы живых организмов.

Исследования показали, что он улучшает адаптацию при смене часовых поясов (помогает быстрее и легче привыкнуть к значительной разнице во времени) и нормализует сон.

К тому же, это очень мощный иммуномодулятор и антиоксидант. Он способен в два раза активнее, чем витамин Е, нейтрализовывать свободные радикалы.

Мелатонин играет важную роль в системе антистрессорной «обороны» организма. Пусковым моментом стресса являются негативные эмоции, а мелатонин ослабляет эмоциональную реактивность (степень переживания эмоций), что помогает нам относиться к ситуации со здоровой долей бесстрастности.

После того, как в американских СМИ появились данные, что мелатонин замедляет старение, этот «эликсир молодости» стал пользоваться в США бешеной популярностью. Оно и неудивительно. Ведь люди хотят как можно дольше оставаться молодыми. Но рецепт Конька-Горбунка, как мы помним из сказки, помогает далеко не всем.

Многочисленные исследования показывают, что мелатонин способен замедлять процессы старения и увеличивать продолжительность жизни лабораторных животных — дрозофил, плоских червей, мышей, крыс. А публикации в научных изданиях о его способности повышать устойчивость к окислительному стрессу и ослаблять проявления связанных с возрастом заболеваний (болезней Паркинсона, Альцгеймера, сахарного диабета) вызывают надежду на то, что секрет молодильных яблок раскрыт.

Как уже было сказано, для выработки мелатонина организму нужна полная темнота. Если вы засиживаетесь за компьютером заполночь или засыпаете под телевизор, то синтез мелатонина снижается. А воздействие ночью яркого света полностью подавляет его выработку. То есть, ситуация, когда вы ночью работаете, а потом отсыпаетесь при дневном свете, чревата большими неприятностями.

— Очевидные проблемы со здоровьем у тех, кто работает ночью или посменно — это нарушения сна, желудочно-кишечные, сердечно-сосудистые заболевания, нарушение метаболизма, и возможно, увеличение случаев развития диабета, — говорит профессор Владимир Анисимов. — Установлено, что у таких работников гораздо чаще, чем у тех, кто работает днем, наблюдаются ожирение и высокий уровень холестерина.

Исследования показали, что у больных ишемической болезнью сердца (ИБС) выработка мелатонина значительно снижена. Причем, чем тяжелее форма ИБС, тем ниже уровень мелатонина. Особенно мало его у больных с высоким риском возникновения инфаркта миокарда и летального исхода. Также грубые нарушения суточного ритма продукции мелатонина выявлены у страдающих язвенной болезнью.

Но самая главная и значимая проблема воздействия «ночного» света, и, как следствие, нехватки мелатонина, — это существенное увеличение числа заболеваний раком. «Раковая опасность» подтверждена многочисленными экспериментами над грызунами и исследованиями «ночных» работников.

— В Дании обследование официантов ресторанов показало, что работа в ночную смену увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин в возрасте от 30-54 лет, — рассказывает Владимир Анисимов. — Такие же результаты дало обследование стюардесс, проведенное в Финляндии. Похожая картина и в Калифорнии: у американских стюардесс рак молочной железы встречался на 30% чаще, чем в среднем по Калифорнии, а злокачественная меланома обнаруживалась чаще в 2 раза. Существенный риск развития рака был обнаружен при обследовании скандинавских пилотов. Повышенный риск злокачественных лимфом выявлен среди исландских стюардесс.

Американский ученый Дэвис провел исследование особенностей образа жизни женщин, больных раком. Оказалось, что риск рака возрастает с учащением ночной бессонницы, увеличением уровня ночного освещения и при работе в ночную смену. По данным Евы Шеринмахер, среди медицинских сестер, которые более 30 лет работали на сменной работе, риск возникновения рака молочной железы составил 1,36 по сравнению с медсестрами, которые работали только днем.

Вывод ясен — свет, подавляющий продукцию мелатонина, стимулирует преждевременное старение и развитие рака.

Здесь естественен вопрос — а как действует на эти процессы темнота? Эксперимент, проведенный казахстанским ученым, доктором Куролесовым, показал, что рост рака молочной железы в темноте существенно замедляется. Канцероген, введенный крысам, которых содержали в темноте, провоцировал гораздо меньше раковых опухолей, чем у содержащихся при обычном освещении. Продолжительность жизни крыс — «темножителей», больных раком, была в 2 раза более продолжительной, чем у крыс, содержавшихся в условиях стандартного светового режима. К тому же, содержание животных в темноте усиливало действие противораковых медикаментов.

Таким образом, мелатонин препятствует старению и возникновению рака. Он снижает выработку гормонов, которые способствуют этим процессам, и стимулирует иммунитет.

источник

Для правильной работы всего организма важную роль играет полновесный отдых ночью. Но в отдельных случаях человек не может самопроизвольно уснуть, поэтому потребуется пить витамины для сна. Средства поддерживают производство гормонов, которые в ответе за нормальное функционирование нервной системы. Мелатонин является основой. Дефицит мелатонина становится первопричиной бессонницы.

Для хороших сновидений ночью важно, чтобы организм был заряжен достаточным количеством гормона мелатонина. Для этого придется обогатить организм некоторыми микроэлементами. Получить желаемый результат возможно, изменив рацион и начав прием витаминов для улучшения сна.

Каротин поддерживает молодость всего организма, принимает активное участие в стабилизации процессов сна, тормозит процесс изнашивания нервных клеток и процесс старения всего организма. Встречается в самых различных продуктах питания:

  • говядина;
  • сырая морковь;
  • сушеные абрикосы;
  • персики;
  • яичный желток;
  • печеный сладкий картофель.

Дефицит каротина проявляется в виде слабости, депрессии, плохого сна, осложнений после заболеваний.

В1 считается самым лучшим антидепрессантом. Он снимает активность, чувство тревоги и избавляет от нервозного состояния. Больше всего он имеется в отрубях.

Он имеет отношение к группе водорастворимых биоактивных соединений, обеспечивающих нормальное функционирование организма. В умеренно повышенных дозировках пиридоксин изменяет характер сновидений.

Значительно повышает настроение, борется с чувством тревоги и помогает оперативнее заснуть. Он содержится в пивных дрожжах, субпродуктах, пшеничных отрубях.

В12 нужен для корректной работы головного мозга. Он оберегает его клетки от негативного воздействия провоцирующих факторов. При нормальном его поступлении понижается риск развития старческого слабоумия. Принимает активное участие в производства гормона сна – мелатонин. Он помогает преодолевать бессонницу. Источниками являются:

Также элементы вырабатывается нормальной кишечной флорой.

Аскорбиновая кислота улучшает физическую и умственную активность. Он оберегает от сильных волнений, производя антистрессовые гормоны. Аскорбиновая кислота есть в любых фруктах: дыня, манго, крыжовник, киви, апельсины и другие.

Также кислота присутствует и в овощах: помидоры, перец, брокколи. Аскорбиновая кислота важна для хорошей работы нервной системы.

Витамин Д крайне важен для деток в первый год жизни. При недостаточном количестве витамина Д ребенок сталкивается с непроходимым бессилием и недомоганием. Человек открывает с утра глаза и уже чувствует себя разбитым и уставшим.

Активные вещества вырабатываются в человеческом организме благодаря солнцу. Именно поэтому дефицит особенно возникает зимой и поздней осенью. В аптеках представлены витамины для детей, включающих холекальциферол.

Дефицит витаминов провоцирует неизменное чувство бессилия и провоцирует утомление. Он помогает контролировать синдром усталых ног, благодаря чему ночной сон хороший.

Он помогает оперативнее погружаться в сновидения, и не беспокоиться до утра. Большое количество токоферола в растительных маслах, орешках, семенах.

Недостаточное количество микроэлемента вызывает тревожность. В течение ночи больной может просыпать по нескольку раз.

Крайне важным свойством элемента является корректировка сновидений. Если элемента в организме недостаточно, то могут появляться проблемы со сном. Сначала проявляется бессонница, а в последствии депрессивные состояния и психическая несдержанность.

Дети, которые плохо спят, особенно требуют достаточное количество микроэлемента. Он оказывает влияние на качество и продолжительность сна. Микроэлемент помогает оперативно и спокойно заснуть, при этом ночной сон будет крепким.

Все необходимые элементы есть в продуктах питания, которые обязательно должны быть включены в рацион каждого человека при бессоннице. Если не хватает элементов, то необходимо обратить внимание на покупные средства. В состав входят не только витамины, но и бета-каротин, калий, магний, тиамин, рибофлавин.

Они способствуют нормальному функционированию нервной системы, а также правильной секреции желез. Для корректировки ночных сновидений специалисты часто назначают такие витамины от бессонницы.

В составе есть витамины В1 и В6, которые легко усваиваются организмом. Комплекс борется с усталостью, напряжением и нормализует сон.

Препарат является биологически активной добавкой. В составе отмечаются витамины группы В. Они гарантируют стабильное функционирование нервной системы. По этой причине корректируется энергетический обмен, обеспечивается естественная работа органов пищеварения, корректируется уровень сахара, усиливается противодействие организма стрессовым ситуациям.

Улучшение состояния, устранение напряженности и усталости происходит после приема 1 таблетки во время трапезы.

Средство является синтетическим заменителем гормона эпифиза. Хороший препарат назначается при бессилии, проблемах со сном, утомляемости. Обладает некоторыми ограничениями к приему и негативными реакциями. Самостоятельное назначение данного препарата строго противопоказано.

Таблетки оказывают положительное воздействие на сон, содействуют облегченному погружению в сновидения и гарантируют продолжительный качественный ночной сон. Препарат назначается и как вспомогательный источник флавонидов и микроэлементов.

Средство выпускается, имея в составе только натуральные компоненты. Назначается, если мучают бессонница, постоянная усталость, а также для успокоения нервов. Драже употребляются трижды в сутки вместе с приемом еды.

Любой комплекс должен подбираться строго врачом, ввиду наличия противопоказаний и побочных реакций. Только специалист определит, каких витаминов не хватает и какой препарат стоит начать пить. При помощи витаминов для хорошего сна можно укрепить иммунную систему, улучшить самочувствие.

источник