Меню Рубрики

Какие витамины пьют для хорошего самочувствия

Плохое настроение, упадок сил, депрессия — это такие же болезни, как, скажем, простуда, грипп или резь в желудке. Мы не игнорируем физические проявления болезней, почему же так равнодушно относимся к душевным? Тем более что решить эту проблему можно достаточно просто, немного подкорректировав свой рацион или «пропив» комплекс витаминов для бодрости. А ещё лучше — не допустив появления болезни и ликвидировав депрессию на стадии предвестников.

Депрессия — это не осенняя хандра и не желание слушать шум дождя, укутавшись в плед и попивая какао. Это серьёзное психическое расстройство, которое у нас принято частично игнорировать или отождествлять с проявлениями лени, плохого настроения или эгоизма. В любом случае симптомы депрессии обычно считаются недостаточно веской причиной для собственно лечения, мол, само пройдёт. Тем более очень часто бывает, что депрессия действительно проходит сама. В чём причина?

Многие наверняка замечали за собой такую особенность: с наступлением осенне-зимнего периода мы часто становимся апатичными, угрюмыми пессимистами, склонными к самокопанию, самобичеванию и излишней тревожности. Причём в остальное время года подобных метаморфоз за собой мы не замечаем. И так каждый год, снова и снова. Связано ли это со временем года? Ответ: да, связь существует самая что ни на есть прямая.

Это вовсе не означает, что в тёплое время года мы полностью защищены от таких явлений, как депрессия, хроническая эмоциональная и физическая усталость и сонливость. Просто зимой риск «подхватить» эти симптомы гораздо выше, чем летом, и связано это, как правило, с недополучением нашим организмом витаминов — другими словами, с гиповитаминозом.

Кстати, недостаток витаминов, который мы привыкли называть «авитаминозом», на самом деле называется иначе. Авитаминоз — это серьёзное заболевание, вызванное полным и длительным отсутствием поступлений в организм какого-либо витамина. В наших широтах «заработать» авитаминоз практически невозможно, если только он не вызван дисфункцией самого организма. К примеру, цинга, известная как болезнь моряков и возникающая при полном отсутствии в рационе витамина С, развивается в период с 4 до 12 недель. Недостаток же в организме какого-либо витамина называют «гиповитаминоз».

Витамины — это органические соединения, которые нужны организму человека для правильной работы. Длительная нехватка в организме какого-либо витамина человека убивает. Буквально. Заменить их ничем нельзя, да и организм их почти не синтезирует, а они, в свою очередь, помогают регулировать обменные процессы в организме, поскольку входят в состав энзимов и гормонов. Витаминами называют тринадцать веществ, или, скорее, групп веществ, которые сами делятся на две большие подгруппы — жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины, которым для адсорбации нужны жиры:

  1. Витамины A (ретинол);
  2. D (колекальциферол);
  3. E (токоферол);
  4. К (филлохинон);

Водорастворимые витамины — это обширная группа витаминов В и аскорбиновая кислота:

  1. Витамин С (аскорбиновая кислота);
  2. В1 (тиамин);
  3. В2 (рибофлавин);
  4. В3 (ниацин, или никотиновая кислота, или витамин РР);
  5. В5 (пантотеновая кислота);
  6. В6 (пиридоксин);
  7. В7 (биотин, иногда называемый витамином Н);
  8. В9 (фолат, или фолиевая кислота);
  9. В12 (кобаламин).

В отличие от белков, жиров и углеводов, витамины сами по себе не являются источниками энергии, но так же поддерживают в нас жизнь, способствуя протеканию важнейших процессов и являяесь незаменимыми микрокомпонентами.

Поэтому если у вас внезапно поменялось настроение, вы почувствовали слабость, начали быстро утомляться, вам стало сложно концентрироваться и вы ощутили грусть — это тревожный звоночек. То, что у вас не болит рука, нога или живот вовсе не означает, что болезнь «ненастоящая» и с этим ничего не нужно делать. Душевная боль — всё равно боль, а если где-то болит, на это есть своя причина, которую нужно устранить.

Недостаток каких именно витаминов и микроэлементов вызывает упадок моральных и физических сил? В первую очередь это витамины группы В и аскорбиновая кислота.

Витамины группы В эффективны при комплексном приёме, поскольку организму требуются поступления всей группы, а их, как мы помним, насчитывается восемь, и определить, нехватка какого именно из них вызвала симптомы, в домашних условиях невозможно. Кроме того, при выходе из осенне-зимнего периода, организм, так или иначе, ощущает нехватку большинства из них. Конечно, не все они нужны нам в равной степени, однако переизбытка витаминов группы В в организме можно не опасаться, ведь водорастворимые витамины не накапливаются, а выходят с мочой. Из группы В для поднятия настроения и работоспособности нам больше всего нужны тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотиновая кислота.

Витамин В1, или тиамин также называют «витамином бодрости духа», и помимо других функций, он отвечает за нормальную работу нервной системы. Получает его человек в основном с растительной пищей и мясными субпродуктами.

Кстати, нехватка тиамина, или витамина В1, часто встречается среди людей, страдающих от алкоголизма. Связано это, во-первых, со скудностью рациона и, во-вторых, с тем, что алкоголь препятствует получению организмом этого витамина из пищи.

Никотиновая кислота, ниацин, РР — это всё названия витамина В3. Как и В1, ниацин регулирует функции нервной системы и помогает получать энергию из пищи.

Главная задача витамина В6, или пиридоксина — регулировать обменные процессы в организме. Он помогает эффективно использовать глюкозу в клетке, регулирует её количество в крови, а ведь именно глюкоза является основным топливом для нейронов и клеток головного мозга. Следовательно, витамин В6 улучшает память, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает настроение.

Витамин В6 можно получить из тех же продуктов, которые содержат остальные витамины группы В, поэтому при нормальном рационе дефицит этого витамина вам не грозит. Кроме того, он может синтезироваться молочнокислыми бактериями, так что любители сыров с плесенью получают его ещё и из этого лакомства.

Биотин (витамин В7), как и пиридоксин, обычно поступает в наш организм в достаточных количествах. В группе риска по его нехватке находятся только люди, которые голодали или имели крайне скудный рацион на протяжении длительного времени и беременные женщины. Помимо биотина, поступающего с пищей, наш организм, точнее, здоровая микрофлора кишечника, синтезирует его в достаточных количествах.

Однако если у вас появилась безумная идея ощутить на себе признаки нехватки биотина, достаточно каждый день на протяжении нескольких месяцев съедать два-три сырых яичных белка, ведь в них содержится вещество, взаимодействующее с биотином и препятствующее его усваиванию.

Витамин В12 (цианокобаламин) отличается тем, что ни животные, ни растения не могут его синтезировать. Это единственный витамин, который производят бактерии. Усваивание его организмом зависит от множества переменных, к примеру, нужного количества вырабатываемого желудочного сока, поэтому самый простой путь устранения его нехватки — это приём витамина в таблетках или даже инъекционно. Его нехватка в организме приводит к ряду расстройств — начиная с видений и заканчивая депрессиями и слабоумием.

Поскольку витамин В12 полностью отсутствует в пище растительного происхождения, вегетарианцы и веганы находятся в группе риска по его нехватке. В связи с этим в ряде стран его добавляют в продукты вроде сухих завтраков или энергетических батончиков, и рекомендуют людям, не употребляющим в пищу продукты животного происхождения, принимать витаминные добавки, содержащие цианокобаламин.

Аскорбиновая кислота, или витамин С — самый, пожалуй, «коммерческий» витамин из всех, ведь в синтетической форме он выпускается в гораздо большем количестве, чем другие витамины. Его ещё называют витамином молодости и энергии. Участвует в образовании серотонина, так называемого «гормона счастья» и в метаболизме железа. Симптомы нехватки витамина С — вялость и быстрая утомляемость.

Кстати, в отличие от абсолютного большинства животных, наш организм не способен самостоятельно синтезировать витамин С. Компанию нам составляют морские свинки и некоторые приматы.

Витамин Суточная потребность
Витамин А (ретинол) 1,5–2,5 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота) 70–100 мг
Витамин В1 (тиамин) 1,5–2,0 мг
Витамин В2 (рибофлавин) 2,5–3,5 мг
Витамин В3 (PP, ниацин, никотиновая кислота) 15,0–25,0 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) 5,0–15,0 мг
Витамин В6 (пиридоксин) 2,0–3,0 мг
Витамин В7 (биотин) 0,15–0,50 мг
Витамин В9 (фолацин) 0,2–0,4 мг
Витамин В12 (цианокобаламин) 2,0 мкг
Витамин D (колекальциферол) 2,5–10 мкг
Витамин Е (токоферол) 10,0–20,0 мг
Витамин К (филлохинон) 1,8–2,2 мг

Однако, кроме нехватки собственно витаминов, на наше настроение и работоспособность влияют и другие факторы. Не секрет, что причиной сезонных перепадов настроения является недостаток света. Угнетённое состояние психики и склонность к депрессиям вызывается нехваткой в организме серотонина, ведь свет, попадая на сетчатку глаза, посылает мозгу сигнал о необходимости выработки серотонина, который успокаивает, снимает нервное напряжение, расслабляет и дарит чувство удовольствия. А короткий световой день не даёт серотонину «выработаться», в результате человек становится злым, напряжённым и угрюмым.

Ещё одно негативное последствие от короткого светового дня — постоянная сонливость. Связано это с выработкой гормона мелатонина, регулятора суточных ритмов. Избыток света понижает его выработку, соответственно, человек остаётся активным и не может заснуть. При недостатке освещённости концентрация мелатонина в организме повышается, и человек испытывает желание лечь спать, вот откуда берётся постоянная сонливость.

При нехватке магния производство в организме энергии заметно понижается. Усталость и слабость становятся нашими постоянными спутниками. Магний необходим для поставок энергии в живых клетках организма. Суточная норма магния — около 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. Дефицит магния приводит к бессоннице и хронической усталости. Однако переизбыток магния в организме имеет ряд негативных последствий.

Признаки дефицита магния Признаки избытка магния
бессонница, утренняя усталость (даже после долгого сна) сонливость, нарушение координации и речи
раздражительность, повышенная чувствительность к шуму, недовольство заторможенность
головокружение, потеря равновесия замедление пульса
появление мерцающих точек перед глазами тошнота, рвота, понос
изменения в кровяном давлении, нарушение сердцебиения сухость слизистых оболочек (особенно полости рта)
мышечные спазмы, судороги, подёргивания
спазматические боли в желудке, сопровождающиеся поносом
выпадение волос, ломкость ногтей
частые головные боли

Глицин — это аминокислота, оказывающая антидепрессантноеи мягкое транквилизирующее воздействие, кроме этого, улучшающая память и поднимающая настроение. Прописывают этот препарат при необходимости повышенной умственной работоспособности, нарушениях сна и при стрессовых ситуациях — словом, всё то, что студент ощущает в период сессии. Привлекательность его также заключается в сравнительно невысокой цене.

Кроме глицина студентам и не только для улучшения умственной деятельности и придания бодрости подойдут следующие препараты:

Магне В6 Магний в составе препарата участвует в большинстве обменных процессов организма и нужен для правильной работы клеток.
Пиридоксин (В6) также стимулирует обмен веществ и помогает организму использовать глюкозу в клетке.
Винпоцетин Натуральная добавка, которую получают из стелющегося полукустарника — барвинка. Препарат стимулирует мозговое кровообращение, участвует в процессе образования «топлива» для мозга. Также благотворно влияет на память.
Ацетил-L-карнитин Являясь натуральным веществом, он стимулирует работу митохондрий, тем самым способствуя выработке энергии, необходимой для функционирования организма в общем и головного мозга в частности.
Гинкго билоба Экстракт этого реликтового растения испокон веков применялся в традиционной восточной медицине. Помимо антиоксидантного, антидепрессантного, противовоспалительного и противовирусного эффекта, также стимулирует обогащение мозга кислородом.
ЭПК и ДГК Являются ведущими компонентами жиров омега-3. Обе эти кислоты, необходимые нашему мозгу, помогают устранить синдромы депрессии и улучшить настроение.
Фосфатидилхолин Основной компонент всех клеточных мембран нашего организма. Содержит холин (В4) и участвует в жировом обмене. Улучшает память, регулирует работу нервной системы.
S-аденозилметионин Кофермент, имеющий быстрый антидепрессантный эффект, являясь при этом натуральным веществом. Стимулирует работу головного мозга.
Название Описание
Алфавит Энергия Помогают легче вставать по утрам, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Фолиевая кислота и витамин В1 участвуют в обменных процессах организма, высвобождая энергию. Благоприятно действуют на работу головного мозга, усиливают иммунитет, имеют антиоксидантный эффект.
Витрум Энерджи Хороший помощник в борьбе с хронической усталостью. При больших физических нагрузках помогает организму получать больше энергии и усиливает когнитивные способности мозга. Благодаря целому комплексу витаминов и микроэлементов в своём составе, оказывает благоприятный эффект на весь организм в целом.
Динамизан Эффективен для поддержания работы мозга в периоды высоких умственной и физической нагрузок. Повышает стрессоустойчивость нервной системы.
Супрадин Один из самых известных препаратов на рынке мультивитаминов. В своём составе содержит двадцать витаминов и минералов. Оказывает комплексную поддержку организма в целом. Вспомогательные компоненты в составе Супрадина помогают основным действующим веществам лучше и эффективнее усвоиться организмом.
Дуовит Энергия Комплекс витаминов и минералов, повышающий работоспособность и энергичность за счёт женьшеня, селена и йода, входящих в его состав. Помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями. Имеет тонизирующий и антиоксидантный эффект, стимулирует мозговую деятельность.
Допель Герц Энерготоник Рекомендуется при повышенной физической и умственной нагрузке. Улучшает концентрацию внимания, повышает сопротивляемость организма, поддерживает сердечно-сосудистую систему, помогает справиться с нервными перенапряжениями, тонизирует.

То, что вы ощутили нехватку в организме того или иного витамина, вовсе не означает, что нужно в срочном порядке бежать в аптеку и покупать витаминные комплексы и лекарственные препараты, ведь обычно витамины поступают в наш организм естественным путём, с пищей. Поэтому лучше подналечь на продукты, богатые теми витаминами, недостаток которых вы ощутили.

Кроме того важно помнить, что при правильном и сбалансированном питании заполучить гиповитаминоз не так-то и просто. Для этого нужно полностью исключить из рациона какую-либо группу продуктов (речь, конечно же, идёт о вегетарианцах, веганах, сыроедах, фрукторианцах и прочих любителях пищевых ограничений).

Главным же аргументом в пользу получения витаминов из пищи, а не из банки, является то, что по составу натуральные и синтетические витамины не идентичны, формула витамина в лекарственных целях воспроизводится не полностью, а лишь частично. К примеру, 7 изомеров аскорбиновой кислоты в лаборатории превращаются в один. То же самое происходит и с другими витаминами.

К тому же все витаминные комплексы, независимо от их дороговизны, усваиваются организмом не более чем на 10%. Поэтому, если вы не ощущаете признаков гиповитаминоза и просто хотите немного «взбодрить» организм, есть смысл потратить деньги, и, заметим, немаленькие, на разнообразие рациона, а не на витамины искусственного происхождения.

Подстегнуть выработку серотонина, нехватку которого мы особенно остро ощущаем в осенне-зимний период, можно, употребляя в пищу больше индейки, бананов, шоколада, яблок, жирной рыбы, слив и ананасов. А также чаще бывайте на солнце, да и в пасмурную погоду освещённость на улице всяко лучше, чем в душном помещении. Кроме этого научно доказано, что силовые тренировки повышают уровень «гормона счастья» в нашем организме, поэтому для улучшения настроения смело идите в тренажёрный зал!

Витамин В каких продуктах содержится
В1 Дрожжи, обогащённый хлеб, мука, яйца, постное и органическое мясо, фасоль, орехи, крупы, горох и цельные злаки. Также довольно высокое количество витамина B1 характерно для сыров с плесенью, таких как бри и камамбер.
В3 Пивные дрожжи и мясо, также его можно найти в яйцах, рыбе, бобовых, орехах, дичи и, разумеется, в обогащённых хлебе и кашах. Кроме того, он содержится в зёрнах кофе, при обжаривании которых его количество только возрастает.
В6 Мясо, цельнозерновые продукты (в особенности пшеница), овощи и орехи. Кроме того, он может синтезироваться бактериями, поэтому встречается также в сырах с плесенью. Витамин B6 в продуктах питания достаточно устойчив к внешним воздействиям в кислотной среде, однако в иных условиях он чувствителен и к свету, и к нагреванию.
В7 Пивные дрожжи, яйца, орехи, сардины, цельные злаки и бобовые
В12 Куриная, говяжья, свиная печень и сердце, говядина, баранина, сельдь, скумбрия, окунь, карп, мидии, осьминог, сыр, индейка, яйца
С Цитрусовые, дыня-канталупа, киви, разнообразные ягоды, брокколи, брюссельская и цветная капуста, квашеная капуста, болгарский перец, зелёные листовые овощи и помидоры, шиповник.
Читайте также:  Какие витамин с для мужчины качество сперма

Многие специалисты считают, что мужчинам и женщинам подходит один и тот же набор мультивитаминов, а разделение на «мужские» и «женские» витаминные комплексы — просто рекламный ход. Другие утверждают, что разница есть, и объясняется она разными физиологическими процессами, проходящими в организмах мужчин и женщин.

Самое существенное отличие между мужчинами и женщинами лежит в гормональных системах, точнее, в половых гормонах. У мужчин таким гормоном является тестостерон, у женщин — эстроген.

Мужчины обладают большим количеством мышц по сравнению с женщинами, поэтому витаминные комплексы для мужчин обычно учитывают эту особенность, как и большую подвижность и склонность к выполнению тяжёлого физического труда. В связи с этим мужчинам необходимо получать больше витаминов, способствующих восстановлению мышц и хрящевой ткани.

На лидерских позициях в списке «мужских» витаминов и микроэлементом стоят витамин Е, незаменимые жирные кислоты — олеиновая и линолевая, и цинк. Именно они обеспечивают выработку нужного количества тестостерона и семенной жидкости. В сочетании с витаминами А и С они, кроме того, усиливают иммунитет, защищают сердечно-сосудистую и мочеполовую систему. Ну и, конечно, нельзя не упомянуть о витаминах группы В, осуществляющих синтез белков и регулирующих обменные и энергетические процессы.

Мультивитамины для женщин учитывают специфику работы их организма. Не секрет, что в результате естественных физиологических процессов женщины регулярно вместе с кровью теряют железо, поэтому специализированные витаминные комплексы для женщин содержат больше железа и фолиевой кислоты, чем мужские. Витамин В9 поддерживает правильный гормональный фон, защищает нас от эмоциональных перепадов, хранит нервную систему. Ещё один витамин группы В — пиридоксин (В6) уменьшает проявления ПМС.

Если нет дефицита витаминов, то ничего не надо принимать. Понятно, что сложно определить, каких и сколько витаминов не хватает, но важно взвешенно относиться — перевесят ли риски приема витаминов пользу? Тут мнения у разных авторов расходятся. Опять же, есть разные витаминные комплексы, надо выбирать такие, в которых содержатся больше веществ, в которых у тебя может быть дефицит. Чем точнее ты попадешь в свой дефицит, тем больше вероятность, что это будут не просто зря потраченные деньги или здоровье, которое ты можешь потерять. Лучше все же выяснить, чего тебе не хватает.

Сергей Струков, специалист по физической реабилитации

http://zozhnik.ru/sergejj-strukov-o-sportpite-steroidakh/

Магне В6 — один из самых дорогих препаратов магния, представленных на российском рынке. Производитель — Франция. Уже на первой неделе приема я почувствовала себя более расслабленно, начала меньше раздражаться по пустякам и «на людей бросаться».Судороги в икрах, которые так часто мешали уснуть, исчезли. Засыпать, в целом, стало проще.Мигрени перестали мучить так часто, а симптомы во время ПМС сгладились и стали гораздо менее ярко выраженными, а еще на это наилучшим образом повлиял препарат «Регулон».Но, как я уже писала выше, «Magne B6» — один из самых дорогих препаратов магния, потому имеет место быть рассмотреть более доступные аналоги.

https://irecommend.ru/content/dlya-chego-organizmu-magnii-analogi-preparata-magne-v6

Напиток бодрости и сил Супрадин готовится очень просто: в стакан с водой бросается таблетка, она начинает активно растворяться шипеть и пузыриться и буквально через несколько минут продукт полностью готов к употреблению.Коротко расскажу об эффекте: Сил и правда прибавилось, это я отметила уже на второй день приема; Настроение улучшилось и появилась энергия и на лечение детей, и на домашние дела, еще и на себя время найти умудрилась; Ногти растут просто отлично! Не могу приложить фото, поскольку постоянно их подрезаю, чтобы не поцарапать тоненькую дочкину кожу при переодевании или при других важных процедурах. Но подстригать ногти стала намного чаще; Рост волос не отслеживала, но блестеть они стали немного больше, как мне кажется; Ну, и теперь самое важное: уже не раз в отзывах на косметику по уходу за лицом я писала, что на моей коже всегда есть пара прыщиков и пара следов постакне, с которыми я веду непрерывную борьбу. Так вот: за 20 дней приема этих витаминов у меня не вылезло ни одного нового прыщика и полностью исчезли все следы постакне. Кто-то скажет, что в этом заслуга ухода… Да, но лишь отчасти. Уход я последние пару месяцев не меняла вообще и до начала приема у меня все было в обычном режиме. Причем, питаюсь я, честно говоря, просто отвратительно: позволяю себе много мучного и сладкого, да и жирненьким и соленым тоже не пренебрегаю. Вывод: в этом заслуга именно витамин. Такого эффекта я не ожидала вообще!Ну, и немного о грустном. Сейчас у меня сезонное, а вместе с ним ещё и послеродовое выпадение волос. Конечно, я понимаю, что нужно немного подождать, все само пройдет и т.д. До этого я делала различные маски с маслом амлы и эфирным маслом бэй, которые, кстати, мне в этом сильно помогали. Но сейчас времени на это нет вообще, поэтому, пусть и немного, но всё же надеялась, что витамины на этот процесс хоть как-то положительно повлияют. Увы, чуда не произошло и выпадение не уменьшилось, к сожалению.

Favorite_Owl

https://irecommend.ru/content/otlichnye-vitaminy-kotorye-ne-tolko-pridayut-sil-i-energii-na-tselyi-den-no-i-ukreplyayut-no

В середины этой зимы стала замечать за собой какое то безразличие ко всему происходящему. Ни что не радовало. Пропало желание приводить себя в порядок, краситься, укладывать волосы. Ни что не радовало. На мир смотрела как через мутное стекло. Все ощущение были притуплены. Не было ни каких желаний. Пропала привычка ставить цели на будущее или просто мечтать. Либидо упало. Вместо радости от мысли, что скоро переедем наконец в свою новую квартиру от этой мысли появлялась тревога.
Стала чувствовать себя 45 летним мужиком с пивным животиком. Единственное, что мне хотелось это рухнуть на диван, включить телевизор и что нибудь поесть. Тут поняла, что надо что то делать. Решила начать с приема витаминов.
Ранее пробовала витамины «Алфовит» классический. Никакого впечатления эти витамины на меня не произвели впечатления.
Но когда стояла у полки с витаминами в Ашане. Увидела там только различные варианты марки «Алфавит». Взяла Алфавит «Энергия». Думая про себя, что это очередной рекламный ход.
Стала принимать. О, чудо! Уже на второй день я хорошо заснула и просыпаться раньше. Появилась какая то бодрость во всем теле. Захотелось убраться в квартире, разобрать одежду, накрасить ногти и привести себя в порядок. На третий день вернулась к занятиям спортом. Любые домашние дела стала делать быстрее и выполнять их стала легче.
Эти витамины вернули меня к полноценной жизни.
Всем очень рекомендую попробовать, эти витаминки особенно весной.

http://otzovik.com/review_1884689.html

Эти витаминки я покупаю себе иногда, по мере необходимости. Обычно это происходит весной. В это время года многие чувствуют себя не очень хорошо, я не исключение. Поэтому приходится подпитывать свой организм вспомогательными веществами. После многих проб и ошибок, беру для себя только Vitrum Energy. Остальные витамины мне просто не подходят. А вот эти со своей задачей справляются замечательно. Уже после недельного приема препарата я себя чувствую намного лучше. Витамины реально дают хороший эффект. Да и продаются они в каждой аптеке, найти их очень легко. Единственный минус, пожалуй, это их довольно крупный размер. Не каждый человек сможет проглотить такую таблеточку. Но во всем остальном препарат замечательный, поэтому при недостатке энергии и упадке сил очень рекомендую. Но, как и обычно, только после консультации с доктором.

http://otzovik.com/review_789814.html

Сейчас на рынке лекарств большое количество витаминов. Некоторые из них откровенная «липа». Но я хочу рассказать о витаминах, которые действительно обладают заявленными свойствами. Динамизан — это не только комплекс витаминов, но так же микроэлементов, аминокислот, минеральных веществ и экстракт женьшеня.Динамизан отлично восстанавливает организм после болезни. Приём антибиотиков тоже сильно ослабляет и коктейль из витаминов и микроэлементов значительно улучшает самочувствие. Динамизан отпускается без рецепта. Производят его в Италии. И если вы «сидите» на диете, или вы заядлый курильщик то, безусловно, тоже нуждаетесь в дополнительной витаминизации организма.Для меня есть одно маленькое неудобство в приёме Динамизана. У него очень крупная таблетка вытянутой формы. Сложновато её проглотить. Но зато принимать их нужно всего один раз в день. В первой половине дня. Бодрит он не меньше, чем чашечка хорошего кофе. Ведь в его состав входит сухой экстракт женьшеня. После приёма Динамизана я весь день летаю, как ракета.Цена конечно немного кусается. Упаковка из 30 таблеток стоит порядка 450 рублей. Но он того стоит. Я в этом уже убедилась. Зато целый месяц у вас будет собственное «зарядное устройство».

http://otzovik.com/review_110263.html

Существует огромное количество препаратов, витаминных комплексов и биологически активных добавок, способных ликвидировать последствия или даже предотвратить появление хронической усталости, депрессии, упадка сил, сонливости. Многие болезни, расстройства и недомогания на самом деле зачастую являются недвусмысленными сигналами организма о нехватке того или иного витамина. Подкорректировав свой рацион, сделав упор на продукты, богатые нужными нам витаминами или пропив витаминный комплекс, мы можем победить усталость, повысить тонус, придать себе бодрости, сил и энергии.

источник

Здоровье женщины и её хорошее настроение напрямую зависят от полноценного питания. Составление рационального меню требует финансовых затрат и времени. При невозможности обеспечить поступление с пищей нужного количества витаминов и полезных веществ для жизненной энергии и бодрости, принимают аптечные витаминные комплексы.

При сбалансированном и разнообразном питании, включающим большое количество свежих овощей и фруктов, проблем с дефицитом витаминов в организме не будет.

Необходимые элементы и природные источники:

Витамин Где содержится
Витамин С (аскорбиновая кислота) – сильный антиоксидант. Участвует в надпочечниках в синтезе гормона активности и энергии – норадреналина. В цитрусовых, плодах шиповника и чёрной смородине, а также капусте, шпинате и сладком перце. Очень много этого витамина в плодах киви.
Витамин А (ретинол) – антиоксидант. Укрепляет иммунитет, сохраняет зрение, поддерживает репродуктивную функцию женщины. Большое количество в моркови, тыкве, плодах облепихи, а также в рыбьем жире, молоке и яичном желтке.
Витамин D (кальциферол) – повышает жизненный тонус женщины, укрепляет костную систему и мышцы, помогает сохранить эластичность и свежий вид кожи. В рыбе жирных сортов, печени трески, яйцах, а также в молочных продуктах.
Витамин В1 (тиамин) – важен для нормальной работы нервной системы, повышает работоспособность мозга, способствует бодрому и хорошему настроению. В яйцах, свинине, орехах, а также в молоке, ряженке и отрубях.
Витамин В7 (биотин) – участвует в энергетическом обмене организма. Его важная функция заключается в метаболизме глюкозы. В яичном желтке, говяжьей печени и орехах. Присутствует в молоке, сое и цветной капусте.
Витамин В8 (инозитол) – помогает организму усвоить белок, что способствует высвобождению энергию. В говядине, бобовых, кунжутном масле, а также в листовой зелени и грейпфруте.
Витамин В9 (фолиевая кислота) – аналогичен витамину С. Он помогает выработке гормона норадреналина, защищает от стрессов, способствует здоровью и красоте кожи. Во всех сортах капусты, листовой зелени и цитрусовых. Витамин присутствует в орехах и семечках, также витамин есть в крупах, кукурузе, томатах, арбузах и говяжьей печени.
Витамин В12 (цианокобаламин) – предотвращает депрессию, невроз, слабоумие. В продуктах животного происхождения: говядине, субпродуктах, сухом молоке, рыбе. Отсутствует в растительной пище. Вегетарианцам он особенно необходим.

Повышение нагрузок, возрастные изменения, смена сезонов и климатических зон увеличивают потребность в полезных веществах. В такие периоды необходим приём витаминных добавок.

Самыми необходимыми для хорошей мозговой деятельности являются витамины группы В:

  1. Витамин В1 способствует улучшению памяти и защищает от быстрой утомляемости.
  2. Витамин В2 снабжает организм энергией, необходимой при длительной умственной работы.
  3. Витамин В3 отвечает за поступление энергии в нервные клетки, способствует улучшению работы мозга.
  4. Витамин В6 повышает интеллект.
  5. Витамин В9 отвечает за скорость мышления и запоминания.

Чтобы повысить активность мозга, нужен витамин Е. От усталости при перегрузках поможет прием аскорбиновой кислоты.

Достаточное количество витаминов группы B содержат препараты:

Витамины для энергии и бодрости, а также для улучшения умственной работоспособности рекомендуют принимать курсами.

Алфавит Энергия – современный уникальный комплекс, который оказывает тонизирующее действие на мозговую деятельность, стимулирует физическую работоспособность. В составе препарата содержится более 10 витаминов и несколько видов минералов, которые хорошо сочетаются между собой.

Алфавит Энергия — популярные витамины для энергии и бодрости

Особенность комплекса состоит в таблетках разного цвета. Их принимают во время еды, 3 раза в день, с интервалом в 4 или 6 часов, запивая водой. Курс приёма – 1 месяц.

Особенности состава и действие на организм:

  1. Жёлтая таблетка – «энергия утра», принимают ранним утром. Она помогает плавно перейти от сна к бодрствованию. Содержит тиамин, фолиевую и аскорбиновую кислоты. Достаточное количество железа и меди, присутствие экстрактов лимонника и сибирского женьшеня помогает наполнить организм энергией, активизировать мозговую деятельность.
  2. Оранжевая таблетка – «бодрость дня», принимают во время обеда. Она повышает запасы энергии в организме на весь день. При напряжённой умственной деятельности и повышенных физических нагрузках способствует большей работоспособности. Антиоксиданты в составе повышают иммунитет. Кроме необходимых A и E, содержит витамины В6, РР. В составе также содержится аскорбиновая кислота, рибофлавин, минералы (цинк, селен, магний). В сочетании с йодом все эти компоненты увеличивают энергичность.
  3. Зелёная таблетка – «восстановление», принимают вечером. Она оказывает положительное действие на нервную систему. В составе таблетки витамины К, D, а также группы B, минералы хром и кальций. Компоненты восстанавливают запас энергии, затраченный в течение дня.
Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

Противопоказаниями к приёму комплекса являются:

  • нарушения сна;
  • патологии нервной системы.

Нельзя принимать препарат при нарушениях в работе щитовидной железы, печени и сердца. В результате передозировки возникают аллергические реакции. Цена препарата за 60 штук в упаковке составляет от 300 до 380 руб. Производитель – Россия.

Витамины для энергии и бодрости «Витрум Энерджи» снимают усталость при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках. Комплекс способствует регенерации нервных клеток.

Препарат быстро и хорошо усваивается. Его следует принимать после приёма пищи 1 раз в день. Курс приёма – 1 или 2 месяца. Особенность комплекса в том, что в 1 таблетке содержится большое количество полезных веществ. Это удобно для занятых людей.

Одна таблетка содержит витамины А, Е, D3, РР, К, К1, всю группу витаминов В, в том числе бета-каротин. В составе присутствует большое количество минералов, туда же входит экстракт женьшеня. Сочетание всех компонентов способствует нормализации обмена веществ.

Благодаря применению Витрум Энерджи ускоряется метаболизм в организме, увеличивается выносливость при физических и умственных нагрузках. Препарат нормализует работу иммунной, сердечной и нервной систем, держит организм в тонусе.

К противопоказаниям относятся патологии эндокринной системы, нервные расстройства, патологии сердечно-сосудистой системы и почек. Не рекомендуется приём при нарушениях свёртываемости крови.

Цена упаковки в 30 таблеток – от 700 руб., упаковки в 60 таблеток – от 1100 руб. Производитель – США.

Другой препарат, Динамизан, представляет собой минерально-витаминный комплекс, повышающий выносливость и стрессоустойчивость организма. Он ускоряет обмен веществ, укрепляет иммунитет, тормозит раннее старение организма и продлевает репродуктивный возраст. Препарат принимают 1 раз в сутки во время еды.

В таблетке содержатся витамины группы В (заряжают энергией), витамины А, Е, С (антиоксиданты), минералы (обеспечивают всем необходимым для активной жизни). Глутамин в составе улучшает память, туда же входит аминокислота аргинин, повышающая физическую активность. Присутствует в составе и экстракт женьшеня, оказывающий тонизирующее и укрепляющее действие на организм.

Противопоказаниями являются индивидуальная непереносимость, гипертония, нервозность, а также беременность и период лактации.

Цена колеблется от 400 до 500 руб. за упаковку в 30 таблеток. Производитель – Италия.

Витамины для энергии и бодрости гомеопатической направленности являются альтернативой химическим добавкам. В отличие от классических комплексов они более безопасны.

В производстве таких препаратов используется только натуральное сырьё. Их основу составляют биологические вещества животного происхождения, вытяжки из растений и минералы. Гомеопатические средства эффективны при длительном применении и строгом соблюдении схемы приёма.

Существуют 2 группы препаратов:

  • монопрепараты (содержат 1 активный компонент);
  • композитные (комплекс действующих веществ).

Одним из гомеопатических препаратов первой группы является Витагмал. Он эффективен при нервном истощении, хронической усталости, упадке сил, обладает тонизирующим действием, укрепляет защитные функции организма, улучшает работу сердечной мышцы.

В составе содержится экстракт лекарственного субтропического растения Polycias filicifolia.

Препарат выпускается в виде прозрачной жидкости золотистого цвета, имеет слегка горьковатый вкус. Его принимают 1 раз в день во время еды, по 15 капель. Средство разбавляют в половине стакана тёплой кипячёной воды. Перед употреблением флакон взбалтывают. Курс составляет от 2 до 3 недель.

Средство реализуется в аптечных сетях во флаконах по 15 мл и в капсулах по 0,2 г в упаковке по 25 штук. Средняя стоимость препарата 550 руб. Производитель – Россия.

Эликсир Эвалар – представитель композитных препаратов. Он отличается уникальным составом из экстрактов 18 лекарственных растений, мёда и экстракта пантов сибирского оленя.

После приёма ощущается мощный прилив сил, эмоциональный подъём, повышается физическая и умственная работоспособность. Препарат принимают два раза в день перед едой. Его следует пить неразбавленным, либо добавлять в 100 мл жидкости (чай, кофе, вода). Курс приёма – от 14 до 21 дня.

Нельзя принимать средство при непереносимости отдельных компонентов, фруктозы, а также при нарушении функции печени, острой сердечной недостаточности. В случае появления аллергических реакций необходимо прекратить приём препарата. Нельзя употреблять его перед сном. В составе присутствует спирт, поэтому препарат влияет на скорость психомоторных реакций.

Эликсир выпускают в стеклянных флаконах по 250 мл. Средняя цена – от 300 руб.

Беременность — это стресс для организма женщины. Из-за происходящих изменений в организме накапливается физиологическая и психологическая усталость. Появляется вялость, сонливость, нервозность. Ухудшается настроение.

Гинекологи рекомендуют принимать специальные комплексы с витаминами:

  1. Витрум Пренатал занимает первое место в рейтинге витаминных комплексов для беременных. Его рекомендуют пить при планировании и во время беременности, а также в послеродовом периоде. Он содержит все необходимые витамины и минералы для удовлетворения потребностей матери и ребёнка. Принимавшие препарат женщины отмечали улучшение самочувствия, уменьшение выпадения волос, исчезали боли в суставах. Принимать его следует один раз в день, желательно утром. Не рекомендуется принимать препарат при камнях в почках, избытке железа, витаминов А и D в организме, большом количестве кальция в крови и моче. Витрум Пренатал выпускается в виде капсул по 30, 60, 75, 100 и 120 штук во флаконах. Производитель – США. Цена колеблется от 1100 до 1800 руб. за 100 шт.
  2. Элевит Пронаталь – популярный препарат среди витаминов для беременных. В составе препарата присутствуют витамины, минералы и микроэлементы. Они насыщают организм женщины всем необходимым для отличного самочувствия и вынашивания здорового ребёнка. Дозы веществ в каждой таблетке соответствуют рекомендуемым нормам в периоды беременности и вскармливания. Его принимают примерно за 1 месяц до планируемой беременности, а также во время беременности и кормления грудью. Его следует пить 1 раз в день, утром, после завтрака, запивая небольшим количеством воды. Противопоказаниями для приёма являются мочекаменная болезнь, болезнь Вильсона, непереносимость компонентов, а также избыток витаминов А и D в организме или плохая усвояемость железа. Нельзя пить препарат при гиперкальциемии и гиперкальциурии. При заболеваниях печени и почек рекомендуется применять с осторожностью. Препарат выпускается в упаковке по 30 и 100 шт. Цена колеблется от 680 до 1060 руб. Производитель – Германия.

Витамины для энергии и бодрости в послеродовом периоде помогают быстрее восстановиться и восполнить потерю полезных веществ.

При упадке сил, расстройствах сна, раздражительности и хронической усталости эффективны препараты с комплексом витаминов для пополнения энергии:

  1. Витус Энергия представляет собой биологически активную добавку к пище. В составе средства содержатся витамины группы В (В2, В5, В6, В12), витамин РР, янтарная кислота, таурин, кофеин, экстракт гуараны, инозитол. Препарат оказывает тонизирующее действие на весь организм. Он придаёт сил, бодрости, увеличивает физическую и эмоциональную активность. Способ применения: 1 раз в день растворяют таблетку в стакане воды и выпивают. Витус Энергия противопоказан при гипертонии, стенокардии, повышенном нервном возбуждении. Препарат выпускается в тубах по 20 штук. Цена – от 600 руб. Производитель – Белоруссия.
  2. Геримакс Энерджи – комплекс поливитаминов и минералов, содержит экстракты женьшеня и зелёного чая. Его рекомендуют принимать при переутомлении и общей слабости. Он поднимает тонус организма, помогает быстро восстановиться после болезни. Принимают 1 таблетку в первой половине дня. Курс приёма – до 2 месяцев. К противопоказаниям относятся беременность, кормление грудью, гипертония. Средство выпускается в таблетках по 60 штук в упаковке. Цена – от 700 руб. Производитель – Дания.

Вышеперечисленные добавки получают большое количество положительных отзывов.

Период менопаузы характеризуется упадком сил – физических и эмоциональных. Это происходит из-за гормонального сбоя. Организм испытывает нехватку пролактина, эстрогена и прогестерона, что проявляется усталостью и депрессивным состоянием.

В этой ситуации врачи рекомендуют заместительную гормональную терапию, но она имеет ряд противопоказаний. Негормональные препараты, так называемые фитогормоны, можно употреблять без опаски. Это препараты растительного происхождения. Например:

  1. Эстравел (Эстровэл) уменьшает выраженность гормональных нарушений. Он содержит витамины и растительные компоненты, среди которых экстракты дикого ямса, сои и листьев крапивы. Цена за 30 шт. в упаковке – от 400 руб. Производитель – Россия.
  2. Климадинон Уно способствует уменьшению или исчезновению симптомов недомогания во время менопаузы. В составе содержится сухой экстракт цимицифуги кистевидной. Стоимость препарата – около 400 руб. за 30 шт. Производитель – Германия.
  3. Алфавит 50+ способствует улучшению энергетического обмена, заряжает энергией. Препарат содержит комплекс витаминов и минералов, выпускается в виде таблеток разного цвета: розового, голубого и белого. Каждую таблетку употребляют в определённое время, согласно инструкции. Цена за 60 таблеток – от 300 руб. Производитель – Россия.

Препараты не имеют противопоказаний, действуют на организм мягко и деликатно.

Витамины необходимы и при повышенных спортивных нагрузках. Биологически активные добавки для увеличения энергии, повышения выносливости, бодрости и силы называются энергетиками. Белки и углеводы в их основе являются источниками энергии естественной природы. В них присутствуют витамины и минералы, способствующие бодрости и приливу сил. Эти препараты быстро усваиваются.

Большинство спортивных добавок выпускается в виде порошка, который разбавляют водой в нужной пропорции. Для удобства использования существуют другие формы – таблетки, капсулы, сиропы.

LCarnitin рекомендуется при долгих и интенсивных тренировках. Он способствует расщеплению жировой клетчатки и сохранению при этом мышечной массы, ускоряет восстановительный процесс повреждённых мышечных волокон, повышает выносливость, снижает болезненные ощущения после тренировок, положительно действует на мозговую деятельность.

BCAA – комплекс, состоящий из группы аминокислот. Он необходим для увеличения выносливости, силы в мышцах и для быстрого восстановления после тренировок.

Протеин содержит большое количество белка (60-90%). Во время тренировок организм расходует много белка для получения энергии, а Протеин восстанавливает эти потери. Он является строительным материалом для мышц. Его рекомендуется принимать вместе с углеводами для лучшего усвоения.

Принимать спортивные добавки можно при занятиях любым видом спорта. Они повышают результативность тренировок. Главное, чтобы средство было качественным.

Бюджетные витаминные комплексы:

  1. Серия поливитаминов Компливит российской фармацевтической компании, среди них «Суперэнергия», «Для женщин 45+», «Компливит Мама». Цена колеблется от 300 руб. в зависимости от количества таблеток в упаковке.
  2. Доппельгерц Актив – комплекс минералов, витаминов и растительных составляющих. Оказывает положительное действие на весь организм в целом. Стоимость препарата от 350 руб. за 30 таблеток. Страна производства – Германия.
  3. Поливитаминный комплекс Био-Макс. Активные компоненты способствуют налаживанию обменных процессов и укреплению иммунной системы. Средняя стоимость 200 руб. Препарат эстонского производства.

Алфавит и Эликсир Эвалар, перечисленные выше, также относятся к недорогим комплексам, способствующим восстановлению физических сил и бодрости.

Современный фармацевтический рынок предлагает большое количество витаминных препаратов для повышения энергичности и бодрости. Можно подобрать препарат с учетом возраста, физических и умственных нагрузок.

Оформление статьи: Владимир Великий

Продукты дающие энергию на целый день:

источник

2 месяца переодически работы по ночам лежачий образ и плохое питание дало о себе знать,хожу как зомби сил нет ни на что, иногда пытаюсь сделать зарядку немного помогает но не на 100% конечно правильнее будет заняться спортом и начать есть фрукты и овощи но хочется всё-таки побыстрее пополнить организм запасом витамин, а то чувствую уже разваливаюсь от такого пасивняка,посовнтуйте хорошие витамины может какие-то зарубежные органические кто знает

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

У меня после родов так было, пью витамины и коктейль Веллнесс, они полностью натуральные и имеют все сертификаты качества, если интересно могу рассказать подробнее, напишите мне в контакте Ксения Каюмова либо по телефону 89870561617, буду рада пообщаться

Я ем перепелиные яйца,в сыром виде,утром,3-5 штук,уже месяца три.Может от них какая-то легкость в теле,бодрость и энергичность.Стараюсь каждый день -яблоко,половина свеклы.Уже долго- компот из сухофруктов(завариваю в термосе).,мед,творог,грецкие орехи каждый день штуки 4. А витамины из аптеки считаю бесполезными и даже вредными(почитайте в интернете)

Я ем перепелиные яйца,в сыром виде,утром,3-5 штук,уже месяца три.Может от них какая-то легкость в теле,бодрость и энергичность.Стараюсь каждый день -яблоко,половина свеклы.Уже долго- компот из сухофруктов(завариваю в термосе).,мед,творог,грецкие орехи каждый день штуки 4. А витамины из аптеки считаю бесполезными и даже вредными(почитайте в интернете)

мне доппель герц с зеленым чаем хорошо помогает. Пила даже не курсами, а когда понадобится.

настойка элеутерококка, дешево и сердито, пила не потому что дешево, у меня нормализовало давление и сил прибавилось до этого ходила как муха сонная

Кокаин, лучше ничего пока не придумали. И натур-продукт! Раньше в аптеках продавался, лет сто назад. Но щас вряд ли найдете уже )

Не помогут вам витамины. Если есть возможность, то на южное море. Если нет, то свежий воздух, полноценный сон и качественная йога. Сама три месяца с трудом выживала, сил не было даже на работу встать, а у меня их две. Йога прочищает мозг и снимает стресс, дает энергию. Плюс спорт здорово помогает, бассейн. Но не через силу, а понемногу, на что сил хватит. Постепенно энергия вернется.

Спирулину попробуйте, натуральный продукт, ещё и подлечит что нибудь, у меня даже кот орёт, просит таблеточку, а кот всякую фигню есть не будет, правда противопоказания имеются. Я уже в течение недели облегчение почувствовала.

2 месяца переодически работы по ночам лежачий образ и плохое питание дало о себе знать,хожу как зомби сил нет ни на что, иногда пытаюсь сделать зарядку немного помогает но не на 100% конечно правильнее будет заняться спортом и начать есть фрукты и овощи но хочется всё-таки побыстрее пополнить организм запасом витамин, а то чувствую уже разваливаюсь от такого пасивняка,посовнтуйте хорошие витамины может какие-то зарубежные органические кто знает

Я ем перепелиные яйца,в сыром виде,утром,3-5 штук,уже месяца три.Может от них какая-то легкость в теле,бодрость и энергичность.Стараюсь каждый день -яблоко,половина свеклы.Уже долго- компот из сухофруктов(завариваю в термосе).,мед,творог,грецкие орехи каждый день штуки 4. А витамины из аптеки считаю бесполезными и даже вредными(почитайте в интернете)

Витамины супрадин, берокка. Очень хороший эффект. Спите на час больше, тоже помогает. Не жрите на ночь, сон будет лучше. Пейте простую воду по полстакана каждый час, прям по графику. Мясо и рыба в рационе должены быть каждый день. Если на спорт пока сил нет, то ходите пешком, 10000 шагов в день.

Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

в магазине спортпитания — оптивумен.

Люблю очень сырые яйца обычные есть но уже давно не ем потому что насмотрелась всяких передач о том какие сейчас яйца и попросту боюсь) плюс не переносимостью организмом более 2-***** вареных яиц не могу съесть в день)расскажите о сухофруктах какие используете и как завариваете)

2 месяца переодически работы по ночам лежачий образ и плохое питание дало о себе знать,хожу как зомби сил нет ни на что, иногда пытаюсь сделать зарядку немного помогает но не на 100% конечно правильнее будет заняться спортом и начать есть фрукты и овощи но хочется всё-таки побыстрее пополнить организм запасом витамин, а то чувствую уже разваливаюсь от такого пасивняка,посовнтуйте хорошие витамины может какие-то зарубежные органические кто знает

«Для прибавления энергии» можете купить Синергин, отечественный комплекс с антиоксидантами, может помочь немного растормошиться и взбодриться. Но, если не измените образ жизни и питание, то никакие витамины не помогут. Недосыпание — самая главная проблема. По себе знаю, если несколько дней сплю недостаточно (4-5 часов), то разваливаюсь на части и уже совсем не в витаминах дело.

«Для прибавления энергии» можете купить Синергин, отечественный комплекс с антиоксидантами, может помочь немного растормошиться и взбодриться. Но, если не измените образ жизни и питание, то никакие витамины не помогут. Недосыпание — самая главная проблема. По себе знаю, если несколько дней сплю недостаточно (4-5 часов), то разваливаюсь на части и уже совсем не в витаминах дело.

Ледиз формула больше чем поливитамины. Лучших витаминов для хорошего самочувствия я не встречала! Вот вы можете себе представить препарат, который дает кучу энергии днем и при этом ты легко и спокойно засыпаешь вечером? и спишь до самого будильника)) а то обычно как — пьешь кофе для бодрости, а вечером заснуть не можешь(( У меня даже процесс похудения ускорился — потому что теперь имею больше сил пахать в спортзале.

Да, автор. От авитаминоза организм начинает работать на износ, отсюда — апатия, вялость, пассивность. Кофе и женьшень — не выход! У нас на работе многие девочки поклонницы Ледиз формула больше чем поливитамины, этой осенью наша начальница даже пошутила как-то на планерке — мол, с утра сразу видно «ледизовских» подчиненный и «неледизовских»)) сама она кстати тоже к первой категории относится. К слову — витаминные комплексы я регулярно пила, но эти — первые, эффект от которых впечатляет, наверно все из-за состава, уж очень все грамотно подобрано, кроме витаминов и минералов даже травы «женские» есть, и никакой химии.

Отсутствие химии в витаминах более чем важно. Я как почитаю состав многих дорогущих комплексов, то волосы дыбом становятся! чего только туда не напихают, синтетические компоненты если и могут повлиять на бодрость и иммунитет то только в минус((

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Более двух десятилетий назад, Doll и Peto (The causes of cancer: quantitative estimates of avoidable risks of cancer in the United States today) показали, что 35% всех случаев смерти от рака в Соединенных Штатах и Европе может быть предотвращено с помощью изменений в диете, это на 5% больше, чем для табака и на 25% больше, чем для инфекций.

Это говорит о том, что питание, являющееся неотъемлемой частью нашей жизни, важно не только для нашей фигуры, здоровья сердечно-сосудистой системы и интеллектуального долголетия, но и для защиты от онкологической патологии.

Остановимся подробнее на отдельных составляющих нашего привычного рациона, для этого заглянем в настольную книгу современного онколога Devita, Hellman, and Rosenberg’s cancer: principles & practice of oncology.

Наиболее важное влияние диеты на риск развития рака опосредовано массой тела. Избыточный вес, ожирение и пассивный образ жизни являются основными факторами риска развития рака.

В большом исследовании Американского онкологического общества, тучные люди имели значительно более высокую смертность от всех видов рака и, в частности, от колоректального рака, рака молочной железы в постменопаузе, рака тела матки, рака шейки матки, рака поджелудочной железы и рака желчного пузыря, чем у их сверстников с нормальной массой тела.

Ожирение и, в частности, окружность талии являются предикторами заболеваемости раком толстой кишки у женщин и мужчин. Увеличение веса на 10 кг или более связано со значительным увеличением в постменопаузе заболеваемости рака молочной железы среди женщин, которые никогда не использовали заместительную гормональную терапию, в то время как потеря веса после менопаузы существенно уменьшает риск рак молочной железы. Избыточный вес тесно связан с эндогенным уровнем эстрогена, который, вероятно, способствует избыточному росту эндометрия и риску рака молочной железы в постменопаузе.

Причины возникновения других видов рака менее ясна, но избыточный вес тела также связан с более высоким уровнем циркулирующего инсулина, инсулиноподобного фактора роста (IGF) -1, и С-пептида (маркер секреции инсулина), низким уровнем связывания белков с половыми гормонами и IGF-1, а также с более высокими уровнями различных воспалительных факторов, все из которых могут гипотетические быть связаны с риском развития различных видов рака.

Международным агентством по изучению рака алкоголь классифицируется как канцероген. Потребление алкоголя увеличивает риск многочисленных видов рака, в том числе печени, пищевода, глотки, полости рта, гортани, молочной железы и колоректального рака в зависимости от дозы.Фактические данные доказывают, что чрезмерное потребление алкоголя увеличивает риск первичного рака печени, возможно, через цирроз и алкогольный гепатит.

Механизмы могут включать в себя прямое повреждение клеток в верхних отделах желудочно-кишечного тракта; модуляцию метилирования ДНК, который влияет на восприимчивость ДНК к мутациям; и увеличению количества ацетальдегида, основного метаболита спирта, который усиливает пролиферацию эпителиальных клеток, образуют агенты, повреждающие ДНК, и является признанным канцерогеном.

Связь между потреблением алкоголя и раком молочной железы примечательна тем, что небольшой, но значительный риск был обнаружен даже при потреблении одного напитка в день. Механизмы могут включать в себя взаимодействие с фолиевой кислотой, увеличение уровня эндогенных эстрогенов, и повышение концентрации ацетальдегида.

Интерес к пищевому жиру в качестве причины раки начался в первой половине 20-го века, когда исследования “Танненбаум” показали, что диета с высоким содержанием жира может способствовать росту опухоли у животных. Особенно сильные корреляции были замечены с риском развития рака молочной железы, толстой кишки, простаты и эндометрия, которые являются наиболее важными видами рака не по причине курения в развитых странах.

Эти корреляции были характерны для животного жира (особенно для красного мяса), но не для растительного жира.

Фрукты и овощи гипотетически должны вносить существенный вклад в профилактику рака, потому что они богаты веществами, обладающими потенциально противораковыми свойствами. Фрукты и овощи содержат антиоксиданты и минералы и являются хорошими источниками клетчатки, калия,каротиноидов, витамина С, фолиевой кислоты и других витаминов.

Несмотря на то, что фрукты и овощи составляют менее 5% от общего калоража в большинстве стран по всему миру, концентрация микроэлементов в этих продуктах больше, чем в большинстве других.

Связь между потреблением фруктов и овощей и заболеваемостью раком толстой или прямой кишки рассматривалась по крайней мере в шести крупных исследованиях. В некоторых из этих проспективных исследований наблюдалась обратная зависимость для отдельных продуктов или подгруппы фруктов или овощей.

Результаты крупнейшего исследования среди медсестер “Health Study”и среди медицинских работников “Follow-Up Study” не показывают никакой важной связи между потреблением фруктов и овощей и уменьшением количества случаев рака толстой или прямой кишки во время 1,743,645 наблюдений. В этих двух больших популяциях диета постоянна анализировалась в течение периода наблюдения с помощью подробного анкетирования участников об их каждодневном рационе.

Аналогичным образом, в проспективном исследовании “Pooling Project”, включающем 14 исследований, 756217 участников и 5838 случаев рака толстой кишки, никакой связи с общим риском развития рака толстой кишки не было найдено.

Анализ исследований Health Study и Follow-Up Study, включающих более 9000 случаев заболевания раком, не выявил существенной пользы потребления фруктов и овощей для общей заболеваемости раком. Несмотря на то, что обильное потребление овощей и фруктов не может снизить риск развития опухолей, тем не менее есть существенная польза для защиты организма от сердечно-сосудистых заболеваний.

Под термином “пищевые волокна” с 1976 года понимается “совокупность всех полисахаридов растений и лигнин, которые устойчивы к гидролизу пищеварительными ферментами человека”. Волокна, как растворимые, так и нерастворимые, ферментируются просветными бактериями толстой кишки.

Среди всех свойств волокон, важным для профилактики рака являются их эффект «набухания», что сокращает время прохождения химуса по ободочной кишке и позволяет связывать потенциально канцерогенные химические вещества. Волокна могут также помогать просветным бактериям в производстве жирных кислот с короткой цепью, которые могут непосредственно обладать антиканцерогенными свойствами.

Некоторые исследователи считают, что пищевые волокна могут снизить риск развития рака молочной железы за счет снижения кишечной абсорбции эстрогенов и прохождения их через билиарную систему.

Регулярное потребление молока связано с незначительным снижением риска развития колоректального рака, что было показано в крупном мета-анализе когортных исследований, возможно из-за содержания в нём кальция. По результатам нескольких рандомизированных исследований, добавление кальция в рацион снижает риск развития колоректального рака и аденом.

С другой стороны, в нескольких исследованиях высокое потребление кальция или молочных продуктов было ассоциировано с повышенным риском рака простаты, в частности, со смертельным исходом рака простаты. Употребление трех или более порций молочных продуктов продуктов в день было связано с раком эндометрия у женщин в постменопаузе, не использующих гормональную терапию.

Высокое потребление лактозы из молочных продуктов также было связано с умеренно высоким риском развития рака яичников.

В 1980 году Гарленд выдвинул гипотезу, что солнечный свет и витамин D может снизить риск развития рака толстой кишки. С тех пор, существенное количество исследований было проведено по поводу обратной связи между циркулирующим 25-гидроксивитамином D(25 [OH] D) и риском колоректального рака. Было показано, что уровень витамина D может, в частности влиять на прогноз колоректального рака; смертность от колоректального рака составила на 72% ниже среди лиц с концентрацией 25 (OH) D 80 нмоль / л или выше.

Высокая плазменная концентрация витамина D связаны с уменьшением риска развития некоторых других видов рака, включая рак молочной железы, простаты, особенно со смертельным исходом, и яичника.

Вышеизложенные факты доказывают, что в мире онкологии вопрос о рациональном и профилактическом питании остаётся открытым. Однако, на основании уже имеющихся данных мы можем сформулировать некоторые рекомендации, сформулированные Американским Обществом против рака:

  1. Не пренебрегайте регулярными физическими нагрузками. Физическая активность является основным способом контроля веса, а это, как мы уже выяснили, снижает риск развития некоторых видов рака, особенно рака толстой кишки.
  2. Избегайте избыточного веса. Положительный энергетический баланс приводит к избыточному отложению жира в организме, что является одним из наиболее важных факторов риска развития рака.
  3. Ограничьте потребление алкоголя. Это способствует уменьшению риска развития многих видов рака, а также уменьшает смертность (в том числе и онкологических больных) от несчастных случаев.
  4. Потребляйте много фруктов и овощей. Частое потребление фруктов и овощей во взрослой жизни, вероятно, не играет существенной роли в заболеваемости раком, но уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
  5. Потребляйте цельное зерно и избегайте рафинированных углеводов и сахаров. Регулярное потребление цельного зерна вместо продуктов из рафинированной муки и низкое потребление рафинированного сахара снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  6. Замените красное мясо рыбой, орехами и бобовыми, ограничьте потребление молочных продуктов. Потребление красного мяса увеличивает риск развития колоректального рака, диабета и ишемической болезни сердца, и должно быть в значительной степени снижено. Частое потребление молочных продуктов может увеличить риск развития рака простаты. Рыба, орехи и бобовые являются отличными источниками моно- и полиненасыщенных жиров и растительных белков и может способствовать снижению темпов развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
  7. Рассмотрите вопрос о потреблении добавок с витамином D. Значительная часть населения, особенно тех, кто живет в более высоких широтах, испытывают дефицит витамина D. Большинство взрослых людей могут извлечь пользу от принятия 1000 МЕ витамина D3 в день в течение месяца при низкой интенсивности солнечного света. Витамин D будет, как минимум, снижать частоту переломов костей, и, вероятно, частоту рака ободочной и прямой кишки.

Подробнее с этими и многими другими рекомендациями можно ознакомиться в оригинальной статье American Cancer Society Guidelines on nutrition and physical activity for cancer prevention: reducing the risk of cancer with healthy food choices and physical activity.

1) Devita, Hellman, and Rosenberg’s cancer : principles & practice of oncology / editors, Vincent T. DeVita, Jr.,Theodore S. Lawrence, Steven A. Rosenberg ; with 404 contributing authors.—10th edition.

2) Doll R, Peto R. The causes of cancer: quantitative estimates of avoidable risks of cancer in the United States today. J Natl Cancer Inst 1981

3) Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al. American Cancer Society Guidelines on nutrition and physical activity for cancer prevention: reducing the risk of cancer with healthy food choices and physical activity. CA Cancer J Clin 2012.

источник