Люди, желающие набрать вес, должны употреблять высококалорийную пищу, а также ту, которая богата сложными углеводами. Но здоровое питание немыслимо без витаминов. Тем, кто хочет поправиться, надо знать, какие витамины нужно пить, чтобы набрать вес.
Перед тем как приступить к курсу по набору массы, нужно выявить причину, которая привела к худобе, в противном случае программа может оказаться безуспешной. Основным фактором, влияющим на формирование мышц, является метаболизм. Каждому организму для того, чтобы поддерживать процессы жизненной деятельности, необходимо различное количество энергии. Если обмен веществ ускорен, то поправиться очень сложно, так как даже в спокойном состоянии энергии расходуется много. Это приводит к тому, что жир не накапливается, а моментально тратится на нужды организма. В таком случае понадобится соблюдать особую диету.
Прежде чем выяснять, от каких витаминов можно набрать вес, стоит знать, что одной из причин истощения является повышенный углеводный обмен, а это наследственная предрасположенность. Худосочные люди нуждаются в повышенном количестве углеводов в суточном меню. Они должны составлять не меньше 60 % от общей калорийности пищи. Если в рационе углеводов будет недостаточно, то наблюдается дисбаланс обмена веществ, клетки в объеме уменьшаются, в результате вес тела снижается.
Другая причина кроется в недостаточной калорийности питания. Когда углеводный обмен повышен, то для общего метаболизма организму необходимо большое количество калорий. Потребность определяется следующим образом: вес умножают на число 40.
Еще одной причиной являются нарушения, касающиеся работы пищеварительного тракта, а именно пониженная выработка ферментов, способствующих расщеплению продуктов на:
- углеводы, жиры и белки;
- макро- и микроэлементы;
- витамины.
При их дефиците пища усваивается плохо, поэтому нужно знать, от каких витаминов можно набрать вес.
К дефициту массы тела приводят гормональные нарушения, к примеру, гипертиреоз или дисфункция щитовидной железы. Слишком большое количество тиреоидного гормона порождает увеличенное потребление кислорода тканями, а это ведет к усилению жирового, белкового и углеводного энергообмена. Если человек питается мало, это также приводит к худобе. Есть витамины для набора веса, и без них такую задачу решить не получится.
Выясняя, какие витамины помогают набрать вес, в первую очередь стоит отметить витамин A. Он имеет другое более известное название ретинол. Витамин способствует развитию и росту клеток, а это имеет огромное значение для наращивания массы. Он содержится в разных продуктах животного происхождения:
В растительной пище имеется такое вещество, как бета-каротин. Оно во время пищеварения преобразуется в витамин А.
К таким продуктам относятся:
Многим интересно, от каких еще витаминов можно набрать вес? Организму для нормального функционирования каждый день нужны витамины группы В. Каждый его вид обладает преимуществами и особенностями.
В1 или тиамин участвует в выработке энергии, без него невозможен обмен веществ и усвоение белков. Если его в организме достаточное количество, то нервная система и мозг работают отлично. Тиамин помогает поддерживать тонус:
В1 имеет для организма огромное значение потому, что он отвечает за размножение клеток.
Витамин В2 – рибофлавин принимает участие в работе кроветворной системы, помогает формироваться эритроцитам, а также:
- выделяет необходимое число гормонов;
- отвечает за работу эндокринной системы;
- защищает сетчатку глаза;
- способствует образованию слизистых и кожных покровов.
Главная функция В3 – никотиновой кислоты — уничтожить повреждения на генетическом уровне. Она помогает в том, чтобы синтез ферментов происходил быстро, а именно они способствуют правильному усваиванию жиров, белков и углеводов.
Витамин В6 – пиридоксин принимает участие в обмене веществ. Он регулирует кровяное давление, отвечает за работу сердца, предотвращает появление в организме вирусных и инфекционных болезней, улучшает и повышает работу иммунной системы.
Все эти 4 витамина очень важны для организма. Они есть в определенных продуктах, однако после продолжительной термической обработки лишаются своих качеств либо вовсе исчезают. Самый лучший выход – это приобретение комплекса витаминов для набора веса, в составе которого есть все необходимые компоненты.
Витамин С является мощнейшим антиоксидантом, который укрепляет иммунную систему, охраняет ее от всевозможных бактерий и вирусов. Благодаря этому компоненту усиливается синтез белка коллагена, а он необходим для того, чтобы росли кости и ткани.
Чтобы поправиться, в витаминах для набора веса обязательно должен присутствовать витамин С, регулирующий процессы обмена и помогающий быстро усваивать полезные вещества. Самый вкусный и оптимальный вариант – это аскорбиновая кислота. Ее можно употреблять даже детям, побочных эффектов она не вызывает. Однако нужно учитывать, что передозировка приводит к аллергической реакции, но она проходит самостоятельно через несколько дней. Существуют продукты богатые витамином С, это:
- цитрусовые;
- цветная капуста;
- листовые овощи;
- шиповник.
Если употреблять их в достаточном количестве, то дополнительно принимать данный компонент не нужно.
Антиоксидантом является витамин Е, который защищает клетки от воздействия канцерогенов и токсинов, имеющихся во многих продуктах. Он в большом количестве содержится в:
- оливковом масле;
- фруктах;
- в мясе индейки и курицы.
Витамин Е укрепляет иммунитет, борется с воспалительными процессами, контролирует уровень холестерина в крови. Также способствует набору веса в случае, когда организму это действительно нужно.
Этот препарат является спортивной добавкой, которая помогает:
- восстановить ткани;
- открыть анаболические зоны мышц;
- увеличить силы.
- 3,5 мг витамина В6;
- 150 мг магния;
- 10 мг цинка.
Препарат Allmax Zma обладает очень важными преимуществами, он легко усваивается и выделяется наилучшим соотношением микроэлементов. Для того чтобы наблюдался прирост мышечной массы, эти витамины для веса мужчинам следует употреблять по 3 штуки до еды и 1 на ночь, женщинам сразу по 2 капсулы до основного приема пищи и за 30 минут до сна.
В данном комплексе содержится экстрагированный зеленый чай, а также:
- витамины A, B, C, D, E, K;
- молибден и селен;
- фосфор и калий;
- йод и железо;
- кремний и цинк;
- марганец и магний;
- медь и хром;
- кальций и хлор.
Vitamin A-Z оказывает на организм противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие. Он способствует ускорению набора мышечной массы, восстановлению сетчатки, повышению работоспособности, укреплению кровеносных сосудов, а также защищает поверхность кожи от ультрафиолетового излучения. Этот препарат необходимо принимать два раза в сутки по 1 таблетке после еды, запивая большим количеством воды.
Еще какие витамины помогут набрать вес? Для этого случая можно попробовать попить коктейль «Мега Масс», который считается классическим заменителем пищи, служащим строительным материалом для мышц. В нем содержатся:
- легко усваиваемые углеводы;
- витамины B, C, E;
- высокоочищенные протеины, а именно яичный, молочный и сывороточный.
Также в составе присутствуют минералы: железо, кальций, фосфор, йод и цинк. Препарат направленно действует на то, чтобы обеспечить организм калориями и энергией, которая необходима для продуцирования белка в волокнах мускулов, силовой тренировки и восстановления мышц. Все это относится к основным факторам, которые определяют набор веса.
Употребляют коктейль 1–2 раза в день спустя полчаса после спортивных занятий и в промежутках между едой. Данный энергетический спортивный напиток нужно приготавливать правильно. Для этого берется 150 грамм порошка, которые растворяют в 550 мл молока 1,5 % жирности.
Производитель выпускает витамины для набора веса для девушек Vita Women и комплексы Vita Men для мужчин. В этих препаратах имеются компоненты, которые активизируют построение мышечных тканей, ликвидируют нарушения полового характера и способствуют улучшению умственной работоспособности. В баночке содержится таблеток 180 штук.
Эта фирма выпускает прекрасный витаминный комплекс для мужчин Multivitamin for men, способствующий увеличению массы. В нем присутствуют:
Препарат запрещается употреблять лицам, не достигшим 18 лет.
Данным производителем предлагаются витамины для набора веса для женщин под названием Opti-Women, мужчинам для увеличения массы – препарат Opti-Men. Основу комплексов составляются свыше 70 активных веществ: витамины, растительные экстракты, аминокислоты и минеральные элементы. В баночке 150 таблеток.
От этого известного производителя спортивного питания рекомендуется купить витаминный комплекс Daily Formula. В его составе имеются все нужные для набора веса вещества. Принимать необходимо по 1 таблетке в сутки. Нельзя пить лицам до 18 лет.
Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:
Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.
Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.
«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.
В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:
Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.
Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь. Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов.
источник
Витамины для набора веса – вещества, входящие в состав ферментов и принимающие участие в обмене веществ. Человек, который хочет набрать вес должен питаться высококалорийной пищей (мясом, рыбой, молочными продуктами) и богатой сложными углеводами (ржаным хлебом, кашами, овощами), чтобы организм получал достаточное количество энергии для переработки белковой, жирной еды. Невозможно себе представить здоровое питание без витаминов. Они не стимулируют и не тормозят обменные реакции, а приводят в норму их функционирование.
Рассмотрим, как предотвратить дальнейшую потерю и набрать вес.
Прежде, чем приступать к программе по наращиванию веса рекомендуется разобраться, что привело к худобе. Иначе, если не выявить причину, курс набора массы тела может оказаться неэффективным.
Главный фактор, который влияет на формирование мышц – метаболизм. Все люди индивидуальны. Для поддержания процессов жизнедеятельности каждому организму требуется разное количество энергии.
Быстрый метаболизм – мечта представителей эндоморфного типа телосложения, у которых наблюдается преобладание поперечных размеров тела. Таким людям легче нарастить мышечную массу, однако тяжело бороться с чрезмерным отложением жира. При ускоренном обмене веществ поправиться крайне сложно, поскольку даже в состоянии покоя расход энергии будет очень высоким. В результате жир молниеносно расходуется на нужды организма, не накапливаясь, поэтому астеническому типу телосложения, чтобы потолстеть требуется особая диета.
Для поддержания массы тела в пределах нормы количество затраченной энергии должно соответствовать количеству полученной, а для набора веса – даже быть ниже (для запаса углеводов и наращивания жировой прослойки).
Причины мышечного истощения:
- Повышенный углеводный обмен (генетическая предрасположенность). Худые люди, страдающие от данной проблемы, нуждаются в увеличенном количестве углеводов в суточном меню. На их долю должно приходить не менее 60 % от общей калорийности еды. Недостаток углеводов в рационе вызывает дисбаланс обмена веществ, уменьшение клеток в объеме, что ведет к снижению веса тела.
- Недостаточная калорийность питания. При повышенном углеводном обмене требуется большее количество калорий для общего метаболизма организма. В таком случае для определения потребности текущий вес умножают на «40».
Другая причина дефицита массы тела – нехватка питания.
- Гормональные нарушения. В частности, дисфункция щитовидной железы – гипертиреоз. Переизбыток тиреоидного гормона вызывает повышенное потребление кислорода тканями, что ведет к усилению энергообмена (углеводного, белкового, жирового).
- Нарушения работы пищеварительного тракта. Речь идет о пониженной выработке ферментов, которые способствуют расщеплению продуктов на витамины, макро- и микроэлементы, белки, жиры, углеводы. Их дефицит приводит к тому, что еда плохо усваивается, а нутриенты выходят «транзитом».
Возможные причины худобы – паразитарные инвазии, гастрит, язвенная болезнь, дисфункции ЖКТ.
- Сбои в работе поджелудочной железы. Последствия данного нарушения – недостаточное образование инсулина, что усложняет снабжение организма компонентами углеводного происхождения. Без анаболического гормона питательные вещества не могут проникнуть в клетки, а значит о нормальной жировой, мышечной массе не может быть и речи.
- Стрессы, психологические проблемы, на фоне которых пропадает аппетит, как следствие, организм пребывает в режиме голодовки.
- Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов. Если в организме человека не хватает полезных нутриентов, приостанавливается развитие клеток, которые служат одной из главных составляющих в увеличении массы тела. Кроме того, на фоне гиповитаминоза могут возникнуть нарушения работы пищеварительного тракта, поджелудочной и щитовидной железы, которые влияют на обменные реакции в организме.
Помните, неправильно подобранный рацион, скудный на витаминно-минеральный состав и калории негативно отображается на состоянии организма:
- снижается масса тела;
- страдает иммунитет, увеличивается частота вирусных, инфекционных болезней;
- нарушается психоэмоциональное равновесие (появляется раздражительность, нервные срывы);
- быстрая утомляемость, вялость;
- сбои в работе гормональной системы, что влечет за собой изменения во внутренних органах (порой – необратимые);
- мышечная слабость;
- снижение умственной активности, работоспособности;
- замедление развития у детей;
- перебои менструального цикла у женщин;
- снижение выработки сперматозоидов у мужчин;
- длительное течение воспалительных реакций;
- летальный исход из-за крайнего истощения организма.
Недостаточный вес – «сигнал» неполадок в организме, который нельзя оставлять без внимания.
Для определения физического состояния, в первую очередь необходимо высчитать индивидуальный индекс массы тела (ИМТ): вес (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. Полученную цифру сравните с нормой.
- 16 и ниже – дефицит массы тела (явно выраженный);
- 16 – 18,5 – недостаточный вес;
- 18,5 – 24,99 – норма;
- 25 – 30 – избыточный вес;
- 30 – 35 – ожирение I степени;
- 35 – 40 – ожирение II степени;
- 40 и выше – ожирение III степени.
Таким образом, если индекс массы тела ниже отметки «18,5» нужно обратить внимание на рацион питания, внести коррективы, обследоваться на наличие сопутствующих заболеваний, вызывающих не усвоение продуктов питания или ускоренный метаболизм.
Витамины, без которых не получится набрать вес:
- Ретинол (A). Служит своеобразным противником гормонов, которые вырабатывает щитовидная железа для ускорения обменных реакций в организме. В результате передозировка данных продуктов заставляет тело перерабатывать калории в повышенном режиме, препятствуя набору дополнительной массы. Кроме того, витамин A способствует росту и развитию клеток, что важно для наращивания мышечной массы. Ретинол не позволяет пересыхать слизистым оболочкам, что благоприятно влияет на репродуктивную систему.
Природные источники: рыбий жир, яйца, мясо, печень. В растительной пище (болгарском перце, моркови, абрикосах, помидорах) содержится бета-каротин, который во время переваривания еды преобразуется в ретинол.
Помните, в теле человека метаболизм может происходить только в том случае, когда в нем присутствует достаточное количество энергии.
Никотиновая кислота, пиридоксин, тиамин и рибофлавин питают клетки.
Витамин В1 принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях, которые способствуют развитию организма. Тиамин частично вырабатывается полезной микрофлорой кишечника. Однако этого недостаточно, для восполнения запасов рекомендуется насытить меню отрубями, дрожжами, цельнозерновыми продуктами. Дефицит витамина B1 развивается при нарушении работы органов пищеварения, из-за неполного усвоения продуктов. В итоге если не устранить причину, питание для набора массы не принесет должного эффекта.
Витамин B2 регулирует пищеварение, участвует в усвоении жиров. Содержится в куриных яйцах, пивных дрожжах, бананах, молоке.
Никотиновая кислота контролирует создание белков, жиров в организме. Это важный нутриент при наборе массы тела. Основной источник компонента – пивные дрожжи.
Пиридоксин нужен для синтеза строительного материала белков – аминокислот. Природные источники: семена подсолнуха, картофель, мясо курицы.
- Витамины E и C. Благодаря антиоксидантным свойствам, они снижают численность свободных радикалов в организме, без подавления которых набрать вес практически невозможно. Витамин С содержится в черной смородине, клубнике, цитрусовых, а E – в семенах подсолнуха, грецком орехе, растительных маслах.
Макро- и микроэлементы, способствующие росту тканей и формированию мышечных протеинов для увеличения массы тела: калий, фосфор, магний, кальций, сера, медь, ванадий, железо, цинк.
Для быстрого наращивания мышечной массы рекомендуется употреблять отдельно витамины A, B, E и C. В таких препаратах доза действующего вещества (нутриента) как правило выше, в результате эффект заметен уже после 7 – 14 дней приема.
Витаминно-минеральные комплексы:
- «Hi Tec Vitamin A-Z». Представляет собой противооксидантную формулу – полнейший спектр макро- и микроэлементов, витаминов с косточками винограда, экстрагированным зеленым чаем. Vitamin A-Z снабжает организм комплексом биофлавоноидов, оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное, противоаллергическое действия. Кроме того, препарат укрепляет кровеносные сосуды, повышает работоспособность, ускоряет набор мышечной массы, восстанавливает сетчатку, защищает кожу от УФ-излучения.
В состав комплекса входят следующие нутриенты: витамины A, B, C, D, E, K, кальций, хлор, хром, медь, магний, марганец, цинк, кремний, железо, йод, калий, фосфор, селен, молибден.
Принимать по 1 таблетке дважды в сутки после еды, запивая обильным количеством воды.
- «Allmax Zma». Это спортивная добавка, которая способствует восстановлению тканей, открытию анаболических зон мышц, увеличению силы. В состав Allmax Zma входят витамин B6 (3,5 миллиграмм), цинк (10 миллиграмм), магний (150 миллиграмм). Главные преимущества препарата – оптимальное соотношение микроэлементов, легкая усвояемость.
Для роста мышечной массы мужчинам рекомендуется употреблять 3 капсулы до еды (единожды) и 1 на ночь. Женщинам – по 2 штуки до основного приема пищи (разово) и за пол часа до сна.
- «Mega Mass 4000». Данный коктейль – классический заменитель пищи, который служит строительным материалом для мышц. В состав Mega Mass входят легкоусваиваемые углеводы, высокоочищенные сывороточный, молочный, яичный протеины, креатин, витамины B, C, E и минералы (цинк, йод, фосфор, кальций, железо). Действие препарата направлено на обеспечение организма калориями и энергией (для силовой тренировки, восстановления мышц после нее и продуцирования белка в волокнах мускул), которые служат главными факторами, определяющими набор массы.
Коктейль принимают 1 – 2 раза в день через 30 минут после занятий спортом, в перерывах между приемами пищи. Способ приготовления спортивного энергетического напитка: 150 грамм порошка растворить в 550 миллилитрах молока с жирностью 1,5%.
Аптечные препараты для набора массы тела: «Нутризон», «Перитол», «Рибоксин», «Глютаминовая кислота», «Элевит Пронаталь», «Оротат калия», настойка золотого корня, элеутерококка, «Диабетон МВ», «Цитохром С», «Цитомак».
В настоящее время однозначного ответа на данный вопрос не существует. Одни препараты обладают не очень выраженным эффектом, однако безопасны для организма, другие – действенные, но опасные.
Помните, потеря и набор веса – процесс, затрагивающий все системы. Бездумный, опрометчивый подход может привести к функциональным нарушениям.
В результате после прекращения приема стимуляторов аппетита, обмена веществ или гормональных средств вес может продолжить расти/снижаться независимо от них. Поэтому прежде, чем использовать радикальные методы, рекомендуется попробовать достичь желаемого результата при помощи народных советов.
Интересно, что набрать вожделенные килограммы намного сложнее, чем сбросить. Чтобы решить данную проблему применяются различные методы: физиотерапия, витаминные препараты, БАДы, спортивные занятия, гормональные средства, белковые коктейли. Одним из таких средств выступают обычные пивные дрожжи. Это натуральный продукт, уникальность которого заключается в химическом составе, способствующий ускорению и восстановлению обменных процессов, биохимических реакций в организме, стимулирующих набор веса.
Энергетическая ценность продукта – 75 калорий на 100 грамм. Соотношение Б : Ж : У равняется 68% : 32% : 0%.
| Наименование | Содержание нутриентов в 100 граммах продукта, миллиграмм |
|---|---|
| Витамины | |
| Холин (В4) | 5101 |
| Ниацин (B3) | 6,8 |
| Тиамин (B1) | 0,7 |
| Рибофлавин (B2) | 0,6 |
| Пиридоксин (B6) | 0,4 |
| Фолиевая кислота (B9) | 0,108 |
| Макроэлементы | |
| Натрий | 55 |
| Магний | 37 |
| Кальций | 31 |
| Калий | 24 |
| Микроэлементы | |
| Железо | 186 |
| Цинк | 29 |
| Медь | 24 |
| Марганец | 5 |
Пивные дрожжи – кладезь клетчатки, белка, жирных кислот, ферментов (β-фруктофуранозидазы, пептидазы, глюкозидазы, протеиназы), глюкозы, незаменимых аминокислот (аланина, глицина, лейцина, валина, изолейцина, гистидина).
Благодаря богатому составу они оказывают следующее влияние на организм человека:
- улучшают усвоение пищи и работу органов пищеварения;
- приводят в норму метаболизм, гормональный фон;
- стимулируют аппетит;
- регулируют выработку инсулина;
- стабилизируют энергетический баланс;
- выводят токсины;
- улучшают состояние волос, кожи, ногтей;
- способствуют регенерации клеток;
- укрепляют иммунитет;
- понижают «вредный» холестерин;
- повышают работоспособность, восприимчивость к стрессам.
Пивные дрожжи делятся на две группы: сырые, автолизированные. В первом случае продукт представляет собой одноклеточные грибы. Они противопоказаны людям со слабой желудочной системой, склонностью к аллергическим реакциям и кандидозам.
Автолизат пивных дрожжей – пищевая добавка в виде таблеток или порошка. Данная форма лучше переваривается организмом человека, чем сырая. Автолизированные дрожжи содержат нутриенты в легкоусвояемом свободном виде, не вызывают брожение в организме.
Для быстрого набора массы тела придерживайтесь следующих правил:
- Кушать минимум четыре раза в сутки не большими порциями. Питание должно быть сбалансированным, без сахара, соли, вредных жиров.
- Пить не менее 2,5 литров воды в день.
- Употреблять пивные дрожжи сразу после трапезы.
- Регулярно заниматься спортом. При низкой физической активности будет расти жировая прослойка, при высокой – мышечная масса.
- Минимальный курс приема пивных дрожжей – 1 месяц.
Автолизат употребляют согласно инструкции производителя, указанной на упаковке: 1 – 2,5 грамма порошка, предварительно растворенного в 100 миллилитрах воды или по 3 – 5 таблеток 3 раза в сутки. Для спортсменов с интенсивными силовыми нагрузками суточную норму определяют исходя из расчета 0,3 грамма препарата на 1 килограмм массы тела. При необходимости курс можно повторить через 2 месяца.
Противопоказания к употреблению пивных дрожжей:
- молочница;
- аллергия, в частности, на пенициллин;
- подагра;
- болезни почек;
- чувствительность к препарату.
Таким образом, механизм набора веса при помощи пивных дрожжей заключается в наличии в их составе легкоусвояемого бела, незаменимых аминокислот, которые выполняют функцию «кирпичиков» в построении и восстановлении тканей, что ведет к росту веса (при условии выполнения регулярных физических нагрузок). При этом, витамины, макро- и микроэлементы, входящие в состав дрожжей, насыщают организм питательными веществами, препятствуют истощению, улучшают усвоение протеинов.
Для увеличения массы тела повысьте калорийность рациона на 200 – 300 единиц. Дневная норма рассчитывается с учетом трудовых нагрузок, роста, веса. Суточная норма калорий дневного рациона для молодежи в возрасте от 19 до 30 лет равняется 2400, спортсменов – стартует от 3000, в зависимости от вида и интенсивности упражнений. После 30 лет метаболизм замедляется, потребность человека с «сидячим» образом жизни снижается до 2200 калорий в сутки, после 50 лет – падает до 2000 калорий.
Продукты, для повышения веса:
- авокадо;
- картофель;
- макароны твердых сортов;
- сухофрукты и орехи;
- куриное филе, нежирная говядина;
- бананы;
- мед;
- манго;
- виноград;
- арахисовое масло;
- цельное молоко;
- коричневый рис;
- хлеб из твердых сортов пшеницы;
- твердый сыр;
- растительное масло;
- лосось;
- кунжутная халва;
- тунец;
- скумбрия;
- чечевица;
- спирулина.
Кисломолочные обезжиренные продукты наоборот, ускоряют обмен веществ, выступают привычными средствами для похудения, поэтому их исключают из дневного меню. Кроме того, метаболизм стимулирует кофеин, поэтому чай и кофе – напитки, которые могут отдалить вас от заветной цели.
Обогатите рацион медленными углеводами (крупами, макаронами, овощами, фруктами), белковыми продуктами (мясом, рыбой, яйцами, творогом, молоком) и полезными жирами (растительными маслами).
Красивая фигура – это не дар природы, а результат упорного труда над собой. Чтобы набрать вес и нормализовать обмен веществ придерживайтесь здорового образа жизни, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания, питьевого режима, избегайте стрессов и соблюдайте режим отдыха. В поддержку организма, когда он ослаблен борьбой за желаемый результат, рекомендуется дополнительно употреблять витамины A, B, C, E. Они защитят от вирусных атак, укрепят нервную систему, улучшат эмоциональное состояние, снабдят энергией, ускорят рост мышечной ткани.
Помните, набрать вес гораздо сложнее, чем сбросить.
Регулярно следите за питанием, эмоциональным состоянием, которые оказывают непосредственное влияние на массу тела. Укрепляйте иммунитет, больше спите, меньше переживайте и результат не заставит себя долго ждать.
Витамины нужны всем: больным и здоровым, худым и полным. Не забывайте поддерживать организм «на плаву» и регулярно проходить «витаминизированные» курсы дважды в год: весной и осенью.
источник
Излишняя худоба или недостаток мышечной массы вынуждают человека придерживаться специальной диеты и заниматься спортом. Чтобы справиться с проблемой, следует также обратить внимание на витамины для набора веса. Для желающих поправиться важно, чтобы употребляемая высококалорийная пища качественно перерабатывалась. Витамины нормализуют обмен веществ и обеспечивают организм необходимым количеством энергии для переработки пищи, тем самым помогая набрать вес.
Прежде всего, чтобы набрать вес, необходимо разобраться, какие витамины нужны. На основе этого после консультации с врачом можно будет формировать рацион, включая продукты с необходимыми витаминами или приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы в аптеке.
Витамины, необходимые для набора веса:
| Витамин | Особенность | В каких продуктах содержится | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Витамин A | Отвечает за рост и развитие клеток. Помогает прибавить в массе, улучшает состояние кожи, повышает иммунитет, обеспечивает острое зрение | Рыбий жир, куриный яйца, мясо, сливочное масло, печень, икра, лидер по содержанию — морковь | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Тиамин (B1) | Обеспечивает окислительно-восстановительные реакции. Набрать вес при нехватке тиамина не получится, поскольку без него плохо усваивается пища | Цельнозерновая продукция, дрожжи, отруби | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Рибофлавин (B2) | Вместе с тиамином поддерживает функционирование биохимических реакций. Нормализует жировой обмен и работу желудочно-кишечного тракта | Бананы, яйца, молоко, говяжья печень, тунец, пивные дрожжи | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Никотиновая кислота (B3) | Является активным компонентов формирования жиров и белков в организме | Пивные дрожжи | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Пиридоксин (B6) | Незаменим в процессе строительства белка | Картофель, говяжья печень, мясо курицы, семечки подсолнечника | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Витамины E и C | Обладают антиоксидантными свойствами. Снижают количество свободных радикалов в организме. Пополнеть без этих витаминов нельзя, поскольку набор веса предполагает употребление высококалорийной пищи. Из-за этого повышается интенсивность окислительно-восстановительных реакций, что приводит к формированию большого количества свободных радикалов | Витамин C — цитрусовые, клубника, шиповник, черная смородина. Витамин E — грецкие орехи, растительное масло, семена подсолнечника Чтобы активизировать рост тканей и сформировать мышечные протеины для быстрого набора веса, помимо витаминов, нужны также микро- и макроэлементы: Для набора дополнительной массы можно воспользоваться специальными витаминно-минеральными комплексами, которые содержат необходимые организму полезные вещества. Подобные средства продаются в любой аптеке или магазине спортивного питания. Употребляя добавки, не стоит забывать о правильном питании. Чтобы набрать вес, повысьте суточное количество калорий на 200-300 единиц. Примеры препаратов для тех, кто желает потолстеть:
Среди аптечных препаратов для увеличения веса также можно выделить:
Перед тем, как использовать препараты для повышения массы, необходимо проконсультироваться со специалистом. Он учтет особенности вашего организма, определит причины излишней худобы и поможет подобрать подходящие вам средства. Каких только препаратов не предлагают производители, чтобы помочь потолстеть. Одним из средств повышения веса являются обычные пивные дрожжи. Они ускоряют и восстанавливают обменные процессы, улучшают протекание биохимических реакций в организме и стимулируют набор веса. Пивные дрожжи в автолизированном виде представляют собой пищевую добавку в виде таблеток или порошка. Эта форма дрожжей легко усваивается организмом. Чтобы поправиться с помощью дрожжей следует придерживаться определенных правил:
Дрожи следует принимать согласно инструкции — три раза в день по 3-5 таблеток. Для тех, кто занимается интенсивными силовыми тренировками, норму определяют исходя из расчета 0,3 г средства на 1 кг массы. Через два месяца при необходимости курс можно повторить. Пивные дрожжи содержат легкоусвояемый белок и незаменимые аминокислоты, которые участвуют в формировании и восстановлении тканей. Благодаря этому растет масса (если прием препарат совмещать с регулярными тренировками). При этом дрожжи обеспечивают организм полезными веществами, улучшают усвоение протеинов, нормализуют метаболизм, выводят токсины, стабилизируют энергетический обмен, повышают иммунитет, способствуют регенерации клеток, повышают работоспособность и стимулируют аппетит. Польза витаминов для набора веса состоит в том, что они налаживают обмен веществ и помогают перерабатываться пище. Зная, какие витамины нужны для повышения веса, можно составлять подходящий рацион. Существует также ряд специальных витаминных препаратов, которые помогут быстрее справиться с проблемой чрезмерной худобы. Набирать вес сложнее, чем худеть. Для достижения цели необходимо правильно питаться, регулярно заниматься спортом, избегать стрессов, соблюдать режим отдыха и придерживаться здорового образа жизни. Подробнее о том, как набрать вес, рассказано в видео ниже. источник
Для набора веса необходимы витамины, являющиеся частью ферментов, участвующих в метаболизме. Человеку, желающему поправиться, необходимо включать в рацион высококалорийную и насыщенную сложными углеводами еду: мясо, рыбу, крупы, овощные блюда, хлебные и молочные изделия. Организм должен получать достаточно энергии, чтобы перерабатывать белки и жиры. Спортивное питание не обходится без витаминных препаратов. Витамины нормализуют реакции метаболизма, благодаря чему вес растет быстрее. Чтобы успешно заниматься набором мышечной массы, нужно сначала выяснить, каким фактором спровоцирована патологическая худоба. Построение мышечных волокон определяется метаболизмом. Каждый человеческий организм нуждается в разном количестве энергии для сохранения жизнеспособности. Индивидуумы с эндоморфным телосложением имеют медленный метаболизм, легко наращивают мускулатуру, но тяжело сражаются с избыточными жировыми отложениями. А люди с быстрым метаболизмом и астеническим телосложением активно расходуют энергию, поэтому не поправляются даже при калорийном рационе. Ниже перечисляются причины дефицита мышечной массы.
Для формирования здоровой массы тела нужно, чтобы расходуемая энергия оставалась равной получаемой. А чтобы набрать вес, необходимо расходовать энергии меньше, чем получать. Весовой дефицит отрицательно влияет на состояние всех организменных структур:
При сильном истощении организма возможен смертельный исход. Для набора веса необходимы определенные витамины и минеральные элементы. Следует обратиться к врачу, чтобы тот порекомендовал подходящий рацион или назначил оптимальные витаминные и минеральные препараты. Ниже приводится список важных для набора массы веществ.
Для роста мышечных волокон и активного прибавления веса важно также употреблять в достаточном количестве минеральные элементы: Витамины и минералы можно принимать по отдельности, но это неудобно. Проще покупать специально производимые для увеличения массы витаминно-минеральные препараты и спортивное питание. В этих средствах оптимально подобраны полезные вещества с учетом совместимости и влияния на мышечные структуры организма. Сегодня разнообразие спортивной пищевой продукции удивляет. В аптеке и в интернет-магазинах можно найти немало комплексов, что помогают лицам обоих полов набрать вес.
Прием вышеперечисленных препаратов бесполезен без правильного рациона и регулярных физических тренировок. Витаминные комплексы, помогающие набрать массу, реализуются в любых аптеках, а стоят дешевле спортивного питания. Но принимать поливитамины показано, только если дефицит веса вызван нехваткой полезных веществ в организме. Если человек питается полноценно, дополнительные витамины ему не нужны.
Принимать поливитамины следует с осторожностью, если есть склонность к аллергии. Нежелателен прием препаратов для людей с хроническими болезнями и психическими расстройствами. При приеме витаминов A, C, группы B следует следить за дозировкой, так как при передозировке этих веществ могут возникнуть серьезные патологические явления. источник Таблетки для набора веса применяют мужчины, которые стремятся сформировать тело с красивым рельефом мышц. Женщины, имеющие болезненную худобу, тоже интересуются способами набрать килограммы, чтобы обрести привлекательные формы.
Некоторые предпочитают использовать энергетические и протеиновые добавки, дополнительно употребляя аминокислоты и группу минералов и витаминов. Способы для увеличения массы тела разделяют на две условные группы:
Но гормоны принимать опасно из-за высокого риска побочных эффектов, поэтому многие выбирают более безопасные варианты. В группу таких средств включены:
Каждый человек подбирает способ повышения массы тела в зависимости от причин недостатка веса, целей, которые он ставит перед собой, пола и особенностей телосложения. По механизму действия и типу влияния на организм таблетки, продающиеся в аптеке, разделяют на:
Независимо от того, хочет человек восполнить недостаток килограммов или нарастить мышечную массу, перед использованием лекарств нужно пройти обследование, уточнить дозировку и противопоказания, чтобы избежать побочных реакций. Активное вещество дидрогестерон, представляет собой аналог природного прогестерона. Препарат предназначен для женщин с недостатком гестагенов, планирующих беременность, и в период менопаузы для снижения риска разрастания эндометрия матки. При приеме таблеток стабилизируется гормональный фон, что способствует естественному процессу отложения жиров и увеличению массы тела. Лекарство относится к анаболическим половым гормонам, изначально создавалось для регенерации тканей после ожогов и восстановления костной ткани. Из-за слабого андрогенного воздействия считается наиболее мягким стероидом, препарат разрешен для применения женщинам. Оксандролон способствует росту мышечной ткани, повышает показатели силы, увеличивает уровень гормона роста. Рекомендуется спортсменам с достаточным объемом мышц и нормальным содержанием подкожного жира, чтобы придать рельефность и красоту телу. Высокобелковая питательная смесь, содержит витамины C, A, D, группы B, а также микроэлементы: калий, железо, фтор, цинк и др. Средство выпускается в виде стерильного порошка или готового напитка для зондового питания, энергетическая ценность 100 ккал/100 г лекарства. Лекарство не нанесет вреда при отсутствии галактоземии и индивидуальной непереносимости компонентов. Отзывы о его эффективности в основном положительные, состав подходит для приема женщинам и мужчинам после консультации с врачом. Группа лекарств, содержащих психоактивные вещества, обладающие седативным, снотворным, противотревожным эффектом. В медицине таблетки применяются для устранения беспокойства, нервного возбуждения, бессонницы. Увеличения веса при приеме бензодиазепина происходит за счет повышения аппетита. Препараты снижают активность, при долговременном приеме вызывают привыкание, поэтому этот способ подходит не всем, а назначается по показаниям. Антигистамин показан для профилактики и снижения проявлений аллергии, оказывает седативное воздействие, выпускается в форме таблеток или сиропа. Препарат активизирует аппетит, улучшает всасываемость пищи, поэтому его назначают для прибавки веса при анорексии. Дополнительно рекомендуется включать в питание легкоусвояемую и калорийную пищу. Заменимая аминокислота является нейромедиатором, участвует в обмене азота, синтезе белков и других аминокислот. Прием органического соединения не влияет непосредственно на количество килограммов, но тренировки или терапия по коррекции массы предусматривает применение препарата. Глютаминовая кислота обладает способностью:
В итоге повышается иммунитет, способность переносить физические нагрузки, ускоряются окислительно-восстановительные реакции, что способствует росту мышечных волокон. Сложно однозначно и положительно ответить на вопрос о безопасности средств для набора веса, ведь процесс захватывает все структуры организма, а любые таблетки и добавки имеют побочные эффекты и противопоказания. Одни работают продуктивно, но при правильном использовании не приносят вреда. Другие препараты, особенно гормоны, могут существенно подорвать здоровье. Если заболевания отсутствуют, не стоит увлекаться стероидами. Хороших результатов можно добиться, соблюдая сбалансированную диету и употребляя усилители аппетита или спортивное питание. Важно, чтобы схему приема и дозировку разработал опытный тренер.
Применение гормонов в комплексе с усиленными тренировками оказывает следующее влияние на организм спортсменов:
Это позволяет быстро увеличить мышечную массу (в месяц на 5-19 кг). Бесконтрольный прием гормональных средств чреват тяжелыми последствиями: нарушением обмена веществ и функций надпочечников, заболеваниями щитовидной и поджелудочной железы, бесплодием, у мужчин возможно развитие патологии яичек.
Мужчинам, желающим создать красивое рельефное тело, требуется ознакомиться с противопоказаниями и побочными реакциями, которые вызывает прием гормонов. Следует использовать легальные препараты с мягким действием, в период тренировок нельзя самостоятельно увеличивать дозировку и продлевать курс. Для оптимального увеличения массы тела и занятий спортом организму важно обеспечить полноценную работу всех систем. С целью быстрого восстановления необходимо своевременно выводить свободные радикалы, которые образуются вследствие ускорения окислительно-восстановительных реакций в период интенсивных тренировок. Эти функции выполняют витамины и минералы. Полезные вещества можно получать с пищей или принимать витаминно-минеральные комплексы. Какие вещества требуются для повышения весовых показателей:
Людям, которые занимаются спортом и силовыми нагрузками, для объема мышц, быстрого восстановления, повышения выносливости и силы требуется сбалансированное питание. Получению полного набора микроэлементов, витаминов, аминокислот, белков и углеводов способствуют добавки, которые представляют собой концентрированные составы необходимых пищевых компонентов. Спортивные добавки не относятся к допингу, являются дополнением к основной пище, отличаются высоким энергетическим потенциалом, быстро расщепляются и усваиваются. Питание считается безопасным, не вызывает привыкания, концентраты разрешается включать в рацион людям эктоморфного телосложения с целью увеличения веса. Высококалорийная добавка, содержащая преимущественно углеводы (простые и сложные), а также белок. Дополнительно в структуру гейнеров входят витамины, минералы, иногда креатин. Подбор компонентов обеспечивает организм спортсмена энергией, что необходимо в период интенсивной физической нагрузки, дает прирост мышечного волокна.
Эндоморфам к питанию следует относиться с осторожностью, поскольку возможны сложности с возникновением жировых отложений. Белок – строительный материал для клеток, поэтому без полноценного протеина невозможно построить рельефную мускулатуру. Помимо наращивания мышц в функции протеина входит предотвращение катаболических реакций после интенсивных нагрузок. Протеиновые концентраты изготавливают из сывороточного, яичного или растительного белка, выпускают в виде батончиков или порошка, из которого готовят коктейль. Аминокислоты – продукт расщепления белка, в организме человека выполняют следующие функции:
При занятиях спортом потребность в органических соединениях повышается, для восполнения дефицита применяются комплексы с незаменимыми аминокислотами: лейцином, изолейцином и валином. Расщепленные белки в готовой форме усваиваются быстро, поэтому их применяют во время и после тренировок. Органическая аминокислота содержится в мышцах, участвует в энергетическом обмене клеток нервов и скелетной мускулатуры. При потреблении креатина у человека увеличиваются силовые показатели, выносливость, усиливается синтез протеина, что позволяет активнее наращивать объем мышц. Повысить эффективность тренировок, не прибегая к лекарствам, увеличить вес можно, воспользовавшись народными средствами. Какие рецепты подходят:
Дополнительно для возбуждения аппетита и активизации пищеварения можно пить настои на основе полыни, барбариса, василька или горечавки. К натуральным и безопасным продуктам для увеличения веса относятся пивные дрожжи. Состав продукта включает:
Сбалансированный и богатый набор химических элементов оказывает на организм положительное влияние:
Нормализуя работу систем организма, добавка эффективно стимулирует набор веса.
Для людей со склонностью к аллергии и кандидозом, а также проблемами с пищеварением рекомендуется принимать автолизат дрожжей, так как данная форма содержит нутриенты в легкоусвояемом виде, переваривается и всасывается лучше, не вызывая брожения в кишечнике. В стремлении повысить весовые показатели важно не перестараться, чтобы не нанести урон здоровью. Прежде чем приступить к приему таблеток требуется проконсультироваться с врачом, выяснить отсутствие противопоказаний. Чтобы добиться успеха, необходимо:
Ведь без упражнений мышцы не появятся сами собой, а усиленное питание и энергетические субстраты приведут к отложениям лишнего жира, что ведет к развитию хронических заболеваний.
Их употребление позволяет нарастить мышечную массу, но при условии интенсивных нагрузок и дополнительного применения питательных компонентов. Важно правильно проводить курсовой прием и послекурсовую терапию. В противном случае высок риск развития побочных эффектов. источник | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Прежде чем начать принимать гормоны, требуется посетить эндокринолога