Меню Рубрики

Какие витамины следует принимать при занятии спортом

Витамины – это органические соединения, которые играют важнейшую роль в нормальной жизнедеятельности организма человека. Причем, они нужны каждому человеку и это не говоря о спортсменах! Ведь их организм испытывает высокую потребность в этих соединениях, поэтому спортсмену витаминов нужно гораздо больше. К сожалению, восполнить запас витаминов питанием практически невозможно, особенно в наше время, когда качество продуктов заметно ухудшилось. Благодаря развитию фармакологии свет увидел синтетические витамины, синтезированные в лабораторных условиях.

В настоящее время существуют спортивные витамины, разработанные специально для спортсменов. Представляют собой эти добавки целые комплексы витаминов и минералов, предупреждающих дефицит веществ в организме. Такие средства положительно влияют на организм человека. Недостаток органических веществ или их дисбаланс делает прогресс в тренажерном зале невозможным.

Если вдаваться в крайности, то при длительном дефиците витаминов может начаться авитаминоз, а после него и другие последствия, способные привести к летальному исходу! Разумеется, до этого довести сегодня, в цивилизованном мире, не представляется возможным, а вот снизить усвоение белков и других нужных для роста веществ, вполне возможно.

Интересно. Многие витамины не синтезируются в организме.

Витаминные комплексы способствуют увеличению мышечной массы, увеличивают выносливость и эффективность тренировочного процесса.

Также витамины положительно влияют на:

  • Иммунную систему.
  • Обменные процессы.
  • Метаболизм.
  • Окислительные процессы.
  • Разрушение жировых клеток.
  • Энергетические запасы.
  • Регенерацию тканей.
  • Стрессоустойчивость.
  • Процессы кровообращения.

Собственно, витамины участвуют во всех процессах организма. Но переизбыток витаминов разрушительно влияет на человека, и последствия могут сказаться крайне негативно. Например, переизбыток витамина А может вызвать головную боль, расстройство системы ЖКТ и нарушение зрения. Передозировка витамина Д влечет за собой потерю аппетита, боли в суставах и повышение артериального давления. А передозировка витамина С вызывает диарею, повышенную свертываемость крови, нарушение обмена кальция и гипергликемию.

И такие побочные эффекты можно встретить в любой инструкции по применению. Поэтому перед употреблением витаминных добавок, лучше всего будет узнать потребность вашего организма в тех или иных витаминах. Для того, чтобы выявить недостаток витаминов, нужно сдать анализ крови.

Витамины делятся на водорастворимые и жирорастворимые:

  • К водорастворимым витаминам относятся витамины группы «В», в том числе фолиевая и пантотеновая кислота, биотин(В7) и витамин С.
  • К жирорастворимым относятся витамины А, Д, Е и К.

Для спортсменов следует выделить несколько особо важных витаминов:

  • Аскорбиновая кислота (витамин С).
  • Ретинол (витамин А).
  • Тиамин (витамин В1).
  • Рибофлавин (витамин В2).
  • Ниацин (витамин В3, РР).
  • Пиридоксин (витамин В6).
  • Цианокобаламин (Витамин В12).
  • Витамин Д.
  • Витамин Е.

Польза комплекса, состоящего из вышеуказанных витаминов:

  • Обеспечивает клетки и ткани кислородом.
  • Активирует анаболические процессы.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Участвует в синтезе аминокислот и гормонов.
  • Восстанавливает мышечную ткань.
  • Накапливает гликоген.
  • Способствует формированию костей скелета и синтезирует коллаген.
  • Обеспечивает транспортировку кислорода к мышцам.
  • Укрепляет кровеносные сосуды.
  • Нормализует сердечную деятельность.
  • Улучает белковый обмен.
  • Увеличивает выносливость.
  • Оказывает антиоксидантное действие.

Перечень продуктов с максимальным содержанием витаминов:

  • Витамин С — черная смородина, шиповник, малина, цитрусовые.
  • Ретинол (витамин А) — молочная продукция, рыбий жир, абрикосы, тыква, морковь.
  • Тиамин (витамин В1) — зерно, бобовые и овощи зеленого цвета.
  • Рибофлавин (витамин В2) — листовой салат, мясо, печень.
  • Ниацин (витамин В3, РР) — зеленые овощи, семечки, орехи, мясо.
  • Пиридоксин (витамин В6) — мясо, яйца, зеленые овощи.
  • Цианокобаламин (Витамин В12) — яйца, мясо, листовой салат.
  • Витамин Д — яичный желток, рыба, мясо, субпродукты.
  • Витамин Е — подсолнечное масло, зерно, мясо и зеленые овощи.

Специально разработанная формула для мужчин, которые интенсивно тренируются. В одной капсуле содержится свыше 75 ингредиентов. Рекомендуется употреблять по 3 таблетки в день с едой.

Комплекс витаминов и минералов предназначен специально для спортсменов. Продукт обеспечивает насыщение организма всеми необходимыми веществами и в нужном количестве. Макро- и микроэлементы способствуют нормализации всех процессов в организме, в том числе гормонального фона. Продукт подходит для мужчин и женщин.

Мультиминеральный комплекс для спортсменов содержит 100 таблеток, в каждой из которых содержится 11 минералов. Формула полноценно усваивается, способствует мышечному восстановлению спортсменов, улучшает обменные процессы, а также способствует нормализации функций репродуктивной системы.

Комплекс витаминов, минералов и аминокислот предназначен для спортсменов, испытывающих серьезные нагрузки. В упаковке содержится 30 пакетов или порций. Один пакет употребляется раз в день, желательно в первой половине дня после еды или перед тренировкой. В порции 40 ккал, 6 г белка, 4 г углеводов.

Мультивитамины специально для спортсменов. В упаковке 60 таблеток – 30 порций. Не содержит запрещенных веществ. В комплексе присутствуют более 20 ингредиентов. Помимо участия в процессах восстановления, добавка обеспечивает антиоксидантный эффект и улучшает состояние суставов. Принимать по 2 таблетки с едой.

Спортсменам, испытывающим постоянный стресс при интенсивных нагрузках, при тренировках требуются повышенные дозы органических соединений. Кстати, если спортсмен принимает большое количество белка от 3 до 5 грамм на килограмм веса, употребление спортивных витаминных комплексов просто необходимо.

источник

Сами по себе витамины – это важнейшие для человеческого организма комплексы, благодаря которым мы получаем необходимую суточную дозу микроэлементов для нормального функционирования организма. Человек, привыкший к городскому образу жизни, часто не осознает степень влияния загрязненного воздуха, неправильного питания и недостаток растительной пищи на свое здоровье. Благодаря хорошим биодобавкам можно компенсировать недостаток микроэлементов и чувствовать себя намного бодрее и здоровее.

Почему бодибилдерам важно принимать соответствующие добавки:

  • известно, что для наращивания массы нужно есть много калорийной пищи, а в ней совсем мало микронутриентов;
  • при употреблении такого большого количества пищи обычно не справляется желудок, а спортпит поможет этого избежать;
  • исследования подтвердили, что именно отсутствие нужных витаминов и провоцирует тот самый эффект «плато», которого опасаются все культуристы.

Если вы активно занимаетесь спортом – вам необходимы спортивные витамины, ведь в данном случае они помогут нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ, укрепить кости и сосуды, прибавить организму сил и энергии. Существует отдельный комплекс витаминов, названный «витамины для спортсменов».

Мы с вами разберемся, какие существуют минералы и витамины для спортсменов, как принято их принимать, а также изучим список лучших витаминных комплексов для спортивного питания.

Вопреки всеобщему заблуждению о том, что биодобавки необходимы лишь при занятиях спортом, на них рекомендуется также обратить внимание в следующих случаях:

  • при высоком уровне стресса или моральном истощении, для снятия напряжения;
  • для восстановления организма после интенсивных тренировок и диет;
  • для подростков, так как в этот период жизни организм максимально требует поддержки;
  • в период резкой смены климата или в переходные периоды между временами года;
  • при недомоганиях в качестве дополнительной стимуляции организма;
  • в качестве профилактической поддержки;
  • при неудовлетворительном внешнем виде кожи, волос или ногтей.

Естественно, очень важно соблюдать инструкции на этикетках и, выбирая витамины, обязательно консультироваться с врачом.

Добавки в питание могут сыграть хорошую роль в жизни любого человека – главное, правильно их подобрать и принимать, согласно инструкции. Специальные биодобавки нужны не только тем, кто ежедневно испытывает нагрузки на организм, а и любому современному человеку. Между собой витамины можно разделить по половому и возрастному признакам.

Так, женские витамины отличаются слегка измененным составом и дозировкой, витамины для детей обладают концентрацией пониже (известно, что детскому организму нужны меньшие дозы). Люди, которые питаются едой быстрого приготовления, сухими перекусами или вовсе на бегу, больше всего нуждаются в специальных пищевых добавках.

Витамины в бодибилдинге играют одну из самых важных ролей. Если вы заинтересованы в том, чтобы нарастить мышцы, прибавить в весе (или наоборот похудеть), комплексно укрепить организм – витаминно-минеральный комплекс для спортсменов к вашим услугам.

Для придания организму тонуса и получения энергии можно использовать витамины для спорта, биодобавки в питание, аптечные виды витаминов, специально разработанные комплексы. Чтобы выбрать самые лучшие витамины, которые справятся с представленными потребностями, нужно испытать несколько комплексов и понять индивидуальные потребности вашего тела.

Давайте рассмотрим самые распространенные микроэлементы для людей, занимающихся спортом и их особенности.

Иначе называется «ретинол». Благоприятно влияет на активность мужского гормона, улучшает репродуктивность, способствует росту клеток, т.е. мышечной массы, предотвращает возникновение злокачественных образований. Необходим при занятиях бодибилдингом. Суточная норма потребления – 3 мг.

Второе название – «аскорбиновая кислота». Добавка поставляет внутрь тканей и органов кислород, провоцирует усвоение глюкозы, а также образует отложения гликогена. Также является одним из самых необходимых витаминов для бодибилдеров. Помогает в синтезации стероидных гормонов. В сутки необходимо принимать 60 мг.

Данный витамин имеет иное название «тиамин», и, как и все витамины группы В, стимулирует углеводный метаболизм. Кроме этого, В1 благотворно влияет на усвоение углеводов и занимается восстановлением защитных сил организма. Вам необходимо потреблять до 2 мг данной добавки.

Иначе названный «рибофлавин». Нужен телу для укрепления нервной системы, превращения жиров и углеводов в энергию, обновления роста и тканей. Благотворно влияет на иммунитет и восстановление слизистых оболочек организма. Норма потребление в сутки – 2 мг.

Известен под названием «никотиновая кислота». Помогает в расширении сосудов, улучшении памяти и координации. Переносит водород по телу и активно участвует в обменных процессах. Если вы в замешательстве, выбрать ли вам данный витамин в комплекс – стоит склониться к положительному ответу. В сутки следует потреблять 50 мг

Иное название – «пиридоксин». способствует метаболизму аминокислот; Добавка образовывает эритроциты в крови, понижает уровень холестерина и активно участвует в обмене жиров. Кроме всего прочего, В6 способствует синтезу протеина. Суточная норма – 20 мг.

Аптечное название – «кобаламин». Известен тем, что активно производит насыщение мышц кислородом. В12 помогает организму синтезировать аминокислоты и участвует в обмене жиров и углеводов. Является одним из лучших для легкоатлетов. Норма в день – 12 мкг.

Второе название – «холикальциферол». С помощью него всасывается кальций и фосфор. Кроме того, витамин повышает сопротивляемость организма, способствует усвоению кальция, компенсирует отсутствие солнечного света и значительно укрепляет кости. С помощью данного элемента у человека интенсивно укрепляются кости, так как он помогает выбросу кальция. 25 мкг – его суточная норма.

Известен как токоферол. Усваивает белки и жиры в организме, помогает работе мозга. С помощью него происходит укрепление нервов и интенсивный рост мышц. Уместен при больших физнагрузках. В день необходимо потреблять 100 мг.

Иначе называется «биотин». Синтезирует микрофлору кишечника, помогает сжигать жир. Витамин уместен при сильных нагрузках, так как помогает росту мышечной ткани и делает синтез белков сильнее. С помощью него в теле интенсивнее производится энергия. Кроме всего прочего, он улучшает состояние ногтей, волос, кожи и принимает участие в углеводном процессе синтезируя глюкозу. Суточная норма потребления – до 500 мкг, в зависимости от физических нагрузок.

Существует множество способов комбинации витаминов, микроминералов и прочих биодобавок. Одним из главных вопросов касательно этого является «Когда следует принимать витамины?»

Чаще всего вы знаете слабое место вашего организма или причину, по которой вам пришла в голову мысль пропить БАДы. Таким образом, пить мультикомплекс из 20 добавок не имеет смысла. Для того, чтобы определиться с необходимыми элементами, нужно четко выделить существующую потребность, будь то витамины при физических нагрузках и стрессах, моральном истощении, мультивитамины, восстановление после интенсивных тренировок либо витамины для подростков, занимающихся спортом.

Так, если вам необходимо набрать массу, лучшими помощниками в этом деле станут оротовая кислота (В13), витамин В1 и витамин А. Именно эти микроэлементы проконтролируют синтез и обмен белка, улучшат способность ваших клеток к росту, ускорит восстановление тканей.

Если же вас интересует повышение мышечного тонуса, вам следует обратить внимание на ниацин, фолиевую кислоту, аскорбиновую кислоту, биотин и витамин Е. Эти микроэлементы доставят вам в кровь необходимые питательные вещества, улучшат общее кровообращение, простимулируют обменные процессы и обмен веществ, а также защитят ваши клетки от разного рода повреждений после физических нагрузок.

Улучшению ваших показателей в спорте поспособствуют витамин В6, цианокобаламин, л-карнитин и рибофлавин. Благодаря им в вашем теле будет повышен энергетический обмен, оздоровляться системы организма, улучшится углеводно-жировой обмен, повысится расщепление жиров и улучшится выносливость.

Если же вам не посчастливилось получить травму в спортивном прошлом и вас интересует восстановление, присмотритесь к витамину К, витамину Д, холину, витамину С и Е. Данные биодобавки поспособствуют улучшению свертывания крови, нервных импульсов, фосфорно-кальциевому обмену, укреплению костей и суставов.

Помимо этого, важно помнить, что от витаминов группы В зависит интенсивность ваших силовых тренировок. Очень активно эта группа биодобавок расходуется при так называемых «отказах». Если пренебречь ими, создастся дефицит, который ведет к нарушениям в обмене жиров и белков. А именно данный обмен принципиально важен в наборе мышечной массы.

Другим актуальным вопросом является время принятия биодобавок. Когда лучше это делать – зимой или летом, утром или перед сном, натощак или вместе с пищей?

Когда лучше начинать пить витамины? Вопреки общему заблуждению, авитаминоз (то есть, большая нехватка микроэлементов) может возникнуть не только зимой, весной и осенью, а даже летом. Еда, которая ежедневно попадает в наш организм, может не содержать достаточного количества полезных веществ. Поэтому не стоит привязываться к времени года – вместо этого стоит сдать анализы в лаборатории, проконсультироваться с врачом и определить, чего не хватает именно вам в конкретное время.
Как часто и сколько их пить? Нельзя принимать добавки постоянно. Необходимо устраивать организму существенную передышку от потребления элементов. Поэтому врачи рекомендуют устраивать профилактические курсы для приема различных веществ – от полутора до двух месяцев, не чаще чем дважды в год.

Касательно дозировки – суточная доза потребления и частота всегда указана на упаковке любого лекарственного средства – будь то мультивитамины или отдельные БАДы. Обращая не это внимание и следуя по инструкции, вы никогда не навредите своему телу.

Как сочетать добавки с пищей? Большинство биодобавок можно и даже нужно принимать вместе с поглощением пищи: организму необходимо достаточное количество желудочной кислоты для успешного усваивания минералов.

Кальций/магний/железо/цинк необходимо всегда принимать во время еды.

Если у вас не хватает времени на полноценный прием пищи – вы можете ограничиться мультивитаминами с орехами или сухофруктами. Они обеспечивают хороший жир, который нужен для растворения мультивитаминов.

Такие добавки как кальций или магний лучше всего принимать перед сном в вечернее время, так как их действие направлено прежде всего на расслабление мышц.

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

Если вы определились с тем, что хотите дополнить свое питание, обратите внимание на одни из базовых моментов при выборе витаминного комплекса для спортсменов:

  1. Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом и сдайте анализы в клинике. Благодаря этому вы сможете понять, какие биодобавки пойдут вам исключительно на пользу.
  2. Вместо того, чтобы выбирать биоактивные добавки (БАДы) самостоятельно, лучше уточните эту деталь у знающего человека (к примеру, тренера или самого врача). Если вы будете подбирать витамины в бодибилдинге самостоятельно, вы создадите риск своему здоровью.
  3. Внимательно изучайте этикетки и состав! Витамины покрывают потребность организма в минералах и микроэлементах на 50-100%. В случае, если характер вашего питания полноценен и сбалансирован – быть может, потребности в дополнительных мультивитаминах вовсе нет.
  4. Главные моменты, на которых нужно акцентировать свое внимание – сбалансированность и дозировка.
  5. Ни в коем случае не стоит принимать просроченные добавки.
  6. Также не стоит определяться с комлексами по советам ваших знакомых или друзей. Даже если вы наглядно видели положительный результат у человека, важно помнить, что каждый организм уникален и требует индивидуального подхода.
  7. Перед покупкой необходимо удостовериться об отсутствии аллергии или индивидуальной непереносимости компонентов.

Каждый спортсмен хотел бы найти лучший витаминный комплекс, который бы идеально подошел его организму. К сожалению, универсального рецепта успеха в этом деле не существует, ведь свой организм досконально не знает даже его владелец. В поисках лучшего комплекса вам придется перебрать несколько вариантов. Именно благодаря этому вы сможете методом проб и ошибок подобрать для себя самые подходящие добавки.

Для того, чтобы определиться с конкретным производителем спортпита, которые можно купить в аптеках, был сформирован рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов, на которые следует обратить внимание.

Название комплекса Страна производитель Характеристика
Витрум Энерджи Америка Препарат содержит в себе более тридцати компонентов (включая экстракт женьшеня) и поможет увеличить выносливость организма при тяжелых нагрузках или восстановления после травматических случаев.
Супрадин Энерджи Швейцария Содержит в себе десяток аптечных витаминов и 12 минералов. С помощью «Супрадин Энерджи» спортсмен получит дозу энергии и сил. Кроме того, средство ускоряет обменные процессы в организме.
Компливит Актив Россия В его составе – 12 витаминов и 10 минералов. Фтор, кальций, селен, фосфор, йод – это далеко не полный список. Препарат можно принимать детям и подросткам от 7 до 12 лет.
Мультитабс Интенсив Дания Рекомендуется при физических нагрузках и для комплексного восстановления организма, так как в его составе – 9 минералов и весь комплекс витаминов, необходимых для спортивных занятий.
Орто Таурин Эрго Россия Благодаря Орто Таурин Эрго спортсмен может увеличить мышечную массу, равно как и повысить выносливость своего организма. Кроме физических показателей, препарат также приводит в норму работу внутренних органов. Улучшение сердцебиения, налаживание нервной системы при психических и умственных нагрузках – одни из его основных функций. Также добавка рекомендуется врачами при заболеваниях печени и диабете.
Геримакс Энерджи Дания Содержит в себе 9 витаминов и 8 минералов, усиленные экстракты зеленого чая и женьшеня. Налаживает работу нервной системы и кровообращения, приводит организм в общий тонус, снимает усталось и напряжение.
Алфавит Эффект Россия Биоактивная добавка направлена на улучшение функционирования организма при спортивных нагрузках и фитнесе. Содержит в себе 13 витаминов и 9 минералов. Принимать мультидобавку необходимо трижды в день. Препарат доступен к использованию с 14-летнего возраста.
Opti-Men и Opti-Women Америка Спортивное питание соответственно для мужчин и женщин, изготавливаются компанией Optimum Nutrition. Биодобавка конкурирует с одними из самых лучших комплексов для спортсменов.

Что касательно Opti-Women – данные БАДы считаются лучшими в своем роде для женщин.

Animal Pak Америка Одна из самых востребованных добавок. В составе присутствуют не только аминокислоты и минералы, а и такие вещества как L-карнитин, средства для поддержания печени, природные анаболики, антиоксиданты, средства для поддержания ЖКТ. Daily Formula Америка Данная добавка производится так же, как и Animal Pak, компанией Universal Nutrition. Содержит в себе комплекс аминокислот, минералов и биодобавок. Признана бюджетным аналогом Animal Pak. MuscleTech Platinum Multivitamin Америка Один из лучших витаминно-минеральных комплексов для спортсменов, считается класса премиум. Он защищает организм, улучшает его тонус, поддерживает при сложных и тяжелых нагрузках, помогает при наборе веса и мышечной массы. В его состав входят 20 минералов, в частности витамины Е и С, а также энзимы и аминокислоты с глицином. Бион 3 Германия Бион 3 вмещает в свой состав не только различные добавки и микроэлементы, а и бифидо и лактобактерии. Благодаря ним кишечник заселяется полезной микрофлорой и пробиотиками. Биодобавка является прекрасным средством для поддержания здоровья и препятствию проникновения в ЖКТ ненужных бактерий и вирусов. Ундевит Россия Также входит в топ лучших спортпитов, которые к тому же можно купить в каждой аптеке. Состав богат на витамины Е и С.

Сейчас на рынке существует очень много специальных добавок для профессиональных спортсменов, культуристов и просто увлекающихся спортом людей.

Один из самых важных нюансов, на который стоит обратить внимание, если вы в поиске спортивных витаминов для мужчин является совместимость биоактивных добавок. Каждый мультивитаминный комплекс имеет в составе микроэлементы натурального происхождения (витамины). Если вы совмещаете несколько комплексов добавок или совмещаете их с определенным количеством витаминов отдельно, важно обращать внимание на состав и дозировку и анализировать их совместимость.

  1. Кальций + железо. Железо усваивается организмом в полтора раза эффективнее, если принимается отдельно от кальция. К тому же, само железо полезно для женщин гораздо больше, чем для мужчин. У сильной половины человечества оно может поспособствовать тремору и даже привести к инфаркту или сердечно-сосудистым проблемам.
  2. Витамин С + медь. Несмотря на то что витамин С содержит основу питания организма, если в нём переусердствовать, можно спровоцировать нехватку меди в организме. Кроме этого, данный элемент совместим далеко не со всеми витаминами группы В, поэтому важно соблюдать дозировку с в бодибилдинге.
  3. Железо + витамин Е. Неорганическое железо имеет свойство нейтрализовать токоферол и тем самым превратить его в неактивную форму. Поэтому с витамином Е можно принимать лишь органический вид железа.
  4. Бета-каротин + витамин Е. При данной комбинации наблюдается понижения уровня витамина Е, а значит, и его эффективности. Можно сказать, что бета-каротин подавляет доступ витамина Е в организм, поэтому данное сочетание в комплексе витаминов для спортсменов не даст должного эффекта.
  5. Цинк + медь. Союз похож на вышеупомянутое сочетание железа и кальция. Эффект от такого дуэта будет крайне не полезным, поэтому от таких комбинаций стоит воздержаться.

  • селен + витамин Е;
  • бор + кальций/магний/фосфор;
  • витамин А + железо;
  • железо + витамин С/медь;
  • витамин К + кальций (данное сочетание будто создано специально для спортсменов, так как способствует одновременному укреплению костей и наращиванию мышц);
  • магний + витамин В6;
  • кальций + витамин Д.

Важным моментом при выборе спорт витаминов является качество. Нередко бывает, что выбранные препараты не работают, или же их действие ограничивается лишь эффектом плацебо. Для того, чтобы обезопасить себя от обмана, необходимо подходить к выбору препаратов которое пьете при занятии спортом ответственно, обращать внимание на знаки качества, сертификацию и популярность марки.

При соблюдении всех необходимых предосторожностей и при грамотном подходе спортивный комплекс станет вашим лучшим помощником на пути к здоровью, спортивному рельефному телу и хорошему самочувствию.

источник

Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и придерживаяся правильного питания. После изнурительных тренировок запасы витаминов, минералов истощаются.

Возникает чувство усталости, разбитости. Со временем тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. Чтобы этого избежать, нужно обязательно принимать спортивные витамины для женщин, которые компенсируют потерю полезных веществ и помогают быстрее добиться идеальной фигуры.

Во время физических упражнений наши мышцы активно сокращаются, начинается активное потоотделение, происходит распад жировых отложений.

Организм испытывает стресс, потребляет больше кислорода, интенсивная работа клеток приводит к их быстрому разрушению. Большой нагрузке подвергаются суставы, связки, мышцы. Если не помочь им восстановиться, спорт принесет немало бед женскому здоровью и красоте.

С потом выделяются продукты распада, жиры, витамины, минералы. При их выраженном дефиците замедляются обменные процессы.

Поступаемые с пищей белки, жиры и углеводы начнут медленно усваиваться. Тренировки не принесут результатов, не будет из чего формироваться мышечной массе. Чтобы этого не допустить следует принимать специальные добавки для спортсменов.

Зачем нужны витамины женщинам при занятиях спортом:

  • укрепляют кости и мышцы;
  • обеспечивают рост мышечной ткани;
  • улучшают обмен веществ;
  • компенсируют потерю полезных веществ;
  • специальные добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений;
  • обеспечивают энергией на целый день;
  • снижают чувство усталости;
  • помогают быстрее восстановиться после тренировки;
  • улучшают работу нервной системы.

Полезные вещества организм получает с продуктами питания, овощами, фруктами, мясом, рыбой, злаками, молочными продуктами. Но полноценно насытить ими организм проблематично, ведь в процессе приготовления и термической обработки некоторые полезные компоненты полностью разрушаются.

Витамины делятся на два вида водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые выводятся с потом и мочой, следовательно, потребность в них больше чем в других. Жирорастворимые накапливаются в организме.

При активных физических нагрузках женщина нуждается в следующих веществах:

  1. Витамин А (ретинол). Способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Улучшает работу иммунитета, запускает процесс обновления клеток.
  2. Витамин В. Улучшает обмен веществ, с его участием происходит активное насыщение клеток кислородом.
  3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе гормонов отвечающих за расщепление жиров.
  4. Витамин Е. Увлажняет и продлевает молодость кожи, делая ее упругой и здоровой.
  5. Витамин D. При сочетании с кальцием способствует снижению веса, обеспечивает рост мышечной массы.

В витаминном комплексе должна обязательно присутствовать группа микро и макроэлементов:

  • кальций – снижает тонус мышц, отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос;
  • хлор – улучшает работу ЖКТ;
  • натрий – отвечает за передачу нервных импульсов;
  • калий – стабилизирует водно-солевой баланс;
  • магний – производит белок для выработки энергии;
  • фосфор – участвует в формировании костной ткани;
  • железо – главный участник в поддержании уровня гемоглобина, насыщения ее кислородом;
  • йод – обеспечивает работу щитовидки, его недостаток сведет на нет, все усилия похудеть;
  • цинк – вырабатывает гормон радости (тестостерон);
  • селен – строительный материал мышц.

Переизбыток витаминов, так же как и недостаток, негативно отразиться на здоровье. Обязательно соблюдайте дозировку.

Спортивные витамины можно купить в аптеке или в специализированном интернет-магазине занимающийся продажей товаров для спортсменов. Выбрать лучшие помогли сотни отзывов женщин, которые достигли поставленных целей.

Рейтинг 5 лучших витаминно-минеральных комплексов:

  1. Opti-Women от Optimum Nutrition. Сочетает в себе богатый комплекс витаминов, минералов, веществ направленных на расщепление подкожного жира, улучшения обмена веществ, общего самочувствия. Принимать один раз в сутки сразу две капсулы.
  2. Ultra Women’s Multivitamin Formula, состав практически аналогичный с Opti-Women. Содержит больше В7, В12 и D. Подходит для женщин ведущих активный образ жизни. Принимать по одной капсуле, дважды в сутки.
  3. Universal Animal Pak предназначен для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Расфасован по пакетикам, в одном находится 11 таблеток. В них содержится максимальное количество витаминов, минералов, дополнительно входят в состав пищевые ферменты, протеины, антиоксиданты. Способствуют повышению силовой отдачи во время тренировок. Принимать непосредственно перед, или после тренировки. По 1 пакетику, один раз в сутки, запивая водой.
  1. Vita Complex Lady Fitness разработан для женщин занимающихся легкими видами спорта: шейпинг, фитнес, аэробика. Не содержит красителей, посторонних добавок. В состав включено 20 витаминов и минералов. Принимают по одной таблетки два раза в сутки во время еды.
  2. Vita Women Maxler. Для активных женщин, регулярно занимающихся спортом. Кроме обычного витаминно-минерального комплекса в состав входят листья малины, биофлавоноиды, Омега – 3, лютеин, L-глутатион. Улучшает усвоение полезных веществ, которые поступают с пищей. Принимают по две таблетки в день.

Задача спортивных пищевых добавок обеспечить женщину полезными веществами, помочь сжечь жировые отложения, сформировать красивый силуэт. Для этого в них добавляют специальные компоненты.

Необходимые вещества для женщин, занимающихся спортом:

  1. Аминокислоты. Помогают усваиваться полезным веществам, благоприятно воздействуют на мышцы.
  2. Омега – 6. Помогает избавиться от целлюлита, способствует набору мышечной ткани.
  3. L-карнитин. Снижает уровень холестерина в крови, расщепляет жиры, укрепляет сосуды, насыщает кислородом организм.
  4. Коллаген. Улучшает состояние кожи и суставов.
  5. Протеин. Способствует увеличению мышечной массы.
  6. Экстракт зеленого чая. Помогает быстро восстановиться суставам и мышцам.

Есть еще определенные добавки, которые женщинам не нужны.

  • креатин – помогает набрать силу и вес;
  • гейнеры – накопление жировой массы, увеличение массы тела;
  • анаболитическая формула – предназначена только для мужчин.

Запрещается принимать специальные добавки круглый год. При их постоянном употреблении организм перестанет всасывать полезные вещества из простых продуктов питания.

Курс приема 30 – 60 дней, затем перерыв на месяц. Таблетки или капсулы необходимо пить по инструкции. В основном утром, после приема пищи, запивая достаточным количеством воды.

Женщина, серьезно занимающаяся спортом, должна прийти к врачу, который подберет нужный витаминно-минеральный комплекс с учетом ее данных и потребностей. Главная задача таких препаратов обеспечить энергией организм, насытить полезными веществами, улучшить здоровье и внешний вид.

источник

Спортсмены относятся к той категории людей, которые тщательно следят за своим здоровьем. Им это необходимо для поддержания физической формы и создания мощного мышечного корсета. Для этого нужно употреблять в пищу большое количество белка. Но чтобы не навредить здоровью и получить в 2 раза больше пользы, рекомендуется одновременно принимать специальные витамины для спортсменов.

Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

Микроэлементы нужны любому организму, в особенности это касается людей, которые регулярно занимаются спортом. Хоть их количество и измеряется в мг, это необходимо для поддержки здоровья, роста тканей и ускорения процесса восстановления.

Витамины бывают двух видов: жирорастворимыми и водорастворимыми. Полезные вещества можно получить из пищи растительного и животного происхождения. Наш организм не может самостоятельно воспроизводить минералы и витамины. Поэтому необходимо употреблять различные виды блюд. Если рацион будет полноценным, но человек получит суточную дозу полезных веществ.

Но если человек регулярно занимается спортом, ему требуется в 2 раза больше микроэлементов. Они участвуют в производстве энергии и отвечают за сокращение мышечных тканей. Многим известно, что если возникают судороги и боли в области связок и суставов, это сигнализирует о дефиците некоторых веществ.

Количество витаминов у спортсмена в рационе и работоспособность напрямую связана. Избыток и недостаток микроэлементов неблагоприятно сказывается на показателях. При достижении оптимального уровня минералов организм начинает восстанавливаться и функционировать в полную силу.

Ученые считают, что каждый вид спорта требует получения организмом определенных витаминов. Чтобы мышцы не испытывали нехватку, их насыщают белком. Но если концентрация полезных веществ окажется больше, то спортивные показатели, наоборот, ухудшатся.

Витамины нужны для тех, кто занимается спортом. Чтобы организм всегда был в тонусе, мог получать энергию и быстро восстанавливаться, рекомендуется принимать специально разработанные комплексы.

В их состав должны входить следующие микроэлементы:

  1. Ретинол . Хорошо влияет на выработку мужских гормонов. Улучшает рост клеток, отвечает за набор мышечной массы. Предупреждает развитие злокачественных опухолей.
  2. Аскорбиновая кислота . Необходимый витамин для спортсменов. Отвечает за поступление кислорода к внутренним органам и тканям. Нормализует процесс усвоения глюкозы и отложения гликогена. Принимает участие в синтезе стероидных гормонов.
  3. Тиамин . Стимулирует углеводный обмен, способствует восстановлению сил.
  4. Рибофлавин . Укрепляет нервную систему, превращает жиры и углеводы в энергию, обновляет рост тканей клеток. Благоприятно сказывается на иммунитете.
  5. Никотиновая кислота . Расширяет сосуды, улучшает память и координацию. Принимает участие в процессах обмена.
  6. Пиридоксин . Отвечает за метаболизм аминокислот. Понижает уровень холестерина. Синтезирует протеин.
  7. Витамин В12 . Насыщает мышцы кислородом. Синтезирует аминокислоты.
  8. Витамин Д3 . При нормальном количестве холекальциферола лучше усваивается кальций и фосфор. Повышает сопротивляемость организма. Укрепляет кости.
  9. Альфа-токоферол . Помогает организму легче переносить физические и эмоциональные нагрузки. Отвечает за интенсивный рост мышечных тканей.
  10. Биотин . Нормализует функциональность кишечного тракта, сжигает жиры. Синтезирует белки и глюкозу, производит энергию.

Кроме этого, спортивные комплексы витаминов для спортсменов должны включать:

  1. Железо . Нормализует состояние крови. Предотвращает развитие анемии.
  2. Цинк . Вырабатывает инсулин, укрепляет иммунитет.
  3. Медь . Участвует в образовании красных кровяных телец. Помогает железу лучше усваиваться.
  4. Марганец . Нормализует обмен жирных кислот.
  5. Хром . Принимает участие в инсулиновом обмене.
  6. Йод . Отвечает за работу щитовидной железы. Укрепляет иммунитет, помогая ему бороться с патогенной флорой.
  7. Кальций . Укрепляет кости. Влияет на свертываемость кожи. Предотвращает появление мышечных судорог.

Каждый микроэлемент выполняет свою определенную функцию. А в совокупности удается улучшить работу всего организма.

Витамины для профессиональных спортсменов нужно выбирать тщательно, опираясь на некоторые рекомендации:

  1. Лучше отдавать предпочтение тем БАДам, в которых дозировка микроэлементов не превышает суточной нормы.
  2. Нужно приобретать комплексы, на которых указано, что они предназначены для спортсменов. Обычные аптечные средства не подойдут людям, которые регулярно нагружают мышцы.
  3. Перед покупкой следует смотреть на срок годности. Если он вышел, то такие БАДы принесут больше вреда, чем пользы.
  4. Не все витамины имеют натуральный состав. Чаще всего они содержат растительные и синтетические компоненты, в которых не всегда есть польза.
  5. Отдавать предпочтение лучше известным брендам.
  6. Чтобы витамины и минералы у спортсменов лучше усваивались, их рекомендуется пить во время приема пищи.

Микроэлементы нужны каждому. Они поддерживают работу организма, ускоряют процесс восстановления и избавляют от неприятных симптомов. Несомненно, они полезны, но только тогда, когда их количество находится в норме.

Неправильный и частый прием БАДов может нанести непоправимый вред. Продавцы внушают мысль о том, что витамины при спортивных нагрузках просто необходимы. Но никто не учитывает того, что в таких препаратах дозировка полезных веществ выше в несколько раз. Спортсменам кажется, что без пищевых добавок они не смогут набрать мышечную массу, быть активными и здоровыми. Но, чтобы добиться успехов, микроэлементы в организм должны поступать в норме.

Высокая дозировка витаминов и минералов ведет к угнетению иммунной системы. Организм перестает самостоятельно вырабатывать полезные вещества. Из-за этого он не может бороться с патогенной флорой.

Существуют лучшие витамины для спортсменов. Фармакологические компании предлагают большой выбор препаратов. Но какой из них подойдет, зависит от индивидуальных особенностей организма и предпочтений.

Считаются лучшими витаминами для спорта, которые выпускаются американской компанией. В состав препарата входит больше 30 действующих веществ. Он увеличивает выносливость организма при тяжелых физических нагрузках, насыщает ткани кислородом. Способствует увеличению энергетического потенциала клеток.

Препарат выпускается в капсулах. Производитель — Россия. Способствует увеличению мышечной массы, повышает выносливость организма. Нормализует показатели и работу внутренних органов. Помогает при физических и умственных нагрузках.

Витамины для занятия спортом, в состав которых входят катехины, панаксозиды, ряд витаминов и минералов. Комплекс витаминов для спортсменов обладает мягким тонизирующим и общеукрепляющим эффектом. Форма выпуска — таблетки.

Улучшает сон и память. Увеличивает сопротивляемость организма к нагрузкам. Выводит токсины и свободные радикалы. Снижает риск развития онкологических заболеваний.

Это лучшие витамины для восстановления организма, которые показаны спортсменам. Производитель — США. В составе находится более 70 действующих веществ.

Улучшают работу эндокринной системы. Избавляют от признаков усталости. Поддерживают когнитивные функции.

БАД выпускается в капсулах. Содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, холекальциферол, альфа-токоферол, тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолиевую кислоту, биотин, кальций, магний, цинк, медь, молибден, калий. Кроме витаминов и минералов комплекс состоит из глицина, липоевой кислоты, L-метионина, цитрата бора, холина, амилазы.

Защищает организм от воздействия неблагоприятных факторов, улучшает тонус, помогает пережить тяжелые физические и эмоциональные нагрузки.

Чтобы организм получил достаточное количество полезных веществ, необходимо придерживаться определенной суточной дозы.

Витамины для спортсменов должны содержать:

  • ретинол — 3 мг;
  • аскорбиновую кислоту — 60 мг;
  • В1 — 2 мг;
  • В2 — 2 мг;
  • В3 — 50 мг;
  • В6 — 20 мг;
  • В12 — 12 мкг;
  • Д — 25 мкг;
  • Е — 100 мг;
  • Н — 500 мкг.

Также в организм должны поступать минералы — кальций, магний, калий, холин, фосфор.

Прием витаминно-минеральных комплексов зависит от формы выпуска. Если препарат представлен в капсулах, то достаточно принимать 1 шт. в день в утренние часы.

Витамины в порошке для спортсменов относятся к группе пищевых добавок. Напоминают сухую фильтрованную молочную сыворотку. Они заменяют суточную норму белков. Принимают их непосредственно перед тренировкой, запивая большим количеством воды.

Витамины внутримышечно для спортсменов ставят перед выполнением серьезных физических нагрузок. Такой способ применения позволяет быстро насытить организм полезными веществами и ускорить процесс восстановления. Чаще всего в уколах вводят жирорастворимые витамины. Курс не должен превышать 10 суток, так как в организме быстро накапливается нужная доза микроэлементов.

Не рекомендуется принимать добавки постоянно. Необходимо через каждые 30 дней приема делать перерыв на 2-3 месяца. Количество курсов в год не должно превышать 4 раз.

БАДы следует принимать в утренние часы. Если говорить о протеине, то пищевую добавку можно употреблять непосредственно перед тренировкой.

Во время профилактики необходимо следить за состоянием организма. Если спортсмену становится хуже, возможно, что у него передозировка. А такое явление гораздо опаснее, чем дефицит.

При спортивной нагрузке необходимо обратить внимание на рацион питания, который должен быть богат витаминами и минералами.

Единственным противопоказанием является индивидуальная непереносимость действующих и вспомогательных веществ.

Во время приема у спортсмена могут проявиться побочные эффекты. Этот процесс сопровождается:

  • нарушением пищеварения — запором или поносом;
  • ухудшением общего самочувствия;
  • усталостью, вялостью и апатией;
  • нарушением сна;
  • головокружением и головными болями;
  • тошнотой.

При появлении побочных реакций от применения витаминных комплексов стоит отказаться.

Необходимые витамины для спортсменов содержатся в пище. Поэтому стоит задуматься о своем рационе. Он должен быть богат овощами, фруктами, зеленью и мясом. Прием добавок нужен только в том случае, если долго проходит процесс восстановления, и человек чувствует себя уставшим.

источник

Рассматривая употребление различных спортивных добавок для спортсмена, мы все время считаем калорийность или пользу той или иной поступающей пищи. И даже многие атлеты, которые не употребляют средства спортпита, контролируют исключительно поступление белка. Что не совсем верно, ведь кроме жиров, белков и углеводов, существуют другие микронутриенты, влияние которых, при правильном употреблении, способно значительно увеличить и ускорить появление первых спортивных результатов в кроссфите.

Сегодня мы рассмотрим вопрос, связанный с приемом такого класса спортивного питания, как витамины для спортсменов. Что это такое, и зачем оно нужно атлетам, занимающимся профессиональным или любительским кроссфитом?

Итак, перед тем, как подробно рассматривать витамины для спортсменов, необходимо разобраться что же такое витамины в целом? Итак, витамины – это, как бы странно это не казалось, белки. Но это не простые белки. Это аминокислотные цепочки связанные определенным образом. При употреблении, они практически не денатурируют, и, следовательно, организм не может переварить их и разложить до более мелких составляющих. В то же время, размер молекулы витаминов для занятия спортом настолько мал, что организм может переварить их целиком в том виде, в котором они поступают в организм.

Благодаря этому, комплексы витаминов для занятий спортом активно вошли в обиход практически всех атлетических направленностей спорта: начиная от пауэрлифтинга и заканчивая кроссфитом. Но, почему витамины так важны, и нужно ли за ними следить не менее строго, чем за поступлением белков? Ведь организм может синтезировать из собственных аминокислотных цепочек нужные витамины? На самом деле – это не так. К сожалению, организм может синтезировать ограниченное количество витаминов самостоятельно, и только тех, которые необходимы для жизни. В витаминных комплексах содержаться незаменимые аминокислоты, которые влияют на процессы, и обладают такой структурой, которую организм не в состоянии самостоятельно воспроизвести.

Другой важной особенностью является то, что расход витаминов во время тренировки ничуть не меньше, чем углеводов и энергии. Однако восполнить витамины гораздо сложнее, в особенности, если вы не являетесь убежденным вегетарианцем, который потребляет овощи и фрукты тоннами.

Интересный факт: фрукты все же являются необходимой составляющей рациона кроссфит атлета. Ведь кроме вредной для качественного набора массы/сушки фруктозы там содержится целый комплекс различных витаминов.

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употреблять для достижения наилучших результатов.

Витаминная группа Когда принимать? Значение витамина в питании спортсмена
Витамины группы А Все время Витамины группы А – являются мощными адаптогенами. При значительном употреблении, они стимулируют дополнительную выработку тестостерона, а самое главное помогают начинающему атлету быстрее восстанавливаться между тренировками.
Витамины группы B1 Все время Витамин группы B. Отвечает за формирование нейромышечной связи в организме атлета. Зачем это нужно? Если вы работаете на предельной мощности, то сможете быстрее оптимизировать энергетические системы, что приведет к увеличению производительности, увеличению силы, мощности и выносливости
Витамины группы B2 Все время Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B3 Все время Аналогично В2
Витамины группы B6 На сушке Витамин B6 один из самых важных компонентов в питании современного кроссфит атлета. Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B12 На сушке Витамин группы B12 является мощным стабилизатором, который позволяет правильно распределять другие важные поступающие микроэлементы, что приводит к стабилизации и лучшему усвоению других нутриентов и витаминов, как результат повышение эффективности приема мульти витаминных комплексов.
Витамины группы C На массе Витамин С – является самым крутым адаптогеном в спорте. Его основная задача компенсация любых печеночных повреждений. Как следствие увеличение резистивности организма к внешним организмом, что выражается в усилении иммунитета, и уменьшению вероятности получения перетренированности.
Рыбий жир На сушке Рыбий жир – хоть и считается омега 3 полиненасыщенной жирной кислотой, но самое главное – это наличие различных стабилизирующих комплексов, включая удачное совмещение ниацина и витамина Е, которые помогают подавить чрезмерное выделение желудочной кислоты, снижая потребность в употреблении дополнительных приемов пищи.
Минеральные компоненты На сушке Минеральные компоненты в совокупности с витаминными комплексами дают весьма положительный эффект. Нельзя забывать о том, что при чрезмерной нагрузке на тренировке, с потом выходит большая часть минералов. Кроме того, минералы значительно увеличивают всасываемость полезных аминокислотных цепочек из витаминов.
Цинк На массе Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Магний На массе Аналогично цинку
Селен На массе Аналогично цинку и магнию
Витамин D На массе Витамин D в вместе с витамином Е – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин E На массе Витамин Е в вместе с витамином D – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин К1 На массе Витамин K1 при увеличенном потреблении, обладает сходным эффектом с креатином, единственная разница безоткатность. Вас заливает водой, что увеличивает выносливость, и снижает травмоопасность выполнения большинства тяжелых упражнений.
Читайте также:  Какие витамины пить при сухой коже

Примечание: в таблице представлены далеко не все витамины, а только те витаминные группы и лучшие витамины для спортсменов, употребление которых не только будет поддерживать ваш организм в нормальном состоянии, но и даст реальный прирост производительности на ваших тренировочных WOD’ах.

Разобравшись с тем, как витамины влияют на занимающихся спортом, нужно определить, какие оптимальные дозировки нужно употреблять мужчинам и женщинам. Но самое главное – разобраться, когда и как принимать витамины для достижения наилучших результатов.

В первую очередь, если вы не употребляете витаминные комплексы, разные витамины нужно употреблять в разное время и запивать разными жидкостями. Все дело в том, что некоторые витамины являются жирорастворимыми, другие – могут восприниматься нашим организмом только в сопутствии с небольшим количеством спиртовых алкалоидов. А третьи работают только в комбинации с водой и быстрыми углеводами. При этом, потребность в витаминах в течение дня неоднородна, как в белках и углеводах.

Рассмотрим, как принимать те или иные комбинации.

  • Витамины группы А: они же бета-каротин. Их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами.
  • Витамины группы B: являются спирторастворимыми витаминными комплексами. Обычно в витаминном комплексе, содержится от 0.01 грамма до 0.02 грамма чистого этилового спирта для растворения витаминов. Если же вы не нашли нормального алкалоида для растворения этой группы витаминов, можете запивать их кефиром или квасом, так как в этих продуктах имеется оптимальное содержание молекул спирта, которое позволяет растворить и усвоить необходимые витаминные комплексы.
  • Витамины группы С: обычные водорастворимые витамины. Конфликтуют с употреблением витаминных групп D и E. Лучше всего запивать водой, или есть на сухую
  • Витамины группы D: их лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин E является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы Е: лучше всего принимать утром, в совокупности с небольшим приемом холестерина, содержащегося в рыбьем жире или льняном масле. Они являются жирорастворимыми витаминами. Кроме этого, витамин D является необходимым спутником этого витамина, так как позволяет увеличить восприимчивость и усвояемость витаминного комплекса.
  • Витамины группы K: универсальный витамин, может употребляться в любом колличестве в любое время.

Примечание: редакция не рекомендует покупать поливитаминные комплексы в аптеках, так как зачастую комбинирование витаминов из разных групп при неправильном приеме – просто перевод средств. Если вы решили использовать поливитаминный комплекс, приобретайте их в специализированных спортивных магазинах. Именно там сочетание и соотношение различных витаминов подобрано оптимально для разового приема. При этом такие витаминные комплексы продаются в разных коробках. Одни для утреннего приема, другие для приема после тренировки и т.п.

Вспоминая о противопоказаниях и потенциальном вреде витаминов для организма человека, нужно вспомнить классическую пословицу «Все хорошо, но в меру». Тоже касается и витаминов. Для начала рассмотрим противопоказания.

  1. Некоторые группы витаминов противопоказаны для употребления людям, страдающим от проблем с щитовидной и поджелудочной железой. Например, людям, страдающим от сахарного диабета, не рекомендуется превышать 50 мкг витамина С в сутки, так как при своем растворении он выделяет дополнительный сахар, с которым не всегда может справиться ваш организм.
  2. Для людей, страдающих проблемами мочеполовых путей (и почками), рекомендуется ограничить употребление витаминов группы E и D. Они усиливают усвоение внешнего кальция, что может привести к дополнительному отложению почечных камней.
  3. Для людей, бросающих курить или курящих, рекомендуется ограничить употребление витамина B, так как он усиливает возбуждающее действие ноотропных средств в никотине из сигаретного дыма, а, следовательно, усиливает зависимость. Или сигареты, или витамин B6.

Кроме того существует персональная непереносимость, обусловленная индивидуальными особенностями метаболизма.

Но самое главное не стоит забывать про гипервитаминоз. Он возникает в том случае, если вы фанатично употребляете поливитаминные комплексы без меры. Он выражается в гиперреактивности некоторых систем, с последующим их отказом. Как результат – проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервозность, увеличение катаболического фактора стресса на мышечные ткани, и самое главное – долгая реабилитация.

источник

Витаминные комплексы нужны абсолютно каждому человеку. Они способствуют поддержанию нормального обмена веществ и естественных физиологических процессов. Количество и вид витаминных комплексов зависит от образа жизни человека и его физической активности. Так, спортсменам требуются витамины большего объема и концентрации. Витамины для спортсменов помогают восполнить недостаток необходимых веществ важных для организма, и которые спортсмены, в силу своей загруженности не всегда получают из рациона питания.

Казалось бы, действие витаминов совсем незаметно: они никак не влияют на самочувствие, не улучшают настроение и даже не увеличивают мышцы. Но без них достижения в спорте были бы совсем иными. Витамины для спорта поддерживают жизненные силы занимающегося на должном уровне. А их нехватка может вызвать сбой нормального функционирования всех систем организма, а также может стать источником многих патологических процессов.

Риск гиповитаминоза возрастает в следующих случаях:

  • дисфункция обмена веществ ;
  • резкое увеличение частоты или объема тренировок;
  • переутомление;
  • частая смена климатических и часовых поясов;
  • активный рост организма;
  • неправильное питание или употребление белковых добавок;
  • восстановление после операций и травм.

Знание того, какие витамины для занятия спортом за что отвечают, позволит достичь поставленной целей гораздо быстрее. Комплекс витаминов для спорта с их влиянием на тот или иной процесс представлен в соответствующей таблице.

НазначениеВитаминКак воздействует?Где содержится?Наращивание мышцВ13 – оротовая кислотаАктивизирует регенерацию тканейМолоко, дрожжи, печеньВ1 — тиаминКонтролируют процесс синтеза белка, благоприятствуют нормальному клеточному ростуБобовые, злаковые, печень, почкиГруппа АМорковь, рыбий жир, молочные продуктыПовышение мышечного тонусаВ3 — ниацинСнабжает клетки питательными веществами во время физической активностиПечень, яйца, тунец, молокаВ9 — фолиевая кислотаУлучшает процесс кроветворенияБобовые, свежие овощиГруппы Е и СУменьшают концентрацию свободных радикалов – опасных для человека веществОтруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколиВ7 и Н — биотинКатализатор метаболизмаПечень, соя, злаки, яичный желтокПрофилактика ревматизмаГруппа КВлияет на свертываемость кровиАвокадо, бананы, киви, листья салатаС – аскорбиновая кислотаБлаготворно влияет на образование соединительных тканейЦитрусовыеГруппа DСпособствуют усвоение фосфора и кальцияМолочные продукты, яйцаСодействие более высокой производительностиВ2Повышает мышечный тонусМясо, молочные продукты, злаковыеВ6Регулирует процессы обменаКурица, рыба, свинина, необработанный рисВ12Увеличивает проводимость сигналов от мозга к мышцам через нервные окончанияРыба, мясо, молокоДля восстановления после интенсивного тренингаЕ и СУменьшают концентрацию свободных радикаловОтруби, орехи, цитрусовые, томаты, сладкий перец, брокколиВ4 — холинРегенерируют мембраны клеточных тканейСоевая мука, рыба, мясо

Как видите, ответить на вопрос, какие витамины лучше для спорта, очень сложно – ведь каждая витаминка по-своему важна и нужна организму. Разные нагрузки требуют разного комплекса витаминов. Различают общие витамины для занимающихся спортом, витамины для связок и суставов, улучшающие работу сердца и так далее. Также разработаны специальные комплексы витаминов для женщин, мужчин и подростков.

Лучшие витамины для спортсменов – это не те, которые продаются в общем доступе, а те, которые подойдут именно вам. Чтобы сделать правильный выбор нужно учитывать следующие факторы:

  • пол и возраст;
  • образ жизни, включая физическую активность;
  • рацион питания;
  • наличие хронических заболеваний.

Не нужно обращать внимание на цену и страну-производителя: они не всегда являются показателями качества. Зачастую доступные отечественные аналоги оказываются лучше зарубежных.

Выбирая тот или иной препарат, нужно обращать внимание на такие факторы, как дата производства, срок хранения, состав. Вполне возможно, что какой-то компонент препарата не нужен или вовсе противопоказан.

Интересно, но сильный и слабый пол нуждаются в разном комплексе витаминов. Так, лучший список витаминов для мужчин-спортсменов выглядит так:

  • Витамин Е. Дает жизненные силы, поддерживает кровеносные сосуды, улучшает потенцию.
  • Витамин С. Необходим для мужчин, злоупотребляющих курением, снижает уровень холестерина.
  • Витамин В. Необходим для зрения, мочеполовой системы, нервов.
  • Витамин А. Повышает потенцию, предотвращает рак, стимулирует выработку тестостерона.

Суточная дозировка при этом должна быть следующей:

Не стоит покупать мужчинам витаминные комплексы, богатые железом, так как оно может навредить сердечно-сосудистой системе. Такие препараты больше подойдут женщинам.

Разберем необходимость витаминов по основным критериям.

Как правило, в молодом возрасте мужчины редко обращают внимание на витаминные комплексы, да и нужны они, скорее, для профилактики. А вот мужчинам более старшего возраста витамины просто необходимы, особенно тем, кто занимается спортом. Так, для мужчин:

  • до 40 лет подойдут минералы группы В, А и Е, т.е. те, которые активизируют синтез белка, регулируют гормональный фон, укрепляют мышцы, улучшают качество семенной жидкости;
  • после 40 лет лучшим витаминов является витамин С, также немаловажное значение имеют В9, А и Е, а также антиоксиданты, замедляющие процесс старения;
  • перешагнувших пятидесятилетний рубеж необходимы витамины А, В12, Е, С и D, сохраняющие молодость и борющиеся с инфекционными заболеваниями.

Помимо препаратов общего действия, в которых упор делается на витамин С и группу В, существуют комплексы, предназначенные для мужчин:

  • интенсивно занимающихся спортом или ведущих умственную деятельность;
  • подверженных стрессу, утомляемости и депрессии;
  • страдающих заболеваниями репродуктивной сферы;
  • следящих за своей кожей и волосами.

Существуют и специальные комплексы, рассчитанные для профессиональных спортсменов и помогающие справиться с высочайшими нагрузками.

Для тренирующегося женского организма витамины и минералы просто необходимы. Они не только снабжают всеми необходимыми элементами, но и эффективно способствуют похудению, регулируют гормональный фон, поддерживают кожу, ногти и волосы в идеальном состоянии. Наиболее ценными комплексами для женщин являются:

Без них женщине крайне тяжело наращивать мышечную массу, худеть или интенсивно тренироваться с тем расчетом, чтобы оставались силы на повседневные дела. Так, выпив пару капсул в день, женщина снабжает свой организм всеми необходимыми веществами. Помимо этого, мультивитамины:

  • поддерживают в норме гормональный фон, который очень часто сбивается при резком интенсивном тренинге;
  • обладают антиоксидантными свойствами, нейтрализующими в процессе тренинга действие свободных радикалов – это особенно актуально для аэробных занятий, которыми увлекаются многие женщины;
  • содействуют сжиганию жиров за счет ускорения метаболизма;
  • снижают аппетит, уменьшая чувствительность к инсулину – главного врага жиросжигания;
  • подавляют выработку кортизола – гормона стресса и увеличивают выработку серотонина – гормона хорошего настроения;
  • усиливают уровень тестостерона, способствуя росту мышц.

Особое внимание следует уделить магнию, который:

  • участвует в выработке гормонов, отвечающих за прочность костей и стимулирует работу щитовидной железы;
  • поддерживает в норме давление, что оказывает расслабляющее действие на мышечную ткань кровеносных сосудов;
  • расслабляет мышечное волокно, препятствую онемению конечностей и появлению судорог в ходе тренинга;
  • благотворно воздействует на нервную систему, помогая лучше восстановиться после тренировки.

Женщинам двадцати-тридцати лет, активно занимающимся спортом, необходимо в день принимать до 310 мг магния, а для женщин старше тридцати лет эта доза должна составлять 750 мг.

Многим женщинам, активно занимающимся спортом, знакома проблема выпадения волос, поэтому витамины для волос также очень важны.

Синтетические витаминные комплексы – это, конечно, хорошо, но не стоит забывать и о натуральных продуктах. К примеру, витамин С вполне можно получить из цитрусовых, а если изучить состав витаминных комплексов, то вполне можно подобрать для себя необходимые продукты прямо «с грядки».

Также не стоит забывать, что лучшие витаминные комплексы – это те, которые подходят лично вам. Желательно, если при их выборе вы не забудете про консультацию со специалистом.

Витамины для спорта лучше принимать в утренние и дневные часы вместе с едой. В дни тренировок дополнительно рекомендуется еще в течение полутора часов после занятий также принять «витаминчик». В этот период наступает так называемое анаболическое окно, когда необходимо восстановление энергии и мышц.

Желательно принимать препараты курсами, чтобы не вызвать передозировки. Лучше если это будет месяц приема – месяц перерыва. При этом желательно если принимаемые витамины будут усиливать действие друг друга. Так, например, хорошо себя показывают такие сочетания как:

  • Р и С;
  • В1, В2, В6 и С;
  • РР и В1, В2;
  • В6, В12 и С.

Имеются и специальные спортивные комплексы, которые содержат практически весь необходимый ряд минералов и витаминов.

Существует также зависимость приема многих витаминных комплексов от способа запивания. Так, одни витамины запивать не нужно, а другие требуют некоторого количества воды, или даже жидкости, содержащей некоторое количество молекул спирта. Правила приема согласно этой зависимости представлены в таблице.

Группа витаминовЧем запиватьА, D, Епринимать вместе с рыбьим жиром или льняным маслом, не запиваяВквас, кефирСвода или не запивать

Витамины группы А,D и Е лучше принимать утром.

Что бы вы ни потребляли в пищу, его должно быть в меру. Витамины не исключение: неконтролируемый их прием может причинить вред организму. Гипервитаминоз может стать причиной гиперреактивности многих систем организма с возможным последующим их отказом. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная нервная возбудимость – вот далеко не все, что может ожидать человека, злоупотреблявшего витаминами. Да, казалось бы, усиленный прием витаминов поможет быстрее достигнуть желаемых результатов в спорте, но эффект может быть и обратным, а реабилитация после гипервитаминоза очень длительная.

Теперь что касается противопоказаний. Ряд витаминов нельзя употреблять лицам:

  • имеющим проблемы с щитовидной железой – например, при сахарном диабете суточная норма витамина С составляет не более 50 мкг;
  • страдающим проблемами с почками и мочеполовыми путями – им нужно ограничить прием витаминов Е и Д, усиливающих усвоение кальция и приводящих к отложению камней в почках;
  • бросающим курить – например, витамин В усиливает зависимость от никотина.

Существует и персональная непереносимость тех или иных витаминов, которую также нужно учесть.

Витамин витамину рознь. Если вы сторонник здорового образа жизни и усиленно занимаетесь спортом, то лучшими витаминами для вас станут вещества, содержащиеся в натуральной пище. Подкреплять их действие синтетическими добавками можно, но в разумных пределах. В противном случае может развиться гипервитаминоз, бороться с которым очень сложно.

источник