Какие витамины улучшают мозговую деятельность

Активная мозговая деятельность напрямую зависит от питания нервных клеток, целостности миелиновой оболочки и клеточной мембраны, достаточного поступления кислорода и адекватного клеточного обмена. Поэтому витамины для памяти и работы мозга просто необходимы. Они обеспечивают скорость передачи информации, целостность клеточных структур и глиальных компонентов. Также витамины являются катализаторами множества реакций, без которых деятельность головного мозга и всего организма в целом будет нарушена.

Витамины — это биологически активные вещества, которые поступают в организм с пищей и не могут синтезироваться самостоятельно. Каждый витамин отвечает за свой орган и функцию. Для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы применяется целая группа веществ.

Основную роль весомо занимают витамины группы В . Они обеспечивают адекватное мышление и активизируют память. Витамины для мозга объединяют свои усилия и комплексно обеспечивают функциональную активность центральной и периферической нервной системы.

Витамины являются хорошими антиоксидантами и проводниками клеточного обмена. Поэтому достаточное поступление биологически активных веществ предотвращает преждевременное старение и нарушение мозговой активности.

Важная особенность витаминов группы В — непосредственное участие в синтезе аминокислот .

Витамин В1 оказывает комплексное воздействие на мозговую активность. Тиамин служит основным метаболитом. То есть он помогает утилизировать продукты обмена глюкозы и обеспечивает клетку питательными веществами и необходимой энергией. Также его работа направлена на:

повышение настроения;
нормализацию и восстановление нервной системы;
способствует активному выбросу медиатора ацетилхолина, что улучшает нервно-мышечную передачу импульса и предупреждает преждевременное старение.

Суточная норма потребления витамина В1 составляет 2-3 мг. Основное количество биологически активного вещества содержится в следующих продуктах:

При хроническом недостатке Тиамина могут наблюдаться чрезмерная необоснованная раздражительность, апатия, сонливость и быстрая утомляемость, депрессия и панические атаки.

Витамин В2 особенно необходим при большой физической и мозговой деятельности. Это главный катализатор реакций, которые обеспечивают клетки головного мозга энергетическим запасом. Он не входит в состав структурных элементов. Но его недостаточное поступление с пищей заставляет брать энергию из белковой ткани. Истощается не только головной мозг, но и весь организм в целом.

Необходимая суточная потребность в Рибофлавине — 1,5 мг.

Хроническая недостаточность вещества приводит к следующим симптомам:

боль в уголках глаз со стороны периферии и нарушение зрения;
замедленная реакция на раздражители;
сонливость;
отсутствие внимания;
головокружения и мышечная слабость.

Восполнить дефицит витамина В2 можно при употреблении гороха, гречки, зеленых овощей и фруктов, мясных и молочных изделий, печени.

Витамин В3 также отвечает за энергетический обмен и обеспечение клеток питательными веществами. Никотиновая кислота обладает антиоксидантными свойствами. Является катализатором синтеза пищеварительных ферментов. Она опосредованно отвечает за углеводный и жировой обмен.

Никотиновая кислота обладает вазодилатирующим эффектом, поэтому улучшает мозговой кровоток и микроциркуляцию . Подобное действие помогает профилактировать и снизить риск тромбоза сосудов. Витамин В3 принимает непосредственное участие в формировании кратковременной, сенсорной и долгосрочной памяти. Профилактирует риск развития болезни Альцгеймера.

Суточная норма витамина составляет 20 мг. Вещество содержится в больших количествах в моркови, орехах, яичных желтках, гречневой крупе, кукурузе и твердом сыре.

Недостаточное поступление Ниацина может спровоцировать:

деменцию и слабоумие;
умственную и физическую апатию;
забывчивость и рассеянность концентрации внимания.

Один из наиболее важных компонентов нервной оболочки. Витамин В6 входит в состав миелиновой оболочки и обеспечивает белковый обмен. Пиридоксин является катализатором, пусковым механизмом в синтезе необходимых аминокислот. Витамин обладает антиоксидантной активностью, улучшает запоминание, мышление и концентрацию внимания.

Средняя суточная доза поступления биологически активного вещества в организм — 1,5 — 2,2 мг. Хронический дефицит элемента сопровождается бессонницей, нарушением нормальной мозговой активности, апатией и немотивированным страхом, парестезиями и судорожной активностью. Также могут развиться паранойя, тревожные состояния вплоть до депрессии.

Обеспечить достаточное поступление Пиридоксина можно с помощью продуктов животного происхождения, бананов, риса, кукурузы, капусты, картофеля и гречневой крупы.

Кобаламин выступает основной защитной системой нервных волокон. Он входит в состав глиальных компонентов и миелиновой оболочки, что улучшает нервно-импульсную проводимость. Является катализатором множества ферментов и отвечает за быструю адаптацию к новым условиям и адекватную реакцию на раздражителей.

Средняя суточная потребность в витамине В12 составляет 1-3 мг. Недостаточное поступление кобаламина в организм может спровоцировать:

длительные головокружения и шум в ушах;
сонливость;
апатию;
нарушение скорости реакции на раздражители;
потерю ориентации во времени и пространстве;
прогрессирование возрастной деменции.

Биологически активное вещество можно восполнить при употреблении продуктов животного происхождения : говядина, молоко, морепродукты, яйца

Витамин С — один из наиболее популярных антиоксидантов. Витамин инактивирует свободные радикалы, препятствуя их пагубному воздействию. Аскорбиновая кислота также укрепляет стенки сосудов, улучшает реологию крови и препятствует пропотеванию плазмы и диапедезу форменных элементов крови. Выполняет немаловажную роль в синтезе нейромедиаторов.

Средняя суточная доза составляет не менее 100 мг. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, капусте, плодах шиповника и красном перце.

Гиповитаминоз имеет следующую клиническую картину:

кровоточивость десен;
вялость;
апатия;
усталость;
раздражительность;
боль в суставах.

Витамин Е служит для всего организма одним из ведущих антиоксидантов и защитой от действия свободных радикалов. Он препятствует дегенеративным изменениям ткани головного мозга, профилактируя риск развития болезни Альцгеймера. Витамин Е также укрепляет стенки сосудов, уменьшает межэндотелиальный просвет.

При нехватке токоферола в организме работа головного мозга порядком замедляется из-за атак свободных радикалов. Недостаточное употребление витамина Е с пищей ведут к сухости кожи, алопеции, немотивированной агрессии и раздражительности, ухудшению памяти и мозговой активности.

Недостаток токоферола можно восполнить с помощью овсяных хлопьев, орехов, семечек и растительного масла, яиц и молочных продуктов.

Синтез витамина D происходит в коже под действием ультрафиолета. Поэтому при дефиците солнечного света люди часто испытывают угнетение психофизической активности, апатию или депрессию.

Витамин D также выступает в качестве протективного средства, защиты клеток головного мозга от свободных радикалов и вредных канцерогенных веществ. Биологически активное вещество обеспечивает профилактику развития атеросклероза, поддерживает эластичность и «чистоту» сосудов. Кальциферол принимает активное участие в усвоении кальция и обмене фосфора. Недостаточное усвоение минерала ввиду нехватки витамина D приводит к развитию спазмофилии у детей и судорожной активности у взрослых.

Витаминные комплексы содержат адаптированное количество для взрослых и детей специализированных витаминов для улучшения памяти. В состав комплексных препаратов входят все вышеперечисленные биологически активные вещества и дополнительные минералы, которые также используются организмом для обеспечения нормальной мозговой активности.

Важно подбирать комплексы по возрасту . Передозировка или недостаток веществ не только не окажет никакого результата, но и может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Некоторые торговые производители добавляют в витаминно-минеральные комплексы экстракты психостимулирующих растений: корень женьшеня, лимонник и другие. Препарат быстрее производит необходимый эффект и активизирует защитную систему организма и энергетические запасы.

Наиболее популярными витаминными комплексами являются:

Витрум мемори;
Доппельгерц Mg + витамины группы В;
Нейробион;
Ангиовит;
Супрадин;
Витрум энерджи;
Геримакс;
Нейромультивит;
Супрастин.

Витамины можно приобрести в аптеке и без рецепта. Рекомендовано проводить профилактический курс в сезон нехватки поступления витаминов с едой (весна, зима). Для улучшения мозговой активности целесообразно проконсультироваться с врачом и пройти комплексное лечение.

источник

Человеческий мозг работает без остановки. Даже когда мы спим, а тело находится в фоновом режиме, он продолжает функционировать, готовясь к новому дню. Именно поэтому его необходимо регулярно подпитывать. В противном случае умственная активность будет падать, и мы уже не сможем эффективно учиться, работать, заниматься важными делами, запоминать информацию. Даже такие, казалось бы, элементарные и привычные вещи, как письмо и чтение, будут даваться труднее.

Способность организма правильно и продуктивно работать зависит от полезных и питательных веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Особое место среди них занимают именно витамины. Вместе с другими особенностями повседневной жизни (физические нагрузки, образ жизни, правильный сон и отдых и т.п.) они имеют важнейшее значение в формировании познавательной способности и эволюции мозга вообще. По этой причине и важно знать о том, какие витамины нам нужны, где они содержатся, и к чему может привести их нехватка.

Витаминов существует множество, но самыми полезными и важными для нашего мозга являются именно витамины группы B. Их воздействие на мышление, а также память человека самое сильное. Но кроме того что они поддерживают функционирование клеток, они еще и защищают мозг от стрессов и перегрузок и продлевают молодость. Если в организме их мало, последствия могут быть самыми плачевными, вплоть до серьезных расстройств нервной системы, снижения интеллекта и памяти.

К категории витаминов группы B относятся витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Рассмотрим их подробнее.

Второе название – тиамин. В простонародье – «витамин ума». Его влияние на память и умственные процессы наиболее мощное, т.к. он отвечает за защиту нервной системы и помогает обеспечивать мозг глюкозой.

Недостаток тиамина служит причиной:

Снижения памяти
Спутанности мыслей
Мышечной слабости
Расстройства сна
Угнетенного состояния
Тревожности
Плаксивости
Высокой раздражительности
Нарушений в координации
Онемения конечностей

При серьезной нехватке этого витамина у человека могут наблюдаться нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта (например, тошнота, запоры, расстройство стула), а также развитие парезов конечностей, параличей и полиневритов.

Если вы питаетесь полноценно, можно не беспокоиться о недостатке витамина B1, но если питание скудно или вы заметили вышеназванные симптомы, обязательно включите в свой рацион шпинат, картофель, фасоль, редьку, морковь, орехи, горох, отруби, гречку, овсянку.

Имейте в виду, что витамин B1 очень хорошо усваивается, но и разрушается легко, в особенности, если употреблять много черного чая и сахара, курить и злоупотреблять алкоголем.

Второе название – рибофлавин. В простонародье – «витамин энергии». Он способствует правильному обмену веществ и ускорению энергии, активизации умственных процессов, синтезу нервных клеток; улучшает работу нейромедиаторов (это особые биологически активные вещества необходимые для передачи нервных импульсов в клетках).

Недостаток рибофлавина служит причиной:

Быстрой утомляемости
Усталости и слабости
Плохого аппетита
Сонливости
Снижения массы тела
Замедления умственных процессов
Головных болей

При острой нехватке витамина B2 могут наблюдаться проблемы с надпочечниками, нарушения зрительных функций (слезотечение, светобоязнь), дерматит кожи лица и груди, хейлит (трещинки и язвочки в уголках рта).

Чтобы предупредить эти проблемы со здоровьем и обеспечить мозг рибофлавином, нужно употреблять шиповник, капусту, помидоры, дрожжи, молочные продукты, яйца, почки, печень.

Обязательно запомните, что продукты, содержащие витамин B2, можно спокойно жарить и подвергать другой температурной обработке, но не рекомендуется держать их на открытом солнце, т.к. этот витамин не терпит воздействия его лучей и быстро разрушается.

Другие названия – витамин PP, ниацин, никотинамид, никотиновая кислота. В простонародье – «витамин спокойствия». Он принимает участие в синтезе ферментов, извлечении энергии из пищи и биосинтезе гормонов, необходимых организму (инсулин, тестостерон, кортизол, прогестерон, эстрогены и т.д.).

Недостаток ниацина служит причиной:

Бессонницы
Подавленного состояния
Депрессии
Повышенной утомляемости
Усталости

Серьезный недостаток никотиновой кислоты может привести к пеллагре – особой форме авитаминоза, проявляющейся в деменции (снижении познавательной деятельности и потере усвоенных навыков и знаний), дерматитах и диарее.

Содержится этот витамин в продуктах животного и растительного происхождения постное мясо, почки, яйца, печень, перец, зеленый горошек, чеснок, морковь, петрушка, спаржа. Лучшим источником служат продукты именно животного происхождения.

Второе название – пантотеновая кислота. Принимает участие в обмене жиров, способствует передаче нервных импульсов и регенерации кожи.

Недостаток пантотеновой кислоты служит причиной:

Мышечных болей
Покалываний в конечностях
Затекания конечностей
Головных болей
Нарушений сна
Ухудшения памяти

Для обеспечения организма витамином B5 нужно, чтобы в рационе были зеленый чай, шампиньоны, свежие овощи, бобовые, дрожжи, лесные орехи, мясо, субпродукты (печень, почки, сердце и т.д.), пророщенное зерно.

Важно учитывать, что витамин B5 разрушается при длительном хранении продуктов и приготовлении пищи, поэтому желательно, чтобы содержащих его продуктов в рационе было больше.

Второе название – пиридоксин. В простонародье – «витамин-антидепрессант». Как и все остальные витамины, необходим и взрослым и детям, т.к. без него будет невозможен правильный обмен веществ и синтез нейромедиаторов, гормонов и соляной кислоты в желудке. Также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и усвояемость витамина B12.

Недостаток пиридоксина служит причиной:

Тревожности
Депрессии
Раздражительности
Сонливости
Заторможенности мышления

В достаточном количестве витамин B6 содержат перец, капуста, картофель, рыба, мясо, бобовые, зерна злаков, дрожжи

Любителям фруктов и ягод стоит знать, что этот витамин можно восполнить, кушая бананы и клубнику.

Второе название – фолиевая кислота. Оказывает влияние на процессы торможения и возбуждения в ЦНС, участвует в синтезе нейромедиаторов, в особенности серотонина и дофамина. Кроме того, способствует обмену белков, образованию кровяных клеток и передаче генетической информации во время беременности, а также, совместно с витамином B5, позволяет волосам долго сохранять свой цвет и не седеть.

Недостаток фолиевой кислоты служит причиной:

Апатии
Бессонницы
Тревожности
Повышенной утомляемости
Ухудшения памяти

Найти витамин B9 немногим сложнее, чем другие витамины для мозга, но все же вполне реально. Его содержат: яичный желток, печень, авокадо, пшеница, бобы, салат, шпинат, спаржа.

В целом стоит обратить внимание на темно-зеленые овощи, ибо в них эта кислота присутствует в избытке.

Второе название – цианокобаламин. В простонародье – «красный витамин». Помогает организму человека переключаться между состояниями бодрости и сна, нормализует протекание психических процессов. Считается одним из лучших витаминов для памяти, т.к. переводит кратковременную память в долговременную.

Недостаток цианокобаламина служит причиной:

Депрессии
Слабоумия
Ухудшения памяти
Раздражительности
Спутанности сознания
Галлюцинаций
Головокружений
Сонливости
Хронической усталости
Звона в ушах
Нарушений зрения

Чтобы снабдить свой организм витамином B12, включите в свой рацион такие продукты как соя, морская капуста, сердце, почки, печень, рыба.

Особенность витамина B12 в том, что его не синтезируют ни животные, ни растения. Его производят только сине-зеленые водоросли, бактерии и микроорганизмы. Накапливается же он в почках и печени животных, и они – его лучший источник.

Но на витаминах группы B разговор заканчивать рано, ведь кроме них есть и несколько других витаминов для памяти и для мозга, необходимые детям и взрослым. К ним относятся:

Витамин C
Витамин D
Витамин E
Витамин P

О них тоже нужно сказать детальнее.

Второе название – аскорбиновая кислота. Его воздействие на организм неоценимо: он поддерживает работу нейромедиаторов и считается сильнейшим антиоксидантом, останавливает окислительные процессы в клетках.

Недостаток аскорбиновой кислоты служит причиной:

Избыточного веса
Инфекционных заболеваний
Воспаления слизистых оболочек
Частых и затяжных простуд
Бессонницы
Депрессии
Раздражительности
Низкой концентрации
Проблем со зрением
Ломкости и выпадения волос
Шелушения и сухости кожи
Преждевременных морщин
Расшатывания и выпадения зубов
Кровоточивости десен
Геморроя
Варикозного расширения вен
Медленной регенерации кожного покрова

Избежать всех этих проблем поможет простое соблюдение правильной диеты. В ваш рацион должны входить капуста (белокочанная, брокколи, краснокочанная, цветная, брюссельская), ягоды (земляника, клубника, калина, черная смородина, облепиха, шиповник), цитрусовые (мандарин, лимон, грейпфрут, апельсин), сладкий красный перец, зеленый лук, капуста, крапива, хрен, киви.

Что касается продуктов животного происхождения, то витамин C содержится только в печени.

Второе название – кальциферол. Отвечает за обмен кальция в организме, участвует в формировании зубов и костей, развитии и росте клеток. Способствует правильному сокращению мышц и правильной передаче нервных импульсов.

Недостаток кальциферола служит причиной:

Слабости
Хронической усталости
Депрессии
Сутулости
Потери веса
Костных деформаций
Мышечных судорог
Замедления роста (у детей)
Деформации зубов и задержки их формирования (у детей)
Болей в суставах
Головных болей

При острой нехватке витамина могут быть серьезные осложнения, такие как развитие второй степени диабета, гипертонии, рассеянного склероза, болезней сосудистой системы.

Не допустить дефицита витамина D позволит употребление содержащих его продуктов: жирных сортов рыбы (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), сливочного масла, куриных яиц, свиной и и говяжьей печени, рыбьего жира, молочных продуктов.

Полезно знать и о том, что витамин D попадает в организм не только с пищей, но и синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Поэтому специалисты и рекомендуют чаще находиться на солнце и принимать солнечные ванны.

Второе название – токоферола ацетат. Является жирорастворимым витамином – антиоксидантом, благодаря которому ткани мозга освобождаются от вредных свободных радикалов и токсинов. Также он входит в состав клеточных мембран.

Недостаток витамина E служит причиной:

Слабости и онемения мышц
Покалываний в конечностях
Преждевременных морщин
Увядания и сухости кожи
Проблем со зрением
Раздражительности
Проблем со сном
Потери аппетита
Низкой работоспособности
Быстрой утомляемости
Плаксивости
Снижения полового влечения

При запущенном дефиците витамина E в организме могут начаться серьезные проблемы со здоровьем: перемежающаяся хромота, импотенция, фригидность, бесплодие, неспособность выносить плод при беременности.

Но не все так страшно, ведь этих «страстей» можно избежать, включив в обыденный рацион «специальные» продукты: растительные масла (арахисовое, кукурузное, соевое, подсолнечное и т.д.), гречка-ядрица, овсянка, кукуруза, чечевица, пророщенная пшеница, зеленый горох, креветки и кальмары, судак и скумбрия, куриное яйцо, салат листовой, капуста, орехи.

И еще одно дополнение: обогатив свою диету вышеназванными продуктами, вы убережете себя от атеросклероза и инфаркта и предотвратите развитие приобретенного слабоумия.

Второе название – биофлавонид. Главная его задача – сохранение целостности капилляров и уменьшение их проницаемости. Но вместе с витамином C он также препятствует окислительным процессам.

Недостаток биофлавонидов служит причиной:

Кровоизлияний в разных частях тела
Кровоточивости десен
Хрупкости капилляров
Проблем с кожей
Выпадения волос
Болей в суставах и ногах
Повышенной утомляемости
Слабости

Серьезный недостаток витамина P может привести к кровоизлиянию в мозг.

Чтобы уберечься от этих опасностей, нужно есть соответствующую пищу: цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), ягоды (малина, черешня, черноплодная рябина, шиповник, ежевика, черная смородина), виноград, абрикосы, петрушка, гречка, капуста, помидоры, яблоки.

Также мы рекомендуем вам посмотреть совсем небольшое видео, в котором отлично рассказано о пользе некоторых продуктов для мозга, мышления, памяти и здоровья вообще.

Однако сбалансированная диета и наличие витаминосодержащих продуктов в рационе не всегда помогают обеспечить организм надлежащим количеством нужных веществ. Бывает так, что образ жизни, постоянная занятость, повышенные нагрузки или какие-то проблемы со здоровьем приводят к необходимости скорейшего обеспечения организма сразу несколькими группами витаминов. В таких случаях лучше всего дополнить здоровое питание употреблением специальных витаминных комплексов.

Далее мы вкратце расскажем о трех категориях витаминных комплексов:

Витамины для взрослых
Витамины для учащихся
Витамины для детей

Возьмите эту информацию на заметку, но перед приемом того или иного комплекса обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Эти комплексы, о которых встречаются преимущественно положительные отзывы, будут полезны как взрослым, так и подросткам, ведущим обычный образ жизни. Они могут использоваться в качестве добавки к основному питанию.

Рыбий жир. Уже давно считается одним из самых простых, но эффективных средств, стимулирующих мозговую активность и умственное развитие, предотвращающих закупорку сосудов, нормализующих психическое состояние и улучшающих память даже в пожилом возрасте.
Гуарана. Высушенная масса, полученная из семян лианы рода Пауллиния, произрастающей в районах Парагвая и Бразилии. Употребляется в качестве витаминного комплекса, препятствующего распространению свободных радикалов, нарушающих работу мозга. Также она обеспечивает продукцию эритроцитов и способствует их поступлению к клеткам мозга, повышает усидчивость и снимает усталость.
Гриффония. Вытяжка из лечебного африканского кустарника. Отличное средство для улучшения работы ЦНС, нормализации цикла сна и психического состояния. Позволяет избавиться от депрессии и утомленности.
«Геримакс Энерджи». Его особенность в том, что в состав входит экстракт женьшеня – «корня жизни». Он не только стимулирует долговременную память, но и позволяет организму эффективно справляться с тяжелыми умственными нагрузками в условиях стресса и нехватки сна.
«Энцефабол». Способствует восстановлению обменных процессов и усилению захвата глюкозы для лучшего питания мозга. Может употребляться людьми, страдающими патологическими и возрастными изменениями, такими как рассеянность и склероз.
«Супрадин». Это мультивитаминное средство является универсальным. Употребляя его, можно восполнить суточную норму всех компонентов, нужных для работы мозга и его защиты.
«Направит». Является полезным растительным комплексом, ускоряющим передачу импульсов в нервных клетках.
«Фенибут». Особое средство, снижающее вероятность проявления когнитивных расстройств. Препятствует возникновению страха, нервозности и стресса, оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, способствует концентрации.
«Витрум Мемори». Препарат для улучшения кровообращения и укрепления стенок сосудов в тканях мозга. Благодаря ему мозг насыщается кислородом, а мышление становится быстрым и ясным. Также применяется для профилактики головных болей.
«Пирацетам». Лекарственное средство, повышающее устойчивость нервной системы к кислородному голоданию и воздействию токсинов. Оказывает комплексное воздействие на мозг, улучшает способность к обучению.

Найти и купить эти витамины для мозга можно практически в любой аптеке. Перед покупкой желательно почитать фармакологические свойства и отзывы, проконсультироваться с врачем.

Витамины этой категории будут полезны школьникам и студентам. Но можно принимать их и взрослым, чья деятельность связана с обучением. Учитывая то, что рацион учащихся (особенно учащихся школ и вузов) нельзя назвать идеальным, их организм просто не получает нужные ему витамины в необходимых пропорциях. Именно поэтому их нехватка должна компенсироваться сбалансированными комплексами, которые будут активизировать память, стимулировать мозговую активность и укреплять нервные клетки.

«Фосфатид-комплекс». Позволяет ускорять обменные процессы, повышает способность к обучаемости, улучшает концентрацию и память.
«Фенотропил». Обычно его применяют студенты при подготовке к сдаче экзаменов и во время сессии. Изначально препарат создавали, чтобы лечить болезнь Альцгеймера, но позже его свойства к стимулированию кратковременной памяти и улучшению концентрации сделали его популярным комплексом витаминов для школьников и студентов. Отпускается только по рецепту.
«Глицин». Вполне безопасное и доступное средство, позволяющее эффективно справляться с напряжением и стрессами, которыми сопровождаются зачеты, экзамены, сессии и другие важные события.
«Ортомол Ментал». Средство, разработанное для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся активной умственной деятельностью, не имеющих время на полноценный сон, путешествующих и часто отправляющихся в командировки. Применение этого комплекса позволяет повысить работоспособность, снимает усталость, повышает стрессоустойчивость, помогает адаптироваться к новой деятельности. Важно и то, что он улучшает зрение.
«Брейн Бустер». В этом препарате содержатся экстракты разных витаминов, минералов и лечебных трав. Они усиленно питают клетки, нормализуют циркуляцию крови во всех – даже самых мелких сосудах мозга, помогают импульсам быстрее передаваться по нервным клеткам, способствуют улучшению усвоения информации и адаптации к повышенным нагрузкам в процессе обучения.

В применении вышеназванных витаминов, несмотря на отсутствие особых противопоказаний, обязательно должны быть промежутки, чтобы организм к ним не привыкал, а мозг был в состоянии активно работать без посторонней помощи. Такие промежутки лучше всего делать во время каникул, отпуска и других периодов, когда отсутствует повышенная нагрузка на мозг.

Детский организм требует к себе самого пристального внимания, т.к. находится в состоянии постоянного развития и роста. Витаминные комплексы для детей помогают сформировать здоровую нервную систему. Также они подходят и при интенсивных умственных нагрузках, т.к. активизируют память, улучшают работу мозга и способность к концентрации.

«Джунгли». Этот комплекс включает в себя все основные витамины, необходимые для развития ума и активной мозговой деятельности, а также для развития нервных клеток.
«Пиковит». Считается универсальным комплексом, т.к. в него входят все витамины группы B, витамины A, C и D, фолиевая кислота и кальций. Можно найти сироп для малышей от 1 года и для детей от 4 и от 7 лет.
«Компливит». Средство, укрепляющее память и нормализующее психическое и физическое состояние при умственных нагрузках.
«Мультитабс». Еще один универсальный препарат, содержащий все необходимые детскому мозгу витамины и микроэлементы. Существует семь разновидностей комплекса, рассчитанных на детей от 0 до 17 лет.
«Витрум Юниор». Прекрасное средство для развивающегося детского мозга. Подходит для детей от 7 до 14 лет (для подростков от 14 до 17 лет есть «Витрум Тинейджер»). Включает в себя 13 витаминов и 10 микроэлементов. Способствует умственному развитию и адаптации к нервно-психическим, эмоциональным и физическим нагрузкам.

Чтобы убедиться в том, что все комплексы, о которых мы сказали, содержат в себе необходимое количество витаминов, минералов и микроэлементов, полезных для развития мозга, вы можете ознакомиться в интернете с их составом и отзывами, а также проконсультироваться со специалистом. Отметим, что эта статья носит исключительно рекомендательный характер, поэтому в любом случае перед покупкой заинтересовавшего средства нужно убедиться в том, что вам или вашему ребенку оно подойдет.

Также предлагаем вам напоследок еще одно видео, в котором сотрудник НИИ питания РАМН Наталья Таран рассказывает о том, какие витамины лучше давать детям и как вообще правильно выстраивать детское питание.

Несмотря на то, что обычно пища воспринимается в качестве строительного материала и источника энергии для организма, уже не раз было подтверждено и то, что она способна предотвращать развитие нейродегенеративных болезней и когнитивных проблем. При правильном питании и приеме витаминных комплексов мозг человека получает все, что ему нужно, чтобы нормально функционировать даже в самых тяжелых для него условиях. Так что в обилие кушайте витамины и будьте здоровы!

источник

Головной мозг – главный орган в организме человека отвечающий за все функции жизнедеятельности. В жизни происходят ситуации, способствующие ухудшению работы мозга. Стрессовые ситуации, возрастные изменения, авитаминоз, гормональный дисбаланс, беременность, неправильное питание, различные заболевания и многие другие факторы ухудшающие мозговую деятельность, в частности, страдает отдел головного мозга, отвечающий за память. В продуктах питания существуют необходимые микроэлементы и витамины для поддержания тонуса организма, но в некоторых случаях необходимо большее количество полезных веществ для восстановления жизненно важных процессов. Статья расскажет максимально важную информацию о витаминах для улучшения работы мозга и памяти, а также приведет рейтинг лучших препаратов для мозговой деятельности.

Витамины – органические соединения, простые по строению и различной химической природы, без которых организм не сможет выполнять полноценную работу. В большинстве случаев нужные микроэлементы поступают из питания, но только в случае разнообразной, сбалансированной и здоровой пищи.

Витамины не могут самостоятельно вырабатываться, поэтому стоит контролировать потребление полезных веществ не только в плане недостатка, также исключать передозировку витаминов в организме. Причина тотального контроля заключается в возможных осложнениях и появлении заболеваний. Природа создала массу типов витаминов, каждый из которых выполняет определенное действие. Что касается головного мозга, то соответствующие витамины стимулируют его работу при помощи определенных химических веществ.

Из богатейшего натурального запаса полезных веществ выделяют следующие витамины, которые помогают мозгу восстановить утраченные силы и возобновить бесперебойную и полноценную работу, а также ответить на вопрос к чему приводит недостаток того или иного витамина.

Польза Витамина А заключается в улучшении памяти и защите клеток мозга от губительных влияний. Бета-каротин – преобразуется в витамин А благодаря красному пигменту, когда употребляется в пищу. Он имеет большое значение для всей системы, но основными функциями является предотвращение дегенерации сознания и мышления и осуществление защиты памяти.

Различные виды витаминов B в общей сложности осуществляют главную поддержку работы мозга, так как являются сильными антиоксидантами и при их нехватке нарушается синтез нейромедиаторов. Разберем подробнее каждый вид группы:

B1, также известен как тиамин.
Большое количество витамина сосредоточено в тканях головного мозга и нервной системы. Главным образом влияет на память. Предотвращает старение мозга из-за ускорения процесса доставки кислорода в клетки. Недостаточный уровень полезного вещества провоцирует депрессии, слабость как физическую, так и психическую, также происходит быстрая утомляемость.
B2 или рибофлавин.
Основная функция – снабжение организма энергией и стимулирование работы мозга. Нехватка витамина проявляется общей усталостью.
B3 или никотиновая кислота.
Витамин принимает участие в важном процессе — синтеза ферментов. Помогает организму извлекать нужную энергию и соответственно улучшать работу мозга и памяти.
B5 или пантотеновая кислота.
Ранее данный витамин не считался дефицитным, но благодаря детальному изучению медицинские специалисты пришли к выводу что при приготовлении пищи и продолжительном хранении происходит разрушение пантотеновой кислоты. Отвечает за долговременную память за счет передачи информации между клетками головного мозга. Предохраняет головной мозг от негативных воздействий вредных привычек: курение и пьянство.
B6, также имеет название пиридоксин.
Улучшает интеллектуальные, мыслительные способности и предотвращает депрессию. Поступление в организм данного витамина обеспечивается только при полноценном питании.
B9 или фолиевая кислота.
Признаки недостатка вещества остро наблюдают люди с вредными привычками. Отвечает за память, улучшая ее работу, успокаивает нервную систему и обеспечивает организму бодрость. Фолиевая кислота необходима беременным женщинам для полноценного развития мозга ребенка.
B12 или цианокобаламин.
Отвечает за функцию перехода из состояния сна в активную деятельность и обратно, также тесно связан с кратковременной памятью и мышлением. Нехватка витамина провоцирует тяжелый подъем и трудную адаптацию к смене часовых поясов.

О комплексах, содержащих витамины группы В можно прочитать здесь.

Любимый витамин при простудах, но помимо защитной функции всего организма влияет на головной мозг, в частности, защищает от умственного и физического перенапряжения. Аскорбиновая кислота позволяет замедлить возрастные изменения головного мозга.

Сильный антиоксидант, который удаляет свободные радикалы: шлаки, токсины и другие вещества распада, тем самым защищает от разрушительных процессов. Витамин способствует предотвращению болезни Альцгеймера.

Благодаря этому витамину происходит значительное улучшение памяти, настроения и способности к действиям. Защищает от различных болезней ЦНС, также защищает от раковых заболеваний мозга и продлевает молодость сердца и его сосудистой системы. Дефицит витамина D может стать фактором для появления когнитивных нарушений.

Увеличивает скорость работы головного мозга, служит для улучшения когнитивных функций, также замедляет процесс старения клеток и предотвращает болезнь Альцгеймера.

Необязательно знать, где содержится тот или иной витамин и минерал, главным правилом для активной и полноценной работы всего организма является правильное питание и здоровая насыщенная витаминами пища. И также можно приобрести комплекс витаминов в различных организациях, которые предлагают препараты с содержанием полезных веществ. К примеру: аптеки, market.yandex.ru, в том числе один из лучших американских интернет-магазинов, специализирующийся на экологически безопасных продуктах — iHerb.

Регенерация – восстановление поврежденных клеток. В детском и молодом возрасте процесс активно производит свою работу, со временем ближе к старости функции замедляются. Причина не только в возрастных изменениях, но и внешних факторах и нехватке витаминов, которые ухудшают способность мозга к полноценной регенерации. Из-за нестабильной работы этого процесса у человека возникают проблемы с памятью, концентрацией внимания, умственной активностью, нарушением сна и другие важные возможности организма, в частности, мозга.

Как происходит процесс влияния витаминов на человеческий мозг? Рассмотрим детально:

стимулируют кровообращение;
улучшают обмен веществ, насыщая витаминами и минералами клетки головного мозга;
восстанавливают упругость и крепость сосудов;
приостанавливают осуществление окислительных процессов;
насыщают энергией;
не допускают разрушительных воздействий свободных радикалов.

К каждому лекарственному средству, БАД или гомеопатии, в составе которых входят витамины и микроэлементы, существует инструкция по применению. Она точно укажет, как применять средство. Перед началом использования какого-либо препарата стоит проконсультироваться с врачом и прочитать информацию на товаре. Важными показателями в каждом препарате являются: показания и противопоказания, а также нужно учитывать симптомы, из-за которых появилось решение об употреблении витаминов.

Каждый вид витамина отвечает за определенную функцию работы мозга, но если обнаружены нижеописанные симптомы, стоит обратиться к врачу, который определит проблему и назначит индивидуальный комплекс или дополнительное обследование:

раздражительность, депрессия, необоснованная тревожность, агрессивность, резкие скачки настроения;
ухудшение, потеря памяти;
нарушение координации, заторможенность;
бессонница или сонливость;
быстрая утомляемость, апатия;
головные боли, головокружения;
сложность сосредоточиться;
замедление мыслительного процесса
потеря аппетита, веса.

возникновение симптомов может быть обусловлено не только дефицитом витаминов, но и другими патологиями, поэтому очень важно проконсультироваться со специалистом.

Симптомы, по сути, являются основными показаниями к приему витаминов.

индивидуальная непереносимость веществ, включенных в состав комплекса;
некоторые средства с витаминами могут быть противопоказаны детям;
возникновение аллергии.

Противопоказания и побочные эффекты у каждого витамина разные, так как они влияют не только на мозг, но и другие органы, процессы в организме.

Критерии	Разновидность
Виды средств	БАДы
гомеопатия
лекарственные средства
монопрепараты
Возраст	для младенцев
для детей до 14 лет
для детей после 14 лет
взрослые
пожилые
Продолжительность приема	неделя
месяц
продолжительное время
Суточная порция	обычно по 1-2 таблетки в день
Способ приема	в таблетках
в жидком сиропе
желейные конфеты
в суспензии
в саше
в капсулах
жевательные таблетки
В зависимости от сезона	весна
осень
В зависимости от пола	для женщин
для мужчин

Для ответа на вопрос, какие лучше купить витамины, предлагаем рассмотреть популярные комплексы и препараты для мозга и памяти с разными по цене препаратами.

Тип препарата: БАД и применяется для всей нервной системы. Курс приема средства позволяет улучшить общее состояние работы головного мозга: улучшение памяти, повышает концентрацию внимания, устраняет бессонницу. Применяется также для успокоительных действий, устраняя агрессивность и напряженность. Назначается для устранения расстройства памяти, внимания, ВСД и неврозах. При ЧМТ, инсультах назначается для восстановления утраченных возможностей головного мозга. Назначается в некоторых случаях детям при задержке развития речи, дефиците внимания. Главное отличие от других средств: абсолютно безопасен.

Выпускается в таблетках и таблетка для рассасывания, в бутылках. Принимать средства нужно под язык, для профилактики назначается месячный курс приема, суточная норма — по 1-2 таблетки в день. Подходит для школьников и студентов. Цена за 20 штук: 100 рублей.

бюджетная цена;
подходит для всех возрастов;
годами доказанная эффективность;
безопасен;
не вызывает привыкания.

возможна аллергическая реакция;
не назначается при беременности;
может понизить АД.

Лекарственный препарат является хитом продаж. Комплекс витаминов для активизации работы мозга. Состоит из главных витаминов: А, В, К, Е, D и другие важные микроэлементы для улучшения мозговой деятельности. Базовая дозировка препарата позволяет обеспечить полноценное питание для всего организма. Переизбыток информации и каждодневное умственное развитие затормаживает процессы, данный комплекс обеспечивает нужными веществами и не даст перегрузить главный «мыслительный» орган человека. Производит снятие симптомов умственной и психоэмоциональной усталости. Считается лучшим для памяти, повышения энергии и перенапряжения. Гингко билоба — основной компонент.

Курс приёма – 3 месяца по 2 таблетки в день. Может применяться при болезнях ЖКТ. Средняя цена за 60 таблеток: 850 рублей.

эффективный;
известный производитель;
улучшает память.

противопоказано при беременности и кормящим женщинам;
возможные побочные эффекты в виде аллергии, головных болей, головокружений;
средняя цена.

Препарат растительного происхождения. Входящие в состав поливитамины, натуральные вещества восстанавливают обмен веществ, улучшают кровообращения в головном мозге. Снабжает мозг кислородом, стимулирует работу и восстанавливает процессы. Назначается для пожилых людей в связи с возрастными изменениями в клетках. Улучшает память, концентрацию внимания, интеллектуальные способности и также устраняет многие симптомы при нарушении работы участков мозга.

Цена за 30 штук: 500 рублей.

высокоэффективный;
натуральный состав;
бюджетная цена.

запрещен при беременности, лактации и детям до 12 лет;
узкая направленность;
много побочных действий;
можно приобрести после назначения врача.

Является БАДом. За счет включенных в состав витаминов защищает от перегрузки мозг и активирует регенерацию клеток. Отличается высоким содержанием активных веществ. В состав включено гинкго билоба, который стимулирует кровообращение, улучшает память и внимание. Курс – 1 месяц по 1 капсуле в день. Средняя цена за 30 капсул: 350 рублей.

натуральный состав;
удобный курс приема;
известный производитель;
имеет накопительный эффект;
низкая цена;
нет побочных эффектов.

противопоказан при беременности и кормлении грудью.

В компоненты данного БАДа относятся витамины С и Е, корень элеутерококка. Оказывает мягкое воздействие. Применяется для повышения: физической и умственной работоспособности, сопротивляемости негативных факторов и тонизирует организм. Возможные побочные эффекты в виде аллергии, головных болей, головокружений.

Как принимают: по 1-2 таблетки, при этом последний прием должен происходить за 4 часа до сна. Подходит для спортсменов. Средняя цена за 50 штук драже: 80 рублей.

предельно низкая цена;
сладкий вкус оболочки;
повышает физическую и умственную активность.

возможно возникновение побочных действий;
имеет характер привыкания.

Высокоэффективное средство для улучшения работы головного мозга. Назначается в качестве профилактики и терапии заболеваний. Корректор нарушений мозгового кровообращения. Фосфолипиды, входящие в состав препарата, осуществляют следующие действия:

ускоряет реакцию;
улучшает процесс обмена веществ;
восстановляет память и внимания;
ускоряет восстановление после болезни;
снижает возбудимость и агрессию;
устраняет негативное влияние вредных привычек;
активирует регенерацию мозга;
подходит для вегетарианцев.

Средняя цена: 2500 рублей за 120 капсул.

доказанная эффективность;
широкое применение;
имеет накопительный эффект;
используется при заболеваниях Альцгеймера и Паркинсона.

высокая цена;
противопоказания: при беременности, кормлению грудью, детям;
возможны аллергические реакции.

Чем отличается дешевый от дорогого витаминного комплекса? Ответ практически один: производители. Российское производство предлагает более дешевые препараты, в отличие от иностранных. Состав может быть абсолютно одинаков. И чтобы знать какой фирмы лучше витамины, стоит учесть рекомендации врача и отзывы.

Ниже представлены лучшие производители витаминных комплексов и самые качественные средства для детей разных возрастов.

Полный комплекс витаминов для поддержания общего состояния организма в нормальном состоянии с учетом суточной потребности полезных веществ. Подходит для детей от 3-х лет. Назначается при дефиците витаминов, после ОРВИ, гриппа, при физических и умственных нагрузках, при несбалансированном питании. Средняя цена: 150 рублей.

сбалансированный комплекс с кальцием;
улучшает общее состояние и нормализует баланс витаминов;
удобные для приема детям;
низкая цена.

источник

Недостаточное поступление этих витаминов с пищей приводит к снижению интеллекта, ухудшению памяти и расстройствам нервной системы. Именно данная группа витаминов защищает наш мозг от стрессов, перегрузок и продлевает молодость…

Способность организма правильно и продуктивно работать зависит от полезных и питательных веществ, которые поступают в него вместе с пищей. Особое место среди них занимают именно витамины. Вместе с другими особенностями повседневной жизни (физические нагрузки, образ жизни, правильный сон и отдых и т. п.) они имеют важнейшее значение в формировании познавательной способности и эволюции мозга вообще. По этой причине и важно знать о том, какие витамины нам нужны, где они содержатся, и к чему может привести их нехватка.

Витаминов существует множество, но самыми полезными и важными для нашего мозга являются именно витамины группы B. Их воздействие на мышление, а также память человека самое сильное. Но кроме того, что они поддерживают функционирование клеток, они ещё и защищают мозг от стрессов и перегрузок и продлевают молодость. Если в организме их мало, последствия могут быть самыми плачевными, вплоть до серьёзных расстройств нервной системы, снижения интеллекта и памяти.

К категории витаминов группы B относятся витамины B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Рассмотрим их подробнее.

Второе название – тиамин. В простонародье – «витамин ума». Его влияние на память и умственные процессы наиболее мощное, т. к. он отвечает за защиту нервной системы и помогает обеспечивать мозг глюкозой.

Недостаток тиамина служит причиной:

снижения памяти
спутанности мыслей
мышечной слабости
расстройства сна
угнетённого состояния
тревожности
плаксивости
высокой раздражительности
нарушений в координации
онемения конечностей

При серьёзной нехватке этого витамина у человека могут наблюдаться нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта (например, тошнота, запоры, расстройство стула), а также развитие парезов конечностей, параличей и полиневритов.

Если вы питаетесь полноценно, можно не беспокоиться о недостатке витамина B1, но, если питание скудно или вы заметили вышеназванные симптомы, обязательно включите в свой рацион шпинат, картофель, фасоль, редьку, морковь, орехи, горох, отруби, гречку, овсянку.

Имейте в виду, что витамин B1 очень хорошо усваивается, но и разрушается легко, в особенности, если употреблять много чёрного чая и сахара, курить и злоупотреблять алкоголем.

Недостаток рибофлавина служит причиной:

быстрой утомляемости
усталости и слабости
плохого аппетита
сонливости
снижения массы тела
замедления умственных процессов
головных болей

Обязательно запомните, что продукты, содержащие витамин B2, можно спокойно жарить и подвергать другой температурной обработке, но не рекомендуется держать их на открытом солнце, т. к. этот витамин не терпит воздействия его лучей и быстро разрушается.

Недостаток ниацина служит причиной:

бессонницы
подавленного состояния
депрессии
повышенной утомляемости
усталости

Серьёзный недостаток никотиновой кислоты может привести к пеллагре – особой форме авитаминоза, проявляющейся в деменции (снижении познавательной деятельности и потере усвоенных навыков и знаний), дерматитах и диарее.

Содержится этот витамин в продуктах животного и растительного происхождения постное мясо, почки, яйца, печень, перец, зелёный горошек, чеснок, морковь, петрушка, спаржа. Лучшим источником служат продукты именно животного происхождения.

Недостаток пантотеновой кислоты служит причиной:

мышечных болей
покалываний в конечностях
затекания конечностей
головных болей
нарушений сна
ухудшения памяти

Для обеспечения организма витамином B5 нужно, чтобы в рационе были зелёный чай, шампиньоны, свежие овощи, бобовые, дрожжи, лесные орехи, мясо, субпродукты (печень, почки, сердце и т. д.), пророщенное зерно.

Второе название – пиридоксин. В простонародье – «витамин-антидепрессант». Как и все остальные витамины, необходим и взрослым, и детям, т. к. без него будет невозможен правильный обмен веществ и синтез нейромедиаторов, гормонов и соляной кислоты в желудке. Также он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и усвояемость витамина B12.

Недостаток пиридоксина служит причиной:

тревожности
депрессии
раздражительности
сонливости
заторможенности мышления

Любителям фруктов и ягод стоит знать, что этот витамин можно восполнить, кушая бананы и клубнику.

Недостаток фолиевой кислоты служит причиной:

апатии
бессонницы
тревожности
повышенной утомляемости
ухудшения памяти

Найти витамин B9 немногим сложнее, чем другие витамины для мозга, но всё же вполне реально. Его содержат: яичный желток, печень, авокадо, пшеница, бобы, салат, шпинат, спаржа.

В целом стоит обратить внимание на темно-зелёные овощи, ибо в них эта кислота присутствует в избытке.

Второе название – цианокобаламин. В простонародье – «красный витамин». Помогает организму человека переключаться между состояниями бодрости и сна, нормализует протекание психических процессов. Считается одним из лучших витаминов для памяти, т. к. переводит кратковременную память в долговременную.

Недостаток цианокобаламина служит причиной:

депрессии
слабоумия
ухудшения памяти
раздражительности
спутанности сознания
галлюцинаций
головокружений
сонливости
хронической усталости
звона в ушах
нарушений зрения

Особенность витамина B12 в том, что его не синтезируют ни животные, ни растения. Его производят только сине-зелёные водоросли, бактерии и микроорганизмы. Накапливается же он в почках и печени животных, и они – его лучший источник.

Следует заметить, что на витаминах группы B разговор заканчивать рано, ведь кроме них есть и несколько других витаминов для памяти и для мозга, необходимые детям и взрослым. К ним относятся:

Витамин C
Витамин D
Витамин E
Витамин P

О них тоже нужно рассказать детальнее.

Недостаток аскорбиновой кислоты служит причиной:

избыточного веса
инфекционных заболеваний
воспаления слизистых оболочек
частых и затяжных простуд
бессонницы
депрессии
раздражительности
низкой концентрации
проблем со зрением
ломкости и выпадения волос
шелушения и сухости кожи
преждевременных морщин
расшатывания и выпадения зубов
кровоточивости дёсен
геморроя
варикозного расширения вен
медленной регенерации кожного покрова

Избежать всех этих проблем поможет простое соблюдение правильной диеты. В ваш рацион должны входить капуста (белокочанная, брокколи, краснокочанная, цветная, брюссельская), ягоды (земляника, клубника, калина, чёрная смородина, облепиха, шиповник), цитрусовые (мандарин, лимон, грейпфрут, апельсин), сладкий красный перец, зелёный лук, крапива, хрен, киви.

Что касается продуктов животного происхождения, то витамин C содержится только в печени.

Недостаток кальциферола служит причиной:

слабости
хронической усталости
депрессии
сутулости
потери веса
костных деформаций
мышечных судорог
замедления роста (у детей)
деформации зубов и задержки их формирования (у детей)
болей в суставах
головных болей

При острой нехватке витамина могут быть серьёзные осложнения, такие как развитие второй степени диабета, гипертонии, рассеянного склероза, болезней сосудистой системы.

Не допустить дефицита витамина D позволит употребление содержащих его продуктов: жирных сортов рыбы (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), сливочного масла, куриных яиц, свиной и говяжьей печени, рыбьего жира, молочных продуктов.

Недостаток витамина E служит причиной:

слабости и онемения мышц
покалываний в конечностях
преждевременных морщин
увядания и сухости кожи
проблем со зрением
раздражительности
проблем со сном
потери аппетита
низкой работоспособности
быстрой утомляемости
плаксивости
снижения полового влечения

При запущенном дефиците витамина E в организме могут начаться серьёзные проблемы со здоровьем: перемежающаяся хромота, импотенция, фригидность, бесплодие, неспособность выносить плод при беременности.

Но не всё так страшно, ведь этих «страстей» можно избежать, включив в обыденный рацион «специальные» продукты: растительные масла (арахисовое, кукурузное, соевое, подсолнечное и т. д.), гречка-ядрица, овсянка, кукуруза, чечевица, пророщенная пшеница, зелёный горох, креветки и кальмары, судак и скумбрия, куриное яйцо, салат листовой, капуста, орехи.

И ещё одно дополнение: обогатив свою диету вышеназванными продуктами, вы убережёте себя от атеросклероза и инфаркта и предотвратите развитие приобретённого слабоумия.

Недостаток биофлавонидов служит причиной:

кровоизлияний в разных частях тела
кровоточивости дёсен
хрупкости капилляров
проблем с кожей
выпадения волос
болей в суставах и ногах
повышенной утомляемости
слабости

Серьёзный недостаток витамина P может привести к кровоизлиянию в мозг.

Чтобы уберечься от этих опасностей, нужно есть соответствующую пищу: цитрусовые (апельсин, мандарин, лимон, грейпфрут), ягоды (малина, черешня, черноплодная рябина, шиповник, ежевика, чёрная смородина), виноград, абрикосы, петрушка, гречка, капуста, помидоры, яблоки.

При использовании материалов сайта обязательно наличие активной
индексируемой ссылки на соответствующий материал сайта FactUm-Info

Сайт использует современную технологию Progressive Web Apps
Это значит, что вы можете использовать его в качестве мобильного приложения
Инструкция для AndroidiOS

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

источник