Если у человека проблемы с метаболизмом, он начинает набирать лишний вес. При этом могут присутствовать и спорт, и диеты, но если обмен веществ дал сбой, они не принесут результата. Одним из факторов, который может спровоцировать подобную ситуацию, является нехватка витаминов. Без них анаболизм (расщепление) и катаболизм (синтез) будут способствовать отложению, а не устранению жировых запасов. Поэтому стоит обратить более пристальное внимание на их содержание в организме.
Витамины просто необходимы для обмена веществ и похудения. Большинство из них активно участвует в метаболизме. Как только организм ощущает нехватку одного (или сразу нескольких), процессы расщепления и синтеза органических соединений замедляются. Срабатывает механизм инстинктивного самосохранения: если питательных веществ стало поступать меньше, нужно начинать их запасать. В результате вес увеличивается, комплексы растут, сантиметры на талии прибавляются.
В такой ситуации большинство совершает непростительную ошибку — начинают садиться на диеты. А все они чреваты ограничением не только калорий, но и поступления в организм витаминов. И вместо похудения происходит обратный процесс — набор веса.
Помимо активизации метаболизма, они способствуют похудению и по другим направлениям.
p, blockquote 6,0,0,0,0 —>
- Являются коферментами
Это вещества, регулирующие нормальное функционирование пищеварения. Если их не хватает, желудочные ферменты начинают вырабатываться в меньшем, чем нужно, количестве. Результат — пища плохо перерабатывается, задерживается в кишечнике, бродит. А всё это приводит к нежелательному отложению не только жиров, но и шлаков (что тоже способствует набору веса).
p, blockquote 7,0,0,0,0 —>
- Устраняют чувство голода
Дефицит витаминов пробуждает сильнейший аппетит, который опять-таки является защитной реакцией организма. Заставляя человека есть больше, он надеется получить из еды то, чего ему не хватает. А переедание и превышение суточной нормы калорий неизменно приводит к отложению жиров.
p, blockquote 8,0,0,0,0 —>
- Влияют на выработку гормонов
Частой причиной лишнего веса является гормональный сбой. И нередко в этом виноваты витамины. Например, для выработки достаточного количества эстрогена, от которого зависят менструальный цикл, тип фигуры, наличие избыточного веса и толщина жировой прослойки просто необходим токоферол.
Так что витамины, являясь участниками таких важных процессов, как метаболизм, пищеварение и выработка гормонов, очень сильно влияют на наличие или отсутствие лишнего веса. И если другие причины уже проанализированы и видимых факторов, провоцирующих набор массы, нет, стоит обратить внимание именно них.
А теперь очень важная информация: не все витамины одинаково полезны для похудения. Некоторые из них, действительно, являются активными участниками гормонального, метаболического и пищеварительного процессов. Другие при этом выполняют совершенно иные функции и не касаются данных аспектов. Поэтому предлагаем внимательно изучить список, в который попали только самые эффективные из них в плане снижения веса.
Химическое название: Ретинол (аксерофтол, противоксерофтальмический витамин).
Роль в похудении: входит в состав гормонов, ферментов, помогает организму усваивать минералы: цинк (регулирует выработку инсулина, который понижает аппетит), хром (понижает уровень плохого холестерина в крови), марганец (помогает выводить шлаки из организма).
Где содержится: абрикосы, кабачки, морковь, облепиха, персики, помидоры, сливы, хурма.
Суточная потребность: 900 мкг.
Химическое название: Рибофлавин.
Роль в похудении: регулирует нормальную работу щитовидной железы, которая задаёт метаболическим процессам оптимальный темп.
Где содержится: твёрдые сыры, молоко, миндаль, яйца, печень, почки, зелёные овощи и фрукты.
Суточная потребность: 1,8 мг.
Химическое название: Никотинамид (никотиновая кислота, ниацинамид, противопеллагрический витамин).
Роль в похудении: координирует выработку гормонов щитовидной железой, контролирует уровень сахара в крови, что способствует снижению аппетита.
Где содержится: рыба (тунец, лосось, скумбрия), курица, индюшатина, печень, яйца, творог, бурый рис, чернослив, курага, пшеничные отруби, овсяные хлопья.
Суточная потребность: 20 мг.
Химическое название: Холин.
Роль в похудении: регулирует липолиз, его присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, который отвечает за расщепление жиров. Нормализует работу печени, которая участвует в очищении организма.
Где содержится: яичный желток, печень, арахис, огурцы, цветная капуста, морковь, томаты, шпинат, растительное масло, дрожжи.
Суточная потребность: 425-550 мг.
Химическое название: Пантотеновая кислота (кальция пантотенат).
Роль в похудении: ускоряет механизм утилизации жиров, обеспечивает полноценное и бесперебойное взаимодействие жирных кислот, контролирует преобразование жиров в энергию.
Где содержится: икра рыбы, горох, фундук, гречка, овсянка, курица, сердце, печень, почки, яичный желток, цветная капуста, дрожжи.
Суточная потребность: 5 мг.
Химическое название: Пиридоксин (адермин).
Роль в похудении: применяется для лечения пищевых расстройств. Отвечает за баланс гормонов, синтезируемых щитовидной железой. Контролирует скорость метаболических процессов.
Где содержится: пшеничная крупа, гречка, грецкие орехи, авокадо, устрицы, печень, молоко, яичный желток, кукуруза, горчица, соя, ростки пшеницы, картофель, патока.
Суточная потребность: 2 мг.
Химическое название: Биотин (антисеборрейный фактор, фактор W, кожный фактор, коэнзим R, фактор X).
Роль в похудении: избавляет от депрессий, что используется при лечении компульсивного переедания.
Где содержится: говядина, телятина, молоко, сыр, рыба (сельдь, камбала, сардины), морепродукты, земляника, облепиха, помидоры, арахис, морковь, грибы, лук, хлеб грубого помола.
Суточная потребность: 50 мкг.
Химическое название: Инозитол (инозит, мезоинозит).
Роль в похудении: способствует сжиганию лишнего жирового запаса, в котором организм не нуждается.
Где содержится: цитрусовые, орехи, проросшие зёрна пшеницы, цельные крупы, семена кунжута, бобовые, дыня, свинина, рыбья икра (особенно чёрная), телятина, печень.
Суточная потребность: нет данных.
Роль в похудении: ускоряет липолиз, помогает печени вывести из организма вредные вещества.
Где содержится: листья салата, шпинат, петрушка, лук, кукуруза, помидоры, бобовые, капуста, орехи, печень, семена тыквы, спаржа, груши, яблоки, авокадо, смородина, абрикосы, клубника.
Суточная потребность: 400 мкг.
Химическое название: Парааминобензойная кислота, ПАБ (n-Аминобензойная кислота).
Роль в похудении: стимулирует выработку витаминов кишечной микрофлорой. Входит в состав фолиевой кислоты.
Где содержится: картофель, морковь, грибы, орехи и семечки, зерновые, патока, пивные дрожжи, молочные продукты, почки, печень, морепродукты, яичный желток.
Суточная потребность: не установлена.
Химическое название: Левокарнитин.
Роль в похудении: регулирует метаболические процессы.
Где содержится: мясные продукты, птица, молочные продукты, авокадо, грибы.
Суточная потребность: 300 мг.
Химическое название: Цианокобаламин (антианемический).
Роль в похудении: контролирует правильное протекание цикла усвоения жиров и углеводов, повышает работоспособность и активность.
Где содержится: дрожжи, хмель, ламинария, рыба, устрицы, молоко, сыр, почки, печень, соя, яйца.
Суточная потребность: 3 мкг.
Химическое название: Аскорбиновая кислота, противоцинговый (антискорбутный) витамин.
Роль в похудении: снижает содержание вредного холестерина в крови, преобразует глюкозу в энергию. Вместе с витамином В8 участвует в жиросжигающих механизмах. Его присутствие в организме пропорционально концентрации гормона, отвечающего за расщепление жиров.
Где содержится: перец красный и зелёный, хрен, цветная и квашеная капуста, шиповник, земляника, чёрная смородина, редис, апельсины, лимоны, красная смородина.
Суточная потребность: 90 мг.
Химическое название: Ламистерол, Эргокальциферол (кальциферол, противорахитический витамин), Холекальциферол, Дигидротахистерол, 7-дегидротахистерол.
Роль в похудении: притупляет чувство голода. Отвечает за наличие лептина, который обеспечивает ощущение насыщения.
Где содержится: люцерна, петрушка, хвощ, крапива, рыбий жир, яичный желток, сливочное масло, икра, твёрдый сыр, молочные продукты, рыба (скумбрия, лосось, тунец).
Суточная потребность: 10-15 мкг.
Химическое название: α-, β-, γ-токоферолы.
Роль в похудении: регулирует работу щитовидной железы и синтез гормонов.
Где содержится: зародыши пшеницы, хлопковое, соевое, кукурузное масла, зелёные овощи, арахис, миндаль, семена льна, овсянка, яичный желток, шиповник, овёс, крапива, люцерна, одуванчик.
Суточная потребность: 15 мг.
Химическое название: Липоевая кислота, Тиоктовая кислота.
Роль в похудении: снижает аппетит, уменьшает количество жировых отложений.
Где содержится: бананы, бобовые, грибы, дрожжи, листовая зелень, лук, молочные продукты, говядина, мясные субпродукты, капуста, морковь, перец, пшеничная крупа, рис, яйца.
Суточная потребность: 30 мг.
По данному списку можно предположить, чего именно не хватает организму. Если проблема лишнего веса связана с гормональным фоном и работой щитовидной железы, возможно, необходим витамин Е. Если имеют место ночные похождения к холодильнику и неумеренный аппетит, нужен витамин Д. Но, как правило, редко обнаруживается дефицит какого-то одного. Чаще всего авитаминоз — это недостаток сразу нескольких.
Как видите, для похудения нужны многие витамины (их всего 13 на данный момент развития науки в этом направлении), но не все. Возникают логические вопросы: как понять, что организму не хватает какого-то определённого вещества или сразу нескольких? И как восполнить этот дефицит, чтобы привести массу тела в норму?
Существует несколько способов устранения дефицита.
По назначению врача можно принимать таблетки или капсулы отдельных витаминов, если не хватает какого-то конкретного (это можно выявить только в ходе медицинского обследования).
Можно делать внутримышечные инъекции. Для коррекции веса нередко назначаются уколы:
p, blockquote 103,0,0,0,0 —>
- цианокобаламина (В12);
- холекальциферола (д3);
- сочетания холина, метионина, инозитола с добавлением цианокобаламина;
- сочетания L-карнитина, В12, В6, В5, холина, аминокислот (название препарата — LipoDenX).
Поливитамины
Можно пропить курс поливитаминов — и это будет оптимальный вариант устранения дефицита сразу нескольких витаминов в организме. Обычно выбирают аптечные препараты, хотя современные производители предлагают широкий ассортимент специальных, жиросжигающих витаминных добавок.
С одной стороны, употребление продуктов, богатых каким-то конкретным витамином, — путь к правильному и здоровому питанию, натуральное восполнение дефицита и т. д. С другой, усваиваемость этих веществ организмом не всегда 100%-на и часто встречает массу препятствий. Так что похудение может затянуться. Но как только дефицит будет восполнен с помощью поливитаминного комплекса, этот способ отлично подойдёт для дальнейшего поддержания веса в норме.
Чаще всего специалисты рекомендуют употребление именно поливитаминных комплексов. Но как выбрать тот единственный, который окажется максимально эффективным, среди разнообразия современного ассортимента? Несколько полезных советов помогут не ошибиться.
Самое правильное — проконсультироваться со специалистом. Это могут быть эндокринолог, терапевт или диетолог.
Всегда есть соблазн купить именно жиросжигающий витаминный комплекс, ведь он разрабатывался специально для похудения. Не ведитесь на эту уловку производителей. Это обычные БАДы, у большинства из которых нет необходимой сертификации о качестве. Поэтому лучше покупайте их в аптеке.
Посмотрите на содержание в препарате крахмала, лактозы, талька, сахара. Оно должно быть минимальным. Часто производители добавляют их в таблетки для увеличения общего веса и снижения массовой доли полезных веществ. Максимальный предел — 10 мг.
Отдайте предпочтение комплексу, который предлагает употребление разных капсул в течение дня. Это связано с тем, что витамины и минералы правильно принимать отдельно, причём с перерывом до 6 часов, ведь одни подавляют усвоение других.
Препарат обязательно должен содержать те витамины, которые прописаны в списке выше. Они могут быть обозначены как латинскими буквами, так и научными названиями.
Минеральный комплекс тоже поспособствует похудению. Проследите, чтобы в вашем препарате содержались цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец и кобальт. Особенно полезными окажутся поливитамины с хромом. Он уменьшает жировые отложения, регулируя жировой и углеводный обмены, оказывает влияние на инсулин, доставляет глюкозу к клеткам.
Пусть вас не пугает содержание пивных дрожжей. В них много белка и витаминов группы В. Аминокислоты тоже не помешают: похудению особенно способствуют аспарагин, триптофан, изолейцин, аланин, лейцин, валин, тирозин. Так что ищите их в составе своего комплекса — не прогадаете.
Ну и, конечно, универсальный совет – без двигательной активности и правильного питания никакие витаминные комплексы от лишнего веса вас не избавят. Так что занимайтесь спортом и уменьшайте суточную калорийность рациона — только в этом случае витаминотерапия окажется эффективной.
Ну и, наконец, обзор нескольких популярных поливитаминных комплексов, которые рекомендуется пить для снижения веса. Они делятся на 2 большие группы: просто аптечные препараты общего назначения и жиросжигающие витамины (правильнее назвать их БАДами), способствующие похудению (по заверениям производителей).
Лучший комплекс для тех, кто сидит на диетах. Оказывает влияние на липидный обмен, ускоряет расщепление углеводов, активизирует термо-энергетические процессы.
Производитель: Unipharm, Inc (США).
Противопоказания: аллергия, туберкулёз, саркоидоз, подагра, дисфункция почек, тиреотоксикоз.
Суточная норма: 1 таблетка. Пить в первой половине дня во время приёма пищи. Курс — 1-2 месяца. Запивать большим количеством воды.
p, blockquote 124,0,0,0,0 —>
- Центрум
Ускоряет метаболизм, повышает активность, поддерживает мышечную массу при физических нагрузках.
Производитель: Wyeth Pharmaceuticals (США).
Представлен в широком ассортименте, но для похудения особенно полезными являются: «Центрум от А до Zn» и «Центрум Сильвер с лютеином».
Суточная норма: 1 таблетка после завтрака, запивать водой. Курс — месяц.
p, blockquote 130,0,0,0,0 —>
- Дуовит
Стимулирует метаболизм. Предлагает красные (витамины) и синие (минералы) таблетки.
Производитель: КРКА (Словения).
Противопоказания: гипотиреоз, повышенный уровень мочевой кислоты, болезнь Вакеза, нарушение метаболизма, недостаточность миокарда, непереносимость глюкозы.
Побочные эффекты: тошнота, рвота, головные боли, головокружения, судороги, гиперсомния.
Суточная норма: 1 синяя и 1 красная таблетки, пить в первой половине дня. Между их употреблением должно пройти не менее 3 часов. Курс — 20 дней.
p, blockquote 136,0,0,0,0 —>
- Селмевит
Способствует похудению. Контролирует выработку гормонов, улучшает углеводно–жировой обмен.
Производители: Фармстандарт–УфаВИТА, Отисифарм ПАО (Россия).
Противопоказания: возраст до 12 лет, индивидуальная непереносимость.
Суточная норма: 1 таблетка после обеда. При интенсивных тренировках — 2 таблетки.
p, blockquote 141,0,0,0,0 —>
- Направит
Улучшает энергетический обмен и клеточное питание. Повышает работоспособность. Корректирует метаболизм.
Производитель: Эвалар (Россия).
Противопоказания: психическая возбудимость, атеросклероз, бессонница.
Суточная норма: 1 капсула, пить во время завтрака, обильно запивать водой. Курс — 1 месяц, 4 раза в год.
p, blockquote 146,0,0,0,0 —>
- Доппельгерц Актив
Комплекс на основе линолевой кислоты, которая способствует расщеплению и последующему сжиганию липидов. Эффективно нормализует вес.
Производитель: Queisser Pharma Германия.
Противопоказания: кишечные расстройства, беременность, аллергия.
Суточная норма: 1 таблетка, пить во время завтрака, запивая достаточным количеством воды. Курс — 1 месяц.
p, blockquote 151,0,0,0,0 —>
- Солгар
Включает целую линейку витаминных комплексов. Представительницам прекрасного пола рекомендуется выбрать «Солгар для женщин». Относится к премиум–классу, налаживает прежде всего пищеварение и гормональный фон.
Суточная норма: 3 капсулы, принимать во время еды.
Разработан швейцарским институтом фармакологии, но выпускается молдавскими и российскими концернами. Способствует интенсивному похудению. Рекомендуется в качестве вспомогательного средства при проведении процедур и мероприятий, направленных на устранение целлюлита и уменьшение объёмов в проблемных местах. Обеспечивает стабильные результаты, препятствуя возвращению веса. Помогает контролировать аппетит.
Производители: BIOrganik (Молдова), Леовит–Нутрио (Россия).
Побочные эффекты: невроз, скачки давления, боли в области почек.
Противопоказания: нервная возбудимость, ишемия, заболевания почек и печени, тахикардия.
Суточная норма: 2 капсулы во время еды утром и вечером. Курс — 1–3 месяца.
p, blockquote 162,0,0,0,0 —>
- Турбослим экспресс-похудение
Комплекс состоит из 4 отдельных средств: Турбослим–утро, -день, –вечер и саше с напитком. Снижает вес, устраняет отёки, очищает лимфоток.
Производитель: Эвалар (Россия).
Противопоказания: беременность, лактация, аллергия.
Суточная норма: 2 белых капсулы во время завтрака, 2 розовых — на обед, 2 синих — на ужин. Саше растворяется в литре воды и пьётся мелкими глотками. Курс — 3 дня.
p, blockquote 168,0,0,0,0 —>
- Алфавит Диета
Подавляет аппетит, что помогает легко выдержать практически любую диету. Кофеин активизирует метаболизм, хорошо подобранный комплекс витаминов ускоряет углеводный обмен. Содержат растительные волокна, разбухающие внутри кишечника и обеспечивающие ощущение сытости надолго.
Производитель: Аквион (Россия).
Противопоказания: заболевания почек и печени, сердечно-сосудистой системы, проблемы с давлением.
Суточная норма: по 1 капсуле разного цвета во время завтрака, обеда, ужина. Между приёмами должно пройти не менее 4 часов. Обильно запивать водой.
Специальные витаминные БАДы для похудения можно также найти у таких производителей, как:
p, blockquote 174,0,0,0,0 —>
- Doctor’s Best;
- Garden of Life (Vitamin Code);
- Jarrow Formulas (B-Right);
- Madre Labs;
- Nature’s Way;
- Now Foods.
Не стоит недооценивать ту роль, которую играют витамины в процессе похудения. Если у вас нет пищевых расстройств, вы ведёте здоровый образ жизни и правильно питаетесь, но при этом наблюдаете набор веса, стоит провериться на нехватку этих полезных веществ. Их дефицит притормаживает и нарушает процесс метаболизма, благодаря которому уходят жировые запасы. Возникнут проблемы с ним — и лишние килограммы, увы, никуда уходить не будут.
Поэтому стоит пройти обследование и проконсультироваться с терапевтом или диетологом о возможности употребления поливитаминного комплекса или отдельных таблеток для устранения предполагаемой причины избыточного веса.
p, blockquote 176,0,0,0,0 —> p, blockquote 177,0,0,0,1 —>
источник
Ошибки в составлении ежедневного рациона, перекусы блюдами фаст-фуда, малая подвижность — основные причины стремительного увеличения веса, появления дряблости, провисаний проблемных участков. Часто даже изменение привычного образа жизни, занятия спортом и применение жестких диет не дают желанных результатов — ненавистные килограммы не желают исчезать. Причина — в нехватке некоторых веществ, что приводит к замедлению обменных, пищеварительных процессов, и витамины для похудения — единственный вариант справиться с проблемой, ускорить метаболизм, активировать расщепление жировых отложений.
Роль витаминов для похудения недооценить сложно — именно от достаточного количества определенных элементов зависит эффективность сжигания жировых отложений. Большая часть веществ берут активное участие в процессах, происходящих в организме — повышают метаболизм, расщепляют жировые ткани, нормализуют синтез органических соединений.
Если витаминных элементов недостаточно, организм мгновенно реагирует и начинает делать запасы веществ. Результаты — стремительное увеличение массы тела, появление проблемных зон, провисаний, рыхлости кожных покровов, образование целлюлита.
Большинство женщин в таких случаях делают ошибку, чреватую опасными для здоровья последствиями — пересматривают рацион, садятся на жесткую диету. Отказ от некоторых продуктов завершается снижением полезных веществ в организме, нарушениями обменных, пищеварительных процессов. Вместо коррекции фигуры, наблюдается обратный эффект — жировые образования продолжают увеличиваться.
Достаточное количество витаминов при диете позволяет добиться следующих результатов:
- регулировать пищеварительные процессы, ускорить выведение продуктов жизнедеятельности, избежать задержки частичек продуктов в кишечнике;
- предотвратить переедание, избавиться от чувства голода, повышенного аппетита;
- стабилизировать выработку гормонов (витаминные соединения нормализуют уровень эстрогена, отвечающего за толщину жирового слоя).
Не следует полагаться только на свои силы и знания, дополняя диету витаминами, полезными для эффективного похудения. Только диетолог способен определить, нехватка каких элементов замедляет процесс сжигания жира, отрицательно сказывается на состоянии фигуры. Рекомендуется отправиться к врачу, пройти медицинский осмотр, при необходимости вместе с использованием витаминных комплексов пройти курс терапии медикаментозными препаратами.
Не следует ошибочно считать, что все витаминные группы полезны для коррекции фигуры. Большинство комплексов действительно берут непосредственное участие в похудении, но есть витамины, бесполезные в сжигании жировых отложений, их прием рекомендуется только для улучшения состояния здоровья, волос, ногтевых пластин.
Какие витамины пить при похудении, чтобы улучшить результаты, повысить эффективность диеты, лучше узнать заранее — это позволит избежать неприятных сюрпризов. Наиболее полезными для фигуры считаются:
- А. Отличается рядом положительных характеристик — витамин стабилизует выработку гормонов, способствует усвоению минеральных соединений, снижает выработку инулина, избавляет от аппетита, препятствует повышению вредного холестерина в крови. Одновременно элемент очищает организм от вредных соединений (шлаков, токсинов), провоцирующих появление ожирения. Высокое содержание вещества отмечают в оранжевых плодах — хурме, персиках, абрикосах, моркови.
- В2. Стабилизирует функции эндокринной системы, положительно воздействует на щитовидную железу, которая играет немаловажную роль в метаболизме. Содержится в твердых сырах, яйцах, печенке. Повышенный процент В2 отмечают в овощах зеленого цвета (огурцах, капусте, сладком болгарском перце), почках.
- В3. Снижает уровень инулина в крови, препятствуя повышению аппетита, появлению чувства голода. Витамин берет активное участие в работе щитовидки, активирует метаболические процессы. Отмечают высокое содержание В3 в морской рыбе (тунце, скумбрии), сухофруктах (кураге, черносливе). Для насыщения организма этим элементом рекомендуется активно употреблять злаковые продукты (отруби пшеницы, хлопья овсянки). В рацион также следует ввести творог, мясо (нежирные сорта — кролик, индюшку).
- В4. Способствует концентрации гормонов, отвечающих за расщепление жировых тканей. Витамин активирует работу печени, которая в организме отвечает за выведение вредных токсических соединений. Рекомендуется составлять рацион диеты, включая в меню яйца (особенно полезны желтки), цветную капусту, помидоры. При отсутствии запретов следует заправлять блюда растительным маслом (оливковым, подсолнечным продуктом), использовать в приготовлении зелень шпината.
- В5. Способствует преображению жировых отложений в энергию. Активно употреблять в продолжение похудения насыщенную витамином рыбную икру, кашу (гречку, овсянку), субпродукты (печенку, почки). В меню обязательно ввести бобовые (горох, фасоль).
- В6. Активно справляется с пищевыми расстройствами, нарушениями обмена, пищеварения. Берет участие в метаболических процессах, что немедленно сказывается на состоянии фигуры. Рекомендуется ввести в рацион крупы (пшеницу, гречку), печенку, кукурузу, картошку.
- В7. Часто в процессе похудения женщины жалуются на нервные расстройства, депрессии. В7 избавит организм от неприятных проявлений, повысит работоспособность, выносливость. Высокий процент элемента отмечают в нежирном мясе (говядине, телятине), рыбе (камбале, сардинах). Немалое количество В7 в молокопродуктах (твороге, кефире, молоке), ягодах облепихи, клубники. В рацион также рекомендуется ввести изобилующие этим веществом грибы.
- В8. Наиболее эффективно воздействует на жировые запасы — способствует сжиганию тканей, препятствует образованию повторных проблемных зон. Рекомендуется готовить с применением цитрусовых плодов, круп, мяса (свинины, телятины). Немалую пользу фигуре принесут бобовые, кунжутные семечки.
- В9. Активирует выведение из печени вредных веществ, препятствует накоплению токсинов, способствующих образованию жира. Диетологи рекомендуют употреблять зелень — шпинат, петрушку, салатные листики. Овощи — обязательный элемент диеты, в рацион следует ввести картошку, помидоры, тыкву. На состоянии фигуры скажется также употребление фруктов — яблок, абрикосов, смородины, бананов.
- В10. Сказывается на уровне микрофлоры в кишечнике, способствует пищеварительным процессам, отвечает за выведение продуктов жизнедеятельности из организма. Содержится в печенке, молоке, картошке, морепродуктах. В продолжение диеты рекомендуется активно употреблять морковку, все виды семечек, зерновых продуктов.
- В12. Правильно распределяет полученные с пищей углеводы, белки, жиры, положительно сказывается на работоспособности, активности организма. В рацион следует ввести дрожжевые продукты (несладкую выпечку), устрицы, молоко. На столе обязательно должны присутствовать почки, яйца (отваривать, готовить на пару).
- С. Воздействует сразу в нескольких направлениях — препятствует повышению холестерина в крови, запускает процесс жиросжигания, нормализует расщепление жиров. Рекомендуется готовить из продуктов, богатых этим элементом — сладкого перца, цитрусов (мандаринов, лимонов, лайма). Повышенное содержание С отмечают в плодах шиповника, капусте (квашеной).
- Е. Берет непосредственное участие в синтезе гормонов, функциях щитовидки. На столе в продолжение диеты непременно должны присутствовать орешки (миндаль, арахис). Употреблять для похудения каши, приготовленные на воде (овсянку, гречку).
Используя этот список, легко определить, какого именно витамина недостаточно организму. Для этого понадобится понаблюдать за самочувствием, общим состоянием. Если тревожат проблемы со щитовидкой, гормональным уровнем, придется активно употреблять продукты, богатые витамином Е. При повышенном аппетите, тревожащем в продолжение диеты, рекомендуется использовать в приготовлении ингредиенты, насыщенные витамином Д.
Чтобы определиться, какие витамины для похудения принесут наибольшую пользу, запустят жиросжигание, избавят от аппетита, нормализуют пищеварительные, метаболические процессы, рекомендуется ознакомиться с основными характеристиками проверенных препаратов. Если остаются сомнения в том, на каких витаминах остановиться для эффективного похудения, лучше посетить диетолога. Специалист разработает индивидуальную схему коррекции фигуры — порекомендует, какие препараты принимать, как восполнить дефицит некоторых элементов полезными продуктами.
Витамины при похудении, характеристики, правила применения кратко:
- Дуовит. Упаковка содержит разноцветное драже — синие таблетки восполнят дефицит минералов, красные — насытят витаминами. Рекомендуется в сутки употреблять по таблетке каждого вида. Между приемами соблюдать временные интервалы продолжительностью 2–3 часа. Длительность курса — месяц. Препарат запрещено употреблять при проблемах с метаболизмом, мочеполовой системой, при непереносимости глюкозы. В продолжение курса способны появиться побочные эффекты —тошнота, переходящая в приступы сильной рвоты, головные боли, нарушения стула.
- Витрум. Разбираясь в том, какие витамины помогают похудеть, рекомендуется остановиться именно на этом препарате. Таблетки содержат элементы, способствующие расщеплению простых углеводов, белковых соединений. Употребление препарата нормализует липидный обмен, положительно сказывается на пищеварительных процессах. В сутки употреблять всего одно драже, желательно прием проводить до обедней трапезы. Запивать большим количеством воды. Длительность курса — два месяца. Запрещено принимать при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (подагре, ревматизме, артрите), туберкулезе. Патологии почек — еще одна причина отказаться от применения средства Витрум.
- Центрум. Положительно сказывается на метаболических процессах, повышает выносливость при интенсивных физических нагрузках. Витамины, способствующие похудению, принимать всего месяц — этого достаточно для активного сжигания жировой прослойки в проблемных зонах. Употреблять после завтрака всего одну таблетку, на голодный желудок препарат принимать категорически не рекомендуется. Запрещен прием при повышенной чувствительности организма к одному из компонентов. Побочные эффекты появляются редко, среди неприятных сигналов отмечают головокружения, головные боли.
- Селмевит. Как свидетельствуют на женских форумах отзывы, витамины для похудения Селмевит берут непосредственное участие в сжигании жировых отложений — запускают процесс расщепления, выведения, пресекают повторное накопление жира. К полезным качествам препарата также причисляют контроль в выработке гормонов. Улучшение липидного обмена — еще одно достоинство средства. Рекомендуется при ожирении принимать два драже препарата, если проблема с лишним весом не критическая, употреблять всего одну таблетку. Прием проводить после обедней трапезы, запивать простой водой. Среди основных противопоказаний отмечают индивидуальную негативную реакцию на составляющие, возраст (категорически запрещено принимать Селмевит до 15 лет).
- Направит. Еще один недорогой эффективный витамин для похудения, позволяющий ускорить коррекцию фигуры любыми диетами. Препарат участвует в питании клеток, ускоряет преобразование жировых тканей в энергию. При спортивной активности Направит повысит выносливость, улучшит общее состояние организма, предотвратит обезвоживание клеток. Принимать в день всего одну капсулу средства, желательно прием проводить перед утренним употреблением пищи. Рекомендуется в год проводить всего 2 курса лечения продолжительностью 3–4 недели. Запретов Направит не имеет, но есть риск спровоцировать побочные реакции — тошноту, головокружения, проблемы со сном. Еще одно проявление, способное возникнуть на фоне приема — повышенная возбудимость.
- Солгар. Разбираясь, от каких витаминов можно похудеть, внимание обратить рекомендуется на комплекс Солгар. В первую очередь препарат воздействует на пищеварительную систему — активирует процессы обмена, усвоения продуктов, выведения вредных для фигуры соединений. Прием средства также положительно сказывается на состоянии кожных покровов (исчезает рыхлость проблемных зон, дряблость), волос. Солгар нормализует выработку полезных для похудения гормонов. Рекомендуется принимать по три капсулы препарата, желательно прием совмещать с употреблением пищи. Запретов средство не имеет, но есть риск спровоцировать побочный эффект в виде аллергической реакции на кожных покровах — раздражения, высыпаний.
- Мегаслим. Многие женщины, разбираясь, какие витамины способствуют похудению, останавливают свой выбор именно на этом комплексе. Препарат берет активное участие в подтягивании проблемных участков — расщепляет жировые клетки, устраняет дряблость. Отмечают, что средство препятствует образованию целлюлитных зон. Регулярное употребление Мегаслим держит под контролем аппетит — даже при строгих диетах в продолжение дня ощущается приятная насыщенность желудка. Употреблять препарат в продолжение двух месяцев, дневная норма — две капсулы. При проблемах с нервами, повышенной возбудимости, патологиях печени, почек придется отказаться от применения витаминного комплекса. Даже если противопоказаний нет, есть риск появления побочных эффектов — скачков артериального давления, неприятного дискомфорта в области почек, учащенного испускания мочи.
- Турбослим. Среди эффективных витаминов для похудения также отмечают этот препарат, отличающийся широким спектром воздействия. Употребление средства позволяет избавиться от отечностей (запускается активный процесс выведения избытка жидкости из тканей), происходит быстрое снижение веса за счет активного преобразования в энергию жировых отложений. Препарат требует особого внимания при приеме — трижды в сутки рекомендуется выпивать по две капсулы (утром — белые, после обедней трапезы — розовые, после вечернего приема пищи — синие). В продолжение дня выпить специальный напиток, приготовленный путем растворения саше в прохладной воде. Длительность приема Турбослим всего три дня. Запретов на использование средства нет, но при беременности, в период лактации лучше отказаться от этого варианта похудения.
Еще один препарат, который, как свидетельствуют эффективные отзывы о витаминах для похудения, способствует быстрой коррекции фигуры — Алфавит. Особенность средства — в первую очередь комплекс направляет воздействие на аппетит. С легкостью получится выдержать даже самую строгую диету — в продолжение дня при скудном питании не ощущается чувство голода, исчезает тяга к сладостям, не тревожит желание перекусить привычными продуктами. В составе таблеток Алфавит присутствует кофеин, положительно сказывающийся на метаболических процессах. Уникальная формула витаминов стабилизует обменные процессы, расщепление углеводов. В составе препарата также есть пищевые волокна, которые быстро набухают в желудке, пропитываясь жидкостью — это позволяет постоянно ощущать приятную насыщенность.
Упаковка препарата Алфавит содержит капсулы разного оттенка. Чтобы не перепутать, рекомендуется внимательно изучить инструкцию, строго следовать требованиям производителя. Прием проводить трижды в сутки, соблюдать равные временные промежутки между употреблением капсул. Таблетки запивать, использовать только чистую воду (минералка, фруктовые соки, чай снизят эффективность работы активных компонентов).
Препарат имеет несколько запретов, которые рекомендуется обязательно учесть еще до начала похудения. Запрещено проводить прием при проблемах с сердцем, кровеносными сосудами, печенью. Если тревожит артериальное давление, также придется отказаться от похудения с применением средства Алфавит.
Какие лучше витамины использовать для активного похудения, эффективной коррекции проблемных зон отлично известно диетологу, с которым следует посоветоваться еще до начала курса борьбы с избыточным весом. Даже после консультации у врача рекомендуется соблюдать основные правила похудения — внимательно следовать требованиям, изложенным в инструкции, наблюдать за реакцией организма, общим самочувствием. Если после приема комплекса тревожат неприятные проявления, немедленно отправиться к врачу с повторным визитом, выяснить причину недомогания, при необходимости сменить препарат.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением нужно проконсультироваться у специалиста!
источник
А ты знала , что недостаток в организме определенных витаминов и микроэлементов тормозит процесс похудения? Врачи-диетологи выделяют эти 5 витаминов , которые помогут тебе быстрее избавиться от лишних килограммов. Включи их в свой рацион — и худей на здоровье!
Витамин А , он же ретинол , помогает повысить работоспособность , ускоряет метаболизм и помогает быстро восстановиться после нагрузок. Достаточное количество витамина , А во время похудения — гарант того , что твой иммунитет не ослабнет , как это часто происходит во время диеты. Витамин , А не содержится в продуктах в чистом виде , он синтезируется из ретинола и каратиноидов. Первый ты найдешь в печени — куриной , говяжьей , свиной или рыбьей , желтках куриных яиц , молочных продуктах и сливочном масле. А вот каратиноиды ищи в овощах , фруктах и ягодах красного и оранжевого цвета , например , помидорах , моркови , персиках , абрикосах , красном перце и тыкве. Также его немало в кабачках , капусте и свежей зелени.
Кальций — лучший друг худеющих! Помимо того что кальций — главный « строитель» организма , он еще и выполняет функцию активатора многих ферментов , которые способствуют освобождению энергии , что напрямую влияет на скорость обмена веществ. Лучшие источники кальция — это молочные продукты. Кефир , молоко , йогурт , твердые сорта сыра , творог… Но лучше , если в этих продуктах будет низкий процент жирности. Делай ставку на кисломолочку , если ты хочешь избавиться от лишнего в области живота. И не забудь , обилие молочных продуктов в рационе снижает риск побочных эффектов во время диеты.
Ким Кардашьян призналась , как худеет к своему 40-летнему юбилею
Хром — еще один активный участник обмена веществ. В первую очередь потому , что хром взаимодействует с инсулином , помогая организму лучше усваивать глюкозу. Причем тут похудение , спросишь ты? Все просто: так как хром контролирует уровень сахара в крови , то он отвечает и за вкусовые потребности организма — в частности , за тягу к сладкому и мучному. Вывод: чем больше в организме хрома , тем меньше тяга к сладкому и ниже твой аппетит в целом. Суточная норма хрома составляет 150 мг , но набрать ее довольно непросто. Среди продуктов , богатых хромом: бразильский и лесной орехи , гречка , пшено , печень телятины , сырой репчатый лук , фасоль , картофель , брокколи , цветная и брюссельская капуста , а также жирная морская рыба.
Среди витаминов группы В диетологи выделяют В1 , В6 и В12. Витамин В1 ( по-научному тиамин) очень важен для углеводного обмена. Недостаток В1 — причина повышения аппетита , провокация переедания и , как следствие , лишнего веса. Среди продуктов богатых тиамином: темные крупы , бобы , красное мясо , печень , хлеб из муки грубого помола. Витамин В6 отвечает за иммунитет , восстановление ткани , стимулирует белковый обмен в организме. Благодаря ему в крови формируются эритроциты , которые переносят по организму кислород. А в процессе похудения жиры сжигаются именно благодаря кислороду. Связь простая: нехватка В6 — равно замедление снижения веса. Больше всего этого витамина в буром рисе и ячмене. Витамин В12 также очень важен для процесса обмена веществ , при его недостатке развиваются раздражительность , слабость , высокая утомляемость — верные спутники диеты. А еще возможны сбои в пищеварительной системе! Оно тебе надо? Вот и мы думаем , что нет! Так что срочно налегай на рыбу , морепродукты и яичные желтки.
Похудение даже на 3−5 кг может привести к потери упругости кожи и ненавистному целлюлиту. Чтобы этого не произошло , в твоем рационе обязательно должны быть продукты , богатые калием. Недостаток этого микроэлемента может привести к сбоям в работе желудочно-кишечного тракта , поэтому калий для худеющих — еще один must-have. К тому же калий способствует быстрому перевариванию пищи , выводу токсинов и повышению тонуса мышц. Добавь в свой рацион сухофрукты , бананы , орехи и шпинат. Но настоящий кладезь калия — черная смородина. Скоро начнется сезон , не пропусти!
источник
Назначают с осторожностью при риске развития тромбоэмболии, при травмах, ожирении, варикозе, сердечной недостаточности, тяжелых патологиях легких, нефротическом синдроме, беременности, употреблении гормональных противозачаточных средств.
Прием вит. А имеет такие противопоказания (кроме гиперчувствительности):
- панкреатит;
- желчекаменная болезнь;
- ожирение;
- саркоидоз;
- алкоголизм;
- беременность и лактация;
- нефрит;
- сердечная недостаточность.
При похудении лучше не пить витамины группы В, если у вас присутствует одна из перечисленных проблем:
- острая аллергическая реакция;
- обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
- брадикардия;
- синдром слабости синусового узла;
- эритремия, эритроцитоз;
- гиповолемия;
- миастения;
- дисфункция печени и почек;
- порфирия.
Также применение затрудняется плохой переносимостью лидокаина, так как инъекции довольно болезненны. Особенно внимательно к противопоказаниям следует отнестись при выборе поливитаминных препаратов.
Нехватка микронутриентов ощутимо сказывается и на внешности, и на самочувствии человека. Даже если кушать в привычном режиме, дефицит ценных веществ обязательно проявится. Когда мы корректируем рацион и испытываем стресс от новых принципов питания, эффект будет еще более наглядным.
Практически при любом гиповитаминозе изменения касаются кожи, и этот случай — не исключение. Эпидермис становится обезвоженным, отмечается шелушение, зуд, высыпания, образование пигментных пятен, появление ранних морщин. Возможно выпадение волос и ломкость ногтей.
Без этих витаминов, которые по праву считаются лучшими для ускорения обмена веществ и похудения, обменные процессы замедляются. Также возможна тошнота, головные боли и головокружения. Сложно уснуть вечером, утром уже чувствуется усталость, часто присутствует раздражительность.
Активно вырабатывается под воздействием тепла и света, поэтому признаки недостатка чаще всего актуальны в зимнее время:
- ухудшается работа иммунной системы, возрастает частота инфекционных заболеваний;
- снижается уровень серотонина, поэтому отмечается отсутствие оптимизма, плохое настроение;
- низкий уровень усвояемости питательных веществ, что приводит к отсутствию сил;
- не поддерживается достаточный уровень кальция в организме, что приводит к снижению костной плотности;
- мышечные боли.
- сухость и медленный рост волос;
- пересушенность и краснота кожных покровов;
- частые кровотечения;
- долгий процесс регенерации — раны плохо заживают, легко появляются синяки и не скоро сходят.
Не всегда удается следовать рекомендациям составить сбалансированный рацион, чтобы в нем присутствовали все нутриенты. В этом случае на помощь приходят поливитамины, которые позволяют не тратить много времени и усилий на составление полноценного меню.
К их преимуществам следует отнести:
- сбалансированный состав;
- удобство употребления и хранения;
- возможность выбрать именно тот комплекс, который соответствует полу, возрасту и особенностям организма.
Не только витамины важны для обмена веществ и похудения, также необходимо обогатить рацион микро- и макроэлементами, пречислим названия наиболее значимых:
- хром — регулирует выработку инсулина, помогает контролировать аппетит;
- магний — участвует во многих биохимических реакциях, нормализует работу пищеварительной и нервной систем, нужен для костей;
- цинк — поддерживает оптимальный баланс половых гормонов, что напрямую влияет на вес;
- железо — способствует ускорению метаболизма, дает чувство бодрости;
- натрий — ответственен за регуляцию жидкости в теле.
К популярным поливитаминизированным продуктам фармакологии относятся:
Перечисленные средства направлены на ускорение обменных процессов, сжигание липидов, повышение работоспособности. Имеются противопоказания — необходимо проконсультироваться с врачом.
[stextbox ]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]Обращайтесь в клинику Елены Морозовой, чтобы получить рекомендации по похудению. Специалисты помогут скорректировать рацион и подберут оптимальную программу физических нагрузок, чтобы лишний вес уходил навсегда и без лишних проблем. О том, какие витамины можно пить при похудении — смотрите видео, диетолог дает подробные ответы.
Какие витамины нужно пить при похудении — этот вопрос следует задать себе еще на этапе составления правильного рациона. Их дефицит может привести к результатам, которые совсем не порадуют — замедление метаболизма, преждевременное старение, тусклость и дряблость кожи, выпадение волос. Если вы хотите успешно снизить вес и при этом сохранить привлекательную внешность, работоспособность и вкус к жизни, рекомендуется обогатить меню микронутриентами.
Читайте подробнее, почему они так нужны, как действуют и какие из них станут самыми эффективными помощниками.
Какие витамины принимать во время похудения — этот вопрос женщины редко считают самым важным. Действительно, прямой связи нет, можно успешно худеть, не задумываясь о полноценном рационе, удовлетворяющем все потребности организма.
Нередко словосочетание «дефицит калорий» ассоциируется с состоянием близким к истощению. Но на самом деле наличие в меню витаминных продуктов благоприятно сказывается на фигуре, а также помогает сохранять энергичность и бодрость духа, что делает избавление от жировых отложений более быстрым и приятным.
Когда в еде присутствуют все необходимые нутриенты, участвующие в биохимических процессах, аппетит не «выкидывает фокусов». Вы дольше чувствуете сытость и не испытываете непреодолимого желания съесть что-то вкусненькое.
Какие витамины нужны для похудения и в каких дозах — об этом лучше проконсультироваться у специалиста. Это зависит от возраста, образа жизни, физической активности и особенностей здоровья. Помните, что гипервитаминоз, так же как и гиповитаминоз, может стать причиной развития болезней и ухудшения качества жизни.
Комментарий диетолога:
Изменение системы питания, без которой невозможно снизить массу тела, всегда является стрессом для организма. В этой ситуации микронутриенты расходуются быстрее, чем обычно. Поэтому очень важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, которые помогут справиться со стрессовыми состояниями и ускорить обменные процессы.
Бесконтрольное употребление и передозировка чреваты шелушением кожи, болями суставов и костей и даже накоплением жидкости в мозге. Это очень серьезно, нельзя экспериментировать со своим здоровьем.
Витаминные добавки делают очень важную работу — способствуют лучшему усвоению нутриентов, в том числе минералов. Это в свою очередь благоприятно сказывается на скорости метаболизма — ведь тело получает все необходимое для ежедневной продуктивной работы, поэтому не стремится накапливать запасы.
И обратный эффект — недостаток микронутриентов служит сигналом, что нужно активизировать «энергосберегающий режим» из-за низкой пищевой ценности еды. В случае хронического недостатка этих элементов обменные процессы замедляются, а кроме того организм с помощью обострившегося чувства голода толкает вас к перееданию, пытаясь компенсировать дефицит важных элементов.
Но помните, витаминные добавки — это лишь вспомогательное средство. Если не скорректировать рацион и сохранять пассивный образ жизни, чуда не произойдет, жировые отложения останутся на прежних местах.
Расскажем подробнее, как именно действуют микронутриенты:
- D (холекальциферол) — жирорастворимый компонент помогает усвоению кальция и снижает чувство голода, так как после его употребления в организме появляется лептин, отвечающий за чувство сытости. Он является важнейшим участником энергообмена. Его недостаток приводит к ожирению. Источниками являются желтки, сливочное масло, скумбриевая и тунцовая рыба, петрушка.
- С (аскорбиновая кислота) — участвует в образовании гормонов, которые благоприятно влияют на стройность фигуры, — это карнитин и тироксин. Также вещество является мощным антиоксидантом, препятствующим развитию признаков старения. Еще одна важная особенность — помощь усвоению железа, что в свою очередь помогает переработать витамины группы В. Содержится в квашеной капусте, черной смородине, цитрусовых.
- Е (токоферол) — способствует усвоению цинка, который снижает количество инсулина, а значит и аппетит. Нормализует работу эндокринной системы, усиливает защитные функции организма, способствует выведению токсинов. Присутствует в арахисе, семенах льна, кукурузном и горчичном масле.
- А (ретинол) — один из главных участников строительства мышечной и эпителиальной тканей. Этот компонент нельзя игнорировать, без него даже при успешном результате похудения вы рискуете выглядеть плохо. Дряблость и тусклость кожи, слабость мышц — такие последствия могут иметь место. Источники — это сливочное масло, печень животных, говяжье сердце, сметана.
Витамины группы В тоже присутствуют в рейтинге для похудения, так как они значительно влияют на обменные процессы, поддерживают правильный баланс гормонов и препятствуют накоплению жира. Подробнее о каждом из них:
- B2 отвечает за функцию щитовидной железы. Его можно найти в субпродуктах, молоке, твердом сыре, куриных яйцах.
- B3 способен снижать уровень сахара в крови, что минимизирует риск возникновения острого неконтролируемого голода. Источники — это мясо птицы, лосось, скумбрия, творог, чернослив, курага, пшеничные отруби. Такое же действие оказывает B6, который содержится в крупах, печени трески, картофеле и патоке.
- B4 регулирует жировой обмен. Присутствует в огурцах, цветной капусте, шпинате, дрожжах, печени, яйцах.
- B5 также помогает преобразовываться липидам в энергию, а не в подкожные отложения, пантенол можно получить из гороха, гречки, куриного мяса, печени, сердца.
- B8 — еще один эффективный помощник в переработке жира, компонент препятствует образованию жировых запасов. Есть в пророщенных ростках пшеницы, кунжуте, дыне, телятине и говяжьих мозгах.
- B12 — способствует бодрому настроению и активности, участвует в процессе усвоения углеводов и липидов. Содержится в ламинарии, хмеле, морепродуктах, молоке, сыре, субпродуктах.
Сегодня популярны системы питания, в которых содержится минимум круп и мучных продуктов. Отказ от каш и хлеба актуален для диеты Дюкана, кето-диеты, палео. В такой ситуации возникает вероятность того, что организм недополучает микронутриенты из группы В, а также клетчатку и макроэлементы.
Можно приобрести поливитаминный комплекс в аптеке, но диетологи рекомендуют обогащать рацион витаминными продуктами питания. Дело в том, что прием данных препаратов связан с высоким риском аллергических реакций.
Если по какой-то причине невозможно ввести отрубной хлеб, овсянку и гречку, можно получать необходимые вещества двумя способами:
- пить таблетки;
- делать внутримышечные инъекции.
Оба варианта предполагают консультацию с врачом. Переизбыток приводит к таким неприятным последствиям:
- головная боль;
- нарушения сна;
- судороги;
- головокружение.
Когда в меню практически отсутствуют жиры, жирорастворимые витаминные соединения не попадают в организм. Налегая на разноцветные овощи и фрукты, нежирное мясо и рыбу, вы недополучаете полезных элементов, а именно, ретинол, холекальциферол и токоферол, которые содержатся в сливочном и растительном маслах, жирной рыбе. Если вы настроены решительно отказываться от липидов и дальше, необходимо сбалансировать рацион с помощью синтетических аналогов D, А и Е, которые доступны в любой аптеке. Их дефицит может привести к тусклости и дряблости кожи, снижению защитных свойств организма, замедлению метаболизма.
Как правильно пить витамин Д, который влияет на похудение — рекомендуется делать это во время еды. Профилактическая доза составляет примерно 800 МЕ. Для людей, которые испытывают такие проблемы, как избыточная масса тела, ожирение и диабет, необходима более высокая дозировка, уточнить которую желательно у врача.
Целесообразно данное жирорастворимое соединение употреблять вместе с кальцием.
Избыток холекальциферола небезопасен, долгосрочный прием необоснованно высоких доз может привести к мочекаменной болезни, патологиям суставов, нарушениям сна, а также нарушению функций почек и сердца.
Как принимать витамины А и Е для снижения веса и аппетита — самым востребованным вариантом являются желатиновые капсулы, в состав которых входит и ретинол, и токоферол в оптимальном соотношении. Употреблять их можно независимо от приема пищи и времени суток, главное — регулярность и контроль врача.
Также выпускают в форме масляного раствора, используемого по капельно. В продаже есть и ампулы, предназначенные для внутримышечного введения.
Холекальциферол (вит D) не следует пить при таких состояниях:
С осторожностью следует принимать витамин Д для похудения при сердечной недостаточности, атеросклерозе, во время грудного вскармливания, беременности.
Кроме повышенной чувствительности причиной отказа от токоферола (вит Е) служит инфаркт.
Назначают с осторожностью при риске развития тромбоэмболии, при травмах, ожирении, варикозе, сердечной недостаточности, тяжелых патологиях легких, нефротическом синдроме, беременности, употреблении гормональных противозачаточных средств.
Прием вит. А имеет такие противопоказания (кроме гиперчувствительности):
- панкреатит;
- желчекаменная болезнь;
- ожирение;
- саркоидоз;
- алкоголизм;
- беременность и лактация;
- нефрит;
- сердечная недостаточность.
При похудении лучше не пить витамины группы В, если у вас присутствует одна из перечисленных проблем:
- острая аллергическая реакция;
- обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
- брадикардия;
- синдром слабости синусового узла;
- эритремия, эритроцитоз;
- гиповолемия;
- миастения;
- дисфункция печени и почек;
- порфирия.
Также применение затрудняется плохой переносимостью лидокаина, так как инъекции довольно болезненны. Особенно внимательно к противопоказаниям следует отнестись при выборе поливитаминных препаратов.
Нехватка микронутриентов ощутимо сказывается и на внешности, и на самочувствии человека. Даже если кушать в привычном режиме, дефицит ценных веществ обязательно проявится. Когда мы корректируем рацион и испытываем стресс от новых принципов питания, эффект будет еще более наглядным.
Практически при любом гиповитаминозе изменения касаются кожи, и этот случай — не исключение. Эпидермис становится обезвоженным, отмечается шелушение, зуд, высыпания, образование пигментных пятен, появление ранних морщин. Возможно выпадение волос и ломкость ногтей.
Без этих витаминов, которые по праву считаются лучшими для ускорения обмена веществ и похудения, обменные процессы замедляются. Также возможна тошнота, головные боли и головокружения. Сложно уснуть вечером, утром уже чувствуется усталость, часто присутствует раздражительность.
Активно вырабатывается под воздействием тепла и света, поэтому признаки недостатка чаще всего актуальны в зимнее время:
- ухудшается работа иммунной системы, возрастает частота инфекционных заболеваний;
- снижается уровень серотонина, поэтому отмечается отсутствие оптимизма, плохое настроение;
- низкий уровень усвояемости питательных веществ, что приводит к отсутствию сил;
- не поддерживается достаточный уровень кальция в организме, что приводит к снижению костной плотности;
- мышечные боли.
- сухость и медленный рост волос;
- пересушенность и краснота кожных покровов;
- частые кровотечения;
- долгий процесс регенерации — раны плохо заживают, легко появляются синяки и не скоро сходят.
Не всегда удается следовать рекомендациям составить сбалансированный рацион, чтобы в нем присутствовали все нутриенты. В этом случае на помощь приходят поливитамины, которые позволяют не тратить много времени и усилий на составление полноценного меню.
К их преимуществам следует отнести:
- сбалансированный состав;
- удобство употребления и хранения;
- возможность выбрать именно тот комплекс, который соответствует полу, возрасту и особенностям организма.
Не только витамины важны для обмена веществ и похудения, также необходимо обогатить рацион микро- и макроэлементами, пречислим названия наиболее значимых:
- хром — регулирует выработку инсулина, помогает контролировать аппетит;
- магний — участвует во многих биохимических реакциях, нормализует работу пищеварительной и нервной систем, нужен для костей;
- цинк — поддерживает оптимальный баланс половых гормонов, что напрямую влияет на вес;
- железо — способствует ускорению метаболизма, дает чувство бодрости;
- натрий — ответственен за регуляцию жидкости в теле.
К популярным поливитаминизированным продуктам фармакологии относятся:
Перечисленные средства направлены на ускорение обменных процессов, сжигание липидов, повышение работоспособности. Имеются противопоказания — необходимо проконсультироваться с врачом.
Обращайтесь в клинику Елены Морозовой, чтобы получить рекомендации по похудению. Специалисты помогут скорректировать рацион и подберут оптимальную программу физических нагрузок, чтобы лишний вес уходил навсегда и без лишних проблем. О том, какие витамины можно пить при похудении — смотрите видео, диетолог дает подробные ответы.
источник