Какой витамин нормализует обмен веществ

В организме постоянно протекают различные энергетические процессы и химические реакции. От этого напрямую зависит, как выглядит человек, как себя чувствует. На качестве и продолжительности жизни сказывается метаболизм. Это обмен веществ в организме. Если такие процессы проходят правильно, проблемы со здоровьем возникают редко.

Организм может полноценно функционировать благодаря питанию и кислороду. С пищей человек получает различные вещества, которые перерабатываются благодаря химическим реакциям, преобразуются в энергию. Этот процесс и называют метаболизмом. Состоит он из двух стадий – катаболизма (разрушения) и анаболизма (подъема). Эти процессы протекают одновременно, но имеют существенные отличия.

Пища, которая попадает в организм, подвергается распаду. В ходе этого процесса высвобождается энергия, которая измеряется в килокалориях. Это и есть катаболизм, который играет важную роль в нормальном развитии организма, росте новых здоровых клеток. Анаболизм имеет другую функцию. В ходе этого процесса происходит преобразование простых веществ в сложные. Анаболизм требует значительных энергетических затрат.

Только 20% энергии, которая высвобождается благодаря метаболизму, идет на физическую активность человека. Остальные 80% необходимы для протекания внутренних процессов в организме.

Обмен веществ может быть нормальным ускоренным или медленным. От скорости метаболизма напрямую зависит самочувствие человека, а также его внешний вид. Так, если обмен веществ протекает слишком медленно, поступающие питательные вещества не успевают преобразоваться в энергию. В результате сжиганию подвергаются не все калории, человек страдает от избыточного веса. В этом случае приходится особенно тщательно контролировать питание. В наиболее сложных случаях на помощь приходит диетолог.

При ускоренном метаболизме человек, наоборот, не может набрать вес даже при усиленном питании. Это также считается проблемой. Ведь многие полезные витамины и микроэлементы в организме просто не усваиваются. При ускоренном обмене веществ человек жалуется на слабость, страдает от частых простуд на фоне сниженного иммунитета.

Существует множество препаратов для восстановления метаболизма. Однако самолечением заниматься нельзя. Важно выяснить, с чем связаны проблемы. Провоцировать нарушение обмена веществ могут некоторые врожденные или приобретенные заболевания (фенилкетонурия, подагра, альбинизм, болезнь Гирке и т. д.). Большое значение имеет также образ жизни человека. При недостаточной физической активности и неправильном питании метаболизм замедляется. Спровоцировать нарушения могут также стрессы или гормональные сбои.

Восстановлением метаболизма нужно начинать заниматься после того, как будет поставлен точный диагноз. Записаться на прием к специалисту следует, если в организме происходят резкие изменения. Сюда стоит относить стремительное похудение или набор веса, проблемы со стулом, нарушения сна. Обратиться за помощью необходимо и в том случае, если здоровые зубы начали быстро разрушаться, ногти и волосы стали ломкими.

Описанные симптомы не обязательно будут свидетельствовать о нарушении метаболизма. Поэтому категорически нельзя начинать лечение самостоятельно. Терапию назначит врач.

Как восстановить метаболизм? В первую очередь необходимо пересмотреть свой образ жизни. Придется отказаться от вредных привычек, наладить режим сна и отдыха, изменить рацион питания. При замедленном метаболизме необходимо снизить потребление жиров животного происхождения, отказаться от фастфуда, снизить калорийность питания в целом. Рекомендуется придерживать 5-разового режима питания. Кушать придется небольшими порциями, но чаще. Такие правила помогут подавить вспышки неконтролируемого голода, которые часто приводят к перееданию.

В рацион необходимо включить продукты, ускоряющие метаболизм. Обратить внимание, в первую очередь, необходимо на морскую рыбу, оливковое масло и орехи. Такая еда в большом количестве содержит полезные жирные кислоты омега-з и омега-6.

Как разогнать метаболизм для похудения? Если серьезных проблем со здоровьем нет, вполне можно вкусно питаться и снижать массу тела. В первую очередь следует включить в рацион достаточное количество воды. Она просто необходима для нормального обмена веществ. Если имеется всего несколько лишних килограммов, можно кушать привычные продукты. Единственное, придется выпивать в день не менее полутора литров чистой воды. Заменять ее чаем или соком нельзя.

Если избыточная масса тела стала настоящей проблемой, от многих любимых блюд придется отказаться. В рацион рекомендуется включить следующие продукты, ускоряющие метаболизм.

Фасоль. Продукт в большом количестве содержит витамины группы В, клетчатку. Кроме того, фасоль содержит вещества, расщепляющие жиры. Бобовые помогают быстрее перевариваться пище, надолго оставляют ощущения сытости.
Постное мясо. От белка категорически отказываться нельзя. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса таким как, индейка, курица, говядина. Доказано, что такие продукты в два раза ускоряют обменные процессы в организме.
Капуста. Продукт содержит в большом количестве витамина С, способствующего сжиганию лишних калорий. Особенно полезна при избыточной массе тела будет квашенная капуста.
Цитрусовые. Полезны они будут также благодаря большому количеству витамина С в составе. Кроме того, апельсины, лимоны и грейпфруты содержат клетчатку и полезные кислоты.
Специи. Имбирь, корица, красный и черный перец – эти продукты не только ускорят обменные процессы в организме, но и сделают постные блюда по-настоящему вкусными.

Перед тем как разогнать метаболизм для похудения, важно подготовиться к тому, что ожидаемый результат не удастся получить слишком быстро. Лишние килограммы будут уходить медленно, но эффект будет устойчивым. Постепенная нормализация обменных процессов в организме – путь к хорошему самочувствию и красивой фигуре.

Все медикаменты, которые используются для нормализации метаболизма, разделяют на три группы. Это гормональные средства, стероидные средства и анаболики. Многие лекарства есть в открытом доступе, предлагаются без рецепта. Однако нужно понимать, что такая терапия может привести к развитию побочных явлений. Использовать медикаменты и БАДы для ускорения метаболизма необходимо после консультации с врачом.

Этот препарат широко применяется при нарушениях обменных процессов в организме. Препарат содержит гормоны. Метаболизм восстанавливается за счет нормализации функции щитовидной железы. В роли основного действующего компонента выступает левотироксин натрия. Медикамент выпускается в форме таблеток (дозировка 50 и 100 мг).

Препарат может быть назначен специалистом при таких заболеваниях, как гипотериоз, ожирение, диффузный токсический зоб. Рассчитывая на действие основного компонента, многие девушки с избыточной массой тела принимают решение проводить терапию с использованием этого лекарства самостоятельно. В результате развиваются побочные явления. При повышении дозировки может увеличиваться аппетит. В этом случае пациент получает противоположный результат – масса тела начинает стремительно увеличиваться.

Средство «L-тироксин» категорически нельзя использовать людям, страдающим от эпилепсии, серьезных нарушений работы сердечно-сосудистой системы, при почечной и печеночной недостаточности.

При отсутствии противопоказаний таблетки следует принимать за полчаса до еды, запивая достаточным количеством воды. Начальная дозировка – 25 мг.

Эти капсулы содержат вещества, ускоряющие метаболизм. В состав препарата входят витамины группы В, С, экстракты гуараны и папайи, вытяжку из красных морских водорослей. Популярностью также пользуются чаи и кофе «Турбослим». Отзывы показывают, что эти продукты действительно помогают справиться с лишними килограммами при условии, что правильно составлен рацион питания.

В продаже можно встретить капсулы «Турбослим день» и «Туброслим ночь». Эти пищевые добавки помогают нормализовать обменные процессы в организме, снимают нервное напряжение, нормализуют сон. Кроме того, БАДы положительно сказываются на состоянии кожи, ногтей и волос. Тем, кто страдает от отеков, стоит обратить внимание на чай «Турбослим». Продукт помогает выводить лишнюю жидкость из организма. За счет этого также снижается масса тела. Нормализуются функции кишечника и желчного пузыря.

Имеют средства серии «Турбослим» и свои противопоказания. Нельзя их принимать во время беременности, при наличии аллергии на любой из компонентов. Отказаться от такой терапии рекомендуется людям, страдающим от бессонницы, заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Если противопоказаний нет, стоит придерживаться правильного режима приема средства. Необходимо принимать по одной капсуле в день на протяжении 4 недель. Затем следует сделать перерыв на месяц. Во время терапии два раза в день рекомендуется пить чай «Турбослим» сразу после приема пищи.

Как восстановить метаболизм? Можно воспользоваться препаратом на основе метформина гидрохлорида. Препарат «Глюкофаж» относится к противодиабетическим средствам. Применять его без консультации с врачом не следует. Производится медикамент в форме таблеток. Препарат назначается в первую очередь для пациентов, страдающих от сахарного диабета второго типа. Также медикамент может использоваться для лечения пациентов с ожирением, которые находятся в преддиабетическом состоянии.

Основной компонент обладает выраженным гипогликемическим действием. В результате снижается абсорбция глюкозы из желудочно-кишечного тракта. Содержание в крови инсулина снижается, что способствует сжиганию избыточного жира.

Лекарство имеет немалый список противопоказаний. Нельзя использовать таблетки в период беременности, при тяжелых нарушениях работы почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Лекарство не может быть назначено пациентам, которые находятся на низкокалорийной диете. Имеются также и возрастные ограничения. Средство «Глюкофаж» может применяться для терапии совершеннолетних пациентов не старше 65 лет.

Режим дозировки определяется лечащим врачом. В большинстве случаев достаточно разового приема таблетки (утром после завтрака). При употреблении лекарства возможны побочные явления такие, как диарея, тошнота, аллергические реакции.

Как восстановить метаболизм с помощью медикаментов? Можно воспользоваться анаболическими гормональными средствами после консультации с врачом. Таблетки «Данабол» широко применяются атлетами для набора мышечной массы. Использоваться медикамент может и для нормализации обмена веществ при легкой степени ожирения. Поможет восстановить фигуру это лекарство и при излишней худобе.

Добиться хорошего результата получиться не сразу. Курс терапии – 2 месяца. Таблетки необходимо принимать три раза в день после еды, запивая достаточным количеством воды.

К сожалению, анаболические средства имеют немало противопоказаний. Высок также риск развития побочных явлений даже при соблюдении инструкции. Категорически нельзя использовать медикаменты из этой категории пациентам, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений работы печени и почек. Средство «Данабол» может спровоцировать развитие гипертонии. С осторожностью необходимо принимать таблетки мужчинам. Повышение дозировки нередко приводит к развитию гинекомастии (росту молочных желез).

Если после отмены анаболиков пациент возвращается к привычному образу жизни, не соблюдает режим дня и питается неправильно, избыточные килограммы быстро возвращаются. Человек может весить больше, нежели до начала терапии. Перед тем как восстановить метаболизм в организме с помощью таких препаратов, стоит пройти обследование.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях? В аптеке можно купить эффективные и недорогие средства, которые практически не имеют противопоказаний. Способствует нормализации обменных процессов настойка эхинацеи. В большом количестве это растение содержит полисахариды, алкиламиды, инсулин, эхинозиды. Продукт стимулирует процессы переработки пищи в энергию, ускоряет процессы регенерации тканей. Эхинацея также в большом количестве содержит полезные минералы такие, как серебро, медь, сера, кальций, селен, марганец, цинк. Принимать настойку эхинацеи рекомендуется один раз в день по 15 капель. Курс терапии – 1 месяц.

В борьбе с лишними килограммами полезны будут также настойке на основе следующих растений:

женьшень – нормализует аппетит;
радиола розовая – благотворно сказывается на росте мышечных клеток;
элеутерококк – участвует в процессе окисления жиров;
дальневосточный лимонник – нормализует работу нервной системы.

Перед тем как восстановить метаболизм с использованием таких настоек, также стоит проконсультироваться с врачом. Итак, продолжим.

Недостаток витаминов и минералов в организме может негативно сказаться на здоровье человека в целом. Учеными было установлено, что в зимний период, когда резко сокращается потребление свежих овощей и фруктов, замедляются обменные процессы в организме. В холодное время года многие люди набирают лишний вес. Решить проблему можно с помощью витаминных комплексов. Популярностью пользуются такие препараты, как «Витрум», «Алфавит», «Супрадин» и т. д.

Способов нормализовать обменные процессы в организме существует немало. В большинстве случаев достаточно наладить режим питания, избегать стрессов и полноценно отдыхать. Если же нарушения метаболизма связаны с определенным заболеванием, без помощи специалиста не обойтись. Комплексная терапия с использованием витаминнов и медикаментов позволит добиться хороших результатов.

источник

Метаболизм (обмен веществ) — это химический процесс, в результате которого организм расщепляет сложные органические вещества на более простые для получения энергии или синтезирует сложные соединения из простых, при этом затрачивая энергию. То, что люди принимают в пищу, включая витамины и минералы, влияет на процесс метаболизма.

При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. Метаболизм человека естественным образом замедляется по мере старения.

Здоровый метаболизм обеспечивает способность тела использовать жиры, белки и углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде подкожного и висцерального жира.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Цельные продукты являются натуральным источником витаминов и минералов.

Для поддержания и усиления функций организма, включая обмен веществ и поддержание нормальной массы тела, необходимы следующие 5 витаминов и минералов.

1. Витамины группы B

Они играют важную роль в процессе энергетического обмена. Витамины B включают: цианокобаламин (В₁₂), биотин (В₇), фолиевую кислоту(РР), пиридоксин(В₆), пантотеновую кислоту (В₅), ниацин (В₃), рибофлавин (В₂), тиамин (В₁).

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие, что может нарушить процесс метаболизма. B₁₂ необходим для метаболизма белков и жиров, это требует также рационального соотношения B₆ и РР. B₆ также участвует в метаболизме белков. В₁ принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить повседневные потребности организма.

Витаминами группы В богаты следующие продукты:

постное мясо и морепродукты;
цельные зерна, включая ячмень и бурый рис;
молочные продукты;
яйца;
фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбузы;
орехи и семена;
овощи, включая шпинат и картофель.

Витамин B₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать в нем недостаток, который можно откорректировать приемом добавок.

2. Витамин D

В результате изучения влияния витамина D на массу тела у женщин пожилого возраста и детей получены данные, свидетельствующие о связи у них высокого содержания жира в теле с низким показателем уровня витамина D.

В настоящее время многие исследователи не уверены в том, обусловливает ли низкий уровень витамина D развитие ожирения или наоборот. Здоровая диета, контроль уровня глюкозы в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть определенную роль при контроле массы тела.

Прием витамина D может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину у лиц с сахарным диабетом.

В отличие от других важных витаминов, организм человека может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Безопасное воздействие солнца — это самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Этим витамином богаты следующие продукты:

яичные желтки;
жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины;
печень трески;
говяжья печень;
обогащенные молочные продукты;
обогащенное растительное молоко;
обогащенные сухие завтраки;
некоторые виды грибов.

При избыточной массе тела витаминные добавки сами по себе не могут помочь похудеть. Уменьшение массы тела должно быть результатом изменения образа жизни.

Тем не менее исследование, проведенное в 2016 г. Европейской ассоциацией клинического питания и метаболизма (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism), Великобритания, показало, что у женщин в постменопаузальный период с сахарным диабетом II типа, которые употребляли йогурт, обогащенный витамином D, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови и количества воспалительных процессов. К тому же показатель окружности талии был в пределах нормы для женщин их возраста.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием кальция с добавлением витамина D снижает риск повышения массы тела у женщин в постменопаузальный период.

Кальций жизненно важен для здорового метаболизма, контроля уровня глюкозы в крови, а также для здоровья костей.

Есть данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать уменьшению массы тела в совокупности с диетой.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Diabetes Care», показывают, что диета с высоким содержанием кальция из молочных продуктов повышает показатель уменьшения массы тела у лиц с сахарным диабетом II типа.

Наибольшее количество этого минерала содержат:

молоко;
йогурт;
обогащенные злаки;
обогащенный апельсиновый сок;
темно-зеленые листовые овощи;
семена;
миндаль.

Тело человека нуждается в железе для здорового роста, развития и обмена веществ. Этот микроэлемент жизненно важен для правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Железо имеет важное значение для переноса кислорода эритроцитами.

Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточно кислорода. Мышцы в отсутствие достаточного количества кислорода не могут сжигать жир для получения энергии.

Источниками железа могут быть следующие продукты питания:

мясо;
фасоль;
обогащенные злаки;
бурый рис;
орехи;
темно-зеленые листовые овощи;
тофу и соевые бобы.

Хотя этот микроэлемент жизненно важен, но он также токсичен при потреблении в высоких дозах. Поэтому людям перед началом приема железа следует поговорить с врачом и пройти тест на наличие дефицита железа.

При отсутствии достаточного количества магния химические реакции, которые производят энергию в организме, значительно замедляются. Эта зависимость свидетельствует о наличии связи магния с регуляцией метаболизма и производства энергии в теле.

Наиболее богаты данным микроэлементом:

орехи и семена;
бобовые;
шпинат;
бананы;
лосось и палтус;
цельные зерна;
картофель.

Любому человеку, подумывающему о приеме витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и уменьшения массы тела, следует сначала обратиться к врачу. Употребление этих веществ не связано напрямую с процессом похудения. Тем не менее они помогут сбалансировать питание и откорректировать недостатки, если такие существуют. Таким образом, можно предотвратить непреднамеренное увеличение массы тела и поддержать здоровый обмен веществ. Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, повышающих обмен веществ, — это обогатить свой рацион натуральными продуктами.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

источник

Многие женщины ищут разные способы похудеть. Они изнуряют себя диетами, не подозревая, что могут добиться противоположного результата. Ведь наличие лишнего веса зависит от скорости обменных процессов в организме, а она может снижаться при голодании. Обмен веществ или метаболизм — это основной процесс расщепления пищи на ее составляющие. Именно эти вещества используются для получения энергии или строительства клеток. Если же пища не может полностью усвоиться, ее излишки откладываются в жир — «про запас». Очень часто такое происходит из-за низкой скорости обменных процессов. Поэтому каждому человеку, желающему приобрести стройную фигуру, нужно знать, как ускорить метаболизм для похудения.

В организме человека постоянно протекают обменные процессы. Это химические реакции, состоящие в расщеплении пищи на более простые вещества. Обмен веществ называют метаболизмом от греческого слова, которое переводится как «превращение» или «изменение». Ведь не вся пища может сразу усвоиться, некоторым питательным веществам, например, белкам или углеводам нужно измениться, расщепиться на более мелкие молекулы. Именно они и идут на нужды организма.

Например, белки расщепляются на аминокислоты, из углеводов получается глюкоза. В процессе этого превращения выделяется энергия, которая тоже нужна организму для жизнедеятельности. Если же этой энергии слишком много, она откладывается про запас в виде жира. В процессе метаболизма важен обмен белков, углеводов и жиров. Но в нем также обязательно участвует вода и микроэлементы, поступающие с пищей. Многие минералы и витамины тоже нужны для нормального метаболизма.

В процессе обмена веществ образуются вещества, которые используются для строительства клеток организма и для получения энергии. Если энергии человек тратит мало, например, при малоподвижном образе жизни, то питательные вещества, поступившие с пищей, пойдут на построение клеток тела. В результате этого растут жировые отложения. Поэтому так много говорят в последнее время о том, как ускорить метаболизм для похудения. Ведь чем быстрее поступившие с пищей вещества будут превращаться в энергию, тем меньше жировых отложений будет образовываться.

У разных людей обменные процессы протекают с разной скоростью. Это зависит от многих факторов. Они должны обязательно учитываться теми, кто ищет ответ на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения. Прежде всего, скорость обменных процессов зависит от возраста. Самый быстрый метаболизм у детей. Обычно вся пища у них перерабатывается в энергию и идет на рост организма. Быстрый обмен веществ также у молодых людей. У них тоже все поступающие питательные вещества перерабатываются в энергию. Скорость метаболизма замедляется с возрастом, примерно на 3% в год с 27 лет. Особенно это становится заметно после 40 лет. В это время уже излишки пищи не могут все переработаться, поэтому откладываются в жир.

Кроме того, проблема, как ускорить метаболизм в организме для похудения, беспокоит чаще всего женщин. И это происходит не только из-за того, что они больше озабочены своим внешним видом. Просто их организму требуется меньшее количество энергии. Диетологи рассчитывают этот показатель в калориях. В спокойном состоянии мужчине среднего веса в сутки необходимо около 2000 ккал, а женщине — только 1500. Поэтому они должны или меньше есть, или думать, как разогнать метаболизм. Для похудения одной диеты недостаточно, так как большее значение имеет то, как тратится энергия. Кроме того, процессы метаболизма регулируются головным мозгом, и если питательных веществ не хватает, например, при недостаточном питании, то они будут откладываться «впрок».

На скорость метаболизма влияют многие факторы. Кроме возраста и пола, которые человек не может изменить, есть те, которые поддаются коррекции. Это психоэмоциональное состояние человека, его физическая активность, особенности питания, гормональный фон. Кроме того, тем, кто ищет ответ на вопрос, как улучшить метаболизм для похудения, нужно знать, от чего зависит его скорость:

от наличия необходимых ферментов, участвующих в расщеплении пищи, без них невозможно изменение белков и углеводов;
от нормального количества кислорода в организме, именно он участвует в процессе окисления молекул, проходящем с высвобождением энергии;
важен гормональный баланс;
все процессы в организме зависят от нормальной работы нервных клеток, так как команды головного мозга передаются по нервным волокнам.

В последнее время все чаще говорят о роли обменных процессов в поддержании нормального веса. Ожирение стало проблемой для многих людей. Они пробуют разные диеты, но не всегда это срабатывает, так как важнее всего для похудения ускорение обмена веществ. Но не у всех получается повлиять на него, так как для этого необходимо представлять, что такое метаболизм и как он проходит. Особенно большую ошибку совершают многие худеющие, когда сильно ограничивают себя в питании, потребляя меньше калорий, чем необходимо для поддержания основного обмена. В этом случае организм снижает скорость обменных процессов, чтобы обеспечить головной мозг всем необходимым. Человек может терять вес, но после возврата к прежнему питанию замедленный обмен веществ приведет к еще более быстрому его набору. И тогда необходимо будет думать, как запустить метаболизм для похудения.

Чтобы этого избежать, необходимо именно с регуляции обменных процессов начинать борьбу с лишним весом. Для этого прежде всего, исключить из жизни все факторы, способствующие его замедлению. Это некоторые продукты, например, сдобная выпечка, кондитерские изделия и сладости, а также недостаток сна, авитаминоз, физическое и психическое перенапряжение. Замедлить метаболизм может малоподвижный образ жизни, стрессы, депрессия, нехватка жидкости в организме и избыточное употребление продуктов с химикатами. После этого необходимо посетить врача и обследоваться. Это поможет исключить заболевания, приводящие к нарушению обменных процессов.

После этого людям, ищущим ответ на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, нужно стараться соблюдать такие правила:

пить больше воды;
не голодать, не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
обязательно завтракать;
повысить физическую активность;
желательно регулярно посещать бассейн или сауну;
избавиться от вредных привычек;
важно хорошо высыпаться, не менее 8 часов;
больше гулять на свежем воздухе, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством кислорода;
питание должно быть сбалансированным и полноценным;
нужно наладить эмоциональное состояние, постараться избавиться от плохого настроения.

С возрастом у каждого человека обменные процессы постепенно замедляются. Поэтому так часто происходит накопление лишнего веса. Именно после 40 лет люди все чаще пытаются выяснить, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть. Ведь обычные способы в это время уже не работают. Сбросить лишние килограммы с помощью диет или физической нагрузки становится все сложнее. А причиной этого становится замедленный метаболизм. Ведь в организме женщин происходят гормональные изменения, многие начинают меньше двигаться. Все это влияет на скорость обменных процессов. Поэтому каждой женщине нужно знать, как для похудения улучшить метаболизм после 40 лет. Рекомендации обычно мало чем отличаются от остальных, но есть и некоторые особенности.

Очень важно следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют женщинам в это время считать калории и не употреблять больше, чем расходуется. Кроме того, чтобы пища вся усваивалась, лучше питаться часто, но небольшими порциями.
Обязательно нужно завтракать углеводной пищей. Но ужин должен быть легким.
Важно уменьшить в рационе количество углеводов. Основой питания должны стать овощи, фрукты, нежирные белковые продукты.
Необходимо больше гулять, обязательно ежедневно заниматься гимнастикой. Умеренная физическая нагрузка поможет разогнать метаболизм.
Важен также полноценный сон. Если женщина не будет высыпаться, обменные процессы замедлятся.
Положительные эмоции необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но и для сохранения стройной фигуры.

Наладить обменные процессы можно с помощью питания. Есть определенные продукты для ускорения метаболизма, включать их в свой рацион обязательно нужно тем, кто хочет похудеть. Это самая обычная пища, которую и так употребляют многие. Но для похудения нужно увеличить ее количество в рационе, возможно, полностью перейти только на нее. Питание для ускорения метаболизма должно включать такие продукты:

любые сезонные фрукты и ягоды, особенно яблоки, а также цитрусовые;
цельнозерновые продукты, каши, хлеб;
грецкие орехи, миндаль:
все виды капусты;
зелень, особенно петрушку и шпинат;
фасоль и другие бобовые;
нежирное мясо птицы, телятина;
нежирная рыба, морепродукты;
все натуральные кисломолочные продукты без добавок.

Эта пища содержит много клетчатки, которая требует большого количества энергии для переваривания. Например, считается, что огурцы обладают отрицательной калорийностью, так как на их переваривание тратится больше калорий, чем поступает с ними. Кроме того, в овощах и фруктах много ферментов и витаминов. А эти вещества необходимы для нормального протекания процессов метаболизма. Молочные продукты содержат кальций и витамин Д, а постное мясо — много белка. Эти вещества тоже нужны для ускорения обменных процессов. Кроме того, рекомендуется включать в рацион натуральные специи. Они обладают свойством сжигать жировые отложения и ускорять обменные процессы. Особенно эффективны в этом отношении черный перец, имбирь, корица, гвоздика, лук и чеснок.

Не стоит забывать также о напитках для ускорения метаболизма. Организму обязательно нужна чистая вода, без нее невозможны никакие химические реакции. Поэтому рекомендуется выпивать не мене 2 литров в сутки. Кроме того, есть и другие напитки для ускорения метаболизма. Их нужно употреблять до еды или в отдельный прием пищи. Не стоит добавлять в такие напитки сахар. Полезны для ускорения обменных процессов кофе, какао, зеленый чай, отвары трав, цикорий, соки цитрусовых, смузи с ягодами и зеленью.

Всем, кто желает похудеть, необходимо следить за своим питанием. Есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать. Диета для ускорения метаболизма — это здоровое питание, содержащее все необходимые питательные вещества и витамины, большое количество клетчатки и минералов. Необходимо отказаться от всех продуктов, вызывающих замедление обменных процессов и набор веса, например, фастфуда, кондитерских изделий, сладких газированных напитков. Они заменяются здоровой полноценной пищей. Кроме того, важно соблюдать несколько правил:

питаться дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями;
обязательно нужно завтракать, углеводная пища утром запускает обменные процессы;
следить за калорийностью, нежелательно употреблять как больше калорий, чем расходуется, так и меньше;
обязательно выпивать не менее 7-8 стаканов чистой холодной воды в день.

Кроме того, многие диетологи дают такой совет, как разогнать метаболизм для похудения. Они считают, что эффективно чередование разгрузочных дней с теми, в которые калорийность пищи немного увеличивается.

Есть и специальная диета для ускорения метаболизма. Она разработана американским диетологом Хейли Помрой. Основой диеты является дробный прием пищи 5 раз в день через 3 часа. Но есть нужно маленькими порциями, которые предотвращают переедание и накопление жира. В такое меню для ускорения метаболизма обязательно включаются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты ежедневно. Кроме того, важно есть нежирные белковые продукты, которые служат для восстановления мышечной ткани. Несколько раз в неделю в рацион нужно включать растительные масла, необходимые для ускорения обменных процессов. А дважды в неделю устраиваются разгрузочные дни только на цельнозерновых продуктах и фруктах. Из рациона в этой диете полностью исключаются молочные продукты, мучные изделия, кукуруза, кофе, сахар и алкоголь.

Для похудения каждому человеку необходимы разные способы, так как обменные процессы у всех протекают индивидуально. Для некоторых изменения питания недостаточно. У них обменные процессы могут замедляться из-за неполадок со здоровьем или недостатка определенных питательных веществ. Сейчас существует много препаратов, ускоряющих метаболизм в организме. Их употребляют не только те, у кого нарушения обменных процессов связаны с различными патологиями. Многие не могут менять привычный образ жизни или питание, поэтому обращаются к лекарствам.

Такие препараты могут быть разными. Для этих целей используются собственно средства, ускоряющие метаболизм. Кроме того, применяются анаболики, стимуляторы и гормональные препараты. Все эти средства могут иметь противопоказания и часто вызывают побочные эффекты. Они могут вызывать зависимость, нарушение сна, тахикардию, гормональные сбои и даже еще большее замедление обменных процессов. Поэтому перед их употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Приобрести такие препараты можно не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания. Ведь они часто используются для набора мышечной массы спортсменами. Самыми распространенными является несколько групп препаратов для ускорения метаболизма.

Анаболики содержат амфетамины и тестостерон. Их принимают те, кто хочет быстрее увеличить мышцы. Их нежелательно принимать женщинам, так как они могут вызывать нарушение гормонального фона. К анаболикаам относятся препараты «Данабор», «Анавар», «Оксандролон». Их запрещено принимать до 18 лет, а также при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Гормональные препараты, применяемые для ускорения обменных процессов, основаны на свойствах L-тироксина. Они относятся к биостимуляторам и ускоряют обмен углеводов и жиров.
Специальные средства, используемые для нормализации обменных процессов при сахарном диабете. Это «Глюкофаж», «Метформин», «Сиофор» и другие.
Применяются различные биологически активные добавки и растительные средства. Они могут содержать кофеин, лецитин, лимонник, эхинацею, женьшень, элеутерококк. Они более безопасны и свободно продаются без рецепта врача.

Часто обменные процессы замедляются из-за недостатка необходимых микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать витамины для ускорения метаболизма. Необходимы такие витамины, которые могут выполнять функции коэнзимов, то есть катализаторов химических процессов. Обычно это витамины группы В, которые очень важны для нормализации нервной проводимости. Кроме того, необходимо дополнительно принимать такие микроэлементы:

аскорбиновая кислота помогает расщеплять глюкозу и получать энергию;
ретинол нормализует работу поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты;
альфа-липоевая кислота регулирует углеводный и жировой обмен;
фолиевая кислота ускоряет метаболизм;
хром активирует расщепление углеводов;
кальций предотвращает жировые отложения;
жирные кислоты Омега3 поддерживают баланс жиров.

Не обязательно принимать поливитамины, которые содержат все эти микроэлементы. Врач может порекомендовать такие препараты, как «Пиколинат хрома», «Вита Мин», «Моно Окси», «Вита Минералс», «Пиковит», «Дуовит».

Не обязательно принимать препараты, чтобы ускорить метаболизм. Есть несколько народных способов нормализовать обменные процессы. Это поможет похудеть без сильного изменения рациона питания. Но такие средства желательно применять в комплексе и длительное время, так как самостоятельно они не очень эффективны. Для ускорения обменных процессов часто применяются травы. Их заваривают как чай и пьют несколько раз в день по половине или 1 стакану. Для приготовления таких отваров подходят такие травы: зверобой, тысячелистник, крапива, полынь, золототысячник, вахта трехлистная, бессмертник, ромашка.

Кроме отваров трав, можно пить по утрам воду, с разведенным в ней соком лимона. Можно добавлять в нее также мед, готовить напиток из яблок и корицы, настой тертого имбиря, раствор яблочного уксуса.

Водные процедуры тоже очень эффективно ускоряют обменные процессы. Особенно такие, как баня, сауна, горячая ванна. Они улучшают кровообращение и усиливают потоотделение. Это стимулирует сжигание калорий.

Для того чтобы похудеть, обязательно нужно увеличить физическую активность. Правильно выбранные упражнения могут не только сжигать лишние калории, но и ускорять метаболизм. Эффективнее всего в этом отношении бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки через скакалку. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с прогулок и легкой зарядки по утрам. Эффективны плавание, йога, фитнес. Важны также упражнения на набор мышечной массы. Они тоже способствуют уменьшению жировых отложений. Это упражнения на пресс, приседания, «планка», различные выпады, «велосипед».

Кроме того, для нормального протекания процессов метаболизма очень важно хорошо высыпаться, избегать физических и умственных перегрузок, стрессов. Необходимо поддерживать постоянно хорошее настроение и верить в то, что похудеть получится.

источник

Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, отвечающих за переработку компонентов, поступающих в организм с пищей. Для нормального протекания этих процессов необходимо соблюдение ряда условий. В том числе это касается витаминов – они необходимы для правильного метаболизма, и при нехватке их он может серьезно нарушаться. Рассмотрим роль витаминов в обмене веществ, а также то, какие именно вещества наиболее значимы.

Витамины – имеющие различную химическую природу органические соединения, которые выделяют в отдельную группу ввиду их важной роли в ряде биохимических и физиологических процессов в организме. Большинство из них организм не синтезирует, или синтезирует недостаточно, поэтому они должны поступать с пищей.

Витамины могут относиться к разным группам химических соединений, потому их классифицируют по признаку растворимости. Они бывают жирорастворимыми (витамины А, Е, D, К) водорастворимыми (витамин С, группа В, Р).

В отличие от белков, жиров и углеводов, также поступающих в организм с пищей, витамины должны поступать в небольших количествах. Это связано с их высокой биологической активностью. У витаминов нет энергетической ценности, и они не включаются в состав тканей, однако их роль в организме очень велика. Они ответственны за ряд важных функций и принимают участие почти во всех процессах организма. Метаболизм не является исключением.

Рассмотрим, зачем нужны витамины для обмена веществ:

Витамины являются катализаторами обменных процессов. Многие водорастворимые и некоторые жирорастворимые витамины входят в состав ферментативных систем. Некоторые из них преобразуются в коферменты. Под последними понимаются вещества, связывающиеся с ферментами для большей их активации. Ферментные комплексы способствуют ускорению различных химических реакций в организме. Они регулируют метаболизм, запускают различные процессы, способствуют расщеплению одних веществ и синтезу других. Коферменты в действии очень эффективны, причем, совсем в небольшом количестве. Этим объясняется то, что для нормального функционирования организма витамины нужны в малых количествах. Также комплексы «ферменты плюс коферменты» принимают участие в энергетическом обменном процессе и синтезе белковых молекул сложной структуры.
Витамины – антиоксиданты. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, что также важно для нормального протекания обменных процессов. Ввиду избыточного количества в организме свободных радикалов ускоряются процессы окисления, повышается риск различных заболеваний. Антиоксидантными свойствами обладают витамины С, Е и Р.
Витамины принимают участие в создании сигнальных молекул. С помощью сигнальных молекул клетки могут передавать и получать сигналы. Это нужно для проявления реакции на изменения в окружающей среде. Для этого сигнальные молекулы вступают в контакт с молекулами-рецепторами, а те в свою очередь уже запускают необходимые химические реакции.
Витамины ответственны за транспортировку веществ. Некоторые витаминные компоненты нужны для транспортирования других веществ через барьеры клеток. Это помогает одним веществам попадать внутрь клеток, а другим – выходить за их пределы в межклеточное пространство.
Витамины принимают активное участие в синтезе аминокислот. Это также важно для нормальных обменных процессов.

Важность витаминов для нормального обмена веществ объясняет и то, почему нехватка их является для организма настоящим стрессом. Это приводит к серьезным сбоям, повышает риск ряда заболеваний. Нехватка витаминов может привести к таким нарушениям:

головная боль;
проблемы со зрением;
слабость, вялость, повышенная утомляемость, перепады настроения;
проблемы с волосами и ногтями;
нарушения сна, депрессия;
дисбактериоз.

Хронический авитаминоз может спровоцировать серьезные заболевания различных органов и систем, а иногда и привести к летальному исходу. К тому же витамины необходимы для улучшения метаболизма, а при его нарушениях лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем – обязательные последствия.

Рассмотрим, какие витамины нужны для нормализации обмена веществ. Прежде всего, этот витамины группы В. Они необходимы для стимуляции и нормализации обмена веществ, а также для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта:

Витамин В1 (тиамин). Организм сильно страдает от нехватки этого вещества, и это приводит к нарушению обменных процессов. Из продуктов источники его – это овес, оливки, зеленый горошек, гречка и овсянка.
Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке компонента ухудшается состав крови, что может провоцировать малокровие. Восполнить нехватку может употребление куриных яиц и молочной продукции.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует обмен веществ, а также улучшает защитные силы организма, способствует его очищению от шлаков и токсинов. Источники – зелень и цитрусовые.
Витамин В12 (цианокобаламин). Роль в обмене веществ витамина в12 очень велика, он помогает нормализовать метаболизм и провоцирует сжигание лишнего жира. Из продуктов богаты им яичные желтки и говяжья печень.

Также для метаболизма и жиросжигания нужны другие витамины:

Витамин А. Суточная норма его в среднем составляет 800 мгк. Она может варьироваться в зависимости от возраста и прочих особенностей организма. Роль в обмене веществ витамина А достаточно высокая, поэтому указанные дозировки важно соблюдать. Источники ретинола – творог, сливочное масло, морковь.
Витамин С. Не последнюю роль в обмене веществ играет аскорбиновая кислота. Источники ее – щавель, смородина, цитрусовые.
Витамин Е. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает переваривать пищу. Особенно полезно это вещество для женщин, так как оно благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в желтках яиц, рыбе, печени.
Витамин D. Нельзя недооценивать роль витамина Д в обмене веществ. Он принимает участие в усвоении белка, благотворно влияет на костную систему. Нередко у людей с различными степенями ожирения наблюдается нехватка именно этого витамина. Большое количество его содержит рыбий жир.

Также помимо непосредственно витаминов важно обратить внимание на следующие вещества, играющие немалую роль в нормализации метаболизма:

Хром. Способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация его содержится в ячневой крупе и бобах.
Белок. На переработку белка организм затрачивает много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм. Поэтому худеющие активно едят куриную грудку, творог, отварные яйца.
Растительная пища. Помогает разогнать обмен веществ и насытить организм витаминами.
Клетчатка. Это вещество вместе со сложными углеводами способствует ускорению обмена веществ, лучшему усвоению пищи и очищению организма. Лучшие источники пищевых волокон – овощи и фрукты, особенно груши и абрикосы.
Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты влияют на скорость обменных процессов самым прямым образом. При достаточном их количестве жиры сжигаются быстро, при нехватке они активно откладываются в проблемных зонах. Много омега-3 содержит рыба, особенно лосось и скумбрия.
Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы, а от этого зависит и нормальный обмен веществ. Содержится в ламинарии и яблоках, особенно их косточках.

Зная, какие витамины ускоряют обмен веществ, вы сможете составить рацион так, чтобы он включал в себя необходимые компоненты. Но не всегда это получается, к тому же некоторые вещества усваиваются плохо. Тогда на помощь могут прийти специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витаминные препараты – самое простое и безобидное, что можно приобрести в аптеке.

Витамины, ускоряющие метаболизм особенно необходимы в период соблюдения диет, при хронических заболеваниях, а также в осенний и весенний период, когда организм страдает от гиповитаминоза.

Хорошо себя зарекомендовали витамины торговой марки Alfa Vita. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Препараты марки VITA на данный момент не имеют аналогов и считаются лучшими для метаболизма.
Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета способствует выводу свободных радикалов, тяжелых металлов, токсинов из организма, улучшает работу органов на молекулярном уровне.
Комплекс Vita Min. Содержит витамины в сбалансированном составе, а также минералы, антиоксиданты, нутриенты. Способствуют ускорению метаболизма и полноценному питанию клеток. Выпускается в жидкой форме, потому витамины быстро усваиваются. Кроме того препарат обладает мощным антиоксидантным действием и способствует улучшению иммунитета.
Vita Minerals. Содержит много полезных витаминов, в том числе и повышенную концентрацию витамина С.
Vita O2. Преимущества этого препарата в том, что он содержит много веществ, отвечающих за оксигенизацию клеток.
Mono Oxi. Содержит большое количество антиоксидантов, что способствует восстановлению организма, в том числе и после тяжелых тренировок.

Можно подобрать как российские, так и иностранные витамины для обмена веществ в организме. Обычно свойства их мало чем отличаются. Нужно учесть и то, что, как правило, витамины для мужчин и для женщин отличаются. У мужчин больше масса тела, в том числе и мышечная, поэтому обмен веществ у них выше, и компоненты нужны в большей концентрации.

Для женщин играет важную роль эстроген. При резком его снижении при менопаузе возможен быстрый набор веса. Считаются эффективными такие витамины, как Pharmamed или Diet formula, которые способствуют похудению за счет наличия жиросжигателей, и качественно очищают организм от шлаков. Существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин – Lady’s formula, Man’s formula.

Также могут использоваться такие препараты, как Элевит, Дуовит, Компливит, Витрум, Центрум, Doppel Herz и другие. Посоветуйтесь со специалистом – он подскажет, какой комплекс лучше подобрать с учетом особенностей организма.

Зная, какие необходимы витамины для улучшения обмена веществ, вы сможете привести метаболизм, а, соответственно, и вес, в норму. В первую очередь важно обратить внимание на свое питание, но при необходимости можно использовать и специальные витаминные комплексы.

источник

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу.

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок),

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа.

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены.

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно.

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен.

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма.

источник

Нарушение метаболизма приводит к увеличению веса и возникновению проблем со здоровьем. Витамины для обмена веществ положительно влияют на функционирование организма, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать массу тела в норме. Принимать их можно как в натуральном виде, так и в составе витаминных комплексов.

Под метаболизмом, или обменом веществ подразумевается совокупность химических реакций, под влиянием которых происходит расщепление сложных органических веществ, поступающих в организм с пищей, до более простых молекул. В результате образуются калории, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности. При нормальном обмене веществ они быстро сжигаются и не откладываются в жировые запасы.

Когда метаболизм нарушен, энергия, получаемая из пищи, не успевает расходоваться организмом полностью, приводя к увеличению веса.

Причинами нарушения обменных процессов являются:

нерациональное питание;
возраст (этот фактор чаще всего влияет на женщин старше 50 лет, поскольку в период менопаузы у них в организме перестают вырабатываться половые гормоны, поддерживающие метаболизм в норме);
вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным);
частые стрессы;
несоблюдение режима дня;
некоторые заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии);
наследственность.

Для нормализации обменных процессов нужно соблюдать правильный режим питания, состоящий из 5 приемов пищи (завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина). Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые для организма питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и макро- и микроэлементы). Улучшают метаболизм огурцы, свекла, помидоры, сельдерей, творог, кисломолочные напитки и цельнозерновой хлеб. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Также ускорить обменные процессы помогут:

процедуры, очищающие организм от токсинов и шлаков;
полноценный сон (7-9 часов);
физическая активность;
дыхательная гимнастика;
соблюдение питьевого режима (не меньше 2 л воды в сутки);
посещение бани или сауны 2-3 раза в месяц;
лимфодренажный массаж.

Существуют факторы, негативно влияющие на обмен веществ. К ним относятся:

диеты с низким количеством калорий (если в организм поступает менее 1000 ккал в день, метаболизм нарушается);
избыточный вес;
дефицит белка;
употребление продуктов животного происхождения (сала, сливочного масла, жирных сортов мяса и птицы, рыбьей икры, субпродуктов, яичных желтков), сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков;
малоподвижный образ жизни.

Для улучшения обмена веществ необходимо следить, чтобы в рационе в достаточном количестве присутствовали витамины. В пищеварительном тракте они преобразуются в коферменты – молекулы небелковой природы, способствующие протеканию всех физиологических процессов в организме.

Витамин A (ретинол) и его провитамин бета-каротин обеспечивают нормальное осуществление окислительно-восстановительных реакций, повышают содержание в крови «хорошего» холестерина, улучшают метаболизм, регулируют синтез белков и препятствуют увеличению подкожной жировой клетчатки. Чтобы улучшить обмен веществ, в рацион следует включать источники этого витамина, к которым относятся:

оранжевые, красные и зеленые фрукты и овощи (морковь, персики, абрикосы, яблоки, тыкву, болгарский перец, брокколи, шпинат и т. д.);
крапиву;
овес;
горох;
молочные продукты.

Ретинол и бета-каротин являются жирорастворимыми витаминами, поэтому для хорошего усвоения их нужно употреблять одновременно с жирами.

Для ускорения метаболизма человеку необходимы витамины группы B. Тиамин (B1) регулирует обмен белков, углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительного тракта, способствует выработке жирных кислот, необходимых для защиты печени. Чтобы обеспечить его поступление в организм, следует употреблять бобовые, гречку, цельнозерновой хлеб и нежирную говядину.

Рибофлавин (B2) принимает участие в расщеплении углеводов и жиров, стимулирует пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, регулирующей обменные процессы в организме. Этот витамин содержится в молоке, нежирном мясе, дрожжах и цельнозерновых продуктах.

Никотиновая кислота (B3) влияет на выработку в щитовидной железе гормона тироксина, недостаток которого приводит к появлению лишних килограммов. Витамин улучшает перистальтику кишечника и предотвращает снижение уровня глюкозы в крови, помогая организму контролировать аппетит. Богатыми источниками никотиновой кислоты являются грибы, ржаной хлеб, мясо, гречка, свекла, манго и ананасы.

Пантотеновая кислота (B5) принимает участие в расщеплении жиров, способствует их преобразованию в энергию. Она стимулирует обмен углеводов и аминокислот, под ее влиянием происходит синтез гемоглобина, холестерина, ацетилхолина и жирных кислот. Пантотеновая кислота находится в дрожжах, капусте, моркови, зеленых частях растений и молочных продуктах.

Пиридоксин (B6) является стимулятором метаболизма, он необходим для переработки аминокислот, обмена белков и жиров. Способствует усвоению глюкозы нервными клетками. Необходимое количество витамина организму обеспечат цитрусовые, клубника, помидоры, картофель, капуста, шпинат, фундук и грецкие орехи.

Цианокобаламин (B12) участвует во всех обменных процессах, регулирует выработку тироксина, обеспечивает организм энергией. Его источниками являются морепродукты, рыба, мясо, молоко, творог и твердый сыр.

Витамин C (аскорбиновая кислота) превращает поступающую в организм глюкозу в энергию, улучшает углеводный обмен, положительно влияет на функционирование щитовидной железы, обеспечивает превращение холестерина в желчные кислоты. Под действием аскорбиновой кислоты вырабатывается «гормон счастья» серотонин, ускоряющий метаболизм и стимулирующий работу пищеварительного тракта.

Витамин C содержится во многих продуктах, но больше всего в шиповнике, облепихе, черной смородине, петрушке и брюссельской капусте.

К витаминам группы D относятся эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Эти органические вещества принимают активное участие в регуляции обмена веществ и выработке ряда гормонов, обеспечивают жиросжигание и предотвращают набор лишнего веса. Витамины D2 и D3 регулируют содержание глюкозы в крови, под их воздействием улучшается всасывание в тонком кишечнике фосфора и кальция.

Главным источником витаминов группы D является солнечный свет. Из продуктов питания их можно получить, употребляя жирную рыбу, грибы, молочные продукты, кукурузное масло, дрожжи.

Витамин E (токоферол) участвует в углеводном и белковом обмене, помогает организму усваивать жиры, эргокальциферол и холекальциферол, предотвращает окисление ретинола. Содержится в растительных маслах, пророщенной пшенице, томатах, шпинате, спаржевой капусте и молоке.

Альтернативой натуральным витаминам станут продающиеся в аптеках витаминные комплексы, предназначенные для разгона метаболизма. Эти препараты обеспечат организм необходимым количеством полезных веществ во время похудения.

Витаминно-минеральный комплекс Витрум Бьюти помогает нормализовать обменные процессы, стимулирует расщепление жиров и улучшает пищеварение. Препарат выпускается в виде таблеток. Кроме витаминов, необходимых для восстановления метаболизма, он обеспечивает организм кальцием, йодом, железом, селеном, фосфором, цинком, биофлавоноидами и незаменимыми аминокислотами.

МегаСлим – это пищевая добавка в форме капсул, предназначенная для восстановления метаболизма и снижения массы тела. Ее применение позволяет восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, токоферола, витаминов группы B, цинка, хрома и селена. Дополнительно в состав БАД входит L-карнитин, обеспечивающий уменьшение жировых отложений.

Мультивитаминный комплекс Дуовит выпускается в виде красных и голубых драже. Первые содержат 11 витаминов, а вторые – 8 минералов. Препарат полностью обеспечивает потребность взрослого человека в ретиноле, аскорбиновой кислоте, холекальцифероле, токофероле, железе, цинке и других необходимых для полноценного функционирования организма веществах.

Таблетки Турбослим Альфа разработаны для людей, которые не могут похудеть из-за нарушения метаболизма. Входящие в их состав тиамин, рибофлавин, пиридоксин, L-карнитин, пантотеновая и липоевая кислоты помогают снизить вес за счет сжигания жиров и повышения скорости обменных процессов. Чтобы сделать похудение более эффективным, прием средства следует сочетать с диетой и физическими нагрузками.

Пищевая добавка Направит используется для снижения веса за счет ускорения метаболизма. Выпускается в таблетированной форме. Терапевтическое действие средству обеспечивают витамины группы B, токоферол, ретинол, сера, цинк, аминокислоты, экстракты померанца, цикория и хвоща полевого.

БАД от компании Солгар B-Complex 50 является источником рибофлавина, тиамина и других витаминов группы B. Его применение нормализует обмен жиров, белков и углеводов, ускоряет сжигание калорий и стимулирует снижение веса. Кроме этого, препарат защищает организм от стресса, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и препятствует развитию малокровия. Продается в форме капсул.

Каждая таблетка Селмевит содержит 11 витаминов и 9 микроэлементов. Прием препарата обеспечивает нормализацию углеводного, жирового, белкового и липидного обмена, улучшение состояния кожи, укрепление костей и зубов. Селмевит регулирует работу жизненно важных органов, стимулирует синтез гормонов, предотвращает развитие анемии.

Переоценить роль метаболизма сложно, поскольку он влияет на многие протекающие в организме процессы. Стимулировать его помогут натуральные продукты и витаминно-минеральные комплексы. Но иногда замедление обмена веществ происходит в результате развития сахарного диабета и других тяжелых патологий. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед коррекцией рациона или приемом поливитаминов нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

источник