Какой витамин способствует ускорению обмена веществ

З дравствуйте, уважаемые читатели! С проблемой замедления обменных процессов в организме сталкиваются многие. Такое явление может спровоцировать разные негативные явления в организме. Как бороться с этой патологией, какие существуют таблетки для ускорения обмена веществ? Давайте разберемся.

Что такое обмен веществ? Как его замедление влияет на человеческий организм? В медицине обмен веществ называют метаболизмом. Это ряд специфических биохимических реакций, которые происходят в организме, обеспечивая его нормальное функционирование.

В процессе метаболизма полезные вещества, поступающие в организм из внешней среды (из продуктов питания и жидкости), перерабатываются в энергию, которая необходима для поддержания жизнедеятельности человека.

Что происходит, если метаболизм замедляется? Все очень просто. Не переработанные вещества (преимущественно липиды) откладываются в организме в виде жирового слоя, то есть лишнего веса. Это явление провоцирует множество проблем со здоровьем. Например, жир может оседать на стенках кровеносных сосудов, вызывая заболевание атеросклероз, который приводит к инфаркту или инсульту. Также опасной болезнью, связанной с наличием лишнего веса, является сахарный диабет.

При нормальном обмене веществ килокалории, поступающие в организм с пищей, полностью перерабатываются и трансформируются в жизненную энергию. Но бывают случаи замедления метаболизма, что провоцирует появление лишнего веса.

Существует несколько факторов, которые приводят к замедлению метаболизма. Среди них выделяют:

1. Неправильное питание. Это самый частый фактор риска возникновения проблем с обменом веществ. Что включает в себя неправильное питание? Это:

употребление в пищу некачественных продуктов;
употребление продуктов, содержащих пестициды, консерванты, транс-жиры и другие вредные вещества;
прием пищи без соблюдения четкого графика (например, переедание в вечернее время);
несбалансированность питания (отсутствие в рационе важных витаминов и микроэлементов).

2. Малоподвижный образ жизни. При отсутствии физической активности метаболизм значительно замедляется.

4. Обезвоживание организма. Недостаток жидкости замедляет жизненно важные биохимические реакции.

5. Недостаток кальция и железа. Такое явление может быть спровоцировано некоторыми заболеваниями или природными процессами (например, при месячных у женщин наблюдается дефицит железа).

Что же делать при замедлении метаболизма? Для начала следует откорректировать свое питание, восполнить нехватку витаминов и микроэлементов. Также важно вести активный образ жизни, много двигаться. Кроме этого многие врачи рекомендуют принимать специальные препараты для ускорения обмена веществ. О том, какие они бывают, поговорим ниже.

Существует множество средств, которые способствуют ускорению обменных процессов в организме человека. Их можно условно поделить на несколько групп:

Медикаментозные препараты. Это лекарственные средства, которые можно приобрести в аптеке. Такие препараты следует принимать только при назначении врача под его контролем.
Средства растительного происхождения. Это растения, применение которых способствует активизации обменных процессов.
Витаминные комплексы. Такие препараты восполняют дефицит витаминов и микроэлементов.

Давайте рассмотрим все эти препараты для ускорения обмена веществ более детально.

Медикаментозные средства являются синтетическими, поэтому принимать их необходимо при рекомендации врача. Самостоятельно подобные препараты использовать для лечения не следует, чтобы не навредить своему здоровью. Среди медикаментов, ускоряющих метаболизм, выделяют такие препараты:

L-тироксин. Это средство, которое стимулирует работу щитовидной железой, поскольку содержат ее гормоны. Длительное употребление таблеток приводит к гипертиреозу — синтезу избыточного количества гормонов, что сопровождается резким снижением массы тела. Оно имеет значительные побочные эффекты в виде тахикардии, расстройства сна, потливости, раздражительности. При прекращении приема препарата возможно нарушение функционирования щитовидной железы (гипотиреоз), что приводит к ожирению.
Турбослим. Это биологически активная добавка, помогающая ускорить обмен веществ. Препарат подавляет аппетит и улучшает работу кишечника.
Данабол и Аванар. Это анаболические гормональные препараты, которые содержат андрогены (мужские половые гормоны). Это влияет на внешний вид женщин, принимающих такие лекарства. Их фигура приобретает мужские очертания, голос грубеет, усиленно растут волосы на ногах, груди. Часто стероидные таблетки принимают спортсмены (бодибилдеры). Если их прекращают принимать, то метаболизм замедляется в 2 раза.
Глюкофаж. Этот препарат улучшает синтез глюкозы, что влияет на уменьшение инсулина в крови. Этот процесс препятствует отложения жира. Его нельзя принимать людям с почечной недостаточностью и сердечно-сосудистыми болезнями.
Лецитин. Содержит фосфолипиды, которые являются строительным материалом для клеток. Кроме ускорения метаболизма имеет благотворное влияние на печень. Не имеет противопоказаний.

Если возникли проблемы с обменом веществ — обратитесь за консультацией к врачу. Он поможет подобрать лекарственное средство, которое наверняка поможет с минимальными негативными последствиями.

Растительные средства имеют природное происхождение, поэтому практически не имеют побочных явлений и противопоказаний. Какие растения обладают эффектом ускорения обмена веществ? Выделяют несколько натуральных стимуляторов метаболизма:

эхинацея пурпурная (повышает иммунитет, ускоряет метаболизм);
женьшень (ускоряет обмен веществ);
элеутерококк (способствует окислению липидов);
зеленый чай;
корень имбиря;
цитрусовые фрукты;
радиола розовая (благоприятно влияет на мышцы).

Их применяют в качестве дополнения к основному рациону питания.

Комплексы витаминов и микроэлементов выпускаются в форме таблеток, которые продаются в аптеках. Они поддерживают нормальный метаболизм. Обратите внимание на их состав. В идеале такие препараты должны содержать следующие витамины и микроэлементы:

витамины B6, B12;
холин (витамин группы B, который перерабатывает липиды, удаляет их из клеток печени);
витамин C (предотвращает накопление глюкозы, трансформируя ее в энергию);
витамин A (способствует усвоению йода, который влияет на нормальное функционирование щитовидной железы);
витамин D (помогает строительству мышечной и костной ткани);
кальций (предотвращает накопление липидов);
хром (перерабатывает углеводы, подавляет ощущение голода);
фолиевая кислота (очищает организм, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет);
жирные кислоты Омега-3 (способствуют уменьшению уровня вредного холестерина).

Для ускорения метаболизма существует множество средств. Самым быстрым эффектом обладают таблетки для ускорения обмена веществ. Они являются лекарственными средствами. Поэтому назначать их должен квалифицированный врач.

Всем до свидания! Подписывайтесь на обновления нашего блога и оставляйте свои комментарии.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Не знаю, как насчет содействия метаболизму, но на состояние щитовидки L-тироксин, по-моему, слабо влияет. Лецитин кажется безвредным, его даже детям дают. А теплый зеленый чай с имбирем и медом у меня в почте — вкусный, ароматный и бодрящий напиток. Худеющие в него добавляют также немного яблочного уксуса, но там есть специфика, как принимать — до или после еды, в зависимости от желаемого эффекта.

Метаболизм лучше не ускорять медикаментозно, так как препараты сейчас не отличаются высоким качеством. Лучше пить чаще и развивать приемы пищи на более мелкие и частые. Тогда с метаболизмом проблем не будет.

А многие самостоятельно назначают себе такие таблетки. И в интернете рекламируется куча средств (подозреваю, что многие из них — простой мел или сода) для ускорения метаболизма. Тех, кто к врачу идет, мне кажется, единицы.

В вышеизложенном материале советуют применять корень имбиря. На личном опыте могу сказать, что надо с ним быть очень осторожным. Я его стала просто добавлять в чай и вдруг заметила, что у меня стала голова сильно болеть. Оказалось, что таким имбирным чаем я нагнала себе высокое давление.

Нельзя перебарщивать, а побочные эффекты могут быть и у других натуральных средств, ускоряющих обмен веществ. Сама предпочитаю эхинацею пурпурную. А имбирь добавлю в разные блюда, чтобы быстрее переваривались.

Лучше не ускорять обмен веществ таким образом. Естественно метаболизм отыгрывает не последнюю роль в похудении, но решать эту проблему медикаментозно не стоит, это очень сильно влияет на печень.

А я как раз принимаю препарат который наоборот помогает очистить печень и на метаболизм хорошо влияет. Это турбослим из выше перечисленного в статье.Только у меня Турбослим альфа- Хоть и БАД, но эффект чувствуется сразу. А главное натуральное и природное средство, вполне безопасное и очень даже полезное для организма.Он и антиоксидант, и витамины группы В имеет,и жир помогает сжигать. С ним процесс похудения намного легче и быстрее проходит, а негативных последствий еще ни разу не было, хоть пользуюсь им уже давно. Главное придерживаться инструкции и пропивать курсом, ну и про питание и спорт не забывать. Тогда и результат будет хороший.

Инна как БАД может быть натуральным. Рекламщики хреновы. комменты за бабло пишите?!турбослим не помогает вообще!только хуже сделаете организму

Для меня помогают очистить организм и улучшить обмен веществ Турбослим альфа, принимаю только его, потому что остальным препаратам не доверяю абсолютно, это единственное средство с натуральным составом, после которого нет никаких проблем со здоровьем и нет побочных эффектов.

Мне кажется данная проблема известна многим.Лично мне помог препарат турбослим альфа.Отличная цена,но главное эффект!Поверьте,оно того стоит.И никаких побочных эффектов.

источник

Нарушение метаболизма приводит к увеличению веса и возникновению проблем со здоровьем. Витамины для обмена веществ положительно влияют на функционирование организма, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать массу тела в норме. Принимать их можно как в натуральном виде, так и в составе витаминных комплексов.

Под метаболизмом, или обменом веществ подразумевается совокупность химических реакций, под влиянием которых происходит расщепление сложных органических веществ, поступающих в организм с пищей, до более простых молекул. В результате образуются калории, необходимые человеку для полноценной жизнедеятельности. При нормальном обмене веществ они быстро сжигаются и не откладываются в жировые запасы.

Когда метаболизм нарушен, энергия, получаемая из пищи, не успевает расходоваться организмом полностью, приводя к увеличению веса.

Причинами нарушения обменных процессов являются:

нерациональное питание;
возраст (этот фактор чаще всего влияет на женщин старше 50 лет, поскольку в период менопаузы у них в организме перестают вырабатываться половые гормоны, поддерживающие метаболизм в норме);
вредные привычки (курение, злоупотребление спиртным);
частые стрессы;
несоблюдение режима дня;
некоторые заболевания (сахарный диабет, болезни щитовидной железы, глистные инвазии);
наследственность.

Для нормализации обменных процессов нужно соблюдать правильный режим питания, состоящий из 5 приемов пищи (завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина). Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимые для организма питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и макро- и микроэлементы). Улучшают метаболизм огурцы, свекла, помидоры, сельдерей, творог, кисломолочные напитки и цельнозерновой хлеб. Эти продукты нужно употреблять ежедневно. Также ускорить обменные процессы помогут:

процедуры, очищающие организм от токсинов и шлаков;
полноценный сон (7-9 часов);
физическая активность;
дыхательная гимнастика;
соблюдение питьевого режима (не меньше 2 л воды в сутки);
посещение бани или сауны 2-3 раза в месяц;
лимфодренажный массаж.

Существуют факторы, негативно влияющие на обмен веществ. К ним относятся:

диеты с низким количеством калорий (если в организм поступает менее 1000 ккал в день, метаболизм нарушается);
избыточный вес;
дефицит белка;
употребление продуктов животного происхождения (сала, сливочного масла, жирных сортов мяса и птицы, рыбьей икры, субпродуктов, яичных желтков), сладких газированных напитков, энергетиков и пакетированных соков;
малоподвижный образ жизни.

Для улучшения обмена веществ необходимо следить, чтобы в рационе в достаточном количестве присутствовали витамины. В пищеварительном тракте они преобразуются в коферменты – молекулы небелковой природы, способствующие протеканию всех физиологических процессов в организме.

Витамин A (ретинол) и его провитамин бета-каротин обеспечивают нормальное осуществление окислительно-восстановительных реакций, повышают содержание в крови «хорошего» холестерина, улучшают метаболизм, регулируют синтез белков и препятствуют увеличению подкожной жировой клетчатки. Чтобы улучшить обмен веществ, в рацион следует включать источники этого витамина, к которым относятся:

оранжевые, красные и зеленые фрукты и овощи (морковь, персики, абрикосы, яблоки, тыкву, болгарский перец, брокколи, шпинат и т. д.);
крапиву;
овес;
горох;
молочные продукты.

Ретинол и бета-каротин являются жирорастворимыми витаминами, поэтому для хорошего усвоения их нужно употреблять одновременно с жирами.

Для ускорения метаболизма человеку необходимы витамины группы B. Тиамин (B1) регулирует обмен белков, углеводов и жиров, улучшает работу пищеварительного тракта, способствует выработке жирных кислот, необходимых для защиты печени. Чтобы обеспечить его поступление в организм, следует употреблять бобовые, гречку, цельнозерновой хлеб и нежирную говядину.

Рибофлавин (B2) принимает участие в расщеплении углеводов и жиров, стимулирует пищеварение, улучшает работу щитовидной железы, регулирующей обменные процессы в организме. Этот витамин содержится в молоке, нежирном мясе, дрожжах и цельнозерновых продуктах.

Никотиновая кислота (B3) влияет на выработку в щитовидной железе гормона тироксина, недостаток которого приводит к появлению лишних килограммов. Витамин улучшает перистальтику кишечника и предотвращает снижение уровня глюкозы в крови, помогая организму контролировать аппетит. Богатыми источниками никотиновой кислоты являются грибы, ржаной хлеб, мясо, гречка, свекла, манго и ананасы.

Пантотеновая кислота (B5) принимает участие в расщеплении жиров, способствует их преобразованию в энергию. Она стимулирует обмен углеводов и аминокислот, под ее влиянием происходит синтез гемоглобина, холестерина, ацетилхолина и жирных кислот. Пантотеновая кислота находится в дрожжах, капусте, моркови, зеленых частях растений и молочных продуктах.

Пиридоксин (B6) является стимулятором метаболизма, он необходим для переработки аминокислот, обмена белков и жиров. Способствует усвоению глюкозы нервными клетками. Необходимое количество витамина организму обеспечат цитрусовые, клубника, помидоры, картофель, капуста, шпинат, фундук и грецкие орехи.

Цианокобаламин (B12) участвует во всех обменных процессах, регулирует выработку тироксина, обеспечивает организм энергией. Его источниками являются морепродукты, рыба, мясо, молоко, творог и твердый сыр.

Витамин C (аскорбиновая кислота) превращает поступающую в организм глюкозу в энергию, улучшает углеводный обмен, положительно влияет на функционирование щитовидной железы, обеспечивает превращение холестерина в желчные кислоты. Под действием аскорбиновой кислоты вырабатывается «гормон счастья» серотонин, ускоряющий метаболизм и стимулирующий работу пищеварительного тракта.

Витамин C содержится во многих продуктах, но больше всего в шиповнике, облепихе, черной смородине, петрушке и брюссельской капусте.

К витаминам группы D относятся эргокальциферол (D2) и холекальциферол (D3). Эти органические вещества принимают активное участие в регуляции обмена веществ и выработке ряда гормонов, обеспечивают жиросжигание и предотвращают набор лишнего веса. Витамины D2 и D3 регулируют содержание глюкозы в крови, под их воздействием улучшается всасывание в тонком кишечнике фосфора и кальция.

Главным источником витаминов группы D является солнечный свет. Из продуктов питания их можно получить, употребляя жирную рыбу, грибы, молочные продукты, кукурузное масло, дрожжи.

Витамин E (токоферол) участвует в углеводном и белковом обмене, помогает организму усваивать жиры, эргокальциферол и холекальциферол, предотвращает окисление ретинола. Содержится в растительных маслах, пророщенной пшенице, томатах, шпинате, спаржевой капусте и молоке.

Альтернативой натуральным витаминам станут продающиеся в аптеках витаминные комплексы, предназначенные для разгона метаболизма. Эти препараты обеспечат организм необходимым количеством полезных веществ во время похудения.

Витаминно-минеральный комплекс Витрум Бьюти помогает нормализовать обменные процессы, стимулирует расщепление жиров и улучшает пищеварение. Препарат выпускается в виде таблеток. Кроме витаминов, необходимых для восстановления метаболизма, он обеспечивает организм кальцием, йодом, железом, селеном, фосфором, цинком, биофлавоноидами и незаменимыми аминокислотами.

МегаСлим – это пищевая добавка в форме капсул, предназначенная для восстановления метаболизма и снижения массы тела. Ее применение позволяет восполнить недостаток аскорбиновой кислоты, токоферола, витаминов группы B, цинка, хрома и селена. Дополнительно в состав БАД входит L-карнитин, обеспечивающий уменьшение жировых отложений.

Мультивитаминный комплекс Дуовит выпускается в виде красных и голубых драже. Первые содержат 11 витаминов, а вторые – 8 минералов. Препарат полностью обеспечивает потребность взрослого человека в ретиноле, аскорбиновой кислоте, холекальцифероле, токофероле, железе, цинке и других необходимых для полноценного функционирования организма веществах.

Таблетки Турбослим Альфа разработаны для людей, которые не могут похудеть из-за нарушения метаболизма. Входящие в их состав тиамин, рибофлавин, пиридоксин, L-карнитин, пантотеновая и липоевая кислоты помогают снизить вес за счет сжигания жиров и повышения скорости обменных процессов. Чтобы сделать похудение более эффективным, прием средства следует сочетать с диетой и физическими нагрузками.

Пищевая добавка Направит используется для снижения веса за счет ускорения метаболизма. Выпускается в таблетированной форме. Терапевтическое действие средству обеспечивают витамины группы B, токоферол, ретинол, сера, цинк, аминокислоты, экстракты померанца, цикория и хвоща полевого.

БАД от компании Солгар B-Complex 50 является источником рибофлавина, тиамина и других витаминов группы B. Его применение нормализует обмен жиров, белков и углеводов, ускоряет сжигание калорий и стимулирует снижение веса. Кроме этого, препарат защищает организм от стресса, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и препятствует развитию малокровия. Продается в форме капсул.

Каждая таблетка Селмевит содержит 11 витаминов и 9 микроэлементов. Прием препарата обеспечивает нормализацию углеводного, жирового, белкового и липидного обмена, улучшение состояния кожи, укрепление костей и зубов. Селмевит регулирует работу жизненно важных органов, стимулирует синтез гормонов, предотвращает развитие анемии.

Переоценить роль метаболизма сложно, поскольку он влияет на многие протекающие в организме процессы. Стимулировать его помогут натуральные продукты и витаминно-минеральные комплексы. Но иногда замедление обмена веществ происходит в результате развития сахарного диабета и других тяжелых патологий. Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед коррекцией рациона или приемом поливитаминов нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

источник

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу.

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма). Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок),

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа.

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены.

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно.

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен.

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма. По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма.

источник

Многие женщины ищут разные способы похудеть. Они изнуряют себя диетами, не подозревая, что могут добиться противоположного результата. Ведь наличие лишнего веса зависит от скорости обменных процессов в организме, а она может снижаться при голодании. Обмен веществ или метаболизм — это основной процесс расщепления пищи на ее составляющие. Именно эти вещества используются для получения энергии или строительства клеток. Если же пища не может полностью усвоиться, ее излишки откладываются в жир — «про запас». Очень часто такое происходит из-за низкой скорости обменных процессов. Поэтому каждому человеку, желающему приобрести стройную фигуру, нужно знать, как ускорить метаболизм для похудения.

В организме человека постоянно протекают обменные процессы. Это химические реакции, состоящие в расщеплении пищи на более простые вещества. Обмен веществ называют метаболизмом от греческого слова, которое переводится как «превращение» или «изменение». Ведь не вся пища может сразу усвоиться, некоторым питательным веществам, например, белкам или углеводам нужно измениться, расщепиться на более мелкие молекулы. Именно они и идут на нужды организма.

Например, белки расщепляются на аминокислоты, из углеводов получается глюкоза. В процессе этого превращения выделяется энергия, которая тоже нужна организму для жизнедеятельности. Если же этой энергии слишком много, она откладывается про запас в виде жира. В процессе метаболизма важен обмен белков, углеводов и жиров. Но в нем также обязательно участвует вода и микроэлементы, поступающие с пищей. Многие минералы и витамины тоже нужны для нормального метаболизма.

В процессе обмена веществ образуются вещества, которые используются для строительства клеток организма и для получения энергии. Если энергии человек тратит мало, например, при малоподвижном образе жизни, то питательные вещества, поступившие с пищей, пойдут на построение клеток тела. В результате этого растут жировые отложения. Поэтому так много говорят в последнее время о том, как ускорить метаболизм для похудения. Ведь чем быстрее поступившие с пищей вещества будут превращаться в энергию, тем меньше жировых отложений будет образовываться.

У разных людей обменные процессы протекают с разной скоростью. Это зависит от многих факторов. Они должны обязательно учитываться теми, кто ищет ответ на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения. Прежде всего, скорость обменных процессов зависит от возраста. Самый быстрый метаболизм у детей. Обычно вся пища у них перерабатывается в энергию и идет на рост организма. Быстрый обмен веществ также у молодых людей. У них тоже все поступающие питательные вещества перерабатываются в энергию. Скорость метаболизма замедляется с возрастом, примерно на 3% в год с 27 лет. Особенно это становится заметно после 40 лет. В это время уже излишки пищи не могут все переработаться, поэтому откладываются в жир.

Кроме того, проблема, как ускорить метаболизм в организме для похудения, беспокоит чаще всего женщин. И это происходит не только из-за того, что они больше озабочены своим внешним видом. Просто их организму требуется меньшее количество энергии. Диетологи рассчитывают этот показатель в калориях. В спокойном состоянии мужчине среднего веса в сутки необходимо около 2000 ккал, а женщине — только 1500. Поэтому они должны или меньше есть, или думать, как разогнать метаболизм. Для похудения одной диеты недостаточно, так как большее значение имеет то, как тратится энергия. Кроме того, процессы метаболизма регулируются головным мозгом, и если питательных веществ не хватает, например, при недостаточном питании, то они будут откладываться «впрок».

На скорость метаболизма влияют многие факторы. Кроме возраста и пола, которые человек не может изменить, есть те, которые поддаются коррекции. Это психоэмоциональное состояние человека, его физическая активность, особенности питания, гормональный фон. Кроме того, тем, кто ищет ответ на вопрос, как улучшить метаболизм для похудения, нужно знать, от чего зависит его скорость:

от наличия необходимых ферментов, участвующих в расщеплении пищи, без них невозможно изменение белков и углеводов;
от нормального количества кислорода в организме, именно он участвует в процессе окисления молекул, проходящем с высвобождением энергии;
важен гормональный баланс;
все процессы в организме зависят от нормальной работы нервных клеток, так как команды головного мозга передаются по нервным волокнам.

В последнее время все чаще говорят о роли обменных процессов в поддержании нормального веса. Ожирение стало проблемой для многих людей. Они пробуют разные диеты, но не всегда это срабатывает, так как важнее всего для похудения ускорение обмена веществ. Но не у всех получается повлиять на него, так как для этого необходимо представлять, что такое метаболизм и как он проходит. Особенно большую ошибку совершают многие худеющие, когда сильно ограничивают себя в питании, потребляя меньше калорий, чем необходимо для поддержания основного обмена. В этом случае организм снижает скорость обменных процессов, чтобы обеспечить головной мозг всем необходимым. Человек может терять вес, но после возврата к прежнему питанию замедленный обмен веществ приведет к еще более быстрому его набору. И тогда необходимо будет думать, как запустить метаболизм для похудения.

Чтобы этого избежать, необходимо именно с регуляции обменных процессов начинать борьбу с лишним весом. Для этого прежде всего, исключить из жизни все факторы, способствующие его замедлению. Это некоторые продукты, например, сдобная выпечка, кондитерские изделия и сладости, а также недостаток сна, авитаминоз, физическое и психическое перенапряжение. Замедлить метаболизм может малоподвижный образ жизни, стрессы, депрессия, нехватка жидкости в организме и избыточное употребление продуктов с химикатами. После этого необходимо посетить врача и обследоваться. Это поможет исключить заболевания, приводящие к нарушению обменных процессов.

После этого людям, ищущим ответ на вопрос, как разогнать метаболизм для похудения, нужно стараться соблюдать такие правила:

пить больше воды;
не голодать, не допускать длительных перерывов между приемами пищи;
обязательно завтракать;
повысить физическую активность;
желательно регулярно посещать бассейн или сауну;
избавиться от вредных привычек;
важно хорошо высыпаться, не менее 8 часов;
больше гулять на свежем воздухе, чтобы обеспечивать организм необходимым количеством кислорода;
питание должно быть сбалансированным и полноценным;
нужно наладить эмоциональное состояние, постараться избавиться от плохого настроения.

С возрастом у каждого человека обменные процессы постепенно замедляются. Поэтому так часто происходит накопление лишнего веса. Именно после 40 лет люди все чаще пытаются выяснить, как ускорить метаболизм, чтобы похудеть. Ведь обычные способы в это время уже не работают. Сбросить лишние килограммы с помощью диет или физической нагрузки становится все сложнее. А причиной этого становится замедленный метаболизм. Ведь в организме женщин происходят гормональные изменения, многие начинают меньше двигаться. Все это влияет на скорость обменных процессов. Поэтому каждой женщине нужно знать, как для похудения улучшить метаболизм после 40 лет. Рекомендации обычно мало чем отличаются от остальных, но есть и некоторые особенности.

Очень важно следить за своим питанием. Диетологи рекомендуют женщинам в это время считать калории и не употреблять больше, чем расходуется. Кроме того, чтобы пища вся усваивалась, лучше питаться часто, но небольшими порциями.
Обязательно нужно завтракать углеводной пищей. Но ужин должен быть легким.
Важно уменьшить в рационе количество углеводов. Основой питания должны стать овощи, фрукты, нежирные белковые продукты.
Необходимо больше гулять, обязательно ежедневно заниматься гимнастикой. Умеренная физическая нагрузка поможет разогнать метаболизм.
Важен также полноценный сон. Если женщина не будет высыпаться, обменные процессы замедлятся.
Положительные эмоции необходимы не только для поддержания хорошего самочувствия, но и для сохранения стройной фигуры.

Наладить обменные процессы можно с помощью питания. Есть определенные продукты для ускорения метаболизма, включать их в свой рацион обязательно нужно тем, кто хочет похудеть. Это самая обычная пища, которую и так употребляют многие. Но для похудения нужно увеличить ее количество в рационе, возможно, полностью перейти только на нее. Питание для ускорения метаболизма должно включать такие продукты:

любые сезонные фрукты и ягоды, особенно яблоки, а также цитрусовые;
цельнозерновые продукты, каши, хлеб;
грецкие орехи, миндаль:
все виды капусты;
зелень, особенно петрушку и шпинат;
фасоль и другие бобовые;
нежирное мясо птицы, телятина;
нежирная рыба, морепродукты;
все натуральные кисломолочные продукты без добавок.

Эта пища содержит много клетчатки, которая требует большого количества энергии для переваривания. Например, считается, что огурцы обладают отрицательной калорийностью, так как на их переваривание тратится больше калорий, чем поступает с ними. Кроме того, в овощах и фруктах много ферментов и витаминов. А эти вещества необходимы для нормального протекания процессов метаболизма. Молочные продукты содержат кальций и витамин Д, а постное мясо — много белка. Эти вещества тоже нужны для ускорения обменных процессов. Кроме того, рекомендуется включать в рацион натуральные специи. Они обладают свойством сжигать жировые отложения и ускорять обменные процессы. Особенно эффективны в этом отношении черный перец, имбирь, корица, гвоздика, лук и чеснок.

Не стоит забывать также о напитках для ускорения метаболизма. Организму обязательно нужна чистая вода, без нее невозможны никакие химические реакции. Поэтому рекомендуется выпивать не мене 2 литров в сутки. Кроме того, есть и другие напитки для ускорения метаболизма. Их нужно употреблять до еды или в отдельный прием пищи. Не стоит добавлять в такие напитки сахар. Полезны для ускорения обменных процессов кофе, какао, зеленый чай, отвары трав, цикорий, соки цитрусовых, смузи с ягодами и зеленью.

Всем, кто желает похудеть, необходимо следить за своим питанием. Есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать. Диета для ускорения метаболизма — это здоровое питание, содержащее все необходимые питательные вещества и витамины, большое количество клетчатки и минералов. Необходимо отказаться от всех продуктов, вызывающих замедление обменных процессов и набор веса, например, фастфуда, кондитерских изделий, сладких газированных напитков. Они заменяются здоровой полноценной пищей. Кроме того, важно соблюдать несколько правил:

питаться дробно, 5-6 раз в день, небольшими порциями;
обязательно нужно завтракать, углеводная пища утром запускает обменные процессы;
следить за калорийностью, нежелательно употреблять как больше калорий, чем расходуется, так и меньше;
обязательно выпивать не менее 7-8 стаканов чистой холодной воды в день.

Кроме того, многие диетологи дают такой совет, как разогнать метаболизм для похудения. Они считают, что эффективно чередование разгрузочных дней с теми, в которые калорийность пищи немного увеличивается.

Есть и специальная диета для ускорения метаболизма. Она разработана американским диетологом Хейли Помрой. Основой диеты является дробный прием пищи 5 раз в день через 3 часа. Но есть нужно маленькими порциями, которые предотвращают переедание и накопление жира. В такое меню для ускорения метаболизма обязательно включаются цельнозерновые продукты, овощи и фрукты ежедневно. Кроме того, важно есть нежирные белковые продукты, которые служат для восстановления мышечной ткани. Несколько раз в неделю в рацион нужно включать растительные масла, необходимые для ускорения обменных процессов. А дважды в неделю устраиваются разгрузочные дни только на цельнозерновых продуктах и фруктах. Из рациона в этой диете полностью исключаются молочные продукты, мучные изделия, кукуруза, кофе, сахар и алкоголь.

Для похудения каждому человеку необходимы разные способы, так как обменные процессы у всех протекают индивидуально. Для некоторых изменения питания недостаточно. У них обменные процессы могут замедляться из-за неполадок со здоровьем или недостатка определенных питательных веществ. Сейчас существует много препаратов, ускоряющих метаболизм в организме. Их употребляют не только те, у кого нарушения обменных процессов связаны с различными патологиями. Многие не могут менять привычный образ жизни или питание, поэтому обращаются к лекарствам.

Такие препараты могут быть разными. Для этих целей используются собственно средства, ускоряющие метаболизм. Кроме того, применяются анаболики, стимуляторы и гормональные препараты. Все эти средства могут иметь противопоказания и часто вызывают побочные эффекты. Они могут вызывать зависимость, нарушение сна, тахикардию, гормональные сбои и даже еще большее замедление обменных процессов. Поэтому перед их употреблением обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Приобрести такие препараты можно не только в аптеках, но и в магазинах спортивного питания. Ведь они часто используются для набора мышечной массы спортсменами. Самыми распространенными является несколько групп препаратов для ускорения метаболизма.

Анаболики содержат амфетамины и тестостерон. Их принимают те, кто хочет быстрее увеличить мышцы. Их нежелательно принимать женщинам, так как они могут вызывать нарушение гормонального фона. К анаболикаам относятся препараты «Данабор», «Анавар», «Оксандролон». Их запрещено принимать до 18 лет, а также при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Гормональные препараты, применяемые для ускорения обменных процессов, основаны на свойствах L-тироксина. Они относятся к биостимуляторам и ускоряют обмен углеводов и жиров.
Специальные средства, используемые для нормализации обменных процессов при сахарном диабете. Это «Глюкофаж», «Метформин», «Сиофор» и другие.
Применяются различные биологически активные добавки и растительные средства. Они могут содержать кофеин, лецитин, лимонник, эхинацею, женьшень, элеутерококк. Они более безопасны и свободно продаются без рецепта врача.

Часто обменные процессы замедляются из-за недостатка необходимых микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать витамины для ускорения метаболизма. Необходимы такие витамины, которые могут выполнять функции коэнзимов, то есть катализаторов химических процессов. Обычно это витамины группы В, которые очень важны для нормализации нервной проводимости. Кроме того, необходимо дополнительно принимать такие микроэлементы:

аскорбиновая кислота помогает расщеплять глюкозу и получать энергию;
ретинол нормализует работу поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты;
альфа-липоевая кислота регулирует углеводный и жировой обмен;
фолиевая кислота ускоряет метаболизм;
хром активирует расщепление углеводов;
кальций предотвращает жировые отложения;
жирные кислоты Омега3 поддерживают баланс жиров.

Не обязательно принимать поливитамины, которые содержат все эти микроэлементы. Врач может порекомендовать такие препараты, как «Пиколинат хрома», «Вита Мин», «Моно Окси», «Вита Минералс», «Пиковит», «Дуовит».

Не обязательно принимать препараты, чтобы ускорить метаболизм. Есть несколько народных способов нормализовать обменные процессы. Это поможет похудеть без сильного изменения рациона питания. Но такие средства желательно применять в комплексе и длительное время, так как самостоятельно они не очень эффективны. Для ускорения обменных процессов часто применяются травы. Их заваривают как чай и пьют несколько раз в день по половине или 1 стакану. Для приготовления таких отваров подходят такие травы: зверобой, тысячелистник, крапива, полынь, золототысячник, вахта трехлистная, бессмертник, ромашка.

Кроме отваров трав, можно пить по утрам воду, с разведенным в ней соком лимона. Можно добавлять в нее также мед, готовить напиток из яблок и корицы, настой тертого имбиря, раствор яблочного уксуса.

Водные процедуры тоже очень эффективно ускоряют обменные процессы. Особенно такие, как баня, сауна, горячая ванна. Они улучшают кровообращение и усиливают потоотделение. Это стимулирует сжигание калорий.

Для того чтобы похудеть, обязательно нужно увеличить физическую активность. Правильно выбранные упражнения могут не только сжигать лишние калории, но и ускорять метаболизм. Эффективнее всего в этом отношении бег, плавание, катание на велосипеде, прыжки через скакалку. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с прогулок и легкой зарядки по утрам. Эффективны плавание, йога, фитнес. Важны также упражнения на набор мышечной массы. Они тоже способствуют уменьшению жировых отложений. Это упражнения на пресс, приседания, «планка», различные выпады, «велосипед».

Кроме того, для нормального протекания процессов метаболизма очень важно хорошо высыпаться, избегать физических и умственных перегрузок, стрессов. Необходимо поддерживать постоянно хорошее настроение и верить в то, что похудеть получится.

источник

Чаще всего проблемами метаболизма интересуются люди, имеющие лишний вес и мечтающие похудеть. Плохой обмен веществ они склонны винить в своем избыточном весе. Не менее актуален вопрос замедленного метаболизма в связи с возрастом. Что же такое метаболизм и как его ускорить? И надо ли это делать?

Процесс преобразования калорий в энергию, позволяющий регулировать потребление этих самых калорий –принято считать метаболизмом. Плохой он или хороший, обусловливается индивидуальностью каждого человека. Если ваше тело не в состоянии переработать то количество калорий, которое вы ему даете, вы обречены на набор лишнего веса. Вывод очевиден: нужен баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями. Но как реально это сделать?

Способов ускорить обмен веществ описано огромное множество. Не стоит пытаться воплотить в жизнь сразу все. Если выбрать несколько методов, не противоречащих вашему образу жизни, то вы сумеете помочь организму без ущерба самочувствию и настроению.

Зеленый чай и кофе,
Специи, особенно перец чили,
Продукты с высоким содержанием витаминов.

Не пропускать прием пищи, так как это замедляет обмен веществ и способствует откладыванию лишних килограммов «про запас»;
Обязательно завтракать, но без фанатизма – зерновые, нежирное мясо, вареные яйца;
Кушать медленно и часто. Помните, что в режиме голодания организм стремится к запасам;
Заниматься спортом. Даже простенькая зарядка увеличит кардиоактивность и даст толчок вашему метаболизму;
Принимать контрастный душ и чаще гулять в холодную погоду. Чтобы согреться, организму придется потратить не один десяток калорий, что также пойдет на пользу метаболизму.

Женьшень. Это настоящая находка для тех, кто желает ускорить свой обмен веществ. К тому же, он понижает уровень сахара в крови и участвует в регулировке жирового обмена. Это отличный стимулятор энергии, поэтому нежелательно его применение перед сном;

В отличие от белков, жиров и углеводов, которые нужны организму в достаточно больших количествах, поступление в него витаминов должно осуществляться в небольших дозах. Причина кроется в том, что это вещества повышенной биологической активности, участвующие практически во всех химических и физиологических процессах.

Именно витамины и минералы – то необходимое условие, которое необходимо для нормального обмена веществ вашего организма. Кроме этого, они выполняют множество различных функций в организме, как-то производство энергии, синтез ДНК, поддержка нервной системы, рост тканей. Поэтому нужно постоянно следить за тем, чтобы ваш организм получал эти вещества в нужных ему количествах. А так как большинство витаминов не синтезируются организмом, необходимо получать извне с пищей или путем приема специализированных комплексов.

Однако нужно понимать, что даже своевременный прием нужных витаминов не вызовет бурное ускорение вашего метаболизма. Основная задача витаминов и минералов – ежедневная помощь метаболизму в переработке калорий в энергию.

Они поддерживают нормальный обмен веществ в организме и являются хорошими помощниками в любой диете. Пшеничные отруби и яйца, тунец и нежирная свинина, бананы и коричневый рис обеспечат вас этими витаминами для похудения. Можно добавить лекарственную форму, так как переизбыток их в организме очень маловероятен.

Еще один витамин группы В. Он помогает перерабатывать жиры, способствует удалению их из печени, улучшает обмен холестерина и снижает вероятность развития атеросклероза. Витамин необходим при низкокалорийной диете. Натуральные источники холина можно найти в яичных желтках, бобах, некоторых сортах сыра и капусты. Если эти продукты недостаточно представлены в вашем рационе, приобретите в аптеке витамин В4 (холин) и принимайте по инструкции.

В паре с холином способствует переработке жиров. Отлично контролирует уровень холестерина. Рекомендованную дозу витамина B8 лучше не превышать.

Предотвращает накопление глюкозы в организме, превращая ее в энергию. Употребление этих витаминов способствует улучшению обмена веществ. Где найти? В черной смородине, цитрусовых, брокколи и в аптеке.

Способствует лучшему усвоению йода организмом. Йод, в свою очередь, известен своим благотворным влиянием на функцию щитовидной железы, от нормальной работы которой напрямую зависит обмен веществ. Лучший природный источник йода – морская капуста. Витамин А лучше купить в аптеке и принимать вместе с йодсодержащими продуктами.

Поможет в строительстве мышечной ткани в любом возрасте. Природный источник – солнце, альтернативный – солярий. А также, капли, купленные в аптеке.

Этот ценнейший микроэлемент не только укрепляет ногти, но и предотвращает накопление жиров, чем ускоряет обмен веществ. Традиционный ресурс кальция – молочные продукты, шпинат, яйца, миндаль.

Отлично справляется с переработкой углеводов и помогает справиться с ощущением голода. Хром не только ускоряет обмен веществ, но и отвечает за уровень сахара в крови. Если не принимать во внимания препараты с содержанием хрома, то найти его можно в хлебе из муки грубого помола, многих овощах, и крупах.

Влияет на ускорение обмена веществ, укрепляет иммунитет и помогает очищению организма. Природный источник – морковь, зеленые овощи, печень, яйца, дрожжи и пшеничные отруби.

Регулируют состояние уровня лептина и решает, сжигать ли жир в данный момент или накапливать его. Жирная рыба, брокколи, фасоль и грецкие орехи являются лучшими продуктами с содержанием этих жирных кислот.

Надеяться на качественное улучшение обмена веществ без витаминных добавок можно, если комплексно и регулярно проводить мероприятия по ускорению обмена веществ народными средствами. В большинстве случаев это различные настойки и болтанки. Готовятся они быстро, хранятся долго, на вкус чаще всего приятны. Упомянем лишь несколько рецептов, подаренных самой природой.

Тонко нарезанное яблоко и палочку корицы залить чистой водой. Настоявшись пару часов, напиток превосходно устранит жажду и поможет метаболизму.
Ложку меда и сок целого лимона смешать со стаканом воды. Пить в течении дня по несколько глотков.
Натертый на терке корень имбиря залить кипятком и настоять. Принимать по утрам.

Но, в любом случае, независимо от того являетесь ли вы приверженцем официальной медицины или верите, что ускорение обмена веществ народными средствами также возможно, не изменив образ жизни вы вряд ли добьетесь заметных изменений в организме.

На сегодняшний день существует огромное количество чудо-лекарств которые обещают ускорить обмен веществ и помочь похудеть. Решив улучшать свой обмен веществ с помощью лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с грамотным терапевтом. Практически все подобные таблетки имеют побочные эффекты, а некоторые способны всерьез навредить здоровью.

Широко распространенное мнение о том, что различные стимуляторы, L-тироксин и прочие средства стимулирующие функцию щитовидной железы таблетки или кленбутерол, ускоряет обменный процесс, конечно же, правда. Но тот вред, который они наносят организму не идет ни в какое сравнение с этими временными результатами. Судите сами, это и тахикардия, и повышенное артериальное давление, дрожь в руках, бессонница, и постоянное состояние нервного возбуждения. А главное, после отмены этих препаратов нарушается функция щитовидной железы, обмен веществ становится еще хуже, чем был до этого и, конечно, усиливается аппетит, неизбежно приводя к ожирению.

Некоторые считают хорошей идеей прием соматотропина — гормона роста человека, который используют бодибилдеры. Да, длительный прием этого препарата приводит к стимуляции обмена веществ и потере жиров, но среди его побочных эффектов – боли различной этиологии и туннельный синдром.

Принимая эти сомнительные ускоряющие вещества, вы действуете на свой страх и риск. Если ваша красота стоит вашего здоровья, что ж – вперед. Но более безопасно идти к своей цели проверенными средствами и не спеша. Организм может не простить форсирование событий. Правильное питание, прием витаминных комплексов, по желанию народных средств, упражнения для ускорения обмена веществ, массаж и сауна помогут вашему обмену веществ прийти в норму, а вам хорошо выглядеть.

источник

Обмен веществ или метаболизм представляет собой совокупность химических процессов, отвечающих за переработку компонентов, поступающих в организм с пищей. Для нормального протекания этих процессов необходимо соблюдение ряда условий. В том числе это касается витаминов – они необходимы для правильного метаболизма, и при нехватке их он может серьезно нарушаться. Рассмотрим роль витаминов в обмене веществ, а также то, какие именно вещества наиболее значимы.

Витамины – имеющие различную химическую природу органические соединения, которые выделяют в отдельную группу ввиду их важной роли в ряде биохимических и физиологических процессов в организме. Большинство из них организм не синтезирует, или синтезирует недостаточно, поэтому они должны поступать с пищей.

Витамины могут относиться к разным группам химических соединений, потому их классифицируют по признаку растворимости. Они бывают жирорастворимыми (витамины А, Е, D, К) водорастворимыми (витамин С, группа В, Р).

В отличие от белков, жиров и углеводов, также поступающих в организм с пищей, витамины должны поступать в небольших количествах. Это связано с их высокой биологической активностью. У витаминов нет энергетической ценности, и они не включаются в состав тканей, однако их роль в организме очень велика. Они ответственны за ряд важных функций и принимают участие почти во всех процессах организма. Метаболизм не является исключением.

Рассмотрим, зачем нужны витамины для обмена веществ:

Витамины являются катализаторами обменных процессов. Многие водорастворимые и некоторые жирорастворимые витамины входят в состав ферментативных систем. Некоторые из них преобразуются в коферменты. Под последними понимаются вещества, связывающиеся с ферментами для большей их активации. Ферментные комплексы способствуют ускорению различных химических реакций в организме. Они регулируют метаболизм, запускают различные процессы, способствуют расщеплению одних веществ и синтезу других. Коферменты в действии очень эффективны, причем, совсем в небольшом количестве. Этим объясняется то, что для нормального функционирования организма витамины нужны в малых количествах. Также комплексы «ферменты плюс коферменты» принимают участие в энергетическом обменном процессе и синтезе белковых молекул сложной структуры.
Витамины – антиоксиданты. Некоторые из них обладают антиоксидантными свойствами, что также важно для нормального протекания обменных процессов. Ввиду избыточного количества в организме свободных радикалов ускоряются процессы окисления, повышается риск различных заболеваний. Антиоксидантными свойствами обладают витамины С, Е и Р.
Витамины принимают участие в создании сигнальных молекул. С помощью сигнальных молекул клетки могут передавать и получать сигналы. Это нужно для проявления реакции на изменения в окружающей среде. Для этого сигнальные молекулы вступают в контакт с молекулами-рецепторами, а те в свою очередь уже запускают необходимые химические реакции.
Витамины ответственны за транспортировку веществ. Некоторые витаминные компоненты нужны для транспортирования других веществ через барьеры клеток. Это помогает одним веществам попадать внутрь клеток, а другим – выходить за их пределы в межклеточное пространство.
Витамины принимают активное участие в синтезе аминокислот. Это также важно для нормальных обменных процессов.

Важность витаминов для нормального обмена веществ объясняет и то, почему нехватка их является для организма настоящим стрессом. Это приводит к серьезным сбоям, повышает риск ряда заболеваний. Нехватка витаминов может привести к таким нарушениям:

головная боль;
проблемы со зрением;
слабость, вялость, повышенная утомляемость, перепады настроения;
проблемы с волосами и ногтями;
нарушения сна, депрессия;
дисбактериоз.

Хронический авитаминоз может спровоцировать серьезные заболевания различных органов и систем, а иногда и привести к летальному исходу. К тому же витамины необходимы для улучшения метаболизма, а при его нарушениях лишний вес и многочисленные проблемы со здоровьем – обязательные последствия.

Рассмотрим, какие витамины нужны для нормализации обмена веществ. Прежде всего, этот витамины группы В. Они необходимы для стимуляции и нормализации обмена веществ, а также для поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта:

Витамин В1 (тиамин). Организм сильно страдает от нехватки этого вещества, и это приводит к нарушению обменных процессов. Из продуктов источники его – это овес, оливки, зеленый горошек, гречка и овсянка.
Витамин В2 (рибофлавин). При недостатке компонента ухудшается состав крови, что может провоцировать малокровие. Восполнить нехватку может употребление куриных яиц и молочной продукции.
Витамин В9 (фолиевая кислота). Стимулирует обмен веществ, а также улучшает защитные силы организма, способствует его очищению от шлаков и токсинов. Источники – зелень и цитрусовые.
Витамин В12 (цианокобаламин). Роль в обмене веществ витамина в12 очень велика, он помогает нормализовать метаболизм и провоцирует сжигание лишнего жира. Из продуктов богаты им яичные желтки и говяжья печень.

Также для метаболизма и жиросжигания нужны другие витамины:

Витамин А. Суточная норма его в среднем составляет 800 мгк. Она может варьироваться в зависимости от возраста и прочих особенностей организма. Роль в обмене веществ витамина А достаточно высокая, поэтому указанные дозировки важно соблюдать. Источники ретинола – творог, сливочное масло, морковь.
Витамин С. Не последнюю роль в обмене веществ играет аскорбиновая кислота. Источники ее – щавель, смородина, цитрусовые.
Витамин Е. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает переваривать пищу. Особенно полезно это вещество для женщин, так как оно благотворно влияет на состояние кожи, волос, ногтей. Содержится в желтках яиц, рыбе, печени.
Витамин D. Нельзя недооценивать роль витамина Д в обмене веществ. Он принимает участие в усвоении белка, благотворно влияет на костную систему. Нередко у людей с различными степенями ожирения наблюдается нехватка именно этого витамина. Большое количество его содержит рыбий жир.

Также помимо непосредственно витаминов важно обратить внимание на следующие вещества, играющие немалую роль в нормализации метаболизма:

Хром. Способствует сжиганию подкожного жира. Наибольшая концентрация его содержится в ячневой крупе и бобах.
Белок. На переработку белка организм затрачивает много энергии, благодаря чему ускоряется метаболизм. Поэтому худеющие активно едят куриную грудку, творог, отварные яйца.
Растительная пища. Помогает разогнать обмен веществ и насытить организм витаминами.
Клетчатка. Это вещество вместе со сложными углеводами способствует ускорению обмена веществ, лучшему усвоению пищи и очищению организма. Лучшие источники пищевых волокон – овощи и фрукты, особенно груши и абрикосы.
Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты влияют на скорость обменных процессов самым прямым образом. При достаточном их количестве жиры сжигаются быстро, при нехватке они активно откладываются в проблемных зонах. Много омега-3 содержит рыба, особенно лосось и скумбрия.
Йод. Необходим для нормальной работы щитовидной железы, а от этого зависит и нормальный обмен веществ. Содержится в ламинарии и яблоках, особенно их косточках.

Зная, какие витамины ускоряют обмен веществ, вы сможете составить рацион так, чтобы он включал в себя необходимые компоненты. Но не всегда это получается, к тому же некоторые вещества усваиваются плохо. Тогда на помощь могут прийти специальные витаминно-минеральные комплексы.

Витаминные препараты – самое простое и безобидное, что можно приобрести в аптеке.

Витамины, ускоряющие метаболизм особенно необходимы в период соблюдения диет, при хронических заболеваниях, а также в осенний и весенний период, когда организм страдает от гиповитаминоза.

Хорошо себя зарекомендовали витамины торговой марки Alfa Vita. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Препараты марки VITA на данный момент не имеют аналогов и считаются лучшими для метаболизма.
Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета способствует выводу свободных радикалов, тяжелых металлов, токсинов из организма, улучшает работу органов на молекулярном уровне.
Комплекс Vita Min. Содержит витамины в сбалансированном составе, а также минералы, антиоксиданты, нутриенты. Способствуют ускорению метаболизма и полноценному питанию клеток. Выпускается в жидкой форме, потому витамины быстро усваиваются. Кроме того препарат обладает мощным антиоксидантным действием и способствует улучшению иммунитета.
Vita Minerals. Содержит много полезных витаминов, в том числе и повышенную концентрацию витамина С.
Vita O2. Преимущества этого препарата в том, что он содержит много веществ, отвечающих за оксигенизацию клеток.
Mono Oxi. Содержит большое количество антиоксидантов, что способствует восстановлению организма, в том числе и после тяжелых тренировок.

Можно подобрать как российские, так и иностранные витамины для обмена веществ в организме. Обычно свойства их мало чем отличаются. Нужно учесть и то, что, как правило, витамины для мужчин и для женщин отличаются. У мужчин больше масса тела, в том числе и мышечная, поэтому обмен веществ у них выше, и компоненты нужны в большей концентрации.

Для женщин играет важную роль эстроген. При резком его снижении при менопаузе возможен быстрый набор веса. Считаются эффективными такие витамины, как Pharmamed или Diet formula, которые способствуют похудению за счет наличия жиросжигателей, и качественно очищают организм от шлаков. Существуют отдельные комплексы для женщин и мужчин – Lady’s formula, Man’s formula.

Также могут использоваться такие препараты, как Элевит, Дуовит, Компливит, Витрум, Центрум, Doppel Herz и другие. Посоветуйтесь со специалистом – он подскажет, какой комплекс лучше подобрать с учетом особенностей организма.

Зная, какие необходимы витамины для улучшения обмена веществ, вы сможете привести метаболизм, а, соответственно, и вес, в норму. В первую очередь важно обратить внимание на свое питание, но при необходимости можно использовать и специальные витаминные комплексы.

источник