Меню Рубрики

Какой витамин вырабатывается во время сна

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия.

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

  • естественным образом вырабатывается организмом,
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается. Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.

Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.

Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин — малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея. Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать. Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

источник

Нарушение сна создает массу проблем в жизни человека. Бессонница, недосыпание, сонливость в дневное время – все это не только неприятно, но и опасно для здоровья. Такие нарушения обычно связаны с недостатком мелатонина – гормона сна. Это основной гормон эпифиза, синтез которого подвержен суточным колебаниям – преимущественно он вырабатывается в темное время суток. Повысить его содержание можно естественным путем, при помощи режима и продуктов питания. Если же это неэффективно, начинают прием медикаментозных препаратов.

Наибольшее количество мелатонина синтезируется в эпифизе – шишковидной железе. В эпифизе также вырабатывается серотонин и другие важные для организма вещества.

В эпифизе гормон начинает выделяться в ответ на реакцию зрительных рецепторов, которые дают сигнал о наступлении темноты.

Но эпифиз не единственный орган, в котором производится гормон сна. Вне головного мозга он синтезируется в следующих структурах организма:

  • желудочно-кишечный тракт;
  • почки и надпочечники;
  • печень, желчный пузырь;
  • поджелудочная железа;
  • дыхательные пути;
  • яичники, эндометрий.

Клетки, которые вырабатывают мелатонин вне эпифиза, относятся к диффузной нейроэндокринный системе. Их работа не зависит от уровня освещенности.

Продукция мелатонина в организме человека зависит от нескольких факторов – освещенности, аминокислоты триптофана, функционирования ферментативной системы.

Мелатонин в организме вырабатывается из триптофана – аминокислоты, которая является предшественником серотонина. А серотонин, в свою очередь, под воздействием специальных ферментов превращается в мелатонин. Если в организме триптофана недостаточно, это может повлечь за собой проблемы с засыпанием.

Продукция гормона во многом зависит от уровня освещенности. Яркий свет снижает его выработку. Секреция гормона в эпифизе запускается в ответ на сигнал от зрительной системы о наступлении темноты. Поэтому снижение освещенности повышает уровень мелатонина.

Мелатонин – это гормон, который вырабатывается ночью. Изменения его концентрации имеют заметный суточный ритм – уровень гормона повышается в вечернее время, достигает максимума ночью, а утром и в течение дня его количество в крови незначительное. Максимальная концентрация в крови приходится в среднем на 2 часа ночи по местному времени. На ночное время приходится примерно 70% суточной продукции.

Основное действие мелатонин оказывает на регуляцию цикла сна и бодрствования. Но на этом его влияние не заканчивается, действие гормона распространяется и на другие процессы в организме.

Мелатонин это основной гормон, отвечающий за сон.

Он участвует в создании циркадного ритма – воздействует на клетки эндокринных органов, влияет на продукцию других гормонов. Кроме того, он регулирует кровяное давление, периодичность сна, уменьшает эмоциональную и физическую активность.

Из-за таких суточных колебаний с наступлением темноты хочется спать. Однако нормальная выработка гормона – это еще не залог быстрого засыпания. Он регулирует сон, но не вызывает его. Считается, что под воздействием гормона открываются так называемые ворота сна, но при этом не активируются структуры мозга, отвечающие за засыпание.

Роль мелатонина не ограничивается только влиянием на цикл сна и бодрствование. Он обладает и другими свойствами.

Влияние на эндокринную систему

Заключается в угнетении синтеза гонадотропинов, соматотропина, кортикотропина и тиреотропина.

Мелатонин является гормоном молодости и долгой жизни. Он способен поглощать свободные радикалы, что защищает организм человека от свободнорадикального повреждения. Это предотвращает старение и увядание кожи.

Имеет антистрессовый эффект. Под его влиянием снижается тревога и отрицательные эмоциональные реакции, нормализуется деятельность эндокринных органов, которая была нарушена в период стресса.

Участвует в стимуляции иммунной системы. Он повышает активность иммунных клеток – фагоцитов, лимфоцитов. Это предотвращает развитие ряда заболеваний (инфекционных, онкологических).

Повысить естественный уровень мелатонина можно при помощи режима. Рекомендуется ложиться в одно и то же время, а спать нужно в темной комнате, поскольку это повышает выработку гормона сна. Искусственно улучшить сон можно при помощи продуктов питания и медикаментозных препаратов.

Лечение бессонницы может включать в себя использование препаратов, содержащих мелатонин. Они выпускаются в форме таблеток для перорального применения. Например:

Также мелатонин выпускается в виде пищевой добавки и доступен в магазинах спортивного питания. Препарат, в котором он содержится, способствует устранению бессонницы, снимает усталость и раздражительность. Сон становится глубоким и спокойным, нормализуется работа эндокринных органов, расслабляются мышцы, отдыхает центральная нервная система.

Принимать таблетки нужно после консультации с лечащим врачом. Обычно препарат хорошо переносится, но могут возникать следующие побочные эффекты:

  1. Со стороны центральной нервной системы: сонливость, головная боль, необычные сновидения, головокружение, нарушение памяти и внимания, депрессия, раздражительность.
  2. Со стороны пищеварительного тракта: тошнота, рвота, метеоризм.
  3. Аллергические реакции: кожные высыпания, зуд.

Противопоказано применять препарат во время беременности и кормления грудью, а также детям до 14 лет. При приеме таблеток нужно обратить внимание на их совместимость с другими медикаментами. Например, седативные препараты, антидепрессанты, транквилизаторы, ацетилсалициловая кислота, бета-адреноблокаторы уменьшают ожидаемый эффект. Такое же действие оказывает прием алкоголя.

Важно соблюдать рекомендации по применению препарата – за 30 минут до отхода ко сну. Если принять его в неправильное время, препарат может вызвать много проблем. Например, перевести внутренние часы не в ту сторону, что только усугубит проблемы с засыпанием.

Продолжительность приема определяется индивидуально. В некоторых случаях для нормализации сна достаточно нескольких дней. Если же требуется длительный прием, обязательно нужно делать перерыв на неделю через каждый месяц применения.

Препарат показан не только для лечения бессонницы, но также для облегчения адаптации при смене часовых поясов. В этом случае таблетки принимаются за сутки до предстоящего вылета, а затем еще 1–2 дня после прилета. Это позволит минимизировать последствия нарушения суточного ритма.

Чтобы лучше спать, можно употреблять продукты, в которых содержится мелатонин или триптофан – его предшественник. Избавиться от бессонницы можно, добавив в рацион:

Продукты, с высоким содержанием триптофана

Молочные продукты: молоко, твердые сорта сыра, творог.

Мясо птицы: курица, индейка.

Овсяная каша, цельнозерновой хлеб.

Орехи: кедровые, миндаль, фундук.

Продукты с высоким содержанием мелатонина

Рекомендуется регулярно включать в вечерний прием пищи какой-либо продукт из этого списка.

Недостаток мелатонина часто играет ключевую роль в возрастной бессоннице – с годами активность эпифиза снижается. Поэтому у пожилых людей сон часто становится поверхностным и беспокойным, у них наблюдаются трудности с засыпанием, реже – ранние пробуждения. После пробуждения человек не чувствует себя бодрым и отдохнувшим, имеет место сонливость. Поэтому для них особенно важно придерживаться рекомендаций по улучшению синтеза мелатонина.

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

источник

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.


Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.
Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении. Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы. При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака. Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг. Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

У долгожителей мелатонин не падает

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

источник

Многие люди наслышаны о гормоне сна, называемом мелатонином. Речь идет о гормоне долголетия и жизни, гормоне ночи, регуляторе суточных ритмов. Исследователи на сегодняшний день ведут работу по изучению данного вещества, но позитивное его воздействие на человеческий организм и необходимость в нем для обеспечения полноценной жизнедеятельности уже подтверждены научно.

Мелатонином называется гормон, продуцируемый щитовидкой (эпифизом) и отвечающий за цикличность сна и бодрствования человека. Его основное количество производится в то время, когда люди спят. В 1958 г. врач Лернер Аарон первым выявил данное вещество. Позже исследователи сумели установить, что выработка мелатонина происходит почти у всех живых существ.

Мелатонин для сна еще называется гормоном молодости, так как он воздействует на восстановительные процессы в клетках организма, омолаживая их в момент сна. Это повышает сопротивляемость иммунной системы к разным инфекциям и болезням, в том числе и онкологии.

Этот гормон важен для полноценной деятельности всех органов с системами. Если поддерживать его содержание в пределах нормы, то это окажет благотворное воздействие на здоровье и поспособствует продлению жизни.

Установлено, что гормон сна принимает участие в регулировании суточного ритма (24-х часовой цикл ночного отдыха и бодрствования, который приблизительно равен длительности дня и ночи) и координирует другие функции организма. Некоторые из них имеют отношение к обмену веществ.

Самое главное, мелатонин — гормон отвечающий за полноценный сон. Он способствует засыпанию. Вот почему ему дали название «гормон сна». Если наблюдается нехватка этого вещества, то сон не наступает. Когда человек не может заснуть, происходит окончательное расстройство выработки мелатонина.

Научно доказано, мелатонином выполняется совокупность следующих функций:

  • облегчение погружения в сон, восстановление ритма ночного отдыха;
  • проявление антистрессовых свойств;
  • замедление процессов изнашивания клеток;
  • усиление защитных функций иммуннитета;
  • принятие участия в регулировании давления, работы желудочно-кишечного тракта, функционирования клеточек в головном мозге;
  • проявление противоопухолевых свойств, устранение некоторых видов боли в голове;
  • принятие участия в нормализации веса (когда человек спит у него происходит выработка некоторых видов гормонов, обеспечивающих правильный распад жировой ткани).

При ведении размеренного образа жизни (при отсутствии постоянных авиаперелетов, работы под землей по 12-15 часов в сутки, отсутствии привычки гулять по ночам до 1:00 и позже и многое другое) организм человека начинает привыкать к установленному режиму день-ночь. В таких условиях производство мелатонина налажено «как часы».

Чтобы организм работал нормально, он нуждается в многочисленных и разнообразных витаминах, микро- и макроэлементах, в аминокислотах. Триптофан – одна из наиболее важных аминокислот. Во время светлого времени суток под влиянием солнечных лучей он преобразуется в серотонин (гормон счастья), который отвечает за прекрасный настрой, ощущение прилива сил и активность.

При наступлении ночного периода произведенный днем серотонин подпадает под сложные процессы химического характера, и из него получается мелатонин. Он начинает появляться с 23:00 до 04:00 часов. На рассвете триптофан вновь синтезируется в «гормон счастья».

Чтобы сбалансировать данные гормоны, необходимо больше пребывать на солнечном свете в течение дня, а в ночные часы – засыпать в темном помещении.

Если строго придерживаться режима засыпания и бодрствования, то организм будет функционировать сбалансировано и точно, все системы, важные для жизни, будут восстанавливаться, иммунная система укрепится, к утру спящий будет пробуждаться бодрым, выспавшимся и полным сил.

Существуют препятствия, мешающие мелатонину вырабатываться в нужном количестве. К ним относится следующее:

  1. Пребывание в состоянии бодрствования ночью. Чтобы гормон полноценно вырабатывался, люди в темную пору суток должны отдыхать. Если же этого не происходит, то организм плохо справляется с задачей синтеза регулятора суточной активности.
  2. Освещение в помещении, когда человек засыпает. Для полноценного синтеза гормона сна, лучше отдыхать во тьме. Лампочки, включенная бытовая техника, фонари за окнами или светящиеся рекламные щиты нарушают продуцирование организмом мелатонина в нужных количествах.
  3. Некоторые медикаменты. Лекарства способны отрицательно влиять на естественный синтез гормона засыпания. К ним можно отнести: «Флуоксетин», «Пирацетам», «Дексаметазон», нестероидные противовоспалительные таблетки и бета-адреноблокаторы. Вот почему эти медикаменты нельзя принимать в вечерние часы, тем более перед тем, как лечь в постель. В основном об этом написано в листке-вкладыше к лекарственному средству.
  4. Привычка курить, злоупотребление спиртным, чаем, кофейными напитками. Содержание вредных веществ в этой продукции мешает правильной выработке гормона сна.
  5. Недуги (сахарный диабет, депрессивное состояние, злокачественные новообразования). При них наблюдается снижение гормона засыпания.
  6. Стрессовые ситуации. В стрессовом состоянии гормональное производство мелатонина резко падает. Чем большее время человек пребывает в стрессе, тем ощутимее нехватка данного гормона.
  7. Недостаточное количество здорового сна. У людей, которые плохо засыпают и отдыхают мало, наблюдаются пониженные защитные функции иммунной системы, организм ускоренно стареет.
  8. Нехватка в питании мелатонинсодержащих продуктов. Организм способен получить частично данный гормон из еды, ведь он есть в продуктах. Пища, в которой присутствует гормон засыпания, будет описана ниже.

Разные исследования показали, что нехватка мелатонина провоцирует быстрое состаривание органов и систем, раннюю менопаузу, снижает чувствительность к инсулину, приводит к избыточному весу и развитию рака.

Увеличения уровня выработки гормона можно добиться за счет создания определенных условий. К ним относится следующее:

  1. Соблюдение режима сон-бодрствование. Без полноценного ночного отдыха гормон не вырабатывается в необходимом организму количестве. Компенсировать нехватку отдыха в темную пору суток дневным сном невозможно, поскольку мелатонин активно синтезируется с 23:00 до 04:00. Отсутствие качественного сна в ночные часы приводит к снижению уровня этого гормона, вследствие чего хуже восстанавливаются жизненные силы, организм быстрее старится, происходит ослабление иммунной защиты.
  2. Ежедневные прогулки на улице. Свежий воздух и солнце необходимы для нормального синтеза мелатонина. Они способствуют тому, чтобы организм продуцировал достаточно серотонина, который в ночную пору преобразуется в гормон сна.
  3. Ночной отдых в условиях темноты. Она необходима для того, чтобы процесс синтеза шел полным ходом. Ночью в спальне следует плотно задернуть портьеры, выключить лампочки.
  4. Отказ от вечерних занятий, вызывающих нервную возбудимость. Речь идет о просмотре боевиков и детективов, криминальной хроники, спорах и выяснении отношений с близкими, играх на компьютере или телефоне, громкой музыке. Это поможет избежать перевозбуждения нервной системы, отрицательно сказывающегося на сне.
  5. Проветривание спального помещения. Приток свежего воздуха способствует улучшению показателей ночного отдыха и повышению уровня мелатонина.
  6. Обеспечение достаточной двигательной активности в течение светлой поры суток. За счет этого гормону сна свойственно лучше выделяться.
  7. Включение в свой повседневный рацион пищи, богатой триптофаном, необходимым для нормального протекания процессов синтеза мелатонина.

Для нормального протекания процессов синтеза мелатонина организму необходимо полноценное питание. Он вырабатывается когда организму хватает углеводов, белков, кальция и витамина В6, получаемых с продуктами питания.

Есть пища, уже содержащая мелатонин (кукурузная крупа, рисовая каша, бананы, томаты, морковь, «Геркулес», изюм с орехами), а есть продукты, содержащие необходимые для выработки регулятора суточных ритмов компоненты вроде триптофана с кальцием.

Триптофаном (аминокислотой) богаты следующие продукты:

  • тыква;
  • кунжут;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • нежирные сорта мяса вроде телятины или индейки;
  • сыры;
  • орехи.

Источником кальция являются:

  • бобовые;
  • молочная продукция;
  • все виды капусты;
  • орехи;
  • «Геркулес».

Для пополнения запасов организма витамина В6 следует пополнить свой рацион фасолью, курагой, подсолнечником, чечевицей, болгарским перцем.

Выделение мелатонина не происходит, когда человек пьет алкогольные напитки, кофе, многие лекарства. Это же относится и к курению.

Восполнить недостаток регулятора суточных ритмов можно искусственно. С этой целью принимаются мелатонинсодержащие препараты. Они рекомендованы людям после 36 лет в связи с естественным спадом в синтезе гормона ночи, приводящим к инсомнии и вызывающим ухудшение самочувствия.

Таблетки и капсулы, содержащие мелатонин, требуют назначения врачом. Принимать их следует строго в прописанной дозировке. В аптеках можно без проблем приобрести подобные медикаменты. Речь идет о «Мелаксене», «Мелатоне», «Циркадине» и «Мелатонине».

Эти препараты малотоксичны и не несут вреда для здоровья человека. Их прием лишь изредка дает побочные проявления вроде головной боли, тошноты, диареи и дневной сонливости. Крайне редко возможно появление аллергической реакции с отечностью. После отмены приема они проходят.

Читайте также:  Какие витамины попить для сил

Как и большинство медикаментов, подобные препараты имеют ряд противопоказаний к их приему. К ним относятся следующее категории:

  1. Беременные женщины и кормящие матери в связи с отсутствием данных о влиянии мелатонина на плод и новорожденного.
  2. Люди, страдающие аллергией или аутоиммунным заболеванием.
  3. Пациенты онкологических центров.
  4. Дети и подростки до восемнадцатилетнего возраста.
  5. Люди с повышенной чувствительностью к компонентам препаратов.

Женскому организму, особенно в период климакса, мелатонин крайне необходим. После сорокалетия и у мужчин, и у представительниц прекрасного пола, наблюдается снижение мышечной массы на фоне увеличения жировой.

Кроме того уменьшается показатель плотности, связанный с костной тканью. Бороться с этими проявлениями старения помогает гормон ночи. Этот вывод сделали датские ученые, проводившие исследование влияния мелатонина на женский организм. Они доказали следующее:

  1. Благодаря приему мелатонинсодержащих препаратов снижается процент жира, усиливается липидный обмен, снижается содержание инсулина.
  2. Повышение уровня мелатонина в организме помогает увеличить мышечную массу, за счет чего представительницы прекрасного пола крепче спят, быстрее восстанавливают силы, становятся более активными физически.
  3. У женщин, принимающих медикаменты, содержащие регулятор суточных ритмов, замедляются процессы старения.

Замедление старения объясняется тем, что этот гормон является сильнейшим антиоксидантом, минимизирующим окислительные процессы, которые происходят в организме, состаривая его. Мелатонин улучшает сопротивление организма действию свободных радикалов, отрицательно влияющих на все процессы жизнедеятельности.

Гормон сна играет важную роль в бодибилдинге. Он способствует восстановительным процессам после тяжелых тренировок, улучшая состояние здоровья. Наличие функций, которые благоприятствуют сжиганию лишних калорий, делает гормон засыпания неотъемлемой составляющей при похудении.

источник

В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.

Мелатонин производится шишковидной железой — эпифизом. Выработанный гормон попадает в кровоток и жидкость спинного мозга, а затем начинает накапливаться в гипоталамусе. В человеческом организме выработка мелатонина начинается после наступления темноты. Синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов. Производится мелатонин из триптофана (ароматической альфа-аминокислоты), который изначально трансформируется в серотонин (нейромедиатор). Далее вследствие воздействия на него фермента N-ацетилтрансферазы он превращается в гормон сна.

У взрослого здорового человека средний показатель выработки мелатонина — 30 мкг в сутки. При этом его количество ночью в 30 раз превышает дневную концентрацию.

Мелатонин — гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.

Гормон сна мелатонин способен связывать свободные радикалы на клеточном уровне. В их число входят гидроксильные, которые образуются в процессе окисления липидов. Высокая антиоксидантная активность мелатонина явно прослеживается. Таким образом, гормон оказывает защитное действие на ДНК, оберегая ее от всякого рода повреждений, и также действует на липиды и белки, но в несколько меньшей степени.

Исследования ученых неоднократно подтверждали тот факт, что мелатонин активно стимулирует деятельность иммунной системы. Он участвует в регулировании работоспособности щитовидной железы, тимуса и увеличивает активность фагоцитов и Т-клеток. Помимо всего прочего, мелатонин обладает противоопухолевым действием. Гормон способен подавлять пролиферацию (размножение метод

Помимо того, что мелатонин регулирует наступление момента, когда человек погружается в сон, его длительность и глубину, он имеет немало других свойств. А именно:

1. Гормон способен замедлять процесс старения. При этом наибольший эффект омоложения наблюдается в репродуктивной системе человека.

2. Мелатонин стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.

3. Гормон сна понижает уровень затрат энергии миокарда.

4. Мелатонин нормализует работу кишечника и желудка, стабилизирует секреторную и моторную функции.

5. Регулирует работоспособность щитовидной железы, активизирует гормон роста.

6. Приводит в норму показатели давления в артериях, разжижает кровь, чем препятствует возникновению тромбов.

7. Мелатонин предотвращает рост раковых клеток.

Снижению уровня концентрации гормона сна в организме человека способствуют:

1. Работа по ночам. В это время мелатонин вырабатывается в меньших количествах.

2. Чрезмерное освещение спальни. Если в комнату проникают лучи от уличного фонаря, если активен монитор компьютера или телевизор, если светильник в комнате очень яркий, то мелатонин производится медленнее.

4. Ряд медицинских препаратов:

  • «Флуоксетин»;
  • «Пирацетам»;
  • «Дексаметазон»;
  • «Резерпин»;
  • противовоспалительные нестероидные средства;
  • бета-адреноблокаторы;
  • большое количество витамина В12.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно спать ночью (а не работать), выключать все приборы и устройства, находящиеся в спальне, зашторивать плотно окна и не употреблять вышеупомянутые медикаменты перед сном.

Содержится ли мелатонин в продуктах питания? Он вырабатывается из триптофана, а следовательно, та пища, в которой содержится эта аминокислота, либо имеет в своем составе гормон, либо способствует его синтезу в организме человека.

Вот список продуктов, необходимых для повышения количества мелатонина:

Черешня. Эти ягоды являются натуральным источником гормона сна.

Бананы. Данные фрукты не имеют в себе мелатонина, но активно стимулируют его производство.

Миндаль, хлеб, приготовленный из цельных сортов пшеницы, и орехи кедра. Эти продукты занимают лидирующие позиции в списке тех, которые содержат в составе гормон сна.

Овсянка, приготовленная на натуральном молоке. Благодаря усиленному воздействию на процесс синтеза мелатонина каша способна успокаивать организм, утолять голод, улучшать настроение.

Запеченный картофель. Продукт не содержит в себе гормона сна, но имеет способность адсорбиро

Ромашка. Не зря целебное растение используется в качестве успокаивающего средства. Ромашка не только поможет победить бессонницу, но и станет прекрасным натуральным релаксирующим средством для тела и души.

Гормон сна стимулирует работоспособность иммунной системы и повышает защитные свойства организма. Именно по этой причине после хорошего сна в случае инфекции вирусного характера значительно улучшается самочувствие больного, иногда недуг полностью отступает.

Естественно, не содержится мелатонин в продуктах с наличием алкоголя, в кофе и табаке. Под их воздействием на организм прекращается выработка гормона сна. Также негативно воздействую на функции шишковидной железы в головном мозге и стрессовые ситуации.

У организма нет способности накапливать мелатонин впрок. Хорошо стимулирует производство гормона голодание — достаточно отказываться от еды один день в течение каждой недели. В разы увеличивается производство мелатонина после одного часа занятия спортивными упражнениями.

При современном жизненном ритме дефицит мелатонина, к сожалению, не является редкостью. В молодом возрасте человек еще может не ощущать его недостаток, но после 35 лет его нехватка явно отражается на общем самочувствии. По этой причине множество докторов рекомендует употреблять гормон сна дополнительно. Прием препаратов, созданных на основе мелатонина, способствует:

  • ускорению процесса отхода ко сну;
  • снятию стресса;
  • нормализации иммунитета;
  • замедлению процесса старения;
  • урегулированию клеточных процессов в головном мозге;
  • понижению концентрации холестерина в крови;
  • избавлению от головных болей.

Особенно рекомендуется употребление данного гормона предварительно перед путешествием на самолете. Мелатонин поможет в данном случае предотвратить стресс и легче перестроиться на новый режим.

Не зафиксировано ни одного случая побочной реакции со стороны человеческого организма в тех случаях, когда употреблялся гормон сна. Следует помнить о том, что наш организм способен самостоятельно производить это вещество, и чрезмерное употребление препаратов с его содержанием может негативно отразиться на здоровье. Искусственно синтезированный мелатонин не рекомендуется принимать в некоторых случаях:

  • в период беременности и кормления малыша грудью (действие гормона на детей, которые еще не родились, и на младенцев не изучено);
  • при раковых опухолях;
  • в случае аллергических реакций в тяжелой форме и при аутоиммунных заболеваниях;
  • при сахарном диабете;
  • людям, которые подвержены депрессивным состояниям, наблюдающимся длительный период.

Даже если не имеется ни одного из вышеперечисленных противопоказаний, не нужно заниматься самолечением и употреблять мелатонин без предварительной консультации врача.

Что выяснили ученые, когда исследовали гормон мелатонин? Функции его включают в себя, помимо всего прочего, и увеличение продолжительности жизни примерно на 20%.

Препараты, содержащие мелатонин, существуют. Но их всего четыре: средства «Мелаксен», «Мелапур», «Мелатон», «Юкалин». Ниже можно ознакомиться с их описанием.

Все эти препараты имеют международное название «Melatonin». Производятся лекарственные средства в виде таблеток, которые покрыты оболочкой, или капсул. Препараты имеют фармакологическое действие, сходное с основными функциями натурального мелатонина: снотворное, адаптогенное и седативное.

Показаниями для приема этих средств являются:

  • десинхроноз (нарушение нормальных суточных ритмов, например, при перемещении по странам, находящимся в разных часовых поясах нашей планеты);
  • нарушения сна, быстрая утомляемость (в том числе и у пациентов преклонного возраста);
  • депрессивные состояния.

источник

Гормон мелатонин не зря называют “сверхгормоном”. Он играет чрезвычайно важную роль в организме, контролируя его физиологические функции. Мелатонин широко распространён в природе и вырабатывается не только у людей, но и у растений, грибов, животных и даже у одноклеточных организмов. В этой статье специально для CogniFit («КогниФит») психолог Наталия Степанова расскажет вам о том, какова роль этого гормона в организме человека, к чему приводит нехватка мелатонина и как можно пополнить его запасы.

Мелатонин поддерживает цикл сна и бодрствования (поэтому он также известен как “гормон сна”, регулирует температуру тела, замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни, имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность, обладает свойством уменьшать мышечные боли, влияет на репродукцию. Мелатонин также называют “гормоном молодости”, и его недостаток ухудшает самочувствие. Эти и многие другие функции мелатонина до сих пор являются объектами изучения учёных.

Гормон мелатонин был открыт более полувека назад американским дерматологом Аароном Лернером, но что примечательно, препараты мелатонина стали доступны только к 1993 году. Это связано с отсутствием исследований касательно долговременных последствий его применения.

Мелатонин является основным гормоном эпифиза – шишковидной железы. Эпифиз расположен в самом центре головного мозга и по форме напоминает молодую еловую шишку, почему и получил такое название. В народе его называют “третьим глазом”, и считается, что его стимуляция может привести к открытию сверхспособностей.

Эпифиз стали активно исследовать только в 50-х годах двадцатого века. И выяснили его роль в деятельности нервной системы организма и обменных процессов. Шишковидная железа управляет суточными и сезонными ритмами, которые связаны с активностью человека и его эмоциональным состоянием. Сбои в работе эпифиза ведут к нарушениям работы физиологических функций организма. Поэтому исследования шишковидной железы продолжаются до сих пор, также, как и исследования молекулы мелатонина.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека признаки бессонницы? Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit (“КогниФит”) на бессонницу и менее, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Мелатонин называют “гормоном сна”, ведь он является стимулом, из-за которого люди хотят спать. Нужно понимать, что мелатонин регулирует периодичность сна , но не его возникновение.

Исследования говорят о том, что мелатонин образуется преимущественно ночью, до 70%, а на свету его синтез значительно снижается. Поэтому, когда мы включаем свет ночью, выработка мелатонина уменьшается, и мы просыпаемся. Синтез происходит не только при естественном, но и при искусственном освещении, но значительно слабее.

Днём шишковидная железа вырабатывает серотонин , который является основой для выработки мелатонина. Серотонин известен как “гормон счастья и радости”. Он вырабатывается только при солнечном свете с трансформацией аминокислоты триптофана, которая поступает к нам с пищей.

Для полноценной выработки серотонина важно проводить не менее часа в день на свежем воздухе. Чем больше будет произведено серотонина, тем больше выработается и мелатонина. При низком уровне мелатонина организм будет хуже восстанавливаться через сон и, соответственно, наше настроение и самочувствие будет ухудшаться. Как поднять настроение ?

Мелатонин можно обнаружить в моче, слюне, в спинномозговой и даже в амниотической жидкостях. Также мелатонин вырабатывается в ЖКТ, в почках и печени, но уже не как гормон. У младенцев выработка мелатонина более активная, чем у взрослых и, тем более, у пожилых людей. В сутки у человека синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Эпифиз является основным источником гормона мелатонина, циркулирующего в крови, и его концентрация изменяется суточно. Она начинает возрастать ближе к ночи, примерно за 2 часа до привычного отхода человеком ко сну. Главное условие – не находиться при ярком свете. Примерно к двум часам ночи насыщенность гормона резко увеличивается. Около 4-5 часов утра начинается спад выработки мелатонина, которая завершается после пробуждения.

Мелатонин – один из немногих гормонов, который оказывает своё действие практически во всех клетках. Его молекула имеет небольшие размеры и хорошую водорастворимость. Мелатонин работает не только на поверхности ядер в клетках, но и внутри них. Мембранные рецепторы мелатонина отвечают за регуляцию циркадного ритма и стабилизацию биологических ритмов . А через его ядерные рецепторы опосредуются противоопухолевые и иммуностимулирующие эффекты. Некоторые свойства мелатонина не требуют включения рецепторов.

Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

Каждое утро мы просыпаемся, днём бодрствуем, а ночью ложимся спать. Цикличность нашей жизни заставляет соответствовать режиму. Соблюдение режима дня – ведущий фактор хорошего обмена веществ, энергии и здоровья человека. Для физиологических функций организма важен ритм и суточная периодичность. Ритм всех процессов, происходящих в организме, определяют его внутренние биологические часы. Внутренние часы есть у органов человека и даже у отдельных клеток.

Суточные колебания биологических процессов называют циркадными ритмами . Главный циркадный режим – это период сна и бодрствования.

Циркадные ритмы взаимосвязаны с естественными процессами и определяют физические, поведенческие и когнитивные изменения организма. Они зависят от 24-часового цикла и поддаются влиянию окружающей среды. Циркадный ритм каждого человека индивидуален и зависит не только от внешних факторов, но и от наследственности.

Какие же процессы контролирует режим сна и бодрствования? Биологические ритмы зависят от возраста людей и от состояния организма. Чувство времени формируется у каждого человека индивидуально. Циркадные ритмы влияют на обмен веществ, состояние температуры тела, сон и бодрствование, и даже сезонные расстройства личности .

На гены, контролирующие биологические часы организма, влияет свет. Вся информация о смене дня и ночи воспринимается специальными “светочувствительными” клетками. Изменение естественной выработки мелатонина приводит к дисбалансу как биологических ритмов внутри организма, так и нарушению ритмов организма и окружающей среды . Ритмическому характеру подвержены физиологические процессы организма, деятельность сердца и дыхания.

Циркадные ритмы нарушаются, когда теряется сбалансированность режима дня. Большинство нарушений циркадного ритма связаны с ночной работой . Если человек часто работает ночью, у него появляется склонность к ошибкам, а постоянное недосыпание может привести к синдрому хронической усталости. В связи с чем возникают предболезненные состояния и даже заболевания. Снижается работоспособность, повышается утомляемость, ухудшается настроение.

Мы также не застрахованы от изменений окружающей среды. Выработка гормона мелатонина зависит и от сезонных изменений . В холодное время года его меньше, чем в тёплое. Физиологические функции у разных людей существенно различаются, поэтому строгие режимы могут вносить дисбаланс в состояние нашего организма.

Количество мелатонина меняется в течение всей жизни, он активно вырабатывается в первые годы жизни, а в период полового созревания снижается. Примечательно, что младенцы получают мелатонин с молоком матери, а наибольшая его концентрация – у детей трёхлетнего возраста. В процессе взросления синтез мелатонина начинает постепенно уменьшаться. Это влияет на ухудшение здоровья и качество жизни человека.

Мелатонин зарекомендовал себя как природный “хронобиотик”, его роль сводится к регуляции биологических ритмов, он устраняет бессонницу . Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию, происходит расслабление и нормализация всех систем организма. Соответственно, для его естественной выработки, важна рациональная организация режима дня с учётом индивидуальных особенностей. Как минимум, это должна быть стабильная продолжительность сна и физическая активность. Способность организма безболезненно перестраивать биоритмы обеспечивает стабильность жизни и здоровье человека.

Учёными ведутся исследования биоритмических и иммуностимулирующих эффектов мелатонина для лечения широкого спектра заболеваний.

Доказано, что мелатонин , помимо регуляции ритмов организма, обладает мощным антиоксидантным эффектом . Это происходит благодаря его возможности легко проникать сквозь клеточные мембраны и нейтрализовать разрушающее действие свободных радикалов. Считается, что действие мелатонина в два раза сильнее действия витамина Е .

Мелатонин стабилизирует психическую деятельность и обладает противотревожной активностью. Способствует улучшению когнитивной деятельности головного мозга, стимулируя процессы зрительного восприятия .

Мелатонин противодействует формированию раковых клеток . В ряде исследований было обнаружено, что мелатонин обладает противоопухолевым эффектом и противостоит развитию злокачественных новообразований. Это происходит за счёт влияния мелатонина на синтез гормона, способствующего развитию раковых заболеваний. Клинические испытания, проводимые над раковыми больными, показали преимущественно положительный, но не 100%-й результат их лечения.

Ухудшение психоэмоционального состояния отрицательно сказывается на иммунной системе организма. В связи с чем повышается чувствительность к инфекциям, возникает риск онкологической патологии. Исследования показали, что синтез мелатонина оказывает иммуностимулирующий эффект.

Нехватка мелатонина в организме отрицательно сказывается на здоровье, так как он регулирует множество физиологических процессов. Учитывая действие мелатонина, учёные создали его синтетический аналог. Мелатонин обладает положительным эффектом при лечении депрессивных расстройств , ишемической болезни сердца, гипертонической болезни, мигрени. В одних странах он продаётся как БАД, а в других – в рецептурных отделах. Запасы мелатонина можно пополнить не только медицинскими препаратами, но и естественными способами .

Стресс , возникающий как ответ на действие раздражителей, отрицательным образом сказывается на эндокринной системе организма. Благодаря действию эпифиза и выработке мелатонина наш организм обладает способностью к саморегуляции .

Нормализуя систему сон-бодрствование в комбинации с успокаивающей функцией, мелатонин противодействует стрессовому гормону, оказывает антистрессовый и антидепрессивный эффект. При затяжной депрессии для улучшения выработки мелатонина, медики рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее 5 часов . В этом случае надобность в приёме лекарственных препаратов снижается.

Если вы решили принимать мелатонин в таблетках, нужно понимать, что искусственно полученный мелатонин не является снотворным препаратом в привычном смысле. Его используют для нормализации нарушений сна, при формировании суточного биоритма, при хронической усталости. Желательно помнить, что основное правило естественной выработки мелатонина – здоровый сон, продолжительность которого минимум 7 часов .

Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма . Считается, что высокая концентрация гормона способствует хорошему самочувствию и долголетию.

Для качественной выработки естественного мелатонина рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Помещение для сна должно исключать свет, спать нужно в абсолютной темноте, можно пользоваться специальной маской для глаз. Если приходится бодрствовать ночью, желательно пользоваться приглушённым светом.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Недостаток гормона приводит к возникновению таких признаков старения, как морщины и дряблость кожи, может увеличиваться масса тела, у женщин с дефицитом мелатонина раньше наступает менопауза.

“Гормон сна” не накапливается в организме , каждый день происходит его синтез и расходование. Поэтому не получится “отоспаться на всю неделю”. Отсутствие солнечного света нарушает естественную выработку мелатонина, необходимо обеспечить себе достаточное получение солнечного света днём. Самой эффективной мерой по нормализации мелатонина является режим дня, ранний отход ко сну и ранний подъём, продолжительность сна 7-8 часов, отсутствие ночных дежурств.

Специалисты говорят о том, что повысить содержание мелатонина можно с помощью продуктов, содержащих аминокислоты триптофана . Орехи, бобовые, рис, овёс, ячмень, вишня, банан, молочные продукты. Повышают наличие мелатонина витамины В3 и В6. Крепкий кофе, чай, никотин и алкоголь увеличивают дефицит мелатонина. Белковая пища из-за наличия большого количества аминокислот выступает конкурентом триптофану, уменьшая его выработку. Следует принимать в пищу натуральные продукты, которые содержат природные антиоксиданты. Узнайте, какие ещё продукты полезны для мозга .

Электромагнитные поля отрицательно влияют на выработку мелатонина. Синий свет от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров нарушает циркадные ритмы организма. Как и при попадании естественного света на сетчатку глаза, происходит кардинальное прекращение выработки мелатонина, то же самое происходит и при искусственном освещении. По этой причине важно выключать на ночь все источники искусственного света и плотно закрывать шторы . Световые сигналы наносят непоправимый вред качеству сна.

Применять лекарственные средства для поднятия уровня мелатонина следует с осторожностью, их побочные действия изучены не до конца. При появлениях симптомов недостатка мелатонина следует обратиться к специалисту и пройти необходимые исследования. Важно понимать, что и збыточные дозы применения мелатонина приведут к тому, что организм начнёт синтезировать его в меньшем количестве .

Спасибо, что прочитали эту статью. Будем рады вашим вопросам и комментариям.

источник

Специалисты повторяют, что спать нужно в темноте, но почему это так, мало кто задумывается. В 2000 году состоялась конференция, на которой обсуждались вопросы онкологии. Одним из факторов, влияющих на образование раковых клеток, назвали сон в освещенной комнате. В полной темноте вырабатывается мелатонин, который отвечает за многие процессы в организме, предупреждает старение и мутацию клеток.

Для полноценного отдыха, хорошего сна требуется тишина, спать надо при полном отсутствии света. В человеческом мозге имеется специальный отдел, который отвечает за биоритмы – супрахиазмальное ядро в гипоталамусе. Клетки реагируют на темноту, свет, подают сигналы, когда нужно спать,просыпаться.

Это же ядро регулирует выработку гормона кортизола. В ночное время его синтез приостанавливается, и человеку хочется спать, а днем активизируется – прибавляется энергия. Каждому нужен здоровый сон, чтобы поддерживать свой организм в порядке. Ночное освещение сбивает биоритмы, снижает выработку необходимых гормонов.

Нормальным стало явление, когда в комнате ночью светится лампочка от выключателя, телевизора, компьютера, телефона, падает уличный свет из окна. Привычка задвигать шторы на ночь давно отошла в прошлое.

Спать в темноте нужно учиться заново, но делать это необходимо.

Во время ночного отдыха в темноте вырабатывается большое количество очень важных гормонов, влияющих на самочувствие, здоровье, защитные функции организма. Спать надо ложиться не позднее 12 часов ночи, а еще лучше в 22.00.

  1. Гормон мелатонин – регулятор биоритмов, натуральное снотворное, вырабатывается в темноте с 12 часов ночи до 4 утра. Под его воздействием приходят хорошие сновидения, сон длится дольше. Он нормализует давление, укрепляет иммунитет, регулирует гормональный фон.
  2. Соматотропин – гормон роста, тоже вырабатывается в темноте. Синтез начинается через 2 часа после засыпания. Отвечает за регенерацию тканей, ускоряет заживление ран, формирует костную ткань, омолаживает, тормозит процесс старения.
  3. Тестостерон – половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин. Большая его часть вырабатывается именно во время сна ночью. По этой причине мужчинам всегда хочется секса по утрам. Если спать в темноте, показатель тестостерона повышается в разы.
  4. Кортизол – гормон стресса. Отвечает за нормальный показатель глюкозы в крови, регулирует артериальное давление в стрессовой ситуации. При его низком показателе снижается работоспособность, слишком высоком – во время стресса появляется ненормальная активность. Часто неизрасходованный кортизол мешает уснуть.

Это далеко не весь перечень важных гормонов, которые регулируют процессы в человеческом организме, но уже этот список побуждает задуматься о том, что спать надо ночью.

В полной темноте регулируются биологические часы, вот почему перед сном стоит плотно закрыть шторы, опустить жалюзи, выключить все бытовые приборы, гаджеты.

Влияние мелатонина, если спать правильно:

  • помогает легко засыпать, быстро просыпаться;
  • регулирует энергетический потенциал;
  • снимает стресс, успокаивает нервную систему;
  • приостанавливает процесс старения;
  • нормализует давление;
  • защищает клетки, предупреждает рак;
  • укрепляет иммунитет.

При освещении гормон продолжает вырабатываться, но не в том количестве, которое требуется. В результате организм ослабевает, человек не высыпается, чувствует себя плохо, едва проснувшись.

Сон в полной темноте успокаивает нервную систему, поскольку мозгу не нужно реагировать на раздражители в виде лампочек, диодов, подсветки. Полезно после работы отвлечься от гаджетов, компьютеров. Согласно исследованиям, просмотр телевизора перед сном снижает выработку мелатонина на целый час. Человек недополучает необходимую порцию, утром просыпается раздраженным, уставшим.

Чтобы не нарушать ритмы организма, нужно не просто своевременно ложиться спать, но и обеспечить полную темноту в период отдыха. В комнате не должны гореть лампочки, диоды, окна следует завешивать плотными шторками.

Выработка гормона молодости происходит в темноте. Достаточное количество мелатонина и соматотропина обеспечивает активный образ жизни днем, полноценный отдых ночью.

Чтобы обеспечить нормальный показатель вырабатываемого гормона, нужно спать в темной комнате. Это убережет от стрессов, сохранит молодость, увеличит продолжительность жизни.

Сон в полной темноте является залогом хорошего самочувствия и долголетия. Согласно наблюдениямученых и физиологов, негативно влияет на организм и недостаток, и избыток мелатонина. Поскольку активная его выработка наблюдается до 24.00, чтобы добиться нормальных показателей, спать нужно ложиться не позже полуночи, а просыпаться не позднее 8 утра. При дефиците гормона наблюдается бессонница, при избытке – продолжительный сон, рассеянное внимание.

В осенне-зимний период, когда день короче ночи, вырабатывается большее количество мелатонина. Как результат, появляется утомляемость, головокружение, слабость, плохое самочувствие, снижение температуры тела, появляется депрессия. Избыток мелатонина опасен сонливостью днем, снижением работоспособности, апатией.

Очень важно спать в темноте, а также соблюдать режим сна и бодрствования. Гормональный баланс улучшает общее самочувствие, укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал.

источник