Не могу проснуться утром какие витамины пить

Вялость и сонливость приводят к тому, что человеку становится весьма трудно учиться, работать и просто вести нормальный образ жизни. Как правило, эта проблема указывает на серьезные нарушения в организме. Но также вялость является характерным признаком недостатка ряда важных для нормальной жизнедеятельности веществ. И если пропить витамины от усталости и сонливости, проблема в большинстве случаев устраняется.

Очень сложно нормализовать поступление витаминов и минералов в организм в нужном количестве, даже если организовать правильное питание. Эти вещества не всегда полностью усваиваются с пищей. Поэтому требуются дополнительные витамины для активности и бодрости, которые эффективней употреблять в виде готовых препаратов.

Витамины для бодрости включают в себя целый комплекс биологически активных веществ, которые нужно принимать вместе. Необходимо попытаться по внешним признакам определить, какой группы не хватает, и подобрать препарат, максимально восполняющий недостаток.

Итак, если вы ищете, какие витамины от усталости и сонливости вам нужны, обращайте внимание на состав. Там должны быть следующие группы:

Витамин А. Ретинол и схожие по строению вещества играют важную защитную роль в организме. Он препятствует повреждению тканей от бактерий, вирусов, грибков. При его недостаче начинаются болезни слизистых оболочек рта, ЖКТ, легких, внутренних половых органов и т. д. Витамин А опосредованно влияет на иммунную систему, также он участвует в синтезе красных кровяных клеток.
Витамины группы В. При усталости и поиске не достающихся витаминов, обычно приводит к обнаружению недостатка веществ из группы В. Это важная группа, благодаря которой обеспечивается здоровье ЦНС, особенно, во время стресса и тревоги. Лучшие витамины от усталости и сонливости — B1, В2, В3, В12, фолиевая кислота, В6 и другие. Они нормализуют психическое состояние, борются с проявлениями депрессии. Данные вещества поступают преимущественно с растительной пищей (за исключением В12). Это бобовые, цитрусовые, зелень. Но порой эти витамины при упадке сил поступают в малом количестве, поэтому важно их принимать в составе поливитаминных комплексов.
Витамин D. При сонливости витамин Д также важно принимать, поскольку это вещество отвечает не только за костную систему, но и здоровый рост клеток иммунной системы. Очень часто быстрая утомляемость и сонливость — причины недостатка витамина именно этой группы (витамин Д — это комплекс из нескольких подобных по структуре веществ). Ослабленный организм меньше сопротивляется действию вирусов и бактерий, что приводит к большей вялости и сонливости. Если причиной сонливости выступает недостаток витамина D, необходимо включить в рацион красную рыбу, молочные продукты, витаминизированные каши, мясо и принимать дополнительно витамины от стресса и усталости.

Итак, какие витамины попить от усталости и сонливости? Достаточно зайти в любую аптеку и выбрать нужный комплекс витаминов. В идеале, необходимо проконсультироваться у врача и вместе с ним определить, что лучше именно для вашего для организма. Выбирая витамины при хронической усталости, следует также учитывать препараты, которые вы принимаете регулярно. Они могут взаимодействовать между собой, приводя к неожиданным эффектам.

Ввиду этого рекомендуется прежде всего посетить врача и выяснить причину усталости. Если она кроется в обычном авитаминозе, терапевт пропишет рекомендуемый комплекс витаминов. Подобный алгоритм позволит избежать серьезных побочных реакций и неэффективного лечения.

Выбирая витаминные комплексы, стоит отдавать предпочтение более надежным и известным производителям, которые используют качественное натуральное сырье в производстве. В противном случае организм может не усвоить большой поток полезных ему веществ, и они постепенно выведутся из ЖКТ, так и не всосавшись. Итак, рассмотрим наиболее популярные и востребованные витаминные комплексы.

Это витаминный комплекс, который создан для людей, занимающихся тяжелой умственной или физической активностью. Комплекс веществ распределен на три приема. Утром пациент принимает тиамин, фолиевую кислоту, экстракт лимонника и элеутерококка. Группа этих компонентов усиливает умственную деятельность, устраняет сонливость.

Днем прием препарата приводит к восстановлению работоспособности, ускоряет метаболические процессы, позволяет выдержать высокую нагрузку. Вечером препарат необходим для укрепления иммунитета, запуска восстановительных процессов в организме. Препарат нередко назначают в таких случаях:

беременность;
бессонница;
гипертония;
повышенная нервная возбудимость.

Средство содержит витамины B, E, D, C, а также минералы, которые организм использует в разных обменных процессах. Дуовит назначают беременным и кормящим грудью. Также он показан в следующих случаях:

несбалансированное питание;
повышенная физическая нагрузка;
восстановление после хирургического вмешательства;
недостаток овощей и фруктов;
при повышенной утомляемости и сонливости;
для укрепления организма спортсменов и др.

Еще один мультивитаминный комплекс, содержащий 9 минералов и 13 витаминов. Все компоненты препарата взаимодействуют в комплексе, что оказывает восстанавливающий эффект при стрессе, повышает выносливость, устраняет сонливость и усталость.

Врачи рекомендуют пить Селмевит курсами, чтобы укреплять иммунитет, держать организм в работоспособном и бодром состоянии. Регулярный прием подобных витаминов делает пациента более стойким к неблагоприятным внешним условиям.

Данное средство содержит синтетическое производное тиамина (витамин В1) — сальбутиамин. Препарат назначают для лечения авитаминоза, астении, хронической усталости, вызванной физической или умственной активностью. Действие у средства достаточно быстрое — достаточно неделю его принимать, чтобы состояние организма улучшилось. Благодаря приему Энериона улучшается внимание, выносливость тканей к кислородному голоданию. Препарат назначают для быстрого восстановления организма после инфекционных болезней.

Эта биологическая добавка содержит не витамины, а микроэлементы, которые не менее важны для повышения тонуса всего организма. Она включает вытяжку женьшеня и хмеля, селен, железо, цинк. Комплекс природных веществ восстанавливает тело после стресса, препятствует упадку сил, улучшает когнитивные функции мозга, снижает эмоциональную нагрузку.

Еще один БАД, включающий кроме экстракта женьшеня и микроэлементов также и витамины. Назначается при патологиях эндокринной и нервной системы, а также для борьбы с усталостью, стрессом, потерей работоспособности, сонливостью, проблемами сексуальной функции. Препарат полезен при восстановлении после операции, в период массовой заболеваемости простудой и гриппом.

Мощный поливитаминный комплекс, содержащий по 12 видов микроэлементов и витаминов. Препарат больше создан для укрепления сердечно-сосудистой системы, но может устранять и сонливость. Средство показано для лечения апатии, потери работоспособности, эмоциональной подавленности.

Витрум Центури восстанавливает работоспособность всего организма, устраняет последствия пережитого стресса. Также препарат назначают для повышения иммунитета, пожилым людям, в качестве профилактики авитаминоза. Входит Витрум Центури также в схему лечения атеросклероза.

Витаминный комплекс, содержащий никотинамид, витамины В и витамин Е. Принимается для восстановления рабочего состояния после сильной нагрузки, восстановления здорового эмоционального состояния, устранения сонливости и усталости. Препарат полезно пить зимой и весной в качестве профилактики авитаминоза. Спортсмены нередко применяют это средство для быстрого восстановления после тренировки или соревнований. Показан беременным и кормящим.

Специальный ароматный эликсир с витаминами, настойками растений, минералами и эфирными маслами. Всего содержит около 30 компонентов, которые приводят организм в состояние бодрости. Эликсир показан для лечения следующих состояний:

анемия;
патологии сердечно-сосудистой системы;
сонливость, усталость, потеря работоспособности;
угнетение работы ЦНС;
общее ухудшение самочувствия.

Таблетированная форма содержит витамины, экстракт женьшеня, различные аминокислоты, минеральные вещества. Все они в комплексе оказывают такой эффект:

снижение вероятности депрессии;
укрепление иммунной системы;
улучшение энергетических процессов в тканях;
улучшение памяти и других когнитивных способностей;
повышение работоспособности.

Особенно эффективен БАД для пожилых людей и лиц, переживших оперативное вмешательство.

Комплекс, который назначают врачи во время сильной слабости тела, повышенной сонливости. Препарат восстанавливает нормальный метаболизм, приводит энергетический баланс в норму, делает тело более выносливым, нормализует давление. Средство можно употреблять в качестве профилактики для повышения внимания и обучаемости, а также для лиц, ведущим активный образ жизни.

Известный витаминный комплекс, который назначают для борьбы с астенией, психоэмоциональными стрессами, низким уровнем трудоспособности, повышенной утомляемостью и сонливостью. Кроме того, Мульти-табс улучшает сексуальную активность, ускоряет восстановление после болезней, показан для применения спортсменам, чтобы они быстрее восстанавливались после нагрузок.

Средство также содержит витамин К. Это вещество отвечает за укрепление стенок сосудов, препятствует развитию остеопороза.

Комплексный препарат природного происхождения на основе маточного молочка пчел. Это вещество содержит много минералов и витаминов, гормонов, ферментов, других полезных веществ. Апилак оказывает следующее действие:

нормализация артериального давления;
повышение сопротивляемости стрессам и эмоциональным нагрузкам;
улучшение качества памяти;
повышение сопротивляемости вирусным и инфекционным агентам;
восстановление нормального аппетита;
устранение синдрома хронической усталости.

Употребляя препараты растительного, животного и синтетического происхождения, содержащие много витаминов, необходимо получить предварительное одобрение лечащего врача. Если правильно подобрать средство (оно может быть даже биологической добавкой), можно побороть симптомы сонливости и избыточной усталости. Если же нет, можно потерять много средств и не решить проблему, а только ее усугубить.

Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова

источник

Почему трудно вставать утром?

Состояние полной разбитости по утру и недосыпа знакомо многим. Большинство людей во всем мире с трудом просыпаются с утра на работу и спят до обеда в выходные дни, полностью нарушая свой режим.

Трудно вставать бывает не только зимой и осенью, но даже в погожие весенние и жаркие летние дни. В чем же основные причины затрудненного подъема с утра?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин, насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Я просто физически не в состоянии ложиться рано, но вставание в семь или восемь утра для меня просто катастрофа. Утром я не чувствую ни энергии, ни работоспособности где-то до одиннадцати часов. Зато ночью, особенно за полночь наступает мое время. Я могу делать любую работу, даже физическую, не говоря уже об умственной и вообще чувствую себя очень энергично. Муж меня в шутку называет «вампир, дитя ночи». Но заставить себя лечь спать с 21-24 часов, чтоб по раньше встать, я не в состоянии. Может, мне чаи какие-то попить или настои трав, как думаете?

Скорее всего, просто у Вас такой биологический ритм и Вы прирожденная «Сова», поэтому «ломать» себя и перебарывать, наверно, не имеет смысла. Особенно, если Вы себя при этом хорошо чувствуете и успеваете отдохнуть.

Вот первая причина это, наверное, про меня, вечно наедаюсь ночью, и сразу спать, с утра очень сложно себя поднять. Мне хочется вставать рано, чтобы день был дольше, а не начинался с обеда. Но замечаю, что моему организму, чтобы выспаться надо целых 10 часов. А для меня это много, не хочу столько тратить на сон. Можно как-то сократить время сна, и при этом не поднимать себя силком с утра?

Лучше всего перед сном прогуляться по свежему воздуху, тогда сон будет крепким и здоровым, а с утра будете бодры. Еще в зимнее время, когда просыпаться очень сложно, можно принимать витамины, тонизирующие организм.

Я солидарна с Наталией, я тоже никак не могу себя заставить лечь пораньше спать. Во-первых, у меня маленький ребенок и когда он засыпает в районе 22.00, то начинается переделка всех дел, а потом хочется и себе время уделить, и своим увлечениям, поэтому как не крути, ложусь я спать далеко за полночь. А во-вторых, у меня вечером наоборот , прилив сил и я чувствую себя лучше, я наверное тоже сова.

Я по природе сова. Долго пыталась себя перевоспитать, но в итоге я просто научилась с этим жить. Мой муж тоже сова. Так что в семье все в порядке. Также мы нашли себе работу, на которую надо ходить с 12 часов (в ресторане). И теперь нам ничего не мешает бодрствовать до 3 утра. Я думаю, что перевоспитать сову просто невозможно.

Я тоже с утра буквально как пьяная -при пьяная муха . Что внешне , что внутренне . Хожу углы сшибаю , ничего не соображаю из рук все валится , чувствую себя на 80 лет в свои 25 . Голова кружиться и хочется только спать и , чтобы никто не трогал . Ложусь в 1-2 ночи самое позднее , кушаю до 12 . Вставать приходиться в 7-30 (((((

Ложусь в 12 встаю ребенка в сад собрать в 7 . С трясущимися руками и головой от слабости 90 летней бабуси . Углы сшибаю , не соображаю , хочу только одного послать всех извините и срочно спать . Пришла даже к терапевту , рассказала ей . В ответ : — деточка , ты смеешься что -ли ? Мы здесь все такие .
Пошла к другой , она мне назначили анализы на кровь оказалось , что не хватает железа назначили ( сорбифер дуролес) , щитовидная работала с натягом назначили ( йодомарин) и оказалось , что прибываете в таком долгом состоянии дало на сердце , происходили именно от первых двух факторов постоянные перебои ритма . Назначили ( рибоксин витамины , аркоксилаза витамины — уколы , но их я попоялась ( уколов боюсь ) . После этого курса — я ЛЕТАТЬ НАЧАЛА . Так еще и мерзлявость исчезла , я как мотор 24 в сутки стала . Не болейте !

Я именно по этим причинам начал формировать привычку рано вставать. Работая дома очень хочется поспать долго и сон начал отнимать по 12 часов жизни.

Тоже тяжело вставала с утра — выяснилось не хватает железа, меди, пропила три месяца железо и мультивитамины полгода пила стало лучше намного. У кого постоянная сонливость, на сон надо 10-12 часов, сдайте анализы на обмен железа, гормоны щитовидки и витамины пейте с полным набором микроэлементов. До этого 5 лет жила на грани обморока, все считали лентяем меня, постоянно спала! теперь пью витамины практически постоянно, с небольшими перерывами, сил намного больше

….,а я все считаю сколько времени затрачу на дорогу к работе и обратно,сколько заплатят и стоит ли мое здоровье оставшееся таких перегрузок за эти деньги. …Просто жить на пенсию? Не проживешь..и жизни итог…?…?…. ..Супрастин,Витрум…и спецразработанный для пенсов Ундевит…это все для стимуляции последних сил оставшихся после загубленных лет жизни на славную нашу родину..и то что заработаешь потратишь на поддельные лекарства из мафиозной структуры нашего государства. чтоб продолжить мазохизм над собой и иллюзорно думая,что получаешь дополнительные деньги «улучшающие» твою жизнь…А распространенный коучинг еще обвинит,что ты сам виноват…Рекомендую фильм посмотреть «Процветание»там наглядно все рассказано и показано,как обстоят дела в нашей рабской жизни…

источник

Как же хочется утром выключить настойчиво звонящий будильник. И даже мелодия, некогда казавшаяся приятной, теперь вызывает только раздражение. Знакомое состояние? Это удел многих сов, любителей ложиться спать далеко за полночь и совершенно не желающих подниматься утром.

Многие сомнологи (врачи, исследующие проблемы сна) считают, что «сов» просто не существует. Это привычка. И если вам тяжело вставать по утрам сегодня, то через время вы вполне сможете научиться легко и бодро подниматься с кровати с первыми лучами солнца. Не верите? Проверьте.

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

В 2017 году трем ученым из США Джеффри Холлу, Майклу Росбаш и Майклу Янгу удалось обнаружить в ДНК участок, несущий ответственность за биологические часы. Таким образом, глобальная настройка этих внутренних ритмов происходит на генетическом уровне.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Если на сетчатку глаза попадает свет (включенный телевизор, работа за компьютером, общение в телефоне, включенная лампа), то синтез гормона значительно сокращается. Ведь мозг получает информацию «еще светло». Это и приводит к сбою биологического ритма.

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Привести к сбою биологических часов способны самые разные причины. Чаще всего встречаются следующие моменты:

Ночной образ жизни. Люди, вынужденные работать по ночам (пожарники или врачи), часто страдают от сбоя биоритмов. Они бодрствуют ночью, а днем им приходится высыпаться. Это негативно сказывается на самочувствии. Молодежь, гуляющая в ночных клубах, также нарушает биоритмы. Но в силу возраста они редко отмечают негативные последствия.
Нехватка сна. В среднем человеку необходимо спать 7-8 часов. За это время организм успевает полностью восстановиться. Если несчастный постоянно недосыпает, то постепенно нарастает усталость, накапливается раздражительность. Такому человеку постоянно хочется спать. И, конечно, утром ему очень сложно подняться с постели.
Апноэ. Это состояние, при котором во время сна происходит остановка дыхания на несколько секунд. Апноэ – опасное явление, которое сопровождается временной гипоксией. В таких условиях даже 7-8-часовой сон не способен обеспечить качественный отдых. Поэтому в течение дня человек постоянно чувствует сонливость, усталость, а утром ему просто не хочется подниматься с постели.
Отсутствие гигиены сна. Речь идет о длительном просмотре телевизора, сидении за компьютером или переписка в телефоне. Все эти голубые экраны значительно снижают сонливость и часто сдвигают циркадные ритмы.
Плотный ужин или кофе. Еще одной причиной, приводящей к сбою биоритмов становится обильный ужин перед сном. Пища заряжает организм энергией. Поэтому ему становится совсем не до отдыха. Не следует пить кофе на ночь. Этот напиток способен не на шутку взбодрить организм.
Синдром беспокойных ног. Это патология, при которой в ночное время в нижних (крайне редко в верхних) конечностях возникают неприятные ощущения. Они вынуждают человека совершать внезапные движения. Это приводит к значительному ухудшению качества сна, недосыпу и тяжелому пробуждению утром.
Психоэмоциональные факторы. Ухудшить сон, а иногда и вызвать бессонницу могут различные стрессы, сильные переживания, конфликтные ситуации. Это все приводит к тому, что вместо нормального сна человек вновь и вновь переживает произошедшие события, пытаясь найти приемлемое решение. Засыпает он уже далеко за полночь и, естественно, не высыпается. А утром ему очень тяжело вставать с постели.
Перелеты. Чрезмерно нарушаются биоритмы у людей, которые часто совершают перелеты, связанные с изменением временных поясов.

Если вам надоело быть «совой» или обстоятельства вынуждают изменить свой распорядок дня, то воспользуйтесь советами.

Человеку для полноценного сна требуется не менее 7 часов в сутки. Поэтому, если вам нужно подниматься в 6 утра, то ложиться в кровать следует не позже 22.40. Не забывайте, что вам потребуется минут 10-20, чтобы заснуть.

Те, кто всегда засыпал после 1-2 часов ночи, в первое время могут столкнуться с серьезными трудностями. Чтобы бесцельно не ворочаться в постели в течение нескольких часов, лучше постепенно приучать организм к новому графику. Начинайте ложиться на 15-30 минут раньше, чем обычно. И так же на 15-30 минут раньше поднимайтесь с постели.

Нежелательно вскакивать с постели с первым же звонком будильника. Иногда такой резкий подъем может приводить к сильным головокружениям и даже к головным болям. Организм еще отдыхает, поэтому позвольте ему медленно войти в рабочее состояние. Спокойно выключите будильник, сладко потянитесь..

Поднимитесь и посидите несколько минут в теплой постели. Затем свесьте ноги на пол и опять подождите пару минут. Вы почувствуете, как постепенно тело нагрелось, и температура в комнате уже не кажется такой прохладной. Теперь можно вставать и отправляться умываться.

Если вам тяжело вставать по утрам, то, возможно, вашему организму требуются витамины. Анемия, гиповитаминоз – все эти причины способны привести к хронической усталости и апатии. В этом случае человек даже после 8-часового отдыха проснется разбитым и усталым.

Если это ваш случай, то нужно обратиться к врачу. Специалист подберет подходящий минерально-витаминный комплекс. А заодно (на основании проведенной диагностики) исключит риск развития неприятных болезней.

Приблизительно за 2 часа до сна, когда в организме начинает вырабатываться гормон сонливости (мелатонин), откажитесь от просмотра телевизора, выключите компьютер и уберите подальше телефон.

Чтобы настроить себя на сон, рекомендуется почитать книгу. Лучше выбирать произведения с легким, незамысловатым сюжетом. А детективы, триллеры или развивающую литературу отложите на дневное время.

Очень внимательно отнеситесь к своей спальне и кровати. Возможно, вам не хочется раньше ложиться спать, потому что матрас не очень удобен, а подушка совершено не соответствует вашему представлению о комфорте. Замените их теми предметами, которые идеально вам подходят. Посмотрите на постельное белье. Оно должно быть приятным для кожи.

Обязательно проанализируйте внешние факторы. Если в окно светит фонарь, то он явно мешает засыпанию. Конечно, с освещением на улице вы ничего не сможете сделать, но повесить в спальне плотные жалюзи или шторы вам никто не запретит.

Задумайтесь, почему вы решили рано вставать? Что мотивирует вас к этому «подвигу»? Очень важно найти причину. Это могут быть утверждения: «все успешные и удачливые люди просыпаются рано», «я успею все сделать раньше, и у меня появится свободное время для любимого занятия».

Именно правильная мотивация позволит вам довести начатое до конца, и не даст шанса мыслям «ну еще 5 минут и точно встану» одержать победу.

Подумайте, что больше всего располагает вас вечером ко сну. Возможно, вам нужно понежиться в расслабляющей ванне с добавлением ароматных масел. Некоторым людям помогает чтение, другим требуется прослушивание спокойной музыки. Настроиться на отдых способны помочь медитации, молитвы.

Продумайте систему утренних ритуалов. Сомнологи рекомендуют такие процедуры:

принятие душа – это очень бодрит и способствует просыпанию;
зарядку – она активизирует кровообращение, укрепляет мышцы и повышает настроение;
открытие окна – приток свежего воздуха поможет организму насытиться кислородом и моментально прогонит сонливость;
любимый саундтрек – включите музыку, которая вам нравится, под нее вкуснее пить кофе и приятнее собираться на работу.

Кстати, вы ходили когда-нибудь в походы? Замечали, что уже на второй-третий день возникает сонливость в момент захода солнца? Психологи утверждают, что если выбраться на природу и отказаться от всех гаджетов, то восстановить свои биоритмы можно через 1-1,5 недели.

источник

Только ли кофе бодрит по утрам? Что еще поможет разлепить глаза и заставить работать мозг? Мы читаем ….

1. шоколад. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед Экзаменом Лучше Съесть Шоколадку или Выпить Крепкий и Сладкий чай»?

2. холодная вода. Обезвоживание одной из причин усталости является. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.

3. ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды натуральных стимуляторов полны!

4. апельсиновый сок. Цитрусовые — Находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина с, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.

5. что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написал, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т. д. холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.

6. мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. В том случае, если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.

7. орехи. Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.

8. зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Таким образом, если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.

9. яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно.

10. Овсянка. Она сложных углеводов и клетчатки полна. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.

11. бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.

12. йогурт. Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.

13. яйца. Яйца вообще можно отнести к супер — еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (Лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.

Бывают такие моменты, когда нам просто необходима энергия. Тяжёлое утро может не дать нам радоваться хорошему дню и пагубно влияет на работоспособность. Но есть решение!

Не обязательно каждое утро пить кофе, вредный для нашего желудка или таблетки от головы. Достаточно съесть два апельсина или лимон, съесть салат из огурцов или жменьку орехов. Почему?Ведь это витамины для энергии!

В этим продуктах содержится большое количество витамина Д, С и В. Особенно витамин С способен поднимать наше настроение и заряжать энергией на целый день. Содержится витамин С в оранжевых фруктах, чернике и даже огурцах!

Витамины группы В (мужские витамины) способны успокаивать наши нервы и восстанавливать связь между мозгом и органами. Недостаток витамина В1 может проявляться в плохом аппетите, расстройствах желудка и кишечника. Витамин В1 играет большую роль в усвоении углеводов. Витамин В3 принимает огромное участие в белковом обмене, помогает организму усваивать растительные белки, улучшает функцию поджелудочной железы. Витамин В3 играет огромное значение в аминокислотном обмене. Витамин В3 ускоряет рост волос.

Если вы съедите два банана, то обеспечите суточную потребность человека в витаминах. Также суточную норму могут обеспечить витамины в огурцах.

При нехватке витамина В2 (витамин рибофлаин) так же снижается аппетит, человек быстро худеет, на коже губ могут появиться мелкие трещинки. Витамин В2 участвует в усвоении углеводов, жиров и белков, поэтому очень нужен спортсменам. После приёма витамина В2 ваши волосы станут расти намного быстрее.

Витамины группы Д – это витамины для профилактики раковых заболеваний и мягкости костей. Это настоящие строители нашего скелета. Они синтезируются под воздействием солнечных лучей и играют роль курьера по доставке кальция к костям.

Витамины для энергии – это лучшая замена кофе и энергетическим напиткам утром. Их можно получить, съев обычный апельсин ил огурец, не портя свой желудок вредными веществами. Помимо этого, витамины способны уберечь от многих заболеваний и поддержать красоту.

Вам наверняка знакомо чувство, когда вы проснулись, но никак не можете заставить себя выбраться из постели. Учёные говорят, что кроме банальной лени причиной этого могут быть несколько факторов: возможно, вы накануне переутомились или долго не могли заснуть, а может быть, утро оказалось слишком холодным и организм сигнализирует, что отказывается покидать тёплую кровать. Всё это вполне нормальные, обыденные явления, но у некоторых людей причина утренней вялости лежит несколько глубже.

Деннис Розен, исследователь сна, в своей статье , опубликованной в журнале «Psychology Today» приводит следующие факторы, которые могут повлиять на вашу решимость встать с кровати:

Одна из самых незамысловатых причин, которая скорее является следствием других проблем, заставляющих человека плохо спать.

Тяжёлая и ответственная работа (например, врачом или работником пожарной службы) не позволяет наладить нормальный режим сна, из-за чего человек часто вынужден не спать по ночам, восполняя недостаток сна днём, что отрицательно влияет на расположение духа и самочувствие.

Когда биологические часы организма сбиты, и человеку приходится вставать в тёмное время суток, а ложиться в светлое, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

Пара часов сна днём, просмотр в постели телевизора или сидение в интернете, чашка кофе перед отправкой на боковую — всё это примеры плохой гигиены сна, которая также заставляет вас до последнего валяться в кровати.

Явление, называемое апноэ, чревато не только нарушениями структуры сна, но и дневной сонливости, перманентной усталостью и ухудшением интеллекта и памяти.

Некоторые врачи (в частности, специалисты клиники Майо) утверждают, что движения, которые человек совершает, чтобы избавиться от неприятных ощущений в нижних конечностях, ухудшают качество сна и могут быть причиной вялости по утрам.

Антидепрессанты, препараты, понижающие давление, средства от аллергии, обезболивающие — вот далеко не полный список лекарств, мешающих здоровому и крепкому сну.

Самый распространённый из них — депрессия.

Согласно Деннису Розену, эти факторы, как правило, взаимосвязаны и наблюдаются в сочетании друг с другом. Например, такие расстройства сна, как синдром отсроченного наступления фаз сна (ОНФС) обычно возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. При этом отклонения наблюдаются на клеточном уровне, они вызывают нарушения метаболизма и могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Почему трудно вставать утром?

1. В первую очередь – это очень поздний и тяжелый ужин , насыщенный тяжелой пищей: жареным или копченым мясом, грибами, десертами, блюдами с повышенным содержанием углеводов, алкоголем и т.д. Диетологи рекомендуют ужинать за два часа до сна, при этом ужин должен быть как можно более легким, то есть содержать легкоусвояемые углеводы (например, различные каши) и растительную клетчатку (немного овощей или фруктов). Из белковой пищи лучше съесть рыбу или творожную запеканку. А вот от соленой, пряной, копченой и маринованной пищи лучше отказаться. Вся пища, съеденная в большом количестве перед сном, не может полноценно перевариться и тем более усвоиться. Именно по этой причине может беспокоить с утра неприятный запах изо рта, тяжесть в желудке и чувство разбитости.

2. Неудобное место для сна. Если человек спит на слишком мягкой и жесткой кровати, в душной комнате, то его сон вряд ли можно назвать комфортным. После него нет ни желания ни сил вставать и что-то делать. Поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: кровать и подушка должны быть в меру упругими и удобными, одеяло теплым, но не жарким. Перед сном комнату необходимо проветрить, а в летнее время лучше вообще спать с открытым окном (если шум и экология места позволяют).

3. Вечернее перенапряжение. Часто недосып может возникать из-за повышенного уровня стресса. А у современного человека его вполне хватает. Поэтому, придя домой вечером с работы, просто необходимо абстрагироваться от дневных забот и посвятить хотя бы немного времени себе и своей семье. Это может быть прогулка перед сном, посещение спортивной секции (занятия растяжкой, йогой и другими успокаивающими техниками), принятие теплой ванны или чтение любимой книги. От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку информации, полученной в течение дня бывает более, чем достаточно.

5. Поздний отбой. Человеку для полноценного отдыха необходимо не менее восьми часов, причем из них наиболее ценным считается период с 21.00 и до 24.00. Именно в это время организм наиболее полно восстанавливается и отдыхает. В оставшееся ночное время происходит просто более полное расслабление всех систем органов, мышц и частей тела. Поэтому желательно ложиться за несколько часов до полуночи, тогда и организм сможет максимально отдохнуть и восстановиться.

5. Неумение планировать свое время. Как часто мы ставим будильник на одно время, а когда он с утра прозвонит, переставляем его, все время оттягивая время подъема. В итоге, когда до выхода остается пара минут мы начинаем суетиться и нервничать, потому как ничего не успеваем. Чтобы наконец выйти из этого замкнутого круга, необходимо научиться планировать свой день. Есть немало методик, позволяющих освоить эту полезную привычку. Если с вечера Вы собрали все вещи, то Вам будет гораздо легче встать с утра, так как в сознании отложится, что часть утренних рутинных дел уже выполнена.

Почему осенью Тяжело вставать. Если каждое утро для тебя превращается в пытку, стоит задуматься о наличии серьезного заболевания.

Чем ближе дело идет к зиме, тем тяжелее нам каждое утро вставать с постели — это можно объяснить тем, что по утрам на улице еще темно, и наш мозг не воспринимает это время как раннее. Однако, если такая проблема преследует тебя всегда, вне зависимости от времени года — не спеши упрекать себя в лени, дело может быть в дисании.

Ты можешь понять, что страдаешь этим синдромом, если у тебя присутствуют следующие симптомы:

Засыпание происходит поздно, примерно с часа ночи до шести утра. При этом любые попытки уснуть раньше успехом не заканчиваются, даже если предыдущей ночью ты поспала всего пару часов. И только в случае полного отсутствия сна, есть возможность лечь спать пораньше.
Сам сон происходит нормально, отсутствуют ночные пробуждения. Именно это и отличает данное расстройство от бессонницы.
Проснуться крайне тяжело, какие бы методы ты не использовала: не помогут даже сотни будильников, пока организм сам не решит что ему достаточно сна.

Люди, страдающие дисанией — типичные «совы»

В большинстве случаев, причина такого расстройства остается неизвестной. Поэтому и эффективного метода лечения пока не нашли: не помогают даже снотворные. Хотя, есть некоторые способы подвинуть свою фазу сна. Если и они окажутся неэффективными, единственный выход — начать подстраивать свой ритм жизни под время сна.

Фототерапия. В ходе этой терапии на пациента, при пробуждении и некоторое время до него, светит яркий свет — около 2500-10000 люкс, в течение от 30 минут до двух часов. Эта методика считается эффективной, так как световой сигнал является для организма верным источником информации о времени.

Будь бдительна: 9 симптомов смертельно опасных болезней

Мелатонин. Это вещество продается в таблетках с большой дозой (3 мг). И хотя рекомендуется принимать по одной таблетке за час до планируемого сна — это мало чем поможет, так как за такой маленький промежуток времени невозможно подвинуть циркадный цикл (цикл сна). Поэтому лучше принимать его в меньшей дозировке (0.5 мг), но за 6-8 часов до естественного сна — в этом случае главную роль играет время приема, а не дозировка.
Хронотерапия. Этот метод требует большого количества свободного времени: каждый день необходимо засыпать на несколько часов позже, чем в предыдущий. И так до тех пор, пока цикл сна полностью не сдвинется на нужное время.

Напомним: недавно мы публиковали на нашем сайте новость о том, как китаянке парализовало пальцы после телефонного разговора . Ситуация хоть и комичная, но заставляет задуматься.

Состояние разбитости, вялости и недосыпа по утрам знакомо многим. Большинство людей с трудом просыпаются по утрам, в особенности, в зимнее время, когда ситуация усугубляется необходимостью просыпаться в темноте и холоде.

Кроме банальной лени, причины тяжелого пробуждения могут быть различными : возможно, накануне вы переутомились, поздно легли или утро оказалось слишком холодным, организм сопротивляется и отказывается покидать теплую постель. Проблемы с тяжелым пробуждением становятся заметными уже осенью, когда начинает позже светать и организму перестает хватать света.

Циркадные ритмы любого человека напрямую зависят от количества света, который получает организм. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещенности в комнате и отправляют сигнал в мозг, после чего начинается выработка гормонов, которые необходимы или для сна, или для пробуждения. Под утро прекращается выработка мелатонина (гормон сна) , в то время как уровень кортизола повышается. В результате, вы просыпаетесь бодрым и отдохнувшим. Однако зимой количество света снижается и циркадные ритмы перестают соответствовать привычному графику. В итоге, вставать темным зимним утром все тяжелее, сразу проснуться не получается. Эти явления вполне обыденные и бывают у каждого, но у некоторых людей утренняя вялость связана не только с недостатком света:

Поздний и тяжелый ужин , пересыщенный копченостями, жареным мясом, десертами, мучным и алкоголем. Для нормального и спокойного сна рекомендуется ужинать за два часа до отхода ко сну. При этом, пища не должна состоять из углеводов, которые также тяжело усваиваются, как и жирное мясо. Ужин, съеденный в большом количестве перед сном, не успеет перевариться и усвоиться полностью, поэтому с утра вас могут преследовать тяжесть и чувство разбитости, в особенности, это усугубляется, если в комнате холодно и темно.

Нехватка сна . Для полноценного отдыха человек должен спать не менее 6 — 8 часов в сутки, при этом, наиболее ценный период считается с 21 до 0 часов, когда организму позволено полноценно отдохнуть и набраться сил. В оставшееся ночное время все системы органов расслабляются, в т.ч мышцы, так что попробуйте лечь хотя бы за пару часов до полуночи. С утра вы почувствуете себя значительно лучше.

Некомфортное место для сна . На качество сна влияет любая мелочь. Это может быть сон на слишком мягкой или жесткой кровати в душной или, наоборот, слишком проходной комнате, особенно, зимой. Именно поэтому о спальном месте следует позаботиться заранее: подушка и кровать должны быть в меру мягкими, одеяло теплым, а комната прогрета до комфортной температуры.

Стресс . Как бы банально это не звучало, но вечернее перенапряжение легко сказывается на вашем состоянии следующим утром. Поэтому, вернувшись вечером с работы, абстрагируйтесь от забот и прогуляйтесь перед сном, займитесь легкой гимнастикой, йогой, примите теплую ванну. В общем, займитесь тем, что вам действительно приятно.

Несбалансированный рабочий график , если у вас тяжелая работа (врач, охранник, пожарный). Такой режим не позволяет наладить нормальный режим сна. Вы спите днем, а ночью бодрствуете, что отрицательно влияет на самочувствие и здоровье в целом.

Несоблюдение фаз суточного ритма тоже может стать весомой причиной вашего недосыпа и тяжелого подъема холодным зимним утром. Когда биологические часы организма человека сбиты и ему приходится вставать в тёмное время суток, это также пагубно отражается на готовности вставать с постели.

Приостановка дыхания во сне или апноэ . Такое состояние нарушает структуру сна, что впоследствии становится причиной перманентной усталости и дневной сонливости. Также апноэ ухудшает память.

Побочные эффекты от лекарств . Если вы принимаете антидепрессанты, средства от аллергии, повышенного давления и т. п, то будьте готовы, возможно, лишиться крепкого и здорового сна.

Наличие синдрома отсроченного наступления фаз сна (ОНФС) , который зачастую возникает у людей со сбитыми биологическими ритмами. Эти нарушения вызывают сердечно-сосудистые заболевания, диабет и нарушение метаболизма, поэтому таким людям необходимо своевременно обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

источник

Мне 19 лет.
В последнее время просыпаюсь ну просто с ооогромным трудом.
Очень странное состояние, даже страшно становится, вот лежишь, и реально не встать.
Просыпаюсь, похожу, вроде нормально, как позавтракаю, так опять нереальная сонливость, будто не спала(
И до обеда потом не раскачаться, голова дурная
При том, что сплю обычно не меньше 7 часов, бывает, что и все 10
Занимаюсь фитнесом
курю, но мало, 2-3 в день
Что делать, какие витамины пить? слышала магний B 6 помогает
Посоветуйте

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Супервизор, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, КПТ-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Супрадин — шипучий — и Вы ОГУРЕЦ на весь день. Причем не просто огурец- а МЕГА -МОТОРЧИК. Только надо пропить курс. и будет легче.

у меня, когда давление низкое, я вот так же встать не могу, могу спать вообще весь день.
а почему оно так часто понижается — хз..

вот супрадин, кстати, пила. давно правда. эффект заметила обратный)) еще хреновее себя чувствовала.

А нет ощущения,что кирпичем по голове ударили? У вас гипотония наверное, у меня в 19 начала проявляться как раз, наследственная. Я так делаю-как проснусь, выпиваю элеутераккок, минут через 20 встаю,немного помогает. Потом на работе-кофе. Очень помогает энергетик,но это гадость вредная.
Курить Вам категорически нельзя,будет хуже-это очень влияет на сосуды и сердце

вот! кирпичом по голове — это очень верное определение) так и есть.

Вычитала тут про настойку женьшеня, купила. Такое ощущение, что еще больше спать хочется

а я купила настойку лимонника. пока не пробовала.. в аптеке сказали хорошо помогает)

10 часов мало? значит надо больше спать. серьезно! а делами, просмотрами тв и чтением книг заниматься на выходных.

вот! кирпичом по голове — это очень верное определение) так и есть.

а я купила настойку лимонника. пока не пробовала.. в аптеке сказали хорошо помогает)

Сосуды укреплять надо. Гипотоники-это будущие гипертоники..

СРОЧНО К ЭНДОКРИНОЛОГУ ВСЕМ. Это не низкое давление, а первый признак пониженной функции щитовидной железы (гипотериоз) .

Сосуды укреплять надо. Гипотоники-это будущие гипертоники..

надо попробовать)
от элеутеракокка у меня сердце колотилось, испугалась, не стала принимать

Подружка одна во время беременности у эндокринолога обследовалась, сдала анализы, врачиха на них посмотрела, и говорит: как ты вообще с такими анализами живешь?? оказалось, у нее тоже гипотиреоз. но у нее никаких таких симптомов не было, всегда бодрая была и чувствовала себя хорошо. сказали пить тироксин. пьет. изменений никаких не чувствует. как было все нормально, так и есть.
странно так..

стал жаворонком через 2 дня после появления кролика в доме. но я доволен, он такой здоровский)

У меня ВСД-пониженное давление,спасает только кофе иначе была бы сонная весь день.Витамины,настойки женьшеня,элеутерококка и т.д не помогают.

К п.23 щитовидка у меня в норме,сонливость точно из-за пониженного давления.
Автору советую к врачу сходить или утром самой давление замерить,у меня оно 105 на 60,также встаю с огромным трудом,только после того как выпью 2-3 чашки кофе просыпаюсь окончательно.

Автор, а может у тебя склонность к низкому давлению?

Сосуды укреплять надо. Гипотоники-это будущие гипертоники..

да ни при чём тут давление. У меня тоже так в институте на 3 курсе было: постоянно не высыпалась (7 часов для меня мало, 8-9 норма), нервы, питание плохое.
Тоже осенью поздней началось, солнце долго не было, погода плохая. Еле ноги таскала, приходила к первой паре, на второй уже спала. В обед просыпалась на пару часов, на парах снова спала. Домой приходила и спать. В восемь просыпалась, пыталась что-то успеть, в 9-10 снова спала.
К врачам ходила-просто переутомление. В конце января, когда солнца много стало, я резко проснулась, как электровеник бегала хвосты сдавала.
Так, что бывает автор.
Попейте витамины, в солярий сходите(лицо прячьте). И спите. Придётся пережить это.

Кофе тоже люблю, но из жизненного опыта, чашка крепчайшего кофе давление подымает всего на пару часов.
У меня был период, летом, уже после 3 курса. Давление больше месяца держалось 80 на 50. Постоянно голова болела. Пила крепкое нескафе, на пару часов боль отпускала. Что было не знаю, потом прошло.
Спать, кстати, тогда совсем не хотелось, хоть и сессия была

Вот я, кстати, давно про гипотиреоз думаю. но к эндокринологу что то так и не сходила.. прям ноги туда не идут)

А у меня так всю жизнь. Могу лечь в 8 вечера, но проснусь часов в 10-12 дня, и всё равно встать не могу, и часто ощущение что действительно кирпичом по голове.

Ваш текст
не всегда. У меня оба родителя гипотоники, сейчас в 65-70 давление как у космонавта 120-70 или 130-80

гемоглобин проверьте,у меня так было оказалось гемоглобин всего 80 был,потом пропила таблетки и стало нормально

спасибо всем)
да , давление у меня чуть ниже нормы

*** унылая девкау меня, когда давление низкое, я вот так же встать не могу, могу спать вообще весь день.
а почему оно так часто понижается — хз..Ваш текст
Потому что ты — гипотоник! У меня та же фигня. Но я кофе спасаюсь. Если утром чашку кофе с бутером (сыр+масло) не съем, в себя прийти не могу — до обеда так и хожу в предобморочном состоянии. Ну а если слопаю это «блюдо» — все ок! Кстати, это я вычитала на одной из мед.онлайн консультаций. И действительно, помогает!

Это потому, что отменили зимнее время, а то мы вставали бы на часок попозже.

Могу помочь подобрать хороший комплекс из http://millionersha.ucoz.ru/index/0-11
На этом же сайте контакты для всех вопросов. Рада буду ответить

У меня всю жизнь так же.
1 чашка крепкого кофе — и все нормально
2 чашки крепкого кофе — и я как зайчик из рекламы батареек.
Главное кофе попить и начать делами заниматься, а не сидеть или валяться в кровати, а то еще хуже станет.
А вообще у меня давление пониженное вечно, нужно с этим что-то делать наверное, но я не люблю врачей, поэтому единственный выход для меня — кофе.

а я купила настойку лимонника. пока не пробовала.. в аптеке сказали хорошо помогает)

надо пройтись энергичным шагом по свежему воздуху, помогает проснуться. но это если просто вялость. а не болезненная слабость.

я так всю жизнь живу)) гипотоник. утром просто говорю себе » доползи до ванной, давай, детка, ты можешь»)))) в ванее холодный душик и все- в бой, завтракаю- вообще отлично, потом вжариваю огромную кружку кофе, ну и далее по обстоятельствам. ваша беда втом, что вы учитесь всего пол-дня) когда начнете работать до поздна- легче будет)

автор, я вот сама таким страдала в студенчестве, но там от перенапряжения, от того что стало нормой до 3 утра не спать, в 4 ложиться и в 7 вставать. так ведь долго продолжаться не может, проконтролируйте свой режим дня. в смысле, следите за тем, чтобы спать не менее 8 часов в сутки, есть питательные продукты — мясо,овощи,рыбу, цельнозерновой хлеб, а не одни макароны, печеньки,батончики шоколадные и плюшки. еще это может быть недостаток йода в организме. у вас как щитовидная железа, в норме?проверьтесь у эндокринолога. йодомарин пить никому не вредно, 1 пачку таблеток пропьете, вам полегчает сразу. в остальном перейдите на морскую соль и йодированное молоко.
и еще, если дело не впитании или сне, то это осенняя хандра. в таком случае мне цветотерапия помогла — просто серое окружение,черные пуховики в автобусах и прочее убивает желание просыпаться по утрам и куда-то идти. окружите себя яркими предметами, например, яркая цветная посуда, яркое однотонное постельное белье — что-то, что постоянно окружает вас дома
(а дома мы все проводим много времени) — в каждой комнате должны быть яркие цветовые акценты, на которых можно отвести душу и восполнить цветовое голодание. конечно, лучше купить эти вещички новые — шопинг для любой девушки лучшее лекарство от депресняка

у меня давление 100 на 45. каждый день меряю. сплю 16 часов (если меньше, то просто не встать — будильник не слышу, звонки не слышу, если потрясти и разбудить, то тут же впадаю в сон обратно). сплю так регулярно (позволяет и работа и учеба). при этом бодрствую часов 18 после этого (таким образом, ложусь спать постоянно в разное время — очень неудобно, нет регулярности никакой). что со мной? если и ложусь спать в десять вечера, все равно меньше 16 часов не сплю

источник