Отсутствие каких витаминов приводит к выпадению волос

Проблема выпадения волос очень часто появляется из-за недостатка витаминов и минералов. Человеческий организм не может их сам вырабатывать. Они поступают вместе с пищей, употребляемой каждый день. Одни участвуют в процессе построения тканей, другие — в поддержании иммунитета, третьи отвечают за синтез жизненно важных гормонов, а есть такие, которые необходимы для здоровых и крепких локонов.

Отмирание является естественным процессом, благодаря ему выполняется отбор, в ходе которого лишние волосы устраняются, а на их месте появляются новые, полные энергии и жизни. Если за сутки теряется 50-100 штук, переживать нет необходимости, так как это допустимо. В случае такого обновления про облысение можно и не задумываться. Бить тревогу нужно, когда цифра превышается в несколько раз. Это уже может указывать на медленное облысение, которое требует своевременного вмешательства.

Если была выявлена такая проблема, то нужно обратиться к врачу-трихологу, только он может дать точный ответ, почему выпадают волосы.

Определять потребности организма должен только специалист, если будет выявлена проблема, он подберет подходящее лекарственное средство.

Самостоятельно понять, каких элементов не хватает, практически невозможно, так как признаки отсутствия одинаковые. Бесконтрольное употребление витаминов может привести к передозировке одного из них, что в дальнейшем причинит серьезные проблемы здоровью. Поэтому не нужно заниматься самолечением, лучше немного потратить своего времени и попасть в клинику, чем после убирать последствия на протяжении нескольких лет.

Многие интересуются, как остановить выпадение волос, так как на сегодняшний день это очень серьезная проблема. Причин может быть огромное количество. Одной из самых частых является недостаток важных компонентов, далее необходимо разобраться, каких именно не хватает для здоровья и красоты.

1. С (кислота аскорбиновая) – выступает важным элементом, который требуется организму для хорошего самочувствия. Ее дефицит в организме приведет к понижению иммунитета, что в дальнейшем скажется на состоянии шевелюры. Еще она помогает усилить кровообращение, благодаря чему к волосяным луковицам будет поступать больше питательных веществ и кислорода.
2. А (ретинол) – способствует укреплению и быстрому росту, а также стимулирует выработку коллагена. Очень полезен женщинам, так как замедляет процессы старения.
3. В1 (тиамин) – необходим для корректной работы нервной системы. Защищает от стрессов и помогает победить такое явление, как сезонное выпадение волос, очень полезен после 50 лет.
4. В2 (рибофлавин) – снимает раздражение на коже и укрепляет корни.
5. В3 (ниацин) – проводит многие окислительные реакции, а также регулирует процессы обмена, протекающие в волосяных луковицах.
6. В5 (кислота пантотеновая) – помогает нормальному обмену веществ. Недостаток может активизировать ослабление корней и замедлить рост. Ранняя седина появляется из-за стрессов и нехватки этого компонента.
7. Витамин В6 для волос играет немалую роль, так как без его участия невозможно полноценное питание.
8. B7 (биотин) – препятствует выпадению, часто назначается при облысениях.
9. В8 (инозит) – помогает хорошо усвоить токоферол.
10. В9 (кислота фолиевая) – способствует быстрому делению клеток и освобождает фолликулы от продуктов распада.
11. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль, он улучшает поступление кислорода к корням.
12. F – формирует структуру прядей, защищает их от влияния внешних факторов.
13. E (токоферол) – стимулирует рост и деление клеток.

В идеале подбором должен заниматься врач-трихолог. Доктор даст грамотные рекомендации, которые помогут решить проблему выпадения. Если она стоит остро, то необходимо сдать анализы на гормоны и кровь, а после заняться поднятием уровня гемоглобина.

Часто витамины для лечения волос на женщин действуют по-разному. Одной могут помочь самые простые комплексы, а другую не спасут дорогие препараты, все индивидуально.

Некоторые клиники предлагают пройти проверку на нехватку элементов. Для этого нужно предоставить несколько волосинок, и через пару недель будет готов результат. Вы узнаете, чего именно недостает и что находится в избытке.

В момент выбора препаратов требуется придерживаться определенных правил.

1. Лучше приобретать комплексы, в составе которых не только витамины, но и микроэлементы. Прежде всего это железо, кальций, цинк и магний.
2. Выбирайте таблетки, которые не содержат красителей и ароматических отдушек. Очень часто как раз вкусовые добавки вызывают аллергию.
3. Как утверждают специалисты, между иностранными и российскими аналогами нет особой разницы. Ведь сырье закупается у одних и тех же компаний. Среди врачей бытует мнение, что отечественное производство лучше, так как адаптировано под наши потребности.

Если вы подобрали витамины для волос от выпадения, то можно без опаски использовать их достаточно долго. Они не вызывают привыкания, а со временем эффективность не уменьшается. Употреблять лучше всего вместе с едой, желательно в обед или утром. Если были прописаны комплексы группы В, то их прием лучше отложить на вечер, так как препараты имеют легкий успокаивающий эффект. Не нужно забывать, что требуется уделить особое место воде, ее должно быть достаточно. Она поможет вывести организму излишки компонентов, если они будут.

Не только через покупные препараты можно получить нужные элементы для организма. Правильный рацион значительно уменьшит, а то и вовсе победит проблему выпадения.

1. В1 можно получить при употреблении арахиса, свинины, дрожжей и различных овощей, так как они все содержат в себе тиамин.
2. В2 присутствует в таких продуктах, как шпинат, грибы, рыба, печень и морковь.
3. В3 найдется в сыре, мясе, кунжуте, гречке и зелени.
4. В5 содержится в телятине, финиках, рыбе и авокадо.
5. Витамин В6 для волос очень полезен, он преимущественно находится в растительной пище: бананах, орехах, картошке, семечках и злаках.
6. В7 является составляющей таких ингредиентов, как соевая мука, яичный желток, мед, печень, говядина и пивные дрожжи.
7. Витамином В8 богаты зерновые культуры, дыня, апельсин и горошек.
8. В9 можно получить при употреблении морковки, творога, абрикосов и бобов. Фолиевая кислота в большом количестве находится в печени.
9. Витамин В12 для волос играет не последнюю роль и присутствует в свинине, говядине и сыре.

Если пересмотреть свой рацион, можно побороть проблему сильного облысения. Правильное питание — залог здоровья и долголетия. Если кушать необходимые продукты, то не придется обращаться за помощью к специалисту по решению проблем.

Витамины для волос от выпадения на сегодняшний день широко представлены и показывают хорошие результаты.

1. «ВитрумБьюти» является биологически активной добавкой, содержащей травяные экстракты, антиоксиданты и все группы компонентов. Этот препарат хорошо улучшает структуру локонов.
2. «Перфектил» разработан для укрепления ногтей, шевелюры и омоложения кожи, в своем составе имеет натуральные компоненты. Не рекомендован лицам, имеющим проблемы со щитовидной железой.
3. «Ревалид» – мультикомплекс, содержащий всю группу витаминов В, пивные дрожжи и природные активаторы роста. Эффект будет заметен после нескольких месяцев приема.
4. Драже «Мерц» имеет в составе витамины А, В, С, каротин и важные минералы. Курс составляет всего месяц. Нужно употреблять осторожно, если есть заболевания желчного пузыря и печени.
5. «Иннеов» — биологически активная добавка с экстрактом сои и зеленого чая. Не очень популярна и имеет неоднозначные отзывы.
6. «Алфавит Косметик» — все компоненты хорошо усваиваются, так как идеально дополняют друг друга. Пряди станут заметно здоровее уже через месяц после начала прохождения курса.

Такие косметические средства являются очень действенными, если выпадают волосы. Каких витаминов не хватает, можно определить при помощи лаборатории. На основании результатов недостающая группа витаминов добавляется в лечебные составы, они станут прекрасным подспорьем в ликвидации проблемы. Маски делают дома, и наносить их нужно от 1 до 3 раз в неделю. Можно попробовать следующие рецепты, которые представлены ниже.

1. Для сухих волос нужно нагреть на водяной бане 10 капель лимонного сока и 50 грамм растительного масла, а после на 2 часа втереть смесь в корни волос. По истечении времени голова промывается шампунем и ополаскивается раствором, который делается из 1 ст. л. уксуса и 1 л воды.
2. Для жирных локонов готовится 1 мл смеси витаминов В6 и В1, а после перемешивается с одним яйцом. Подготовленная масса втирается в корни и оставляется на 1 час, затем смывается шампунем и кислой водичкой.
3. Для придания упругости и силы волосам перед началом мытья на смоченную шевелюру накладывается голубая глина на 1 час. Для этого глина очищается путем просеивания через сито и разводится в густой сметане. Наложите маску на волосы и укутайте голову полотенцем, так пробыть нужно около часа. Затем взбейте яйцо и хорошо промойте им волосы.

Использования масок и витаминов недостаточно, о волосах необходимо бережно заботиться и ухаживать за ними. Чтобы шевелюра была крепкой, нужно правильно подбирать шампуни. Универсальные семейные средства являются малоэффективными, так как структура волос у всех разная.

Если локоны начинают терять здоровье и силу, понадобится исключить и агрессивное механическое воздействие на них. Для начала расчесывают кончики, медленно передвигаясь вверх. В каждом направлении нужно сделать не менее 100 движений. Такой массаж будет полезен для улучшения кровообращения, что, в свою очередь, приведет к быстрому обновлению волос. Эти процедуры нужно выполнять всегда для профилактики, а не только тогда, когда выпадают волосы.

Для того чтобы мужчина не потерял свою шевелюру, нужно регулярно принимать такие компоненты, как Н, А, Е и В1. Срок лечения напрямую зависит от появления положительных результатов, курс должен длиться не менее нескольких месяцев. Витамины хорошо помогают как по отдельности, так и в комплексе. Для сохранения пышной копны волос рекомендуется использовать специально разработанные препараты, которые в себе содержат дневную норму витаминов. При выборе обязательно нужно обратить внимание на состав, в котором должен присутствовать элемент Н в дозировке не менее 20 мкг, так как он является особо эффективным.

Если женские локоны начали редеть, то нужно скорее принимать витамины для волос. Совет трихолога гласит, что для улучшения питания луковиц и усиления структуры волос нужно принимать препараты, в составе которых находятся витамины Е, Н, С, А и вся группа В. Самые действенные смеси помогут решить проблему выпадения, а еще улучшат состояние ногтей и кожи. Также можно употреблять все компоненты по отдельности и наблюдать за положительными результатами.

Основным правилом этих врачей является систематичность и постоянство ухода. Это означает, что выбранного вектора нужно придерживаться постоянно. Трихологи определят причину, почему выпадают волосы, каких витаминов не хватает и что нужно поменять в своем рационе.

— все комплексы разрабатываются с учетом суточной потребности организма, поэтому, выбрав необходимые средства, можно быстро решить проблему;
— микроинъекции и втирание в кожный покров препаратов в ампулах дадут лучший и более быстрый результат;
— перемешивая компоненты для маски, важно соблюсти все дозировки и перед применением провести тест на чувствительность, ведь каждый организм индивидуален и предсказать его реакцию очень сложно.

Как остановить выпадение волос, знают специалисты, и они утверждают, что отличным средством являются витамины, так как не всегда косметические препараты могут помочь справиться с проблемой. Доктора утверждают, что здоровье шевелюры можно поддержать только изнутри. Для этого человек должен получать все минералы и микроэлементы.

Как выяснили специалисты, проблема часто кроется в низком уровне гемоглобина, поэтому нужно сдать анализы, а после результатов трихолог подберет вариант лечения, ведь только он знает точно, какие существуют лучшие витамины для волос от выпадения.

Отзывы врачей, пациентов и клинические исследования свидетельствуют, что все комплексы могут действовать по-разному на женщин. В комментариях одни девушки отмечают, что помог самый простой и недорогой препарат, а другие утверждают, что разрекламированные средства вовсе не дали желаемых результатов. Поэтому все индивидуально, и лечение должно подбираться только специалистами.

источник

Выпадение волос наиболее распространенное заболевание.

Почти все в своей жизни сталкивались с явлением, когда на расческе осталось заметно больше волосков, чем обычно.

Организм предупреждает, что ему не хватает витаминов. Нехватка каких витаминов приводит к выпадению волос, рассмотрим в статье.

Большинство полезных веществ попадает к нам с пищей, но по определенным причинам не все усваиваются.

Это может быть связано с нарушением обмена веществ, заболеваниями ЖКТ, неправильным питанием, чрезмерным потреблением лекарственных препаратов, гормональными нарушениями, диетой, алкоголем, также качеством продуктов.

На недостаток витаминов организм реагирует, посылая нам сигналы. Одним из таких сигналов является выпадение волос. Кровеносные сосуды, подходящие к фолликулам, должны нести питательные вещества.

Если их достаточно в организме, корни будут крепкими, а сами волосы блестящими, эластичными. Если нет, отреагируют выпадением и ломкостью. Врачи в таких случаях ставят диагноз – авитаминоз. О сезонном выпадении волос читайте здесь.

Для поддержания здоровья необходимо большое количество разнообразных витаминов. Их прием благотворно влияет на весь организм. Рассмотрим выпадение волос и каких витаминов не хватает.

Прежде всего при выпадении волос организм испытывает недостаток витаминов группы В:

В1 (тиамин)

В7 (биотин или витамин Н) – замедляет процесс старения, защищает кожу от раздражения, улучшает внешний вид волос, влияет на скорость поступления кислорода к волосяным луковицам.

Орехи, бананы, яблоки, желток яйца, молочные продукты, дрожжи – далеко не все продукты, которые содержат биотин. В процессе тепловой обработки является стабильным.
В8 (инозит) незаменим для организма. Укрепляет и восстанавливает структуру, помогает в усвоении витамина Е. Организм сам синтезирует инозит.

Около 25% поступает с такими продуктами как орехи, цитрусовые, дрожжи, отруби.

В9 (фолиевая кислота) – участвует в деление клеток, обновляет их. В фолликуле становиться больше живых клеток и волосы замедляют процесс выпадения.

Основными источниками фолиевой кислоты являются шпинат, брокколи и кисломолочные продукты. Лучше всего фолиевая кислота усваивается с витамином С.

В12 (цианокобаламин) – необходим для нормального кроветворения, помогает дышать корням волос. Содержится в продуктах питания животного происхождения. У него существует негласное название «красный витамин». Морская капуста также является источником цианокобаламина. Он частично вырабатывается в кишечнике.

Как влияет на выпадение волос нехватка витамина В1, В6 и В12 и как их использовать для укрепления локонов? Смотрите на видео:

Что еще вызывает выпадение волос, нехватка какого витамина?

Витамин С (аскорбиновая кислота) всем известен как укрепляющий иммунитет. Выпадение волос – прямой показатель ослабленного иммунитета. Много аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, облепихе, шиповнике.

Витамин Е (токоферол) ускоряет процесс развития клеток. Еще его называют «витамином молодости». Много токоферола находится в масле, семечках, свежих овощах.

Витамин F является проводником полезных веществ, участвует в усвоении других витаминов. Его можно назвать растительным витамином, так как содержится в подсолнечном, кукурузном, оливковом, льняном масле. При его дефиците будет наблюдаться сухость кожи головы и появится перхоть.

Витамин А (ретинол) влияет на внутреннее состояние волос, уменьшает их ломкость, устраняет избыточную жирность. Морковь, печень, сладкий картофель, шпинат являются источниками ретинола.

Нехватка витаминов при выпадении волос — не единственная проблема. Важным является и баланс микроэлементов:

Селен – природный антиоксидант. Замедляет процесс старения, помогает в усвоении витамина Е. Если его достаточно в организме, волосы не секутся, не появляется перхоть. Селен в обычной пище почти не содержится. Необходим прием в виде лекарственного препарата.
Цинк – также природный антиоксидант. Оказывает помощь в выведении шлаков и усвоении полезных веществ. Недостаток цинка чаще всего приводит к облысению, появлению перхоти, зуда.
Железо. Его недостаток приводит к анемии. Корни волос перестают получать полезные вещества, фолликулы плохо снабжаются кислородом. Результат — волосы становятся тусклыми. Больше всего железа содержит красное мясо, печень, орехи.
Кальций воздействует непосредственно на фолликулы, содержится в составе каждого волоска. При его недостатке они становятся сухими и ломкими. Молочные продукты и рыба – основные поставщики кальция для нашего организма.
Магний помогает повышать устойчивость организма к стрессам. Стресс наиболее частая причина потери волос. При недостатке магния проявляется ранняя седина. Магний находится в листовых овощах, орехах, кунжуте, семенах подсолнечника.

Для лечения выпадения волос недостаток витаминов нужно восполнять. Существует несколько способов восстановления волос:

Применение шампуня с добавлением витаминов и травяных сборов

Шампунь очищает кожу головы от избыточного жира, способствует восстановлению фолликулов.

При мытье головы происходит массаж, который благотворно влияет на волосяные луковицы. О шампунях от выпадения волос читайте здесь. Лучше использовать как профилактическое средство. При сильном выпадении волос применять в комплексе с витаминами.

Врачи рекомендуют принимать витаминные препараты курсами. Длительность курса должна быть не менее двух месяцев. Маски для волос, насыщающие их полезными веществами, необходимо делать 1-2 раза в неделю.

Организм человека индивидуален. Строго установленные сроки полного восстановления сложно определить. Одни могут заметить улучшение через неделю после начала приема препаратов, другие – по истечению всего курса. Зависит это от «запущенности» организма.

Витамины благотворно влияют на весь организм. Любой их недостаток немедленно будет сказываться на внешнем виде. Состояние волос – индикатор здоровья человека. Правильно подобранный комплекс витаминов и микроэлементов является гарантом красивых и густых волос.

Выпадают волосы: нехватка витаминов и борьба с этим на видео! Как подобрать подходящий препарат?

источник

Одной из причин выпадения волос считается дефицит витаминов и минералов. Однако каких именно, никто не знает. Конечно, можно попытаться решить проблему с помощью первого попавшего витаминного комплекса, приобретенного в аптеке. Лучше всего определить, каких именно веществ не хватает организму. Тогда Вы точно будете знать, какие витамины купить или как включить их в питание.

В данной статье мы расскажем, каких витаминов не хватает при выпадении волос, в каких продуктах они содержатся и какова дневная норма каждого витамина в отдельности для женщин.

Каждый витамин играет определенную роль в человеческом организме. Некоторые из них отвечают за состояние локонов у женщин. Дефицит их приводит к выпадению волос. При первых признаках облысения, попробуйте проанализировать свой рацион и определить, в каком веществе нуждается организм. Остановить выпадение прядей можно с помощью таких витаминов, как: А, В, Е, С, F.

Данное вещество отвечает за силу корней локонов. В сутки женщина должна потреблять в среднем 1 мг витамина А или 6 мг бета-каротина, являющегося предшественником ретинола. В процессе лечения можно увеличивать суточную норму вещества. Дефицит ретинола ослабляет корни волос, делает их ломкими.

Остановить выпадение прядей можно с помощью ежедневного употребления таких продуктов рыбьего жира, сметаны, сливочного масла, печени, сливок, моркови, икры, абрикоса, капусты. Такое вещество как каротин в организме человека трансформируется в витамин группы А. Каротин содержится в красном перце, брокколи, тыкве, шпинате и томатах.

Витамин С повышает иммунитет человека к различным заболеваниям. Как известно, состояние шевелюры напрямую зависит от здоровья женщины. Поэтому дефицит аскорбиновой кислоты неминуемо ведет к выпадению прядей. Также данное вещество улучшает приток крови к корням. А кровь – доставщик кислорода и питательных веществ для волос.

Суточная доза витамина С равняется 75 миллиграммам. Однако при некоторых заболеваниях этот показатель можно повышать. Так, за один раз разрешается употребить не более 1000 миллиграмм препарата. Где можно найти это полезное вещество? Аскорбиновая кислота входит в состав апельсинов, яблок, персиков, томатов, шпината, киви, смородины и др.

Холекальциферол (витамин Д3) играет важную роль в организме человека. Он позволяет жирным кислотам поступить в волосяную луковицу, что обеспечивает питание локонов. При нехватке витамина D пряди лишатся питания, перестанут расти и начнут выпадать. Суточная норма кальциферолов – до 800 МЕ (международных единиц).

Следует предупредить, что увеличение дозы может вызвать побочные эффекты, ведь вещество токсично в большом количестве и тяжело выводится.

Эргокальциферол (витамин Д2) от выпадения прядей содержится в желтке яиц, печени говяжьей, в рыбе следующих пород: лососевых, сардине, скумбрии, печени трески, тунце. Богат витамином Д жир печени трески.

Как известно, одной из причин выпадения волос является стресс. Тиамин (B1) повышает стрессоустойчивость организма и укрепляет нервную систему. Также данное вещество участвует в метаболизме.

При нехватке тиамина локоны перестают быть эластичными, теряют природный блеск. Суточная доза витамина B1 составляет один миллиграмм. Восполнить недостаток вещества можно с помощью отрубей, арахиса, свинины, дрожжей и овощей.

Рибофлавин витамин (B2) обладает успокаивающим и восстанавливающим действием.

Дефицит такого вещества сильно сказывается на состоянии прядей: жирность локонов, посеченные кончики. Чтобы этого не произошло, включите в свое меню на день молоко, кефир, йогурт, яйцо, злаки, говядину, рыбу и арахис.

Суточная норма для взрослых женщин – один с половиной миллиграмма.

Ниацин (B3) нормализует обмен веществ, что приводит к укреплению локонов. Если организм испытывает недостаток этого вещества, начинается облысение. Также нехватка В3 провоцирует появление седины. Чтобы сохранить красоту шевелюры, ешьте рыбу, говядину, зерновые, арахис, грибы, сыр и овощи. При этом, рекомендованная доза в день составляет 16 миллиграмм.

Пантотеновая кислота (B5) способна проникать в волосяной фолликул и укреплять его. Поэтому витамин В5 замечательно лечит проблему выпадения волос.

Какова суточная доза данного вещества? Для каждого человека — норма индивидуальная. В среднем, женщинам нужно от 4 до 7 миллиграмм в день. Многие врачи советуют немного повысить дозу в послеродовой период для укрепления локонов. Пантотеновая кислота входит в состав спаржи, печени, куриного филе, авокадо, почек, яичных желтков, сыра, брокколи, арахиса, фиников.

Биотин (B7) является самым действенным средством от облысения. Суточная норма витамина варьируется от 40 до 100 микрограмм. Источником биотина являются дрожжи пивные, молоко, мука соевая, желток, мед и др.

О свойствах фолиевой кислоты (В9) наслышаны многие. Именно она стимулирует клеточное обновление. Благодаря данному процессу отмершие клетки, провоцирующие потерю прядей, заменяются новыми. Витамином В9 богаты овощи, зелень и печень.

Спровоцировать выпадение волос может и дефицит витамина Е. Дело в том, что данное вещество стимулирует работу организма на клеточном уровне. Благодаря токоферолу поврежденные клетки восстанавливаются. А в борьбе с выпадением волос – это ценный помощник.

Суточная доза витамина Е варьируется от 10 до 20 миллиграмм. Необходимое количество токоферола зависит от множества условий: возраста, пола, общего состояния, уровня жизни и сопротивляемости организма к различным внешним факторам.

В процессе лечения врачи увеличивают для пациентов суточную дозу витамина до 200 миллиграмм. Чтобы восполнить недостаток токоферола, и остановить выпадение волос включите в свой рацион такие продукты, как: шпинат, салат (листья), арахис и брокколи.

Витамин F делает локоны крепкими и устойчивыми к различным факторам окружающей среды. Чтобы вылечить шевелюру от облысения, понадобится 1000 миллиграмм вещества в день. Ненасыщенные жирные кислоты не создаются организмом, поэтому дефицит витамина F приводит к многим проблемам со здоровьем, в том числе и выпадению волос.

Суточная доза вещества равняется 30 миллиграммам масла растительного (исключая масло пальмовое и оливковое). Помимо этого, ненасыщенные жирные кислоты можно найти в семечках, авокадо, пшенице, бобах, льняном масле, грецких орехах, миндале.

Таким образом, витаминный комплекс против выпадения волос можно найти в обычных продуктах питания. Через несколько недель Вы увидите, что локоны не остаются на расческе, да и общее состояние организма улучшилось.

Однако если специальное меню не решило проблему, советуем воспользоваться готовыми витаминно — минеральными комплексами, продающимися в аптеках.

На сегодняшний день существует большое разнообразие минеральных комплексов: для волос, кожи, иммунитета. Витаминные комплексы без труда можно подобрать для беременных, и для кормящих, и для женщин в возрасте. Решить проблему выпадения волос гораздо проще, если выявить причину на первой стадии облысения.

источник

Одной из причин выпадения волос — наряду с гормональными изменениями, инфекционными заболеваниями, плохой экологией, стрессовыми ситуациями – является недостаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Поговорим подробнее о витаминах и минералах, которые способствуют правильному функционированию волосяных фолликулов, качественному кровообращению кожи головы, блеску и интенсивному росту волос, и последствиях «витаминно-минерального» дефицита.

Среди наиболее важных элементов, влияющих на здоровье волос, — витамины А, Е, почти вся группа витаминов В, железо, цинк, кальций, селен и другие.

Организм может «обделять» волосы витаминами и микроэлементами, направляя их к более важным органам.

Наиболее остро волосы страдают от недостатка витаминов группы B. Именно они ответственны за правильный обмен веществ, пигментацию и процесс роста волос.

Тиамин (В1) обеспечивает процесс метаболизма углеводов и жиров в организме и участвует в притоке кислорода к фолликулам. Основной источник витамина: бобовые, злаки, орехи, свинина, печень.

Рибофлавин (В2) также помогает правильному протеканию обмена веществ. Этот витамин участвует в окислительно-восстановительных реакциях, в кровоснабжении фолликулов. Источники: печень и почки животных, яйца, хлеб, молочные продукты, пиво.

Нехватка никотиновой кислоты (вит. РР или В3) ведет к нарушению окислительных процессов в организме, потере пигментации (появлению ранней седины), ломкости и выпадению. Применение этого витамина наиболее эффективно при выпадении волос. Источники: лосось, злаки.

Пантотеновая кислота (В5) влияет на снабжение волосяных луковиц кислородом, их рост, силу и развитие. Источники витамина: печень, почки, икра, злаки, желток, помидоры, цветная капуста.

Недостаток пиридоксина (вит. В6) ведет к нарушениям в преобразованиях аминокислот. Как результат: сухость кожи, образование перхоти, выпадение волос. Основной источник: печень, мясные продукты, злаки, орехи, капуста, яйца, молоко.

Инозитол (витамин В8) способствует активному усвоению других витаминов своей группы и витамина Е. Источники: субпродукты, сыр, яйца, зелень, ягоды, дыня и др.

Фолиевая кислота (В9) положительно влияет на деление клеток во всем организме и способствует росту волос. Источник: свежая зелень (шпинат, петрушка, лук), творог, молоко, яйца, рыба.

Пара-аминобензойная кислота (В10 или Н1) помогает правильному питанию кожи головы и её тонусу, обеспечивает естественную пигментацию волоса. Источники витамина: печень, рис, яичный желток, пивные дрожжи, орехи, пророщенная пшеница.

Недостаток кобаламина (витамина В12, участвующего в делении клеток и их обновлении) приводит к очаговому выпадению волос. Основные источники кобаламина: пророщенная пшеница, злаки.

Другие витамины, препятствующие выпадению волос:

вит. А помогает волосам оставаться эластичными и прочными по всей длине;
вит. Е ответственен за кровообращение кожи головы, пигментацию волос, регулирует состояние иммунной системы;
вит. С помогает усвоению железа, стимулирует рост волос, а также оберегает волосяные луковицы от разрушения.

Важные источники витамина А – сливочное масло, яйца (желток), свежая морковь, печень трески, облепиха, крыжовник, абрикосы (свежие и курага). Продукты с вит. А рекомендуется кушать с растительным маслом, чтобы витамин нужным образом усвоился в организме.

Среди источников витамина Е: орехи и семечки, растительные масла (подсолнечное, оливковое, льняное), жирная морская рыба, шпинат.

Витамин С содержится в шиповнике, капусте (свежей и квашеной), болгарском перце, цитрусовых и ягодных культурах, чесноке, киви.

Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.

Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.

Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.

Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.

Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.

Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.

Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.

Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.

Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.

Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.

Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.

Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.

источник

Витамин D является важным активным веществом, который играет важную роль во многих функциях организма. Дефицит витамина D может вызывать многочисленные проблемы, включая выпадение волос.

Витамин D влияет на здоровье многих частей тела, включая кожу и волосы. Витамин D влияет на формирование новых волосяных фолликулов. Волосяные фолликулы — это крошечные поры, из которых растут волосы. Новые фолликулы могут помочь волосам поддерживать толщину и предотвращать преждевременное выпадение волос. В связи с этим витамин D может поддержать рост и восстановление волос.

Кроме этого, витамин Д стимулирует волосяные фолликулы, в связи с этим его недостаток может привести к выпадению волос. Дефицит витамина D может быть связан с очаговой алопецией — аутоиммунным состоянием, которое вызывает выпадение волос.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией значительно ниже уровень витамина D . Другие исследования показывают, что женщины, у которых есть другие формы выпадения волос, также имели низкий уровень витамина D .

Кроме выпадения волос дефицит витамина D может вызвать следующие симптомы:

изменение настроения, включая депрессию или тревогу;
частые переломы;
медленное заживление ран;
потерю плотности костной ткани;
мышечную слабость;
высокое артериальное давление;
постоянную усталость;
хроническую боль;
бесплодие;
снижение выносливости.

Отсутствие солнечного света или отсутствие достаточного количества продуктов, богатых витамином D , являются наиболее распространенными причинами дефицита витамина D .

Однако некоторые люди могут иметь дефицит витамина D из-за основного заболевания, включая болезнь Крона или целиакию, которые не позволяют организму полностью поглощать питательные вещества. Люди с основным заболеванием будут иметь симптомы основной причины и дефицита витамина D .

Препараты, которые могут вызвать дефицит витамина D :

противогрибковые препараты;
глюкокортикоиды;
препараты против ВИЧ;
противосудорожные препараты.

Добавки витамина D являются наиболее эффективным методом лечения дефицита витамина D . Добавки следует принимать во время еды с большим количеством здоровых жиров. Жир помогает витамину D всасываться в организм.

Хорошие источники диетического жира:

авокадо;
яйца;
семена чиа;
некоторые сорта рыбы, включая лосось, форель и сардины;
орешки;
сыр.

Добавки бывают разных форм. Некоторые можно принимать ежедневно, другие один раз в неделю или раз в месяц. При лечении низких уровней витамина Д врач каждые два месяца будет проводить анализ крови, чтобы выяснить, происходит ли увеличение уровня витамина D .

Люди в возрасте от 19 до 55 лет ежедневно должны получать 600 МЕ витамина D. Люди старше 55 лет должны получать от 600 до 800 МЕ в день витамина D. Детям врачи рекомендуют от 400 до 600 МЕ в день.

Как болезнь Крона, так и целиакия могут вызывать дефицит витамина D. Эти заболевания частично или полностью блокируют поглощение витамина D из пищи. Этим пациентам необходимо лечить основное заболевание.

Если препараты являются причиной, пациент должен обсудить с врачом альтернативные варианты.

Первая защита человека от выпадения волос, вызванная дефицитом витамина D , составляет пребывание на солнце от 15 до 20 минут в день и продукты, богатые витамином D . Человек может также принимать добавки витамина D .

Хрупкие или редкие волосы требуют нежного лечения, поэтому необходимо стараться предотвратить их дальнейшее выпадение:

не вытягивать волосы при расчесывании;
избегать хвостов и других причесок;
использовать нежный и естественный кондиционер;
длинные волосы перед сном свободно заплетать, чтобы предотвратить спутывание.

Люди, страдающие выпадением волос и имеющие дефицит витамина D, должны проконсультироваться с врачом, который, вероятно, предложит добавки, диетические изменения и посоветует проводить больше времени на открытом воздухе. источник

Ни для кого не секрет, что вырабатывается витамин D под воздействием солнечных лучей. D 2-эргокальциферол и D 3-холекальцеферол. Кроме того, D3 является природным гормоном, который отвечает за содержание в организме фосфора и кальция . Эти компоненты необходимы для роста костей и волос. Много ещё функций возложено на этот гормон, но в данном случае, нам необходима забота о волосах.

Выработанный под воздействием солнечных лучей витамин D, способствует улучшению кровообращения. Это благоприятно сказывается на поступлении питательных веществ с током крови в луковицы волос. При нарушениях кровообращения волосы тускнеют и становятся ломкими, сухими. Если потеря аппетита, бессонница, ухудшение зрения сопровождаются плохим состоянием волос, то можно с уверенностью заявить о нехватке в организме витамина D 3. Этот неблагоприятный фактор должен настораживать каждого. Он губителен для взрослых и детей. Если у взрослых это вызывает вышеперечисленные симптомы, то для детей это может отразиться на состоянии костей, замедлении роста, развитию рахита. У людей пожилого возраста нехватка витамина D может стать причиной развития остеопороза.

Не стоит ждать солнечных дней для того, чтобы организм мог получить необходимое количество ультрафиолета для выработки витамина D. Стоит внимательно изучить свой ежедневный рацион и стараться принимать больше продуктов, которые содержат его. Обогатить организм витамином D 3, можно употребляя молоко и молочные продукты. Введите в рацион рыбу, красную икру, грибы, яйца, рыбную печень. Старайтесь употреблять в зимнее время больше петрушки, люцерны, хвоща.

Витамин D благоприятно воздействует на состояние волос. Содержится в рыбе, особенно жирной. Не стоит забывать о тыквенных и подсолнечных семечках. Употребляйте здоровую пищу, которая богата на содержание витамина D и ваши волосы достаточно быстро отблагодарят вас своей пышностью и блеском. Кроме того, это благоприятно скажется не только на их состоянии. Ногти и кожа также станут выглядеть намного здоровее. Здоровое питание, отсутствие вредных привычек, чистый воздух и многое другое, обязательно приведут организм человека в норму.

Современная фармакология предлагает немалый выбор всевозможных витаминов и витамина D в частности. Этот витамин обычно реализуется в ампулах. Содержимое ампул в сочетании с касторовым маслом применяют в качестве лечебных масок для волос. Содержимое одной ампулы необходимо смешать с двумя столовыми ложками касторового масла. Нанести смесь на корни волос на пятнадцать минут. После чего смыть привычным способом. В качестве профилактики такую процедуру можно производить один, два раза в месяц.

Одна из мощных возможностей витамина — управление иммунной системой. Витамин напрямую взаимодействует с клетками, которые отвечают за борьбу с инфекцией. Это дает нам возможность бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Так низкий уровень витамина D может быть фактором, способствующим частым заболеваниям. Несколько больших исследований показали связь между дефицитом витамина D и инфекциями дыхательных путей, таких как простуда, бронхит и пневмония.

Было доказано, что прием витамина D в дозах до 4000 МЕ в день может снизить риск появления инфекций дыхательных путей. В одном из подобных исследований участвовали пациенты с хроническими заболеваниями легких (ХОБЛ). После приема добавки витамина D в высоких дозах в течение одного года, они почувствовали значительное улучшение своего состояния.

Вывод: Витамин D играет важную роль в функционировании иммунной системы. Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита является повышенный риск заболевания или инфекции.

Чувство усталости может иметь много причин и дефицит витамина D может быть одной из них. К сожалению, это часто упускается из виду. Посвященные данной теме исследования показали, что очень низкий уровень витамина D в крови может быть причиной усталости, которая серьезно снижает качество жизни. В одном исследовании приняла участие пациентка, страдающая от хронической дневной усталости и головных болей. Уровень витамина D в ее крови составлял всего 5,9 нг / мл. Это чрезвычайно низкий уровень, так как показатель в 20 нг / мл считается недостаточным. Когда женщина начала принимать добавки витамина, ее уровень увеличился до 39 нг / мл и беспокоившие ранее симптомы исчезли. Было отмечено, что даже не самые низкие уровни витамина D в крови уже способны оказать негативное влияние на энергичность. Исследование, изучавшее соотношения между уровнем витамина D и усталостью у молодых женщин, показало, что женщины с уровнями витамина в крови 20 нг / мл — 29 нг / мл, чаще жалуются на усталость, чем те, чей уровень был более 30 нг / мл. Другое исследование, которое проводилось стреди медработников обнаружило прямую зависимость между низким уровнем витамина D в крови и состоянием усталости. Более того, исследователи обнаружили, что 89% реципиентов имеет недостаток витамина D.

Вывод: Чрезмерная утомляемость может быть признаком дефицита витамина D. Добавки витамина в пищу помогают улучшить состояние.

Витамин D участвует в поддержании здоровья костной ткани с помощью ряда механизмов, он улучшает поглощение нашим организмом кальция. Боли в пояснице и других костях могут быть признаком недостаточного уровня витамина D в крови. Крупные медицинские исследования обнаружили связь между дефицитом витамина D и хронической боли в пояснице. В одном из подобных исследований изучалась связь между уровнями витамина D и болью в спине более чем у 9000 пожилых женщин. Исследователи обнаружили, что имеющие дефицит витамина были более склонны к появлению боли в спине, в том числе тяжелой боли, которая вносила определенные ограничения в их повседневную деятельность. По результатам другого исследования, люди с дефицитом витамина D были почти в два раза чаще испытывают боль в костях ног, ребах или суставах по сравнению с теми, чей уровень витамина в крови находился в пределах нормы.

Вывод: Низкий уровень содержания в крови витамина D может быть фактором, способствующим возникновению боли в костях.

Подавленное настроение может также быть признаком дефицита витамина D. Медики связывают дефицит витамина D с депрессией, особенно у пожилых людей. Так было доказано, что 65% случаев депресии связано с дефицитом витамина. На основе анализа полученных данных, ученые отметили, что дозы витамина D у пациентов, принимавших участие в исследованиях часто были очень низкими. Кроме того, они отметили, что некоторые из исследований не смогли доказать связь между повышением уровня витамина и улучшением состояния пациентов лишь потому, что проводились не достаточно долго, чтобы увидеть эффект. Некоторые исследования показали, что витамин D помогает улучшить состояние при депрессии, в том числе сезонной депрессии, которая связана с холодным временем года.

Вывод: Депрессия связана с низким уровнем витамина D и некоторые исследования доказали, что добавки витамина D самым лучшим образом влияют на настроение.

Медленное заживление ран после операции или травмы, может быть признаком того, что уровни витамина D в крови слишком низкие. Результаты лабораторного исследования показали, что витамин увеличивает выработку соединений, которые имеют решающее значение для формирования новой кожи, участвуют в ранозаживляющем процессе. В одном исследовании с участием пациентов стоматологической хирургии, было доказано, что медленное заживление послеоперационных ран было вызвано дефицитом витамина D. Исследователями было высказано предположение, что роль витамина D в борьбе с воспалением и инфекцией имеет важное значение для правильного заживления. Анализируя данные, полученные при исследовании больных с диабетической стопой, можно смело утверждать, что те пациенты, которые имели тяжелый дефицит витамина D, были чаще подвержены сильным воспалениям, которые могут поставить под угрозу все лечение. К сожалению, на данный момент существует очень мало исследований о влиянии добавок витамина D на заживление ран у людей с дефицитом. Тем не менее, одно исследование показало, что при обработке язв препаратом с витамином D, размер язвы уменьшается в среднем на 28%.

Вывод: Неадекватный уровень витамина D может привести к плохому заживлению ран после операции, травмы или инфекции.

Витамин D играет важную роль в абсорбции кальция и процессе костного метаболизма. Многие пожилые женщины, которым диагностирована с потеря костной массы считают, что они должны принимать больше кальция. Однако их проблемы могут быть вызваны дефицитом витамина D. Низкая минеральная плотность костной ткани является показателем того, что кальций и другие полезные вещества содержатся в кости в недостаточном количестве. Это делает пожилых людей, особенно женщин, подвержеными повышенному риску возникновения переломов. Медиками было проведено исследовании с участем более чем 1100 женщин среднего возраста в период менопаузы или постменопаузы. Исследователи обнаружили сильную зависимость между недостаточным уровнем витамина D и низкой минеральной плотностью костной ткани. Исследование также показало, что женщины, не имеющие дефицита витамина D, не испытывали улучшения после введения в пищевой рацион добавки витамина. Независимо от этих выводов, адекватное потребление витамина D и поддержание его достаточного уровня в крови может быть хорошей стратегией для защиты костной массы и снижения риска переломов.

Вывод: Низкая минеральная плотность костной ткани может быть признаком дефицита витамина D. Получение достаточного количества этого витамина имеет важное значение для сохранения костной массы, особенно с возрастом.

Выпадение волос часто приписывают стрессу, который, безусловно, является довольно распространенной причиной. Однако потеря волос может быть результатом заболевания или дефицита питательных веществ. Выпадение волос у женщин часто было связано с низким содержанием витамина D, хотя на этот счет проводилось очень мало исследований. Очаговая алопеция, являющаяся аутоиммунным заболеванием, характеризуется тяжелой потерей волос на всем теле. Это последствие рахита, вызывающего размягчение костей у детей из — за дефицита витамина D. Низкий уровень витамина D был отмечен у больных с очаговой алопецией и являлся фактором риска для развития этого заболевания. В одном исследовании у пациентов с очаговой алопецией были зафиксированы более низкие уровни витамина D в крови, и, как правило, они были связаны с более тяжелой потерей волос. Было применено местное средство на основе синтетической формы витамина для успешного лечения выпадения волос у пациентов с дефецитом витамина D.

Вывод: Потеря волос может быть признаком дефицита витамина D.

Причины боли в мышцах часто трудно определить. Существует ряд доказательств, что дефицит витамина D может быть потенциальной причиной мышечной боли у детей и взрослых. В одном исследовании было обнаружено, что у 71% людей с хронической мышечной болью имеется дифицит витамина D. Рецепторы витамина D присутствуют в нервных клетках, отвечающих за ощущение боли. Исследование лабораторных крыс показало, что дефицит витамина приводит к повышению чувствительность к боли. Несколько исследований показало, что прием высоких доз витамина D может уменьшить различные типы боли у людей, имеющих дефицит этого витамина. В исследовании с участием 120 детей с дефицитом витамина D, испытывающих боли роста, было доказано, что разовая доза витамина снижается показатели боли в среднем на 57%.

Вывод: Существует доказанная медиками прямая связь между хронической болью и низким уровнем витамина D в крови.

Дефицит витамина D является невероятно распространенным явлением, и большинство людей не знает о том, что испытывает его. Если, прочитав эту статью вы полагаете, что можете иметь дефицит витамина, то сдайте анализ крови и узнайте ваш уровень. Коррекция дефицита витамина D довольно проста. Вы можете повысить уровень витамина увеличив время пребывания на солнце, употреблением пищи, богатой витамином D или просто принимать добавки витамина D.

Витамин D часто называют витамином солнечного света. Если организм получает достаточное количество ультрафиолетового излучения, то необходимость в дополнительном источнике витамина D отпадает.

Особенно полезен средний спектр волн, получаемый организмом в утренние часы и на закате. Однако, редко кто понимает важность этого процесса и едва ли будет тратить личное время в утренние часы, проводя на свежем воздухе под солнечными лучами. Такое пренебрежение к своему организму однозначно ведёт к пониженному уровню витамина D, что проявляется в виде различных симптомов. Один из этих симптомов — ослабления волос, потеря естественного цвета и их выпадение.

Витамин D является одним из самых важных витаминов, необходимых для усвоения кальция. Многие убеждены в том, что кальций отвечает только за состояние и здоровье костей, но на деле, кальций также необходим для роста здоровых и сильных волос.
Витамин D обеспечивает зрелые фолликулы волос жирными кислотами, которые играют важную роль в процессе роста и укрепления волос. Эти жирные кислоты регулируют производство натуральных масел в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы питанием.

Недавнее исследование, проведенное на мышах показали, что полное отсутствие витамина D приводит к потере волос, наряду с признаками рахита. Таким образом прослеживается тесная взаимосвязь между этим витамином и потерей волос, поэтому дефицит витамина D можно назвать в качестве одной из причин потери волос и облысения.

Важно отметить, что потеря волос может быть вызвана и рядом других причин, так как ни одно из проводимых исследований не может утверждать в полной мере что недостаток витамина D является главной причиной облысения.

Чтобы определить, является ли витамин D настоящим источником ваших проблем, необходимо посещение врача, который сможет выявить реальную причину потери волос. Если это действительно недостаток витамина D, то вам может быть предложено изменить свою диету и возможно будет оказана помощь в виде пищевых добавок.

Как упоминалось ранее, первое что нужно сделать — это проконсультироваться с врачом относительно того, на самом ли деле дефицит солнечного света и витамина D является причиной выпадения волос. Если это так, то существуют определенные вещи, которые вы можете сделать и определенные продукты, которые помогут вам в решении этой проблемы.

Постарайтесь проводить как минимум пять минут в день под лучами утреннего солнца. Чем раньше, тем лучший эффект вы получите. Время может варьироваться от 6 часов утра до 10. Любое другое время после 10-ти утра, может оказаться вредным для кожи и организма в целом. Возможен приём солнечных ванн вечером после 17 часов, но эффект будет намного слабее. К тому же нужно помнить, что для синтеза витамина D людям со смуглой кожей требуется больше времени проводить под солнечными лучами. Если в утренние часы людям со светлой кожей достаточно 5 минут, то со смуглой — не менее 20.
Употребляйте продукты, богатые витамином D. Эти продукты включают в себя: масло, йогурт, обычное молоко, жирные сорта рыбы, особенно такие, как лосось и сельдь.

Не принимайте каких-либо дополнительных доз витамина D, если только это не предписано врачом. Избыток витамина D в организме может вызвать токсичность, поскольку он является жирорастворимым витамином и довольно трудно выводится из организма. Даже когда вы прибегаете к таким естественным методам, как солнечные ванны или изменение вашей диеты, не делайте этого в избытке. Для борьбы с проблемой выпадения волос — просто выполните вышеуказанные методы в правильной форме.

Кроме того, для поддержания ваших волос в нормальном состоянии, не забывайте и о других методах ухода, таких как регулярный массаж кожи головы с маслами и правильный выбор максимально щадящих моющих средств для волос, а также следить за правильно сбалансированным питанием.

— Когда я говорю знакомым, что у нас у всех дефицит, люди спрашивают, к какому врачу это идти проверять?

— Нужно сдать анализ крови на 25-OH витамин D. Цифра в анализах должна быть минимум 30 нг/мл. Однако и эта цифра – лишь компромисс. В последнее время многие лаборатории переходят на другой стандарт, когда нижней границей нормы считается 40 нг/мл. Но оптимальным является коридор от 50 до 100 нг/мл.

Обратите внимание, что единицы измерения и нормы могут отличаться в разных лабораториях, в зависимости от используемого метода. Предпочтительнее уровень витамина D измерять с помощью метода ЖХ-МС (жидкостная хроматография-масс-спектрометрия).

Отправлять пациента проверить витамин D должен бы, по-хорошему, врач любой специальности, ведь этот гормон задействован в регуляции абсолютного большинства органов и систем. Традиционно этим занимаются эндокринологи. Но и среди эндокринологов есть те, кто не слишком активно вникает в эту тему. В основном, о нем вспоминают, когда видят нарушения со стороны паращитовидных желез и почек, при очевидных нарушениях кальций-фосфорного обмена. А нам бы не доходить до этих нарушений.

— Но анализ можно сдать самостоятельно и без врача. А что потом делать с результатами?

— Начать его принимать. Что касается дозировки — диапазоном безопасности считаются от 400 до 4000 МЕ в сутки. За редким исключением для тех, у кого есть проблема с паращитовидными железами, избытком кальция и фосфатов, камнями в почках, саркоидозом — нужна осторожность.

Существуют такие международные рекомендации по дозировкам, в зависимости от возраста:

Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

— Получается, что найти врача, который бы назначил адекватную дозу, пока сложнее, чем самому пойти сдать анализ и начать принимать профилактическую дозу?

— Пока, к сожалению, ситуация именно такая. Большинство врачей предпочитают рекомендовать низкие дозировки, по 400-800 МЕ. Но даже доза в 4000 МЕ – по сути, профилактическая для нашего региона, и при ее приеме уровень витамина D лишь достигает нижней границы нормы. А в условиях дефицита лечебная доза должна быть еще выше.

— Итого: сколько раз в год каждому человеку нужно сдавать анализы на витамин D?

— Лично я уже знаю, что если я принимают 10000 МЕ микролингвального витамина D, у меня уровень будет 100, это высшая граница нормы. Если буду принимать 5000, уровень будет 50 (это среднее значение нормы). Поэтому мне анализы больше не нужны.

А вот пациентам анализы нужны — чтобы понять, что есть серьезный дефицит, чтобы понять, что идут изменения, чтобы узнать, когда уже витамин D вышел на нормальный уровень. А когда он достигнут, можно анализы не делать, главное — постоянно принимать свою дозу.

источник

Каких витаминов не хватает при выпадении волос? Выпадение волос — это заболевание к которому нужно относиться также серьезно, как и к любому другому и приступать к лечению при первых его признаках. Причин у болезни очень много и некоторые остаются невыясненными до сих пор, но медики единодушны во мнении, что нехватка витаминов, которая постепенно только нарастает, препятствует лечению, но и сама может быть причиной, вызывающей облысение.

Витамины необходимы для человека не только когда он болен, но и когда здоров. Эти органические соединения являются составной частью пищи абсолютно необходимой для человека.

Дефицит какого-либо важного для волос витамина заметно отражается на состоянии фолликулов, клетки которых очень зависимы от них. Волосы деформируются, истончаются, так как уменьшается диаметр фолликулов, ломаются и начинают выпадать. Но чтобы точно установить, что недостаток витаминов — причина начавшейся алопеции, следует обратиться к дерматологу. Только врач точно может установить каких витаминов не хватает при выпадении волос, и назначить конкретный препарат или поливитаминный комплекс, так как не только от витаминов, но и микроэлементов зависит состояние волос и кожи головы. Кроме того, самостоятельное назначение препаратов и нерациональный прием может ухудшить ситуацию, и способствовать интоксикации организма. Особенно это может возникнуть при длительном приеме жиронерастворимых веществ, к которым относятся витамины К, E, D, A.

Чаще всего, чтобы определить дефицит проводят серологические анализы крови и мочи, другими способами выявить недостаточность витаминов группы В, А, Е и D не представляется возможным.

Не все витамины напрямую связаны и оказывают влияние на кожу и луковицы. Но косвенно через нервную, кроветворную, пищеварительную систему все они влияют на процессы, происходящие в клетках дермы и фолликулах.

Нехватка витамина в организме приводит к замедлению роста и развития фолликул, поражению кожи головы, ослаблению клеточного иммунитета. Кожа становится сухой, шелушащейся, происходит утолщение рогового слоя. Начинают выпадать волосы, и ломаться ногти.

Дефицит ретинола происходит при недоедании или при длительном сидении на безмолочных диетах.

Источником ретинола являются следующие пищевые продукты:

печень животных и рыб, в особенности морских;
молоко и производные;
желток предпочтительнее перепелиных яиц
морковь;
перец красный болгарский;
зеленый лук;
тыква;
помидоры;
салат;
практически все зеленые и желтые овощи;
арбуз;
яблоки;
шиповник;
облепиха.

Редко, когда бывает дефицит какого-либо витамина из этой группы. Как правило, недостаток бывает комбинированным и связан он с недостаточным поступлением в организм белков, жирных кислот, цинка.

Витамин играет важную роль в обменных процессах организма. Он необходим для роста и развития, в том числе и придатков кожи. Нехватка этого вещества вызывает неисправности нервной системы, и как следствие начинается потеря волос на фоне частых стрессовых ситуаций. Дефицит тиамина диагностируется при себорее, красной волчанке, т.е. тех заболеваниях, которые могут приводить к облысению.

Организм человека сам не может производить тиамин, поэтому он поступает только с пищей. Но и некоторые продукты питания содержат вещества, разрушающие тиамин — это свежая рыба, чай и кофе. Нужное количество витамина В1 человек получает в основном с растительными продуктами:

бобовые;
шпинат;
хлеб грубого помола;
картофель;
капуста.

Тиамин выпускается в таблетированной форме в различных дозировках. Назначается исключительно врачом, так как передозировка ведет к серьезным нарушениям психической деятельности.

В ряде случаев нехватка витамина В2 заканчивается возникновением такого заболевания как себорея, которое может вызвать себорейный тип алопеции. Волосы при этом становятся склеенными и жирными. На них можно заметить желтоватые чешуйки. Волосы истончаются, постепенно выпадают и на их месте вырастает только пушок. Устья волосяных фолликулов расширяются и в них скапливаются ороговевшие массы, а сосочки и луковицы деформируются. Кожа головы становится покрасневшей и покрытой сыпью.

Это одно из важных веществ, чей недостаток отражается на состоянии волос. Ниацин участвует во многих окислительных процессах и образовании ферментов, оказывает нормализующее влияние на функционирование кожи. Если витамина в организме недостаточно, то это приводит к появлению различных дерматозов с образованием высыпаний на волосистой части головы. Волосы могут выпадать беспорядочно без образования локальных очагов и обламываться.

Данный витамин играет огромную роль в обмене веществ. Его дефицит приводит к функциональным изменениям в клетках волосяных фолликулов. Нехватка витамина В6 прослеживается в следующих случаях:

беременность;
употребление большого количества белковой пищи;
лечение антибиотиками;
заболевания кишечника и печени.

Симптомы недостаточности пиридоксина схожи с нехваткой рибофлавина: возникновение дерматозов и выпадение волос.

Распознать дефицит пантотеновой кислоты у человека очень сложно, так как она содержится в большом количестве продуктов питания. Даже в лабораторных условиях невозможно выявить симптомы недостаточности. Но экспериментально учеными было доказано, что дефицит витамина В5 замедляет рост волос, вызывает раннее поседение и деформацию стержня, а также проявляется на коже различными дерматитами.

Пожалуй, самый важный витамин, недостаток которого вызывает выпадение волос — это витамин Н. Он участвует в регуляции белкового и углеводного обмена. В7 обеспечивает нормальное функционирование потовых и сальных желез, клеток кожи и волос, способствует усвоению цинка, который является строительным материалом для волос.

Чаще всего к нехватке биотина приводят следующие факторы:

изнуряющие диеты;
лечение антибиотиками, угнетающими микрофлору кишечника;
употребление продуктов с большим содержанием консервантов;
чрезмерное увлечение алкоголем и сырыми яйцами.

Недостаток биотина проявляется сухостью и шелушением кожи головы, замедлением роста волос, тусклостью и деформацией стержня. Недостаточность биотина приводит к диффузной алопеции, которая может начаться стремительно, вызвав значительное поредение.

Витамин В12 помогает организму быть более устойчивым к бактериальным инфекциям и укрепляет иммунитет. Его дефицит возникает обычно у пожилых людей и при недостаточном употреблении мяса и молока.

В9 играет важную роль в обмене аминокислот, в росте и делении клеток, в том числе волосяных фолликулов. Недостаточность фолиевой кислоты обусловлена дефицитом цианокобаламина и аскорбиновой кислоты, алкоголизмом, беременностью, заболеваниями ЖКТ.

Нехватка витамина С провоцирует утолщение рогового слоя дермы, кожа становится шероховатой и сухой, ухудшается состояние волос. Также замедляется синтез коллагена и других обменных процессов. Недостаток аскорбиновой кислоты сказывается и на пигментации кожи и волос.

К недостаточности аскорбиновой кислоты приводят воспалительные заболевания, беременность, исключение из рациона овощей и фруктов, тяжелый физический труд, психическое перенапряжение.

Целый комплекс биологически активных веществ объединяет в себя витамин D. Выпадение волос отчасти можно объяснить его недостатком, так как это вещество отвечает за усвоение кальция в организме, который делает волосы крепкими. Дефицит витамина D является результатом недостаточного получения ультрафиолетовых лучей.

Недостаточность витамина Е проявляется у беременных и женщин, кормящих грудью, людей подверженных сильной физической нагрузке и является следствием заболеваний тонкой кишки. Токоферол считается антиоксидантом и хорошим иммуномодулятором.

Без поступления органических соединений в организм человека, нормальное его функционирование невозможно. Особенно на это следует обратить внимание людям, у которых выпадение волос связано с наследственными и аутоиммунными причинами, а также тем, у кого алопеция явилась результатом длительного приема антибиотиков и цитостатиков.

источник