Меню Рубрики

При нехватке каких витаминов сводит мышцы

Судороги беспокоят людей в любом возрасте, при этом появление ощущений возникать может в различных областях ног или же на бедрах. Чаще всего это неприятное явление появляется по причине недостатка определенных витаминов и микроэлементов в организме.

Витаминный комплекс для достижения наилучшего эффекта следует применять строго по рекомендации лечащего врача. Правильная система лечения поспособствуют стабилизации обменных процессов и улучшению кровообращения в организме. При этом лекарства применяют как внутрь, так и с помощью компрессов.

Cудороги могут возникнуть по ряду причин, определить точно их происхождение сможет только врач после прохождение человеком определенных анализов. Однако, как показывает практика, чаще всего неприятные болевые ощущения возникают из-за нарушения электролитного и биохимического состава крови человека.

Так, нехватка витамина D, калия, кальция и магния — распространенные источники проблем. Именно эти элементы позволяют регулировать активность мышц и управлять импульсами, воспринимаемыми нервами. Их нехватка может быть незаметна человеком изначально, но стоит задуматься, не попадаете ли в зону риска если:

  • Принимаете адсорбенты и антацидные средства, мочегонные препараты (они мешают усвоению магния и кальция);
  • Испытываете регулярно стрессовые состояния (вырабатываемый при этом гормон кортизон не дает всасываться кальцию);
  • Находитесь в положении (будущей роженице требуется правильного питания практически вдвое больше, а это не всегда учитывается при составлении рациона);
  • Чрезмерно употребляете протеины (при это глюкоза усваивается не из жиров, а из углеводов, что способствует развитию кетонов — они приводят к развитию кетоза);
  • Проводите тяжелые тренировки (сильное потоотделении при занятиях спортом приводит к потери калия);
  • Живете в северных широтах (северяне испытают недостатку витамина D всегда из-за недостатка солнца).

Также причинами могут быть такие болезни, как почечная недостаточность, варикоз, радикулит, болезни щитовидки, нарушения кровообращения, геморрой.

Судороги ног в зависимости от степени запущенности заболевания могут быть как еле заметными, так и довольно тяжелыми, причиняющими сильную и острую боль. В легкой форме характерно покалывание, немного спутанное сознание, потемнение в глазах, подергивание конечности. Средней тяжести могут кроме вышеперечисленных симптомов сопровождаться еще и обмороками, недержанием мочи и кала.

Эпилептический приступ — наиболее серьезная форма судорог. Боли такого типа могут сопровождаться потерей сознания, отклонением направления взгляда, пеной из рта — визуально, подобное состояние напоминает эпилептический припадок.

Дисбаланс возникает из-за нехватки А, В, С, D, Е, который приводит к снижению порога возбудимости, и, как следствие, — к судорожным состояниям. Минимальное количество В6 вызывает дистрофию мышц, В1 — депрессивные состояния, Е — малую сопротивляемость заболеваниям, К и Р — геморроидальные состояния.

Все указанные заболевания являются основными причинами заболевания. Стоит отметить и то, что недостаток кальция, калия, магния также влияют на появление постоянных болевых ощущений.

Часто беременных женщин беспокоят неприятные нарушения в организме, вызванные нехваткой определенных микроэлементов и полезных веществ. Как правило, многие испытывают такие проблемы в первом триместре. Стоит отметить, что недостаток кальция, калия, В6, магния, которые и обуславливают появление судорог, вызывается сильными токсикозами, увеличением плода, несбалансированным питанием при беременности. Также болезнь обуславливаются выраженной анемией, нарушением содержания уровня сахара в крови, употреблением кофеиносодержащих напитков, варикозом, осложнением при развитии плода.

Острая ночная боль приводит к просыпанию, и человек больше не может заснуть, вследствие чего возникает бессонница, развивается быстрая утомляемость, появляется апатия или даже стресс. Частой причиной появления спазмов ночью выступает большая нагрузка на ноги в течение дня.

Люди, работа которых требует частого передвижения (почтальоны, курьеры, грузчики), а также спортсмены страдают от неприятных ощущений. Но бывают и случаи, не обусловленные большими нагрузками, к примеру, спазмы могут вызывать незаметные воспалительные процессы, диабет, скрытые травмы, варикоз и плоскостопие.

Нехватка витаминов приводит к тому, что во сне замедляется работа сердца, и клетки не получают необходимо дозы кислорода. Испытываемое ими “голодание” приводит в движение мышцы.

Лекарства, содержащие комплекс элементов, наиболее эффективны при лечении. Они стоят недорого, при этом не вызывают побочных эффектов. На российском рынке наиболее востребованы “Аспаркам” и “Панангин”, подходящие пожилым людям; “Кальций Д3”, активно борющийся с ночными спазмами; “Магне В6” и “Магнелис В6”, содержавшие целый комплекс полезных элементов, комплексно борющихся с проблемой.

Избавиться от судорожных состояний во многих случаях предоставляется возможным с помощью простой смены рациона питания. Вы заметите, что спазмы станут беспокоить не так часто уже через несколько недель после включения необходимой нормы калия, кальция и магния в свой рацион. Так, обратить внимание стоит:

  • Магний можно найти в морской капусте, сухофруктах, бобах, петрушке, укропе, пшенице, инжире, черносливе, кураге;
  • Кальция много в кунжуте, молоке, сыре и твороге;
  • Калий получают из рыбы, бананов, курицы, молока;
  • Витамин D можно получить из масла, рыбы, яичных желтков.

Стоит отметить, что провоцируют спазмы и большое потребление кофе, крепкого чая и курение (от этих привычек стоит оказаться хотя бы на несколько месяцев).

Нехватка питьевой воды сказывается негативно в целом на здоровье человека. Вода является катализатором протекания жизненных процессов в организме, без нее ни одна система не может функционировать стабильно. Так, минимум воды вызывает закупорку сосудов, плохую передачу мышцам нервных импульсов, низкий сердечный ритм, вязкость крови, а это все в свою очередь является причинами возникновения спазмов. Избежать этой проблемы можно, если потреблять лишь два литра чистой воды ежедневно.

Утренняя гимнастика очень проста и занимает лишь несколько минут:

  • Не вставая с кровати напрячь мышцы ног, потянуть носки на себя и задержаться в таком положении 5-7 секунд. После расслабиться;
  • Скрестить нижние конечности в положении стоя. Постоять на наружной стороне ступней 10-12 секунд, после повторить такое с внутренней стороной;
  • Резко потянуться руками наверх, расслабив позвоночник, при этом стоять на пальцах. Постоять так 5-7 секунд, а потом перекатиться на пятки.

Если болезненные состояния возникают а теплое время года, то это может обуславливаться обезвоженностью организма. В таком случае поможет простой народный рецепт: приложить холодный компресс с поваренной солью к ноге. Также для улучшения кровообращения применят горячие компрессы (как правило, состоят они их лекарственных трав).

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Поэтому для профилактики важно:

  • Выработать правильный рацион питания (богатый овощами, фруктами, ягодами, орехами, морепродуктами);
  • Потреблять минимум два литра воды ежедневно;
  • Выбрать правильную, удобную и качественную обувь;
  • Заниматься спортом, в частности, растяжкой и утренней гимнастикой;
  • Устраивать время от времени ногам отдых: ванночки, компрессы, массаж.

При возникновении боли не стоит сразу же паниковать и бежать в ближайшую аптеку за комплексом дорогостоящих витамин. Причина неприятных ощущений может быть очень банальна, к примеру, ваша поза для сна просто была неудобна. Но в том случае, когда боль возникает часто, сопровождаются последующей непреходящей болью в ногах, стоит обратиться к врачу.

источник

Сводить мышцы по всему телу может как от простейшего недостатка витаминов в организме, так и по причине развития опасных заболеваний в организме. Чтобы врач смог поставить диагноз в кратчайшие сроки после обращения пациента, больному следует обращать внимание на периодичность и силу судорог.

Знание профилактических мер, а также способов облегчить состояние человека при сведении мышц помогут самостоятельно справиться с проблемой до назначения квалифицированным специалистом грамотного лечения.

Сводит мышцы по всему телу (причины возможно определить только после комплексного обследования организма) обычно у людей, имеющих патологии внутренних органов или пребывающих длительное время в некомфортном для своего организма состоянии.

В зависимости от времени появления судорог, а также места их особо сильного проявления, врачом общей практики принимается решение о назначении дополнительного (более узконаправленного) обследования.

Судороги пальцев ног носят резкий и острый характер. Сводить может как один конкретный палец, так и все 5 на ступне (при этом сильная боль обычно также отдает во внутренний свод стопы).

Наиболее часто встречаемыми причинами возникновения рассматриваемого состояния являются:

  • сбои в нормальном кровообращении нижних конечностей;
  • частое ношение неудобной обуви, маленький по размеру;
  • авитаминоз;
  • сильное переохлаждение ног (в абсолютном большинстве случаев возникает при нахождении человека в холодном водоёме).

Отличительной особенностью судорог икроножных мышц являются остаточные болевые ощущения. Дискомфорт в сведенной области обычно беспокоит человека на протяжении 3-4 суток после нормализации состояния нижних конечностей.

Сводить икры может из-за:

  • предшествующего стресса или постоянного пребывания человека в состоянии эмоционального перенапряжения;
  • синдрома «перетренированности»;
  • дисфункций центральной нервной системы;
  • отклонений в работе щитовидной железы;
  • ожирения (вне зависимости от степени заболевания).

Судороги верхних конечностей обычно возникают при наличии у человека:

  • патологий сердечно-сосудистой системы (в таком случае сводит мизинец и безымянный палец);
  • атеросклероза;
  • острого дефицита витаминов и минералов в организме;
  • болезней суставов;
  • дисфункций плечевых нервов;
  • остеохондроза (вне зависимости от места его образования в теле человека);
  • синдрома «запястного канала» (нарушение кровообращение в кистях рук у людей, длительное время проводящих за набором текста на клавиатуре);
  • нарушений кровообращения, связанных с развитием серьезных заболеваний, например, болезнь Рейно или эндартериит.

Мышечные сокращения в области живота наблюдаются у людей, ведущих неправильный образ жизни.

К спазмам в рассматриваемой области приводят:

  • неправильное питание (употребление большого количества полуфабрикатов, консервантов, жирной пищи, продуктов с красителями, усилителями вкуса и другими пищевыми добавками, сахара и так далее);
  • вредные привычки;
  • часто переживаемые стрессы;
  • острая стадия воспаления аппендикса;
  • прогрессирующие болезни внутренних органов, находящихся в брюшной части тела;
  • тромбы в кровеносных сосудах и зашлакованность организма;
  • гормональная терапия (в частности, прием пероральных контрацептивов).

Судороги в области бедер (при условии их частого возникновения) могут быть спровоцированы:

  • острым дефицитом магния, кальция и натрия, участвующих в передаче нервных импульсов по организму;
  • дефицит соли (чаще всего возникает в жаркие времена года, когда с потом из организма человека выводится большое количество соли);
  • неправильным приемом мочегонных лекарственных средств;
  • дисфункциями центральной нервной системы;
  • болезнями позвоночника;
  • варикозной болезни ног (вне зависимости от стадии);
  • имеющимися инфекционными заболеваниями;
  • нарушениями в работе щитовидной железы;
  • начинающимся циррозом печени;
  • синдромом «перетренированности мышц».

Сводит мышцы всего тела обычно из-за патологий, скрыто протекающих в организме и находящихся на «запущенных» стадиях.

Причинами для таких судорог обычно становятся:

  • инфекционные заболевания (чаще всего передающиеся половым путем);
  • эпилепсия;
  • увеличившиеся в размерах доброкачественные образования головного мозга;
  • кисты головного мозга;
  • острая интоксикация организма (бывает вызвана пищевым отравлением или некорректным приемом лекарственных препаратов);
  • злокачественные новообразования.

Судороги по ночам могут возникать не только из-за физиологических отклонений функционирования организма, но и по причине психологического дискомфорта человека, сохраняющегося на протяжении долгого времени.

Основными причинами спазмов мускулатуры в ночное время суток считаются:

  • негативные изменения состояния сосудов;
  • неудобное положение, принятое человеком во время сна;
  • беременность (обычно 2 и 3 триместры);
  • инфекционные заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • расстройства центральной нервной системы;
  • гипертония 2-3 степени;
  • скачки давления;
  • интоксикация (вне зависимости от степени);
  • нарушения обмена веществ;
  • патологии щитовидной железы.

Сводит мышцы по всему телу (причины напрямую влияют на направленность лечения) у людей по двум типам причин: первичным и вторичным.

К первичным обстоятельствам, провоцирующим возникновение судорог, принято относить:

  • нарушения обменных процессов организма;
  • интоксикация;
  • лихорадочные состояния;
  • гипоксия;
  • предынсультное состояние;
  • эпилепсия;
  • воспалительные процессы головного мозга;
  • врожденные патологии головного мозга и нервной системы;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • гормональные сбои (за исключением случаев побочных эффектов во время приема оральных контрацептивов).

Вторичные причины судорог не менее значимы, чем первичные, и большинство из них требует пристального внимания со стороны врачей (например, скорректировать лечение, дать рекомендации по изменению образа жизни и так далее).

Раздражение двигательной зоны головного мозга можно считать своеобразной начальной стадией эпилепсии. Разница заключается лишь в том, что при патологии двигательной зоны больной во время припадка находится в сознании, но отмечает при этом отсутствие возможности полностью контролировать движения своих конечностей.

В зависимости от местонахождения очага поражения коры головного мозга, судороги могут различаться в своих проявлениях.

Место поражения мозга Характерные черты судорожного припадка
Роландова область Спазм сначала поражает пальцы, постепенно захватывая всю конечность полностью.
Лобная доля Сводить начинает все тело; особый дискомфорт ощущается в зоне шеи и головы.
Височная доля Судороги начинаются с «заглушения» окружающих больного звуков.
Теменная доля Сводить начинает руки, волнообразными приступами переходя на нижние конечности.
Затылочная доля Судороги начинаются с нарушений в зрительном восприятии окружающих предметов больным.

Заболевания нижних отделов позвоночника классифицируется врачами на несколько степеней. В зависимости от «запущенности» рассматриваемой патологии спины, спазмы мускулатуры будут проявляться в различных областях тела, с отличной друг от друга интенсивностью.

Помимо частых судорог, распознать дистрофию костной системы поясничного и крестцового отделов позвоночного столба можно по:

  • общему недомоганию;
  • чрезмерной потливости конечностей;
  • постоянно низкой температуре ступней и кистей рук;
  • ноющей «тупой» боли в пояснице, со временем начинающей отдавать в конечности;
  • изменениям во внешнем виде позвоночного столба (искривления, смещения позвонков, образование грыж и так далее);
  • уплотнению хрящевой ткани в пораженном участке тела.

Варикозное расширение – это заболевание, характеризующееся изменениями стенок вен, как правило, в нижних конечностях. Опасность рассматриваемой патологии заключается в том, что ее симптомы бесследно исчезают после непродолжительного отдыха больного.

Это заставляет человека откладывать визит к врачу, полагая, что тяжесть в нижних конечностях, отечность и возвышение вен над своим привычным местом – всего лишь следствие длительного пребывания на ногах. Варикоз препятствует кровообращению в организме, чем провоцирует возникновение нарушений в передаче нервных импульсов, в том числе к мускулатуре.

Беременность в ряде случаев может сопровождаться возникновением судорог в разных частях тела девушки. Чаще всего будущие мамы жалуются на то, что у них сводит ноги, причем в ночное время суток.

Такие изменения в организме, вынашивающем плод, обычно бывают вызваны:

  • гормональными сбоями;
  • резким увеличением нагрузки на сердечно-сосудистую систему;
  • увеличившимся весом беременной женщины;
  • неудобным положением, выбранным беременной для сна.

Несмотря на наличие физиологических причин, способных спровоцировать судороги во время беременности, девушке необходимо рассказывать о любом дискомфорте своему гинекологу. Врач назначит дополнительное обследование и исключит дефицит витаминов или развитие патологических процессов в организме матери и ее ребенка.

Жара и холод напрямую влияют на состояние сосудов и кровообращение в них. При резкой смене температуры сосудистая система не всегда успевает перестроиться, что и провоцирует возникновение спазма мышц, избавиться от которого можно только вернувшись в комфортные для организма условия.

Противозачаточные препараты должны назначаться гинекологом только после полного обследования организма девушки. Такой вид контрацептивов меняет гормональный фон, как бы заставляя репродуктивную систему женщины «отдыхать» (овуляции во время приема ОК не происходит).

Во избежание негативных последствий приема гормональных средств, в том числе судорог, перед началом их приема следует сдать:

  • ОАК;
  • анализ крови на свертываемость;
  • гормональные исследования (пролактин, тестостерон, АСГ, АЛГ и так далее).

Сводит мышцы по всему телу (причины не влияют на способ оказания первой помощи) у людей при нахождении, как в воде, так и во время повседневных занятий.

В статье рассмотрены основные причины и методы лечения судорог, от которых сводит мышцы по всему телу.

Чтобы минимизировать болезненные ощущения при судорогах, необходимо:

  1. Сесть на возвышенность и опустить ноги вниз, максимально расслабляя мускулатуру нижних конечностей.
  2. При отсутствии результата от п.1: растянуть конечность в неестественное для нее положение, например, стопу натянуть на себя или сделать несколько вращательных движений.
  3. Уколоть место спазма иглой.

Если в момент спазма человек находится в воде, ему следует взять руками сведенную ногу, согнуть ее в колене и притянуть стопу к животу.

Частые судороги не только снижают качество жизни человека, но и могут усилиться при отсутствии мер по устранению причины их образования. Опасность длительного сведения мышц заключается в нарушениях в кровообращении на этот период, способных повлечь за собой патологии жизненно-важных систем организма (например, развитие варикоза или тромбоза конечностей).

Если мышцы по всему телу сводит чаще 1 раза в месяц, необходимо обратиться к терапевту. Врач, проведя сбор необходимой информации, самостоятельно назначит лечение или направит больного к узкому специалисту.

Причины возникновения состояний, при которых у человека сводит мышцы по всему телу, могут потребовать медикаментозного лечения. При частых судорогах больному назначаются препараты для нормализации кровообращения и улучшения питания мышечных волокон, а также укрепления венозных стенок.

Наиболее часто в терапии такого рода используются:

В качестве профилактики к возникновению судорог врачи рекомендуют соблюдать диету, основанную на основных принципах правильного питания:

  • отказаться от большого потребления соли и сахара;
  • минимизировать блюда, приготавливаемые в процессе жарки в большом количестве масла;
  • исключить из рациона мучные изделия, острое, продукты с высоким содержанием консервантов, красителей, усилителей вкуса;
  • есть как можно больше свежих овощей, фруктов, ягод (натуральный источник витаминов и микроэлементов).

Суточное количество жидкости, необходимое для нормального функционирования организма, рассчитывается по формуле: 30 мл* 1 кг фактического веса человека. В расчет берется только чистая питьевая вода (не считается объем выпитого чая, кофе, соков).

Упражнения от судорог помогут снять острую боль в момент спазма, а при их регулярном выполнении, улучшат кровообращение и укрепят стенки сосудов.

Упражнение Описание
Для икроножных мышц
  1. Встать лицом к стене и отойти от нее на 1 м.
  2. Поставить ладони на стену на уровне груди и перенести вес вперед, не отрывая при этом пятки от пола.
Для передней поверхности бедра
  1. Поставить перед собой стул, развернув его спинкой.
  2. Опереться на стул, ухватиться рукой за голеностоп ноги аналогичной стороны тела, и притянуть пятку к ягодицам, согнув ногу в колене.
Читайте также:  Какие витамины принимать чтобы избавиться от прыщей
Народное средство от судорог Описание
Мед 2 ч.л. меда смешать с 1 ст.л. воды и принимать народное средство 1 раз в день во время еды в течение 2-3 мес.
«Целебный компресс»
  1. Отделить 3 яичных белка от желтка.
  2. Добавить 1 ч.л. шафрана и тщательно перемешать.
  3. Обмакнуть небольшой кусок натуральной ткани в получившуюся смесь и приложить ко лбу.

Такой компресс рекомендуется делать 2-3 раза в сутки в течение 1 мес.

Мышцы по всему телу нуждаются не только в полноценном отдыхе, но и в регулярной физической нагрузке.

Спорт нормализует кровообращение, обогащает организм кислородом и увеличивает выносливость мускулатуры. Если у человека начинает сводить какую-то часть тела, прежде всего ему стоит поискать причину в своем образе жизни, попытаться устранить ее самостоятельно, и только потом обращаться к врачу за назначением медикаментозного лечения.

Почему возникают судороги:

источник

Слабые и неэффективно действующие мышцы часто создают проблемы, для решения которых не делается почти ничего до тех пор, пока они не станут серьезными. Хотя сила и нормальная работа мышц придают фигуре фацию, движению изящество, и то и другое встречается сейчас редко.

Слабый мышечный тонус ухудшает кровообращение, мешает нормальной циркуляции лимфы, препятствует эффективному пищеварению, часто вызывает запоры, а иногда не позволяет контролировать мочеиспускание или даже опорожнять мочевой пузырь. Часто из-за мышечной слабости внутренние органы опускаются или ложатся друг на друга. Неуклюжесть движений, мышечное напряжение и плохая координация, очень часто наблюдаемые у плохо питающихся детей и обычно оставляемые без внимания, весьма похожи на симптомы, наблюдаемые при мышечной дистрофии и рассеянном склерозе.

Мышцы состоят в основном из белка, но содержат и незаменимые жирные кислоты; следовательно, снабжение организма этими питательными веществами должно быть достаточным для поддержания силы мышц. Химическая природа мышц и управляющих ими нервов очень сложна. И поскольку бесчисленное количество ферментов, коферментов, активаторов и йругих соединений участвует в их сокращении, расслаблении и восстановлении, каждое питательное вещество так или иначе необходимо. Например, кальций, магний и витамины В6 и D нужны для расслабления мышц, поэтому мышечные спазмы, тик и тремор обычно облегчаются при увеличении количества этих веществ в пище.

Калий необходим для сокращения мышц организма. Всего за неделю у здоровых добровольцев, получавших рафинированную пищу, подобную съедаемой нами каждый день, развивались мышечная слабость, крайняя усталость, запор, депрессия. Все это почти немедленно проходило, когда им давали по 10 г хлорида калия. Тяжелая калиевая недостаточность, часто возникающая из-за стресса, рвоты, поноса, поражения почек, приема диуретиков или кортизона, порождает медлительность, вялость и частичный паралич. Ослабленные мышцы кишечника позволяют бактериям выделять огромное количество газов, вызывающих колики, а спазм или смещение кишечника может привести к его непроходимости. Когда наступает смерть из-за калиевой недостаточности, вскрытие выявляет тяжелое поражение и рубцевание мышц.

У некоторых людей потребность в калии настолько высока, что они периодически подвергаются параличу. Обследования этих пациентов показывают, что соленая пища с высоким содержанием жира и углеводов, и особенно пристрастие к сладкому, стрессы, а также АКТГ (гормон, вырабатываемый гипофизом) и кортизон снижают уровень калия в крови. Даже если мускулы стали слабыми, вялыми или частично парализованы, восстановление происходит в пределах нескольких минут после приема калия. Пища с высоким содержанием белка, низким содержанием соли или богатая калием может повысить ненормально низкий уровень калия в крови.

Когда мышечная слабость приводит к утомляемости, распиранию газами, запору и неспособности опорожнить мочевой пузырь без помощи катетера, прием таблеток хлорида калия оказывается особенно полезен. Большинство людей, однако, могут получать калий, потребляя фрукты и овощи, особенно зеленые листовые, а также избегая рафинированных продуктов.

Недостаток витамина Е оказывается частой, хотя и редко распознаваемой причиной мышечной слабости. Как красные кровяные клетки разрушаются при действии кислорода на незаменимые жирные кислоты, так и мышечные клетки всего организма разрушаются в отсутствие этого витамина. Особенно активно этот процесс протекает у взрослых, плохо усваивающих жиры. Ядра мышечных клеток и ферменты, необходимые для сокращения мышц, не могут сформироваться без витамина Е. Его недостаток многократно увеличивает потребность мышечной ткани в кислороде, препятствует использованию некоторых аминокислот, позволяет фосфору выводиться с мочой и ведет к разрушению большого количества витаминов группы В. Все это ухудшает работу и восстановление мышц. Более того, при недостаточном снабжении организма витамином Е количество ферментов, расщепляющих мертвые мышечные клетки, возрастает примерно в 60 раз. При дефиците витамина Е в мышцах накапливается и может даже откладываться кальций.

У беременных женщин мышечная слабость из-за дефицита витамина Е, нередко вызванного добавками железа, в ряде случаев затрудняет роды, поскольку количество ферментов, необходимых для сокращений мышц, участвующих в родовой деятельности, уменьшается. Когда пациентам с мышечной слабостью, болями, морщинистой кожей и потерей эластичности мышц давали по 400 мг витамина Е в день, заметное улучшение наблюдалось и у старых, и у молодых. Те, кто страдали мышечными расстройствами годами, выздоравливали почти так же быстро, как и болевшие короткое время.

Далеко зашедшее истощение надпочечников, как при болезни Аддисона, характеризуется апатией, мучительным утомлением и крайней мышечной слабостью. Хотя в начале стресса расщепляется в основном белок лимфатических узлов, при продолжительном стрессе разрушаются и мышечные клетки. Более того, истощенные надпочечники не могут производить гормон, который сохраняет в организме азот разрушенных клеток; в обычном состоянии этот азот используется повторно для построения аминокислот и восстановления тканей. При таких обстоятельствах мышцы быстро теряют силу даже при богатой белком пище.

Истощенные надпочечники не способны также производить достаточное количество задерживающего соль гормона альдостерона. С мочой теряется так много соли, что калий покидает клетки, а это еще больше замедляет сокращения, ослабляет и частично или полностью парализует мышцы. Прием калия способен увеличить количество этого питательного вещества в клетках, но в данном случае особенно нужна соль. У людей с истощенными надпочечниками артериальное давление обычно понижено, то есть им не хватает соли.

Надпочечники быстро истощаются при дефиците пантотеновой кислоты, вызывая то же состояние, что и продолжительный стресс.

Поскольку стресс играет свою роль во всех мышечных расстройствах, при любом диагнозе необходимо делать упор на восстановление функции надпочечников. Следует тщательно выполнять антистрессовую программу, особенно в случае болезни Аддисона. Выздоровление происходит быстрее, если круглосуточно принимается «антистрессовая формула». Не следует упускать из виду ни одно необходимое питательное вещество.

Воспаление и отек соединительной ткани мышц, особенно оболочки, называется фиброзитом или синовитом, а воспаление самой мышцы — миозитом. Обе болезни вызваны механическим повреждением или растяжением, а воспаление указывает на то, что организм не производит достаточного количества кортизона. Диета с большим количеством витамина С, пантотеновой кислоты и круглосуточный прием молока обычно приносят скорое облегчение. В случае травмы может быстро сформироваться рубцовая ткань, поэтому следует обратить особое внимание на витамин Е.

Фиброзит и миозит часто поражают женщин во время менопаузы, когда потребность в витамине Е особенно велика, эти болезни, как правило, вызывают значительный дискомфорт прежде, чем будет обнаружена причина. Ежедневный прием витамина Е при миозите приносит заметное улучшение.

Сам термин myasthenia gravis означает тяжелую потерю мышечной силы. Эта болезнь характеризуется истощением и прогрессирующим параличом, способным затронуть любую часть тела, но чаще всего — мышцы лица и шеи. Двоение в глазах, неподнимающиеся веки, частое удушье, трудности с дыханием, глотанием и речью, плохая артикуляция и заикание — вот типичные ее симптомы.

Изотопные исследования с радиоактивным марганцем показали, что ферменты, участвующие в мышечных сокращениях, содержат этот элемент, а при повреждении мышц его количество в крови возрастает. Недостаток марганца вызывает нарушения в работе мышц и нервов у подопытных животных и мышечную слабость и плохую координацию движений у домашнего скота. Хотя необходимые для человека количества марганца еще не установлены, людям, страдающим мышечной слабостью, можно порекомендовать включить в рацион питания пшеничные отруби и цельнозерновой хлеб (богатейшие природные источники).

При этом заболевании возникают дефекты в производстве соединения, передающего нервные импульсы мышцам, которое образуется в нервных окончаниях из холина и уксусной кислоты и называется ацетилхолином. В здоровом организме оно постоянно расщепляется и образуется вновь. При псевдопаралитической миастении это соединение либо производится в ничтожных количествах, либо не образуется совсем. Болезнь обычно лечат медикаментами, замедляющими расщепление ацетилхолина, но пока питание не сделано полноценным, этот подход — еще один пример подхлестывания загнанной лошади.

Для производства ацетилхолина нужна целая батарея питательных веществ: витамин В,, пантотеновая кислота, калий и многие другие. Недостаток самого холина вызывает недопроизводство ацетилхолина и приводит к мышечной слабости, повреждению мышечных волокон и обширному росту рубцовой ткани. Все это сопровождается потерей с мочой вещества, называемого креатин, что неизменно указывает на разрушение мышечной ткани. Хотя холин может синтезироваться из аминокислоты метионина при условии обилия белка в пище, для синтеза этого витамина требуются также фолиевая кислота, витамин В12 и другие витамины группы В.

Витамин Е увеличивает выделение и улучшает использование ацетилхолина, но при недостаточном снабжении витамином Е фермент, необходимый для синтеза ацетилхолина, разрушается кислородом. При этом также возникают мышечная слабость, разрушение мышц, образование рубцов и потеря креатина, однако прием витамина Е исправляет ситуацию.

Поскольку псевдопаралитической миастении почти неизбежно предшествует продолжительный стресс, усилённый приемом медикаментов, увеличивающих потребности организма, рекомендуется антистрессовая диета, необычно богатая всеми питательными веществами. Лецитин, дрожжи, печень, пшеничные отруби и яйца — прекрасный источник холина. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших, богатых белком порций, обильно дополненных «антистрессовой формулой», магнием, таблетками витаминов группы В с большим содержанием холина и инозитола и, возможно, марганца. Следует некоторое время поесть соленого и увеличить потребление калия за счет обилия фруктов и овощей. Когда затруднено глотание, все продукты можно измельчить и добавки принимать в жидком виде.

Это заболевание характеризуется известковыми бляшками в головном и спинном мозге, мышечной слабостью, потерей координации, порывистыми движениями или спазмом мышц рук, ног и глаз и слабым контролем за мочевым пузырем. Вскрытия показывают заметное уменьшение количества лецитина в мозге и в миелиновой оболочке, окружающей нервы, где обычно содержание лецитина велико. И даже остающийся лецитин ненормален, поскольку содержит насыщенные жирные кислоты. Кроме того, рассеянный склероз наиболее распространен в странах, где потребляется много насыщенных жиров, что неизменно связано с пониженным содержанием лецитина в крови. Возможно, из-за пониженной потребности в лецитине больным рассеянным склерозом реже назначается низкожировая диета, и она менее продолжительна. Значительное улучшение достигается, когда в пищу ежедневно добавляется три и больше столовые ложки лецитина.

Вероятно, недостаток любого питательного вещества — магния, витаминов группы В, холина, инозитола, незаменимых жирных кислот — может усугубить течение заболевания. Мышечные спазмы и слабость, непроизвольное вздрагивание и неспособность контролировать мочевой пузырь быстро исчезали после приема магния. К тому же, когда пациентам, страдающим рассеянным склерозом, давали витамины Е, В6 и другие витамины группы В, развитие болезни замедлялось: даже в запущенных случаях наблюдалось улучшение. Известкование мягких тканей предотвращалось витамином Е.

У большинства пациентов рассеянный склероз возникал из-за тяжелейшего стресса в период, когда в их пище недоставало пантотеновой кислоты. Недостаток витаминов В1, В2, В6, Е или пантотеновой кислоты — потребность в каждом из них многократно увеличивается при стрессе — приводит к деградации нервов. Рассеянный склероз часто лечится кортизоном, из чего следует, что нужно предпринять все усилия для стимуляции нормального производства гормонов.

У любых подопытных животных, содержавшихся на диете с дефицитом витамина Е, через определенный период времени развивалась дистрофия мышц. Дистрофия и атрофия мышц у человека оказываются совершенно идентичными этой искусственно вызванной болезни. Как у лабораторных животных, так и у человека, при дефиците витамина Е потребность в кислороде многократно возрастает, количество многих ферментов и коферментов, необходимых для нормальной работы мышц, заметно снижается; мышцы всего организма повреждаются и слабеют, когда разрушаются незаменимые жирные кислоты, входящие в структуру клетки мышц. Многочисленные питательные вещества уходят из клеток, и мышечная ткань, в конце концов, замещается рубцовой. Мышцы расщепляются вдоль, что, между прочим, заставляет подумать, не играет ли нехватка витамина Е основную роль в образовании грыжи, особенно у детей, у которых дефицит его просто ужасает.

В течение многих месяцев или даже лет до установления диагноза дистрофии аминокислоты и креатин теряются с мочой, что свидетельствует о разрушении мышц. Если витамин Е дают в начале болезни, разрушение мышечной ткани полностью прекращается, на что указывает исчезновение в моче креатина. У животных, а возможно, и у людей болезнь развивается быстрее, если в пище недостает также белка и/или витаминов А и В6, но и в этом случае дистрофия излечивается одним витамином Е.

При продолжительной недостаточности витамина Е дистрофия мышц человека необратима. Попытки применения массированных доз витамина Е и многих других питательных веществ не приносили успеха. Тот факт, что это заболевание «наследственное» — в одной семье им могут страдать несколько детей — и что обнаружены хромосомные изменения, заставляет врачей утверждать, что его невозможно предотвратить. Наследственным фактором может быть только необыкновенно высокая генетическая потребность в витамине Е, который необходим для формирования ядра, хромосом и всей клетки.

Момент, когда дистрофия или атрофия мышц становятся необратимыми, точно не установлен. На ранних стадиях эти болезни иногда поддаются лечению свежим маслом из пшеничных отрубей, чистым витамином Е или витамином Е в совокупности с другими питательными веществами. При ранней диагностике некоторые пациенты выздоровели после простого добавления в пищу пшеничных отрубей и домашнего хлеба из свежесмолотой муки. Кроме того, мышечная сила людей, страдающих от этой болезни много лет, заметно улучшалась, когда им давали разнообразные витамины и минеральные добавки.

Дети с дистрофией мышц в начале жизни начинали позже садиться, ползать и ходить, медленно бегали, с трудом поднимались по лестнице и вставали после падения. Часто ребенка много лет высмеивали как ленивого и неповоротливого, прежде чем обратиться к врачу. Поскольку огромные массы рубцовой ткани обычно по ошибке принимают за мышцы, матери таких детей нередко гордились, какой их ребенок «мускулистый». В конце концов рубцовая ткань сжимается, вызывая или мучительную боль в спине, или укорочение ахиллова сухожилия, что приводит к инвалидности не меньшей, чем слабость самих мышц. Нередко ахиллово сухожилие удлиняют хирургически за много лет до того, как ставят диагноз дистрофии, тем не менее витамин Е в качестве превентивной меры не дают.

Каждый человек с нарушениями функций мышц должен немедленно сдать анализ мочи и в случае обнаружения в ней креатина заметно улучшить питание и включить в него большое количество витамина Е. Дистрофию мышц удалось бы совсем искоренить, если всем беременным женщинам и детям-искусственникам давать витамин Е и исключить из питания рафинированные продукты, его лишенные.

Как и большинство болезней, расстройства функции мышц проистекают из множества недостаточностей. Пока питание не станет адекватным по всем питательным веществам, не приходится ожидать ни выздоровления, ни сохранения здоровья.

источник

Вы испытывали внезапные, непроизвольные сокращения мышц, которые слишком болезненны? Эти болезненные сокращения, обычно называемые мышечными судорогами, не так уж и безвредны.

Лечить мышечные судороги с витаминами и минералами

Сильно болезненная судорога может произойти по нескольким причинам. Некоторые распространенные причины включают чрезмерное напряжение мышц, мышечные травмы, обезвоживание, плохое кровообращение и некоторые медицинские условия, такие как компрессия спинного нерва, алкоголизм, беременность, почечная недостаточность и гипотиреоз.

Зачастую дефицит питательных веществ может вызывать мышечные судороги. Низкий уровень некоторых минералов и витаминов может вызвать у некоторых людей более частые судороги.

Вот как вы можете лечить мышечные судороги с витаминами и минералами.

  1. Мышечные судороги и магний

Низкий уровень магния в организме может способствовать регулярным мышечным спазмам и судорогам.

Магний важен для нормального функционирования мышц и нервов. Он также стимулирует обратный захват кальция, что важно для поддержания сильных мышц и предотвращения судорог. Наряду с этим магний увеличивает поглощение калия, что также важно для правильного функционирования мышц.

Если у вас есть дефицит магния, попробуйте получить ежедневную дозу магния через здоровую пищу.

Некоторые из лучших источников магния — это миндаль, авокадо, бананы, бобовые, тыквенные семечки, тофу, соевое молоко, кешью, орехи пекан, грецкие орехи, картофель с кожурой, йогурт, цельные зерна и зеленые листовые овощи.

Помимо вашей пищи, прием ванны с солью Эпсома два раза в неделю может помочь поддерживать нормальный уровень магния в организме.

Если вы хотите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с вашим врачом.

  1. Мышечные судороги и калий

Низкий уровень калия в организме может быть еще одной возможной причиной мышечных спазмов, а также мышечной слабости и усталости.

Калий очень важен для вашего здоровья мышц. Он работает с натрием для поддержания электрических зарядов ваших клеток, которые, в свою очередь, контролируют сокращения мышц и работу.

Кроме того, калий способствует абсорбции кальция и магния.

Избегайте диеты с высоким содержанием соли, так как она может нарушить баланс натрия и калия в организме и привести к низкому содержанию калия по сравнению с натрием.

Чтобы поддерживать необходимый уровень калия, употребляйте такие продукты, как бананы, авокадо, клубника, апельсины, манго, киви, абрикосы, финики, морковь, сладкий картофель, шпинат, брокколи, красный перец, сардины и лосось.

Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

Если вы решите принять добавки, сначала проконсультируйтесь с врачом.

  1. Мышечные судороги и кальций

Существует сильная связь между здоровьем мышц и потреблением кальция. Кальций является электролитом, участвующим в функционировании нервов, сокращением мышц и расслаблением. Таким образом, дефицит кальция может предотвратить расслабление мышц после сокращения, что приводит к судорогам.

Более того, недостаточный уровень кальция приводит к тому, что нервные клетки становятся особенно чувствительными, что приводит к внезапным спазмам и боли.

Чтобы обеспечить достаточное количество кальция, есть богатые кальцием продукты, такие как обезжиренное молоко, молочные продукты, темные листовые зеленые овощи, обогащенные злаки, цитрусовые и соевые продукты.

Вы можете выбрать добавки, но обратитесь к врачу за правильной дозировкой.

  1. Мышечные судороги и натрий

Хотя диета с низким содержанием натрия хороша для вашего общего состояния здоровья, это может быть причиной частых мышечных судорог, вызванных упражнениями.

Натрий очень важен для здоровья мышц. Он работает вместе с другими электролитами — калием, магнием и кальцием — для обеспечения правильных нервных импульсов и функционирования мышц.

Когда ваш уровень натрия падает из-за обезвоживания или чрезмерного потоотделения, очень часто возникают мышечные спазмы.

Если вы много тренируетесь в жаркую погоду, или если вы потеете много, вам нужно убедиться, что вы получаете немного натрия в своем рационе. Вы можете добавить соль к своим приемам пищи.

Осторожно: люди с высоким кровяным давлением, диабетом или хроническими проблемами почек должны избегать добавления соли.

  1. Мышечные судороги и витамин D

Витамин D важен для костей, а также для здоровья мышц. Если у вас низкий уровень витамина D в крови, у вас больше шансов испытать мышечные спазмы.

Мышечные судороги и витамин D

Витамин D необходим для правильного поглощения кальция. Кроме того, низкий уровень витамина D в организме вызывает чрезмерное потоотделение, что может привести к истощению важных минералов, таких как калий и натрий.

Вы можете помочь своему организму поглотить витамин D, подвергая кожу раннему утреннему солнечному свету в течение 10-15 минут. Кроме того, некоторые диетические источники витамина D включают обогащенное молоко, рыбу, масло печени трески, яичные желтки и обогащенные зерновые продукты.

Вы можете выбрать прием витамина D после консультации с врачом.

Советы по предотвращению судорог

  1. Регулярно выполняйте упражнения, чтобы оставаться в форме. Люди, которые много ходят, испытывают меньше судорог.
  2. Делайте упражнения на растяжку каждый день, особенно с мышцами, которые склонны к судорогам.
  3. Выпейте достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания и дисбаланса электролита. Пейте воду особенно перед, во время и после физических нагрузок.
  4. Всегда выпивайте стакан воды, прежде всего, когда вы просыпаетесь утром, чтобы пополнить все жидкости, потерянные во время сна.
  5. Ешьте обезжиренную пищу, чтобы предотвратить плохое кровообращение, которое может вызвать судороги.
  6. В жарких и влажных условиях, избегайте чрезмерного потоотделения.
  7. Носите свободную, удобную одежду, особенно ночью, чтобы предотвратить ночные судороги ног.

источник

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

  • Снижение памяти и внимания;
  • Головные боли и головокружения;
  • Боли в ногах или во всём теле;
  • Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

  • Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия;
  • Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

  • Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности;
  • Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

  • Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма;
  • Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье;
  • Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

  • Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя;
  • Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час;
  • Для утоления жажды – пейте только воду;
  • Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

источник

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

  • Снижение памяти и внимания;
  • Головные боли и головокружения;
  • Боли в ногах или во всём теле;
  • Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

  • Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия;
  • Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

  • Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности;
  • Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

  • Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями;
  • Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма;
  • Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье;
  • Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

  • Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя;
  • Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час;
  • Для утоления жажды – пейте только воду;
  • Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.
Читайте также:  Мясо свинина какой в нем витамин

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

Неприятные ощущения судорог в ногах знакомы многим людям среднего и старшего возраста. На самом деле, чаще всего их возникновение связано с переутомлением или недостаточно хорошим кровообращением. В подавляющем большинстве случаев судороги возникают крайне редко, но иногда они могут доставить множество дискомфорта и даже нести угрозу здоровью. Подобная ситуация возможна, если неприятный симптом появляется достаточно часто. Отчего же сводит ноги, чего не хватает в организме, что возникают судороги?

На самом деле, судороги могут появляться под воздействием множества самых разных факторов, и нехватка определенных витаминов и минералов – это лишь одна из возможных причин. Тем не менее, именно она, пожалуй, является самой распространенной.

Довольно распространенной причиной возникновения судорог в ногах и чувства сведенной ноги является недостаточное количество кальция в организме. С подобной проблемой частенько сталкиваются беременные женщины, а также те, кто кормит малыша грудью. На самом деле, судороги – это одно из наиболее безобидных проявлений дефицита кальция. Ведь при такой нехватке появляется ощущение постоянной усталости, возникают боли в костях и существенно увеличивается вероятность возникновения переломов. Также возможно развитие мочекаменной болезни, нарушений иммунитета, ухудшения свертываемости крови и пр.

Справиться с проблемой нехватки кальция можно при помощи насыщения рациона продуктами, богатыми таким веществом. Они представлены в первую очередь молокопродуктами: кефиром, творогом, сметаной и йогуртами. Кроме того кальция много в рыбе (сардинах, лососе), растительных продуктах (салатных овощах) и яйцах. Также для насыщения организма этим минералом стоит приобрести специальные биологически активные добавки с таким веществом, к примеру, Кальций D3 и пр., предварительно проконсультировавшись с доктором.

Иногда, если сводит ноги — не хватает калия. Это вещество необходимо для выполнения множества функций в нашем организме, и при его нехватке человек может столкнуться с чрезмерной раздражительностью, утомляемостью и мышечной слабостью. Возможно возникновение нервного истощения, проблем с кожей, ногтями и волосами (избыточная сухость, ломкость), часто наблюдаются нарушения процессов регенерации тканей, запоры, аритмии.

Чтобы насытить организм достаточным количеством калия стоит приобрести курагу и прочие сухофрукты и систематически перекусывать ними. Также довольно много такого вещества находится в составе бананов и киви, им богата брокколи и шпинат, авокадо и цитрусовые, томаты, редис и всевозможная зелень. Неплохим вариантом будет также потребление орешков, печени, рыбы и морепродуктов.

Еще для коррекции дефицита калия читатели «Популярно о здоровье» могут воспользоваться поливитаминными комплексами, содержащими данное вещество.

Это еще одна очень распространенная причина возникновения болезненных и резких ощущений в ногах. На самом деле, дефицит магния является довольно распространенной проблемой, и часто сочетается с нехваткой калия. Подобная проблема дает о себе знать, как и многие другие варианты минерального дефицита: возникновением быстрой утомляемости и усталости, ломкостью ногтей и сильным выпадением волос. Нехватка магния приводит к снижению иммунитета и к возникновению частых простудных заболеваний. Специфическими симптомами данного дефицита считают особенную раздражительность, тревожность, метеочувствительность, сниженную концентрацию внимания. Возможно возникновение болей в животе и мышцах, а также головокружений и головных болей.

Насытить организм магнием можно при помощи потребления семян кунжута и тыквы. Также много данного элемента присутствует в составе разнообразных орешков. Отличным источником магния станут проростки пшеницы, рис, гречка, бобовые, некоторые фрукты и овощи.

Для того чтобы магний хорошо усваивался организмом необходимо дополнительно принимать продукты, богатые витамином В6, они представлены кедровыми и грецкими орехами, бобовыми, рыбой, дрожжами, говяжьей печенью, крупами и пр.

В некоторых ситуациях для восполнения нехватки магния лучше приобрести специальные препараты, к примеру, Магний В6 и пр.

Медики утверждают, что при судорогах не хватает и многих прочих витаминов.

Так, дефицит витамина D может давать о себе знать помимо прочего потерей аппетита, бессонницей, снижением веса и проблемами с остротой зрения. Содержится такое вещество в рыбьем жире, лососе, молоке, злаках, яйцах, говяжьей печени и пр.

Нехватку витамина Е можно заподозрить по мышечной слабости, сухости кожи и нарушениям сумеречного зрения. Замечательными источниками данного вещества могут стать различные нерафинированные масла, к примеру, оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное, хлопковое и пр. Также много витамина Е присутствует в составе орехов и ростков пшеницы.

Нехватка витамина А также проявляется сухостью кожи, кроме того человека с такой проблемой беспокоит угревая сыпь, апатия, проблемы со сном, сильная утомляемость. Нарушается сумеречное зрение, ухудшается иммунитет.

Замечательными источниками такого вещества могут стать печень, сливочное масло, сметана, творог, сельдь, морковка и пр.

На самом деле, существует довольно много факторов, при которых сводит ноги в организме и способных вызывать судороги. Выяснить точную причину подобного явления может лишь врач.

Екатерина, автор «Популярно о здоровье» (www.rasteniya-lecarstvennie.ru)
Google

— Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
— Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Судороги ног – состояние, знакомое каждому человеку старше двадцати лет. Особенно часто появляются по ночам во время неудачного потягивания. Человек испытывает невыносимую боль при сведении ног. Судороги опасны, при затяжном приступе нарушается кровообращение, возникает спазм, из-за чего в сосудах образовываются тромбы. Спазмы приводят к микротравмам внутренних тканей, что не проходит бесследно. В багаже знаний каждого человека обязана быть заложена информация, что делать, если схватила судорога.

Человеку, испытывающему судорогу в ногах, трудно перепутать явление с прочими недомоганиями. Детальные признаки:

  • онемение части ноги, конечность становиться будто деревянной, ногой трудно либо невозможно пошевелить;
  • изменение обычного положения ноги, выкручивание, пальцы растопырены либо согнуты, зажаты;
  • сильная боль спастического характера, длится несколько мгновений подряд, усиливается при попытке напрячь ногу;
  • покалывание в мышцах, лёгкое жжение.

У каждого человека выработан собственный способ, помогающий быстро избавиться от судороги в ногах. Действие зависит от индивидуальных характеристик организма, причины сведения ног. К основным методам борьбы относят:

  • В положении лёжа на спине максимально расслабиться телом, потянуть ногу на себя. Если выполнить не получается, помогите руками (если нога изначально согнута в колене, с началом вытягивания носка придётся постараться полностью выпрямить). Упражнение подходит, если свело стопу либо икроножную мышцу.
  • Когда сводит мышцы бедра, необходимы иные действия. Лечь на живот, потянуть ногу к спине, согнув в колене. Допустимо помогать руками.
  • Помогает обычный массаж, снимающий спазм. Массирование проводят с постепенно усиливающимся давлением на мышцы. Вместо массажа допустимо пощипывать себя за ногу, ударять ребром ладони. Подобные движения стоит выполнять несколько минут после отступления боли, снижая вероятность повторения приступа.
  • Отдельные люди пользуются булавкой, укалываясь в онемевшую мышцу.
  • Действенным способом считается ходьба на пятках. Встать на пол, максимально расправив стопу, потом, сильнее приподняв носки вверх, ходить по комнате до исчезновения боли. Затем стоит помассировать ноги, предотвращая повторный приступ.
  • Для устранения образовавшегося в ногах застоя крови, ставшего причиной судороги, рекомендуется поднять конечности вверх – принять позу «берёзка» (отрывать таз от пола не обязательно). Просто спокойно полежать 15-20 мин, иначе рецидива не миновать.
  • Ноги сводит от сильного переохлаждения. При подобном раскладе предписывается поскорее нагреть конечности, главное, не делать резких перепадов температуры (к примеру, замерзающие по ошибке пытаются согреться горячей ванной), судорога только усилится. В зимнее время года полагается зайти в помещение, освободить стопу от обуви. Потом желательно растереть ступню спиртом или спиртосодержащим настоем, укутать в шерстяную ткань. Иногда переохлаждение случается летом, кода после длительного пребывания на солнце человек решил искупаться. Нужно немедленно выйти из воды и сделать массаж.

Если судороги в ногах происходят редко, чаще спазмы вызваны конкретными обстоятельствами, развившимися в момент происходящего: физическое перенапряжение, переохлаждение, неправильное положение тела, принятое при работе или отдыхе, неудобная обувь. Когда ноги сводит часто – не реже раза в месяц, говорят о заболеваниях, вызывающих подобное состояние. Сюда относятся:

  • Болезни, нарушающие кровообращение:
  1. Вызывающие проблемы с прохождением крови по сосудам из-за закупорки, потери эластичности: атеросклероз, тромбоз, синдром Рейно, вегетососудистая дистония;
  2. Болезни сердца: врождённые патологии в строении составляющих, приобретённые в течение жизни, вызывающие аритмию, тахикардия, брадикардия;
  3. Инсульт, инфаркт;
  4. Травмы скелета, нарушение осанки, плоскостопие, приводящее к передавливанию участков тела, внутренних органов, в частности, сердца.
  • Болезни, вызывающие нарушения обмена веществ в организме:
  1. Выделение щитовидной железой и надпочечниками излишнего либо недостаточного количества гормонов;
  2. Нарушение работы пищеварительного тракта. Бывает вызвано употреблением вредной пищи, большими перерывами между едой, перееданием, привычкой кушать на ночь, врождёнными патологиями желудка, желчного пузыря, печени, кишечника;
  3. Зашлакованность организма из-за неправильного питания и излишнего увлечения различного рода диетами;
  4. Сахарный диабет.
  • Недостаток витаминов и микроэлементов.
  • Онкологические заболевания.
  • Неврозы, прочие расстройства психики. Болезнь, чаще прочих сопровождаемая судорогами в ногах, прочих частях тела – эпилепсия.
  • Беременность, вызывающая дополнительную нагрузку на женский организм. В период ожидания ребёнка ощутимо уменьшается выделение аденозинтрифосфорной кислоты, отвечающей за расслабление мышц.
  • Инфекционные заболевания, сопровождаемые высокой температурой.

Узнавая причину сведения ног нужно пройти комплексное медицинское обследование. Потом допустимо приступать к лечению и окончательно избавиться от болезненных приступов в ногах.

Узнав причину наступающих спазмов постарайтесь предотвратить явление, выполняя простые правила:

  • Правильно питаться. В организм обязательно должны поступать элементы, укрепляющие мышцы, суставы, кости и кровеносные сосуды:
  1. Кальций: молочные и кисломолочные продукты, орехи, бобовые;
  2. Магний: орехи, цельные злаки, крупы, бобовые, морепродукты, сухофрукты (курага, чернослив, инжир, финики), горчица;
  3. Калий: курага, инжир, виноград, чернослив, бананы, кедровые и миндальные орехи, картофель, морская капуста;
  4. Витамин D: рыба и рыбные продукты, морепродукты, молоко, сливочное масло, яйца. Важно регулярно бывать на солнце;
  5. Витамин В6: говядина, гречневая крупа, бананы, грецкие орехи, арахис;
  • Пить много жидкости, в особенности в жаркую погоду, при физических нагрузках;
  • Делать гимнастику для укрепления мышц, нормализации кровообращения. Помимо стандартных упражнений рекомендуют способы:
  1. Сесть на пол, ногу согнуть в колене, вторую выпрямить. Пальцами рук дотянуться до пальцев прямой ноги, потянуть их на себя, задержаться в принятом положении несколько мгновений. Аналогичное проделать со второй ногой;
  2. Лёжа на животе, поочерёдно прижимать ноги к животу руками, сгибая конечности в колене. Положение фиксируется на несколько секунд;
  3. Лечь на живот, прогнуться, пытаясь дотянуться кончиками пальцев к голове;
  4. Стоя, подниматься на носки, потом опускаться на полную стопу;
  5. Делать вращения стопами;
  6. Сесть на пол, поочерёдно сгибать пальцы первой, потом второй ноги, пытаясь дотянуться кончиками до пола. Пятки от поверхности отрывать нельзя;
  7. Встать на пятки, согнув одновременно пальцы ног. В принятом положении задержаться на несколько мгновений;

    Победить и предотвратить судороги несложно, если речь не идёт о неизлечимых болезнях. Важно просто заботиться о здоровье, не перегружать организм работой. Не стоит усердствовать слишком с пассивным отдыхом. Лучше правильно питаться, стараться радоваться каждому дню жизни.

    Судороги могут затронуть абсолютно каждого человека. При этом существуют самые разные причины судороги в ногах.

    Для одной категории людей боль с мышечным спазмом — это довольно редкое явления, тогда как для других — это регулярные, болезненные проблемы. Появление болезни представляет собой результат патологий в организме и не считается самостоятельным действием.

    Болезненные судорожные сокращения появляются и развиваются одинаково для всех возрастных категорий. Причиной судорожного синдрома могут стать:

    • прием некоторых медикаментов;
    • не соответствующие норме показатели калия в крови;
    • последние месяцы беременности;
    • обезвоживание;
    • чрезмерные физические нагрузки, усталость;
    • нарушения работы почек или щитовидной железы, цирроз печени;
    • злоупотребление спиртным;
    • дефицит витаминов в организме;
    • проблемы с лишним весом;
    • плоскостопие;
    • скрытие травмы.

    Часто судороги указывают на недостаток кальция, калия и магния в организме, которые принимают участие в перемещении нервных импульсов напрямую к мышечным тканям. К тому же дополнительные проблемы возникают из-за дефицита витаминов B и D. Поэтому правильное питание — эффективное лечение судорожного синдрома ног.

    Появлению мышечных спазмов способствуют 3 составляющих компонента:

    • сбои в водно-солевом обмене в мышечных клетках;
    • недостаточное поступление крови в мягкие ткани;
    • патологии неврологического характера.

    Любые из этих причин либо возникают сами по себе, либо сопутствуют различным заболеваниям. Если сокращения проявляются только в одном месте, к примеру, затрагивают правую или левую ногу, то причинами этому могут быть различные нервные заболевания.

    При варикозном расширении вены приобретают значительный диаметр, венозные клапаны ослабевают, что приводит к сгущению крови и растягиванию стенок. Причины этому — малоактивный способ жизни, генетическая предрасположенность, токсины в организме, проблемы с лишним весом, гормональные сбои в организме, прием контрацептивов или ежедневное пребывание в положении стоя.

    Икроножные мышцы распухают, что провоцирует ночные судороги, ощущение боли, усталость, зуд. Чтобы стимулировать циркуляцию крови, нужно выполнять физическую нагрузку на ноги, носить эластические колготки, избегать поз, при которых может ухудшаться кровотечение.

    При варикозной болезни застой крови может провоцировать тромбофлебит, который связан с воспалением и закупориванием венозных стенок. Подобное осложнение, при котором разрушаются венозные клапаны, часто наблюдают у беременных женщин.

    В период беременности организм женщины перестраивается, что влияет на циркуляцию крови. Из-за гормонов стенки сосудов размягчаются, поэтому могут легко повредиться при резких изменениях сосудистого давления.

    Иногда причина судорог при беременности кроется в венозной недостаточности. Если к вечеру наблюдается отечность ног, голени, а в икрах ощущается тяжесть, то вполне вероятно, что ночью могут случиться судорожные сокращения. Нечаянные повреждения венозных сосудов могут привести к обильному кровотечению при родах.

    Во время сна в жаркой комнате мышечная активность снижается, в икорных тканях накапливается молочная кислота, которая способствует проявлению болезненных судорог.

    Непроизвольному сокращению мышц могут подвергаться люди без каких-либо патологий и отклонений. В этом случае судороги конечностей возникают по причине:

    • продолжительных, чрезмерных нагрузок на мышцы;
    • длительного пребывания в неправильном положении тела;
    • домашних нагрузок и профессиональной деятельности;
    • тренировок при низких температурах.

    К судорожным синдромам по ночам нельзя относиться легкомысленно. И если не принять меры, то мышечные спазмы могут побеспокоить человека в период плавания на воде, когда происходит нагрузка на икроножные мышцы, и стать причиной смерти. Дополнительный провокационный фактор — холодная вода. К тому же сильные сокращения и болевые синдромы происходят при ненатренированных мышцах.

    Когда ощущаются покалывания и сводит ногу, нужно натягивать сведенную мышцу и массажными движениями мягко растирать кожу. Массаж улучшает циркуляцию крови, повышает тонус венозных сосудов, позволяет волокнам ткани рефлекторно сокращаться и расслабляться.

    Чтобы заблаговременно предотвратить симптомы судорожного синдрома, снизить риск его возникновения, нужно следовать нескольким простым профилактическим правилам:

    1. 1. Принимать перед сном горячую ванну, душ, чтобы расслабить мышечную ткань. Не стоит прибегать к обезболивающим препаратам, поскольку они вредные и действуют не так скоро, как хотелось бы.
    2. 2. На протяжении дня нужно делать упражнения на растяжку мышц, минимум 3 раза в сутки, последний подход выполняется перед сном. Растяжку следует выполнять даже в том случае, если судороги бывают довольно редко.
    3. 3. Пить много воды. Обезвоживание напрямую связано с болезненными сокращениями мышц. Поэтому, чтобы эффективно с ними бороться и предотвратить отечность ног, нужно выпивать достаточное количество жидкости в день. Норма водного баланса зависит от массы тела, физической активности и температуры окружающей среды.
    4. 4. Устранить дефицит витаминов в организме. Комплексы из витаминов и микроэлементов помогают нормализовать обменные процессы в мышечных тканях, из-за которых возникают ненужные сокращения. Кроме того, нужно следить за своим питанием и постоянно принимать полезные витамины и минералы, это особенно необходимо в период беременности.
    5. 5. Нормализовать уровень физической активности. Людям, которые «не дружат» с физкультурой, следует избегать чрезмерных физических нагрузок, при этом нужно организовать посильную тренировку мышцам. Правильный подбор упражнений как для мужчин, так и для женщин улучшает венозный кровоток, питание и подачу кислорода в мышечную ткань. А люди с повышенной физической активностью должны обеспечивать своим ногам полный покой, чтобы ступни и мышцы успевали полностью отдыхать.
    6. 6. Принимать успокаивающие препараты. Рецепты народной медицины на основе полезных компонентов способствуют решению проблем с нервными срывами, переутомлением, усталостью, что, в свою очередь, помогает успешно лечить неуправляемые сокращения.
    7. 7. Спать в правильной позе. Если судорога хватает только во время сна, то можно подобрать для себя оптимальное положение тела при сне. Многие пациенты заметили, что, когда они спят на спине с приподнятыми голенями, мышечные болезненные сокращения беспокоят значительно реже. А другие — спят на животе с возвышенными голенями.

    Основная задача для тех, кто часто занимается спортом — контролировать свой водный баланс организма, употребляя воду до и после тренировочных занятий. Поскольку в период тренировки организм потеет и еще больше теряет жидкости, которую нужно восполнять, чтобы предотвратить судороги в стопах и пальцах ног.

    Все профилактические рекомендации направлены на то, чтобы укрепить общее здоровье человека и улучшить структуру мышцы конечностей.

    источник