Меню Рубрики

С каким витамином лучше всего усваивается цинк

Цинк, как компонент витаминных комплексов, сегодня входит в когорту минералов-лидеров по востребованности у потребителей. В составе витаминно-минеральных комплексов его употребляют и женщины, и мужчины, и дети (разумеется, с подачи заботливых родителей). В целом витамины с цинком, где этот микроэлемент позиционируется как один из основных активных компонентов, по своей популярности уступают лишь препаратам с кальцием, железом, йодом и магнием.

Объяснить такую популярность несложно: цинк выполняет множество важных функций в организме человека, нарушение которых при его дефиците приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Среди самых важных из этих функций относятся поддержка мужской репродуктивной системы и способности к деторождению у женщин. Также на популярность препаратов «работает» важность цинка для формирования структуры и роста волос, участие его в синтезе многих гормонов.

Примечательно, что львиная доля витаминных цинксодержащих препаратов приобретается именно женщинами, заботящимися о состоянии своих волос или пытающихся оздоровить кожу.

Но у соединений цинка есть специфика: они могут вызывать достаточно неприятные и тяжелые побочные эффекты. Большинство из тех людей, кто употреблял препараты с этим микроэлементом, хорошо знакомы с такими нежелательными последствиями. Именно из-за них перед покупкой и приёмом цинксодержащих витаминов нужно трезво взвесить все за и против, наверняка убедиться, что цинк действительно необходим организму, а выбранный препарат не противопоказан в данном конкретном случае.

Когда же действительно нужно принимать витамины с цинком, чего нужно опасаться при их употреблении и какой конкретно препарат выбрать в том или ином случае? Давайте разбираться…

Как уже было отмечено, цинк выполняет в организме человека несколько чрезвычайно важных функций:

  1. Входит в состав и поддерживает активность более 300 различных ферментов, которые в свою очередь обеспечивают нормальное протекание биохимических реакций практически во всех органах и тканях;
  2. Участвует в синтезе и регуляции количества анаболических гормонов в организме, что необходимо для нормальной работы репродуктивной и нервной систем, регуляции роста и развития у детей;
  3. Необходим для нормальной работы предстательной железы и выработки спермы. Интересно, что в здоровой сперме содержание цинка очень высоко, а предстательная железа — второй после мозга орган по содержанию цинка;
  • Участвует в регуляции мозговой деятельности и работы нервной системы;
  • Регулирует рост и поддержание нормальной структуры волос. Зачастую выпадение волос – это один из признаков недостатка цинка в организме;
  • Поддерживает метаболизм витамина Е, необходимого для репродуктивного здоровья женщины. Нехватка или нарушения метаболизма этого витамина может приводить к бесплодию.
  • Из-за определенной зависимости усваиваемости витамина Е от присутствия в организме цинка оба эти вещества хорошо совместимы в составе различных комплексов.

    Соответственно, препараты с цинком применяются в тех случаях, когда нехватка этого вещества проявляется теми или иными расстройствами и патологиями.

    Ключевое слово здесь — нехватка. Фактически, принимать и витамины с цинком, и лекарственные препараты с ним, как основным компонентом, целесообразно лишь тогда, когда проявляются симптомы его недостатка и этот недостаток подтвержден результатами специальных исследований.

    Учитывать это важно потому, что зачастую цинк неоправданно рассматривают в качестве самостоятельного лекарственного средства. Особенно часто так происходит, когда женщины с помощью цинкосодержащих поливитаминных комплексов пытаются улучшить состояние своих волос: предотвратить их выпадение или ускорить рост — не разбираясь в причинах проблемы, они решают, что если цинк помог кому-то другому в подобном случае, то решит и их проблему.

    «Я вопросы выпадения волос проработала от и до. Больше трех лет боролась с этой проблемой, многое перепробовала. Скажу универсальную штуку: чтобы остановить волосопад, нужно железобетонно знать его причину, а не гадать — витамины, а может беременность, или аллергия… Причин много, в том числе осложнения от других болезней, наследственность и другие. Я таких ошибок совершила много. Одно время думала — попробую плазмолифтинг, вдруг поможет. И что вы думаете? После него волосы клоками полезли, еле восстановила диетой и спреями с серой. Потом аналогичная ситуация была после мезотерапии. Лезли не так сильно, но слишком уж неприглядными стали, сухими, как сено. Кучу отзывов перелопатила, решила заказать Солгар с цинком. Вроде, цинк хорошо восстанавливает шевелюру. Купила, хоть они и не дешевые, начала пить. Уже через неделю волосы явно стали лучше, примерно через месяц практически перестали выпадать, то есть результат виден. Даже парикмахер это заметила. Сейчас принимаю 40 дней, побочек вроде нет. Но опять же, повторю — это я точно попала в цель. Видимо, организму цинка не хватало. Если бы причина была другой, то Солгар вряд ли помог бы».

    В действительности же цинк ничего не лечит, то есть не является лекарством. Если организму его не хватает, и из-за такой нехватки проявляются характерные симптомы, то действительно, употребление витаминов с цинком компенсирует недостаток, и симптомы дефицита исчезнут. Если же те или иные симптомы (в том числе выпадение волос) вызваны иными причинами, то употребление средств с цинком эффекта не даст. Именно поэтому цинксодержащие препараты нужно принимать не огульно (по принципу «другим помогло, и мне поможет»), а лишь после тщательной диагностики и точного выяснения причин той или иной патологии.

    Существует предположение, что ацетат цинка способствует быстрому излечению простуды. Имеются результаты нескольких исследований, показывающие, что при применении этого средства сроки болезни сокращаются на 1-2 дня, а тяжесть симптомов снижается. Тем не менее, официально это вещество ещё не признано лекарством от простуды по причине слабого влияния на течение болезни и плохой изученности соответствующего эффекта.

    Дефицит цинка в организме симптоматически схож со многими гиповитаминозами. В первую очередь он проявляет себя такими признаками как:

    • Повышенная утомляемость;
    • Раздражительность, депрессия;
    • Выпадение волос, слабый рост новых волос;
    • Акне и появление прыщей в зрелом возрасте, экзема, дерматит, медленное заживление ран;
  • Снижение остроты зрения, ослабление обоняния и вкусовых ощущений;
  • Ослабление памяти;
  • Гепатит;
  • Стоматит;
  • Снижение массы тела, потеря мышечной массы;
  • Анемия (многие из ферментов, в состав которых входит цинк, служат для нормального протекания гемопоэза);
  • Минеральный дисбаланс в организме (при инструментальной диагностике на фоне снижения уровня цинка выявляются повышенные содержания железа, свинца, меди и некоторых других элементов);
  • Тяжелая диарея;
  • Снижение количества инсулина в организме, обострение симптомов сахарного диабета у больных им.
  • У детей хронический недостаток цинка приводит к отставанию в росте, физическом и умственном развитии. При беременности дефицит Zn чреват некоторыми патологиями в развитии плода, сложностями при родоразрешении и иногда — выкидышами.

    По данным ВОЗ, дефицит цинка является основной или сопутствующей причиной 32% случаев задержек в росте и развитии детей во всем мире.

    С другой стороны, избыток цинка в организме (и порой даже вполне обоснованный приём его в составе различных препаратов), способен приводить к нежелательным последствиям. Самое известное из них — расстройство пищеварения с болями в эпигастральной области, метеоризмом, поносом и тошнотой. На такие побочные эффекты жалуются более 18% тех, кто употребляет витамины с цинком.

    Другой известный побочный эффект от приёма цинка — проходящая лейкопения с гриппоподобным синдромом. Это может показаться удивительным после информации об использовании цинка в качестве средства для борьбы с простудой, но это доказанный факт: при употреблении препаратов с цинком могут развиваться боли в горле и насморк.

    Другие побочные эффекты развиваются редко и не так существенны. Например, иногда в отзывах люди жалуются на металлический привкус во рту в течение нескольких часов после приёма препарата цинка, иногда такие витамины вызывают быстропроходящие головные боли. Но по сравнению с основными побочными эффектами подобные последствия не столь серьезны.

    Также важно помнить про риск существенной передозировки и отравления соединениями цинка. Например, для тяжелой интоксикации достаточно единовременного употребления 1 грамма сульфата цинка. Результатом такого отравления будет сильное недомогание, жажда, потеря аппетита, анемия, усталость, боли в груди, иногда кашель. Очень сильное отравление у ребенка может привести к длительной задержке роста, а у женщин — к бесплодию.

    Именно по этим причинам цинксодержащие препараты применяются, как правило, после анализа волос и крови на содержание Zn — такое исследование безболезненно, но даёт полное представление об обеспеченности организма данным микроэлементом. В этом случае становится совершенно понятно, действительно больному нужен цинк, или причина его болезни совершенно иная.

    Нежелательно самостоятельно назначать себе витамины с цинком ради эксперимента «поможет — не поможет».

    Как правило, в небольших количествах цинк включается во многие витаминно-минеральные комплексы без узкой направленности. Это различные витамины для детей вообще, для женщин, для мужчин, для спортсменов, для профилактики простудных заболеваний, для укрепления иммунитета в зимний период и т.д. В состав таких поливитаминов цинк входит в сравнительно малых дозировках — достаточных для того, чтобы скорректировать случайную непродолжительную нехватку микроэлемента в рационе и не способных вызвать серьезные побочные эффекты.

    Другая группа витаминов с цинком — это препараты узкой направленности. В большинстве своём это средства для укрепления волос, кожи и ногтей: во-первых, проблемы с волосами достаточно часто связаны с нехваткой цинка, и приём таких препаратов действительно даёт результат, во-вторых, такие средства наиболее востребованы у представительниц целевой аудитории витаминных комплексов вообще.

    Кроме того, такие узкоспециализированные препараты предназначены для усиления потенции, комплексного лечения женского и мужского бесплодия, употребления спортсменами в период высоких нагрузок. Эти средства, в свою очередь, условно можно поделить на фармацевтические, применяемые для лечения реальных заболеваний, и БАДы, больше ориентированные на аудиторию, нуждающуюся в средствах-плацебо.

    Не всегда тот или иной препарат можно строго отнести к конкретной группе, и нередко одно и то же средство после грамотного назначения специалистом может действительно способствовать лечению серьезной патологии, но оно же в другом случае при импульсивной покупке посетительницей какого-либо женского форума будет выполнять роль БАДа, призванного просто даровать спокойствие покупательнице.

    Поэтому далее при рассмотрении отдельных витаминов с цинком в первую очередь уделено внимание их реальной способности помогать при лечении тех или иных заболеваний…

    Черника Форте — препарат, применяемый для профилактики болезней глаз, а также в составе комплексного лечения. Считается, что сама черника очень полезна для зрения, и потому её экстракт является главным действующим компонентом средства.

    Цинк входит в состав, как вспомогательное вещество, недостаток которого приводит, в том числе, к ухудшению зрения.

    источник

    Цинк, как и многие витамины и минералы, очень важен для организма человека. Он участвует в синтезе белков, реакциях ферментов, обмене нуклеиновых кислот, укрепляет иммунитет. Наибольшую значимость элемент приобретает в подростковом возрасте, когда начинается период активного роста и созревания половых органов.

    Мужчинам элемент в первую очередь необходим для улучшения активности сперматозоидов, профилактики сбоя в работе гормонов. Если в период полового созревания подрастающий мальчик получает недостаточное количество элемента, его мужские органы могут неправильно развиться. Потому важно следить за количеством цинка, поступающего в организм. Если мужчина всегда употребляет большое количество продуктов, богатых этим веществом, он обезопасит себя от развития аденомы предстательной железы. Также, благодаря повышению синтеза тестостерона, этот элемент поможет быстрее нарастить мышечную массу.

    Женскому организму цинк необходим не в меньшей степени. Особенно важно достаточное его употребление во время беременности. Это позволяет поддерживать баланс гормонов и усиливает выносливость. Если в момент ожидания малыша цинка недостаточно. Риск возникновения гестоза беременных увеличивается в разы.

    Цинк отлично борется с микробами, способствует образованию лимфоцитов, нормализует уровень сахара в крови и улучшает зрение, является сильным антиоксидантом.

    Доказано также, что элемент улучшает работу пищеварительной системы, помогает при лечении артритов, артрозов, ревматизма, болезней суставов.

    Соединение витамина В с цинком благотворно влияет на нервную систему, память, имеет успокаивающий эффект, улучшает концентрацию и внимание, способствует повышению настроения. Нередко пациентам, страдающим шизофренией, назначает препараты, содержащие цинк.

    Часто дефицит элемента возникает по следующим причинам:

    • нарушенная работа печени;
    • дисбактериоз;
    • частые стрессы и нервные перенапряжения;
    • неполноценное питание;
    • наличие вредных привычек;
    • недостаток в организме белка;
    • повышенное содержание в организме витамина в6, кальция или селена.

    Нехватка элемента вызывает множество нарушений в работе организма:

    • замедленный рост;
    • замедленное или неправильное развитие органов и систем;
    • заболевания кожи;
    • ухудшение иммунитета;
    • анемия;
    • снижение активности сперматозоидов;
    • длительное восстановление тканей, плохое заживление ран;
    • ухудшение коагуляции;
    • ломкость волос и ногтей;
    • нервные расстройства, психические заболевания, нарушения работы мозга, проблемы со зрением, слухом, вкусовыми рецепторами (при запущенных случаях).

    Гораздо реже наблюдается избыток элемента в организме, так как цинк не может накапливаться и быстро выводится из организма. При этом он не токсичен, потому даже в случае передозировки не будет представлять серьезной опасности для человека.

    Избыток элемента возникает при нарушенной работе системы выделения или злоупотреблении препаратов с цинком. Это может сопровождаться следующими признаками:

    • возникновение тошноты;
    • набор веса;
    • дефицит железа, марганца или меди в организме.

    Лучше всего цинк усваивается с кальцием, витамином А и фосфором. Также элемент лучше усваивается, если принимать его одновременно с продуктами, которые богаты аминокислотами, цитратами, витамином В6. Наибольшие концентрации вещества находятся в костях, волосяном покрове, ногтевых пластинках, коже, глазах, печени, поджелудочной железе и гипофизе, больше всего его в эритроцитах.

    Не только снижают всасываемость цинка, но и выводят его из организма следующие вещества:

    • железо;
    • селен;
    • кальций;
    • танин (содержится в кофе и чае);
    • щавелевая кислота (есть в большинстве овощей).

    В среднем взрослому человеку необходимо 15 мг цинка. Если вещество употребляется при его недостатке или для лечения определенных заболеваний, взрослым требуется до 20 мг цинка, а детям — от 5 до 10 мг.

    Гораздо больше цинка требуется спортсменам. Необходимая дозировка зависит от особенностей вида спорта и объема нагрузки. При этом употребление цинка должно сопровождаться с приемом магния и витамина В6 в определенных пропорциях (на 3 части цинка необходимо взять 1 часть витамина В6 и 45 частей магния).

    Наибольшее количество цинка содержат:

    • устрицы (примерно 200 мг на 100 г продукта),
    • зародыши пшеницы (до 30 мг),
    • пивные дрожжи (до 30 мг),
    • тыквенные семечки (10 мг),
    • черника (10 мг),
    • грибы (от 4 до 10 мг).
    Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

    Чуть меньше элемента содержится в зеленом горошке, какао-бобах, сое, крабовом мясе, яичных желтках, мясе, кукурузе и орехах.

    Лучшие источники цинка – это, конечно же, продукты. Но в некоторых случаях минерал стоит пить в составе препаратов для лечения определенных заболеваний или устранения нехватки элемента. Препараты цинка могут прописывать для скорейшей регенерации тканей при травмах, очищения организма, выведения токсинов.

    Витамины с цинком стоит пить при следующих состояниях:

    • изменении вкусовых ощущений;
    • малокровии и анемии;
    • проблемах с зачатием;
    • резком ухудшении состояния кожи, ногтей и волос;
    • дисфункции печени и поджелудочной железы;
    • нарушенном метаболизме;
    • заболеваниях ЦНС.

    В аптечной сети существует множество форм препаратов с цинком:

    • таблетки с оболочкой или без нее;
    • шипучие витамины с цинком;
    • капсулы;
    • жидкие препараты;
    • жевательные пастилки и таблетки для детей.

    Также стоит обратить внимание на форму цинка в составе средства. Самые дешевые средства содержат цинка сульфат, но он плохо усваивается организмом. Лучше всего всасываются хелатные формы вещества (хелат цинка), а также глицераты, цитраты, монометионины, ацетаты и пиколинаты цинка.

    Большинство витаминно-минеральных добавок содержат в своем составе цинк. Женщинам требуется в среднем 11-15 мг элемента, мужчинам чуть больше – 14-18 мг. Препараты бывают как универсальные, подходящие всем, так и более узкого действия для лечения определенных заболеваний.

    • «Доппельгерц от а до цинка актив» (в нем содержится 27 витаминов и минералов);
    • «Эвалар цинк плюс витамин с» (средство направлено на укрепление имунной системы);
    • «Солгар» витамины с цинком и кальцием (содержат пиколинат цинка и кальций);
    • «Солгар кальций магний цинк» (популярное средство для укрепления костей, волос и ногтей, мышц и нервной системы особенно в период нервного перенапряжения);
    • «21 st Century витамины кальций магний цинк д3» (направлены на укрепление костей, зубов, нервной системы, улучшение работы мозга, мышц и сердца);
    • «Черника форте с витаминами и цинком» — это биологически активная добавка, направленная на улучшение зрения, снижение усталости глаз, укрепление нервной системы);
    • «Арнебия Цинк + Витамин С» — мощный антиоксидант, используется в качестве средства укреления иммунитета и дополнительного источника витамина С, В2 и цинка.
    • «Виардо форте».

    Пользуются большой популярностью витамины с цинком для мужчин:

    • «Компливит Селен»;
    • «Благомакс селен и цинк с витамином е, ретинолом, витамином с и в6»;
    • «Селмевит»;
    • «Витрум Форайз»;
    • «Цинктерал»;
    • «Цинк хелат»;
    • «Дуовит для мужчин».

    Они направлены на увеличение подвижности мужских половых клеток, восстановления организма, устранения негативных последствий после употребления алкоголя и табака.

    Наиболее популярные витамины с цинком для женщин:

    • «Цинктерал»;
    • «Компливит сияние»;
    • «Витрум бьюти»;
    • «Дуовит для женщин».

    Применение витаминов с цинком для женщин необходимо при проблемах с волосами, ногтями и кожей, для улучшения пищеварения, повышения иммунитета, снижения веса, восстановления организма после операций.

    Если при нехватке цинка очень сильно страдают волосы, то следует принимать следующие препараты:

    Витамины с цинком для детей:

    • «Селцинк плюс» (их нельзя принимать до 12 лет);
    • «Эхинацея витамин с и цинк детям» (препарат принимается как дополнительное средство стимулирования иммунитета при ОРЗ и ОРВИ);
    • «Витрум»;
    • «Дуовит»;
    • «ВитаМишки» (жевательные мармеладки для детей);
    • Жевательные драже «Кальций + глюконат цинка».

    Примерно треть вещества после применения препарата всасывается в кишечнике. Наибольшая концентрация цинка в крови наблюдается через два часа после приема. После этого молекулы цинка отправляются в органы и ткани человека. Большая часть препарата выводится с калом наружу.

    Не стоит принимать комплекс витаминов с цинком в следующих случаях:

    • детям в возрасте до четырех лет;
    • в случае аллергии на компоненты препарата.

    С осторожностью и только после консультации с врачом принимают препараты при беременности, кормлении грудью.

    Передозировка возможна при слишком длительном приеме препарата или употреблении его без назначения врача. Сопровождается состояние следующими симптомами:

    • нарушенная работа ЖКТ;
    • низкая концентрация лейкоцитов в крови;
    • головные боли;
    • нарушения в работе печени и почек;
    • проблемы с кожей, зуд.

    Дозировка и формы цинка назначаются врачом в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента. Средства с цинком в большинстве случаев принимаются или за час до приема пищи, или через два часа после еды.

    Нельзя пить таблетки с цинком вместе с молоком или антибиотиками – необходимо выждать интервал хотя бы в два часа.

    В профилактических целях женщинам можно принимать до 7-8 мг в сутки, а мужчинам – до 11 мг.

    «У мужа начались проблемы с мужским здоровьем. В больнице сказали, что ему не хватает цинка, и прописали «Цинк Хелат». Пил препарат на протяжении трех месяцев (сначала большую дозу, потом все меньше и меньше). Препарат помог».

    «Резко начали выпадать волосы в большом количестве. Не помогали никакие разрекламированные маски и бальзамы. Думала уже, что больна серьезна, пока не пришли результаты анализов. Оказалось, организму просто не хватало цинка! Пью второй месяц «Цинктерал». Помогает, но быстрого эффекта можно не ждать».

    «Совсем недавно задумался о состоянии своего здоровья для продолжения рода. Анализы показали, что ребенка мне завести будет сложно – врач прописал множество средств, в том числе и цинк – «Цинк хелат». Месяц пью препарат, пересдал анализы – состояние улучшается, правда не так быстро, как хотелось бы…. Всё-таки о здоровье нужно думать всегда, а не так, как я – урывками и только «когда припрет» … ».

    источник

    С чем принимать цинк для лучшего усвоения. Особенности усвоения цинка организмом. Каковы преимущества цинка

    Основная характеристика
    Микроэлемент. Биогенный химический элемент, т. е. постоянная составная часть организма человека. Антистрессовый минерал.

    Считается, что цинку в животном организме принадлежит не меньшая роль, чем железу.

    В организме взрослого содержится в количестве 1-2,2 г цинка. Наибольшее его содержание у молодых людей.
    Внеклеточный цинк, находящийся в сыворотке крови, составляет лишь 2%, а 98% составляет внутриклеточный цинк, содержащийся на 60% в мышцах, печени, эритроцитах, плазме, предстательной железе, сперматозоидах и на 30% в костной ткани, а также в почках и в поджелудочной железе.
    В сыворотке крови цинк связан с альбуминами, альфа-2-макроглобулинами, трансферрином, цистеином и гистидином.

    Возрастная дегенерация желтого пятна. В крупном клиническом исследовании, посвященном изучению возрастных заболеваний глаз, было обнаружено, что люди с дегенерацией желтого пятна могут замедлить повреждение, принимая цинк, витамин С, витамин Е, бета-каротин и медь. Если у вас есть дегенерация желтого пятна, спросите своего врача, помогут ли вам эти витамины и минералы. Это очень большое количество цинка, и его следует использовать только под наблюдением врача.

    Многие люди считают, что прием цинковых лепешек или использование назального спрея цинка, когда они впервые показывают признаки простуды, могут уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов. Не все исследования согласуются, но большинство из них указывает на то, что цинк-ацетат или глюконат-лепешки могут помочь вам быстрее пережить холод. В одном исследовании люди, у которых были ранние симптомы простуды, принимали либо лепешку с 3 мг глюконата цинка, либо плацебо. Те, кто принимал симптомы цинковой пилы, такие как кашель, насморк и боль в горле, исчезают быстрее, чем те, кто принимал плацебо.

    Суточная потребность
    Взрослые: 10-20 мг, мужчины — 20-25 мг, женщины — 15-20 мг, беременные — 20 мг. Дети: до года — 3-4 мг, от года до 5 лет — 4-8 мг, от 5 до 10 лет — 8-10 мг, от 10 до 15 лет — 10-15 мг.

    Токсичность наблюдается при дозах более 150 мг в сутки.

    Потребность возрастает при следующих состояниях: дефицит белка или его потери (высокая протеинурия, хронические поносы, нарушение кишечного всасывания, панкреатопатии). Прием мочегонных препаратов.

    Но исследователи не уверены, какой тип цинка лучше всего подходит для простуды и могут ли ароматизаторы, добавленные к лепешкам, влиять на то, как они работают. Назальные спреи цинка являются спорными. Некоторые исследования обнаружили, что назальные спреи цинка могут помочь уменьшить симптомы простуды, но другие исследования не обнаружили никакого эффекта. Кроме того, назальные спреи цинка могут вызвать у некоторых людей чувство обоняния. Чтобы быть в безопасности, поговорите с врачом перед использованием спрея для носа цинка.

    Есть некоторые свидетельства того, что добавки цинка могут помочь снизить риск простуды в первую очередь. В одном из исследований пожилые люди в доме престарелых, у которых был нормальный уровень цинка, имели более низкий риск пневмонии, меньше новых рецептов на антибиотики и меньше дней использования антибиотиков. Необходимо провести более тщательные исследования, чтобы выяснить, какие виды цинка могут быть эффективными и против каких видов холодных вирусов.

    Всасывание цинка происходит в тонком кишечнике. Обмен регулируется кальцием, фосфором и витамином А — они помогают усваивать цинк организмом.
    Транспорт цинка в слизистой тонкой кишки осуществляется с помощью пиколиновой кислоты (продукт метаболизма триптофана).
    Выделение цинка происходит в основном через прямую кишку. Цинк, выделяемый с желчью и мочой, находится в соединениях с цистеином и глютатионом.

    Люди, которые имеют серповидно-клеточную болезнь, часто испытывают недостаток в цинке. Исследования показывают, что прием цинковых добавок может помочь уменьшить симптомы заболевания. Дети, которые принимали цинк, показали улучшения в высоте и весе и имели меньше серповидноклеточных кризисов.

    Некоторые исследования показывают, что цинк может помочь ускорить заживление язв желудка. Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Для детей с низким содержанием цинка некоторые данные свидетельствуют о том, что прием цинка может привести к небольшому улучшению симптомов, уменьшению гиперактивности, импульсивности и нарушенной социализации у детей. Однако не было изменений в симптомах дефицита внимания. Цинк может быть наиболее полезным для детей с высоким индексом массы тела, низким содержанием свободных жирных кислот в крови и низким содержанием цинка.

    Значение в организме
    — Входит в состав двухсот ферментов, в том числе d -аминолевулинатсинтетазы, карбоангидразы, алкогольдегидрогеназы, щелочной фосфатазы, лейциновой аминопептидазы, карбоксипептидаз А и В, коллагеназы и др. Влияет на окислительно-восстановительные процессы, катализирует энергетические процессы в клетке.
    — Входит в состав ферментов, содержащихся в желудочном и панкреатическом соке, соединений слизистой кишечника, почек, лейкоцитов.
    — Участвует в обмене белков и нуклеиновых кислот. Влияет на функционирование генетического аппарата.
    — Стимулирует развитие мозга, умственную активность и поведение.
    — Через ферменты осуществляет вкусовое восприятие; препараты цинка устраняют потерю вкуса.
    — Увеличивает гипогликемический эффект инсулина и помогает его синтезу.
    — Стимулирует рост и развитие, влияя на деятельность гормонов роста (активизирует адренокортикотропный гормон гипофиза); стимулирует рост и деление как опухолевых, так и нормальных тканей, в том числе лимфоидной. Мощный активатор Т-клеточного иммунитета. В эксперименте ионы цинка способны полностью восстановить сниженный иммунитет старых животных.
    — Активизирует костеобразование.
    — Ускоряет заживление внутренних и наружных ран. Нужен для нормального роста кожи, волос, ногтей (кератогенез). Избавляет от белых пятен на ногтях.
    — Влияет на созревание половых органов. Стимулирует функции размножения, участвуя в синтезе мужского полового гормона — тестостерона; помогает в лечении бесплодия и болезней предстательной железы. Повышает сексуальную активность и увеличивает потенцию. Усиливает действие эстрогенов.
    — Имеет решающее значение в регуляции дыхания.
    — Стимулирует гемопоэз.
    — Способствует уменьшению отложения холестерина на стенках сосудов.
    — Используется организмом для выработки собственных антиоксидантов.
    — Присутствует в эпителиальных клетках тимуса, выделяющих тимический гормон.
    — Принимая участие в иммунном ответе, снижает аллергические реакции, так как подавляет секрецию аллергических медиаторов (секреция гистамина связана с входом в тучные клетки и базофилы ионов кальция, с которым двухвалентные ионы цинка вступают в конкурентные отношения).
    — Является детоксикатором при удалении избытка двуокиси углерода из организма и при детоксикации алкоголя. При этом потребность в цинке увеличивается.

    Холодные язвы вызваны вирусом простого герпеса. В одном исследовании люди с герпесом использовали либо крем для оксида цинка, либо плацебо каждые 2 часа, пока их холодные болячки не улучшились. Те, кто пользовался цинковым кремом, имели меньше симптомов и становились быстрее.

    Низкий уровень цинка может сделать организм более восприимчивым к инфекции, называемой оппортунистической инфекцией. Но не все исследования согласуются, и даже можно предположить, что прием цинка может быть связан с более высокими показателями смертности.

    Предварительные данные свидетельствуют о том, что цинк может помочь лечить болезнь Вильсона, что обусловливает накопление меди в организме. Поскольку цинк снижает количество меди, поглощающего организм, это может помочь снизить уровень меди у людей с болезнью Вильсона.

    Роль в обмене витаминов
    — Тесно связан с витамином А и фолиевой кислотой. Цинк и витамин А взаимозависимы: витамин А способствует транспорту и усвоению цинка и наоборот. Дефицит цинка нарушает превращение витамина А в активную форму. Следовательно, препараты цинка лучше принимать вместе с витамином А.
    — Дефицит цинка может усугубить симптомы дефицита витамина Е.

    Другие условия могут увеличить потребность в цинке или повлиять на то, как ваше тело поглощает или использует этот минерал. Однако исследователи не знают, сможет ли цинк помочь в лечении любого из этих состояний. Цинк из продуктов из животных, таких как красное мясо, рыба и домашняя птица, легче поглощается организмом, чем цинк из растительных продуктов. Цинк лучше всего усваивается при употреблении в пищу, содержащей белок.

    Лучшими источниками цинка являются устрицы, красное мясо, птица, сыр, креветки, краб и другие моллюски. Другие полезные, хотя и менее легко поглощаемые, источники цинка включают бобовые, цельные зерна, мисо, тофу, пивные дрожжи, приготовленную зелень, грибы, зеленые бобы, тахини и тыкву, а также семена подсолнечника.

    Связь с другими микроэлементами
    — Присутствие цинка на 30 % снижает риск реализации токсического действия тяжелых металлов.
    — Степень усвоения цинка зависит от достаточного количества кальция и фосфора. Ионы кальция и лития усиливают эффект солей цинка.
    — Конкурирует с медью за всасывание в кишечнике: ионы цинка могут вызывать дефицит меди. Поэтому прием цинка не в комплексе может вызвать анемию, обусловленную дефицитом меди. Признаки этой анемии — такие же как при дефиците железа. Избыток цинка вызывает потерю железа.
    — Опасно принимать ненатуральные препараты цинка и селена одновременно, так как они взаимно исключают друг друга. Цинк защищает организм от загрязнения кадмием.
    — Цинк — физиологический антагонист свинца: он ослабляет токсическое действие и снижает содержание его в тканях. Уменьшение токсического действия свинца цинком объясняется его способностью индуцировать синтез металлотионеина, который связывает избыток свинца, чем способствует его детоксикации. Цинк препятствует ингибирующему действию свинца на фермент d -аминолевулинатсинтетазу — ключевого фермента синтеза гема.

    Читайте также:  Какой витамин принимать при сухости и шелушении кожи

    Цинк доступен в нескольких формах. Сульфат цинка является наименее дорогой формой, но он наименее легко абсорбируется и может вызвать расстройство желудка. Более легко поглощаемыми формами цинка являются пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, глицерин цинка и монометионин цинка. Если сульфат цинка вызывает раздражение желудка, вы можете попробовать другую форму, такую ​​как цитрат цинка.

    Количество элементарного цинка указано на этикетке продукта. Цинковые лепешки, используемые для лечения простуды, доступны в большинстве аптек. Существуют также назальные спреи, разработанные для снижения заложенности носа и синуса, хотя у них могут быть некоторые проблемы с безопасностью.

    Использование в медицине
    — Действие инсулина, глюкагона и кортикостероидов зависит от концентрации цинка в организме.
    — Сульфат цинка (препараты цинктерал, новоаекол, компливит).
    — Сульфат цинка — раствор — антисептическое, вяжущее средство.
    — Оксид цинка — вяжущее, подсушивающее и дезинфицирующее.
    — Пасты и мази с цинком успешно используются при лечении стоматитов. Профилактическое средство — зубные пасты с сульфатом цинка.
    — Используется при лечении шизофрении, предотвращает атеросклероз, головные боли, способствует заживлению послеоперационных ран вдвое.
    — Препараты цинка устраняют потерю вкуса.
    — Проведение комплексного лечения с введением сульфата цинка у детей с церебральным параличами способствовало уменьшению спастичности мышц конечностей, увеличению объема движений и двигательной активности, улучшению походки, мелкой моторики рук и речи. Снизилась заболеваемость соматическими заболеваниями.

    Вы должны взять цинк с водой или соком. Если цинк вызывает расстройство желудка, его можно принимать во время еды. Не принимайте цинк одновременно с добавками железа или кальция. Между цинком и медью существует сильная связь. Слишком большая часть может вызвать недостаток в другой. Если вы принимаете цинк, включая цинк в поливитамине, вы также должны взять медь.

    Не давайте добавки цинка ребенку, не разговаривая с врачом. Ежедневное потребление диетического цинка приведено ниже. Вы не должны принимать высокие дозы цинка более чем на несколько дней, если ваш врач не говорит вам об этом. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать более 40 мг цинка в день и принимать перерывы от добавок цинка. Во время этих перерывов получить цинк из сбалансированной диеты.

    Цинк должен применяться внутрь только в сочетании с медью.

    Причины избытка
    — Отравление цинксодержащими соединениями. Возможно попадание цинка в воду из-за загрязнения водных источников промышленными отходами.
    — Употребление продуктов, хранимых в оцинкованной посуде.

    Следствия избытка
    Отравление, сопровождаемое функциональными нарушениями желудочно-кишечного тракта: болезненность желудка, тошнота.
    Избыток наблюдается при следующих состояниях: анемия, лейкемия, атеросклероз, гипертоническая болезнь, гипертиреоз, стрессы, переутомление.

    Из-за потенциальных побочных эффектов и взаимодействий с лекарствами вы должны принимать БАД только под наблюдением опытного поставщика медицинских услуг. Исследования показали, что менее 40 мг в день — это безопасное количество, которое требуется с течением времени, но исследователи не уверены, что произойдет, если больше будет принято в течение длительного периода. Были высказаны дополнительные опасения по поводу объединения поливитаминов и дополнительных добавок цинка и повышенного риска смерти от рака предстательной железы.

    Принимая 100 мг цинка ежедневно или принимая дополнительный цинк в течение 10 лет или дольше, было связано с удвоением риска развития рака предстательной железы у мужчин. Общие побочные эффекты цинка включают расстройство желудка, тошноту, рвоту и металлический вкус во рту. Высокие дозы цинка могут вызывать головокружение, головную боль, сонливость, повышенное потоотделение, потерю координации мышц, непереносимость алкоголя, галлюцинации и анемию.

    Причины дефицита
    — Врожденные и генетические заболевания. Чаще всего снижение активности нуклеозидфосфорилазы — «маркера» дефицита цинка в организме. Экзогенный дефицит алиментарного происхождения (недостаток в пище). Избыток белка, соли или сахара. У детей до года — раннее введение коровьего молока в рацион.
    — Нарушения всасывания (болезнь Прасада: тяжелая железодефицитная анемия, карликовость, половое недоразвитие).
    — Неумеренное потребление алкоголя и использование мочегонных препаратов.
    — Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, состояние после гастроэктомии; при заболеваниях печени чаще всего развивается дерматит, обусловленный дефицитом цинка.
    — После несчастных случаев и в состояниях стресса, особенно при ожогах, цинк моментально выводится из организма, из мышц и костей.
    — Ятрогенный дефицит при парентеральном питании, длительном лечении цитостатиками, L-пенициллином и Д-гистидином. Резкий дефицит цинка в крови может вызвать кортизон и противозачаточные средства.
    — При обильном потоотделении цинк теряется до 3 мг в сутки.
    — «Недостаточность белковых калорий», то есть полное исключение из диеты мяса, рыбы, яиц сопровождается дефицитом цинка в организме и иммунодефицитом.

    Очень высокие дозы цинка могут фактически ослаблять иммунную функцию. Некоторые люди, которые использовали некоторые назальные спреи цинка для лечения холода, потеряли обоняние. Поговорите со своим врачом перед использованием назального спрея цинка. Если к вам обращаются с любым из следующих лекарств, вам не следует использовать цинк, не обсуждая его с вашим врачом.

    Амилорид — Амилорид является калийсберегающим мочегонным средством, которое может увеличить уровень цинка в крови. Не принимайте добавки цинка, если вы принимаете амилорид. Антибиотики — Цинк может уменьшить поглощение вашего тела двумя видами антибиотиков, хинолонов и тетрациклинов.

    Следствия дефицита
    Начальные признаки экзогенного дефицита: нарушение адаптации к темноте, потеря вкуса и обоняния, частые инфекции, плохое заживление ран, нарушение аппетита, очаговое выпадение волос, ломкость ногтей, белые пятна на ногтях, желание лизать определенные предметы, раздражительность, утомление, повышение концентрации холестерина в крови. Дефицит цинка ухудшает состояние больных при аллергии на химические вещества.
    Затем развиваются лабиринтные и нервно-психические нарушения, потеря памяти, параноидные ощущения, кожные изменения с гиперкератозом (чешуйчатая сыпь, угри), остеомаляция, изменения состава крови (серповидно-клеточная анемия), плохое заживление ран, глухота, импотенция. Вагинальный кандидоз и стерильность у женщин, а также воспаление предстательной железы у мужчин, связаны с недостатком цинка. Нарушение половых функций при алкоголизме обусловлено дефицитом цинка.
    — Дальнейший недостаток цинка провоцирует возникновение простатита, аденомы предстательной железы, снижает количество и качество спермы.
    — Дерматит (после гастрэктомии, при алкогольном циррозе и заболеваниях печени) обусловлен дефицитом цинка.
    — Эндогенный дефицит цинка при врожденных и генетических заболеваниях вызывает наследственный энтеропатический акродерматит (тяжелые поражения кожи и выпадение волос, нарушения иммунитета с атрофией вилочковой железы, диарея), поражение почечной ткани, серповидно-клеточную анемию, сопровождающуюся гемолизом и цинкурией.

    Ципрофлоксацин Гатифлоксацин Левофлоксацин Моксифлоксацин Норфлоксацин Офлоксацин Демеклоциклин Миноциклин Тетрациклин. Однако доксициклин, по-видимому, не взаимодействует с цинком. Цисплатин. Этот препарат, используемый для химиотерапии для лечения некоторых видов рака, может привести к потере большего количества цинка в моче. Если вы проходите химиотерапию, не принимайте цинк или любое другое дополнение, не разговаривая с вашим онкологом.

    Дефероксамин. Этот препарат, используемый для удаления избытка железа из крови, также увеличивает количество цинка, которое теряется в моче. Иммунодепрессивные препараты. Поскольку цинк может усилить иммунную систему, его не следует принимать с помощью кортикостероидов, циклоспорина или других препаратов, предназначенных для подавления иммунной системы.

    Следствия дефицита для плода
    Пороки развития (микроцефалии у плода и новорожденного, гидроцефалия, микро- и анофтальмия, расщепление неба, искривление позвоночника, пороки сердца) и врожденные уродства, карликовость.

    Существует гипотеза, что среди младенцев и детей мужского пола смертность выше, чем среди детей женского пола, именно из-за большей потребности их организма в цинке.

    Пеницилламин. Этот препарат, используемый для лечения болезни Вилсона и ревматоидного артрита, снижает уровень цинка в крови. Тиазидные диуретики. Эти лекарства уменьшают количество цинка в крови, увеличивая количество цинка, которое передается в моче. Если вы принимаете тиазидные диуретики, ваш врач будет контролировать уровни цинка и других важных минералов в крови.

    Хлоротиазид Хлорталидон ГидрохлоротиазидИндапамид Метозозон Политиазид Квинетазон Трихлорметиазид. Исследовательская группа исследования глазных болезней. Диетические контрольные поступления: рекомендуемый прием для людей, витаминов. Хлороксиленол и оксид цинка, содержащий крем против 5% крема бензоил пероксида в лечении угрей.

    Следствия дефицита для новорожденных
    Наиболее важны высокие концентрации цинка в первые дни лактации (до 800 мкг/ мл). Потребность в цинке корреллирует со скоростью относительного роста ребенка.
    Недостаточное обеспечение цинком беременных и кормящих сказывается на росте, питании тканей и развитии центральной нервной системы ребенка, что проявляется задержкой физического и психомоторного развития.

    Длительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, обработанной ацетатом цинка. М. является одним из первых, кто добился этого важного различия для онлайн-информации и услуг в области здравоохранения. Предоставленная здесь информация не должна использоваться во время любой неотложной медицинской помощи или для диагностики или лечения любого состояния здоровья. Необходимо пройти консультацию с лицензированным медицинским работником для диагностики и лечения любых и всех заболеваний.

    Позвоните по номеру 112 для всех медицинских чрезвычайных ситуаций. Любое дублирование или распространение информации, содержащейся в настоящем документе, строго запрещено. Превосходные научные данные со всего мира подтверждают важность цинка в питании человека. Получение достаточного количества цинка крайне важно для хорошего здоровья, и только разумно включать как цинк, так и его кофактор, медь, в ваши ежедневные пищевые добавки. Вот десять вещей, которые каждый должен знать о цинке.

    Следствия дефицита для детей
    — Нарушение роста, задержка полового развития и созревания костной ткани. Учащение частоты кожных и респираторных заболеваний.
    — Сочетание дефицита цинка и глицина ухудшает память, снижает интеллектуальный потенциал школьника, вызывает утомляемость и способствует развитию раннего атеросклероза в дальнейшем.

    Следствия дефицита для взрослых
    Развитие атеросклероза и сахарного диабета/

    Следствия дефицита для беременных
    В начале — избирательный вкус и повышенная чувствительность к запахам, но в более тяжелых случаях велика вероятность атонических маточных кровотечений, самопроизвольных выкидышей на ранних сроках беременности, преждевременных родов, дискоординации родовой деятельности.
    В районах, загрязненных токсичными элементами, особо важно обеспечить потребность беременных женщин и кормящих матерей в цинке, так как «цинковая пища» способствует нейтрализации химических загрязнителей в организме.

    Нарушения обмена цинка встречаются при следующих состояниях и заболеваниях: цирроз печени, болезнь Крона, колиты, целиакия, панкреатопатия, почечная недостаточность, рак, после резекций тонкого отдела кишечника.

    Недостаток иммунитета у онкологических больных объясняется дефицитом цинка в пище, или, наоборот, его избыточным отложением в печени с последующей гипоцинкемией.

    Дефицит наблюдается при следующих состояниях: синдром мальабсорбции, тотальное парентеральное питание, некоторые виды опухолей, некоторые случаи болезни Дауна, хронические заболевания печени и почек, ожоги, инфаркт миокарда.
    Особенно острый дефицит этого микроэлемента у людей, страдающих: алкоголизмом, атеросклерозом, язвами на теле, циррозом печени, онкологическими и сердечными заболеваниями, болезнями, вызванными плохим питанием.

    Нарушают всасывание цинка в организме: фитиновая кислота, содержащаяся во всех зерновых и сое, превращающая его в кишечнике в нерастворимые и неусвояемые металлофитиновые соединения. Одновременно связываются кальций и железо. Клетчатка также связывает цинк.

    Источники
    Даже полноценный рацион не удовлетворяет повышенную потребность организма в цинке.
    Максимальное количество — морепродукты (устрицы, сельдь, моллюски), тыквенные и подсолнечные семечки, горох, фасоль, овес, гречка, отруби и проросшие зерна пшеницы, мед, грибы, яйца, какао, горох, фасоль, морковь, свекла, говядина, печень, мясо молодого барашка, мясо кроликов и цыплят, свинина, пивные дрожжи, горчица, молоко.
    Алоэ вера, алоэ древовидное, береза повислая, дурман индейский, лавровишня лекарственная, лапчатка прямостоячая, петрушка, сушеница топяная, фиалка полевая, череда, черника, чистотел, якорцы стелющиеся.

    Источники от ВИТАМАКС-XXI ВЕК
    — В ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННОМ КАЛЬЦИЕВОМ КОМПЛЕКСЕ цитрат цинка в виде хелатного комплекса включен для активизации ферментов, способствующих усвоению кальция.
    — 1 капсула ВИТАБАЛАНС 2000 содержит 5 мг цинка растительных источников (алоэ вера, петрушка, черника).
    — МУКА ИЕРУСАЛИМСКОГО АРТИШОКА содержит цинк в активной форме.
    — КОМПЛЕКС СИЛЬНЫХ ФЕРМЕНТОВ содержит хлореллу — натуральный источник цинка.
    — КОМПЛЕКС СИЛЬНЫХ ФЕРМЕНТОВ содержит цитрат цинка в виде хелатного соединения.
    — ПОДДЕРЖКА ДЛЯ МУЖЧИН содержит чеснок и семена тыквы — натуральные источники цинка.
    — ПОДДЕРЖКА ДЛЯ ЖЕНЩИН содержит цинк в хелатированной форме из растительных источников.
    — ИНТРОСАН в фитомикросферах содержит в каждой капсуле 2,66 мг глюконата цинка.

    Как и все макро- и микроэлементы, цинк выполняет свои важные функции для обеспечения жизнедеятельности организма. Являясь анаболиком, он активирует работу множества ферментов. Цинк активно выводится из организма во время занятий спортом вместе с потом, поэтому он привлек пристальное внимание экспертов по спортивному питанию.

    Являясь катализатором работы различных ферментов, цинк важен для кровеносной, дыхательной, нервной системы, он способствует восстановлению организма.

    Во время активных физических нагрузок организм потребляет огромное количество кислорода. В результате этого в мышцах образовываются свободные радикалы, обладающие разрушающие действием для тканей, в которых они появились. Фермент, помогающий нейтрализовать и вывести из мышц свободные радикалы, активизируется цинком.

    Кроме того, дефицит этого минерала негативно сказывается на приросте мышечной массы. Поэтому спортсменам крайне важно получать этот микроэлемент извне в достаточном количестве.

    Следует отметить несколько нюансов усвоения цинка организмом:

    • Цинк лучше усваивается из продуктов животного происхождения благодаря находящемуся в них большому количеству белка.В растениях содержится фитиновая кислота, которая тормозит усвоение цинка. При приеме специальных минеральных комплексов следует разделить момент принятия витаминной капсулы и порцию каши или хлеба.
    • Всасыванию кишечником химических соединений с цинком способствуют кальций, фосфор, витамин А.
    • Ускоряет усвоение цинка витамин В12, поэтому прекрасный показатель усвоения цинка имеет печень, красное мясо, молочные продукты, витаминно-минеральные комплексы, содержащие витамины группы В и цинк.
    • Чай, кофе, соль, сахар, алкоголь снижают усвояемость цинка в несколько раз.
    • Цинк мешает усвоению железа и меди, потому если было скорректировано питание для увеличения его потребляемого количества или начался прием специального цинкосодержащего комплекса, следует увеличить поступление в организм солей железа и меди.
    Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

    Самый богатый цинком продукт – это устрицы, в них микроэлемента почти 60 мкг на 100 г продукта. На втором месте – говяжья печень (16 мкг). 12 мкг цинка в угрях. Много цинка в говядине, утке, индейке, куриных сердечках, бараньих печени и почках.

    Важно обратить внимание на семечки: тыквы, кунжута, льна, мака, подсолнечника. Много микроэлемента в орехах: кедровых, бразильских, грецких. Также богаты цинком молочные продукты, сыры, куриный желток, бобовые, а также злаки: пшеница, ячмень, гречка, овес.

    Для насыщения организма цинком часто рекомендуют употреблять побольше томатов, чеснока, брокколи, спаржи, лука, яблок, цитрусовых, инжира, фиников. Эти овощи и фрукты, безусловно, очень полезны, однако содержание цинка в них не превышает 1 мкг на 100 г продукта.

    Насытить свой рацион продуктами богатыми цинком, чтобы получать его в достаточном количестве, трудно. Тем более с учетом того, что этот микроэлемент считается одним из сложно усваиваемых минералов. Многие спортсмены приходят к выводу, что лучше получать его с помощью БАДов и витаминно-минеральных комплексов, в которых учтена не только суточная доза цинка, но и его взаимодействие с другими минералами и витаминами. Однако важно знать в составе каких соединений цинк присутствует в добавке. Так, ацетат, цитрат, глюконат, пиколинат цинка усваиваются хорошо, в то время как процент усвоения организмом оксида цинка не превышает 50%.

    Сегодня популярны следующие комплексы:

    • ZMA – запатентованная пищевая добавка, содержащая цинк, магний, витамин В6.
    • Капсулы с цинком «Тяньши» (Биоцинк) включают цинк и белок яичного яйца для лучшей усвояемости микроэлемента.
    • Пивные дрожжи с цинком – также «беспроигрышное» сочетание цинка с аминокислотами.
    • Цинктерал – препарат, содержащий магний и цинк.
    • BioTech ZINC – добавка с цинком.
    • Maxler Calcium Zinc Magnesium – кальций, магний, цинк
    • MD Vita – специальный комплекс для бодибилдеров и всех тех, кто активно занимается спортом. Содержит множество витаминов в т. ч. и витамины группы В, а также важнейшие спортивные микроэлементы: цинк, магний, кальций, йод, железо и др.

    Список препаратов неполон, он приведен для того, чтобы можно было сориентироваться в многообразии существующих сегодня витаминно-минеральных спортивных комплексов. Индивидуальный подбор препаратов следует проводить с врачом. Первоначально нужно определиться, в чем именно нуждается организм: только в цинке или нескольких микроэлементах. В каком количестве требуется насыщение организма ими и витаминами?

    Важно не пускать этот вопрос на «самотек». Недостаток цинка для спортсмена чреват не только отсутствием прироста мышечной массы, но и разрушением мускулов. Красивое тело – это не только продуманные тренировки, но и грамотное питание и подпитка организма специальными индивидуально востребованными препаратами!

    источник

    Наш организм похож на химическую фабрику, в которой одновременно происходит много различных процессов. Для всех этих процессов необходимы самые разные элементы, которые мы получаем из вне — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Некоторые витамины и минералы мешают усвоению друг друга, а другие, наоборот, помогают.

    Для удобства, можно пользоваться этой таблицей совместимости наиболее распространенных витаминов и минералов. Пользоваться ей очень просто:

    • Зеленым цветом отмечены хорошие сочетания витаминов и минералов, которые отлично работают в комплексе, помогая усвоению друг друга и/или усиливая эффект.
    • Красным цветом отмечены неудачные сочетания, которых следует избегать. Эффект от приема этих витаминов и минералов вместе будет минимальным, либо отрицательным. Их нужно принимать по отдельности, с перерывом 4-6 часов.
    • Желтым цветом отмечены нейтральные сочетания. Эти витамины и минералы можно употреблять как вместе, так и по отдельности.

    Кроме совместимости различных витаминов и минералов между собой, желательно учитывать влияние продуктов. Витаминно-минеральные комплексы являются лишь добавкой к Вашему основному питанию, которое также содержит биологически активные вещества. Далеко не всегда это влияние благоприятно.

    Вот основные факторы, которые могут значительно ухудшить результат приема витаминнов и минералов:

    • Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов и минералов или провоцируют их потерю. Это кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. По-возможности, старайтесь избегать употребления этих продуктов или, хотя бы, снизить их количество. Как минимум, не следует совмещать их употребление с приемом витаминов и минералов — подождите 4-6 часов, чтобы полезные вещества успели усвоиться в организме.
    • Многие необходимые нам вещества производятся полезными бактериями, живущими в кишечнике. Для оптимального усвоения и использования поступающих в организм витаминов и минералов нужна здоровая микрофлора. Если же, Вы едите мясо, яйца, молочные продукты, то большинство полезных бактерий у Вас заменяют гнилостные бактерии. Чтобы восстановить микрофлору кишачника, уменьшите количество продуктов животного происхождения и увеличьте долю свежей растительной пищи — это та пища, которую предпочитают полезные бактерии.
    • Также, пагубное воздействие на микрофлору оказывают антибиотики. Стресс тоже убивает некоторые полезные бактерии (точнее, адреналин, попадающий в кишечник из-за того, что при стрессе мы его не используем — не бежим, не деремся, а сидим и переживаем). Поэтому, после приема антибиотиков или сильного продолжительного стресса, всегда следует пропить курс пробиотиков.
    • Ваши витамины и минералы могут съедать… паразиты. 90% населения заражены паразитами. Избежать заражения, практически, нереально. От паразитов надо время от времени избавляться

    Парадокс в том, что все вышеперечисленные факторы обычно являются основной причиной, по которой Вы недополучаете витамины и минералы из продуктов питания и вынуждены принимать их в виде таблеток.

    Одновременный прием хорошо сочетающихся между собой витаминов и минералов дает эффект, в разы превышающий эффект от приема их по-отдельности. Синергия — это как раз тот случай, когда 2+2=10, а не 4.

    Причины могут быть разными:

    • Витамины и минералы могут взаимодействовать при хранении или уже в желудке, помогая усвоению друг друга (фармацевтическое взаимодействие).
    • Витамины и минералы могут усиливать действие друг друга, учавствуя в одних и тех же процессах в организме (фармакологическое взаимодействие).

    Производители лекарств прилагают множество усилий, чтобы обойти острые углы и «совместить несовместимое». Для этого используются специальные технологии. Их цель — выстроить границы между враждующими сторонами и не допустить столкновений.

    Легче всего этого добиться, разделив несовместимые микронутриенты физически. Заключая один из ингредиентов в микрокапсулу или микрогранулу, можно спать спокойно и не бояться неожиданностей. Однако этот способ предотвращает лишь фармацевтическое воздействие. Во время всасывания «стена» между микронутриентами разрушается, и они могут вступить в фармакокинетическую или фармакодинамическую реакцию.

    Для таких случаев существует другая методика «примирения» — заставить «конфликтующих соседей» высвобождаться в разное время. Технологии контролируемого высвобождения позволяют компонентам всасываться «в порядке организованной очереди».

    Подавляющее большинство современных поливитаминов выпускается именно с применением технологий разделения. И громкие заявления производителей о решении проблемы несовместимости в огромных комплексных препаратах подтверждены не одними лишь сертификатами соответствия. Почти все современные витамины — продукты крупных компаний, выпускаются в соответствии с требованиями GMP — доверие к этим стандартам нерушимо как скала.

    А теперь подробности, для тех кого не пугает многобукв:

    Хорошая совместимость с витаминами C и E и минералами железом и цинком.

    • Витамины С и Е защищают витамин A от окисления.
    • Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.
    • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
    • Витамин A улучшает усвоение железа и позволяет использовать запас железа, находящийся в печени.

    Хорошая совместимость с витаминами B3, B6, B9 и K и с минералом цинком.

    • Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.
    • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

    Хорошая совместимость с железом, медью и витаминами В2, В6 и H.

    • Медь и витамин В6 улучшают усвоение витамина В3.

    Хорошая совместимость с витаминами В1, В2, В4, В9, B12 и C.

    • Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.
    • Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.

    Хорошая совместимость с витамином В2 и с минералами медью и цинком.

    • Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.
    • Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.

    Хорошая совместимость с витамином С.

    • Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.

    Хорошая совместимость с витаминами В5, В9 и кальцием.

    • Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.

    Хорошая совместимость с витаминами А, Е, B5 и В9.

    • Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами.
    • Витамин С восстанавливает активность витамина Е.
    • Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.
    • Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.

    Хорошая совместимость с кальцием и фосфором.

    • Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.

    Хорошая совместимость с селеном и витамином С.

    • Селен усиливает антиоксидантное действие витамина E.
    • Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении.

    Хорошая совместимость с кальцием и витамином B2.

    • Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме.
    • Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.

    Хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.

    • Такой витаминно-минеральный комплекс (кальций, магний, бор и витамины В6, В12, D и К) обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.

    Хорошая совместимость с медью и витаминами А, B3 и С.

    • Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.

    Хорошая совместимость с витамином D.

    • Витамин D улучшает усвоение фосфора.

    Хорошая совместимость с витамином Б6 и железом.

    • Медь в небольших количествах способствует усвоению железа.

    Хорошая совместимость с кальцием и витаминами группы B (кроме B1).

    • Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.

    Хорошая совместимость с витаминами А, B2 и B6.

    • Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.
    • Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.

    Какие витамины и минералы НЕ сочетаются между собой?

    В некоторых сочетаниях витамины и минералы могут разрушать друг друга или угнетающе влиять на свойства друг друга. Такие витамины и минералы желательно принимать раздельно, с перерывом в 4-6 часов.

    Плохая совместимость с витаминами B2, B3, B6 и B12 и минералами магнием и кальцием.

    • Чрезмерное употребление витамина В1 опасно и само по себе, из-за часто возникающих аллергических реакций. Совместный прием витамина В1 с витамином В12, может усилить аллергическую реакцию.
    • Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1.
    • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.
    • Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.

    Плохая совместимость с минералами железом и медью.

    • Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.

    Плохая совместимость с медью.

    • Медь снижает активность витамина В5.

    Плохая совместимость с витаминами B1 и В12.

    • Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.
    • Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.

    Плохая совместимость с цинком.

    • Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.

    Плохая совместимость с железом, марганцем, медью и витаминами A, В1, B2, В3, B6, С и Е.

    • Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным.

    Плохая совместимость с В1, В12 и медью.

    • Когда человек принимает витамин С, В12, медь, витамин В1 в разных таблетках и в разное время — достигается предельный максимум их в концентрации в крови что снижает возможность развития отрицательного взаимодействия.
    • Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма.

    Плохая совместимость с магнием, цинком, медью и витамином D.

    • Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.

    Плохая совместимость с витаминами Е и А.

    • Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.

    Плохая совместимость с натрием, железом, фосфором, марганцем, цинком, а также с избыточным количеством магния.

    • Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.
    • Кальций, в свою очередь, мешает усвоению этих минералов.

    Плохая совместимость с цинком, магнием, хромом и кальцием и с витаминами Е и В12.

    • Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.
    • Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.

    Плохая совместимость с магнием и кальцием.

    • Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.

    Плохая совместимость с цинком и с витаминами B2, B5, B12, C и E.

    • Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C и E.
    • Медь мешает также усвоению цинка.
    • В больших количествах медь ухудшает усвоение железа, хотя в небольшом количестве, наоборот, оказывает благоприятное воздействие.

    Плохая совместимость с кальцием и железом.

    • Кальций и железо ухудшают усвоение марганца.

    Плохая совместимость с витаминами В1 и E, с фосфором и марганцем (в больших количствах — также с кальцием).

    • Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.
    • Фосфор и марганец ухудшает всасывание магния в организме.
    • Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.

    Плохая совместимость с витамином В9, кальцием, железом, и медью.

    • Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.
    • Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.

    источник