Меню Рубрики

С каким витамином усваивается селен

Для жизнедеятельности организма нужен селен. Он участвует в работе пищеварительной, нервной и иммунной систем, улучшают гормональный фон и половое здоровье, отвечает за красоту и здоровье волос. Поскольку 90% микроэлемента поступает в организм с пищей, важно сбалансировать суточное меню, дополнительно принимать поливитамины с селеном.

Этот микроэлемент еще называется «витамин долголетия». Как природный антиоксидант, он защищает клетки от вредных веществ, купирует симптомы отравления, отвечает за стойкость иммунитета. Микроэлемент тормозит старение кожи, минимизирует риск сосудистых поражений, нужен для лучшего усвоения витамина Е, профилактики онкологии.

В сутки взрослому человеку селен нужен в концентрации 20-100 мкг, но не более 400 мкг за день. В детском возрасте суточная потребность зависит от веса ребенка – 1 мкг на 1 кг. Дневные дозы увеличиваются при беременности, лактации, тяжелых заболеваниях, интенсивных физических нагрузках. Прием 800-1000 мкг/сутки длительное время чреват симптомами передозировки, острым отравлением организма.

Чтобы определить дисбаланс минеральных соединений, необходимо сдать биохимический анализ крови. После его расшифровки терапевт выявляет, каких микроэлементов в организме не хватает, назначает оптимальный поливитаминный комплекс, его суточную дозировку. Выбор препарата зависит от таких факторов:

  • Состав. Лучше покупать поливитаминный комплекс с витаминами С, А, Е, которые усиливают действие микроэлемента.
  • Форма выпуска. Есть 2 варианта – лекарства и БАДы. Первые действуют эффективней и быстрее, вторые чаще используются для профилактики (лечебный эффект не гарантирован).
  • Разрешенная дозировка. Этот показатель обозначен на упаковке: более 100% нормы – лечебная доза, до 100% — поддерживающая, до 45% — профилактическая.
  • Производитель. В продаже имеются поливитамины отечественного, иностранного производства. Покупка совершается по рекомендации врача, финансовым возможностям пациента.

Для большей эффективности в составе поливитаминного комплекса помимо селена приветствуются другие микроэлементы (цинк, кальций, т.д.), витамины (А, В, С, Е), аминокислоты (таурин). Такой многофункциональный состав комплексно решает проблему со здоровьем, восполняет нехватку ценных соединений в организме.

Препарат в форме шипучих таблеток назначается взрослым, детям при остром дефиците цинка, селена, аскорбиновой кислоты. Курс применения – 1 месяц. БАД укрепляет структуру волос, активизирует местный иммунитет, ослабляет симптомы отравления, ускоряет выведение токсинов. Препарат не подходит при непереносимости компонентов, беременности. Побочные явления: аллергия. Цена 20 табл. – 100 р.

Это иммуностимулирующий комплекс в форме капсул. Витамин А улучшает зрение и борется с инфекцией, Е – выводит вредные вещества. Аскорбиновая кислота отвечает за иммунитет, свертываемость крови, восстановление тканей, а витамин В6 успокаивает нервы. Цинк предупреждает онкологию, а селен участвует в обменных процессах организма. Благомакс не подходит при непереносимости компонентов, беременности, лактации. Побочные явления: аллергия. Цена 90 капс. – 350 р.

Витамины с селеном и цинком в форме таблеток эффективны при сезонном авитаминозе, профилактике инфекционно-вирусных болезней. В составе содержится 10 витаминов, 3 минерала и селен. Витамины В нормализуют обмен веществ, С – укрепляют иммунитет. Медь, марганец улучшают кровообращение, селен снижает риск онкологии. Препарат не подходит при реакциях гиперчувствительности, лактации, беременности. Побочные эффекты: аллергия. Цена 60 табл. – 250 р.

Помимо селена и цинка в составе препарата содержатся аскорбиновая кислота, бета-каротин, витамин Е. Селцинк Плюс выпускается в таблетках, помогает восполнить дефицит указанных элементов после болезни, строгой диеты, повышенных физических, эмоциональных нагрузок, алкоголизма. Препарат нейтрализует действие вредных веществ, укрепляет иммунитет. Селцинк Плюс не походит при реакциях гиперчувствительности, может вызвать аллергию. Цена 30 табл. – 450 р.

Витамины с цинком и селеном для мужчин улучшают функцию предстательной железы, помогают при нарушениях в половой сфере. Среди показаний – выпадение волос, плохая свертываемость крови, хронические стрессы и усталость. Поливитамины предупреждают появление злокачественных опухолей, восполняют в организме недостаток ценных элементов.

В составе таблеток – селен и аскорбиновая кислота, которые восполняют дефицит витаминов, минералов в организме. БАД снижает кровяное давление, контролирует холестерин в крови, повышает работоспособность и иммунитет, эффективен при мужском бесплодии, нехватке гормона тестостерон. Курс применения – 1 мес. После 10-дневного перерыва лечение возобновляется. Селен-актив не подходит при непереносимости компонентов. Побочных явлений нет. Цена 60 табл. – 180 р.

В составе БАДа – аминокислоты, фолиевая кислота, цинк, селен, токоферол. После 1 курса улучшаются показатели спермограммы. Цинк повышает синтез тестостерона, L-карнитин стимулирует активность сперматозоидов. Витамин Е улучшает качество спермы, фолиевая кислота уменьшает количество нежизнеспособных сперматозоидов. БАД не подходит при непереносимости компонентов, редко вызывает местные реакции, аллергию. Цена 30 пакетиков по 5 г – 900 р.

БАД в форме таблеток является дополнительным источником селена. Витамир улучшает функции щитовидной железы и репродуктивной системы, укрепляет иммунитет. Селен предупреждает онкологию и сердечно-сосудистые болезни, повышает качество спермы, синтезирует тестостерон, эффективен для потенции. Препарат не подходит при непереносимости компонентов. Побочные эффекты: кожная сыпь. Цена 30 табл. – 110р.

БАД в капсулах содержит растительные экстракты, витамины, минералы и аминокислоты в составе. L-аргинин усиливает приток крови к половым органам, экстракт корня астрагала повышает иммунитет и активность сперматозоидов, селен в комплексе с витамином Е выводит из клеток вредные вещества. Курс применения – 1 месяц, после чего делается перерыв. Препарат противопоказан при реакции гиперчувствительности, побочных эффектов не вызывает. Цена 30 капс. – 800 р.

Препараты, содержащие селен, нужны для поддержания женской красоты и здоровья. Этот микроэлемент повышает упругость кожи, останавливает старение и появление морщин, укрепляет ногти и волосы, быстро устраняет перхоть. Поливитамины с селеном нужны при беременности, поскольку стимулируют местный иммунитет, успокаивают нервную систему, предупреждают выкидыш, внутриутробные патологии.

Препарат эффективен при высоком давлении, атеросклерозе, болезнях сердечно-сосудистой системы. Являясь антиоксидантом, нейтрализует свободные радикалы, обладает противораковым эффектом. БАД выпускается в форме гранул в пакетиках, содержит экстракты лекарственных растений, селен, вытяжки зерновых культур. Женщинам помогает сохранить молодость кожи, вернуть здоровье волосам и ногтям. Противопоказания: гипервитаминоз. Цена гранул 350 г – 505 р.

Это пищевая добавка с растительными экстрактами, витаминами Е и С, цинком, селеном, бета-каротином. Листья гинкго билоба улучшают мозговое кровообращение, укрепляют стенки сосудов, выводят токсины и ослабляют воздействие стрессов. Виноградные выжимки дают женщинам возможность сохранить здоровье и крепость ногтей, волос. Капсулы улучшают зрение, память и слух, не вызывают побочных явлений. Противопоказания: гиперчувствительность. Цена 30 капс. – 1700 р.

Еще один источник селена, который содержит аскорбиновую кислоту для укрепления иммунитета, профилактики тромбоза. Селен Форте в таблетках защищает клетки от воздействия вредных веществ, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. У женщин, которые курсом принимают этот препарат, риск инфаркта, атеросклероза ниже. БАД не подходит при беременности, лактации, непереносимости компонентов. Побочные явления: аллергия. Цена 60 табл. – 170 р.

Таблетки повышают жизненный тонус, укрепляют нервную систему и иммунитет, улучшают состояние кожи, волос, ногтей женщины. БАД содержит селен, кальций и фосфор. Компоненты усиливают действие друг друга, защищают клетки от свободных радикалов, ускоряют выздоровление после интоксикации, являются профилактикой онкологических болезней и инфаркта миокарда. Таблетки не подходят при лактации, беременности, непереносимости компонентов. Цена 100 табл. – 750 р.

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

источник

Селен — важный микроэлемент для организма человека вообще и представительниц прекрасного пола в частности, и дефицит его в нашем организме, увы, не редкость. Чтобы исправить ситуацию с недостатком вещества, рекомендуется принимать специальные витамины с селеном для женщин, которые пополнят запас питательных веществ в организме и помогут чувствовать себя лучше. В употреблении селена есть свои тонкости, которые необходимо учитывать при выборе комплекса.

Это вещество есть буквально во всех органах и тканях тела человека и выполняет множество задач, таких как:

  • Уничтожение свободных радикалов .
  • Регуляция окислительно-восстановительных химических процессов .
  • Вывод токсичных соединений из клеток .
  • Построение ферментов, гормонов и других катализаторов, таким образом, контроль гормонального фона . В частности, с помощью селена в щитовидной железе продуцируется тироксин, который предупреждает увеличение этого органа. Также элемент важен для выработки нужного телу количества инсулина.
  • Расщепление и обмен белков в организме .
  • Укрепление иммунных сил и защита от вирусных болезней , высыпаний герпеса, лихорадки и гепатитов всех видов.
  • Синтез белковых молекул , которые впоследствии будут использованы для построения или восстановления хрящей и костей.
  • Оздоровление сердца и сосудов , предупреждение их заболеваний.

На индивидуальную потребность человека в элементе влияют многие факторы, такие как масса тела, активность образа жизни и экологическое состояние среды проживания. В среднем женщине нужно около 50-60 мкг ежедневно. В период беременности доза вырастает до 75 мкг. Если регулярно испытываются какие-то очень высокие нагрузки вроде интенсивных занятий спортом, селена требуется еще больше, но сколько его будет безопасно — лучше обсуждать с врачом.

Количество, при единовременном употреблении которого селен начинает негативно действовать на организм, — 900 мкг.

В этом случае можно заметить появление симптомов гипервитаминоза:

  • чесночного запаха изо рта;
  • быстро выпадающих волос ;
  • быстрая утомляемость, нестабильное настроение .

Очень часто можно наблюдать одновременную нехватку и селена, и цинка в организме женщины, а это плохо, потому что оба эти вещества сказываются на работе щитовидки. Поэтому женщины, которые покупают витамины с цинком и селеном в комплексе, имеют хорошие шансы нормализовать свой гормональный баланс.

В то же время, даже если Se поступает в организм не меньше, чем в суточной дозировке, он просто физически не сможет усвоиться и оказывать свой положительный эффект, если в организме не будет витамина Е. Также эти два вещества продуцируют фермент, призванный защищать клетки от окисления.

Для нормального обмена селена в тканях и органах необходима аскорбиновая кислота, а витамин В6 гарантирует преобразование неактивной формы элемента в активную.

Обычно препараты, содержащие селен, делятся на две категории — лекарства и простые добавки. С одной стороны, первый тип обладает более выраженным эффектом и помогает за сравнительно короткий срок почти полностью ликвидировать нехваток минерала. Однако БАДы считаются более безопасными из-за слабого действия и меньшей концентрации активных веществ. Форм, в которых можно встретить средства с Se, множество — это и капсулы, и таблетки, и гели, и порошки, и многое другое, что позволяет выбрать наиболее удобный и приятный к употреблению тип.

В зависимости он концентрации полезных веществ в добавке, она может относиться к одному из трех видов:

  • Лечебный — используется для избавления от серьезного дефицита селена в течение недели или двух, количество элемента в суточной дозе превышает 100% стандартной.
  • Поддерживающий вмещает в себя примерно сто процентов от необходимой потребности, восполняет не очень запущенный недостаток вещества за пару месяцев.
  • Профилактический — обеспечивает поступление достаточного количества Se, если с ним уже употребляются какие-то продукты, содержит около половины нужного в день количества соединения.

Приведенные ниже препараты — самые часто назначаемые пациентам с дефицитом селена в организме, и остановить свой выбор на одном из них — хорошее решение. Но лучше предварительно посоветоваться со своим врачом.

Этот комплексный набор витаминов, содержащий, помимо остальных нутриентов, полную ежедневную дозировку Se, сбалансирован так, что все его элементы хорошо усваиваются и усиливают действие друг друга. Применяется Компливит Селен как дополнение к натуральным веществам, поступающим в организм при правильном и сбалансированном рационе.

Начинать прием можно только после того, как лечащий врач даст к этому прямое указание, курсом один месяц, один раз в день перед едой, желательно в первой половине дня. Некоторые пациенты отмечали сбои в работе ЖКТ или аллергическую реакцию на Компливит, так что с ним нужно быть аккуратным.

В составе этого БАДа все, что помогает селену усваиваться — аксорбинка, токоферол и цинк, а также многие другие полезные вещества. Сам элемент представлен в этом средстве в экстракте из виноградных косточек и содержится в концентрации в 70 мг, то есть полностью покрывает суточную потребность и женщины, и мужчины.

Назначается обычно при авитаминозе или нехватке в организме минералов, жирных омега-3 кислот. Препарат противопоказан кормящим, беременным, детям младше двенадцати. Курс длится три или четыре недели, пить добавку нужно с едой дважды в день по одной штучке за прием.

В этом препарате витамины и минералы скомбинированы в три разных типа пилюль, каждая из которых направлена на поддержку разных систем:

  • «Кальций Д3» — помогает укреплять эмаль зубов, костную ткань, волосы и ногтевые пластины, служит для профилактики вымывания кальция из костей и хрупкости сосудов.
  • «Антиоксидант плюс» — именно в этой таблетке находится дневная норма селена, а также нужные для его обмена вещества, которые все вместе борются со свободными радикалами и вирусами, укрепляют иммунитет и повышают защиту от вредных факторов окружающего мира.
  • «Железо плюс» способствует кроветворению, увеличению количества гемоглобина в крови.
Читайте также:  Какие витамины принимать чтобы избавиться от прыщей

Между приемами каждой из таблеток Алфавит Классик нужно соблюдать интервал не меньше, чем в пять часов, курс лечения составляет около месяца.

По назначению врача этот БАД можно употреблять даже детям старше пяти лет. В его составе — целый коктейль из витаминов (Д, А, Е, С, фолиевая кислота) и минералов, в том числе цинка, 50 мкг селена и йода. Концентрации нутриентов в комплексе таковы, что сочетать его с какими-то другими подобными средствами нельзя, иначе не миновать передозировки. Рекомендуется принимать Мульти-табс один раз в день с едой.

Здесь селена примерно половина от обычной дозы, оставшееся количество нужно получать какими-то другими путями. Но вообще это отличное средство для ликвидации общего авитаминоза, плохого самочувствия и вялости, которое часто прописывают врачи. Пить его удобно — за сутки всего одну капсулу в течение четырех недель с едой, оптимально — за завтраком.

Эта биологически активная добавка содержит бета-каротин, токоферол, аскорбиновую кислоту, селен, цинк, экстракты виноградной выжимки и гинкго билоба. Антиокс защищает организм от воздействия свободных радикалов на клеточном уровне.

В состав препарата входят селен и три витамина-антиоксиданта — бетакаротен, аскорбиновая кислота и токоферол. Триовит поддерживает организм и помогает сопротивляться негативному воздействию окружающей среды.

Когда дело касается витаминов с селеном, одной только концентрацией его в препарате руководствоваться нельзя. Нужно учитывать и содержание веществ, помогающих ему усваиваться, и поступление его с пищей, и, в первую очередь, медицинские указания. Могут иметь место и другие причины — например, сильно минерализованная вода в регионе, из-за которой дополнительный прием большого количества Se может спровоцировать перенасыщение, которое проявляется ничуть не лучше, чем дефицит.

источник

Селен (Se) в больших количествах токсичен, но в малых дозах нормализует работу органов и применяется для профилактики различных заболеваний. Восполнить запасы с помощью витаминной диеты не всегда удается, так как усвоение микроэлемента ухудшается под действием углеводов и некоторых лекарств. Поэтому при его дефиците лучше принимать витамины с селеном. Далее вы узнаете о правилах выбора препаратов, ознакомитесь с рейтингом монодобавок и витаминно-минеральных комплексов.

Основные полезные эффекты микроэлемента:

  • уничтожение свободных радикалов, защита клеток от повреждения;
  • уменьшение риска онкопатологий;
  • стимуляция синтеза гормонов щитовидной железы;
  • нормализация повышенного уровня глюкозы в крови;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтей;
  • усиление выработки инсулина поджелудочной железой;
  • повышение функций клеточного и гуморального иммунитета;
  • нормализация кровообращения;
  • поддержка работы сердца.

О том, как влияет селен на организм, смотрите в видео:

Свойства селена зависят от возраста и пола.

  • У мужчин вещество повышает сексуальную активность, нормализует гормональный фон;
  • у женщин улучшает репродуктивную функцию, повышает либидо, участвует в протекании беременности;
  • у детей купирует синдром внезапной смерти (у младенцев), помогает в формировании нервной системы, повышает интеллектуальные способности.

Особенно важен селен для людей старше 50 лет, так как он предотвращает развитие атеросклероза и гипертонической болезни, улучшает мозговое кровообращение и снижает риск злокачественных опухолей. Роль микроэлемента подтверждена благодаря финской государственной программе дотации селена для пожилых людей – за 10 лет в стране снизилось число онкологических заболеваний, инсультов.

Американские ученые утверждают, что дефицит селена в организме увеличивает риск развития инфаркта миокарда в 7 раз!

Фармакологический рынок предлагает около 120 видов монодобавок и комплексных витаминов с селеном. Далее представлены рекомендации, которые помогут выбрать качественный препарат.

Витаминно-минеральные добавки с селеном назначаются для устранения дефицита микроэлемента. Их врачи рекомендуют беременным женщинам, профессиональным спортсменам, у которых часто наблюдается повышенная потребность в этом веществе.

Симптомы дефицита селена: слабость, боли в мышцах, ухудшение иммунитета, снижение сексуальной активности у мужчин и женщин, нарушение работы щитовидной железы.

Лекарства с содержанием этого элемента применяются для терапии таких заболеваний, как:

  • гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит;
  • острые и хронические инфекционные болезни;
  • сердечно-сосудистые патологии – гипертония, атеросклероз, ИБС;
  • поражение опорно-двигательного аппарата – остеопороз, остеохондроз, остеомиелит, ревматоидный артрит;
  • мужское бесплодие, олигоспермия, импотенция;
  • отравление солями тяжелых металлов;
  • гепатит, холецистит;
  • бронхоэктатическая болезнь.

Добавки и витамины с содержанием селена выпускаются в различных формах.

  1. Капсулы. Самая удобная форма для взрослых. Оболочка не раздражает слизистую ЖКТ и способствует максимальному всасыванию микроэлемента в тонком кишечнике. Минус капсул – большой размер, из-за чего не всем удобно их глотать.
  2. Таблетки. Дешевый вариант витаминов, но по фармакологическим свойствам не уступает капсулам. Но из-за отсутствия оболочки повышается риск побочных реакций.
  3. Жевательные таблетки. В основном предназначены для детей. Имеют приятный фруктовый или цитрусовый вкус. Недостаток такой формы выпуска – наличие сахара или искусственного подсластителя.

В препаратах селен присутствует в двух формах:

  • неорганическая – натрия селенит, сернистый селен;
  • органическая – селен-метионин, селен-цистеин.

В организме лучше усваиваются органические формы микроэлемента, так как они по химическому строению сходны с селеном, который содержится в природных источниках. Неорганические формы имеют низкую биодоступность, часто провоцируют побочные эффекты.

Есть комбинированные селеносодержащие витамины, предназначенные для приема в профилактических целях. В таких добавках сочетают токоферол, ретинол, цинк, магний, которые увеличивают всасывание и фармакологические свойства друг друга. Преимущество мультивитаминов – наличие всех необходимых соединений в одном препарате. Подобные средства стоят дороже, чем монодобавки.

Суточная норма селена для взрослых – 55-75 мкг, для детей – 20 мкг, для подростков – 50 мкг. Для беременных и кормящих женщин и спортсменов доза выше – до 200 мкг. Стандартный курс лечения составляет 2 месяца, поэтому в упаковке должно быть не менее 60 дневных порций.

Отечественные средства стоят дешевле, чем импортные, что вводит покупателей в заблуждение. Низкие цены объясняются невысоким содержанием селена и его неактивной формой, поэтому препараты придется пить в 2-3 раза чаще.

При сравнении добавок мы рекомендуем обращать внимание на цену за 1 порцию.

Лучшими признаны производители из США, они при изготовлении лекарств придерживаются современных технологий. Популярные фирмы: Solgar, Now Foods, Nature’s Way, Optimum Nutrition. Качественные препараты выпускают также немецкая компания Queisser Pharma и английская – Vitabiotics.

Список из 5 лучших витаминов с селеном составлялся с учетом цены за одну порцию и качества состава.

источник

Селен — поддерживает иммунитет, повышает сопротивляемость организма к различным негативным воздействиям окружающей среды, к вирусам и бактериям; предупреждает образование свободных радикалов; контролирует жизнедеятельность клеток, предупреждает эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания.

Долгие годы селен считался ядом. Он действительно яд! Но только в определенных дозах: чуть-чуть больше — вредно, чуть-чуть меньше — тоже плохо. И эти «чуть-чуть» так ничтожно малы! Для здоровья необходимо получать всего 0,00001 г селена.

В 1933 г. было замечено, что пшеница с полей, богатых этим минералом, отравляюще действует на скот. Селена начали опасаться как яда. И вдруг в 60-х годах поднялся восторженный. бум по поводу этого микроэлемента. «Без селена нет здоровья!», «Селен и витамин Е лечат сердце!», «Селен продлевает молодость!», «Селен избавит нас от рака!» Открытие селена как фактора здоровья явилось переломным моментом в медицине и скотоводстве.

В Новой Зеландии и Турции, где в почве ощущается большой недостаток этого элемента, начались необъяснимые внезапные смерти младенцев, особенно мужского пола, вызванные именно недостатком селена.

В Шотландии, где селена тоже слишком мало, новорожденным телятам начали делать инъекцию селеновой соли или же добавлять в корм этот элемент, и в результате удалось значительно снизить потери.

Существует содружество витаминов С, Е и селена. Подобно витамину Е селен — антиокислитель. Однако витамин Е и селен не взаимодействуют. Они осуществляют свою работу в живом организме независимо друг от друга, но в великом содружестве, заменяя друг друга в биологических процессах.

Если бы селен только активизировал витамин Б, он уже тогда был бы необходим как животным, так и человеку. Но, кроме того, селен предохраняет нуклеиновые кислоты от повреждений1.

Селен повышает нашу сопротивляемость неблагоприятным условиям окружающей среды, вирусам, защищая нас тем самым от различных заболеваний. Он необходим для работы сердечной мышцы и кровеносных сосудов.

Врачи Мексики и Филиппин используют великие силы селена и витамина Е в лечении грудной жабы, достигая прекрасных результатов.

Но и избыток селена вреден. От повышенного его содержания люди теряют волосы и ногти — такую болезнь называют «селеноз». У животных появляются типичные симптомы: болезни желудочно-кишечного тракта, выпадение зубов, воспаление десен, кожи, повреждение конечностей, выпадение шерсти.

Человеку нужны лишь «следы» селена. Однако чем тщательнее обрабатывается почва, тем больше мы теряем этот элемент. Он вымывается водой и выносится в море, разносится ветром, его становится все меньше и меньше на нашей планете. Некоторые растения, например тропические, обладают способностью накапливать в себе селен в избытке. К счастью, есть также растения, в которых селена ровно столько, сколько нужно человеку. Впрочем, в любом растении всегда имеются хотя бы его «следы».

Селен и витамин Е укрепляют иммунную систему, повышают сопротивляемость организма инфекциям и вирусам.

Селен и рак

Исследования врачей в городах США и данные Комитета экологической профилактики в Кракове показали, что селен и витамин Е,- антиокислители. Селен уменьшает окисление клеток, не допуская их деформации и генетических нарушений ДНК, способствуя таким образом нормальному развитию и восстановлению клеток.

Селен, кобальт и магний известны как факторы, противодействующие нарушениям хромосом, несущих в себе генетический материал, который осуществляет контроль за жизнью клеток, за их нормальным делением.

Селен уничтожает афлотоксины и плесень. Селен парализует афлотоксины, предохраняя тем самым клетки от канцерогенного действия ядов; кроме того, он уничтожает плесени, вырабатывающие афлотоксины.

Как сохранить продукты питания и спасти их от плесени? В дождливое лето может создаться ситуация, когда зерно нового урожая, если его не просушить, будет испорчено плесенью. Такое зерно опасно для здоровья. Поэтому в пищу людей необходимо добавлять больше антиокислителей, то есть соединений селена, витаминов Е и С и т.д.

То же относится и к картофелю, который при хранении во влажных хранилищах покрывается плесенью. Гнилой картофель обладает способностью вредно воздействовать на ткани мозга. Если в питании беременных женщин слишком много такого картофеля, у них могут быть мертворожденные дети или дети с различными дефектами мозга.

Селен, как и витамин Е, предупреждает заболевание печени.

«Судьбы народов зависят от способов их питания», — писал старый гурман Брилян — Саворен (1755-1826) еще в прошлом веке. И это именно так.

Наша диета и селен

Как же все-таки должен питаться современный человек, чтобы его организм получал оптимальную дозу селена?

Запомним! Самый опасный «враг» селена — углеводороды. А это значит, что пирожные, сладкие пироги, торты и печенье, все сладкие мучные продукты, все газированные напитки могут полностью или частично уничтожить селен.

Когда мы отказываемся от сахара, мы сохраняем в нашем организме селен. В присутствии углеводородов этот микроэлемент не усваивается.

Не надейтесь найти его в обработанных продуктах — консервах и концентратах, а во всех вареных, рафинированных продуктах его наполовину меньше, чем в свежих.

В молоке кормящей матери в 2 раза больше селена и в 5-6 раз больше витамина Е, чем в коровьем молоке.

Мальчикам требуется гораздо больше селена, чем девочкам, поэтому если вместо материнского молока они получают коровье, в их организме недостает этого микроэлемента. При вскрытии в печени таких скоропостижно скончавшихся младенцев мужского пола оказалось очень мало селена, а также витамина Е.

Источники селена

Следует заметить: метод определения содержания селена в продуктах — один из сложнейших методов исследования, и поэтому к данным о его содержании нужно относиться с осторожностью.

Читайте также:  Какие витамин с для мужчины качество сперма

Если в почве селена достаточно, то и нормальное рациональное питание должно обеспечить нас достаточным его количеством. Один из самых вкусных и доступных источников селена — кукуруза.

Дрожжи, особенно пивные, считаются наилучшим источником селена не только потому, что в них его много, но и потому, что он находится в биологически активной форме и легкоусвояемом виде. Полезны и пекарские дрожжи.

Как употреблять дрожжи? Дрожжи, пока они не переварены организмом, продолжают жить в пищеварительной системе, а значит, питаться. И чем? Как раз витаминами группы В, в основном биотином (витамином Н).

Что такое биотин? Биотин является одним из факторов, обеспечивающих иммунитет, он предохраняет нас от заболевания туберкулезом. Особенно его много в силосе. Этим объясняется тот факт, что у коров, питающихся силосом, не так часто встречается туберкулез.

Так что дрожжи надо «убить», прежде чем съесть. Для этого их надо залить кипятком (не ниже 60° С). Едят дрожжи без сахара, поскольку в сладкой среде селен гибнет. Запивают только водой.

По мнению диетологов, здоровому человеку вполне достаточно 2 г дрожжей в день.

Но пивные и пекарские дрожжи не всегда полезны организму, так как в них содержится слишком много (около 14-15%) нуклеидных кислот. Правда, эти кислоты легко растворимы в воде и их можно «вымыть», но существует опасность, что вместе с ними растворятся в воде и селен и очень ценные витамины группы В. Поэтому следует пить дрожжи не более 5-10 дней, соблюдая правила их употребления (блюда из дрожжей см. в главе «Полезные советы»).

Откуда бы мы могли получать селен? Много его в морской и каменной соли, в почках (свиных, говяжьих и телячьих), в печени и сердце, в яйцах птицы, к тому же в желтке еще сеть и витамин Е. Богаты селеном продукты морей — рыба, особенно сельдь, не слишком доступные всем крабы, омары, лангусты, креветки и более доступные кальмары.

Из продуктов растительного происхождения богаты селеном пшеничные отруби, проросшие зерна пшеницы, зерна кукурузы, помидоры, пивные дрожжи грибы и чеснок, а также черный хлеб и другие продукты из муки грубого помола.

В 1950 г. было обнаружено, что дрожжи содержат таинственный элемент, предупреждающий некроз печени. При использовании других всевозможных средств и продуктов питания, предупреждающих некроз печени, он все же ровно через 22 дня развивался, а дрожжи, даже в минимальных количествах добавляемые в пищу, останавливали процесс полностью. Этим таинственным элементом оказался селен.

Селен и обыкновенный чеснок

«Чеснок богат селеном, к тому же он содержит еще много других важных компорентов, таких как белок (5,6%), углеводы и различные минералы, в том числе кальций, фосфор, железо, магний. В нем много витаминов группы В, витамина С, различных Сахаров, еще он славится хорошо знакомым запахом, источником которого является глюкозид аллина. Под действием ферментов аллинизы расщепляются на фруктозу и аллицин — летучее соединение серы с характерным неприятным запахом. Оно убивает бактерии», — пишет известный гематолог Ю. Александрович. — Высказывается предположение, что в чесноке есть даже соединения гормонального действия и радиоактивный уран. Но это предположение. Точно же известно, что в нем имеются фитонциды, он даже считается самым богатым их источником. (Процесс сушки чаще всего приводит к гибели фитонцидов.)»

Последняя фраза должна обратить наше внимание на то, что препараты из чеснока не заменяют естественный «живой» чеснок. Уничтожая неприятный запах, мы теряем все целительные свойства чеснока.

фитонциды, которыми так богат чеснок, — это летучие вещества, содержащиеся в соке растений и активно воздействующие на грибы и бактерии. Фитонциды вырабатываются некоторыми высшими растениями. Благодаря им растения устойчивы к заражению. Кроме чеснока чрезвычайно богаты фитонцидами также лук, хрен, укроп, черемша и т.п.

Чеснок, хрен и другие растения, в которых фитонцидов больше всего, используют при консервировании, а также при солении овощей. Установлено, что хрен является сильным средством, подавляющим развитие грибов и плесеней (в том числе и вырабатывающих токсины), на что до сих пор не обращали должного внимания.

О чесноке говорят, что ой «действует во рту, как карболка», поскольку уничтожает все микробы и оставляет сильный запах. В любом случае он дезинфицирует пищеварительную, дыхательную системы, лечит хронический понос, атеросклероз, предупреждает развитие старческого маразма, атеросклероза и инфарктов.

«Американцы предупреждают своих туристов, отправляющихся в Испанию, что страна эта пропахла чесноком. Они даже ехидно заверяют, что «тореадор может убить быка своим дыханием», потому что перед боем он традиционно съедает особенно много чеснока. Испанский чеснок — очень вкусный, каждая долька его размером с головку нашего обычного чеснока, и едят его там все и повсеместно. Вера в то, что он придает силу, энергию и отвагу, сохранилась в Испании, видимо, еще с древних времен», — пишет Ю. Александрович.

Интересно, что в Испании очень редки случаи смерти от болезней сердца. Конечно, нельзя утверждать с уверенностью, что только чеснок является причиной этого, так как испанцы употребляют в пищу кроме чеснока исключительно морскую соль, богатую микроэлементами, а значит — селеном и магнием. Но многие ученые основную заслугу приписывают чесноку.

Итальянцы тоже любят есть чеснок, хотя вдвое меньше, чем испанцы, и они также реже, чем англичане или американцы, умирают от сердечных заболеваний.

Чеснок полезен не только для профилактики болезней сердца и простудных заболеваний. Лук и чеснок, съеденные с мясом, смягчают последствия вредного воздействия насыщенных жиров, излишка холестерина, а также предотвращают образование тромбов. Они действуют как противодиабетическое средство, поскольку очищают кровь от излишков глюкозы.

Всем, кто страдает болезнями желудка, рекомендуется ежедневно выпивать 20-50 мл чесночной настойки (см. главу «Полезные советы»). Чеснок эффективно лечит хронические и острые поносы, вызванные разного типа бактериями, а также дизентерию и даже холеру. В осенне-зимний период эта настойка предохранит вас от простудных и инфекционных заболеваний. Детям можно давать ее по 1 чайной ложке (через соломинку), доводя впоследствии до 30-50 мл.

В древности в Вавилоне, Египте, Греции, Риме, Индии и Китае ели чеснок при болезнях желудочно-кишечного тракта и использовали его против глистов. В наше время Альберт Швейцер давал его больным тифом и холерой, получая прекрасные результаты.

В 1970 г. биолог Элдон Л. Риверс обнаружил, что чешек приостанавливает разрастание раковых клеток.

Чаванпраш — многокомпонентная насыщенная витаминами и минералами биологически активная смесь, состоящая из 51 компонента, полностью натуральных и свежих продуктов (ягоды, плоды, коренья, природный кальций, золото, серебро). Исцеление и продление молодости. Секрет истинного здоровья от целителей древней Индии. Чаванпраш не содержит искусственных добавок и ароматизаторов, является абсолютно безопасным.

АЮРВЕДА ИЗ ИНДИИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И КРАСОТЫ ПО МИНИМАЛЬНЫМ ЦЕНАМ! БОЛЬШОЙ АССОРТИМЕНТ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ

источник

Елена Павлова, опубликовано 06 марта 2017, 15:00

«Красота — страшная сила!» — когда-то говорила Фаина Раневская, а сейчас подтверждает Маша из мультика про Машу и медведя. И я с ними согласна! Что может быть красивее, чем густые волосы, крепкие ногти, гладкая, не тронутая морщинами кожа?

И… увы, я знаю ответ на вопрос, что делает большинство женщин, когда отражение в зеркале передает радовать: волосы начинают выпадать, ногти становятся тусклыми и желтыми, а кожа сохнет и шелушится. И знаю, как это отражается на кошельке. И сегодня я предложу альтернативный и гораздо более действенный способ сохранения красоты. Да-да, все просто: есть проблема? Значит, есть и решение! И это решение находится в организме, которому срочно нужен не косметолог и дорогостоящие шампуни, а «женские помощники»!

«Женские помощники» для меня — это минералы. И в моей шкале важности следующее место после магния и кальция занимают селен и йод.

Итак, в чем важность селена и йода? Судите сами!

  • в образовании гормона Т4 щитовидной железы, который обеспечивает бодрость, хорошее настроение и стабильность обмена веществ
  • в выработке основных элементов для детоксикации, что обеспечивает очищение организма и антиоксидантную защиту
  • поддерживает иммунную защиту организма, в том числе и противовирусную.
  • обладает противовоспалительными свойствами
  • участвует в профилактике онкологических заболеваний – молочной железы, шейки матки и тела матки
  • контролирует образование белка мышечной ткани и миокарда. Без селена занятия спортом и увеличение мышечной массы почти невозможны!
  • защищает организм от токсических металлов: ртути, мышьяка, кадмия, свинца, таллия
  • в репродуктивной системе участвует в производстве тестостерона (для мужчины это «хорошая» потенция, а для женщины — залог образования эстрадиола, «хорошего класса» эстрогена). При недостатке селена у женщины наблюдается «раннее старение и климакс», родовая слабость
  • обладает желчегонным действием, снижая возможность застоя желчи и образования камней
  • участвует в минеральном обмене, что может способствовать превращению камней в песок

И кстати! Снижение когнитивных функций и развитие болезни Альцгеймера связывают с возрастным снижением селена в организме.

Как при чем? Йод без селена не усваивается!

Все внимание на селен! Именно он предотвращает развитие токсикоза во время беременности, поскольку участвует в очищении организма от токсинов. Именно он (наряду с фолиевой кислотой и цинком) предотвращает развитие дефектов позвоночника у новорожденного! Кроме того, при недостатке селена увеличивается риск самопроизвольного выкидыша и мышечной слабости у ребенка.

Определение селена в крови и мочи отражает недавнее потребление селена. Для долгосрочного мониторинга потребления в течение нескольких месяцев подойдет использование анализа волос или ногтей на определение биоэлементного статуса. Для этого используется спектральный анализ волос, который позволяет определить 33 элемента – жизненно важных для организма и токсических.

  • вы живете там, где пониженное содержание селена в почве и воде (Китай, Новая Зеландия, страны Северной и Центральной Европы, в России – верхнее Поволжье, Северо-западный регион, Удмуртия и Забайкалье)
  • у вас есть заболевания ЖКТ — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, или если вы пьете очистительные чаи и проходите очистительные процедуры
  • ваш организм усиленно расходует минералы на очищение от токсических металлов
  • вы сторонник низкокалорийных диет
  • вы принимаете лекарственные препараты (сульфаты, парацетамол)
  • вы испытываете стресс
  • вы часто болеете простудными заболеваниями
  • бронхиальная астма, онкологические заболевания
  • вы часто употребляете рафинированную пищу – при переработке и очистке муки, риса количество селена теряется, а сахар снижает усвоение минерала
  • вы делаете свой выбор в пользу курения и алкоголя.

Селен и искать не надо, он найдет вас сам, если вы выбираете растительные продукты. Все дело в том, что растительная форма селена — селенметионин — усваивается практически полностью, на 98%. Суточная потребность в селене составляет 20-100 мкг, и вы можете насытить свой организм селеном, употребляя кокос, чеснок, белые грибы, спаржу, брокколи, цельнозерновые продукты и морские водоросли. Для улучшения работы печени и поддержания работы гормональной системы женщины я настоятельно рекомендую употреблять орехи — фисташки, миндаль, кешью и, конечно, бразильский орех! Впрочем, селен есть и в продуктах животного происхождения: в яйце, свином сале, курице, моллюсках.

Если выбираете селен в препаратах, остановите выбор на селенеметеонине. Для усвоения селена и усиления эффекта, обязательны витамин Е (смесь токоферолов, а не ацетат) и витамин С (аскорбат калия или магния, а не аскорбиновая кислота).

Повышенное содержание селена встречается редко, и преимущественно оно связано с профессиональными особенностями: у рабочих литейной, лакокрасочной, стекольной, нефтеперерабатывающей, химической, фармацевтической промышленности, добыча селеновых руд.

Явными симптомами избытка селена является запах чеснока изо рта и металлический привкус во рту. Такой симптом может проявиться, если вы переели бразильский орех (в нем содержание селена превышает 500 мкг на 100 г) – в следующий раз сократите количество любимых орешков!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

источник

Первое, то, что лучше принять перед завтраком (минут за 20-30) — это пробиотик , или коллаген, или альфа-липоевая кислота , пишу или — потому что принимаю их курсами, чередуя при необходимости.
Эти вещества усваиваются хорошо только при приёме натощак, за 30 минут до завтрака (подробнее про биодоступность и совместимость нутриентов я написала отдельно);

Читайте также:  Какие витамины для ослабленных волос

Утром за завтраком — витамин Д 3 . Этот витамин является жирорастворимым, и приём его с утренним бутербродом с маслом и сыром гарантирует, что усвоится и витамин Д, и кальций. Плюс, его утренний приём даёт поддержку организму на весь день — витамин Д необходим для работы иммунной системы, для правильного усвоения и обмена многих нужных веществ.

И, кстати — даже Колин Кэмпбелл — известный исследователь, сторонник натуральной растительной пищи, убедительно обосновавший пользу вегетарианства в своей книге «Китайское исследование», говорит о том, что роль витамина Д в организме столь значительна, что его стоит принимать в форме добавок даже при условии полноценного и сбалансированного питания.

Летом я использую MRM, Детские капли с витамином D3, виноград, 1 жидк. унц. (30 мл) , он разработан для детей — дозировка совсем небольшая.

Это капли со вкусом винограда, на пластиковой пипетке нанесена разметка, и его легко дозировать, — если день солнечный и есть возможность позагорать, то либо использую совсем немного, либо совсем обхожусь без него.

Витамин Д в этом препарате получен не из овечьей шерсти (ланолина), или печени рыб, а из экстракта лишайников. Полностью веганский, не содержит ГМО.

Такой же вариант этого витамина для взрослых в капсулах, MRM, Веганский витамин D3, 2,500 МЕ, 60 веганских капул :

Сейчас, когда солнца достаточно, мне достаточно капель, осенью начну принимать витамин D в капсулах.

На iHerb есть много других вариантов витамина D, для детей и взрослых. В наших аптеках тоже он есть, можно и там поискать. Аптечные варианты содержат рыбий жир и ланолин, как правило;

Очень женский микроэлемент — он необходим для нормального функционирования нашей щитовидной железы и выработки нужного уровня гормонов — у кого какие-либо проблемы с щитовидкой, очень рекомендую присмотреться к нему.

Также селен — важный элемент нашей антиоксидантной защиты и помощник в сохранении красивой кожи, волос, ногтей. Полезен для сердца. Ежедневная безопасная дозировка — около 100 мг.

Его я стараюсь принимать в середине дня, во время обеда. Он отлично сочетается с цинком и витамином Е, поэтому можно принимать их вместе, можно в разных препаратах. В российских аптеках в продаже есть препарат «Селцинк», вот в нем все три элемента вместе как раз и собраны. Слышала на него хорошие отзывы от своего остеопата, но сама принимать не пробовала пока.

На Айхерб есть комплексный препарат с содержанием селена, цинка, витамина Е, А, Д и К, от хорошего производителя, Garden of Life, Vitamin Code, натуральный витамин E, 60 овощных капсул ;
Состав полностью натуральный, дополнительно этот препарат содержит пробиотики и энзимы.

Высокоуглеводная пища препятствует усвоению селена ( и кремния), поэтому его лучше принимать с овощными блюдами, в идеале. И не заедать пирожными)

Из проверенных добавок с селеном — аптечный «Селен-актив», «Селён» от Рускапс (оба содержат селен в форме Селексена), и более продвинутая форма селенометионина Solgar, Селен, Бездрожжевой 100 таблеток

и Source Naturals, Селен в форме L-селенометионина, 200 мкг, 120 таблеток ,

Оба не содержат дрожжей (я предполагаю, что сырьем для производства служит спирулина, т.к. читала о том, что эту форму селена производят именно из неё) но второй вариант мне понравился намного больше — дозировка 200мг., а не 100мг. за те же деньги, практически, и сама таблетка в 2 раза тоньше — то есть наполнителя (оба содержат стеарат магния) там меньше раза в 4. Мне достаточно принимать его по таблетке через день.

Тем, у кого гомоцистеин повышен (выше 6), селен в форме селенометионина принимать нежелательно, лучше селексен, или селеноцистеин.

Есть очень хороший препарат селена (в форме селеноцистеина), он также содержит экстракт ростков брокколи (Сульфорафан), витамин В2 и витамин Е — Life Extension, Super Selenium Complex, 100 Vegetarian Capsules ;

Сульфорафан — антиоксидант, который способствует оптимальному обмену женских и мужских гормонов, особенно он показан при проблемах с грудью и простатой. Витамин Е обладает синергичным действием с селеном — их совместный прием в разы усиливает действие обоих компонентов.

Цинк очень люблю Garden of Life, Витаминный код, необработанный цинк, 60 растительных капсул
Полностью натуральный состав, содержит 100% дневной нормы витамина С в каждой капсуле и 200% дневной нормы цинка, хорошо переносится.

Моя дозировка — по капсуле пару раз в неделю.
Чаще его я не принимаю, так как в составе этого препарата есть пищеварительные ферменты и дрожжи.

Из натуральных источников цинка в добавках могу ещё порекомендовать добавку от


Megafood , этот цинк, правда, подороже — но без ферментов в составе, кому они не нужны (дрожжи все-таки присутствуют)

Цинк также участвует в производстве гормонов, отвечает за хороший рост волос и ногтей, за красивую кожу. Помимо этого, он хорошо поддерживает работу иммунной системы, позитивно влияет на работу сердца, поджелудочной железы.

Цинк — антагонист меди и железа, их лучше принимать отдельно. Избыток цинка приводит к сухости кожи.

Его лучше всего принимать во второй половине дня или вечером. Этот макроэлемент обладает хорошим успокаивающим действием, поэтому при бессоннице его можно принимать за час до сна — он поможет хорошо заснуть и крепко спать ночью.

Магний нормализует состояние нервной системы (особенно в сочетании с витамином В6) — поэтому его прием необходим при стрессах, нервном перенапряжении, депрессиях, неврозах (подробнее смотрите пост Восстановление нервной системы. Витамины и натуральные препараты ).

Он также необходим для нормальный выработки гормонов, и является регулятором более 300 различных процессов в организме. Есть исследования, которые подтверждают, что при ежедневном приеме магния уровень паратгормона (который является причиной потери кальция костями в зрелом возрасте) снижается до 24%, — это достаточно весомый результат.
Также, без магния не происходит конвертация гормона щитовидной железы Т 4 в активную форму Т 3 , которая участвует во многих обменных процессах.
При судорогах в ногах во время беременности гинекологи также назначают приём магния. Можно купить в аптеке Магнелис, либо Магне В6 форте — они неплохо работают, хоть и принимать их нужно по 6-8 (!) таблеток сутки.

Я тестировала магний в форме глицината, на сегодняшний день она считается наиболее усваиваемой и безопасной — KAL, Глицинат магния 400, без сои, 400 мг, 60 мягких капсул ;

Большие гелевые капсулы с жидким содержимым, на вкус сладкие, можно раскусывать капсулу и выпивать начинку, если нет желания проглатывать капсулу целиком.

В одной капсуле — половина дневной нормы магния (200мг.), при условии сбалансированного питания, можно принимать один раз вечером, через пару часов после ужина.

Ещё есть хорошо усваиваемая форма магния — цитрат, от Natural Vitality, Natural Calm, с натуральным сладким лимонным вкусом, 8 унций (226 г)

Его преимущество в том, что он в форме порошка — такую форму легко дозировать, а напиток легко принимать тем, кто не любит капсулы и таблетки. Веганский, не содержит ГМО.

Этот же препарат предлагается некоторыми интернет-магазинами и аптеками в России (под другой торговой маркой, дизайн упаковки почти такой же, состав идентичный) — по цене, завышенной в 2,5 — 3 раза.
На iHerb есть несколько других вариантов вкусов и больший размер упаковки (более выгодный) этого магния;

VegLife, Магний растительного происхождения, три источника, 90 вегетарианских капсул ,
содержит магния цитрат, малат и глицинат. Три наиболее биодоступные формы магния.

Очень мягкий и действенный препарат, и цена у него довольно приятная.

Магний у многих женщин стоит на первом месте. Это макроэлемент, а значит, его количество в организме всегда должно быть достаточным.

Помимо регулирования обменных и гормональных процессов магний обеспечивает сохранение эластичности сосудов и способен предотвратить мигрень и судороги в ногах.

Избыточный прием жиров, кофе и алкоголя препятствует усвоению магния, поэтому его лучше принимать отдельно от жирной пищи и других антагонистов.

Магний отлично сочетается с витаминами группы В, которые, кстати, тоже имеют выраженное успокаивающее и поддерживающее действие для нервной системы, выработки гормонов, и хорошего состояния кожи.
Без достаточного уровня витаминов группы В в организме хуже усваивается железо — поэтому, если у Вас анемия, плохо поддающаяся коррекции с помощью препаратов железа, возможно, стоит пропить В-комплекс.

Один из лучших комплексов витаминов группы В — Nature’s Plus, Source of Life Garden, Органический комплекс витаминов группы В, 60 капсул в растительной оболочке ;

Без ГМО, энзимов, дрожжей и наиболее распространённых аллергенов.

Витамины получены из растений и фруктов, препарат не содержит наполнителей — очень хороший состав, если позволяют средства — я Вам рекомендую принимать В-комплекс именно в натуральной форме;

Синтетические витамины группы В в хорошо усваиваемой форме содержит препарат Life Extension, BioActive Complete B-Complex, 60 вегетарианских капсул . Они также не содержат ГМО, и это один из самых экономичных вариантов на сайте.

Но, учитывая огромные дозировки, пару капсул в неделю этого комплекса мне вполне хватает. Я вообще не сторонник приема больших доз витаминов без назначения врача — часть из них организм синтезирует сам, какое-то количество поступает с пищей — это первое.

Второе, вопрос усваиваемости — когда добавок поступает слишком много, организму сложно все это переработать, проще вывести (это в лучшем случае). При передозировке конкретно витаминов группы В ( B12 , например) у некоторых людей может появиться так называемое «допинговое акне»;

Американские натуропаты рекомендуют принимать в виде добавок не более 15-20% от рекомендуемой нормы потребления витаминов, если нет их установленного дефицита.

Ну, и третье — избыток какого-либо одного элемента может вызвать недостаток другого — повышенный уровень железа в организме провоцирует понижение уровня цинка, а повышенный уровень цинка — пониженный уровень меди, например. Поэтому для профилактики я обычно принимаю такие добавки курсами — пару недель одно, потом другое. Либо разбиваю на неделю.

Примерная схема приема витаминов на лето включает также некоторые добавки, которые я выше не рассматривала подробно, но по ним есть отдельные публикации, или я подготовлю их через некоторое время.

Зачем летом принимать астаксантин, можно почитать в посте Астаксантин. Самый сильный антиоксидант на Земле.

I II III IV V VI VII
Перед завтраком Пробиотик;
Коллаген;
Пробиотик; Пробиотик;
Коллаген;
Пробиотик;
Коллаген;
Пробиотик; Пробиотик;
Коллаген;
Пробиотик;
Коллаген;
Завтрак Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Мультивитамины;
Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Кремний;
Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Мультивитамины;
Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Мультивитамины;
Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Кремний;
Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Мультивитамины;
Витамин D;
Астаксантин;
Омега-3;
Мультивитамины;
Обед Мультивитамины; Цинк;
Витамин С;

Селен;
Витамин Е;

Мультивитамины; Мультивитамины; Цинк;
Витамин С;

Селен;
Витамин Е;

Мультивитамины; Мультивитамины;
Ужин Витамин А/Рыбий жир из печени трески;
Витамин Е;
Витамин С;
Лецитин;
Витамин А/Рыбий жир из печени трески;

Лецитин;

Витамин А/Рыбий жир из печени трески;
Витамин Е;
Витамин С;
Лецитин;
Витамин А/Рыбий жир из печени трески;
Витамин Е;
Витамин С;
Лецитин;
Витамин А/Рыбий жир из печени трески;

Лецитин;

Витамин А/Рыбий жир из печени трески;
Витамин Е;
Витамин С;
Лецитин;
Витамин А/Рыбий жир из печени трески;
Витамин Е;
Витамин С;
Лецитин;
Перед сном Магний; Магний;
Витамины группы В;
Магний; Магний; Магний;
Витамины группы В;
Магний; Магний;

Если говорить о самых нужных добавках, это всё. Можно принимать и просто мультивитаминные комплексы для женщин, но при этом важно, чтобы они содержали самые необходимые элементы, в биодоступной форме .

Остальные добавки, которые я принимаю, я соотношу по времени и сочетаемости с этими основными препаратами. Скажем, в утренний прием я могу добавить к витамину D коэнзим Q10 — он тоже яляется жирорастворимым и повышает работоспособность, ну, и так далее.

источник