Меню Рубрики

В армии каких витаминов не хватает

Проголосуйте за Наш Форум! Чем выше рейтинг форума, тем легче его найти новым участникам. Проголосовать можно 1 раз в сутки.

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

Постараюсь собрать сообщения с советами от участников форума «Мама солдата». Кто-то отслужил, другие продолжают службу, кто-то только прибыл в ряды новобранцев. Но! Пригодится всем.

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

Девочки и мальчики, кто поедет к бойцам на присягу. Очень рекомендую взять с собой Нейромультивит или Пентовит. Это поливитамины, которые очень поддерживают именно мужской организм в состоянии стресса. Месячного курса вполне достаточно до осени. Друг нашей семьи, врач с многолетней практикой, именно их порекомендовал мне в самом начале службы сына, которая (при прочих всем известных нам составляющих) проходила в условиях Заполярья. Сын (т-т-т) ни разу не болел. Во всяком случае, лишним не будет, если, конечно, разрешат хранить, ну хотя бы у каптерщика. Муми

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

На фоне стресса (а смена привычной обстановки при ограничении свободы выбора — это всегда стресс) снижается иммунитет. Поэтому советуем витамины, особенно в межсезонье, как сейчас. Муми

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

Я тоже бегала сеня в аптеку, аккурат за витаминами. Поставила задачу перед фармацевтом (у нас аптека — соседи с офисом, все уже родные) — армия, не греметь, эффективно, но не запредельно дорого, получила — Макровит (в упаковке 3 пластины по 10 таблеток, месячный курс). Описание посмотри в инете. Похожи на маленькие солнышки. Муми

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

Еще хочу напомнить всем про летний период и витамины Пентовит

— мультивитамины, проверенные многими бойцами и хорошо зарекомендовавшие себя в армии. Муми

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

Совет всем новобранцам от военврача — хорошо было бы первые 2 месяца попить курсом поливитамины типа Нейромультивит или его аналог Пентавит. Они укрепляют нервную систему и очень хорошо помогают при психологических и физнагрузках. Муми

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

. витамины типа Нейромультивит и Пентовит — это поливитамины для поддержания нервной системы при психологических и физических нагрузках. И вообще полезны для мужского организма Пентовит дешевле и ничем не уступает Нейромультивиту. Для поддержания иммунитета мы своему привозили Макровит. Удобен тем, что в блистере, бюджетный и прием — 1 таблетка в день, приятный вкус и апельсиновый цвет, который сам по себе уже антидепрессант Но «смешивать» витамины — это только по рекомендации врачей. Муми

  • Автор: админ Елена
  • Кто Вы: мама дембеля
  • Имя: Елена
  • Сообщений: 52009
  • Зарегистрирован: 07.07.2012
  • Уважение: +18133
  • Позитив: +7537
  • Последний визит:
    15.08.2019 15:15

Мы привозили Макровит. Еще хочу напомнить всем про летний период и витамины Пентовит или Нейромультивит — мультивитамины, проверенные многими бойцами и хорошо зарекомендовавшие себя в армии.

Да, 1 курс. Особенно актуально будет для весеннего призыва. Организм легче «настраивается» на новые психологические и физические нагрузки.

А я покупала Селмевит, они с селеном. показание к применению — неблагоприятная окружающая среда, защита от перегрузок физических.

Я тоже такой отправила.В аптеке посоветовали, как наиболее оптимальный вариант для иммунитета.

источник

В учебном центре Московского военного округа проходит сравнительное исследование эффективности воздействия препаратов «Геримакс» на адаптивные возможности молодых людей и быстроту формирования у них профессиональных навыков.

Исследование продлится 6 месяцев – с момента призыва молодых бойцов в ВС РФ и до окончания профессиональной подготовки в учебном центре по специальностям, требующим отличной концентрации внимания, зрительной памяти и выносливости. В исследовании принимают участие военнослужащие в возрасте 18-20 лет.

В процессе исследования предполагается ежедневный утренний прием 1-й таблетки витаминного комплекса «Геримакс», содержащего 85 мг экстракта корня женьшеня.

Одновременно в двух аналогичных контрольных группах военнослужащие принимают: в первой — витаминный препарат, рекомендованный приказом Министра обороны № 400 от 22.07.2000 года, а во второй не принимают никаких витаминных и адаптогенных средств.

Клинико-психопатологическая и комплексная психофизиологическая оценка адаптивной и когнитивной деятельности обследуемых военных, а также контрольной группы проводится по правилам исследования на 1-е, 45-е и 90-е сутки. Оценка проводится в соответствие со специально разработанной клинико-психопатологической картой и тестированием по методике «МЛО-адаптивность», которое содержит 165 вопросов. Таким образом, специалистами будет оцениваться состояние психомоторики, внимание, пространственно-временное восприятие, мышление, нейродинамика, зрительная память, а также вегетативный тонус.

Не секрет, что наибольшее количество психических расстройств у молодых лиц, проходящих срочную военную службу, может быть отнесено к адаптационным расстройствам. В результате проведенных исследований В.В. Куликовым (1989 г.) было установлено, что в 31,4% случаев явления психической дезадаптации выражаются в виде приспособительных реакций той или иной степени (преимущественно в первое и третье полугодие службы). Именно с этими расстройствами многие специалисты связывают подавляющее большинство нештатных ситуаций, возникающих в коллективах военнослужащих срочной службы.

Опыт показывает, что попытки применения мер врачебно-воспитательного воздействия на лиц с данными расстройствами не дают положительного профилактического и компенсирующего эффекта. Расстройство компенсируется лишь после увольнения из Вооруженных Сил. Таким образом, становится очевидной высокая актуальность медикаментозного предупреждения развития таких психопатологических состояний, либо снижения степени их выраженности.

Важен и фактор улучшения способностей военнослужащих к усвоению теоретических знаний и практических навыков по изучаемым ими военным специальностям, улучшение их общего состояния здоровья.

В результате проводимого исследования, специалисты ожидают получить новые данные о возможностях витаминного комплекса «Геримакс» с экстрактом женьшеня и, возможно, расширить область его применения.

Витаминные комплексы «Геримакс» и «Геримакс Женьшень», разработанные специалистами скандинавской фармацевтической компании, являются современными высокоэффективными витаминными препаратами, позволяющими в достаточно сжатые сроки существенно повлиять на адаптационные и иммунные возможности человека, испытывающего стресс, состояние хронической усталости, находящегося в неблагоприятной экологической обстановке. Многочисленные международные исследования полностью подтвердили широкие возможности «Геримакс» и «Геримакс Женьшень». Так, в шведском исследовании (1994 г.), проводившемся на добровольцах, было доказано, что препарат способствует улучшению физической выносливости, функции головного мозга и, соответственно, умственной деятельности. Повышалась способность концентрировать внимание, ассоциативная мыслительная деятельность, а также степень готовности к принятию решения.

Уникальность комплексов «Геримакс» состоит в оказании активирующего воздействия на специфическую часть иммунной системы человека, которая обеспечивает защиту от вирусов и бактерий. Исследование экстракта женьшеня, который применяется при производстве «Геримакса» было проведено группой иммунологов под руководством известного скандинавского ученого Arsalan Kharazmi в Отделе клинической микробиологии Университетского госпиталя (Дания). В этом новом исследовании, которое явилось первым опытом такого рода, изучался эффект женьшеня на лейкоциты in vitro. Под воздействием женьшеневого раствора лейкоциты в течение 18 часов изменялись в положительном направлении. Стало очевидным, что женьшень стимулирует образование соединения интерлейкин-12 (IL-12). Повышенное количество IL-12 приводит к стимуляции иммунной защиты (т.н. Th-1 ответ), создавая тем самым лучшую защиту от многих инфекционных заболеваний.

Датское исследование еще раз подтвердило уже доказанное во многих клинических исследованиях воздействие женьшень содержащего препарата Геримакс, способствующее улучшению физической выносливости, умственной деятельности, настроения, повышению сопротивляемости организма, жизненного тонуса и укреплению иммунной системы.

источник

Если вы думаете, что я буду рассказывать о том, как улучшить свое материальное положение отслужившему солдату или устроить свою личную жизнь вы ошибаетесь и эта статья, скорее всего, не будет вам полезной, но она по достоинству будет оценена настоящими мужчинами, которые точно знают, чего хотят в этой жизни и уверенно идут к своим целям.

Итак, настоящими мужчинами наших парней делает армия. Это выражением всем давно известно, но лично я готова с ним поспорить. Но речь не об этом.

Безусловно, для того, чтобы стать успешным и добиться желаемого в жизни необходимо приложить много усилий, но главное, нужно быть здоровым. Становясь на новый путь – путь после армии, мужчина, прежде всего, должен позаботиться о своем здоровье, ведь после армии, оно, мягко говоря «хромает». Несбалансированное питание, чрезмерные физические нагрузки, стрессы – все это непосредственно сказывается на здоровье интенсивно растущего организма.

О питании в армии говорить много не приходится, а уж о полноценном и сбалансированном тем более.

Медками установлено, что для питания человека оптимальным является такое соотношение белков, жиров и углеводов – 1:1:4. Это соотношение по калорийности составляет 15:30:55. Поскольку армейские нагрузки являются чрезмерными для организма, количество белка должно быть увеличено.

В результате физических нагрузок в организме происходят глубокие сдвиги, и отмечается активный процесс катаболизма, т.е. разрушения клеточных структур. Субъективно отмечается повышенная усталость, апатия, вялость, повышенная раздражительность, головокружение, головные боли, иногда – боли в сердце и др. В таких случаях организм нуждается в особом «уходе» (здесь подразумевается полноценное питание, здоровый сон) и дополнительной помощи. В качестве дополнительной помощи отличным средством являются витамины, поскольку они являются необходимыми участниками всех обменных процессов организма.

За плечами остались армейские дни, но от нервно-психического напряжения избавиться не удается и навряд ли удастся полностью, ведь каждый человек его испытывает в условиях сумасшедшего ритма жизни в процессе обычной трудовой деятельности. Оно вызывает в нервной системе такие же реакции торможения, как и физические нагрузки. Получается, что в условиях современной жизни прием витаминов просто необходим. Сегодня в арсенале фармацевтов имеются десятки, если не сотни витаминов различных производителей и выбор ограничивается только вашими предпочтениями. Разобраться в обилии витаминов нелегко даже специалистам, поэтому к выбору необходимо относиться внимательно – передозировка витаминов не менее опасна, чем нехватка их в организме. В последнее время большинство медиков и фармацевтов отдают предпочтение витаминам «Инфорс», они позволяют в минимально возможные сроки пополнить запас энергии и избавиться от так называемого «синдрома усталости».

Выбирая витамины, необходимо из потребностей вашего организма. Истощенный физическими нагрузками, неполноценным питанием организм требует витамина С, а также витаминов группы А и Б, кроме того, различных микро и макроэлементов, в частности солей кальция, калия, железа, натрия и фосфора. Поэтому отдавайте предпочтение витаминным комплексам — это настоящий «взрывоопасный» заряд энергии. А когда человек полон энергии, он хочет творить, воплощать мечты в реальности, хочет жить…

Наталья Гутенева 13 июля 2011

Информация, представленная на данном сайте, не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения и не может служить заменой очной консультации врача.

Не является лекарством.Есть противопоказания. Проконсультируйся с врачом

источник

Особенно, весной, когда свежие овощи и фрукты — только привозные, и витаминов в них практически не остается, а запас полезного в заготовленных на зиму солениях подошел к финалу.

Какие витамины особенно нужны в этот сезон молодым мужчинам, которые служат в армии? Об этом «Армейскому стандарту» рассказала доктор, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания Анна Ивашкевич.

Количество витаминов в овощах и фруктах напрямую зависит от того, где они были выращены, как хранились, обмазаны ли воском, чтобы не портились (в таких не остается вообще ни одного витамина, может быть, кроме клетчатки, которая не разрушается). Современные продукты весьма отличаются даже от тех, что были еще даже лет 10-15 назад. А уж полвека назад в том же яблоке, например, было в 10 раз больше железа, чем сейчас, а содержание витамина С в апельсине было в 15 раз выше. Сейчас же ситуация становится все более парадоксальной. Едим мы все больше, но потребность в витаминах одновременно только растет.

При этом при любой обработке продукта (например, термической и пр.) количество витаминов снижается порой более чем на 90%. К примеру, витамин С полностью пропадает в свежевыжатых соках через 1 час после его приготовления, а витамин В1, который содержится в буром рисе, полностью исчезает при шлифовке риса, то есть, когда он становится белым. Можно сказать, что белый рис – это пустой продукт, который дополнительно еще провоцирует скачки сахара в крови, как чистый сахар.

Тем временем, роль витаминов в организме огромна и до конца пока не изучена. Даже совсем небольшое снижение их уровня порой чревато развитием самых серьезных болезней, многие из которых с витаминами не связывает никто и никогда.

Например, витамины имеют огромное значение для поддержания крепости костей, для мышечной массы, для нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других систем. Так, без достаточного количества витамина D трудно рассчитывать на крепкие кости. Кроме того, этот витамин предотвращает развитие некоторых видов рака, рассеянного склероза, диабета.

При недостатке витамина А могут возникнуть проблемы со зрением (т.н. куриная слепота). Дефицит витаминов группы В влечет за собой проблемы с нервной системой. При нехватке витамина С может развиться не только цинга, но и повышенная утомляемость, а витамина Е – мышечная дистрофия. Если у вас недостаточно витамина К, могут ухудшиться процессы свертываемости крови. Нехватка фосфора приводит к ухудшению функционирования нервной и мозговой ткани, печени, почек, а нехватка калия – к регуляции водно-солевого обмена.

— Молодым мужчинам крайне необходим витамин D — он помогает предотвратить переломы. И еще для них очень важно поддерживать хорошую концентрацию железа в крови. Железо же усваивается в сочетании с витаминами B9 и B12. Например, считается, что фолиевая кислота (В9) мужчинам не нужна, а это совсем не так! Для поддержания спокойствия и сохранения когнитивных функций мужчинам нужен глицин. Если же они часто и помногу занимаются спортом, то следует иметь в виду, что с потом выделяется много минералов, при недополучении которых спортивные возможности снижаются. Поэтому призывникам и солдатам нужны минеральные ионные комплексы, которые растворяются в воде — в них подобрана хорошая концентрация натрия, магния, калия и цинка. Мужчины больше потеют, поэтому им такие комплексы нужны больше, чем женщинам. Еще мужчинам необходимы Омега-3 кислоты, которые позитивно влияют на жировой обмен, липолиз в организме, снижают риски любых воспалений и болезни Альцгеймера, — говорит Анна Ивашкевич.

Чтобы не опасаться «передозировки», наш эксперт рекомендует принимать витамины в составе специальных витаминно-минеральных комплексов, где дневные дозировки четко выверены и превысить их довольно сложно, даже если есть много овощей и фруктов.

«Отличий для организма между витаминами и минералами из продуктов питания и синтетическими нет, так как по химическому составу они одинаковы», — говорит Анна Ивашкевич. Понятно, если вы знаете о своих противопоказаниях, аллергиях и пр., такие комплексы пить не стоит.

Кстати, «переесть» витаминов довольно сложно. Например, суточная норма витамина А составляет 800 мкг, а переизбыток начинается лишь с 7500 мкг. При суточной норме витамина С в 60 мг побочные эффекты от переедания наступают лишь, если вы осилите 2200 мг. Суточная норма витамина D составляет 10 мкг, а переизбыток – 40 мкг; суточная норма В12 — 1 мкг, а профицит начинается с 500 мкг.

источник

Для человека, который не служил в армии, может показаться, что в армии не хватает всего, но это будет правильным лишь от части. Попадая в армию, первое время чувствуешь сильный дискомфорт, ибо образ жизни меняется кардинально. Ты по сути, сам себе на эти полтора года или год не принадлежишь.

Тебе приходится делать то, что от тебя требуют вне зависимости от твоего желания. Многих вещей тебя лишают полностью или частично. Только человек, который служил или служит, может в той или иной мере перечислить то, чего не хватает солдату в армии.

Сон. Пусть говорят, что сон для слабаков. Попадут на службу, будет время поразмыслить над этим утверждением. По уставу, солдат должен отдыхать 8 часов в сутки. Но это только по уставу. Так же, согласно уставу, солдат обязан стойко переносить все тяготы и лишения воинской службы. Сами решите что в армии имеет больший приоритет. Поэтому пока вы в армию не попали — спите, глупцы!

Бывает что попадаешь из наряда в наряд, и на отдых порой часов 5, а то и вовсе 4. Особенно весело становится, когда часть людей уже уволилась, а новое пополнение еще находится на карантине. В такой период главное не попадать в столовую. Вот там самый настоящий ад.

Может быть, спустя какое-то время, целую статью посвящу так называемому отдыху в армии

Сладкое. Те кто служил лет 10 и более назад, рассказывают, что с питанием в армии было все очень печально. Кормили конечно регулярно, но вот сама еда оставляла желать лучшего. Сейчас ситуация стала получше, кое где и вовсе кормят отлично, но вот со сладким в армии тяжело.

Добыть его можно только в буфете, увольнении или если к тебе приезжает кто-нибудь, еще в посылке может быть. В столовой из сладкого только сладкий чай и булочка. Честно скажу — этого не хватает. Солдаты при любой возможности стараются прикупить что-нибудь вкусненькое. Если едите к кому-то на посещение в часть, обязательно привезите что-то сладкое.

Собирая посылку тоже не забудьте положить что-то сладкое. Даже если вдруг, ваш сын, брат или друг его есть не захочет, его товарищи скажут вам большое спасибо.

Горячая вода. Это звучит банально, но этого очень не хватает. Не важно какая температура за окном, все делается в холодной воде. Бреются, умываются и даже моются в холодной воде. С одной стороны, это кое как закаляет и даже помогает проснуться по утрам. Будучи в армии, понимаешь, что дома то, почти всегда была горячая вода, только относился ты к этому как к должному.

Уединение. Вспомните, сколько раз вы жаловались на то что вам скучно, одиноко и не с кем поговорить? В армии такой проблемы у вас не будет. Наоборот вы будете хотеть найти такое место, где можно провести время в тишине, наедине с собой, просто посидеть и подумать о чем-нибудь. В свободное время даже книгу не всегда получается почитать, обычно в роте довольно шумно, и это не удивительно, 40-50 человек занимаются своими делами, как же тут не будет шумно.

Женское внимание. Как не крути, но чисто мужской коллектив на протяжении долгового времени делает свое дело. Женского внимания не хватает, но офицеры позаботятся, чтобы тебе особо не было времени думать о девушках. Работой нагрузят так, что мама не горюй!

На этом думаю можно закончить данный рассказ о непросто службе в армии. Если читать было интересно — поддержите канал подпиской, а еще лучше поделитесь с друзьями! Спасибо за внимание, до новых встреч!

источник

Очень интересуют советы и опыт служивых. Чего боятся, что надо делать, чтобы не подорвать свое здоровье ? Можно ли как-то подготовится на гражданке: там витамины проколоть или курс какой пропить ?

делай как говорят и не гасись от физо, и будешь богатырем!

Не место красит человека, а человек место.

Группа А.
Республика Южная Осетия,г.Цхинвал, 4 Военная База

Да я думаю полюбому нужно витамины пропить , хорошие какие нибудь только .

Все равно их только на первый месяц хватит наверно. Врятли есть такие витамины, от которых целый год не будет отпускать))

Ну в любом случае первый стресс они помогут организму перенести . Ведь самые тяжёлые ведь первые 3 месяца . А тем более весной когда авитоминоз .

Ну да) стероидов захавать и в армейку)))

витамины ерунда. А самое главное это мыть ноги в холодной воде 2 раза в сутки, подмываться помимо бани каждый день, подшиваться вовремя

источник

Depo.ua розбирался, насколько полезным является солдатский рацион и чего не надо вести волонтерам на передовую

В стандартном рационе украинского солдата не хватает целого ряда полезных микроэлементов и витаминов. Врач-диетолог Оксана Скиталинская проанализировала солдатский рацион и посоветовала, как сделать питание военных здоровее.

Много воинов жалуются на ожирение — мол, до АТО весил 70 кг, а вернулся — под 90. Что делать военным, которые не хотят набирать вес? Существуют ли какие-то меры профилактики, несмотря на стрессовость их службы?

Быстрый набор веса происходит за счет жира, а не мышц. Для того, чтобы избежать набора веса, нужно, чтобы в рационе преобладали натуральные продукты: каши, яйца, молочные (сыры, сухое молоко в блюдах), птица, мясо, рыба, овощи, фрукты, ягоды (как в свежем, так и в сушеном виде), орехи. Эти продукты богаты необходимыми пищевыми веществами и способствуют нормальному обмену веществ, хорошему самочувствию. Они повышают иммунитет организма и способствуют большей устойчивости к эмоциональным стрессовым нагрузкам.

То есть, чтобы не толстеть, нужно в первую очередь ограничить в своем рационе употребление белого хлеба, сладостей (кондитерская выпечка, сдоба, конфеты), а также готовых сладких напитков (шипучие напитки и пакетированные нектары), жирных колбас типа салями, большого количества майонеза. Эти продукты допустимы, но не в ежедневном питании и в небольшом количестве.

В Украине разработаны специальные нормы продовольственных пайков, отвечающие основным требованиям к питанию военнослужащих. В соответствии с такими нормами, солдатский паек должен содержать 104 г жиров, 109 г белков, 654 г углеводов и суммарную энергетическую ценность 4246 ккал. Сколько дней можно питаться такой высококалорийной пищей без вреда для здоровья?

Это зависит от уровня физической активности: если ее много, тогда это нормальная калорийность. Если физическая активность очень интенсивная, может быть и большая калорийность.

Самое важное в любом питании, в том числе и военном — качественный состав жиров, белков и углеводов. Так, жиры должны быть полезными. Это масла и очень ценные жиры — Омега-3 (жирная морская рыба и морепродукты, рыбий жир, орехи), а не жареные блюда, колбасные изделия, выпечка длительного хранения (круассаны, рулеты и тп), консервы с твердым жиром.

Углеводы в солдатском рационе должны быть так называемыми «медленными» — которые медленно усваиваются, дают ощущение энергии на несколько часов. Это: крупы, бобовые, овощи, фрукты. Что касается «бысрых» углеводов, то их количество должно быть ограничено. «Быстрые» углеводы мгновенно усваиваются, а через 20 мин вызывают вялость, сонливость. Кроме того, они плохо влияют на поджелудочную железу. К «быстрым» относятся углеводы, содержащие белую муку и сахар: выпечка, сладости, конфеты, варенье и тому подобная еда.

Что касается белков, то это должны быть полноценные белки: яйца (омлеты, вареные), молочные блюда (творог, кисломолочные напитки, творожные запеканки, сыр), мясо (в первую очередь, птицы, поскольку она менее жирная, более диетическая), рыба; а также белки растительного происхождения — бобовые (горох, фасоль, чечевица), крупы (овсяная, гречневая, перловая, ячменная).

Недавно была увеличена ежедневная доза калорий на 600-700 ккал. Оправданы ли такие изменения в военном рационе?
Скорее всего, это вызвано потребностью в усиленной физической подготовке — должно быть объяснение такому факту.

Проанализируйте, пожалуйста, стандартный военный сухпаек. Является ли он сбалансированным? Сколько дней можно питаться таким сухпайком без вреда для здоровья?

Состав этого сухпая — это набор еды, которая обеспечивает человека энергией, но она имеет дефицит важных нутриентов, в частности витаминов-антиоксидантов С и Е. Так, витамин С необходим для защиты организма от вирусных и бактериальных инфекций, а также для усиления общей трудоспособности, уменьшения чувствительности к холоду и переохлаждений. Больше всего он есть в зелени, цитрусовых и шиповнике.

А витамин Е стимулирует мышечную активность, противодействует болям в мышцах и также поддерживает иммунную систему. «Брать» этот витамин проще всего из яиц (желтки), растительного масла (кукурузное) и зеленого салата.

Также мало в этом пайке кальция, который необходим для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой системы, а также предупреждает появление судорог в нижних конечностях. Основными источниками кальция являются молочные продукты, зелень, семена кунжута и тахинная халва.

Кроме того, хочу посоветовать солдатам больше есть моркови (в свежем и сухом виде), помидоров (или их замена — качественная томатная паста), тыкву (свежую и сушеную) и сливу (свежую и чернослив). Именно в этих продуктах есть витамин А, который улучшает работу печени, улучшает зрение и обладает ранозаживляющими свойствами.

По рассказам военных, свежих овощей (не говоря уже о фруктах) — практически нигде не предусмотрено. Как влияет длительное отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов?
Овощи, фрукты, ягоды, как в свежем (оптимально), так и в замороженном или сушеном виде — являются источником витамина С и антиоксидантов. Недостаточное количество этого витамина ослабляет организм, приводит к уменьшению его противовирусных способностей

Являются ли консервированные помидоры, огурцы, перец достойными заменителями свежих овощей-фруктов?

Практически нет, за исключением качественной томатной пасты (содержит антиоксидант ликопен) и квашеных, консервированных с использованием уксуса овощей: капусты, огурцов, помидоров. Квашеные овощи улучшают пищеварение, а квашеная капуста является богатым источником того самого нужного для иммунной системы витамина С.

Является ли тушенка достойным заменителем мяса? И как влияет на здоровье человека длительное отсутствие в рационе мясных блюд (не тушенки)?


Если тушенка качественная, то есть содержит высокий процент мяса (более 50%), то ею вполне можно заменить мясо в течение определенного времени. Частично отсутствие мяса можно «перекрыть» яйцами и продуктами на их основе (печенья, бисквиты, сухой яичный порошок), а также молочными продуктами (сыр, сухое молоко в блюдах), рыбой (консервы), в меньшей степени — бобовыми (консервы).

Длительный дефицит белковых продуктов (мяса в первую очередь) вызывает мышечную слабость, снижает выносливость, ухудшает самочувствие, снижает иммунитет и повышает склонность к простудам и вирусным заболеваниям, увеличивает риск ожирения.

Нужно ли солдатам выдавать витамины?

Да, однозначно надо. В первую очередь это должны быть сбалансированные поливитаминноминеральные комплексы. Витамины регулируют обмен веществ, стимулируют хорошее функционирование иммунной системы,

Не секрет, что большинство воинов выживают или просто делают более разнообразным свой рацион за счет снабжения волонтеров. Как правило, это конфеты, колбасы, майонезы и прочая жирная и насыщенная углеводами сладкая пища. Как влияют такие «добавк» на здоровье военных?

Такая пища является очень калорийной за счет жиров и углеводов (муки и сахара) и бедной на витамины. В ней много консервантов и других добавок для хранения и придания ей привлекательного вида. Именно за счет такой пищи возможен быстрый набор лишних килограммов при отсутствии соответствующей двигательной активности. Кроме того, такую еду часто едят всухомятку и она является тяжелой для пищеварения. У людей из хроническими заболеваниями желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени и почек она может спровоцировать обострение заболеваний, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности.

Гораздо лучше, если бы передавали в АТО зерновое печенье с сушеными фруктами, ягодами и орехами. А также больше сушеных овощей, зелени и орехов.

Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo.Весь мир

источник

Витаминами называются химические вещества, без которых организм человека не может обойтись, но потреблять которые необходимо в небольших количествах. Каждый витамин выполняет свою особую роль в организме. Обычно считается, что если человек питается правильно, например, в соответствии с тщательно разработанной диетой, то витаминные добавки ему не нужны. В то же время атлетам, потребляющим в основном углеводы или находящимся на какой-либо иной, необычной диете, витаминные добавки могут требоваться регулярно. В зависимости от способности растворяться в воде или жире, витамины подразделяются на два вида. Витамины, растворимые в жире (А, D, Е и К), накапливаются в жировом слое нашего тела и высвобождаются медленно, по мере распада жира и превращения его в энергию. И напротив, витамины, растворимые в воде (С и В), не накапливаются в организме человека, но требуются ему в определенных количествах постоянно, ежедневно.

Витамин А. Мясо и рыбий жир содержат значительное количество витамина А. Недостаток витамина А ведет к постоянным заболеваниям инфекционного характера, «куриной слепоте» и задержке роста. Витамин А очень важен для поддержания здоровья кожи. Он также является мощным антиоксидантом (противоокислителем) и составляет часть защитного физико-химического механизма тела, противодействующего свободным радикалам. В последнее время отрицательным свойствам свободных радикалов уделяется повышенное внимание, так как производители продуктов питания с целью увеличения срока их хранения начали облучать их, а это, как известно, способствует появлению свободных радикалов.

Всемирная организация здравоохранения, озабоченная данной проблемой, провела соответствующие исследования, в результате которых выяснилось, что более трети населения планеты страдает от недостатка витамина А. Вместе с тем западные спортсмены, рацион которых сбалансирован, нехватки витамина А не ощущают. Отличным источником витамина А является масло из печени трески, правда в нем также очень много полиненасыщенных жирных кислот. Хотелось бы также предостеречь вас — передозировка витамина А ведет к фатальным разрушениям печени! Очень много витамина А содержится в печени белого медведя, но добыть его не просто — очень многие исследователи Севера поплатились жизнью, пытаясь восполнить нехватку витамина А.

В XVII веке канадские трапперы (охотники на пушного зверя) в зимнее время, пытаясь пережить морозы, ели мясо и потроха убитых ими животных. И вот что странно — хотя еды было предостаточно, многие из них умирали, причем при весьма странных обстоятельствах. В наше время врачи считают, что причиной смерти трапперов стала передозировка витамина А.

Витамин D. Значительное количество витамина D содержится в рыбьем жире и молочных продуктах. В яркую солнечную погоду он также синтезируется кожей самого человека. Нехватка витамина D может вызвать рахит, но только на Крайнем Севере, где мало солнца и большую часть года жителям приходится почти полностью закрывать свое тело одеждой.

Витамин Е. Нехватка этого витамина приводит к потере работоспособности. Он необходим для наращивания мышц и восстановления их после травм, так как помогает повысить количество анаэробной энергии, способной генерироваться в мышцах. Сведений о том, что увеличение дозы приема витамина Е ведет к улучшению работоспособности, нет. Основными источниками витамина Е являются животные жиры, молочные продукты и яйца. Последние особенно богаты витамином Е.

Витамин С. Предполагается, что витамин С способствует повышению иммунитета и помогает человеку быстрее справляться с обычными инфекционными заболеваниями, а также, как считают многие врачи, предотвращает появление злокачественных опухолей. Правда, часть медиков считает, что в борьбе со злокачественными опухолями витамин С никакого положительного воздействия не оказывает. Одно остается бесспорным — витамин С помогает излечивать и сохранять здоровье мягких тканей. Витамин С растворим в воде, и ежедневный прием его должен составлять примерно 60 мг. Особенно много витамина С содержится во фруктах и зеленых овощах.

Витамин В. На самом деле это комплекс из 12 растворимых в воде витаминов. Самыми известными из них являются тиамин, рибофлавин, ниацин, пан-тотеновая кислота, пиридоксин, кобаламины, фола-ты, биотин и инозитол. Многие из этих веществ участвуют в расщеплении Сахаров, и даже очень малая их нехватка в организме приводит к ухудшению показателей во время тренировок и соревнований. Основные источники витамина В:

Все рекомендации, которые врачи дают спортсменам относительно приема витаминов, можно свести к следующим советам:

  • Нехватка витаминов отрицательно влияет на физическую форму спортсмена; сбалансированная диета помогает восстановить запас витаминов в организме.
  • В период особенно интенсивных тренировок спортсмену необходимы некоторые витамины.
  • Использование оральных контрацептивов и курение ведут к нехватке в организме витаминов В, С и Е.
  • Витаминные добавки очень полезны людям, придерживающимся диеты, в которой преимущество отдается продуктам с высоким содержанием углеводов. Витамины, растворимые в жире, следует принимать до интенсивных тренировок, витамины, растворимые в воде, — во время интенсивных тренировок.
  • Увеличение приема витаминов не ведет к повышению показателей в спорте. Повышение дозы приема витамина А может иметь фатальные последствия.

источник

Соблюдение сбалансированной диеты с большим количеством фруктов, овощей и белка необходимо для ведения здорового образа жизни. Если организму не хватает какого-либо необходимого витамина, тело немедленно сообщит об этом целой кучей неприятных симптомов. Выявление контрольных признаков недостатка витаминов является первым шагом к решению проблемы.

Существует ряд различных факторов, которые способствуют ломкости волос и ногтей. Одной из наиболее распространенных причин является недостаток биотина, также известного как витамин B7, который помогает организму превращать пищу в энергию. Длительное использование определенных лекарств может привести к дефициту витамина В7.

Поражения рта или области вокруг него могут быть показателем нехватки витаминов. Люди, страдающие от язвочек в уголках рта, в два раза чаще испытывают недостаток железа и витаминов В1 и В2. Если есть подобные симптомы или же странные «трещинки» во рту, стоит попробовать добавить в свой рацион больше зеленых овощей и птицы.

Люди, рацион которых состоит из свежих овощей и фруктов, вряд ли будут испытывать дефицит витамина С, вызывающий ослабление десен и иммунной системы. Если же сильно запустить проблему, это чревато даже цингой и потерей зубов.

Недостаток витамина А приведет к снижению выработки организмом достаточного количества меланина, что затруднит ночное зрение. Эту проблему можно решить, включив в свой рацион больше продуктов, богатых витамином А, таких как рыбий жир и печень.

Недостаток витаминов В2, В3 и В6 может привести к появлению сухих чешуйчатых пятен на голове, бровях, веках, груди и ушах. Связь между отсутствием вышеупомянутых витаминов и этими симптомами в настоящее время неизвестна, но добавление большего количества этих витаминов к ежедневному рациону может помочь вылечить перхоть.

Витамины В3 и В7 необходимы для развития волос на голове. Дефицит любого из этих витаминов может стать причиной ломкости и выпадения волос. Однако, стоит отметить, что только в крайних случаях дефицита назначаются добавки.

Keratosis pilaris – это состояние, при котором на коже появляются красные или белые пупырышки (как при гусиной коже). Недостаточное количество витаминов А и С может усугубить состояние. Поэтому, чтобы предотвратить это, нужно добавить в свой рацион больше яиц, рыбы и фруктов и овощей желтого цвета.

Болезнь Виллиса-Экбома – это состояние, при котором пациент испытывает неприятные ощущения в ногах, вызывающие непреодолимое желание двигать ими. Это в основном вызвано недостатком железа в организме, но недостаточное потребление витамина С также может способствовать заболеванию.

Высокое кровяное давление может быть вызвано недостатком витамина D. Взрослым необходимо около 600 международных единиц витамина в день. Лучшими источниками витамина D являются лосось, тунец, говяжья печень и яичные желтки.

Недостаток витамина D вызывает высокое кровяное давление, но недостаток витамина B12 приводит к противоположному результату. Недостаток витамина В12 может вызвать мышечную слабость и отсутствие контроля над мочевым пузырем. Если человек страдает от низкого кровяного давления из-за дефицита витамина B12, необходимо увеличить потребление говядины, молока и яиц.

Усиленное потоотделение может быть признаком того, что организм требует витамина D. Даже самый обычный, не физический труд, такой как сидение за компьютером, может привести к появлению маленьких капелек пота на лбу.

Чрезвычайная сонливость в течение дня, несмотря на то, что каждую ночь спишь более 8 часов, может указывать на то, что организму не хватает нормального уровня витамина В12. Это приводит к тому, что клетки крови не переносят достаточное количество кислорода в тело, и в результате появляется сонливость.

Мышечная масса прекращает развиваться в возрасте около 30 лет, поэтому важно поддерживать здоровое потребление как кальция, так и необходимых витаминов, чтобы кости оставались крепкими и в последующие годы жизни. Дефицит витаминов может поставить под угрозу прочность костей, и даже легкий удар по чему-то твердому может привести к перелому.

Витамин D играет довольно важную роль в том, чтобы предоставлять мозгу гормоны хорошего самочувствия, необходимые для выполнения даже самых сложных задач. С недостаточным уровнем витамина D накатит чувство безысходности даже при самой простой проблеме.

Далеко не только штанга и тренажеры помогают в наращивании мышечной массы – витамин D также играет огромную роль в росте мышц. А когда уровень витамина D падает, мышцы будут медленно «усыхать», оставляя человека в замешательстве относительно того, почему даже подъем по лестнице настолько выматывает.

Дефицит витаминов сокращает количество кислорода, которое могут переносить клетки крови. Это затрудняет процесс кровообращения и приводит к появлению странных ощущений покалывания в случайных частях тела.

Если кто-то случай оставит свои ключи в холодильнике или вдруг внезапно забудет имя своего племянника или племянницы, причиной этого может быть недостаток витамина B12. Недостаток витамина B12 можно легко принять за болезнь Альцгеймера у пожилых пациентов, но добавка витамина B12 может помочь облегчить подобные симптомы.

Головокружение также является распространенным симптомом дефицита витаминов. В самых «запущенных» случаях люди с дефицитом любых витаминов могут испытывать полную потерю чувства равновесия в самые неожиданные моменты.

Дефицит витамина B12 также «истощает» цвет кожи. Если в организме сильно не хватает этого витамина, то красные кровяные клетки могут легко разрушиться, придав коже нездоровый желтоватый оттенок.

Если на языке пропали маленькие бугорки (сосочки) по краям, то это один из признаков, что человек страдает от недостатка витамина B12. Болезненные ощущения в задней части языка также являются распространенным симптомом дефицита витамина. Пища наверняка потеряет вкус, но нужно стараться употреблять больше говядины, тунца и обогащенных злаков.

источник

По данным НИИ питания, у 70-80% россиян наблюдается дефицит трех и более необходимых для жизни витаминов. В чем причины этого и как восполнить витаминную нехватку?

По словам заведующей лабораторией витаминов и минеральных веществ НИИ питания, доктора биологических наук Веры Коденцовой, недостаточность витамина А обнаружена у 17% обследованных, витаминов группы В — у 60%, витамина С – у 8%, витамина Е – у 30-40%.

Нехватка витаминов – это общая беда большинства россиян. Источниками витаминов являются в основном фрукты, овощи и другие продукты, не всегда доступные из-за их цены или сезонности.

Особенно страдают от витаминного дефицита жители Севера. Условия там достаточно суровые – холод, резкие колебания температуры и атмосферного давления, неблагоприятные геомагнитные факторы, недостаток солнечного света и кислорода. Все это способствует образованию свободных радикалов, которые разрушают организм. Последние научные исследования свидетельствуют о том, что северянам катастрофически не хватает витаминов группы В и С. Источников их крайне мало. Один из них – рыбий жир, который заставляют принимать детей в детских садах: в нем содержатся витамины А и D, кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Практически у всех жителей средней полосы России наблюдается нехватка витамина D. «Он образуется на коже под воздействием солнечных лучей – а именно их у нас и маловато, — рассказывает кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Ирина Бережная. — Недавно проведенные исследования среди детей показали, что к маю витамина D почти не остается в организме и лишь к концу лета его количество более-менее приближается к норме. И это в южных регионах России. Что уж говорить о Москве, в которой солнечных дней в принципе меньше, чем где-нибудь на юге».

При этом за последние два года из-за кризиса спрос в аптеках на витаминные препараты упал на 26%. Люди не считают витаминные комплексы и БАДы товарами первой необходимости и предпочитают не тратить на них деньги.

Между тем, витаминный дефицит снижает иммунитет и повышает риск развития таких заболеваний, как рак, сахарный диабет, атеросклероз, остеопороз и др. Поэтому витамины нам необходимо употреблять круглый год. Где же их взять?

Признаки дефицита в организме витамина А – это сухость во рту, резь в глазах и ухудшение зрения в темноте. Самое время вспомнить о том, что существует морковь, полезная для здоровья глаз. Именно в ней много витамина А. Ешьте ее каждый день!

Симптомы недостатка витаминов группы В – ухудшение цвета лица, выпадение волос и ломкость ногтей. Указанные витамины содержатся в нежирном мясе, зеленых овощах, орехах и злаковых. Они тоже должны стать частью вашего ежедневного рациона.

Витамин С – самый важный для организма. Недаром в детстве нас всех заставляли принимать аскорбинку! Первый признак нехватки этого витамина – частые простуды. О его дефиците свидетельствуют также чересчур сухая кожа, плохо заживающие ранки, синяки, которые появляются на теле без видимой причины… Если все это имеет место, необходимо увеличить в своем рационе количество яблок, цитрусовых и киви, есть зеленые листовые овощи, болгарский перец и помидоры. Все они богаты витамином С.

На дефицит витамина D указывают такие симптомы, как бессонница, потеря аппетита и частые простуды. Витамин D очень важен для нашей иммунной системы и костной ткани. В пище источниками витамина D являются яичный желток, сыр, творог, рыба и морепродукты.

Витамин Е из-за его антиоксидантных свойств называют «витамином молодости и красоты». Он также имеет еще одно название – токоферол. Этот витамин, помимо свойства омоложения организма, еще и благоприятно влияет на зачатие и вынашивание плода.

Признаками дефицита витамина Е являются мышечная слабость, гипотония, малокровие, токсикоз при беременности, проблемы с речью и координацией движений, пониженная чувствительность . Он содержится в растительных маслах, бобовых, кукурузе, гречке, яйцах, морепродуктах, а также яблоках, грушах, цитрусовых, печени, семенах подсолнечника, во многих видах орехов, в кураге, облепихе и калине.

Жителям Севера рекомендуется пополнять запасы витаминов из природных источников. Это ягодные и лекарственные растения, которые можно встретить, например, в тайге. Из северных растений наиболее богаты витаминами сосна, пихта, лиственница, толокнянка, брусника, тысячелистник, полынь обыкновенная, крапива, иван-чай.

источник

Как узнать, каких витаминов не хватает в организме? Анализ на витамины и микроэлементы, расшифровка, нормы

Микроэлементы наряду с витаминами принимают активное участие в процессе жизнедеятельности организма человека. Поэтому их недостаток, как и избыток, негативным образом сказывается на функционировании всех систем и органов.

К сожалению, злоупотребление большим количеством вредных продуктов, недостаток полноценного отдыха, низкая физическая активность, экология и халатное отношение к своему здоровью приводят к дисбалансу витаминов и микроэлементов в организме.

Поэтому крайне важно своевременно выявить дефицит либо чрезмерное содержание этих элементов. А поможет в этом анализ на витамины и микроэлементы, о нормах и расшифровке которого и пойдет речь далее.

Но для начала обратим Ваше внимание на наиболее распространенные симптомы, которые сигнализируют о том, что организм недополучает те или иные полезные вещества.

  • Угревая сыпь.
  • Сухость, воспаление и шелушение кожного покрова.
  • Появление на губах долго не заживающих трещин и язвочек (особенно в уголках рта).
  • Образование язв на языке и внутренних сторонах щек. Кроме того, язык может опухать и приобретать неестественный цвет.
  • Повышенная чувствительность и кровоточивость десен.
  • Ломкость и бледность ногтевой пластины, на которой образуются пятна, полосы и углубления.
  • Ломкость и интенсивное выпадение волос, появление перхоти, сопровождающееся постоянным зудом волосистой части головы.
  • Ухудшение так называемого «сумеречного» зрения, покраснение, отечность и зуд век, частые конъюнктивиты и другие глазные заболевания воспалительного характера.
  • Беспричинная отечность рук, ног и лица, появляющаяся с утра.
  • Мышечные и суставные боли, онемение конечностей.
  • Зябкость даже в теплое время года.
  • Нарушения сна: бессонница и трудности с засыпанием.
  • Снижение концентрации внимания, слабость и утомляемость.
  • Раздражительность, апатия и депрессия.
  • Тошнота и потеря аппетита.
  • Изменение вкусовых пристрастий.
  • Нарушение стула: диарея либо запоры.
  • Набор веса.
  • Частые простудные заболевания.

Итак, если Вы обнаружили у себя какие-либо из перечисленных патологических состояний, рекомендуем сдать анализ на витамины и микроэлементы. Чаще всего материалом для подобного скрининга является кровь из вены.

Результаты анализа на витамины будут готовы через сутки, а на микроэлементы – спустя 6 – 10 дней.

Чтобы анализ крови был максимально информативным и точным, важно правильно к нему подготовиться. Как это сделать, мы сейчас расскажем.

  1. За неделю до сдачи анализов исключите употребление напитков и лекарств, содержащих спирт.
  2. С момента последнего приема пищи до сдачи анализа должно пройти не менее 8 часов (помните о том, что практически все плановые анализы крови сдаются натощак в утреннее время).
  3. Перед сдачей анализа можно выпить небольшое количество негазированной очищенной воды.
  4. Придите в лабораторию за полчаса до забора крови. Это поможет успокоиться и морально, и физически (давление и пульс придут в норму). Помните о том, что эмоциональные переживания, как и интенсивные физические нагрузки, сказываются на составе крови.
  5. Перед сдачей анализа категорически запрещено курить, поскольку никотин негативно воздействует на состав крови, провоцирует кислородное голодание и нарушает кровоток, что искажает результаты анализа.
  6. Накануне сдачи анализа не рекомендуется делать рентген, проводить физиотерапевтические процедуры (особенно тепловые) и массаж.
  7. Предупредите лаборанта либо своего лечащего врача о том, что Вы принимаете какие-либо лекарственные средства (в идеале за 2 недели до сдачи анализов прекратить принимать медикаменты).
  • Читайте также: Признаки дефицита витаминов, которые сразу же видны на Вашем лице
  • Витамин А (ретинол): 0,3 – 0,8 мкг/мл.
  • Витамин В1 (тиамин): 45 – 103 нг/мл.
  • Витамин В2 (рибофлавин): 70 – 370 нг/мл.
  • Витамин B3 (никотиновая кислота): 3 – 36 нг/мл.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): 0,2 – 1,8 мкг/мл.
  • Витамин B6 (пиридоксин): 7 – 52 нг/мл.
  • Витамин В9 (фолиевая кислота): 2,5 – 15 нг/мл.
  • Витамин В12 (цианокобаламин): 189 – 833 пг/мл.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота): 4 – 20 мкг/мл.
  • Витамин Е (токоферол): 5 – 18 мкг/мл.
  • Витамин D: 25 – 80 нг/мл.
  • Витамин К (филлохинон): 0,1 – 2,2 нг/мл.
  • Кобальт (Co): 0,00045 – 0,001 мкг/мл. Дефицит кобальта приводит к развитию кардиомиопатии и анемии, тогда как избыток оказывает токсическое действие на весь организм.
  • Медь (Cu): 0,75 – 1,5 мкг/мл у мужчин и 0,85 – 1,8 мкг/мл у женщин. Недостаток данного микроэлемента негативно сказывается на работе опорно-двигательного аппарата, состоянии кожи и волос. Переизбыток меди проявляется интоксикацией, сопровождающейся тошнотой, рвотой, диареей.
  • Молибден (Mo): 0,0004 – 0,0015 мкг/мл. Недостаток молибдена приводит к развитию подагры.
  • Селен (Se): 0,07 – 0,12 мкг/л. При дефиците селена существенно ослабевает иммунитет, выпадают волосы, повреждается и истончается ногтевая пластина. Кроме того, возможны различные нарушения психики. В больших количествах селен токсичен для организма.
  • Цинк (Zn): 0,75 – 1,5 мкг/л. Дефицит цинка приводит к нарушениям гормонального фона, ослаблению иммунитета, истончению волос, появлению угревой сыпи.
  • Марганец (Mn): 0,007–0,015 мкг/л. Дефицит этого элемента может спровоцировать развитие рассеянного склероза, витилиго и сахарного диабета, тогда как избыток проявляется расстройствами невротического характера.
  • Железо (Fe): 10,7 – 32,2 мкмоль/л у мужчин и 9 – 21,5 мкмоль/л у женщин. Симптомами недостатка железа являются: головная боль, побледнение и сухость кожи, слабость и головокружение, одышка при минимальных физических нагрузках, шум в ушах, выпадение волос, искажение зрения. Избыточное содержание железа в организме приводит к пожелтению кожного покрова, увеличению печени и резкому снижению веса.
  • Калий (K): 3,4 – 5,5 ммоль/л. Снижение уровня данного элемента указывает на дисфункцию почек, нарушения в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Превышение нормы калия проявляется помрачнением сознания и падением артериального давления.
  • Натрий (Na): 136 – 145 ммоль/л. Недостаток натрия проявляется сонливостью, головной болью, тошнотой и рвотой. Об избытке микроэлемента говорят мышечные судороги, повышенная жажда.
  • Кальций (Ca): 2,14 – 2,5 ммоль/л. Дефицит кальция приводит к истончению и хрупкости костей, остеопорозу, проблемам с зубами. Повышенный уровень кальция может указывать на развитие онкологических заболеваний.
  • Магний (Mg): 0,67 – 1,04 ммоль/л. Содержание магния возрастает при почечной недостаточности и уменьшается при заболеваниях печени.
  • Фосфор (Р): 0,88 – 1,44 ммоль/л. Избыток фосфора негативно сказывается на иммунитете, тогда как недостаток может спровоцировать нервное истощение и депрессию.
  • Хлор (Cl): 98–107 ммоль/л. При превышении нормы хлора в крови наблюдается сильная жажда, так как происходит обезвоживания организма вследствие нарушения работы почек и надпочечников. Дефицит хлора чреват гормональными нарушениями.

Но не только по крови можно определить недостаток либо избыток микроэлементов в организме. Информативным и достоверным является и спектральный анализ волос.

Для проведения этого простого и абсолютно безболезненного анализа необходимо состричь волосы с затылка (максимально близко к шее).

Срезать пряди следует из 2 – 3 мест на затылке, при этом длина локонов должна быть не менее 3 см, а толщина пучка – не менее 5 мм.

Если волосы очень длинные, то следует укоротить исследуемые пряди до 5 см, при этом важно, чтобы на анализ были отправлены волосы, расположенные у шеи. В том случае, если у Вас короткие волосы, следует предоставить лаборанту около чайной ложки материала для исследования.

Срезанные пряди помещаются в чистый бумажный конверт и доставляются в лабораторию. А вот фольга либо полиэтиленовый пакет для этих целей не подойдут.

Важно! За 2 недели до спектрального анализа волос необходимо прекратить использование шампуней, обогащенных микроэлементами и добавками, применяемыми для роста и укрепления и оздоровления волос. Мыть голову в течение этого времени рекомендуется детскими шампунями без отдушек, красителей и ароматизаторов.

И еще: перед сбором материала волосы тщательно моются и сушатся, при этом применять кондиционеры, маски и любые другие средства для волос запрещено!

Показатели нормы спектрального анализа волос

  • Литий: 0,005 – 0,05 мкг/г.
  • Бор: 0,1 – 3,5 мкг/г.
  • Натрий: 280 – 1000 мкг/г.
  • Магний: 25 – 50 мкг/г.
  • Алюминий: 7 – 20 мкг/г.
  • Кремний: 5 – 35 мкг/г.
  • Калий: 250 – 1000 мкг/г.
  • Кальций: 300 – 1200 мкг/г.
  • Титан: 0 – 0,01 мкг/г.
  • Хром: 0,5 – 1,5 мкг/г.
  • Марганец: 0,2 – 1,3 мкг/г.
  • Железо: 15 – 35 мкг/г.
  • Кобальт: 0,01 – 1 мкг/г.
  • Никель: 0,01 – 2 мкг/г.
  • Медь: 10 – 30 мкг/г.
  • Цинк: 120 – 250 мкг/г.
  • Мышьяк: 0,005 – 0,1 мкг/г.
  • Селен: 0,8 – 1,5 мкг/г.
  • Молибден: 0,02 – 0,15 мкг/г.
  • Кадмий: 0 – 0,1 мкг/г.
  • Сурьма: 0,005 – 1 мкг/г.
  • Ртуть: 0,01 – 2 мкг/г.
  • Свинец: 0,2 – 5 мкг/г.

Независимо от того, какому анализу вы отдадите предпочтение, дефицит либо избыток витаминов и микроэлементов необходимо устранять. А для этого чаще всего достаточно корректировки питания.

Если же отклонения от нормы будут существенными, врач-терапевт может назначить лекарственные препараты либо направить на консультацию к узкому специалисту.

Но в любом случае следует помнить о том, что нехватка всего лишь одного витамина либо микроэлемента может стать причиной серьезных сбоев в работе всего организма. Поэтому не стоит недооценивать функции и значимость этих помощников, которые являются неотъемлемыми звеньями одной цепи под названием – ОРГАНИЗМ!

источник

Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин