В каких продуктах содержится больше витаминов для волос

Необходимые витамины для волос в продуктах питания помогут сохранить здоровье и структуру волос не только в молодости, но и в преклонном возрасте.

Волосы требуют постоянного ухода, который заключается не только в том, чтобы вовремя помыть их и расчесать. Внешний вид всецело зависит от общего состояния здоровья. Тусклые и поврежденные волосы очень являются признаком того, что в организме произошел сбой. Но вместе с выздоровлением волосы вновь становятся блестящими. А иногда достаточно немного изменить рацион, и тогда витамины для волос в продуктах питания помогут восстановить их здоровье.

Чтобы сохранить красоту волос, продукты следует разнообразить. Самый лучший способ избавиться от посеченных и ломких волос – это составить меню, в которое обязательно должны входить такие важные компоненты, как:

• фрукты и овощи;
• цельнозерновые продукты;
• рыба;
• кукурузное, оливковое масло;
• молочная продукция;
• орехи;
• бобовые.

Обязательно следует знать, витамины для волос в каких продуктах содержатся, прежде всего.

Диетологи утверждают, что наибольшее число витаминов, помогающих беречь волосы, в таких продуктах, как:

• помидоры, морковь, зелень, а также овощи в тушеном и отварном виде, абрикосы авокадо. Они сочетают в себе комплекс биологически активных веществ, которые укрепляют в целом имммунную систему и помогают сохранять здоровье волосяных луковиц. Эти продукты богаты витмаминами, прежде всего витамином А. Должное отсутствие этого витамина повышает образование перхоти. При маленьком количестве в организме витамина А невозможна регенерация кожи и слизистой оболочки;
• обезжиренный йогурт, дрожжи, куриный бульон, рисовые отруби, нежироное мясо, орехи, крыжовник, редис содержат достаточное количество белков и витамин В1. Суточная потребность витамина во многом зависит от количества поступивших вместе с едой углеводов. Если организм испытывает недостаток этого витамина, невозможны обменные процессы организма, снижаются окислительно-восстановительные реакции;
• ржаной хлеб, капуста, шпинат, гречневая каша, чечевица и соя, горох и бобы содержат витамин В2. Заслуга рибофлавина в том, что он облегчает процесс поглащения кислорода тканями организма. Его нехватка снижает усвоение жиров и белков. Также нарушаются трофические функции нервной системы, и, как следствие, поражаются кожа и слизистые оболочки. Этот витамин активно используют, когда нужно остановить воспалительные процессы кожи. Именно из-за нехватки витамина В2 начинают выпадать волосы, возникают кожные заболевания и воспалительные процессы, которые затрагивают уголки рта и губ.
• рыба, печень, почки, капуста, кукуруза, зеленый горошек, ячменная, пшеничная и гречневая каши, томаты, морковь, яблоки содержат никотиновую кислоту. Если в рационе мало продуктов с содержанием витамина РР, кожа становится сухой и шершавой, а волосы безжизненными и ломкими. Более того, нарушается пигментация, начинают развиваться нервные заболевания;
• в зеленых частях многих растений, отрубях – рисовых и пшеничных, дрожжах, печени имеется витамин В6, который активен во время белкового обмена. Если в медицине он необходим для лечения нервных расстройств, то в косметологии считается лучшим средством для стимулирования роста волос. Еще пиридоксин помогает лечить слишком сильное салоотделение;

• содержатся витамины для волос в продуктах – мясе, рыбе, яйцах, печени, ветчине, молоке и сыре. Для волос самым важным является биотин, или витамин Н. Это вещество способно поддерживать здоровье волос, сальных желез и ногтей. Многочисленные исследования доказали, что волосы будут крепкими и здоровыми, если организму будет хватать витамина Н, не будет появляться себорея или перхоть. Также витамин помогает клеточному росту, улучшает метаболизм белков, жиров и углеводов;
• растительное масло. Именно в этом продукте имеется витамин F. По сути, это ненасыщенная масляная кислота, которая делает упругой кожу а волосы прочными. Чтобы улучшить состояние волос, используют в питании именно растительное масло, исключая продукт животного происхождения;
• зеленые листья многих растений, а именно шпинат, петрушка, укроп, зеленый лук, также грибы и капуста содержат фолиевую кислоту, или витамин В9. Зарекомендовала себя как необходимое средство для укрепления волос благодаря тому, что участвует в образовании красных кровяных телец и снабжает волосяные луковицы необходимыми веществами. Принимает также участие в обмене белков.

Волосы часто подвергаются различным негативным воздействиям, реагируя тем, что утрачивают эластичность, прочность, красоту. Но помочь им можно в домашних условиях, используя витамины для волос в еде. Ведь совсем просто включить в рацион овощи фрукты желтого или оранжевого цвета, которые не содержат фермент, разрушающий витамин С, рыбу и мясо, яйца и орехи, а также напитки, которые в составе не имеют кофеин, но обогащены витаминами – соки, морсы и компоты.

источник

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.

источник

Чтобы волосы выглядели великолепно, были здоровыми и сильными, нужно не только правильно за ними ухаживать, но и обратить свое внимание на питание. Важно, что бы с пищей поступали все необходимые витамины для волос, а также макро- и микро- элементы, способствующие их нормальному росту, укреплению и отвечающие за состояния волос. Вот список самых лучших витаминов и минеральных веществ, от которых зависит здоровье и красота ваших волос. А также необходимый набор полезных продуктов для волос, в которых вы их можете найти.

Препятствуют выпадению волос, делает их упругими, сильными и блестящими.

В каких продуктах содержатся : говяжья, свиная и тресковая печень, яйца, молоко, сливочное масло, сметана, сливки, шпинат, петрушка и другая зелень, фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета.

Делает волосы блестящими, препятствует воспалительным процессам, уменьшает образование перхоти.

В каких продуктах содержится: зелень, овощи и фрукты, плоды шиповника, черноплодной рябины, незрелого грецкого ореха, черной смородины.

Укрепляет волосы, препятствует ломкости, не дает им сечься, стимулирует их рост.

В каких продуктах содержится: печень и нежирная свинина, почки, сердце, гречневая и ячневая крупы, кукуруза, бобовые, соя, проросшие злаки, отруби, арахис, фундук, грецкие орехи, квас и другие продукты, приготовленные на дрожжах.

Сохраняет силу, упругость и здоровый блеск, вместе с другими витаминами участвует в синтезе структурного белка волосяного стержня – кератина.

В каких продуктах содержится: говядина, телятина, свинина, баранина, курятина, говяжья печень, яйца, молоко, картофель, морковь, свекла, кукуруза, просо, ячмень, отруби.

Помогает волосам «дышать», укрепляет их корни, препятствует облысению.

В каких продуктах содержится: яблоки, киви, гранаты, инжир, облепиха, виноград, абрикосы, чернослив, изюм, крыжовник, клюква, цветная капуста, баклажаны, тыква, кабачок, чечевица, кукуруза, укроп, петрушка, шпинат, крупы, мясо.

Укрепляет, тонизирует и придает естественный блеск прядям.

В каких продуктах содержится: инжир, виноград, тыква, кабачки, хрен, молочно-кислые продукты.

Действует в содружестве с кальцием.

В каких продуктах содержится: кабачки, тыква, свекла, фасоль, горох, картофель, инжир, курага, виноград, облепиха, сухофрукты.

Препятствует выпадению волос.

В каких продуктах содержится: рыба, яйца, сыр, творог, свекла, горох, фасоль, чечевица, помидоры, орехи, инжир, яблоки.

Благоприятно влияет на жирные волосы, борется с жирной перхотью, укрепляет волосы. Аминокислоты, входящие в состав структурных белков волосистого стержня – кератина и коллагена, связаны между собой сульфидными мостиками, содержащими серу.

В каких продуктах содержится: яичный желток, чеснок, лук, огурцы, бобы, мясо, птица, морепродукты.

Противодействует выпадению волос, не дает им потускнеть и потерять цвет. Участвует в синтезе кератина.

В каких продуктах содержится: яблоки, сливы, виноград, облепиха, клюва, ежевика, свекла, баклажаны, крупы, чай.

Необходим для обмена веществ в волосяной луковице.

В каких продуктах содержится: урюк, курага, чернослив, изюм, абрикосы, персики, сливы, яблоки, апельсины, бананы, инжир, смородина, малина, ежевика, виноград, арбуз, дыня, тыква, кабачки, капуста, огурцы, свекла, морковь, картофель, горох, фасоль, редька, редис, хрен, петрушка, укроп, сельдерей, лук – зеленый и порей.

Вместе с марганцем помогает волосам сохранить насыщенный цвет и участвует в обменных процессах. Если ее недостаточно, волосы истончаются и выпадают.

В каких продуктах содержится: яблоки, вишня, малина, ежевика, крыжовник, клюква, виноград, баклажаны, шампиньоны, орехи, семечки, печень, морепродукты, какао.

Необходим для образования гормона щитовидной железы – тироксина. При его дефиците волосы тускнеют и выпадают.

В каких продуктах содержится: морская капуста, редька, редис, чеснок, огурцы.

Дефицит приводит к истончению, ломкости волос и выпадению.

В каких продуктах содержится: виноград, баклажаны, апельсины.

Помогает волосам расти густыми, пышными, связывает молекулы кератина, придавая волосам силу и упругость.

В каких продуктах содержится: огурцы, кабачки, кокосы, крупы, продукты из цельных зерен.

Входит в состав базального слоя, из которого растет волос.

В каких продуктах содержится: клюква, виноград, авокадо, гречиха, бобы, чечевица, овес, семена подсолнечника.

В этой статье Твоя I зюминка остановила свое внимание на самых полезных продуктах для волос, а в следующей расскажет как из них составить меню для сухих и жирных волос, если не хотите пропустить — подписывайтесь на обновления сайта!

источник

Какие полезные вещества, или витамины для волос нужны, чтобы они были красивые, и не выпадали? Ответ- витамин H, прежде всего. Тогда в каких продуктах содержатся эти нужные витамины для волос?

Витамин H (биотин) в разных концентрациях находится в овсянке, рисе, яичном желтке, арахисе и печени. Как видим, список продуктов не очень широк. Но он не так и мал. Во всяком случае на скорую руку утром на завтрак каша из овсянки станет залогом регулярного поступления нужного компонента для сохранения волос здоровыми. Но это и не значит, что витамина достаточно в любом количестве. Рекомендуется ежедневное потребление 0,03 мг — 0,1 мг биотина.

Но витамин H лишь возглавляет рейтинг нужных для волос витаминов. Разумеется, что им перечень нужных веществ для волос не исчерпывается, нужны также для роста волос витамины А, В и С. Недостаток витамина А может вызвать расстройства роста волос. Так вот, употребление такой зелени, как брокколи, моркови, капусты, шпината, цикория, а также сыра, сливочного масла, печени способно придать нужный темп для роста волос.

А вот и предупреждение: казалось- бы ешь упомянутой зелени до отвала и будет тебе в кудрях счастье. Нет, предупреждают ученые: избыток витамина А может привести к выпадению волос. Витамины группы B имеются в мясе, печени, молоке, продуктах из цельного зерна и зародышей пшеницы. А вот дефицит витамина С может привести к повреждению структуры волос и выпадению волос. Здесь полезно потребление капусты, редиса и фруктов, которое способно обеспечить красоту и предотвратить повреждение волос. Внимательный читатель заметит, что три из четырех витаминов содержатся в печени. А два из четырех в капусте.

Но что делать, когда питание нормальное, но волосы все равно падают? Дело в том, что выпадение волос может быть также вызвано дефицитом железа, и он наиболее характерен для спортсменов, женщин с тяжелым менструальным кровотечением и вегетарианцев. Где взять железо для организма? Его надо искать в говядине и свинине, а вегетарианцам в хлебе из цельной пшеницы, в бобовых, орехах и семенах подсолнечника. В формировании белка для волос участвует и цинк, его недостаток так же вызывает потерю волос. Цинк опять- таки содержится в мясе, сыре, молоке и яйцах, которые следует употреблять регулярно. А продукты из цельного зерна, сушеных фруктов и орехов, все той же овсянки дадут предостаточно для волос необходимой для них меди.

Ну, вот, разобрались с главными компонентами для здоровых и красивых волос. Тогда девушки, женщины могут смело использовать для своей привлекательности био выпрямление волос здесь — brazilianblowout.ru/produkty/professionalnyy-uhod. После чего у волос, раз они такие здоровые, ничего, кроме чем дополнительной красоты не случится.

Волосы –очень тонкая и организованная структура. Но и наличие всех витаминов и компонентов, может оказаться решительным положительным фактором, но все равно чего- то волосам не будет хватать. А это достаточное количества белка кератина. Вот здесь вегетарианцы могут радостно усмехаться над всеми остальными: зерновые, картофель и соя являются биологически более ценными продуктами по сравнению с животными источниками белка, таких как мясо, сыр и яйца. Суточная потребность в белках зависит от внешних воздействий (например, стресс). Физически активные люди и беременные женщины имеют повышенную потребность в белке.

Подведем некоторые итоги. Как видим, основой здоровых и красивых волос является разнообразное питание, однако не надо забывать о постоянном присутствии в рационе каких-то продуктов –маркеров, причастных к тому или иному витамину. И тут впору задуматься, насколько полезно для прически (и если ее еще не стричь) пить утром лишь чашечку кофе, или долго и упорно голодать? Все это говорит о том, что ассортимент продуктов должен быть продуманным и сбалансированным, чтобы ваша прическа приносила вам радость и являлась предметом гордости.

Ведь возможно не зря говорят, что красота спасет мир.

Если статья полезна, тогда нажмите на кнопки социальных сетей и о ней узнают другие.
Сенсация- шампунь для роста волос после химиотерапии и выпадения.
Подписывайтесь.

источник

Витамины от выпадения волос, в каких продуктах содержатся, обзор аптечных препаратов, витаминные маски для волос

Причин выпадения волос достаточно много, чаще всего наиболее распространенной среди них является нехватка важнейших витаминов в организме. Чтобы остановить и предупредить выпадение волос необходимо восполнить запас витаминов, требующихся для укрепления волос. Все это можно осуществить посредством здорового и сбалансированного питания с добавлением в каждодневный рацион продуктов, богатых важнейшими микроэлементами, а можно принимать готовые аптечные витамины против выпадения волос. Обо всем подробнее.

Недостаток витаминов негативным образом отражается на внутреннем и внешнем состоянии организма. Проявляется это в виде слабости, быстрой утомляемости, недостаточной умственной активности и снижении работоспособности. Внешне от их нехватки страдают, прежде всего, кожа, которая теряет упругость и эластичность, становясь тусклой, ногти и волосы, которые становятся чрезмерно ломкими и начинают выпадать. Рассмотрим роль витаминов для здоровья волос и влияние их недостатка на состояние локонов.

Видео: Средства от выпадения волос в программе «О самом главном»

Витамин D
Кальций принимает участие в клеточном обмене и является залогом крепости наших костей и зубов. Витамин D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, а также поступает с пищей. Он регулирует необходимый уровень поступления кальция и фосфора в организм, обеспечивает их лучшую всасываемость в тонком кишечнике. Его нехватка приводит, в том числе, и к чрезмерной сухости, ломкости и выпадению волос на фоне ухудшения обменных процессов.

Витамин A
Отвечает за жизнедеятельность корней, а именно за скорость реакций обмена, в них происходящих, обеспечивая их питание, здоровье структуры волоса. Его недостаток приводит к сухости и ломкости волос, потере упругости и эластичности локонов, а нередко и к облысению.

Витамины группы B.
Их недостаток этой группы вызывает нарушение моторики пищеварительной системы, что в конечном итоге приводит к выпадению волос.

Витамин B1 (тиамин) обеспечивает нормальную работу нервной системы, являясь, по сути, антистрессовым элементом. Как известно, стрессы часто вызывают процессы выпадения волос.

Недостаток витамина B2 (рибофлавин) в организме проявляется в виде сухости и ломкости кончиков волос и чрезмерной их жирности у корней, процесс сопровождается выпадением волос. Он оказывает восстановительное действие на поврежденные корни, успокаивая раздраженные клетки кожи головы.

Витамин B3 (ниацин) восстанавливает нарушенные процессы обмена в корнях волос, укрепляя их и предупреждая выпадение. При его дефиците волосы плохо растут, становятся ломкими на концах.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) влияет непосредственно на волосяную луковицу, укрепляя ее, предупреждая выпадение, его недостаток сказывается на организме в целом. Прежде всего, снижается иммунитет, волосы пребывают в состоянии кислородного голодания, волосяные луковицы ослабевают, что сопровождается выпадением волос.

Витамин B6 (пиридоксин) является неотъемлемым компонентом всех обменных процессов. При его дефиците в организме наблюдаются зуд и раздражение кожи головы.

Витамин B7 (или H, или биотин) также является важнейшим витамином, который обеспечивает здоровье, силу и блеск волосам. Является эффективным средством против облысения.

Витамин B8 (инозит) является активным участником процесса впитывания и переработки корнями волос витамина Е.

Витамин B9 (фолиевая кислота) является главной защитой волос от выпадения. Он стимулирует клетки к постоянному обновлению, что также положительно отражается и на состоянии волос.

Достаточное количество витамина B10 в организме – это ваша гарантия яркого цвета ваших волос и отсутствие ранней седины.

Витамин B12 (цианокобаламин) улучшает проникновение кислорода в корни волос, обеспечивая их дыхание и дыхание кожи головы. Дефицит витамина B12 провоцирует сильное выпадение волос, местами с проплешинами, сопровождающееся интенсивным зудом кожи головы.

Витамины C и Е.
Витамины C (аскорбиновая кислота) повышает иммунную защиту, а в сочетании с витамином Е (токоферол) оказывают стимулирующее действие на волосяные луковицы, являясь отличной профилактикой выпадения волос. Кроме того, они влияют на кровообращение, улучшая процессы доставки кислорода и питательных веществ к корням волос.

Витамин F.
Повышает устойчивость волосяных луковиц к воздействию стресса и других негативных внешних проявлений, укрепляя волосы.

Мы рассмотрели важнейшие витамины для здоровья и роста волос, поэтому именно их организм должен получать в достаточном количестве, чтобы не возникало проблем с ломкостью и выпадением волос. Прежде всего, источником витаминов против выпадения волос является ежедневный сбалансированный рацион.

Многие продукты в большинстве случаев содержат в себе ни один, а несколько витаминов из представленного выше списка, поэтому при составлении собственного рациона это следует учитывать. Главное не переусердствовать, все должно быть в меру, ведь избыток витаминов также плохо отражается на организме, как и их недостаток.

Пищевые источники витаминов:
A — в чистом виде присутствует в рыбьем жире, говяжьей и куриной печени и почках, сливочном масле, сливках, икре; каротин (преобразуется в витамин A) содержится в моркови, капусте, тыкве, красном перце, моркови, зелёном шпинате, капусте, томатах, брокколи, абрикосах.

B1 – содержится в отрубях, толокне, дрожжах, овощах, свинине, арахисе.

B2 – содержится в мясе, молочных продуктах, шампиньонах, рыбе, печени, чечевице, шпинате, моркови, хлебе.

B3 – присутствует в зерновых, зелёных овощах, сыре, грибах, кунжуте, рыбе, гречихе, мясе, арахисе.

B5 – содержится в мясе курицы, печени, финиках, яичном желтке, почках, авокадо, рыбе, сыре.

B6 – присутствует в рыбе, бананах, грецких орехах, печени, свинине, картофеле, злаковых, овощах.

B7 – много в пивных дрожжах, содержится в соевой муке, яичном желтке, говяжьей печени, молоке, мёде, пивных дрожжах.

B8 – присутствует в зерновых крупах, дыне, апельсинах, зелёном горошке.

B9 – содержится в сыре, моркови, твороге, печени, абрикосах, бобовых, тёмно-зелёных овощах.

B10 – присутствует в разных сортах орехов, рыбе, рисе и картофеле.

B12 – содержится свином и говяжьем мясе, печени, сыре, молочных продуктах.

C- содержится в цитрусовых, персиках, киви, смородине, яблоках, шпинате.

Е – содержится в семенах подсолнечника, зелёном салате, шпинате, брокколи, орехах.

F – содержится в льняном масле, пшенице, соевых бобах, грецких орехах, семенах подсолнечника, авокадо.

Помните, насыщение организма витаминами – это регулярный процесс, организм не делает запасов из них.

Нарушения в работе щитовидной железы также могут стать причиной выпадения волос. Для предупреждения снижения ее функций на фоне недостатка витаминов в рацион следует включать продукты, богатые йодом (водоросли, морская рыба), витаминами группы B и C (цитрусовые). Хронический гастрит с пониженной кислотностью, злоупотребление голоданием тоже могут внести свой вклад в процесс выпадения волос.

Сбалансированное питание само по себе не сможет насытить организм требуемым количеством витаминов, поскольку некоторая их часть, поступающая с пищей, просто не усваивается организмом. В этом случае поможет прием аптечных витаминов против выпадения волос. Перед этим, конечно, важно определить, какого именно витамина в вашем организме дефицит и только ли проблема вызвана нехваткой полезных компонентов. При авитаминозах отлично помогают витаминно-минеральные комплексы, предназначенные специально для решения проблем с волосами, а также общие витаминные комплексы. Желательно, чтобы врач подобрал вам такой препарат. Курс приема таких препаратов должен составлять не менее двух месяцев. В дополнении к приему витаминов от выпадения волос можно применять различные лечебные косметические средства (шампуни, бальзамы маски) против выпадения волос, а также домашние маски на основе репейного масла, кефира, ржаного хлеба и т. п.

Пантовигар.
Препарат выпускается в виде желтых капсул. В составе: кератин, медицинские дрожжи, кальций, тиамин, а также некоторые другие вспомогательные вещества. Средство показано при выпадении волос, не связанном с гормональными сбоями.

Мерц.
Выпускается в виде драже, препарат показан для укрепления ослабленных и ломких волос. Состав драже: тиамин, биотин, витамин C, каротин, железо, рибофлавин, ретинол, кальций и некоторые другие компоненты.

Гепа-мерц.
Препарат выпускается в виде ампул и рекомендуется в исключительных случаях, в частности при выпадении волос вследствие химиотерапии, травм, оперативных вмешательств.

Ревалид.
Препарат состоит из витаминов группы B, дополнительными компонентами являются минералы и дрожжи. Средство показано для лечебно-оздоровительного курса при проблемах с волосами и ногтями (выпадение, ломкость). Противопоказано при гормональных сбоях в организме и при наличии отклонений психического рода.

Перфектил.
Препарат отлично помогает укрепить волосы, остановить интенсивное выпадение, придает локонам блеск и эластичность.

Аминексил Про от Виши.
Препарат против сильного выпадения волос выпускается в виде ампул, способствует восстановлению роста волос, останавливает выпадение уже спустя две-три недели применения. Применять не менее двух месяцев для закрепления результата.

Витрум бьюти.
Препарат выпускается в нескольких видах, в зависимости от проблемы есть разные комплексы: на основе железа, фолиевой кислоты, для роста и против выпадения волос и т.д. Рекомендуется при авитаминозах и гипервитаминозах, назначается только врачом.

Алфавит Косметикс.
Препарат восстанавливает процессы роста волос, улучшая их состояние.

В аптеке можно подобрать массу подобных препаратов, все зависит от проблемы и цены.

Питают, укрепляют и предотвращают выпадение волос, дополнительно улучшая их внешний вид, маски с добавлением витаминов. Составы для нанесения следует готовить непосредственно перед процедурой, хранить в холодильнике или оставлять на второй раз нельзя.

Состав.
Яичный желток – 1 шт.
Миндальное масло – 1 ст. л.
Репейное масло – 1 ст. л.
Облепиховое масло – 1 ст. л.
Витамины B6, B2, B12 – по одной ампуле.

Применение.
Растереть яичный желток с натуральными маслами, добавить в смесь витамины. Распределить готовый состав на сухие и чистые волосы, уделив внимание корням и кончикам. Сверху надеть полиэтиленовую шапочку и намотать полотенце. Держать такую маску один час, если есть время, можно больше. Хуже не будет. Состав смывать с применением шампуня. Курс лечения волос – один месяц, процедуры делать один раз в пять дней.

Состав.
Крапива – 1 ст. л.
Ромашка – 1 ст. л.
Липовый цвет – 1 ст. л.
Крутой кипяток – 200 мл.
Ржаной хлеб – 50 г.
Витамины A, Е, B1, B12– по одной ампуле.

Применение.
Траву смешать, измельчить и залить кипящей водой. Смеси дать запариться в течение получаса. Этого времени хватит, чтобы травы отдали все свои полезные компоненты, а настой стал комфортной температуры для дальнейшего использования. Готовый настой процедить, добавить в него хлеб и витамины. Маску наносить на чистые и сухие волосы, особенно втирать в корни и кончики волос. Сверху голову обернуть полиэтиленом и полотенцем. Время воздействия маски не менее часа, после чего смыть теплой водой с шампунем. Проводить такую процедуру рекомендуется раз в три дня курсом в пятнадцать процедур. Спустя два-три месяца такой курс можно повторить.

И напоследок, включайте в свой ежедневный рацион ягоды облепихи (по столовой ложке), в ней огромное количество витаминов, которые будут полезны не только волосам, но и всему организму в целом.

источник

Волосы с древних времен считаются символом красоты, гордостью любой женщины. Мы каждый день заботимся о своих волосах: маски, шампуни, спреи, все это помогает сохранять внешнюю красоту нашей прически. Но если вы хотите чтобы шевелюра быстро росла, была здоровой и красивой, нужно правильно и сбалансировано питаться, а какие продукты помогут для роста волос, вы узнаете из нашей статьи.

Главное правило здоровых волос — сбалансированное и правильное питание. Монодиеты, которые так популярны сегодня, приносят огромный вред, после них волосы теряют блеск, становятся ломкими, сухими, замедляется их рост. Если нехватка питания будет постоянной, то вы и вовсе можете потерять свою шевелюру.

1. Для того чтобы укрепить волосы, ускорить их рост,необходимо употреблять в пищу продукты богатые железом, кальцием. Нужно разнообразить свое меню полезными, свежими продуктами: фруктами, ягодами, овощами, бобовыми, морской рыбой.
2. Наши волосы в основном состоят из кератина, который вырабатывается за счет белка. При ограниченном употреблении белковой пищи, шевелюра начинает медленнее расти или выпадать. Поэтому важно употреблять еду, в которой содержится много белка: молочные продукты, злаки, мясо, яйца. Но для роста локонов необходим не только сам белок, а нормальное его усвоение и дальнейшая переработка в аминокислоты. Для этого нужно ежедневно съедать хотя бы одно яблоко (киви), злаки, орехи, 1–2 раза в неделю говяжью печень.
3. Такие продукты, как пшеничные отруби, капуста, морковь, красная рыба, дрожжи, овсянка, чеснок не только увеличивают скорость роста шевелюры, но и помогают бороться с перхотью, укрепляют волосяные корни, оздоравливают весь организм в целом.

1. В-каротин (Витамин А). Это жирорастворимый витамин, который хранится в нашем организме «про запас». Он отвечает за укрепление волосяных луковиц, рост волос и препятствует их выпадению, нормализует секрецию сальных желез. Витамин А содержится в больших количествах в шпинате, моркови, болгарском перце, тыкве.
2. Витамины группы В (В1, В2, В3, В10, В12).
   Витамин В1 отвечает за обменные процессы, при его нехватке шевелюра становится сухой и ломкой. Он содержится в яйцах, помидорах, кедровых орешках, мясе и др.;
   Витамин В2 регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме. При его недостатке локоны быстро жирнеют, утрачивают свой блеск и начинают сечься. Природным источником В2 являются зелень, мясо, отруби, печень;
   Витамин В10 отвечает за питание кожи головы, препятствует раннему старению и замедлению волос. Его можно встретить в больших количествах в грибах, шпинате, курином желтке, картофеле;
   Витамин В12 принимает участие в клеточных процессах. Его нехватка приводит к ломкости зубов, шевелюры, сухости кожи, выпадению волос. Природным источником В12 являются: рыба (сардины, сельдь, лосось, устрицы), говяжья печень, почки.
3. Витамин С помогает нормальному кровообращению в прикорневой области головы, обеспечивая питание волосяных фолликулов. При недостатке этого витамина в организме, волосам не хватает питания и они начинают падать. Много его в яблоках, зелени, красном сладком перце, кабачках, облепихе, помидорах.
4. Витамин Н (биотин) считается витамином, отвечающим за красоту. Благодаря ему ваши локоны будут гладкими и блестящими. При его недостатке нарушается естественная секреция кожи головы, в результате шевелюра становится чрезмерно сухой или жирной. Продукты богатые биотином: куриное мясо, говядина, почки, печень, молочные продукты.

Совет. Восполнить недостаток витаминов также помогут специальные препараты. Мы подготовили для вас детальный обзор самых эффективных витаминных добавок для роста волос.

Продукты питания, необходимые для сбалансированного питания должны быть натуральными. Например, мясо нельзя заменять на колбасу или копчености, а молочные продукты, подойдут, лишь те, что не имеют консервантов. Не стоит увлекаться жареными, жирными блюдами, постарайтесь придерживаться принципов правильного питания.

Вот список продуктов, которые по мнению врайчей-трихологов, способны стимулировать рост волос:

В таких продуктах содержится кальций и козеин, вещества необходимые для роста волос. Больше всего их в кисломолочной еде: твороге, кефире, простокваше. Цельное молоко тоже богат кальцием, но тяжелее усваивается и не каждый человек любит его пить.

Если вы один из тех, кто не переносит молока, введите в свой ежедневный рацион сыр, кефир или сметану. Кроме того, эффективно использовать кефир в домашних масках для волос.

Морская рыба, это настоящий кладезь омега-3 жирных кислот, больше всего его в лососе. Нехватка этой кислоты приводит к сухости головы, образованию перхоти, зуду и как следствие к выпадению шевелюры. Кроме того, в этой рыбе много фосфора, витамина В12, железа, т. е. тех веществ, которые отвечают за здоровье и красоту волос. Лучше всего употреблять этот продукт в вареном, запеченном виде или приготовленном на пару. Даже кратковременная жарка не разрушает омега-3 кислоту. Обжаривать рыбу лучше на оливковом или льняном масле.

Наши волосы состоят из кератина, белка, а самым главным источником белка является мясо. Врачи-трихологи рекомендуют употреблять мясо (птица, курица, свинина, говядина) не реже 3–4 раз в неделю. Лучше всего усваивается белок в вареном виде или приготовленном на пару.

Еще один «полезный» компонент мяса — железо. Оно насыщает клетки крови кислородом, которой способствует быстрому росту волосяного покрова.

В этом продукте содержится множество полезных для здоровья и красоты веществ: витамин В12, А, Д, калий, кальций и большое количество белка. Причем, с точки зрения пользы, все равно в каком виде вы будете употреблять яйца, в жареном, вареном, куриные или перепелиные, полезность этого продукта не уменьшается.

В сое содержатся протеины, калий, железо и кальций. Как писали выше, это крайне важные минералы, которые помогают ускорить рост шевелюры. Соя способствует увлажнению кожи головы, за счет чего волосы выглядят здоровыми и живыми.

Цельнозерновой хлеб, отруби, овсяные и кукурузные хлопья — это еда богатая белком, железом, калием, магнием, кальцием, селеном. Эти микро- и макроэлементы благотворительно влияют на рост шевелюры, их внешний вид и на здоровье организма в целом. Самый лучший вариант употреблять пшеничные отруби ежедневно, добавляя их по 1–2 ч. л. в день.

Морковь и капуста, это главные «бьюти-овощи». В моркови огромное количество витамина А, который делает локоны сильными и упругими. Капуста (цветная, китайская, белокочанная) это источник витамина С и Е, которые ускоряют рост волос и делают их здоровыми.

Совет. Любые овощи лучше употреблять в сыром виде или на пару. Зеленые и красные овощи обогащают организм железом, кальцием и калием.

Если хотите чтобы ваша шевелюра росла быстрее и не выпадала, употребляйте как можно больше свежих фруктов. Манго, персики, маракуя богаты витаминов В3 (никотиновая кислота), который способствует кровотоку кожи головы. Ежевика, ананас, малина, гранат богаты витамином В9, который помогает насыщать кожу и волосы кислородом. В дыне, клубнике, папайе — много витамина А, в черной смородине, киви, гуаве — витамина С, в чернике, клюкве, нектаринах — витамина Е.

С приходом весны вводите в рацион как можно больше свежей зелени, добавляйте ее в салаты, первые и вторые блюда, в выпечку. В ней вы найдете практически полный набор витаминов, железо, кальций. Вещества, находящиеся в свежей зелени, способны нормализовать выработку кожного сала, которое защищает кожу головы от внешнего воздействия.

Самыми полезными орехами считаются грецкие, кедровые, миндаль и кешью. В них содержится практически столько же омега-3 кислот и линоленовой кислоты, как и в красной рыбе. Недостаток этих веществ приводит к сухости или чрезмерной жирности кожи головы. Однако орехи калорийная еда, и если у вас есть проблемы с лишним весом, то каждый день их лучше не есть.

Здоровые волосы — красивые и упругие, они не секутся, не падают и быстро растут. Здоровью волос изнутри не смогут помочь в полной мере косметические средства. Правильное и полноценное питание — вот главный залог роскошной, густой шевелюры. Исключите из своего рациона фастфуд, газированные напитки, жирную и жареную еду.

Больше питайтесь правильной едой: молочными продуктами, свежими овощами и фруктами, мясом, бобовыми. И запомните низкокалорийные, моно- или экспресс-диеты способны нанести непоправимый вред вашим волосам, они не только перестанут расти, но и начнут выпадать.

Медленно растут волосы? Предлагаем несколько секретов выбора косметики для волос:

Топ 10 продуктов для роста волос.

источник

Каждая женщина мечтает о здоровых, сильных и красивых волосах. Но состояние нашей шевелюры напрямую зависит от нашего образа жизни, ухода за волосами и, конечно, питания. Ведь все полезные вещества и витамины наши волосы получают из продуктов питания, которые мы употребляем.

Правильное питание для роста волос поможет укрепить их, сделать блестящими и уменьшить выпадение. Конечно, проблемы с волосами могут возникнуть и по ряду других причин (например, болезни, стрессы, неподходящий климат, курение и т.д.), но если не обеспечить волосам правильное питание, то быть обладательницей здоровой и густой шевелюры не получится.

Наверняка, многие из нас замечали, что после диет волосы становятся тусклыми, секутся, выпадают. А все потому, что кожа головы недостаточно получает необходимых веществ, а в результате страдают наши волосы. Итак, каким должно быть питание для роста волос, поговорим в этой статье.

Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.

Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.

Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они помогут сохранить здоровый цвет лица.

Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.

Витамин В₉ полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.

Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.

Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.

Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.

Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.

Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.

Мы разобрались с тем, какие витамины и полезные вещества нужны нашим волосам, чтобы они были здоровыми и хорошо росли. А теперь узнаем, какие продукты питания следует употреблять, чтобы наша шевелюра радовала и нас, и окружающих.

Говядина и свинина богаты на белок, который так необходим нашим волосам для активного роста, а мясо индейки и курицы содержит также железо, которое укрепляет волосяные фолликулы.

Рыба — источник белка и незаменимых аминокислот. Кроме того, красные сорта рыб (например, форель, семга, лосось) богаты на витамин В₁₂ и цинк, что благотворно влияет на рост волос.

Кроме ценного белка, яйца содержат фосфор, кальций, калий, витамины группы В, которые непосредственно влияют на рост волоса и обеспечивают его здоровье.

Белковые продукты, которые богаты кальцием и железом. Регулярное употребление молочных продуктов позволяет волосу получать питание изнутри и быстро расти.

Белок, который находится в твердом сыре, усваивается лучше, чем белок молока. Кроме того, в сыре содержится кальций, фосфор, различные минералы и витамины (В₁₂, С, Е, РР, А, В₁ и В₂, Е).

Этот продукт богат на витамины группы В, клетчатку, витамины А и Е, минералы (селен, магний). Эти вещества стимулируют процессы обмена веществ в организме, питают волосяные луковицы, благодаря чему волосы становятся густыми и крепкими.

Различные виды орехов богаты на белок. Кроме того, в них содержится много витаминов (В₆, В₁₀, биотин), которые обеспечивают нормальное питание и рост волос. В орехах содержится альфа-линолевая и омега-кислоты, которые необходимы для роста и блеска волос.

Эти фрукты – целый кладезь витаминов, которые нужны нашим волосам. В них содержится витамин А, РР, С, кальций, фосфор, калий, магний, натрий, йод, железо. Все эти витамины и минералы укрепляют волосяной фолликул, стимулируют рост волос.

Этот овощ богат на витамины А, Е, железо, цинк, биотин, витамины группы В. Регулярное употребление моркови позволит ускорить рост волос и сделать их более сильными и здоровыми.

Содержит много витамина А и белка, Кроме того, сливочное масло богато минеральными веществами, витамином D, каротином – эти вещества необходимы, чтобы питать волос изнутри.

Эта крупа содержит витамин Е, цинк, витамины группы В, а также необходимую волосам серу. Это помогает укрепить и восстановить волосы, сделать их сильными и ускорить рост.

Сбалансированное, разнообразное и богатое на витамины питание поможет сделать ваши волосы сильными и здоровыми, а также укрепит весь организм. Заменив фаст-фуды, полуфабрикаты и сладости на мясо, крупы, овощи и фрукты, вы получите взамен густую, блестящую шевелюру и хорошо работающую голову. Заботьтесь о себе!

В этой книге вы найдете 24 секрета, раскрывающие удивительные способности, сокрытые в каждом человеке. Каждая глава в книге сопровождается практическим упражнением, которое поможет читателю окунуться в мир эзотерики. Именно практическая работа открывает новые способы восприятия реальности. Как работает человеческий разум? Возможно ли выйти за пределы сознания? Что такое подсознание? Как управлять своей жизнью с помощью мышления? Ответы на эти и другие вопросы в книге — https://www.litres.ru/tati-orli/24-sekreta-ezoteriki/

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

источник

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

• Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
• Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
• Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

• Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
• Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
• Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
• Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

• Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
• Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
• Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
• Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
• Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
• Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
• Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
• Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
• Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
• Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
• Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B

Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.

Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

• Сахар – в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
• Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
• Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
• Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
• Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
• Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

источник

Здоровье волос, как и всего организма, зависит от продуктов, которые Вы употребляете в пищу. В статье мы рассмотрим, как питание влияет на локоны и какие продукты надо есть, чтобы сохранить здоровые пряди.

Наше здоровье и внешний вид определяются тем, что мы едим. Правильное питание влияет не только на сопротивляемость болезням, но и на то, как чувствует себя наша кожа, ногти и волосы. Ведь неспроста говорят, ты то, что ты ешь.

Многие ошибочно полагают, что красивые, блестящие локоны – это результат только косметических процедур и ухода. Но это не так. Одними только процедурами не добиться хорошего результата, если не сопровождать их правильным питанием.

Помимо ухода за локонами, крайне важно правильно питаться. От того, что мы едим, зависит количество витаминов и микроэлементов в организме, а также баланс веществ.

Недостаток тех или иных веществ приводит к развитию болезней, что, в свою очередь, ухудшает состояние кожи и таких ее производных, как ногти и волосы.

Волос представляет собой трубку, растущую из луковицы. Именно луковицы отвечают за то, каким будут наши пряди: блестящими или тусклыми, будут ли расти или выпадать. При недостатке питания и необходимых витаминов луковицы испытывают стресс, который мы можем наблюдать, как слабые, выпадающие локоны.

Чтобы понять это, достаточно вспомнить, как выглядят люди, подвергшие себя голодовке. Кожа шелушится, ногти обламываются, а волосы выпадают и секутся. Организм переходит в «аварийное» состояние и пытается сберечь силы и ресурсы для выживания, а потому сокращает питание тех органов, которые непосредственно для выживания не нужны. И первыми страдают именно локоны.

Чтобы такого не случилось с Вами, требуется сбалансированный рацион. Нельзя пренебрегать приемами пищи или какими-либо продуктами, если на то нет рекомендации врача. Британский трихолог Филипп Кингсли утверждает, что для укрепления волосяных луковиц просто необходимо полноценное питание.

Особенно это касается тех людей, кто во имя стройности отказывается от завтраков или ужинов. Для поддержания фигуры достаточно уменьшить размер порции, не меняя при этом ее ценности в плане витаминов и микроэлементов.

Также важно употреблять в пищу все виды продуктов. Например, возникает много споров по вопросу употребления мяса. Однако сами волосы состоят из белка, а значит, для их здоровья белок необходим. Молоко, рыба и орехи могут лишь частично заменить белок, получаемый из мяса, частично, но не полностью компенсировать потребность в нем.

Недостаток витаминов также не уменьшить приемом витаминных комплексов.

Немаловажно и количество воды, которое мы выпиваем за день. Норма для взрослого человека – 2 литра жидкости в день. Она расходуется на поддержание объема крови, участие в обменных процессах и выведение из организма токсинов. Недостаток воды сказывается, в первую очередь, на состоянии кожи, а ее здоровье влияет на волосяные луковицы.

Рацион разумно составлять индивидуально для каждого человека, учитывая его потребности, пол, возраст и физическую активность. Так, меню девушки-подростка будет отличаться от меню мужчины 40 лет, работающего тренером в зале.

Для здоровья и красоты локонов требуются все основные питательные вещества:

• Белки. Протеины являются основным компонентом волосяной трубки, а потому напрямую влияют на ее свойства, например, упругость, жесткость и блеск. Наиболее важна аминокислота цистеин, содержащаяся в твороге, птице, сое, морепродуктах, зерновых и рыбе. Желатин, используемый для приготовления желе, поможет укрепить локоны и предупредит их выпадение. Также получить необходимую дозу белка можно из яиц, круп (рис, гречка), сыров и орехов.
• Жиры не только снабжают наш организм энергией, но помогают усваиваться многим витаминам и микроэлементам. Для этого включают в рацион сливочное и растительное масла, сливки, сметану, сыры и творог, свинину, гусиное и утиное мясо, а также фундук.
• Углеводы напрямую влияют на здоровье и силу прядей, поскольку выступают в роли источника легкой энергии. Эти вещества содержатся в сахаре, меде, кондитерских изделиях, хлебе и макаронах, а также в манной крупе.
• Микроэлементы. Несмотря на название эти вещества играют огромную роль в нашем организме. Так нехватка железа, селена, йода, цинка и кальций провоцирует ломкость и выпадение волос. Чтобы избежать этого, требуется разнообразное меню, содержащее морепродукты, бобовые, семечки, черный хлеб, мясо, птицу и яйца для получения нормы железа и цинка; клубнику, фасоль, злаки, петрушку и бананы – для кремния; морепродукты – для поддержания нормы йода.

Потому так важно отслеживать изменения в их состоянии, чтобы при необходимости скорректировать рацион.

Данную проблему провоцируют изменения в гормональном фоне организма, вызванные большим потреблением жирной и острой пищи. Для нормализации выработки секрета сальными железам рекомендуют сократить в рационе количество жирных сортов мяса и разнообразить его свежими фруктами и овощами, богатыми витаминами.

Часто именно так проявляется дефицит витаминов группы В. При длительной нехватке этих элементов происходит разрушение структуры волоса. Чтобы избежать данной проблемы, в меню включают жирные сорта рыбы, бобовые, неочищенный рис, грецкие орехи и семечки подсолнечника.

Потеря блеска говорит о недостатке белка, и как следствие, нарушениях структуры волосяной трубки. Необходимые протеины содержатся в злаковых, морепродуктах, молоке, орехах и зеленых овощах.

В качестве причины для появления перхоти часто выступает недостаток витамина А, который восполнят яблоки, печень, морковь, корнеплоды и рыба.

Неспешно растущие локоны говорят о нехватке такого важного элемента, как биотин. Он содержится в бобовых, орехах, яйцах, рыбе и молочных продуктах.

Такая проблема спровоцирована употреблением вредной пищи, в которой не хватает клетчатки. Чтобы восполнить ее запасы, в рацион добавляют крупы, овощи и фрукты без термической обработки.

Причина слабых волос в нехватке железа. Мясо, рыба, печень и бобовые культуры богаты этим микроэлементом, а потому они составляют важную часть рациона.

Из-за стресса, вредного воздействия среды многие сталкиваются с тем, что седые волосы появляются в довольно раннем возрасте. Чтобы избежать этого, в меню включают продукты, содержащие минералы, а именно сыр, бобовые, морепродукты, орехи, мясо и грибы.

Невозможно переоценить важность правильного питания. Оно влияет на здоровье всего организма в целом и волос в частности. Сбалансированный, богатый микроэлементами и витаминами рацион улучшает состояние кожи головы и прядей, способствует их росту и предотвращает выпадение. Красивые локоны – это несложно, достаточно питаться разнообразно и правильно.

источник