Меню Рубрики

В каких витаминах магния много

Магний — незаменимый макроэлемент, он принимает участие в жизненных процессах в организме. При дефиците магния возникают различные нарушения, поэтому врач назначает препараты с этим веществом.

До 50% населения испытывает недостаток магния. От этого страдает организм, постепенно развиваются осложнения. Магний отвечает за нормальную возбудимость нервной системы, уменьшает воспаление и явления аллергии, регулирует работу сердца и свертываемость крови. Также элемент помогает работе простаты, кишечника, мочевого пузыря, участвует в построении костей. Особенно важен элемент для беременных, детей.

Без магния невозможен нормальный обмен веществ на всех уровнях.

Чтобы восполнить дефицит вещества, требуется принимать лекарственные препараты. Важно, чтобы Mg в них присутствовал в легко усваиваемом виде. Некоторые формы (например, оксид магния) не полезны страдающим почечными заболеваниями, вызывают отложение солей в почках. Хорошо усваивается Mg в форме:

Для приема таблеток должны иметься показания. Рекомендуется проводить лечение при судорогах, раздражительности. Средства показаны при аритмиях, мышечных болях, утомляемости, выпадении волос. Детям препараты рекомендуются в комплексном лечении сосудистых проблем, нестабильности позвоночника, дисплазии соединительной ткани. У взрослых лекарства, которые содержат магний, дополняют терапию гипертонии, тахикардии.

Указанные названия средств считаются самыми популярными в списке назначений врачей, касающихся терапии магнием. Магне В6 дополнительно содержит витамин б6, благодаря чему элемент хорошо усваивается и оказывает более выраженное действие на нервную систему. В аптеках реализуются такие разновидности лекарства:

Название Состав Цена/количество
Магне В6 Mg лактат, пиридоксин 540/50 таблеток
Магне В6 Форте Mg цитрат, пиридоксин 580/30 таблеток
Магне В6 раствор д/приема внутрь Mg лактат, пидолат и пиридоксин 570/10 ампул

Дозировка лекарства подбирается только врачом. Обычно детям назначают по 0,5-3 ампулы в сутки, или по 2-6 таблеток. Доза для взрослых может составить до 8 таблеток за день. Средство рекомендуется при стрессе, бессоннице, его назначают при беременности и на фоне приема мочегонных.

Магнелис В6 — точный структурный аналог Магне В6, но эти таблетки более дешевые, хотя не менее эффективные. За 50 таблеток нужно заплатить 360 рублей, а прием их осуществляется в том же режиме. На фоне терапии данными лекарствами часто возникают боли в животе, тошнота, сухость во рту, запоры.

Один из лучших препаратов магния — это Магнерот. В его составе — оротат Mg. Особенностью средства является присутствие оротовой кислоты, которая участвует в метаболизме, способствует росту здоровых клеток. Лекарство отлично усваивается, так как благодаря оротовой кислоте Mg фиксируется в клетках и в полной мере проявляет свое действие.

Элемент — естественный антагонист кальция, что надо учесть при проведении терапии.

При лечении чаще всего отмечается неустойчивый стул (из-за высокой концентрации элемента). Средство особенно показано при гипертонии, сердечной недостаточности, аритмии, атеросклерозе. Детям до 18 лет его не назначают. Взрослые пьют по 3-6 таблеток/сутки.

Довольно дорогим, но высокоэффективным считается Магний Диаспортал (720 рублей за 20 пакетиков). Элемент присутствует в форме цитрата, который усваивается наиболее полноценно. Взрослым, детям с 12 лет надо пить по пакетику/сутки, чтобы восполнить дефицит элемента. Из-за наличия сахарозы лекарство с осторожностью пьют при сахарном диабете.

Аспаркам — самые недорогие таблетки, которые включают Mg (цена — от 40 рублей). Разница между Аспаркамом и Панангином только в цене, поскольку последний производится зарубежной компанией (цена 170 рублей). В составе дополнительно присутствует калий, причем оба вещества находятся в форме аспарагината. В комплексе элементы оказывают такие действия:

  • регулируют сократимость сердечной мышцы;
  • уменьшают проявления аритмии;
  • снижают риск развития артериальной гипертонии;

Прием препаратов надо вести осторожно, они могут вызвать гипермагниемию, гиперкалиемию. На фоне таких проблем возникают судороги, сердечные блокады, угнетение дыхания. При беременности, лактации лекарства назначают под контролем врача. Детям лекарства разрешены с рождения, но доза подбирается индивидуально.

Среди списка недорогих и эффективных препаратов магния следует указать Магнистад (360 рублей/50 таблеток). В составе Mg в форме лактата, а также пиридоксин. Терапевтические дозы веществ позволяют устранить недостаток, возникающий из-за плохого питания, алкоголизма, обезвоживания.

Пиридоксин значительно улучшает всасывание Mg в кишечнике.

Указанная форма элемента выводится почками, поэтому людям с хронической почечной недостаточностью противопоказана. Прием натощак чаще всего вызывает диарею, поэтому пьют препарат во время еды. Детям с 6 лет, взрослым рекомендуют по 6-8 таблеток/день.

Еще одно качественное лекарство с элементом — Магнесол. Оно становится источником Mg, причем даже при остром его недостатке. В лекарстве присутствует цитратная форма вещества, а состав обогащен рибофлавином . Последний отличает Магнесол от большинства препаратов, которые включают пиридоксин. Цена — 860 рублей/30 пакетиков, но высокую стоимость оправдывает отличное качество. Магнесол дают детям с 11 лет, в день человеку нужно 1-2 пакетика в зависимости от тяжести состояния.

Среди БАД — биологически активных добавок — реализуется много тех, что содержат Mg. Их цена, как правило, намного ниже, чем у лекарств. Но надо помнить, что концентрация веществ в БАД не терапевтическая, а профилактическая. Для профилактики дефицита макроэлемента БАД подойдут как нельзя кстати. Вот список хороших средств:

    Магний Максимум Виавит (280 рублей). Из-за наличия оксидной и карбонатной формы минерала при почечных проблемах таблетки лучше не пить.

Курс терапии редко превышает 1 месяц, но при некоторых состояниях он длится до 3-6 месяцев. При таком курсе важно периодически сдавать анализ крови на состав электролитов, чтобы не допустить его патологического изменения.

источник

Человеческий организм не в состоянии функционировать без такого элемента, как магний. Именно отвечает за правильную работу сердца и сосудов, нервов, мышц, принимает участие в образовании костных тканей. Магний в обязательном порядке необходимо принимать при беременности, в детском возрасте и людям, которые занимаются тяжелой атлетикой.

Большая часть магния внутри организма располагается в тканях скелета. Правда, вещество присутствует абсолютно во всех клетках и тканях, только в малых концентрациях. Этот элемент отвечает за обмен веществ и размножение клеток.

В среднем доза магния для женщин — 350 мг в день, для мужчин — около 400, для спортсменов – 600 мг, для детей – 200, во время беременности – около 500 мг ежедневно. Дозировка также зависит от наличия определенных заболеваний, состояния организма, пола и возраста.

Лучшие витамины с магнием – это продукты, которые содержат в своем составе этот элемент. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством минерала, необходимо чаще употреблять:

  • сухофрукты (курагу, изюм, чернослив);
  • продукты, содержащие какао;
  • морскую капусту;
  • сою;
  • крупы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • любые орехи;
  • мёд;
  • минеральную воду с магнием;
  • овощи.

Наибольшая концентрация магния – в какао-бобах и всех продуктах. Приготовленных из него (100 грамм какао содержит 450 мг минерала – это дневная доза для беременных женщин). Свежие овощи содержат элемента чуть меньше (350 мг на 100 г продукта).

Магний при термической обработке разрушается, потому по возможности стоит есть овощи в сыром виде.

В организме элемент выполняет массу важных функций:

  • контролирует работу мышц и нервов;
  • обеспечивает возможность иммунных реакций;
  • осуществляет контроль над температурой тела;
  • принимает участие в обмене веществ (непосредственно при обмене аскорбиновой кислоты, кальция, натрия и фосфора);
  • участвует в образовании фосфолипидов;
  • расширяет сосуды.

Дефицит минерала сопровождается большим количеством разных симптомов. В большинстве случаев человек замечает следующие:

  • головную боль;
  • нарушенный сон;
  • ухудшение памяти;
  • постоянное чувство усталости;
  • плохое настроение, самочувствие;
  • состояние депрессии;
  • аритмию;
  • боль в области груди;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • судороги, дрожь в руках и ногах;
  • появление отеков;
  • бледность кожи.

Магний необходим для крепких и здоровых зубов, волос и ногтей. Очень часто именно дефицит магния вызывает кариес. Если же элемента не хватает в течение длительного периода времени, возрастает риск возникновения сахарного диабета.

Для женщин дефицит магния в организме – довольно частое явление. Без него женская репродуктивная система не может работать нормально. Если магния не хватает, женщина становится более раздражительной, быстрее набирают лишний вес.

Передозировка вещества не способна нанести тяжелый вред здоровью человека, к тому же излишки элемента быстро выведутся из организма. Наиболее частыми симптомами передозировки являются:

  • упадок сил;
  • сонливость;
  • заторможенная реакция нервной системы;
  • низкое давление;
  • замедленное сокращение сердечных мышц.

Наиболее частая причина избытка минерала – прием витаминно-минеральных комплексов с магнием в большом количестве. Временами передозировка может наступить от инъекций с магнием.

Важно помнить, что при большом количестве магния в организме перестает правильно усваиваться кальций. Что влечет за собой множество последствий для здоровья.

При этом передозировка не может наступить лишь при частом употреблении продуктов, содержащих большое количество минерала.

Препараты, содержащие в составе магний, прописывают при недостатке элемента в организме. Чтобы диагностировать дефицит элемента, необходимо провести несколько анализов. Правда, врачи в редких случаях направляют пациента на анализы и перед постановкой диагноза довольствуются лишь обследованием. Анализ крови может дать информацию о количестве вещества в самой крови, но не может выявить, сколько его находится в тканях человека. В то время как дефицит магния не отражается в количестве вещества в плазме.

Большие дозировки магния могут быть назначены в следующих случаях:

  • проблемах с ритмом сердца;
  • повышенном давлении;
  • появлении судорог в ногах;
  • проблемах со сном, памятью;
  • при постоянном чувстве усталости;
  • при депрессиях, постоянном эмоциональном напряжении, появлении нервозности;
  • при остеопорозе или ревматизме;
  • при облысении, тонких ногтевых пластинках;
  • при тяжелых менструациях.

При нехватке магния нервные волокна очень быстро приходят в раздраженное состояние, при этом долго не расслабляются. Магний же способен в кратчайшие сроки купировать боль, снимая судороги, спазмы, нормализуя работу сердца и сосудов. Минерал принимают и в случае запоров, так как у него есть и слабительный эффект. Вещество способно вывести из организма соли тяжелых металлов (таких, как свинец или ртуть).

Передозировка вещества при приеме препаратов с магнием невозможна в том случае, если соблюдаются рекомендации по приему.

Прием магния в период беременности обязателен, так как в этот период из женского организма элемент выводится в больших количествах, хотя потребность в нем возрастает.

Беременным женщинам минерал необходим для:

  • нормализации кровяного давления;
  • ослабления мышечных спазмов;
  • устранения дискомфорта при токсикозе;
  • снижения риска самопроизвольного выкидыша.

При этом не стоит принимать медикаменты без консультации с гинекологом, чтобы быть уверенным в отсутствии риска для будущего ребенка. Магний с витаминами группы в следует принимать в период кормления грудью.

В любой аптечной сети найдется множество препаратов с магнием. Это и таблетки, и растворы для инъекций, растворы для приема внутрь. Основное их действие направлено на устранения недостатка элемента в организме и нормализацию его работы. Одни из самых популярных и действенных средств представлены ниже.

  1. «Магне В6». Выпускается в форме таблеток, а также раствора для приема внутрь. Препарат содержит магний с витамином в6. Витамин улучшает усвоение магния в ЖКТ. Средство устраняет дефицит минерала в организме. Его часто прописывают женщинам в период беременности.
  2. «Доппельгерц актив Магний + витамины группы В». Средства часто прописывают пациентам, страдающих от постоянных стрессов, переутомлений, при интенсивных физических нагрузках и плохом питании. Это таблетки, которые содержат магний, витамины В1, В6, В12 и В9. Препарат улучшает обмен веществ, работу сердечно-сосудистой, нервной систем, нормализуют уровень сахара в крови.
  3. «Компливит Магний». Это биологически активная добавка в виде таблеток. Содержит витамины С, А, Е, медь, цинк, магний с витаминами группы в. «Компливит» устраняет нехватку полезных веществ в организме.
  4. «Доппельгерц актив Магний+Кальций» — препарат с магнием и кальцием, в котором в необходимых пропорциях содержатся оба минерала, что обеспечивает укрепление костей и зубов, сохранение эластичности мышц, восполнение дефицита минерала, выведение тяжелых металлов из организма, ускоряет метаболизм.
  5. Витамины Солгар с магнием бывают нескольких разновидностей.
  • «Солгар Кальций Магний Цинк» — препарат с магнием и кальцием, а также с цинком. Магний обеспечивает усвоение организмом кальция, а цинк необходим для укрепления костей. Препарат с цинком и магнием в целом благотворно влияет на костную, сердечно-сосудистую и нервную системы.
  • «Solgar магний с витамином в6» — это добавка к пище, способная улучшить работу нервной системы, мышц, ускорить усвоение кальция, нормализовать энергетический обмен.
  • «Солгар магний с витамином д3». Это БАД, содержащий витамин д с магнием и кальцием. Устраняет нехватку этих витаминов и минералов, укрепляет зубы и кости, защищает от солей тяжелых металлов, которые накапливаются в почках, придает бодрости, энергии, нормализует сон. «Солгар кальций магний с витамином d3» — это отличный препарат, в котором минералы содержатся в идеальном соотношении, что позволяет кальцию усваиваться гораздо лучше и взаимодействовать с минералами.
Читайте также:  Какие витамины пропить 45 лет

Большое содержание магния отмечается в следующих препаратах для детей:

В детском возрасте обязательно стоит не только укреплять организм периодическим приемом препаратов с витаминами, но и полноценно питаться. В таком случае риск возникновения заболеваний и проблем со здоровьем снижается.

Лиана, 42 года

«Уже давно принимаю разные разновидности препарата «Доппель Герц». Форма с магнием и кальцием меня как-то успокоила и позволила дописать годовой отчет без ошибок, истерик и нервного перенапряжения».

«Не увидела никаких результатов положительных на волосах и зубах от приема препарата «Солгар Кальций магний цинк». Но вот судорожность прекратилась! Раньше часто мучилась от судорог ночью, теперь сплю спокойно».

«Не могу никому советовать «Магне В6». Пила его больше двух недель, но покалывание в ногах так и осталось. К тому же препарат не из самых дешевых. В итоге у меня появилось головокружение, тошнота и упало давление! Хотя никогда у меня раньше проблем с давлением не было. Когда перестала пить препарат, все нормализовалось за пару дней».

источник

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

В свободной продаже, или в безрецептурном доступе, имеется множество различных поливитаминов и минеральных добавок, которые содержат в себе магний в виде различных соединений. Для чего нужен магний? В каких периодах жизни требуется его повышенный расход? Какие препараты, продающиеся в аптеках, являются наилучшими по сбалансированности, усвояемости и цене? Именно на эти вопросы и отвечает настоящий рейтинг безрецептурных препаратов магния. Все цены даны на период весны 2019 года для аптек всех форм собственности в Российской Федерации. Но начать следует с биологической роли этого элемента, чтобы знать причины его дефицита.

Если как следует «поскрести по сусекам» нашего организма, то магния в чистом виде в каждом из нас будет не больше, чем 25 — 26 граммов. Однако этого количества с лихвой хватает для обеспечения работы многих миллионов молекул ферментов, а их более 300 различных видов. Магний в ионизированной и связанной форме играет важную роль в поддержании водно-солевого и электролитного баланса, принимает участие в транспортировке молекул через мембраны. Ионы этого металла необходимы для поддержания физиологического тонуса мышц, в том числе гладкой мускулатуры сосудов и внутренних органов, которые иннервируются вегетативной нервной системой. Магний способен индуцировать процессы торможения в центральной нервной системе, считается антистрессовым фактором.

Примерно каждый третий человек испытывает дефицит магния, в связи с его нехваткой в пище. Наиболее частой причины алиментарной нехватки этого вещества является применение сельскохозяйственных удобрений, и вымывание магния из почвы. В результате в растительных культурах, злаках и овощах возникает дефицит элемента. Вторая причина – длительная термическая обработка, разрушающая наиболее усвояемые организмом органические соединения магния.

Если для здорового взрослого человека легкий дефицит магния не является каким-либо критичным состоянием, то для пациентов с эпилепсией и судорожными синдромами, тяжелыми формами атеросклероза и сахарного диабета, с артериальной гипертонией и остеопорозом дефицит этого металла может вызывать тяжелые осложнения. Во время периода грудного вскармливания и беременности требуется повышенный расход магния, но это нормально. Точно так же, много магния тратится в детском и подростковом периоде, в связи с интенсивным ростом и созреванием организма, активацией работы ферментных систем.

Большой расход магния возникает у спортсменов, лиц, занимающихся тяжелым мышечным трудом. Магний выводится с потом, и поэтому людям, которые часто посещают парные и сауны, необходимо восполнять возникающий дефицит с большей интенсивностью. К нехватке этого элемента также приводят различные эмоциональные нагрузки, бессонница, многочисленные разъезды, приводящие к феномену джетлага, когда человек довольно долгое время находится вне своего часового пояса.

Возникает хронический дефицит магния и у пожилых. В данном случае, низкая концентрация этого элемента в крови приводит к высокому уровню кальция, а это усиливает свертываемость крови, и приводит к избыточному процессу тромбообразования.

Наконец, диуретики, спиртные напитки, частый приём кофе также может приводить к периодическому вымыванию магния из организма. При его дефиците чаще всего в легких случаях возникает бессонница, беспокойство, усталость. При тяжелой гипомагниемии возникает повышенная склонность к судорожным припадкам.

Какова суточная потребность в этом металле? В среднем, от 400 до 800 мг в сутки. В том случае, если существует дефицит (а это легко проверить с помощью методов лабораторной диагностики), дополнительно необходимо прибавлять до 30 мг магния на каждый килограмм массы тела ежесуточно. Желательно, чтобы он поступал в организм в сочетании с пиридоксином, или пиридоксальфосфатом. Это витамин B6, и он улучшает сопротивляемость стрессу. Поскольку низкая стрессоустойчивость способствует возникновению дефицита магния, то это совместное назначение магния и витамина В6 считается благоприятным.

Номинация место наименование товара цена
Лучший Цитрат магния 1 Магне Экспресс 535 ₽
2 Магнелис В6 Форте 468 ₽
3 Магний Хелат Эвалар 933 ₽
Лучший Аспарагинат магния 1 Панангин, Панангин Форте 343 ₽
2 Аспаркам 43 ₽
лучший Лактат магния 1 Компливит Магний 232 ₽
2 Магне В6 476 ₽
3 Магнелис В6 302 ₽
4 Оротат магния: Магнерот (Магнемакс) 633 ₽

В настоящее время существует множество современных магнийсодержащих препаратов, которые позволяют уменьшить неприятные симптомы гипомагниемии, и восполнить его физиологические запасы. Но не все препараты одинаково хорошо усваиваются и переносятся. В аптеках встречаются как соединения ионов магния с органическими кислотами, так и с неорганическими.

Примером органических соединений магния может служить лактат, оротат, аспарагинат, малат и цитрат магния. Под этими названиями скрываются радикалы органических кислот, выступающих в виде анионов – отрицательно заряженных частей в целом электронейтральной молекулы. Соответственно, речь идёт о соединениях ионов магния с молочной кислотой (лактат), оротовой кислотой (оротат), аминоянтарной (аспарагинат), яблочной (малат) и лимонной (цитрат). Все эти соединения являются популярными, входят в состав многих препаратов и БАДов, и будут описаны ниже.

Существуют и неорганические соединения, которые представлены в виде сульфата магния, или обычной сернокислой магнезии, а также в виде оксида магния. Отличительным качеством этих неорганических веществ — их неприспособленность для восполнения дефицита магния. Всё дело в том, что их биодоступность, то есть усвояемость организмом естественным путем, через органы желудочно – кишечного тракта, очень низкая. Поэтому магнезия, или сульфат магния, прекрасно борется с запорами, а также может вводиться внутривенно, в неотложной ситуации. В качестве биологической добавки для длительного восполнения дефицита она применяться не может.

С оксидом магния точно такая же ситуация. В некотором случае, препараты, в которых входит оксид, назначаются при запорах, но не являются биологически активными добавками. Рассмотрим наиболее активные, популярные и безопасные препараты, содержащие магний.

Открывают перечень препаратов средства, содержащие цитрат магния, или соединение магния с лимонной кислотой. В организме усваиваются как магний, так и лимонная кислота, поскольку она принимает участие в цикле Кребса, или цикле трикарбоновых кислот. Именно поэтому цитрат, который принимается в умеренных количествах с целью профилактики дефицита этого элемента, попутно активирует ещё биологическое окисление и клеточное дыхание. Биодоступность всех препаратов цитрата магния довольно-таки высокая, они высокоэффективны, и полезны для здоровья.

Магне Экспресс — это соединение цитрата магния с витамином B6. Такое сочетание считается взаимно полезным, и усиливающим эффект обоих компонентов. Магне Экспресс показан не только для коррекции легкой недостаточности, но и в качестве профилактики, как биологически активная добавка к пище.

Известно, что основной источник магния в пище — это орехи, злаки, различные семена, халва и зелёные овощи. Поэтому в том случае, если возникает дефицит этих пищевых продуктов, либо их кулинарная обработка предусматривает длительное термическое воздействие, то может возникнуть дефицит магния. Выпускается Магне Экспресс в пакетиках, в виде саше. Внутри каждого саше находятся специальные гранулы для рассасывания.

Принимать этот препарат необходимо по одному саше дважды в день, а рассасывать — во время еды. Запивать водой их не нужно. Средняя продолжительность курса — около 1 месяца. Эти гранулы имеют кисло-сладкий вкус, и напоминают аромат тропических фруктов. Производит Магне Экспресс австрийская фармацевтическая компания Гермес, а стоимость одной упаковки в 20 саше, в среднем, составляет 520 рублей.

Несмотря на то, что биодоступность цитрата магния высокая, это средство рекомендуется применять в виде пищевой добавки, а вот компенсировать развившуюся гипомагниемию с его помощью не следует. Для этого существуют специальные препараты, например ампулированный препарат Магне B6, который представляет собой лактат магния, и описан ниже. Поэтому Магне Экспресс нежелательно применять при беременности и кормлении грудью, при серьезной форме почечной недостаточности, а также, если пациент принимает препараты леводопы для лечения паркинсонизма. Относительным недостатком будет довольно высокая цена: месячный курс приема Магне Экспресс обойдётся Пациенту примерно в 1000 рублей.

Магнелис B6 Форте является классическим соединением цитрата магния и пиридоксина гидрохлорида, или витамина B6. В каждой таблетке содержится 618 мг лимоннокислого магния, что эквивалентно 100 миллиграммов ионизированной формы чистого металла. Выпускается препарат в таблетках, в упаковке находится 60 штук.

Показан Магнелис B6 Форте для лечения дефицита этого элемента, как изолированного, так и ассоциированного с другими состояниями, такими, как гиповитаминозы и диагностирована алиментарная недостаточность. Клиническими признаками, при которых назначается этот препарат, могут быть раздражительность, спазмы желудка и кишечника, повышенная частота сердечных сокращений, парестезии и чувство ползания мурашек в мышцах, неприятные боли в них, а также различные мышечные спазмы.

Применяется Магнелис B6 Форте обычно от 3 до 4 таблеток в сутки, в зависимости от тяжести дефицита магния, во время еды. Минимальная дозировка — 2 таблетки в сутки. Стандартный курс приема — один месяц. Выпускает Магнелис B6 Форте отечественный производитель — компания Фармстандарт на мощностях Томского химфармзавода. Средняя стоимость одной упаковки в 60 таблеток составляет 550 руб. В зависимости от дозировки — это может быть 10 дней приёма или целый месячный курс, если принимать ежедневно по 2 таблетки.

Достоинством этого препарата будет способность компенсировать нехватку магния, но, как и у всех других средств, содержащих магний, существуют противопоказания. Это серьёзная форма хронической почечной недостаточности, опять-таки приём леводопы, а также возраст до 12 лет. Этот факт связан с недостатком исследований, и поэтому в том случае, если ребенку диагностирован дефицит магния, то в таком случае необходимо принимать другой препарат, который можно назначать детям. Далее будет описано такое средство — это Магне В6 в ампулах. Также относительным минусом может быть высокая стоимость. Если человек принимает по 4 таблетки в день, то упаковки в 60 таблеток ему хватит только лишь на две недели, а месячный курс уже будет стоить 1000 рублей.

Что такое хелатные соединения? Ничего общего с халатом и халатностью они не имеют. Хелатный комплекс — это особый вид соединения крупных молекул с атомами металла, которое одновременно дает устойчивую структуру, и предохраняет металл от различных химических реакций. Хелаты способствуют его транспортировке в необходимое место, а затем хелатный комплекс спокойно распадается на части, и ион металла начинает оказывать активное действие, там, где нужно. Получить хелатный комплекс вовсе непросто. Для этого необходимо современное химическое производство.

Читайте также:  Какие витамины принимать чтобы избавиться от прыщей

Именно такое высокотехнологичное производство в настоящее время запущено в компании Эвалар. Магний Хелат от Эвалар — это возможность получить легкодоступную и легкоусвояемую форму магния. Она усваивается легко, так как не требует дополнительного превращения в организме. Усвояемость его — практически 100%. Пациентам переносится хелатная форма магния, так же, как и других металлов, очень хорошо, и способна проникать через трансплацентарный барьер.

Показан Магний Хелат от Эвалар в качестве пищевой добавки, для профилактики стресса и сердечно-сосудистых заболеваний, для поддержания здоровья в процессе беременности и грудного вскармливания. Показан Магний Хелат взрослым и детям старше 14 лет. Стоят эти таблетки недешево: упаковка в 60 таблеток обойдётся по средней цене в 920 рублей. Согласно инструкции, принимать как взрослым, так и детям необходимо по одной — две таблетки в день во время еды. Курс — месяц. Это значит, что упаковки хватит как раз на месячный курс.

Большим плюсом хелатного соединения магния является высокая биодоступность, хорошая переносимость и усвояемость, способность в мягкой форме профилактировать различные состояния, связанные с дефицитом магния. Даже относительно высокая цена не должна пугать, поскольку одной упаковки сразу же хватает на месячный курс.

Но существуют и неизбежные минусы, которые совсем не связаны с формы выпуска, а с поступлением в организм самого элемента. Это, как и в предыдущем случае, лечение препаратами леводопы и тяжёлые формы почечной недостаточности, при которых просто противопоказана нагрузка организма ионами магния, которые больные почки не смогут вывести. Также компания Эвалар не производит лекарственные препараты, и поэтому в показаниях не существует диагноза легкой и средней гипомагниемии. Поэтому принимать этот препарат нужно в свое удовольствие с профилактической целью.

Пожалуй, именно аспарагинат магния и калия наиболее известен пожилым людям и пациентам, которые проходят лечение у кардиолога. Дело в том, что в Российской Федерации больше всего продаётся таких известных лекарств для профилактики дефицита магния и калия, как Панангин, так и Аспаркам. В этих лекарственных формах ионы магния и калия соединены с остатком аспарагиновой, или аминоянтарной кислоты. Этот аминокислотный остаток также имеет большое значение для обмена азота, принимает участие в синтезе пиримидиновых оснований, который затем служат в нуклеиновых кислотах. Для препаратов аспарагината калия и магния свойственна хорошая биодоступность, и наиболее часто встречаемые из них — это Панангин и Аспаркам.

Выше было указано, что Панангин и Аспаркам любят назначать терапевты и кардиологи в основном, пожилым лицам. Дело в том, что в состав Панангина входит, кроме магния ещё и калий, а именно дефицит калия часто приводит к нарушению сердечной деятельности и сердечного ритма. Почему может возникнуть дефицит калия? Да потому, что пожилые могут принимать препараты для лечения артериальной гипертонии, и часто среди них оказываются мочегонные средства, которые выводят из организмакалий.

Поэтому показан в первую очередь Панангин при различных аритмиях и нарушениях сердечной деятельности, как средство профилактики при лечении сердечными гликозидами, поскольку может возникнуть дефицит калия, и только в последнюю очередь — как профилактическое средство или пищевая добавка при дефиците калия и магния. В отличие от предыдущих вышеописанных средств, Панангин позиционируется как действительно лекарственное средство.

Применять Панангин или Панангин Форте необходимо после еды. Панангин Форте отличается от простого Панангина количества веществ: в одной таблетке содержится 316 мг аспарагината калия и 280 – аспарагината магния, а в простом Панангине — 158 и 140 мг соответственно. Обычный курс лечения месяц, максимальная суточная доза — три таблетки 3 раза в день. Выпускает Панангин и Панангин Форте венгерская компания Гедеон Рихтер, а стоимость одной упаковки в 50 таблеток — 150 рублей. Существуют и внутривенные формы введения, которые применяются в стационарах.

Достоинством Панангина и Панангина Форте будет соединение магния с калием. Это одновременно и отличный маркетинговый ход, и возможность сразу улучшить лечебный эффект, поскольку нехватка калия и магния диктуется одними и теми же механизмами. Препарат хорошо переносится, стоит недорого, но одновременно нужно иметь в виду противопоказания, среди которых можно назвать по-прежнему хроническую почечную недостаточность, повышенную концентрацию магния, калия, а также тяжелую форму атриовентрикулярной блокады. С осторожностью необходимо принимать Панангин и Панангин Форте во время беременности, и особенно во время первого триместра, поскольку препараты калия могут нанести существенный вред малышу, если он будет находиться в избытке. Упаковка из 50 таблеток стоит, в среднем, всего 48 рублей, а производит Аспаркам отечественная компания медисорб.

Аспаркам вполне можно считать «бюджетным» аналогом Панангина. В каждой таблетке содержится поровну аспарагината магния и калия — по 175 миллиграммов. Особой разницы между Аспаркамом и Панангином, который описан выше, не существует — ни по показаниям, ни по противопоказаниям, ни по режиму назначения. Однако некоторые пациенты отмечают, что он несколько более грубоват. И не в отношении прямого действия, а по ощущениям непосредственно после его приема. Может возникнуть тяжесть в животе, незначительное ощущение жжения в подложечной области. Особенно часто эти симптомы могут появиться у пациентов с холециститом или гастритом с пониженной кислотностью.

Точно так же, перечень противопоказаний при приеме Аспаркама содержит атриовентрикулярную блокаду, гиперкалиемию, гипермагниемию. Единственный значительный плюс Аспаркама — это доступность и низкая цена.

Фармацевтическая промышленность производит значительное количество различных комплексных соединений магния на основании лактата, или молочной кислоты. Это Компливит Магний, Магне В6 и другие средства. Лактат не следует путать с лактозой. Лактоза именуется «молочным сахаром», а лактат иногда образно называется «кровяным сахаром», поскольку молочная кислота — это не что иное, как промежуточный продукт физиологического острота распада глюкозы – главного энергетического субстрата.

Компливит Магний назван так чисто с коммерческой целью. В отличие от всех вышеперечисленных препаратов, которые содержат или только соединения магния, или пополам — аспарагинат магния и калия, Компливит Магний — это настоящий витаминно-минеральный комплекс. Он содержит витамин А, витамин Е, витамины группы B, аскорбиновую кислоту, пантотенат кальция, фолиевую кислоту, витамин B12, соединения меди, цинка – и, наконец, лактат магния. Поэтому с успехом можно было его назвать как угодно: Компливит медь, Компливит цинк, или Компливит фолиевая кислота. Никакой разницы, кроме других броских названий, не было бы.

Применять это средство нужно по одной таблетке ежедневно, продолжительность приема с профилактической целью — один месяц. В инструкции особо указывается, что это средство не является лекарством. Производит этот препарат компания Фармстандарт, Уфимский витаминный завод. Одна упаковка в 60 поливитаминных таблеток стоит, в среднем 200 рублей. Это, конечно, недорого.

Поскольку Компливит Магний не считается лекарством, то среди противопоказаний можно назвать только лишь индивидуальную непереносимость. Ведь если препарат не регистрируется в качестве лекарственного средства, то официально можно и не писать ничего о противопоказаниях к приёму, ведь противопоказания существуют только для лекарств. Естественно, в случае индивидуальной непереносимости компонентов обязательно будет соответствующее указание в инструкции, и именно так можно отличить БАДы от лекарств. Минусом будет только лишь профилактическая направленность. Если врачом диагностирован дефицит элемента, то смысла принимать поливитаминные комплексы, в которые добавлено «всего по чуть-чуть» не имеет смысла. Лечиться нужно только теми препаратами, которые специально предназначены для коррекции дефицита, и о таком препарате речь пойдет прямо сейчас. Это Магне В6.

Магне B6 выпускается в виде двух лекарственных форм: таблетках, а также раствор для приема внутрь. Опишем этот препарат на примере раствора. Магне B6 выпускается в ампулах, но не для введения внутривенно или внутримышечно, а для того чтобы их надломить, вытрясти в стакан с водой и выпить. В каждой ампуле содержится лактат магния. В совокупностити приём 3 или 4 ампул ежедневно позволяет не только полностью удовлетворить потребность организма в элементе, но и быстро ликвидировать его дефицит. Магне В6 в виде жидкости представляет собой коричневый раствор со слабым запахом карамели.

Показан он к применению, если на фоне повышенного расхода магния у пациента наблюдаются такие состояния, как желудочно-кишечные спазмы, тахикардия, мышечные спазмы и болезненность в мускулах, раздражительность, а также неприятные ощущения покалывания в мышцах. Если лабораторным способом будет выявлено нехватка магния в плазме крови, то Магне В6 в ампулах позволяет быстро нормализовать дефицит. Таким образом, показанием к приёму является клинически и лабораторно подтвержденный дефицит магния. Одним из наиболее частых показаний к назначению является беременность, а также алиментарная недостаточность, или недостаточность питания на фоне беременности.

Применяться он должен во время еды, для взрослых — до 4 ампул в сутки. Малышам старше 1 года необходимо назначать его в дозе от 10 до 30 мг на килограмм, но назначение проводит педиатр, после подтверждения гипомагниемии. Обычно ампулу для взрослых разводят в полстакане воды, и после контроля и нормализации уровня этого элемента лечение прекращают.

Производит Магне B6 французская компания Санофи-Авентис, средняя стоимость 10 ампул по 10 мл каждая составляет 500 рублей.

Достоинством Магне В6 в ампулах является возможность быстрой коррекции недостаточности магния, хорошая переносимость, а также возможность назначать его малышам, что редкость в мире лечебных препаратов магния. Относительным недостатком будет большая стоимость, не совсем удобный прием, когда необходимо пользоваться ампулой, пусть даже и с самоотламывающимися кончиками. Необходимо обязательно помнить о том, что нельзя препарат применять при низкой клубочковой фильтрации и тяжелых формах почечной недостаточности, а также в том случае, если пациент принимает леводопу или лечит паркинсонизм.

Выше уже описывался препарат Магнелис B6 Форте, который представляет собой цитрат магния. Но, оказывается, существует и просто Магнелис B6, который не имеет никакого отношения к лимонной кислоте, а представляет собой лактат магния. В пересчете на магний в одной таблетке находится 48 мг магния, плюс 5 мг витамина B6 — пиридоксина гидрохлорида.

Препарат показан в первую очередь для ликвидации дефицита этого элемента, и тех симптомов, которые возникают при понижении магния в сыворотке крови ниже 0,5 ммоль на литр. К таким симптомам относятся: спастические неприятные боли в области эпигастрия и живота, учащённый пульс, слабость, раздражительность и бессонница, неприятные и болезненные покалывания в мышцах и их спазмы. Показан препарат взрослым и детям, старше 6 лет, и принимать необходимо от 6 до 8 таблеток в сутки для взрослых, и до 6 таблеток ежедневно для детей, чья масса тела которых превышает 20 кг.

Все таблетки должны быть разделены на два или три приема, принимают препарат во время еды. Но после нормализации концентрации магния в плазме крови лечение прекращают. Производит препарат Магнелис B6 отечественное предприятие Фармстандарт, и стоимость одной упаковки в 90 таблеток, рассчитанных минимум на две недели приёма, составляет 515 рублей. При желании можно найти эту упаковку в аптеках и по цене в 380 рублей, но это бывает нечасто. Поэтому среднемесячная стоимость курса будет составлять 900 — 1000 рублей.

У этого препарата существует несколько мелких, но неприятных недостатков. Во-первых, есть препарат Магнелис B6 Форте, который представляет собой не лактат, а цитрат. По установившейся фармацевтической традиции, обычно препаратом с приставкой «Форте» называется средство, в котором находится либо усиленная доза, либо добавлен какой-либо другой компонент. В данном случае с юридической точки зрения Магнелис B6 Форте — абсолютно другое вещество, хотя и содержащее магний. Это может привести к некоторой путанице, и особенно в аптеках, когда работники первого стола могут советовать аналогичный препарат. Второй небольшой недостаток, но также неприятный — это необходимость принимать ежедневно большое количество таблеток, и приём каждой из них требует запивания водой, причём это нужно делать во время еды. Это не всем удобно, и поэтому возможен пропуск такого препарата, поскольку приверженность пациента к приему далека от идеальной. Гораздо лучше было бы подобрать такую дозировку, чтобы препарат назначался один или два раза в день. При этом его цена достаточно высока.

Читайте также:  Какой витамин принимать при сухости и шелушении кожи

Оротовая кислота немного по своей структуре похожа на витамин, и довольно часто применяется в качестве органического радикала с целью соединения с различными металлами — с железом, кальцием и магнием. Любой органический радикал увеличивает биодоступность металла, и поэтому оротат магния имеет такое же право на медицинское применение, как лактат или аспарагинат. Одним из классических представителей оротата магния является биологически активная добавка Магнерот.

В каждой таблетке Магнерота содержится 500 мг оротата магния. Показан этот препарат, в основном, для кардиологических пациентов. Именно так советует инструкция. Несмотря на то, что его вполне могли бы позиционировать как средство для профилактики и для лечения недостаточности магния, производители решили занять более узкие ниши. Поэтому Магнерот показан пациентам с инфарктом, при ишемической болезни сердца, на фоне хронической сердечной недостаточности и нарушении сердечного ритма, при мышечных болях, расстройствах липидного обмена и атеросклерозе.

Таким образом, производители пошли по пути симптоматических показаний. С одной стороны, так гораздо проще и пациенты со стенокардией гораздо лучше будут покупать Магнерот, а врачи – лучше назначать. Выпускает Магнерот немецкая компания Майерман, или отечественная ПИК – Фарма, и одна упаковка в 50 таблеток будет стоить около 650 рублей. Применяется Магнерот по 2 таблетки 3 раза в день, поэтому этой упаковки хватит на 8 дней приёма. Это довольно дорогой препарат, особенно если учесть, что на месячный курс потребуется четыре упаковки, каждая стоимостью по 650 рублей.

У Магнерота, или оротата магния, никаких существенных преимуществ перед другими препаратами нет. Да, оротат магния имеет неплохую биодоступность, но неплохая биодоступность и у лактата, а у хелатных комплексов она ещё выше. Стоимость этого препарата достаточно высокая, противопоказания точно такие же, а поскольку производители позиционировали его как препарат при сердечно-сосудистой патологии, то они внесли в перечень противопоказаний цирроз печени, асцит, мочекаменную болезнь с предрасположенностью к образованию магниевых, фосфатных, кальциевых и аммониевых камней. Таким образом, пациентам с мочекаменной болезнью практически при любых формах камней нежелательно применять этот препарат, особенно длительными курсами. Поскольку увеличение перечня противопоказаний сократило число потенциальных покупателей, пришлось повысить цену для минимизации плановых убытков.

Комплаентность, то есть приверженность пациентов к приему не очень высокая, поскольку применяться препарат должен в дозе 6 таблеток в течение 7 дней, а потом — по одной таблетке три раза в день. Пожалуй, если бы Магнерот имел бы стоимость порядка 230- 240 руб., он был бы вполне конкурентоспособным, а так — это обычный препарат магния с не совсем удобным способом приёма по достаточно высокой цене.

На этом можно закончить обзор препаратов магния, которые можно найти в аптеках России по доступным ценам. Конечно, вышеприведенными препаратами перечень добавок, содержащих магний, не исчерпывается. Так, в составе хелатной формы может быть глицинат магния, существуют добавки в виде малата, то есть магниевые соли яблочной кислоты. Можно встретить редко встречающийся тауринат магния. В интернет-магазинах можно увидеть среди препаратов магний из морских водорослей, выделенный из солей Мертвого моря. Иногда применяется водный раствор хлорида магния, который наносится на кожу и втирается. Однако все эти пищевые добавки стоят достаточно дорого, и не имеют значительных преимуществ перед вышеприведенными в рейтинге популярных препаратов магния.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

источник

В этой статье я расскажу вам о магнии в продуктах питания, где содержится магния больше всего, всю эту информацию для вас предоставлю в удобной форме в виде таблицы. А тех кто дочитает статью до конца ждет приятный бонус!

Это вторая статья о магнии и если вы не знаете для чего вообще нашему организму нужен магний и каковы симптомы дефицита магния, читайте сначала первую статью — нехватка магния в организме симптомы.

Магний заслуживает звания «спортивного» элемента. Он отвечает за прирост мышечной массы, поддерживает сердечную мышцу, стимулирует синтез белков в организме, участвует в обменных процессах, стимулирует работу кишечника, выводит холестерин и регулирует передачу нервных импульсов.

Продукты содержащие магний необходимо употреблять ежедневно. Потребность человека в магнии составляет примерно 400-500 мг в день.

Магний встречается в самых разных продуктах питания нашего стола:

— масло (кунжутное, льняное, арахисовое, топленое);
— сыр (голландский, пошехонский, козий, с плесенью);
— йогурт (1,5 — 3,2 %);
— творог (обезжиренный и нежирный, творожные сырки);
— сгущенное молоко;
— горький шоколад;
— мясо (почти все виды);
— рыба (палтус, осетр, пикша, окунь, треска, сайра);
— утиные яйца;
— крупа (геркулес, нут, горох, гречка, коричневый рис, чечевица);
— фрукты (черешня, киви, ананас, фейхоа, малина, груша, персик, хурма);
— многие сорта чая (например: «Иван- Чай») и соки;
— имбирь, горчица, ваниль.

Питьевую воду обогащают различные минералы: основной процент составляет натрий, небольшой процент — кальций, калий и магний.

Морская соль содержит магний, самый высокий процент минерала в морской соли из Мертвого моря.

Продукты с высоким содержанием магния, по убыванию (мг/100 гр продукта):

Козинаки из семян подсолнечника

Морская капуста, ламинария

Из таблицы видно, что больше всего магния содержат орехи и семечки, рекордсмен по содержанию магния — тыквенные семечки.

Повседневные продукты питания, такие как хлеб, мясные и молочные продукты содержат совсем незначительное количество магния.

Включите в свой ежедневный рацион несколько продуктов из списка выше. Если вы выбрали орехи, желательно съедать не более 10 в день.

Чтобы определиться с тем, сколько именно вам нужно магния в день, воспользуйтесь таблицей ниже.

Разделите количество мг магния, содержащееся в продукте питания, на суточную потребность в соответствии с вашим полом и возрастом.

Беременная женщина 19-30 лет

Беременная женщина старше 30 лет

Женщина кормящая грудью 19-30 лет

Женщина кормящая грудью старше 30 лет

Например, 540 (содержание магния на 100 г. кунжутного семени) / 400 (средняя суточная потребность в магнии взрослого человека).

Получилось, в 100 граммах кунжута содержится 135% суточной нормы магния.
В 100 граммах кедрового ореха — 62,75 % от суточной нормы магния.
В 100 граммах морской капусты — 42,5% суточной нормы магния.

Если вы женщина старше 30 лет, то чтобы восполнить суточную потребность в магнии, вам достаточно добавить в дневной рацион:

— 100 грамм морской капусты (170 мг магния), а еще морская капуста отличный источник других полезных веществ, и не только йода, а кальция, железа, фолиевой и пантотеновой кислот. Морская капуста считается диетическим продуктом и содержит всего 25 ккал на 100 грамм продукта.

— 50 грамм семян тыквы (296 мг магния). Семена тыквы просто кладезь необходимых нам витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот. Семена тыквы считаются одним из лучших источников магния и цинка.

Всего 100 грамм капусты и 50 грамм тыквенных семечек, и 466 мг магния в день обеспеченно.

Теперь, вы знаете в каких продуктах питания содержится больше всего магния и как посчитать суточную потребность именно для вас.

На основании этих данных вы без труда сможете составить грамотный и сбалансированный рацион питания, не только с учетом КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы), но и с этим необходимым микроэлементом.

Обратите особое внимание, что большое количество кальция в рационе при недостатке магния загрязняет организм. Кальций не усваивается и откладывается в суставах или образует камни в почках.

Например, соотношение кальция и магния в молоке 8 к 1, что создает дефицит магния.

Никогда не принимайте препараты кальция без магния. А при диете с богатым содержанием кальция старайтесь включать продукты из списка богатые магнием.

Для того чтобы составить свой рацион, также необходимо знать, что наличие фитина и избыток жиров в продуктах питания заметно снижает усвоение магния.

Например, Всемирная Организация Здоровья считает одной из основных причин анемии в развивающихся странах поступление большого количества фитиновой кислоты в организм человека.

Замачивание орехов и семян запускает процессы прорастания, приводит к деактивации ингибиторов, к выработке в самих орехах ферментов, которые способствуют их перевариванию, к значительному уменьшению фитиновой кислоты.

Поэтому для более лучшего усвоения я рекомендую замачивать крупы и орехи в среднем на 8 часов перед их употреблением.

Орехи лучше всего замачивать в воде с добавлением морской соли или гималайской розовой соли.

Крупы лучше всего замачивать с добавлением лимона. Время замачивания 8-12 часов.

Витамин В6 улучшает усвояемость магния и препятствует быстрому выведению.

Продукты с высоким содержанием В6, по убыванию (мг/100 гр продукта):

Витамин В6 легко разрушается в следствии заморозки, консервирования и термической обработки продуктов.

Средняя суточная потребность в витамине В6 — 2 мг.

Лучше всего магний и Витамин D усваиваются в утренние часы.

Кофе и алкоголь мешают усвоению магния и способствуют его выведению из организма.

По медицинским данным, возможность усвоения магния из пищи составляет всего 30%. Особый дефицит наблюдается у людей, употребляющих в пищу переработанные продукты, с высоким содержанием очищенных злаков, фосфатов, жира и сахара.

Давайте вспомним все самое важное и кратко подытожим эту статью:

  • Наибольшее количество магния содержится в тыквенных семечках и пшеничных отрубях;
  • Кунжутное семя стоит на 2 месте по содержанию магния, но из-за большого количества кальция, не рекомендуется его много есть, дабы предупредить переизбыток кальция, который мешает усвоению магния;
  • Лучше всего принимать магний вместе с витамином В6 и витамином D;
  • Необходимо замачивать крупы и орехи перед употреблением, для полноценного переваривания и получения максимального количества питательных веществ.

Теперь вы знаете о магнии чуточку больше! Добавьте эту статью в закладки, сочетанием клавиш Ctrl+D, чтобы быстро находить в каких продуктах питания магния больше всего с помощью удобной таблицы.

Подписаться на автора статьи в инстаграм:

И как я обещала, для тех кто дочитал статью до конца, у меня есть небольшой бонус — Книга «Путь к идеальной фигуре». Чтобы получить подарок, заполните эту форму и он придет вам на емайл!

Питайтесь правильно! Будьте здоровы!

Первая школа Wellness
С вами была, Екатерина Лаврова
Статья: Магний в продуктах питания Где больше всего — таблица

Очень познавательная статья, не знала что орехи надо замачивать. Оказывается, что не обязательно покупать магий в таблетках. Тыквенные Семечки это открытие!

Очень хорошая статья.Интересуюсь для своих детей.

Надо попробовать. Думаю все получится.Спасибо за статью, очень полезная информация.

Большое спасибо за статью. Познавательно, А главное все предельно ясно. Еще раз спасибо.

Много конкретных рекомендаций! Сколько же времени нужно потратить чтоб составить чтоб составить хотя бы примерную таблицу правильного соотношения микроэлементов? Не навреди….

  • 10 принципов правильного питания для снижения веса + Меню на неделю(5,00 из 5)
  • Таблица калорийности продуктов на 100 грамм — полная версия(5,00 из 5)
  • Как начать худеть правильно в домашних условиях — Пошаговая инструкция из 5 простых шагов(5,00 из 5)
  • 3 простых способа как накачать пресс в домашних условиях девушке и мужчине(5,00 из 5)
  • ТОП-5 диет для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день(5,00 из 5)
  • Как накачать попу в домашних условиях — 9 простых способов от чемпионки фитнес бикини(5,00 из 5)
  • Рацион правильного питания для похудения на каждый день — 7 лучших вариантов от диетолога(5,00 из 5)
  • Самый точный гороскоп на 2019 год по знакам зодиака и по году рождения — советы астролога(5,00 из 5)
  • Нехватка магния в организме — 10 главных симптомов. Что делать, если не хватает магния в организме?(4,75 из 5)
  • 35 продуктов питания где магния больше всего — таблица(4,59 из 5)

источник