Меню Рубрики

В каких витаминах содержится триптофан

Что такое триптофан? Если про витамины, минералы, жиры и углеводы сказано очень много, то влияние на организм аминокислот остается покрытым тайной. Единственное, что можно сказать, они важны для нашего организма и незаменимы, а также должны поступать в организм извне. Сегодня мы хотим поговорить о том, в каких продуктах содержится триптофан. Вы удивитесь, но разнообразив свой рацион продуктами-источниками, вы сможете стать намного счастливее, нормализовать сон и стать более уравновешенным.

Это альфа-аминокислота, которая обладает набором весьма ценных свойств. Содержится она в белках всех живых организмов. Она незаменима, поэтому стоит потратить свое время и узнать, в каких продуктах содержится триптофан. Без него невозможно достичь полноценного обмена веществ. То есть при хронической нехватке этой аминокислоты в организме происходит сбой, и рано или поздно вы почувствуете недомогание. Причем это отразится на всех органах и системах, красота начнет увядать, а о хорошем настроении можно забыть совсем.

Про гормон счастья, содержащийся в шоколаде и мороженом, наверняка слышали многие. Это серотонин, который чаще всего и назначают при депрессиях. Психотерапевты назначают его в виде препарата «Прозак» и его аналогов. Однако съеденный серотонин мало чем поможет, он будет разрушен еще до того, как попадет в мозг. Вот почему мы сегодня и заговорили о том, в каких продуктах содержится триптофан.

Дело в том, что для организма намного полезней не сам «продукт счастья», а его полуфабрикат – аминокислота триптофан. В мозгу она превращается в серотонин. Подобно витаминам, она не синтезируется в организме, и получать ее нужно только с пищей.

Говоря о полезных свойствах этой аминокислоты, остается только удивляться, что она не продается в аптеках как панацея от всех болезней. А ведь благодаря триптофану мы можем хорошо высыпаться, расслабляться и снимать нервное напряжение, поднимать настроение и избавляться от депрессии. Но это еще не все. Зная, в каких продуктах содержится триптофан, и регулярно употребляя их в пищу, можно работать без усталости и концентрировать свое внимание, забыть про мигрени и даже избавиться от алкогольной зависимости.

Триптофан поможет тем, кто потерял аппетит или, наоборот, хочет уменьшить чувство голода. Если этой аминокислоты в организме достаточно, то вы сможете отказаться безо всякого стресса от сладкого и сдобы.

На самом деле вовсе не сложно рассчитать диету таким образом, чтобы ежедневно в нужном количестве получать триптофан. В каких продуктах содержится, мы сейчас разберем, остается позаботиться, чтобы они регулярно попадали к вам на стол.

И все-таки, сколько человеку нужно этой аминокислоты в сутки? В зависимости от индивидуальных особенностей, от 300 до 400 мг. Это не так много, вы сами сейчас это поймете, когда дочитаете статью до конца. Кстати, передозировка аминокислоты при употреблении натуральных продуктов питания невозможна, в отличие от пищевых добавок. Но это, конечно, не говорит о том, что определенные продукты можно есть без всякой меры.

А теперь давайте разберем, как мы можем получать триптофан, в каких продуктах содержится больше всего этой аминокислоты. И первая группа – это продукты, богатые белком. Это кролик (330 мг на 100 г), индейка (330 мг), птица (290 мг) и телятина (250 мг). Продукты достаточно простые и естественные, поэтому балуйте себя ими чаще. В день человеку требуется около 200-300 г нежирного тушеного или отварного мяса.

Отдельного внимания заслуживает красная и черная икра (960 мг), кальмары и ставрида (300 мг). Это продукты с повышенным содержанием триптофана, которые желательно иметь на своем столе в период самых больших умственных и физических нагрузок. Можно икру заменить жирной морской рыбой, она также очень полезна.

И речь здесь больше даже не о молоке, а о его производных, кисломолочных продуктах. Рассматривая, в каких продуктах содержится аминокислота триптофан, первое место стоит отдать натуральному твердому сыру. В 100 г содержится 790 мг этого полезного вещества. В плавленых сырах его меньше, примерно 500 мг. Молоко, кефир и творог содержат примерно по 210 мг. Вкусный и полезный завтрак из зернового хлеба с сыром может обеспечить половину суточной потребности, а вечером дополните меню кефиром.

Есть и множество других продуктов, которые будут поставлять вам триптофан. В каких продуктах содержится он в достаточном для нашего организма количестве, мы с вами и будем сегодня рассматривать. Обратите внимание на орехи. Миндаль и кешью – это ценные его источники, в 100 г которых содержится до 700 мг аминокислоты. Арахис не является орехом, но содержит 750 мг на 100 г. А кедровые орешки в этом отношении менее ценны, но они являются источником такого количества микроэлементов, что позволяет не только поддержать иммунитет, но и вылечить некоторые заболевания. Триптофана в них около 400 мг.

Бобовые – очень ценный источник белка. Всего 100 г обычной фасоли или гороха даст вам 260 мг триптофана. Однако соевые бобы в этом плане являются непревзойденными лидерами (600 мг). Соответственно, эти продукты (тофу, соевое молоко) тоже очень ценны. На последнем месте в этой группе стоит гречка. Она содержит около 180 мг на 100 г. А вот овощи и фрукты этой аминокислотой небогаты. Но у них другое предназначение — это незаменимые источники других аминокислот и витаминов.

Именно для этого и нужно знать, в каких продуктах содержится триптофан. Таблица позволит вам в любой момент свериться и понять, так ли сбалансирован ваш рацион. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, она должна приходить в организм с пищей. Но натуральный триптофан считается слабым, поэтому ему обязательно нужны попутчики в виде витаминов группы B, быстрых углеводов и минералов (магния и железа).

Из этого мы можем сделать главный вывод: рацион должен быть сбалансированным, а продукты правильно сочетаться между собой. Поэтому если вы заботитесь о том, чтобы в рационе было достаточно этой аминокислоты, рекомендуется есть на завтрак бутерброды с сыром или макароны по-флотски. Сторонники раздельного питания с этим не согласятся, но они преследуют другие цели. Оптимальным является сочетание аминокислоты, железа и витаминов группы B. Поэтому если вы любите печень, то готовьте ее чаще.

Печеночный торт – это просто кладезь этой аминокислоты. Для этого возьмите 800 г печени, 2 яйца, 3 моркови и 2 луковицы, стакан муки и 200 г молока. В блендере измельчить печень, добавить все остальные ингредиенты (кроме овощей) и выпечь на растительном масле в виде блинов. А лук и морковь обжарить отдельно. Собрать торт, прослаивая блины овощами и майонезом.

Очень быстрым, полезным и вкусным блюдом могут стать гороховые зразы. Для этого отварите стакан гороха, пропустите его через блендер, добавьте чеснок и 2 столовые ложки манки. В качестве начинки идеально подойдет лук с грибами. Котлетки обваляйте в сухарях и обжарьте в масле. А на гарнир подойдет гречка. Как видите, разнообразить свой рацион аминокислотами можно просто и недорого.

источник

Все мы хоть однажды ощущали состояние общей разбитости: плохое настроение, раздражительность, нарушение сна. Плюс проблемы с сердечно-сосудистой системой, а иногда и нездоровая тяга к алкоголю… Все это является признаками недостатка незаменимой для нашего организма аминокислоты — триптофана.

Триптофан относится к группе незаменимых аминокислот, присутствующих, в основном, в продуктах растительного происхождения. Он помогает при синдроме гиперактивности у детей. Применяется для контроля за массой тела, а также для нормализации синтеза гормона роста. Является источником серотонина – гормона радости. Кроме того, он участвует в выработке ниацина (витамина В3).

Суточная потребность нашего организма в триптофане составляет 1 грамм. При этом желательно употреблять не таблетки его содержащие, а продукты, о которых написано выше. Дело в том, что химически произведенная аминокислота может иметь такие нарушения в структурной схеме, которые не позволят ей правильно быть усвоенной организмом. Если же вам, по каким то причинам, все же придется использовать БАДы, содержащие триптофан, совместите их употребление с пищей, содержащей углеводы.

  • депрессии;
  • повышенной раздражительности и агрессивности;
  • сезонных функциональных расстройствах;
  • тревожных состояниях (в т.ч. при ПМС);
  • при расстройствах приема пищи (булимии, анорексии);
  • мигрени и головных болях разных типов;
  • неврозе навязчивых состояний и шизофрении;
  • хронических заболеваниях сердца и сосудов;
  • расстройствах сна;
  • повышенной чувствительности к боли;
  • алкогольной зависимости;
  • синдроме хронической усталости.
  • семейной гипертриптофанемии (наследственном заболевании, которое нарушает обмен веществ, и приводит к накоплению триптофана в крови);
  • болезни Хартнапа (нарушении активного транспорта триптофана через кишечную стенку);
  • синдроме Тада (наследственном заболевании, связанным с нарушением превращения триптофана в кинуренин. При заболевании наблюдается повреждение ЦНС);
  • синдроме Прайса (генетическом заболевании, проявляющемся повышенным выделением кинуренина с мочой, а также склеродермией);
  • индиканурии (повышенном содержании в моче индикана).

Для полного метаболизма триптофана необходимо присутствие витаминов: С, В6 и фолиевой кислоты (витамин В9). Кроме того, необходимо также присутствие магния. Поэтому, принимая триптофан, не стоит забывать также и об этих элементах питания.

Употребление триптофана благоприятно сказывается на хронических заболеваниях сердца и сосудов. Снижается количество людей, злоупотребляющих алкоголем. Уменьшается число инсультов. Женщины легче переживают ПМС. Улучшается качество сна и исчезают признаки хронической усталости.

Как уже было сказано выше, триптофан успешно взаимодействует с витаминами В6 и В9, витамином С, а также с магнием. Кроме того, он отлично сочетается с пищей богатой углеводами.

  • раздражительность;
  • плохой сон;
  • быстрая утомляемость;
  • алкогольная зависимость;
  • частые головные боли;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • проявления ПМС;
  • усиление спазмов коронарных артерий.

Для выявления избытка триптофана, необходимо сдать кровь на уровень 3-оксиантраниловой кислоты. Наличие большого количества триптофана в крови может привести к возникновению опухоли мочевого пузыря!

Поскольку триптофан является одной из наиболее важных природных аминокислот, то его употребление благотворно сказывается не только на внутренних органах и системах человека, но и на его внешнем облике. А поскольку в обеспечении хорошего настроения внешний облик играет существенную роль, то регулярное употребление продуктов, содержащих триптофан, можно приравнять к походу в салон красоты или даже поездке на Мальдивы!

источник

Триптофан или L-Триптофан – это аминокислота, которая производит кинуренин, серотонин, мелатонин и ниацин. Дисбаланс этих химических веществ ведет к депрессии, хроническому стрессу и бессоннице. Поэтому прием пищи, богатой триптофаном или БАДов на его основе так важен для здоровья человека. В данной статье мы подробно объясним почему триптофан важен для человека, какие полезные свойства он оказывает на организм и узнаем где содержится эта аминокислота.

Купить Триптофан можно как в аптеках, так и в интернет магазинах, типа iHerb. Цена на триптофан приблизительно одна и та же: около 1000 рублей за упаковку 60 капсул по 500 мг.

Триптофан – это одна из 8 незаменимых аминокислот. Это означает, что он жизненно необходим, но не может самостоятельно вырабатываться организмом. Следовательно, он должен поступать в организм либо через питание, либо через пищевые добавки (БАД).

У людей триптофан не хранится в течение длительного времени и поэтому имеет самую низкую концентрацию в организме среди всех аминокислот. Однако, требуется лишь небольшое количество триптофана, и как правило, нет необходимости в его избытке.

Организм использует L-Триптофан для производства ниацина (витамина В3), серотонина и мелатонина. Ниацин нужен для превращения углеводов, жиров и белков в энергию. Серотонин участвует в регулировании настроения, аппетита и познания. А мелатонин регулирует сон и циркадный ритм. Что влияет на репродуктивную, желудочно-кишечную и иммунную системы.

Неправильное питание, гормональные изменения, длительные периоды стресса или нарушения метаболизма могут привести к дефициту L-Триптофана. А это в свою очередь нарушит баланс выше описанных химических веществ. Результаты будут плохими:

  • Беспокойство.
  • Приступы паники.
  • Подавленное настроение.
  • Бессонница.
  • Слабость.
  • Проблемы с памятью.

Повысить уровень триптофана можно либо через сбалансированное питание, либо через пищевые добавки.

Рыба богата животным белком, который содержит все незаменимые аминокислоты, включая триптофан. Наивысший уровень триптофана наблюдается у трески, креветок, палтуса, лосося и сардин.

Желтопёрый тунец является одним из богатейших источников триптофана: 115 грамм рыбы, содержит около 25 граммов белка и 0,38 грамм триптофана. Поскольку рекомендуемое дневное потребление составляет 0,32 грамма, такой кусок рыбы обеспечивает 110% вашего дневного потребления.

Так как животный белок является лучшим источником триптофана, неудивительно, что мясо и птица внесены в список. Индейка — это один из лучших источников, так как в 100 граммах индейки содержится 340 мг триптофана. Свинина содержит более высокую концентрацию: 100 грамм дает 380 мг триптофана. Говяжий стейк содержит 340 мг при том же размере порции.

  • Яйца.
  • Молочные продукты: йогурт, молоко и творог.
  • Цельнозерновые продукты.
  • Картофель.
  • Кунжут.
  • Сушеные орехи: кешью и грецкий орех.
  • Бананы.
  • Бобовые.

Ежедневное потребление богатой белковой пищи легко доступно для всех типов питания. Белки регулируют уровень триптофана в организме, а лучшим способом поддержания уровня аминокислот является содержание 20-30 граммов белка во всех блюдах. Продукты, которые богаты триптофаном, обеспечивают расслабление, способствуют спокойному сну и уменьшают беспокойство и депрессию.

Полезные свойства триптофана можно разделить по гормонам и нейротрансмиттерам, которые он производит: кинуренин, серотонин, триптамин, мелатонин и ниацин. Теперь о каждом по порядку.

Одна из главных ролей триптофана — производство серотонина. Высокие уровни серотонина способствуют более счастливому психическому состоянию, спокойствию, хорошему сну, контролю аппетита и оптимальному когнитивному здоровью. Именно поэтому, серотонин используется для борьбы с депрессией, беспокойством и бессонницей.

А преобразование триптофана в любой другой из его метаболитов (например, кинуренин) может вызвать депрессию у отдельных людей. С другой стороны, триптофан может быть преобразован в триптамин, который действует и как активатор, и как ингибитор серотонина. [R, R]

Серотонин — это слишком большая молекула, которая сама по себе в форме добавки не может проникнуть в мозг, поэтому для повышения ее уровня необходим прекурсор или ингибитор обратного захвата.

Независимо от того, получаете ли вы триптофан из пищи или из пищевых добавок, он расщепляется в печени на метаболиты, такие как ниацин (витамин B3) и 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Последние также существуют в виде БАДов. Именно они проходят через гематоэнцефалический барьер и попадают из крови в мозг, где и преобразуются в серотонин.

Низкий уровень серотонина ведет к:

  • нарушению сна;
  • депрессии;
  • агрессии и раздражительности;
  • нарушению краткосрочной памяти;
  • плохому когнитивному развитию;
  • склонности к перееданию.

Различные исследования показали, что у людей с деменцией (слабоумием) уровни триптофана сильно снижены, в сравнении со здоровыми людьми. Когда таким больным давали триптофан, то отмечалось умственное улучшение.

У пациентов с депрессией часто возникают проблемы с выработкой серотонина из триптофана. Вместо этого они создают другие метаболиты, такие как хинолиновая кислота, которые являются токсичными для мозга. Для таких пациентов применение триптофана может не помочь. [R]

Когда триптофан превращается в кинуренин, а не в серотонин, депрессия может ухудшиться. Некоторые метаболиты кинуренина токсичны, а модели животных показали усиление депрессивных симптомов с повышенным содержанием кинуренина. [R]

Поэтому при депрессии он используется как вспомогательное средство, повышая эффективность антидепрессантов (амитриптилин, кломипрамин). Исследование 24 пациентов показало, что кломипрамин и L-Триптофан оказались более эффективными в улучшении депрессивного настроения, суицидальных намерений и тревоги по сравнению с кломипрамином в одиночку. [R]

Добавки триптофана уменьшают симптомы беспокойства у кошек. [R]

Однако другие исследования показывают, что при социальном тревожном расстройстве серотонин увеличивается, и добавление триптофана может принести больше вреда, чем пользы. [R]

Интересно, что исследование 16 человек, пытавшихся бросить курить, показало, что L-Триптофан и диета с высоким содержанием углеводов наряду с регулярной терапией прекращения курения снижают тревожность и симптомы абстиненции. Люди, получающие добавки с триптофаном, курили меньше сигарет, чем плацебо. [R]

Серотонин отвечает за чувство сытости и блокирует тягу к углеводам. Исследование 15 здоровых добровольцев показало, что те, кто получает добавки L-Триптофана, потребляют на 19-20% меньше калорий и больше белков, чем углеводы. [R, R]

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) затрагивает от 3 до 5% женщин в репродуктивном возрасте. Симптомы включают раздражительность, дисфорию, нарушение сна, а также физические симптомы: болезненность груди, головную боль и вздутие живота. Симптомы начинаются на поздней лютеиновой фазе менструального цикла и исчезают с наступлением менструации. Они достаточно серьезны, чтобы мешать повседневной жизни и создают трудности во взаимоотношениях, а также в социальном и профессиональном плане. В течение оставшейся части менструального цикла не возникает никаких физических симптомов или переживаний, а функционирование возвращается к нормальному исходному состоянию.

Лечение ПМДР включает в себя физические упражнения, диету и пищевые добавки, агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона и антидепрессанты. Исследования показали более высокую эффективность с серотонинергическими антидепрессантами, включая флуоксетин, сертралин, пароксетин, циталопрам и кломипрамин, по сравнению с норадренергическими агентами.

Исследование на 37 пациентах показало, что добавление L-Триптофана улучшает следующие симптомы у женщин, страдающих ПМДР: [R, R]

  • Перепады настроения.
  • Напряженность.
  • Раздражительность.

90% триптофана в печени превращается в кинуренин. Это химическое вещество расширяет кровеносные сосуды во время воспаления и контролирует иммунную систему.

Повышенная выработка кинуренина вызывает депрессию, поэтому его еще называют «гормоном несчастья». Его некоторые метаболиты, такие как 3-гидроксикинуренин, токсичны для мозга, и повышенная выработка этих молекул вызывает депрессию. Увеличение производства кинуренина означает также снижение производства серотонина и, как следствие, мелатонина, что приводит к нарушению циркадных ритмов (сна и бодрствования). Нарушения в производстве мелатонина ведут к депрессии.

Кинуренин может быть преобразован как в кинуреновую кислоту, так и в хинолиновую кислоту. Хинолиновая кислота в больших количествах также токсична для мозга.

Заврешающей стадией метаболизма кинуренина является его превращение в ниацин (витамин В3). [R]

Читайте также:  Какой витамин входит в состав зрительного пигмента входит витамин

Кинуренин — это солнцезащитный фильтр, который защищает глаза от ультрафиолетовых лучей и других источников. С возрастом эта защита уменьшается, что приводит к обесцвечиванию и флуоресценции глаз (линз). Потеря защиты иногда может привести к катаракте. [R]

Пеллагра (авитаминоз) вызвана недостаточным поступлением ниацина или триптофана. Ниацин производится из кинуренина. Пеллагра проявляется диареей, дерматитом и слабоумием. Однако рекомендуемая доза ниацина составляет 16 мг/сутки для мужчин и 14 мг/сутки для женщин, что почти всегда достигается благодаря нормальному питанию и привычкам питания. [R, R]

  • Головокружение и тошнота. [R]
  • Плохое настроение. [R]
  • Ухудшение долговременной памяти. [R]
  • Сезонное аффективное расстройство. [R]
  • Ухудшение ПМС. [R]
  • Агрессивное и импульсивное поведение. [R]
  • Тошнота.
  • Расстройства ЖКТ.
  • Потливость.
  • Сонливость.
  • Бессонница.
  • Звон в ушах.
  • Плохая концентрация.
  • Головокружение.

Добавки триптофана обычно выпускаются в таблетках и капсулах по 500 и 1000 мг. Принимать лучше всего натощак за 15 минут до еды или через 2 часа после еды. Так ускоряется абсорбция.

  • При нарушениях сна: 1000 мг за 30-60 минут перед сном.
  • При депрессии или проблемах с настроением: 500 мг 3 раза в день. Последний прием за 30-60 до сна. [R]

Хотя максимальная дозировка доходит до 8 г, все же не рекомендуется превышать 6 г или сочетать триптофан с антидепрессантами. Может развиться синдром серотонина. Симптомы такого состояния не очень приятные: бред, высокая температура, потливость, высокое АД и аритмия. Если синдром серотонина не лечить, то возможен летальный исход.

Отзыв №1: Я боролся с бессонницей большую часть своей жизни и принимал много лекарств, отпускаемых по рецепту, и ни один из них никогда не работал. Чтобы работать, я должен достаточно спать. А спал всего около 3 часов за ночь. Теперь я принимаю две капсулы триптофана за 2 часа до сна, и сплю в течение 7 часов и чувствую себя прекрасно. Хотел бы я найти его давным-давно. [R]

Отзыв №2: Повышается настроение и становишься более общительным с другими людьми. Триптофан очень полезен для организма, так как из него в организме вырабатывается 5-гидрокситриптофан и далее уже гормон Серотонин. Чем больше в организме серотонина, тем лучше наше настроение. Особенно полезно принимать, когда на улице плохая или пасмурная погода или людям, которые живут в регионах, где мало солнца. Если принимать его ближе к вечеру или ночи, тогда в организме после 18 часов будет вырабатываться другой гормон — мелатонин и вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться. [R]

Отзыв №3: Это так просто — одна капсула утром и одна капсула вечером. А результат потрясающий — можно спокойно реагировать на ситуации, которые до приёма чудовищно раздражали. Пишут про результат через две недели, но я ощутила эффект через пару дней, хотя, возможно, это плацебо )))) очень рекомендую всем, кому сложно сохранять положительный настрой посреди бесконечного стресса на работе — причём это работает не на безразличие, а именно на спокойствие, при котором ты не тратишь нервы и чувства на раздражение, а продуктивно можешь решить проблему или рационально ее отодвинуть при невозможности решить. Просто спасение для меня. Чудо-продукт! [R]

Отзыв №4: Супер товар! наконец-то стала засыпать без снотворных или мелатонина. по утрам бодрость и хорошее настроение. [R]

Отзыв №5: Отличный препарат. С ним сон стал намного спокойнее. Помог спрыгнуть с амитриптилина за что я ему благодарна. И дозировка — то, что надо. [R]

Отзыв №1: Ничего не изменилось, сна нет, сладкое хочу, а настроение у меня всегда ок. [R]

Отзыв №2: Выброшенные деньги на ветер. Никакого эффекта данный препарат не дал. А жаль — были надежды. [R]

Отзыв №3: Что пила, что не пила. Спала также, нервничала также, счастливее не стала, худее не стала. Для меня пустышка. [R]

Отзыв №4: Принимала по причине депрессии. Эффекта не заметила. Правда, спала на 2 часа дольше, чем обычно (хорошо, что это был нерабочий день). Мои родители принимали этот препарат в качестве средства от бессонницы, также эффекта ноль! [R]

Отзыв №5: Поделюсь своим не радужным опытом приёма данного препарата. Не зависимо от времени приёма капсул первые три-четыре часа наблюдалось успокоительное действие, но после чувствуется возбуждение нервной системы и лёгкая внутренняя дрожь. И к стати о сне, при приеме этого триптофана сна нет совсем, со мной такого не было никогда, всю ночь ни на минутку не заснуть — это что-то… Покупать этот продукт или нет, решать только Вам, а мне он к сожалению не подошёл. (((( [R]

источник

Вы неважно себя чувствуете, грустите, у вас плохое настроение… И вдруг по телевизору вы видите рекламу биодобавки с триптофаном, обещающую решить все ваши проблемы и даже сделать вас счастливым. Звучит великолепно, не правда ли? Кто откажется от такой “волшебной таблетки”? Все хотят быть счастливыми. Однако всё это . звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Триптофан, похоже, вошёл в моду. В продаже появилось много добавок с триптофаном. Но что такое триптофан? Действительно ли он помогает поднять настроение? Триптофан действительно “работает” или это выдумки? Какие продукты богаты триптофаном? Об этом — в статье психолога CogniFit («КогниФит») Андреа Гарсиа Сердан.

Триптофан — незаменимая аминокислота, ответственная за переработку белков, производство витамина В и синтез серотонина. Как незаменимая аминокислота она не производится нашим организмом естественным путём, поэтому мы должны получать её из продуктов, богатых триптофаном.

Серотонин — очень важный нейротрансмиттер, участвующий в регуляции настроения. Низкие уровни этого нейромедиатора связаны с высокой чувствительностью к боли и таким психическим расстройствам, как депрессия . Серотонин способствует спокойствию, релаксации и сну. Это связано с тем, что серотонин стимулирует выработку мелатонина, гормона, индуцирующего наступление сна.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

За последние 25 лет было проведено огромное количество исследований, в которых триптофан использовался для лечения депрессии. Однако результаты этих исследований весьма противоречивы. Причинно-следственная связь пока ещё не установлена. Однако некоторые исследования подтвердили улучшение настроения и различных функций мозга , таких как память , во время диеты, богатой триптофаном. Например, в данном исследовании выявлена взаимосвязь между богатой триптофаном диетой и снижением числа самоубийств. Однако другие исследования это не подтверждают. Узнайте больше о том, как поднять настроение .

Возможно, следует учитывать не только триптофан, но и всю диету в целом как фактор, влияющий на синтез серотонина.

Триптофан может быть эффективным при лечении очень тяжёлого предменструального синдрома , а также полезен людям, стремящимся бросить курить . Тем не менее ещё нет достаточных доказательств того, что он действительно эффективен при лечении депрессии, бессонницы и тревожности.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию , присутствуют ли тревожные симптомы, которые могут указывать на депрессию. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Не следует думать, что употребление в пищу богатых триптофаном продуктов немедленно отразится на нашем настроении. В большинстве случаев мы даже ничего не заметим. Почему так происходит?

Было отмечено, что богатая белками диета может способствовать снижению абсорбции триптофана . Это происходит потому, что большое количество белков “соревнуются” в том, чтобы попасть в мозг, оставляя триптофан позади, что и затрудняет его абсорбцию.

  • Причина вашего дискомфорта также необязательно может быть связана с низким уровнем серотонина. В данном случае как бы вы ни увеличивали количество употребляемого триптофана в вашем рационе, вы не заметите эффект.

Согласно Американской ассоциации диетологов, диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием белка значительно повысит уровень триптофана в вашем организме.

Вероятно,вы думаете, что для того, чтобы обеспечить организм триптофаном в достаточном количестве, необходимо принимать пищевые добавки. Но это не так. Концентрация триптофана в таких продуктах, как индейка и яйца, гораздо выше, чем в таблетке добавки.

Следует иметь в виду, что пищевые добавки никогда не заменят здоровую диету. Кроме того, по данным Американской ассоциации диетологов, большинство людей не страдает дефицитом триптофана, и оптимальные уровни этой аминокислоты можно легко достигнуть с помощью полноценного питания. Не говоря уже о том, что вы сэкономите деньги.

Кроме того, не стоит заменять психологическую помощь диетами или биодобавками, обещающими улучшить настроение или когнитивные способности . Особенно при наличии тяжёлых проблем, дискомфорта и депрессивных симптомов. Если вы плохо себя чувствуете и состояние не улучшается, лучше всего обратиться за психологической помощью. Узнайте, к каким специалистам следует обращаться.

Ещё одна очень распространённая наша ошибка — самолечение, самостоятельная покупка пищевых добавок. Решение о том, нужно ли вам принимать пищевые добавки, должен принимать врач после проведения анализов. Поэтому в большинстве случаев мы просто понапрасну тратим деньги.

Следует иметь ввиду, что иногда неважное самочувствие — это нормально . На нас давит общественное мнение — принято улыбаться, демонстрировать позитив и оптимизм. Быть оптимистом действительно очень полезно, но иногда мы действительно плохо себя чувствуем. Если человек потерял работу или переживает разрыв личных отношений — грустить, испытывать разочарование — это нормально, и не указывает на присутствие каких-либо расстройств. Обращаться за помощью нужно только в том случае, если дискомфорт продолжителен по времени и улучшения не наблюдаются.

Речь идёт о патологизации повседневной жизни. От всего нам предлагают лекарства или психологическую помощь. Однако надо научиться жить с неприятными ощущениями, они являются частью нашей жизни, мы не можем быть всё время счастливыми. Жизнь состоит из хороших и не очень приятных моментов, и надо принять это.

Несмотря на то, что не доказано, что приём триптофана улучшает психологические характеристики, известно, что питание очень влияет наш мозг и настроение. Чтобы наш мозг был в форме, следует давать ему все необходимые питательные вещества. Узнайте, какие продукты полезны для мозга .

Ниже мы приведём список продуктов с наиболее высоким уровнем триптофана, употребление которых поможет повысить уровень серотонина и даже может поднять настроение. Как правило, триптофан встречается в богатых белками пищевых продуктах . Однако чрезмерное употребление данных продуктов, являющихся богатыми источниками белка, может понизить абсорбцию триптофана . В большинстве случаев достаточна обычная ежедневная порция любого из этих продуктов в рамках здоровой и сбалансированной диеты.

Индейка, гусь, курица, свинина, телятина, яйца, сыр очень богаты триптофаном.

Соевые бобы, фасоль, бобы мунг (маш) горох .

Семена тыквы, чиа, подсолнечника, кунжута также обладают высоким содержанием этой незаменимой аминокислоты.

источник

Незаменимая аминокислота, действующая в организме человека как регулятор настроения, называется L-триптофан. Пищевые добавки, содержащие это органическое соединение, благодаря влиянию на выработку гормонов помогают бороться с чувством тревоги, нормализуют сон, усиливают процесс сжигания жира, создают естественный успокаивающий эффект. Tryptophan выступает и как самостоятельный элемент, и как основа для преобразования в другие вещества, к примеру, гормон сна мелатонин или никотиновую кислоту (ниацин).

Изучая информацию о здоровом сне, хорошем иммунитете, психическом здоровье или похудении, вы натолкнетесь на такое понятие, как триптофан. Это очень важный элемент жизнедеятельности, участвующий в биосинтезе ниацина и мелатонина (предшественника серотонина). Триптофан — это незаменимая аминокислота протеинового типа, входящая в состав белковых соединений почти всех живых организмов.

Единственный источник пополнения элемента – пища. Незаменимую аминокислоту можно получить путем микробиологического (антраниловая кислота и штаммы дрожжей Candida) , химического и химико-ферментативного синтеза. Человеческий организм не синтезирует Tryptophan, поэтому его необходимо регулярно восполнять с помощью продуктов питания и биологически активных добавок.

Положительно влияет L-tryptophan на людей, склонных к раздражительности, перепадам настроения, повышенному напряжению. Прием аминокислоты повышает восприимчивость мозга к информации, улучшает способность переносить жесткое давление, сильный испуг, ситуацию нестабильности. У человека с достаточным количеством в организме этого элемента увеличивается работоспособность.

Аминокислота Tryptophan положительно влияет на сон, что обусловлено повышением выработки гормона сна мелатонина. Существует миф, что регулярное употребление продуктов, содержащих триптофан, способствует развитию сонливости. Это не совсем так, ведь аминокислота является источником образования гормона радости серотонина, а производство мелатонина происходит по необходимости. Если после приема пищи клонит ко сну, то это обусловлено ее повышенной питательностью, плотностью или жирностью, что нередко происходит после употребления грибов и мясных продуктов.

Помимо всего прочего, аминокислота триптофан помогает человеку справиться с последствиями отказа от алкоголя, курения, наркотиков. Вещество во время реабилитации снижет потребность в химических веществах, способствует уменьшению агрессивности, возбудимости, нервозности, раздражительности. Что касается вреда для организма, то у этого компонента присутствуют и негативные свойства:

  • при нарушениях работы иммунной системы дополнительный прием аминокислоты может спровоцировать развитие онкологии или укрепить уже существующую болезнь, поскольку злокачественные клетки «любят» белковые соединения;
  • поскольку Tryptophan усиливает седативное воздействие антидепрессантов и успокоительных средств, то во время приема психотропных лекарственных средств лучше ограничить его потребление;
  • не исключены аллергические реакции организма на аминокислоту, особенно если у человека индивидуальная непереносимость продуктов, ее содержащих.

Норма вещества для человека разная. Она определяется исходя из состояния здоровья, возраста, наличия хронических патологий. Диетологи утверждают, что суточная потребность фермента равна примерно 1 г. Медики рекомендуют дневную дозировку рассчитывать по формуле: 4 мг вещества на 1 килограмм массы тела. Исходя из этих расчетов, взрослому человеку весом 70 кг необходимо получать ежедневно примерно 280 мг L-триптофана.

И диетологи, и медики едины во мнении, что запасы незаменимой аминокислоты лучше черпать из натуральных продуктов, а не препаратов, созданных фармацевтической промышленностью. Следует знать, что белковое соединение накапливается в организме, поэтому, если вы не добрали норму, то она все равно будет восполнена из запасов. Максимально допустимой дозой Tryptophan, которая не даст развиться побочным эффектам, считается 4,5 г/сутки. При употреблении вещества выше нормы может развиться серотониновый синдром (повышенная температура, судороги, бред, кома).

Если надо быстро поднять настроение, то выпейте свежевыжатый ягодный или фруктовый сок. В них представлено много витаминов, способствующих производству серотонина. В организации работы мозга напрямую участвуют жирные кислоты Омега 3, которые присутствуют в растительных маслах (семян льна, оливковое, подсолнечное и прочих). Большое количество L-tryptophan содержится в сырых водорослях (ламинария, спирулина) и зелени (шпинат, укроп, петрушка). Для выработки серотонина необходимо употреблять фрукты и сухофрукты (бананы, финики, дыня).

В каком количестве содержится триптофан в продуктах:

% суточной нормы Tryptophan в порции 200 г

мясо домашней птицы (курица, индейка), кролика

Опыты на лабораторных животных показали, что низкое содержание Tryptophan влияет на сокращение жизни живых существ почти в 2 раза. Нехватка в рационе незаменимой кислоты может вызвать:

  1. Признаки недостаточности белков. Среди них:
  • общая слабость;
  • головные боли;
  • изменения характера;
  • отеки;
  • медленное заживление ран;
  • потеря веса;
  • нарушение роста у детей;
  • выпадение волос и прочие.
  1. Развитие пеллагры (вид авитаминоза). Для нее характерны такие симптомы:
  • деменция;
  • диарея;
  • дерматиты;
  • летальный исход.
  1. Понижение в крови уровня серотонина. В этом состоянии развивается:
  • депрессия;
  • избыточный вес;
  • плохая память;
  • нетерпеливость, бессонница;
  • раздражительность;
  • импульсивность;
  • неспособность сконцентрироваться;
  • тяга к углеводам.

Следует знать, что продукты с повышенным содержанием аминокислоты особенно требуются организму в период булимии, анорексии, ПМС, сезонных расстройств, депрессий, головной боли. Потребность в аминокислоте возрастает у людей с навязчивыми состояниями, расстройствами сна, шизофренией, заболеваниями сосудов и сердца, повышенной чувствительностью к боли. Провоцирует нехватку вещества:

  • чрезмерное потребление сахара, белков;
  • злоупотребление алкогольными напитками;
  • курение;
  • сахарный диабет;
  • наследственные нарушения синтеза триптофана;
  • дефект гена фенилаланин-4-монооксигеназы;
  • гипогликемия.

Диетологи считают, что продукты с триптофаном не могут вызвать избыток аминокислоты в организме. Даже если при суточной норме употребить повышенную дозу, то побочные эффекты не проявятся. Теме не менее, требуется соблюдать осторожность, поскольку проводимые в 1989 году исследования показали, что применение БАДов, в составе которых содержится формула триптофана, вызвало развитие синдрома эозинофилии-миалгии.

Это системное заболевание, при котором поражаются кожные покровы, кровеносная система, внутренние органы, известны даже смертельные случаи. При большом количестве Tryptophan в крови могут развиться:

  • опухоль мочевого пузыря;
  • пневмония;
  • нейропатия;
  • миокардит;
  • энцефалопатия;
  • поражение легких;
  • слабость мышц;
  • повышенная утомляемость.

Для определения количества незаменимой аминокислоты нужны лабораторные исследования крови и/или мочи. Контроль над показателями триптофана поможет установить анализ на содержание 3-оксиантраниловой кислоты. Он позволяет обнаруживать отклонения в обмене веществ, являющиеся следствием неправильного питания и дефицита незаменимой аминокислоты. Если результат в несколько раз превышает норму, то это может указывать на опухоль мочевого пузыря.

В некоторых случаях белково-углеводная пища не способна улучшить угнетенную серотонинную систему. Тогда врачи назначают препараты медицинского значения. Восстановить в организме необходимый уровень незаменимой аминокислоты способно лекарственные средства, которые выпускают разные производители фармацевтической продукции. Не стоит препарат покупать самостоятельно, ведь мнения медиков на его применение неоднозначны.

Некоторые настаивают исключительно на естественном насыщении аминокислотой через прием пищи. Другие заявляют о большем эффекте таблетированных препаратов. Обе стороны сходятся во мнении, что для нормального функционирования организма триптофан необходим, поэтому идеальное его соотношение – это правильный пищевой баланс с параллельным приемом биологически активных добавок, содержащих аминокислоту.

При серьезных патологиях в организме недостаточно принимать микроэлемент в капсулах. Необходима профессиональная консультация специалиста, чтобы он изучил все аспекты нарушения. Только после назначения комплексного лечения разрешается поддерживать организм применением вещества в капсулах. Медицинские препараты с аминокислотой:

  • NOW L-Tryptophan 500 мг (США);
  • L-триптофан, Jarrow Formulas (США);
  • L-TRYPTOPHAN 250 мг Kapseln (Германия);
  • Триптофан 200 мг (Беларусь);
  • Doctor’s Best, Лучший L-триптофан, 500 мг (США);
  • L-TRYPTOPHAN ratiopharm 500 мг Filmtabletten (Германия).
Читайте также:  Какие витамин с для мужчины качество сперма

Не обошла вниманием выпуск синтетического препарата и российская фармацевтическая компания Эвалар. Это крупнейший в стране производитель биологически активных добавок, расположенный на Алтае. Сырьем для продукции служат природные компоненты животного и минерального происхождения. Получают Tryptophan путем микробиологического синтеза из одноклеточных микроорганизмов, грибов и растений. Препарат «Формула спокойствия» от Эвалар выпускается в капсулах по 15, 60, 90 штук в пачке.

Большой популярностью пользуется упаковка по 60 штук, поскольку ее полностью хватает на курс лечения. Отзывы врачей на данную добавку в основном положительные, поскольку после приема наблюдается улучшение иммунной системы, повышение выработки организмом ниацина, регулируется резистентность организма человека. Применение капсул снижает тягу к пище, нормализует аппетит, снижает тревожность, снимает депрессивные состояния. Под воздействием серотонина, образующегося после приема L-триптофана, усиливается мотивация для того, чтобы продолжать диету.

Препарат от Эвалар «Формула спокойствия», по утверждению производителя, поможет днем сохранять спокойствие и безмятежность в любой ситуации, а ночью – легко заснуть и выспаться. Препарат действует универсально, поскольку способствует биосинтезу мелатонина и серотонина в организме. Фармакологическое действие лекарственного средства днем:

  • сохраняет эмоциональную устойчивость при повышенных умственных нагрузках;
  • приподнимает настроение;
  • повышает работоспособность;
  • стимулирует познавательную активность даже в стрессовых ситуациях;
  • устраняет напряжение, страх, тревогу;
  • снижает агрессивность, возникшую на фоне отказа от вредных привычек, во время диет.

В инструкции указано, что, принимая препарат «Формула спокойствия», человек с каждым днем будет чувствовать увеличивающуюся уверенность в себе. К нему вернется жизнерадостность, хорошее настроение. Как препарат работает ночью:

  • улучшает глубину и качество сна;
  • создает умственное расслабление;
  • помогает легко и быстро уснуть;
  • устраняет проблему прерывистого сна;
  • помогает полноценно выспаться даже за короткое время.

Прием лекарственного средства «Формула спокойствия» снижает вероятность обострения многих заболеваний, а в некоторых случаях болезнь и вовсе отступает. Список показаний к назначению препарата:

  • расстройства пищи, сопровождающиеся перееданием и резким чувством голода (булимия);
  • некоторые виды ожирения;
  • предменструальный синдром;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • состояние тревоги, психологические нарушения разной этиологии;
  • раздражительность, агрессивность;
  • частые головные боли, мигрень;
  • навязчивые состояния, неврозы;
  • фибромиалгия;
  • интоксикация спиртом;
  • никотиновая, барбитуратная, алкогольная зависимость (во время комплексной терапии);
  • синдром хронической усталости;
  • депрессивные расстройства;
  • панические атаки;
  • гиперактивность у ребенка;
  • нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
  • раздражительность по причине снижения веса;
  • синдром полного отсутствия аппетита (анорексия).

Благодаря сбалансированному составу препарат «Формула спокойствия» от Эвалар мягко воздействует на организм человека, крайне редко вызывая побочные эффекты. Одна капсула содержит 200 мг активного вещества L-триптофана, 1 мг витамина В6 и 2,5 мг витамина В5. Как работают ингредиенты:

  1. L-триптофан. Без данной аминокислоты организм не вырабатывает серотонин, которому человек обязан ощущению счастья, радости, физической и умственной работоспособности. Доказано, что в подавленном или длительном состоянии депрессии уровень серотонина близок к нулю. С наступлением ночи из гормона радости образуется мелатонин, являющийся регулятором сна, молодости, долголетия. Он регулирует фазы ночного отдыха, его продолжительность.
  2. Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в метаболизме триптофана, нуклеиновых кислот, липидов. Пиридоксин регулирует процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Недостаточность витамина В6 приводит к утрате способности к катаболизму 3-оксикинуренина, что приводит к развитию сахарного диабета.
  3. Витамин В5 (пантотеновая кислота). Способствует всасыванию в кишечнике аминокислот, участвует в биосинтезе многих гормонов, в том числе мелантонина и серотонина, поддерживает функцию коры надпочечников.

Как написано в инструкции, капсулы с L-триптофаном от Эвалар употребляются за 30 минут до приема пищи. Желательно лекарство запивать большим количеством простой негазированной воды или соком. Запрещается для этих целей использовать молоко или другие продукты, в составе которых имеет белок животного происхождения. Дозировку назначает врач в каждом индивидуальном случае. Средняя доза, указанная в инструкции – 2 капсулы/день. Для лечения бессонницы назначается 2-3 капсулы, которые принимаются непосредственно перед сном.

При комбинированном лечении наркотической и алкогольной зависимости принимают по 1-4 капсуле 3-4 раза/сутки во время употребления пищи, насыщенной углеводами, которые повышают активность незаменимой аминокислоты. Длительность курса – 1 месяц. По необходимости лечение можно повторять 2-3 раз а в год. Если препарат «Формула спокойствия» нужно принимать одновременно с другими лекарственными средствами, то рекомендуется допустимость такого лечения согласовать с доктором.

При бесконтрольном приеме препарата возможна передозировка. При появлении любого ее признака необходимо отменить использование лекарственного средства и обратиться к лечащему врачу для коррекции схемы лечения. Симптомы передозировки:

  • повышенное газообразование;
  • расстройства желудочно-кишечного тракта;
  • мигрень;
  • рвота, тошнота;
  • головокружение;
  • серотониновый синдром (психические нарушения, судороги, ускорение пульса).

В аннотации к препарату указано, что побочных действий на организм человека лекарственное средство не проявляет. Это не означает, что их нет вовсе. В единичных случаях наблюдаются легкие нарушения состояния, такие как запор, тошнота, метеоризм, сонливость. Отзывы пациентов указывают и на другие побочные эффекты:

  • нарушение аппетита;
  • сухость во рту;
  • сбои сердцебиения;
  • снижение артериального давления;
  • агрессивное состояние.

Одновременное применение препарата с медикаментами из группы ингибиторов МАО, селективными ингибиторами, гетероцилическими и трициклическими антидепрессантами может спровоцировать серотониновый синдром, проявляющийся в виде тремора, гипертонуса, галлюцинаций, гиперактивности. Указанные состояния самостоятельно устраняются после прекращения приема препарата.

Поскольку , в отличие от тирозина, Tryptophan может проникать в мозговые клетки только при участии углеводов, то нежелательно совместное применение лекарственного средства «Формула спокойствия» с блокаторами этих органических веществ. Терапия этим медикаментом запрещена, если пациент употребляет антидепрессанты, активными веществами которых являются:

  • пароксетин;
  • флуоксетин;
  • имипрамин;
  • сертралин;
  • кломипрамин;
  • транилципромин;
  • фенелзин;
  • амитриптилин.

Поскольку прием препарата может спровоцировать сонливость, его не рекомендуется использовать при управлении транспортными средствами или во время работы с потенциально опасным для жизни и здоровья оборудованием. Также «Формула спокойствия» от Эвалар не назначается во время беременности и кормления ребенка грудью. Это обусловлено недостаточными исследованиями по отношению к людям данной категории. Запрещается принимать алкоголь во время лечения.

Любой спиртосодержащий напиток препятствует синтезу мелатонина и серотонина, провоцирует развитие нарушений метаболизма. Основным противопоказанием к применению лекарственного средства является гиперчувствительность к компонентам препарата. Постоянный контроль врача требуется лицам, страдающим от:

  • хронического нарушения переваривания пищи;
  • катаракты;
  • сахарного диабета;
  • рака мочевого пузыря.

Фармацевтический рынок предлагает много препаратов с содержанием триптофана, аналогичных капсулам «Формула спокойствия» от компании Эвалар. Самые популярные:

  1. Тимоген. Иммуномодулирующее лекарственное средство, которое производят в России. Выпускается в виде раствора, крема, спрея. В 1 мл раствора содержится 100 мкг альфа-глутамил-триптофана. Одна доза спрея имеет не больше 25 мкг. В 100 г крема находится 50 мг активного вещества. Спрей впрыскивают в носовой проход 2 раза/день 7 дней подряд. Внутримышечные инъекции препаратом назначают по 300-1000 мкг/сутки не больше 10 дней. Лечение кремом длится 20 дней.
  2. Бестим. Лиофилизат для инъекций от российского производителя. Имеет в составе гамма-D-глутамил-триптофан натрия. Стимулирует гуморальный и клеточный иммунитет. Назначается взрослым в комплексной терапии для лечения иммунодефицита после инфекционных патологий, травм, хирургических вмешательств и прочих состояний. Вводится внутримышечно по 100 мкг ежедневно 1 раз/сутки на протяжении 5 дней.
  3. L-Tryptophan, Double от американского производителя Now Foods. Пищевая добавка «Двойная сила» не содержит ГМО и соответствует международному стандарту качества. Таблетки с массой 1000 мг, которые каждая упаковка содержит 60 штук. Перед оправкой на реализацию каждая партия подвергается микробиологической проверке. Согласно инструкции, препарат нужно принимать 2-3 раза/сутки по 1-2 капсулы на голодный желудок или с последним приемом пищи перед сном.
  4. Вита-Триптофан. Производитель Nittany Pharmaceuticals Inc (США). Показаниями к применению является хроническая усталость, эмоциональная нестабильность, депрессивные состояния. Нельзя использовать препарат при глаукоме, беременности. По инструкции капсулы следует принимать по 1-2 штуке 2-3 раза/сутки за полчаса до еды.

Помимо прямых аналогов, продаются лекарственные средства с другим составом, но похожие по воздействию на организм. Приобретать другой препарат на замену самостоятельно не рекомендуется, поскольку у всех медикаментов существуют противопоказания. Аналогичными по действию считаются:

  • Цитофлавин;
  • Армадин;
  • Келтикан;
  • Мексидол;
  • Мексиприм и другие.

Доступность препаратов в аптеках высокая. Препараты разных производителей в широком ассортименте продаются без рецепта. Средняя стоимость в Москве и области:

источник

Триптофан – какую роль он играет в организме человека? Применение в медицине, содержание в продуктах, препараты. Триптофан Эвалар – формула спокойствия: инструкция по применению, отзывы, цена, аналоги.

Сайт предоставляет справочную информацию исключительно для ознакомления. Диагностику и лечение заболеваний нужно проходить под наблюдением специалиста. У всех препаратов имеются противопоказания. Консультация специалиста обязательна!

Триптофан представляет собой незаменимую аминокислоту, которая необходима для синтеза белков во всех клетках организма, а также образования двух веществ – серотонина и мелатонина, активно влияющих на процессы в центральной нервной системе.

Аминокислота триптофан имеет следующую химическую формулу:

Формула может располагаться в таком виде, как приведено выше, или в иной ориентации, например, шести- и пятичленные кольца внизу, а цепочка радикала (СН2 – СН (NН2) – СООН) смотрит вверх. Формулу можно располагать так, как это наиболее удобно для различных теоретических расчетов, измерений и т.д.

Триптофан – это аминокислота, которая нужна для синтеза собственных белков каждой клетке организма человека. Так как в организме человека триптофан не синтезируется, то данная аминокислота относится к незаменимым, которые обязательно должны поступать с пищей, чтобы не возникло её дефицита и, как следствие, различных заболеваний.

В качестве компонента белков триптофан входит во множество белковых молекул, среди которых фибриноген (белок, обеспечивающий образование сгустка крови на поврежденном сосуде), гамма-глобулины (антитела к микробам, вырабатываемые В-лимфоцитами), казеин и другие.

По своей химической структуре триптофан относится к ароматическим аминокислотам, которые содержат ароматические циклические индолы. Вследствие особенностей своего строения триптофан неустойчив в кислой среде (разрушается под действием кислот), плохо растворим в воде, умеренно растворим в этиловом спирте при подогревании, не растворим в диэтиловом эфире.

Кроме того, имеются два оптических изомера (конформации атомов) молекулы триптофана – это левовращающий и правовращающий. Левовращающий изомер называется L-триптофан, где буква L означает «лево». А правовращающий изомер называется D-триптофан, где буква D, соответственно, означает «право». Лево- и правовращающие изомеры отличаются друг от друга только расположением аминогруппы (NH2). Так, если формулу триптофана расположить, как показано на рисунке ниже, то видно, что аминогруппа расположена слева, а ООН-группа – справа. Такое расположение и называется L-триптофаном. Если же аминогруппа будет справа, а ООН – слева, то это будет D-триптофан.

Обычно в растворе присутствует смесь лево- и правовращающих изомеров, но биологической активностью обладает только L-триптофан. Именно этим объясняется тот факт, что в качестве компонента для БАДов или введения в качестве лекарства в исследованиях используют именно L-триптофан.

Под аббревиатурой 5-HTP-триптофан или просто 5-триптофан подразумевается вещество, называемое 5-гидрокситриптофан, которое образуется в цепи биохимических реакций в ходе превращения триптофана в серотонин. Гидрокситриптофан также является аминокислотой и участвует в синтезе белка в клетках всех органов человека. В настоящее время в странах Европы и США 5-гидрокситриптофан продается в качестве биологически активной добавки, которая улучшает сон, повышает настроение, уменьшает тяжесть депрессии и т.д.

Биологическая роль триптофана в организме человека огромна. Помимо того, что триптофан входит в состав большого количества белков, которые в отсутствие этой аминокислоты синтезируются дефектными, он еще и является предшественником для образования серотонина, мелатонина и никотиновой кислоты (витамина РР). Для понимания биологической роли триптофана необходимо знать его биохимические превращения в организме человека.

Триптофан, поступающий в организм с пищей, главным образом используется для синтеза белков и мелатонина. Оставшаяся небольшая часть триптофана может использоваться в трех путях биохимических превращений, таких, как:

  • Кинурениновый путь – в ходе каскада биохимических реакций происходит окисление и разрушение шести- и пятичленных циклов-колец с образованием кинуреновой и антраниловой кислот. Далее эти кислоты вступают в другие реакции, в ходе которых образуется никотиновая кислота и ацетил-S-КоА.
  • Серотониновый путь – в ходе биохимических реакций образуются 5-гидрокситриптофан, серотонин и мелатонин.
  • Индольный путь – триптофан разрушается с образованием производных индола, которые затем выводятся с мочой.

Соответственно, биологическая роль триптофана складывается из того, что он, с одной стороны, является строительным «кирпичиком» для собственных белков организма, а с другой – нужен для синтеза важнейших биологически активных соединений – серотонина, мелатонина и никотиновой кислоты. А значит, нарушение обмена триптофана или его дефицит будут приводить к синтезу дефектных белков, недостатку витамина РР, серотонина или мелатонина. И уже далее все эти расстройства на уровне биохимии станут проявляться различными симптомами.

Например, дефицит триптофана в пище не позволяет организму синтезировать полноценные белки, вследствие чего нарушается иммунный ответ и свертываемость крови, так как триптофан – компонент гамма-глобулинов и фибриногена. А без триптофана гамма-глобулины получаются дефектными, в результате чего они не могут полноценно выполнять свою функцию уничтожения патогенных микробов и зараженных клеток, что и проявляется иммунодефицитом с частыми, затяжными, тяжело текущими хроническими инфекциями. Фибриноген без триптофана также получается дефектным, вследствие чего при повреждении сосуда кровяной сгусток, закрывающий дырку, получается неполноценным, кровотечение долго не останавливается и т.д.

Также при дефиците триптофана в пище в печени и кишечнике не синтезируется достаточное количество витамина РР (никотиновой кислоты), вследствие чего возникает повышенная потребность в этом витамине. А недостаток никотиновой кислоты, в свою очередь, приводит к расстройствам функционирования щитовидной железы и пеллагре – заболеванию, проявляющемуся в виде дерматитов, поносов, невритов, параличей конечностей и слабоумия. Введение в рацион больного пеллагрой триптофана приводит к излечению заболевания.

Если же поступающий с пищей триптофан преимущественно используется для синтеза никотиновой кислоты, то для образования серотонина и мелатонина в клетках головного мозга его остается очень мало, что приводит к дефициту серотонина и мелатонина. А недостаток серотонина и мелатонина, в свою очередь, приводит к депрессиям, психическим расстройствам, тревожности, нарушениям сна и другим заболеваниям психической сферы. Так как серотонин не может проникать из крови в ткани мозга, то его бесполезно вводить в организм в виде таблеток, уколов и т.д. Серотонин и мелатонин, обеспечивающие нормальную работу мозга, должны синтезироваться непосредственно в мозговых клетках из триптофана. Соответственно, недостаточное поступление триптофана в мозг приводит к дефициту и серотонина, и мелатонина.

Однако повышение уровня серотонина и мелатонина в тканях мозга при приёме триптофана наблюдается только до определенного уровня, а увеличение дозировки триптофана не ведет к ещё большей выработке серотонина и мелатонина. Напротив, весь избыток триптофана, поступивший в организм, уходит на синтез никотиновой кислоты или распадается до индольных соединений и выводится почками. Таким образом, очевидно, что для повышения уровня серотонина и мелатонина в тканях мозга триптофан следует принимать в небольших дозировках. Поэтому при лечении триптофаном огромную роль играет подбор индивидуальных дозировок, которые бы обеспечивали синтез серотонина и мелатонина в максимально возможном количестве и не нагружали печень и кишечник необходимостью трансформировать избыток аминокислоты в витамин РР и индольные соединения. Было установлено, что избыточный приём триптофана даже усиливает симптомы психических расстройств.

Эффект триптофана для лечения депрессий особенно силён при его сочетанном применении с антидепрессантами группы ингибиторов моноаминоксидазы (например, Ипрониазид, Ниаламид, Селегилин, Гарманил, Моклобемид и прочие), так как в подобных случаях увеличение концентрации серотонина является более выраженным, чем при использовании только триптофана или только антидепрессантов.

Приём триптофана здоровыми людьми, не страдающими психическими расстройствами, ведёт к удлинению сна и нормализации режима сон-бодрствование. Прекрасный эффект приём триптофана оказывает при психогенных нарушениях сна (на фоне стресса, пережитого эмоционального потрясения и т.д.), причём достигнутое улучшение остаётся и после отмены препарата с триптофаном.

У страдающих эпилепсией приём триптофана ведет к улучшению состояния и снижению риска возникновения приступов из-за уменьшения спонтанной активности структур мозга, в которых провоцируется очередной приступ.

Однако же экспериментально было установлено, что избыток триптофана в пище ведет к усилению эффектов канцерогенных веществ, вследствие чего на фоне обогащенной триптофаном диеты у подопытных животных чаще возникали мутации в хромосомах в клетках костного мозга и развивающегося в утробе матери плода.

Таким образом, можно заключить, что недостаток триптофана у человека приводит к сильному похудению, выпадению и кариесу зубов, облысению, дерматитам, невритам, психическим расстройствам (депрессии, нарушению сна и т.д.), пеллагре, помутнению роговицы, развитию катаракты, нарушению работы половых желез, щитовидной железы.

А избыток триптофана усиливает тяжесть психических расстройств, может способствовать развитию рака, а также является субстратом для образования скатола и индола в кишечнике на фоне гниения невыведенных остатков пищи.

Имеется ряд врожденных заболеваний, которые связаны с нарушениями обмена триптофана ввиду дефектных ферментов, синтезируемых поврежденными генами. Например, дефицит фермента триптофан-пирролазы, которая нужна для превращения триптофана в другие вещества, ведет к слабоумию.

Наиболее часто триптофан применяется в комплексной терапии депрессивных расстройств. Причем триптофан может назначаться как в качестве единственного средства для лечения депрессии, так и в сочетании с обычными антидепрессантами. По данным исследований, включение триптофана в схему терапии депрессий вместе с литием, Кломипрамином или ингибиторами моноаминоксидазы (Ипрониазид, Ниаламид, Селегилин, Гарманил, Моклобемид и проч.) существенно усиливает терапевтический эффект. Такие схемы даже носят название «серотонинового коктейля».

Кроме того, триптофан применяется в составе комплексной терапии обсессивно-компульсивного расстройства в дозировке 6 – 8 г в сутки. Особенно важно включать триптофан в схему терапии при длительном приёме антидепрессантов, которые истощают запасы серотонина в головном мозге, а триптофан способствует их восполнению. Но при длительном применении эффект триптофана также истощается и сходит на нет.

Также БАДы с триптофаном применяются для лечения нарушений сна, тревожности, ощущения беспричинного страха, дисфории (плохого настроения), предменструального синдрома, биполярного аффективного расстройства, депрессии.

Отдельно следует сказать о применении триптофана в наркологической сфере. Благодаря своей способности улучшать настроение и нормализовывать сон, а также увеличивать в мозге синтез серотонина, триптофан применяется в комплексной терапии алкогольной и наркотической (от опиатов и барбитуратов) зависимостей для уменьшения степени выраженности абстинентного синдрома. С этой же целью триптофан можно использовать в лечении острого отравления этиловым спиртом.

Читайте также:  Какой витамин принимать при сухости и шелушении кожи

5-НТР-триптофан представляет собой промежуточный продукт, в который превращается триптофан при синтезе серотонина. Далее уже именно из 5-НТР-триптофана синтезируется серотонин в тканях головного мозга.

5-НТР-триптофан также может использоваться для синтеза белков, но главное его предназначение – это быть субстратом для образования серотонина. А значит, основная биологическая роль 5-НТР сводится к тому, что данная аминокислота нужна для поддержания нормального функционирования психических функций и обмена веществ в тканях головного мозга. Сам 5-НТР-триптофан проникает из кровотока в мозг, где ферменты превращают его уже в серотонин, а значит, может использоваться в терапии различных расстройств психической сферы.

В странах Европы, Канаде и США 5-НТР-триптофан продается в виде биологически активной добавки, которая в альтернативной медицине применяется в качестве антидепрессанта, средства для лечения бессонницы, подавления чрезмерного аппетита. В принципе, 5-НТР-триптофан применяется для лечения любых состояний, обусловленных дефицитом серотонина, таких, как бессонница, хронические головные боли, ожирение, апноэ во время сна, булимия, нарколепсия, фибромилагия, большое депрессивное расстройство и т.д. Во многих странах БАДы с 5-НТР-триптофаном применяются в качестве дополнения к обычным лекарствам для лечения психических расстройств, что даёт лучший эффект по сравнению с отдельным использованием только лекарств. Доказано, что сочетанный приём 5-НТР-триптофана с препаратом Синемет уменьшает тяжесть проявлений паркинсонизма.

У практически здоровых людей 5-НТР-триптофан удлиняет сон и делает его более спокойным и глубоким. Кроме того, вещество уменьшает аппетит, тем самым косвенно способствуя похудению. Но избыточный приём 5-НТР-триптофана может приводить к анорексии.

В целом, триптофана в растительных продуктах содержится меньше, чем в животных. Но и содержание этой аминокислоты в мясе неравномерно – так, в соединительной ткани (жилы, пленки мяса и т.д.) её нет, а вот в самих мышечных волокнах (чистой мякоти) – много.

Ниже мы приводим перечень продуктов питания, в которых содержатся большие количества триптофана. Причем в перечне продукты приведены по убыванию количества триптофана (чем выше продукт к началу списка, тем больше в нем содержится аминокислоты):

  • Красная икра лососевых рыб;
  • Черная икра осетровых рыб;
  • Сыр твердый типа голландский;
  • Арахис;
  • Миндаль;
  • Кешью;
  • Соевые бобы;
  • Сыры плавленые;
  • Кедровые орехи;
  • Халва;
  • Мясо кролика;
  • Мясо индейки;
  • Мясо кальмара;
  • Ставрида;
  • Семена подсолнечника (семечки);
  • Фисташки;
  • Мясо курицы;
  • Горох;
  • Фасоль;
  • Сельдь;
  • Коровье мясо (телятина и говядина);
  • Лосось;
  • Треска;
  • Баранина;
  • Творог (с нормальной, не пониженной жирностью);
  • Яйца куриные;
  • Минтай;
  • Шоколад;
  • Свиное мясо;
  • Творог обезжиренный;
  • Карп;
  • Палтус;
  • Судак;
  • Гречка;
  • Пшено;
  • Морской окунь;
  • Скумбрия;
  • Овсянка;
  • Курага;
  • Грибы;
  • Ячневая каша;
  • Перловка;
  • Хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
  • Картофель жареный и отварной;
  • Финики сушеные;
  • Отварной рис;
  • Хлебобулочные изделия из ржаной муки;
  • Чернослив;
  • Зелень петрушки и укропа;
  • Свекла;
  • Изюм;
  • Капуста белокочанная;
  • Бананы;
  • Морковь;
  • Лук репчатый;
  • Молоко;
  • Кефир;
  • Томаты;
  • Абрикосы;
  • Апельсины;
  • Гранаты;
  • Грейпфруты;
  • Лимоны;
  • Персики;
  • Вишня;
  • Клубника;
  • Малина;
  • Мандарины;
  • Мёд;
  • Слива;
  • Огурцы;
  • Кабачки;
  • Арбузы;
  • Виноград;
  • Дыни;
  • Хурма;
  • Клюква;
  • Яблоки;
  • Груши;
  • Ананасы.

В России триптофан отдельно не продаётся, он входит в состав БАДов, которые реализуются через аптеки или специализированные магазины. Так, на отечественном фармацевтическом рынке присутствуют следующие БАДы с триптофаном:

  • Вита-Триптофан производства Hi-Tech Nutraceuticals или Nittany Pharmaceuticals;
  • НейроДоз производства НПО ФармВИЛАР;
  • Формула спокойствия Триптофан производства Эвалар.

Кроме того, многие заказывают для себя БАДы с триптофаном американского производства с сайта iherb.com.

БАДы не имеют жестких показаний к применению, они могут использоваться в качестве дополнения к лекарствам людьми, страдающими психическими заболеваниями, а также приниматься относительно здоровыми пациентами для профилактики или улучшения общего самочувствия (сна, настроения).

Также триптофан содержится в специализированных лекарственных препаратах, предназначенных для парентерального питания и обогащения диеты, таких, как:

  • Аминовен;
  • Аминовен Инфант;
  • Аминосол-Нео;
  • Гепасол-Нео;
  • Кабивен;
  • Кетоаминол;
  • Кетостерил;
  • Лакзенова;
  • Мориамин Форте;
  • Нефротект.

В препаратах для парентерального питания триптофан является лишь одним из многочисленных компонентов (аминокислот, витаминов, минералов и т.д.). Данные препараты, в отличие от БАДов, применяются по показаниям и не должны использоваться для профилактики.

Также имеется еще ряд лекарственных препаратов, которые содержат в составе комбинацию аминокислот, среди которых есть и триптофан (например, Цитовир, Тимоген, Бестим, Панкраген и др.). Но это именно лекарственные препараты, у которых имеются четкие показания и противопоказания к применению, их нельзя принимать для профилактики или на фоне относительного здоровья для улучшения сна, настроения и т.д.

Таким образом, людям, которые не имеют серьёзных психических расстройств, но желают улучшить своё психическое состояние (нормализовать сон, улучшить настроение, устранить тревожность и т.д.), следует принимать триптофан в форме БАДов, имеющихся на отечественном фармацевтическом рынке.

Что касается 5-НТР-триптофана, то на отечественном фармацевтическом рынке имеется незначительное число БАДов, содержащих данное вещество – это 5-НТР и 5-НТР-L-Тирозин производства NOW International. Нужно знать, что в России БАДы с гидрокситриптофаном также могут продаваться в специализированных магазинах спортивного питания. Также БАДы с 5-НТР-триптофаном можно заказать на сайте iherb.com. В странах Европы и США биодобавки с 5-НТР-триптофаном выпускаются под торговыми названиями Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH и проч. Однако нигде гидрокситриптофан не входит в состав лекарственных препаратов, а выпускается исключительно в форме БАДа.

Следует знать, что триптофан в качестве побочных эффектов может вызывать снижение артериального давления, тошноту, рвоту, поносы и потерю аппетита вплоть до анорексии. Кроме того, при приёме его в дневные часы вызывает сонливость, а при приёме вечером – только улучшает сон.

Также должно знать, что одновременный приём триптофана в сочетании с антидепрессантами (Амитриптилин, Алпразолам, Декстрометорфан, Ипрониазид, Ниаламид, Селегилин, Гарманил, Моклобемид и т.д.), Леводопой, Фенфлурамином, Меперидином, Карбамазепином, Буспироном, литием, а также наркотическими средствами (ЛСД, Экстези, Кокаин, Амфетамин, MDMA и др.) может вызвать серотониновый синдром из-за накопления в тканях мозга избыточного количества серотонина.

Серотониновый синдром вначале проявляется бурлением и коликами в животе, поносом, метеоризмом, тошнотой, рвотой, трясущимися конечностями, болями в суставах, неусидчивостью, гипертонусом мышц, мышечными подергиваниями (тиками). По мере прогрессирования состояния возникает маниакальноподобное состояние со скачкой мыслей, ускорением речи, нарушением сна, повышенной двигательной активностью, спутанностью сознания и, возможно, дезориентацией в пространстве и времени. При злокачественном течении серотониновый синдром может привести к появлению профузного потоотделения (больной буквально купается в поту), резкому повышению температуры тела, маскообразности лица и острым сердечно-сосудистым нарушениям. Обычно серотониновый синдром удается купировать, но при злокачественном течении возможен смертельный исход.

Отдельно следует сказать о прокатившейся в конце 80-х годов прошлого века в США эпидемии эозинофилии-миалгии, которая проявлялась сильными болями и слабостью в мышцах и нарушениями кроветворения. Эпидемия этого неясного заболевания была связана с приёмом триптофана японской фирмы Showa Denko, так как все заболевшие принимали триптофан именно этого производителя. По приблизительным оценкам пострадало около 60 000 человек, причем 1500 из них стали инвалидами, а около 30 – умерло. Было проведено расследование, в ходе которого выявили, что триптофан японской фирмы содержит более 60 примесей. Все эти примеси протестировали, но ни одна из них не смогла вызвать ничего похожего на синдром эозинофилии-миалгии. Тогда оценивали влияние приёма больших доз триптофана, думая, что это могло стать причиной синдрома эозинофилии-миалгии. Но и приём триптофана в огромных дозах не вызывал заболевания. Тогда пришлось признать, что синдром эозинофилии-миалгии вызывал неизвестный фактор, но он связан с приёмом триптофана, так как все заболевшие пили эту аминокислоту в качестве БАДа.

Экспериментальные исследования, произведенные на крысах, показали, что диета с низким содержанием триптофана увеличивает продолжительность жизни, но и увеличивает смертность в молодом возрасте.

Что касается 5-НТР-триптофана, то это вещество не было столь детально изучено, как триптофан. Однако имеются сообщения о том, что 5-НТР-триптофан может в качестве побочных эффектов вызывать рвоту и понос. У некоторых людей, принимавших 5-НТР-триптофан, было зафиксировано развитие синдрома эозинофилии-миалгии. Кроме того, при передозировке гидрокситриптофана может происходить повреждение клапанов сердца, а при приёме 5-НТР-триптофана в сочетании с антидепрессантами развиваться серотониновый синдром. Если 5-НТР-триптофан используется в сочетании с Карбидопой, то это может провоцировать сильную тошноту и рвоту, а также склеродермии.

После того, как в разделе выше мы привели основные сведения о триптофане, его биологической роли, сферах применения и возможных осложнениях при его использовании, в данной части расскажем о наиболее часто продающемся в России и странах бывшего СССР БАДе с триптофаном, который называется «Формула спокойствия-Триптофан» или просто «Триптофан», и производится компанией Эвалар.

БАД «Формула спокойствия-Триптофан» выпускается компанией Эвалар в единственной лекарственной форме – это капсулы для приёма внутрь. Сами капсулы окрашены в белый цвет, а внутри имеется порошкообразное содержимое. В продажу средство поступает в картонных пачках по 15 или 60 капсул.

В каждой капсуле в качестве активных компонентов содержатся:

  • Триптофан – 1000 мг (соответствует 125 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые нормы приёма);
  • Пантотеновая кислота – 12 мг (соответствует 200 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые уровни потребления);
  • Пиридоксина гидрохлорид (витамин В6) – 4 мг (соответствует 200 % от суточной потребности, но не превышает предельно допустимые уровни потребления).

В качестве вспомогательного компонента капсулы БАДа Триптофан от Эвалар содержат стеарат магния, который выполняет роль антислеживающего агента, не дающего порошку комковаться. Капсулы выполнены из желатина и диоксида титана.

Срок хранения капсул Триптофан от Эвалар составляет три года от момента выпуска. Хранить средство следует в прохладном месте при температуре воздуха не выше 25 o С.

Положительные эффекты от приёма БАДа Триптофан Эвалар обусловлены действием входящих в его состав компонентов.

Так, триптофан, являющийся незаменимой аминокислотой, служит субстратом для образования в головном мозге серотонина и мелатонина. Серотонин образуется из триптофана в дневные часы, и называется «гормоном счастья», так как обеспечивает хорошее настроение, спокойствие, эмоциональный подъём, ощущение радости, счастья, высокую умственную и физическую работоспособность. Также серотонин улучшает познавательную активность, выдержку и самообладание при стрессе, повышает самооценку, увеличивает выносливость и силу мышц. У спортсменов серотонин способствует удлинению тренировок из-за того, что усталость воспринимается не в такой высокой степени. В настоящее время доказано, что у людей, находящихся в подавленном и депрессивном состоянии, уровень серотонина в мозге снижен.

Мелатонин из триптофана образуется в головном мозге в ночные часы. Он называется «гормоном сна», так как именно это вещество обеспечивает хорошее качество сна. Мелатонин облегчает засыпание, делает сон более глубоким и продолжительным.

Пантотеновая кислота (витамин В5) в составе БАДа Триптофан Эвалар помогает устранить усталость, расстройства сна, снять повышенную утомляемость и раздражительность. За свои свойства пантотеновая кислота получила название «антистрессовый витамин».

Пиридоксин (витамин В6) нужен для поддержания нормальной работы головного мозга и периферических нервов, а также он участвует в синтезе серотонина из триптофана.

Таким образом, активные компоненты в составе БАДа «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар оказывают следующие положительные эффекты на организм человека:

  • Нормализуют циклы «сон-бодрствование»;
  • Помогают быстрее адаптироваться при смене часовых поясов при авиаперелетах;
  • Уменьшают раздражительность, агрессивность, чувство тревоги, психоэмоционального напряжения, подавленное настроение;
  • Ускоряют и облегчают процесс засыпания, делают сон более глубоким и спокойным, что позволяет высыпаться хорошо даже за относительно короткий промежуток времени;
  • Повышают работоспособность, как умственную, так и физическую;
  • Создают приподнятое настроение и ощущение душевного комфорта.

Биологически активная добавка «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар может быть рекомендована к применению, если у человека имеются какие-либо нижеприведенные ощущения, симптомы или обстоятельства:

  • Нахождение в стрессовой ситуации;
  • Частые командировки, особенно со сменой часовых поясов;
  • Любые путешествия;
  • Постоянно имеется ощущение страха, тревожности и напряжения, в том числе при авиаперелетах;
  • Подверженность меланхолии;
  • Постоянно плохое угнетенное настроение, раздражительность;
  • Тревожный сон, трудное засыпание или частые пробуждения;
  • Ощущение невысыпания ночью, сонливость днем;
  • Работа в ночную смену;
  • Период отказа от вредных привычек (например, курения, употребления алкоголя и т.д.).

Также БАД Триптофан от Эвалар можно включать в состав комплексной терапии психических расстройств вместе с препаратами, назначенными врачом.

Капсулы следует проглатывать целиком, не раскусывая, не раскалывая ножом и не пытаясь иными способами высыпать из них содержимое. БАД рекомендуется пить за полчаса до еды по 1 – 2 капсулы по два раза в день. В принципе, Триптофан Эвалар можно принимать в любое время вне зависимости от еды, но лучше все же за полчаса до завтрака, обеда или ужина. Капсулы желательно запивать водой в количестве не менее половины стакана.

Следует знать, что лучше оба раза пить капсулы после обеда, например, после работы и перед сном, так как приём средства в дневные или утренние часы может вызвать сонливость и потерю работоспособности. А вот приём в вечерние часы (оба раза), напротив, обеспечит максимальную выраженность терапевтического эффекта с отсутствием неприятного побочного действия.

Длительность курса применения – минимум один месяц. При необходимости курс приёма БАДа может быть продлен или произведен повторно через небольшой перерыв (1 – 4 недели).

Средство предназначено для применения взрослыми людьми старше 18 лет, поэтому детям БАД давать не рекомендуется.

Беременные женщины также не должны принимать «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар, так как риски использования средства и его возможное негативное влияние на плод точно не известны.

Аналогами Триптофана от Эвалар можно считать другие биологически активные добавки, которые также в своём составе в качестве основного активного компонента содержат аминокислоту триптофан. В настоящее время таких БАДов не много, и на отечественном фармацевтическом рынке к ним относятся следующие:

  • Вита-Триптофан производства Hi-Tech Nutraceuticals или Nittany Pharmaceuticals;
  • НейроДоз производства НПО ФармВИЛАР.

Кроме того, жителям России и других стран бывшего СССР доступен заказ БАДов с американского сайта iherb.com, которые можно пересылать почтой, так как они не являются лекарственными препаратами. В ассортименте на сайте iherb.com можно выбрать следующие аналоги «Формула спокойствия-Триптофан» от Эвалар, которые также содержат триптофан:

  • L-Tryptophan от New Foods;
  • L-Tryptophan от Jarrow Formulas;
  • L-Tryptophan от Zahler;
  • L-Tryptophan от Source Naturales;
  • L-Tryptophan от Bluebonnet Nutrition;
  • L-Tryptophan от Natural Balance;
  • L-Tryptophan от Doctor’s Best;
  • L-Tryptophan от Life Extension.

Условными аналогами Триптофана от Эвалар можно считать лекарственные средства и БАДы, которые в качестве активных компонентов содержат мелатонин, который улучшает сон и повышает общую адаптацию человека к имеющимся условиям и ритмам жизни. В настоящее время на отечественном фармацевтическом рынке имеются следующие БАДы и лекарства с мелатонином, которые можно считать аналогами Триптофана от Эвалар:

  • Велсон;
  • Какспал Нео;
  • Магне Хороший сон;
  • Мелатонин;
  • Мелатонин Эвалар;
  • Мелаксен;
  • Меларена;
  • Меларитм;
  • Соннован;
  • Соннорм;
  • Циркадин.

Также к условным аналогам Триптофана от Эвалара по способности оказывать успокоительное действие, улучшать настроение и нормализовывать сон можно отнести всем известные таблетки или настойку валерианы, настойку пустырника, настойку пиона, гомеопатические таблетки Нервохеель.

Примерно 80 % отзывов о БАДе от Эвалар «Формула спокойствия-Триптофан» положительные, что обусловлено имеющимся хорошим эффектом от приёма средства. Так, в отзывах отмечается, что на фоне приёма средства облегчается процесс засыпания, когда уходит мучительное ворочанье в постели с прокручиванием в голове различных негативных сценариев или произошедших событий. Сон приходит быстро и плавно. Также указывается, что сон при приёме триптофана глубокий, без пробуждений, после которого человек встает с ощущением того, что отлично выспался. Многие отмечают беспричинное улучшение настроения на фоне отсутствия изменений в жизни в лучшую сторону. Женщины часто говорят, что БАД избавил их от тревожности и раздражительности, привнеся в жизнь некую безмятежность.

Имеются отзывы, в которых рассказывается опыт применения БАДа в составе комплексной терапии тяжелых заболеваний (например, патологии щитовидной железы), которые ведут к угнетению состояния духа, постоянной нервозности, плохому сну и т.д. В данных отзывах высказывается также положительное мнение о БАДе, так как в сочетании с другими лекарствами он решает вопрос с раздражительностью и плохим сном, который при приёме препаратов для лечения основного заболевания не сдвигается с места. В целом, в положительных отзывах делается вывод, что БАД работает, причем у кого-то по всем заявленным пунктам, а у кого-то – только по нескольким.

Отрицательные отзывы обусловлены отсутствием или слишком слабым эффектом от приёма БАДа Триптофан от Эвалар. Так, имеются негативные отзывы, в которых указывается, что средство лишь незначительно улучшило сон, но никак не повлияло на настроение, не сняло раздражительности, не подарило ощущения радости и т.д. Также имеются отрицательные отзывы, в которых люди указывают, что БАД вообще не произвёл никакого эффекта.

Отзывы врачей о Триптофане от Эвалар сдержанные, осторожные, но обычно положительные, что обусловлено тем, что БАДы не входят в стандарты лечения, одобренные Министерством здравоохранения, и доктора не должны их назначать. Однако на практике многие врачи все же рекомендуют своим пациентам те или иные БАДы, эффект от которых может быть полезен в каждом конкретном случае. Соответственно, и Триптофан от Эвалар врачи рекомендуют своим пациентам для улучшения сна, уменьшения тревожности, снятия раздражительности и упаднического настроения, если у больных нет серьезных психических расстройств, а их состояние обусловлено стрессом и банальными житейскими неурядицами. Результат, который видят врачи после приёма Триптофана от Эвалар у таких пациентов, они оценивают, как положительный, поэтому и отзываются о средстве в основном со знаком плюс, но осторожно, так как это не лекарство.

Автор: Наседкина А.К. Специалист по проведению исследований медико-биологических проблем.

источник