Витамин д в каких дозах принимать взрослым

Кальциферол и его метаболиты принимают самое активное участие в более чем тридцати разнообразных биохимических реакциях, протекающих в человеческом организме.

Витамин D в наши дни упоминается практически в каждой статье о здоровом образе жизни, рекомендации о его приеме можно услышать от врачей любой специальности: от педиатра или стоматолога до гинеколога и эндокринолога. И это неудивительно: кальциферол и его метаболиты принимают самое активное участие в более чем тридцати разнообразных биохимических реакциях, протекающих в человеческом организме. И ученые предполагают, что это лишь видимая часть айсберга, то есть те свойства витамина D, которые уже изучены. Вероятно, за пределами внимания пока что остается еще множество свойств и возможностей этого удивительного вещества. Тем не менее то, что уже известно ученым, поистине впечатляет!

Доказано, что кальциферол не только принимает участие в обмене кальция и фосфора (это одно из наиболее изученных его свойств), но также обеспечивает адекватную работу всех звеньев иммунной системы, желез внутренней секреции, уменьшает интенсивность воспалительных реакций, оказывает мощное нейропротекторное действие. Существуют обоснованные предположения о том, что витамин D играет роль в предотвращении болезни Альцгеймера и некоторых других когнитивных расстройств. А учитывая глубокую вовлеченность кальциферола в работу иммунитета, можно с предположить, что в вопросах защиты от онкопатологии он тоже играет важную роль — ведь именно наша собственная иммунная система первой отслеживает и устраняет клетки, в которых началось патологическое деление, характерное для онкологического процесса.

Витамин D — уникальное вещество, которое не только поступает к нам извне, в составе продуктов питания, но и вырабатывается в организме самостоятельно. Процесс синтеза происходит в коже под действием солнечного света, точнее, ультрафиолетовых лучей. С этим обстоятельством связан, с одной стороны, популярный стереотип, согласно которому здоровый взрослый человек в дополнительном приеме витамина D не нуждается — он же все равно бывает на солнце и правильно питается. Но чтобы организм был надежно обеспечен кальциферолом круглый год, нужно проживать южнее 40-й параллели, в противном случае осенью и зимой (а на севере — в течение всего года) собственного синтеза витамина D будет недостаточно. Продукты питания — тоже не самый надежный источник: кальциферол содержится в основном в красной рыбе, печени трески, жирной сельди, яичных желтках и жирных сырах — такие продукты не являются основой нашего рациона, а из-за их высокой жирности некоторым людям они вообще противопоказаны.

С другой стороны, два «естественных» пути поступления в организм витамина D — продукты питания и собственный синтез — несколько затрудняют определение дозировки витаминных добавок с кальциферолом. Как определить, нуждается ли человек в дополнительном поступлении витамина D в организм? Сколько нужно принимать кальциферола дополнительно, в составе поливитаминных препаратов?

Определить, достаточно ли организм обеспечен кальциферолом, просто — сдать анализ крови на определение в ней уровня транспортной формы витамина D, 25(OH)D.

Интерпретация результатов анализа следующая:

Нормой витамина D считается уровень выше 30 нг/мл. При этом ряд исследователей убеждены, что при результате, близком к нижней границе нормы, стоит также принимать кальциферол в лечебных целях, так как оптимальный уровень этого вещества значительно выше 30 нг/мл и колеблется в промежутке от 30 до 60 нг/мл.

В разных источниках можно увидеть разные рекомендуемые дозы кальциферола. Однако это обстоятельство, как правило, связано не с различными мнениями ученых на счет оптимальной дозы витамина, а с единицами измерения, в которых принято указывать дозировку. В нашей стране традиционно принято обозначать рекомендуемое к приему количество витамина D в микрограммах (мкг). В зарубежной литературе чаще всего можно встретить дозировку в пересчете на международные единицы, МЕ (или international units, IU).

40 МЕ витамина D равно 1 мкг вещества. Соответственно, 1МЕ равняется 0,025 мкг кальциферола

Для удобства расчетов можно воспользоваться следующей таблицей:

Взрослый человек может подобрать оптимальную дозировку кальциферола, ориентируясь на его уровень в крови. Таблица рекомендуемых доз витамина для взрослого:

источник

Для большинства людей витамин Д представляется как препарат, необходимый детям для развития костной системы. Но исследования последних лет показали, что и взрослым его желательно принимать для укрепления организма.

Витамин Д – элемент, который содержат немногие продукты в натуральном виде. Особенностью его является то, что он производится под воздействием внешних факторов, когда солнечные лучи попадают на кожу, вызывая тем самым синтез витамина Д.

В теле он проходит 2 этапа гидросилирования. Сначала в печени, где он превращается в кальцидиол. Затем – в почках, при этом образуется физиологически активный кальцитриол.

Витамин Д выпускается в двух субстанциях:

• Витамин Д2 – эргокальциферол;
• Витамин Д3 – холекальциферол.

Принимая витамин, следует учитывать, что обе формы усваиваются в крови одинаково хорошо, но форма Д3 более эффективна, чем такое же количество Д2. Роль витамина велика, потому что без него не происходит процесс усвоения кальция, необходимого костной системе.

Достаточно принимать взрослым 2-3 часа в день солнечных ванн чтобы повысить витамин Д

Витамин Д содействует:

• правильному распределению фосфата и кальция в сыворотке;
• росту костной системы и её ремоделированию (обновлению костного скелета), без чего кости становятся тонкими, ломкими и деформированными;
• предотвращению детского рахита и размягчению (остеомаляции) костей у взрослых;
• защите костной системы от остеопороза;
• стимуляции роста нормальных клеток и подавлению злокачественных;
• повышению работоспособности нервной, мышечной и иммунной деятельности;
• уменьшению воспалительных процессов.

Одна из главных функций витамина – направление кальция в те области тела, где он необходим, например, в кости и зубы. Он предотвращает попадание его на участки, где кальция не должно быть – в мягкие ткани и артерии. Вот почему все врачи рекомендуют принимать витамин Д совместно с витамином К2.

Рекомендуемые дозы приёма препарата:

Большинству людей достаточно витамина Д, который они получают под воздействием солнечного света. УФ-лучи попадают в кожный покров, где происходит преобразование 7-дегидрохолестерина в превитамин Д3, который впоследствии преобразуется в витамин Д3.

Туманные и мало солнечные дни уменьшают поглощение УФ-энергии на 55%. А также блокируют поступление витамина Д в кожу солнцезащитные средства с фактором SPF8 и выше. Недостаток витамина Д является результатом неправильного рациона, нарушенного усвоения и увеличенного его выведения.

Дефицит возникает при условии:

• низкого потребления;
• недостаточности УФ-лучей;
• нарушения функций почек;
• нарушения процесса поглощения витамина в ЖКТ.

Рахитичность и остеомаляция – это частые заболевания, вызванные недостатком витамина. В детском возрасте чаще возникает рахит, или неспособность твёрдой соединительной ткани минерализоваться, что развивает деформацию скелета.

У взрослых чаще развивается остеомаляция. Симптомы болезни включают в себя мышечную слабость, повышенную хрупкость, боль. На первых этапах заболевания они бывают малозаметны.

Кто входит в группу риска:

• Дети, находящиеся на грудном вскармливании, потому что молоко матери содержит недостаточное количество питательных веществ.
• Пожилые люди, потому что их стареющая кожа плохо производит витамин. Большинство людей в этом возрасте, получившие перелом бедра, имели пониженный уровень витамина в сыворотке.
• Темнокожие люди. Большое количество меланина, гормона, находящегося в эпидермальном слое, приводит к более тёмной коже и снижает синтез витамина из солнечного света.
• Имеющие воспалительные заболевания кишечника. Поскольку витамин жирорастворимый элемент, усвоение его зависит от возможности системы ЖКТ усваивать пищевые жиры. Нарушение всасывательной деятельности связано с болезнью Крона, муковисцидозом, нарушенной функцией печени.
• Люди, имеющие повышенный вес. Тучность не влияет на процесс синтеза витамина кожей, но избыток подкожного жира увеличивает количество витамина, и тем самым изменяет его обменный процесс.

Основные признаки недостатка витамина:

• частые простудные заболевания;
• постоянная усталость;
• периодические боли в суставах и спине;
• депрессия;
• плохая заживляемость ран;
• выпадение волос;
• периодическая мышечная боль.

Основные симптомы переизбытка витамина Д:

• повышение уровня в крови (в норме – 30 нг/мл, повышенный – от 40 до 80 нг/мл, вредный уровень – 100 нг/мл);
• избыток кальция в крови (в норме – от 8,5 до 10,2 мг/дл);
• плохой аппетит;
• запор или диарея;
• почечная недостаточность.

Более серьёзные признаки избытка выражаются в повышенном уровне кальция, что в дальнейшем способствует отложению солей кальция в сердечных сосудах, почках. Совместное применение добавок кальция в количестве 1000 мг/день и витамина Д до 400 МЕ, увеличивает риск появления камней в почках на 17% у женщин в постменопаузе.

Принимая витамин, следует периодически контролировать уровень его накопления в сыворотке.

Витамин Д как принимать взрослым не только в виде добавок, но и в виде натуральных продуктов, показано в таблице:

Существует много доказательств того, что витамин Д является ключом к здоровью, потому что этот нейрорегуляторный стероидный гормон влияет на множество генов в организме. Рецепторы, которые реагируют на витамин, были обнаружены почти в каждой клетке.

Витамин производит около 200 антимикробных пептидов, самым важным среди них является природный антибиотик – кателицидин.

Поэтому витамин Д эффективно противостоит простудным заболеваниям, снижает риски заболеваний:

• мигрени;
• болезни Альцгеймера;
• предэклампсии;
• остеопороза;
• пародонтоза;
• кариеса;
• бессонницы;
• воспалительных заболеваний желудка;
• диабета 2 типа;
• рака;
• сердечных расстройств;
• ревматоидного артрита.

Витамин Д (как принимать взрослым в виде добавок подскажут диетологи), полученный от солнечных лучей имеет дополнительные преимущества:

• Кожа, получая витамин, синтезирует при этом большое количество сульфата холестерина, что немаловажно для здоровья сердца.
• Под воздействием УФ–лучей кожа синтезирует и сульфат витамина Д3. Эта форма водорастворимая, в отличие от пероральных добавок, поэтому она может свободно перемещаться по кровотоку.
• Витамин, полученный благодаря солнечным лучам, не может быть излишним, так как организм способен к саморегулированию.

Нельзя забывать и о роли витамина в профилактике заболеваний. Поддержание нормального уровня может предотвратить как минимум 16 различных видов рака.

Существует целый ряд лекарственных средств, совместный приём которых с витаминов Д, мешает метаболизму и усвоению витамина:

• Антациды.
• Барбитураты.
• Н2 блокаторы.
• Гепарин.
• Фенобарбитал.
• Рифампицин.
• Зверобой.

Ряд заболеваний, при которых плохо функционируют почки или ЖКТ, требуют осторожного применения препарата или отказа от него:

• гиперактивность околощитовидных желёз;
• заболевания поджелудочной железы;
• хирургическое удаление конца тонкой кишки;
• болезнь Крона;
• муковисцидоз;
• целиакия;
• болезни почек и печени.

Витамин Д следует принимать с осторожностью взрослым людям, страдающим алкоголизмом, хотя они, как никто другой, нуждаются в увеличенных его дозах. Лучше это делать под наблюдением врача.

Физиологическая активность витамина помогает предотвратить многие дегенеративные заболевания, аутоиммунные, повышает устойчивость к вирусно-респираторным заболеваниям.

Низкий уровень витамина Д связан с алопецией и истончением волос. Чаще это происходит у женщин. Вещество помогает росту новых фолликул, которые чувствительны к гормонам, а витамин Д является тем самым гормоном, который участвует в гомеостазе кальция и дифференцировании клеточного роста.

Прямое воздействие солнечных лучей – лучший способ усвоения витамина. Для этого достаточно всего 10–20 минут, чтобы получить 10000 единиц натурального витамина Д.

Витамин Д снижает риск инфекционных заболеваний, укрепляет врождённую иммунную систему. Он включает пептиды в иммунной системе, которые вызывают антимикробный ответ, позволяя организму быстро блокировать инфекции.

Он помогает клеткам-киллерам – Т-клеткам – быстро реагировать на инфекции, попадающие в организм. Чем ниже содержание витамина в организме, тем чаще происходят заболевания: простудные, инфекционные, респираторные.

Витамин Д – часто недооценённое питательное вещество, которое играет большую роль в повышении работоспособности человека в тренажёрном зале:

• укрепляет кости;
• увеличивает мышечную силу, так как превращается в организме в стероидный гормон;
• защищает от сердечно-сосудистых заболеваний за счёт повышения эластичности сосудов;
• повышает уровень тестостерона.

Как правильно принимать витамин Д бодибилдерам в течение года:

• В течение первых 4 недель ежедневное потребление должно составлять 0,24 мг.
• Последующие 8 недель следует сокращать потребление так, чтобы к концу 8 недели доза витамина составила 0,12 мг.
• Повторять этот цикл в течение всего года.

Такая схема полезна тем, кто использует креатинин в качестве добавки.

Учёные провели исследования о влиянии витамина на повышенный вес. Было обнаружено, что женщины, у которых уровень вещества в крови был ниже нормы, набрали на 2 кг больше за исследуемый период, чем женщины с нормальным уровнем витамина Д.

Было доказано, что витамин помогает уменьшать образование новых жировых клеток.

Рекомендуемая доза для похудения – 2000 МЕ в день. Можно получать из добавок или продуктов питания: молока, яиц, скумбрии.

В возрасте после 70 лет потребность в витамине Д возрастает, дефицит его регистрируется не только зимой, но и летом.

Снижение уровня связано с факторами:

• нарушенной кишечной абсорбцией;
• меньшим воздействием УФ-лучей;
• истончением кожного покрова;
• снижением диетического питания.

В этом возрасте витамин необходим для предотвращения падений, костных переломов, снижения риска остеопороза, сердечных и сосудистых заболеваний. Люди в пожилом возрасте должны получать не менее 800 МЕ в день. Формы выпуска и лучшие препараты: обзор, инструкция, цены

Препарат поддерживает баланс здоровых костей, укрепляет иммунную систему. Одна капля обеспечивает 2000 МЕ в виде холекальциферола. Для профилактики рахита: здоровым младенцам назначается по 1 капле ежедневно, преждевременно родившимся детям – 2 капли, начиная со 2 недели.

При лечении рахита: по 2–8 капель в течение года.

Витамин Д как принимать взрослым в профилактических целях:

• для предотвращения остеопороза: от 2 до 8 капель ежедневно.

Препарат комбинированный, содержит 400 МЕ колекальциферола и 500 мг кальция. Помогает при остеопорозе и его осложнениях, в этом случае принимать надо 3 раза в день по 1 табл. Препарат назначается при нарушении калициевого рациона из расчёта 1таблетка 2 раза в день.

Выпускается в форме жевательных таблеток, цена зависит от количества таблеток в упаковке – от 300 до 500 руб.

Препарат назначают детям с рождения, через 25 дней. Первоначальная доза небольшая, 1–2 капли в день. Детям в этом возрасте дают не более 15 000 МЕ, а вся терапия включает 30 капель.

Для профилактики, прописывается доза для взрослых 2–3 капли в день. При заболевании суставов можно увеличить дозу до 4 капель, терапия проводится в течение 3 месяцев. Цена капельной формы – 180 руб.

Препарат выпускается в виде мази, действующее вещество – кальципотриол, 50 мкг.

Эффективно при псориазе, особенно волосяного покрова головы. Суточная доза не должна превышать 15 мг. Взрослым мазь наносится тонким слоем на поражённый участок не более 2 раз в сутки. Хорошо сочетается с кортикостероидами. Терапия проводится не более 1–2 недель, после чего наблюдается устойчивый положительный эффект. Цена – 1150 руб.

Витамин для внутримышечного введения и приёма перорально, содержит 200 000 МЕ колекальциферола.

Помогает при:

• профилактике и лечении рахита;
• гипокальциемической тетании;
• спазмофилии;
• остеомаляции.

Витамин Д как принимать взрослым и младенцам:

• младенцам, принимающим молоко с витамином Д, дают каждые 6 месяцев по ½ ампулы;
• грудничкам, не получающим молоко с добавкой витамина Д, дают по 1 ампуле каждые 6 месяцев.
• подросткам предлагается принимать препарат по 1 ампуле в зимний период;
• людям пожилого возраста рекомендовано принимать по ½ ампулы каждые 3 месяца.

Помогает при лечении постменопаузного остеопороза у пациентов с риском недостаточности витамина Д, снижает риск переломов.

Содержит два активных вещества:

• алендроновую кислоту (70 мг);
• колекальциферол 2800 МЕ).

Рекомендуется принимать одну таблетку раз в неделю с полным стаканом воды, за 30 минут до еды.

Витамины с кальцием, антациды следует разграничивать на 2–3 часа. Цена: 200 руб.

Препарат выпускается в капсулах, в которых содержится 0,25/1 мкг активного вещества альфакальцидола. Расчёт дозы для приёма препарата детям, производится исходя из массы тела.

Для взрослых рекомендуемые дозы:

• при остеопорозе: 0,5–1 мкг в сутки;
• при лечении эндокринных заболеваний 1–4 мкг/сутки.

Принимать можно в любое время, вне зависимости от еды.

Препарат имеет широкий спектр действия:

• остеомаляция;
• остеопороз постменопаузный;
• нарушения в кальциевом и фосфорном обмене;
• гипопаратиреоз.

Используя это средство, необходимо периодически проводить контроль кальция в организме.

Цена препарата:

• 60 капсул по 0,25 мкг – 524 руб.;
• 30 капсул по 1 мкг – 613 руб.;
• 60 капсул по 0,5 мкг – 700 руб.

При неправильном употреблении, чрезмерно больших дозах препарата могут возникнуть:

• головные боли;
• слабость в мышцах;
• чувство тошноты, иногда рвота;
• перепады настроения.

Токсичность витамина Д вызывает нестандартные симптомы:

• анорексию;
• уменьшение веса;
• сердечную аритмию;
• полиурию.

Некоторые виды препаратов могут вызвать аллергию, индивидуальную непереносимость дополнительных ингредиентов. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, особенно если принимаются другие препараты.

Лучший источник витамина Д – натуральная пища, свежий воздух и солнечные лучи. Получая всё это, не надо будет задумываться о том, стоит ли принимать взрослым и детям витаминные добавки, содержащие порой синтетические вещества.

Автор: Беляева Анна

Оформление статьи: Мила Фридан

Комаровский расскажет про витамин Д:

источник

Существуют устоявшиеся мнения:

-если бываешь на солнце/ходишь в солярий, то витамин Д точно в норме.

-витамин Д нужен только малышам в первые два года жизни, чтобы не было рахита

Оказывается, оба утверждения не совсем верны, и этот витамин не так прост, как кажется. В последние годы было проведено очень много исследований, показавших, что витамин Д имеет огромное значение для здоровья организма.

Ассоциация эндокринологов России рекомендует профилактический приём витамина Д круглый год абсолютно всем! Особенно он важен для детей и пожилых людей.

Самый естественный способ получать витамин Д — загорать на солнце и есть еду, богатую витамином Д. Но здесь есть нюансы.

Витамин Д образуется в коже под воздействием ультрафиолетового излучения. Но синтез витамина Д возможен только летом в дневные часы, с 11 до 16 (когда УФ-индекс больше 3), и если вы не наносили солнцезащитный крем! Он блокирует выработку витамина Д. Но ведь мало кто загорает в дневные часы, да ещё и без крема, именно поэтому тезис, что летом витамина Д всем хватает — ошибочен! У многих людей, проживающих в странах с солнцем круглый год — низкий уровень витамина Д.

Продукты тоже не содержат необходимого количества витамина Д, ведь мало кто каждый день есть дикий лосось или селедку 😉

Низкий уровень витамина Д у взрослых связан с риском возникновения аутоиммунных, онкологических заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, высокого кровяного давления, депрессии, осложнений во время беременности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормальный уровень витамина Д снижает риск возникновения рака груди на 50-80%!

Дефицит витамина Д проявляется в снижении иммунитета, быстрой утомляемости, слабости, плохом усвоении кальция (как следствие хрупкость костей и зубов).

Витамин D участвует в функционировании иммунной системы. В ряде исследований отмечено снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на фоне приема витамина D .

Для детей витамин Д особенно важен:

-он способствует нормальному росту и правильному развитию костей скелета;
-повышает иммунитет;
-способствует нормальной функции щитовидной железы;
-от уровня витамина Д зависит усвояемость кальция. При низком уровне кальций не усваивается!

Чтобы выяснить, сколько именно вам необходимо принимать витамина Д3 необходимо сдать анализ крови «25-ОН Витамин Д».

Анализ на витамин Д можно сдать в любой платной лаборатории. Стоимость примерно 1500-3000р. Или можно попробовать выбить направление на бесплатный анализ по ОМС у своего районного терапевта. Знаю точно, что кому-то это удаётся.

В зависимости от результата подбирается дозировка — лечебная либо профилактическая.

На сегодняшний день есть рекомендации по профилактическим дозировкам от ассоциации эндокринологов России от 2015 года:

Для поддержания уровня витамина Д >30 нг/мл — 1000-2000 МЕ в день, либо 6000-14000 МЕ однократно в неделю.

И более актуальные нормы для детей от Союза педиатров России от 2018 года:

Первые дни новорожденного — 500МЕ в день

В северных городах с 6 мес — 1500МЕ

Дефицитным считается уровень 150 нг/мл) опасен!

Лечебную дозировку при дефиците должен назначать врач, но, как говорится, доверяй, но проверяй 🙂 Выше в табличках рекомендации российских эндокринологов, ниже — американских специалистов. В целом они похожи.

К примеру, если ваш уровень витамина Д 15 нг/мл, а вы хотите 40 нг/мл, то вам надо принимать по 6000-7000 МЕ ежедневно или 50000 МЕ один раз в неделю. И через 2-3 месяца пересдать анализ! (Детям через месяц). Повторный контроль очень важен, так как усвоение витамина Д и соответственно рост его уровня в организме у всех происходит в разном темпе, лечебная дозировка может оказаться недостаточной. Кому-то может потребоваться два месяца, чтобы выйти из дефицита, кому-то полгода.

Витамин Д3 (холекальциферол) бывает в каплях на водной основе, на масляной, в капсулах (на масле), в таблетках, в спрее. Сам по себе он жирорастворимый, поэтому масляная форма более естественная для него, но для людей, у которых есть проблемы с печенью, почками, желчным пузырем (недостаточность поступления желчи в желудок, застой желчи) или ферментная недостаточность (плохо усваиваются жиры) лучше выбирать водную форму или таблетки. Их можно принимать независимо от пищи, а масляный витамин Д3 надо принимать обязательно после еды, богатой жирами, для лучшего усвоения.

Водная форма витамина Д содержит дополнительно консерванты и стабилизаторы (могут быть аллергенами), а масляная форма только сам холекальциферол и масло (кокосовое или оливковое).

Во всех препаратах холекальциферол одинаковый, полученный из ланолина овечьей шерсти (для веганов — из лишайника), поэтому выбирать надо по следующим критериям:

-удобная форма (капли, капсулы)

-минимум доп. ингредиентов в составе

Сравнительная таблица разных вариантов витамина Д в каплях.

Сравнение препаратов витамина Д в капсулах с Айхерб

Из жидких вариантов тестирование независимой лаборатории ConsumerLab проходили и прошли:

Варианты витамина Д3 в капсулах:

То есть это как минимум не пустышки и там нет ничего лишнего в составе (что не указано на этикетке), и дозировка соответствует заявленной.

По большому счёту — ни в чём! Как я уже выше писала, витамин Д3 везде одинаковый. Разница только в дозировке. Малышам удобнее принимать капли по 400-500МЕ. Эти же капли, даже несмотря на то, что на них написано “Baby”, можно принимать и подросткам и взрослым, отмеряя нужное количество витамина Д. Если вам нужны высокие дозировки, то будут удобнее капсулы.

Если на флаконе не написано «Baby», «Children», это не значит что этот препарат только для взрослых! Если в 1 капле содержится 500МЕ, то этот вариант вполне подходит и для новорожденных. Например, витамин Д от Thorne Research (масляный) или Source Naturals (водный) более выгодны по цене, чем детские капли.

☀️ Зачем покупать витамин Д3 на iHerb, если в аптеке есть Аквадетрим?↑

Во-первых, есть варианты дешевле, во-вторых, Аквадетрим содержит потенциальный аллерген — бензиловый спирт и довольно специфичный ароматизатор — анисовый. У многих детей Аквадетрим вызывает аллергию — покраснения и шелушения кожи.

Бензиловый спирт сам по себе нетоксичный в том количестве, в котором он добавлен в Аквадетрим, но, например, при соединении с аскорбиновой кислотой, например, образует бензол, а это уже канцероген!

По-моему, уже только этой информации достаточно, чтобы не экспериментировать с Аквадетримом на новорожденном ребёнке. Исключением может быть лишь ситуация, когда есть заболевания ЖКТ и масляные формы не подходят. Но в этом случае лучше выбрать другой вариант водного витамина Д (Childlife, Source Naturals), без бензилового спирта в составе.

Витамин К отвечает за свертываемость крови (К1) и за правильное распределение кальция в организме (К2). В контексте витамина Д3 нам важен именно второй пункт.

Приём витамина Д3 и повышение его уровня в организме способствуют лучшему усвоению кальция из пищи (при дефиците Д3 кальций вообще практически не усваивается). И чтобы этот кальций шёл именно в кости и зубы, а не в сосуды и почки, нам нужен витамин К2.

Если вы принимаете профилактические дозировки витамина Д3, то принимать К2 не обязательно! Он производится бактериями в кишечнике, поэтому его недостаточность проявляется редко, преимущественно при дисбактериозах (нарушение микрофлоры ЖКТ) . Я как-то проверяла свой уровень витамина К2 по крови (

1300р анализ стоит), и он у меня был в абсолютной норме. То есть при сбалансированном правильном питании и отсутствии проблем с ЖКТ это не дефицитный витамин и в его дополнительном приеме нет необходимости.

Витамин К (К1) также содержится в зелёных листовых овощах (шпинат, кэйл, петрушка и т.п.)

Но если вы принимаете высокие лечебные дозировки витамина Д3 (>5000 МЕ), то лучше подстраховаться приемом К2, но в рамках суточных норм (для детей 30-75 мкг, для взрослых 90-120 мкг). Есть специальные комплексы Д3+К2, например, такой.

Также при приеме витамина Д3 >5000МЕ надо исключить приём добавок с кальцием, он может оказаться лишним! И важно, чтобы не было дефицита магния. Он также играет важную роль в усвоении витамина Д. То есть комплекс Д3+К2 можно дополнить магнием.

источник

Считается, что высокий процент взрослых, где-то от 50% до 90% в зависимости от этнической принадлежности и местоположения, в некоторой степени испытывает недостаток в витамине D. Поэтому вопрос уже не стоит в том — имеет ли смысл принимать витамин D, а сколько принимать, чтобы покрыть дефицит. Это сложный вопрос, так как есть много факторов, от которых зависит рекомендуемая дозировка. С этим и будем разбираться в статье.

Дефицит витамина D представляет собой реальную проблему. Учитывая, что было доказано, что это питательное вещество способствует укреплению здоровья, помогая усваивать минералы, такие как кальций, способствуя здоровью костей, укрепляя иммунную функцию, поддерживая рост и развитие и многое другое. Если вы проводите мало времени на открытом воздухе на солнце, имеете темную кожу, старше 70 лет или живете в северных регионах мира, где круглый год меньше солнечного света, то у вас больше шансов испытать симптомы дефицита витамина D.

Когда дело доходит до получения многих преимуществ витамина D, у вас может возникнуть вопрос: «Сколько принимать витамина D?». Как мы уже отметили, оптимальное количество витамина D для приема в форме добавки зависит от ряда условий. Например, если у вас уже диагностирован дефицит, какой именно дефицит – критический или небольшой, как вы при этом питаетесь, где живете и так далее. Как вы можете видеть, ответ на вопрос о том, сколько витамина D следует принимать, не обязательно является однозначным для всех.

Витамин D — сколько принимать

Витамин D является жирорастворимым витамином, который выполняет много функций в организме, некоторые из которых включают в себя:

• помогает усвоению кальция в костях и предотвращает переломы, потерю костной массы,
• контролирует уровень сахара в крови и нормализует секрецию инсулина,
• регулирует кровяное давление, уровень холестерина и воспаления,
• контролирует выброс гормона околощитовидной железы,
• поддерживает иммунную систему путем предотвращения длительных или чрезмерных воспалительных реакций,
• облегчает работу мозга и предотвращение расстройств настроения, включая депрессию и сезонные расстройства,
• регулирует производство половых гормонов, в том числе уровня тестостерона,
• улучшает нервную и мышечную функции,
• снижает риск многих видов рака путем влияния на дифференцировку клеток и рост опухоли.

Витамин D является уникальным, потому что наши тела производят большую часть нашего витамина D самостоятельно на солнце, а не получают витамин D из пищи. Когда солнечные лучи UV-B попадают на кожу, вещество в коже, называемое 7-дегидрохолестерин, буквально превращается в витамин D3.

Существует доказательство того, что витамин D может помочь защититься от многих симптомов и состояний, включая болезни сердца, рак, диабет, потерю костной массы и депрессию.

С другой стороны, дефицит витамина D связан с повышенным риском многих распространенных заболеваний. По данным научных исследований и обзоров, во всем мире около 1 миллиарда человек испытывают дефицит витамина D. Симптомы дефицита витамина D могут быть связаны со следующими проблемами со здоровьем:

• усталость
• остеопороз
• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• рак
• аутоиммунные заболевания
• депрессия
• бессонница
• артрит
• сахарный диабет
• астма
• хроническая боль
• инфекционные заболевания
• и больше

Чтобы повысить витамин D организме, нужно принимать добавки, больше времени находиться на солнце и кушать продукты, богатые этим нутриентом.

Ваша потребность в витамине D возрастает, если к вам применимы следующие факторы:

• вы знаете, что у вас уже дефицит витамина D (по анализу крови),
• у вас темная кожа,
• вы старше 70 лет (поскольку выработка витамина D из кожи уменьшается с возрастом). Младенцы, дети и пожилые люди подвержены риску низкого уровня витамина D,
• вы проводите мало времени на открытом воздухе или всегда носите солнцезащитный крем при воздействии солнечного света,
• вы работайте по ночам, что означает, что вы мало времени бываете на открытом воздухе и не видите солнечного света,
• у вас избыточный вес или ожирение (поскольку витамин D может накапливаться в жировых отложениях),
• вы проживаете в доме престарелых или госпитализированы,
• у вас есть состояние здоровья, такое как целиакия, болезнь Крона или муковисцидоз, которые препятствуют всасыванию и переработке витамина D в кишечнике, почках или печени,
• грудные дети также подвержены риску дефицита витамина D, поэтому рекомендуется принимать добавки.

По данным исследователей, стандартная рекомендация витамина D, которую взрослые женщины должны принимать для предотвращения дефицита, составляет от 600 до 800 международных единиц в день, в зависимости от возраста. Точное количество является спорным, и некоторые эксперты считают, что более высокая доза витамина D, примерно от 2 000 до 5000 МЕ в день, может быть более полезной.

Стандартная рекомендация для взрослых мужчин также составляет от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Взрослым старше 70 лет следует принимать больше, по крайней мере, 800 МЕ в день, в то время как молодым взрослым необходимо по крайней мере 600 МЕ в день.

Да, при условии, что вы не принимаете высокие дозы, которые превышают 10 000 МЕ / день.

Для того, чтобы выяснить , есть у вас дефицит витамина D, ваш врач может назначить анализ крови, называемый 25-гидрокси тест витамина D.

• Уровень витамина D должен быть выше 20 нанограмм (нг) на миллилитр (мл) крови, что указывает на то, что вы не страдаете от острой недостаточности витамина D.
• Уровень 50+ нг / мл указывает на хороший уровень витамина D, в то время как 30–50 нг / мл означает, что вам необходимо принимать добавку витамина D и работать над тем, чтобы проводить больше времени на солнце и добавлять продукты с витамином D в свой рацион.
• «Субклинический» дефицит витамина D считается очень распространенным явлением. Он определяется как более низкий, чем обычно, уровень витамина D, который не имеет видимых признаков или симптомов. Уровни ниже 30 нг / мл указывают на недостаточность витамина D.
• Уровень менее 20-30 нг / мл означает, что у вас острый дефицит и вам нужно предпринять немедленные действия, чтобы поднять свой уровень
• С другой стороны, токсичность витамина D (слишком много витамина D в крови) считается выше 200–240 нг / мл крови.

Если анализ крови показал, что у вас низкое содержание витамина D, вы можете либо принимать меньшие дозы в течение длительного периода времени, чтобы поднять свой уровень, например, от 5000 до 10000 МЕ в день, либо принимать высокую дозу в течение курса несколько недель. Для взрослых с низким уровнем витамина D рекомендуется принимать не менее 2000 МЕ в день.

Если вы принимаете очень высокую дозу сразу, например, более 40000 МЕ, возможно, что побочные эффекты могут возникать из-за «токсичности витамина D». Лучше всего поговорить с врачом о добавке с более высокой дозой витамина D, если у вас острый дефицит или очень низкий уровень в соответствии с анализом крови.

В таблице розовые ячейки отображают исходный уровень, зеленые — желаемый. То есть если ваш уровень витамина D составляет 25 нг/мл, то чтобы поднять его до 40, вам необходимо принимать 4000 МЕ витамина D в сутки. Курс приема — 1,5 месяца. Затем контроль анализов.

Есть некоторые доказательства того, что низкий уровень витамина D связан с депрессией. Хотя это не означает, что дефицит витамина D вызывает депрессию. Скорее, предполагается, что люди, которые не проводят много времени на улице или едят пищу с витамином D, также могут более склонны к развитию депрессии. Дозы витамина D, используемые в исследованиях, посвященных депрессии, варьировались, как правило, от 600 МЕ / день (стандартная рекомендация) до 4000 МЕ / день.

Прием витамина D не обязательно приведет к потере веса, но дефицит витамина D связан с повышенным риском ожирения. Исследователи полагают, что витамин D может помочь предотвратить ожирение несколькими способами, например, путем регулирования гормонов и нейротрансмиттеров, включая гормоны голода, серотонин и тестостерон. Цель должна состоять в том, чтобы поддерживать адекватный уровень витамина D в крови, то есть принимать по меньшей мере 600 МЕ в день и, возможно, более высокие дозы (от 5000 до 6000 МЕ / день), если это необходимо.

Мало того, что люди удивляются, когда узнают, сколько витамина D нужно принимать, многие также задаются вопросом, сколько витамина D необходимо получать от солнца.

Есть причина, по которой витамин D называют «солнечным витамином». Воздействие солнечного света на нашу голую кожу — единственный лучший способ получить достаточное количество витамина D. К сожалению, большинство людей сегодня проводят мало времени на солнце. Много работают в офисе, живут в холодном климате, боятся солнечных ожогов и т. д.

Чтобы получать достаточное количество витамина D естественным путем от солнца, важно выйти на улицу и подвергнуть свою кожу воздействию солнечных лучей без солнцезащитного крема. Старайтесь проводить на солнце около 10–20 минут в день, выставляя как можно больше открытой голой кожи, что поможет организму вырабатывать витамин D. Лучшее время для поглощения солнечного света — с 11 до 15 часов.

Меланин — это вещество, которое влияет на то, насколько светлый или темный цвет у вашей кожи. Количество меланина, которое есть в коже, также влияет на количество вырабатываемого витамина D. Поэтому, чем светлее ваша кожа, тем легче вы сможете получить витамин D. Если у вас темная кожа, вам, вероятно, потребуется больше времени на солнце — примерно от 40 до 60 минут в день, чтобы сделать достаточно витамина D.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, таких как яйца, сырое молоко и рыба, также может помочь повысить уровень витамина D.

Ниже приведены общие рекомендации по приему добавок витамина D3, если вам интересно, сколько витамина D следует принимать:

• Дети младше 5 лет: обычно можно безопасно принимать до 70 единиц на кг / день.
• Дети в возрасте 5–10 лет: не менее 400 МЕ в день. Но обычно можно безопасно принимать до 2500 единиц в день.
• Взрослые / беременные женщины / кормящие женщины: не менее 800 МЕ в день. До 5000 единиц в день можно безопасно принять.

Существует две формы добавок витамина D: эргокальциферол (витамин D2) и холекальциферол (витамин D3).

Тип витамина D, который наш организм вырабатывает естественным образом, называется холекальциферол, то есть витамин D3. Тело способно преобразовывать некоторое количество D2, который является искусственной формой витамина D, для использования для функций организма, но все же наши тела предпочитают использовать витамин D3. Добавки D3 получены из продуктов животного происхождения, которые содержат холестерин. Они очень похожи на тип, который мы производим сами, в большей степени, чем D2 (или эргокальциферо), который не так хорошо усваивается.

Людям, у которых уровень витамина D в норме, обычно рекомендуется принимать поддерживающую дозу от 800 до 2000 МЕ витамина D в день. Этой дозы может быть достаточно, чтобы помочь вам поддерживать уровень в нормальном диапазоне.

Безопасно ли ежедневно принимать 5000 МЕ витамина D3? Исследования показывают, что существует небольшой риск, связанный с приемом около 5000 МЕ витамина D3 в день. Но некоторые люди могут лучше принимать большее или меньшее количество в зависимости от состояния их здоровья. Однако некоторые ученые рекомендуют принимать не более 4000 МЕ в день в течение длительного периода времени. Хотя исследования показывают, что и 10000 МЕ в день обычно не вызывает побочных реакций. Это немного затрудняет поиск лучшего ответа о том, сколько витамина D следует принимать с таким большим диапазоном.

В какое время лучше принимать витамин D — утром или вечером? Прием добавок с витамином D во время еды может помочь с абсорбцией, однако нет убедительных доказательств того, что добавки действуют лучше, если их принимать в определенные моменты времени. Некоторые исследователи рекомендуют принимать витамин D утром, чтобы предотвратить побочные эффекты, которые могут нарушить сон.

Для разработки индивидуальной программы натуропатической коррекции дефицитных состояний организма, таких как нехватка витамина D, рекомендуем обратиться на health-coaching.

Что произойдет, если вы принимаете слишком большую дозировку витамина D? Можно ли передозировать витамин D?

Принимая высокие дозы витамина D, ваша печень вырабатывает химическое вещество под названием 25 (OH) D, которое заставляет кальций накапливаться в крови. Скорее всего, вы будете испытывать симптомы чрезмерного употребления витамина D при приеме добавок в высоких дозах в течение длительного периода времени. Это может потенциально вызвать некоторые эффекты, если уровень 25 (ОН) в крови станет повышенным.

Потенциальные побочные эффекты могут включать: высокий уровень кальция в крови, истощение, боль в животе и проблемы с пищеварением, такие как тошнота, запор, диарея или потеря аппетита, повышенная жажда и сухость во рту, и, возможно, камни в почках. Лучший способ избежать проявления токсичности витамина D — не принимать очень высокие дозы витамина D в форме добавки, например 10000 МЕ в день, в течение более нескольких дней подряд. Вместо этого, получите витамин D, который вам нужен, от солнечного света, здорового питания и добавок в рекомендованном диапазоне доз.

источник

В статье Как выбрать Витамин Д я повременила с подробной информацией о лечебных дозировках, но после комментариев назрела необходимость продолжить тему и ответить на вопрос: как устранить дефицит и привести в норму уровень витамина Д?

Важно понимать, что нет единой идеальной дозировки витамина Д для всех сразу. Действие препарата зависит не только от дозы, но также индивидуальных особенностей человека, возраста, веса, заболеваний, поэтому может понадобиться корректировка как в большую, так и меньшую сторону.

Верный вариант узнать дозировку лично для вас – это проверить уровень витамина в крови. Анализ сдается в лаборатории или медицинском центре без направления врача и, к сожалению, не входит в перечень бесплатных анализов (Россия, Беларусь). Расшифровать результат может эндокринолог (холекальциферол является прогормоном), терапевт либо самостоятельно, изучив подробнее информацию.

Как часто проверять уровень витамина Д?

В идеале два раза в год: середина зимы и лета. Рекомендация особо актуальна планирующим беременность и беременным, людям пожилого возраста, больным раком.

Как расшифровать результат анализа?

Единица измерения может быть указана нг/мл или нмоль/л в зависимости от страны и лаборатории. Для того, чтобы преобразовать нмоль/л в нг/мл, следует разделить число нмоль/л на 2,5.

Например, 50 нмоль/л ÷ 2,5 = 20 нг/мл

Норма содержания витамина Д в сыворотке крови одинакова для мужчин и женщин в любом возрасте:

менее 20 нг/мл – острый дефицит

от 21 до 29 нг/мл – недостаток

более 100 нг/мл – избыточное содержание (вероятнее из-за нерационального употребления препаратов)

К какому результату стремиться?

40 нг/мл является отправной точкой для предотвращения многочисленных заболеваний по последним собранным исследованиям. Круглогодичный оптимальный уровень следует поддерживать в диапазоне от 40 до 60 нг/мл.

ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д: АНАЛИЗ

Таблица в 90% случаях поможет достичь целевого показателя у взрослых среднего телосложения. Я также пользуюсь еще одной более точной таблицей из расчета показателя и веса. Есть кого-то из читателей заинтересует, то напишите в комментариях свои данные, помогу рассчитать индивидуально.

Как пользоваться таблицей:

1) Сдайте анализ крови 25-OH витамин D

2) Получите результат и если потребуется переведите в нг/мл (пример выше)

3) Найдите полученный уровень в столбце «Текущий показатель»

4) Отметьте необходимый уровень в строке «Целевой показатель»

5) На пересечении получится дозировка витамина Д3 в МЕ для приема в день

6) Повторный анализ следует провести для корректировки лечения

Например, получен результат 20 нг/мл и необходимо принимать 5000 МЕ для достижения показателя 40 нг/мл, затем снова сдать анализ.

ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА Д: БЕЗ АНАЛИЗА

Профилактические дозировки, про которые вела речь в статье Витамин Д: полезный гид, не столь эффективны для восполнения подтвержденного дефицита витамина Д3, но именно они официально рекомендованы при отсутствии анализа.

Говорить о тотальной нехватке витамина Д у всех считаю несколько некорректным, так как результаты с показателем в норме и даже превышением (очень редко) все-таки встречаются.

На iHerb отличный выбор препаратов и не составит труда подобрать либо скомбинировать дозировку. Выбирайте понравившуюся форму и производителя, которому доверяете.

Дозировка 1000 МЕ

➾ пробник за 1$ 21st Century (на самом деле полноценная упаковка)

➾ жевательные таблетки со вкусом клубники, банана и леденца Solgar, Chewable Tablets

➾ мармеладные конфеты со вкусом персика, ежевики и клубники VitaFusion

➾ мармеладные конфеты со вкусом клубники, апельсина и лимона Sundown Naturals

➾ спрей с апельсиновым вкусом Dr. Mercola

Дозировка 2000 МЕ

➾ жевательные таблетки со вкусом малины Bluebonnet Nutrition

➾ жевательные таблетки со вкусом малины и лимона (веганский витамин Д3) Garden of Life

Дозировка 3000 МЕ

Дозировка 5000 МЕ

➾ капсулы Solgar или жидкий с апельсиновым вкусом Solgar Liquid

➾ жевательные таблетки со вкусом малины Bluebonnet Nutrition

Дозировка 7000 МЕ

Дозировка 10 000 МЕ

Дозировка 50 000 МЕ

Добрый день. Сегодня получила результаты анализа — 33.2 нг/мл. Планирую беременность. Гинеколог сказала, что оптимальные значения при планировании 65-80 нг/мл. Подскажите, в какой дозировке лучше пить витамин?

2 Ирина HealthWanted 07-02-2018 14:34

Мария, полагаю врач вам уже назначил препарат или еще не ходили? Какой ваш вес?

Мой вес 59 кг, к врачу не ходила еще, удалось записаться только в конце месяца!(((

4 Ирина HealthWanted 07-02-2018 15:45

По расчету 6000 МЕ в день достаточно, чтобы в 50% достигнуть показателя 65 нг/мл. 10 000 МЕ (это уже максимальная суточная доза) в 90% для показателя и выше. Контроль очно у врача и повторным анализом.

А сколько по времени принимать в такой дозе? Правильно я поняла, что могу принимать витамин в любой форме, например в каплях? Думаю приобрести Now Foods Vitamin D3 Extra Strength. Как вы считаете, хороший?

6 Ирина HealthWanted 07-02-2018 16:21

Повторный анализ как раз и нужен для корректировки дозы (повысить/снизить). Сложно судить заочно, частая рекомендация — через 2-3 месяца. По форме Д3 нет принципиального значения, по приему писала раньше в статье. Да, Now Foods Liqu />

Ирина, добрый день, у меня у мамы 21,65 нг/мл, ей 72 года, какую дозу ей принимать?

Здравствуйте, сдала кровь на витамин Д, оказалось 6 нг/мл, вес 53 кг. Подскажите, пожалуйста, дозировку.

10 Ирина HealthWanted 21-02-2018 18:12

Ксения, при таком низком уровне может быть несколько схем приема. Например, начать восполнять дефицит до показателя 40 нг/мл (тогда совпадает с таблицей 6000 МЕ в день). Но я бы начала восполнять сразу с 10 000 МЕ в день, больше уже не рекомендуется принимать в сутки, как видите в таблице тоже обозначена как максимальная доза. Сейчас как раз зимний месяц и пересдать анализ следует до начала лета для контроля.

Здравствуйте! Мой анализ показал наличие витамина Д 28,88 нг/мг. Я купила на айхерб Витамин D3 Doctors Best 5000. Скажите, пожалуйста, мне нужно ещё добавить витамин К2(7) для лучшей усвояемости витамина Д?

12 Ирина HealthWanted 09-03-2018 16:33

Людмила, для этой цели нет необходимости.

Добрый день. Мне 28 лет занимаюсь спортом — хожу в тренажёрный зал и бегаю. Мой уровень витамина 31 нг/мл. Скажите, сколько нужно мне принимать в сутки единиц витамина д3 если мой вес 105 кг? И какой оптимальный уровень в крови поддерживать для хороших спортивных результатов? Спасибо

14 Ирина HealthWanted 17-05-2018 16:34

Николай, оптимальный уровень не отличается от приведенных в статье показателей, дозировки тоже совпадают с таблицей. Больше встречаются косвенные, а не конкретные данные про влияние на достижение спортивных результатов (на уровень тестостерона у мужчин и т.п.).

Вы мне присылали отдельный запрос на электронную почту, выслала в ответ целую подробную статью мед. журнала как раз по вашему вопросу про витамин Д именно в спорте.

Здравствуйте. Два месяца принимала каждый день по 800 МЕ витамина Д3 Солгар. Потом сдала анализ методом — хемилюминесцентный иммуноанализ на микрочастицах. Результат 44 нг/мл. Слышала, что ифа завышает результат. Это правда? К какому результату надо стремиться? 60 нг/мл? Помогите определиться с дозировкой лечебной. Выбрала California Gold Nutrition, Витамин D3, 5000 IU. Подойдёт или много? Можно принимать по 1 или по 2 капсулы в день? Имеет значение из чего витамин Д3 — из ланолина или из рыб? Спасибо

16 Ирина HealthWanted 17-05-2018 16:46

Аксана, данные приведены без привязки к самому методу определения. Как правило, клиника указывает и сам метод тестирования, и интерпретацию полученного показателя. Ваш показатель по сути уже в пределах нормы, а максимальные дозировки должны приниматься разумно там, где действительно есть потребность. Форма — Д3, а из ланолина, веганский, рыбий жир – по личным убеждениям.

17 Екатерина 01-04-2018 19:13

Здравствуйте! Анализ показал 21,8 нг/мл, стремлюсь к 60. Подскажите, пожалуйста, как лучше принимать однократно 10 000 или 2 раза в день по 5 000?

18 Ирина HealthWanted 17-05-2018 16:52

Екатерина, как вам самой удобнее, просто меньшими дозировками затем проще регулировать если большая упаковка.

19 Читатель 25-04-2018 19:39

Здравствуйте. Получил вчера анализы витамина Д. Показатели 8. Страдаю шейными делами. Нестабильность. Спа. Какие рекомендации?

20 Ирина HealthWanted 17-05-2018 16:54

Повышать показатель с последующим повторным анализом, по остальному – обратиться к специалисту, иначе как пальцем в небо)

Сдала анализ на витамин D, результат был 35 нг/мл. Сдавала в Гемотесте.

Репродуктолог порекомендовала дозу 5000 МЕ. Пила 2 месяца ежедневно по утрам во время завтрака, иногда пропускала. Сейчас уровень 53,2 нг/мл.

Так что таблица вверху точно показывает исходный и целевой уровень. Удачи нам всем и здоровья!

22 Ирина HealthWanted 17-05-2018 16:56

Спасибо, Алёна, и вам в ответ))

23 Читатель 12-05-2018 23:01

Здравствуйте! Будьте добры посоветуйте, у меня витамин Д 7,4, эндокринолог назначила коледан. Он в каплях, на бутылочке указано 15000 и 10м, не могу понять в 1 мл 15000? Мне назначили 12 капель. Заранее спасибо.

24 Ирина HealthWanted 17-05-2018 17:00

Коледан (из инструкции в интернете): 1 капля содержит около 500 МЕ витамина Д3, т.е. вам назначено 12 капель = 6000 МЕ.

Здравствуйте! Ребёнку 5 лет и 11 месяцев, вес ребёнка 22кг. Анализ показал значение 52,5 нг/мл — переизбыток. А какова норма для нашего веса?

26 Ирина HealthWanted 23-05-2018 09:26

Надежда, результат в норме. Повышение уровня 25(ОН)D до 80–100 нг/мл не означает гипервитаминоз.

Здравствуйте, помогите рассчитать дозировку при анализе 25-он показало у меня 9, то есть дефицит.

28 Ирина HealthWanted 24-05-2018 10:11

Аида, можно предложить вначале поднимать дозировкой 10 000 МЕ в день, потом сделать переход на профилактическую либо 5000 МЕ. Контроль очно у врача с учетом ваших особенностей и повторным анализом.

Спасибо за Ваш труд. Если несложно помогите, пожалуйста, рассчитать сколько принимать. Вес 62 кг, 17 нг/мл. Предполагаю, что мне надо принимать 5000 MЕ, но не понимаю какой срок. За какой срок достигается целевой показатель? Вы предлагаете, как правило, 2 месяца, но тогда почему пересдать для проверки через 3 месяца? Может сразу?

30 Ирина HealthWanted 25-05-2018 11:18

Татьяна, если следовать МЗ РФ, то с вашим результатом рекомендуется начать со схемы лечения 7000 МЕ в день 8 недель внутрь.

Достижение зависит от индивидуальных особенностей, их на самом деле много и не только совсем уж очевидные (даже в рекомендациях различных организаций есть отличия), поэтому и нужен повторный анализ. Сугубо мне ближе ровный ежедневный прием и проверка приема высоких доз примерно +/- через 2-4 месяца.

По анализам процитирую клинические рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации:

После применения лечебных доз (более 7000 МЕ/сут) оценку динамики концентрации 25(ОН)D целесообразно проводить через как минимум три дня после последнего приема подобных дозировок (лучше с использованием одного и того же метода и лаборатории).

В то же время, при использовании профилактических и поддерживающих доз перерыв в приеме препарата не требуется. На фоне их приема контроль целесообразно проводить каждые 6-12 месяцев, что связано, прежде всего, с опасениями снижения его уровня ниже целевых значений, чем повышения выше рекомендуемых.

32 Anton and Volha 25-05-2018 23:30

Hello, Irina. We always read your articles and love it. Please keep up great work!

33 Ирина HealthWanted 25-05-2018 23:52

Thank you, that’s real nice

Добрый день. Подскажите, пожалуйста, у девочки 5 лет анализ показал 20 нг/мл. Как рассчитать начальную лечебную дозировку?

35 Ирина HealthWanted 12-06-2018 23:47

Ася, лечебная доза 2000 МЕ/сут (1 месяц), далее при уровне менее 30 нг/мл продолжить еще 15 дней, а при уровне 30 нг/мл и выше принимать только профилактическую дозировку 1000 МЕ/сут.

Добрый день! Сдала 2 анализа на витамин Д. Показатель по 25-гидровитамин D=28,79 нг\мл, показатель 1,25-гидровитамин D=49,7. Вес 78 кг, возраст 56 лет. Какую дозу посоветуете и как продолжительно принимать. Сама выбрать на iherb пока не смогла. Спасибо.

37 Ирина HealthWanted 17-06-2018 14:15

Оксана, основным лабораторным показателем для определения общей концентрации считается 25-гидроксивитамин D, а уровень 1,25(ОН)2D измеряют одновременно при некоторых заболеваниях.

На мой взгляд, ваш показатель не так сильно снижен, чтобы гнаться за мега высокими лечебными дозировкой, я бы принимала поддерживающую дозу 2000 МЕ ежедневно, но вначале на несколько недель увеличив для создания так называемого депо (например, по схеме 7000 МЕ в день/4 недели).

Здравствуйте, беременна 28-29 недель. Уровень витамина Д показал 14,4 нг/мл. 27 лет, вес 51. Подскажите, пожалуйста, какой препарат лучше выбрать и в какой дозировке принимать? Заранее спасибо за ответ!

39 Ирина HealthWanted 26-06-2018 00:22

Адриана, 2000-4000 МЕ/день. Уровень низкий, а для лечения во время беременности пока изучена безопасность вот таких доз, но возможно врач посчитает целесообразным другие рекомендации в вашем случае.

Здравствуйте! Мне 57 лет, вес 70 кг, диагностирован остеопороз по денситометрии. Костные маркеры, паратгормон, кальций, фосфор и др. показатели в норме. Уровень витамина Д 24 нг/мл. Подскажите, пожалуйста, какой препарат лучше выбрать и в какой дозировке принимать, учитывая, что я принимаю кальцемин адванс по 2 таблетки в сутки? Заранее спасибо за ответ!

41 Ирина HealthWanted 03-07-2018 21:23

Ольга, общая дозировка – по целевому показателю в таблице, либо по российским рекомендациям 7000 МЕ в день/4 недели, а затем переход на профилактику. Препарат – форма Д3, а остальное исходя из предпочтений.

С кальцемин адвансом получаете только 400 МЕ в день, но тоже учитываем. Рассмотрите с дополнительным приемом витамина K2. Если делаете покупки в магазине iHerb, то подборку Д3+K2 публиковала здесь в самом конце и полный список комбинированных препаратов вот тут.

Здравствуйте! Мне 25 лет, вес 53кг. Уровень витамина Д 15,76 нг/мл. Хочу купить дозу 5000 МЕ фирмы Now Foods. Достаточно ли будет 1 табл. в день? Или лучше пить по 2? И какой период? Спасибо!

43 Ирина HealthWanted 05-07-2018 23:47

Марина, суммарно должно выйти 50 000 МЕ в неделю в течение 2 месяцев, а распределять дозировки можно по-разному.

Здравствуйте, подскажите дозировку витамина Д. Анализ показал 30. Вес 63кг, 46 лет.

45 Ирина HealthWanted 09-07-2018 12:52

Наталья, для поддержания уровня 30-40 нг/мл будет достаточно профилактической дозы 2000 МЕ ежедневно, а чтобы приблизиться к 50 нг/мл уже понадобится 5000 МЕ.

Ирина, доброе утро. Подскажите,пожалуйста.

Мне 30лет,55кг,рост170. Хочется достичь д=50/60 и поддержиать этот уровень постоянно.

С каких дозировок желательно начать, дабы не было последствий негативных?т к сейчас высыпания лечу. Возможно нехватка витамина Д тому виной тоже.

Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, дозировку витамина D: по анализу уровень 21 нг/мл, маме 58 лет, вес 110 кг. И какой период приема перед повторным анализом? Большое спасибо!

48 Ирина HealthWanted 15-07-2018 19:39

Юлия, известна прямая зависимость дозировки от массы тела, поэтому для более гарантированного приближения к уровню 40 нг/мл имеет смысл пробовать 7000 МЕ и выше, если рассчитываете получить другой высокий целевой показатель. Адекватным считаю период 2-3 месяца.

Добрый день, помогите рассчитать дозу витамина Д, продолжительность приема. Результат анализа 17.21 нг/мл, вес 46 кг. Стремлюсь к 60. Заранее спасибо

50 Ирина HealthWanted 15-07-2018 23:47

Наталья, 8000-9000 МЕ, более низкая под вопросом сможет ли поднять до 60 нг/мл. Высокие дозировки лучше держать под контролем повторным анализом.

Добрый день. Сдала анализ на витамин д — 28 нг/мл. Но у меня повышен кальций, значения колеблются от 1.29 до 1.33 (референсные значения кальция ионизированного 1.03-1.23 ммоль/л). Как Вы относитесь к применению витамина д в моем случае? Заранее благодарна за ответ.

52 Ирина HealthWanted 09-08-2018 23:05

Наталья, крайне настороженно, из информации непонятна причина повышенного кальция, а это повод обратиться к эндокринологу и оценить все в совокупности с другими показателями.

Добрый день! Сдала анализ на витамин д3, результат 18,2. Вес 113кг 41г. Хочу заказать витамин Д3 фирмы Now Foods. Какую дозировку купить и сколько раз в день принимать? Удалена щит железа, принимаю л-тироксин 125 мг. С уважением Ольга.

54 Ирина HealthWanted 09-08-2018 23:11

Ольга, обсудите на приеме с вашим лечащим эндокринологом применение повышенной дозы 7000 — 10 000 МЕ на несколько месяцев. И прием должен быть разнесен по времени с л-тироксином, т.е. не в один совместный прием.

55 Виктория 19-07-2018 12:48

Добрый день! Мне 32 года, вес 56 кг. Анализ показал содержание витамина Д 24,3. Сыпятся волосы. Подскажите, пожалуйста, в какой дозировке мне нужно принимать витамин Д до поднятия его на уровень 50-60 и как долго? Есть капсулы Solgar в дозировке 5000.

56 Ирина HealthWanted 09-08-2018 23:20

Виктория, вероятность выше при приеме соответственно 6000-9000 МЕ в течение нескольких месяцев. Можете рассчитать свое суммарное количество на неделю и принимать Solgar. Причин выпадения волос множество, можете провериться и на анемию (в том числе скрытую) если еще этого не сделали.

57 Анастасия 22-07-2018 12:03

Здравствуйте, помогите рассчитать дозу витамина Д. Анализ показал 24 нг/моль, вес 61 кг. Какую дозировку мне принимать для поднятия на уровень 50-60? И пить вечером или днем, во время еды?? Заранее спасибо.

58 Ирина HealthWanted 09-08-2018 23:34

Анастасия, аналогично предыдущему ответу получается 6000-9000 МЕ. Чаще рекомендуют принимать утром-днем (убедительных доводов не нашла) и с едой.

Ирина, здравствуйте! Анализ крови показал 19 нг/мл общего витамина D. Плюс ещё низкий B12 (170 пмоль/л). По какой схеме и в каких дозировках посоветуете принимать D3? Мне 45 лет, 49 кг. Постоянная хроническая усталость, раздражительность, частые мигрени. И еще может подскажете, стоит ли сдать анализ на ферритин, если ОЖСС и железо сывороточное в норме (45,3 и 14,38)? Заранее огромное спасибо за ответ!

Ирина, добрый день. Прежде всего спасибо за Ваш труд! Мне 45 лет, вес 49 кг. Сильная слабость, постоянная усталость, частые мигрени. Раньше списывала это всё на то, что очень много работаю и постоянно не высыпаюсь, а потом знакомая посоветовала сдать анализ крови на D3 и B12. Анализ показал дефицит витамина D (19 нг/мл) и витамина B12 (170 пмоль\л), ОЖСС и сывороточное железо в норме (45,3 и 14,38). Посоветуйте, пожалуйста, в каких дозах и сколько по продолжительности принимать витамин D. И еще, может подскажете, стоит ли доп. сдать ферритин? Заранее спасибо за ответ!

61 Ирина HealthWanted 09-08-2018 23:56

Наталья, постоянный недосып здоровья не прибавляет(( Почитайте еще про магний в качестве довольно мягкого и деликатного средства. По витамину Д можно отталкиваться от схемы лечения дефицита МЗ РФ: 7000 МЕ в день 8 недель внутрь или суммарно 50 000 МЕ в неделю.

Лучше исключить возможную железодефицитную анемию, а ферритин в этом плане показательный анализ.

Ирина, большое спасибо за ответ и рекомендации! Можно ли принимать по 7000 МЕ в день более 8 недель? Хотелось бы вывести D3 на уровень 50-60 и поддерживать его. И после получения желаемого уровня какая доза будет оптимальной для приёма на постоянной основе?

Планирую заказать Solgar по 5000 МЕ, а пока нашла в аптеке только израильские капсулы по 400 МЕ и таблетки по 50 000 МЕ. Что на Ваш взгляд лучше — пить каждый день по много капсул 400 МЕ (например, 9 утром и 8 вечером) или же выпить 1 таблетку 50 000 раз в неделю? (как-то пугает такая высокая доза, принятая за раз. )

Ферритин сдам через два месяца вместе с повторным D и B12. Думаю, магний и кальций тоже заодно проверить.

Почитала про магний, буду искать хороший магний и принимать. Спасибо Вам большое за Ваши статьи.

63 Ирина HealthWanted 14-08-2018 00:44

Наталья, по сроку привела основную рекомендацию, но у каждого организм индивидуальный, вполне может оказаться, что потребуется и дольше. Для поддержания используют 1000-2000 МЕ ежедневно.

На самом деле применяются разные методы: и ежедневно, и однократно большие дозы. Оба имеют место быть и оба используются врачами в разных странах. Сугубо лично я за более ровный прием суточных доз, но глотать 17 капсул тоже не лучший вариант.

В аптеке могут быть и другие формы магния (например, magnesium citrate). Главное, чтобы на первом месте в составе не было magnesium oxide.

Ирина, спасибо за все Ваши ценные советы. Всё по существу и в понятной форме.

Посоветовала Ваш сайт своим подругам, уже сидят изучают Ваши статьи)))

65 Ирина HealthWanted 14-08-2018 23:59

Спасибо Буду рада новым читателям)

Ирина, Вы были правы по поводу глотания большого количества капсул 🙁 Вчера попробовала выпить утром 8 и вечером 8, желудок явно против. такое ощущение, что эти капсулы там потом несколько часов лежали и не переваривались, ощущение не из приятных. Так что, наверное, всё-таки куплю таблетки Девит по 50.000 МЕ. Можно ли разделить такую таблетку на 4 части (получится 12.500 МЕ каждая) и принимать, например, через день? Всё-таки не 50.000 МЕ за раз. Или нарушать целостность оболочки нельзя, как Вы считаете?

И ещё вопрос: Всю ночь ныли почки, как будто продуло. А утром (извините за подробности) моча была какого-то странного цвета и с запахом, а обычно как водичка и без запаха. Может, пить вечером вит.Д вообще нежелательно? (В обед принимаю комплекс вит.В, поэтому 2й раз вит.Д выпила вечером) Или это нормальная реакция на приём вит.Д? Спасибо!

P.S. Извините, что заваливаю Вас вопросами, просто посоветоваться больше не с кем. Когда с врачом по поводу дозы разговаривала, покрутил у виска по поводу 5000 МЕ в день и сказал, что в день 400-600 МЕ достаточно, а летом, когда есть солнце, пить вит.Д категорически нельзя. А в ответ на мой вопрос: «А как же мой дефицит вит.Д в разгар лета и солнца?» только сказал, что лучше немного пониженный вит.Д, как у меня, чем камни в почках. Больше к нему не ходила 😀

67 Ирина HealthWanted 16-08-2018 00:32

Девит назначают по анализам и у многих читала про скорую положительную динамику при пересдаче. Не нужно делить, в инструкции препарата расписана схема приема. Обязателен контроль анализом. Поверьте, вам самой так будет спокойнее.

Часто как раз группа B окрашивает мочу в желтый цвет. У меня самой так было при курсе для волос, после окончания вернулось в норму.

Конечно все должно смотреться в комплексе и хронические заболевания тоже, а не выделять фанатично что-то одно. Например, выше спрашивали про недостаток, но при этом повышенный кальций, т.е. никаких заочных советов не может быть, так как вначале нужно смотреть причину с врачом.

источник