Витамины для женщин какое количество необходимо

Сделайте свое питание здоровым, вкусным и разнообразным, а заодно, избавьтесь от болезней и аптек. 🙂

источник

Витаминами называются специальные соединения, необходимые для работы жизненно важных систем и органов человека. Потребность в них у всех людей разная, а в данном материале мы узнаем, в каких витаминах нуждается женщина в разном возрасте и в определенных условиях.

Наиболее ценные витамины для женщин – это чаще всего те, которые помогают поддерживать красоту. Каждой хочется сохранить молодость и привлекательность. Без приема витаминов это невозможно, а наиболее ценными являются:

• Витамин А или ретинол;
• Е или токоферол;
• С или аскорбиновая кислота.

Именно эти полезные вещества нужны коже, волосам и ногтям. Соединения имеют антиоксидантные свойства, замедляют старение, дают клеткам защиту от свободных радикалов, способствуют формированию эластина с коллагеном, нормализуют восстановление тканей и улучшают питание делящихся клеток. Аскорбиновая кислота также стимулирует заживление тканей и освежает кожу лица, создает на щеках здоровый румянец и укрепляет иммунные механизмы.

Ретинол, кроме всего прочего, укрепляет кости, нужен мягким тканям и слизистым оболочкам. Предупреждает сердечно-сосудистые болезни, улучшает состояние капилляров и укрепляет иммунитет.

Токоферол не только улучшает состояние кожи и волос, но и регулирует функции половой и эндокринной систем, предупреждает сердечно-сосудистые нарушения, поддерживает мембраны клеток в целости.

Всем женщинам хочется иметь красивые и крепкие волосы. Для этого тоже необходимы витамины, предотвращающие их выпадение. Для этих целей подходит комплекс для женщин, включающий в себя витамины А, Е, С, H, В2, В3, В5 и В12. Принимать их, за исключением витамина Е, нужно внутрь.

Вместе с укреплением волос и ногтей вы получите несколько дополнительных эффектов: улучшите состояние кожи, отрегулируете работу обмена веществ и замедлите старение в целом. На сегодняшний день в продаже имеется множество витаминных комплексов для волос: выбирайте тот, который нужен именно вам для решения конкретной проблемы.

Специальные витаминно-минеральные комплексы женщины принимают на этапе планирования беременности, чтобы облегчить процесс зачатия ребенка. В этот период для женского организма важна фолиевая кислота по 400 мг ежедневно. Она нужна и после наступления беременности в течение всего первого триместра.

Важными витаминами для женщин любого возраста являются те, которые укрепляют иммунную систему. Особенно важно принимать витаминные комплексы тем представительницам прекрасного пола, которые часто простужаются и болеют. На этот случай комплекс витаминов должен включать в себя:

• аскорбиновую кислоту;
• витамин D;
• почти всю группу В – В1, В5, В6 и В9.

Спортивным женщинам без витаминных комплексов тоже не обойтись. Если вы занимаетесь спортом профессионально, лучше доверить их подбор специалисту. При обычных тренировках можно помочь своему организму стандартными витаминными комплексами, среди которых:

Особенно острой является нехватка витаминов в организме женщины весной. Проявляется она разными признаками, каждый из которых указывает на дефицит определенного полезного вещества:

• Сухость кожи стоп и локтей, ослабление волос, растрескивание губ – это признак недостатка витамина А.
• Ухудшение аппетита, внутренняя тревога, проблемы с пищеварением, ухудшение памяти, одышка, онемение рук и ног – не хватает витамина В1.
• Головные боли, общая слабость, посинение и сухость губ, частые язвочки в уголках рта, выпадение волос, жирная кожи, проблемы со зрением. Это говорит о нехватке витамина В2.
• Ощущение тревожности, заторможенная реакция, проблемы со сном и аппетитом, постоянная раздражительность, частая сыпь на коже, стоматит, себорея. Сделайте упор на витамин В6.
• Нарушения памяти, замедленная регенерация тканей, появление ранней седины и морщин – нужна фолиевая кислота.
• Звон в ушах, постоянное ощущение усталости даже в утренние часы, головокружение, проблемы со стулом, язва, нарушения ЖКТ. Принимайте витамин В12 – проблема в его отсутствии.
• Кожа обретает мраморный оттенок, от незначительных травм остаются синяки, кровоточивость десен, неприятный аромат изо рта. Требуется больше аскорбиновой кислоты в рационе.
• Чрезмерное потоотделение, боли в ногах, ощущение жжения во рту – это говорит о дефиците витамина D.

Всем женщинам после 25 лет рекомендуется начать периодически принимать витаминные препараты, помогающие организму противостоять разным нарушениям и заболеваниям, а также сохранять молодость и привлекательность. Итак, какие витамины требуются девушкам и женщинам в разном возрасте? Сейчас мы это выясним…

Витамины девушкам старше 20

В возрасте 20-25 лет девушка еще молода, активна и привлекательна. Для поддержания нормального самочувствия достаточно следить за питанием, режимом сна и заниматься спортом. Но уже в столь молодом возрасте лучше задуматься о поддержании состояния здоровья в целом. Эксперты советуют добавить в меню продукты с витамином Е, которые стимулируют деление и рост клеток. Это способствует улучшению ногтей и кожи. Еще от него зависят защитные способности организма, то есть иммунитет.

Примерно с 25 лет рекомендуется подключать витамины В. Особенно важен В6, снижающий влияние стрессов и положительно отражающийся на нервной системе. Дополнительно он улучшает психическое состояние, участвуя в производстве серотонина.

Важен и витамин В9, известный под названием фолиевой кислоты. Ценный витамин, необходим всем беременным из-за улучшения синтеза нуклеиновых кислот. Также В9 поддерживает функции пищеварения и нервной системы.

Примерно с этого возраста падает скорость процессов обмена в организме женщины, а это сказывается на внешнем виде:

• кожа утрачивает упругость;
• образуются морщины;
• волосы становятся более ломкими.

После 30-35 лет всем женщинам стоит начать принимать витамины А, С и Е. Первый ускоряет деление клеток, благодаря чему кожа выглядит более привлекательной и здоровой.

Витамин Е синтезирует эластин с коллагеном, отвечающие за упругость кожных покровов. Благодаря этому меньше проявляются признаки старения. Аскорбиновая кислота или витамин С особенно важен, так как усиливает функции иммунитета. Лучшими его источниками считаются шиповник, облепиха, смородина и сладкий перец, а вовсе не цитрусовые.

Возраст 40-45 лет – важный период для любой женщины. На этом этапе организм перестраивается, протекает менопауза. Если ответственно подойти к этому времени, не пуская все на самотек, можно минимизировать проявления менопаузы и исключить все неприятные последствия в виде:

• резких перемен настроения;
• проблем со сном;
• высыхании слизистых;
• потеря эластичности кожи.

Все это связано с подавлением производства эстрогена, поэтому женщинам после 40-45 лет рекомендуется начать прием витаминов группы В. Они улучшают эмоциональный настрой, устраняя раздражительность и перемены настроения, а также предупреждают такие проявления, как сухость и дряблость кожи.

Особенно важно женщине после 40 лет начать пить В6, который не только благоприятно воздействует на настроение и ЦНС в целом, но и помогает в борьбе с лишними килограммами. Зачастую женщины при менопаузе набирают избыточный вес, с которым приходится бороться.

При менопаузе повышается вероятность появления остеопороза из-за плохого усвоения кальция. На этот случай нужны витамины D и K, стимулирующие формирование и восстановление костей, а также помогающие усвояемости кальция. Эти же полезные вещества требуются для сворачиваемости крови и функционирования головного мозга.

С этого возраста состояние здоровье может начать резко ухудшаться:

• замедляется метаболизм;
• появляются проблемы с щитовидкой;
• болят суставы;
• нарушается память;
• снижается подвижность суставов.

Витамины из пищи после 50 лет в женском организме усваиваются хуже, поэтому лучше начать прием дополнительных комплексов. Врачи рекомендуют сделать упор на РР и В3, от которых зависит концентрация холестерина в крови. После 50 в организме должно быть достаточно витаминов-антиоксидантов. Ингибирующих окислительные эффекты свободных радикалов. Для улучшения сна и успокоения ЦНС, а также против депрессий нужны В1, В2, В6 и В12.

Витамины для пожилых женщин

В пожилом возрасте после 60 женщин часто одолевают новые болезни и нарушения: проблемы с сердцем, скачки давления, проблемы с кишечником и мочевым пузырем. Все дело в дисбалансе гормонов и мышечной слабости. Начинают болеть суставы, нарушается метаболизм и углеводный обмен, что приводит к появлению лишних килограммов. Кожа становится более дряблой и покрывается морщинами. Чтобы все это предотвратить или минимизировать негативные возрастные изменения, начните принимать следующие витамины:

• группа B нормализует функции сердца, эндокринной и нервной систем;
• аскорбиновая кислота укрепляет иммунные механизмы в целом и защищает от онкологии;
• витамин D укрепляет кости;
• витамин А улучшает волосы и поддерживает зрение;
• витамин Е предупреждает тромбообразование и имеет антиканцерогенные свойства.

Запомните, какие витамины необходимы женщине в разном возрасте, и постарайтесь сделать на них упор для сохранения молодости и красоты, а также крепкого здоровья.

источник

Чтобы обеспечить организм витаминами и минералами, необходимо, в первую очередь, наладить свое питание, рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А вот с разнообразными добавками без назначения врача лучше не экспериментировать. Ведь последствия могут быть самыми неприятными — от расстройства пищеварения до тошноты, анемии, бессонницы и других серьезных проблем со здоровьем.

Что необходимо женскому организму в первую очередь и какие продукты стоит включить в рацион, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно? Рассказываем!

Железо обеспечивает перенос кислорода от легких к органам и тканям, принимает участие в производстве красных клеток крови, улучшает иммунитет и способствует когнитивному развитию детей.

Женщинам нужно следить за поступлением железа в организм особенно тщательно, так как во время менструации запасы данного минерала истощаются.

Суточная норма железа — 18 мг. Потребность женщины в железе во время беременности возрастает до 27 мг.

Дефицит железа в организме чреват железодефицитной анемией, которая имеет такие симптомы как усталость, одышка, боль в мышцах и снижение концентрации.

Продукты, богатые железом: нежирное мясо курицы и индейки, рыба и морепродукты, тофу, темный шоколад, бобовые, темно-зеленые овощи, зелень, специально обогащенные хлопья для завтрака и хлеб, крупы. А чтобы железо лучше усваивалось, сочетайте эти продукты с теми, которые содержат витамин С.

В женском организме, плотность костей начинает снижаться уже после 20 лет. А кальций, как известно, укрепляет кости. Также кальций обеспечивает функционирование мышц и проведение нервных импульсов.

Суточная норма кальция — 1 000 мг.

Среди последствий дефицита кальция можно выделить деминерализацию костей, мышечные спазмы, судороги, остеопороз, нарушение сердечного ритма, образование камней в почках.

Йогурт, творог, соевое и коровье молоко, сыр чеддер, моцарелла, сардины, лосось, кейл, брокколи, китайская капуста богаты кальцием.

Магний играет огромную роль в женском здоровье, так как участвует в более 300 биохимических реакциях организма, обеспечивает работу нервной системы и мышц, участвует в выработке энергии, регулирует артериальное давление и уровень глюкозы в крови, окисляет жирные кислоты.

Суточная норма магния для женщин 19-30 лет — 310 мг и 350 мг беременным. Женщинам в возрасте 31-50 лет — 320 мг и 360 мг беременным.

Если в организме наблюдается нехватка магния, это может привести к слабости, мышечной слабости, судорогам, нарушению функций сердца, потере аппетита, плохому усвоению питательных веществ.

В рацион следует добавить миндаль или кешью, достаточно съедать около 30 г или 20 шт в сутки, около 1 стакана соевого молока в стуки, коровье молоко, шпинат, бобовые, рис, авокадо, бананы.

Цинк улучшает иммунитет, участвует в синтезе белков, ДНК, РНК, усвоении витаминов А и Е.

Суточная норма цинка — 8 мг, беременным и кормящим женщинам необходимо 11-12 мг. Максимально допустимое количество — 40 мг.

Дефицит цинка приводит к потере аппетита, диарее, выпадению волос и проблемам с кожей, ухудшению зрения и быстрой утомляемости.

Необходимо употреблять в пищу морепродукты (устрицы, крабы), мясо, яйца, молочные продукты, крупы, семена, кешью, бобовые, темный шоколад.

Витамин А улучшает состояние кожи, улучшает работу иммунной системы и отвечает за полноценное функционирование сетчатки глаза.

Суточная норма витамина А — 700 мкг, беременным женщинам необходимо 770 мкг, а кормящим 1300 мкг.

Дефицит витамина А в организме женщины может привести к проблемам с кожей, ухудшению зрения, проблемам с пищеварением.

В рацион нужно добавить такие продукты как батат, например, запеченный в мундире, говяжью печень, молочные продукты, яйца, красные и оранжевые овощи, манго, курага, брокколи, шпинат.

Витамин В9 наилучшим образом влияет на функции печени, предотвращает возникновение анемии, участвует в росте и развитии органов и тканей.

Особенно важна фолиевая кислота для женщины в первый месяц беременности, так как у эмбриона происходит закрытие нервной трубки.

Суточная норма витамина В9 — 400 мкг, беременным женщинам нужно 600 мкг, кормящим 500 мкг.

Нехватка витамина В9 может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии, анемии, проблемам с пищеварением, диарее.

В рацион следует добавить говяжью печень, бобы, брюссельскую капусту, спаржу, апельсины, бананы, папайю, салат-латук.

Биотин дарит женщинам красоту и здоровье волос, кожи и ногтей. Витамин принимает участие в образовании обеспечивающей жизнедеятельность энергии из глюкозы и жирных кислот.

Суточная норма витамина В7 — 30 мкг, 35 мкг кормящим.

Недостаток биотина можно встретить крайне редко. О нем могут сигнализировать такие симптомы как выпадение волос, шелушение кожи, ломкость ногтей, судороги, конъюнктивит, сонливость, усталость.

В рацион следует включить говяжью печень, лосось, яйца, батат, орехи, цветную капусту, семена подсолнечника.

Витамин В6 отвечает за многие процессы в организме, среди которых обмен аминокислот, жиров и углеводов, а также поддержание иммунитета. Он обеспечивает работу нервной системы, сводит к минимуму риск депрессии, а также дарит коже здоровье.

Суточная норма витамина В6 — 1,3 мг. Беременным женщинам необходимо 1,9 мг, а кормящим 2 мг.

Дефицит витамина чреват анемией, себореей, экземой, дерматитом, мышечными спазмами, потерей аппетита и усталостью.

В рационе должны присутствовать такие продукты как нут, говяжья печень, тунец, лосось, куриная грудка, индейка, вареная картошка, крупы (рис, булгур), бананы, специальные обогащенные хлопья для завтрака.

Витамин В12 участвует в синтезе ДНК, производстве энергии в клетках. Он необходим для отличного функционирования центральной и периферической нервной системы.

Особое внимание витамину В12 следует беременным и кормящим женщинам, тем более, если они придерживаются вегетарианства или веганства, чтобы предотвратить недостаток этого микроэлемента у себя и у ребенка.

Суточная норма витамина В12 — 1,4 мкг. Для беременных этот показатель составляет 2,6, а для кормящих 2,8 мкг.

Нехватка витамина может привести к анемии, неврологическим осложнениям, потере аппетита, бессоннице, нарушению моторики, запорам.

В привычный рацион следует включить пищу животного происхождения, поскольку витамин В12 не содержится в растительных продуктах, они могут быть только специально обогащены. Мясо, рыба, молоко, морепродукты, яйца.

Витамин С принимает участие в синтезе коллагена и снижает отрицательное воздействие свободных радикалов на клетки кожи. Если вы хотите, чтобы ваша кожа была красивой, суставы — подвижными, а зубы и кости — прочными, то этот микроэлемент вам просто необходим.

Суточная норма витамина С — 75 мг. Беременным женщинам необходимо 85 мг, а кормящим 120 мг. Курящим людям требуется на 35 мг больше.

Дефицит витамина С провоцирует ухудшение состояния кожи, снижение аппетита, воспаление и кровоточивость десен, увеличение чувства голода, депрессию, слабость. Поступление витамина С в организм в количестве ниже 10 мг в сутки в течение продолжительного времени может привести к цинге.

В рацион следует добавить красный перец, киви, брокколи, картофель, клубнику, апельсины и апельсиновый сок, помидоры, брюссельскую капусту.

Витамин D регулирует обмен кальция, который отвечает за здоровье костей. Также он отвечает за обмен фосфора, работу сердечно-сосудистой системы, мышц, иммунитета.

Суточная норма витамина D – 15 мкг.

Дефицит витамина D приводит к уменьшению плотности костей, нарушению усвоения глюкозы в организме, депрессии, проблемам с иммунитетом, астме, повышенному артериальному давлению, сахарному диабету, нарушению работы паращитовидных желез и онкологическим заболеваниям.

В рационе должны присутствовать такие продукты как рыба (лосось, форель, палтус, карп, скумбрия), морепродукты, грибы, говяжья печень, яйца, цельнозерновой хлеб, молоко, натуральные йогурты, хлопья для завтрака.

источник

Качественный сон, отсутствие нервов и стрессов, положительные эмоции и отличное настроение — все это необходимо для женской красоты и сохранения молодости. Но все же недостаточно. Огромную роль для поддержания здоровья слабого пола играют витамины. Их дефицит, конечно, можно восполнить естественными источниками: свежими овощами и фруктами, мясными, рыбными и кисломолочными продуктами. Но не всегда содержащихся в еде витаминов хватает для полноценного функционирования организма и поддержания жизненных сил. И поэтому на помощь приходят различные витаминно-минеральные комплексы, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей, подготавливают женский организм к рождению ребенка и нормализуют психоэмоциональный фон. Хочешь выглядеть идеально и чувствовать себя на все 100? Тогда познакомься с лучшими витаминами для женщин!

Ежедневно человеку вне зависимости от возраста и пола требуется определенное количество витаминов. В связи с разной конституцией и гормональной системой, а также образом жизни мужчинам и женщинам нужно насыщать организм различными витаминами. Дело в том, что женский организм является более чувствительным и сильнее подвергается вредному воздействию внешних факторов. Зубная эмаль стирается быстрее, да и костная ткань не такая прочная как у сильной половины. Эти особенности и обуславливают существенные различия в потребностях организма.

Нехватку витаминов у женщин видно налицо: волосы становятся истонченными, слишком жирными или сухими, появляется перхоть, трещины на губах и усталость в глазах, снижается острота зрения, кожа ладоней, локтей и пяток сильно трескается.

Мы подготовили список витаминов для женщин, которые помогают сберечь здоровье, оставаться молодыми и привлекательными.

«Витамин красоты» отвечает за внешний вид. При его нехватке можно наблюдать преждевременное появление морщин, повышенную слезоточивость, сухость рук и стоп, заеды в уголках губ. Витамин А есть в абрикосах, тыкве, моркови, куриных яйцах и животных субпродуктах.

Предотвращает процессы старения, борется с образованием злокачественных опухолей. Витамин Е считается прекрасным антиоксидантом. Токоферол увеличивает количество гормонов эстрогенов, нормализует работу половых желез. Нехватка этого вещества может сделать из женской фигуры мужеподобную, приводит к появлению белых точек на веках и снижению либидо.

Еще один «витамин красоты», обладающий антиоксидантным эффектом. Витамин С участвует в образовании и разрушении меланина. А его дефицит приводит к снижению синтеза коллагена, слабости и апатии, кровоточивости десен и мышечным болям, ухудшению цвета лица, появлению веснушек, родинок и пигментных пятен.

Очень важные витамины для женского здоровья. Они регулируют энергетический обмен и клеточный метаболизм, контролируют работу пищеварительной, иммунной и нервной системы. Витамины группы В помогают бороться со стрессом и эмоциональными перегрузами, а также улучшают общее самочувствие.

При дефиците этих витаминов наблюдается анемия, проблемы со сном, головокружение, раздражение, утомляемость, частые депрессии, ухудшение зрения. А при недостатке витамина В5 могут выпадать волосы.

Особое внимание нужно уделять витаминам В6 (пиридокин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Все они играют огромную роль в репродуктивной системе и рождении здорового малыша.

Этот витамин защищает кожу от старения, позволяет удерживать влагу в тканях, сохраняет эластичность кожных покровов, повышает степень усвоения фосфора и кальция, обеспечивая их проникновения в костную ткань. Кальциферол отвечает за белизну зубов, твердость ногтей и красоту волос. Достаточное количество кальциферола облегчает предменструальный синдром и течение климакса. Недостаток же витамина Д оборачивается усталостью, снижением прочности костей, судорогами и мышечной слабостью.

То, что нужно для здоровой слизистых оболочек и кожи. Витамин Н можно встретить в пивных дрожжах, печени и арахисе.

Останавливает кровотечения, улучшает свертываемость крови, укрепляет стенки сосудов, предотвращает опухолевые заболевания и повышает тонус мышц. Витамин К вырабатывается сапрофитными бактериями в кишечнике и поступает в организм из всех зеленых растений, грецких орехов, оливкового масла, яиц, молока, свиной печени и рыбьего жира.

«Компливит Мама»

Комплекс полезных витаминов и минералов оказывает позитивное воздействие на организм беременной женщины и восстанавливает после родов. Уже спустя неделю ощущается прилив сил, повышается активность, улучшается общее самочувствие.

«Витрум пренатал»

Популярный препарат для поддержания женского здоровья до, после и во время беременности. В его составе: фолиевая кислота и биотин, витамины группы В, А, Е, а также цинк, хром, железо и йод.

Дуовит для женщин

Комплекс из 12 витаминов и 5 минералов оказывает позитивное воздействие на метаболизм. Дуовит улучшает состояние волос и кожи, укрепляет ногти. Подходит для женщин любого возраста.

Витаминно-минеральный комплекс «Доппельгерц Актив»

Шипучие таблетки лимонного вкуса благотворно влияют щитовидную железу, вены и сосуды, укрепляет иммунную систему, улучшает состояние ногтей и волос.

Выпускается в нескольких формах: сироп, жевательные конфеты, растворимые таблетки, обычные таблетки. Содержит следующие витамины: В6, В12, В9, А, Е, С, а также коэнзим Q10.

«Лора» от Эвалар

БАД к еде содержит гиалуроновую кислоту, витамины Е и С. Такой состав способствует глубокому увлажнению кожи, уменьшает морщины, дарит лицу ровный цвет и свежий румянец.

Помни, что лучшие витамины — это те, которые назначит тебе твой лечащий врач. Во избежание гипервитаминоза и других неприятных последствий приобретай витамины только после консультации со специалистом! Перед тем, как выписать недостающие витамины, он проведет тщательный осмотр и при необходимости назначит сдать кровь на определенные витамины.

источник

Важную роль для здоровья женщины, её красоты и молодости играют витамины. Достаточная концентрация микроэлементов в организме способна устранить возникновение многих проблем со здоровьем, улучшить настроение и сон, общее самочувствие. Поэтому так важно знать, чего не хватает женскому организму и вовремя восполнять нехватку витаминов.

Любая женщина старается как можно дольше выглядеть молодой, красивой и привлекательной. Потому для нее немалую ценность представляют те полезные микроэлементы, которые помогут ей в этом. Невозможно обмануть время и возраст без полноценного питания и приема витаминов. Самыми «омолаживающими» среди них являются:

Они необходимы для здоровья и молодости волос, кожи и ногтей. Эти витамины — натуральные антиоксиданты, потому замедляют старение, защищают клетки от свободных радикалов, участвуют в образовании коллагена и эластина, восстанавливают поврежденные ткани и ускоряют деление клеток.

Витамин Е огромное влияние оказывает на кожу и волосы. Также именно данное вещество способно регулировать работу репродуктивной и эндокринной систем. Достаточное употребление токоферола является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний и повреждения клеточных мембран.

Витамин С способен ускорить заживление ран, нормализовать цвет кожи, укрепить иммунитет.

Витамин А выполняет в организме множество функций, потому польза его неоспорима. Он поддерживает в целостности слизистые оболочки, мягкие ткани и кости. Как и витамин Е, он борется с возникновением болезней сердца и сосудов, укрепляет стенки капилляров, повышает иммунитет.

Поэтому женщине необходимо следить за своим рационом питания и ежедневно включать в него продукты, богатые данными витаминами. Необходимую дозу полезных веществ ежедневно получать невозможно (иначе придется употреблять огромное количество еды), потому обязательно необходимо время от времени пить витаминные комплексы.

Волосы – это гордость любой женщины. Каждой представительнице прекрасного пола хотелось бы иметь гладкие, блестящие и густые локоны. В этом ей может помочь целая «армия» витаминов, каждый из которых выполняет определенную функцию.

• Витамин В7 (биотин), В12 (цианокобаламин), В6 (пиридоксин), А и F предотвратят появление перхоти и помогут в борьбе с ней;
• Для волос с жирными корнями и сухими кончиками, а также для жирных волос подойдут витамин В2 (рибофлавин) и ретинол (витамин А).
• Против седины и для восстановления цвета волос помогут витамины В5 (пантотеновая кислота), В8 (инозитол), В10 (парааминобензойная кислота), В9 (фолиевая кислота), медь и цинк.
• От излишней сухости помогут ретинол (витамин А), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин).
• Для ускорения роста волос понадобятся витамины группы В, Е, РР, кальций, кремний и магний.
• При выпадении волос обязательно необходимо принимать аскорбиновую кислоту, ретинол (витамин А), витамин Е, F, В7, В8, цинк и йод.

Потребность в полезных микроэлементах увеличивается в разы на этапе планирования беременности, вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Для того, чтобы зачатие произошло легче и беременность протекала без осложнений, женщине необходимо принимать не менее 400 мг фолиевой кислоты ежедневно за несколько месяцев до беременности и весь первый триместр.

Также значительно увеличивается потребность во всех микроэлементах. Но обязательно необходимо принимать препараты с витаминами группы В, Е, А, С, Н, К, D. При хорошем здоровье и отсутствии каких-либо проблем при течении беременности можно и не пить препараты, а просто хорошо и разнообразно питаться.

При планировании беременности особое внимание стоит уделять витамину В9 (фолиевой кислоте). Она предупреждает возникновение выкидыша на ранних сроках, когда риск прерывания беременности максимально высок. Также фолиевая кислота необходима для правильного формирования и роста плаценты, профилактики патологий нервной трубки, из которой в дальнейшем формируются мозг и нервная система. К продуктам, содержащим фолиевую кислоту, относят:

• зелень и овощи зеленого окраса;
• любые виды орехов;
• мука (обязательно грубого помола);
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйца;
• печень рыбы и животных.

Витамин В1 (тиамин) участвует в усвоении углеводов и преобразования их в энергию. Правильная работа нервной системы невозможна без данного микроэлемента. Потому обязательно стоит употреблять больше картофеля, бобовых культур, капусты, орехов, злаков и муки грубого помола.

Обязательный элемент для роста плода – витамин В2. С его помощью усваивается железо в организме, формируются кости, нервная система и мышцы. Его много в зелени, кисломолочных продуктах, плодах шиповника, зелени, печени животных, помидорах.

При беременности женщины часто замечают снижение иммунитета и проблемы с ЖКТ. В борьбе с неприятными симптомами поможет витамин А. Он регулирует работу кишечника и укрепляет защитные силы организмы, предотвращает снижение зрения. самом начале беременности ретинол принимает участие в образовании плаценты и мягких оболочек плода.

Аскорбиновая кислота также повышает иммунитет и выносливость человека, выводит вредные вещества из организма и борется с уже попавшими в организм бактериями. Витамина С много в желтом болгарском перце, цитрусовых фруктах, шиповнике, облепихе, смородине, капусте, зеленом луке.

Витамин D (холекальциферол) отвечает за крепкие кости, мускулатуру, здоровье сердца и кожи. Без этого микроэлемента невозможно усвоение кальция, потому холекальциферол необходим для формирование зубов, костей и мышц малыша. Особенность элемента в том, что он может образовываться в организме самостоятельно под прямыми солнечными лучами, поэтому беременным необходимо как можно больше гулять на улице. Много витамина D содержится в печени трески, рыбьем жире из этой печени, лососи и всех морепродуктах, яйцах, грибах, молоке и зелени.

Витамин Е. Он непосредственно влияет на репродуктивную систему женщины и правильную её работу. Токоферол приводит в норму женский цикл, улучшает обмен веществ, участвует в образовании гормонов. Часто на поздних сроках при беременности на коже появляются растяжки. Чтобы этого не произошло, необходимо мазать проблемные участки кожи специальными маслами и кремами с добавлением витамина Е.

Магний участвует в процессе синтеза аминокислот и белков. С его помощью осуществляется в организме более трех сотен разных процессов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если беременной не хватает магния, усиливается риск выкидыша и замедляется рост плода. Для предотвращения таких последствий следует чаще есть орехи, фасоль, отруби из пшеницы, болгарский перец зеленого цвета, зеленые яблоки.

Цинк предотвращает возникновение врожденных пороков у ребёнка, обеспечивает правильный рост, развитие и деление клеток. Поэтому важно есть больше продуктов с этим элементом в составе: морепродуктов, любую рыбу (морскую и речную), орехи, семечки, овощи и фрукты. Если нет возможности употреблять данные продукты в течение длительного времени, стоит выбрать в аптеке подходящий препарат с цинком.

Если женщина здорова и беременность протекает нормально, то в среднем ей требуется в сутки следующее количество основных витаминов.

• Витамин В9 (фолиевая кислота) – 400 мкг;
• Витамин С – не более 100 мг;
• Витамин D – не более 400 МЕ;
• Ретинол – 3 000 МЕ;
• Витамин Е – не более 300 МЕ;
• Витамин В1 – 1,8 мг;
• Витамин В2 – 1,4 мг;
• Витамин В6 – 2,2 мг.

Для создания оптимальных условий для зачатия и беременности стоит начать очищать организм и принимать витамины за полгода до предполагаемой беременности.

Практически все микроэлементы прямо или косвенно влияют на повышение иммунитета, так как они обеспечивают правильную работу органов и систем, участвуют в образовании гормонов и ферментов. Но есть полезные вещества, которые направлены в первую очередь на укрепление защитных сил организма. К ним относятся витамины группы В, аскорбиновая кислота и витамин D.

Особую ценность они представляют во время лечения и профилактики различного рода инфекций и воспалений, так как останавливают развитие болезни и ускоряют выздоровление.

Увеличение нагрузки на организм сказывается и на дозировке витаминов. При занятиях спортом, тяжелом физическом труде пропить курс витаминных комплексов необходимо. При профессиональных занятиях спортом необходимо подобрать необходимые препараты вместе с врачом. Если же у женщины умеренные физические нагрузки, то ей достаточно попить стандартные комплексы витаминов. Самые распространенные среди них:

Дефицит полезных веществ наиболее остро ощущается в конце зимы и весной. Обычно нехватку определенного вещества легко распознать по сопутствующим симптомам.

Если у женщины часто трескаются губы, кожа сухая (особенно на локтях и стопах), волосы слабые и ломкие, то, скорее всего, её организму не хватает витамина А.

При нарушенном аппетите, постоянном ощущении тревоги, проблемах с пищеварением, плохой памяти, одышке и ощущении онемелости в пальцах ног или рук женщине стоит больше употреблять продуктов с витамином В1.

При головных болях, упадке сил, синюшности губ и сухости кожи на губах, частях язвочках в углах рта, сильном выпадении волос, жирной коже и ухудшения зрения необходимо принимать витамин В2.

При раздражительности, постоянном ощущении тревоги, ухудшении аппетита, сна, характера, появлении заболеваний кожи и слизистых оболочек следует проверить, хватает ли организму витамина В6.

Если раны и язвочки стали хуже заживать и человек чувствует, что он заторможено реагирует на происходящее вокруг, рано появляются морщины и седина, то стоит налегать на продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты.

Сильное потоотделение, боли в конечностях (преимущественно в ногах), чувство жжения внутри рта означает, что человеку не хватает витамина D.

Мраморный оттенок кожи, неприятный запах изо рта, даже от легкого удара остаются синяки, кровоточат десны – все эти симптомы означают о дефиците витамина С.

Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, болезни желудка, звон в ушах, непрекращающаяся усталость даже после сна, головокружения и проблемы со стулом сигналят о нехватке цианокобаламина (витамина В12).

Набор витаминов и их дозировка в каждый возрастной период немного отличается. Поэтому и пить стоит содержащий определенные витамины комплекс препаратов для поддержания женского организма в здоровом состоянии в любом возрасте.

1. Девушкам старше двадцати лет уже стоит задуматься о профилактическом приеме добавок к пище с необходимыми микроэлементами. До 25 лет достаточно принимать добавки с витамином Е, правильно и регулярно питаться, не забывать про спорт и полноценный сон. Это позволит девушке быть здоровой и хорошо выглядеть.
2. После 25 лет уже стоит добавлять в рацион больше продуктов с витаминами группы В. Особенно стоит уделить внимание витамину В6, который помогает воспрепятствовать стрессам и улучшает настроение и работу нервной системы в целом. Фолиевая кислота в этот период жизни также улучшит работу нервной системы, пищеварения, важен при беременности.
3. После 30 лет начинает замедляться метаболизм, потому кожа начинает стареть и становится дряблой, начинают появляться морщины, волосы теряют свой блеск и силу. Потому в ближайшие пять лет уже стоит принимать дополнительно витамины Е (поддержит кожу упругой), А (ускоряет образование новых клеток), С (укрепит иммунитет, выведет из организма токсины). Не стоит забывать о витамине В12, который обеспечивает нормальное функционирование большинства систем организма, успокаивает нервную систему, делает женщину энергичной. Этого элемента много в мясе и субпродуктах, морской рыбе и морепродуктах, яйцах.
4. После 40 лет уже приближается период менопаузы. Если не помочь организму, то вероятность неприятных последствий (резких перепадов настроения, проблем со сном, потери упругости кожи и высыхания слизистых) можно избежать. После 45 лет важно употреблять достаточное количество витаминов группы В для улучшения настроения и предупреждения сухости и дряблости кожи. В частности В6 способен предотвратить набор лишнего веса, улучшает настроение, нормализует работу ЦНС. Во время менопаузы кальций начинает усваиваться гораздо хуже, потому женщине нужны добавки с кальцием и витамином D. Они же помогут нормализовать свертываемость крови и работу мозга.
5. После 50 лет многие женщину ощущают, как резко ухудшается состояние здоровья (проблемы с суставами, памятью, щитовидной железой, замедляется обмен веществ). Витамины из продуктов питания всасываются и усваиваются гораздо медленнее и хуже, потому лучше начать прием поливитаминных препаратов. Специалисты советуют больше употреблять витамины РР, В3, которые регулируют содержание холестерина в крови. Не стоит забывать и о натуральных антиоксидантах (витамине Е, С и А). Чтобы нормализовать сон и работу нервной системы стоит купить препараты с витаминами группы В (в особенности В1, В2, В6, В12). После менопаузы женскому организму не хватает эстрогенов (женских половых гормонов), потому стоит восполнять их недостаток фитоэстрогенами.
6. После 60 лет все чаще и чаще начинают проявляться новые проблемы со здоровьем. Причиной новых патологий становится нарушение баланса гормонов и слабость мышц. Часто наблюдается ожирение, проблемы с суставами, нарушение метаболизма и углеводного обмена. Для улучшения состояния следует начать пить следующие витамины:

• токоферол для предупреждения тромбов;
• ретинол для улучшения зрения и состояния волос;
• витамин D для крепости костей;
• витамин С для поддержания иммунитета;
• витамины группы В для улучшения работы сердца, нервной и эндокринной систем.

Какие хорошие витамины можно купить в аптеке? Отзывы показали, что большее признание получили витаминные комплексы под названиями«Ледис формула», «Пантовигар», «Витрум», «Дуовит», «Алфавит», «Мульти-Табс» и «Перфектил».

Средняя дозировка витаминов для женского пола

Средние показатели нормы витаминов без учета дополнительных физических нагрузок, состояния беременности и кормления грудью следующие:

1. Витамин А – 4000 МЕ;
2. Витамин В1 – 1,5 мг;
3. Витамин В2 – 1,5 – 3 мг;
4. Витамин В3 (РР) – 18 мг;
5. Витамин В6 – 2 мг;
6. Витамин В12 – 3-5 мкг;
7. Витамин С – 75 мг;
8. Витамин Д – 400 МЕ;
9. Витамин Е – 20 мкг;
10. Витамин Н (В7) – 300 мкг;
11. Фолиевая кислота – 300 мг;
12. Витамин К – 1 мг;
13. Витамин Ф (F) – 20 г натурального растительного масла, не прошедшего обработку.

источник

Роль витаминов часто недооценивают, но их недостаток может негативно отразиться на внутреннем состоянии и внешнем виде человека.

Некоторые из них не присутствуют в человеческом организме, поэтому их запасы необходимо пополнять.

Витамины обеспечивают процессы жизнедеятельность в организме и напрямую влияют на общее самочувствие.

Благодаря им организм нормально функционирует, а иммунная система отлично справляется со сбоями и неблагоприятными факторами, вызванными заболеваниями и внешней средой.

Существуют мифы, которые возникли во время расцвета фармакологической промышленности, согласно которым витамины в виде капсул и таблеток не оказывают благоприятного влияния на организм. Это совершенно не так, они ничем не отличаются от своих природных «собратьев» и вполне могут их заменить.

На вопрос – можно ли пить витамины, однозначно стоит ответить «да». Но нельзя принимать эти вещества самостоятельно, без назначения врача, который сможет подобрать вам подходящий витаминный комплекс.

• Благодаря им организм становится более сильным и выносливым, устойчивым к болезням и инфекциям.
• Оказывают положительное влияние на работу нервной системы.
• Стимулируют кровообращение и работу кровеносных сосудов.
• Являются щитом против таких негативных факторов, как стрессы, нагрузки, неправильное питание и прочее.
• Предотвращают раннее старение.
• Оказывают благотворное влияние на внешний вид – кожу, волосы и ногти.

Нужно ли пить витамины? Безусловно, так как их вклад в здоровье просто колоссальный.

Иногда бывает непросто обнаружить дефицит полезных веществ. Из-за этого могут возникать такие проблемы, как трудности с желудочно-кишечным трактом, нервной и сосудистой системой, общее ухудшение внешнего вида.

Если вы заметили их недостаток у себя в организме, тогда лучше всего обратиться к врачу, который сможет назначить именно то, что вам необходимо.

Основными признаками дефицита витаминов являются следующие факторы:

• Ломаются и выпадают волосы;
• На коже появляются высыпания, покраснения и шелушения;
• Кровоточат дёсна;
• Чувствуется упадок сил и общая слабость организма.

На вопрос — какие витамины лучше пить, конкретно ответит только врач, но существует перечень самых полезных и нужных веществ, которые необходимы практически всем.

• А – в его составе содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют повышению защиты иммунной системы. Он предотвращает старение клеток и предотвращает риск грибковых заболеваний.
• Е – самый известный витамин молодости, улучшающий кровообращение и благотворно влияющий на репродуктивную систему.
• С – благодаря ему значительно повышается иммунитет, он улучшает кровообращение и регенерацию клеток.
• D – он хорошо воздействует на весь организм, защищает от воспалений и бактерий. Благодаря ему отлично усваивается кальций, что положительно сказывается на ногтях и костной ткани.
• В – витамины этой группы не менее полезны, чем все остальные. Он улучшают кровообращение и способствуют обновлению клеток.

Сколько пить витамин, чтобы они смогли хорошо сказаться на организме? От этого зависит, насколько запущен авитаминоз и каковы признаки дефицита полезных веществ, которые можно обнаружить по внешнему виду.

Прежде чем употреблять полезные вещества, необходимо знать правила, которые расскажут о том, как правильно пить витамины.

Неконтролируемый приём может привести к негативным последствиям и пагубно сказаться на здоровье.

Так как многие витамины создаются на основе яблочного уксуса, то их необходимо принимать после приёма пищи, особенно если у вас имеются проблемы с желудком или кишечником.

Запивать их необходимо только водой, исключив чай, кофе, молоко или соки.

Нельзя принимать витамины во время приёма антибиотиков.

Лучше всего совершать приём в утренние часы, непосредственно после завтрака.

Принимайте витамины ежедневно в одно и то же время.

Перед употреблением внимательно изучите инструкцию к приобретённому препарату.

Какие витамины пить женщине? Известно, что организм женщины более подвержен изнашиванию, у них более хрупкие кости и к тому же, более сложная гормональная система.

По медицинским исследованиям, самым необходимым витамином, в котором нуждается женский организм, является А или ретинол. Благодаря ему кости и зубы становятся более прочными, улучшается состояние волос, кожи и ногтей.

Витамины С, Е и В также важны, имея своё определённое влияние на организм.

Как распознать необходимость в том или ином витамине?

• Витамин А необходим, если волосы стали тоньше, на губах появились трещины, также ощущается повышенная слезоточивость.
• Плохой аппетит, проблемы с пищеварением, зябкость, стрессовое состояние – значит нужен В1.
• Болит голова, ухудшается зрение и выпадают волосы – В2.
• От хронической усталости и проблем с желудочно-кишечным трактом избавит В12.
• Кровоточивость дёсен и неприятный запах изо рта – нужен витамин С.

Какие витамины пить при планировании беременности? Известно, что во время вынашивания ребёнка плод забирает из организма матери все нужные ему полезные элементы.

Если перед беременностью в женском организме не хватает каких-либо полезных веществ, тогда во время беременности это может перерасти в авитаминоз.

Подобное состояние может пагубно сказаться на плоде, привести к проблемам с его развитием и даже поспособствовать выкидышу.

Каждой женщине необходимо принимать фолиевую кислоту, которая подготовит к зачатию и также употреблять её во время вынашивания ребёнка.

Также можно употреблять такие витамины, как Е, В6, железо и йод.

Многие родители задаются вопросом — какие витамины пить детям, что малыш не испытывал недостатка в полезных веществах?

Необходимо знать, что для каждого возраста существует своя группа витаминов.

• Детям, не достигшим одного года, не нужны практически никакие витамины кроме D и A.
• После года могут назначить специальные комплексы, в составе которых находятся разные витамины и минералы.
• После пяти лет можно принимать витамины всех крупных фармакологических фирм.

Многие представительницы прекрасного пола хотят узнать — какие витамины пить при выпадении волос или при ломкости ногтей, что может спасти увядшую кожу и избавить её от шелушения и покраснения?

Существует шесть добавок, которые являются настоящими помощниками в этом деле.

• Коллаген – представляет собой источник белка, отлично борется с первыми признаками старения и хорошо влияет на волосы и ногти.
• Фолиевая кислота – повышает метаболизм и устраняет депрессии.
• Омега-кислоты – положительно влияют на иммунитет, борются со старением и улучшают работу сердца.
• Биотин – сделает волосы густыми и здоровыми.
• Витамин D – улучшает метаболизм, укрепляет кости и повышает уровень эндорфинов.
• Липоевая кислота – способствует похудению и представляет собой отличного защитника нервной системы. Но у неё есть одно особое свойство – она быстро разрушается под воздействием спирта.

Гипервитаминоз может возникнуть в результате употребления витаминов без соблюдения необходимых норм, его лечение проводится только под наблюдением доктора.

Симптомы, указывающие на гипервитаминоз:

• Тошнота и диарея;
• Сонливость, вялость, выпадение волос;
• Плохой аппетит и потеря веса;
• Обезвоживание организма;
• Затруднённость движений;
• Развитие остеопороза;

Чтобы не допустить подобных проблем со здоровьем, любое употребление витаминов нужно согласовывать с вашим лечащим врачом.

источник